Здраве

Кой според вас е най-прекрасният начин да се заредите сутрин с нова порция енергия, която ще ви стигне за целия ден? Онези, които предположиха, че става дума за голяма чаша кафе, се заблудиха. Това е заза студен душ.Това наистина е най-простият и ефективен методзапасете се с енергия. Освен това, това също ще ви помогне да спестите от потреблението на топла вода! За тези, които смятат, че това е шега, моля, погледнете сметките си за комунални услуги - топлата вода представлява много значително количество. Така че защо не последваме съветите на учените и не започнем да вземаме редовно студени душове, ако това е толкова полезно за нашето здраве, джобове и околната среда?

Студена вода– най-достъпният източник на енергия

Всъщност хората използват студена вода от векове, за да кондиционират тялото и дори да го лекуват. Студената вода може да действа като аналгетик, осигурявайки истински болкоуспокояващ ефект върху нашите мускули и стави. Студената вода повишава нивото на метаболизма в тялото ни, което помага да преодолеем умората и да се заредим с енергия. Дори има доказателства, че Студената вода може да излекува хората от депресия, което, както знаем, е истинска черна дупка за нашата енергия.

Редовно излагайки тялото си на струи студена вода, подобряваме кръвообращението, което спомага за по-бързото извеждане на токсините от тялото, намалява интензивността на възпалителните процеси, укрепва имунната система и помага за стабилизиране на кръвното налягане. Не толкова малко за енергиен източник, който е достъпен за всеки - просто отворете крана за студена вода!Друг страхотен ефект от студените душове е, че не само кара всички да се чувстват добре, но и ви кара да изглеждате по-добре, като подобрява състоянието на кожата и косата ви.

Така че, не повече бърз начинЗаредете се с положителна енергия сутрин, отколкото затворете крана на горещата вода за няколко секунди, освобождавайки пътя на студения поток. Например в някои скандинавски страни редуването на душ със студени и горещи струи е доста често срещано явление по време на лечението. минерални води. Редовният сутрешен душ в банята обаче може да ни зареди с не по-малко енергия.

Как правилно да се присъедините към втвърдяването

Ако наистина искате да опитате животворния ефект на студената влага върху себе си, тогава трябва да научите няколко нюанса, които ще спасят здравето ви и ще ви помогнат да получите повече ползи от студения душ. Първото нещо, трябва да се уверите, че вашият апартамент (по-специално банята) е достатъчно топъл. Малко вероятно е да искате веднага да влезете в студена, неотопляема стая веднага след ледено студен душ. Следващият нюанс е, че трябва да започнете сутрешния си душ с вода, чиято температура се счита за нормална за вашето тяло (достатъчно топла). След това трябва да излезете от течащата вода, да изключите топла водаи проверете температурата на студената вода, поставяйки крака си. Ако водата не е напълно ледена и сте успели да я издържите, тогава постепенно измийте краката, ръцете, лицето си с нея - по този начин ще се аклиматизирате малко, давайки възможност на тялото си да свикне със студена вода. И едва тогава насочете струята на душа към цялото си тяло. Като начало, пет секунди са достатъчни - нищо страшно, Струва си да свикнете със студената вода постепенно, и тогава, ето, ще стигне до ледена дупка! След това се подсушете добре с кърпа - това ще ви помогне да затоплите тялото си. Това е всичко - получавате заряд от жизненост и енергия за целия ден!

И накрая – ако имате такива сериозни проблемисъс здравето - по-специално, сърдечно-съдови заболяванияили така наречената болест на Рейно (артериална болест), или ако страдате от анемия (анемия) - преди да започнете този метод на закаляване, трябва задължителенконсултирайте се със специалист. По правило всеки добър терапевт ще може да ви помогне да създадете своя собствена програма за закаляване, която няма да навреди на тялото ви, освен полза!

Студен душ- чудесен начин за събуждане

Нищо не действа по-освежаващо и ободряващо сутрин от... студения душ. Освен това, здравни експерти казват, че такива водни процедури също имат положително влияниевърху нашето здраве и имат способността да ни мотивират за постигане на високи цели. Вярно е, от друга страна, има редица научни факти, подкрепени с медицински аргументи, които твърдят, че такава студена вода е като провокатор на стрес за едва събуден организъм и не трябва да се очаква нищо добро от такъв студен душ. И така, къде е истината и кой е прав - привържениците на този метод на пробуждане или тези, които предпочитат да избягват такъв водни процедури– каним ви да намерите отговора при нас...

Каква е ползата от водните процедури за тялото?

На страниците на нашия уебсайт многократно сме обсъждали... Днес е наш ред да говорим за ползите от студените потоци вода, които ни падат от душа. Струва ли си да излагате едва събуденото си тяло на такъв стрес? Всъщност, ако разбиете как влияят подобни студени водни струи различни органии системи на нашето тяло, тогава можем да стигнем до извода, че влиянието на такъв душ е повече положително, отколкото отрицателно. Но за да не бъдем голословни, ви предлагаме фактите...

Как студеният душ влияе на имунната система?

Не само комфортната среда помага за подобряване на защитните сили на тялото ни, но и екстремната такава, като студения душ, има укрепващ ефект върху него. Така например, ако потопите тялото на човек в хладка вода, човекът ще започне да изпитва леки тръпки. И по това време метаболитните процеси в тялото му ще се ускорят и имунната системасе активира. Ако повтаряте тази процедура всеки ден само за няколко минути в продължение на 6 седмици, тогава резултатите ще ви кажат за увеличаване на броя на лимфоцитите и Т-хелперните клетки.

Така например в много европейски страни е обичайно новородените деца да се къпят в хладка вода. Тялото на детето с ранна възрастсвиква се ниски температуриВ резултат на това такива деца боледуват по-малко и са по-спокойни от връстниците си. Но в Сибир никой не се учудва, когато децата се поливат с ледена вода. И въпреки че на вас и на мен ни се струва, че това е подигравка с тялото на детето - в периода, когато грипната епидемия достига своя връх, честотата на грип сред тези деца е само 5%, докато тези, чиито родители ги увиват в топли дрехи, се разболяват 5 пъти по-често.

И така, можем да заключим, че ако искате да укрепите имунитета си, определено трябва да използвате това достъпно средство за защитакато студен душ.

Как студеният душ влияе върху изгарянето на мазнини?

Достатъчно е да използваме малко логика, за да разберем, че за да се стоплим под струите на студения душ, тялото ни се нуждае от повече топлина. Самото производство на такава топлина е доста енергоемък процес, следователно тялото ви трябва да използва мастни резерви за това, които не са достигнати преди това. От своя страна всичко това допринася за производството на „кафява мазнина“ - за разлика от други видове мастни натрупвания, като например кафявата мазнина, напротив, подпомага процесите на генериране на енергия и ускорява метаболизма в тялото.

Ето защо, ако искате да се отървете от излишните килограми и сте готови да направите всякакви „жертви“ за тази цел, започнете със студен душ сутрин...

Как душът влияе на кръвообращението?

Колкото по-дълго сте под струята на студен душ (разбира се, в разумни граници – не говорим за часове, а за минути и секунди) – толкова по-добре кръвта циркулира в тялото ви. И в процеса на такава ефективна и пълноценна циркулация кръвта достига жизнено до всички важни органиСъответно те започват да работят по-добре и да се справят по-добре с функциите си. Вие буквално усещате как всяка клетка от тялото ви е изпълнена с живот, сила и енергия. Между другото, това студен душ предотвратява стагнацията на кръвта.

Как студеният душ влияе на нервната система?

Студеният душ е лек за стреса

Много от нас са чували, че на повърхността на човешката кожа могат да бъдат намерени огромен брой различни рецептори. Излагането на студена вода генерира специфични електрически импулси, които се изпращат от периферните нервни окончания директно към мозъка. И нервната ви система започва да работи гладко и хармонично, като точен часовников механизъм. Следователно вече не се страхувате от депресия, стрес, нервни сривове. Трябва да се отбележи, че този ефект на студен душ има не само ефект на натрупване, но може да се използва като „линейка“. Така че, например, ако почувствате, че трябва да се съберете, в противен случай просто ще пламнете като кибрит, ще кажете глупави неща, за които по-късно ще съжалявате - отидете под душа, включете студената вода на пълна мощност и. .. измийте цялата негативност.

Между другото, тъй като въздействието студена водана тялото си - това е мини стресова ситуация, моделиран от вас, тогава като взимате такъв студен душ всеки ден, можете да повишите прага на вашата устойчивост на стрес и в крайна сметка да станете по-сдържани по отношение на нервни сътресения и преживявания.

Как студеният душ влияе на кожата?

Ефектът на студената вода върху кожатапомага за затваряне на разширените пори, което от своя страна спомага за омекотяване на кожата ви, правейки я мека и нежна на допир. Докато след горещ душ кожата е изпарена и порите са отворени. Между другото, Злоупотребата с горещи душове води до това - до това заключение наскоро стигнаха американски козметолози.

Как студеният душ влияе на мъжете?

Изглежда, че студеният душ трябва да разхлажда във всеки смисъл на думата, но... Проучвания, проведени от научноизследователски център в Англия през 1993 г., доказват, че вземането на студени вани засяга тялото на мъжете. И както знаете, тестостеронът е мъжкият хормон. Ето защо, за тези мъже, които не само искат да изглеждат мъжествени, но и да бъдат такива, можем да препоръчаме да започнат сутринта със студен душ.

Как студеният душ влияе на тялото ни?

Освен факта, че нищо не ви ободрява така, както студената вода, вземането на студен душ, за да започнете деня си правилно, помага да повишите енергийните си нива през целия ден. В крайна сметка, когато потоци студена вода падат върху тялото ви, нервните окончания веднага се събуждат и цялото ви тяло възприема това като сигнал за събуждане. Вашето тяло също реагира на случващото се по съответния начин - сърцето ви бие по-бързо, кръвта циркулира по-интензивно, вашето и вие започвате рефлексивно, както при изпълнение физически упражнения, забавете го, като по този начин дробовете ви започват да консумират повече кислород.

Как студеният душ влияе на съня ви?

Ако ви измъчва безсъние, уморени сте да се въртите от една страна на друга - вземете студен душ. Ще има рязко активиране на всички рецептори в тялото ви - и такъв комплексен ефект върху нервна системаще й помогне да се успокои и отпусне. И в края на краищата липсата на релаксация, скованост, както психологическа, така и физическа, много често ни пречи да заспим. По този начин просто „рестартирате“ тялото си.

Как да вземете студен душ правилно

Закаляване на децата - укрепва имунитета им

Е, ако написаното по-горе ви е впечатлило и ви е поразило из основи и сега искате собствен опитуверете се, че студен душ има такива полезни свойства, не бързайте веднага да се втурнете във ваната, отворете крана със студена вода, застанете под ледения поток и изпробвайте издръжливостта си. По този начин е по-вероятно да получите пневмония, отколкото да се възползвате. В крайна сметка е много важно да се подготвите правилно за тази процедура и да следвате редица конкретни съвети:

• Стаята, в която взимате студен душ, не трябва да е студена. Затова първо се уверете, че банята е достатъчно топла, тъй като излагането на студена вода и студен въздух не е много приятно.
• Понятието „студен душ“ е доста свободно. И за първи път от такива водни процедури вашият „студен душ“ ще бъде вода със стайна температура - 32-35 градуса. След това с течение на времето можете постепенно да намалите температурата му с няколко градуса. Експертите препоръчват да използвате следната схема за това: 1 градус - веднъж на всеки 5 дни.
• Не трябва веднага да се подлагате на потока на студен душ - дайте на тялото си възможност да свикне с тази температура на водата. За да направите това, поставете краката си под потока, след това ръцете си, след това измийте лицето си и едва след това насочете поток от такава хладна вода върху тялото си.

Когато ви попитат за съвет как да се събудите бодри или как да се ободрите сутрин, първото нещо, което ви идва на ум, разбира се, е студен душ. Малко хора знаят, че студеният душ може или да ви ободри, или да ви доведе до полусън и кома. Недостатъчно, защото много хора говорят за това, понякога го правят, но почти никой не го прави системно.
И за да не се чувствате скучни сутрин след студен душ, когато всъщност го вземате редовно, трябва да знаете как да го правите правилно. Няма да кажа, че моята опция е единствената правилна и уникална.
Няма да кажа, че е разработен в Антарктида в секретна лаборатория от група напреднали съветско-китайски учени заедно с пингвини. Но моят вариант е правилен и не изключвам да има и други правилни варианти.

Как все пак си вземаш студен душ?

Трябва да започнете да контактувате със студена вода от стъпалата на краката си. След като сте излели краката си със студена вода, трябва да излеете краката си до коленете.
Сега направете пауза за няколко секунди и си представете, че сега ще изливате студена вода в яката си, мисълта за това е много ободряваща. Без забавяне съберете решимостта си и продължете напред.
Следващата стъпка е да излеете вода върху гърба си, сякаш изливате вода в яката си, както се казва, „надолу в яката“. Стъпалата и краката ви до коленете се намокрят бързо, но не бива да пестите вода на гърба си. След това изсипете вода върху цялото тяло и по-дълго. Като цяло приблизително 70% от водата трябва да отиде за изливане на тялото.
След това трябва бързо да излеете вода върху ръцете, краката, слабините и интимните места. И в самия край трябва да излеете лицето и главата (където расте косата, ако е къса, ако е дълга, тогава можете да излеете само лицето).
Главата е важен момент, главата и лицето трябва да се обливат бързо, придружени с масажни движения на ръцете. След обливане на главата и лицето трябва незабавно да се отърси излишна водаръце.
И накрая можете още веднъж да полеете обилно гърба и торса си с вода.
След това подсушете цялото си тяло с кърпа, като разтривате старателно кожата, за да увеличите притока на кръв. Препоръчително е да използвате памучна или бамбукова кърпа.

Защо трябва да го правите по този начин?

Това трябва да се направи, за да не ви е студено след вземане на душ още половин ден, за да не мислите твърде много преди обяд и така студеният душ наистина да ви зареди с енергия.
Когато някоя част от тялото ни замръзне, тялото я поставя в „режим на изчакване на топло време“, като намалява отоплението на тази част от тялото, за да спести топлина, и тази част от тялото, например кракът, става по-студена. По този начин притока на кръв към студената част на крака се забавя, а метаболизмът и доставката на хранителни вещества също намаляват.
Ако прекалите с ръцете и краката, ръцете и краката ви ще останат студени дълго време и ще ви е студено от обяд, особено ако не е много горещо у дома или където и да отидете.
И ако прекалите с обливането на главата със студена вода, главата ви също ще премине в режим на изчакване при горещо време. Всъщност лицето ви ще има червеникаво-син оттенък с полуизразителни петна и, най-лошото от всичко, ще ви е трудно да мислите, тъй като притока на кръв към главата ви се е забавил.
И за да не се забави притока на кръв към главата, ръцете и краката, е необходимо да се направи всичко според очакванията, да не се преохлажда главата и крайниците.
Основната част от студената вода трябва да се излее върху торса, защото там се намира котелното помещение на нашето тяло. И ако рязко намалите температурата на тялото с няколко градуса, тялото изведнъж освобождава допълнителни топлинни ресурси. Ефектът е подобен на този на „моржовете“, които се изливат с кофи с ледена вода или скачат в ледена дупка.
Ето защо трябва да излеете ръцете и краката си след тялото, тоест след като тялото допълнително е затоплило тялото. Ако веднага излеете главата, ръцете, краката и след това торса си, ефектът няма да бъде очакваният, рискувате да поставите главата и крайниците си в режим на готовност.
Ако не добавите вода към торса си, ще ви е студено, а главата и крайниците ви може да преминат в режим на изчакване за топло време и денят ще бъде съсипан.
Тези, които вземат студен душ редовно и неправилно, обикновено усещат студ преди обяд, ако не и до вечерта. Техните глави мислят бавно и също отнема приблизително същото време. Такива хора се включват правилно едва след обяд или в късния следобед.
Дори през зимата кожата на ръцете и краката им се лющи и може да се напука, тъй като поради системно намален приток на кръв те не достигат хранителни веществав правилните количества, кожата се обновява твърде бавно.
Същото ще се случи и с лицето ви + акне, ако имате и най-малкото предразположение към него.
Главата трябва да се облива след ръцете, краката и торса, именно защото по този начин кръвта се прокарва максимално през главата, което осигурява най-голям ободряващ ефект.
В самото начало трябва да излеете краката си, а след това краката до коленете, за да уведомите тялото си, че скоро ще бъде студено и да му дадете възможност да се подготви. Възможно е веднага внезапно да излеете вода в яката, но не е препоръчително, тъй като това ще бъде твърде голям стрес за сърдечно-съдовата система.

Не забравяйте, че все още има горещ душ

Студеният душ сутрин е добър, но вечер трябва да вземете горещ. Защото ако взимате само студени душове сутрин и вечер, ден след ден, може да развиете леки кожни проблеми. Първо, мазнините, мръсотията и мъртвите слоеве кожа няма да се отмият добре. Второ, порите на кожата ни се свиват при контакт със студена вода и се разширяват при контакт с гореща вода. Ето защо, за да почистите порите и да не ги запушите, трябва редовно да вземате не само студен душ, но и горещ, или гореща вана.
А това е необходимо не само за да имате здрава кожа, но и за да се чувствате по-добре. Защото повърхността на кожата е най-големият отделителен орган на човек и ако тя не работи добре, тогава здравето ви ще бъде по-лошо.

Знаете ли, че студеният душ не само помага за премахване на токсините и отпадъците от тялото, но и ще подобри настроението и самочувствието ви. Приемайки го редовно, ще видите, че тялото ви е изпълнено с енергия през целия ден.

Дори преди 20-30 години душът беше истински лукс, тъй като повечето хора използваха вана. Днес всичко се промени драматично и в много къщи и апартаменти ще видите душ кабина. Разбира се, хубаво е да стоите под топла или гореща вода, но тази процедура е много по-малко полезна от използването на студена вода.

Ползите и вредите от студените душове за мъже и жени

Хладният душ е един от най-лесните и достъпни начини да стимулирате тялото си към действие. Ще ви обогати с енергия и сила, с негова помощ можете дори да се справите с наднорменото тегло. Удивително, нали?

Какви са ползите от студения душ за тялото:

Укрепва имунитета- студената вода подобрява транспортирането на кислород през клетките на тялото, което спомага за укрепване на имунната система.

Релаксира и ободрява.Процедурата наистина облекчава мускулната болка и ефектите от стреса, а също така ще помогне в борбата лошо настроениеи депресия. Вашето тяло започва да произвежда вещество, наречено норепинефрин, основната му функция е да унищожава съединенията в мозъка, които влияят негативно на настроението и цялостното ви благосъстояние.

Вижте нашата статия Колко често трябва да се миете?

Най-добрият будилник.Ако дори след като алармата звънне, все още не можете да се събудите, студеният душ ще ви спаси. Процедурата активира мозъка и вие се събуждате много по-бързо. Студената вода също кара сърцето ви да бие много по-бързо и дишането ви също се ускорява.

Насърчава производството на тестостерон.Това е вярно и ще видите ефекта лично. Вашият личен живот ще стане много по-ярък!

Елиминира възпалителните процеси.Ако страдате от болки в ставите или възпаление, хладката вода ще ви помогне да се справите с тях. Насърчава стесняването кръвоносни съдовеи премахване на токсините. Така организмът ви сам се бори с възпалителния процес без лекарства.

Подобрява функционирането на лимфната система.Правилното функциониране на тази система е много важно за тялото, тъй като предпазва от вредни вещества и премахва отпадъците от тялото ви. Студеният душ подобрява движението на лимфата, което спомага за укрепване на имунната система.

Укрепва съня ви.Широко разпространено е мнението, че горещата вана насърчава съня; всъщност хладката вода прави това много по-добре. Процедурата ще подобри качеството на съня, ще отпусне тялото и ще подобри настроението. Сега няма да се притеснявате за безсъние!

Предотвратява косопада.Много мъже се оплакват, че косата им активно пада. За да предотвратите и премахнете косопада, вземете хладен душ. Отваря порите и подобрява кръвообращението.

Облекчава мускулните болки.Ако тренирате редовно, вероятно знаете какво е болка. Студената вода ускорява възстановяването мускулни влакнаи отстраняване на млечна киселина. Така процесът на възстановяване след тренировка ще ви отнеме наполовина по-малко време.

Релаксация. Както вече казахме, душът помага за премахване на токсините от тялото. Приемайки го редовно, ще забележите, че изглеждате много по-добре и вече нямате главоболие.

Какво ще кажете за вредата от студения душ?

Процедурата няма противопоказания и всичко зависи от индивидуалната реакция на всеки организъм. За някои душът помага за излекуване на много заболявания, докато други не могат да свикнат с процедурата дори след няколко месеца. Наблюдавайте реакцията на тялото и ако разберете, че процедурата не е подходяща за вас, спрете на топъл душ.

Сега, след като сте видели всички предимства на тази проста процедура, определено трябва да я опитате сами. Трябва постепенно да намалите температурата на водата и след 2-3 седмици ще можете напълно да се откажете от горещата вана. Ефектът ще Ви изненада приятно!