Jos sinulla ei ole aikaa aamulla valmistaa herkullista ja terveellistä aamiaista, voit tehdä sen tänä iltana. Kerromme sinulle etukäteen, mitä ruokia voit valmistaa, jotta voit nauttia ravitsevasta aamiaisesta aamulla ja säästää aikaa.

Ennen kuin aloitat suosikkiruokasi ruoanlaiton, sinun tulee kiinnittää huomiota kahteen yksinkertaiseen, mutta kuitenkin tehokkaat säännöt mikä säästää aikaa.

1. Suunnittele ruokalistasi etukäteen. Mikään ei auta säästämään arvokasta moderni yhteiskunta aikaa kykynä suunnitella. Aamiaisen ruokasuunnitelman miettimällä etukäteen (mieluiten viikkoa etukäteen), voit tehdä aterioistasi monipuolisia, mikä tarkoittaa terveellisempää ja maukkaampaa.
2. Valmistele keittiö taistelua varten etukäteen. Monien ruokien kypsennysaikaa aamulla voidaan lyhentää, jos valmistaudut tähän prosessiin illalla. Laita esimerkiksi lautaset, kupit, haarukat pöydälle, kaada teetä teekannuun tai kahvia kahvinkeittimeen. Nämä yksinkertaiset vaiheet avulla voit säästää vähän aikaa, joka on niin puutteellinen aamulla.

Saadaksesi enemmän aikaan aamulla tai saada muutaman lisäminuutin unta, varaa illalla hieman yli puoli tuntia ravintolisien valmistukseen. Lisäksi tällainen maukas ja terveellinen ruokalaji voidaan säilyttää jääkaapissa useita päiviä ja jopa ottaa mukaasi ateriana.

mymarycakes.ru

Ainesosat

• 1 lasillinen kaurapuuroa;
• ½ kupillista kaurapuuroa;
• 1 kourallinen kuivattuja hedelmiä;
• 2-3 viipaletta raastettua tummaa suklaata;
• ⅓ kupillinen maitoa;
• 1 ruokalusikallinen hunajaa;
• 1 ruokalusikallinen oliiviöljyä;
• suolaa ja kanelia maun mukaan.

Ruoanlaitto

Sekoita kaikki kuivat ja nestemäiset aineet erikseen. Yhdistä molemmat seokset ja sekoita hyvin paksuksi homogeeniseksi massaksi. Levitä taikina 5-7 millimetrin kerrokseksi leivinpaperilla päällystetylle pellille. Lähetä 180 asteeseen esilämmitettyyn uuniin 20 minuutiksi. Leikkaa kuuma taikina tankoiksi, käännä ne ja anna olla uunissa vielä 5-7 minuuttia.

Aamiaisen monipuolistamiseksi kuivatut hedelmät patukoissa voidaan korvata tai täydentää pähkinöillä, kurpitsansiemenillä, marjoilla, hienonnetulla banaanilla tai muilla hedelmillä.

Recipeshubs.com

Annos luonnonjogurttia ilman lisäaineita ja viipaleita suosikkihedelmäsi on erinomainen kylmä aamiainen, joka ei vain säästä aikaa, vaan on myös erittäin hyödyllinen. Talvella, kun on vaikea ostaa hyviä tuoreita hedelmiä, kuivatut hedelmät (kuivatut aprikoosit, rusinat, luumut ja niin edelleen) voivat olla erinomainen korvike.

Jos olet tottunut aloittamaan aamusi ravitsevalla munakokkelilla, kokeile korvata se herkullisella frittatalla. Kun olet valmistanut italialaisen munakkaan illalla maun mukaisilla ainesosilla, sinun tarvitsee vain lämmittää aamiainen aamulla.

Recipeshubs.com

Ainesosat

• 4 munaa;
• 300 g kantarelleja;
• 1 sipuli;
• 1 ruokalusikallinen raastettua parmesaania;
• suolaa, pippuria ja yrttejä maun mukaan.

Ruoanlaitto

Paista hienonnetut sienet sipulien kanssa oliiviöljyssä, lisää suolaa ja pippuria maun mukaan. Vatkaa munat kahden ruokalusikallisen raastetun parmesaanin kanssa ja kaada sienien päälle. Paista 180-asteisessa uunissa 10 minuuttia. Ripottele valmis frittata yrteillä ja juustolla ja leikkaa paloiksi.

Jos keität kaurapuuroa illalla, siitä tulee mureaa ja tuoksuvaa, joka imee jogurtin (tai maidon) suosikkimaustesi kanssa. Lisäksi tämä dieettiruoka näyttää herkulliselta jälkiruoalta.

Foodnetwork.com

Ainesosat

• 100 g kaurapuuroa;
• 200 ml luonnonjogurttia;
• marjat maun mukaan;
• vaniljaa, kanelia tai kardemummaa maun mukaan.

Ruoanlaitto

Yhdistä murot, suosikkimausteet ja jogurtti. Anna olla jääkaapissa yön yli. Lisää aamulla vain marjoja, silputtua kookospähkinää, pähkinöitä tai kuivattuja hedelmiä.

Vartaloaan ja terveyttään tarkkailevien makeansoitten iloksi tarjoamme herkullisen ja ravitsevan jälkiruoan ilman jauhoja.

goudamonster.com

Ainesosat

• 2 kuppia pähkinöitä (mieluiten hasselpähkinöitä tai manteleita);
• 350 g sokeria;
• ½ tl suolaa;
• 4 proteiinia;
• vanilliini maun mukaan.

Ruoanlaitto

Jauha pähkinät sokerin kanssa blenderissä hienoksi muruksi. Vatkaa valkuaiset suolan kanssa, lisää sitten vähitellen pähkinäseos ja vanilja jatkaen vatkaamista. Lusikoi seos leivinpaperilla vuoratulle uunipellille. Paista esilämmitetyssä uunissa 160 asteessa kullanruskeiksi (noin 30 minuuttia).

Multivarenie.ru

Aloitatko mieluummin päiväsi puurolla, mutta et ehdi keittämään sitä? Käytä sitten etuja nykyaikaiset tekniikat. Kaada vehnä, maissi, riisi tai muu puuro hitaan keittimeen illalla, kaada maito vedellä (puuron ja nesteen suhde 1:3), lisää suolaa, sokeria ja mausteita maun mukaan - kaiken muun hoitaa hidas liesi. Aamulla sinua odottaa lämmin ja terveellinen aamiainen.

howcooktasty.ru

Jos et ole vielä ostanut sellaista tekniikan ihmettä kuin hidas liesi, sinulla on vielä monia muita vaihtoehtoja puuron valmistukseen. Esimerkiksi kaada tattari kefirin kanssa suhteessa 1: 3 (kylmä versio) tai kiehuva vesi termospulloon ( lämmin vaihtoehto) ja jätä yön yli. Aamulla aamiainen, joka täyttää sinut B-vitamiineilla ja hivenaineilla, on valmis.

8. Marjaparfait

Joskus aamulla haluat miellyttää sielunkumppaniasi (ehkä itseäsi) jollakin erityisellä ja kauniilla, mutta samalla yksinkertaisella ja hyödyllisellä. Tämä resepti on vain tällaisia ​​​​tapauksia varten.

Pinme.ru

Ainesosat

• 150 ml vaniljajogurttia;
• 150 g maissihiutaleita;
• 150 g marjoja.

Ruoanlaitto

Lado marjat, jogurtti ja murot tasaisessa suhteessa korkeaan lasiin. Vain muutama minuutti, ja herkullinen, valoisa ja hieman romanttinen aamiaisesi on valmis.

Uunissa olevien juustokakkujen resepti on hyvä, koska tarjoiluvaihtoehtoja on useita aamuisin. Ne voidaan valmistaa etukäteen ja tarjoilla kylmänä aamiaiseksi tai lämmitettynä mikroaaltouunissa. Voit myös vaivata taikinan illalla, levittää sen muotoihin tai uunipellille ja lähettää aamulla vain juustokakut uuniin. Kun valmistaudut, on valmis tuoksuva ja ilmava aamiainen.

Multivarenie.ru

Ainesosat

• 300 g vähärasvaista raejuustoa;
• 2 munaa;
• 50 g jauhoja tai mannasuurimot;
• 5-6 aprikoosia;
• sokeria ja vaniljaa maun mukaan.

Ruoanlaitto

Muussaa raejuusto, lisää munat, sokeri ja hiero. Lisää jauhot tai mannasuurimot pienissä erissä sekoittaen joka kerta lusikalla. Jaa aprikoosit neljään osaan. Laita leivinpaperi uunipellille ja voitele pienellä määrällä öljyä. Levitä puolet massasta lusikalla. Laita jokaisen juustokakun päälle siivu aprikooseja ja loput massasta päälle. Lähetä 180 asteeseen esilämmitettyyn uuniin 20 minuutiksi.

Recipeshubs.com

Valmista illalla sarja - banaani, omena, puoli teelusikallista hunajaa, ripaus kanelia, lasillinen maitoa (jogurttia tai kefiiriä) ja jäähdytä. Aamulla sinun tarvitsee vain sekoittaa kaikki ainekset.

goodhabit.ru

Jauha siemenet, pähkinät, taatelit tehosekoittimessa luonnonjogurtin kanssa. Päälle voit lisätä mitä tahansa muita mieleisesi aineita, kuten vadelmia, mustikoita tai kookoshiutaleita. Laita valmis ruokalaji jääkaappiin ja nauti aamulla kauniista ja ravitsevasta aamiaisesta.

bestfriendsforfrosting.com

Aamuisen lohipaahtoleivän ansiosta saat varaston hyödyllisiä elementtejä - proteiinia, omega-3, rasvahappo ja rautaa. Tämä aamiainen tulisi ehdottomasti sisällyttää ruokavalioosi sen korkean natriumpitoisuuden vuoksi.

Kaikki on alkeellisen yksinkertaista: ota täysjyväleipä tai -leipä, laita päälle lohiviipale ja sitten halutessasi kurkkua, tomaattia, sipulia tai vihreitä. Tällainen terveellinen ja ravitseva aamiainen odottaa sinua rauhallisesti jääkaapissa aamuun asti. Mikä tärkeintä, älä unohda peittää sitä kalvolla päällä.

Happamaton leipä tai näkkileipä ja kotitekoinen pate. Aamu alkaa aamiaisella, joka sisältää runsaasti rautaa, kalsiumia ja fosforia.

Forum.prokuhnyu.ru

Ainesosat

• 400 g kanan tai naudan maksaa;
• 1 sipuli;
• 1 porkkana;
• 1 ruokalusikallinen voita;
• 1 tl suolaa;
• mausteita maun mukaan.

Ruoanlaitto

Leikkaa maksa paloiksi, lisää suolaa ja mausteita maun mukaan. Hauduta kannen alla, kunnes ne ovat kypsiä (noin 15-20 minuuttia). Raasta porkkanat, hienonna sipuli ja kuullota miedolla lämmöllä. Jäähtyneet ainekset on jauhettava osissa tehosekoittimen kulhossa, yhdessä tai erikseen. Sekoita kaikki uudelleen ja laita astiaan.

Hyöty paistettuja omenoita on, että niiden valmistusprosessissa säilytetään mahdollisimman paljon hyödyllisiä aineita, kivennäisaineita ja vitamiineja. Ensinnäkin se on kalium ja rauta.

Cookingmatters.org

Ainesosat

• 1 omena;
• 1 tl hunajaa;
• ripaus kanelia.

Ruoanlaitto

Poista omenan ydin, täytä syvennys hunajalla ja ripottele päälle kanelia. Paista 180-asteisessa uunissa 15-20 minuuttia. Voit halutessasi lisätä rusinoita. saksanpähkinät tai täytä omenat raejuustolla ja hedelmillä.

goodhabit.ru

Leikkaa banaani puoliksi ja lisää päälle luonnonjogurttia, kookosta, mysliä ja vähän hunajaa. Tämä on hyvin yksinkertainen, mutta maukas ja terveellinen aamiainen.

Tämä vähähiilihydraattinen ateria sisältää runsaasti A- ja C-vitamiinia, mikä tekee siitä erinomaisen keratiinin, luteiinin ja zeaksantiinin lähteen. Polenta tarjoillaan usein kylmänä, joten sen voi valmistaa edellisenä iltana.

fooditlove.com

Ainesosat

• 300 g polenta;
• 100 g voita;
• 300 g ruokosokeria;
• 100 g valkoista sokeria;
• 1 vaniljatanko;
• 4 munaa;
• 2 rkl kermaa "Angleuse";
• 2 appelsiinia;
• 10 g inkivääriä.

Ruoanlaitto

Vatkaa polenta, ruokosokeri, munat, voi ja puolet vaniljatankosta tasaiseksi vaahdoksi. Täytä taikina ⅔ muotoon, voideltu voita ja paista tunnin ajan.

Sulata kattilassa valkoinen sokeri ja loput vaniljasta. Lisää kuoritut ja viipaloidut appelsiinit sulaneen karamellin joukkoon ja ota kattila pois liedeltä. Ripottele raastettua inkivääriä mausteeksi.

Laita karamellisoidut appelsiinit inkiväärillä jäähtyneelle cupcakelle ja koristele Anglaise-kermalla.

huffingtonpost.com

Lopuksi yksinkertaisin, mutta ei vähemmän terveellinen ruokalaji. Keitä muutama ja jätä jääkaappiin. Aamulla sinulla on aamiainen, joka sisältää erinomaisen proteiinin lähteen.

Ehdotettujen 17 ruokalajin avulla voit yhdistää ja luoda monia aamiaisvaihtoehtoja itse. Korvaa tai täydennä vain joitain ainesosia toisilla makusi tai mielialasi mukaan.

Hyväksy, nyt sinulla ei ole enää tekosyitä jättää väliin tärkeä aamupala. Kun olet valmistanut minkä tahansa ehdotetuista aamiaisvaihtoehdoista illalla, sinun tarvitsee vain valmistaa hyvä kuppi tai keittää teetä aamulla.

Aamiainen ja lounas ovat kaloririkkaimpia aterioita. Siksi yritä tehdä niistä monipuolisia, ravitsevia, terveellisiä ja, jos mahdollista,

Vartaloaan seuraaville on monia aamiaisvaihtoehtoja. Aamiaiskahvi croissantin kanssa näyttää herkulliselta, mutta on epätodennäköistä, että sinusta tulee hoikka ja terve.

Aamiainen ei välttämättä ole puuroa. Se voi olla maukasta ja monipuolista, voit valita suosikkivaihtoehtosi ja valmistaa jotain omaperäistä aika ajoin.

Terveellisen aamiaisen säännöt

Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan naisten tulisi saada aamiaisen aikana 2/3 hiilihydraatteja päivässä, 1/5 rasvaa ja 1/3 proteiinia.

1. On parempi valita hitaat hiilihydraatit, jotka sisältyvät viljaan, kaikkiin vihanneksiin, hedelmiin ja maitotuotteisiin.

2. Et tule toimeen ilman kuitua, joka luo vatsan täyteen tunteen. Se on erittäin hyödyllistä ruuansulatusjärjestelmälle. Riittävä määrä kuitua löytyy hedelmistä ja vihanneksista, kaurapuuroista ja leseleipäistä.

3. Proteiiniruoat voivat pitkäksi aikaa vaimentaa nälän tunnetta. Sen parhaita lähteitä ovat munat, kala, sienet, liha, palkokasvit ja pähkinät. Mikä tahansa listatuista tuotteista voidaan sisällyttää terveelliseen aamiaiseen.

4. Rasvoista puhuttaessa niiden on oltava tyydyttymättömiä. Tällaisia ​​rasvoja löytyy avokadoista, erilaisista kasviöljyistä ja manteleista.

Yritä syödä aamiaiseksi erilaisia ​​ruokia, vaikka olisi kuinka suuri kiusaus höyrytä puuroa pussista, vaihda se voileipien, myslin, kananmunien, kalan ja muiden ruokien kanssa. Sanomattakin on selvää, että vaikka kuppi kahvia antaa sinulle energiaa, tällaista aamiaista ei silti voida hyväksyä ilman lisäravintoa.

Viljapohjaiset aamiaisreseptit

HIRSSIPUROA

Ota 1 lasillinen hirssiä, 500 ml maitoa, 1 rkl. l. voita, sokeria, suolaa maun mukaan. Keitä 30 minuuttia miedolla lämmöllä sekoittaen. Lisää kypsennyksen lopussa voita, suolaa, sokeria. Tarjoile hillon, hillon, hunajan kanssa.

PAAHTOLEIPÄ

Ota leseleipä (täysjyvä), leikkaa paloiksi (muotoile haluamallasi tavalla). Sekoita syvässä kulhossa munat, maito, suola. Liota leipä tässä seoksessa ja paista pannulla.

LEIPÄ MAAPÄHKINÄVOISSA

Paahda 2 muroleipää leivänpaahtimessa. Levitä jokaisen päälle 1/2 rkl. l. maapähkinävoi. Voit venyttää nautintoa pitkäksi aikaa aamiaisella maapähkinävoileivän kera, sillä siinä on uskomaton maku ja tuoksu.

RIISI SAVUSTUKALALLA

Viktoriaanisena aikana Englannissa oli tapana tarjota aamiaiseksi kedgereetä - riisiä savustetun kalan ja kananmunan kera. Jos valmistat illalla, se voi olla paitsi herkullinen, myös nopea sunnuntaiaamiainen. Riisiä voidaan käyttää eilen tai juuri keitettynä.

Voit ottaa turskaa tai savustettua makrillia. Keitä munat jyrkässä kiehuvassa (noin 10 minuuttia hitaalla keittämisellä), jäähdytä.

Paista sinappi- ja kuminansiemenet kuumassa auringonkukkaöljyssä keskilämmöllä. Kun olemme laittaneet hienonnetun sipulin pannulle, lisää kurkuma ja paista nopeasti keskilämmöllä vain pari minuuttia välillä sekoittaen. Lisää keitetty riisi sipuliin. Ripottele seuraavaksi sitruunamehulla. Puhdistamme kalat luista ja ihosta, leikkaamme sen paloiksi, laitamme riisin päälle. Lisää halutessasi hienonnettua persiljaa, suolaa, levitä päälle keitettyjen kananmunien neljännekset.

kaurapuuro maapähkinävoin kanssa

Valmista kaurapuuro, lisää 1 keskikokoinen banaani viipaloituna. Päälle 1 rkl. l. sulatettua maapähkinävoita. Erittäin maukasta, ja mikä tärkeintä - nopeasti.

MYSLI

Ota mysli, kaada kerma (tavallinen tai soijamaito).

TATTARI

Hauduta tattari kiehuvalla vedellä termospullossa, jätä yön yli. Aamulla - lämmin ja terveellinen aamiainen on valmis!

kaurapuuroa purkissa

Terveellinen ja nopea aamiainen voidaan valmistaa illalla. Laitamme kaurapuuroa, jogurttia, kaikki marjat, hedelmät lasipurkkiin ja lähetämme sen jääkaappiin.

Munapohjaisia ​​aamiaisreseptejä

MUNAVALEIVÄ

Ravista 2 munaa, lisää 1 tl. punaista jauhettua pippuria. Paista pannulla. Leikkaa pulla 2 osaan, ruskista viipaleet. Muna munakokkelia puolikkaiden väliin. Tämä nopeasti valmistettava voileipä on hyvä lähde proteiinit.

PEKONINOMLETTI

Ravista 4 valkuaista, lisää 50 g juustoraastetta ja 1 pala pekonia. Paista pannulla. Tällaisen aterian jälkeen tunnet olosi kylläiseksi pitkään.

MUNAN JA KANAN KANSSA

Valmista munakokkelia 2 valkuaisesta. Valmis kananrintaa leikkaa nauhoiksi. Laita kaikki pitaleipälevylle, lisää hienonnettu tomaatti ja kääri putkeen. Tämä ruokalaji on vähäkalorinen ja silti ravitseva.

PEHMEÄT KEITEETTY MUNAT

Pehmeäksi keitetyt kananmunat voidaan syödä paahtoleivän kanssa leikattuna 1 cm:n suikaleiksi Voit kastaa paahtoleivän keltuaiseen.

OMLETTI JUUSTOLAATTALLA (uunissa)

Laita uunipellin tai syvän paistinpannun pohjalle paloiksi leikattua juustoa niin, että se peittää pohjan. Laita siihen viipaloidut tomaatit. Vatkaa munat maidon kanssa ja kaada edellisten ainesten päälle tällä seoksella.

Laita sitten uuniin. Siitä tulee ilmava munakas, jonka pohjassa on juustokakku ja sisällä mehukkaita tomaatteja. Herkullinen!

SÄÄLLÄ OMLETIN KANSSA

Erittäin maukas ja ravitseva aamiainen. Tee ohut munakas 1-2 munasta ja maidosta. Ja sitten kääri se pitaleipään. Voit myös lisätä täytteenä mitä tahansa kevyesti haudutettuja vihanneksia. Mies rakastaa tätä reseptiä.

Mikroaaltouunin aamiaisreseptit

AAMUVOLEIVÄ

Lämmitä uudelleen mikroaaltouuni hampurilainen pulla, leikkaa se 2 osaan. Laita toiselle puolikkaalle pala pehmeää juustoa, ripottele päälle hienonnettuja yrttejä, kaada päälle kastike tai kasviöljy ja peitä toisella puoliskolla. Voit ottaa tämän voileivän mukaan – se on loistava vaihtoehto Mac-voileipälle.

PAISTETTU OMENA KANELIN KANSSA

Lisää mysli ja hieman kanelia hienoksi pilkottuun tai raastettuun omenaan. Laita se mikroaaltouuniin 2 minuutiksi - ja aamiainen on valmis! Tämä ruokalaji on erittäin terveellistä, ja kaneli antaa sille erityisen mausteisen maun.

MUNANVALKOISTA PINAATIN KANSSA

Ota 3 valkuaista, lisää niihin 1/2 kupillista sulatettua pinaattia, suolaa ja pippuria maun mukaan. Mikroaaltouuni 2 minuuttia. Jos tarjoat keitettyjä perunoita lisukkeena, aamiainen on tyydyttävämpi.

SÜLLÄ TOMAATTEIN JA JUUSTOLLA

Aseta 2 viipaletta tomaattia ja 50 g vähärasvaista juustoa viljasämpylän puolikkaiden väliin. Mikrossa, kunnes juusto on sulanut. Tämä ruokalaji valmistuu sekunneissa, ja siinä yhdistyvät viljat, maitotuotteet ja vihannekset.

Aamiaisreseptit Magic Blenderillä

SOIJApirtelö

Sekoita tehosekoittimessa 1 kuppi vastapuristettua appelsiinimehua tai ananasmehua, 100 g tofujuustoa ja 1/2 kuppia tuoreita hedelmiä tasaiseksi. Aamuharjoittelun jälkeen tämä aamiainen on aivan loistava!

JOGURTTI-SITRUSpirtelö

Sekoita tehosekoittimessa 100 g vähärasvaista vaniljajogurttia, 1/2 kuppia tuoreita hedelmiä, 1/2 kuppia appelsiinimehua, 2 rkl. l. vehnänalkiota ja 1/2 kuppia murskattu jää. Voit tehdä cocktailista makeamman lisäämällä hieman hunajaa tai siirappia.

MAITO HEDELMÄpirtelö

Sekoita tehosekoittimessa 1 kuppi hienonnettuja tuoreita hedelmiä ja/tai marjoja, 2 kupillista vähärasvaista maitoa, 100 g vaniljavanukasta ja 1 kuppi jäämurskaa. Jaa cocktail 4 kulhoon ja tarjoile heti. Hiilihydraatit, proteiinit ja kuidut tyydyttävät täydellisesti nälän ja antavat sinulle energiaa puoleksi päiväksi.

Hedelmien aamiaisreseptit

BANAANIA PÄHKINÖILLÄ

Leikkaa banaanit ympyröiksi ja lisää jauhetut tai hienonnetut hasselpähkinät, mausta makealla siirapilla tai "mehulla" hillosta.

HEDELMÄSALAATTI

Henkilökohtaisesti tämä aamiainen ei ole minua varten. jään nälkäiseksi. Mutta jos haluat jakaa aamiaisen 2 ateriaan, aivan kuten ranskalaiset, voit valmistaa hedelmäsalaattia. Ainesosat valitsemasi.

Reseptit yksinkertaiseen ja nopeaan aamiaiseen

KAURApuuro, HEDELMÄT JA SOIJAMAITO

kokki viljat mikrossa, lisää niihin marjoja ja kaada itsellesi lasillinen soijamaitoa. Loistava vaihtoehto niille, joilla on aina kiire.

JOGURTTI OMENAMEHULLA JA hiutaleilla

Sekoita kulhossa 1/2 dl omenamehua, 1/2 dl vaniljajogurttia, 1 tl. sokeria ja ripaus kanelia. Laita jääkaappiin yöksi. Ennen tarjoilua lisää 2 rkl. l. syötäväksi valmis kaura
hiutaleita. Jos kokkaat illalla, voit säästää paljon aikaa aamulla.

LEIPÄ JOGURTTILLA JA MANSIKALLA

Voitele leipä jogurtilla tai raejuustolla ja laita mansikoita päälle.

MÖKKI MELONIN KANSSA

Laita 1 kuppi raejuustoa pieneen melonin puolikkaaseen. Ripottele pinnalle kuorittuja auringonkukansiemeniä ja ripottele päälle hunajaa. Tämä aamiainen paras valinta niille, jotka eivät voi syödä raskasta ruokaa aamulla.

OMENARULLA

Laita hienoksi leikattu puolikas omenasta pitaleipälevylle, vähän raejuustoa, laita 1/2 tl. sokeria ja ripaus kanelia. Rullaa ylös. Kypsennä mikroaaltouunissa 30 sekuntia.

Kasvislennukakkuja

Voit tehdä kasvislennukakkuja lisäämällä raastettua porkkanaa, perunaa, kurpitsaa tai kesäkurpitsaa.

Raejuusto reseptit

TOHOSEKOS Yrttien kanssa

Sekoita pehmeä raejuusto pakkauksesta hienonnettujen vihreiden kanssa ja levitä sitten paahtoleipää.

MÖKKIJUUSTOVUOKA

Ota 2 pakkausta raejuustoa, 4 rkl. l. ei sokeria, 2 munaa, rkl. l. houkuttimia. Sekoita kaikki ainekset, laita voideltuun astiaan mikroaaltouunille, paista tavallisessa tilassa 10 minuuttia. Älä poista uunista vielä 10 minuutiksi - ennen kuin se on täysin kypsä.

Haluaisin lisätä tämän reseptin kirjanmerkkeihin!

MÖKKI KERMANTA JA KUIVATTUJA HEDELMIÄ

Tämä aamiaisresepti on erittäin nopea ja monipuolinen. Anna raejuuston, kuivattujen hedelmien, pähkinöiden, hillon ja pakastemarjojen olla aina kotona, niin voit valmistaa sen helposti. Tämän ruuan maku vaihtelee ainesosien mukaan.

SIRNIKI

Juustokakut valmistuvat todella nopeasti. Rakastan niitä ja joskus sallin itselleni tämän reseptin. Ota 250 grammaa raejuustoa, 1-2 munaa, sokeria, suolaa ja 0,5 kupillista jauhoja. Sekoita raejuusto munien, suolan ja sokerin kanssa (voit lisätä leivinjauhetta) syvässä kulhossa, lisää sitten jauhot ja jatka sekoittamista.

Kerää rahka massa veteen kastetulla ruokalusikalla, pyörittele joka puolelta jauhoissa ja muotoile pyöreä tai soikea lihapullia. Paista pannulla molemmin puolin. Tarjoile marjojen, smetanan kera.

Juustokakkuihin voi laittaa myös juustopaloja: se sulaa sisällä.

Sunnuntain aamiaisen reseptit

Sunnuntaina voi valmistaa jotain uutta. Nämä ruoat vievät enemmän aikaa, mutta tulos on sen arvoinen.

PERUNA MUNAN KANSSA

Sekoita pekonipalat hienonnettujen kanssa vihreä sipuli laita mikroaaltouuniin 1 minuutiksi. Lisää 1 hienonnettu keitetty peruna ja keitä vielä 3-5 minuuttia. Suola, pippuri, kaada kananmunan päälle ja paista 1,5 minuuttia. Ripottele 1 rkl. l. raastettua cheddarjuustoa. Tarjoile appelsiiniviipaleilla. Lisäämällä vielä 1 kananmunan ja enemmän pekonia saat upean illallisen.

Mausteinen OMLETTI JUUSTOLLA

Sekoita 2 munaa 1/4 kupilliseen chilikastiketta. Kaada seos voideltuun vuokaan, ripottele päälle 2 rkl. l. juustoraaste. Paista 5 minuuttia. Tarjoile tomaattisalaatin kanssa. Juuston ansiosta munakkaasta tulee erittäin tyydyttävä, ja chili antaa sille terävyyttä.

KAURALEESEKAKKUJA MARJOJIN

Tämä aamiaisresepti on erittäin terveellinen. Vaivaa pannukakkujen taikina, mutta käytä kaurapuuroa vehnäjauhojen sijaan. Lisää 1 dl mustikoita tai muita tuoreita tai pakastemarjoja. Paista pannulla pienessä määrässä öljyä. Tarjoile meloniviipaleiden kanssa. Laita loput taikinasta jääkaappiin ja paista pannukakut seuraavana aamuna.

Aamiainen laihtumiseen - mitä ei saa syödä

Makkarat, makkarat, banaalit voileivät ilman vihanneksia ja yrttejä, lasitettu rahka, "ihmejogurtit", rapeat murot (kaikenlaiset tyynyt) jne. ...

Valokuvaideoita - aamiaisreseptejä

Viime aikoina teen aamiaiseksi usein krutonkeja ja kasvissalaattia. Mikä on sinun reseptisi herkulliseen ja terveelliseen aamiaiseen?

Jos sinulla ei ole aikaa aamulla valmistaa herkullista ja terveellistä aamiaista, voit tehdä sen tänä iltana. Kerromme sinulle etukäteen, mitä ruokia voit valmistaa, jotta voit nauttia ravitsevasta aamiaisesta aamulla ja säästää aikaa.

Ennen kuin aloitat suosikkiruokasi valmistamisen, sinun tulee kiinnittää huomiota kahteen yksinkertaiseen mutta tehokkaaseen sääntöön, jotka säästävät aikaasi.

1. Suunnittele ruokalistasi etukäteen. Mikään ei auta säästämään arvokasta aikaa nyky-yhteiskunnassa, kuten kyky suunnitella. Aamiaisen ruokasuunnitelman miettimällä etukäteen (mieluiten viikkoa etukäteen), voit tehdä aterioistasi monipuolisia, mikä tarkoittaa terveellisempää ja maukkaampaa.
2. Valmistele keittiö taistelua varten etukäteen. Monien ruokien kypsennysaikaa aamulla voidaan lyhentää, jos valmistaudut tähän prosessiin illalla. Laita esimerkiksi lautaset, kupit, haarukat pöydälle, kaada teetä teekannuun tai kahvia kahvinkeittimeen. Näiden yksinkertaisten ohjeiden avulla voit säästää aikaa, joka on niin puutteellista aamulla.

Saadaksesi enemmän aikaan aamulla tai saada muutaman lisäminuutin unta, varaa illalla hieman yli puoli tuntia ravintolisien valmistukseen. Lisäksi tällainen maukas ja terveellinen ruokalaji voidaan säilyttää jääkaapissa useita päiviä ja jopa ottaa mukaasi ateriana.

mymarycakes.ru

Ainesosat

• 1 lasillinen kaurapuuroa;
• ½ kupillista kaurapuuroa;
• 1 kourallinen kuivattuja hedelmiä;
• 2-3 viipaletta raastettua tummaa suklaata;
• ⅓ kupillinen maitoa;
• 1 ruokalusikallinen hunajaa;
• 1 ruokalusikallinen oliiviöljyä;
• suolaa ja kanelia maun mukaan.

Ruoanlaitto

Sekoita kaikki kuivat ja nestemäiset aineet erikseen. Yhdistä molemmat seokset ja sekoita hyvin paksuksi homogeeniseksi massaksi. Levitä taikina 5-7 millimetrin kerrokseksi leivinpaperilla päällystetylle pellille. Lähetä 180 asteeseen esilämmitettyyn uuniin 20 minuutiksi. Leikkaa kuuma taikina tankoiksi, käännä ne ja anna olla uunissa vielä 5-7 minuuttia.

Aamiaisen monipuolistamiseksi kuivatut hedelmät patukoissa voidaan korvata tai täydentää pähkinöillä, kurpitsansiemenillä, marjoilla, hienonnetulla banaanilla tai muilla hedelmillä.

Recipeshubs.com

Annos luonnonjogurttia ilman lisäaineita ja viipaleita suosikkihedelmäsi on erinomainen kylmä aamiainen, joka ei vain säästä aikaa, vaan on myös erittäin hyödyllinen. Talvella, kun on vaikea ostaa hyviä tuoreita hedelmiä, kuivatut hedelmät (kuivatut aprikoosit, rusinat, luumut ja niin edelleen) voivat olla erinomainen korvike.

Jos olet tottunut aloittamaan aamusi ravitsevalla munakokkelilla, kokeile korvata se herkullisella frittatalla. Kun olet valmistanut italialaisen munakkaan illalla maun mukaisilla ainesosilla, sinun tarvitsee vain lämmittää aamiainen aamulla.

Recipeshubs.com

Ainesosat

• 4 munaa;
• 300 g kantarelleja;
• 1 sipuli;
• 1 ruokalusikallinen raastettua parmesaania;
• suolaa, pippuria ja yrttejä maun mukaan.

Ruoanlaitto

Paista hienonnetut sienet sipulien kanssa oliiviöljyssä, lisää suolaa ja pippuria maun mukaan. Vatkaa munat kahden ruokalusikallisen raastetun parmesaanin kanssa ja kaada sienien päälle. Paista 180-asteisessa uunissa 10 minuuttia. Ripottele valmis frittata yrteillä ja juustolla ja leikkaa paloiksi.

Jos keität kaurapuuroa illalla, siitä tulee mureaa ja tuoksuvaa, joka imee jogurtin (tai maidon) suosikkimaustesi kanssa. Lisäksi tämä dieettiruoka näyttää herkulliselta jälkiruoalta.

Foodnetwork.com

Ainesosat

• 100 g kaurapuuroa;
• 200 ml luonnonjogurttia;
• marjat maun mukaan;
• vaniljaa, kanelia tai kardemummaa maun mukaan.

Ruoanlaitto

Yhdistä murot, suosikkimausteet ja jogurtti. Anna olla jääkaapissa yön yli. Lisää aamulla vain marjoja, silputtua kookospähkinää, pähkinöitä tai kuivattuja hedelmiä.

Vartaloaan ja terveyttään tarkkailevien makeansoitten iloksi tarjoamme herkullisen ja ravitsevan jälkiruoan ilman jauhoja.

goudamonster.com

Ainesosat

• 2 kuppia pähkinöitä (mieluiten hasselpähkinöitä tai manteleita);
• 350 g sokeria;
• ½ tl suolaa;
• 4 proteiinia;
• vanilliini maun mukaan.

Ruoanlaitto

Jauha pähkinät sokerin kanssa blenderissä hienoksi muruksi. Vatkaa valkuaiset suolan kanssa, lisää sitten vähitellen pähkinäseos ja vanilja jatkaen vatkaamista. Lusikoi seos leivinpaperilla vuoratulle uunipellille. Paista esilämmitetyssä uunissa 160 asteessa kullanruskeiksi (noin 30 minuuttia).

Multivarenie.ru

Aloitatko mieluummin päiväsi puurolla, mutta et ehdi keittämään sitä? Hyödynnä sitten modernin teknologian edut. Kaada vehnä, maissi, riisi tai muu puuro hitaan keittimeen illalla, kaada maito vedellä (puuron ja nesteen suhde 1:3), lisää suolaa, sokeria ja mausteita maun mukaan - kaiken muun hoitaa hidas liesi. Aamulla sinua odottaa lämmin ja terveellinen aamiainen.

howcooktasty.ru

Jos et ole vielä ostanut sellaista tekniikan ihmettä kuin hidas liesi, sinulla on vielä monia muita vaihtoehtoja puuron valmistukseen. Täytä tattari esimerkiksi kefirillä suhteessa 1:3 (kylmä vaihtoehto) tai kiehuvalla vedellä termospulloon (lämmin vaihtoehto) ja jätä yön yli. Aamulla aamiainen, joka täyttää sinut B-vitamiineilla ja hivenaineilla, on valmis.

8. Marjaparfait

Joskus aamulla haluat miellyttää sielunkumppaniasi (ehkä itseäsi) jollakin erityisellä ja kauniilla, mutta samalla yksinkertaisella ja hyödyllisellä. Tämä resepti on vain tällaisia ​​​​tapauksia varten.

Pinme.ru

Ainesosat

• 150 ml vaniljajogurttia;
• 150 g maissihiutaleita;
• 150 g marjoja.

Ruoanlaitto

Lado marjat, jogurtti ja murot tasaisessa suhteessa korkeaan lasiin. Vain muutama minuutti, ja herkullinen, valoisa ja hieman romanttinen aamiaisesi on valmis.

Uunissa olevien juustokakkujen resepti on hyvä, koska tarjoiluvaihtoehtoja on useita aamuisin. Ne voidaan valmistaa etukäteen ja tarjoilla kylmänä aamiaiseksi tai lämmitettynä mikroaaltouunissa. Voit myös vaivata taikinan illalla, levittää sen muotoihin tai uunipellille ja lähettää aamulla vain juustokakut uuniin. Kun valmistaudut, on valmis tuoksuva ja ilmava aamiainen.

Multivarenie.ru

Ainesosat

• 300 g vähärasvaista raejuustoa;
• 2 munaa;
• 50 g jauhoja tai mannasuurimot;
• 5-6 aprikoosia;
• sokeria ja vaniljaa maun mukaan.

Ruoanlaitto

Muussaa raejuusto, lisää munat, sokeri ja hiero. Lisää jauhot tai mannasuurimot pienissä erissä sekoittaen joka kerta lusikalla. Jaa aprikoosit neljään osaan. Laita leivinpaperi uunipellille ja voitele pienellä määrällä öljyä. Levitä puolet massasta lusikalla. Laita jokaisen juustokakun päälle siivu aprikooseja ja loput massasta päälle. Lähetä 180 asteeseen esilämmitettyyn uuniin 20 minuutiksi.

Recipeshubs.com

Valmista illalla sarja - banaani, omena, puoli teelusikallista hunajaa, ripaus kanelia, lasillinen maitoa (jogurttia tai kefiiriä) ja jäähdytä. Aamulla sinun tarvitsee vain sekoittaa kaikki ainekset.

goodhabit.ru

Jauha siemenet, pähkinät, taatelit tehosekoittimessa luonnonjogurtin kanssa. Päälle voit lisätä mitä tahansa muita mieleisesi aineita, kuten vadelmia, mustikoita tai kookoshiutaleita. Laita valmis ruokalaji jääkaappiin ja nauti aamulla kauniista ja ravitsevasta aamiaisesta.

bestfriendsforfrosting.com

Aamuisen lohipaahtoleivän ansiosta saat varaston hyödyllisiä alkuaineita - proteiinia, omega-3:a, rasvahappoja ja rautaa. Tämä aamiainen tulisi ehdottomasti sisällyttää ruokavalioosi sen korkean natriumpitoisuuden vuoksi.

Kaikki on alkeellisen yksinkertaista: ota täysjyväleipä tai -leipä, laita päälle lohiviipale ja sitten halutessasi kurkkua, tomaattia, sipulia tai vihreitä. Tällainen terveellinen ja ravitseva aamiainen odottaa sinua rauhallisesti jääkaapissa aamuun asti. Mikä tärkeintä, älä unohda peittää sitä kalvolla päällä.

Happamaton leipä tai näkkileipä ja kotitekoinen pate. Aamu alkaa aamiaisella, joka sisältää runsaasti rautaa, kalsiumia ja fosforia.

Forum.prokuhnyu.ru

Ainesosat

• 400 g kanan tai naudan maksaa;
• 1 sipuli;
• 1 porkkana;
• 1 ruokalusikallinen voita;
• 1 tl suolaa;
• mausteita maun mukaan.

Ruoanlaitto

Leikkaa maksa paloiksi, lisää suolaa ja mausteita maun mukaan. Hauduta kannen alla, kunnes ne ovat kypsiä (noin 15-20 minuuttia). Raasta porkkanat, hienonna sipuli ja kuullota miedolla lämmöllä. Jäähtyneet ainekset on jauhettava osissa tehosekoittimen kulhossa, yhdessä tai erikseen. Sekoita kaikki uudelleen ja laita astiaan.

Paistettujen omenoiden etuna on, että niiden valmistusprosessissa säilytetään mahdollisimman paljon hyödyllisiä aineita, kivennäisaineita ja vitamiineja. Ensinnäkin se on kalium ja rauta.

Cookingmatters.org

Ainesosat

• 1 omena;
• 1 tl hunajaa;
• ripaus kanelia.

Ruoanlaitto

Poista omenan ydin, täytä syvennys hunajalla ja ripottele päälle kanelia. Paista 180-asteisessa uunissa 15-20 minuuttia. Vaihtoehtoisesti voit lisätä rusinoita, saksanpähkinöitä tai täyttää omenat raejuustolla ja hedelmillä.

goodhabit.ru

Leikkaa banaani puoliksi ja lisää päälle luonnonjogurttia, kookosta, mysliä ja vähän hunajaa. Tämä on hyvin yksinkertainen, mutta maukas ja terveellinen aamiainen.

Tämä vähähiilihydraattinen ateria sisältää runsaasti A- ja C-vitamiinia, mikä tekee siitä erinomaisen keratiinin, luteiinin ja zeaksantiinin lähteen. Polenta tarjoillaan usein kylmänä, joten sen voi valmistaa edellisenä iltana.

fooditlove.com

Ainesosat

• 300 g polenta;
• 100 g voita;
• 300 g ruokosokeria;
• 100 g valkoista sokeria;
• 1 vaniljatanko;
• 4 munaa;
• 2 rkl kermaa "Angleuse";
• 2 appelsiinia;
• 10 g inkivääriä.

Ruoanlaitto

Vatkaa polenta, ruokosokeri, munat, voi ja puolet vaniljatankosta tasaiseksi vaahdoksi. Täytä ⅔ voideltusta vuoasta taikinalla ja paista tunti.

Sulata kattilassa valkoinen sokeri ja loput vaniljasta. Lisää kuoritut ja viipaloidut appelsiinit sulaneen karamellin joukkoon ja ota kattila pois liedeltä. Ripottele raastettua inkivääriä mausteeksi.

Laita karamellisoidut appelsiinit inkiväärillä jäähtyneelle cupcakelle ja koristele Anglaise-kermalla.

huffingtonpost.com

Lopuksi yksinkertaisin, mutta ei vähemmän terveellinen ruokalaji. Keitä muutama ja jätä jääkaappiin. Aamulla sinulla on aamiainen, joka sisältää erinomaisen proteiinin lähteen.

Ehdotettujen 17 ruokalajin avulla voit yhdistää ja luoda monia aamiaisvaihtoehtoja itse. Korvaa tai täydennä vain joitain ainesosia toisilla makusi tai mielialasi mukaan.

Hyväksy, nyt sinulla ei ole enää tekosyitä jättää väliin tärkeä aamupala. Kun olet valmistanut minkä tahansa ehdotetuista aamiaisvaihtoehdoista illalla, sinun tarvitsee vain valmistaa hyvä kuppi tai keittää teetä aamulla.

Jos pidät kokeilemisesta ja haluat aloittaa jokaisen päivän uudella tavalla, tämä artikkeli on sinua varten. Loppujen lopuksi ensimmäinen ateria asettaa päivän sävyn. Mutta aamiaisvaihtoehdot ovat hyvin erilaisia. Ne riippuvat monella tapaa ihmisestä ja hänen ruokailutottumuksistaan. Joku syö runsaan aamiaisen, koska hänellä on edessään kova työpäivä. fyysinen työ. Toiset syövät kahvia croissantin kera. Tunti tällaisen aamiaisen jälkeen haluan syödä uudelleen. Mutta on tilanteita, joissa ateriat pidetään poikkeuksellisissa olosuhteissa. Paistettujen perunoiden tarjoaminen sängyssä ei jotenkin ole comme il faut. Mitä laittaa opiskelijan reppuun? Mitä syödä aamiaiseksi tien päällä tai luonnossa? Entä jos olet dieetillä – mikä pitäisi olla aamuateriasi? harkitaan erilaisia ​​vaihtoehtoja aamiaiset. Tästä artikkelista löydät monia mielenkiintoisia ideoita, jotka auttavat sinua tekemään aamuateriasi kirkkaan, mieleenpainuvan ja maukkaan.

Mitä ruokkia lapselle ennen kouluun lähettämistä? Tätä kysymystä kysyvät monet vanhemmat. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat koulupojan käyttämistä aamu-ateriana (etenkin alemmilla luokilla) hitaita hiilihydraatteja sisältävät ruoat. Silloin aamiainen sulaa pidempään, imeytyy paremmin ja ylläpitää kylläisyyden tunnetta. Vanhemmat, jotka kuuntelevat ravitsemusasiantuntijoita, jättävät positiivista palautetta tämäntyyppisistä aamiaisista. Kaikenlaiset snickerit ja sirut eivät häiritse lasta. Lisäksi opiskelijan aamiaisen tulee kyllästää aivot hyvin ja lisätä tehokkuutta. Emme siis tule toimeen ilman maitopuuroja ja raejuustovuokoja.

Harkitse tärkeimpiä vaihtoehtoja:

Aamiainen koko perheelle

Jos raejuustopata ei sovi sinulle tai sen valmistusprosessi tuntuu pitkältä, kokeilemme muita reseptejä. Tässä on joitain hyviä aamiaisvaihtoehtoja, joista niin aikuiset kuin lapsetkin pitävät:

• Leikkaa syvässä paistinpannussa rasvalla voideltu pieniksi kuutioiksi sata grammaa juustoa. Laita siihen 2 tomaattia, leikkaa ympyröiksi. Vatkaa kuusi munaa ja lasillinen maitoa erikseen. Suola tämä seos, mausta hienonnetuilla tuoreilla yrteillä. Kaada vuokaan ja paista munakas. Tarjoa tämä ruokalaji kahvin ja paahtoleivän kera. Laita erikseen voita, hilloa.
• Jos olet tottunut aloittamaan aamusi puurolla, kaurapuuro on paljon maukkaampaa, jos kaadat kiehuvaa maitoa murojen päälle kiehuvan veden sijaan. Arvostelut sanovat, että lapset syövät sitä mielellään, jos lisäät rusinoita, pähkinöitä, marjoja.
• Voit valmistaa banaanipuuroa, jos soseutat tämän hedelmän ja sekoitat sen tehosekoittimessa valmiin kaurapuuron kanssa.

Romanttinen aamiainen sängyssä

Tämä ei-triviaali ateria tarvitsee ainakin kauniin tarjottimen ja sillä on omat säännöt:

1. Ensinnäkin: haarukoita ei tarvita. Mahdollisimman monta ruokaa, jotka voit poimia käsin ja syödä.
2. Toiseksi: esitystyyli - romantiikkaa pitäisi nähdä kaikessa.
3. Kolmanneksi romanttisen aamiaisen ruokia valmistetaan nopeasti. Loppujen lopuksi rakkaasi ei valehtele puolitoista tuntia ja odota, kunnes tuot tarjottimen aterian kanssa.

Arkipäivän aamiaiset. Muutamia mielenkiintoisia ajatuksia

Valitettavasti työpäivämme on rakentunut niin, että voimme käyttää aamupalaan enintään viisitoista minuuttia. Ja yhtä paljon aikaa sen keittämiseen. Mutta tämä ei tarkoita ollenkaan, että maanantaista perjantaihin olemme tuomittuja aamiaiselle tavallisilla munakokkelilla tai keitetyillä makkarailla. Jos aterian valmistusprosessia lähestytään oikein, meillä on aikaa kaikkeen, emmekä myöhästy töistä. Mistä aloitamme? Helpoimmin valmistettavat aamiaisvaihtoehdot jokaiselle päivälle ovat erilaisia ​​voileipiä. Ottaen huomioon, että aamiaisessa pitäisi olla jotain maitotuotteita, teemme:

Syömme viisaasti

On tärkeää, että kehomme ei saa vain tarpeeksi kaloreita aamulla "venyttämään" lounaaseen asti, vaan kaikkea oikeat vitamiinit ja mikroravinteita. Aamiaisvaihtoehdot klo asianmukainen ravitsemus ei niin rajoitettu. Voit sisällyttää aamuruokavalioon sekä vähärasvaista lihaa että kalaa. Tärkeintä on, että ne yhdistetään vihannesten kanssa. Ja taas palaamme salaattien aiheeseen. Tällä kertaa - kylmäsavustetusta makrillista. Tämä kala sisältää omega-3-rasvahappoja, jotka edistävät aivojen toimintaa. Ja tämä on erittäin välttämätöntä tietotyöntekijöille:

Syömme tyylikkäästi

Usein aamiaisvaihtoehtoihin, joissa on oikea ravinto, kuuluu ruokalistalle haudutettuja munia. Ne rikotaan kiehuvaan suolaveteen. Paistamme mustaa "Borodinsky" -leipää leivänpaahtimessa. Levitämme sen päälle herkullista ja tuoretta mozzarellaa. Tuontikorvausehdoin voi myös tavallinen rasvaton raejuusto sopia. Ja laitamme jo sen päälle. Toinen vaihtoehto on "oikea munakokkelia". Sidomme täysin rasvattoman haudutetun "nauhalla" tuoreesta kurkusta. Ja jos haluat lisätä kaloreita, lisää toinen siivu rapeaksi paistettua pekonia. Miten teet oikean munakkaan? Tässä on mielenkiintoinen mikroaaltouuniresepti:

• Voitele kulho öljyllä. Sekoita munat maidon kanssa. Kupin pohjalle laitoimme juustopaloja, hienonnettuja vihanneksia. Täytä munaseoksella. Laita krutonkeja päälle. Paista mikrossa, kunnes munakas on kypsä.

Niille, jotka seuraavat kuviota, on erittäin tärkeää olla liioittelematta sitä kaloreilla. Ja niille, jotka ovat huolissaan erilaisia ​​sairauksia, lääkärit määräävät tiukan ruokavalion. Mutta tämä ei tarkoita ollenkaan, että ateriat muuttuvat niukiksi tai mauttomiksi. Pitää vain miettiä vaihtoehtoja oikea aamiainen. Ruokalista laihduttajille:

• Vaihtoehto 1. Kolmen proteiinin ja yhden keltuaisen munakas rasvattoman maidon kera sekä kaurapuuroa, joka on höyrytetty kiehuvalla vedellä;
• Vaihtoehto 2: keitetyt vihreät pavut, täysjyväleipävoileipä juustolla, hedelmämehu;
• Vaihtoehto 3. Vaihtoehtoisesti kokeile salaattia, jossa on siipikarjanrintaa, retiisiä ja kananmunaa sitruunamehukastikkeella ja lisäksi - lasillinen kefiiriä;
• Vaihtoehto 4: keitetty kala ja vihannekset, kaksi paahtoleipää, kaakao.
• vaihtoehto 5 herkullista kaksi pehmeää munaa, paahdettua leipää ja kanasalaattia.

Syö aamiainen oikein - tyydyttävä, maukas ja terveellinen!

Artikkelissamme tarkastellaan erilaisia ​​​​ideoita aamiaiseksi. Alla on kuvia mielenkiintoisista ruoista. Tällaisten ruokien luettelosta löydät ruokia munista, raejuustosta ja vihanneksista.

Joten katsotaanpa aamiaisideoita. Mielenkiintoisten ruokien reseptit vetoavat paitsi tytöihin, myös miehiin.

Hirssipuuro - erinomainen aamiainen

Ensin kuvataan viljapohjaisten ruokien valmistusvaihtoehdot. Esimerkiksi hirssipuuroa.

Ruoanlaittoon tarvitset:

• 500 ml maitoa;
• suola, sokeri maun mukaan;
• lasillinen hirssiä;
• 1 rkl voita.

ruoanlaitto

Keitä puuro miedolla lämmöllä koko ajan sekoittaen. Lisää kypsennyksen lopussa sokeri, voi ja suola. Tarjoile hunajan, hillon ja säilykkeiden kanssa.

Terveellistä leipää

Ruoanlaittoon tarvitset leseet. Leikkaa se paloiksi.

Näkkileipää maapähkinävoilla

Paahda ensin kaksi muroleipää leivänpaahtimessa. Voitele sitten kukin maapähkinävoilla. Tämä aamiainen on yksinkertainen mutta herkullinen. Loppujen lopuksi maapähkinävoin tuoksu ja maku ovat uskomattomia.

Riisi savustetun kalan kanssa - alkuperäinen ruokalaji

Tämä ruokalaji on täydellinen aamiaiseksi. Mutta on parempi valmistaa se illalla. Tai tällainen ruokalaji olisi loistava vaihtoehto sunnuntain aamiaiseksi.

Ruoanlaittoon tarvitset:

• yksi kananmuna;
• lasillinen riisiä;
• seitsemänkymmentä grammaa savustettua kalaa;
• 3 ruokalusikallista vihreää sipulia (hienonnut) ja vihreitä herneitä;
• lasillinen maitoa;
• Laakerinlehti;
• 1 tl currya;
• 1 st. l. voita;
• 0,5 tl pippuria ja suolaa.

Alkuperäisen ruoan valmistaminen kotona:

1. Huuhtele riisi. Keitä suolattomassa vedessä.
2. Laita sitten sivuun, anna jäähtyä.
3. Keitä munat, jäähdytä, leikkaa hienoksi.
4. Laita kala pannulle, lisää maito. Kuumenna kiehuvaksi, vähennä lämpöä, keitä kymmenen minuuttia.
5. Anna jäähtyä, poista kala, revi se haarukalla paloiksi.
6. Sulata voi paistinpannussa. Lisää curry, herneet, hienonnettu sipuli.
7. Paista muutama minuutti, lisää riisi, munat ja kala. Sekoita, keitä kolme minuuttia.

Voileipä munakokkelilla

Toinen loistava aamiaisidea. Tällaisen ruuan valmistamiseksi sinun on ravistettava kaksi munaa, lisättävä teelusikallinen punaista pippuria. Sitten sinun täytyy paistaa kaikki pannulla. Leikkaa sämpylän jälkeen kahteen osaan, ruskista viipaleet. Muna seuraavaksi munakokkelia kahden puolikkaan väliin. Tämä nopea aamiainen on loistava proteiinin lähde.

Munakas + pekoni

Loistava idea aamiaiseksi. Sen toteuttamiseksi sinun on ravistettava neljä proteiinia, pala pekonia ja viisikymmentä grammaa juustoa (kovaa). Paista sitten kaikki paistinpannulla. Tämä ruokalaji antaa kylläisyyden tunteen pitkäksi aikaa.

Proteiinirullat

Valmista ensin munakokkelia kahdesta proteiinista. Leikkaa seuraavaksi kananrinta suikaleiksi. Laita kaikki tämä pitaleipälevylle, lisää hienonnettu tomaatti. Kääri sitten putkeen. Tämä on ravitseva ruokalaji, mutta samalla vähän kaloreita.

Munat

Tietysti pehmeät munat ovat loistava vaihtoehto aamiaiseksi. Ja kyllä, ne kypsyvät nopeasti. Ja melkein kaikki rakastavat niitä. Munia voi syödä paahtoleivän kanssa.

Munakas vadilla

Mielenkiintoinen idea aamiaiseksi on munakas uunissa. Kuinka keittää se? Juusto on leikattava paloiksi leivinpellillä niin, että pohja sulkeutuu. Laita siihen pilkotut tomaatit. Vatkaa seuraavaksi munat maidon kanssa. Kaada seos tomaattien päälle. Laita astia uuniin 15-20 minuutiksi.

Rullat munakkaan kanssa

Tämä on erittäin maukas ja ravitseva aamiainen. Tee munakas kahdesta munasta ja maidosta. Seuraavaksi kääri se pitaleipään. Lisäksi, jos haluat tehdä mielenkiintoisemman ruoan, lisää haudutettuja vihanneksia.

Uuniomena

Jos etsit hyviä ideoita kiinnitä sitten huomiota tähän astiaan. Ota yksi omena. Leikkaa tai hiero sitä. Lisää kanelia, mysliä. Laita mikroaaltouuniin kahdeksi minuutiksi. Siinä se, ruokalaji on valmis. Se ei ole vain maukasta, vaan myös tuoksuvaa.

Munanvalkuaiset pinaatin kanssa

Mitkä ovat terveellisiä aamiaisideoita? Esimerkiksi, munanvalkuaiset pinaatin kanssa. Kuinka valmistaa tällainen ruokalaji? Tarvitsemme ruoanlaittoon: kolme proteiinia, puoli lasillista sulatettua pinaattia. Sekoita ainekset, pippuri, suola. Mikroaaltouuni kaksi minuuttia.

Voit täydentää tällaista ruokaa lisukkeella, esimerkiksi keitetyillä perunoilla.

Pullo juustolla

Tällainen nopea aamiainen miellyttää niitä, jotka rakastavat voileipiä. Ruoanlaittoon tarvitset 50 grammaa vähärasvaista juustoa, kaksi viipaletta tomaattia. Laita viljasämpylän puolikkaiden väliin ensin kasvis ja sitten juusto. Keitä kunnes viimeinen sulaa. Muutamassa sekunnissa ruokalaji on valmis.

cocktail reseptejä

• Mitä muita yksinkertaisia ​​aamiaisideoita sinulla on? Esimerkiksi tytöt vaativat kauloja. Aloitetaan jogurtti-hedelmäpirtelöstä. Sekoita tehosekoittimessa puoli lasillista tuoreita hedelmiä, mehua (appelsiini), sama määrä jäämurskaa, 100 g vähärasvaista vaniljajogurttia, kaksi ruokalusikallista idättyä vehnää. Jos pidät makeista juomista, lisää vähän hunajaa, siirappia.
• Soijapirtelö. Sekoita tehosekoittimessa lasillinen mehua (appelsiini tai ananas) vastapuristettua, puoli lasillista hedelmiä, 100 grammaa tofua. Tuloksena tulisi olla homogeeninen seos. Tällainen aamiainen on erityisen hyödyllinen latauksen jälkeen.

Maito hedelmä cocktail

Mitä muita ideoita on olemassa herkullinen aamiainen? Voit ilahduttaa itseäsi ja läheisiäsi pirtelöllä. Sekoita tehosekoittimessa kaksi kupillista vähärasvaista maitoa, lasillinen jäämurskaa, kaksi kupillista hedelmiä tai marjoja (pieneksi pilkottuna) ja 100 grammaa vaniljavanukas.

Kaada sitten saatu cocktail neljään eri kulhoon. Tällainen terveellinen vitamiinijuoma tyydyttää täydellisesti nälän ja tarjoaa energiaa lounasaikaan asti.

Banaanit pähkinöillä

Ideoiden kuvaileminen nopea aamiainen, kannattaa kiinnittää huomiota tähän mielenkiintoiseen ruokaan. Ota ensin yksi banaani, leikkaa se paloiksi. Lisää seuraavaksi rouhitut hasselpähkinät maun mukaan. Täytä astia hillonesteellä tai makealla siirapilla.

Hedelmäsalaatti

Tämä ruokalaji miellyttää erityisesti niitä, jotka rakastavat hedelmiä. Ota omena, banaani, kiivi. Leikkaa pieniksi paloiksi, sekoita. Voit halutessasi lisätä salaatin päälle jogurttia. Huomaa, että voit lisätä salaattiin myös mansikoita, viinirypäleitä tai mandariineja.

Mielenkiintoinen resepti kaurapuurolle

Ensin tarvitset muroja. Täytä ne vedellä. Mikroaaltouuni noin neljä minuuttia. Seuraavaksi tarvitset marjoja, lisää ne puuron joukkoon. Täytä sitten astia soijamaidolla.

Jogurtti murojen kanssa

Sekoita kulhossa puoli lasillista mehua, jogurttia (150 ml), ripaus kanelia, teelusikallinen sokeria. Laita syntynyt astia jääkaappiin yön yli. Ennen tarjoilua lisää kaurapuuro (2 ruokalusikallista).

herkullista leipää

Tämä on loistava aamiainen hätäisesti. Valmista leipä, voitele ne raejuustolla tai jogurtilla. Täydennä koostumus mansikoilla.

Curd melonin kanssa - alkuperäinen

Sekoita lasillinen raejuustoa, puolet pienen melonin hedelmälihasta. Ripottele päälle hunajaa, ripottele kuorittuja siemeniä. Tällainen ateria miellyttää niitä, jotka eivät voi syödä raskasta ruokaa aamulla.

Rullaa omenoiden kanssa

Laita pitaleipälevylle hienonnettu puolikas omenasta, kaksi ohutta juustoviipaletta, ripottele päälle kanelia ja sokeria (puoli teelusikallista). Sulje rulla. kypsennä kolmekymmentä sekuntia. Niin herkullista ja terveellistä hoitoa voi olla loistava vaihtoehto erittäin kaloripitoisille kakuille.

Jos haluat keittää suolaisen sämpylän, korvaa sokeri, omenat ja kaneli lihapaloilla.

munakuppikakkuja

Tämä aamiainen on täydellinen viikonloppumatkalle.

Edellytetään:

• 6 kaistaletta pekonia;
• kuusi munaa;
• kasviöljy;
• ripaus jauhettua pippuria, suolaa;
• 80 ml maitoa;
• 1 st. l. persilja;
• 100 grammaa juustoraastetta.

Ruoanlaitto:

1. Esilämmitä uuni ensin 200 asteeseen.
2. Laita pekoninauhat kuumalle pannulle, paista rapeiksi.
3. Seuraavaksi leikkaa pekoni hienoksi, vatkaa munat. Lisää sitten juustoraaste, suola, mustapippuri ja persilja.
4. Lisää sitten maito ja sekoita sitten kaikki huolellisesti.
5. Voitele leivinvuoat kasviöljyllä.
6. Kaada seuraavaksi munaseos joukkoon. Ripottele pinnalle pekonia. Paista parikymmentä minuuttia 200 asteessa.
7. Ota kuppikakut muotista ja anna jäähtyä hieman ennen tarjoilua.

juustomassa

Raejuustoseos vihreiden kanssa voi olla erinomainen aamiainen. Kuinka tehdä tällainen ruokalaji?

On tarpeen sekoittaa pakkauksesta hienonnettujen yrttien kanssa. Ruokaa voi syödä sellaisenaan tai levittää paahtoleivän päälle.

Raejuusto vuoka

Ruoanlaittoon tarvitset:

• 2 munaa;
• 1 st. l. houkuttimia;
• kaksi pakkausta raejuustoa;
• sokeri (neljä ruokalusikallista ilman pintaa).

Ruoanlaitto:

1. Sekoita kaikki ainekset. Voitele uunivuoka öljyllä.
2. Paista mikroaaltouunissa kymmenen minuuttia. Anna sitten astian seistä saman verran.

Juustomassa kuivattujen hedelmien kanssa

Tämä on loistava vaihtoehto aamiaiseksi. Ruoka valmistuu nopeasti. Sekoita raejuusto kuivattujen hedelmien ja hillon kanssa kulhossa. Herkullinen ja nopea.

Syrniki

Tällaiset herkulliset rahkatuotteet valmistetaan hyvin yksinkertaisesti ja nopeasti. Ei vain aikuiset, vaan myös lapset syövät niitä mielellään. Ruoanlaittoon tarvitset kaksi munaa, 250 grammaa raejuustoa, 0,5 kupillista jauhoja, sokeria ja suolaa. Sekoita syvässä kulhossa kaksi ensimmäistä ainesosaa. Lisää sitten sokeri, suola. Halutessasi voit lisätä myös leivinjauhetta. Lisää sitten jauhot, sekoita.

Ota seuraavaksi ruokalusikallinen, liota se veteen. Muodosta sitten juustomassa, pyörittämällä joka puolelta jauhoissa, muodostaen soikeita tai pyöreitä lihapullia. Paista sitten tuotteet pannulla molemmin puolin. Tarjoile smetanan, marjojen kanssa.

Peruna munalla

Sunnuntaina voit valmistaa jotain uutta ja herkullista. Nyt kerromme sinulle, kuinka nopeasti valmistaa perunat munalla. Sekoita tätä varten pekonipalat, hienonnettu vihreä sipuli. Laita seuraavaksi seos mikroaaltouuniin minuutiksi. Leikkaa sitten keitetyt perunat (1 kpl) ja keitä viisi minuuttia. Suolan jälkeen pippuroi astia, kaada muna. Seuraavaksi paista puolitoista minuuttia. Ripottele sitten astiaan juustoraasteella. Tarjoile appelsiiniviipaleilla, lisää toinen muna ja lisää pekonia.

Mausteinen munakas juustolla

Sekoita neljäsosa kupillista chilikastiketta ja kaksi munaa. Paista saatu seos kasviöljyssä, ripottele juustoraasteella. Keitä viisi minuuttia. Tarjoile salaatin kanssa.

Terveellisiä pannukakkuja marjoilla

Vaivaa tavallista pannukakkujen taikinaa. Käytä vain kaurapuuroa vehnäjauhon sijaan.

Lisää lasillinen mustikoita. Paista öljyllä. Tarjoile melonipalojen kanssa. Tällainen ruokalaji kiinnostaa monia leipomisen ystäviä.

Pieni päätelmä

Näitä on olemassa mielenkiintoisia ideoita aamupalaksi. Reseptit kuvilla esitetään artikkelissa. Toivomme, että voit valita sopiva ruokalaji. Toivotamme sinulle onnea ja hyvää ruokahalua!