Con l'aiuto della visione, una persona riceve fino al 90% delle informazioni sul mondo che lo circonda.

Pertanto, qualsiasi violazione funzione visiva riduce significativamente la qualità della vita.

Una delle conseguenze di lavorare per lunghe ore al computer è la cosiddetta sindrome visiva del computer (CVS). È caratterizzata da visione offuscata, affaticamento durante la lettura, bruciore e arrossamento degli occhi.

Un tipo diffuso di GLC è astenopia. Di solito si sviluppa in chi lavora molto al computer ed è costretto a leggere per molto tempo.

L'astenopia è accompagnata da dolore agli occhi, lacrimazione, arrossamento delle palpebre e dei bulbi oculari. Il rischio che si verifichi è aumentato da disturbi visivi come ipermetropia, miopia e astigmatismo.

Inoltre, le persone che trascorrono molto tempo al computer si sviluppano sindrome dell'occhio secco. Ciò è dovuto al fatto che una persona che legge dallo schermo sbatte le palpebre meno spesso, il che significa che non idrata sufficientemente la cornea. Inoltre, anche l'aria condizionata secca, la polvere e i gas di scarico nell'atmosfera delle grandi città esposizione al fumo di tabacco.

La sindrome dell'occhio secco si sviluppa anche con la patologia ghiandola tiroidea e altri disturbi ormonali. I suoi sintomi principali: dolore agli occhi, sensazione di “sabbia” sotto le palpebre, bruciore, prurito, fotofobia.

Effetto dell'età

Deterioramento della vista, affaticamento degli occhi e sensazioni dolorose può anche essere una conseguenza di cambiamenti legati all’età. Questo di solito viene chiamato presbiopia– diminuzione della vista a distanza ravvicinata. Questo disturbo può essere corretto selezionando occhiali o lenti.

Fumo e alcol

I danni si verificano sotto l'influenza di sostanze tossiche derivanti dal fumo di tabacco. nervo ottico e retina. Inoltre, il fumo stesso irrita le mucose degli occhi e delle palpebre, quindi gli occhi di un fumatore spesso lacrimano e sembrano infiammati.

Più comune nei fumatori disturbo della visione dei colori, che possono incidere sull’idoneità professionale di una persona. Ad esempio, una persona del genere non può lavorare come autista, poiché l'autista deve distinguere chiaramente tra i colori rosso, giallo e verde.

Inoltre, il fumo porta al deterioramento della vista e persino alla completa perdita. Gli oftalmologi hanno persino un termine speciale: "cecità al tabacco".

L'alcol è una potente neurotossina che ha un effetto dannoso sull'intero cervello. E in particolare - alle aree della corteccia cerebrale responsabili della percezione visiva. In oftalmologia c'è un concetto intossicazione da alcol nervo ottico.

Come preservare la vista?

1. Regolarmente visitare gli studi di oftalmologia in cliniche e centri sanitari dotati di moderne apparecchiature diagnostiche. Molte malattie, come il glaucoma, è meglio diagnosticarle il più presto possibile per preservare la vista a lungo.

2. Corretto organizza il tuo posto di lavoro , organizzare l'illuminazione, selezionare

La luce artificiale, gli schermi luminosi della TV e del computer e i giochi elettronici hanno un effetto violento e senza cerimonie sugli organi della vista, che sono costantemente sovraccarichi. Come proteggere e aiutare i tuoi occhi, dice il professore oftalmologo francese Marcel Menou.

Spesso il nostro stato emotivo interno blocca le nostre capacità visive. Dopotutto, spesso guardiamo senza vedere, immersi nelle nostre esperienze e sogni interiori. Gli oftalmologi dicono: imparare a vedere bene è imparare a vivere bene. Puoi aumentare significativamente il potenziale della visione pura metodi psicologici, ad esempio, assumendo l’atteggiamento mentale: “Vedo perfettamente”.

Dietro ogni patologia visiva si nasconde un'emozione inconscia repressa durante l'infanzia. Spesso si tratta di rabbia nascosta per i miopi e di senso di colpa per i lungimiranti. È sufficiente liberarsene tensione muscolare, provocato da emozioni represse, in modo che la vista migliori.

Spesso questi morsetti sono concentrati nei muscoli del bulbo oculare. Ma come liberare gli occhi da tensioni inutili? È molto difficile farlo consapevolmente, ma è possibile. Modifica il tuo stato interiore perché, come diceva il filosofo Robert Burton, “una mente calma guarisce tutto”. Il famoso oftalmologo americano Bates ha scoperto che la maggior parte dei problemi di vista nei suoi pazienti derivano da un eccessivo affaticamento oculare inconscio. Consigliava di far riposare gli occhi più volte durante il giorno, coprendoli con i palmi delle mani, in modo che il centro del palmo fosse direttamente opposto alle pupille.

Quando guardiamo a lungo lo schermo della televisione o il monitor del computer, i nostri occhi si stancano molto, a seguito del continuo scorrere dei raggi luminosi. Di solito sbattiamo le palpebre venti volte al minuto, a cui le ghiandole lacrimali rispondono idratando la cornea. Quando guardiamo lo schermo immobili, sbattiamo le palpebre quasi tre volte meno, di conseguenza l'occhio diventa “secco” e appare una sensazione di bruciore.

La cosa più appropriata in questa situazione è aiutare i tuoi occhi creando umidità artificiale per le cornee.

È utile svolgere i seguenti esercizi:

Sbattere le palpebre velocemente per 30 secondi e guardare dritto davanti a sé per lo stesso tempo (ripetere 3 volte).
- Chiudi gli occhi e ruota i bulbi oculari in un cerchio sinistra - su - destra - giù (ripeti 4 volte).
- Chiudi gli occhi e guarda su e giù (ripeti 8 volte).
- Chiudi bene gli occhi per alcuni secondi - aprili bruscamente (ripeti 5 volte).

Lo schermo del computer non provoca malattie degli occhi, ma rivela anche il minimo difetto visivo. Le persone che soffrono di ipermetropia e astigmatismo sono più stanche di lavorare al computer rispetto a quelle miopi. Il motivo del rapido affaticamento degli occhi potrebbe anche essere che le caratteristiche visive di entrambi gli occhi sono diverse e che i loro muscoli microscopici fanno uno sforzo per combinarsi.

Come risultato del processo di correzione, potresti persino avere mal di testa. Dopo tre o quattro ore di lavoro con un computer, devi riposare gli occhi. L'illuminazione nella stanza in cui si trova il monitor non deve essere troppo intensa o fioca. La sorgente luminosa deve essere installata in modo che sullo schermo non cadano ombre. Aiuta i tuoi occhi con l'aiuto dei prodotti disponibili.

Impacco occhi lenitivo e rinfrescante

Taglia qualche fetta sottile da una patata cruda e posizionala sulle palpebre chiuse. Relax. Dopo cinque minuti, rimuovere l'impacco.

Un modo rapido per alleviare l'affaticamento degli occhi

Inumidisci gli occhi più volte acqua fredda dal rubinetto. Premi le palpebre con le dita e rimani seduto per qualche minuto, cercando di non pensare a nulla.

Impacco rinfrescante

È utile fare ogni giorno un impacco di foglie di tè forti. I tuoi occhi non solo riposeranno, ma brilleranno anche e le rughe saranno levigate.

L'integrazione vitaminica può anche migliorare la vista. Prima di tutto, gli occhi hanno bisogno di vitamina A, la cui mancanza li provoca fatica, riduce l'acuità visiva al crepuscolo. Il gonfiore delle palpebre al mattino è spesso un segnale di una chiara carenza di vitamina A, che si trova nei latticini, nelle uova, nel fegato, pesce azzurro. La spirulina è utile, contiene molta di questa vitamina.

Se avverti una sensazione di secchezza e irritazione agli occhi, significa che il tuo corpo non ha abbastanza vitamine del gruppo B, presenti nei funghi, nei cereali, nei legumi, nelle banane e nel beta-carotene - nelle carote, nei mirtilli.

Grazie alla vitamina C - agrumi, ribes nero, rosa canina, patate, prezzemolo - viene mantenuta la mobilità dei muscoli oculari e si ferma il processo di invecchiamento.

Numerosi studi hanno dimostrato che il rischio di cataratta e di deterioramento dei muscoli oculari legato all'età può essere significativamente ridotto se si consumano quantità sufficienti di antiossidanti come beta-carotene o vitamine C ed E - chicchi di grano germogliati, semi di girasole; selenio - tonno, semi di girasole; magnesio - legumi, farina integrale; zinco - prodotti ittici.

Naturalmente le vitamine da sole non bastano per migliorare la vista. Oltre a una dieta equilibrata, molti fattori che possono essere modificati influenzano lo stato delle capacità visive. I nemici della vista sono il fumo, la luce solare diretta, la mancanza di sonno, la disidratazione. Prenditi cura dei tuoi occhi. Come dice saggezza popolare, Meglio vedere una volta che sentire cento volte.

12-04-2014, 16:13

Descrizione

Controlli regolari

Esami oculistici regolariè la pietra angolare della salute dei tuoi occhi. Non possiamo dimostrare pienamente l’importanza degli esami oculistici regolari per identificare potenziali problemi alla vista.

Per le persone anziane 40-45 anni senza malattie degli occhi o fattori di rischio, questo significa che ogni 2-4 essere controllato da un optometrista o un oculista.

se tu 65 o più, devi essere esaminato una volta ogni 1 - 2 anni, anche se non hai sintomi. Se hai una storia familiare della malattia o di altri fattori di rischio come diabete, glaucoma o una storia di lesioni agli occhi, potrebbe essere necessario sottoporsi a controlli più spesso. Parla con il tuo oculista del programma giusto per te.

Per identificare le condizioni per le quali non sono presenti sintomi, chiedere aiuto al proprio medico. Solo un test aiuterà a identificare la malattia in una fase iniziale, quando può ancora essere curata. Non aspettare che la tua vista si deteriori o che l'immagine inizi a offuscarsi, tutto ciò che vedi sarà coperto da un velo rosso o ti faranno male gli occhi. Un occhio può compensare la mancanza di vista dell'altro, ma la vista continuerà comunque a peggiorare. L'esame regolare da parte di un oculista dovrebbe essere la regola numero uno.

Nutrizione appropriata

Oltre ai controlli regolari, c’è un’altra cosa che puoi fare per proteggere la tua vista. La ricerca mostra che una dieta equilibrata che includa molta frutta e verdura migliora la salute e può aumentare la resistenza alle malattie degli occhi come la cataratta legata all’età o l’opacità corneale, oltre a rallentarne l’insorgenza e la progressione.

Inoltre, la ricerca mostra che mangiare cibi contenenti antiossidanti aiuta a mantenere la salute degli occhi, così come la salute generale.

Antiossidanti- Queste sono alcune vitamine e altre sostanze che combattono i radicali liberi. Queste molecole di ossigeno instabili danneggiano le cellule del corpo, ponendo le basi per la malattia se non vengono neutralizzate dagli antiossidanti.

Gli antiossidanti combattono gli effetti dei radicali liberi assorbendo i raggi ultravioletti e impedendo loro di causare danni al corpo.

Come proteggersi dalle malattie attraverso l'alimentazione

Istituto Nazionale per gli Studi malattie tumorali consiglia di utilizzare 5 o più porzioni di frutta o verdura al giorno per ridurre il rischio di sviluppare il cancro (il cancro, tra l'altro, è considerato una malattia legata all'età perché il rischio di svilupparlo aumenta con l'età). Questi alimenti possono aiutare a ridurre il rischio di sviluppare cataratta e opacità corneali, anche se sono necessarie ulteriori ricerche prima di poter formulare raccomandazioni.

Consumare abbastanza luteina E zeaxantina il cibo non è affatto un problema. Questi antiossidanti si trovano in una varietà di frutta e verdura, in particolare cavoli, spinaci, rutabaga, cavolo riccio, mais, cavoletti di Bruxelles, carotine, lattuga romana, piselli, fagiolini, cachi, broccoli e zucchine ( zucchine); si trova in quantità minori nelle arance e nei mandarini.

Perché tutto carotenoidi solubili nei grassi, la loro digeribilità può essere aumentata se consumati con una piccola quantità di grassi, ad esempio spinaci stufati con una goccia oliva O sì no a-oli oppure preparare un'insalata di spinaci con salsa vinaigrette. Luteina E zeaxantina si trovano anche nelle uova, sebbene per la ricchezza di queste sostanze non possano essere paragonate ai prodotti sopra menzionati.

Per ottenere molto luteina E zeaxantina È consigliabile consumare cinque o più porzioni di frutta e verdura al giorno per proteggersi da una varietà di altre malattie, come malattie cardiache e cancro. Una porzione equivale a un frutto medio o mezza tazza di frutta piccola o tagliata; tre quarti di tazza 100% succo di frutta, mezza tazza di frutta secca o verdura cruda o cotta.

Se vuoi cambiare la tua dieta includerla più prodotti, ricco di antiossidanti, e se si assumono integratori alimentari, consultare il medico. È necessario considerare altri problemi di salute che potrebbero sorgere a seguito di cambiamenti nella dieta.

Bevi succhi di verdura

Questo è il modo più semplice per consumare la quantità necessaria di antiossidanti.

Inoltre, la maggior parte dei succhi di verdura vengono miscelati, offrendo combinazioni di verdure che non sarebbero possibili semplicemente mangiandole. La varietà aumenta la produzione varie sostanze necessari per combattere le malattie. Per esempio, VS si trova nel succo di pomodoro, carote, sedano, barbabietole, prezzemolo, lattuga, crescione e spinaci.

Tieni presente che la maggior parte dei succhi di verdura sono arricchiti con calcio. Questo aiuta a prevenire l'ammorbidimento sistema scheletrico, o l'osteoporosi, che diventa un fattore importante con l'età.

Inizia la giornata con una doppia porzione

Generalmente, prima inizi a distribuire importo richiesto porzioni di frutta e verdura, più facile sarà per te consumare tali porzioni.

Inizia la giornata con 12 once di succo - arancia, pompelmo o pomodoro (il doppio della dose abituale) e berne di più 2 porzioni prima di uscire di casa.

Ricostruisci il tuo frigorifero

Mangiamo ciò che attira la nostra attenzione quando guardiamo per la prima volta dove è conservato il cibo. Con questo in mente, sposta i sacchetti di carote, peperoni rossi e verdi e broccoli sul ripiano più alto invece di nasconderli nel cesto di frutta e verdura in basso. Questo vale anche per la frutta. Tira fuori un contenitore con purea di ceci, melanzane, condimento per insalata a basso contenuto di grassi e mettilo accanto allo yogurt. Sarai tentato non appena aprirai la porta del frigorifero.

Mangia la frutta come dessert

Il dessert offre molte opportunità per aggiungere frutta alla tua dieta. Se sei troppo annoiato per mangiare solo frutta fresca, prova un dessert alla frutta. Ha meno grassi dello yogurt e tutto il resto 100 calorie per mezzo bicchiere. Bere succo di frutta è un modo piacevole per dimagrire vitamina C . A proposito, i gusti cambiano.

Se mangi frutta fresca per dessert 1 una volta alla settimana circa, potresti notare che inizi a consumarli più spesso. Se ti piacciono i dolci più tradizionali ma mangi comunque sano, prova i piatti a base di frutta e verdura come la torta di carote magra, la torta di zucchine al cioccolato, la torta di mele o di mirtilli o la torta di formaggio di zucca (ovviamente a basso contenuto di grassi, che sono in vendita). panetterie e bancarelle del paese.

Dieta della frutta

Il corpo umano è sempre carente di sali minerali, ecco perché una dieta completa a base di frutta è così utile a questo proposito per purificare il corpo dalle tossine e nutrirlo con sali minerali.

Innanzitutto, i frutti che entrano nel corpo mostrano una reazione acida; Questo inganna molte persone.

Ma gli acidi deboli della frutta si disintegrano presto nel corpo, lasciando nei tessuti preziosi sali minerali alcaloidi. Sono loro che purificano e guariscono il corpo.

Chi, per un motivo o per l'altro, non può mangiare frutta, dovrebbe mangiare verdure crude o cotte al vapore; lo scopo di tale dieta è esattamente lo stesso.

Dieta ristretta

I componenti principali di questa dieta sono la frutta e l'insalata, a volte è preferibile una dieta esclusivamente a base di frutta, poiché è più variata.

L'abitudine moderna di considerare frutta e verdura solo come condimenti per il cibo, e non come la sua parte principale, l'abitudine di sbucciarle, bollirle e cuocerle, e non mangiarle crude, è uno dei più grandi crimini del nostro secolo contro la salute.

Alimentazione adeguatamente bilanciata

Dovresti passare a questo tipo di alimentazione dopo aver purificato il corpo.

Per mantenere i normali processi vitali nel corpo, è necessaria una certa quantità di proteine, carboidrati e grassi. Sfortunatamente, tutti questi alimenti lasciano sottoprodotti acidi nel corpo a causa del metabolismo nei tessuti.

Ciò significa che se una persona vive prevalentemente di questo tipo di alimenti - come oggigiorno quasi tutti, visto che la stragrande maggioranza mangia grandi quantità di pane bianco, zucchero bianco, patate bollite e carne - allora col tempo essi si accumulano corpo. rifiuti con una reazione acida e quindi prepara il terreno per eccesso di acidità sangue e tessuti, che è la prima e principale causa di malattia.

Per il normale funzionamento del corpo, il sangue e le secrezioni devono essere alcaloidi. Pertanto, quando si prescrive una dieta, il primo compito del medico è ripristinare la perdita contenuto di alcaloidi nel sangue e il corpo nel suo insieme, distrutto da un'alimentazione scorretta. Ci riesce almeno 75 % il cibo consumato mostra una certa reazione alcaloide nel corpo e solo circa 25 % - acido.

È per questo motivo che la maggior parte della dieta prescritta è costituita da frutta e verdura, soprattutto crude. Questo è un alimento naturale di base con una certa reazione alcalina. Questo è il segreto di tutte le diete curative naturali e la ragione del suo straordinario successo.

Per quanto riguarda gli alimenti con reazione acida, dato che il grado di tale reazione varia a seconda del prodotto, dovresti scegliere un alimento di questo gruppo che, pur fornendo all'organismo un massimo di proteine, carboidrati o grassi, formerebbe un minimo di acido rifiuti in esso.

Per questa parte, la carne, oltre al fatto che può iniziare molto rapidamente a marcire nell'intestino e, di conseguenza, è altamente tossica, ha una reazione acida pronunciata rispetto alla quantità di sostanze proteiche che entrano nel corpo con essa. Dal punto di vista della naturopatia, la carne è un alimento dannoso. Pertanto dentro dieta bilanciata la quantità di carne è ridotta al minimo e spesso eliminata del tutto.

• Altri prodotti alimentari - zucchero, pane, cereali - formano molto attivamente acidi se vengono consumati allo stato purificato sotto forma di pane bianco, zucchero bianco, riso raffinato, ecc. O mangiano le patate nel solito modo, ad es. puliscile prima della cottura . Ma tutti questi prodotti formano acidi in misura molto minore se vengono consumati nella loro forma naturale, ad esempio zucchero scuro, pane integrale (da farina integrale), riso integrale, ecc., o mangiando patate bollite o al forno. Inoltre, cosa non meno importante, tali alimenti, se consumati allo stato naturale, conservano tutti i preziosi sali minerali e le altre sostanze vitali.

Quando possibile, lo zucchero dovrebbe essere sostituito con frutta secca e miele, perché contengono tipi di zucchero molto più adatti all'organismo. I grassi naturali più adatti all'uomo sono il burro, la panna acida e l'olio d'oliva.

Le migliori fonti di proteine ​​sono il latte e i latticini, le uova, la frutta secca. Il tuo cibo dovrebbe essere ricco di vitamine e potassio:

• Vitamina C(acido ascorbico) contribuisce alla resistenza generale del corpo. Il più ricco vitamina C : rosa canina, ribes nero, agrumi, cipolle, verdure in foglia. Molto importante vitamina A , che è necessario per scambio normale sostanze, rimozione delle tossine.
• Vitamina Aè formato dal carotene fornito con gli alimenti, contenuto nelle carote, nella lattuga, nelle parti verdi delle piante, nell'olio di pesce, nel tuorlo d'uovo e nel caviale.
• Vitamine del gruppo Binfluenzano la nutrizione del tessuto nervoso.
• Vitamina B2necessari per il metabolismo dell'ossigeno. In caso di sua carenza i vasi sanguigni si rompono e gli occhi diventano iniettati di sangue. Fonti vitamina B2 verdure a foglia verde, mele, grano, riso scuro, lievito di birra.
• Vitamina B6è un sedativo naturale. Con la sua carenza, gli occhi soffrono di affaticamento. Fonti vitamina B6 - cavoli, molliche di pane, tuorli d'uovo, pesci di ogni genere.
• Vitamina B12Aiuta a mantenere il sangue rosso sano e ricco. Fonti vitamina B12 - uva e succhi d'uva, prezzemolo, tuorlo d'uovo, prugne, albicocche, ribes nero. Il miele ha un effetto rinforzante generale e ha un effetto positivo sull'organo della vista: adattamento dell'occhio all'oscurità, acuità visiva, visione dei colori e il campo visivo si espande.

L'efficacia aumenta se si utilizzano mirtilli e sorbo rosso con miele, cocktail di carote con miele, citronella cinese con miele, succo di olivello spinoso con miele e insalata di carote crude con Noci e miele, ecc.

• Potassio- il minerale più importante per mantenere la giovinezza e la forza degli occhi. Il potassio si trova nelle mele, nell'aceto di mele e nel miele. L'apporto giornaliero di potassio può consistere in un cucchiaino aceto di mele per bicchiere d'acqua.

Ma non dovresti dare molta enfasi alle vitamine, poiché il compito principale di una corretta alimentazione è riportare il corpo al contenuto di alcaloidi perduto. Le vitamine svolgono il loro vero ruolo solo quando entrano nell'organismo con una serie di sali minerali organici.

E tutto questo insieme di composti chimici necessari alla vita è contenuto proprio nel cibo naturale che la natura fornisce.

È chiaro che alimenti come torte, pasticcini, budini e crostate, biscotti, ecc. non sono inclusi nella dieta. Sono inoltre escluse varie tipologie di condimenti e salse. Bevande come tè e caffè sono stimolanti, simili solo in piccola parte all'alcol. Pertanto vengono anch'essi respinti. Questo, ovviamente, non significa che non puoi bere un bicchiere di tè leggero.

Dovresti prendere vitamine per gli occhi?

Esplora le offerte delle farmacie locali e vedrai dozzine di farmaci e integratori alimentari che contengono nome comune vitamine per gli occhi progettate per supportare la salute degli occhi, come Occutive, Xangold e Bright Eyes. Alcuni di essi contengono luteina , zeaxantina E vitamina C , così come complessi di altri nutrienti.

Anche se è forte la tentazione di pensare che si possa semplicemente ingoiare una pillola e garantire la salute degli occhi, Ricerca scientifica dimostrare che l'uso di alcuni integratori come vitamina C , efficace nel prevenire lo sviluppo della cataratta. Puoi migliorare la salute dei tuoi occhi attraverso gli alimenti e l'enorme quantità di antiossidanti che contengono, come ad esempio luteina , zeaxantina , sostanze nutritive e fitosostanze .

Secondo uno studio del National Eye Institute, non esiste alcuna prova scientifica che l’assunzione additivi del cibo contenente luteina , ad esempio, può ridurre il rischio di opacizzazione della cornea con l'età o di sviluppo di cataratta. In uno studio in corso 12 anni e coprendone di più 73 migliaia di donne anziane 45 anni e più, coloro che assumono multivitaminici o integratori individuali sotto forma di vitamine C .

E O UN, non riducono il rischio di cataratta rispetto a chi non li utilizza.

Inoltre, a differenza delle vitamine, le vitamine non possono fornire continuamente al corpo sostanze che combattono le malattie prodotti alimentari. In effetti, alcuni studi hanno dimostrato che l’aumento della dose non faceva altro che aumentare il rischio di malattia. Ad esempio, nel 1980, il beta-carotene, uno dei carotenoidi , si è dimostrato promettente nel ridurre il rischio di cancro e malattie cardiache.

Ma gli studi clinici hanno dimostrato che questi integratori avevano un effetto minimo o nullo sulle malattie cardiache e aumentavano anche il rischio di cancro ai polmoni nei fumatori. In ogni caso, se decidi di assumere integratori per gli occhi, consulta il tuo medico.

Nel frattempo, il tuo medico di famiglia potrebbe consigliarti di assumere un multivitaminico per assicurarti che la tua dieta riceva abbastanza nutrienti. Ciò diventa importante con l’avanzare dell’età poiché il corpo ha difficoltà a produrre e utilizzare i nutrienti essenziali.

Dopo 60 anni, ad esempio, il corpo perde la capacità di produrre vitamina D , necessario per l'assorbimento del calcio, necessario per prevenire l'osteoporosi e controllare la pressione sanguigna.

Di conseguenza, diventa semplicemente necessario fornire al corpo vitamina D dal cibo o dagli integratori, soprattutto se non prendi molto sole (la luce solare favorisce la produzione di vitamina A D ). Tuttavia, se accetti integratore vitaminico, invece di prendere costantemente multivitaminici , potresti riscontrare una mancanza di nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno.

Se prendi vitamine per gli occhi e le prendi regolarmente multivitaminici , potresti riscontrare un eccesso di alcuni nutrienti, che possono anche essere dannosi per l'organismo. Consumo eccessivo vitamina C , ad esempio, può causare irritazioni allo stomaco e calcoli renali. Esistono anche prove che gli integratori contenenti vitamina A in quantità maggiori di 100% la dose di consumo potrebbe essere troppo pesante per coloro per i quali 60 , perché il fegato diventa incapace di rimuovere le vitamine dal corpo.

Anche acido folico , noto per la sua capacità di ridurre il rischio di malattie cardiache, che ora aggiunto ai prodotti a base di cereali come pane e farina, secondo un programma nutrizionale approvato dal governo, può compensare la mancanza di vitamine ALLE 12 con consumi eccessivi.

Se prendi multivitaminici su consiglio di un medico, continua a bere, ma se il tuo oculista ti consiglia di assumere vitamine per gli occhi, assicurati di dirgli che lo stai già facendo per evitare un'eccessiva saturazione del corpo, ad es. ipervitaminosi . Mangia quanta più frutta e verdura possibile. Includi nella tua dieta una varietà di cibi vegetali, cereali integrali, frutta e verdura. Per migliorare la tua salute, bevi latticini a basso contenuto di grassi, mangia quotidianamente carni magre e legumi.

È il momento giusto per smettere di fumare

Si ritiene che il fumo provochi malattie degli occhi legate all'età come il glaucoma, la degenerazione maculare legata all'età e la cataratta. Secondo un rapporto presentato dai medici della Harvard Medical School, l'osservazione durante 13 3/5 anni trascorsi 21 -Migliaia di medici adulti statunitensi hanno dimostrato una chiara connessione tra lo sviluppo della cataratta e il fumo.

Gli ex fumatori avevano un rischio ridotto di cataratta 23 % rispetto a coloro che continuavano a fumare, ma erano comunque molto più suscettibili al disturbo rispetto ai non fumatori. Si è inoltre scoperto che la lente ha la capacità di ripristinare la normale funzione quando il paziente smette di fumare.

Il manuale del centro di cura descrive le osservazioni effettuate durante 12 anni trascorsi 31843 infermieri di età compresa tra 50 Prima 55-59 anni. I risultati sono i seguenti: nelle donne che fumavano 25 e più sigarette al giorno, in 1 1/2 Il rischio di sviluppare una malattia come le lesioni senili del brufolo è aumentato più volte rispetto alle donne che non avevano mai fumato.

È interessante notare che il rischio raddoppiava se le donne fumavano la stessa quantità di sigarette ma non lavoravano.

Pertanto, più fumi, maggiore è il rischio di svilupparlo malattie degli occhi causato da cambiamenti nel corpo legati all’età. Naturalmente la cosa migliore è non prendere mai una sigaretta, ma non sarà inutile se smetti di fumare adesso, non importa quanti anni hai o quante sigarette fumi.

Scegliere gli occhiali da sole giusti

Si parla molto di quanto sia importante proteggere gli occhi dal sole se i raggi solari possono scatenare una patologia preesistente. Gli occhiali da sole non sono indossati solo come decorazione. Sono una protezione affidabile per la tua vista. La ricerca ha trovato una connessione tra lo sviluppo della cataratta, SPP e altre malattie degli occhi e l'abuso di sostanze nocive raggi UV. Occhiali da sole abbastanza da impedire alle radiazioni ultraviolette di raggiungere il delicato rivestimento degli occhi.

Illuminazione artificiale

A casa e al lavoro abbiamo costantemente a che fare con l’illuminazione artificiale. Innanzitutto va detto che la luce artificiale è dannosa per gli occhi. Tuttavia, la posizione errata di una forte fonte di luce può causare abbagliamenti, mentre una scarsa illuminazione porta a uno sforzo eccessivo e rende la lettura molto difficoltosa.

I principi fondamentali che rendono difficile la lettura sono:

1. livelli di luce inadeguati;
2. ombre dovute al posizionamento improprio delle lampade;
3. abbagliamento da lampade non protette;
4. occhiali inadatti o talvolta semplicemente sporchi.

Le funzioni dell'organo della vista si deteriorano con l'età.

IN 60 anni una persona ha bisogno quasi 2 volte più luce di 20 . Nemici buona visione sono illuminazione eccessiva e contrasto cromatico elevato. A casa, l'abbagliamento può verificarsi guardando direttamente lampade o filamenti o il loro riflesso su superfici lucide. L'abbagliamento è molto stancante per gli occhi. Questo può essere eliminato utilizzando le protezioni e i diffusori necessari.

Spesso una persona si esibisce diversi tipi lavoro visivo con oggetti estremamente piccoli o Piccola stampa, che porta allo sviluppo di affaticamento non solo visivo, ma anche generale. Le ragioni di ciò sono, innanzitutto, l'inevitabile inclinazione della testa, gli assi visivi, la tensione dell'accomodazione e, di conseguenza, un afflusso di sangue ai vasi della testa, un aumento Pressione intracranica. Quando si indossano occhiali con lenti correttive, tutti i processi sopra indicati vengono intensificati, il che porta ad un affaticamento ancora maggiore.

Molto probabilmente stai spendendo maggior parte del tuo tempo davanti a qualche schermo. Lavori davanti al computer tutto il giorno e durante il pranzo o le pause probabilmente controlli mezzi di comunicazione sociale sul tuo telefono. A proposito, la persona media prende in mano il proprio smartphone circa 46 volte al giorno. E quando torni a casa, probabilmente trovi molti motivi per appassionarti al computer. Ad esempio, gioca a "Tanks", guarda un film o aiuta tuo figlio a fare i compiti.

Le ore che trascorriamo davanti allo schermo influiscono negativamente su vari aspetti della nostra salute, in particolare sulla vista. Se stai seduto per più di tre ore al giorno guardando lo schermo di un computer, di uno smartphone o di un tablet, potresti sviluppare la sindrome da visione artificiale (CVS), che colpisce il 90% dei residenti urbani.

Sindrome da visione artificiale

Gli schermi dei computer sono più dannosi per la vista rispetto ai materiali stampati. Immagini e testi digitali con contrasto, luminosità e abbagliamento non regolati adeguatamente mettono a dura prova gli occhi. Dopo alcune ore, gli occhi potrebbero stancarsi e potrebbe verificarsi la sindrome da visione artificiale. Anche gli smartphone, i tablet e la visione eccessiva della TV hanno un impatto negativo sulla vista e sulla salute.

I principali sintomi della CVD:

• Tensione negli occhi
• Mal di testa
• Visione offuscata
• Visione doppia
• Dolore al collo, alle spalle o alla schiena
• Occhi asciutti

Potresti soffrire di questi sintomi senza nemmeno renderti conto che la colpa è dei tuoi schermi.

Fortunatamente, per risolvere questi problemi non è necessario abbandonare completamente il computer o lo smartphone. È sufficiente cambiare alcune abitudini per eliminare i sintomi della visione artificiale.

lampeggiante

Il semplice fatto di sbattere le palpebre più frequentemente può ridurre significativamente l’affaticamento degli occhi. Di solito sbattiamo meno le palpebre quando guardiamo lo schermo di un computer o di uno smartphone. Ciò porta ad occhi secchi e irritati.

Poiché sbattere le palpebre è solitamente un'azione subconscia, allenarsi a sbattere le palpebre più spesso è più difficile di quanto sembri. Quando sbattiamo le palpebre, gli occhi diventano idratati e rilassati. Inoltre, puoi utilizzare lacrime artificiali.

Posizione corretta

Che tu stia utilizzando un computer, uno smartphone o un tablet, è probabile che il tuo dispositivo sia troppo vicino o ad una cattiva angolazione. Il monitor del computer dovrebbe essere a una distanza di un braccio da te. Bordo superiore lo schermo dovrebbe essere posizionato all'altezza delle sopracciglia.

La distanza di sicurezza dal tuo viso per uno smartphone è di 30-40 cm. Se questo ti rende difficile la lettura, regola la dimensione dei caratteri e le impostazioni di contrasto del tuo telefono.

La pulizia è la chiave della salute

Pulisci tutti i tuoi schermi in modo che testo e immagini appaiano nitidi e vivaci. Utilizza un panno in microfibra asciutto o un panno speciale per la pulizia degli schermi.

Se porti gli occhiali, mantienili sempre puliti. Impronte digitali e macchie rendono difficile la vista e causano affaticamento degli occhi.

Nutrizione per la vista

La salute degli occhi inizia dalla dieta. Nutrienti, come gli acidi grassi omega-3, la luteina, lo zinco e le vitamine C ed E, possono aiutare a prevenire problemi alla vista. Assicurati di avere regolarmente sulla tua tavola:

• Verdure a foglia verde
• Salmone, tonno e altri pesci grassi
• Uova, noci, fagioli e altre fonti proteiche
• Arance e altri agrumi
• Frutti di mare
• Broccoli, cavolfiori
• Carote, rosse e arancioni peperone, zucca

protezione solare

Il giusto paio di occhiali da sole può aiutare a proteggersi dai raggi UV che possono causare secchezza e irritazione. L'esposizione alle radiazioni UV aumenta il rischio di sviluppare cataratta e altre malattie degli occhi. Scegli occhiali che blocchino dal 99% al 100% dei raggi UVA e UVB.

Esercizi per gli occhi

Uno stile di vita attivo e lo sport fanno bene non solo alla salute, ma anche alla vista, poiché migliorano e riducono la circolazione sanguigna pressione intraoculare. Ma ci sono anche esercizi speciali, che può migliorare la vista e alleviare lo stress. Ciò include il battito delle palpebre, il massimo movimento degli occhi ai lati, movimenti circolari occhi, fissazione della vista su oggetti lontani e vicini.

10 misure preventive che ti aiuterà a proteggere i tuoi occhi:

1. Evita l'abbagliamento, mantenendo puliti i monitor e gli schermi dei gadget.
2. Fare delle pause. Ogni 20 minuti, distogli lo sguardo dallo schermo e guarda il più lontano possibile per 20 secondi.
3. Tieni il telefono il più lontano possibile dagli occhi, ma a una distanza in cui puoi comunque leggere comodamente senza affaticarti.
4. Regola la luminosità dei tuoi schermi in modo che corrisponda alla luminosità dell'ambiente circostante.
5. Il computer dovrebbe essere a distanza di un braccio dal viso, con lo schermo posizionato appena sotto il livello degli occhi.
6. Dai una pausa ai tuoi occhi. Chiudi gli occhi, sbatti le palpebre, fai un pisolino se possibile.
7. Visita regolarmente il tuo oculista.
8. Impara a sbattere le palpebre più spesso e usa colliri idratanti.
9. Assicurati che l'illuminazione sia dietro di te e non in faccia.
10. Indossa occhiali da sole con un buon filtro UV quando sei all'aperto.

La visione è un'abilità molto importante. La sua importanza nella vita umana è difficile da sopravvalutare. Purtroppo, come il corpo nel suo insieme, anche gli occhi invecchiano. Per la maggior parte delle persone anziane, la qualità della vista diminuisce. Le questioni legate alla vista sono rilevanti anche per i giovani ragioni varie molti giovani, o anche bambini, sono costretti a guardare il mondo attraverso le lenti degli occhiali.

Oggi molte patologie oculari possono essere trattate in modo molto efficace, ma i medici non possono ancora aiutare una persona con una completa mancanza di vista. In molti casi, le persone perdono la vista o ne riducono significativamente la qualità vari fattori, il cui impatto avrebbe potuto essere evitato. Parleremo ulteriormente di come preservare la vista e vedere chiaramente per molti anni.

Antiossidanti

Quantità adeguate di antiossidanti nel corpo riducono il rischio di degenerazione maculare. Questo fenomeno, di regola, è legato all'età. Ne soffrono gli anziani. Gli antiossidanti essenziali si trovano nei mirtilli e nei mirtilli. Aggiungi queste bacche al tuo yogurt mattutino, fiocchi d'avena o cereali.

Carotenoide

Questa sostanza protegge la retina dalla degenerazione maculare (MAD) e dalla cataratta. Si trova negli spinaci. Aggiungi gli spinaci a diversi piatti.

La cipolla rossa è più sana

Sostituisci la cipolla gialla con la cipolla rossa. È ricco di quercetina. Questo antiossidante aiuta a prevenire lo sviluppo di .

Proteggi i tuoi occhi dalla secchezza

La cornea secca provoca disagio; molti hanno familiarità con questa sensazione. Tuttavia, può svilupparsi una secchezza prolungata malattia cronica e causare abrasione corneale. La cecità è spesso una conseguenza di questa malattia. Molto spesso, i nostri occhi sono privati ​​del necessario livello di umidità a causa dell'aria secca. All’interno, bassi livelli di umidità sono solitamente causati da riscaldamento o aria condizionata eccessivi. Cerca di evitare che l'aria del condizionatore ti arrivi in ​​faccia.

Integratori vitaminici

Molto spesso molte patologie oculari insorgono a causa della carenza di vitamine essenziali. Prendi un multivitaminico o un integratore. Se questa diventa un'abitudine per te, ridurrai significativamente il rischio di molte malattie, sia negli organi visivi che in tutto il corpo nel suo insieme.

Camminata e attività fisica

L’attività fisica abbassa la pressione intraoculare. Ciò è particolarmente importante per i pazienti affetti da glaucoma. Per prevenire questa malattia o in aggiunta al trattamento, fare una passeggiata più volte alla settimana.

Mangia frutti di mare

Una delle malattie oculari più comuni, insieme al glaucoma e alla cataratta, è la xeroftalmia. Questa malattia può essere causata basso livello contenuto nel corpo acido grasso Tipo Omega-3. Questa sostanza si trova nella maggior parte dei pesci marini. Si consiglia di mangiare pesce almeno due volte a settimana.

Vitamina A

Occhiali da sole

Indossare Occhiali da sole. Non solo proteggono gli occhi dagli effetti dannosi dei raggi ultravioletti, ma forniscono anche protezione dall'aria secca.

Mangia barbabietole

Questo ortaggio è ricco di antociani antiossidanti, che conferiscono alle barbabietole il loro caratteristico colore. Questa sostanza garantisce il normale funzionamento dell'intero bulbo oculare.

Fai delle pause

Mentre lavori al computer o leggi, devi fare delle pause ogni mezz'ora. Durante una pausa, concentra lo sguardo su un oggetto distante per alcuni secondi. Ciò consentirà ai tuoi occhi di prendersi una pausa.

Controlla spesso la pressione sanguigna

Alto pressione arteriosa può portare alla distruzione dei vasi sanguigni bulbo oculare. L’ipertensione è spesso causa di cecità.

Cambia il mascara più spesso. Questo dovrebbe essere fatto una volta ogni tre mesi. Il punto è che si accumula e si moltiplica un gran numero di i microbi che entrano negli occhi possono causare infiammazioni. Prima di andare a letto, assicurati di lavare via il trucco. Se le particelle di mascara entrano negli occhi, possono graffiarli o semplicemente causare irritazione.

Indossare occhiali di sicurezza

Se lavori con legno, metallo o semplicemente in giardino, assicurati di indossare occhiali di sicurezza. Trucioli di metallo o legno che entrano negli occhi possono causare gravi danni. Dovresti usare gli occhialini anche in piscina, per nuotare, ovviamente. Ti aiuteranno a proteggere i tuoi occhi dall'esposizione indesiderata al cloro.