Grazie a procedure estreme, potenziale interiore corpo umano attivato, carico di buon umore ed energia. Le procedure di indurimento dovrebbero iniziare nei mesi estivi, quando non ci sono epidemie, quando il corpo umano, dopo aver sofferto il raffreddore, orario invernale Sono già abbastanza forte e il sole, l'aria e le vitamine naturali hanno aiutato tutti i sistemi a tornare alla normalità.

La cosa più ottimale è eseguire le procedure di indurimento giornaliere due volte al giorno, al mattino e alla sera.

Una persona non dovrebbe iniziare immediatamente a bagnarsi con acqua ghiacciata, poiché ciò potrebbe causare raffreddori, così come l'indebolimento del corpo e, di conseguenza, l'esacerbazione delle malattie croniche.

La temperatura dell'acqua dovrebbe diminuire gradualmente nell'arco di diverse settimane. Ogni settimana rendiamo l'acqua un paio di gradi più fredda, portandola gradualmente al freddo.

Indurimento morbido

Quando una persona esegue la prima procedura di indurimento, dovrebbe farlo con parsimonia: accendere l'acqua calda per alcuni minuti, la cui temperatura è di 45 gradi, quindi ridurre bruscamente il livello della temperatura dell'acqua a 23 gradi, stare sotto una doccia del genere per un massimo di un paio di minuti.

In generale, questa procedura è chiamata doccia di contrasto e si riferisce a procedure di indurimento e rafforzamento. Durante una doccia di contrasto è possibile abbassare e aumentare più volte la temperatura dell'acqua. Per controllare questo processo, è necessario acquistare un termometro progettato per misurare la temperatura dell'acqua. Questo tipo l'indurimento si chiama morbido, è molto adatto alle persone indebolite.

Indurimento estremo

Un'altra opzione per l'indurimento è estrema, non è adatta a tutti, ma solo a quelle persone che hanno un sistema cardiovascolare abbastanza forte, così come la salute in generale. Per eseguire tale procedura, una persona deve accendere l'acqua abbastanza calda, la temperatura deve essere selezionata individualmente, l'importante è che possa stare sotto la doccia per un periodo piuttosto lungo finché non diventa completamente caldo.

Dopodiché, dovrebbe aprire bruscamente l'acqua fredda per due minuti. Pertanto, deve alternare l'acqua fredda e calda da tre a sei volte. A poco a poco, una persona dovrebbe aumentare questa alternanza fino a quindici volte. Grazie all'indurimento estremo, il corpo può essere tonificato molto rapidamente e anche migliorare l'immunità.

Tutte le foto dell'articolo

Si è parlato molto dell'indurimento, ce lo raccontano dagli schermi televisivi, sulle pagine delle pubblicazioni stampate, nelle cliniche pediatriche. Ma tutti ne comprendono l'essenza e il risultato finale? L'indurimento del corpo è un sistema di misure e procedure che aumentano la resistenza ai fattori negativi. ambiente esterno. Se effettuato correttamente e sistematicamente, dovremmo ottenere forte immunità e non meno forte spirito.

Tutti hanno bisogno di indurimento?

Se mi chiedessero di definire l’indurimento in una parola, direi “allenamento”. Addestramento delle forze difensive, preparazione alla “mobilitazione” in caso di condizioni critiche.

Cosa dà l'indurimento?

• normalizzazione dello stato della sfera emotiva;
• formazione di moderazione ed equilibrio;
• miglioramento dell'umore;
• allegria;
• prestazione;
• resistenza del corpo.

Inoltre, essendo indurito, resisterai più facilmente alle mutevoli condizioni atmosferiche e agli sbalzi di temperatura. D'accordo, ho nominato un elenco piuttosto impressionante di "chicche" che il tuo corpo riceverà se decidi di fare l'indurimento qui e ora.

Indurimento senza errori

Le procedure dovrebbero essere avviate quando il corpo è assolutamente sano. Se ricordi la necessità di rinvigorire il tuo corpo solo quando firmi un congedo per malattia per un'altra ARVI, è brutto, molto brutto!

L’indurimento richiede autocontrollo e considerazione di una serie di fattori. Questi ultimi includono peso corporeo, temperatura, polso, pressione arteriosa, sonno, appetito e benessere generale. Pensavi che tu ed io saremmo finiti in un bacino con la rincorsa? acqua fredda?!

L'indurimento (ad eccezione del nuoto invernale) non cura, ma previene solo le malattie.

Le procedure non hanno restrizioni di età, sesso o livello sviluppo fisico. Sarebbe giusto ricordare che l'indurimento è un tipo di cultura fisica, che è il collegamento più importante nell'educazione fisica.

Grande attenzione è stata posta alle procedure di indurimento Grecia antica e Roma. IN Antica Rus' Facevano affidamento su uno stabilimento balneare con allegro sfregamento con la neve e nuoto generale nel fiume.

Regole per la preparazione e lo svolgimento:

1. Prima di prendere una ciotola di acqua fredda o di decidere di tuffarti in un cumulo di neve, libera il tuo corpo dai nidi microbici. Non ce ne sono? Sicuro? Ma che dire dei denti non trattati e delle tonsille infiammate che ricordano se stesse?
2. Temperati consapevolmente. Tutto ciò che fai dovrebbe portare emozioni positive;
3. Ricorda di essere sistematico. L'ostacolo non dovrebbe essere rappresentato da condizioni meteorologiche avverse o cattivo umore. Ricordi come il dottor Aibolit volò verso animali malati durante tempeste, bufere di neve e uragani? In questo modo apriremo la strada verso un corpo sano.
   Se la tua miccia dura solo 2-3 mesi, godrai del suo risultato solo per 3-4 settimane, dopodiché tutto tornerà allo stato precedente;
4. Non punire il tuo corpo. La durata e l'intensità della procedura dovrebbero essere aumentate gradualmente. Saltare in una buca di ghiaccio senza preparazione o strofinarsi con la neve in compagnia del vicino zio Vanja causerà solo danni al corpo;
5. Inizia con procedure “noiose”. Ciò potrebbe includere massaggi con acqua fredda, pediluvi e persino lunghe passeggiate;
6. L'indurimento è perfettamente integrato esercizio fisico, giochi e sport.

Metodi e metodi

Arriviamo quindi alla parte più interessante. Sì, sì, a un cumulo di neve, a un buco nel ghiaccio, a un asciugamano bagnato e ai principi della loro integrazione nelle nostre vite.

Il corpo deve acquisire resistenza a tutti i fattori, quindi lo induriremo con il sole, l'aria e l'acqua.

Ricordi lo slogan “Sole, aria e acqua sono i nostri migliori amici”?

1. Bagni d'aria. Il modo più semplice per allenare il corpo è quello utilizzato a scopo preventivo e terapeutico;
2. Prendere il sole. Vanno in abbinamento ai bagni d'aria e mirano ad ottenere i benefici dei raggi solari;
3. Camminare a piedi nudi. È necessario iniziare tali passeggiate nella stagione calda e continuare durante tutto l'anno. Quando fuori infuria l'inverno, il tempo di passeggiata dovrebbe aumentare gradualmente, permettendo al corpo di abituarsi a condizioni estreme;
4. Doccia fredda e calda . Implica il versamento di acqua fredda e calda. Tali procedure vengono eseguite più volte, la doccia mattutina termina con acqua fredda e la doccia serale con acqua calda;
5. Stabilimento balneare con immersione in una piscina fredda;
6. Versare con acqua fredda (una volta al giorno);
7. Massaggio sulla neve. Inizia asciugandoti con un asciugamano steso nella neve. Sì, il tuo corpo sarà sorpreso, ma non si ammalerà;
8. Nuotare in una buca di ghiaccio. Progettato per coloro che hanno già superato tutti i punti sopra descritti e sono pronti per immergersi.

Elemento Aria

Iniziare con le procedure nella stanza quando la temperatura fuori dalla finestra non scende sotto i +15 °C. Una volta esposto il corpo, rimani in un'area ben ventilata per 3-5 minuti.

Nel tempo, aumentare la durata della procedura e ridurre la temperatura. È possibile spostarsi all'esterno ad una temperatura di +20 – 22 °C. La prima procedura non dovrebbe durare più di un quarto d'ora, ciascuna procedura successiva aumenterà di 3-5 minuti.

I bagni freddi nell'intervallo di temperatura da +4 a +13 °C sono per persone ben indurite. Ma anche per loro la durata dell’evento non dovrebbe superare i 5-6 minuti.

Se ti stai chiedendo, perché ne ho bisogno? Mi spiego, l'indurimento sistematico dell'aria stimola l'apparato di termoregolazione, ha un effetto positivo sul funzionamento della pelle, dei sistemi cardiovascolare e respiratorio, degli organi digestivi e ha un effetto benefico sulla psiche.

Sono seduto al sole

Non sono seduto, ma sdraiato. Anche se non ho dei principi come la Tartaruga.

I raggi ultravioletti hanno un intenso effetto termico e contribuiscono alla formazione di calore aggiuntivo nel corpo. Di conseguenza, il lavoro delle ghiandole sudoripare si intensifica, il livello di evaporazione dell'umidità aumenta, si verifica la vasodilatazione e inizia il processo di iperemia cutanea, aumenta il flusso sanguigno, che a sua volta migliora la circolazione sanguigna in tutti i tessuti del corpo.

I raggi solari forniscono vitamina D nel nostro corpo, accelerando i processi metabolici e promuovendo la formazione di elementi altamente attivi del metabolismo proteico.

Oggi, i dibattiti sui benefici dell’esposizione al sole stanno diventando sempre più accesi e il confine tra beneficio e danno si sta assottigliando.

L'orario ottimale è la mattina o il tardo pomeriggio (ore 9-13 e 16-18, alle regioni meridionali 8-11 e 17-19). Le prime procedure dovrebbero avvenire a una temperatura superiore a +18 ° C e durare 5-7 minuti. Ogni giorno il tempo aumenterà di 5 minuti, arrivando ad un'ora. Oh sì, non dimenticare il cappello Panama.

Puoi correre tra le braccia del sole solo 1,5 ore dopo colazione (non gli piacciono le persone affamate). La posizione ottimale è sdraiata, con i piedi rivolti verso il sole. E sì, smetti di dormire!

Acqua fredda, dico "Sì!"

Le procedure idriche vengono eseguite al mattino dopo l'esercizio. Stai facendo esercizi? Modo classico prevede l'utilizzo di acqua leggermente al di sotto della temperatura corporea (+34-36 °C). In futuro l'acqua diventerà più fredda di 1 grado ogni 3-4 giorni.

Cosa succede al nostro corpo quando esposto all’acqua fredda? I nostri vasi sanguigni si restringono, il sangue viene diretto agli organi interni, dopo una serie di reazioni complesse, i sistemi nervoso e cardiovascolare vengono attivati ​​e i processi metabolici vengono accelerati. Di conseguenza, i vasi si dilatano, il sangue scorre verso la pelle e una sensazione di calore si diffonde in tutto il corpo.

Non perdere l'occasione di rafforzare il tuo corpo nuotando in acque libere. Le prime procedure vengono eseguite a temperatura dell'aria +18–20 °C, temperatura dell'acqua – +14–15 °C.

Entra nella vasca idromassaggio

Bene, tralasciamo l’argomento del vortice, ma parliamo del cumulo di neve. I bagni di neve vengono effettuati con tempo nevoso e calmo.

Sequenza:

1. Togliere gli indumenti dalla parte superiore del corpo;
2. Prendi una manciata di neve e strofinala sul collo e sul viso. Prendi di nuovo la neve nel palmo della mano e strofina intensamente lo stomaco e il petto. Fai lo stesso con le spalle e le braccia;
3. La durata dello sfregamento è di 10-15 secondi, per 12 sedute viene estesa a 20-30 secondi.

Nuotare in acqua ghiacciata

Uh-uh ragazzo, sei pronto per tuffarti?

Masticare è la sorte di coloro che sono stati addestrati.

Nelle prime fasi anche un organismo preparato può rimanere in acqua per non più di 20-30 secondi, gradualmente il tempo aumenterà, arrivando a 1 minuto. La frequenza dei "nuotati" non è superiore a 2-3 volte a settimana.

Il nuoto invernale ha effetto terapeutico, aiuta a curare la radicolite, l'ipotensione e persino le malattie della pelle.

Il nuoto invernale è vietato se si soffre di aterosclerosi, ipertensione, polmonite cronica e asma bronchiale. Non è consigliabile immergersi nell'acqua ghiacciata dopo i 50 anni.

Il nuoto invernale ti sarà utile? Come controllare? Vai in bagno, riempi un secchio di acqua fredda e versatela addosso. Se la tua pelle ha acquisito una tinta rossastra, sei un potenziale tricheco, blu: la procedura non fa per te.

Riassumendo

Indurire il corpo con docce, prendere il sole e aria fresca– modi disponibili al pubblico per aumentare l’immunità. Non essere pigro, prenditi cura della tua salute!

Preparato da: Anastasia Kuzheleva

Se sei stanco di ammalarti ogni volta che cambia il tempo, inizia a rafforzare il tuo corpo. Ciò aiuterà non solo a rafforzare il sistema immunitario, ma anche a migliorare il metabolismo, che favorisce la perdita di peso e a rafforzarlo sistema nervoso, cuore e vasi sanguigni. Ma non dovresti saltare subito nel buco. Scopri come rinforzarti adeguatamente nel nostro articolo.

Prima di elencare tutti i metodi sicuri di indurimento, dovresti ricordare quanto segue:
Non affrettarti a fare tutto in una volta, altrimenti seguirà l'effetto opposto: ti ammalerai. Seleziona diversi punti di seguito e aggiungi gradualmente quelli rimanenti uno per uno.
Dovresti iniziare a indurire solo dopo esserti assicurato di essere assolutamente sano.
Se ritieni di ammalarti, attiva una modalità di indurimento più delicata o abbandona temporaneamente le procedure che ti hanno fatto sentire peggio.
La termoregolazione nei bambini è più debole che negli adulti. Prima di iniziare a indurire il tuo bambino, è meglio consultare il medico.

1. Camminare a piedi nudi

Per preparare il tuo corpo all'indurimento, inizia a camminare per l'appartamento senza pantofole e con gli abiti più leggeri possibili. Sì, metti i maglioni, i leggings e gli accappatoi di spugna per la casa sullo scaffale più alto.

2. Dormire con la finestra aperta

Abituatevi a dormire con la finestra aperta in inverno e con la finestra completamente aperta in estate. Ciò non solo rafforzerà il corpo, ma avrà anche un effetto benefico sul sonno. Si accumula in un'area non ventilata per lungo tempo diossido di carbonio, inalandolo, sorge una sensazione di stanchezza, le persone iniziano a sbadigliare. Dormire in una stanza del genere è inquietante: molto spesso hai degli incubi.

3. Lavaggio con acqua fredda

Devi abituare il tuo corpo all'acqua fredda dalle piccole cose: inizia a lavarti il ​​viso con acqua fredda al mattino e alla sera. La regola vale in ogni periodo dell’anno.

4. Asciugare con un asciugamano

Per iniziare l'indurimento, lo sfregamento con un asciugamano è uno dei migliori modi sicuri migliorare la termoregolazione, cioè aiutare a mantenerla temperatura costante corpi in diverse condizioni climatiche.
La pulizia è vantaggiosa per tutti tranne che per le persone con malattie o disturbi della pelle.
Cosa dobbiamo fare? Bagnare un asciugamano con acqua a una temperatura di 35 gradi e strofinare tutto il corpo fino al rossore. Ci vogliono meno di 2 minuti. Ridurre gradualmente la temperatura dell'acqua di un grado. Tra un mese sarai in grado di asciugarti con un asciugamano bagnato e freddo.

5. Bagni d'aria

L’aria ha un effetto positivo sui vasi sanguigni e migliora la pressione sanguigna. Puoi fare bagni d'aria sia a casa che fuori.
A casa: apri tutte le finestre dell'appartamento, creando una corrente d'aria, e spogliati. Dopo 5 minuti chiudi le finestre e dopo 10 minuti riaprile.
Sulla strada:È molto utile fare bagni d'aria mentre ci si muove; se fuori fa caldo, indossa un minimo di vestiti ed esci a fare una passeggiata. Nella stagione fredda vestitevi per non congelare. Va ricordato che puoi facilmente ammalarti se cammini a basse temperature e alta umidità. Non si deve indurire all'aperto in caso di precipitazioni, nebbia o forte vento.

6. Versamento

Dovresti iniziare a bagnare le singole parti del corpo a temperatura ambiente. Miglior tempo per bagnare - mattina. Passare gradualmente a bagnare tutto il corpo. Se riesci a gestire questo compito, riduci gradualmente la temperatura dell'acqua. Quindi, dopo alcuni mesi inizierai a bagnarti con acqua fredda. Per evitare di prendere un raffreddore, fai una doccia calda prima di fare la doccia. Se la zona te lo consente, esci a fare la doccia, ovviamente d'estate. Bagnare all'aperto in inverno equivale a tuffarsi in un buco nel ghiaccio: è ragionevole solo dopo diversi anni di indurimento.

7. Doccia di contrasto

Una doccia di contrasto accelererà i processi metabolici e migliorerà le prestazioni del sistema cardiovascolare. Le regole principali di una doccia di contrasto sono spruzzare tutto il corpo con un getto d'acqua e non ritardare il passaggio dall'acqua calda a quella fredda. Inizia con diversi cicli di 30 secondi acqua calda– 10 secondi acqua calda – 5 secondi acqua fredda. Rimuovilo dopo una settimana Parte di mezzo ciclo, lasciando solo acqua calda e fredda. Dopo una settimana, complica il compito: 20 secondi di acqua calda - 10 secondi di acqua fredda. Tra un mese potrai fare una doccia di contrasto con 20-30 secondi di acqua calda, 20-30 secondi di acqua fredda.

8. Indurire i piedi

Indurire i piedi è utile sia per il rafforzamento generale del sistema immunitario che per la prevenzione dei piedi piatti o dell'iperidrosi - aumento della sudorazione. Riempi la vasca da bagno fino alle caviglie con acqua a temperatura ambiente e camminaci dentro per qualche minuto. Ridurre gradualmente la temperatura di 5 gradi.

9. Bagno

Anche lo stabilimento balneare e la sauna buona fonte indurimento Dopo il bagno potete tuffarvi nell'acqua fredda, bagnarvi con l'acqua fredda o tuffarvi nella neve. Ricorda che gli sbalzi di temperatura improvvisi sono pericolosi per un corpo impreparato. Se hai appena iniziato a indurirti, il punto “freddo dopo il bagno” non è più necessario. Fai una doccia calda.

10. Nuoto e nuoto invernale

Anche nuotare nel fiume in estate è uno dei modi per temprarsi. È raro che l'acqua nei fiumi della Russia centrale si riscaldi di oltre 25 gradi. Se ti stai temprando da diversi anni, prova a nuotare per qualche minuto o almeno ad entrare in acqua fredda per un breve periodo durante il resto dell'anno. E al battesimo, tuffati nel buco del ghiaccio.

Organismo. Consiste nel versare alternativamente acqua calda e fredda sul corpo. Questo metodo di indurimento è più efficace dell'acqua e della pulizia, ma porta qualche disagio ai principianti. È vero, dopo solo poche procedure, le docce di contrasto diventano le preferite dalla maggior parte delle persone procedura dell'acqua. Una doccia di contrasto è incredibilmente benefica per il corpo, ma sfortunatamente potrebbe essere controindicata per alcune malattie. Affinché una doccia di contrasto porti solo beneficio e piacere, è necessario seguire diverse regole, che verranno discusse di seguito.

Vantaggi di una doccia di contrasto:

• Innanzitutto la doccia di contrasto allena la termoregolazione corporea. Cioè, con sbalzi improvvisi della temperatura ambiente, il corpo sarà in grado di riaggiustare e mantenere la temperatura richiesta senza le dolorose conseguenze che derivano da un improvviso surriscaldamento o ipotermia, con un dispendio minimo di tempo ed energia. organi interni.

• Una doccia di contrasto aiuta a rafforzare il sistema immunitario e aumenta la resistenza a varie malattie.

• Migliora la circolazione sanguigna e quindi aiuta a fornire ossigeno e sostanze nutritive a tutti gli angoli del corpo, il che a sua volta ha un effetto benefico su tutti i sistemi e gli organi umani.

• Allena i vasi sanguigni e i capillari, è una buona misura preventiva vene varicose vene

• Una doccia di contrasto rafforza il sistema nervoso, migliora l'umore e aiuta a combattere lo stress e la depressione.

• Ha un effetto benefico sul sistema endocrino.

• Una doccia di contrasto aumenta il metabolismo e favorisce la perdita di peso.

• Allena muscoli e tendini.

• Rassoda, pulisce e migliora le condizioni della pelle, aiuta a liberarsi della cellulite.

• Una doccia di contrasto al mattino ti dà una sferzata di vigore ed energia per l'intera giornata.

• Oltre ai benefici fisiologici, una doccia di contrasto influisce anche sulla sfera psicologica. Disciplina e insegna la responsabilità.

Danno e controindicazioni di una doccia di contrasto:
La doccia a contrasto è procedura medica e ha controindicazioni. Le docce di contrasto sono controindicate per alcune malattie degli organi interni, inclusi il sistema cardiovascolare e il sangue. Se una persona ha qualche malattia, prima di iniziare questo tipo di indurimento, è necessario consultare un medico e scegliere quello più adatto. Non dovresti eseguire procedure di doccia a contrasto quando malattie infiammatorie(mal di gola, cistite, ecc.), nonché durante le mestruazioni.

Regole della doccia a contrasto:

• È necessario iniziare a indurire utilizzando una doccia di contrasto quando sei sano e stai meglio nella stagione calda per abituarti rapidamente a questa procedura ed essere indurito entro l'inverno.

• Le docce di contrasto non possono essere fatte di tanto in tanto; questa procedura deve essere eseguita regolarmente.

• Coloro che stanno appena iniziando ad indurire devono aumentare gradualmente gli intervalli di acqua calda e fredda, nonché la differenza di temperatura. Se inizi a indurire con una doccia di contrasto con acqua calda e fredda, gradualmente con ogni procedura devi aumentare la differenza di temperatura e dopo alcune settimane l'acqua dovrebbe essere calda e fredda.

• Inoltre, i principianti possono utilizzare una doccia di contrasto solo per le gambe e, se lo si desidera, dopo un po 'passare a tutto il corpo.

• L'acqua calda non dovrebbe essere acqua bollente e causare dolore, allo stesso tempo non dovrebbe essere acqua calda, ma calda.

• L'acqua fredda dovrebbe essere fredda, non fresca, poiché il corpo non dovrebbe ricevere ipotermia da questa procedura, ma stress da un brusco cambiamento di temperatura.

• Non dovresti mettere la testa sotto una doccia di contrasto.

• Non dovresti fare una doccia di contrasto prima di andare a letto, poiché potresti avere problemi ad addormentarti. È meglio se tra questa procedura e il sonno passa almeno 1 ora.

• Il momento migliore per fare una doccia di contrasto è la mattina. Ma dopo la procedura di indurimento, dovrebbero trascorrere almeno 30 minuti prima di uscire.

Come fare correttamente una doccia di contrasto:

1. Prima della procedura di indurimento, devi calmarti.
2. Ci bagniamo con acqua tiepida.
3. Aumentare gradualmente la temperatura fino a raggiungere il massimo e versare per 30-90 secondi.
4. Apri rapidamente l'acqua fredda e immergiti per 30-90 secondi.
5. Alternare acqua calda e fredda 3-5 volte.
6. Finiamo sempre con acqua fredda.
7. Strofinare rapidamente con un asciugamano duro fino a quando la pelle diventa leggermente rossa.

Il miglior indicatore del corretto temperamento di una persona è un'ondata di energia e Buon umore. Se dopo una doccia di contrasto una persona avverte mani e piedi congelati o brividi, molto probabilmente la procedura è stata eseguita in modo errato.

Non si limita al solo indurimento, ma include anche altri componenti sufficienti.

Prenditi cura di te e sii sano!