Mnogi se ljudi pitaju je li to korisno drijemati? Znanstvenici su dokazali da drijemanje nakon ručka poboljšava psihičku i fizičku izvedbu. Stručnjaci iz različitih zemalja proveli su sve vrste testova i eksperimenata, tijekom kojih je bilo moguće saznati koliko vam je sna potrebno tijekom dana, kada uzeti siestu i kakva će poboljšanja donijeti.

Pogledajmo pobliže što nam točno drijemanje čini: korist ili štetu. Također ćemo naučiti kako pravilno izgraditi raspored odmora različite situacije da što više vratite svoju snagu.

Spavati ili ne spavati?

Mnogi ljudi vjeruju da je spavanje tijekom dana štetno. No, to je mišljenje onih ljudi koji jednostavno ne znaju kako pravilno organizirati svoj odmor. Dapače, zdrava osoba može mirno spavati tijekom dana ako za tim osjeti hitnu potrebu. Popodnevni san neće poremetiti bioritam ako ga pravilno isplanirate, a neće negativno utjecati na vaš noćni odmor.

Međutim, valja uzeti u obzir da postoji određena pravila, što morate učiniti ako su vam prednosti dnevnog sna važne. Vrijedi se redovito odmarati, tako da vaše tijelo nauči brzo "isključiti" čak iu bučnom okruženju i na jakom svjetlu sunca.

Morate se postupno navikavati na kratkotrajnu siestu, možda će trajati više od tjedan dana.

Odmorimo se kako treba

Podnevno drijemanje najviše će vam pomoći ako ga pravilno organizirate. Prije svega, saznajmo koliko vam je sna potrebno.

Smatra se da je optimalno vrijeme za dnevni san 20-30 minuta. U tom razdoblju osoba ne spava čvrsto, nema vremena uroniti u fazu sporog sna i izgubiti dodir sa stvarnošću. Međutim, njegova snaga se vraća vrlo učinkovito.

Nakon sieste svaki će se posao činiti jednostavnim i izvedivim, osjećaj umora i letargije potpuno će nestati. Da bismo dobili maksimalnu korist, dnevno spavanje organiziramo prema sljedećim pravilima:

Prednosti odmora

Neki ljudi sumnjaju mogu li spavati tijekom dana, i potpuno uzalud. Dnevni san je koristan ako se pridržavate svih pravila za njegovu organizaciju.

Istraživanje provedeno u različite zemlje Na volonterima su dokazali da se ljudi koji su spavali nekoliko dana zaredom nakon večere osjećaju mnogo vedrije, popravlja im se raspoloženje i povećava radna sposobnost.

Dnevno drijemanje također je korisno iz sljedećih razloga:

• Tijekom odmora dolazi do popuštanja mišićne napetosti i živčani sustav;
• ljudi koji spavaju 20-30 minuta svaki dan imaju značajno veću koncentraciju pažnje;
• odmor je dobar za pamćenje i percepciju; ovi se pokazatelji značajno povećavaju među onima koji uživaju u siesti za ručak;
• rizik od pojave se smanjuje za 37-40%. kardiovaskularne bolesti;
• ako spavate u vrijeme ručka, popodnevna pospanost će nestati;
• povećava se želja za fizičkim radom;
• povećava se kreativnost;
• ljudi mogu vidjeti odgovore na pitanja u kontekstu svojih snova teška pitanja, budući da mozak aktivno radi tijekom odmora, rješenje za tajanstvene slike može se naći u knjizi snova;
• nadoknađuje nedostatak odmora ako se niste mogli naspavati.

Šteta od dnevnog odmora

Pitanje zašto ne možete spavati tijekom dana relevantno je samo za ograničeni krug ljudi. Apsolutno zdrava osoba navika odmaranja nakon ručka neće izazvati nikakve negativne posljedice. Ali ako se ne pridržavate pravila za organiziranje spavanja ili ako imate određene bolesti, najbolje je odmarati se samo jednom dnevno - noću.

Razmotrimo u kojim slučajevima je štetno spavati nakon ručka:

Spavanje na poslu

Sada u svijetu nema mnogo kompanija koje su spremne dopustiti svojim zaposlenicima da odrijemaju za vrijeme ručka. No, najprogresivniji međunarodni divovi, poput Googlea, Applea i drugih, i dalje su uvjereni da kratki dnevni odmor značajno povećava produktivnost zaposlenika i želju za radom.

Ljudi u Kini najviše toleriraju siestu na radnom mjestu; ovdje se to smatra normalnim, čak i ako osoba zaspi tijekom važnog sastanka. To ukazuje na to da je zaposlenik vrlo marljiv, da puno vremena posvećuje svom poslu i da se jako umara.

U Rusiji praksa dnevnog drijemanja na radnom mjestu nije baš uobičajena. Međutim, već postoje velike tvrtke koje su opremile posebne sobe za odmor za svoje zaposlenike. Uobičajena je praksa i da zaposlenici spavaju u vlastitim automobilima na parkiralištu, a oni najhrabriji spavaju u posebnim kapsulama za spavanje koje se mogu koristiti i u uredu.

Sažmimo to

Pravilna organizacija dnevnog sna ključ je njegove ogromne koristi za tijelo. Ako nemate zdravstvenih problema, a imate priliku prakticirati kratki dnevni odmor, nemojte ga nikako propustiti.

Znanstvenici su dokazali da nakon što odrijema 20-30 minuta tijekom dana, osoba neće prekršiti svoje noćni san, već naprotiv, poboljšat će ga. Odmoru pristupite odgovorno i pokušajte ga učiniti potpunim.

Ponekad se nakon drijemanja osjećate vedro i puno energije, a ponekad još iscrpljenije. Dakle, je li drijemanje tijekom dana korisno za odrasle? Shvatit ćemo to zajedno sa somnolozima.

Kada se povede rasprava o dobrobiti dnevnog sna, svakako se navode riječi slavnog britanskog premijera Winstona Churchilla.

“Spavanje tijekom dana ne čini vas manje - to misle budale bez mašte. Imat ćete vremena još više, jer ćete imati dva dana u jednom...”

No, slažu li se stručnjaci za spavanje s takvom kategoričnom izjavom političara?

Mihail Poluektov

Prerano je govoriti o prednostima dnevnog sna s medicinskog gledišta; nije provedeno niti jedno istraživanje koje bi dokazalo da dnevno spavanje može produžiti životni vijek ili, primjerice, smanjiti rizik od razvoja razne bolesti. Ali ono što liječnici sigurno znaju jest da kratko drijemanje tijekom dana pomaže u poboljšanju produktivnosti, imuniteta i raspoloženja. Omogućuje vam ponovno pokretanje u pozadini visokog mentalnog ili fizičkog stresa. Najbolje je spavati oko sat i pol, jer je to vrijeme koje čini normalan ciklus spavanja osobe.

Elena Tsareva

Dnevno spavanje se u principu ne razlikuje od noćnog po skupu faza spavanja. Ali mogu postojati razlike u trajanju faza. Uz niže razine melatonina tijekom dana u odnosu na noć i prisutnost vanjskih podražaja (svjetlo, buka, Telefonski pozivi i slično) može biti manje dubokih faza sna, a više površnih. Brzina utonuća u san također može biti smanjena iz istih razloga.

Istraživanja su pokazala da ako zaspite tijekom razdoblja smanjene dnevne aktivnosti (ovo je u različito vrijeme za sove i ševe), postoji velika vjerojatnost da ćete se probuditi s teška glava a još više pospanost. Zaspati na kratak period nakon zalaska sunca veća je vjerojatnost da će poremetiti noćni san zbog utjecaja na bioritam proizvodnje melatonina.

Kako zaspati tijekom dana

• Nekoliko sati prije kraja smjene savjetujemo da smanjite rasvjetu, a prije spavanja uzmite malu dozu melatonina (1/4-1/2 tablete) kako biste lakše zaspali.
• Važno je stvoriti uvjete za uspavljivanje (zamračena soba, ograničavanje vanjskih podražaja – čak i korištenje čepića za uši i maske za spavanje).
• Brojne velike tvrtke čak stvaraju posebne sobe za oporavak u nekoliko minuta u pozadini visokog stresa.

Ako se osjećate pospano tijekom vožnje

Kod kuće ili na poslu možete pronaći vremena za opuštanje (barem tijekom pauza za ručak u toaletu). Ako ne uspije, da, neugodno je što umor može utjecati na izvedbu, ali ipak nije kritično. No, osjećaj umora i posljedično mogući gubitak koncentracije tijekom vožnje može dovesti do puno težih posljedica. Što bi trebali učiniti vozači koji stvarno žele spavati? Stručnjaci se ovdje slažu.

Mihail Poluektov

Postoji skraćena verzija dnevnog spavanja, koja se preporučuje vozačima. Ako iznenada osjetite pospanost tijekom vožnje, preporučuje se zaustaviti se i odspavati 20 minuta. Odakle je došao ovaj određeni vremenski period? Nakon 20-minutnog drijemeža obično utonete u dublji san. A kada se osoba probudi nakon dubokog sna, može doživjeti fenomen "opijenosti snom", ne dolazi odmah k sebi i ne stječe odmah potrebne vještine, na primjer, za vožnju vozila.

Elena Tsareva

Postoji studija o trajanju dnevnog sna koja pokazuje da spavanje dulje od 20 minuta više šteti performansama nego 10-15 minuta. To je upravo zbog činjenice da se povećava vjerojatnost ulaska u duboki san tijekom kojeg je buđenje teže, a glava nakon toga “teža”.

Kada somnolozi propisuju dnevno drijemanje?

Najčešći problem s kojim se ljudi još uvijek odlučuju obratiti specijalistima za spavanje su poremećaji noćnog sna. A popularni savjet među ljudima "ako nisi dobro spavao noću, spavaj danju" u osnovi je pogrešan. Uostalom, ljudi koji pate od nesanice, nakon što su spavali tijekom dana, jednostavno "ukradu" dio svog noćnog sna. Pa u kojem slučaju će vam liječnici ipak propisati drijemanje?

Mihail Poluektov

Somnolozi preporučuju dnevno spavanje samo ako su sigurni da osoba ima jedan od rijetke bolesti, poput narkolepsije ili idiopatske hipersomnije. Obje ove bolesti prati prekomjerna dnevna pospanost. I u tim slučajevima, takozvano planirano uspavljivanje tijekom dnevnog svjetla omogućuje osobi da zadrži pažnju i razinu performansi.

Elena Tsareva

Dnevno spavanje je fiziološko za djecu mlađu od 7 godina. Odraslima to obično nije potrebno. Kod odraslih je drijemanje tijekom dana znak ili nedostatka ili Loša kvaliteta noćni san, odnosno prekoračenje tjelesnih rezervi u prilagodbi na stres. Najčešće se to opaža u prisilnoj situaciji: kada raspored smjena radu ili u slučaju deficita sna duljeg od 8 sati (npr. kod mladih roditelja ili „sova“ koje ustaju ranije od željenog vremena radi prilagodbe društvenim uvjetima). Dnevno drijemanje nije prikladno za ljude koji već imaju problema sa spavanjem kao što su poteškoće s uspavljivanjem noću ili noćna buđenja ili promjenjivi obrasci spavanja. U tim slučajevima noćni san može postati još gori. Osobito se često s tim suočavaju ljudi koji nisu vezani okvirom društvenih obveza (posao, učenje) i mogu biti u krevetu kad žele (primjerice, freelanceri).

Ako postoji potreba za dnevnim snom, onda je ovo prilika za razmišljanje o razgovoru sa somnologom i podvrgavanju studiji spavanja (polisomnografija). U U zadnje vrijeme to je postalo moguće kod kuće. Tako se može ispostaviti da će dnevno spavanje, kao i hrkanje, biti samo znak poremećenog noćnog sna. Po ozdravljenju zdrav san nestaje potreba za dnevnim snom.

Igrao važnu ulogu. Ljudi su vjerovali da se duša osobe prenosi u druge svjetove, putuje, a zatim se vraća u tijelo vlasnika. Bilo je čak i bogova koji su bili pokrovitelji sna i snova. Danas se stav ljudi prema spavanju nije mnogo promijenio. Samo je postalo razumnije s znanstvena točka vizija.

Noćni san prirodno je koristan za tijelo. Tijekom odmora sve tjelesne funkcije se usporavaju, sustavi i organi rade usporeno, kako bismo ujutro bili budni i aktivni. Što se onda događa tijekom dnevnog sna? Je li štetan ili koristan?

Trebate li spavati danju?

Mišljenje znanstvenika i liječnika slaže se da je dnevni odmor neophodan kako bi osoba obnovila psihički i psihički status psihičko stanje. Međutim, neki ljudi smatraju da siesta može poremetiti njihov uobičajeni ritam spavanja i budnosti. Ako ispravno planirate svoj odmor tijekom dana, to neće utjecati na vaše blagostanje ili želju da odrijemate noću.

Postoje posebna pravila koja treba uzeti u obzir kako biste mogli u potpunosti iskoristiti drijemanje. Preporuča se redovita siesta kako bi tijelo moglo brzo prijeći u "sleep mode", unatoč situaciji. Treba uzeti u obzir da dnevno spavanje mora biti pravilno organizirano. 20-30 minuta bit će mu dovoljno da u potpunosti obnovi snagu tijela. To je optimalno vrijeme, jer u tom razdoblju nemamo vremena ući u fazu sporovalnog sna, što će nam pomoći da se osjećamo budni kada se probudimo.

Kako postaviti rutinu za vrijeme spavanja

Ovdje jednostavno slijedite sljedeće upute, naime:

• Odaberite vrijeme kada se osjećate izuzetno umorno. Znanstvenici preporučuju razdoblje od 13 do 15 sati. Tada će tijelo dobiti više koristi.
• Možete zamračiti svoju spavaću sobu ili staviti traku za glavu kako biste brže zaspali jer ona signalizira vašem tijelu da ide na spavanje.
• Možete se pokriti laganim pokrivačem, budući da osoba koja spava osjeća hladnoću čak iu toploj sobi. To je zbog činjenice da se svi procesi u tijelu odvijaju sporije.
• Prije nego što odete u krevet, namjestite alarm. Odvojite 25-30 minuta za san, a 10-15 za uspavljivanje. Ovo će biti dovoljno da vas oraspoloži.
• Kako bi se bioritam vratio u normalu, trebali biste redovito odmarati.

Nakon drijemanja osjećamo se energičnije, aktivnije i sposobnije se nositi s bilo kojim zadatkom. Kako bi potvrdili dobrobiti dnevnog odmora, znanstvenici u mnogim zemljama proveli su eksperimente. Volonteri su bili podijeljeni u dvije skupine: one koji su spavali tijekom dana i one koji su bili budni. Prema rezultatima testa, znanstvenici su otkrili da su se ljudi koji su spavali tijekom dana osjećali mnogo bolje, povećala im se radna sposobnost i popravilo raspoloženje.

U Njemačkoj je proveden jedan zanimljiv eksperiment. Dva tima ispitanika zamoljena su da upamte određeni broj riječi. Zatim je jedan tim otišao na kauče, a drugi je preuzeo drugu aktivnost. Na kraju eksperimenta dobiven je sljedeći rezultat: oni koji su odrijemali zapamtili su više riječi od onih koji nisu spavali. Dakle, san ima pozitivan učinak na funkciju pamćenja.

Važno je zapamtiti da ne trebate spavati duže od trideset minuta, budući da faze sna izravno utječu na naše blagostanje. Kad zaspimo, ulazimo u fazu pospanosti ili laganog sna. Traje 5-10 minuta. Zatim dolazi faza jačeg opuštanja, a nakon toga - dubok san. Ako uđete u fazu sporovalnog sna, morate pričekati dok ona ne završi kako ne biste sebi naštetili. Ako se probudite ranije, stanje slabosti, umora se ne može izbjeći.

Video: Je li dnevni san koristan?

vrste spavanja

Znanstvenici i medicinski predstavnici tradicionalno razlikuju nekoliko vrsta dnevnog odmora:

• Mikro-spavanje. Savladava vas pospanost, ali ne možete se naspavati? Istrenirajte se na mikro-spavanje. Odrijemajte 2-3 minute da se razbudite i nastavite s danom. Ovu vrstu sna karakterizira "pomračenje" svijesti, nakon čega se osoba možda neće sjećati da je spavala.
• Mini spavanje. Odrijemanje od pet do petnaest minuta može povećati tjelesnu aktivnost, napuniti se energijom i koncentrirati pozornost. Takav kratkotrajni odmor pomaže u otklanjanju umora i nervoze. Istodobno, postoji i ljekovita strana: tijekom mini-spavanja poboljšava se rad kardio-vaskularnog sustava, mišići se opuštaju, a čak je i koža zaglađena. Winston Churchill je koristio svaku priliku da odrijema 10-15 minuta kako bi radio produktivno i aktivno.
• Spavajte 20 minuta. U ovom slučaju postoji korist za cijeli organizam. Tijekom dvadesetominutne sieste povećava se razina percepcije informacija, aktivira se aktivna aktivnost mozga i javlja se tjelesna aktivnost. Nakon takvog sna dobivate nalet snage i energije.
• Dugotrajno. Ovakav san neophodan je maloj djeci i bolesnim osobama. Ubrzava oporavak cijelog organizma, poboljšava kognitivne procese a također pomaže u brzom suočavanju s bolešću.

Među stručnjacima postoji mišljenje da dugotrajno spavanje ili kasni odmor (kasnije od 15-16 sati) negativno utječe na aktivnost, a također uzrokuje nesanicu. Ljudi koji imaju neugodnosti zbog poremećaja spavanja, bolje je suzdržati se od sieste. Postoje situacije kada se glavobolja osjeća nakon dnevnog sna. Ali ne krivite ostale. Ako se osoba nije mogla suzdržati i prekršila je "pravilo dvadeset minuta", tada postoji mogućnost ne osjećam se dobro. Nakon jednog ili dva sata sna često možete primijetiti bolove u tijelu, glavobolja pa čak i mučnina.

Koje su prednosti dnevnog drijemanja?

Mnogo je razloga zašto je siesta dobra za vaše zdravlje:

1. živčani sustav i mišići oslobađaju se od prenaprezanja;
2. koncentracija pažnje kod ljudi koji spavaju tijekom dana 20-30 minuta mnogo je veća nego kod onih koji više vole ostati budni;
3. poboljšava se pamćenje i percepcija;
4. rizik od kardiovaskularnih bolesti smanjen je za 35-39%;
5. postoji želja za učenjem tjelesna aktivnost, kao i ostvariti se u kreativnosti;
6. nadoknaditi nedostatak sna tijekom noćnog odmora;
7. uz pomoć dvadesetominutnog drijemanja možete pronaći odgovore na složena pitanja, budući da mozak aktivno funkcionira kada je cijelo tijelo opušteno;
8. dolazi do uklanjanja nervoze, uklanjanja i sprječavanja stresa;
9. povećava razinu endorfina (hormona sreće) u krvi.

Lagani drijemež je poput meditacije ili uranjanja u stanje hipnoze. U takvoj situaciji naš odnos sa vanjski svijet narušeno, a s vlastitom podsviješću najbliže. Upravo u tim trenucima mogu doći do senzacionalnih ideja i rješenja. Puno poznati ljudi spavali vrlo malo, crpeći svoju inspiraciju iz snova.

Mnoge žene znaju da san izravno utječe na mršavljenje. Zbog činjenice da osoba ne spava dovoljno noću, može se pojaviti višak kilograma zbog hormonalne neravnoteže. Kratki odmor tijekom dana pomaže ubrzati metabolizam, kao i smanjiti razinu kortizola koji je odgovoran za nakupljanje potkožnog masnog tkiva. Takve ugodne informacije ne mogu vam pomoći da ne zaspite danju.

Ima li štete od dnevnog drijemanja?

Ako siesta ima toliko prednosti, ima li i nedostataka? Mala je šteta ako osoba spava dulje od pola sata, što dovodi do ulaska u fazu sporovalnog sna. Duboki san traje oko sat vremena. Ako se ne probudite na vrijeme, osjetit ćete pospanost, usporenu reakciju i smanjenu učinkovitost. Postoje posebne situacije u kojima se ne preporučuje spavanje poslije podneva:

• Dijabetes. Bolje je suzdržati se od dnevnog odmora za osobe koje pate od ove bolesti. Činjenica je da tijekom spavanja razina glukoze u krvi može neočekivano porasti, što će dovesti do neugodnih posljedica.
• Poremećaj spavanja. Neki ljudi smatraju da ako noću ne spavaju dovoljno, nedostatak odmora mogu nadoknaditi tijekom dana. Ovo mišljenje je pogrešno, jer je noćni san nemoguće zamijeniti dnevnim. Kvaliteta im je potpuno drugačija. Ako imate poremećaje spavanja, bolje je potpuno se suzdržati od dnevnog odmora.
• Dugotrajna depresija. Stanje osobe može se samo pogoršati, osobito ako san prelazi dopušteno trajanje. Trebali biste se riješiti problema, a zatim uzeti slobodan dan kako ne biste pogoršali situaciju.

Metode spavanja slavnih

Ljudi povezani s kreativnošću ili znanošću imaju tendenciju posvetiti što je više moguće vremena svom zanimanju, tako da provode vrlo malo vremena na spavanje. Na primjer, Bucky Fuller, talentirani arhitekt, izumio je vlastiti sustav rekreacije. Spavao je samo 2 sata dnevno, odnosno 30 minuta svakih 6 sati. Prema arhitektu, ova metoda je bila najproduktivnija za njega. Fuller se osjećao energično i spremno za nastup novi posao. Možete otkriti tajnu uspjeha Salvadora Dalija i Leonarda da Vincija. Spavali su 20 minuta 6 puta dnevno. Takav san se smatra najproduktivnijim ako se svakodnevno pridržavate rutine.

Spavanje na poslu

Vjeruje se da se na svom radnom mjestu osoba treba baviti isključivo profesionalna djelatnost. No neke su se tvrtke složile da drijemanje pomaže zaposlenicima da brže i produktivnije obave stvari. Zato su dopustili svojim podređenima da uzmu malu siestu. Kina, koja se smatra jednom od najnaprednijih zemalja, nije iznimka. Neke tvrtke ne dopuštaju samo dnevni odmor. Tamo su ugrađene posebne kapsule za spavanje.

Ako slijedite raspored spavanja, vaše zdravlje će se značajno poboljšati, a vaše raspoloženje i performanse značajno će se povećati!

Dnevni san za odraslu osobu, za razliku od djeteta, nije tako uobičajen. Mnogi čak i uz priliku za siestu žure obaviti više stvari, surfati internetom ili učiniti nešto drugo, ali ne i spavati tijekom dana.

Štoviše, vjeruje se da je onaj tko si dopušta dnevni odmor lijena osoba. No brojna suvremena istraživanja i testovi dokazali su da u većini slučajeva podnevna siesta pozitivno utječe na psihičke i fizičke pokazatelje stanja organizma. Dakle, čemu drijemanje zapravo služi - koristi ili šteti?

Među korisna svojstva Tijekom dnevnog sna stručnjaci primjećuju sljedeće:

• jačanje živčanog sustava i imuniteta;
• obnova performansi;
• povratak vedrine i energije čak i nakon brojnih jutarnjih aktivnosti;
• pogoršanje rada svih osjetilnih organa, poboljšanje kognitivnih i mentalnih sposobnosti;
• povećanje izdržljivosti i otpornosti na stres;
• ubrzanje metaboličkih procesa i uklanjanje toksina;
• normalizacija rada svih organa i sustava, uključujući probavni, živčani, kardiovaskularni, endokrini;
• pojava inspiracije i novih ideja u kreativnosti.

Osim toga, siesta služi kao dobra prevencija mentalnog i fizičkog prekomjernog rada, pomaže u izjednačavanju emocionalne pozadine i uklanjanju depresije.

Stručnjaci su sigurni da osoba koja si dopusti redoviti kratki odmor tijekom dana postaje produktivnija i otpornija, osjeća se bolje. Razlog nije samo sposobnost prebacivanja i sređivanja misli, već i blagotvoran učinak sna na hormonalnu pozadinu. Tako se tijekom sieste značajno smanjuje razina hormona stresa i tjeskobe u krvi, povećava se sinteza endorfina, hormona radosti i sreće.

Koliko dugo možete spavati

Koliko spavate danju ili noću ovisi o mnogim čimbenicima: dobi, prirodi posla i aktivnosti tijekom dana, zdravstvenom stanju i drugim individualnim karakteristikama. Bolje je izračunati trajanje odmora zasebno u svakom slučaju, ali opće preporuke Postoje stručnjaci u tom pogledu.

Liječnici savjetuju uzimanje u obzir ne samo individualnih karakteristika osobe, već i cikličkih faza sna. Ukupno postoje 4 faze, pri čemu REM i NREM spavanje imaju po 2 faze.

REM faze sna ne traju dugo – samo 20 minuta. Buđenje u ovom razdoblju, ako ga možete uhvatiti, bit će jednostavno. Ali ustajanje tijekom spore faze može biti teško. Ako prekinete sporu fazu, tada sve za što je dnevno spavanje korisno neće biti relevantno, a odmor će donijeti samo štetu. Osoba će se osjećati umorno i iscrpljeno do noći, a može doživjeti glavobolju i privremeni gubitak sposobnosti.

Za tvoju informaciju. Je li korisno spavati tijekom dana, otkrili su znanstvenici sa Sveučilišta u Kaliforniji. Proučavali su skupinu ljudi koji su dugo prakticirali dnevno drijemanje i usporedili njihov učinak sa skupinom onih koji su spavali samo noću. Rezultati su impresivni: skupina koja je spavala tijekom dana imala je značajno bolju koncentraciju i pamćenje popodne od ostalih.

Ove studije su dokazale da uz pravilno trajanje i raspored dnevnog sna, siesta ne remeti bioritam, ne dovodi do nesanice i značajno poboljšava dobrobit i performanse.

Tko i zašto ne može spavati danju

Ali siesta nije uvijek korisna za osobu. Spavanje tijekom dana štetno je ako se provodi na pogrešan način. Stručnjaci primjećuju sljedeće probleme s kojima se možete susresti zbog dnevnog sna:

1. Oni koji spavaju dugo poslijepodne mogu poremetiti bioritam svog tijela, što dovodi do nesanice i poteškoća s jutarnjim buđenjem.
2. Drijemanje tijekom dana može pogoršati depresiju. Stoga je za one koji pate od nje bolje da preispitaju svoju dnevnu rutinu. Preporučljivo je konzultirati se s psihologom i pokušati izbjeći dugotrajno spavanje tijekom dana.
3. U slučaju bolesti srca i krvnih žila, kao iu akutnim stanjima, na primjer, prije moždanog udara, spavanje tijekom dana je kontraindicirano. Tijekom takvog odmora i neposredno nakon njega može doći do skoka krvni tlak, što je prepuno moždanog udara, srčanog udara i drugih problema.
4. Mnogi se ljudi pitaju je li spavanje tijekom dana štetno za one koji pate od šećerna bolest. Stručnjaci jednoglasno odgovaraju da takav odmor neće koristiti dijabetičarima. Siesta može dovesti do naglog povećanja šećera nakon nje, što je opasno za zdravlje i život.

Također, siesta može uzrokovati letargiju, pospanost i lijenost u poslijepodnevnim satima. Ponekad, umjesto odmora, daje osjećaj slabosti i umora, što dovodi do nemogućnosti koncentracije i odsutnosti. Ali ti su simptomi najčešće povezani s nepravilno odabranim vremenom spavanja i njegovim trajanjem.

Važno! Stalna pospanost i želja za spavanjem dužim od sat i pol u vrijeme ručka uz potpuni noćni odmor mogu biti simptomi bolesti. Takvi problemi mogu nastati zbog visokotlačni, ateroskleroza, osteohondroza, kardiovaskularne bolesti, poremećaji hormonalne razine. Također može uzrokovati psihološki faktori: stres, depresija, apatija, nepovoljno okruženje kod kuće ili na poslu, strah.

Do čega dovodi nedostatak melatonina?

Znanstvenici su dokazali da tijekom sna ljudsko tijelo oslobađa tvar vrlo važnu za zdravlje i dobrobit - melatonin. Ovo je hormon sna, mladosti, dugovječnosti, ljepote, koji proizvodi pinealna žlijezda smještena u mozgu. Glavni uvjet pod kojim se sintetizira melatonin je odsutnost svjetlosti. Stoga se proizvodi noću, au manjim količinama danju.

Brojne studije su dokazale da melatonin inhibira rast i služi kao dobra preventiva za razvoj kancerogenih tumora, sprječava prerano starenje i pokreće procese regeneracije tkiva.

Nedostatak sna, poremećaji bioloških ritmova i nedostatak melatonina mogu dovesti do sljedećih negativnih posljedica:

• smanjen imunitet;
• pogoršanje potencije i libida kod muškaraca;
• smanjena izvedba, izdržljivost, otpornost na stres;
• pojava apatije, povećana tjeskoba, depresija, nesanica;
• poremećaj hormonalnog sustava;
• brzo debljanje ili, obrnuto, gubitak težine;
• česte glavobolje i bolovi u mišićima;
• gubitak pamćenja i nemogućnost koncentracije.

Pazite na svoje zdravlje - poremećaje u biološkim ritmovima vrlo je teško obnoviti čak i kod njih stručna pomoć. Za normalizaciju stanja mogu proći ne samo mjeseci, već i godine.

Kako naučiti spavati danju

Istraživanja o dnevnom spavanju dovela su znanstvenike koji proučavaju ovaj fenomen do jasnih zaključaka. Da biste ga učinili korisnim, morate se pridržavati sljedećih jednostavnih pravila:

1. Za ručak je bolje odmoriti se samo 10-30 minuta.
2. Ako ste jako umorni, trebali biste produljiti spavanje na 90 minuta, jer je to vrijeme potrebno za završetak punog ciklusa spavanja.
3. Odmor od pola sata ili sat vremena može dovesti do toga da se nakon sieste osjećate još umornije nego prije sieste. To je zbog činjenice da ciklus nije promatran i tijelo je prisiljeno raditi u ekstremnom načinu rada.
4. Najbolje vrijeme za siestu je od jedan do tri popodne.
5. Kada spavate, pokrijte se dekom radi udobnosti. Pokušajte dan prije prozračiti prostoriju u kojoj ste se odlučili opustiti. Zasjenite prozore debelim zavjesama ili stavite poseban povez za oči. Provjerite je li vam odjeća udobna.
6. Bolje je postupno se navikavati na podnevnu siestu. U prvim danima preporučljivo je koristiti budilicu kako ne biste prespavali pravo vrijeme te uzeti u obzir faze spavanja. Nakon samo tjedan dana treninga spavat ćete 20-30 minuta tijekom dana, a sam “unutarnji sat” probudit će vas na vrijeme.
7. Nakon odmora obavezno se istegnite i napravite lagano zagrijavanje za mišiće cijelog tijela. To će vam pomoći da se brže vratite poslu i osjećate se bolje.

Mnogi ljudi radije provode siestu na sofi ili kauču nego u krevetu. Time se izbjegava iskušenje produžiti odmor još neko vrijeme.

Kao što vidite, kratka drijemanja tijekom dana, kada su pravilno planirana, korisna su za većinu ljudi. Ako slijedite preporuke stručnjaka i redovito provodite siestu, možete izbjeći negativne posljedice takvog sna, povećati svoju produktivnost i otpornost na stres te dobiti energiju i pozitivnost za ostatak dana.

Ali ako teško zaspite ili patite od nesanice ili gore navedenih bolesti, odustanite od sieste i pokušajte spavati samo noću.

Dnevni san pomaže mozgu da se "ponovno pokrene", sagleda problem iz druge perspektive i donese pravu odluku.

Spavanje tijekom dana je korisno i potrebno, a tu činjenicu priznaju i stručnjaci za spavanje. Dnevni san ima blagotvoran učinak na stanje kardiovaskularnog sustava. Ako spavate unutar 45 - 60 minuta nakon jakog stresna situacija, tada povišeni krvni tlak pada i vraća se u normalu. Tijelo je obnovljeno, a osoba je ponovno spremna za rad.

Puno uspješni ljudi vjerujte da trebate pokemariti popodne nakon užurbane prve polovice dana:

Winston Churchill prvi je skovao izraz "oporavljajuće spavanje", tvrdeći da popodnevno drijemanje pomaže vratiti jasnoću misli potrebnu za donošenje odluka u ratnim uvjetima. Tvrdio je da između ručka i večere morate malo odspavati.

Margaret Thatcher strogo je zabranila svojim pomoćnicima da je uznemiravaju između 14.30 i 15.30 jer se tada odmarala.

Bill Clinton također je zamolio da ga ne uznemirava u 3 sata poslijepodne.

Leonardo da Vinci Spavao sam nekoliko puta dnevno, pa sam radio noću.

Napoleon Bonaparte nije si uskraćivao dnevni san.

Iako, Thomas Edison nije bio zadovoljan svojom navikom spavanja tijekom dana, svakodnevno je izvodio ovaj ritual.

Eleanor Roosevelt, supruga predsjednika Franklina Roosevelta vratila je energiju drijemanjem prije važnih govora.

Predsjednik John Kennedy dnevno večerao u krevetu, a zatim slatko spavao.

Ostali poznati drijemalci su Albert Einstein, Johannes Brahms.

Dnevni san sprječava "izgaranje". U moderni svijet ljudi trče, trče bez prestanka, nastojeći postići svoje ciljeve. I u tom trčanju bez pauze, osoba je podložna stresu, iscrpljenosti fizičkog i mentalna snaga, razočaranje.

Dnevni san obnavlja tijelo, smanjuje stres i omogućuje preispitivanje situacije.

Spavanje pojačava osjetilnu percepciju. Dnevni san omogućuje povećanje oštrine osjetila (vid, sluh, okus). Nakon sna povećava se kreativna aktivnost jer se mozak opušta i rađaju nove ideje.

Dnevni san smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti. Oni koji drijemaju barem 3 puta tjedno smanjuju rizik od srčanih bolesti za 40%. Znanstvenici kažu da je drijemanje moćno oružje protiv infarkta miokarda .

Dnevno drijemanje poboljšava produktivnost. Brojna medicinska istraživanja pokazala su da radnici postaju neproduktivni tijekom druge polovice radnog dana. A samo 30 minuta drijemeža dovoljno je da vrati produktivnost radnika i produktivnost vrati na razinu na kojoj je bila na početku dana.

Dnevno spavanje na poslu

Za većinu nas odmor nakon ručka, pa čak iu krevetu, apsolutno je nedostupan. Mnoge tvrtke mijenjaju stav prema dnevnom odmoru zaposlenika i postaju lojalnije. Onima koji putuju automobilom najlakše je pronaći mirno mjesto za dnevno spavanje. Možete se povući u automobil, namjestiti sjedalo u udoban položaj i spavati. Dobar je i za one koji imaju zaseban ured s udobnom stolicom. A najbolje je freelancerima koji rade od kuće pa se mogu izvaliti u krevet i dobro odrijemati.

Navika spavanja tijekom dana smanjuje rizik od smrti od srčanog udara za gotovo 40%, otkrili su stručnjaci

Redovito spavajte. Pokušajte svaki dan odvojiti vrijeme za drijemanje. To će vam omogućiti uspostavljanje dnevnih bioritmova i povećanje produktivnosti.

Nemoj dugo spavati. Ako spavate dugo i čvrsto, tada se javlja stanje opijenosti i osjećaj dezorijentacije. Preporuča se spavati 20-30 minuta. Namjestite alarm na telefonu kako ne biste zaspali. Također, dugo drijemanje tijekom dana može utjecati na kvalitetu noćnog sna.

Bez svjetla. Svjetlost djeluje na ljudsko tijelo kao signal za djelovanje. Prirodna reakcija tijela na tamu je "isključivanje" ili "prelazak u stanje pripravnosti". Ako ne možete ugasiti svjetlo, možete koristiti traku za spavanje.

Pokrivač. Tijekom spavanja metabolizam se usporava, disanje postaje sporije, a tjelesna temperatura blago pada. Stoga je tijekom spavanja bolje koristiti laganu dekicu ili pokrivač kako biste se osjećali ugodnije.

Budi oprezan. Naravno, kolega koji spava na svom stolu može izazvati smijeh i zafrkanciju, pogotovo ako je odjeven jastuk od noja(u kojoj možete spavati bilo gdje). No to nije pogubno, a zdrav smijeh blagotvorno djeluje na organizam. Ako vam je neugodno spavati pod općom pažnjom, možete koristiti skladište, sobu za sastanke, ali najbolje od svega vlastiti automobil.