Monet meistä ajattelevat, että sellainen urheilulaji kuin akrobatia on taidetta, joka on opittava varhaislapsuudesta lähtien, ja kypsemmällä iällä sitä on käytännössä mahdotonta ymmärtää. Epäilemättä lasten on paljon helpompaa tehdä akrobatiaa, koska heillä ei ole paljon pelkoja, ja heidän on helpompi suorittaa tämä tai tämä temppu psykologisesta näkökulmasta.

Lisäksi nuoremmalla sukupolvella on hyvä joustavuus ja plastisuus, mikä viittaa siihen, että he tarvitsevat hieman vähemmän aikaa harjoituksen oppimiseen. Kaikesta edellä mainitusta huolimatta monet asiantuntijat väittävät, ettei koskaan ole liian myöhäistä oppia akrobatiaa. Akrobatia aloittelijoille - siitä puhumme tänään. Mennä.

Joten, jotta voit oppia tekemään akrobaattisia temppuja, tarvitset:

• Toive.
  Tämä on tärkeä kohta "tutkimuksessa", koska ilman halua, et koskaan saavuta hyviä tuloksia.
• Pätevä valmentaja.
  Se on hyvä akrobatiavalmentaja, joka osaa valita sinulle juuri ne tunnit tai harjoitukset, joilla on myönteinen vaikutus "heikkouksienne" kehittymiseen. Ja jos luulet, että liikkeesi ovat liian kömpelöitä, etkä pysty tekemään edes yksinkertaisimpia harjoituksia, niin vain hyvin koulutetun valmentajan avulla pystyt tekemään sellaista, josta et voinut edes uneksia aiemmin, vaikka ovat 25-vuotiaita tai 35-vuotiaita.
• Älä kuuntele ketään.
  On olemassa mielipide, että akrobatia on erittäin traumaattinen taide. Todellisuudessa näin ei ole ollenkaan, ja vamman saamisen todennäköisyys on käytännössä olematon. Aloittelijoille suunnatut oppitunnit sisältävät yleensä harjoituksia, joiden tarkoituksena on tutkia perusteellisesti yksittäisiä elementtejä, ja yksinkertaisimpia, jotka kaikki voivat ymmärtää. Ja vasta kun harjoitukset saatetaan automatismiin, valmentaja alkaa antaa vaikeampia oppitunteja, ja jos hän ei ole varma, että olet täysin valmis niihin, hän ei vaaranna sinua.

Siinä kaikki perussäännöt, jotka on otettava huomioon, ihmiset, jotka yrittävät ymmärtää tätä taidetta. Usko minua, ei ole mitään vaikeaa oppia tekemään yksittäisiä elementtejä tutkimalla huolellisesti aloittelijoille tarkoitettuja akrobatiatunteja. Nämä harjoitukset auttavat sinua paitsi tuomaan kehosi hyvään fyysiseen kuntoon, myös pääsemään eroon lukuisista peloista, saamaan itseluottamusta, kehittämään vestibulaarilaitetta ja hankkimaan uusia taitoja tällä alueella.

Mistä aerobic alkaa?

Kuten kaikki muutkin urheilulajit, aerobic on aloitettava lämmittelyllä.

Tuomme huomiosi harjoitukset, jotka auttavat valmistamaan kehosi vaikeampaan kuormitukseen kotona.

Niskan lihasten venyttely

Meistä tulee suoria, jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Nyt aletaan tekemään pyöreät liikkeet kaula myötäpäivään, sitten vasten. Toistojen määrä on 10 kertaa.

Muuttamatta aloitusasentoa, kallistamme päämme eteenpäin ja sitten taaksepäin. Nyt vasemmalle ja oikealle. Toistojen määrä on 10 kertaa kumpaankin suuntaan.

Venytämme käsivarsien ja olkavyön lihaksia

Tasaistumme, laskemme kahvat alas ja puristamme ne nyrkkiin. Sitten alamme heiluttaa kumpaakin kättä erikseen, vastakkaisen pitäisi jäädä alle.

Aloitusasentoa muuttamatta taivutamme kahvat sisään kyynär-nivel ja laita kämmenet rintallesi. Nyt otamme kyynärpäät takaisin, ensin taivutettuun asentoon, sitten taipumattomaan asentoon. Toistojen määrä on vähintään 15 kertaa.

Tasaistumme, laskemme kätemme alas ja rentoudumme. Teemme pyöreitä liikkeitä olkanivelellä ensin yhteen suuntaan, sitten vastakkaiseen suuntaan.

Venytämme kehon lihaksia

Meistä tulee tasaisia, levitämme jalat olkapäiden tasolle ja laitamme kahvat vyöhön. Alamme tehdä käännöksiä keholla yhteen suuntaan, sitten toiseen. Tämä tulee tehdä varovasti, asteittain kasvavalla liikkeen ja nopeuden amplitudilla. Toistojen määrä on vähintään 20 kierrosta kumpaankin suuntaan.

Alkuasentoa muuttamatta teemme kallistuksia oikealle ja vasemmalle, ja on myös tarpeen ojentaa kädellä siihen suuntaan, johon taipumme, esimerkiksi taipumme oikealle ja venytämme vasemmalla kädellä. Toistojen määrä on vähintään 10 kaltevuutta kumpaankin suuntaan.

Laitamme jalat yhteen ja yritämme päästä varpaisiin käsillämme. Aloitamme tämän harjoituksen tekemisen varovasti ja hitaasti, lisää sitten asteittain vauhtia. Toistojen määrä on vähintään 20 rinnettä.

Tasaistumme (jos teet kotona, sinun on seisottava lähellä seinää tai kaappia, jotta voit siinä tapauksessa tarttua) ja taivuttaa toinen jalka sisään polvinivel. Nyt otamme kantapään kädellämme ja vedämme sen pakaraan. Sitten vaihdamme jalkaa ja teemme samoin. Toistojen määrä on 10 kertaa jokaiselle jalalle.

Ja lopuksi seisomme varpailla, nostamme kädet ylös ja venytämme niin korkealle kuin mahdollista. Menemme alas lähtöasentoon ja lepäämme. Toistojen määrä on vähintään 10 kertaa.

Akrobatian käytön aloittaminen

Nyt kun kehosi on valmis vaikeampaan kuormitukseen, tarjoamme sinulle akrobatian perusharjoituksia.

Harjoitus "Koivu"

Muista liikuntatunnit. Varmasti jokaisella teit tämän harjoituksen, jonka ansiosta voit kehittyä lihaskudokset käsivarret ja selkä. Se auttaa sinua oppimaan sellaisia ​​tekniikoita kuin päässäseisonta ja käsilläseisonta, ja siitä tulee myös perusta niille, jotka haluavat harjoitella sauvalla.

Tämän elementin suorittamiseksi sinun on makaa lattialla (jos treenaat kotona, voit mukavuuden vuoksi laittaa kuntomaton) ja heikoilla työnnöillä heitämme jalkojamme ylös pitäen samalla selkää käsillämme. . Säilytä tasapaino, pidä jalat suorina ja kiinnitä tämä asento muutamaksi sekunniksi, laske sitten hitaasti alas ja rentoudu.

Harjoitukset "Trumps and rolls"

Siirtovaihtoehtoja on useita:

Harjoitus "tasapaino"

Nousemme suoraan ja taivutamme toista jalkaa polvinivelestä. Nyt kallistamme päämme taaksepäin ja levitämme kädet sivuille. Kiinnitämme asennon 3 sekunniksi, jonka jälkeen laskemme jalkaa.

Nämä kehon liikkeet auttavat kehittämään jalkojen ja selän lihaksia, mikä on erittäin hyvä sauvaan osallistuville ihmisille.

Harjoitus "Käsinseisonta"

Tämä elementti vaatii hyvää fyysistä valmistautumista, muuten voit vahingoittaa itseäsi. Jos olet vasta aloittamassa tätä asennetta, on hyvä idea tehdä se lähellä kaappia tai pyytää jotakuta pitämään sinua tarvittaessa.

Jos et onnistunut suorittamaan tätä temppua ensimmäistä kertaa, sinun ei pidä luovuttaa, se on todella vaikeaa ja vaatii enemmän harjoittelua.

Harjoitus "lanka"

Tämä temppu on tuttu monille, mutta kaikki eivät osaa hallita sitä. Sen tekeminen ei ole ollenkaan vaikeaa, mutta langan päällä istuminen vaatii paljon aikaa ja huolellisuutta. Sen suorittamista varten sinun on valittava liukas pinta, parketti, laatta tai linoleumi on täydellinen.

Mennään, kunnes siltä tuntuu kipu(mutta ei vahva), jonka jälkeen kiinnitämme asennon 10 sekunniksi, minkä jälkeen palaamme lähtöasentoon. Toistamalla nämä oppitunnit joka päivä, voit pian istua langan päällä.

Toivotamme sinulle menestystä pyrkimyksissäsi!

Jotkut vanhemmat pitävät liikuntaa tarpeettomana ("miksi - koulussa on liikuntaa!"), Toisilla ei ole ylimääräistä 15-20 minuuttia lapsille, "koska se on työtä!". Ja vain harvat äidit ja isät ymmärtävät liikunnan tärkeyden lapselle ja erityisesti nousevat aamulla puoli tuntia aikaisin, jotta ehtii piristää lapsen kanssa ja valmistaa kehoa koulu-/työpäivään.

Jos lapsesi nukkuvat luokassa ja välttelevät jatkuvasti liikuntaa, tämä opas on sinua varten!

Milloin on parempi tehdä harjoituksia nuoremmalle opiskelijalle - kuinka valmistautua voimisteluun?

Ihmisen pitää luonnostaan ​​liikkua paljon. Ei ihme, että he sanovat, että liike on elämää. Miten vähemmän vauvaa liikkuu, makaa koko vapaa-aikansa television ääressä ja lisää ongelmia terveydellä hän saa.

Lasten asiantuntijat hälyttävät ja muistuttavat vanhempia, että lasten kehon tulisi liikkua aktiivisesti vähintään 10 tuntia viikossa, ja nuoremmilla opiskelijoilla tämä vähimmäismäärä nousee 3 tuntiin päivässä. Lisäksi on toivottavaa, että tämä tapahtuu raikkaassa ilmassa.

Luonnollisesti vanhemmilla on liian vähän aikaa, mutta silti 20 minuutin jakaminen aamulla ja 20 minuuttia illalla ei ole niin vaikeaa.

Video: Voimistelu alakoululaisille

Mitä lataus antaa?

• Lihavuuden ehkäisy.
• Sydän- ja verisuonijärjestelmän, tuki- ja liikuntaelimistön ja niin edelleen ongelmien ehkäisy.
• Hermoston jännityksen poistaminen.
• Kehon palautuminen normaaliksi.
• Mielialan nousu on psykologinen ympäristö hyvälle päivälle ja vireyden lataus aamulla.
• Täysi herääminen (lapsi tulee luokkaan "tuoreemmalla" päällä).
• Aineenvaihdunnan aktivointi.
• jne.

Kuinka valmistaa lapsi lataukseen?

Tietysti lasta on vaikea saada ylös sängystä etuajassa - varsinkin "jonkinlaisen harjoituksen vuoksi". Tämä ihana tapa on juurrutettava vähitellen.

Kuten tiedät, tavan vakiinnuttaminen vaatii noin 15-30 päivää säännöllisesti toistuvia toimia. Eli 2-3 viikon tällaisten luokkien jälkeen lapsesi vetää jo niihin.

Ilman mielialaa - ei missään. Siksi tärkein asia tämän tavan muodostumisessa on virittyä ja.

Lisäksi on tärkeää, että lapsen harjoitukset vaihtuvat ajoittain (tämän ikäiset lapset kyllästyvät samanlaiseen harjoitteluun liian nopeasti).

Älä myöskään unohda kehua lasta ja rohkaista kaikin mahdollisin tavoin liikuntaa.

Video: Aamuharjoituksia. Lataus lapsille

15 parasta harjoitusta 7-10-vuotiaille lapsille - oikea asento ja lisää lihaskuntoa päivittäisellä harjoitussarjalla!

Jos et voi mennä ulos lataamaan Raikas ilma, avaa sitten huoneen ikkuna - harjoittelua ei tule suorittaa tukkoisessa huoneessa.

Joten huomionne - 15 harjoitusta nuoremmille opiskelijoille

Ensimmäiset 5 harjoitusta on tarkoitettu lihasten lämmittämiseen. On täysin mahdotonta tehdä monimutkaisia ​​harjoituksia heti nukkumisen jälkeen.

1. Hengitämme syvään ja nousemme varpaillemme. Vedämme kahvat ylös mahdollisimman korkealle, ikään kuin yrittäisimme päästä kattoon. Menemme pisteelle ja hengitämme ulos. Lähestymisten määrä on 10.
2. Kallista päätäsi vasemmalle, palaa alkuasentoon pariksi sekunniksi ja kallista sitten päätäsi oikealle . Seuraavaksi teemme pään pyöreitä liikkeitä - sisään oikea puoli, sitten vasemmalle. Ajoaika - 2 minuuttia.
3. Nyt olkapäät ja kädet. Vuorotellen nosta toinen olkapää, sitten toinen, sitten molemmat kerralla. Seuraavaksi saamme kädet heilumaan ylös - vuorotellen, sitten vasemmalle ja sitten oikea käsi. Sitten pyörivät liikkeet käsillä, kuten uidessa - ensin rintauinti, sitten ryömi. Pyrimme tekemään harjoitukset mahdollisimman hitaasti.
   
4. Lepäämme kätemme sivuillamme ja teemme kallistuksia - vasen, oikea, sitten eteenpäin ja taaksepäin. 5 kertaa - kumpaankin suuntaan.
5. Kävelemme paikallaan 2-3 minuuttia nostaen polvemme mahdollisimman korkealle . Seuraavaksi hyppäämme 5 kertaa vasemmalle jalalle, sitten 5 kertaa oikealle, sitten 5 kertaa molemmille ja sitten hyppäämme 180 asteen käännöksellä.
6. Ojennamme kätemme eteenpäin, lomitamme sormemme lukkoon ja ojennamme eteenpäin - niin pitkälle kuin mahdollista . Sitten, menettämättä lukkoa, laskemme kätemme alas ja yritämme päästä lattialle kämmenillämme. No, lopetamme harjoituksen yrittäen päästä kattoon ristikkäin käsin.
   
7. Teemme kyykkyjä. Olosuhteet: Pidä selkä suorana, jalat hartioiden leveydellä, kädet voidaan lukita pään taakse lukkoon tai vetää eteenpäin. Toistojen määrä on 10-15.
8. Teemme punnerruksia. Pojat tekevät punnerruksia tietysti lattialta, mutta tytöille tehtävää voidaan yksinkertaistaa - voit tehdä punnerrusta tuolilta tai sohvalta. Toistojen määrä on 3-5.
9. Vene. Makaamme vatsalle, ojennamme käsiämme eteenpäin ja hieman ylöspäin (nostamme veneen keulan), ja myös jalat - yhdistämme ne yhteen, nostamme "veneen perää". Taivutamme selkää mahdollisimman lujasti. Suoritusaika on 2-3 minuuttia.
10. Silta. Makaamme lattialla (lapset, jotka voivat laskeutua sillalle seisoma-asennosta, laskeutuvat siitä suoraan), lepäämme jaloillamme ja kämmenellämme lattialla ja suoristaen käsiämme jaloilla, taivutamme selkämme kaaressa. Suoritusaika on 2-3 minuuttia.
11. Istumme lattialle ja levitämme jalkojamme sivuille. Vedämme kädet vuorotellen vasemman jalan varpaisiin, sitten oikean varpaisiin. On tärkeää koskettaa jalkaa vatsalla niin, että vartalo makaa jalan kanssa - yhdensuuntaisesti lattian kanssa.
12. Taivuta vasenta jalkaa polven kohdalta ja nosta se ylös, taputa käsiä sen alle . Toista sitten kanssa oikea jalka. Nosta seuraavaksi ojennettuna vasen jalka mahdollisimman korkealle (vähintään 90 astetta lattiaan nähden) ja taputa taas kädet sen alle. Toista oikealle jalalle.
    
13. Martin. Levitämme kädet sivuille, otamme vasen jalka taaksepäin ja kallistamme vartaloa hieman eteenpäin, jäädymme nielemisasennossa 1-2 minuutiksi. On tärkeää, että vartalo on tällä hetkellä yhdensuuntainen lattian kanssa. Seuraavaksi toista harjoitus vaihtaen jalkaa.
14. Puristamme tavallisen pallon polvien väliin, suoristamme olkapäämme, lepäämme kädet vyön päällä. Nyt kyykky hitaasti alas pitäen selkä suorana ja pallo polvien välissä. Toistojen määrä on 10-12.
15. Nojaamme kätemme lattialle ja "leijumme" sen yläpuolella "push-up" -asennossa. Ja nyt hitaasti käsien avulla "menemme" pystyasentoon. Lepäämme hieman "strutsi"-asennossa ja "tampelemme" käsillämme eteenpäin alkuperäiseen asentoon. Kävimme edestakaisin käsillämme 10-12 kertaa.

Lopetamme harjoitukset yksinkertaisella lepoharjoittelulla: venyttelemme "huomiossa" hengittäen ja rasitamme kaikkia lihaksia - 5-10 sekuntia. Sitten rentoudumme jyrkästi komennolla "lepo" hengittämällä. Toistamme harjoituksen 3 kertaa.

Motivaatio nuoremmalle opiskelijalle päivittäiseen voimistelukompleksiin kotona - hyödyllisiä vinkkejä vanhemmille

Jopa aikuisen on vaikea pakottaa itsensä tekemään harjoituksia aamulla, puhumattakaan lapsista - sinun on yritettävä kovasti totuttaa lapsi tähän hyödylliseen rituaaliin. Ei tässä motivaatiota tarvita.

Mistä tätä motivaatiota etsiä ja miten houkutella lapsi treenaamaan niin, että lapsi on siitä tyytyväinen?

• Pääsääntönä on, että harjoitukset tehdään yhdessä! No, jos isä kieltäytyy kategorisesti, äidin tulisi ehdottomasti osallistua tähän prosessiin.
• Laitamme päälle iloisen ja iloisen musiikin. Hiljaisuudessa harjoitusten tekeminen on aikuisellekin tylsää. Anna lapsen valita musiikki!
• Etsimme jokaisessa tapauksessa kannustinta. Esimerkiksi kaunis sävyinen hahmo kaikkien kateudeksi voi toimia kannustimena tytölle ja lihashelpotus, josta hän voi olla ylpeä, voi olla kannustin pojalle. Painonpudotus ei ole pienempi kannustin, jos lapsi on ylipainoinen.
• Etsitkö jotakuta matkia. Emme luo epäjumalia (!), vaan etsimme roolimallia. Luonnollisesti emme etsi häntä bloggaajien ja bloggaajien joukosta, joilla on kaunis vartalo ja tyhjyys päässään, vaan urheilijoiden tai lasten rakastamien elokuvien / elokuvien sankarien joukosta.
• Latausta tarvitaan vahvemmiksi. Ja sinun on oltava vahva (vahva) suojellaksesi nuorempi veli(sisko).
• Lihasten lämmittämiseen tarkoitettujen 5 harjoituksen lisäksi sinun on valittava vielä 5-7 harjoitusta suoraa latausta varten. Tämän ikäiselle ei tarvita enempää, ja itse harjoittelun tulisi kestää enintään 20 minuuttia (kahdesti päivässä). Mutta on tärkeää vaihtaa harjoitussarjaa säännöllisesti, jotta lapsi ei kyllästy! Tee siis heti iso lista harjoituksia, joista vedät 5-7 uutta 2-3 päivän välein.
• Keskustelemme lapsen kanssa useammin terveysaiheista : miksi liikunta on niin tärkeää, mitä se antaa, mitä tapahtuu keholle ilman liikunta, jne. Etsimme temaattisia elokuvia ja sarjakuvia, joita katsomme tietysti lapsen kanssa. Katsomme usein elokuvia, joissa nuoret urheilijat menestyvät – usein sellaisista elokuvista tulee voimakkaita motivoijia lapselle lähteä urheilun maailmaan.
• Järjestä urheilunurkkaus lapsellesi huoneeseen . Anna hänellä olla henkilökohtaiset tangot ja renkaat, ruotsalainen kone, fitball, vaakapalkki, lasten käsipainot ja muut varusteet. Palkitse jokainen harjoittelukuukausi matkalla trampoliinikeskukseen, kalliokiipeilyyn tai muuhun urheilukohteeseen.
• Käytä omia halujasi kannustaaksesi lastasi harjoittelemaan. . Jos lapsi esimerkiksi rakastaa palloa, harkitse harjoitussarjaa pallon kanssa. Hän rakastaa epätasaisia ​​tangoja - tee harjoituksia lasten urheilukentällä. Jne.

Video: Hauskaa harjoittelua lapselle

Muista, että on mahdotonta ajaa lasta harjoittelemaan, kuten kovaan työhön. On tärkeää, että hän haluaa työskennellä kanssasi. Siksi ensinnäkin osoitamme lataamisen tärkeyden omalla esimerkillämme.

Tämän ikäiset lapset ajattelevat ja analysoivat jo täydellisesti, ja jos makaat jatkuvasti sohvalla kasvattaen vatsaasi, et yksinkertaisesti voi pakottaa lastasi opiskelemaan - henkilökohtainen esimerkki on tehokkaampi kuin kaikki muut menetelmät.

Kaunis sävyinen vartalo on jokaisen ihmisen unelma. Valitettavasti kaikille ei luonnosta ole annettu upeaa vartaloa, ja monilla on myös taipumus lihoa.

Heti kun päätät pitää huolta itsestäsi ja pudottaa pari kiloa, sinun tulee heti kertoa itsellesi, että tämä vaatii jonkin verran vaivaa. On tärkeää muistaa, että yksi ruokavalio ei riitä.

Jos painonpudotusjärjestelmä ei ole monimutkainen ja sisältää vain ruokarajoituksia, prosessi on paljon hitaampi ja iho roikkuu kuin jos ruokavalion lisäksi teet erityisiä voimisteluharjoituksia.

Mitä sinun tulee tietää maksimaalisen tuloksen saavuttamiseksi?

Artikkelin sisältö:

Säännöt, jotka niiden, jotka haluavat laihtua, tulisi oppia

Painon pudottamiseksi ei tarvitse käydä kalliissa kuntokeskuksissa ja nääntyä. Voit tehdä kehostasi sellaisen kuin kuvittelet sen kotona. Muutamien kompleksin sääntöjen noudattaminen - voimistelu + asianmukainen ravitsemus tuloksia voidaan saavuttaa lyhyessä ajassa.

• Paras aika aloittaa harjoittelu- klo 8-12 tai klo 18-20. Kehon tulisi herätä täysin ennen harjoituksen alkua, eikä se saa olla kovin väsynyt, jos se tehdään illalla. Jos ihminen herää aikaisin, niin aamuaika voidaan siirtää muutama tunti aikaisemmin. Sinun ei pitäisi harjoitella joka päivä, on parempi tehdä se joka toinen päivä, jolloin keho lepää.
• On tärkeää valita vain ne harjoitukset, joita voit tehdä.. Jos olet aloittelija, sinun ei pitäisi ottaa ammattilaisten toimintaa, vaan aloita pienestä. Pelkät voimaharjoitukset eivät riitä, ne eivät ole yhtä tehokkaita painonpudotuksessa kuin aerobic tai voimistelu. Hyvä lisä olisi kardiotreeni, lenkkeily on aina hyödyllistä.
• Asianmukainen ravitsemus- ilman sitä polku litteään vatsaan ja joustavaan pakaraan on suljettu. Älä innostu äläkä syö mitään. Kehon tulee saada riittävästi energiaa ja kuluttaa sitä harjoitteluun. Vain alkoholi, makeat, tärkkelyspitoiset ja rasvaiset ruoat suljetaan pois. Ruokavalion tulisi sisältää enemmän vihanneksia ja hedelmiä, viljaa ja maitotuotteita. Annosten tulee olla pieniä, mutta sinun tulee syödä vähintään 4-5 kertaa päivässä. Tällä ruokavaliolla aineenvaihdunta kiihtyy. Kannattaa myös juoda niin paljon kuin mahdollista lisää vettä. Juo aamulla ja ennen ateriaa. Heti harjoituksen jälkeen ei kuitenkaan suositella juomista noin 20 minuuttia, se on parempi kestää.

Kun noudatat näitä kolmea vinkkiä, tulos ei kestä kauan. Mutta mitkä harjoitukset valita, jotka eivät vaadi simulaattoreita ja ohjaajia ja jotka voidaan suorittaa kotona ilman paljon vaivaa?

Parhaat harjoitukset kauniille vatsapuristimelle

Vatsa on yksi naisen kehon ongelma-alueista, erityisesti sen alaosa. Luonnostaan ​​siellä on usein rasvakerros, josta on melko vaikea päästä eroon - mutta silti se on mahdollista. Tätä varten kuorman on oltava ylhäällä alemmalla puristimella ja myös sivulla. Sivupainon ansiosta vyötärö itse syntyy.

torso

Tämä harjoitus sopii hyvin lämmittelyyn. Sen suorittamiseksi sinun on seisottava matolla, jalkojen tulee olla hartioiden leveydellä ja käsien tulisi olla mieluiten pään takana, mutta niiden asento vyötäröllä on myös sallittu.

Kallistaessa vatsalihakset ovat jännittyneet ja hengitys mitataan. Ensin nojaamme eteenpäin, tämä on tehtävä mahdollisimman alas polvia taivutamatta, sitten palaamme lähtöasentoon ja teemme saman, vain nojaamme taaksepäin.

Seuraavaksi kallistumme myös vasemmalle ja sitten oikealle. Takaosan kallistus toimii hyvin paitsi puristimessa myös selässä. Tee tämä harjoitus 15 kertaa eteenpäin, 15 taaksepäin ja 15 kertaa sivuille. Yksi lähestymistapa riittää lämmittelyksi ennen monimutkaisempia harjoituksia.

Jalkojen kohotus

Makasimme selällään. Hartiat tulee painaa lattiaan. Jalkojen nostot ovat erityisen tehokkaita taistelussa alavatsan rasvaa vastaan. Käsien tulee olla vartaloa pitkin. Nosta ojennetut jalat 90 asteen kulmaan, pidä 10 sekuntia ja laske. Teemme 3 sarjaa 10 tällaista nostoa.

Kiertyminen

Asento pysyy samana kuin jalkojen nousussa, paitsi että käsien tulee olla pään takana ja jalkojen taivutettuna polvissa. Kierrettäessä kaikki puristimen lihasryhmät toimivat.

Uloshengityksen yhteydessä nostamme vartaloa ja vedämme vasemman kyynärpään oikeaan polveen, hengitämme sitten ulos ja laskemme itsemme lähtöasentoon, nostamme vartaloa ja vedämme oikean kyynärpään vasempaan polveen - ja jälleen lähtöasentoon. Kun koteloa nostetaan, sen tulee kääntyä sivulle. Tee 2 sarjaa 15 toistoa kummallekin polvelle.

Cross to cross -harjoitus

Tällaisella harjoituksella on hyvä vaikutus paitsi painoon myös pakaraan. Seisumme neljällä kädellä. Selkä suora, kädet ja jalat myös. Nostaa vasen käsi eteenpäin edessäsi ja venytä oikea jalka taaksepäin ja tee sitten sama oikealla kädellä ja vasemmalla jalalla. Erittäin yksinkertainen ja tehokas. Tee 10 nostoa kummallekin puolelle. Koska harjoitus on yksinkertainen, sinun tulee tehdä 2-3 lähestymistapaa.

Voimistelu ohuille jaloille

Käännä jalat sivuille

Pääsemme lähtöasentoon. Kädet ovat vyötäröllä, jalat puristettu yhteen, selkä on tasainen. Suorittaessasi sinun on ensin nostettava vasen jalka sivulle keinuliikkeellä (kun varvas on ojennettuna) ja laskematta sitä lattialle, tehdä 10 keikkaa ja kehittää sitten oikeaa samalla tavalla. Oikein suoritettuna rasva alkaa poistua lantiosta ja pohkeet kiristyvät.

Varvas kyykky

Tällaiset kyykkyt eivät eroa tavallisista, paitsi että kaikki on tehtävä varpaille ja ne rasittavat paljon jalkoja. Aloitusasento - kädet hihnalla ja jalat hartioiden leveydellä.

Alamme istua hitaasti, emme vajoa kantapäällemme. Sitten palaamme seisoma-asentoon. Harjoitus ei ole helppo, joten 3 sarjaa 5 kertaa riittää aloittamiseen, sitten enemmän.

Lunges

Tällä harjoituksella voit kiristää vatsalihaksia, pakaroita ja jalkoja. Lähtöasento - kädet vyön päällä, jalat hartioiden leveydellä. Esityksen aikana otamme askeleen eteenpäin vasemmalla jalalla ja liikumme koko kehon päällä, saamme hyvän venytyksen, sitten teemme saman oikealla jalalla, ja niin vuorottelemme 10 syöksyä kummallakin jalalla, 2-3 sarjat.

Nostamme kätemme ylös

Keskitymällä laihduttamiseen vatsassa ja jaloissa, laihdutus unohtaa usein käsivarret. Niiden iho muuttuu velttoiseksi ja rumaksi, sitä on myös kiristettävä.

Sakset

Kaikki tietävät harjoituksen. Tee se seisoma-asennossa, ojenna kädet edessäsi ja tee nopeita ristikkäisiä liikkeitä kädet sivuille. Sinun on suoritettava 1 tai 2 minuuttia ilman taukoa.

Nosta ylös ja sivulle

Emme muuta lähtöpaikkaa. Aloitamme suorituksen. Nosta vasen käsi ylös, pidä oikea käsi alhaalla ja aloita heiluminen, vedä molemmat kädet takaisin kolmeen, vaihda sitten asentoa ja tee sama. 15 keinua jokaiseen käteen.

Tietysti sekä käsipainoilla että punnerruksissa lattiasta tehdyt harjoitukset ovat tehokkaita, mutta ne keskittyvät enemmän lihasten pumppaamiseen, vaikka niitä käyttävät laajalti myös laihduttajat.

Kenen ei pitäisi harrastaa voimistelua?

Voimistelu on sellainen suunta liikunta, jolla ei käytännössä ole vasta-aiheita. Jos henkilö ei voi suorittaa yleisiä harjoituksia, ne voidaan korvata erityisillä harjoituksilla.

Siellä on kokonainen suunta, esim fysioterapia. Se sisältää vain ne harjoitukset, jotka voidaan suorittaa tiettyjen sairauksien kanssa. Ei ole suositeltavaa innostua Harjoittele raskaana oleville naisille ja vakavista nivelsairauksista kärsiville.

Erittäin tehokkaita harjoituksia varten nopea painonpudotus rungot:

Tulosta ei oteta tyhjästä, osoitus voimistelijan pienimmästäkin edistymisestä on pitkä ja huolellinen työ sekä salilla että sen ulkopuolella. Kuten koulussa, opettaja antaa kotitehtäviä, joten valmentajamme antaa harjoituksia toistoa varten kotona. Kotitehtävien ei pitäisi viedä paljon aikaa. 40-45 minuuttia on maksimi. On erittäin tärkeää aloittaa harjoitus lämmittelyllä. On parempi käyttää enemmän aikaa nivelsiteiden ja nivelten lämmittämiseen kuin istua heti langan päälle. Tällaisista toimista ei valitettavasti ole mitään järkeä. Joten kuinka tehdä rytmistä voimistelua kotona aloitteleville urheilijoille? Selvitämme.

Lasten lämmittely kotona

Tasapainokoulun tunneilla käyvien lasten tulee tietää, mitä harjoituksia ja miten se tehdään, sillä valmentaja ei vain näytä, vaan myös teoriassa puhuu harjoituksen oikeasta suorituksesta. Harjoittelu kannattaa aloittaa yksinkertaisilla harjoituksilla, jotka auttavat valmistamaan kehoa stressiin. Tällaisia ​​harjoituksia ovat uloskäynnit puolivarpaisiin, kyykky, erilaiset kallistukset (oikealle, vasemmalle, taakse). Sinun tulee myös istua varpaillesi ennen aloittamista. voimisteluharjoituksia niin, että tyttö muistaa, että hänen jaloissaan on sormet, joita ei voi rentoutua hetkeksikään tunnissa. Pienen lämmittelyn jälkeen voit aloittaa harjoittelun.

Pääosa lasten voimistelusta kotona

Lasten harjoitusten valmistaminen

Ensimmäisen harjoituksen tulisi jatkaa lihasten lämmittämistä, ja on parasta, jos se on rypistys. Taite tehdään suorilla polvilla ja suoralla selällä. Ihannetapauksessa vatsan tulisi olla lantiolla. Tätä harjoitusta suoritettaessa polvitaipeen nivelsiteet venytetään, mikä vaikuttaa edelleen pitkittäislangan (etujalka) venytykseen. Taitteen jälkeen seuraa perhosharjoitus. Aikana "perhonen", sekä nivussiteet ja osa takapinta lonkat. Kantapäät painetaan pappiin niin paljon kuin mahdollista, vatsa on jaloissa ja polvet lattialla. Harjoitus myös valmistelee voimistelijaa jaettuun venytykseen. Venyttää reiden etupintaa "kana". Kun suoritat tätä harjoitusta, pidä polvet yhdessä ja paina selkäsi tiukasti lattiaa vasten.

Seuraava lämmittely- ja nivelsiteiden venytysharjoitus voi olla "sammakko", jonka aikana nivut venytetään ja jalat valmistellaan venymään poikittaislangaksi. On tärkeää, että polvet ja takapuoli ovat samalla linjalla. Kun "sammakko" on enemmän tai vähemmän hallinnassa, voit lisätä vuorotellen jalkojen suoristuksen (puolipoikittainen lanka). Jalkojen välissä on myös yksi viiva.

Kun jalat ovat lämmenneet, sinun on venytettävä selkääsi. Pitäisi vaivata kanssa yksinkertaisia ​​harjoituksia. Esimerkiksi "kissa". Kissan jälkeen makaa vatsalla, kumartu taaksepäin ja sisään. Laadukkaalla harjoituksella sukkien tulisi ulottua silmiin ja jopa leukaan. Mutta meidän ei pidä unohtaa fysiologiaa. Valitettavasti kaikki eivät voi tehdä niin syvää "rengasta", joten on tärkeää tehdä kaikki huolellisesti, parhaan kykysi mukaan, vahingoittamatta selkääsi, koska selkäranka on meille kaikkemme. "Renkaan" jälkeen voit tehdä "korin". Harjoittelu ei ainoastaan ​​kehitä selän joustavuutta, vaan myös olkaniveliä.

Perusharjoitukset kotitehtäviin

Venytyksen jälkeen sinun on aloitettava harjoitukset, jotka vaativat lihasjännitystä. Nämä ovat vaihtoja lehdistölle ja takaisin. Nuorimmille aloitteleville voimisteilijoille kulma on puristusharjoittelu. Istu papin päällä, nosta jalat varpaillasi kattoon ja kiinnitä tämä asento vähintään 10 laskua. Selkälihaksille kannattaa tehdä vene: käsien ja jalkojen samanaikainen nostaminen lattiasta. Mitä korkeampi sen parempi. Korjataan myös vähintään 10 tiliä.

Näiden yksinkertaisten puristus- ja selkäharjoitusten jälkeen sinun on tehtävä silta. Tässä sinun tulee varmistaa, että sormet on suunnattu kantapäille, eivätkä kyynärpäät katso eri suuntiin. Päätehtävä sillalla on repiä pää irti lattiasta mahdollisimman korkealle. Voimisteluillan päätehtävänä on tuoda sormet kantapäihin mahdollisimman lähelle (koskettaa).

Seuraava harjoitus on koivu. Tällainen näennäisesti vaatimaton harjoitus aiheuttaa usein vaikeuksia. Lapset eivät usein löydä tasapainoa. Tämän harjoituksen avulla voit tuntea kehosi avaruudessa ja vahvistaa lihaskorsettia.

Viimeistelemme harjoituksen langoilla. Vedämme lankaa yhteen linjaan ja istumme lattialla kahdella jalalla, ei saalis (etujalka nostamalla ja takapään kantapää katso kattoon). On erittäin tärkeää vetää lanka kuorman lopussa. Halkeamien jälkeen voit seistä haikarassa (yhdellä jalalla) tai hypätä, unohtamatta jalkojasi.

Rytminen voimistelu on yksi tyttöjen suosituimmista urheilulajeista. Ja tämä ei ole yllättävää, nuoret voimistelijat ovat iloisia kirkkaista puvuista, viestinnästä ikätovereiden kanssa ja ensimmäisistä pienistä voitoista. Vanhemmille puolestaan ​​on tärkeää, että heidän tyttärensä kasvavat siroiksi, vahvoiksi ja menestyneiksi. Voimistelu on ihanteellinen urheilulaji näiden tavoitteiden saavuttamiseksi. Se sisältää tanssielementtejä, akrobaattisia etydejä ja hyvää psykologinen valmistautuminen. Tämän ansiosta heillä on armoa, plastisuutta, joustavuutta, rytmin tunnetta ja psykologista vakautta.

Vanhemmille on tärkeää, että heidän tyttärensä kasvavat siroina, vahvoina ja menestyvinä.

Vanhempien tulee tiedostaa, että tämän romanttisen urheilulajin viilun takana voi piiloutua piilotettu maailma: lapsesi ensimmäiset tappiot ja pettymykset, kova työ ja jopa vammat. Sinun tulisi myös korreloida halut taloudellisiin mahdollisuuksiin, voimistelu ei ole halpa urheilulaji. Kirkkaiden pukujen ompelu, tarvittavien kuorien ja kenkien ostaminen putoaa vanhempien harteille.

Kun olet arvioinut urheilun edut ja haitat sekä sinun ja lapsesi potentiaalin ja halun, sinun on ehdottomasti lähetettävä tyttö opiskelemaan rytminen voimistelu.

Rytmisen voimistelun aloittaminen

Kuinka vanhana voit harjoitella

Minkä ikäisenä voimistelu alkaa, riippuu tavoitteista. Voit aloittaa tunnit itsellesi, eli ylläpitääksesi harmoniaa, muodostaa joustavuutta ja plastisuutta missä iässä tahansa. On kuitenkin muistettava, että vakavalla voimistelulla on tiukka ikäraja.

Ensimmäisen kerran harjoittelemaan tulisi tulla 3-vuotiaana. Tuo lapsesi tässä iässä rytmiseen voimistelusaliin tunniksi viikossa. Tämä on välttämätöntä, jotta vauva tottuu ympäristöön. 4-vuotiaana vauva voidaan tuoda tunneille 2-3 kertaa viikossa, mutta psykologisen epämukavuuden voittamiseksi vanhempien tulee olla lähellä urheilukoulua tällä hetkellä.

Nuorten urheilijoiden virallinen ilmoittautuminen rytmisen voimisteluosastolle alkaa viiden vuoden iässä. Tässä iässä pätevät valmentajat voivat tehdä julman valinnan, jonka jälkeen lajiin jäävät vain ne lapset, jotka ovat hyvin kehittyneet sekä fyysisesti että psyykkisesti.

Vanhempien tulee varautua siihen, että paljon aikaa kuluu harjoitteluun. 12-14-vuotiaana voimistelija viettää päivittäin 5 tuntia kuntosalilla. Siksi on välttämätöntä valmistaa lasta lapsuudesta lähtien siihen, että urheilu vaatii tiettyjä ponnisteluja, joita ilman menestystä ei voida saavuttaa.

Kuinka saada lapsesi kiinnostumaan rytmisestä voimistelusta

Lapset ja urheilu liittyvät erottamattomasti toisiinsa, mutta kun lapsi aloittaa urheilun, hän kokee psyykkisen ja fyysisen shokin, tämä on normaalia. Ennemmin tai myöhemmin nuori urheilija kohtaa vaikeuksia, eikä hän halua mennä tunneille.

Kun lapsi aloittaa urheilun, hän kokee psyykkisen ja fyysisen shokin, tämä on normaalia.

Usein vanhemmat ajattelevat, että lapset eivät ymmärrä mitään ikänsä takia ja voit yksinkertaisesti pakottaa heidät käymään voimistelussa. Muista kuitenkin, että urheilevat lapset kypsyvät psykologisesti hyvin varhain, joten yritä selittää lapsellesi urheilun edut:

• Tulevaisuuden näkymät
• Voi saada töitä aikaisin
• Voimistelijatytön hahmolle on ominaista harmonia ja älykkyys
• Sisäinen psykologinen ydin

Jos lapsi on liian pieni vakavaan keskusteluun tulevaisuudesta ja kiinnostuksesta näkymiin, yritä olla pakottamatta häntä, vaan häiritä häntä:

• Kauniin univormun ostaminen tunneille
• Meikki- ja hiustreenit
• Harjoittelu uimapuvussa esityksiä varten
• Varusteiden ja tarvikkeiden ostaminen (köysi, pallo jne.)

Tärkeintä on saada lapsen huomio pois ennen ensimmäistä esitystä. Jos tulos on onnistunut, hänellä on silti kannustin opiskella pitkään. Jos ensimmäinen kerta ei onnistu, älä moiti urheilijaa, vaan ylistä häntä paljastuneista elementeistä. Molemmissa tapauksissa on tarpeen käyttää aikaa virheisiin, jotta seuraavalla kerralla pieni urheilija parantaa tulostaan.

Älä koskaan vertaa lastasi muihin, äläkä missään tapauksessa sano hänen edessään, että kilpailussa on vähän mahdollisuuksia, koska siellä on erittäin vahvoja kilpailijoita. Tällä tuomitset nuoren urheilijasi siihen alhainen itsetunto. Jos luulet, että lapsi on vielä liian nuori eikä ymmärrä mitään, olet syvästi väärässä. Nuorena lapset imevät kaiken tiedon kuin sienen.

Voimistelu aloittelijoille

Paras tapa aloittaa tunnit on ilmoittautua urheilukouluun. Voimistelu on kuitenkin saatavilla kaiken ikäisille. Jos päätät ryhtyä urheilemaan tietoisessa iässä, on parasta aloittaa yksittäisillä tunneilla. Pätevä valmentaja arvioi urheilulliset kykysi ja kehosi kuntosi. Hän pystyy rakentamaan koulutusmenetelmän tytölle siten, että haluttu tulos saadaan mahdollisimman lyhyessä ajassa ja ilman kielteisiä seurauksia.

Tämän romanttisen lajin viilun taakse voi piiloutua piilotettu maailma: ensimmäiset tappiot ja pettymykset, kova työ ja jopa loukkaantumiset.

Jos rytminen voimistelu ei ole mahdollista yksittäisiä istuntoja kuntosalilla, aloita harjoittelu kotona. Hanki matto ja mukavat urheiluvaatteet, keskustele lääkärisi kanssa vasta-aiheiden puuttumisesta ja aloita voimisteluharjoittelu aloittelijoille.

Aloittelijoille tarkoitettu rytminen voimistelu sisältää säännöt, joiden toteuttaminen auttaa saavuttamaan tuloksia:

• Harjoittelun tulee olla säännöllistä (3-4 kertaa viikossa)
• Istunnon keston tulee olla vähintään 30 minuuttia.
• Älä syö 40 minuuttia ennen harjoituksen alkua
• Lämmittely on vaadittu elementti Harjoittelussa sinun on muistettava, että sinun on kehitettävä kaikkia lihasryhmiä loukkaantumisen välttämiseksi
• Harjoittelun jälkeen on tarpeen suorittaa veto ja venyttely

Perusharjoitukset

Voimistelu auttaa sinua oppimaan rytmistä voimistelua kotona. perusharjoitukset, ne sisältävät yleisen OFP:n, joten näiden elementtien toteuttaminen aloittelijoilta ei vaadi erityisiä taitoja. Ne tulee suorittaa fyysisesti erikseen. Kun lihakset vahvistuvat ja keho tottuu kuormiin, kannattaa siirtyä monimutkaisempiin elementteihin.

Lunges

Aloittelijan tulee tehdä harjoitus tuolilla tuettuina. Teemme 15 toistoa vasemmalla ja oikealla jalalla. Kulma eteenpäin seisova jalka sen tulee olla tylsä, polvi ei saa ylittää kantapäätä. Tukijalan polvi laskeutuu lattialle. Harjoitus harjoittaa vatsalihasten, reisien ja pakaroiden lihaksia.

rinteet

Suoritetaan tuella seinälle. Laitamme jalkamme hartioiden leveydelle, käsi kurkottaa polveen. Teemme 10-15 toistoa. Teemme harjoituksen yksinomaan lämpimille lihaksille. Kehon lihakset ovat mukana.

Kyykky

Levitä jalat leveästi, varmista, että sukat näyttävät tarkasti eteenpäin. Siirrämme kehon painoa vasemmasta jalasta oikealle, suoritamme 15 lähestymistapaa. Tämä harjoitus kohdistuu reisien ja pakaroiden sisäpuolelle.

Punnerruksia

Aloittelijoiden tulee aloittaa harjoitus painottaen polvia. Halutun vaikutuksen saavuttamiseksi sinun on pidettävä selkä suorana ja ulotettava rintakehäsi lattiaan. Harjoitus harjoittaa selän, rintakehän, vatsan ja hartioiden lihaksia.

Polven kohotus

Venytämme käsivartemme yhdensuuntaisesti lattian kanssa, alamme kävellä, vedämme polvemme käsiimme.

Aikataulu ja koulun suoritus

Ihmiset uskovat, että vakavaa urheilua ei voi yhdistää hyvään opiskeluun. Tämä mielipide on täysin väärä. Urheilijat oppivat usein paremmin kuin ikätoverinsa kurinalaisuuden ja vastuullisuuden vuoksi. Lapsuudesta lähtien kiireinen aikataulu antaa lapselle mahdollisuuden keskittyä läksyihin ja tehdä läksyjä nopeammin kuin ikätoverinsa.