7:30. Mattina gelida di marzo. Rimango nel bagno angusto, avvolto in un asciugamano, e guardo risolutamente il mio riflesso. La doccia è aperta, come sempre a quest'ora. Ma un dettaglio cambia l'intero ordine abituale: nella vasca da bagno non scorrono delicati flussi di acqua calda. Stamattina il mio obiettivo è tuffarmi in una doccia fredda. E punto.

Ma non appena le mie dita toccano l’acqua, il fantasma della determinazione si scioglie, come un fiocco di neve nel palmo della mia mano. Afferro la maniglia del rubinetto acqua calda e lo giro fino in fondo, come l'ultimo codardo. Lo specchio del bagno si sta appannando. È incredibile, dannazione!

Le origini del mio esperimento fallito possono essere ricondotte a un articolo di una rivista di New York sulla crioterapia per i ricchi: trascorri tre minuti in una stanza mentre l'azoto freddo fa il suo dovere e rimani in salute con metodi estremi. basse temperature! Il trattamento dovrebbe bruciare calorie, dare una spinta sistema immunitario e innescano un'ondata di endorfine che migliorano l'umore, simili allo sballo di un corridore. Un ottimo rimedio per la depressione stagionale.

Ma anche se non sono milionario e non vivo in un appartamento con vista su Central Park, ho deciso di cercare di più metodi disponibili per raccogliere lo stesso raccolto Effetti benefici. Internet mi ha portato nel meraviglioso e duro mondo delle docce tonificanti.

La salute migliora con l'acqua fredda, la cui temperatura puoi tollerare.

Katharine Hepburn ha trascorso la sua vita predicando i benefici del freddo. I coraggiosi subacquei trichechi che si immergono nelle acque ghiacciate in inverno affermano anche che questo dà loro una scarica di adrenalina per farli sentire rinnovati e freschi. (Anche se i medici avvertono che il nuoto invernale è pericoloso per le persone con malattie cardiache.) Sono noti cristiani ortodossi Il bagno dell'Epifania in acqua ghiacciata per purificare l'anima.

Atleti professionisti come Kobe Bryant e LeBron James fanno bagni di ghiaccio per alleviare l'irritazione e lenire i dolori muscolari post-allenamento. (E persino non essere timido pubblicare esperimenti sui social network.) Ned Brophy-Williams, scienziato sportivo australiano, autore di numerosi studi sulla terapia acqua fredda, ha spiegato quell'immersione in acqua fredda reindirizza il flusso sanguigno "da vasi periferici nel profondo, allo stesso tempo riduce l'infiammazione, aumenta e migliora drenaggio venoso(quantità di sangue restituita al cuore).”

Infatti, un migliore drenaggio venoso significa che i prodotti metabolici e i prodotti di scarto creati durante l’esercizio vengono rapidamente eliminati dal corpo nutrienti rafforzerà i muscoli stanchi. In altre parole, sarai purificato. Anche se in questo caso l’ideale è un bagno di ghiaccio. Otto minuti sotto una doccia fredda, alternata a una calda, sono meglio di niente. Esistono anche studi clinici che hanno confermato che l'acqua fredda stimola la formazione di cellule di grasso bruno sane, che si depositano nella metà superiore del corpo e aiutano a bruciare i lipidi - grassi che immagazzinano calorie in eccesso e si depositano sullo stomaco e sul girovita.

Ma dal momento che non posso iniziare la giornata con centinaia di jumping jacks e squat, ho pensato che l'acqua fredda avrebbe aiutato la mia produttività o almeno mi avrebbe sollevato il morale. Nel 2007 biologo molecolare Nikolai Shevchuk ha pubblicato uno studio in cui ha dimostrato che le docce fredde possono trattare i sintomi della depressione e, con l'uso regolare, mostrano addirittura risultati migliori rispetto agli antidepressivi farmacologici. "Il meccanismo che spiega l'effetto edificante dell'immersione in acqua fredda potrebbe essere la stimolazione del metabolismo energetico della dopamina nei percorsi mesolimbico e neurogastrico", ha detto Shevchuk al podcast Neuroscience. “I percorsi della dopamina controllano le nostre emozioni e molti studi hanno dimostrato che queste aree del cervello sono collegate alla depressione”.

In termini non scientifici, l’acqua fredda riempie le aree del cervello responsabili dell’umore con gli ormoni della felicità.

Studi indipendenti hanno dimostrato che i “trichechi” hanno “ridotto significativamente la sensazione di tensione e stanchezza, migliorato l’umore e la memoria”.

Ero interessato alla metodologia utilizzata dallo scienziato. Nel suo studio – e Shevchuk ammette che il campione era statisticamente piccolo – i partecipanti hanno iniziato con una doccia calda. (Ecco il mio errore: avrei dovuto fare lo stesso.) Nel corso di cinque minuti, la temperatura dell'acqua è gradualmente diminuita fino a raggiungere i 20 °C. Questa temperatura appare molto bassa al contatto con la pelle. I partecipanti sono rimasti sotto una doccia fredda per due o tre minuti. È come nuotare in primavera l'oceano Pacifico nella zona dell’Orange County in California o nel Mar Baltico all’inizio dell’estate. Va notato che temperature inferiori a 16 °C provocano ipotermia!

Armato di questa nuova conoscenza, ho deciso di dare una seconda possibilità all'acqua fredda. La volta successiva ho aperto il rubinetto con meno acqua calda del solito e mi sono buttato sotto la doccia. Nel corso di diversi minuti ridusse lentamente la temperatura finché il corpo non cominciò a ribellarsi. Il mio respiro si accelerò. Il mio cuore cominciò a battere più velocemente. Ho iniziato a ballare per scaldarmi. Ma quando mi concentravo e rallentavo il respiro, l’acqua fredda diventava più facile da sopportare. Era come abituarsi a nuotare in una piscina non riscaldata: fattibile e non così spaventoso.

Quando mi sono asciugato, mi sono sentito subito pronto per l'azione. Il mio cuore batteva ancora più forte e quella mattina ho sentito un'eccitazione che non riesco più a provare dal caffè. Ero pieno di entusiasmo, anche se fuori era un inverno fangoso a New York. Ho persino sorriso ai miei colleghi!

Ho preso l'effetto desiderato per quello reale? Certamente. Ma la cosa migliore che posso dire per confermare i risultati degli esperimenti è che da allora faccio docce fredde.

Come fai ancora a fare una doccia fredda?

Perché hai bisogno di farlo in questo modo?

Non dimenticare che c'è ancora una doccia calda

Contenuto

I benefici dell'indurimento sono stati dimostrati da molto tempo: la procedura aiuta a rafforzare il sistema immunitario, a migliorare le condizioni della pelle e dei vasi sanguigni. Esperti esperti consigliano di fare una doccia fredda anche dentro orario invernale, e fallo meglio la mattina, allora il beneficio sarà massimo: la procedura tonificante attiva i processi metabolici e tonifica l'intero corpo prima della giornata lavorativa. Tuttavia, vale la pena informarsi prima possibili controindicazioni e regole di rafforzamento.

I benefici di una doccia fredda

Questa utile procedura è ampiamente utilizzata nei saloni termali per attivare la circolazione sanguigna. Allo stesso tempo, una doccia fresca aiuta a saturare le cellule della pelle con acqua e ossigeno, grazie alle quali aspetto le coperture migliorano Inoltre, l'acqua ghiacciata aiuta a combattere la cellulite, le vene varicose, rilassa i muscoli e stimola il rinnovamento della pelle. Inoltre, le docce fredde sono molto benefiche per i capelli, poiché li rinforzano, li rendono più lucenti e prevengono la formazione della forfora e lo sviluppo dell'alopecia. L'acqua fresca riduce la produzione di sebo, rendendo i capelli meno grassi.

Una doccia ghiacciata tonificante provoca la produzione di globuli rossi e aumenta la resistenza dell'organismo a eventuali infezioni/virus. La procedura è ideale per la prevenzione del raffreddore e dell'influenza, aiuta a tonificare il corpo e stimolare attività mentale. L’acqua fredda è un ottimo rimedio contro la depressione, poiché stimola la produzione degli ormoni della felicità.

Per uomo

Ghiacciato procedure idriche sono particolarmente utili per gli uomini, poiché aumentano la forza fisica e attivano la capacità mentale, che si verifica a causa di un'ondata di adrenalina nel sangue. Come risultato di procedure regolari, si verificano i seguenti cambiamenti nel corpo maschile:

• la carica energetica aumenta;
• la frequenza cardiaca aumenta, il flusso sanguigno si attiva;
• aumenta la produzione di testosterone;
• la qualità del liquido seminale migliora.

Per donne

Una doccia fresca e tonificante stimola l'eliminazione dei prodotti di scarto dal corpo, che possono rallentare il metabolismo. Inoltre, per le donne, la procedura è particolarmente utile perché aiuta a combattere i noduli di grasso sotto la pelle (cellulite). L'effetto dell'acqua ghiacciata sulla pelle è inestimabile: fornisce un effetto ringiovanente, tonifica la pelle, leviga le rughe, rende meno evidenti le smagliature. Inoltre, per la salute delle donneÈ importante fare docce di contrasto per evitare lo sviluppo di malattie ginecologiche.

Come fare correttamente una doccia fredda

Per evitare che la procedura causi danni, non dovresti iniziare immediatamente a eseguire lunghe procedure in acqua, rimanendo sotto un flusso ghiacciato per 10-15 minuti. È molto importante preparare il corpo alle lavande. Per fare ciò, utilizzare i seguenti suggerimenti:

• il bagno dovrebbe avere una temperatura moderata (non dovrebbe essere freddo);
• le prime procedure vanno eseguite non sotto ghiaccio, ma sotto acqua fredda (32-34 gradi), riducendo gradualmente la temperatura;
• la durata delle prime procedure dovrebbe essere limitata a 1-2 minuti;
• Non dovresti stare immediatamente sotto il flusso freddo, è meglio immergere gradualmente le gambe, le braccia, quindi il corpo e il viso;
• Dopo la procedura, assicurati di strofinarti con un asciugamano e di eseguire un leggero massaggio riscaldante.

La mattina

Se è meglio fare una doccia calda prima di andare a letto, è meglio eseguire le procedure con acqua fresca e tonificante al mattino. Come fare una doccia fredda al mattino? Subito dopo il sonno, l'ideale è fare esercizi per riscaldare i muscoli e solo dopo fare una doccia. Il tempo totale della procedura dovrebbe essere di 5-8 minuti, ma è meglio iniziare l'indurimento da 1-2 minuti. Puoi mettere la testa sotto l'acqua fresca solo quando ti abitui alla procedura. Dopo l'irrigazione, la pelle deve essere strofinata fino a diventare leggermente arrossata con un asciugamano pulito in tessuto naturale.

Per la perdita di peso

Quando la pelle entra in contatto con l’acqua fredda, i piccoli vasi sanguigni si contraggono. Il corpo si protegge dal congelamento attivando il flusso sanguigno, provocando un leggero aumento pressione arteriosa. Questo attiva il metabolismo e il processo di combustione delle calorie. È ottimale utilizzare una doccia di contrasto per dimagrire, in cui l'acqua passa da calda a fredda ogni 1-2 minuti. Vale la pena condurre tali sessioni 1-2 volte al giorno, a partire dalla tenera età.

Se soffri spesso di raffreddore accompagnato da naso che cola, riduci regime di temperatura dovrebbe essere fatto lentamente. Scegli la temperatura dell'acqua ottimale per te entro 12-4 gradi. Devi versare il corpo dalla testa ai piedi. Se fai la doccia dopo l'attività fisica, è importante lasciare che il corpo si raffreddi e asciughi il sudore. Molto dopo attività fisicaÈ impossibile essere sotto un flusso freddo, poiché ciò può portare all'ipotermia e al raffreddore.

Alcuni potrebbero dire che una doccia fredda è un ottimo modo per svegliarsi più velocemente al mattino. O che una doccia fredda dopo l'allenamento sia un ottimo modo per tonificarsi. Diamo un'occhiata ai vantaggi delle docce fredde sia per gli uomini che per le donne. Quali sono i benefici e i danni di una doccia fredda?

Si scopre che le docce fredde hanno diverse proprietà molto preziose e benefiche. Aiuta a migliorare la salute generale e promuove il recupero del corpo. Tuttavia, se sei troppo sensibile al freddo, tale procedura potrebbe non essere sempre giustificata. Se una doccia fredda farà parte del tuo esercizio quotidiano o mattutino dipenderà solo da quali delle sue proprietà benefiche desideri ricevere.

Quindi quali prove ci sono a sostegno dei benefici delle docce fredde? Ti sarà utile? Se sì, qual è il modo corretto di fare una doccia fredda? Questo è ciò di cui parleremo oggi.

MOSTRARE È PIÙ CHE SEMPLICE LAVARE

Prima di approfondire i benefici delle docce fredde, lasciatemi sottolineare che il semplice fatto di fare la doccia non si limita a purificare il corpo. Ti offri un eccellente relax, soprattutto a seconda dei profumi che usi. Ma ci sono anche altri vantaggi.

La doccia aiuta a migliorare l'aspetto della pelle. L'acqua supporterà perfettamente i tuoi sforzi nella lotta contro l'eccesso di peso e saturerà di umidità i tuoi capelli e le cellule della pelle. In linea di principio, una doccia solleva il morale e aiuta a prepararsi per la giornata lavorativa.

Sia le docce calde che quelle fredde hanno i loro benefici. È probabile che tu abbia già fatto una doccia calda, ma che ne dici di una fredda? Bene, è ora di parlare di quei nove proprietà benefiche docce fredde che puoi ottenere. Chiudi il rubinetto dell'acqua calda la prossima volta che fai la doccia e festeggia come migliora la tua salute 😉.

NON SOLO TI SVEGLI PIÙ VELOCE, OTTIENI UNA GRANDE CARICA DI VISTA

Probabilmente sai che l'acqua fredda è ottima per risvegliare il tuo corpo. La temperatura dell'acqua più bassa mette il vostro corpo in uno stato di leggero shock, che aumenta istantaneamente il vostro tono e vi dà una straordinaria sensazione di vitalità.

Quando inizialmente cadi sotto l'acqua fredda, ti sembra di non riuscire a respirare. È spaventoso provarci, vero? 😃. Tuttavia, a piccole dosi è molto benefico per l'organismo (a meno che, ovviamente, non ci siano controindicazioni da parte di un medico).

Anche se inizialmente puoi aprire completamente solo l'acqua fredda breve periodo tempo (per permetterti di riprendere fiato), istintivamente farai respiri più profondi. In questo modo respiri più ossigeno e i tuoi organi ricevono esattamente ciò di cui hanno bisogno. Ciò dà un immediato aumento del tono in tutto il corpo.

Ti sentirai più realizzato vitalità, dopo aver fatto una doccia fredda. Il tuo corpo è preparato per qualsiasi stress imminente che potrebbe essergli sottoposto durante il giorno e il tuo cervello lavorerà alla sua massima velocità. Mentre tutti i tuoi colleghi hanno bisogno di una spinta dal caffè, tu sei pronto per partire. Essere più vigili significa essere più produttivi, il che è ottimo per gli affari e ottimo per il tuo capo. 😉

Basta una doccia fredda al giorno per ottenere tutto. È meglio, ovviamente, farlo al mattino per tonificarsi più velocemente. In linea di principio non è nemmeno necessario farlo tutti i giorni. Puoi eseguire questo trucco dopo una brutta notte di sonno per tornare rapidamente alla normalità o quando sai che ti aspetta una giornata molto dura.

SARÀ PIÙ FACILE CONTROLLARE LE TUE EMOZIONI

Se trovi difficile controllare le tue emozioni, potresti anche prendere in considerazione l'idea di fare docce fredde. Usare una doccia di contrasto ti aiuterà a prendere il controllo del tuo sistema nervoso, rendendolo molto più resistente a molti problemi che si presentano durante la giornata.

Gli studi infatti hanno dimostrato che le docce fredde trattengono poco lo stress ossidativo nel corpo umano. Mentre una quantità eccessiva di stress ossidativo ha un effetto negativo sul corpo (e dovrai utilizzare antiossidanti per ridurre questo processo). Tuttavia, in genere è necessario un leggero stress ossidativo su base regolare. Pertanto, fare una doccia fredda è tuo sistema nervoso si abitua a determinati livelli di tale stress, il che significa che sarà in grado di far fronte facilmente a una quantità così piccola di esso.

La prossima volta che ti senti stressato, il tuo corpo sarà naturalmente in grado di affrontarlo. Non ti sentirai così stressato durante una riunione e ti sarà molto più facile gestire la rabbia e la frustrazione che provi quando le cose non vanno per il verso giusto. Sarà più facile per te pensare con lucidità e mantenere il controllo della situazione, piuttosto che precipitarti subito nell’azione o entrare in modalità conflitto.

Per tutto questo non è necessario passare subito alla doccia più fredda possibile. Inizia con una sensazione calda e rilassante e termina con un'esplosione breve e ghiacciata. Questo sarà un ottimo modo per ottenere il massimo da questa doccia in una sola seduta. È simile a quello che fa James Bond, quindi deve essere davvero, davvero bello, giusto?

RAFFORZA LA FORZA DI VOLONTÀ

Chi vuole essere costantemente usato, seduto sul collo e con le gambe penzolanti? Avere forte volontà Molte persone lo desiderano, ma non nascono con questa qualità. E una doccia fredda aiuta anche a sviluppare la volontà.

Uno dei maggiori vantaggi delle docce fredde osservato nella ricerca è il modo in cui la tua forza di volontà inizia a “raccogliersi in un pugno”, in particolare grazie a una doccia ghiacciata al mattino. Tuttavia, questo viene spesso trascurato come vantaggio.

La forza di volontà, tra le altre cose, aiuta a prendere decisioni importanti. Ti aiuta a rispettare la tua dieta, ti aiuta a continuare ad allenarti attraverso il “non posso”. Hai bisogno di aiuto per abituarti ad allenarti costantemente in palestra? Una doccia fredda aiuterà in questo.

È particolarmente difficile abituarsi a fare una doccia fredda al mattino. Questa è disciplina. E se riesci a resistere a ciò che a prima vista può sembrare una tortura, allora puoi piegare qualsiasi cosa alla tua volontà. Aggiungi una doccia fredda alla tua routine quotidiana di esercizi mattutini e vedrai che la tua forza di volontà in altri ambiti della tua vita ti aiuterà sempre di più.

UNA DOCCIA FREDDA ALLEVIA LO STRESS E AIUTA CON LA DEPRESSIONE

Questa affermazione può sembrare in contraddizione con la precedente. Dopotutto, le docce fredde aumentano lo stress ossidativo nel corpo. E, come può sembrare, questo porta ad un aumento di un certo livello di stress generale. Ma non è così semplice.

Infatti, a causa del leggero aumento dello stress ossidativo, ti ritroverai declino stress generale. Il sistema nervoso ha la capacità di abituarsi allo stress costante che gli viene sottoposto, come fare una leggera doccia fredda “stressante” ogni mattina. Come risultato di questa “abitudine”, il tuo sistema nervoso non reagirà più con forza a piccoli stimoli simili, quindi non ti sentirai più tensione nervosa quando le cose non vanno secondo i piani.

Allo stesso tempo, una doccia fredda aumenterà il livello di glutatione nel sangue, riducendone il livello acido urico. Il glutatione è un ormone che controlla il livello di stress che senti. Il livello al quale il tuo corpo sperimenterà lo stress aumenta nel tempo. Successivamente, noterai che hai smesso di prestare attenzione a ciò che prima ti sbilanciava.

Nel frattempo anche le docce fredde contribuiranno a migliorare il livello norepinefrina nell'organismo. Questo perché la temperatura dell'acqua stimola una parte del cervello chiamata locus blu. Ricevendo più norepinefrina, il cervello rilascia più “ormoni della felicità” nel corpo.

La delicata terapia con elettroshock che il tuo corpo riceve durante una doccia fredda può anche aiutare a tenere a bada la depressione. Le tue terminazioni nervose ricevono più impulsi elettrici, mantenendole attive e positive. Potrai anche sviluppare una sorta di iniezione contro il freddo, cioè le basse temperature invernali avranno un effetto sul tuo stato fisico e salute mentale molto meno impatto.

Sì, sono le ultime ricerche in questo ambito a confermare che una doccia fredda al termine della doccia abituale aiuta davvero a ottenere tutti questi effetti positivi sopra descritti.

AIUTA A PERDERE PESO

Sapevi che il freddo è ottimo per dimagrire? Promuove la perdita dei depositi di grasso, non la perdita massa muscolare, quindi questo tipo di perdita di peso ti renderà solo più sano.

Esistono diversi motivi scientificamente provati per fare docce fredde quando si combatte attivamente l'eccesso di peso. Innanzitutto, il tuo corpo sarà costretto a bruciare più calorie per riscaldarsi nuovamente. E in secondo luogo, il tuo metabolismo riceve una spinta extra, quindi sarà più facile per te creare un deficit calorico.

Aumentando il tuo metabolismo, il tuo marrone viene attivato il tessuto adiposo o grasso bruno. Questo buon grasso, che favorisce il rilascio di calore nel corpo. Naturalmente, utilizzandolo per riscaldare il corpo, il corpo utilizza le calorie in esso immagazzinate. Di conseguenza, durante il giorno si perde più grasso corporeo. Puoi perdere dai 10 ai 10 chili di grasso in più nel corso di un anno semplicemente aggiungendo docce fredde alla tua routine quotidiana. Forse “un anno intero” non sembra così promettente, ma ne vale la pena perché non devi fare niente di speciale 😊.

A proposito, agitare fa bene anche a bruciare calorie. Quasi tutti i muscoli vengono utilizzati mentre il corpo cerca di riscaldarsi. Questo aiuta il corpo a utilizzare i depositi di grasso per “riscaldare” il corpo.

IL SISTEMA LINFATICO DEL CORPO VIENE PULITO

Cosa di solito viene trascurato e quando stiamo parlando sul tuo sistema immunitario, lo è sistema linfatico. Il sistema linfatico dipende direttamente da come fare correttamente una doccia fredda. Ma perché è così importante?

La prima cosa di cui parlano i medici è che il sistema linfatico aiuta a rimuovere i rifiuti cellulari. Pertanto, aiuta a proteggere il corpo dalle infezioni. Tuttavia, questo sistema viene regolarmente bloccato da tossine di varia natura sostanze chimiche e impatto ambiente. E quando il tuo sistema linfatico è bloccato, cellule morte e rifiuti cellulari si accumulano nel corpo. Il sistema immunitario, a sua volta, non può funzionare in modo efficace e molto spesso inizi a soffrire di raffreddore.

Durante una doccia fredda I linfonodi sono direttamente esposti all'acqua fredda e questo aiuta ad aumentare il loro livello di attività. I ricercatori hanno scoperto che i vasi sanguigni si contraggono quando fanno freddo, ma poi si rilassano quando vengono riscaldati. Il movimento costante aiuta a eliminare le scorie cellulari e migliora stato generale salute umana.

Anche il tuo sistema immunitario è ben supportato. La ricerca ha dimostrato che il sistema immunitario del corpo si attiva quando cerca di riscaldarsi. Ed è pronto a riflettere effetti più dannosi sul nostro corpo.

La riduzione dei livelli di stress che deriva dal fare una doccia fredda aiuterà anche il tuo sistema immunitario. Gli ormoni dello stress influenzano la capacità del corpo di creare globuli bianchi e combattere le malattie. Riducendo semplicemente la quantità di ormoni dello stress nel tuo corpo, scoprirai che il tuo intero sistema immunitario è più sano e pronto a combattere.

I TUOI CAPELLI E LA TUA PELLE SARANNO MIGLIORI

Le docce, ovviamente, sono destinate principalmente all'igiene personale. Li usi per eliminare le cellule morte della pelle e rimuovere l'olio in eccesso dalla pelle e dai capelli. Bene, è ora di smettere di usare solo acqua calda! Puoi migliorare rapidamente la salute della tua pelle e dei tuoi capelli, senza la necessità di utilizzare prodotti cosmetici aggiuntivi.

L'acqua fredda aiuta a ridurre le dimensioni dei pori mentre la pelle si restringe a temperature fredde. Il tuo corpo non ne secernerà nessuno grasso in eccesso, quindi non ci saranno pelle grassa o capelli grassi. Se hai la pelle secca, anche gli oli essenziali naturali non vengono persi, il che aiuta a mantenere la pelle più sana.

Anche la pelle e i follicoli piliferi mostreranno una maggiore attività. La tua pelle è rinforzata alla base dei capelli, il che significa che perderai meno capelli. Inoltre, otterrai ricci più forti e succulenti.

Se ti sei tinto i capelli di recente, dovresti assolutamente pensare a una doccia fredda. Il calore dell'acqua influisce sui capelli in modo tale che il colore dei capelli sbiadisce rapidamente. Avrai bisogno di più trattamenti coloranti, soprattutto se desideri mantenere il colore uniforme. L'acqua fredda aiuta a fissare il colore dei capelli in modo che rimangano luminosi e lucenti molto più a lungo.

LA CIRCOLAZIONE SANGUIGNA È VARIAMENTE MIGLIORATA

Tu avrai sensazione piena quel sangue cominciò a fluire attraverso i vasi più velocemente e più facilmente. Ricorda che l'acqua fredda rinvigorisce perfettamente il corpo. Non solo la respirazione accelera nell'acqua fredda, ma anche la frequenza cardiaca. Ciò è in parte dovuto all’aumento dello stress ossidativo nel corpo. La frequenza cardiaca deve aumentare per far fronte al leggero aumento degli ormoni dello stress.

Man mano che aumenti frequenza cardiaca il sangue si diffonderà più velocemente in tutto il corpo. Di conseguenza, inizi ad assorbire più ossigeno, quindi una maggiore circolazione aiuta a distribuire più ossigeno alle cellule del tuo corpo.

Non solo ottieni quella straordinaria sensazione di vitalità, ma ottieni anche i massimi benefici per tutto il tuo corpo. Ogni organo riceve più ossigeno e questo è molto importante. Ora puoi immaginare quanti benefici avrà la tua salute se fai correttamente una doccia fredda al mattino.

UNA DOCCIA FREDDA DOPO L'ALLENAMENTO AIUTA A RECUPERARE PIÙ VELOCEMENTE LA FUNZIONE MUSCOLARE

Le docce fredde aiutano ad accelerare il processo di recupero muscolare. I muscoli ricevono più ossigeno e più sangue in modo che le cellule possano ripararsi più velocemente e in modo più efficiente. Ti libererai dell'acido lattico accumulato nel corpo, aiutando i tuoi muscoli a rilassarsi e recuperare.

Potresti scoprire che hai bisogno di una miscela di acqua calda e fredda. I vantaggi di una doccia di contrasto sono ben noti. In alcuni casi, il troppo freddo può essere dannoso. L'acqua calda ti aiuta a rilassarti di più poiché la frequenza cardiaca rallenta e il cervello rilascia ormoni della felicità. Prova ad alternare temperature diverse per ottenere i migliori risultati.

È ora di aggiungere una doccia fredda alla tua routine mattutina.

Pronti per un'esplosione di ghiaccio? Non è necessario utilizzare esclusivamente acqua fredda per ottenere tutti i benefici sopra elencati. Inizia con una doccia calda e regolare, per poi passare all'acqua fredda alla fine. Dai al tuo corpo la possibilità di acclimatarsi gradualmente al freddo e di fare respiri profondi per aumentare la quantità di ossigeno che circola attraverso i vasi sanguigni.

Le docce fredde sono molto utili. È abbastanza facile da aggiungere alla tua routine mattutina (anche se seguire questa routine è un po' più difficile 😄). È ora di mettersi al lavoro per affrontare tutte quelle seccature, stress, bambini rumorosi, colleghi irritabili, il tuo capo o qualsiasi altro problema che la vita così spesso ci pone.

7:30. Mattina gelida di marzo. Rimango nel bagno angusto, avvolto in un asciugamano, e guardo risolutamente il mio riflesso. La doccia è aperta, come sempre a quest'ora. Ma un dettaglio cambia l'intero ordine abituale: nella vasca da bagno non scorrono delicati flussi di acqua calda. Stamattina il mio obiettivo è tuffarmi in una doccia fredda. E punto.

Ma non appena le mie dita toccano l’acqua, il fantasma della determinazione si scioglie, come un fiocco di neve nel palmo della mia mano. Afferro la maniglia del rubinetto dell'acqua calda e la giro fino in fondo, come l'ultimo codardo. Lo specchio del bagno si sta appannando. È incredibile, dannazione!

Le origini del mio esperimento fallito possono essere ricondotte a un articolo di una rivista di New York sulla crioterapia per ricchi: trascorri tre minuti in una stanza mentre l'azoto freddo fa il suo dovere e guarisci con il freddo estremo! Il trattamento dovrebbe bruciare calorie, stimolare il sistema immunitario e innescare un'ondata di endorfine che migliorano l'umore, simile allo sballo di un corridore. Un ottimo rimedio per la depressione stagionale.

Ma anche se non sono milionario e non vivo in un appartamento con vista su Central Park, ho deciso di cercare modi più convenienti per raccogliere lo stesso raccolto di effetti benefici. Internet mi ha portato nel meraviglioso e duro mondo delle docce tonificanti.

La salute migliora con l'acqua fredda, la cui temperatura puoi tollerare.

Katharine Hepburn ha trascorso la sua vita predicando i benefici del freddo. I coraggiosi subacquei trichechi che si immergono nelle acque ghiacciate in inverno affermano anche che questo dà loro una scarica di adrenalina per farli sentire rinnovati e freschi. (Anche se i medici avvertono che il nuoto invernale è pericoloso per le persone con malattie cardiache.) I cristiani ortodossi sono noti per i bagni dell'Epifania in acqua ghiacciata per purificare l'anima.

Atleti professionisti come Kobe Bryant e LeBron James fanno bagni di ghiaccio per alleviare l'irritazione e lenire i dolori muscolari post-allenamento. (E persino non essere timido post esperimenti sui social media.) Ned Brophy-Williams, uno scienziato sportivo australiano e autore di numerosi studi sulla terapia dell'acqua fredda, ha spiegato che l'immersione nell'acqua fredda reindirizza il flusso sanguigno "dai vasi periferici a quelli profondi, riducendo l'infiammazione, aumentando e migliorando il sistema venoso deflusso (quantità di sangue restituita al cuore).”

Infatti, un migliore drenaggio venoso significa che i prodotti di scarto metabolico e i rifiuti creati durante il processo di allenamento vengono rapidamente eliminati dal corpo e che i nutrienti vengono nutriti per rafforzare i muscoli stanchi. In altre parole, sarai purificato. Anche se in questo caso l’ideale è un bagno di ghiaccio. Otto minuti sotto una doccia fredda, alternata a una calda, sono meglio di niente. Esistono anche studi clinici che hanno confermato che l'acqua fredda stimola la formazione di cellule di grasso bruno sane, che si depositano nella metà superiore del corpo e aiutano a bruciare i lipidi - grassi che immagazzinano calorie in eccesso e si depositano sullo stomaco e sul girovita.

Ma dal momento che non posso iniziare la giornata con centinaia di jumping jacks e squat, ho pensato che l'acqua fredda avrebbe aiutato la mia produttività o almeno mi avrebbe sollevato il morale. Nel 2007, il biologo molecolare Nikolai Shevchuk ha pubblicato uno studio in cui ha dimostrato che le docce fredde possono trattare i sintomi della depressione e, se usate regolarmente, mostrano risultati addirittura migliori rispetto agli antidepressivi farmacologici. "Il meccanismo che spiega l'effetto edificante dell'immersione in acqua fredda potrebbe essere la stimolazione del metabolismo energetico della dopamina nei percorsi mesolimbico e neurogastrico", ha detto Shevchuk al podcast Neuroscience. “I percorsi della dopamina controllano le nostre emozioni e molti studi hanno dimostrato che queste aree del cervello sono collegate alla depressione”.

In termini non scientifici, l’acqua fredda riempie le aree del cervello responsabili dell’umore con gli ormoni della felicità.

Studi indipendenti hanno dimostrato che i “trichechi” hanno “ridotto significativamente la sensazione di tensione e stanchezza, migliorato l’umore e la memoria”.

Ero interessato alla metodologia utilizzata dallo scienziato. Nel suo studio – e Shevchuk ammette che il campione era statisticamente piccolo – i partecipanti hanno iniziato con una doccia calda. (Ecco il mio errore: avrei dovuto fare lo stesso.) Nel corso di cinque minuti, la temperatura dell'acqua è gradualmente diminuita fino a raggiungere i 20 °C. Questa temperatura appare molto bassa al contatto con la pelle. I partecipanti sono rimasti sotto una doccia fredda per due o tre minuti. È come nuotare nell'Oceano Pacifico nella zona di Orange County in California in primavera o nel Mar Baltico all'inizio dell'estate. Va notato che temperature inferiori a 16 °C provocano ipotermia!

Armato di questa nuova conoscenza, ho deciso di dare una seconda possibilità all'acqua fredda. La volta successiva ho aperto il rubinetto con meno acqua calda del solito e mi sono buttato sotto la doccia. Nel corso di diversi minuti ridusse lentamente la temperatura finché il corpo non cominciò a ribellarsi. Il mio respiro si accelerò. Il mio cuore cominciò a battere più velocemente. Ho iniziato a ballare per scaldarmi. Ma quando mi concentravo e rallentavo il respiro, l’acqua fredda diventava più facile da sopportare. Era come abituarsi a nuotare in una piscina non riscaldata: fattibile e non così spaventoso.

Quando mi sono asciugato, mi sono sentito subito pronto per l'azione. Il mio cuore batteva ancora più forte e quella mattina ho sentito un'eccitazione che non riesco più a provare dal caffè. Ero pieno di entusiasmo, anche se fuori era un inverno fangoso a New York. Ho persino sorriso ai miei colleghi!

Ho preso l'effetto desiderato per quello reale? Certamente. Ma la cosa migliore che posso dire per confermare i risultati degli esperimenti è che da allora faccio docce fredde.