Viha ja ärsytys ovat vitsaus moderni mies, mukanaan kaikkialla. Negatiivisia tunteita koemme julkisessa liikenteessä, kadulla, luennolla tai töissä sekä kotiin palatessa - myös television, tietokoneen ja perheenjäsenten kanssa kommunikoinnissa.

Artikkelin tiivistelmä

Asiantuntijat ja jotkut kulttuurihenkilöt pitivät ja pitävät näitä tunteita tuhoavina psykologisille ja psyykkisille ihmisille fyysinen terveys. Aggressio heikentää hermostoa, ajaa sinut vihan, hermostuneisuuden tilaan, johtaa stressiin ja hermoromahdukset. Myös jatkuva viha tai ärtyneisyys pienistä asioista rasittaa sisäelimet ja erityisesti maksa. Tämän vuoksi kehomme tuottaa enemmän sappia, mikä johtaa vähitellen ruoansulatuskanavan ja ruoansulatuskanavan ongelmiin. Ja tässä puhumattakaan sydän-, hermosto- jne.

Tästä syystä on niin tärkeää, että miehet ja naiset oppivat hallitsemaan vihaa. Tulevaisuudessa tämä säilyttää terveyden ja hyvät suhteet muihin. Ensisijaisesti perheenjäsenten, ystävien ja työtovereiden kanssa. Vihauksen aikana ihmiset eivät osaa arvioida tilannetta järkevästi, minkä vuoksi he ryntäävät ensimmäisen tapaamansa luo ja loukkaavat häntä sanoilla tai teoilla. Ja jos joku läheisistäsi esiintyy usein "piiskapojan" roolissa, suhde heikkenee ajan myötä tai kasvaa molemminpuoliseksi kaunaksi ja jopa vihaksi.

Miten viha ilmenee?

Vihaa kutsutaan tavallisesti negatiivisesti väritetyksi tunteeksi, joka syntyy ihmisessä vastauksena jonkinlaiseen "ärsytykseen". Yleensä kyseessä on kotimainen tilanne, epäoikeudenmukaisuus, tietty henkilö tai ihmisryhmä. Vihan vaikutuksen alaisena ihmiset yrittävät kaikin mahdollisin tavoin poistaa syyn, joka johtaa ärsytykseen tai raivoon.

Muinaisina aikoina tällainen tunneprosessi pelasti henkemme ja auttoi meitä kerääntymään niihin vaarallisia tilanteita. Näköpiirissä peto tai vihollinen, ihminen alkoi olla vihainen, adrenaliinia vapautui vereen ja se auttoi selviytymään. SISÄÄN moderni maailma elämästä on tullut yksinkertaisempaa, kehittyneissä maissa on yhä vähemmän vaaroja, joten raivotarve on käytännössä kadonnut. Äärimmäisiä tilanteita tai luonnonkatastrofeja lukuun ottamatta meidän ei enää tarvitse olla vihaisia.

On kuitenkin yksi ongelma: sisään villit olosuhteet heimot elivät tuhansia vuosia, ja sivilisaatio tuli meille vasta pari tuhatta vuotta sitten. Sellaisen ajanjakson aikana evoluution kannalta hermosto Minulla ei ollut aikaa säätää uudelleen. Tästä johtuu säännöllinen ärsytys jopa suhteellisen merkityksettömistä asioista, viha, raivo jne.

Jokainen ihminen kokee tämän monimutkaisen tunneprosessin eri tavalla. Jotkut ihmiset ovat rauhallisempia ja pidättyväisempiä. Yleensä he katsovat kaikkea luonnollisesti filosofisesta näkökulmasta tai piilottavat negatiiviset tunteet naamion alle, mikä on keholle vaarallista. Jos negatiiviselle energialle ei anneta ulostuloa, se tuhoaa kehon sisältä.

Toinen ihmisryhmä päinvastoin haluaa heittää vihansa heti ulos. Mutta tällä on myös haitallisia vaikutuksia kehoon. Elimistöön vapautuvien hormonien määrä kuluttaa kehoa nopeammin ja heikentää myös vastustuskykyä ja mielialaa. Lisäksi menetetään hyvät suhteet läheisiin, muiden kunnioitus ja syyllisyyden tunne kasvaa.

Vihan asteikko Shrandin mukaan

Psykologi Joe Shrand ehdotti 10 pisteen asteikkoa vihan asteen arvioimiseksi. Sen avulla voit ymmärtää oman vihasi syyn ja voiman ja sitten voittaa sen nopeasti. Vihan asteittaisuuden lisäksi asiantuntija tunnisti 3 pääkohtaa, jotka "vapauttavat" vihaisia ​​tunteita muihin.

1. Ihmiset ovat usein vihaisia ​​taloudellisista ongelmista ja kaikesta niihin liittyvästä. Yleensä nämä ovat ongelmia rahan ansaitsemisessa, liiallisen kulutuksen vaivaa, kyvyttömyyttä saada tarvittavaa summaa kiireellisesti jne.;
2. Toiseksi ihminen alkaa suuttua asemansa yhteiskunnassa ja suhteidensa vuoksi. Suutumme esimerkiksi joukkoliikenteen huolimattomasta matkustajasta, joka astui hänen jalkansa päälle tai työnsi häntä lujasti eikä edes pyytänyt anteeksi. Tai vaikeudet kommunikoida luokkatovereiden, kollegoiden tai pomon kanssa;
3. Menetämme myös malttimme vaikeiden suhteiden vuoksi rakkaimpiin ja perheenjäseniin. Ihmiset kiusaavat jatkuvasti huolimattomasti syöville lapsille, aviomiehille tai vaimoille, jotka eivät kiinnitä tarpeeksi huomiota, ja luennoivia vanhempia kohtaan.

Lisäksi Shrand tunnistaa 10 vihan vaihetta, jotka käymme läpi asteittain.

• Pieni ärsytys;
• Normaali ärsytys;
• Tyytymättömyys johonkin;
• Pettymys;
• Kieltäytyminen hyväksymästä tilannetta;
• Pahuus;
• suuttumus;
• Julmuus ja katkeruus;
• Todellinen viha;
• Kaikkea vievää raivoa.

Nyt kun tiedämme, mitä viha on, miten se ilmenee ja mistä syistä, meidän on opittava käsittelemään sitä. Asiantuntijat suosittelevat eri tavoilla hallintaa ja vihan torjuntaa, joita käytetään tehokkaasti ja jotka auttavat vapautumaan negatiivisista tunteista. Tarkista ne kaikki ja valitse itsellesi sopivin.

• Vapauta jännitys liikkeellä - paras tapa poistaa huono energia aktiivista liikettä. Tämä voi olla pyöräilyä, reipasta kävelyä tai asunnon yleissiivousta;
• Urheile - miehet ja naiset pääsevät helposti eroon ärsytyksestä ja vihasta kuntosali. Ihminen käyttää laitteiston, juoksun tai kuntoilun avulla adrenaliinia raivosta hyvään tulokseen, alkaa tuntea olonsa paremmaksi ja hänet häiritsee uusi toiminta;
• Soita kovaa musiikkia - se voi olla rockia, hip-hopia tai jopa räjähtävää klassista musiikkia. Valitse vain luettelosta äänekkäin raita, joka vastaa vihatasoasi, lisää äänenvoimakkuutta niin kovalla kuin pystyt ja huuda. Tämän ilmeikäs menetelmän avulla voit "karistaa" paljon negatiivisuutta, rauhoittua ja antaa sinun olla kiirehtimättä muihin tai antautumatta itsekritiikkiin;
• Päästä eroon syyllisyydestä - paradoksi, mutta yleinen syy viha on juuri syyllisyyden tunnetta. Ihmisistä tulee ärtyneitä tai vihaisia, koska he eivät tehneet jotain tai heillä ei ollut aikaa tehdä jotain. Ymmärrä ensin, mikä teko tai sana johtaa vihaan, ja poista sitten syy. Jos olet ärsyyntynyt, koska et osaa sanoa "ei", ystäväsi käyttävät hyväkseen ystävällisyyttäsi tai pelkäät tehdä aloitetta, riittää päinvastoin. Arvosta aikaasi ja energiaasi, aseta omat intressisi etusijalle ja älä anna tovereidesi ensimmäisten kaunan merkkien painostaa itseäsi sääliin;
• Nyrkkeilytyyny – Osta itsellesi nyrkkeilytyyny tai nyrkkeilysäkki, johon voit lyödä kun suutut ensimmäisen kerran. Tämä rauhoittaa tilanteen ja antaa sinun hallita ei-toivottuja tunteita. Ja varmuuden vuoksi harjoittele käden ja peräkäden lyöntejäsi varten hätätilanteita(et koskaan tiedä mitä elämässä tapahtuu);
• Älä jätä huomiotta – älä koskaan sulje silmiäsi ongelmilta ja vihan syiltä. Tällä on negatiivinen vaikutus tulevaisuudessa, eivätkä tällaiset tunteet katoa itsestään. Vaikka näyttää siltä, ​​että kaikki on ohi, kaikki ei ole niin. Ennemmin tai myöhemmin kertynyt ärsytys puhkeaa lumivyörynä ja peittää kaiken ympärillä;
• Kirjoita kirje - ilmaise kaikki, mikä huolestuttaa sinua Viime aikoina ja puhelut epämukavuutta kirjallisessa muodossa. Ota paperi tai avaa testiasiakirja tietokoneellasi ja puhu kaikesta rehellisesti ja avoimesti. Sitten voit tallentaa kirjeen tai tuhota sen millä tahansa tavalla kätevällä tavalla. Kukaan ei koskaan lue sisimpiä ajatuksiasi, mutta samalla he eivät syö sieluasi sisältäpäin.

Jokainen vanhempi muistaa varmasti ainakin yhden tai kaksi tapausta, kun hän haukkui lastaan, huusi, löi häntä päähän, nöyryytti häntä töykeällä sanalla tai rankaisi ankarasti pienistä asioista. Useimmiten vihanpurkauksen jälkeen ja joskus jopa sen hetkellä vanhemmat ymmärtävät hyvin, että lapsen loukkaus ei ollut niin väkivaltaisen reaktion arvoinen, mutta he eivät voi auttaa itseään. Tilanne toistuu uudestaan ​​​​ja uudestaan, ja jokainen konfliktin osanottaja kärsii: lapset - rakkaimpien ja rakkaimpien ihmisten epäoikeudenmukaisuudesta ja julmuudesta sekä aikuiset - omasta avuttomuudestaan ​​ja tuskallisista syyllisyydentunteistaan. Kuinka selviytyä aggressiosta lasta kohtaan ja oppia hallitsemaan vihaa, raivoa ja ärtyneisyyttä?

Miksi vanhemmat kokevat aggressiota omia lapsiaan kohtaan?

Aggressiota omia lapsia kohtaan ja järjetöntä vihaa ei esiinny vain toimimattomissa perheissä, vaan myös rakastavien, välittävien vanhempien keskuudessa. Tätä aihetta pidetään kuitenkin hankalana ja häpeällisenä keskustella, varsinkin kun niin sanottu tiukka kasvatus ja vanhempien jäykkä asema ovat edelleen normi. Vaikka useimmat isät ja äidit ovat tietoisia negatiivisten tunteiden tuhoisista vaikutuksista, he eivät pysty hallitsemaan niitä tai selittämään, mistä ne tulevat.

Aggressio ja viha ovat sisäisen epämukavuuden aiheuttamia reaktioita. Itse asiassa ne eivät johdu lapsen pilasta tai hänen rikoksestaan, vaan muista syvemmistä syistä, jotka ovat usein peräisin lapsuudesta, vanhempien perheestä.

Vanhempien viha liittyy usein pettymykseen ja pettyneisiin odotuksiin. Vanhemmat kuvittelevat usein ihanteellisen lapsen mielikuvituksessaan ja yrittävät mukauttaa vauvan sisäiseen ihanteeseensa. Kun lapsi näyttää yksilöllisyytensä eikä käyttäydy niin kuin hänen vanhempiensa "pitäisi", vanhempi kokee äärimmäisen pettymyksen ja pyrkii kaikin voimin ottamaan tilanteen hallintaansa.

Vanhemmat kopioivat usein alitajuisesti omien vanhempiensa käyttäytymistä heitä kohtaan. Lapsi omaksuu vanhemman käyttäytymismallin ainoana mahdollisena ja toistaa sitä kasvaessaan, koska hän ei tiedä, miten se voisi olla toisin. Tämän mekanismin tuhoaminen ei ole helppoa, mutta se on mahdollista, ja tietoisuus näistä malleista on ensimmäinen askel.

Kuinka auttaa itseäsi selviytymään aggressiivisuudestasi lastasi kohtaan

Aggressio lapsiaan kohtaan, viha ja muut negatiiviset tunteet ovat yksi suurimmista ongelmista, joiden vuoksi vanhemmat kääntyvät psykologin puoleen.

On olemassa joitain yleisiä vinkkejä, kuinka oppia selviytymään lapsiin kohdistuvasta vihasta.

Etsi syitä

Ensinnäkin sinun on ymmärrettävä vihan syyt. Ehkä olet ärtynyt ylityöstä, krooninen väsymys, ongelmia työssä tai joudut murehtimaan jostain tärkeästä elämäntapahtumasta. Jos aggressio johtuu muista syistä, joita sinun on vaikea ymmärtää, tämä on syy hakea psykologista neuvontaa.

Työskentele itsesi parissa

Sinun on opittava tunnistamaan ja tunnistamaan tunteesi, ilmaisemaan ja hallitsemaan niitä oikein. Aggressio ilmenee usein vanhemmissa, jotka kasvoivat huonosti toimivissa perheissä, eivät saaneet eivätkä saa tukea läheisiltä, ​​eivätkä yksinkertaisesti tiedä kuinka elää tunteitaan oikein. Muuttaa! Opi tuntemaan ja empatiaa, rakastamaan paitsi vauvaasi myös itseäsi.

Hyväksy lapsesi sellaisena kuin hän on

Ymmärrä, että vauvasi ei tarvitse olla sinun kaltainensi tai sellainen kuin haluat hänen olevan. Anna hänellä olla omat ominaisuutensa, omat kokemuksensa ja omat vaikeutensa. Älä riko, älä muuta, älä leikkaa ”itsellesi sopivaksi”, älä suojaa oikea elämä. Hyväksymällä lapsesi ja tunnustamalla hänen yksilöllisyytensä suojaudut pettymyksiltä ja pettyneiltä odotuksilta ja siten tarpeettomilta vihasyiltä.

Kuinka hyväksyä lapsesi

Vahvat perheet rakentuvat rakkauden, toistensa kunnioittamisen ja molemminpuolisen hyväksymisen perustalle. Lapsen rakastaminen tarkoittaa ennen kaikkea lapsen hyväksymistä, mikä tarkoittaa hänen oikeuden tunnustamista olla oma itsensä. Kun me puhumme pienestä ihmisestä, joka ei vielä osaa kävellä tai pitää lusikkaa käsissään, tämä on melko yksinkertaista - kunhan hän vastaa täysin vanhemman ajatuksia lapsesta ja on helppo hallita.

Mutta mitä vanhemmaksi vauva tulee, sitä kirkkaammin hänen persoonallisuutensa ilmenee, ja valitettavasti se ei aina sovi hänen äidilleen ja isälleen. Vanhemmat yrittävät aina antaa lapselleen sitä, mitä heillä ei ollut, suojellakseen häntä heidän elämässään tapahtuneilta pahoilta asioilta. Odotukset ja pelko lastaan ​​kohtaan pakottavat heidät elämään lapsensa elämää lapsen itsensä sijaan. He pelkäävät antaa hänelle mahdollisuuden saada oma kokemus, täyttämällä omia kartioitasi.

Yhdessä vanhempien ahdistuksen ja huolen kanssa heidän fobiansa siirtyvät lapsille. Mitä enemmän yritämme suojella lastamme ympärillämme olevan maailman vaaroilta, mitä enemmän välitämme lapsistamme, sitä epävarmempia heistä tulee, koska pohjimmiltaan näin toimimalla kerromme heille, että elämä on täynnä ikäviä yllätyksiä ja yllätyksiä. vaaroista.

Miten voit pelätä lapsesi puolesta? Usko häneen, tue, rakasta ja luota. Auta kehittämään vahvuuksia ja työskentelemään heikkouksien parissa.

Kuinka oppia näkemään hänet itsenäisenä, täysivaltaisena ihmisenä? Päästä irti odotuksistasi lastasi kohtaan, näe hänen ominaisuudet todellisessa valossa, löysää hallintaa ja anna hänen olla oma itsensä.

Kuinka käsitellä vihaa lapselle: käytännön neuvoja

Viha on kuin räjähdys: puhkeaminen tapahtuu salamannopeasti, joten on erittäin vaikea saada kiinni tästä hetkestä ja vetää itsesi yhteen. Psykologit neuvovat analysoimaan mekanismia, joka pakottaa sinut reagoimaan tällä tavalla, ja syitä, jotka toimivat "laukaisupainikkeena". Miten toimia tavanomaisessa käyttäytymisskenaariossa?

Vaihe 1: Pysäytä

Missä tahansa skenaarion kehitysvaiheessa saat kiinni itsestäsi, tapahtuipa mitä tahansa, lopeta. Näin annat itsellesi tauon, jonka aikana voit ymmärtää mitä tapahtuu. Jos opit lopettamaan, tämä on jo voitto. Kyky keskeyttää tunnepurkaus tarkoittaa, että ajan myötä opit hallitsemaan tunteitasi. Ehkä tämä pysähdys säästää lapsesi ja sinut korjaamattomilta seurauksilta.

Vaihe 2: Etsi liipaisin

Muista, mikä oli sysäys, joka käynnisti tavallisen skenaarion. Vastaa kysymykseen, mitä tunteita koit silloin? Oliko se kipua? katkeruutta? Avuttomuus? Suututtaa? Johtuivatko nämä tunteet lapsesta ja hänen teoistaan ​​vai koitko ne itse asiassa jotakuta toista kohtaan?

Vaihe 3: Tunne vauvasi

Mitä hän nyt kokee? Pelko? Kipu? Syyllisyys? Epäoikeudenmukaisuuden tunne? Kuinka riittävä vihasi on hänen käytökseensä? Yrittääkö hän todella suututtaa sinua, saada sinut kärsimään, vai onko tämä vain yritys saada huomiosi? Onko hänellä ongelmia muiden perheenjäsenten tai ystävien kanssa? Onko hän terve?

Vaihe 4: Luo uusi komentosarja

Jos onnistut toteuttamaan laadullinen analyysi tilanteisiin ja näet vihan mekanismin todellisessa valossa, pystyt erottamaan tunteesi ja tunteesi lapsen käytöksestä ja ymmärtämään hänen todelliset motiivinsa. Sinulle tulee selväksi, että reaktiosi heijastaa suurelta osin vanhoja nykytilanteeseen, eivätkä vauvasi toimet ole kohdistettu sinua vastaan ​​eivätkä ole ollenkaan niin kauheita kuin luulet. Tämän perusteella voit nyt kehittää uusi käsikirjoitus käyttäytymistäsi ja noudata sitä aina, kun alat suuttua. Ajan myötä uudesta käyttäytymismekanismista tulee tapa ja reaktiot tiettyihin aiemmin hulluksi saaneisiin tapahtumiin tulevat itsestään riittäviksi.

Mitä tehdä, jos kiukuttelet lapsellesi

Jos aggression puhkeaminen on jo tapahtunut ja se oli selvästi ristiriidassa lapsen rikoksen kanssa, tilannetta ei missään tapauksessa saa jättää ennalleen. Kaikki konfliktit on ratkaistava.

1. Rauhoitu, tule järkiisi.
2. Rauhoitu vauva, sääli häntä. Jos hän on peloissaan eikä ota yhteyttä, älä vaadi. Pyydä muita perheenjäseniä rauhoittamaan häntä.
3. Pyydä anteeksi.
4. Yritä selittää käyttäytymistäsi.
5. Jos lapsi oli väärässä, selitä rauhallisesti miksi. Vältä syytöksiä.
6. Kerro lapsellesi, että rakastat häntä.

Älä lue luentoja, älä hermostu, älä ala huutaa. Ole rauhallinen, rehellinen ja vilpitön. Älä lankea kiusaukseen tehdä hyvitystä antamalla lapsesi tehdä jotain, mikä oli aiemmin kiellettyä.

Myöhemmin, yksin itsesi kanssa, suorita "selvitys" - analysoi tilanne, yritä selvittää, mikä aiheutti räjähdyksen. Jos sinulla on vaikeuksia jossakin näistä kohdista, etkä pysty selvittämään sitä itse, samoin kuin vihaa lapsellesi, hae pätevää psykologista apua.

Työskentely minkä tahansa suhteen, mukaan lukien suhteet lapsiin, parissa on ennen kaikkea itsesi parissa työskentelemistä. Siksi, jos aggressio lapsia kohtaan, josta et pysty selviytymään yksin, on jatkuva ongelmasi, sinun on otettava yhteyttä asiantuntijaan. Todennäköisimmin vihasi takana on ratkaisematon konflikti omien vanhempiesi kanssa. Kokenut psykologi auttaa sinua ratkaisemaan sen ja opettaa myös ilmaisemaan tunteitasi rakentavasti, olemaan vähemmän huolissasi ja rakentamaan tervettä suhdetta lapsiisi.

Viha, viha, ärsytys ovat negatiivisia tunteita, jotka voivat huonontaa ihmissuhteita ja elämää yleensä. Niitä on vaikea hallita. Joskus he perustelevat käyttäytymistään ja sanojaan. Mutta tämä on ihmisen negatiivinen affektiivinen reaktio - toisin sanoen jotain, joka ei kestä kauan, mutta etenee erittäin väkivaltaisesti (tässä tarkoitamme tunteita). Mitä voimakkaampi viha, sitä voimakkaampi hänen reaktionsa on. Tässä tilassa ihmisen kasvot muuttuvat usein punaisiksi, ja hän on valmis kirjaimellisesti tuhoamaan kaiken ympärillään tai ainakin ärsytyksen lähteen.

Vihakohtauksessa ihmiset tekevät usein hätiköityjä tekoja, joista heidän on sitten maksettava kirjaimellisesti - rahalla tai kohdattava rakkaiden tai muiden kauna. Vihalla ja liiallisella vihalla on useimmiten negatiivinen rooli ihmisen elämässä. Siksi on niin tärkeää oppia käsittelemään sitä.

Viha on tunne. Siksi ei ole täysin oikein puhua vihan voittamiseksi tai vihan lopettamiseksi. Enemmän kuten opi hallitsemaan tunteitasi yleisesti. Sinun ei tarvitse taistella vain erityisesti vihaa vastaan, vaan pikemminkin itseäsi vastaan ​​tunteidesi ilmentyessä. Kun olet saanut hallinnan kunnostasi, elämästä tulee välittömästi paljon helpompaa, on helpompi rakentaa suhteita ihmisten kanssa ja voit välttää monia hillittömyyden vuoksi tapahtuvia virheitä.

Kuinka hallita vihaa?

Ensinnäkin sinun on ymmärrettävä itse, että jos vihan hyökkäykset toistuvat usein (useammin kuin kerran kahdessa viikossa), tämä ei ole hyvä merkki. Se voi viitata mielenterveyshäiriöiden esiintymiseen erilaisia ​​luonteeltaan, aina stressistä, neuroosista ja lopettamisesta mielisairaus. Jos päätät käsitellä vihaa, se on jo hyvä. Tämä tarkoittaa, että olet myöntänyt, että sinulla on ongelma. Otimme yhden vaikeimmista askeleista itsemme muuttamisessa, päätimme taistella hahmoamme vastaan.

Lyhyesti sanottuna voimme tuoda esiin tärkeimmät edellytykset vihan syntymiselle:

• Stressi, henkinen jännitys, pelko. Nämä tekijät voidaan yhdistää tai ne voivat toimia erillisinä syinä. Kun ihminen on peloissaan, kaikki hänen sisäiset reservinsä on otettu käyttöön, viha on tapa suojautua uhkaavalta tilanteelta.
• Hyväksyttävänä käyttäytymismuotona. Melkein jokaisen ympärillä on ihmisiä, jotka ilman omantunnon särkyä huutavat toisille, ovat töykeitä tai jopa riitelevät pienimmästäkin provokaatiosta. Tässä tapauksessa viha toimii annoksena adrenaliinia ja keinona saada nautintoa - henkilö haluaa varmistaa, että hän on paljon vahvempi kuin muut, tämä antaa hänelle sadistista nautintoa.
• Tapana ilmaista liiallista stressiä. On ihmisiä, jotka eivät osoita negatiivisia tunteitaan pitkään aikaan. Jännitys kasvaa sisällä. Tulee hetki, jolloin ihminen "roistelee" kaiken kerralla.

Jos ymmärrät, mikä tarkalleen aiheuttaa ärsytystä useimmiten ja miksi se ilmenee tietty henkilö päällä erityisiä tilanteita, silloin on helpompi hallita liiallista vihaasi ja ärtyneisyyttäsi. Meidän on lähestyttävä tätä ongelmaa älykkäämmin, mahdollisimman vähän tunteita ja subjektiivisia kokemuksia. Vain tosiasiat. Voit valmistautua etukäteen mahdolliseen ärsytykseen.

Voiko viha olla normaalia?

Se voi olla muunnelma normaalista, tilanteeseen sopivasta käytöksestä. Jos henkilö ilmaisee sen vaaratilanteessa (kuvitteellinen tai todellinen) tai se syntyy kerran, liiallisesta emotionaalinen stressi. Liiallinen viha ei voi olla normaalia terveessä mielessä. Jatkuva ärsytys on aina pahasta. Sinun on etsittävä syitä ennen kaikkea itsestäsi. Ulkoiset tekijät- useimmiten ei syitä, vaan vain vihalle altistavia ilmiöitä. Sisäiset tekijät - väsymys, stressi, pettymys, pelko voivat myös olla altistavia tekijöitä pahan ilmenemiseen. Kuinka selviytyä ärtyneisyydestä ja vihasta tässä tapauksessa? Ajattele itseäsi, tilaasi. Lepää ja rentoudu useammin. Joskus on hyvä antaa asioiden mennä. Kaikki voi ratkaista itsestään.

Viha - normaali reaktio henkilön tarpeet tyydyttämättömäksi, jos se ilmaistaan ​​yhteiskunnallisesti hyväksyttävissä muodoissa eikä loukkaa kenenkään oikeuksia. Viha tulee hetkinä, jolloin on mahdotonta saada tai saavuttaa jotain. Joskus on tarkoituksenmukaisempaa alentaa vaatimuksiasi muille ja yrittää tyydyttää tarpeitasi hyväksyttävillä tavoilla ja rauhoittaa tunteitasi.

Syitä vihaan

Psykologia tarkastelee vihareaktioita eri näkökulmista. Jotkut psykologian kirjoittajat uskovat, että jos henkilö pystyy hallitsemaan tunteitaan, hän pystyy ratkaisemaan monia ongelmia persoonallisuutensa kehityksessä. Jotkut päinvastoin uskovat, että koska tunteet ovat lyhytaikaisia ​​reaktioita, ne eivät vaadi huolellista analysointia. Ehkä elämästä tulee helpompaa, jos viha ja viha on alistettu järjelle. Tämä on toisaalta.

Mutta toisaalta, ihminen ei voi olla robotti. Lisäksi tunteet auttavat ymmärtämään toista ihmistä. Vihalla, kuten kaikilla muillakin tunteilla, voi olla sekä negatiivinen että positiivinen rooli ihmisen elämässä. Usein se toimii puolustusreaktiona. Tai kun henkilö ottaa puolustusasennon. Kun hän ei enää paljon ajattele kuinka hallita vihaansa tai ärtyneisyyttään. Hänen ajatuksensa ovat suojassa ympäröiviltä tai ulkoisilta olosuhteilta. Tämä koskee erityisesti lapsia.

Viha voi olla signaali muille, kuin se on vaarallista lähestyä. Itse asiassa toimintoja voi olla monia. Mutta ihmiselle itselleen vihan ja ärtyneisyyden ilmenemismuodot ovat todennäköisempiä Negatiivinen vaikutus päällä yleinen tila. Viha tyhjentää psyyken ja tekee siitä haavoittuvamman. Tästä syystä on myös niin tärkeää tietää, kuinka hillitä vihaasi ja pahuuttasi. Ihminen alkaa olla vihainen ja ärtynyt, kun jokin ei mene ollenkaan niin kuin hän suunnitteli tai halusi.

Pääsyynä on kyvyttömyys (haluttomuus) hillitä itseään tietyllä hetkellä. Ärsytystä eivät tällä hetkellä aiheuta olosuhteet, vaan ihmisen kyvyttömyys reagoida tiettyihin olosuhteisiin suuttumatta tai suuttumatta.

Kuinka päästä eroon vihasta?

On syytä huomata heti, että sinun on taisteltava, ei kertaluonteisten ilmentymien kanssa, vaan sinun on käsiteltävä niitä sisäiset syyt vihaa ja yrittää poistaa ne. Jos huomaat, että vihakohtauksia alkoi esiintyä suhteellisen äskettäin, niin tämä selvä merkki sisäinen jännitys. Meidän täytyy työskennellä hänen kanssaan. Ymmärrä ensin itsesi. Miksi ilmaiset negatiivisia tunteitasi niin rajusti? Kuinka voittaa viha? Huomaa heti, että tästä on mahdotonta täysin vapautua. Ihmiset eivät voi aina pitää itseään tiukoissa rajoissa. Negatiiviset tunteet on joskus ilmaistava.

Jos viha on sinulle normi, eli se on jatkuva kumppanisi, ja kaikki tuttavasi ovat jo tottuneet siihen, että jos jotain tapahtuu, oksennat ja huudat, niin se on jo vaikeampaa. Vihasta on tullut luonteenpiirre, ja sinun ei tarvitse taistella vihalla, vaan pahuudellasi.

Siinä tapauksessa, että viha on vain kertaluonteinen menetelmä"lievittää" jännitystä, sitä esiintyy harvoin, silloin ei ole erityistä syytä huoleen. Elleivät ihmiset tietenkään kärsi tästä liikaa.

Tapoja käsitellä vihaa:

• Avoin sanallinen ilmaisu. Esimerkkejä: "Olen nyt niin vihainen, olen valmis tappamaan kaikki", "Tämä tilanne saa minut hirveän vihaiseksi, en tiedä miten siihen enää vaikuttaa", "Minua ärsyttää, kun ihmiset tekevät näin. Miksi he tekevät tämän? Ei hätää, vaikka nämä lauseet kuullaan korotetulla äänellä. Pääasia, ettei liioittele.
• Fyysinen harjoitus. Kun tunnet vihan valtaavan sinut hitaasti, yritä löytää tapa intensiiviseen, lyhytaikaiseen liikunta– kyykkyt, punnerrukset, juoksu, raskaiden esineiden nostaminen ja vetäminen. 3-5 minuuttia riittää, viha laantuu. Jopa reipas kävely käy. Tämän jälkeen voit ilmaista närkästymisesi sivistyneemmällä tavalla.
• Autotraining (sisäinen koulutus). Erityinen hengitysharjoituksia tai ainakin vain hengitä syvään ja ulos. Laske itsellesi, ja jos mahdollista, laske ääneen paras tapa. Ei välttämättä sarja. Sinun on "kuormitettava" aivosi kaikilla matemaattisilla operaatioilla, jopa monimutkaisilla. Tämä on vain plussaa ja auttaa sinua hillitsemään itseäsi.
• Voit mennä syömään tai juomaan teetä. Ruoalla on rauhoittava vaikutus. Antaa energiaa. A maukasta ruokaa voi lievittää ärsytystä. Suklaata, kakkuja, karkkeja. Antaa makeisia hyvä tuuli. Anna olla hetken aikaa. Mutta tämä aika riittää negatiivisuuden katoamiseen. On vaikea olla vihainen koko ajan.

Sinun on vain muistettava, että nämä menetelmät voivat auttaa, jos ei ole vakavia sisäisiä ongelmia. Ahdistus, pelko ja levottomuudet aiheuttavat vain vihan ja aggression purkauksia. Olisi naiivia ajatella, että vihan hyökkäykset voidaan käsitellä helposti ja yksinkertaisesti. Tämä prosessi voi kestää useita kuukausia. Kaikki vaikeudet on voitettava vähitellen. Varsinkin jos siitä on tullut käyttäytymistyyli. Sitten hallitsemattomat vihanpurkaukset muuttuvat töykeydeksi ja inkontinenssiksi, kyvyttömyydeksi hallita itseään.

Pitkittynyt viha, stressi ja piilotettu kauna vahingoittavat lisämunuaisiamme ja immuunijärjestelmä.

Muistatko viime kerta milloin olet ollut todella vihainen jollekin? Olitko niin vihainen, että vapisit tämän henkilön ajatuksesta? Hyvin harvoin vihan tunne auttaa meitä saamaan haluamamme. Usein se toimii meitä vastaan ​​ja aiheuttaa tarpeetonta kipua. Lempeimmätkin luonteet voivat jossain vaiheessa muuttua kostonhimoiseksi roistoksi, jos heidät siihen pakotetaan.

Elämän eri tilanteet saavat meidät tuntemaan surua, loukkaantumista, pettymystä ja vihaa. Vihan sanat tulevat huuliltamme, vaikka emme olisi koskaan uskoneet pystyvämme sellaiseen. Lakkaamme olemasta oma itsemme, rauhallisia ja vilpittömiä ihmisiä, joina olemme tottuneet näkemään itsemme. Ja ei, emme pidä siitä, keneksi muutumme.

Negatiiviset tunteet tuhoavat meidät, meidän on taisteltava ja voitettava ne. Samalla menetelmällä voidaan käsitellä kaikkia negatiivisia tunteita. Jotta asiat olisi helpompi ymmärtää, käytämme vihaa kohdetunteena, joka on voitettava. Muista, että tämä menetelmä voi auttaa sinua selviytymään myös muista epäsuotuisista vahvoista tunteista, kuten kateudesta, syyllisyydestä, vihasta, katumuksesta ja pelosta.

Miksi meistä tuntuu vastenmieliseltä?

Viha ei tunnu hyvältä. Suoraan sanottuna se on inhottava tunne. Kaikki sisällämme kutistuu, hikoilemme, reagoimme (toimien sijaan) selviytymistilassa. Viha sumentaa arvostelukykyämme ja saa meidät reagoimaan villisti, luottaen vain tunteisiin. Tätä tapahtuu meille kaikille. Joskus viha on niin voimakas, että alamme yksinkertaisesti pelätä muita ihmisiä kohtaan kohdistettua voimakasta vihaa. Ja kun jäähdymme, ihmettelemme ensinnäkin, kuinka voimme antaa itsemme joutua sellaiseen tilaan.

Vastaus: hyvin yksinkertainen. Anna minun selittää. Tunne on kehomme reaktio ajatukseen, joka voi johtua ulkoisesta tilanteesta. Mutta katsomme tätä tilannetta ideoidemme prisman kautta. Ja prismaamme värittävät meille jokaiselle ainutlaatuiset mentaaliset käsitteet, kuten hyvä ja paha, minun ja sinun, kuten - en pidä, oikein - väärin. Muista, että meillä kaikilla on erilaiset linssit, ja siksi konfliktit tilanteen tulkinnassa ovat väistämättömiä.

Jos esimerkiksi joku hukkaa lompakkonsa, tunteemme eivät ole niin vahvoja. Mutta jos se on omia rahojamme, alamme yhtäkkiä tuntea kipua ja halua saada takaisin se, mitä menetimme.

Jos meillä on jotain, jonka määrittelemme itsellemme "omaksemme", koemme moraalista epämukavuutta, jos ymmärrämme, että olemme menettäneet jotain tai olemme vaarassa menettää sen. Ei ole väliä mitä se on. Se voi olla lompakkoni, ylpeyteni, rahani, taloni, autoni, työni, lapseni, osakkeeni, tunteeni tai koirani. Niin kauan kuin tunnemme, että se on menetetty meille tai menetyksen uhka on, koemme kipua vihan tai muun voimakkaan negatiivisen tunteen muodossa.

Koemme kipua, koska meitä on opetettu lapsuudesta lähtien ajattelemaan, että asiat, jotka olemme leimanneet "minuksi", määrittelevät keitä me olemme.

Tunnistamme itsemme johonkin asiaan ja uskomme virheellisesti, että jos olemme menettäneet jotain tai voimme menettää sen, menetämme itsemme. Yhtäkkiä egollamme ei ole enää mitään, mihin samaistua. Keitä me olemme? Tämä kysymys aiheuttaa suurta tuskaa egollemme.

Sielussamme tunnemme, että meillä on oikeus enemmän: lisää rahaa, enemmän kunnioitusta, parempi työ tai isompi talo. Emmekä ymmärrä, että mielemme haluaa aina enemmän. Ahneus on samanlainen mielentila huumeriippuvuus, joka jatkuvasti kasvaa, sokeuttaa meidät, vieraannuttaa meidät todellisuudesta ja samalla vakuuttaa meille, että toimimme viisaasti.

Vihan yleisiä komponentteja:

Epäoikeudenmukaisuus

"Uskomme, että meitä kohdeltiin epäoikeudenmukaisesti." Kerromme itsellemme, että ansaitsemme parempaa, ja uskomme, että joku on kohdellut meitä epäoikeudenmukaisesti.

Menetys

– Tunnemme menettäneemme jotain, johon samaistuimme. Tunteet, ylpeys, raha, auto, työ.

Syyllisyys

– Syytämme muita ihmisiä tai ulkoisia tilanteita, pitäen niitä menettämisemme syynä, syytämme heitä siitä, että meistä tuli heidän uhrinsa. Tämä syyllisyys on usein vain mielessämme ja on mielikuvituksemme tuotetta. Emme yksinkertaisesti pysty näkemään, mitä tapahtuu muiden ihmisten näkökulmasta. Meistä tulee syvästi itsekkäitä.

Kipu

– Koemme kipua, psyykkistä stressiä ja ahdistusta. Kipu aiheuttaa kehossamme fyysisiä reaktioita, jotka häiritsevät luonnollista energianvirtausta ja uhkaavat hyvinvointitilaamme.

Keskity

– Keskitämme huomiomme niihin asioihin, joita emme halua elämäämme, ja ruokimme niitä siten energialla, sillä valitamme niistä inspiraatiolla ja toistamme valituksiamme kaikille, jotka ovat valmiita kuuntelemaan meitä. Tämä luo eräänlaisen vihan noidankehän. "Saamme enemmän sitä, mihin keskitymme." Ja tämä on totta, tunteista riippumatta.

Mielenkiintoista on, että jos on kaksi ärtynyttä ihmistä, jotka ovat tyytymättömiä toisiinsa, molemmat tuntevat menetystä ja epäoikeudenmukaisuutta. Molemmat tuntevat kipua ja tarvetta syyttää toista henkilöä. Kuka on oikeassa? Vastaus: Molemmat ovat oikeassa ja molemmat väärässä.

Miksi meidän pitäisi työskennellä itsemme kanssa ja voittaa viha?

Negatiiviset tunteet, kuten viha, työntävät kehomme selviytymistilaan, ikään kuin kertoisivat kehollemme: "Olemme vaarassa." Jotta voimme valmistautua "taistele tai pakene", kehossamme tapahtuu erityisiä asioita. fysiologinen muutos. Nämä fysiologiset reaktiot keskeyttävät kehomme luonnollisen energiavirran, mikä vaikuttaa sydämeemme, immuunijärjestelmäämme, ruoansulatukseen ja hormonien tuotantoon. Siksi negatiivinen tunne on eräänlainen myrkky keholle, joka häiritsee harmonista toimintaa ja tasapainoa.

Pitkittynyt viha, stressi ja piilevä kauna vahingoittavat lisämunuaisiamme ja immuunijärjestelmäämme. Naisilla lisämunuaisten ylikuormitus voi vaikuttaa lisääntymiselimiin (kohtu, munasarjat) aiheuttaen patologioita, jotka teoriassa voivat johtaa hedelmättömyyteen.

Onko fyysinen ja mielenterveys eikö ole arvokkaampaa kuin kaikki psykologinen paine, johon suostut vapaaehtoisesti?

Kannattaako edes reagoida vastaamalla omiin negatiivisiin tunteisiimme ja loukkaaviin tunteisiimme vain hetkellisesti tyydyttääksemme ylpeyttämme?

Viha sumentaa myös arvostelukykyämme ja olemme ongelmien ja tuskan kuluttamia. Sen sijaan, että siirtyisimme pois heistä ja vapautuisimme itse aiheutetusta kivusta, teemme järjettömiä, epäviisaita ja itseään tuhoavia päätöksiä, jotka saavat meidät katumaan niitä. Esimerkiksi avioerojen tapauksessa oikeudenkäyntikulut yksinään voivat syödä säästöjä ja jättää molemmat osapuolet onnellisiksi ja köyhiksi. Tässä tapauksessa kukaan ei voita!

Mielialan muutosten teoreettinen perusta.

Huomaatko kuinka nopeasti voit vaipua negatiiviselle tuulelle? Ehkä sekunnin murto-osa. Samalla perusteella voimme olettaa, että tuottavaan tilaan siirtyminen vaatii saman verran aikaa. Ongelmana on kuitenkin se, että olimme varhaisesta iästä lähtien valmiita pysymään tuottamattomana. Kukaan ei esitellyt meille menetelmiä, joilla voimme muuttaa tilamme positiiviseksi. Usein edes vanhempamme eivät tienneet tätä, eivätkä tiedä vieläkään.

Kun negatiivisia tunteita ilmaantuu, meillä on kaksi vaihtoehtoa:

Noudattaa tottumuksia, jotka opimme lapsena, reagoida ja antaa negatiivisuuden kuluttaa meidät.

Rikkoa meihin rakennettu malli ja luo samalla uusia teitä, jotka luovat meille vaihtoehtoisia mahdollisuuksia.

On itse asiassa kolme tapaa murtaa käyttäytymismalli:

Visuaalinen – muuta ajatuksiasi.

Verbaalinen – Muuta tapaa, jolla ilmaiset ajatuksesi.

Kinesteettinen - Muuta fyysistä asentoa.

Okei, nyt siirrytään harjoittelemaan...

Kuinka voittaa viha

Jotkut näistä menetelmistä voivat olla tehokkaampia joillekin, vähemmän tehokkaita toisille. Minulle "Katso ylös!" - suurin osa tehokas menetelmä(siksi se on ensimmäinen tässä listassa). Olen myös huomannut hyviä tuloksia käyttämällä useita näistä menetelmistä kerralla.

1. Katso ylös!!!

Suurin osa nopea tapa muuttaa negatiivisia tunteita ja voittaa viha - muuta fyysistä tilannettamme välittömästi. Helpoin tapa tehdä tämä on muuttaa silmien asentoa. Kun olemme negatiivisessa tilassa, katsomme todennäköisemmin alas. Jos katsomme jyrkästi ylöspäin (suhteessa visuaaliseen tasoon), keskeytämme negatiivisen vajoamisen negatiivisten tunteiden juoksuhiekkaan.

Mikä tahansa äkillinen fyysisen asennon muutos auttaa tässä:

• Nouse seisomaan ja venyttele samalla kun annat kuuluvan huokauksen.
• Muuta ilmettäsi, työskentele ilmeesi kanssa.
• Mene ikkunaan, jossa aurinko valaisee.
• Tee 10 hyppäämistä paikoilleen muuttamalla käsivarsien ja jalkojen asentoa.
• Tee hauska tanssi vitsinä itsellesi.
• Hiero niskaa yhdellä kädellä ja laula Happy Birthday -laulu samaan aikaan.

Kokeile tätä seuraavan kerran, kun tunnet olosi negatiiviselle tuulelle tai epämiellyttävä ajatus tulee mieleesi.

2. Mitä haluat?

Istu alas ja kirjoita ylös tarkalleen, mitä haluat saada pois nykyisestä tilanteesta. Sinun tehtäväsi on kuvailla lopputulos, jonka haluat nähdä. Ole selkeä, realistinen ja rehellinen. Ole yksityiskohtainen kuvauksessasi. Kirjoita ylös jopa päivämäärät, jolloin haluat nähdä tuloksia.

Jos sinulla on selkeä suunnitelma ja huomaat, mihin viittaat negatiivisia ajatuksia mitä et halua, voit keskittyä tähän luetteloon.

Lisäksi kun teemme tämän harjoituksen tietoisesti, voimme ymmärtää, että ne satunnaiset aineelliset asiat, joita luulimme tarvitsevamme, eivät ole tarpeellisia.

3. Poista puhestasi: ei, ei.

Sanat kuten "ei", "ei", "ei voi" saavat meidät keskittymään siihen, mitä emme halua. Kielellä ja puheella on suuri voima ja ne voivat vaikuttaa alitajuntaan ja vastaavasti tunteisiimme. Jos huomaat käyttäväsi negatiivista sanaa, katso, voitko korvata sen toisella sanalla, jolla on positiivinen merkitys. Esimerkiksi: sen sijaan, että sanoisit "en halua sotaa", sano "Haluan rauhaa".

4. Etsi valo

Pimeys katoaa vain, kun valo ilmestyy (esimerkiksi lampun valo tai aurinko). Samalla tavalla negatiivisuus voidaan korvata positiivisuudella. Muista, että riippumatta siitä, mitä meille tapahtuu ulkoisella tasolla tai kuinka pahalta asiat näyttävät meistä ajatuksissamme, voimme aina päättää puhua ja nähdä asiat positiivisesti.

Tiedän, että se on vaikeaa, kun käyt läpi tunteiden myrskyn, mutta uskon vakaasti, että voimme oppia jotain uutta jokaisesta kohtaamastamme tilanteesta.

Etsi oppitunti. Etsi itsellesi hankinta tilanteesta riippumatta siitä, mikä se on: jotain aineellista tai henkistä ymmärrystä uudesta tai henkilökohtaista kasvua. Löydä valo, jotta voit päästä eroon mielesi pimeydestä.

5. Anna periksi

Anna periksi egomme ikuiselle tarpeelle olla oikeassa, syyttää, olla vihainen ja kostonhimoinen. Antaudu hetken edessä. Anna periksi halulle olla huolissaan tilanteesta. Ole tietoinen. Tarkkaile ajatuksiasi ja opi erottamaan ajatuksesi persoonallisuudestasi. Ajatuksesi eivät ole sinä.

Peli saavuttaa loogisen päätöksensä riippumatta siitä, annammeko periksi tunteille vai emme. Uskokaa minua, kosmos seuraa kurssiaan, ja mitä täytyy tapahtua, tapahtuu. Jos emme anna periksi, stressaamme itseämme ilman syytä, ja sen seurauksena kehomme kärsii.

6. Vaikutusalue

Kun olemme sisällä huono tuuli, voimme helposti joutua negatiivisten tunteiden noidankehään. Emme voi paremmin, jos olemme lähellä ihmisiä, jotka myös valittavat samoista ongelmista. Se ei auta meitä tuntemaan oloamme paremmaksi.

Sen sijaan etsi ryhmä ihmisiä, joilla on myönteinen elämänasenne. Jos meillä on sellaisia ​​ihmisiä lähellämme, he muistuttavat meitä siitä, minkä tiedämme jo syvällä sielussamme, ja voimme alkaa oivaltaa hyvyyden ja positiivisia puolia elämää. Kun olemme huonolla tuulella, voimme saada niistä energiaa noustaksemme ongelmiemme ja negatiivisuutemme yläpuolelle.

Aivan kuten negatiivisten ihmisten seurassa oleminen voi vaikuttaa negatiivisesti sinuun, onnellisten ja optimististen ihmisten seurassa oleminen voi lisätä tietoisuuttamme ja auttaa meitä pääsemään pois tästä tuottamattomasta tilasta.

7. Kiitollisuusharjoitus

Ota muistilehtiö ja kynä ja etsi rauhallinen paikka. Listaa (mahdollisimman yksityiskohtaisesti) kaikesta, mistä olet kiitollinen elämässäsi: menneisyydessä tai nykyisyydessä tapahtuneita asioita tai asioita, joita tapahtuu tulevaisuudessa; nämä voivat olla ihmissuhteita, ystävyyssuhteita, mahdollisuuksia tai aineellisia hankintoja.

Täytä koko sivu ja käytä niin montaa sivua kuin sinulla on asioita, joista olet kiitollinen. Muista kiittää sydäntäsi ja kehoasi.

Se on yksinkertainen mutta aliarvostettu tapa auttaa meitä keskittymään olennaiseen. Tämä harjoitus voi kohottaa mielialaamme. Se auttaa meitä myös saamaan selkeyttä ja muistuttamaan itseämme siitä, että meillä on paljon mistä olla kiitollisia.

Riippumatta siitä, kuinka huonosti asiat menevät, meillä on aina, ehdottomasti aina jotain mistä olla kiitollisia. Siitä huolimatta meillä on elämän lahja, olemme vapaita kasvamaan, oppimaan, auttamaan muita, luomaan, kokemaan, rakastamaan. Olen myös huomannut, että meditoimalla hiljaa 5-10 minuuttia ennen tätä harjoitusta ja visualisoimalla kaikki listallasi harjoituksen jälkeen tekee prosessista tehokkaamman. Kokeile itse!

9. Hengitystekniikat rentoutumiseen

Suurin osa meistä hengittää pinnallisesti, ja ilma pääsee vain sisään yläosa keuhkoihin. Syvähengitysharjoitukset auttavat aivojamme ja kehoamme saamaan enemmän happea. Kokeile:

Istu pystyssä tuolille tai nouse seisomaan.

Varmista, että vaatteet eivät paina minnekään, etenkään vatsan alueella.

Hengitä sisään nenäsi kautta. Hengitä ulos suun kautta.

Aseta toinen käsi vatsallesi.

Kun hengität sisään, tunne käsivartesi nousevan, kun ilma täyttää keuhkosi palleallesi asti.

Kun hengität ulos, tunne käsivartesi palaavan alkuperäiseen asentoonsa.

Laske henkisesti sisään- ja uloshengityksesi, kohdista ne vähitellen niin, että sekä sisään- että uloshengitys kestää yhtä monta laskua.

Lisää vähitellen toinen määrä uloshengittäessäsi.

Jatka laskelmien lisäämistä hengittäessäsi ulos, kunnes uloshengityksesi on kaksi kertaa pidempi kuin sisäänhengityksesi.

Toista tämä hengitysrytmi 5-10 kertaa.

Pidä silmäsi kiinni ja hiljaa muutaman minuutin ajan tämän harjoituksen jälkeen.

9. Naura!

Emme voi nauraa ja olla järkyttynyt samaan aikaan. Kun teemme fyysisen liikkeen nauramiseen tai hymyillen, alamme heti tuntea olomme iloisiksi ja huolettomaksi.

Kokeile nyt: hymyile upein hymysi. Tarvitsen vilpittömän ja leveimmän hymyn! Miten voit? Pystyitkö tuntemaan välittömän ilon aallon? Oletko unohtanut ongelmasi joksikin aikaa?

Tee luettelo elokuvista, jotka saavat sinut nauramaan, ja pidä ne kotona. Tai tapaa ystävää, jolla on huumorintaju ja joka voi todella saada sinut nauramaan.

10. Anteeksianto

Sanon tämän kaikille kostonhimoisille pienille roistoilleni. Tiedän, että ajatus anteeksiantamisesta "viholliselle" näyttää olevan ristiriitainen maalaisjärkeä. Mitä pidempään pidät kaunaa, sitä tuskallisempia tunteita koet, sitä suurempi rasitus kehollesi ja sitä enemmän vahinkoa aiheutat pitkäaikaiselle terveydelle ja hyvinvoinnille.

Anteeksiantamatta jättäminen on kuin juoisi myrkkyä ja odottaisi vihollisen kuolemaa. Vain tämä ei tule koskaan tapahtumaan.

11. Napsauta kuminauha

Käytä aina kuminauhaa ranteen ympärillä. Aina kun huomaat ajatuksen, joka saattaa saada sinut surulliseen, negatiiviseen kierteeseen, napsauta kuminauhaa. Saattaa vähän sattua. Mutta se opettaa mielemme välttämään sellaisia ​​ajatuksia. Kipu on suuri motivaattori.

12. Tunnista laukaisesi ja päästä niistä eroon

Istu alas ja mieti lista vihjesanoista ja toiminnoista, jotka herättävät tämän meissä. negatiivinen tunne. Ehkä se on sana "avioero", tai jonkun nimi tai käynti tietyssä ravintolassa.

Sitoudu itsellesi, että poistat kaikki maininnat näistä laukaisimista elämästäsi. Jos tiedämme, että jokin järkyttää meitä, miksi antaisimme sen tapahtua?

13. Päätä itse, mitä viha tuo.

Listaa kaikki asiat, jotka hankit, kun olit vihainen. Kun olet valmis luettelon kanssa, käy se läpi ja laske positiivisten kohteiden määrä, jotka todella edistävät hyvinvointiasi. Ja sitä paitsi "haluaa saada toinen ihminen kärsimään ja kokemaan kipua" ei pidetä "hyvinvointisi edistämisenä".

Tämä harjoitus auttaa meitä tuomaan enemmän tietoisuutta, rationaalisuutta ja selkeyttä tilanteeseen.

14. Pyri loppuunsaattamiseen. Ratkaise ongelma

Älä vedä asioita vain "voittaen" tai "todistaakseen olevansa oikeassa". Tämä ei ole järkevää kenenkään osapuolen kannalta.

Jos vain annamme periksi ulkoisille tapahtumille ja päätämme tietoisesti olla kiinnittämättä niihin mitään huomiota, se ei tarkoita, että istumme mukavasti ja annamme muiden tallata päällemme.

Ryhdy toimiin, jotka auttavat sinua ottamaan seuraavan askeleen ja tuomaan ongelman lähemmäs ratkaisua. Ole ennakoiva ja harkitseva. Mitä nopeammin ratkaiset ongelman, sitä nopeammin voit vapauttaa itsesi henkisesti.