Izboljšanje ravni holesterola ne pomeni le znižanja ravni "slabega" holesterola (LDL, lipoproteinov nizke gostote), temveč tudi zvišanje ravni "dobrega" holesterola (HDL, lipoproteinov). visoka gostota). Z izboljšanjem ravni holesterola lahko znatno zmanjšate tveganje bolezni srca in ožilja in kap. Običajno je telo sposobno samo proizvesti dovolj holesterola, vendar je treba holesterol, ki pride v telo s hrano, nadzorovati. Z malo discipline in upoštevanjem spodnjih priporočil lahko zmanjšate slab holesterol in povečate dober holesterol.

Koraki

1. del

Kaj je "dober" holesterol? HDL ali lipoprotein visoke gostote lahko imenujemo nekakšen sistem za odstranjevanje odpadkov iz telesa. HDL odstrani slab holesterol (LDL) iz krvi in ​​ga prenese v jetra na predelavo. HDL pomaga odstraniti vnetje in se bori proti Alzheimerjevi bolezni.

Ameriško združenje za srce priporoča uživanje rib vsaj dvakrat na teden. Mastne ribe, kot so losos, sardele, sled, skuša in brancin, vsebujejo največ veliko število omega-3 maščobne kisline. Če ne marate rib ali ste alergični, se posvetujte s svojim zdravnikom o jemanju dodatka ribje olje. Druga živila, ki vsebujejo majhne količine omega-3 maščobnih kislin, vključujejo zmleta lanena semena, sojine izdelke, listnato zeleno zelenjavo in orehe.

Maščobno meso in perutnina s kožo

Ugotovljeno je bilo, da je rdeče vino še posebej učinkovito. Vendar, če tudi vi povečana raven trigliceridov, se morate izogibati pitju alkohola. Cilj: 150 minut zmerne aktivnosti ali 75 minut intenzivna vadba v tednu. Zmanjšajte vnos nasičenih maščob tako, da izberete govedino brez kože in puranjega piščanca. Za dodatno zaščito svojega srca včasih zamenjajte ribe in rastlinske beljakovine, kot so soja in stročnice, za meso in perutnino.

Prosite svojega zdravnika za krvni test za preverjanje ravni holesterola. Mnogi hude bolezni povezana z visokimi ravnmi slab holesterol. Visok holesterol ne povzroča nobenih simptomov, vendar je škodljiv za vaše zdravje. Za zvišanje ravni HDL, če so pod 60 mg/dL in nižje ravni LDL, vam bo zdravnik morda priporočil prehrano ali spremembe življenjskega sloga.

Večina maščob v mleku je nasičenih maščob, polnomasten sir, pica in mlečne sladice, kot je sladoled, pa so med glavnimi viri nasičenih maščob v tipični ameriški prehrani. Mleko, sir in jogurt so viri bistvenih hranila, kot sta kalcij in beljakovine, in so lahko del zdrave prehrane, če izberete sorte z nizko vsebnostjo maščob ali manj maščob.

Namesto masla na kruh namažite arašidovo maslo in na štedilniku dimite živila v malo oljčnega olja namesto masla. Pri kuhanju lahko rastlinsko olje zamenjate z maslom pekovski izdelki. Viri vključujejo nekatera ocvrta živila, kot so ocvrt krompirček, krofi in čebulni obročki, ter delno hidrogenirana živila, ki vsebujejo rastlinska olja, kot so krekerji in piškoti. Naravne transmaščobe najdemo v govedini in mlečnih izdelkih, vendar jih morda ni negativne posledice, kot so umetne transmaščobe.

• Obstajajo testi holesterola, ki jih je mogoče opraviti doma, vendar ti testi niso vedno tako natančni kot splošna analiza krvi, ki se opravi v medicinskem laboratoriju.

1. Izračunajte svojo skupno raven holesterola v krvi. Za dober holesterol velja, da ima omejeno raven LDL in povišano raven HDL. In čeprav je en indikator morda normalen, je koristno pogledati celotno sliko. Za izračun celotne ravni holesterola v krvi seštejte LDL in HDL ter dodajte 20 % ravni trigliceridov.

   Če želite omejiti vnos umetnih transmaščob, se izogibajte ocvrti hrani in izberite živila brez maščob in delno hidrogeniranih olj. Jajca in jajčne jedi predstavljajo četrtino celotnega holesterola v povprečni ameriški prehrani. Prehrana z nizko vsebnostjo nasičenih maščob lahko pomaga ublažiti te učinke. Da bi se izognili holesterolu iz jajc, jejte samo Beljak, ki je brez maščob in holesterola, ali pa namesto tega dodajte tekoče jajčne nadomestke brez holesterola.

2. del

Določite si ciljno raven HDL. Holesterol se meri v miligramih na deciliter krvi. Menijo, da ko so ravni HDL pod 60 mg/dL, se poveča tveganje za bolezni srca in ožilja. Zastavite si cilj, da povečate raven dobrega holesterola – tako bi moralo biti višji 60 mg/dl, vendar manj 200 mg/dl.

Že sam po sebi daje občutek, da je slab, a če veste, obstaja tudi dober holesterol. Dober holesterol skrbi za zdravje srca. Treba je vzdrževati dieto med dobrim in slabim holesterolom boljše zdravje srca.

Jetra uporabijo ta holesterol ali pa ga odstranijo iz vašega telesa in mu tako preprečijo izgradnjo arterij. Nastajanje holesterola v arterijah lahko povzroči različne težave s srcem, vključno z bolečinami v prsih, aterosklerozo, možgansko kapjo in srčnim infarktom.

Predstavljamo vam nekaj načinov, s katerimi lahko zvišate svoj dober holesterol in ohranite zdravje srca pod nadzorom. Olivno olje je vir mononasičenih maščob, ki pomagajo zmanjšati tveganje za težave s srcem, vključno z možgansko kapjo. Oljčno olje vsebuje antioksidante, imenovane polifenoli. Ni treba posebej poudarjati, da ima ekstra deviško oljčno olje več polifenolov kot predelano oljčno olje. Količina polifenola se razlikuje od različne znamke in vrste.

• Za ljudi z ravnijo HDL pod 40 mg/dL velja, da imajo veliko tveganje za bolezni srca in ožilja.

1. Shujšajte, če imate prekomerno telesno težo.Če izgubite samo 3 kg, lahko povečate raven "dobrega" holesterola, ki odstrani "slab" holesterol iz krvi. Hujšanje zahteva več kot le vzdrževanje zdrava prehrana, temveč tudi režim treninga. Včasih je možno shujšati le s spremembo prehrane ali zgolj s telesno aktivnostjo, a dieta v kombinaciji z vadbo pomaga hujšati veliko bolj učinkovito. Tukaj je nekaj nasvetov, kako izgubiti odvečno težo:

   Torej, naslednjič, ko greste na tržnico, izberite ekstra deviško oljčno olje namesto običajnega oljčnega olja. Olivno olje je dobro za ljudi, ki imajo visoka stopnja holesterola, saj ga pomaga zniževati s povečanjem dobrega holesterola.

   Inkubacija kokosovega olja v vaši dnevni prehrani. Kokosovo olje ima nešteto koristi. Poveča metabolizem, pomaga, izboljša imuniteto, poveča prebavo, pospeši celjenje ran in poveča hitrost presnove. Kokos je napolnjen z nasičenimi maščobami. Te nasičene maščobe pomagajo povečati dober holesterol. Ne samo to, te nasičene maščobe tudi pomagajo pri pretvorbi slabega holesterola v dobrega. Poleg vsega tega pa kokosovo olje izboljšuje tudi razmerje med slabim in dobrim holesterolom.

   • Ne stradaj samega sebe. Shujšate lahko tako, da uživate zdravo hrano, nadzorujete velikost porcij in sledite zdravi prehrani. Če stradate, lahko vaše telo preide v način shranjevanja maščobe. Poskusite dobro jesti zjutraj, manj popoldne in še manj zvečer.
   • Ne pričakujte, da boste hitro shujšali. Če vam je uspelo izgubiti približno kilogram v enem tednu, je to odličen rezultat. Večina ljudi želi hitro shujšati in se zelo razburijo, ko ne vidijo rezultatov. kratek čas, vendar ne pozabite, počasneje in enakomerneje kot izgubljate težo, bolj zanesljivo je – verjetnost, da se bo izgubljena teža vrnila večja velikost bo nižja.

2. Nehaj kaditi. Menijo, da kajenje znižuje raven HDL. Tveganje za bolezni srca in ožilja ali drugo povezane bolezni občutno pade v nekaj urah po opustitvi kajenja. Poleg tega se boste, če boste prenehali kaditi, lažje ukvarjali z vadbo, ki je nujna za hujšanje.

   Izboljšanje razmerja med obema zmanjša tudi tveganje za težave s srcem. Opravljena je bila študija, v kateri so nekateri ljudje zaužili kokosovo olje in nekaj zaužitega sojinega olja. Zaužitje dveh žlic kokosovega olja vsak dan je dovolj, da izkoristite prednosti svojega zdravja.

   Že večkrat je bilo rečeno, da kajenje škoduje zdravju, nekateri še vedno ne moremo nehati kaditi. Ne samo, da lahko kajenje povzroči težave v ustih in pljučih, ampak lahko povzroči tudi bolezni srca. Ne le to, hujšanje jim je pomagalo tudi pri nadzoru ravni sladkorja v krvi. Zato sledite dietnemu načrtu, ki mu je enostavno slediti in mu sledite versko.

3. del

Posvetujte se z zdravnikom, če morate jemati zdravila za zniževanje LDL. Zaradi starosti, invalidnosti ali drugih zdravstvenih težav telo morda ne more uravnavati ravni holesterola. Optimalna raven LDL se šteje za nižjo od 100 mg/dL, čeprav se vrednosti med 100 mg/dL in 129 mg/dL prav tako štejejo za sprejemljive. Če je vaša raven LDL 160 ali več, vam bo zdravnik morda priporočil jemanje zdravil.

Enako velja za umetne transmaščobe. Najprej razumejmo razliko med njima. Naravno prisotna transmaščoba: naravno prisotna transmaščoba se proizvaja v črevesju živali. Prisotni so tudi v prehrambeni izdelki izdelki, izdelani in pridobljeni iz teh živali, kot so mlečni izdelki in meso.

Umetne transmaščobe: umetne transmaščobe najdemo v predelani hrani in nastanejo z dodajanjem vodika semenom in rastlinskim oljem. Te maščobe imenujemo tudi delno hidrogenirane maščobe in delujoče trans maščobe.

• Statini se najpogosteje predpisujejo za zniževanje ravni holesterola.
• Ljudje, ki imajo neželeni učinki statini, so predpisana druga zdravila, vključno z zaviralci absorpcije holesterola in terapijo za zniževanje lipidov.

1. Jejte več hrane, ki znižuje LDL. Poskusite jesti več ovsenih kosmičev, polnozrnatih žitaric in živil, bogatih z vlakninami. Brazilski orehi, mandlji in lešniki lahko znižajo raven LDL. Ker so oreščki lahko odličen prigrizek, jih je enostavno dodati vaši prehrani.

   Odgovorni so tudi za povzročanje vnetja v telesu. Najbolje je, da se izogibate umetnim transmaščobam, da ohranite zdravje srca in ostanete zdravi. Vijolično obarvana živila so bogata z antioksidanti, imenovanimi antocianini. Raziskave kažejo, da antocianin ustavi vnetja, ščiti pred poškodbami prostih radikalov in tudi izboljša raven holesterola. Antocianini ne le zvišajo ravni holesterola, temveč tudi izboljšajo splošno stanje srca.

   Nekateri primeri živil, bogatih z antocianini, so rdeče zelje, robide, borovnice, brinjal in črne maline. Mastne ribe so ena izmed najboljši viri omega-3 maščobne kisline. Zaužijte polnozrnata žita, stročnice in stročnice. Polnozrnata žita vsebujejo topne vlaknine. Lahko jeste polnozrnat kruh, riž, ovsene kosmiče in ječmen.

   Omejite vnos nasičenih in trans maščob. Nasičene maščobe in transmaščobe so dvojno slabe maščobe, saj znižujejo raven HDL in zvišujejo raven LDL. Poskusite nadomestiti nasičene in trans maščobe dobre maščobe(glejte zgoraj), da zmanjšate raven slabega holesterola.

   • Nasičene maščobe vključujejo maslo, mast, stepena smetana, kokosovo in palmovo olje.
   • Trans maščobe najdemo v delno hidrogeniranih oljih, margarini in rezancih. takojšnje kuhanje in hitro hrano.

2. Zamenjajte visokokalorične pijače z vodo ali zelenim čajem. Voda daje telesu vse, kar potrebuje, ne vsebuje sladkorja, ki zvišuje raven LDL ter zeleni čaj vsebuje snovi, ki znižujejo raven "slabega" holesterola. In čeprav raziskave še vedno potekajo, danes mnogi zdravniki in znanstveniki pravijo, da lahko kava poveča raven holesterola.

   Stročnice in stročnice so bogate folna kislina in topne vlaknine. Polnozrnata žita vključujejo stročnice, črni fižol, fižol v zrnju, modri fižol, lečo in črni grah. IN Zadnje čase imenujejo superživila, ta semena rjav v obliki diamantov so elektrarna s toliko hranilnimi snovmi. Lanena semena so bogat vir omega-3 maščobnih kislin. Ljudje jih imajo raje kot katero koli drugo hrano, da bi zadovoljili svoje potrebe po omega-3, saj so rastlinskega izvora in so vsekakor zdravi.

Holesterol je pomembna snov, ki sodeluje pri sintezi vitaminov in hormonov. Če je njegova vsebnost v krvi nizka, se zdravljenju ni mogoče izogniti. Vključuje prehrano in zdrave navade.

Holesterol je ena najpomembnejših sestavin pri sintezi vitamina D, steroidnih in spolnih hormonov ter transportu vitalnih snovi, na primer Q10. Zmanjšanje njegove vsebnosti v krvi ni nič manj nevarno kot povečanje, saj pomanjkanje tega LDL povzroči kršitev menstrualni ciklus, padec krvnega tlaka, krhke kosti, oslabelost srca in mišic. Kako povečati holesterol, ali je to mogoče brez tablet?

Ali je mogoče zvišati holesterol v krvi brez tablet? Enostavno! Da bi ta indikator vrnili v normalno stanje, je dovolj, da izvedete preprosto zdravljenje, ki vključuje naslednje vidike:

• držite se prehrane, ki vključuje "dober" holesterol;
• pridobi nekaj koristnih navad.

V tem primeru tablete niso potrebne, kar pomeni, da bo oseba poleg izboljšanja zdravstvenih kazalcev prejela učinek čiščenja jeter in jeter ne bo obremenjevala z izločanjem strupenih ostankov zdravil.