PALAUTUSUNIJÄRJESTELMÄ. Hyvin tärkeä!

Mitä kehossamme tapahtuu yöllä:

Kolmannes ihmisen elämästä tulisi nukkua. Niitä, jotka eivät noudata tätä vaatimusta, elämä rankaisee lopulta joukolla sairauksia: endokriinisistä, sydän- ja verisuonitaudeista, maha-suolikanavasta psyykkisiin ja onkologisiin. Miksi? Vastaus on yksinkertainen: keho tarvitsee ajoittain päivittäistä lepoa ja "korjaus- ja ennaltaehkäisevää" työtä. Ja ne, luonnon ohjelmoimia, suurimmaksi osaksi ne suoritetaan kehossamme yöllä. Siksi päivälepo ei voi koskaan täysin korvata yöunta.

Katso, mitä kehossamme tapahtuu yöllä:

22 tuntia. Leukosyyttien määrä veressä kaksinkertaistuu - tämä on immuunijärjestelmä, joka tarkistaa sille uskotun alueen. Kehon lämpötila laskee. Biologinen kello piippaa: on aika mennä nukkumaan.

23 tuntia. Keho rentoutuu yhä enemmän, mutta palautumisprosessit ovat täydessä vauhdissa jokaisessa solussa.

24 tuntia. Unet valtaavat tietoisuuden yhä enemmän ja aivot jatkavat työskentelyä päivän aikana vastaanotettujen tietojen lajittelemiseksi.

1 tunti. Unelma on hyvin herkkä. Ajassa parantumaton hammas tai kauan sitten vammautunut polvi voi olla erilainen ja nukahtaa vasta aamulla.

2 tuntia. Kaikki elimet lepäävät, vain maksa työskentelee voimalla ja puhdistaa nukkuvaa kehoa kertyneistä myrkkyistä.

3 tuntia. Täydellinen fysiologinen rappeutuminen: valtimopaine alarajalla pulssi ja hengitys ovat harvinaisia.

4 tuntia. Aivot saavat minimaalisen määrän verta, eivätkä ne ole valmiita heräämään, mutta kuulosta tulee erittäin akuutti - voit herätä pienimmistäkin äänistä.

kello 5. Munuaiset lepäävät, lihakset torkkuvat, aineenvaihdunta hidastuu, mutta periaatteessa keho on jo valmis heräämään.

6 tuntia. Lisämunuaiset alkavat vapauttaa verenkiertoon hormoneja adrenaliinia ja norepinefriiniä, jotka nostavat verenpainetta ja saavat sydämen sykkimään nopeammin. Keho valmistautuu jo heräämiseen, vaikka tietoisuus on edelleen lepotilassa.

kello 7 - Hienoin tunti immuunijärjestelmä. On aika lämmitellä ja mennä alle kylmä ja kuuma suihku. Muuten, lääkkeet imeytyvät tällä hetkellä paljon paremmin kuin muina vuorokaudenaikoina.

Katso, mitä tärkeitä palautumisprosesseja kehossa tapahtuu, kun nukumme rauhassa! Ja jotta ne kaikki sujuisivat ongelmitta, unen ei tulisi olla vain tarpeeksi pitkä, vaan myös korkealaatuinen: rauhallinen, syvä, ilman aiheettomia heräämisiä ja kuorsausta.

Tieteellä on useita kymmeniä erilaisia ​​unihäiriöitä, jotka vaikuttavat 20 prosenttiin väestöstä. Ensinnäkin tämä on unettomuutta - unettomuutta, kuten lääkärit sanovat. Se perustuu useimmiten stressiin, neurooseihin, henkiseen rasitukseen, vuorotyöhön, lentomatkoihin aikavyöhykkeeltä toiselle.

Tilannetta pahentaa niin sanottu "Edison-ilmiö" - sähkövalaistuksen runsaus kodeissamme. Tosiasia on, että unihormonia - melatoniinia, joka säätelee unen ja hereillä olemisen syklejä, käpyrauhasemme (käpyrauhanen) tuottaa vain pimeässä. Lisäksi jatkuvasti ja tietyssä rytmissä, joka tarjoaa sellaisen hypnoottisen vaikutuksen, jota ei farmaseuttiset valmisteet et saa sitä. Siksi niille, jotka haluavat olla terveitä, lääkärit neuvovat olemaan nukkumatta valossa, suojaamaan käpyrauhasta ja lisäämään melatoniinipitoisuutta luonnollisesti. Mitä tähän tarvitaan?
Vältä stressiä äläkä tee ylityötä.
Älä katkaise päivittäisiä syklejä. Sinun täytyy mennä nukkumaan auringonlaskun aikaan - noin klo 22.00 ja nousta aamulla joka päivä, myös viikonloppuisin.
Illalliseksi on parempi syödä serotoniinipitoisia ruokia: tomaatteja, selleriä, banaaneja, maissintähkiä, kaura- tai riisipuuroa, merikalaa. Serotoniini - yksi niin sanotuista "onnellisuushormoneista" - on raaka-aine melatoniinin tuotannossa.
Voit nauttia hiilihydraateista. Ne lisäävät myös melatoniinitasoja. Syö niitä vain tyhjään vatsaan äläkä sekoita rasvojen ja proteiinien kanssa. Poista alkoholi, nikotiini ja kofeiini.
Varmista, että ruoassasi on riittävästi B-vitamiineja: B3, B6 ja B12 sekä kalsiumia ja magnesiumia.
Vältä liiallista sähkömagneettista säteilyä - se on haitallista käpyrauhaselle. Yritä istua vähemmän television tai tietokoneen edessä, sammuta kaikki makuuhuoneen sähkölaitteet ennen nukkumaanmenoa.

neuvoja

Unihäiriöiden ehkäisemiseksi 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa on hyödyllistä juoda lasillinen rauhoittavaa yrttiteetä. Hänen reseptinsä: sekoita yhtä suuret osat kamomillakukkia, fenkolin siemeniä, piparminttuyrttiä ja valeriaanin juuria. 1-2 rkl. l. kokoelma kaada lasillinen kiehuvaa vettä ja pidä puoli tuntia vesihauteessa. Jäähdytä sitten, siivilöi useiden sidekerrosten läpi ja purista.

Tunnettu neurologi Konstantin Umansky neuvoo tekemään erityisen terapeuttisen tyynyn unihäiriöihin: kaada humalankukkia kangaspussiin ja helmaa se tavalliseen tyynyyn useiden kuukausien ajan. Humalan haihtuvat aineet rauhoittavat hermostoa. Pussi voidaan täyttää muilla yrteillä. Kun ilmassa on mintun, kamomillan, makean apilan ja muiden kasvien tuoksu, nukut paljon paremmin.
Voit myös juoda makuuhuoneen ilmaa parantavilla aromilla aromilampun avulla. Ruusujen ja laventelin tuoksu rauhoittaa hermostoa, männyn neulaset lievittävät väsymystä, laakeripuu ehkäisee kouristuksia, rosmariini lievittää ylävarren kroonisten sairauksien tilaa hengitysteitä.

* * *

Menemme nukkumaan myöhään - kaivaa omaa hautaamme!

Kirjoitan tätä artikkelia unettoman yön jälkeen. Kuinka usein me, ihanat vaimot, äidit ja naiset, menemme nukkumaan myöhään! Luulen, että useammin kuin kerran, kun lapset on vihdoin laitettu nukkumaan, he istuvat tietokoneen ääressä tai television ääressä yhteen asti tai jopa myöhemmin. Joku tekee kotitöitä tai tekee osa-aikatyötä, ja kello on jo yli puolenyön. Samaan aikaan ei ole salaisuus kenellekään, että sinun täytyy mennä aikaisin nukkumaan. Mutta miksi? On aika selvittää se ja selvittää, mikä on vaarallista etenkin naiselle myöhään nukkumaan menossa.

1) Henkinen uupumus
Aivosi lepäävät aktiivisesti klo 21.00-23.00. Jos menet nukkumaan klo 23.00 jälkeen, henkinen uupumus tulee vähitellen ajan myötä.
Jos et nuku klo 23.00-01.00, elämävoimasi kärsii.
Sinulla on hermostohäiriö. Oireet: heikkous, letargia, raskaus ja heikkous.
Jos et nuku 1-3 yöllä, saatat kehittää liiallista aggressiivisuutta ja ärtyneisyyttä.
Kauniit aivosi tarvitsevat lepoa toimiakseen paremmin. Mitä paremmin nukut, sitä paremmin työpäiväsi sujuu. Uni ei ole "yliviivattu" aika aktiivista elämää, vaan prosessi, jonka aikana kehosi saa voimaa ja valmistaa sinua seuraavaan päivään. hyvä uni antaa sinulle voimaa, tunnet olosi kunnossa, ajattelet selkeästi. Sen avulla voit keskittyä työhön koko päivän. Paras tapa kaiken suunnittelemasi tekeminen on antaa kehollesi aikaa levätä unissa.
Tutkijat väittävät, että krooniseksi tullut unen puute vähentää kykyä analysoida tietoa, vaikuttaa haitallisesti muistamisprosesseihin ja vähentää merkittävästi ihmisen reaktion nopeutta ulkoisiin ärsykkeisiin. Juuri nämä syyt estävät uneliasta kuljettajaa ajamasta autoa, koska unen puute johtaa estyneisiin toimiin, jotka eivät juuri eroa vaikutuksista aivoihin. Alkoholijuomat. Joten ihottuma on vakuutuksesi onnettomuuksia vastaan ​​​​ajon aikana.

2) Haihtuva kauneus
Uni ei ole vain elintärkeää, se on myös tehokkain ja täydellisin ilmainen tapa säilytä kauneus. Unen aikana tapahtuu aktiivista solujen uusiutumista ja kudosten korjausta.
Luin jopa unessa erityisestä nuorentamistekniikasta. Tätä varten kuvittele itsesi henkisesti 15-20 vuotta nuoremmaksi ennen nukkumaanmenoa. Voit katsoa valokuvaasi noista vuosista ja pitää kuvasi ajatuksissasi, kunnes nukahdat, ja tehdä tämän joka päivä. Menetelmän kirjoittajat väittävät, että positiivisia tuloksia sen huomaa viikon päästä! Ja kahden kuukauden päivittäisen harjoittelun jälkeen näytät 10 vuotta nuoremmalta.

3)
Ajan myötä kehoon kertyy sisäistä jännitystä, josta keho normaaliolosuhteissa vapautuu unen aikana. Seurauksena ilmenee kroonista väsymystä ja kyvyttömyyttä korjata itseään.

4) Ylimääräiset kilot
Amerikkalaiset tutkijat ovat osoittaneet, että naiset, joilla on säännöllisesti unen puutetta, paranevat nopeammin. Pitkäaikainen unen puute pahentaa kehon aineenvaihduntaprosesseja, joten jos myöhäinen nukkumaanmeno on elämäntapasi, vaarana on, että paino nousee 2 kertaa nopeammin, vaikka muuten käyttäytyminen olisi täsmälleen sama.
Tutkimusten mukaan huonosti nukkuvat ihmiset kuluttavat noin 15 % enemmän ruokaa kuin ne, jotka nukkuvat kunnolla.
Keho alkaa kerääntyä rasvaa ja pitää väsymystä merkkinä lähestyvästä kriisistä.
Muut tutkimukset osoittavat, että unen puute kehossa voi häiritä kalorienpolttoprosessista vastaavien hormonien tasapainoa. Asiantuntijat ovat yksimielisiä siitä, että ruokavalion avulla tai Harjoittele ilman hyvä uni eivät saavuta maagisia tuloksia. Joten nuku tarpeeksi, parane ja näytä nuoremmalta!

5) Heikentynyt immuniteetti
Kaikki on ilmeistä ja yksinkertaista: yöllä vartalo palautuu, päivitetään, neutraloituu negatiivisia seurauksia herääminen, mikä auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää. Yön aikana immuunijärjestelmän solut aktivoituvat ja tuhoavat kaiken patogeeniset mikro-organismit nieltynä päivän aikana. Jatkuvalla unen puutteella riski saada vilustuminen, flunssa tai SARS kasvaa kolminkertaiseksi.
Klinikan asiantuntija Mayo, lääkäri lääketiede Timothy Morgenthaler selitti, miksi uni on niin tärkeää sairauksien torjunnassa. Tämä johtuu siitä, että unen aikana tuotetaan proteiineja (tunnetaan nimellä sytokiinit), jotka taistelevat infektioita vastaan.
Liiallinen uni aiheuttaa kuitenkin erilaisia ​​terveysongelmia, kuten liikalihavuutta, sydänsairauksia ja masennusta. Aikuinen tarvitsee 7-8 tuntia unta ollakseen terve.
Uni on myös ennaltaehkäisevä toimenpide. vakavia sairauksia. Toistaiseksi unettomuus ei ole riskitekijä, joka provosoi sydän- ja verisuonijärjestelmän patologiaa ja diabetesta sekä muita kroonisia sairauksia, vaikka sillä on syytä olla olemassa. Jos henkilö nukkuu alle kahdeksan tuntia päivässä, näiden sairauksien riski kasvaa 20%, alle 5 tuntia - 50%.
Uni vaikuttaa myös hiusten terveyteen. Unenpuute aktivoi kortisolin, stressihormonin, tuotantoa. Se pystyy aiheuttamaan masennusta ja vaikuttaa myös negatiivisesti moniin prosesseihin, mikä johtaa kaaokseen kehossa, jonka yksi seurauksista on hiusten kasvun rikkominen.

6) Ikääntyminen
Yön unen aikana ihosolut palautuvat, verenkierto paranee, minkä ansiosta solut kyllästyvät hapella ja aminohapoilla. Mimicrypyt tasoittuvat luonnollisesti, ihon väri ja sen sileys paranevat. Nämä hyödylliset prosessit ovat kuitenkin mahdollisia vain, jos unen kesto on vähintään 8 tuntia vuorokaudessa.

Unen puute heikentää kehon yleisiä suojatoimintoja, mikä johtaa ennenaikaiseen ikääntymiseen. Samalla elinajanodote lyhenee 12-20 prosenttia. Tilastojen mukaan viime vuosisadan 60-luvulla ihminen nukkui 8 tuntia, nyt se on noin 6,5.

Katso, mitä kehossamme tapahtuu yöllä:
22 tuntia. Veressä leukosyyttien määrä kaksinkertaistuu - tämä on immuunijärjestelmä, joka tarkistaa sille uskotun alueen. Kehon lämpötila laskee. Biologinen kello piippaa: on aika mennä nukkumaan.
23 tuntia. Keho rentoutuu yhä enemmän, mutta palautumisprosessit ovat täydessä vauhdissa jokaisessa solussa.
24 tuntia. Unet valtaavat tietoisuuden yhä enemmän ja aivot jatkavat työskentelyä päivän aikana vastaanotettujen tietojen lajittelemiseksi.
1 tunti. Unelma on hyvin herkkä. Ajassa parantumaton hammas tai kauan sitten vammautunut polvi voi olla erilainen ja nukahtaa vasta aamulla.
2 tuntia. Kaikki elimet lepäävät, vain maksa työskentelee voimalla ja puhdistaa nukkuvaa kehoa kertyneistä myrkkyistä.
3 tuntia. Täydellinen fysiologinen heikkeneminen: verenpaine alarajalla, pulssi ja hengitys ovat harvinaisia.
4 tuntia. Aivot saavat minimaalisen määrän verta, eivätkä ne ole valmiita heräämään, mutta kuulosta tulee erittäin akuutti - voit herätä pienimmistäkin äänistä.
kello 5. Munuaiset lepäävät, lihakset torkkuvat, aineenvaihdunta hidastuu, mutta periaatteessa keho on jo valmis heräämään.
6 tuntia. Lisämunuaiset alkavat vapauttaa verenkiertoon hormoneja adrenaliinia ja norepinefriiniä, jotka nostavat verenpainetta ja saavat sydämen sykkimään nopeammin. Keho valmistautuu jo heräämiseen, vaikka tietoisuus on edelleen lepotilassa.
kello 7- immuunijärjestelmän huippupiste. On aika lämmetä ja mennä kontrastisuihkun alle. Muuten, lääkkeet imeytyvät tällä hetkellä paljon paremmin kuin muina vuorokaudenaikoina.

"Pöllöt" ja "Laukut"
Monet teistä saattavat ajatella: "Mutta minä... "pöllö" ja aikaisin nousemista "ei ole annettu minulle", mikä tarkoittaa, että en kehitä tätä tapaa itsessäni turhaan. Erityisesti sinulle tiedemiehet ovat osoittaneet, että jokaisen ihmisen keho noudattaa eräänlaisia ​​biologisia rytmejä, jotka "kerrovat" hänelle, mihin aikaan on parempi mennä nukkumaan ja milloin nousta.
Näiden biorytmien mukaisesti päivän aikana ihmiskehon kokee useita fysiologisia ylä- ja alamäkiä. Suotuisin aika mennä nukkumaan on klo 21.00-22.00, koska yksi fysiologisista laskuista tapahtuu klo 22.00-23.00, juuri tähän aikaan nukahdat helposti. Mutta keskiyöllä et enää halua nukkua, koska tällä hetkellä keho on hereillä ja tapahtuu fysiologinen nousu.
Sama tapahtuu aamulla. Aamulla on helpompi nousta klo 5-6 (fysiologinen nousu) kuin klo 7-8, jolloin aktiivisuuden lasku alkaa taas.
Biologiset rytmit toimivat kaikille samalla tavalla, mikä tarkoittaa, että kaikkien ihmisten tulee olla "kiuruja". Jos menet nukkumaan ajoissa, aikaisin herääminen ei ole vaikeaa. Kaikki tämä on tottumiskysymys.

Ja nyt neuvoja niille, jotka haluavat olla terveitä, nuoria, kauniita ja mennä ajoissa nukkumaan.
Aloitetaan siitä, että unessamme on vaiheita, jotka jakautuvat puoleentoista tuntiin, eli jokaisen unen 90 minuutin lopussa heräämme hieman, mutta emme luonnollisesti huomaa tätä. Ja univaiheen lopussa on suositeltavaa nousta ylös, jotta olo on virkeä ja levännyt. Mutta tämä ei tarkoita, että voit nukkua puolitoista tuntia ja herätä virkeänä, ainakin sinun täytyy nukkua kaksi vaihetta, eli kolme tuntia.
Esimerkiksi: menet nukkumaan, katsot kelloa ja kello on 22:00, nukahtaminen kestää 7 minuuttia (tämä on keskimääräinen aika, jolloin ihminen nukahtaa), käy ilmi, että sinun on käynnistettävä herätyskello klo 4:07 tai klo 5:37 ja niin edelleen.
Voit tietysti ottaa kaiken kevyesti ja sanoa: "Menen nukkumaan keskiyöllä, eikä minulle tapahdu mitään." Mutta ei kerralla, muutaman vuoden tai ehkä useammankin jälkeen voit tuntea kuinka voimasi ja kauneutesi alkavat haalistua monien vuosien aikana kertyneen väsymyksen vuoksi.
Niille, jotka vielä ajattelevat, haluan muistuttaa: "Ne, jotka haluavat, etsivät mahdollisuuksia, jotka eivät halua, etsivät tekosyitä". Tämä on sinun elämäsi, kauneutesi ja valintasi!
Natalia Gray

On monia syitä, miksi uni on monien ihmisten suosikkiharrastus. Tämä päivän rauhallisin osa on elintärkeää sekä fyysiselle että henkiselle hyvinvoinnille. Vaikka monet ajattelevat, että koko keho rentoutuu unen aikana, itse asiassa sille tapahtuu paljon erilaisia ​​asioita.

1. Kehon lämpötila laskee

Koska useimmat lihakset muuttuvat passiivisiksi unen aikana, keho polttaa vähemmän kaloreita kuin päivällä ja kehon lämpötila laskee. Tutkijat ovat havainneet, että ruumiinlämpö on yleensä alhaisin noin klo 2.30.

2. Silmät liikkuvat

Vaikka silmät ovat ummessa unessa, ne liikkuvat niiden alla. Itse asiassa tällainen liike vaihtelee jopa unen erityisistä vaiheista riippuen.

3. Kehon nykiminen

Terävät nykimiset ja nykimiset liittyvät pääasiassa unen ensimmäiseen vaiheeseen. Ne ovat yleensä vaarattomia, mutta ne voivat olla tarpeeksi vahvoja herättämään ihmisen.

4. Lihakset ovat rentoutuneet

Olemassa hyvä syy miksi useimmat lihakset rentoutuvat unen aikana. Jos he olisivat aktiivisia, henkilö voisi liikkua unen aikana, mikä olisi erittäin vaarallista.

5. Iho palautuu

Ylempi kerros Iho koostuu tiheästi pakkautuneista kuolleista soluista, joita irtoaa jatkuvasti koko päivän. Unen aikana ihon aineenvaihdunta kiihtyy ja monissa kehon soluissa alkaa aktiivisuuden lisääntyminen ja proteiinien hajoamisen väheneminen. Koska proteiineja tarvitaan kasvuun ja vaurioiden korjaamiseen tekijöistä, kuten ultraviolettisäteilystä, syvä unelma suotuisa vaikutus ihoon.

6. Aivot unohtavat turhan tiedon.

Ihmiset ottavat vastaan ​​suunnattoman määrän tietoa päivän mittaan. Jos he muistaisivat kaiken, he tulisivat pian hulluiksi. Siksi aivot öisin lajittelevat tietoa ja unohtavat tarpeettoman.

7. Kurkku kapenee

Toisin kuin useimmat muut lihakset, kurkun lihakset eivät halvaannu unen aikana, koska niitä tarvitaan hengittämiseen. Unen aikana ne kuitenkin rentoutuvat, jolloin kurkku supistuu. Se voi myös aiheuttaa kuorsausta.

Ei-REM-unen aikana ihmiskeho vapauttaa hormoneja, jotka stimuloivat solujen kasvua, lisääntymistä ja solujen uusiutumista. Se on tärkeä immuunijärjestelmän säätelijä.

9. Immuunijärjestelmä on kaikkien aikojen korkeimmillaan.

Unenpuutteen on osoitettu vaikuttavan negatiivisesti immuunijärjestelmä. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, jotka saivat influenssarokotteen ja joutuivat ilman unta, eivät tuottaneet vasta-aineita, joita tarvitaan suojaamaan flunssalta seuraavana yönä. Siksi, jos henkilö huomaa ensimmäiset infektion merkit, hänen tulee nukkua.

10. Painonpudotus

Unen aikana ihminen menettää vettä hikoilemalla ja hengittämällä kosteaa ilmaa. Tätä tapahtuu myös päivän aikana, mutta syöminen ja juominen kumoavat painonpudotuksen. Siksi hyvä ja pitkä uni on välttämätöntä missä tahansa ruokavaliossa.

11. Suun kuivuminen

Koska sylkeä tarvitaan pääasiassa ruokaan, eikä ihminen syö nukkuessaan, erittyvän syljen määrä vähenee yöllä. Tämän seurauksena suu kuivuu ja jano on usein kiusattu aamulla.

12. Hampaiden narskuttelu

Tutkimusten mukaan noin 5 % ihmisistä kärsii omituisesta bruksismista tunnetusta tilasta. Tämä ilmenee hampaiden liiallisessa narskuttelussa unen aikana ja voi lopulta johtaa hampaiden vaurioitumiseen. Tutkijat eivät ole varmoja, mikä tarkalleen aiheuttaa tämän tilan, mutta he ajattelevat, että se voi olla erikoinen muoto Stressin helpotus.

13. Keho pitenee

On havaittu, että ihmisten pituus voi nousta aamulla useita senttejä iltaan verrattuna. Unen aikana vaaka-asennossa selkäranka suoristuu, koska kehon paino ei paina sitä.

14. Verenpaine romahtaa

Unen aikana jokainen ihminen kokee tilan, joka tunnetaan nimellä "yöllinen matala verenpaine". Keskimäärin se putoaa yöllä 5 - 7 mm. rt. Taide.

15. Unissakävely

KANSSA tieteellinen näkökohta Näköhäiriöt, jotka tunnetaan nimellä parasomnia (unissakävely ja muut unitoiminnot), sisältävät käyttäytymistä, tunteita, aistimuksia ja unia, joita esiintyy tyypillisesti joidenkin univaiheiden välisten siirtymien aikana. Parasomniat ovat enimmäkseen vaarattomia, mutta on ollut tapauksia, joissa ihmiset ovat loukkaantuneet unissakävelyssä.

16. Seksuaalinen kiihottuminen

Sekä miehet että naiset voivat kiihottua nukkuessaan. Kun aivot ovat aktiivisempia unen aikana, ne tarvitsevat enemmän happea. Tämän seurauksena veren virtaus koko kehossa lisääntyy, mikä aiheuttaa sukuelinten turvotusta.

17. Unelmat

Äskettäinen tutkimus osoitti, että aivot voivat käsitellä tietoa ja valmistautua aktiivisiin lisätoimintoihin unen aikana tehden tehokkaasti päätöksiä tajuton. Itse asiassa aivot voivat jopa tehdä tärkeitä löytöjä unen aikana.

19. Ilmavaivat

Peräaukon sulkijalihakset rentoutuvat hieman unen aikana, mikä helpottaa kaasujen poistumista suolistosta. Hyvä uutinen on, että myös hajuaisti heikkenee unen aikana.

Huolimatta siitä, että unen aikana kehomme lepää, siinä tapahtuu monia asioita. mielenkiintoisia prosesseja, josta keskustellaan seuraavaksi. Näistä prosesseista mielenkiintoisempia tekee se, että useimpiin niistä emme voi vaikuttaa.

Kehon lämpötila laskee

Koska useimmat lihakset muuttuvat passiivisiksi unen aikana, keho polttaa vähemmän kaloreita kuin päivällä ja kehon lämpötila laskee. Tutkijat ovat havainneet, että ruumiinlämpö on yleensä alhaisin noin klo 2.30.

Silmät liikkuvat

Vaikka silmät ovat ummessa unessa, ne liikkuvat niiden alla. Itse asiassa tällainen liike vaihtelee jopa unen erityisistä vaiheista riippuen.

Kehon nykiminen

Terävät nykimiset ja nykimiset liittyvät pääasiassa unen ensimmäiseen vaiheeseen. Ne ovat yleensä vaarattomia, mutta ne voivat olla tarpeeksi vahvoja herättämään ihmisen.

Lihakset ovat rentoutuneet

On hyvä syy, miksi useimmat lihakset ovat rentoutuneet unen aikana. Jos he olisivat aktiivisia, henkilö voisi liikkua unen aikana, mikä olisi erittäin vaarallista.

Iho palautuu

Ihon yläkerros koostuu tiheästi pakkautuneista kuolleista soluista, joita irtoaa jatkuvasti koko päivän. Unen aikana ihon aineenvaihdunta kiihtyy ja monissa kehon soluissa alkaa aktiivisuuden lisääntyminen ja proteiinien hajoamisen väheneminen. Koska proteiineja tarvitaan kasvuun ja vaurioiden, kuten ultraviolettisäteilyn, korjaamiseen, syvä uni on hyödyllinen iholle.

Aivot unohtavat turhan tiedon

Ihmiset ottavat vastaan ​​suunnattoman määrän tietoa päivän mittaan. Jos he muistaisivat kaiken, he tulisivat pian hulluiksi. Siksi aivot öisin lajittelevat tietoa ja unohtavat tarpeettoman.

Kurkku kapenee

Toisin kuin useimmat muut lihakset, kurkun lihakset eivät halvaannu unen aikana, koska niitä tarvitaan hengittämiseen. Unen aikana ne kuitenkin rentoutuvat, jolloin kurkku supistuu. Se voi myös aiheuttaa kuorsausta.

Elimistö tuottaa hormoneja

Ei-REM-unen aikana ihmiskeho vapauttaa hormoneja, jotka stimuloivat solujen kasvua, lisääntymistä ja solujen uusiutumista. Se on tärkeä immuunijärjestelmän säätelijä.

Immuunijärjestelmä on kaikkien aikojen huipussaan

Unen puutteen on osoitettu vaikuttavan negatiivisesti immuunijärjestelmään. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, jotka saivat influenssarokotteen ja joutuivat ilman unta, eivät tuottaneet vasta-aineita, joita tarvitaan suojaamaan flunssalta seuraavana yönä. Siksi, jos henkilö huomaa ensimmäiset infektion merkit, hänen tulee nukkua.

Painonpudotus

Unen aikana ihminen menettää vettä hikoilemalla ja hengittämällä kosteaa ilmaa. Tätä tapahtuu myös päivän aikana, mutta syöminen ja juominen kumoavat painonpudotuksen. Siksi hyvä ja pitkä uni on välttämätöntä missä tahansa ruokavaliossa.

Kuiva suu

Koska sylkeä tarvitaan pääasiassa ruokaan, eikä ihminen syö nukkuessaan, erittyvän syljen määrä vähenee yöllä. Tämän seurauksena suu kuivuu ja jano on usein kiusattu aamulla.

Hampaiden narskuttelu

Tutkimusten mukaan noin 5 % ihmisistä kärsii omituisesta bruksismista tunnetusta tilasta. Tämä ilmenee hampaiden liiallisessa narskuttelussa unen aikana ja voi lopulta johtaa hampaiden vaurioitumiseen. Tutkijat eivät ole varmoja, mikä tarkalleen aiheuttaa tämän tilan, mutta he ajattelevat, että se voisi olla eräänlainen stressin lievitys.

Keho pitenee

On havaittu, että ihmisten pituus voi nousta aamulla useita senttejä iltaan verrattuna. Unen aikana vaaka-asennossa selkäranka suoristuu, koska kehon paino ei paina sitä.

Verenpaine laskee jyrkästi

Unen aikana jokainen ihminen kokee tilan, joka tunnetaan nimellä "yöllinen matala verenpaine". Keskimäärin se putoaa yöllä 5 - 7 mm. rt. Taide.

Unissakävely

Tieteellisesti parasomnia (unissakävely ja muut unitoiminnat) tunnetut häiriöt sisältävät käyttäytymistä, tunteita, aistimuksia ja unia, joita esiintyy tyypillisesti joidenkin univaiheiden välisten siirtymien aikana. Parasomniat ovat enimmäkseen vaarattomia, mutta on ollut tapauksia, joissa ihmiset ovat loukkaantuneet unissakävelyssä.

seksuaalista kiihotusta

Sekä miehet että naiset voivat kiihottua nukkuessaan. Kun aivot ovat aktiivisempia unen aikana, ne tarvitsevat enemmän happea. Tämän seurauksena veren virtaus koko kehossa lisääntyy, mikä aiheuttaa sukuelinten turvotusta.

Aivot tekevät päätöksiä

Äskettäinen tutkimus osoitti, että aivot voivat käsitellä tietoa ja valmistautua muihin aktiivisiin toimiin unen aikana tehden tehokkaasti päätöksiä tajuttomana. Itse asiassa aivot voivat jopa tehdä tärkeitä löytöjä unen aikana.

Ilmavaivat

Peräaukon sulkijalihakset rentoutuvat hieman unen aikana, mikä helpottaa kaasujen poistumista suolistosta. Hyvä uutinen on, että myös hajuaisti heikkenee unen aikana.

Detoksifikaatio

Myrkkyistä eroon pääseminen mahdollistaa kehon ja aivojen nuorentamisen. Huonosti nukkuvat ihmiset eivät suodata haitallisia aineita yhtä tehokkaasti, minkä vuoksi asiantuntijat sanovat, että tämä tekee unettomuuspotilaista hieman hulluja.

tiedostamaton herääminen

Tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset heräävät monta kertaa unissaan, mutta nämä heräämiset ovat niin lyhyitä, etteivät he muista niitä. Tyypillisesti nämä heräämiset tapahtuvat univaiheiden välisten siirtymäkausien aikana.

Voitko lopettaa hengityksen

Miljoonat ihmiset ympäri maailmaa kärsivät unihäiriöstä, joka tunnetaan nimellä "apnea". Häiriölle on tyypillistä taukoja hengitysten välillä hengityksen aikana, ja jokainen tauko voi kestää useita sekunteja tai jopa useita minuutteja.

Voit kuulla räjähdyksen

"Räjähtävän pään oireyhtymä" on harvinainen tila, jossa henkilö kuulee kovia kuvitteellisia ääniä (kuten pommin räjähdys, tulituksen ääni jne.) tai kokee oudon räjähdyksen tunteen nukahtaessaan tai herääessään. Se on kivutonta, mutta pelottaa kärsijää.

Puhuminen nukkuessaan

Unen aikana puhuminen on parasomnia, jossa ihminen alkaa puhua hallitsemattomasti ääneen nukkuessaan. Tällaiset "puheet" voivat olla melko äänekkäitä, yksinkertaisista mumisevista äänistä pitkiin, usein epäselviin puheisiin.

Alentunut kipukynnys

Kun keho on täysin rentoutunut halvaantumiseen asti, hermot eivät voi vastaanottaa kipusignaaleja ja välittää niitä aivoihin. Tämä selittää myös sen, miksi ihmisillä on vaikeuksia kuulla hajuja, ääniä jne. nukkuessaan.

Kehon biologinen tarve. Se auttaa palauttamaan ihmisen immuniteetin, virtaviivaistamaan valveillaoloprosessissa saatua tietoa ja tukemaan monia muita prosesseja, joita ei muuten ole täysin tutkittu. Puhumme lisää siitä, mitä ihmiselle tapahtuu unen aikana.

univaiheet

Sielumme ja ruumiimme tarvitsevat lepoa, ja tässä suhteessa välttämättömintä on uni. Jos se on jostain syystä jäänyt väliin, tunnemme, ettemme pysty liikkumaan normaalisti, koska koordinaatio on häiriintynyt ja muisti ja keskittymiskyky ovat selvästi heikentyneet. Jos unen puute pitkittyy, kaikki nämä oireet pysyvät, voimistuvat ja muuttuvat muuten peruuttamattomiksi. Ei ihme, että unen puutetta on aina pidetty julmana kidutuksena.

Keskimäärin 8 tuntia, joka ihmisellä on varattu terveelliseen yölepoon, hänellä on 5, joka kestää jopa 100 minuuttia. Lisäksi jokaisella niistä on kaksi vaihetta - hidas ja nopea uni. Miten ne virtaavat?

Ymmärtääksemme, mitä unen aikana tapahtuu, katsotaanpa tarkemmin sen vaiheita.

syväuni

Väsynyt tai aattona huonosti nukkunut henkilö nukahtaa pienimmässä mahdollisessa tilanteessa ja siirtyy välittömästi niin sanotun nopean tai paradoksaalisen unen vaiheeseen.

Hänet nimettiin siksi, koska nukkuvalla henkilöllä oli tuolloin elektroenkefalogrammin lukema, taajuus syke ja hengitys ovat samanlaisia ​​kuin hereillä, mutta melkein kaikki lihakset (paitsi pallea, lihakset kuuloluun luut, sekä silmäluomien pitäminen ja silmämunan liikuttaminen) menettävät sävynsä kokonaan. Eli sitä, mitä tapahtuu unen aikana sen nopeassa (paradoksaalisessa) vaiheessa, voidaan luonnehtia seuraavasti: keho jo nukkuu, mutta aivot toimivat edelleen. Muuten, juuri tällä hetkellä näemme eloisimpia ja helposti muistettavia unia.

20 minuutin kuluttua nukahtamisen alkamisesta henkilö siirtyy hitaan unen vaiheeseen.

Mitä tapahtuu ei-REM-unen aikana

Asiantuntijat ovat havainneet, että hitaan aallon unen osuus kaikista yölevoista on 75 prosenttia. On tapana harkita tämän vaiheen useita vaiheita.

1. Uneliaisuus. Jos olet terve ja menet ajoissa nukkumaan, kestää 5-10 minuuttia, jonka aikana nukahdat syvempään uneen.
2. Sukella uneen. Tämä vaihe kestää yleensä noin 20 minuuttia. Mitä elimistössä tapahtuu unen aikana tässä vaiheessa? Prosessille on ominaista sydämen sykkeen hidastuminen, kehon lämpötilan lasku ja niin kutsuttujen "unikaran" (lyhyet aivotoiminnan purkaukset alhaisella amplitudilla) ilmaantuminen EEG:hen, joiden aikana ihmisen tajunta käytännössä sammuu.
3. Syvä unelma.
4. Syvin delta-uni. Nukkuminen tähän aikaan on vaikea herätä. Ja vaikka hän herää, hän ei voi tulla järkiinsä pitkään aikaan. Tässä vaiheessa unissakävelyn, enureesin, unessa puhumisen ja painajaisten ilmentymät ovat mahdollisia.

Sitten henkilö, aivan kuin alkaisi herätä, siirtyy REM-unitilaan. Tällaisia ​​vaihemuutoksia esiintyy koko lopun ajan, ja jos jälkimmäinen oli riittävä, niin herääessään ihminen tuntee olonsa raikkaalle, iloiseksi, uudistuneeksi.

Fysiologiset prosessit, jotka tapahtuvat unen aikana

Nukkuvan ihmisen kehossa tapahtuu monia prosesseja huolimatta hänen ulkoisesta liikkumattomuudestaan, rentoutumisestaan ​​ja reagoimattomuudestaan ​​ärsykkeisiin (tietysti, jos ne eivät ole kovin vahvoja).

• Tällä hetkellä paljon kosteutta pyrkii haihtumaan ihon läpi, mikä johtaa lievään painonpudotukseen.
• Lisää erityisen proteiinin - kollageenin - tuotantoa, joka muuten edistää verisuonten vahvistumista ja ihon kimmoisuuden palauttamista. Ilmeisesti elokuva- ja poptähdet eivät ole ovelia sanoessaan, että hyvä 8 tunnin uni auttaa heitä näyttämään hyvältä (vaikka se on syytä selventää: ei heti raskaan illallisen jälkeen).
• Lisäksi ihminen kasvaa unessa (kyllä, tämä ei ole ollenkaan äitien ja isoäitien keksintöä, jotka eivät tiedä kuinka laittaa levoton lapsi sänkyyn), koska hänen kasvuhormonilla on tällä hetkellä korkein pitoisuus veressä.
• Kun ihminen vaipuu uneen, lähes kaikki kehon lihakset rentoutuvat yksitellen, paitsi ne, jotka pitävät silmäluomet kiinni. Ne pysyvät kireinä silmämunat liikkuvat niiden alla, mikä muuten osoittaa syvän hitaan unen vaihetta.

Kuten näette, kehon prosessit unen aikana ovat monipuolisia - heidän avullaan suoritetaan eräänlainen puhdistus, joka valmistaa kehon päiväsaikaan.

Miksi aivot tarvitsevat unta?

Luultavasti kaikki tietävät, että aivomme eivät ole lepotilassa unen aikana. Yölepojakson aikana hän käytännössä lopettaa vastaamisen ulkoisiin ärsykkeisiin ja keskittyy sisäisiin tarpeisiin suorittamalla sillä hetkellä päätehtävän - lajittelee ja käsittelee päiväsaikoja ja lähettää ne tallennettavaksi "hänelle uskotun alueen" asianmukaisiin osiin.

Muuten, tämän prosessin ansiosta kaikkea, mitä aivoille tapahtuu unen aikana, voidaan pitää eräänlaisena "yleisenä siivouksena". Se auttaa meitä herättämään aamulla erilaisella - selkeällä ja loogisella - katseella ongelmiin, jotka tuntuivat eilen ratkaisemattomilta. Ja koululaiset ja opiskelijat ovat käyttäneet tätä pitkään ja huomauttavat, että juuri ennen nukkumaanmenoa opiskelu materiaali jää parhaiten mieleen.

Jos ihmisellä on säännölliset aivot, ei ole tarpeeksi aikaa jäsentää ja vasaroida vastaanotettua tietoa ”muistisoluihin”, mikä johtaa valitukseen pään sumusta ja vakavasta muistin heikkenemisestä.

Miten aivopesu tapahtuu

Esittäessään kysymyksen: "Mitä kehossa tapahtuu unen aikana?", tutkijat havaitsivat, että tällainen tila aivojen soluille ja kudoksille on eräänlainen "puhdistusperäruiske". Loppujen lopuksi myrkyt, jotka pääsevät kehoon ruoan kanssa tai stressin aiheuttamien epäonnistumisten seurauksena, asettuvat paitsi maha-suolikanavaan, maksaan tai munuaisiin. Ne näyttävät kerääntyvän aivonestettä sekä selkärangassa että kallossa.

Unen aikana ympäröivät hermosolut kutistuvat ja pienenevät kokoaan, jolloin solunulkoinen tila kasvaa ja päästää enemmän nestettä läpi. Ja hän puolestaan ​​huuhtelee myrkkyjä hermokudoksesta, säästäen meidät proteiiniplakkien muodostumiselta, mikä vaikeuttaisi signaalien välittämistä hermosolujen välillä ja edistäisi varhainen kehitys Parkinsonin tai Alzheimerin tauti.

Mitä ihminen tarvitsee nukkuakseen?

Joten keskustelimme siitä, mitä kehossa tapahtuu unen aikana. Levätä ja nousta sen jälkeen tarmokkaasti ja uudistuneena, jokainen meistä tarvitsee oman aikansa. Yhteensä ihmiset viettävät keskimäärin viidestä kymmeneen tuntia päivässä nukkumiseen. Somnologit (uniongelmia ja sen vaikutuksia ihmisten terveyteen käsittelevät asiantuntijat) uskovat, että meille ei ole vielä paljon tärkeämpää yöunen määrä, vaan laatu.

On havaittu, että rauhallisesti nukkuvat ja harvoin asentoaan muuttavat ihmiset tuntevat olonsa valppaammaksi ja levänneemmäksi aamulla kuin ne, jotka heittelevät ja kääntyvät paljon. Mutta miksi, kun olemme ottaneet näennäisen mukavan asennon sängyssä, muutamme asentoamme? Osoittautuu, että yölliset kehomme liikkeet riippuvat suurelta osin ulkoisista ärsykkeistä - valon välähdyksistä, melusta, ilman lämpötilan muutoksista, lähellä makaavan puolison tai lapsen liikkeestä jne.

Somnologit uskovat, että 70 prosentilla tällaisista liikkeistä on huono vaikutus unen laatuun tai pikemminkin sen kykyyn siirtyä syvään vaiheeseen. Ja tämä ei vain anna ihmisen nukkua täysin. Usein meidät pakottaa vaihtamaan asentoamme kova pinta, täysi vatsa ja huono kunto terveys, mikä tarkoittaa, että kun makaat lepäämään, sinun on luotava itsellesi mukavimmat olosuhteet.

Tietoja profeetallisista unista

Unia tutkivat somnologit ymmärsivät myös ns. profeetallisia unia ja tuli siihen tulokseen, ettei niissä itse asiassa ole mitään mystistä. Kun yrität ratkaista ne, sinun ei pitäisi fantasoida, mitä sielulle tapahtuu unen aikana. Hän ei vaeltele sisään korkeampia maailmoja, ei, - juuri hitaan unen vaiheessa se poimii signaaleja sisäelimistä ja välittää ne elävien kuvien muodossa. Ihminen näkee värillisiä unia ja osaa tulkita niitä yksinkertaisten analogioiden perusteella.

Jos esimerkiksi haaveilet mätäneistä vihanneksista tai raa'asta lihasta (sanalla, syötäväksi kelpaamattomista ruoista), se tarkoittaa, että ruoansulatusjärjestelmässä on ongelmia. Ja se, että henkilö tukehtuu tai hukkuu, osoittaa pääsääntöisesti työn rikkomista hengityselimet. Polttavasta tulesta voidaan haaveilla angina pectoriksen kanssa, koska yksi tämän patologian oireista on vain polttava tunne rinnassa.

Mutta lennot unessa - selkeä merkki kasvua lapsilla ja positiivista kehitystä aikuisilla.

Unen arvoa on vaikea yliarvioida.

Kaikki, mitä kehossa tapahtuu unen aikana, kummittelee tutkijoita. Tätä ihmisen kaivattua ja korvaamatonta tilaa tutkivat lääkärit, psykiatrit ja jopa esoteerikot.

Aiheeseen liittyy monia myyttejä ja tuntemuksia, mutta niihin ei pidä takertua liikaa, sillä uni on ennen kaikkea mahdollisuus palautua. elinvoimaa ja pysyä terveenä. Huolehdi siis unesta ja käsittele kuvattua fysiologinen prosessi kunnioittavasti!