כיום, אופניים הם לא רק כלי תחבורה מוכר ופופולרי. זוהי גם דרך חיים וגם ציוד ספורט של ממש, שבאמצעותו תוכלו להדק את הגזרה ולשאוב את השרירים. קרא על אילו שרירים מעורבים במהלך אימון רכיבה על אופניים, כמו גם כיצד לשאוב אותם בצורה הטובה ביותר, במאמר זה.

אילו שרירים עובדים ברכיבה על אופניים?

אז, אילו שרירים עובדים במהלך רכיבה על אופניים? בואו נסתכל עליהם ביתר פירוט.

שרירי הרגליים

• שרירי השוק. הם מופעלים כאשר כף הרגל מורחבת בעת לחיצה על הדוושה. רכיבה על אופניים גם מפעילה את שרירי הירך.
• הארבע ראשי, הם תחת עומס כבד. תפקידם ללחוץ על הדוושות בכוח. אתה עשוי להרגיש את המתח הרב ביותר בשרירים אלה בעת טיפוס על גבעה, כאשר אתה צריך להתאמץ יותר. מספר גדול שלמַאֲמָץ.
• מכופף ירך. שריר iliacus קטן זה ממוקם באזור המפשעה. זה עוזר גם ליישר את הירכיים וגם לכופף את הרגל בברך. שריר זה די פגיע, במיוחד ברכיבה על אופניים. יש צורך תמיד להקשיב לה במהלך האימון כדי לראות אם היא חולה.

עֲגָבַיִם

במהלך הרכיבה, שרירי הישבן עובדים במקביל לשרירי הארבע ראשי של הרגליים (או הארבע ראשי). הם גם עוזרים לשמור על הגוף שלך במצב הנכון בזמן הרכיבה.

מָתנַיִם

שרירי הירך פועלים כאשר הרגל מורמת כלפי מעלה עם הדוושה.

ללחוץ

רכיבה אפקטיבית על אופניים לא יכולה להתרחש ללא צורך בשרירי בטן חזקים. בעזרתם הגב נשאר ישר והגוף מחזיק מיקום נכון. שרירי הבטן מעורבים גם בעת כיפוף קדימה. לכן, יש צורך להחזיק שרירים אלה חזקים.

ידיים וכתפיים

עקב חלק עליוןהגו כמעט אינו בשימוש במהלך רכיבה על אופניים, רוכבי אופניים מקצועיים רבים עושים זאת רגליים חזקותוישבן ופלג גוף עליון לא מאוד מנופח - ידיים, כתפיים.

ככלל, משתמשים בשרירי הכתפיים והזרועות בעת סיבוב ההגה ואחיזתו בירידות תלולות. בנוסף, רוכב האופניים צריך להוציא את חברו הדו-גלגלי מהחדר ולהביא אותו - גם השרירים האלה מעורבים כאן.

בדרך כלל, התלת ראשי עושה הכי הרבה עבודה. הם מאריכים את המרפקים כדי לתאם את המרחק של פלג הגוף העליון שלהם מהכידון של האופניים.

שרירי חגורת הכתפיים עומסים כאשר הוא עומד על הדוושות, אז כל קבוצות השרירים מעורבות. אבל אם הגבעה מספיק תלולה, אז לפעמים צריך להוריד את האופניים, להרחיק ממך וללחוץ על הקרקע.

יש לציין שכל השרירים הללו מאומנים בצורה מושלמת הן על אופניים והן עם פעילות גופנית. עם זאת, לרכיבה על אופניים יש יתרון נוסף ללא ספק: הליכה אוויר צחולמקומות מעניינים.

טיפים כיצד לרכוב על האופניים שלך בצורה יעילה יותר כדי לאמן את השרירים שלך

• זכרו שהשרירים מאומנים וגם תורמים לצמיחתם רק על ידי הגדלת עומס מתמדת. אם אתה מרגיש כאב בשרירים למחרת, זה אומר שהאימון היה מוצלח והמאמצים שלך לא היו לשווא. יש להגביר את העומס.
• רכיבה קבועה על אופניים בקצב נינוח לא תבנה שרירים. על מנת שהשרירים יעבדו בצורה היעילה ביותר, יש צורך בעומס רציני ואימונים קבועים.
• מעניין ששרירים עובדים בעוצמות שונות. אז, במחזור משעה שתים עשרה עד שש (או בעת לחיצה על הדוושה), נעשה שימוש מקסימלי בשריר השוק, בשרירי הירכיים והישבן. במחזור מהשעה שש עד תשע - החלק האחורי של הירך. ובמחזור מתשע עד שתים עשרה - שריר הכסל.
• השרירים פועלים באופן פעיל רק בתנאי של דיווש מעגלי. לכן, נדרשות נעלי רכיבה, כמו גם דוושות ללא קליפס.
• לכאבי שרירים מובהקים, בית מרחץ, סאונה או מקלחת חמה יעזרו. אתה יכול גם לעשות עיסוי עצמי. לאחר האימון יש צורך במתיחות. העובדה שהשרירים כואבים פירושה שהם מתנדנדים. אל תתעצבן.
• לעתים קרובות, לאחר שהעומס היה אינטנסיבי מדי, עלולות להופיע התכווצויות בשוקיים. זה לא נעים במיוחד אם זה קורה בלילה. המשמעות היא שלגוף אין מספיק יוני אשלגן (הם עלולים לצאת עם זיעה). לכן צריך להשלים את המחסור: לאכול תפוח אדמה אפוי, חופן צימוקים, שתו קומפוט פירות יבשים.

מה עוד עושה רכיבה על אופניים מלבד חיזוק השרירים?

בנוסף לחיזוק ושאיבה של השרירים, לאימון רכיבה על אופניים יש השפעות חיוביות רבות נוספות. ביניהם:

• חיזוק מערכת החיסון,
• הגנה על הגוף שלנו מפני זיהומים והצטננות שונים,
• משפר את המערכת הווסטיבולרית ואת הראייה,
• עוזר להפחית את הסיכון להתקף לב ושבץ.
• הודות לאימון קבוע, זרימת הדם הרבה יותר אינטנסיבית.
• זה משתפר מנגנון רצועה
• הסיבולת עולה
• רכיבה על אופניים היא דרך מצוינת להתמודד עם מתח ודיכאון.
• שיפור בתפקוד הנשימה החיצונית,
• הזדמנות להפחית משקל עודף.

רכיבה על אופניים היא לא רק בילוי מעניין, אלא גם הזדמנות מצוינת לחזק את הגוף, לרדת במשקל עודף, להתאמן ולשאוב קבוצות שרירים רבות – ולזה בדיוק שואפים צעירים רבים כעת.

אנשים רבים מדמיינים את הרכיבה על אופניים כרכיבה נינוחה בשבילים מיוחדים. מאידך, במהלך תחרויות מתפתחות מהירויות דומות לאלו שמפתחת מכונית בתנועה בעיר ללא פקקים. כן, ואתה יכול לנוע לא רק לאורך הכביש, אלא גם על פני שטח קשה, כולל הררי. יחד עם זאת, התשובה לשאלה אילו שרירים מתנדנדים ברכיבה על אופניים תהיה כמעט זהה. ההבדל היחיד הוא עוצמת העומס המתקבל. וכמובן, גם ההשפעה של הליכות כאלה (אימון) תשתנה.

אילו שרירים מתנדנדים ומה קורה לגוף?

כל מי שמתעניין אפילו במעט בכושר מכיר את היתרונות, ביניהם ריצה, הליכה בקצב מהיר, אירובי וכמובן רכיבה על אופניים. היתרון של האחרון הוא היעדר עומסי הלם, כך בכמויות מתונות הסוג הזהספורט אינו התווית עבור אלה שיש להם בעיות מפרקים.

היתרונות של רכיבה על אופניים ברורים: זהו אימון מצוין ללב ולריאות, ודי רציני אם אנחנו מדברים עללגבי נהיגה במהירות גבוהה.

ובכן, הם נעלמים מהראש שלי מחשבות שליליות, הדם רווי בחמצן, מה שעוזר לשיפור מצב הרוח ולעלייה בכוח הנפשי.

אם אנחנו מדברים על איזה שרירים נשאבים על אופניים, אז אנחנו יכולים לומר בבטחה שכל שרירי הרגליים עובדים. זו הייחודיות של דיווש: כל עמדה כוללת קבוצה משלה, כלומר, הגפיים התחתונות מקבלות עומס באופן מחזורי. רכיבה על אופניים מובטחת לתקן את צורת הרגליים שלך.

אנשים רבים מאמינים ששרירי הגב כמעט אינם בשימוש בזמן ישיבה על האוכף. דעה זו שגויה. לכן, אנשים רבים שמתחילים ללמוד לרכוב על אופניים מתקשים מאוד לא להשתולל. זה תלוי בחלקו במיקום האוכף: עבור מירוץ במהירות גבוהה הוא מוגדר כמעט באותה רמה של ההגה, ואז העומס על הגב הוא די רציני. כמובן, לא ניתן יהיה לשאוב אותו בצורה כזו בכלל, אבל שרירי המייצבים יעבדו מצוין.

בנפרד, ראוי להזכיר את העיתונות. כן, זה מעורב, אבל שוב כדי לשמור על איזון. שרירי הבטן חווים עומסים דינמיים מירביים במהלך פניות ובנסיעה בעלייה. ובעיקר, השרירים האלכסוניים, שברגעים אלו מחוברים כדי לעזור לרגליים לדווש, מקבלים את המקסימום.

אילו שרירים נשאבים בעת רכיבה על אופניים: רמת העומס

כמה קשה השרירים צריכים לעבוד תלוי במהירות שבה אתה רוכב ובאיזה שטח.

גם חלוקת העומס הזה אינה שוויונית; למשל, כאשר מדוושים בישיבה על האוכף, יותר ממנו נופל על החלק הקדמי של הירך. אבל אם תשנה את עמדת ההתחלה, הכל ייראה קצת אחרת. ברכיבה בעמידה, אתה יכול להעמיס את הישבן די חזק ו משטח אחורימָתנַיִם

לפיכך, כשחושבים אילו שרירים נשאבים בעת רכיבה על אופניים, נוכל לענות ששרירי הלב והרגליים מאומנים הכי הרבה, השאר מבצעים פונקציה תומכת. מכיוון שספורט זה עדיין נחשב לפעילות גופנית אירובית, למרות שהוא מאפשר אלמנטים של עבודת כוח, פעילות גופנית לא תעלה משמעותית את מסת השריר. במקביל, רכיבה על אופניים עוזרת להפחית עודף משקלושיפור צורת הרגליים, שעבור רבים מהווים אזור בעייתי.

ופשוט רכיבה על אופניים היא תוספת נפלאה לענפי ספורט אחרים, כמו גם ספורט עצמאי טוב לפיתוח מערכת השרירים. בחלוקה נכונה של העומס ניתן להשוות רכיבה על אופניים לריצה, בעוד ששימוש באופניים אינו גורם לעומס זעזועים, שמלווה אדם רץ. לכן, רכיבה על אופני ספורט עדיפה יותר עבור אנשים עם אוסטאוכונדרוזיס, רגליים שטוחות, עיוות עקמת ומחלות אחרות של מערכת השרירים והשלד. ברכיבה, לא רק שרירים מאומנים, אלא גם מערכות רבות אחרות בגוף.

אילו שרירים עובדים ברכיבה על אופניים? למרות המיקום הסטטי לכאורה של רוכב האופניים, האופניים הם אמצעי כמעט אידיאלי לאימון אירובי. לזה מוקדשת סקירה זו.

במקרים חריגים, אופניים יכולים לפתח כמעט את כל קבוצות השרירים, וזה מוכח בסרטון הבא:

הוא מוקדש לכל מי שמאמין שהם שלטו ברכיבה על אופניים.

שרירי הגפיים התחתונות

רגל תחתונה: שרירי gastrocnemius, soleus ו-pentate

מטבע הדברים, הדבר הראשון שעולה על הדעת הוא שרכיבה על אופניים משפיעה על התפתחות שרירי הרגל התחתונה והירכיים. זה אכן נכון. לרוכבי אופניים יש רגליים דקות ושריריות. קודם כל, שרירי השוק, כגון הגסטרוקנמיוס והסולאוס השוכן עמוק יותר, יעבדו היטב רק כאשר רוכב האופניים משתמש ב"שאיבה נוספת" - בנוסף להארכת הרגל בברך, כשהם מתקרבים ל"מרכז המת התחתון" - המיקום האנכי של הדוושה התחתונה - מתבצעת תנועה נוספת של כף הרגל, בדומה להרמה על האצבעות. סיכום זה של מאמץ השריר עוזר להגביר את העומס בעת רכיבה בעלייה.

חשוב שעבודת שרירי הרגל התחתונה תהיה שונה במקצת משאר השרירים הגדולים. הם עמידים יותר, בשל מבנה רקמת השריר שלהם, ומסוגלים לצרוך פחות חמצן.

אם רוכב האופניים מניח את רגליו בקליפסי אצבעות או נועל נעליים מיוחדות, אז הרמת רגלו למעלה אינה פסיבית. עם זאת, זה עובד בעיקר על שרירי הירכיים, לא על הרגליים התחתונות.

קבוצות שרירי הירך: ארבע ראשי (קדמי), דו ראשי (אחורי).
ללא הגזמה, שרירי הירך הקדמיים (הארבע ראשי) הם העיקריים שחווים מתח ברכיבה.

תפקידם ליישר את הרגל במפרק הברך.

שריר הירך האחורי - הדו-ראשי - יחד עם השרירים semimembranosus ו- semitendinosus מסוגל לעבוד פונקציה הפוכה- כפיפה. לכן, רכיבה בקליפסי אצבעות מקדמת התפתחות הרמונית של שרירי הירך ומשפרת את אספקת הדם לרקמת השריר., כמו גם חיזוק מנגנון הרצועה.

שרירי חגורת הגפיים התחתונות: ה- gluteus maximus ו- gluteus minimus מעורבים. תפקידם הוא סינרגיה. הם כלולים בתנועה יחד עם שרירי הארבע ראשי, ומתאמים את עבודתם.

מכיוון ששרירי העכוז הם הגדולים ביותר בגוף האדם, אז פעולתם המתמדת מובילה לצריכת אנרגיה משמעותית. בנוסף, הישבן, הנע לסירוגין מהאוכף לצדדים, מסייע במניעת נפילה ומקדם שיווי משקל בעת סטייה מנתיב ישר.

שרירי איליאקוס

שרירי הכסל, הממוקמים בין המפשעה לעמוד השדרה, הם שעוזרים הן לכיפוף והן להרחבה של הירך, אך הם יפעלו רק אם לאופנוען יש דוושות מגע והרגל מושכת את הדוושה עם כיווץ שרירים פעיל. רק במקרה זה רכיבה על אופניים מפתחת את שרירי הכסל.

שרירי בטן

לחלקי הבטן הישר, האלכסוניים והבטן הרוחביים יש השפעה רבה על תנוחת הגוף. אחרי הכל, העיתונות היא זו ששולטת בהטיית הגו, ותלוי בה איזה סוג של עומס ניתן לתת לידיים על ידיות ההגה.אם שרירי הבטן חזקים, הם מחזקים את היציבה והזרועות מתעייפות הרבה פחות. כמובן שבמקרה הזה אנחנו מדברים בעיקר על אופני הרים, שבהם משקל הגו מתחלק באופן שווה בין הרגליים והידיים.

על עבודת שרירי הגו, הזרועות וחגורת הכתפיים

למרבה הצער, אי אפשר לשאוב היטב את שרירי הצוואר, חגורת הכתפיים, החזה, הידיים והגב על ידי רכיבה על אופניים ללא ענפי ספורט אחרים. אבל אם תשלב אופניים עם תרגילים על המוט האופקי, טבעות, או תוסיף התעמלות עם משקולות, הגוף יתפתח בצורה הרמונית למדי.

אולי העבודה הגדולה ביותר נעשית על ידי התלת ראשי, אשר מאריכים את הזרועות במרפקים כדי לתאם את המרחק של הגו מהכידון של האופניים. שרירי חגורת הכתפיים חווים מאמץ מסוים כאשר כל השרירים של רוכב האופניים עובדים והוא עומד על הדוושות. אם הגבעה תלולה מאוד, אז לפעמים צריך להוריד את האופניים, לדחוף אותם ממך ולהצמיד אותם לקרקע.

לסיכום, ברצוני לציין שהתפתחות השרירים תהיה מורגשת רק כאשר העומס עליהם מספיק. רק עומס שגדל כל הזמן מאמן שרירים וגורם להם לצמוח.כאשר למחרת אתה מרגיש כאב בשרירי הרגליים, במפשעה, בבטן התחתונה, זה אומר שההחלקה אתמול לא הייתה לשווא, הנפח וה מסת שרירהתברר כלא מספיק לעומס כזה, והצמיחה שלו תהיה מוצלחת. ניתן בקלות לדמיין זאת על ידי זכירת העובדה שלאנשים שהולכים הרבה אין רגליים ענקיות ומפונפות.

אם כאבי השרירים חמורים, אמבטיה או סאונה בערב, עיסוי מרגיע ושחייה קלה ורגועה יכולים לעזור.אבל אל תדאג. זה אומר שהשרירים שואבים.

אם לאחר פעילות גופנית אתה מוטרד מהתכווצויות ב שרירי השוקיים, במיוחד בלילה, זה עשוי להצביע על מחסור ביוני אשלגן, שעלולים לעזוב את הגוף בזמן הזעה אינטנסיבית. ל כדי לנרמל את ההרכב היוני של פלזמת הדם, אתה יכול לאפות תפוחי אדמה מקטורן על סדין, לאכול צימוקים או להכין קומפוט עשיר של פירות יבשים.

בנוסף לפיתוח השרירים, אימון רכיבה על אופניים יכול:

• לחזק את המערכת החיסונית, להגן על הגוף מפני זיהומים והצטננות;
• לשפר את הראייה והמנגנון הווסטיבולרי;
• להפחית את הסיכון להתקפי לב ושבץ;
• לאלץ את הריאות לספק דם בצורה אינטנסיבית יותר;
• לשפר את מנגנון הרצועות, סיבולת מבני עצםגוּף.

ברכיבה על אופניים משתפרת תפקוד הנשימה החיצונית.
לבסוף, רכיבה על אופניים בשילוב עם שחייה יכולה לשפר את הבריאות אצל אנשים עם הפרעות שרירים ושלד ומשקל גוף עודף, מכיוון שאין לחץ על עמוד שדרה, הגורם להופעת בליטות ובקעים, במיוחד ב אזור המותניעַמוּד הַשִׁדרָה.

כל זה, לצד האפשרות להרגיש חלוצה, מהירות שינוי הרשמים, לא רק מחזקת את הגוף, אלא גם מאפשרת להיפטר ממתח ואפילו מדיכאון חמור במקרים רבים.

IN לָאַחֲרוֹנָה, עם התפתחות הפופולריות של הספורט, רבים מחבריי, כך או אחרת, החלו לדאוג לבריאותם. כמובן, לא הכל, אבל המגמה עצמה לא יכולה אלא לשמוח. זה תלוי בחלקו גם בעובדה שאחרי 20-25 שנה אנשים מתחילים לקחת את הבריאות שלהם יותר ברצינות, ואני שמח שבמקרה הזה, כדי לעזור ליקרים, יש לי את הבלוג הזה. חלקם נרשמו למועדוני כושר, אחרים רצו בבוקר, ואחרים לקחו אופניים ישנים מהמרפסת; המתקדמים ביותר קנו אופני כושר אמריקאיים זולים, אבל מקצועיים מארה"ב. ותהיתי עד כמה דומים עקרונות הפעולה של אופניים רגילים ואופני כושר, אילו שרירים עובדים על אופניים, והאם נסיעה של 10 דקות לעבודה ובחזרה יכולה להיחשב לאימון מלא? אם אתם חולקים את תחומי העניין שלי, אז קדימה, בואו נעשה סדר הפעם.

אנטומיה של רכיבה על אופניים

כדי להבין אילו שרירים עובדים על אופניים, אתה צריך להסתכל על תהליך הרכיבה עצמו, כביכול, מתחת לפריזמה של המאמצים שנעשו. לשם כך, אני מציע לכולכם לפחות לנסות להיזכר איך קרה תהליך הרכיבה על אופניים ולשחזר אותו בראשכם. אז, אנחנו יושבים על אופניים, מסובבים את הדוושה ושומרים על שיווי משקל, ובגלל זה אנחנו מתקדמים. לפעמים אנחנו לוחצים על הדוושה לאחור כדי להאט. במילים אחרות, כל התנועות שאנו מבצעים איתן מתבצעות בשל השרירים הגדולים, הארבע ראשי והשוקיים. במילים פשוטותהחלק הקדמי של הרגל פועל במידה רבה יותר, והחלק התחתון והאחורי פועלים במידה פחותה. גם הזרועות (שמירה על שיווי המשקל) והמסטרינג (בנקודות מסוימות בסיבוב הדוושה) פועלות במידה מועטה. כלומר, ברכיבה על אופניים פועלת קבוצת שרירים אחת גדולה וכמה שרירים עזר, כמו גם אלמנטים נוספים כמו:

• - המוח הקטן הוא חלק מהמוח האחראי על שמירה על שיווי משקל והסטת מרכז הכובד;
• - שרירי גב - כשמסובבים או מחזיקים את ההגה, אנו עובדים יותר עם שרירי ה-Latissimus dorsi ולא עם הידיים.

עכשיו, כשאנחנו יודעים אילו שרירים עובדים על אופניים, הגיע הזמן להסיק כמה מסקנות, שכבר דיברנו עליהן ממש בתחילת המאמר הזה. אבל קודם כל, אני רוצה להדגיש כי על סמך האמור לעיל, אופניים הם הדרך הכי טובהלעזור לך לשאוב את הרגליים. ולא בגלל שבנהיגה נופל עליהם מטען גדול, אלא בגלל שהעומס הזה ממושך ולא אחיד, וזה תנאים טובים יותרלפתח משדרים עצביים חדשים ובהמשך לעורר את צמיחת השרירים.

האם רכיבה על אופניים היא תחליף לאימון מלא?

אבוי, התשובה היא לא. רכיבה על אופניים אינה יכולה להחליף תהליך אימון מלא, שכן במקרה זה אנו שוללים עד 60% מכל קבוצות השרירים בגופנו מעבודה. עם זאת, אני גם לא יכול לומר שרכיבה על אופניים אינה מועילה, לכן:

• רכיבה על אופניים מפתחת בצורה מושלמת סיבולת ומקדם היווצרות של קשרי עצבים חדשים בקבוצות שרירים לא רק ברגליים, אלא בכל הגוף;
• טיולי אופניים ארוכים מאפשרים לך להתאמן מערכת לב וכלי דם, ובכך לא רק להעלות את סף הסיבולת, אלא גם להפחית את הסיכון למחלות הקשורות למערכת הדם;
• רכיבה על אופניים משפרת את חילוף החומרים וגם עוזרת להפחית את אחוז השומן התת עורי הכולל.

אז, אני יכול לומר דבר אחד בביטחון: אולי רכיבה על אופניים לא תחליף אימון מלא, אבל בשילוב עם ביקור אחד בחדר הכושר בשבוע, אתה יכול להגיע לתוצאות יוצאות דופן לא רק מבחינת מראה חיצוני, אבל גם את בריאות הגוף שלך.

ראה גם

רכיבה על אופניים שימושית לא רק לחיסכון בזמן, אלא גם לבריאות. לכן אנשים רבים משתמשים בהובלה מסוג זה על מנת לתחזק טונוס שרירים. עם זאת, לא כל הספורטאים יודעים אילו שרירים עובדים כאשר רוכבים על אופניים, ולכן הם חושבים שרק שרירי הרגליים עובדים. ניתן להבין דעה זו, מכיוון שרוכב האופניים נמצא כל הזמן במצב סטטי וקשה לאחרים לשפוט את עבודת רקמת השריר שלו. למעשה, כמעט כל השרירים מעורבים בתהליך זה. בנוסף לעבודת הגפיים התחתונות, ניתן לזהות מתח בשרירי הבטן והזרועות. סוג זה של ספורט שימושי גם עבור מערכות אחרות, למשל, לב וכלי דם ושלד, ולכן הוא מתאמן לעתים קרובות עבור אוסטאוכונדרוזיס ולחיזוק הלב.

לדברי מומחים, אתה יכול לשאוב את הרגליים על אופניים די מהר, שכן בזמן הרכיבה, כל קבוצות השרירים של הגפיים התחתונות עמוסות. עם זאת, כדאי ללמוד את כל התכונות של רכיבה על אופניים ו מבנה אנטומישרירים שפועלים במהלך פעילות גופנית. במקרה זה, התוצאה תהיה הרבה יותר טובה.

אתה יכול לראות אילו שרירים מתנדנדים בעת רכיבה על אופניים בתמונה זו:

אנשים רבים שרוצים לשאוב את הישבן (ישבן) אינם יודעים האם ניתן לעשות זאת תוך כדי רכיבה על אופניים, ובאיזו מהירות התוצאה מושגת. ידע על מבנה הגפיים התחתונות וייעוץ ממומחים יכולים לעזור להם. לדעתם, אפשר לשאוב היטב את הרגליים, אבל לשם כך תצטרכו להקשות על תהליך הרכיבה. לדוגמה, ניתן לשאוב את השוקיים על ידי תנועה נוספת של כף הרגל כאשר מתקרבים למצב האנכי של הדוושה, במיוחד ברכיבה בעלייה.

באמצעות קליפסי אצבעות, בהם הספורטאי מניח את רגליו בזמן הרכיבה, ניתן לאלץ את הרגל התחתונה לעבוד בצורה אינטנסיבית יותר, שכן יש לשאוב את הרגליים כמכלול, ולא קבוצות שרירים בודדות.

הם גם תורמים לפיזור הרמוני של העומס. אחרת, שרירי הירך משמשים בעיקר ליישור וכיפוף הרגל.

אתה לא צריך לחשוב יותר מדי על איך לרכוב על אופניים כדי לשאוב את הישבן שלך, כי הם כבר מעורבים בתהליך הזה בצורה של סינרגיה. זה מייצג פעולה משותפת ובמקרה של גפיים תחתונותיש תנועה בו זמנית של הישבן והירכיים. ללא קבוצת השרירים הזו, יהיה קשה מאוד לאדם לשמור על שיווי משקל. שרירי הישבן, הנעים לכיוונים שונים ברכיבה, הם שתומכים בו ומונעים מהספורטאי ליפול. עם זאת, עומס יתר מתמיד של שרירי העכוז עלול להוביל לאובדן אנרגיה חמור, מכיוון שהם הגדולים ביותר.

קבוצת שרירי איליאקוס

ברשימה של השרירים המעורבים ברכיבה על אופניים, שרירי הכסל אינם במקום האחרון. הוא ממוקם ברווח שבין המפשעה לגב. עקב שריר הכסל, הירך רקמת שרירמסוגל להתפרק ולהתכופף במהירות. עם זאת, הם לא תמיד מתנדנדים במהלך רכיבה על אופניים. כדי להפעיל את קבוצת השרירים הזו, על האופניים להיות דוושות מגע. במקרה זה, הרגליים ימשכו אותם למעלה בתנועה חדה, עקב כך שריר הכסל מתחיל לשאוב.

שרירי בטן

שרירי הבטן אינם מעורבים באופן ישיר בתהליך הרכיבה, ולכן אנשים רבים אינם יודעים אם הם מתנדנדים בכלל בעת רכיבה על אופניים. במצב זה, כדאי להסתכל על מיקום הספורטאי בזמן הרכיבה. כדי לשמור על הגוף במצב הנדרש, הוא מאמץ בעיקר את שרירי הבטן.אם הם מפותחים מספיק חזק, אז הידיים מתעייפות הרבה יותר מאוחר.

קבוצות שרירים אחרות

למרות נוכחותם של הצוואר, הגב, חגורת הכתפיים, החזה והזרועות ברשימת השרירים שהאופניים מאמנים, לא ניתן יהיה לשאוב אותם היטב. לכן מומחים ממליצים לא להסתמך יותר מדי על רכיבה על אופניים אם המטרה היא לשאוב קבוצות שרירים אחרות. רכיבה על אופניים יכולה לשמור עליהם בכושר טוב, אבל לא נותנת להם את ההקלה הדרושה.

במהלך אימון רכיבה על אופניים, התלת ראשי עושה את רוב העבודה. הם מתכופפים גפיים עליונותבמרפקים. בשל כך, התלת ראשי חייב לתאם את המרחק לגלגל ההגה. חגורת כתפייםהוא משמש בעיקר בנסיעה בעלייה.

השפעת הרכיבה על הגוף

השרירים חייבים לעבוד בצורה אינטנסיבית כדי שהשפעת תהליך האימון תהיה מורגשת. לשם כך יש להגדיל את העומס בהדרגה. כאבים לאחר אימון הם טבעיים למדי, אך אם הם חזקים מאוד, רצוי לעשות עיסוי, ללכת לבית המרחץ או לעשות טיפולי מים.

התכווצויות מקומיות בשרירי השוק עשויות להעיד על חוסר אשלגן בגוף, שכן בעת ​​רכיבה על אופניים הספורטאי מזיע הרבה והאלמנט השימושי משתחרר בהדרגה. ניתן לנרמל את התוכן שלו על ידי קומפלקסים של ויטמיניםומוצרים עם ריכוז גבוה של חומר זה.

רכיבה על אופניים טובה לא רק לשרירים שלך, אלא גם למטרות הבאות:

• שיפור חסינות;
• שיקום הראייה;
• מנגנון וסטיבולרי מיוצב;
• מניעת פתולוגיות קרדיווסקולריות;
• שיפור התזונה של הריאות והמוח;
• סיבולת מוגברת.

רכיבה על אופניים עוזרת לא רק לעבוד על שרירי הרגליים, אלא גם על כל הגוף בכללותו. זה שימושי ביותר עבור אנשים הסובלים מבעיות גב והשמנת יתר. אדם העוסק ברכיבה על אופניים משפר את מצב רוחו וצובר ביטחון עצמי. זו הסיבה שהוא מומלץ גם להפגת מתח וחרדה.