Съвременната индустрия за красота и здраве предлага широка гама от процедури, насочени към подмладяване и укрепване на тялото. Това включва хардуерна козметология, различни масажи и криотерапия (лечение със студ). Между другото, нашата статия има някакво отношение към последната точка, защото ще говори за ползите и вредите от студения душ.

Грешките в храненето, стресът и заседналият начин на живот нямат най-добър ефект върху здравето на тялото. Но тези атрибути са станали неразделна част от живота на много хора. И ако по-рано с проблеми като хипертония, сърдечно-съдови заболявания, наднормено тегло, за първи път се среща само в напреднала възраст, сега се среща при млади хора и хора на средна възраст.

Водните процедури са най-старото средство за профилактика на много заболявания. Как се отразява студеният душ на тялото? Привържениците на студената терапия казват, че ледената вода подобрява кръвообращението и освобождава ендорфини, известни като хормона на доброто настроение. Настроението на човек се подобрява, тонусът на тялото се повишава и имунитетът се укрепва. По-долу ще разгледаме по-подробно ефекта на студения душ върху човешкото тяло.

Изгаряне на мазнини

Когато е изложено на студ, тялото изразходва повече енергия, за да се стопли. За осигуряване на жизненоважни важни органитоплина, запасите от мастна тъкан се изразходват. Има и доказателства, че студената вода помага за производството на кафява мазнина, което се счита за полезно. Помага за премахване на вредните мазнини, натрупани в коремната област. Ако редовно вземате студени душове, можете да отслабнете с до 4 кг за една година.

Подобрено кръвообращение

Подобрява се кръвообращението. Под влияние на студа възниква вазоконстрикция. Кръвта се движи по-активно, затопля тялото и се изпълва вътрешни органи. Това е добра профилактика на заболяването на сърдечно-съдовата система.

Подобрено настроение

Ефектът от студения душ е сравним с еуфорията на бегач. Кожата съдържа огромен брой нервни окончания. Ако кожата влезе в контакт със студена вода нервни импулсиотидете направо в мозъка. Това помага на човек да изпитва по-малко стрес и депресия.

Студената вода е особено полезна за представителите на силния пол. Душът с ледена вода повишава нивата на тестостерон.

Красота на кожата и косата

Студената вода има добър ефект върху състоянието на кожата и косата. Под въздействието на гореща вода кожата и косата изсъхват, което не може да се каже за студената вода. Колкото и да е странно, след студен душ кожата става по-мека, бръчките се изглаждат, а косата придобива блясък.

Подобрен тон

Ако вземете студен душ сутрин, ще почувствате ползите през целия ден. Студената вода събужда тялото по-бързо, стартирайки работата на всички системи. Този ефект ще продължи през целия ден. Вместо с чаша кафе, опитайте се да се ободрите сутрин със студена вода от душа.

Релаксация и здрав сън

Смята се, че човек спи по-добре в хладна стая. Процедури с студена водаще помогне на страдащите от безсъние. Те водят до стимулиране на рецепторите, а след това до релаксация. Човек се успокоява по-лесно, което означава, че заспива по-бързо.

Правила за извършване на процедури със студена вода

Ако благоприятните ефекти върху тялото са ви вдъхновили да опитате тази процедура, важно е да се научите как да вземете студен душ правилно:

1. Не бързайте да стоите напълно под студения поток. Първо намокрете ръцете и краката си и измийте лицето си. Оставете тялото си да свикне с ниската температура. И след това изплакнете напълно. Можете дори да се ограничите до миене на крайниците през първите няколко дни.
2. След като крайниците свикнат със студена вода, свържете гърдите, гърба и главата. Обърнете внимание на пространството в тялото, където главата се свързва с врата. Задръжте струята там за известно време, оставяйки водата да тече по гръбнака ви.
3. Температурата в банята трябва да е комфортно топла, така че когато излезете от леден душ, да не се окажете на студения въздух. В противен случай ще има твърде много стрес, което може да доведе до отслабване на защитните сили на тялото.
4. Важно е да запомните, че това не е обливане с ледена вода и да дадете време на тялото си да свикне. Започнете с вода със стайна температура, като постепенно я намалявате. Не забравяйте, че при температура на водата +16 °C започва хипотермия.
5. Водата трябва да е студена, но не много ледена. Намерете правилната температура. Ако водата ви спре дъха, увеличете малко градуса.
6. Първоначално вземете такъв душ за няколко секунди, като постепенно увеличавате продължителността до 20 секунди.
7. След приключване на процедурата разтрийте добре цялото си тяло, включително ръцете и краката. За да не нарушите движението на лимфата, правете разтриване от крайниците към тялото, като избягвате лимфни възли, които са в областта на слабинитеи зад ушите, не търкайте подмишниците си.

След душ трябва да почувствате топлина в цялото си тяло. Това е индикация, че процедурата е извършена правилно. Хубаво е известно време да се разхождате по бельо, но ако ви е много студено, веднага се облечете.

Противопоказания и вреда

Възможно ли е всеки да вземе студен душ? Въпреки многото полезни свойства, има и противопоказания. Ако имате някакво сърдечно заболяване (исхемия, тахикардия, сърдечна недостатъчност), такъв душ не трябва да се взема. По време на остри респираторни и вирусни заболяванияпо-добре е да отложите процедурата до пълно възстановяване. Ако имате кожни проблеми, препоръчително е да се консултирате с дерматолог. Ледените душове са противопоказани и за хора, страдащи от високо или ниско кръвно налягане.

В допълнение към изброените по-горе заболявания е възможна индивидуална непоносимост към студена вода. Ако просто не можете да свикнете с такава вода, дори чрез постепенно намаляване на температурата, тогава може би процедурата трябва да се отложи за известно време.

Студен и горещ душ

Не по-малко полезни свойстваима студен и горещ душ. Същността на процедурата е да се редуват студена и топла вода. Освен това последователността ще бъде различна за мъжете и жените. И така, мъжете започват със студена вода, след това гореща вода и завършват отново със студена вода. Жените трябва да започнат процедурата с гореща вода, да включат студена и след това топла. Времето на топлата и топлата фаза трябва да е минимално за най-добър ефект. Основни правила за вземане на контрастен душ:

1. Процедурата се извършва сутрин на гладно след тренировка.
2. Разликата между студа и топла водатрябва да бъде около 30°C. Разбира се, ще отнеме време, за да свикнете с такъв контраст. Топла вода - приблизително 43 °C, студена - 14-15 °C.
3. Трябва да се направят минимум 4 контрастни обливания, всяко с продължителност 1 минута. Продължителност от 5 до 8 минути.
4. Започнете да наливате от дъното, движейки се нагоре. Не дръжте потока на едно място за дълго време.
5. Не използвайте почистващи препарати (сапуни, гелове, шампоани).
6. След процедурата не се избърсвайте и не се подсушавайте. Оставете тялото да изсъхне само.

Като цяло контрастният душ тонизира тялото, укрепва имунната система и предотвратява много заболявания.

Студен душЩе ви събуди сутрин и ще ви зареди с енергия за целия ден. Тази процедура ще донесе ползи само ако се извърши правилно, в противен случай може да причини вреда. Във всеки случай слушайте тялото и усещанията си. И ако имате някакви хронични заболявания, първо се консултирайте с вашия лекар. Ако следвате препоръките и редовно, процедурите със студена вода ще донесат здраве, бодър дух и добро настроение.

Здраве

Кой според вас е най-прекрасният начин да се заредите сутрин с нова порция енергия, която ще ви стигне за целия ден? Онези, които предположиха, че става дума за голяма чаша кафе, се заблудиха. Това е заза студен душ.Това наистина е най-простият и ефективен методзапасете се с енергия. Освен това, това също ще ви помогне да спестите от потреблението на топла вода! За тези, които смятат, че това е шега, моля, погледнете сметките си за комунални услуги - топлата вода представлява много значително количество. Така че защо не последваме съветите на учените и не започнем да вземаме редовно студени душове, ако това е толкова полезно за нашето здраве, джобове и околната среда?

Студената вода е най-достъпният източник на енергия

Всъщност хората използват студена вода от векове, за да кондиционират тялото и дори да го лекуват. Студената вода може да действа като аналгетик, осигурявайки истински болкоуспокояващ ефект върху нашите мускули и стави. Студената вода повишава нивото на метаболизма в тялото ни, което помага да преодолеем умората и да се заредим с енергия. Дори има доказателства, че Студената вода може да излекува хората от депресия, което, както знаем, е истинска черна дупка за нашата енергия.

Редовно излагайки тялото си на струи студена вода, подобряваме кръвообращението, което спомага за по-бързото извеждане на токсините от тялото, намалява интензивността на възпалителните процеси, укрепва имунната система и помага за стабилизиране на кръвното налягане. Не толкова малко за енергиен източник, който е достъпен за всеки - просто отворете крана за студена вода!Друг страхотен ефект от студените душове е, че не само кара всички да се чувстват добре, но и ви кара да изглеждате по-добре, като подобрява състоянието на кожата и косата ви.

Така че, не повече бърз начинЗаредете се с положителна енергия сутрин, отколкото затворете крана на горещата вода за няколко секунди, освобождавайки пътя на студения поток. Например в някои скандинавски страни редуването на душ със студени и горещи струи е доста често срещано явление по време на лечението. минерални води. Редовният сутрешен душ в банята обаче може да ни зареди с не по-малко енергия.

Как правилно да се присъедините към втвърдяването

Ако наистина искате да опитате животворния ефект на студената влага върху себе си, тогава трябва да научите няколко нюанса, които ще спасят здравето ви и ще ви помогнат да получите повече ползи от студения душ. Първото нещо, трябва да се уверите, че вашият апартамент (по-специално банята) е достатъчно топъл. Малко вероятно е да искате веднага да влезете в студена, неотопляема стая веднага след ледено студен душ. Следващият нюанс е, че трябва да започнете сутрешния си душ с вода, чиято температура се счита за нормална за вашето тяло (достатъчно топла). След това трябва да излезете от течащата вода, да спрете горещата вода и да проверите температурата на студената вода, поставяйки крака си. Ако водата не е напълно ледена и сте успели да я издържите, тогава постепенно измийте краката, ръцете, лицето си с нея - по този начин ще се аклиматизирате малко, давайки възможност на тялото си да свикне със студена вода. И едва тогава насочете струята на душа към цялото си тяло. Като начало, пет секунди са достатъчни - нищо страшно, Струва си да свикнете със студената вода постепенно, и тогава, ето, ще стигне до ледена дупка! След това се подсушете добре с кърпа - това ще ви помогне да затоплите тялото си. Това е всичко - получавате заряд от жизненост и енергия за целия ден!

И накрая – ако имате такива сериозни проблемисъс здраве - по-специално сърдечно-съдови заболявания или така наречената болест на Рейно (артериална болест), или ако страдате от анемия (анемия) - преди да започнете този метод на закаляване, трябва задължителенконсултирайте се със специалист. По правило всеки добър терапевт ще може да ви помогне да създадете своя собствена програма за закаляване, която няма да навреди на тялото ви, освен полза!

Модерното подреждане на къщи и апартаменти ни осигури комфорт и необходимостта от къпане в студена вода изчезна. Причината за контакт с него може да са форсмажорни обстоятелства като спиране на топла вода, плуване в открити води или дъжд, започнал в неподходящ момент. Тялото ни е напълно несвикнало със студа и почти пълното отсъствие на този фактор се отрази силно на здравето ни.

Студената вода може да има значителен лечебен ефект и да внесе бодрост в живота ни. За нея лечебни свойствадревните лекари са знаели, но едва през 19 век в медицината се появява отделна посока - хидротерапия. Значителна част от тези процедури се извършват със студена вода, а у дома те могат да бъдат частично заменени със студен душ. Много хора са чували за ползите от него, но не всеки знае за механизмите на неговия ефект върху тялото. В тази статия ще ви запознаем с 10 причини, които могат да ви накарат да се замислите за необходимостта от подобна ежедневна процедура.

Повишаване на имунитета

Обливането със студена вода помага за предотвратяване на много и. Благодарение на неговия ефект се повишава нивото на моноцитите и лимфоцитите в кръвта.

Подобряване на тези показатели на кръвта откриха чешки учени, които проведоха изследване за въздействието на студената вода върху човешкото тяло. В експеримента участваха спортисти. В продължение на 60 дни те са били потопени в студена вода (14 ºC). След това в кръвта им се открива увеличение на броя на лимфоцитите, участващи в унищожаването на вируси и бактерии, и моноцитите, които обработват и абсорбират чужди агенти.

Подобрена терморегулация

Излагането на студена вода е стрес за организма. Тази реакция го принуждава да произвежда допълнителна порция вътрешна енергия за затопляне на тъканите. Ето защо студените душове могат да помогнат на хората, страдащи от постоянно чувствостуденина в крайниците и прекомерна

Нормализиране на кръвообращението

За подобряване на кръвообращението може да се използва ефективна и достъпна процедура като контрастен душ. Когато студената вода навлезе в тялото, кръвоносните съдове се стесняват (вазоконстрикция). В резултат на това кръвта започва да циркулира по-бързо. Излагането на топла вода причинява обратна реакция– вазодилатация. При него съдовете се разширяват, луменът им се увеличава и тялото се затопля по-бързо. Такива процедури могат да се използват за предотвратяване на много съдови патологии: и др.

Подобрена циркулация на лимфата

Лимфата, за разлика от кръвта, не се изпомпва от такава мощна помпа като сърцето. Движението му в тялото се осигурява от мускулна контракция. Студената вода значително подобрява такива контракции и потокът на лимфата става по-бърз. В резултат на това такова излагане води до повишаване на имунитета и подобряване на метаболизма.

Отслабване

Канадски изследователи установиха, че под въздействието на ниски температури в организма се активират кафяви мазнини. Клетките на такава мазнина включват голям брой митохондрии, които определят цвета й. Митохондриите участват в оползотворяването на глюкозата, а активирането на кафявата мастна тъкан насърчава по-интензивното изгаряне на калории и загубата на тегло.

Задълбочаване на дишането

Редовното вземане на студен душ помага за задълбочаване на дишането. Това е така, защото вазоконстрикцията, причинена от ниска температура, изисква повече производство на топлина, което изисква повече доставка на кислород. В отговор на такива реакции белите дробове се разширяват и дишането става по-дълбоко, тъй като е необходим повече въздух, за да запълни обема им.

Помогнете да се отървете от депресията

Американски учени от Вирджиния проведоха изследване за ефекта на студената вода върху пациенти с депресия. Експериментите показват, че ниските температури активират locus coeruleus областта на мозъка. Тази област спомага за производството на повече от хормона норепинефрин, който помага за облекчаване на депресията.

Енергия и благополучие

Студеният душ сутрин засилва кръвообращението и стимулира свиването на миокарда. В отговор на това тялото произвежда повече енергия, което допринася за бързото събуждане и жизненост през целия ден.

Здрава коса и кожа

Горещата вода причинява сухота кожатаи коса. В резултат те стават матови и губят своята еластичност и тонус. Под въздействието на студена вода метаболизмът и кръвообращението се подобряват, порите се свиват и люспите на косата се затварят. Косата става лъскава, по-еластична, а кожата придобива нормалния си тон.

Повишени нива на хормони при мъжете

Мъжките полови жлези - тестисите - имат по-ниска температура от телесната. Въздействие високи температурипри вземане на горещи вани се отразява негативно на функциите им и влошава качеството и производството на сперма. Студената вода има обратен ефект върху тези жлези - под нейно въздействие се повишава нивото, подобрява се качеството на сперматозоидите, повишава се либидото и сперматозоидите стават по-способни за оплождане.

Ако решите да вземете студен душ, не забравяйте, че преди да започнете такива процедури, трябва да се консултирате с лекар, за да изключите всички противопоказания. След това трябва да подготвите тялото си за контакт с ниски температури. Въздушните бани трябва да се правят няколко дни, като постепенно се увеличава продължителността им. След това преминете към обтриване с мокра кърпа, напоена със студена вода и контрастен душ. Едва след това можете да започнете да вземате студени душове.

Понякога се налага да вземем студен душ, когато топлата вода е спряна и няма време да загреем водата. Много малко хора решават доброволно да се измият със студена вода и между другото най-полезен за красотата и здравето е студеният или контрастен душ.

Преди изобретяването на топлите бани хората се къпели във водни тела, чиято температура на водата е била доста ниска. А гърците, например, дори след изобретяването на системата за нагряване на вода, предпочитат да се мият със студена вода, заради ползите за здравето.

Ползи от студените душове за красота и здраве

Защо студеният или контрастен душ е много по-здравословен от горещия?

1. Студените душове изгарят мазнините

Както знаете, човешкото тяло съдържа бяла и кафява мазнина (съответно лоша и добра). Именно под формата на бяла мазнина се съхраняват излишните абсорбирани калории, а функцията на кафявата мазнина е да генерира топлина, за да затопли тялото – тя изгаря калории, за да ни стопли, т.е. Полезен е за отслабване. И така, при ниски температуриСкоростта на метаболизма на кафявата мазнина се увеличава 15 пъти, което изгаря повече калории, което означава, че ще бъде по-лесно да отслабнете.

2. Студените душове ускоряват възстановяването след тренировки

Спортистите често вземат студени вани след интензивна тренировка, за да намалят болезнени усещанияв мускулите. Студен или контрастен душ след час ще има същия ефект.

3. Студените душове подобряват настроението и бдителността

Трудно е да се събудиш сутрин, но събуждането сутрин е трудно добро настроение- това е нещо от сферата на научната фантастика. Въпреки това, можете да се ободрите преди да отидете на работа, ако вземете контрастен душ. Когато студената вода удари тялото ви, дишането ви става по-дълбоко в отговор на студа - тялото ви се опитва да ви затопли, като увеличава количеството кислород, който вдишвате. Той също така увеличава сърдечната честота, което ускорява притока на кръв и ви дава енергия през целия ден.

4. Студените душове укрепват имунната система и сърдечно-съдовата система

Ускоряването на метаболизма, което се случва под въздействието на студена вода, има благоприятен ефект и върху имунната система, която създава армия за борба с патогените. В допълнение, контрастният душ укрепва кръвоносните съдове.

5. Студените душове подобряват функционирането на лимфната система

Лимфната система премахва вредните вещества от клетките, като помага за защита срещу различни заболявания. Съдове лимфна система, подобно на кръвоносните съдове, под въздействието на контрастен душ те първо се разширяват (гореща вода), а след това се стесняват (студена вода), поради което се укрепват и лимфата може да циркулира свободно в тялото.

6. Студените душове правят кожата и косата ви красиви.

Студената вода прави кожата красива и помага за поддържане на младостта, ако миете косата си със студена вода, тя ще бъде по-блестяща и ще остане чиста по-дълго.

7. Ползи от студените душове за мъже

Известно е, че горещите бани (както и други причини за повишаване на температурата в областта на тестисите) имат отрицателен ефект върху репродуктивна функциямъже. По този начин спермата губи своята подвижност и производството на сперма е ограничено. Затова водата, с която се мият представителите на силния пол, не трябва да е гореща. Максимална температураза бани - 37 градуса.

Важно: въпреки всички предимства на студения и контрастен душ, преди да започнете тази практика, трябва да се консултирате с лекар, особено при всякакви хронични болести. При заболявания на сърдечно-съдовата система, възпалителни заболявания, а също и по време на менструация контрастните душове са противопоказани.

Как да вземете контрастен душ

Необходимо е да започнете да приемате контрастен душ с гореща вода и винаги да завършвате със студена вода; В този случай трябва да стоите под гореща вода три пъти по-дълго, отколкото под студена вода. Например 60 секунди - под гореща вода, 20 секунди - под студена вода, всичко зависи от времето, което сте избрали.

В този случай трябва да преминете през 3-4 цикъла на контрастен душ. Ако сте нов в този бизнес, в началото ще са достатъчни 15 секунди под студена вода. Изключително дискомфортпо време на контрастен душ или замаяност показват, че процедурата трябва да бъде спряна.