Ką dažniausiai valgome ryte? IN Kasdienybė mūsų pusryčių idėjos nėra labai įvairios. Paprastai įprastą meniu sudaro standartiniai sumuštiniai, greitai paruošiami dribsniai, dribsniai su pienu, arbata ir kava. Tokiuose užkandžiuose yra daug „greitųjų“ angliavandenių ir jie suteikia trumpalaikį sotumo jausmą.

Ką daryti, jei ryte visiškai neturite laiko ruošti maisto? Savo straipsnyje norime pasiūlyti gerų idėjų pusryčiams, kurie bus ne tik skanūs ir sotūs, bet ir sveiki.

Parfė su jogurtu ir granola

Aptardami skanių ir sveikų pusryčių idėjas, norėtume pasiūlyti parfė receptą. Šaltas desertas su pienu, plakta grietinėle ir jogurtu bus puiki dienos pradžia. Parfėjai dažniausiai patiekiami stiklinėje, sudedamosios dalys išdėliotos atskirais sluoksniais: pakaitomis reikėtų maišyti jauslius (80 g), uogas (120 g) ir jogurtą (150 ml). Šio patiekalo viršų galima papuošti mėtų lapeliu.

Parfė puikiai tiks tiems žmonėms, kurie ilgai atsibunda ir sukaupia drąsos prieš pradėdami darbo dieną. Miuslis su jogurtu kartu su sezoninėmis uogomis, išdėliotas į aukštą dubenį, džiugina akį savo grožiu. Be to, parfė puikiai dera su kava. Šis energetinis kokteilis ne tik skanus, bet ir sveikas. Juk pieno produktai yra vitamino B ir baltymų šaltiniai. Būtent šie elementai pakrauna žmogų energija ir užtikrina gerą sveikatą. O piene esantis kalcis bus naudingas mūsų dantims ir kaulams. Be to, jogurte yra magnio ir kalio, kurie gerina mūsų nuotaiką.

Daržovių fritas

Jei jūsų nedomina gražių pusryčių idėjos, o esate sotaus maisto šalininkas, mūsų receptas jums tikrai patiks. Fritta yra ne kas kita, kaip itališkas omletas, ruošiamas pridedant mėsos, sūrio ir daržovių. Šiuo atveju komponentų proporcijos gali būti bet kokios. Taigi, vienai porcijai paruošti mums reikės: 100 g sūrio, kelių riekelių šoninės, vienos cukinijos, trijų kiaušinių.

Į keptuvę supilkite išplaktus kiaušinius ir ant viršaus dėkite įdarą. Patiekalas kepamas ant mažiausios ugnies, o kai tik pradeda kepti apatinė dalis, uždenkite keptuvę dangčiu ir atneškite patiekalą, kol iškeps. Frita iš cukinijų, bulvių ir fetos yra labai skani. Taip pat galite pridėti grybų ir šparagų. Tokios pusryčių idėjos turėtų būti kiekvienos šeimininkės arsenale. Juk toks patiekalas ilgam numalšins alkį, o organizmas bus aprūpintas reikalingais baltymais, riebalais ir angliavandeniais.

Vaisių ir daržovių kokteiliai

Smoothies gali būti puiki dietinių pusryčių idėja. Vaisių ir daržovių kokteilis patiks ir tiems žmonėms, kurie nemėgsta valgyti ryte. Mitybos specialistai primygtinai nerekomenduoja praleisti rytinio valgio, todėl kokteilis būtų puikus pasirinkimas.

Šį kokteilį galima gaminti iš beveik bet kokių vaisių ir daržovių. Jie susmulkinami trintuvu ir supilami į stiklinę. Gėrimas iš bananų pasirodo labai skanus, jis ne tik saldus, bet ir sotus. Jogurtas dažnai dedamas į kokteilius. Obuolys, špinatai ir agurkai daro gėrimą gaivų ir lengvą. O laimas ir citrina suteiks rūgštumo. Glotnutio sudėtis gali būti visiškai kitokia, viskas priklauso nuo jūsų fantazijos.

Kepti obuoliai

Kylant gerų idėjų vaikų pusryčiams (nuotraukos pateiktos straipsnyje), tikrai verta paminėti keptus obuolius. Norėdami paruošti, jums reikės:

1. Penki obuoliai.
2. Cinamonas.
3. Cukrus arba medus.

Jei norite iškepti sveikus obuolius, išpjaukite šerdį ir uodegas, į gautą skylutę įberkite cukraus arba medaus, o viršų pabarstykite cinamonu. Tada įdėkite keptuvę su obuoliais į orkaitę arba mikrobangų krosnelę. Patiekalas paruošiamas per pusvalandį. Iškepti galima iš vakaro, o ryte obuolius patiekti šaltus. Patiekalas patiekiamas pridedant džiovintų vaisių ir riešutų.

Toks patiekalas ne tik suteiks sotumo jausmą, bet ir suteiks kūnui jėgų, nes jame daug naudingų medžiagų.

Sorų košė

Kiekvienas iš mūsų gyvenime yra išbandęs sorų košę. „Paprasčiausi grūdai, kuriuose nėra nieko neįprasto“, – taip galvoja daugelis. Bet jie klysta. Tiesą sakant, yra daugybė skanių minčių, kaip pusryčiams naudoti sorų košę.

1. Pusė litro pieno.
2. Stiklinė sorų.
3. Šaukštas sviesto.
4. Druska, cukrus.

Javus reikia virti ant silpnos ugnies 20 minučių, nepamirštant maišyti. Baigiant virti suberti cukrų, druską ir sviestą. Košę galima patiekti su medumi, džiovintais vaisiais ir riešutais.

Soros su moliūgu

Pasitelkę neįprastas pusryčių idėjas galite paruošti sorų košę su moliūgu. Tam mums reikia:

1. Stiklinė sorų.
2. Pusė litro pieno.
3. Moliūgas - 280 g.
4. Cinamonas.
5. Cukrus.
6. Druska.

Paimkite moliūgą, nulupkite ir supjaustykite mažais kubeliais. Tada sudėkite į puodą, įpilkite vandens ir virkite penkias minutes. Tada į dubenį suberkite soras ir virkite košę, kol vanduo visiškai išnyks.

Tada moliūgas jau bus minkštas. Jei mėgstate vienodesnę konsistenciją, galite šaukštu suminkštinti moliūgą puode. Dabar į košę galite įpilti stiklinę pieno ir virti ant silpnos ugnies. Tuo metu, kai pusė skysčio užvirs, galite supilti likusį pieną, cukrų ir cinamoną. Gatavą patiekalą reikia uždengti dangčiu ir leisti užvirti.

Šventiniai pusryčiai

Įsivaizduokime, kad ryte reikia paruošti šventinius pusryčius. Kaip tai padaryti? Tokiu atveju prasminga iš anksto apgalvoti atostogų pusryčių idėjas.

Kaip vieną iš variantų siūlome pasigaminti greitus keksiukus. Šio tipo kepiniai greitai ir lengvai pagaminami. Taigi pasiruošimui mums reikės:

1. Cukrus - 4 šaukštai. l.
2. Miltai - 4 šaukštai. l.
3. Pienas - 3 šaukštai. l.
4. Kakava - 2 šaukštai. l.
5. Augalinis aliejus - 3 šaukštai. l.
6. Pusė šaukšto kepimo miltelių.
7. Vanilinis cukrus.

Dubenyje sutrinkite kiaušinį su cukrumi, supilkite sviestą ir pieną. Jei laikas leidžia, augalinį aliejų šiame recepte galima pakeisti lydytu ir atvėsintu sviestu. Gatavų kepinių skonis bus daug rafinuotesnis. Gautą mišinį gerai išmaišykite ir suberkite vanilę, kakavą ir miltus. Bet kepimo miltelius dedame paskutinius.

Tešla turi būti plona ir grietinės konsistencijos. Padalinkite į dvi lygias dalis ir sudėkite į du puodelius. Atminkite, kad keksiukai turi gerai pakilti. Todėl būtina parinkti tinkamus patiekalus, kuriuose patieksite kepinius. Įdėkite puodelius į mikrobangų krosnelę penkioms minutėms. Baigę keksiukus galima papuošti glajumi, cukruotomis gėlėmis arba cukraus pudra (pavyzdžiui, per trafaretą nupieškite širdelę).

Puikiai tinka tokio tipo kepiniams Rytinė kava arba vaisių ir pieno kokteilis.

Įdomios pusryčių idėjos: kūrybingi sumuštiniai

Kad ir kaip norėtume, beveik bet kokie pusryčiai būna pilni be sumuštinių. Tik klausimas, iš ko jas paruošti, kad būtų naudingos, ir kaip gražiai papuošti. Gali tapti gražiai pagamintu sumuštiniu geras variantas net šventiniam maistui.

Galite virti pusryčiams sotūs sumuštiniai kiaušinienės pavidalu. Tam mums reikia:

1. Skrudinta duona - 16 vnt.
2. Kumpis - 8 lėkštės. Taip pat galite naudoti rūkytą mėsą.
3. Grybai - 230 g.
4. Pomidorai - 2 vnt.
5. Kiaušiniai - 4 vnt.
6. Sūris - 160 g.
7. Sviestas kepti.
8. Petražolės.
9. Druska pipirai.

Iš aštuonių duonos riekelių reikia išpjauti trupinius. Rezultatas bus ratlankiai iš duonos. Likusius aštuonis gabalus sudėkite ant kepimo skardos ir ant keturių uždėkite plutos apvadus. Tada užpilkite juos iš anksto pakepintais grybais, įberkite druskos ir pipirų, o ant viršaus uždėkite tarkuoto sūrio.

Dar ant keturių duonos riekelių uždėsime du gabalėlius kumpio, o ant jų – keturis duonos plutos riekeles. Tada užpildykite juos pomidorų griežinėliais ir įmuškite po vieną kiaušinį, įberkite druskos ir pipirų. Dabar dėkite skardą į orkaitę ir kepkite, kol išsilydys sūris ir iškeps kiaušiniai.

Sumuštiniai su pomidorais, sūriu ir vištiena

Kad ir kokias neįprastas pusryčių idėjas svarstytume, sumuštiniai ir skrebučiai visada bus populiariausias maistas ryte. Rytinėmis valandomis, kai svarbi kiekviena minutė, labai svarbu gaminti greitai ir skaniai geras patiekalas. Kviečiame paragauti skrebučių su pomidorais, sūriu ir vištiena.

Norėdami paruošti, mums reikės:

1. Duona - 5 riekelės.
2. Čili padažas arba garstyčios - 3 šaukšteliai.
3. tarkuotas sūris - 80 g.
4. Virtos vištienos filė - 150 g.
5. Prieskoniai pagal skonį.
6. Vienas pomidoras

Padažui:

1. Pusė stiklinės pieno.
2. Druska.
3. Šaukštas miltų.
4. Pusė saldžiosios paprikos.
5. Šaukštas sviesto.
6. Prieskoniai.

Vištienos krūtinėlę reikia išvirti pasūdytame vandenyje ir šiek tiek atvėsinti. Toliau mums reikia puodo storu dugnu. Jame reikia ištirpinti sviestą. Tada suberkite miltus ir nuolat maišydami kepkite minutę. Po to indus nukelkite nuo ugnies, supilkite pieną ir išmaišykite, grąžinkite keptuvę ant viryklės ir virkite, kol padažas sutirštės. Nepamirškite pridėti šiek tiek druskos ir pipirų. Nukelkite keptuvę nuo ugnies, suberkite tarkuotą sūrį ir gerai išmaišykite.

Duonos riekeles pirmiausia reikia apkepti sausoje keptuvėje. Gatavus skrebučius patepkite karštu padažu arba garstyčiomis. Tada ant duonos tolygiai paskirstykite sūrio padažą, išdėliokite vištieną, ant viršaus pabarstykite pomidorų griežinėlius. Gatavus sumuštinius dėkite į orkaitę dešimčiai minučių iki auksinės rudos spalvos.

Pusryčiai bemielės tešlos pagrindu

Mėgstantiems ryte ragauti šviežių kepinių, siūlome pusryčių idėjas iš tešlos be mielių.

Pyragai su sūriu ir kumpiu iš sluoksniuotos tešlos yra nepaprastai skanūs ir sotūs. Norėdami paruošti, jums reikės:

1. Paruošta sluoksniuota tešla.
2. Sūris - 320 g.
3. Kumpis - 300 g.

Sūrį ir kumpį supjaustykite griežinėliais. Išklokite tešlos lakštą ir iš jo išpjaukite stačiakampius. Ant jų sudėkite sūrio ir kumpio gabalėlius ir suformuokite pyragą arba vyniotinį (kaip norite). Toliau kepinius pašaukite į orkaitę ir kepkite apie pusvalandį.

Šokoladiniai kruasanai

Jei norite pasigaminti prancūziško stiliaus pusryčius, tuomet tiesiog neapsieisite be tradicinių šokoladinių kruasanų.

Norėdami juos paruošti, imsime:

1. Paruošta tešla (sluoksniuota tešla).
2. tarkuotas šokoladas - 270 g.
3. Cukraus pudra - 70 g.
4. Vienas kiaušinis.

Tešlą atitirpinkite ir iškočiokite į ne daugiau kaip pusės centimetro storio sluoksnį. Picos pjaustytuvu supjaustykite tešlą į stačiakampius arba trikampius. Ant kiekvieno gabalėlio uždėkite tarkuoto šokolado (galite ir šokolado gabaliukus) ir susukite į vamzdelį. Produkto viršų aptepkite kiaušiniu. Iš anksto įkaitinkite orkaitę ir sudėkite į ją kruasanus. Kepimas trunka ne ilgiau kaip dvidešimt minučių. Tešla turi įgauti auksinį atspalvį. Paruoštus kepinius galima apibarstyti cukraus pudra.

Skanūs pusryčiai vaikams

Kadangi maitinti kūdikius ryte nėra taip paprasta, geros idėjos vaikų pusryčiams niekada nebus nereikalingos (nuotraukos pateiktos straipsnyje). Kiekviena mama žino, kad ryte reikia duoti košės, bet ne kiekvienas mažylis ją valgo. Kad procesas nevirstų skandalu, siūlome tokį receptą. Norėdami jį paruošti, mums reikės:

1. Stiklinė avižinių dribsnių.
2. Pusė stiklinės migdolų.
3. Cukrus - 2 šaukštai. l.
4. Cinamonas.
5. Druska.
6. Vienas kiaušinis.
7. Stikline pieno.
8. Šaukštas medaus.
9. Vanilė.

Norėdami paruošti, paimkite du konteinerius. Viename suplakite kiaušinį, pieną, medų ir vanilę, o antroje sumaišykite migdolus, avižinius dribsnius, du šaukštus cukraus, druską ir cinamoną. Tada abu mišinius sujungiame į vieną. Jei norite, į gautą masę galite pridėti aviečių ar obuolių gabalėlių. Tada supilkite mišinį į riebalais išteptą formą. Kepkite indą 180 laipsnių orkaitėje. Paruošimas trunka ne ilgiau kaip 45 minutes. Ši įdomi alternatyvi košė tikrai patiks jūsų kūdikiui.

Omletas mažiesiems

Kas gali būti geriau pusryčiams nei omletas? Ir ne paprasta, o vaikiška? Tokio patiekalo paruošimas užima labai mažai laiko, tačiau rezultatas tikrai patiks vaikų skoniui. Norėdami paruošti, turite paimti keturis kiaušinius ir atskirti trynius nuo baltymų. Tada sumaišykite trynius su 60 ml pieno, įberkite druskos ir pipirų. Ir tik po to sudėkite išplaktus baltymus. Gautą mišinį supilkite į keptuvę ir ant viršaus užbarstykite tarkuoto sūrio (70 g). Virkite omletą ant silpnos ugnies septynias minutes.

Tuo tarpu galite sutarkuoti obuolį ir sumaišyti su kreminiu sūriu. Paruoštas omletas perlenkiamas per pusę ir į vidų dedamas obuolių įdaras. Tokie sotūs pusryčiai suteiks jūsų vaikui energijos ilgam. Panašios vaikų pusryčių idėjos (nuotraukos pateiktos straipsnyje) gali žymiai palengvinti jūsų mylimų vaikų maitinimo procesą.

Vietoj pokalbio

Savo straipsnyje pateikėme įvairių sveikų ir originalių pusryčių pavyzdžių. Tikimės, kad jums patiks neįprasti receptai ir papildysite savo naminių patiekalų arsenalą.

Pusryčiai ir pietūs yra kaloringiausi patiekalai. Todėl stenkitės, kad jie būtų įvairūs, maistingi, sveiki ir, jei įmanoma,

Tiems, kurie stebi savo figūrą, yra daugybė pusryčių variantų. Pusryčiai: kava su raguoliu, atrodo apetitiškai, bet vargu ar dėl to būsite lieknas ir sveikas.

Pusryčiai nebūtinai turi būti košė. Jis gali būti skanus ir įvairus, galite pasirinkti mėgstamus variantus ir karts nuo karto gaminti ką nors originalaus.

Sveikų pusryčių taisyklės

Dietologų teigimu, per pusryčius moterys turėtų gauti 2/3 angliavandenių per dieną, 1/5 riebalų ir 1/3 baltymų.

1. Geriau rinkitės lėtus angliavandenius, kurių yra grūduose, bet kokiose daržovėse, vaisiuose ir pieno produktuose.

2. Neapsieisite be skaidulų, kurios sukuria pilno skrandžio jausmą. Tai labai naudinga virškinimo sistemai. Pakankamas ląstelienos kiekis yra vaisiuose ir daržovėse, avižiniuose dribsniuose ir sėlenų duonoje.

3. Baltyminis maistas gali ilgam numalšinti alkio jausmą. Geriausi šaltiniai yra kiaušiniai, žuvis, grybai, mėsa, ankštiniai augalai ir riešutai. Bet kuris iš išvardytų produktų gali būti įtrauktas į sveikus pusryčius.

4. Jei kalbėtume apie riebalus, jie turėtų būti nesotieji. Tokių riebalų yra avokaduose, įvairiuose augaliniuose aliejuose ir migdoluose.

Pusryčiams stenkitės valgyti įvairų maistą, kad ir kokia didelė pagunda būtų garinti košę iš maišelio, kaitaliokite su sumuštiniais, musliais, kiaušiniais, žuvimi ir kitais maisto produktais. Savaime suprantama, nors kavos puodelis pasikraus energijos, tokie pusryčiai vis tiek nepriimtini be priedo.

Grūdų pusryčių receptai

SORKŲ KOŠĖ

Paimkite 1 stiklinę sorų, 500 ml pieno, 1 valg. l. sviesto, cukraus, druskos pagal skonį. Virkite 30 minučių ant silpnos ugnies, maišydami. Baigiant virti supilti sviestą, druską, cukrų. Patiekite su uogiene, konservais, medumi.

SKREBUTI

Paimkite sėlenų duoną (viso grūdo), supjaustykite gabalėliais (jūsų pasirinkta forma). Giliame dubenyje sumaišykite kiaušinius, pieną, druską. Šiame mišinyje pamirkykite duoną ir apkepkite keptuvėje.

ŽEMĖS RIEŠUTŲ SVIESTO TRAPULIAI

Skrudintuve paskrudinkite 2 grūdų kepalus. Ant kiekvieno ištepkite po 1/2 a.š. l. riešutų sviestas. Pusryčiams valgydami žemės riešutų sviesto duoną galite ištiesti malonumą ilgam, nes ji neįtikėtino skonio ir aromato.

RYŽIAI SU RŪKYTA ŽUVIS

Viktorijos laikais Anglijoje buvo įprasta pusryčiams patiekti kedgeree – ryžius su rūkyta žuvimi ir kiaušiniu. Jei ruošiatės iš vakaro, tai gali būti ne tik skanūs, bet ir greiti sekmadienio pusryčiai. Ryžius galima naudoti vakar arba ką tik virti.

Galite pasiimti menkę arba rūkytą skumbrę. Kiaušinius išvirkite kietai (apie 10 minučių ant silpnos virimo), atvėsinkite.

Ant vidutinės ugnies įkaitintame saulėgrąžų aliejuje pakepinkite garstyčias ir kmynus. Tada į keptuvę suberkite susmulkintą svogūną, suberkite ciberžolę ir maišydami greitai pakepinkite ant vidutinės ugnies vos porą minučių. Į svogūną suberkite virtus ryžius. Toliau apšlakstykite citrinos sultimis. Žuvį nuvalome nuo kaulų ir odos, supjaustome gabalėliais, dedame į ryžius. Jei norite, įberkite kapotų petražolių, druskos, ant viršaus uždėkite ketvirčiais supjaustytus virtus kiaušinius.

Avižiniai dribsniai su žemės riešutų sviestu

Paruoškite avižinius dribsnius, įdėkite 1 vidutinį bananą, supjaustytą gabalėliais. Ant viršaus užpilkite 1 valg. l. lydytas žemės riešutų sviestas. Labai skanu, o svarbiausia – greitai.

MUESLI

Paimkite musli, supilkite grietinėlę (įprastą arba sojų pieną).

GRIKIAI

Grikius užplikykite verdančiu vandeniu termose ir palikite per naktį. Ryte šilti ir sveiki pusryčiai paruošti!

AVIŽINIAI DIRBINIAI INDINIUJE

Sveikas ir greiti pusryčiai galima paruošti išvakarėse. Į stiklinį indelį sudėkite avižinius dribsnius, jogurtą, bet kokias uogas, vaisius ir padėkite į šaldytuvą.

Kiaušinių pusryčių receptai

KIAUŠINIŲ SUMUŠTINIS

Įmuškite 2 kiaušinius, įdėkite 1 šaukštelį. maltų raudonųjų pipirų. Kepti keptuvėje. Bandelę perpjaukite į 2 dalis, gabalėlius paskrudinkite. Tarp puselių dėkite plaktą kiaušinienę. Šis greitai paruošiamas sumuštinis yra geras šaltinis baltymai.

OMLETAS SU BACON

Suplakti 4 Kiaušinio baltymai, įdėkite 50 g tarkuoto sūrio ir 1 gabalėlį šoninės. Kepti keptuvėje. Po tokio valgio ilgai jausitės sotūs.

RINKINIAI SU KIAUŠINIU IR VIŠTA

Paruoškite kiaušinienę iš 2 kiaušinių baltymų. Paruošta vištos krūtinėlė supjaustyti juostelėmis. Viską dėkite ant lavašo lakšto, suberkite pjaustytą pomidorą ir susukite į vamzdelį. Šis patiekalas yra mažai kaloringas ir tuo pačiu maistingas.

MINŠKAI VIRTI KIAUŠINIAI

Minkštai virtus kiaušinius galima valgyti su skrebučiais, supjaustytus 1 cm juostelėmis.

OMLETAS ANT Sūrio LOKO (ORKOSJE)

Sūrį, supjaustytą gabalėliais, sudėkite ant kepimo skardos arba gilios keptuvės dugno taip, kad jis padengtų dugną. Ant jo sudėkite griežinėliais supjaustytus pomidorus. Kiaušinius išplakite su pienu ir šiuo mišiniu užpilkite ankstesnius ingredientus.

Tada įdėkite į orkaitę. Pasirodo, erdvus omletas su sūrio "pluta" apačioje ir sultingais pomidorais viduje. Skanus!

RINKINIAI SU OMLETU

Labai skanūs ir maistingi pusryčiai. Paruoškite ploną omletą iš 1-2 kiaušinių ir pieno. Ir tada įvyniokite į pita duoną. Taip pat kaip įdarą galite dėti bet kokias lengvai troškintas daržoves. Vyrui patiks šis receptas.

Mikrobangų pusryčių receptai

RYTINIS SUMUŠTINIS

Įkaitinkite dar kartą Mikrobangų krosnelė mėsainio bandelė, supjaustyta į 2 dalis. Ant vienos pusės uždėkite gabalėlį minkšto sūrio, pabarstykite smulkintomis žolelėmis, užpilkite padažu arba augaliniu aliejumi ir uždenkite kita puse. Šį sumuštinį galite pasiimti su savimi į darbą – tai puiki alternatyva „Mac“ sumuštiniui.

KEPTI OBUOLIAI SU CINAMONU

Į smulkiai pjaustytą arba tarkuotą obuolį įberkite granolos ir šiek tiek cinamono. Įdėkite į mikrobangų krosnelę 2 minutėms ir pusryčiai paruošti! Šis patiekalas labai sveikas, o cinamonas suteikia jam ypatingą pikantišką aromatą.

KIAUŠINIŲ BALTUMAI SU ŠPINATAIS

Paimkite 3 kiaušinių baltymus, įpilkite 1/2 puodelio atšildytų špinatų, druskos ir pipirų pagal skonį. Mikrobangų krosnelėje 2 minutes. Jei kaip garnyrą patieksite virtas bulves, jūsų pusryčiai bus sotesni.

BANDELĖ SU POMIDORIAIS IR SŪRIU

Tarp grūdų bandelės pusių įdėkite 2 griežinėlius pomidoro ir 50 g neriebaus sūrio. Mikrobangų krosnelėje, kol sūris išsilydys. Šis patiekalas paruošiamas per kelias sekundes, jame dera grūdai, pieno produktai ir daržovės.

Pusryčių receptai naudojant stebuklingą maišytuvą

SOJŲ SUTEIKTI

Blenderyje sutrinkite 1 puodelį šviežiai spaustų apelsinų arba ananasų sulčių, 100 g tofu ir 1/2 puodelio šviežių vaisių iki vientisos masės. Po rytinės mankštos šie pusryčiai yra tiesiog puikūs!

JOGURTŲ-CITRUSINIŲ VIRŠIŲ SUTEIKTI

Sumaišykite trintuve 100 g neriebaus vanilinio jogurto, 1/2 puodelio šviežių vaisių, 1/2 puodelio apelsinų sulčių, 2 valg. l. daigintų kviečių ir 1/2 puodelio susmulkinto ledo. Kad kokteilis būtų saldesnis, galima įdėti šiek tiek medaus ar sirupo.

PIENO IR VAISIŲ KOKTEILIS

Blenderyje sutrinkite 1 puodelį smulkiais gabalėliais supjaustytų šviežių vaisių ir (arba) uogų, 2 puodelius neriebaus pieno, 100 g vanilinio pudingo ir 1 puodelį susmulkinto ledo. Supilkite kokteilį į 4 dubenėlius ir nedelsdami patiekite. Angliavandeniai, baltymai ir skaidulos puikiai numalšins alkį ir suteiks energijos pusei dienos.

Vaisių pusryčių receptai

BANANAI SU RIEŠUTAIS

Bananus supjaustykite griežinėliais ir suberkite maltus arba smulkintus lazdyno riešutus, pagardinkite saldžiu sirupu arba „sultimis“ iš uogienės.

VAISIŲ SALOTOS

Asmeniškai man šie pusryčiai netinka. Aš liksiu alkanas. Bet jei norite padalyti pusryčius į 2 patiekalus, kaip prancūzai, drąsiai gaminkite vaisių salotas. Sudedamosios dalys yra jūsų nuožiūra.

Paprastų ir greitų pusryčių receptai

AVIŽINIAI dribsniai, VAISIŲ IR SOJŲ PIENAS

Mikrobangų krosnelėje įkaitinkite avižinius dribsnius, suberkite uogas ir užsipilkite stikline sojos pieno. Puikus pasirinkimas tiems, kurie visada skuba.

JOGURTAS SU OBUOLIŲ SULTIMIS IR GRŪDŽIAIS

Sumaišykite dubenyje 1/2 puodelio obuolių sulčių, 1/2 puodelio vanilinio jogurto, 1 šaukštelį. cukraus ir žiupsnelio cinamono. Įdėkite į šaldytuvą nakčiai. Prieš patiekiant įberkite 2 valg. l. paruošti valgyti avižiniai dribsniai
grūdų. Jei maistą ruošiate vakare, ryte galite sutaupyti daug laiko.

Traškučiai su JOGURTU IR BRAŠKĖMIS

Duoną aptepkite jogurtu arba plakta varške, ant viršaus uždėkite braškių.

Varškė su melionu

Į pusę mažo meliono įdėkite 1 puodelį varškės. Ant viršaus pabarstykite nuluptų saulėgrąžų sėklų ir apšlakstykite medumi. Šie pusryčiai geriausias pasirinkimas tiems, kurie ryte negali valgyti sunkaus maisto.

SUKITINĖTI SU OBUOLIAIS

Ant lavašo lakšto uždėkite smulkiai supjaustytą pusę obuolio, šiek tiek varškės ir 1/2 šaukštelio. cukraus ir žiupsnelio cinamono. Suvyniokite į ritinį. Mikrobangų krosnelėje 30 sekundžių.

DARŽOVINIAI BLYNAI

Daržovių blynus galite gaminti įdėdami tarkuotų morkų, bulvių, moliūgų ar cukinijų.

Receptai, pagaminti iš varškės

KŪRYBINGAS MIŠINIS SU ŽALUMAIS

Minkštą varškę iš pakuotės sumaišykite su smulkintomis žolelėmis ir užtepkite ant skrebučio.

NAMIŠKIO SŪRIO TRAUKAS

Paimkite 2 pakuotes varškės, 4 valg. l. be viršutinio cukraus, 2 kiaušiniai, a.š. l. jaukas. Sumaišykite visus ingredientus, sudėkite į riebalais išteptą mikrobangų krosnelei tinkamą indą ir kepkite įprastu režimu 10 minučių. Neimkite iš orkaitės dar 10 minučių, kol visiškai iškeps.

Noriu atkreipti dėmesį į šį receptą!

Varškė su grietine ir džiovintais vaisiais

Šis pusryčių receptas yra labai greitas ir universalus. Namuose visada turėkite po ranka varškės, džiovintų vaisių, riešutų, uogienės ir šaldytų uogų, tada nesunkiai galėsite ją paruošti. Šio patiekalo skonis skirsis priklausomai nuo ingredientų.

SIRNIKI

Sūrio blynai pagaminami labai greitai. Aš juos tiesiog dievinu ir kartais leidžiu sau šį receptą. Paimkite 250 gramų varškės, 1-2 kiaušinius, cukrų, druską ir 0,5 stiklinės miltų. Giliame dubenyje sumaišykite varškę su kiaušiniais, druska ir cukrumi (galite įdėti kepimo miltelius), tada suberkite miltus ir toliau maišykite.

Vandenyje pamirkytu šaukštu sugriebkite varškės masę, iš visų pusių apvoliokite miltuose ir suformuokite apvalų arba ovalų rutulį. Apkepkite keptuvėje iš abiejų pusių. Patiekite su uogomis ir grietine.

Į sūrio pyragus galite įdėti ir sūrio gabalėlių: jis ištirps viduje.

Sekmadienio pusryčių receptai

Sekmadienį galite gaminti ką nors naujo. Šie patiekalai užtrunka ilgiau, bet rezultatai to verti.

BULVĖS SU KIAUŠINIU

Šoninės gabalėlius sumaišykite su pjaustytais Žalieji svogūnai, mikrobangų krosnelėje 1 minutę. Suberkite 1 susmulkintą virtą bulvę ir virkite dar 3-5 minutes. Druskos, pipirų, įmušame kiaušinį ir kepame 1,5 min. Pabarstykite 1 valg. l. tarkuoto čederio sūrio. Patiekite su apelsino griežinėliais. Įdėkite dar 1 kiaušinį ir daugiau šoninės ir turėsite nuostabią vakarienę.

AITŠTAS OMLETAS SU SŪRIU

Sumaišykite 2 kiaušinius su 1/4 puodelio čili padažo. Supilkite mišinį į keptuvę, išteptą augaliniu aliejumi, pabarstykite 2 valg. l. tarkuotas sūris. Kepkite 5 minutes. Patiekite su pomidorų salotomis. Dėl sūrio omletas yra labai sotus, o čili suteikia aštrumo.

AVIŽŲ SĖLĖNŲ BLYNAI SU UOGĖMIS

Šis pusryčių receptas yra labai sveikas. Užminkykite blynų tešlą, bet vietoj kvietinių miltų naudokite avižinius dribsnius. Įdėkite 1 puodelį mėlynių ar kitų šviežių ar šaldytų uogų. Kepame keptuvėje su trupučiu aliejaus. Patiekite su meliono griežinėliais. Likusią tešlą dėkite į šaldytuvą ir kitą rytą paruoškite blynus.

Pusryčiai svorio metimui – ko nevalgyti

Dešrelės, dešrelės, banalūs sumuštiniai be daržovių ir žolelių, glaistyti sūrio varškėčiai, “stebuklūs jogurtai”, traškūs kruopos (visokios pagalvės) ir t.t. ...

Nuotraukų idėjos – pusryčių receptai

Pastaruoju metu Pusryčiams dažnai gaminu skrebučius ir daržovių salotas. Koks jūsų skanių ir sveikų pusryčių receptas?

Noriu priminti, kad man asmeniškai tinkama mityba nepasižymi užjūrio produktais, riebalų nebuvimu ir pan. Visi maistinių medžiagų labai svarbus. Man svarbiausia valgyti tinkamai paruoštą maistą. gera kokybė, kuris iš esmės yra paruoštas savarankiškai, savo rankomis. Taip pat svarbu laikytis mitybos plano. Man neprieštarauja dešrelės, jei jas gamini namuose, neprieštarauju naminiams mėsainiams. Esu prieš parduotuvinius produktus, kuriuose, deja, yra didžiulis kiekis nereikalingų priedų, tokių kaip dažiklių, kvapiųjų medžiagų, druskų, cukrų ir pan.

Remdamiesi tuo, galime padaryti vieną išvadą: dauguma patiekalų, kuriuos esame įpratę valgyti, tinka sveika mityba, juos tereikia šiek tiek optimizuoti. Nenustebkite, kad šiame straipsnyje rasite pažįstamų patiekalų. Jie ne prastesni už prancūzišką foie gras ar itališką lazaniją.

Sveiki pusryčiai kiekvienai dienai tinkamai mitybai

Manų kruopų košė pusryčiams

Vaikystėje aš jos nemėgau, kaip ir dauguma vaikų. Bet dabar man patinka jį valgyti pusryčiams. Pasirodo, manų kruopų kalorijų kiekis yra daug mažesnis, palyginti su, pavyzdžiui, ryžiais. Todėl jis puikiai tinka tiems, kurie rūpinasi savo svoriu.

Man nepatinka, kad patiekalo konsistencija būtų per tiršta, todėl į litrą pieno dedu tik 3 valgomuosius šaukštus dribsnių, be didelės stiklinės.

Kad košė nepridegtų iki keptuvės dugno, geriausia rinktis patiekalus su nepridegančia danga. Į indą supilu apie 800 ml pieno ir dedu ant ugnies. Likusius 200 ml supilu į stiklinę ir ten suberiu manų kruopas - kruopos išbrinksta. Toliau, kai pienas pradeda virti, palaipsniui dedu manų kruopas, tada šaukštą cukraus ar saldiklio. Po penkių minučių nukelkite keptuvę nuo ugnies, uždarykite dangtį ir leiskite „išvirti“. Nepamirškite nuolat maišyti košės, tai labai svarbu!

Patiekalą patiekiu su uogomis, supjaustytais vaisiais, džiovintais vaisiais ar medumi, taip pat sviesto. Man patinka, kai tirpsta lėkštėje ir susidaro geltona bala!)) Jei norite numesti svorio, baltojo ar rudojo cukraus geriau visai nenaudoti, pakeiskite jį stevija.

Grikių košė su pienu – sveiki pusryčiai

Šią košę mėgau visada, net vaikystėje. Apskritai grikiai yra labai naudingas produktas, be to, ne nuodėmė valgyti šį patiekalą vakarienei. Jį paruošti labai paprasta. Grikius išvirkite kaip įprasta. Pirmiausia nepamirškite jo nuplauti. Į lėkštę dedu kelis šaukštus ir užpilu pienu.

Tada jau skonio reikalas. Mėgstantys saldumynus deda saldiklių (cukraus, stevijos, uogų ar vaisių), taip pat sviesto. Man dažniausiai patinka sūrus skonis, todėl įdedu šiek tiek druskos. Taip pat pabarstau šviežiomis žolelėmis.

Omletas su varške

Mėgstu kiaušinius ir dažnai gaminu kiaušinienę bei omletus. O dabar pasidalinsiu su jumis neįprastu patiekalo su varške receptu.

Paimkite 150 gramų varškės, geriausia neriebios, 3 kiaušinius, 50 gramų pieno. Sumaišykite šiuos ingredientus. Įberkite žiupsnelį druskos. Į keptuvę įlašinkite porą lašų alyvuogių aliejaus ir supilkite į ją mišinį. Omletą kepkite kaip įprasta, kol iškeps.

Dietinis varškės troškinys

Varškė labai svarbi mažo vaiko organizmo formavimuisi. Todėl šį receptą galite drąsiai pasiūlyti savo vaikams. Taip pat svarbu, kad jame visiškai nebūtų cukraus.

Paimkite 2 bananus, 500 gramų varškės, 2 šaukštus manų kruopų. Viską gerai išmaišykite ir supilkite mišinį į riebalais išteptą skardą. Puodą kepti iki 190 laipsnių įkaitintoje orkaitėje.

Krotonai orkaitėje

Taip, jūs teisingai perskaitėte pavadinimą. Nelengva kepti skrebučius keptuvėje, juos galima lengvai iškepti orkaitėje.

Kasdien paruošti sveikus pusryčius tinkama mityba reikės pusės kepalo duonos, 100 gramų pieno, apie 50 gramų sūrio ir vieno kiaušinio. Druska ir pipirai pagal skonį. Nepakenktų pridėti vieną česnako skiltelę, kad būtų pikantiškumas, bet tai nėra būtina.

Paruoškite šių produktų mišinį ir suformuokite nedidelius kotletus. Išdėliokite juos ant alyvuogių aliejumi išteptos arba kepimo popieriumi išklotos skardos.

Kepkite patiekalą iki auksinės rudos spalvos 180 laipsnių temperatūroje. Skrebučius galite patiekti su bet kokiomis daržovių salotomis.

Mannos receptas pusryčiams

Mannikas irgi saldus pyragas, tik be miltų ir su manų kruopomis. Tiesą sakant, jis yra gana kaloringas, tačiau sumažinus cukraus kiekį galima pasiekti priimtinesnę energinę vertę.

Taip gaminu. Sumaišykite stiklinę manų kruopų, pusę stiklinės cukraus, stiklinę kefyro arba pieno ir 2 kiaušinius. Tešlą patartina išplakti šluotele. Tada šiek tiek sodos užgesinu actu ir supilu į mišinį. Norėdama suteikti patiekalui skonio, dažnai įdedu kokoso drožlių arba citrinos žievelės.

Tešlą supilkite į sviestu išteptą kepimo formą ir leiskite pastovėti apie 15 minučių Tik po to kiškite maną į įkaitintą orkaitę kepti. Kai tik patiekalas įgaus gražų auksinį atspalvį, išimkite. Vaisiai ir uogos pravers kaip saldiklis.

Varškė su agurkais ir žolelėmis

Pastaruoju metu labai mėgstu pusryčiams gaminti varškę, ypač jei po ranka neturiu varškės. Šis receptas puikiai tinka kaip priedas prie pagrindinio patiekalo arba kaip savarankiškas užkandis.

Paimkite pakuotę neriebios varškės, įdėkite porą šaukštų grietinės, vieną tarkuotą agurką, skiltelę česnako ir daug žalumynų. Viską gerai ištrinkite, netgi galite naudoti blenderį. Gaunasi masė, kurią reikia tepti ant skrebučio ar duonos gabalėlio. Ant viršaus uždėkite griežinėlį pomidoro ir sveiki pusryčiai tinkamai mitybai yra paruošti.

Bulvių troškinys su kiaušiniu orkaitėje

Mėgstu keptas/keptas bulves. Tačiau tai turi būti padaryta labai atsargiai ir teisingai, kad nesusidarytų kancerogeninis mišinys.

Nulupkite kelias bulves. Sutarkuokite juos. 3-4 kiaušinius išplakite su trupučiu pieno, įberkite druskos, pipirų ir kitų prieskonių pagal skonį. Supilkite mišinį ant bulvių ir viską išmaišykite į kepimo indą, dėkite mišinį ir pabarstykite sūriu. Kepkite patiekalą iki auksinės rudos spalvos.

Muslis pusryčiams

Tai greičiausi ir vieni sveikiausių tinkamai mitybai tinkamų pusryčių. Tačiau labai dažnai parduotuvių lentynose galite rasti nekokybiškų prekių. Pavyzdžiui, jei produkte yra augalinių riebalų ir saldiklių, tuomet turėtumėte atsisakyti pirkti tokius jauslius. Geriausia šį mišinį pasigaminti patiems.

Paimkite nesmulkintų grūdų, tokių kaip avižiniai dribsniai, įberkite riešutų, cukruotų vaisių, džiovintų vaisių ar šviežios uogos, viską užpilti pienu arba kefyru. Šaukštas medaus puikiai tiks saldumynams. Viską gerai išmaišykite ir palikite penkias minutes pastovėti. Gero apetito.

Na, tai viskas šiai dienai! Tikiuosi, kad kiekvieną dieną naudosite sveikų pusryčių receptus tinkamai mitybai. Jei turite savo receptų šia tema, pasidalykite jais komentaruose! Iki pasimatymo!

Jei neturite laiko paruošti skanių ir sveikų pusryčių ryte, galite tai padaryti vakare. Papasakosime, kokius patiekalus galite pasigaminti iš anksto, kad ryte galėtumėte mėgautis maistingais pusryčiais ir sutaupyti laiko.

Prieš pradėdami ruošti patinkantį patiekalą, turėtumėte atkreipti dėmesį į du paprastus, bet veiksmingas taisykles, kuris sutaupys jūsų laiką.

1. Suplanuokite savo meniu iš anksto. Niekas nepadeda išsaugoti brangių daiktų, pavyzdžiui šiuolaikinė visuomenė laikas kaip gebėjimas planuoti. Iš anksto apgalvoję pusryčių valgymo planą (geriausia prieš savaitę), galėsite pavalgyti įvairesnius, o tai reiškia sveikesnius ir skanesnius.
2. Iš anksto paruoškite virtuvę kovai. Daugelio patiekalų ruošimo laikas ryte gali sutrumpėti, jei šiam procesui ruošiatės vakare. Pavyzdžiui, padėkite ant stalo lėkštes, puodelius, šakutes, supilkite arbatą į arbatinuką arba kavą į kavos aparatą. Šie paprastus žingsnius leis sutaupyti šiek tiek laiko, kurio taip trūksta ryte.

Norėdami nuveikti daugiau ryte arba pamiegoti keletą papildomų minučių, vakare skirkite šiek tiek daugiau nei pusvalandį maisto batonėlių ruošimui. Be to, tokį skanų ir sveiką patiekalą galima keletą dienų laikyti šaldytuve ir net pasiimti su savimi kaip valgį.

Mymarycakes.ru

Ingridientai

• 1 puodelis avižinių dribsnių;
• ½ puodelio avižinių dribsnių;
• 1 sauja džiovintų vaisių;
• 2-3 gvazdikėlių tarkuoto juodojo šokolado;
• ⅓ stiklinės pieno;
• 1 valgomasis šaukštas medaus;
• 1 šaukštas alyvuogių aliejaus;
• druskos ir cinamono pagal skonį.

Paruošimas

Atskirai sumaišykite visus sausus ir skystus ingredientus. Sumaišykite abu mišinius ir gerai išmaišykite iki tirštos ir vienalytės masės. Tešlą 5-7 milimetrų sluoksniu paskleiskite ant kepimo popieriumi išklotos skardos. Pašaukite į iki 180 laipsnių įkaitintą orkaitę 20 minučių. Karštą tešlą supjaustykite batonėliais, apverskite ir palikite orkaitėje dar 5-7 minutes.

Norėdami paįvairinti savo pusryčius, džiovintus vaisius batonėliuose galima pakeisti arba papildyti riešutais, moliūgų sėklomis, uogomis, smulkintu bananu ar kitais vaisiais.

Recipeshubs.com

Natūralaus jogurto porcija be priedų ir mėgstamo vaisiaus gabaliukų – puikūs šalti pusryčiai, kurie ne tik sutaupys Jūsų laiką, bet ir bus labai sveika. Žiemą, kai sunku nusipirkti gerų šviežių vaisių, džiovinti vaisiai (džiovinti abrikosai, razinos, slyvos ir kt.) gali būti puikus pakaitalas.

Jei esate įpratę rytą pradėti maistinga kiaušinienė, pabandykite juos pakeisti skania frittata. Iš vakaro paruošus itališką omletą su bet kokiais ingredientais pagal savo skonį, ryte belieka sušildyti pusryčius.

Recipeshubs.com

Ingridientai

• 4 kiaušinių;
• 300 g voveraičių;
• 1 svogūnas;
• 1 šaukšto tarkuoto parmezano;
• druskos, pipirų ir žolelių pagal skonį.

Paruošimas

Alyvuogių aliejuje pakepinkite smulkiai pjaustytus grybus ir svogūnus, įberkite druskos ir pipirų pagal skonį. Kiaušinius išplakite su dviem šaukštais tarkuoto parmezano ir mišiniu užpilkite grybus. Kepame iki 180 laipsnių įkaitintoje orkaitėje 10 minučių. Gatavą frittatą pabarstykite žolelėmis ir sūriu ir supjaustykite porcijomis.

Jei avižinius dribsnius išvirsite vakare, jie taps švelnūs ir aromatingi, susigėrę jogurto (ar pieno) su mėgstamais prieskoniais. Be to, šis dietinis patiekalas atrodo kaip skanus desertas.

foodnetwork.com

Ingridientai

• 100 g avižinių dribsnių;
• 200 ml natūralaus jogurto;
• uogos pagal skonį;
• vanilės, cinamono arba kardamono pagal skonį.

Paruošimas

Sumaišykite dribsnius, mėgstamus prieskonius ir jogurtą. Palikite šaldytuve per naktį. Ryte tiesiog pridėkite uogų, kokoso, riešutų ar džiovintų vaisių.

Smagiųjų, besirūpinančių savo figūra ir sveikata, džiaugsmui siūlome skanų ir maistingą desertą be miltų.

goudamonster.com

Ingridientai

• 2 puodeliai riešutų (geriausia lazdyno arba migdolų);
• 350 g cukraus;
• ½ arbatinio šaukštelio druskos;
• 4 voveraitės;
• vanilino pagal skonį.

Paruošimas

Riešutus su cukrumi sutriname blenderiu iki smulkių trupinių. Baltymus išplakite su druska, tada palaipsniui plakdami suberkite riešutų mišinį ir vanilę. Gautą masę šaukštu dėkite ant kepimo popieriumi išklotos kepimo skardos. Kepame iki 160 laipsnių įkaitintoje orkaitėje iki auksinės rudos spalvos (apie 30 min.).

Multivarenie.ru

Mėgstate dieną pradėti nuo košės, bet neturite laiko jos paruošti? Tada naudokitės privalumais šiuolaikinės technologijos. Vakare į multivaryklą supilkite kviečių, kukurūzų, ryžių ar kitokią košę, įpilkite pieno ir vandens (košės ir skysčio santykis 1:3), įberkite druskos, cukraus ir prieskonių pagal skonį - tiek ir tiks multivarke. likusieji. Ryte jūsų lauks karšti ir sveiki pusryčiai.

howcooktasty.ru

Jei dar neįsigijote tokio technologijos stebuklo kaip daugiafunkcis viryklė, tuomet dar turite daug kitų košės ruošimo galimybių. Pavyzdžiui, užpilkite grikius su kefyru santykiu 1:3 (šaltas variantas) arba verdančiu vandeniu termose ( šiltas variantas) ir palikite per naktį. Ryte jūsų pusryčiai, pripildantys jus B grupės vitaminų ir mikroelementų, yra paruošti.

8. Uogų parfė

Kartais ryte norisi savo sielos draugą (gal ir save) pamaloninti kažkuo ypatingu ir gražiu, bet tuo pačiu paprastu ir naudingu. Šis receptas kaip tik tokiems atvejams.

Pinme.ru

Ingridientai

• 150 ml vanilinio jogurto;
• 150 g kukurūzų dribsnių;
• 150 g uogų.

Paruošimas

Uogas, jogurtą ir dribsnius sudėkite į aukštą stiklinę, išlaikydami vienodas proporcijas. Vos kelios minutės ir jūsų skanūs, šviesūs ir šiek tiek romantiški pusryčiai yra paruošti.

Šis sūrio pyrago receptas orkaitėje yra tas, kad yra keletas variantų, kaip jį patiekti ryte. Juos galima paruošti iš anksto ir pusryčiams patiekti šaltus arba pašildytus mikrobangų krosnelėje. Tešlą galite minkyti ir iš vakaro, dėti į formeles arba ant kepimo skardos, o ryte tiesiog pašauti sūrio pyragus į orkaitę. Kol ruošiatės, bus paruošti kvapnūs ir erdvūs pusryčiai.

Multivarenie.ru

Ingridientai

• 300 g neriebios varškės;
• 2 kiaušinių;
• 50 g miltų arba manų kruopų;
• 5-6 abrikosai;
• cukraus ir vanilės pagal skonį.

Paruošimas

Varškę sutrinkite, įmuškite kiaušinius, cukrų ir sutrinkite. Mažomis dalimis suberkite miltus arba manų kruopas, kiekvieną kartą maišydami po šaukštą. Abrikosus padalinkite į keturias dalis. Ant kepimo skardos padėkite pergamentinį popierių ir lengvai patepkite aliejumi. Supilkite pusę mišinio. Ant kiekvieno sūrio pyrago uždėkite po abrikosų griežinėlį, o ant viršaus – likusį mišinį. Pašaukite į iki 180 laipsnių įkaitintą orkaitę 20 minučių.

Recipeshubs.com

Vakare paruoškite rinkinį - bananą, obuolį, pusę šaukštelio medaus, žiupsnelį cinamono, stiklinę pieno (jogurto ar kefyro) ir dėkite į šaldytuvą. Ryte tereikia sumaišyti visus ingredientus.

Goodhabit.ru

Sėklas, riešutus, datules sumalkite blenderiu su natūraliu jogurtu. Galite jį papildyti bet kokiais kitais mėgstamais ingredientais, pavyzdžiui, avietėmis, mėlynėmis ar kokoso drožlėmis. Padėkite gatavą patiekalą į šaldytuvą, o ryte mėgaukitės gražiais ir maistingais pusryčiais.

Bestfriendsforfrosting.com

Dėl lašišos skrebučio ryte gausite naudingų elementų sandėlį - baltymų, omega-3, riebalų rūgštis ir geležies. Šiuos pusryčius tikrai verta įtraukti į savo racioną dėl didelio natrio kiekio.

Viskas elementariai paprasta: paimkite pilno grūdo duoną ar traškią duoną, ant viršaus uždėkite riekelę lašišos, o tada, jei norite, agurką, pomidorą, svogūną ar žoleles. Tokie sveiki ir maistingi pusryčiai jūsų ramiai lauks šaldytuve iki ryto. Svarbiausia nepamiršti jo viršaus uždengti maistine plėvele.

Duona be mielių arba traškučiai ir naminis paštetas. Pradėkite rytą pusryčiais, kuriuose gausu geležies, kalcio ir fosforo.

Forum.prokuhnyu.ru

Ingridientai

• 400 g vištienos arba jautienos kepenų;
• 1 svogūnas;
• 1 morkos;
• 1 šaukšto sviesto;
• 1 arbatinis šaukštelis druskos;
• prieskoniai pagal skonį.

Paruošimas

Kepenėles supjaustykite gabalėliais, įberkite druskos ir prieskonių pagal skonį. Troškinkite uždengę, kol suminkštės (maždaug 15–20 minučių). Morkas sutarkuokite, svogūną susmulkinkite ir pakepinkite ant vidutinės ugnies. Atvėsusius ingredientus reikia sumalti dalimis maišytuvo dubenyje, kartu arba atskirai. Viską dar kartą išmaišykite ir sudėkite į indą.

Nauda kepti obuoliai slypi tame, kad juos ruošiant išsaugoma daugiausia maistinių medžiagų, mineralų ir vitaminų. Visų pirma, tai kalis ir geležis.

Cookingmatters.org

Ingridientai

• 1 obuolys;
• 1 arbatinis šaukštelis medaus;
• žiupsnelis cinamono.

Paruošimas

Išimkite obuolio šerdį, užpildykite ertmę medumi ir pabarstykite cinamonu. Kepame iki 180 laipsnių įkaitintoje orkaitėje 15–20 minučių. Jei norite, galite įdėti razinų, graikiniai riešutai arba įdaryti obuolius varške ir vaisiais.

Goodhabit.ru

Tiesiog perpjaukite bananą į dvi dalis ir užpilkite natūralaus jogurto, kokoso riešutų, musli ir trupučiu medaus. Tai labai paprasti, bet skanūs ir sveiki pusryčiai.

Šiame mažai angliavandenių turinčiame patiekale gausu vitaminų A ir C, todėl jis yra puikus keratino, liuteino ir zeaksantino šaltinis. Polenta dažnai patiekiama šalta, vadinasi, ją galima paruošti ir išvakarėse.

fooditlove.com

Ingridientai

• 300 g polentos;
• 100 g sviesto;
• 300 g cukranendrių cukraus;
• 100 g baltojo cukraus;
• 1 vanilės ankšties;
• 4 kiaušinių;
• 2 šaukštai grietinėlės Anglaise;
• 2 apelsinai;
• 10 g imbiero.

Paruošimas

Polentą, cukranendrių cukrų, kiaušinius, sviestą ir pusę vanilės ankšties išmaišykite iki vientisos masės. Riebalais išteptą skardą ⅔ pripildykite tešlos ir kepkite valandą.

Baltąjį cukrų ištirpinkite keptuvėje kartu su likusia vanile. Į ištirpusią karamelę suberkite nuluptus ir griežinėliais supjaustytus apelsinus ir nukelkite keptuvę nuo ugnies. Pabarstykite tarkuotu imbieru, kad būtų aštrus.

Ant atvėsusio pyrago dėkite karamelizuotus apelsinus ir imbierą ir papuoškite Anglaise kremu.

huffingtonpost.com

Galiausiai – pats paprasčiausias, bet ne mažiau sveikas patiekalas. Kelis pavirkite ir palikite šaldytuve. Ryte pusryčiausite su puikiu baltymų šaltiniu.

Naudodami siūlomus 17 patiekalų galite patys derinti ir susikurti daugybę pusryčių variantų. Tiesiog pakeiskite arba papildykite kai kuriuos ingredientus kitais pagal savo skonį ar nuotaiką.

Sutikite, dabar jums nebelieka pasiteisinimų praleisti svarbų rytinį valgį. Vakare paruošus bet kurį iš siūlomų pusryčių variantų, belieka išsivirti geros arbatos arba ryte išsivirti arbatos.

Pusryčiai yra ne tik pats pirmasis dienos valgis, bet (kaip įrodė mokslininkai) yra ir pats svarbiausias. Jūs neturėtumėte to praleisti, net jei nuspręsite laikytis dietos. Juk organizmas turi pasisemti energijos visai dienai. Be to, ryte geriausia medžiagų apykaita. O mūsų valgomi pusryčiai bus greitai suvirškinti. Tai suteiks jėgų naujiems pasiekimams (nepridedant papildomų centimetrų prie juosmens).

Geras rytinis valgis pakels nuotaiką. Bet tai ne tik teisinga skanūs pusryčiai, ir taip pat naudinga. Taigi neapsiribokite arbatos puodeliu ir sumuštiniu. Tokiu atveju kyla klausimas: „Ką gaminti pusryčiams?

Galite patiekti košes, pavyzdžiui, avižinius dribsnius (prisiminkime anglų aristokratus). Įdėkite obuolius, riešutus, razinas ir džiovintus abrikosus. Puikus pasirinkimas yra sūrio pyragaičiai ir varškės troškiniai, taip pat blynai ar blynai. Patiekdami apibarstykite grietine, uogiene ar medumi. Buvo laikomasi pagrindinės taisyklės – ir skanu, ir sveika. Kiaušiniai puikūs. Padarykite iš jų omletą, iškepkite kiaušinį arba išvirkite. Ir, žinoma, šviežios daržovės ir vaisiai (gali būti salotų pavidalu.

Aromatinga kava ir juodoji arbata (su mėtomis, melisomis ar citrina) ryte įkvepia ir pagyvina. O jei pusryčiai skirti vaikams, tuomet geriau juos pasiūlyti Žalioji arbata, hibiscus, sultys ar jogurtas. Vasarą tinka kompotai ir vaisių gėrimai.

Remdamasi šio skyriaus receptais, rūpestinga namų šeimininkė paruoš sočius pusryčius visai šeimai.

Mėgstate keptus kiaušinius, bet pavargote nuo monotonijos? Pabandykite virti kiaušinienę su daržovėmis ir patiekti tiesiai į keptuvę. Taip skanu, kad visi norės pusryčiauti!

Siūlau pasigaminti nuostabius obuolių ir moliūgų blynus. Jie ruošiami taip pat, kaip ir įprasti, tačiau skonis ir aromatas daug geresni! Ir kokia spalva!

Avižiniai dribsniai, virti vandenyje, pridedant kefyro ir bananų, turi keletą akivaizdžių privalumų: yra skanūs, maistingi, mažai kaloringi, vaikams labai patinka.

Jei turite baltos duonos, varškės ir braškių, galite greitai ir lengvai paruošti originalų desertą – keptų kiaušinių suktinukus, užpildytus gardžiu įdaru.

Švelnus, minkštas manų kruopų pudingas yra skanus delikatesas, puikiai tinkantis pusryčiams ar popietės užkandžiams. Pudingas su razinomis, užpiltas saldžiu vaisių sirupu, patiks net nemėgstantiems manų košės.

Varškės sūrio blynus nesunkiai galima laikyti vienu skaniausių ir sveikiausių patiekalų. Subtilus desertas yra didelis skaičius baltymų, kalcio ir labai mažai angliavandenių bei riebalų. Ko reikia kūdikiui ir dietinei mitybai.

Norite idėjos skaniai pusryčių arbatai, kai norite ko nors saldaus, bet neturite laiko arba tingite gaminti? Pasigaminkite angliškos duonos pudingo! Duonos gabalėliai, pertepti teigiamai aromatinga abrikosų uogiene, permirkę įdaro švelnumu...

Jei nemėgstate suktis su tešla ir daug laiko skirti virtuvei, šis receptas kaip tik jums. Tinginių varškės kukulių ruošimas lėtoje viryklėje yra paprastas ir jaudinantis procesas, nereikalaujantis jokių ypatingų įgūdžių.

Švelni sūrio pyragaičiai su razinomis, tokie aukso rudi ir su traškia plutele, yra mėgstamiausias desertas tiek vaikams, tiek suaugusiems. Išradingos šeimininkės gali juos kepti keptuvėje ar orkaitėje, naudoti įvairius įdarus.

Kokie turėtų būti pusryčiai? Neabejotinai skanu, sveika ir greitai paruošiama. Būtent tokiu gali tapti jūsų rytinis valgis, jei ruošiate lengvus sūrio pyragus avižiniai dribsniai. Jų kalorijų kiekis yra tik apie...

Sūrio pyragaičiai – puikūs pusryčiai visai šeimai! Jų atsisakyti neįmanoma! Suaugusieji ir vaikai juos myli! Dažniausiai sūrio pyragaičiai valgomi su grietine. Taigi noriu pasiūlyti sūrio pyragų receptą orkaitėje, užpildytą...

Lvovo miestas garsėja puikiais konditerijos gaminiais: saldumynais Savadarbis, šokoladas ir, žinoma, sūrio pyragaičiai. Šis žodis čia reiškia ne keptus varškės pyragus, o švelnius pyragus, pagamintus iš šviežios varškės. Visų rūšių sūrio pyragaičiai yra tik...

Puodas iš tikrųjų yra patogus patiekalas, kurį galima paruošti iš šaldytuve esančių ingredientų. Tai gali būti ne tik ryžių troškinys su varške. Galima ruošti iš bulvių, maltos mėsos, žuvies ir...

Švelnus varškės troškinys gali būti nuostabūs pusryčiai ar vakarienė visai šeimai. Ypač patiks vaikams, nes vaisių ar uogų gabaliukai derinami su vanilės aromatu ir subtilia, erdvia struktūra...

Kepimas lėtoje viryklėje visada pasirodo šiek tiek drėgnas, turi nuostabią porėtą struktūrą ir yra skanus. išvaizda. Puodas iš varškės, manų kruopų ir šviežių kiaušinių, pridedant razinų ar kitų džiovintų uogų gerai šiltai...