Mnogi od nas menijo, da je šport, kot je akrobatika, umetnost, ki se je je treba učiti že od zgodnjega otroštva, v zrelejših letih pa jo je praktično nemogoče razumeti. Nobenega dvoma ni, da se je otrokom veliko lažje ukvarjati z akrobacijami, saj nimajo veliko strahov in jim je s psihološkega vidika lažje izvesti ta ali oni trik.

Poleg tega ima mlajša generacija dobro gibljivost in plastičnost, kar nakazuje, da bodo potrebovali nekoliko manj časa za učenje vaje. Kljub vsemu naštetemu mnogi strokovnjaki pravijo, da za učenje akrobatike ni nikoli prepozno. Akrobacije za začetnike - o tem bomo danes govorili. pojdi

Torej, da se naučite izvajati akrobatske trike, boste potrebovali:

• želja
  To je pomembna točka pri "študiji", saj brez želje nikoli ne boste dosegli dobrih rezultatov.
• Kvalificiran trener.
  Dober trener akrobatike je tisti, ki vam bo znal izbrati točno tiste ure ali vaje, ki bodo blagodejno vplivale na razvoj vaših »šibkih točk«. In če se vam zdi, da so vaši gibi preveč nerodni in ne morete izvesti niti najpreprostejših vaj, potem boste le s pomočjo dobro usposobljenega trenerja lahko naredili nekaj, o čemer prej niste mogli niti sanjati, in je ne glede na to ali ste stari 25 ali 35 let.
• Ne poslušaj nikogar.
  Obstaja mnenje, da je akrobatika zelo travmatična umetnost. V resnici temu sploh ni tako in verjetnost kakršne koli poškodbe je praktično odsotna. Lekcije za začetnike praviloma vključujejo vaje, ki so namenjene natančnemu preučevanju posameznih elementov in najpreprostejših, ki jih lahko vsakdo razume. In šele ko vaje postanejo samodejne, začne trener dajati bolj zapletene lekcije, in če ni prepričan, da ste popolnoma pripravljeni nanje, vas ne bo spravil v nevarnost.

To so vsa osnovna pravila, ki jih morajo upoštevati ljudje, ki si prizadevajo razumeti to umetnost. Verjemite mi, da se ni nič težko naučiti izvajati posameznih elementov s skrbnim preučevanjem ur akrobatike za začetnike. Te vaje vam bodo pomagale ne le spraviti telo v dobro fizično kondicijo, ampak se tudi znebiti številnih strahov, pridobiti samozavest, razviti vestibularni aparat in pridobiti nove veščine na tem področju.

Kje se začne aerobika?

Kot vsak drug šport se mora tudi aerobika začeti z ogrevanjem.

Predstavljamo vam vaje, ki vam bodo pomagale pripraviti telo na bolj zapleteno obremenitev doma.

Raztegnite vratne mišice

Stojimo naravnost, noge v širini ramen. Zdaj pa začnimo z izvajanjem krožnih gibov vrat v smeri urinega kazalca, nato v nasprotni smeri urinega kazalca. Število ponovitev - 10-krat.

Ne da bi spremenili začetni položaj, nagnemo glavo naprej, nato nazaj. Zdaj levo in desno. Število ponovitev - 10-krat v vsako smer.

Raztegnite mišice rok in ramenskega obroča

Stojimo naravnost, spustimo roke navzdol in jih stisnemo v pesti. Nato začnemo zamahovati z vsako roko posebej, nasprotna naj ostane navzdol.

Ne da bi spremenili prvotni položaj, upognemo ročaje komolčni sklep in položimo dlani na prsi. Zdaj premaknemo komolce nazaj, najprej v upognjenem položaju, nato v neupognjenem položaju. Število ponovitev je najmanj 15-krat.

Stojimo naravnost, spustimo roke navzdol in jih sprostimo. Z ramenskim sklepom delamo krožne gibe najprej v eno smer, nato v nasprotno smer.

Raztegnite mišice jedra

Stojimo naravnost, razmaknemo noge v višini ramen in položimo roke na pasove. Začnemo delati obrate s telesom, najprej v eno smer, nato v drugo. To je treba storiti previdno, s postopnim povečevanjem amplitude gibanja in hitrosti. Število ponovitev je najmanj 20 obratov v vsako smer.

Ne da bi spremenili začetni položaj, se upogibamo v desno in levo, prav tako moramo z roko seči v smeri, v katero se nagibamo, na primer, se nagnemo v desno in iztegnemo z levo roko. Število ponovitev: vsaj 10 upogibov v vsako smer.

Nogi postavimo skupaj in poskušamo z rokami doseči prste na nogah. To vajo začnemo izvajati previdno in počasi, nato postopoma povečujemo tempo. Število ponovitev je najmanj 20 nagibov.

Vstanemo naravnost (če telovadite doma, potem morate stati blizu stene ali omare, da se lahko, če se kaj zgodi, zdržite) in upognete eno nogo kolenski sklep. Zdaj z roko primemo peto in jo potegnemo proti zadnjici. Nato zamenjamo nogo in naredimo isto. Število ponovitev: 10-krat na vsako nogo.

In končno se postavimo na prste, dvignemo roke navzgor in se iztegnemo čim višje. Spustimo se v začetni položaj in počivamo. Število ponovitev je najmanj 10-krat.

Začnimo z akrobacijami

Zdaj, ko je vaše telo pripravljeno na kompleksnejšo obremenitev, vam ponujamo vaje, ki veljajo za osnovne v akrobatiki.

Vaja "Breza"

Ne pozabite na lekcije telesne vzgoje. Zagotovo ste na vsakem od njih naredili to vajo, zahvaljujoč kateri se lahko razvijate mišično tkivo roke in hrbet. Pomagal vam bo pri učenju tehnik, kot sta stoja na glavi in ​​roki, postal pa bo tudi osnova za tiste, ki želijo vaditi na drogu.

Za izvedbo tega elementa morate ležati na tleh (če vadite doma, potem lahko za udobje postavite fitnes blazino) in s šibkimi potiski vržemo noge navzgor, medtem ko držimo hrbet z našim roke. Medtem ko ohranjate ravnotežje, držite noge naravnost in popravite ta položaj za nekaj sekund, nato pa se počasi spustite in sprostite telo.

Vaje "Somersaults and rolls"

Obstaja več možnosti za prenos:

Vaja "Ravnotežje"

Stojimo naravnost in pokrčimo eno nogo v kolenskem sklepu. Zdaj nagnemo glavo nazaj in raztegnemo roke ob straneh. Popravimo položaj za 3 sekunde, nato pa spustimo nogo.

Ti gibi telesa pomagajo razviti mišice nog in hrbta, kar je zelo dobro za ljudi, ki vadijo na palici.

Vaja "Handstand"

Ta element zahteva dobro fizično pripravljenost, sicer se lahko poškodujete. Če ste šele začeli delati to stojalo, je priporočljivo, da to storite v bližini omare ali prosite nekoga, da vas drži, če se kaj zgodi.

Če vam ta trik ni uspel izvesti prvič, nikar ne obupajte, res je težko in zahteva več treninga.

Vaja "Splits"

Ta trik je znan mnogim, vendar vsi ne vedo, kako ga obvladati. To sploh ni težko narediti, vendar izdelava razcepov zahteva veliko časa in marljivosti. Za izvedbo morate izbrati spolzko površino, parket, ploščice ali linolej so popolni.

Pojdiva, dokler ne začutiš boleče občutke(vendar ne močne), po katerem popravimo položaj za 10 sekund, nato pa se vrnemo v začetni položaj. Če boste takšne lekcije ponavljali vsak dan, boste kmalu lahko delali vpadnice.

Želimo vam uspeh pri vaših prizadevanjih!

Nekateri starši menijo, da je telovadba nepotrebna ("pa saj je v šoli športna vzgoja!"), drugi nimajo dodatnih 15-20 minut za svoje otroke, "saj je služba!" In le redki mamice in očetje razumejo pomen gibanja za otroka in predvsem zjutraj vstanejo pol ure zgodaj, da se skupaj z otrokom razvedrijo in pripravijo telo na šolski/delovni dan.

Če vaši otroci spijo v razredu in se ves čas izmikajo pouku športne vzgoje, je to navodilo za vas!

Kdaj je najboljši čas za vaje za mlajšega šolarja? Kako se pripraviti na gimnastiko?

Človek se mora po naravi veliko gibati. Ni zaman, da pravijo, da je gibanje življenje. kako manjši otrok giblje, ves prosti čas preživi ob televiziji in zato več težav z zdravjem, ki ga dobi.

Otroški strokovnjaki opozarjajo in opozarjajo starše, da se mora otrokovo telo aktivno gibati vsaj 10 ur na teden, za mlajše šolarje pa se ta minimum poveča na 3 ure na dan. Poleg tega je zaželeno, da se to zgodi na svežem zraku.

Starši imajo seveda premalo časa, a kljub temu posvetiti vadbi 20 minut zjutraj in 20 minut zvečer ni tako težko.

Video: Gimnastika za osnovnošolce

Kaj naredi polnjenje?

• Preprečevanje debelosti.
• Preprečevanje težav srčno-žilnega sistema, mišično-skeletnega sistema itd.
• Odprava živčne napetosti.
• Vrnitev telesa v normalen ton.
• Izboljšanje razpoloženja je psihološka nastavitev za dober dan in dvig energije zjutraj.
• Popolno prebujenje (otrok bo prišel na pouk s "svežjo" glavo).
• Aktivacija metabolizma.
• itd.

Kako otroka pripraviti na vadbo?

Seveda je otroka težko spraviti iz postelje pred časom, še posebej "za kakšno vadbo". To čudovito navado je treba privzgojiti postopoma.

Kot veste, je za vzpostavitev navade potrebnih približno 15-30 dni redno ponavljajočih se dejanj. To pomeni, da bo vaš otrok po 2-3 tednih takšnih dejavnosti že privlačen.

Brez odnosa - nikamor. Zato je najpomembnejša stvar pri oblikovanju te navade uglasitev in.

Poleg tega je pomembno, da se otrokove vaje občasno spreminjajo (otroci se pri tej starosti prehitro naveličajo istovrstnega treninga).

In ne pozabite pohvaliti svojega otroka in na vse možne načine spodbujati kakršno koli telesno aktivnost.

Video: Jutranje vaje. Polnjenje za otroke

15 najboljših vaj za otroke 7-10 let - popravite držo in povečajte mišični tonus z dnevnim nizom vaj!

Če ne morete iti ven na polnjenje Svež zrak, nato odprite okno v sobi - trening naj ne poteka v zatohli sobi.

Torej, tukaj je 15 vaj za mlajše učence:

Prvih 5 vaj je namenjenih ogrevanju mišic. Strogo prepovedano je izvajati kompleksne vaje takoj po spanju.

1. Globoko vdihnemo in se dvignemo na prste. Ročaje potegnemo čim višje, kot da bi poskušali doseči strop. Spustimo se na celotno stopalo in izdihnemo. Število pristopov - 10.
2. Nagnite glavo v levo, se za nekaj sekund vrnite v začetni položaj in nato nagnite glavo v desno. . Nato delamo krožne gibe z glavo – noter desna stran, nato v levo. Čas izvedbe – 2 minuti.
3. Zdaj ramena in roke. Izmenično dvigujemo eno ramo, nato drugo, nato obe hkrati. Nato zamahnemo z rokami navzgor - zaporedoma, nato z levo, nato desna roka. Nato delajte krožne gibe z rokami, kot pri plavanju – najprej prsno, nato kravl. Vaje poskušamo izvajati čim bolj počasi.
   
4. Z rokami se naslonimo na bok in se sklonimo – levo, desno, nato naprej in nazaj. 5-krat - v vsako smer.
5. Hodimo na mestu 2-3 minute, kolena dvignemo čim višje . Nato skočimo 5-krat na levo nogo, nato 5-krat na desno nogo, nato 5-krat na obe in nato skočimo z obratom za 180 stopinj.
6. Roki iztegnemo naprej, sklenemo prste in se iztegnemo naprej – kolikor je mogoče . Nato, ne da bi izgubili ključavnico, spustimo roke navzdol in poskušamo z dlanmi doseči tla. No, vajo zaključimo tako, da s sklenjenimi dlanmi poskušamo doseči strop.
   
7. Delamo počepe. Pogoji: hrbet naj bo vzravnan, noge v širini ramen, roke so lahko sklenjene za glavo ali iztegnjene naprej. Število ponovitev je 10-15.
8. Delamo sklece. Fantje seveda delajo sklece od tal, za dekleta pa je naloga lahko poenostavljena - sklece lahko delate s stola ali kavča. Število za ponovitev je od 3-5.
9. Čoln. Uležemo se na trebuh, iztegnemo roke naprej in rahlo navzgor (dvignemo premec čolna), prav tako združimo noge in dvignemo "krmo čolna". Hrbet čim bolj upognemo. Čas izvedbe - 2-3 minute.
10. Most. Uležemo se na tla (otroci, ki se znajo iz stoje spustiti na most, se z njega spustijo naravnost), se naslonimo s stopali in dlanmi na tla ter z zravnanimi rokami in nogami pokrčimo hrbet v lok. Čas izvedbe - 2-3 minute.
11. Sedimo na tleh in raztegnemo noge ob straneh. Z rokami izmenično segamo do prstov na levi nogi, nato do prstov na desni. Pomembno je, da se z nogo dotaknete trebuha, tako da telo leži z nogo – vzporedno s tlemi.
12. Levo nogo pokrčite v kolenu in jo dvignite navzgor ter pod njo udarite z rokami . Nato ponovite z desna noga. Nato dvignemo iztegnjeno levo nogo čim višje (vsaj 90 stopinj glede na tla) in ponovno udarimo z rokami pod njo. Ponovite za desno nogo.
    
13. Martin. Roke raztegnemo ob straneh, levo nogo premaknemo nazaj in, rahlo nagnemo telo naprej, zamrznemo v pozi za požiranje 1-2 minuti. Pomembno je, da je telo v tem trenutku vzporedno s tlemi. Nato ponovimo vajo in zamenjamo nogo.
14. Med koleni držimo navadno žogo, zravnamo ramena, roke pa naslonimo na pas. Sedaj počasi počepnemo, hrbet naj bo vzravnan, žoga pa med koleni. Število ponovitev je 10-12.
15. Z rokami se naslonimo na tla in »lebdimo« nad njimi v položaju »sklec«. Zdaj počasi z rokami »gremo« v navpični položaj. Malo počivamo v pozi "noja" in z rokami "stopimo" naprej v prvotni položaj. Z rokami hodimo naprej in nazaj 10-12 krat.

Vajo zaključimo s preprosto vajo za sproščanje: ob vdihu se raztegnemo »pozorno«, napnemo vse mišice – 5-10 sekund. Nato se močno sprostimo na ukaz "mirno", izdihnemo. Vajo ponovimo 3x.

Motiviranje mlajšega šolarja za vsakodnevno gimnastiko doma - koristni nasveti za starše

Celo odrasla oseba se težko prisili, da zjutraj izvaja vaje, kaj šele otroci - zelo se morate potruditi, da otroka navadite na ta koristen ritual. Tu brez motivacije ne gre.

Kje iskati to motivacijo in kako otroka pritegniti h vadbi, da bo pri tem užival?

• Glavno pravilo je, da vaje izvajamo vsi skupaj! No, če oče kategorično zavrne, potem bi morala mama zagotovo sodelovati v tem procesu.
• Vklopimo živahno in veselo glasbo. Izvajanje vaj v tišini je dolgočasno tudi za odraslega. Naj otrok izbere glasbo!
• V vsakem posameznem primeru iščemo spodbudo. Na primer, spodbuda za punčko je lahko lepa, napeta postava, ki ji jo bodo vsi zavidali, spodbuda za fanta pa je lahko mišična definicija, na katero je lahko ponosen. Hujšanje, če ima otrok prekomerno telesno težo, ne bo nič manjša spodbuda.
• Iščemo tiste, ki jih lahko posnemamo. Ne ustvarjamo idolov (!), ampak iščemo vzornike. Seveda ga ne iščemo med blogerkami in blogerkami z lepimi telesi in praznino v glavi, ampak med športniki ali junaki filmov/filmov, ki jih ima otrok rad.
• Da bi postali močnejši, je potrebna vadba. In za zaščito morate biti močni (močni). mlajši brat(sestra).
• Poleg 5 vaj za ogrevanje mišic morate izbrati še 5-7 vaj za neposredno vadbo. Več za to starost ni potrebno, sama vadba pa ne sme trajati več kot 20 minut (dvakrat na dan). Pomembno pa je, da redno spreminjate nabor vaj, da se otroku ne bo dolgčas! Zato se takoj naličite velik seznam vaje iz katerih boste vsake 2-3 dni potegnili 5-7 novih.
• Z otrokom se pogosteje pogovarjamo o zdravju : zakaj je vadba tako pomembna, kaj daje, kaj se dogaja s telesom brez telesna aktivnost itd. Iščemo tematske filme in risanke, ki jih gledamo seveda z otrokom. Pogosto gledamo filme, v katerih mladi športniki dosegajo uspehe – pogosto ti filmi postanejo močan motivator za otroka, da vstopi v svet športa.
• Otroku uredite športni kotiček v njegovi sobi . Naj ima osebne vzporedne palice in obroče, švedsko palico, fitball, vodoravno palico, otroške uteži in drugo opremo. Kot nagrado za vsak mesec treninga naj bo to izlet v trampolin center, plezanje ali druga športna atrakcija.
• Uporabite njegove lastne želje, da otroka pritegnete k vadbi . Na primer, če ima otrok rad žogo, razmislite o nizu vaj z žogo. Obožuje bradlje - delajte vaje na otroškem igrišču. itd.

Video: Zabavne vaje za otroka

Ne pozabite, da je nemogoče prisiliti otroka k vadbi kot k težkemu delu. Pomembno je, da on sam želi delati z vami. Zato najprej z lastnim zgledom pokažemo pomen polnjenja.

Otroci v tej starosti so že odlični pri razmišljanju in analiziranju, in če nenehno ležite na kavču in raste trebuh, potem svojega otroka preprosto ne boste mogli prisiliti k učenju - osebni zgled je učinkovitejši od vseh drugih metod.

Lepo, napeto telo so sanje vsakega človeka. Na žalost narava ne daje vsakomur elegantne postave, mnogi pa imajo tudi nagnjenost k pridobivanju odvečne teže.

Takoj, ko se odločite, da boste poskrbeli zase in izgubili nekaj kilogramov, si takoj povejte, da bo to zahtevalo nekaj truda. Pomembno je vedeti, da samo dieta ni dovolj.

Če sistem hujšanja ni celovit in vključuje samo omejitve hrane, bo proces veliko počasnejši in koža bo povešena, kot če poleg diete izvajate posebne gimnastične vaje.

Kaj morate vedeti, da dosežete največje rezultate?

Vsebina članka:

Pravila, ki bi se jih morali naučiti tisti, ki želijo shujšati

Da bi shujšali, vam ni treba obiskovati dragih fitnes centrov in stradati. Svoje telo lahko naredite tako, kot si ga zamislite doma. Upoštevanje več pravil kompleksa - gimnastika + pravilna prehrana, rezultate je mogoče doseči v kratkem času.

• Optimalen čas za začetek treninga- od 8. do 12. ure ali od 18. do 20. ure. Telo naj se pred začetkom vadbe popolnoma prebudi in ne sme biti preveč utrujeno, če jo izvajamo zvečer. Če človek zgodaj vstane, torej jutranji čas lahko premaknete nekaj ur prej. Ne bi smeli trenirati vsak dan, bolje je, da to počnete vsak drugi dan, tako da telo počiva.
• Pomembno je, da izberete samo tiste vaje, ki jih lahko izvajate. Če ste začetnik, se ne smete lotiti tega, kar počnejo profesionalci; začnimo z majhnim. Samo vaje za moč niso dovolj, niso tako učinkovite pri hujšanju kot aerobika ali gimnastika. Kardio trening bo dober dodatek, tek je vedno koristen.
• Pravilna prehrana- brez tega je pot do ravnega trebuščka in elastične zadnjice zaprta. Naj vas ne zanese in ne jejte ničesar. Telo mora med treningom prejeti zadostno količino energije in jo porabiti. Izključeni so le alkohol, sladkarije, moka in mastna hrana. V svojo prehrano morate vključiti več zelenjave in sadja, žit in mlečnih izdelkov. Porcije naj bodo majhne, ​​vendar morate jesti vsaj 4-5 krat na dan. S to dieto se presnova pospeši. Prav tako morate čim več piti več vode. Piti ga morate zjutraj in pred obroki. Vendar pa ni priporočljivo piti približno 20 minut takoj po treningu, bolje je potrpeti.

Če upoštevate te tri nasvete, rezultat ne bo dolgo prišel. Katere vaje pa izbrati, da ne potrebujete strojev ali inštruktorjev in jih lahko izvajate doma brez veliko truda?

Najboljše vaje za lepe trebušne mišice

Trebuh je eno izmed problematičnih področij na ženskem telesu, še posebej spodnji del. Že po naravi je tam pogosto plast maščobe, ki se je je precej težko znebiti – a je vseeno mogoče. Da bi to naredili, mora biti obremenitev na zgornji in spodnji stiskalnici ter tudi na strani. Zaradi bočnega pritiska se ustvari sam pas.

Upogibi trupa

Ta vaja je dobra za ogrevanje. Za izvedbo morate stati na blazini, noge naj bodo v širini ramen, roke pa naj bodo idealno za glavo, vendar je dovoljen tudi njihov položaj na pasu.

Pri sklanjanju so trebušne mišice napete in dihanje je izmerjeno. Najprej se sklonimo naprej, to je treba storiti čim nižje, brez upogibanja kolen, nato se vrnemo v začetni položaj in naredimo isto, le da se upognemo nazaj.

Nato se prav tako nagnemo v levo in nato v desno. Upogibi nazaj bodo dobro delovali ne le na trebušnih mišicah, ampak tudi na hrbtu. To vajo morate narediti 15-krat naprej, 15-krat nazaj in 15-krat vstran. En pristop bo dovolj kot ogrevanje pred bolj zapletenimi vajami.

Dvigovanje nog

Uležemo se na hrbet. Ramena morajo biti pritisnjena na tla. Dvigi nog so še posebej učinkoviti v boju proti maščobam na spodnjem delu trebuha. Roke morajo biti ob telesu. Ko so noge iztegnjene, jih dvignemo do kota 90 stopinj, zadržimo 10 sekund in spustimo. Naredimo 3 sklope po 10 takih dvigov.

Zvijanje

Položaj ostaja enak kot pri dvigih nog, le da naj bodo roke za glavo, noge pa pokrčene v kolenih. Pri zasuku delujejo vse skupine trebušnih mišic.

Ob izdihu dvignemo telo in potegnemo levi komolec do desnega kolena, nato z izdihom spustimo v začetni položaj, dvignemo telo in potegnemo desni komolec do levega kolena – in spet v začetni položaj. Pri dvigovanju telesa naj se obrne na stran. Izvedite 2 seriji po 15-krat na vsakem kolenu.

Vaja križ na križ

Ta vaja bo dobro vplivala ne le na trebušne mišice, ampak tudi na zadnjico. Postavimo se na vse štiri. Hrbet je raven, roke in noge tudi. Dvigujemo leva roka naprej pred seboj in iztegnite desno nogo nazaj, nato storite enako z desno roko in levo nogo. Zelo preprosto in učinkovito. Na vsaki strani naredite 10 dvigov. Ker je vaja preprosta, morate narediti 2-3 pristope.

Gimnastika za vitke noge

Zamahnite z nogami vstran

Vrnimo se na začetni položaj. Roke so na pasu, noge stisnjene skupaj, hrbet je raven. Pri tem morate najprej dvigniti levo nogo v stran z nihanjem (medtem ko je prst na nogi iztegnjen) in, ne da bi jo spustili na tla, narediti 10 zamahov, nato pa na enak način razviti desno nogo. Če se izvaja pravilno, bo maščoba začela izginjati s stegen, teleta pa bodo postala napeta.

Počepi na prstih

Takšni počepi se ne razlikujejo od navadnih, le da je treba vse delati na prstih in zelo obremenjujejo noge. Začetni položaj - roke na pasu, noge v širini ramen.

Počasi začnemo sesti, ne da bi se pogreznili na pete. Nato se vrnemo v stoječi položaj. Vaja ni lahka, zato so za začetek dovolj 3 serije po 5-krat, nato več.

Izpadi

Ta vaja lahko napne trebušne mišice, zadnjico in noge. Začetni položaj: roke na pasu, noge v širini ramen. Pri tem naredimo korak naprej z levo nogo in se nanjo naslonimo s celim telesom, dobimo dober razteg, nato naredimo enako z desno nogo in tako izmenjujemo 10 izpadnih korakov na vsako nogo, 2 - 3 pristopi.

Dvignite roke

Ko se osredotočajo na hujšanje na trebuhu in nogah, tisti, ki hujšajo, pogosto pozabijo na roke. Koža na njih postane mlahava in grda, potrebno jo je tudi zategniti.

Škarje

Dobro znana vaja. Naredite to v stoječem položaju, iztegnite roke predse in naredite hitre križne gibe z rokami vstran. Vajo morate izvajati 1 ali 2 minuti brez premora.

Dviganje navzgor in na straneh

Začetnega položaja ne spreminjamo. Začnimo z izvedbo: Dvignite levo roko navzgor, desno pa držite navzdol in začnite zamahovati, povlecite obe roki nazaj, da štejete do tri, nato spremenite njun položaj in naredite isto. 15 zamahov za vsako roko.

Seveda so učinkovite tudi vaje z utežmi in sklecami, vendar bolj so namenjeni črpanju mišic, čeprav jih pogosto uporabljajo tudi tisti, ki hujšajo.

Kdo se ne bi smel ukvarjati z gimnastiko?

Gimnastika je taka smer telesna aktivnost, ki praktično nima kontraindikacij. Če oseba ne more izvajati splošnih vaj, jih je mogoče nadomestiti s posebnimi.

Obstaja cela smer, kot je npr fizioterapija. Vključuje le tiste vaje, ki jih je mogoče izvajati z določenimi boleznimi. Ni priporočljivo, da se preveč zanesete psihične vaje nosečnice in ljudje s hudimi boleznimi sklepov.

Zelo učinkovite vaje Za hitro hujšanje telo:

Rezultat ne pride od nikoder, pokazatelj najmanjšega napredka telovadca je dolgo in mukotrpno delo tako v telovadnici kot zunaj njenih sten. Tako kot v šoli učitelj daje domače naloge, tako naš trener daje vaje za ponavljanje doma. Opravljanje domače naloge vam ne bi smelo vzeti veliko časa. 40-45 minut je največ. Zelo pomembno je, da vadbo začnete z ogrevanjem. Bolje je, da porabite več časa za ogrevanje vezi in sklepov, kot da takoj naredite razcepe. Na žalost takšne dejavnosti ne bodo koristile. Kako lahko torej športniki začetniki vadijo ritmično gimnastiko doma? Bomo ugotovili.

Ogrevanje za otroke doma

Otroci, ki hodijo na pouk v Šolo ravnotežja, morajo vedeti, katero vajo izvajajo in kako jo izvajajo, saj vaditeljica ne samo pokaže, ampak tudi teoretično govori o pravilni izvedbi vaje. Vadbo morate začeti s preprostimi vajami, ki pomagajo pripraviti telo na stres. Takšne vaje so vaje s polprsti, počepi, razni upogibi (desno, levo, nazaj). Preden začnete, se morate tudi usesti na prste gimnastične vaje tako da se deklica spomni, da so na njenih nogah prsti, ki jih med poukom ni mogoče sprostiti niti za trenutek. Po mini ogrevanju lahko začnete z vadbo.

Glavni del pouka otroške gimnastike doma

Priprava otroških vaj

Prva vaja naj še naprej ogreva mišice in najbolje je, če je pregib. Pregib se izvede z ravnimi koleni in ravnim hrbtom. V idealnem primeru bi moral trebuh ležati na bokih. Pri izvajanju te vaje se raztegnejo poplitealni ligamenti, kar bo posledično vplivalo na raztezanje vzdolžne vrvice (sprednja noga). Po zgibu pride na vrsto vaja metulj. Med metuljčkom so tako dimeljske vezi kot del hrbtna površina boki. Pete so pritisnjene čim bližje zadnjici, trebuh leži na stopalih, kolena so na tleh. Vaja tudi pripravi telovadca na raztezanje v razcepu. Vaja "piščanec" raztegne sprednjo površino stegna. Pri izvajanju te vaje naj bodo kolena skupaj, hrbet pa trdno pritisnjen na tla.

Naslednja vaja za ogrevanje in raztezanje vezi je lahko »žaba«, med katero raztegnemo dimlje in pripravimo noge za razteg v prečni razkorak. Pomembno je, da so kolena in zadnjica v isti liniji. Ko je "žaba" bolj ali manj obvladana, lahko dodate izmenično ravnanje nog (polprečni razcep). Med nogami je tudi ena linija.

Ko so vaše noge tople, morate raztegniti hrbet. Treba ga je gnetiti z preproste vaje. Na primer "mucka". Po mački bi morali ležati na trebuhu in se upogniti nazaj. Pri dobri izvedbi vaje naj nogavice segajo do oči ali celo do brade. Ne smemo pa pozabiti na fiziologijo. Na žalost ne more vsak narediti tako globokega "ringa", zato je pomembno, da vse naredite previdno, po svojih najboljših močeh, ne da bi poškodovali hrbet, saj je hrbtenica naše vse. Po "obroču" lahko naredite "košarico". Vaja ne razvija samo gibljivosti hrbta, ampak tudi razvija ramenske sklepe.

Osnovne vaje za domačo vadbo

Po raztezanju morate začeti z vajami, ki zahtevajo mišična napetost. To so vaje za črpanje trebušnih mišic in hrbta. Za najmlajše gimnastičarje začetnike bo kotna vaja trebušne mišice. Sedite na zadnjici, dvignite noge s prsti do stropa in popravite ta položaj vsaj 10 štetij. Za hrbtne mišice bi morali narediti čoln: istočasno dvignite roke in noge od tal. Višje, bolje je. Popravek tudi vsaj 10 računov.

Po teh preprostih vajah za trebušne mišice in hrbet morate narediti most. Tu se morate prepričati, da so vaši prsti obrnjeni proti petam in komolci ne kažejo v različnih smereh. Glavna naloga pri mostu je dvigniti glavo od tal čim višje. Glavna naloga gimnastičnega mostu je čim bolj približati prste (pred dotikom) petam.

Naslednja vaja bo breza. Ta na videz preprosta vaja pogosto povzroča težave. Otroci pogosto ne najdejo ravnotežja. Ta vaja vam omogoča, da občutite svoje telo v prostoru in okrepite mišični steznik.

Vadbo zaključimo z razcepi. Vrvico potegnemo po eni črti in se usedemo na tla z obema nogama, ne z zadnjico (dvig sprednje noge in peta zadnje kažeta proti stropu). Zelo pomembno je, da vrvice vlečete čisto na koncu obremenitve. Po razcepu lahko stojite v položaju čaplje (na eni nogi) ali skočite, ne pozabite iztegniti nog.

Ritmična gimnastika je eden najbolj priljubljenih športov za dekleta. In to ni presenetljivo, mladi telovadci so navdušeni nad svetlimi kostumi, komunikacijo z vrstniki in prvimi majhnimi zmagami. Za starše pa je pomembno, da njihova dekleta odrastejo graciozna, močna in uspešna. Gimnastika je idealen šport za doseganje teh ciljev. Vključuje plesne elemente, akrobatske skeče in dobro psihološka priprava. Zahvaljujoč temu imajo milino, plastičnost, prožnost, občutek za ritem in psihološko stabilnost.

Za starše je pomembno, da njihova dekleta odrastejo graciozna, močna in uspešna.

Starši bi morali vedeti, da se za zunanjim leskom tega romantičnega športa lahko skriva nek svet: prvi porazi in razočaranja, trdo delo in celo poškodbe vašega otroka. Prav tako morate svoje želje povezati s svojimi finančnimi zmožnostmi, saj gimnastika ni poceni šport. Šivanje svetlih oblek, nakup potrebne opreme in čevljev bo padlo na ramena staršev.

Ko ocenite prednosti in slabosti športa ter potencial in željo vas in vašega otroka, je nujno, da dekle pošljete na trening ritmična gimnastika.

Začetek ur ritmične gimnastike

Pri kateri starosti lahko začnete trenirati?

Pri kateri starosti se boste začeli ukvarjati z gimnastiko, je odvisno od vaših ciljev. Lahko začnete tečaje zase, to je, da ohranite vitkost, razvijete prožnost in plastičnost v kateri koli starosti. Vendar je treba zapomniti, da obstaja stroga starostna omejitev za resno gimnastiko.

Na trening naj prideš prvič pri 3 letih. Pri tej starosti pripeljite otroka eno uro na teden v sobo za ritmično gimnastiko. To je potrebno, da se otrok navadi na okolje. Pri 4 letih lahko otroka pripeljete na pouk 2-3 krat na teden, toda za premagovanje psihološkega nelagodja morajo biti starši v tem času blizu športne šole.

Uradni vpis mladih športnikov v sekcijo ritmične gimnastike se začne pri petih letih. Pri tej starosti lahko usposobljeni trenerji izvedejo surovo selekcijo, po kateri ostanejo v športu le tisti otroci, ki so fizično in psihično dobro razviti.

Starši bi morali biti pripravljeni porabiti veliko časa za usposabljanje. Do starosti 12-14 let bo gimnastičar vsak dan preživel 5 ur v telovadnici. Zato je treba otroka že od otroštva pripraviti na dejstvo, da šport zahteva določene napore, brez katerih je nemogoče doseči uspeh.

Kako otroka navdušiti za ritmično gimnastiko

Otroci in šport sta neločljivo povezana, a ko se otrok začne ukvarjati s športom, doživi psihični in fizični šok, je to normalno. Prej ali slej bo mlad športnik naletel na težave in ne bo hotel v razred.

Ko se otrok začne ukvarjati s športom, doživi psihični in fizični šok, to je normalno.

Pogosto starši mislijo, da otroci zaradi starosti ne razumejo ničesar in da jih lahko preprosto prisilijo, da gredo na gimnastiko. Vendar ne pozabite, da otroci v športu zelo zgodaj psihološko dozorijo, zato poskusite otroku razložiti prednosti ukvarjanja s športom:

• Obeti za prihodnost
• Poklic lahko dobiš zgodaj
• Postava gimnastičarke je vitka in fit
• Notranje psihološko jedro

Če je otrok premlad za resne pogovore o prihodnosti in zanimanje za obete, ga ne poskušajte prisiliti, ampak ga odvrnite:

• Nakup čudovite uniforme za razrede
• Telovadba ličenja in pričeske
• Trening v kopalkah za nastope
• Nakup opreme in pripomočkov (skakalna vrv, žoga itd.)

Najpomembneje je, da otroka pred prvim nastopom zamotimo. Če bo rezultat uspešen, bo imel spodbudo za študij dolgo časa. Če prvič ne uspe, športnika ne grajajte, ampak ga pohvalite za elemente, ki so se obnesli. V obeh primerih je treba nekaj časa posvetiti napakam, da mali športnik naslednjič izboljša svoj rezultat.

Nikoli ne primerjajte svojega otroka z drugimi in v nobenem primeru mu ne recite, da je na tekmovanjih malo možnosti, ker bodo tam zelo močni tekmeci. S tem svojega mladega športnika obsojate na nizka samozavest. Če mislite, da je otrok še premajhen in ničesar ne razume, se globoko motite. V mladosti otroci absorbirajo vse informacije kot goba.

Gimnastika za začetnike

Najboljša možnost za začetek treninga je vpis v športno šolo. Vendar pa je gimnastika na voljo vsem starostim. Če se odločite za šport v zavestni starosti, je najbolje, da začnete z individualnimi urami. Usposobljen trener bo ocenil vaše športne sposobnosti in telesno stanje. On bo lahko zgradil metodologijo usposabljanja za dekle tako, da bo dosegel želeni rezultat v najkrajšem možnem času in brez negativnih posledic.

Za zunanjim leskom tega romantičnega športa se lahko skriva svet: prvi porazi in razočaranja, trdo delo in celo poškodbe.

Če ni možnosti za ritmično gimnastiko individualne seje v telovadnicah, začnite vaditi doma. Kupite blazino in udobna športna oblačila, se posvetujte z zdravnikom o odsotnosti kontraindikacij in začnite izvajati gimnastične vaje za začetnike.

Ritmična gimnastika za začetnike vključuje pravila, katerih izvajanje bo pomagalo pri doseganju rezultatov:

• Vadba naj bo redna (3-4 krat na teden)
• Trajanje lekcije mora biti najmanj 30 minut
• Ne jejte 40 minut pred treningom
• Ogrevanje je zahtevani element Pri treningu se morate zavedati, da morate razviti vse mišične skupine, da se izognete poškodbam
• Po treningu se je potrebno ohladiti in raztegniti

Osnovne vaje

Gimnastika vam bo pomagala pri učenju ritmične gimnastike doma osnovne vaje, vključujejo splošno fizično usposabljanje, zato izvajanje teh elementov s strani začetnikov ne bo zahtevalo posebnih veščin. Izvajati jih je treba fizično ločeno. Ko se vaše mišice okrepijo in se telo navadi na stres, preidite na bolj zapletene elemente.

Izpadi

Začetniki naj vajo izvajajo oprti na stol. Izvedemo 15 ponovitev z levo in desno nogo. Kot naprej stojna noga naj bo topo, koleno ne sme preseči pete. Koleno podporne noge je spuščeno na tla. Vaja uporablja trebušne, stegenske in zadnjične mišice.

Nagibi

Izvaja se z oporo na steni. Stopala postavimo v širino ramen, roka sega do kolena. Izvedemo 10-15 ponovitev. Vajo izvajamo izključno na ogretih mišicah. Vključene so mišice jedra.

Počepi

Noge morate široko razmakniti, prsti pa morajo biti obrnjeni naravnost naprej. Telesno težo prenesemo z leve noge na desno, izvedemo 15 pristopov. Vaja uporablja notranji del stegen in zadnjico.

Sklece

Začetniki naj začnejo vajo s poudarkom na kolenih. Da bi dosegli želeni učinek, morate hrbet držati naravnost in segati s prsmi do tal. Vaja uporablja mišice hrbta, prsnega koša, trebuha in ramen.

Dvig kolen

Roke iztegnemo vzporedno s tlemi, začnemo hoditi, kolena potegnemo k rokam.

Urnik in šolski uspeh

Ljudje verjamejo, da resnega športa ni mogoče združiti z dobrim študijem. To mnenje je popolnoma napačno. Športniki se zaradi discipline in odgovornosti pogosto učijo bolje kot njihovi vrstniki. Natrpan urnik iz otroštva omogoča otroku, da se osredotoči na domačo nalogo in opravi domačo nalogo hitreje kot njegovi vrstniki.