Kartais mes taip mylime žmogų, kad jis palieka gilios žaizdos mūsų sieloje. Skausmas būti atstumtam yra ne mažesnis nei fizinis skausmas. Ir visai nesvarbu, ar tavo vaikinas pasiūlė išsiskirti po ilgų santykių, ar naujas pažįstamas atsisakė eiti su tavimi į pasimatymą. Psichinių žaizdų išgydymas yra labai ilgas procesas, tačiau reikia sukaupti jėgas ir leistis į ilgą kelionę į atsinaujinimą.

Žingsniai

1 dalis

1. Leiskite sau jausti liūdesį.Širdies žaizdos visada skausmingos. Negalite ignoruoti fakto, kad jūsų patirtis sukelia jums kančias. Tai reiškia, kad turite duoti sau laiko apdoroti emocijas, kurios kyla su širdies skausmu. Šie jausmai yra tai, kaip jūsų smegenys tiesiogine prasme jums pasako, kiek kažkas jus įskaudino. Nereikia savyje šių emocijų dirbtinai slopinti.

   • Sukurkite gydomąją erdvę. Jums reikia laiko ir erdvės, kad galėtumėte apdoroti savo emocijas ir išlieti karčius jausmus. Kai jaučiate emocinį skausmą, pasistenkite rasti ramią vietą, kur galėtumėte susidoroti su jus užplūstančia emocijų banga. Kartais užtenka išeiti pasivaikščioti, pasitraukti į savo kambarį ar tiesiog pasidaryti puodelį aromatingos arbatos.
   • Kai žmogus patiria psichinį skausmą, jis pereina tam tikrus šio proceso etapus, kurių metu išgyvena tokius jausmus kaip pyktis, skausmas, sielvartas, nerimas, baimė ir to, kas atsitiko, priėmimas. Kartais galite jaustis taip, tarsi tiesiogine prasme paskęstumėte savo emocijose, bet jei tiksliai nustatysite, kaip pereinate per kiekvieną patirties etapą, tai padės lengviau ir šiek tiek greičiau pereiti gijimo procesą.
   • Stenkitės nepaskęsti savo neviltyje. Egzistuoja aiškus skirtumas tarp tiesiog duoti sau laiko apdoroti savo emocijas ir būti visiškai jų priblokštam. Jei pastebėjote, kad ištisas savaites neišeinate iš namų, pamiršote nusiprausti, o gyvenimas atrodo beprasmis, turėtumėte kuo greičiau kreiptis į specialistus. psichologinė pagalba. Tai yra ženklai, kad sielvarto procesas yra per sunkus, kad galėtumėte susidoroti su savimi.

2. Gyvenk šia diena. Jei norite iš karto susitvarkyti su visomis emocijomis ir nedelsiant atsikratyti širdgėlos, tikriausiai keliate sau neįmanomą užduotį. Verčiau palaipsniui pereikite nuo vieno etapo prie kito ir visada gyvenkite šia diena.

   • Geras būdas sutelkti dėmesį į konkretų gyvenimo momentą – pabandyti gyventi šia diena. Kai pagaunate save galvojant apie praeitį vėl ir vėl, sustokite. Apsidairykite aplinkui: ką dabar matote? kokį kvapą užuodžiate? Kokios spalvos dangus virš tavo galvos? ką liečia tavo pirštai? o vėjas pučia tau į veidą?
   • Nepradėkite sugalvoti didelio plano, kaip pamiršti žmogų, kuris sudaužė jūsų širdį. Priešingai, jei sutelksite dėmesį į tai, kaip susidoroti su savo sielvartu, tai įvyks savaime.

3. Abejingumas. Kai santykiai nutrūks arba būsite atstumti, greičiausiai pajusite, kad jūsų viduje staiga atsirado didžiulė skylė. Didžiulė juodoji skylė, kuri sugeria visą jūsų gyvenimo laimę. Šiuo metu daugelis žmonių daro klaidą ir iš karto bando kažkuo užpildyti šią skylę, nes negali pakęsti šio skausmingo jausmo. Taip, šis jausmas sukelia jums daug skausmo, ir jūs turite teisę jaustis viduje tušti.

   • Sukurkite sau erdvę, kurioje jūsų buvusiojo nėra. Ištrinkite jo telefono numerį ir negalėsite jam parašyti žinutės, kai išgėrėte per daug. Įtraukite jį į „juodąjį sąrašą“. socialiniai tinklai, kitu atveju vieną dieną visą naktį žiūrėsite į naujas nuotraukas jo paskyroje. Neklauskite bendrų draugų, kaip sekasi jūsų buvusiajam. Kuo aiškiau suprasite, kad išsiskyrimas yra galutinis, tuo lengviau po jo pasveiksite.
   • Nemėginkite iš karto užpildyti tuštumos, kurią paliko nutrūkusi meilė. Tai viena dažniausių klaidų, kurias daro žmonės bandydami išsigydyti emocines žaizdas. Kai bandote iš karto pereiti į naujus santykius, kad nustotų jausti skausmą ir užpildytumėte ankstesnio jausmo paliktą tuštumą, tai tikrai nepadeda pereiti reikiamų įveikimo su netektimi etapų. Jūsų neišgyventi neigiami jausmai anksčiau ar vėliau grįš į jus, tačiau jie taps dar stipresni ir skausmingesni.

4. Papasakokite apie tai. Turite įsitikinti, kad turite tinkamą paramą, kuri padėtų jums susidoroti su širdies skausmu. Stiprus draugų, šeimos ir net terapeuto palaikymas padės greičiau nei bet kas kitas atsistoti ant kojų. Žinoma, artimi žmonės neužpildys tuštumos, kurią tavo sieloje paliko mylimasis, tačiau jie gali padėti tau geriau susidoroti su šia tuštuma.

   • Susiraskite artimą draugą ar giminaitį, su kuriuo galėtumėte pasikalbėti apie savo rūpesčius, ypač ilgais, vienišais vakarais. Pabandykite surasti asmenį ar žmones, kurie galėtų suteikti jums emocinę paramą, kad kompensuotumėte paramą, kurią gavote iš savo partnerio pasibaigusiuose santykiuose. Paprašykite savo draugų leisti jiems paskambinti kiekvieną kartą, kai jaučiate nenugalimą norą pasikalbėti su tuo žmogumi, kuriam bandote atsikratyti jausmų.
   • Žurnalas gali būti neįtikėtinai naudingas šioje situacijoje. Tai ne tik geras būdas leisti savo jausmams laisvę, ypač jei nenorite visos kančios naštos užkrauti savo draugams. veiksminga priemonė, kuri leidžia įvertinti savo pažangą. Dar kartą perskaitę senus įrašus, staiga suprasite, kad dabar daug rečiau galvojate apie savo buvusįjį arba pastebite, kad vėl norite eiti į pasimatymus (Tikrybėje, o ne tik „užpildyti tuštumą viduje, kurią paliko nutrūkusi meilė“) .
   • Kartais gali tekti pasikalbėti su psichologu ar psichoterapeutu. Nėra gėda prašyti profesionali pagalba!

5. Atsikratykite dalykų, kurie sukelia prisiminimus. Jei nuolat suklupsite į daiktus, kurie primena praeities meilę, tai tik sulėtins jūsų gijimo procesą. Jūs neturėtumėte laikyti spintoje senų poilsio kelnių, kurias jūsų buvęs vyras dažniausiai dėvėjo po darbo; atsikratykite šių šiukšlių.

   • Nereikia rituališkai sudeginti nieko, kas primena jūsų buvusius santykius, ypač jei tuos daiktus galima duoti žmonėms, kuriems jų reikia. Bet jūs tikrai turėtumėte pašalinti šiuos dalykus iš savo gyvenimo vienaip ar kitaip. Be to, priklausomai nuo to, kaip blogai buvo jūsų išsiskyrimas, ritualinis daiktų deginimas gali išlaisvinti daugybę jausmų, kurie anksčiau buvo užrakinti jūsų širdyje.
   • Paimkite daiktą ir pabandykite prisiminti, ką tiksliai su juo siejate. Tada įsivaizduokite, kad įdėjote šiuos prisiminimus balionas. Kai ko nors atsikratysite, įsivaizduokite, kad kamuolys lekia toli, toli ir daugiau niekada jums netrukdys.
   • Jei vis dar turite geros būklės vertingų daiktų, galite juos paaukoti labdarai. Tokiu atveju galite įsivaizduoti, kiek džiaugsmo šis daiktas suteiks naujajam savininkui.

6. Padėkite kitiems žmonėms. Jei pradėsite padėti kitiems, ypač tiems, kurie išgyvena tuos pačius jausmus kaip ir jūs, galite atitraukti savo mintis nuo savo rūpesčių. Tai taip pat reiškia, kad nesate paskęsta savo nelaimėje ir savęs gailėjime.

   • Skirkite laiko išklausyti savo draugus ir padėti jiems, jei jie turi sunkumų. Nekreipkite dėmesio tik į savo širdies skausmą. Pasakykite savo draugams, kad jie visada gali pasikliauti jūsų išklausymu ir padėti jiems, jei jiems to reikia.
   • Atlikite savanorišką darbą. Raskite darbą benamių prieglaudoje ar sriubos virtuvėje. Pasiūlykite savo pagalbą reabilitacijos centrai arba beglobių gyvūnų prieglaudose.

7. Suteikite laisvę savo vaizduotei.Įsivaizduosite, kad jūsų buvęs asmuo grįš pas jus ir kalba apie tai, koks jis buvo kvailas, kad leido jums išeiti. Galite detaliai įsivaizduoti, kaip apkabinate ir pabučiuojate šį žmogų, detaliai įsivaizduojate savo intymumą. Tokios fantazijos yra visiškai normalios.

   • Kuo labiau stengsitės sustabdyti savo vaizduotę, tuo dažniau tokios mintys kils jūsų galvoje. Kai stengiesi apie ką nors negalvoti, ypač jei pats sau nustatėte šį griežtą apribojimą, iš tikrųjų visą laiką tik apie tai galvoji.
   • Skirkite ypatingą laiką, kai leidžiate sau fantazuoti, kad nepraleistumėte viso savo laiko įsivaizduojamame pasaulyje. Pavyzdžiui, galite skirti sau 15 minučių per dieną, per kurias galite galvoti apie tai, kaip jūsų buvęs vyras svajoja sugrįžti su jumis. Jei šios mintys ateina į galvą kitu metu, atidėkite jas į šalį, kol ateis laikas, skirtas fantazijoms. Jūs neatsisakote apie tai galvoti, tiesiog atidedate šias mintis vėlesniam laikui.

   2 dalis

   Gydymo proceso pradžia

   1. Venkite visko, kas sukelia prisiminimus. Jei jau atsikratėte visų dalykų, kurie sukelia prisiminimus, kaip aprašyta pirmoje straipsnio dalyje, tai padės jums išvengti tokių akimirkų. Tačiau yra ir kitų dalykų, kuriuos turėtumėte nepamiršti. Žinoma, visiškai jų išvengti nepavyks, bet bent jau pasistenkite tyčia jų neieškoti. Tai padės greičiau atsigauti.

      • Proga gali būti bet kokia – nuo ​​dainos, skambėjusios per pirmąjį pasimatymą, iki mažos kavinės, kurioje praleidote tiek daug laiko kartu mokydamiesi laikyti egzaminus. Tai gali būti net kvapas.
      • Su tuo galite susidurti net tada, kai to visai nesitikite. Jei taip atsitiks, nustatykite, kas tiksliai sukėlė jūsų prisiminimus ir kokius prisiminimus sukėlė šis veiksnys. Tada pabandykite pereiti prie kažko kito. Nereikia leistis į šiuos jausmus ir prisiminimus. Pavyzdžiui, kai matote nuotrauką, kurioje esate kartu „Facebook“, pripažinkite sau, kad dėl to jaučiatės liūdnas ir apgailestaujate, tada pabandykite pagalvoti apie ką nors teigiamo ar bent jau, neutralus. Galite pagalvoti apie naują suknelę, kurią vilkėsite rytoj, arba apie tai, kaip būtų malonu turėti kačiuką
      • Tai nereiškia, kad turėtumėte pasistengti, kad išvengtumėte šių įspūdingų akimirkų. Jūs negalėsite to padaryti. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai tiesiog stengtis nesusidurti su dalykais, kurie jus traumuoja ir verčia gailėtis praeities. Kad užgytumėte savo psichines žaizdas.

   2. Gera muzika padės greičiau pasveikti.Įrodyta, kad muzika gali turėti terapinis poveikis ir padeda pagreitinti gijimo procesą. Klausykite linksmų, energingų dainų. Moksliniai tyrimai parodė, kad klausantis tokios muzikos organizme išsiskiria endorfinai, kurie padeda atsigauti ir įveikti stresą.

      • Stenkitės neįtraukti sentimentalių, romantiškų meilės dainų. Tokio tipo muzika nepadės jūsų smegenyse išsiskirti endofinams. Priešingai, tokios dainos tik padidins jūsų liūdesį ir išjudins emocines žaizdas.
      • Kai vėl jaučiatės liūdnas, laikas įsijungti linksmą muziką, kad pagyvintumėte dvasią. Jei įjungsite šokių muziką, galite vienu metu gauti endorfinų klausydamiesi nuotaikingos muzikos ir energingų šokių judesių.

   3. Atitraukite mintis nuo širdies skausmo. Po to, kai praėjote Pradinis etapas Suteikę sau erdvės liūdėti ir apdoroti savo emocijas, laikas atitraukti savo mintis nuo nemalonių minčių. Kai pradedi galvoti apie savo buvusį žmogų, daryk ką nors, pasistenk mintis nukreipti į ką nors kita, sugalvok kokią nors naują veiklą ir pan.

      • Paskambinkite tiems draugams, kurie sakė, kad visada galite jais pasikliauti, jei jums reikia pagalbos. Perskaitykite knygą, kurią seniai norėjote perskaityti. Įjunkite juokingą komediją (ir gaukite papildomos premijos, kad juokas padeda išgyti).
      • Kuo daugiau nustosite galvoti apie savo buvusįjį ir savo psichinę kančią, tuo greičiau jausitės geriau. Žinoma, sunku. Labai sunku visą laiką kontroliuoti savo mintis ir stebėti, kiek laiko praleidžiate galvodami apie savo psichinį skausmą.
      • Stenkitės nesižavėti „vaistais nuo skausmo“. Tai gali būti kažkas, kas leidžia kuriam laikui nustoti jausti skausmą. Kartais jums tikrai reikia kažko, kad galėtumėte pailsėti nuo širdgėlos. Tačiau būkite atsargūs, kad tokio pobūdžio išsiblaškymas jums nepakenktų, ypač pradžioje, kai reikia išmokti susidoroti su neigiama patirtimi. Toks „skausmą malšinantis vaistas“ gali būti alkoholis ar narkotikai, bet tai gali būti ir nuolatinis televizijos laidų žiūrėjimas ar nuolatinis buvimas internete. Ar net maisto, kurį valgote tik tam, kad jaustumėtės ramiau.

   4. Pakeisk savo gyvenimo būdą. Viena iš problemų, su kuria susiduriate, yra ta, kad įprastas gyvenimo būdas, susiformavęs jums būnant kartu, staiga buvo sugriautas. Jei pradėsite daryti ką nors naujo ir pakeisite savo rutiną, tai atvers duris naujiems įpročiams. Jūsų naujame gyvenime nebeliks vietos žmogui, kuris sudaužė jūsų širdį.

      • Nereikia radikaliai keisti savo gyvenimo, kad sulaužytumėte senus įpročius. Atlikite paprastus dalykus, pavyzdžiui, šeštadienio rytą eikite apsipirkti, o ne gulėkite lovoje; Pabandykite klausytis naujo stiliaus muzikos arba atraskite naują hobį, pavyzdžiui, karatė ar sodininkystę.
      • Stenkitės nedaryti radikalių pokyčių savo gyvenime, kol atidžiai nepasvėrėte privalumų ir trūkumų. Ypač stenkitės vengti drastiškų pokyčių pradžioje, iškart po išsiskyrimo. Jei praėjo pakankamai laiko ir norite parodyti, kad tikrai keičiatės, tuomet laikas pasidaryti kažką panašaus į naują tatuiruotę arba nusiskusti plaukus plikai.
      • Jei turite galimybę trumpam atostogauti, leiskitės į kelionę. Netgi savaitgalio kelionė į naują miestą gali padėti įgyti naują požiūrį į tai, kas nutiko.

   5. Netrukdykite savo gijimui.Žinoma, karts nuo karto pasitaiko atkryčių, kai bandai atsigauti po nepavykusių santykių. Tai normalu, tai taip pat yra gijimo proceso dalis. Tačiau yra dalykų, kuriuos galite numatyti ir taip neleisti jiems sugrąžinti jūsų judėjimo naujo gyvenimo link.

      • Atkreipkite dėmesį į dažniausiai vartojamus žodžius. Kai sakai: „Baisu! arba „Baisus“ arba „Košmaras!“, ir toliau matote pasaulį juodai. Tai sukuria negatyvus mąstymas. Jei negalite mąstyti pozityviai, pabandykite bent jau laikytis neutralių posakių. Pavyzdžiui, užuot sakę: „Tai baigėsi amžinai!“, sakykite: „Šis išsiskyrimas man buvo labai skausmingas, bet aš padarysiu viską, kad tai išgyvenčiau“.
      • Stenkitės nedaryti sau gėdos. Nereikia kiekvieną vakarą važiuoti pro buvusio vyro namus ir žiūrėti, ar jis susirado draugą. Stenkitės neskambinti ir nerašyti SMS savo buvusiajam, kai gėrėte. Tokie dalykai tik trukdo judėti į priekį.
      • Atminkite, kad viskas šiame pasaulyje keičiasi. Jūsų jausmai šiandien bus visiškai kitokie po savaitės, mėnesio ar metų. Pažadame, kad ateis laikas, kai galėsite ramiai prisiminti šį savo gyvenimo periodą nepatirdami skausmo.

   3 dalis

   Priimk tai, kas atsitiko

   1. Nustok kaltinti. Svarbi jūsų gydymo ir priėmimo su tuo, kas atsitiko, dalis yra suprasti, kad nėra naudinga kaltinti savęs ar kito žmogaus. Tai, kas atsitiko, yra tai, kas atsitiko, todėl jūs negalite nieko daryti ar pasakyti, kad pakeistumėte tai, kas atsitiko, tad kokia nauda kaltinti.

      • Stenkitės rasti gerus jausmus kito žmogaus atžvilgiu. Nesvarbu, ką jis padarė ar nepadarė, pasistenkite savo širdyje rasti užuojautą jam ir tam, kas su juo vyksta. Tai nereiškia, kad turite nedelsiant jam atleisti, tai tiesiog reiškia, kad nustojate pykti ant žmogaus.
      • Kita vertus, nekaltink savęs dėl visko. Galite pripažinti ir apmąstyti, ką blogai padarėte ankstesniuose santykiuose, ir pažadėkite sau, kad ateityje nekartosite praeities klaidų. Tačiau negaiškite laiko kankindamiesi dėl savo klaidų.

   2. Pajuskite, kada esate pasiruošę judėti į priekį.Žmonėms išgyti nuo širdgėlos prireikia skirtingo laiko. Neįmanoma įvardyti konkretaus laikotarpio, kurio jums prireiks, tačiau yra ženklų, pagal kuriuos galite nustatyti, kad judate tinkama linkme.

      • Nebesijaudinkite, jei telefone radote kelis praleistus skambučius iš nepažįstamo numerio.
      • Jūs nustojote įsivaizduoti, kaip jūsų buvęs vyras grįžta pas jus ir klūpėdamas maldauja jūsų atleidimo.
      • Nustojote rasti asociacijų su savo gyvenimu filmuose ir dainose apie nelaimingą meilę. Pastebite, kad dabar mėgstate skaityti ir klausytis nieko bendro su šia tema.

   3. Pabandykite suprasti, kas jūs iš tikrųjų esate. Yra vienas dalykas, kuris paprastai lieka nepastebimas, kai palaikote santykius su kuo nors ir pirmaisiais sielvarto etapais po santykių pabaigos. Tai yra gebėjimas būti savimi. Ilgam laikui jautėtės taip, lyg būtumėte poros dalis, o paskui kažkas, kuris sielvartauja dėl prarastų santykių.

      • Dirbkite su savo asmeniniu tobulėjimu, tiek išoriniu, tiek vidiniu. Sportuokite arba pakeiskite savo išvaizdą. Šie dalykai puikiai padeda sustiprinti jūsų savigarbą, kuri galėjo nukentėti išsiskyrimo metu. Nustatykite, su kuriais savo asmenybės aspektais turite dirbti. Pavyzdžiui, jei akimirkomis bloga nuotaika Jei esate linkęs būti pasyviai agresyvus, pabandykite rasti sveikesnių būdų išreikšti savo pyktį.
      • Ugdykite charakterio bruožus, atspindinčius jūsų unikalumą. Kai visą laiką praleidžiate su kitu žmogumi arba bandote susitvarkyti su išsiskyrimo pasekmėmis, esate linkę mažiau dėmesio skirti savo asmeniniams interesams. Pasistenkite atkurti santykius su žmonėmis, su kuriais neturėjote pakankamai laiko bendrauti santykių metu ir po išsiskyrimo, ir vėl darykite tai, kas jums tikrai įdomu.
      • Išbandykite ką nors naujo. Tai gali padėti jums sutikti naujų žmonių, kurie niekada nebuvo sutikę žmogaus, kuris sudaužė jūsų širdį. Naujų dalykų mokymasis gali padėti jūsų smegenims atsikratyti širdies skausmo ir pradėti gyventi dabartimi.

   4. Stenkitės negrįžti į praeitį. Nenorite kištis į emocinių žaizdų gijimo procesą, todėl nedarykite nieko, kas vėl sukeltų jūsų psichines kančias. Kartais to visiškai išvengti nepavyks, tačiau galite pabandyti sumažinti riziką.

      • Neleiskite šiam žmogui į jūsų gyvenimą ateiti per greitai arba išvis. Jūs tik suerzinsite savo psichines žaizdas ir taip pat aštriai pajusite savo nelaimę. Kartais neįmanoma likti draugais su savo buvusiuoju.
      • Jei tai padarysite, nenusiminkite. Darbas, kurį atlikote, kad gydytumėte emocines žaizdas, nenuėjo veltui. Jūs vis tiek laimėsite. Nepasiduok. Kalbant apie santykius, visi vienaip ar kitaip yra patyrę širdgėlos atkryčius.

   5. Daryk tai, kas tau teikia džiaugsmą. Kai užsiimate veikla, kuri jums teikia džiaugsmo ir laimės, padidinate dopamino kiekį smegenyse. Tai Cheminė medžiaga, kuri padeda žmogui jaustis laimingam ir kovoti su stresu (jo lygis po išsiskyrimo gali pakilti iki kritinės ribos).

      • Darykite dalykus, kurie nekelia prisiminimų apie buvusįjį. Pradėkite daryti ką nors naujo arba užsiimkite pomėgiais, kurių atsisakėte, kol buvote santykiai.
      • Išmokite būti laimingi. Žmonės mieliau bendrauja su tais, kurie yra laimingi, nes laimingi žmonės Padėkite ir kitiems jaustis laimingiems. Žinoma, jūs negalite priversti savęs visą laiką jaustis laimingu, bet stenkitės daryti tai, kas jums teikia džiaugsmo, ir gyventi taip, kad jaustumėtės laimingi.
   • Ir toliau mylėkite save, net jei tai atrodo neįtikėtina. Ilgainiui tai padarys jus stipresnius.
   • Padėdamas kitiems žmonėms padedate sau. Tegul žmonės geras patarimas ir nerodykite neigiamų jausmų.
   • Geras pokštas privers nusijuokti net šiais sunkiais laikais. Net jei linksmintis tokią akimirką atrodo nedera, juokkitės – ir gyvenimas taps šiek tiek laimingesnis!

   Įspėjimai

   • Nepasikliaukite vien mūsų patarimais. Jei jaučiate, kad jūsų būklė blogėja, pagalvokite, galbūt jums reikia profesionalios psichologinės pagalbos.
   • Nereikia savęs žaloti, net jei jaučiatės praradę savo gyvenimo meilę.

Yra fizinis ir psichinis skausmas. Su pirmuoju gana lengva susidoroti, nes šiuolaikinė medicina gali greitai nustatyti jo šaltinį ir paskirti reikiamą gydymo kursą. Tačiau su psichiniu skausmu viskas yra daug sudėtingiau. Todėl daugelis žmonių su juo gyvena daugelį metų, visiškai nesuprasdami, kas sukėlė jo atsiradimą.

Tačiau psichologija nestovi vietoje. Įsigilinę į sąmonės užkampius, ekspertai daug sužinojo apie žmogaus psichiką, ypač apie tai, kaip atsikratyti psichinio skausmo. Sekant paprasti patarimai, galite ne tik įveikti savo vidines kančias, bet ir susigrąžinti prarastą laimę.

Psichinis skausmas: kas tai?

Labai sunku tiksliai apibūdinti šį reiškinį. Po visko vidinis pasaulis neįmanoma išmatuoti, paliesti ir dar mažiau pamatyti. Tačiau tuo pačiu metu psichologinės traumos pojūčiai yra ne mažiau skausmingi nei lūžio ar nudegimo pojūčiai, o kartais gali būti ir daug sunkesni.

Taigi, kas yra širdies skausmas? Visų pirma, tai jausmas, kurį sukelia sąmonė, reaguojant į emocinį sukrėtimą. Priklausomai nuo jo atsiradimo priežasties, skausmas gali būti vos pastebimas arba skaudinti širdį. Tačiau net ir po nedidelių sukrėtimų žmogus jaučiasi priblokštas ir palūžęs, tarsi būtų pasibaigęs elektra.

Ir jei nieko nedarysite, netrukus skausmą papildys neviltis. O kai visiškai pasiduosi, ateis depresija. Tačiau kovoti su šiuo priešu yra daug sunkiau, o kartais net neįmanoma be specialisto pagalbos.

Tačiau prieš išmokdami susidoroti su psichiniu skausmu, turėtumėte suprasti jo šaltinius. Juk tai vienintelis būdas ją įveikti nepakenkiant sau.

Iš kur kyla emociniai sukrėtimai?

Daugelis tuo įsitikinę sielos jausmai gali atsirasti tik po rimtų emocinių sukrėtimų. Pavyzdžiui, artimo žmogaus mirtis, sunkios ligos atradimas, nelaimingas atsitikimas, išdavystė ir pan. Natūralu, kad tokie gyvenimo sukrėtimai paveiks žmogaus psichiką, tačiau tiesa ta, kad daugeliu atvejų psichinio skausmo priežastys yra mažiau pastebimos priežastys.

Taigi, kas gali sutrikdyti vidinę harmoniją ir įnešti sumaištį į sielą?

1. Gyvenimas už kaukės. IN modernus pasaulis Dažnai tenka meluoti ne tik kitiems, bet ir sau. Tai būtina norint save pristatyti geresnėje šviesoje – tapti reikšmingesniu. Tačiau už melą turėsite sumokėti ramybe, nes mūsų sąmonė nemėgsta, kai su jais žaidžiama. Ir juo labiau ramiai nepriims fakto, kad jie nori tai pakeisti.

2. Nebaigtos užduotys. Gana dažnai psichinis skausmas kyla dėl nepasitenkinimo savo veiksmais. Pavyzdžiui, kai dėl darbo tenka paaukoti vaiko pasirodymą arba kai žmogus, užuot ėjęs į sporto salę, visą dieną guli ant sofos. Visos šios neįgyvendintos svajonės, planai ir susitikimai krinta kaip negyvas svoris ant jūsų pečių ir garantuotai sukels emocinę depresiją.

3. Impotencija. Pinigų, jėgų, grožio, sveikatos, žinių trūkumas – šį sąrašą galima tęsti labai ilgai, tačiau esmė ta pati – bejėgiškumas. Kai žmogus negali gauti to, ko nori, jis kenčia.

Nėra nieko blogiau už nelaimingą meilę

Širdies skausmas dėl meilės – atskiras atvejis. Skirtingai nuo kitų bėdų, nelaimingi jausmai gali labai įskaudinti. Ir ką daugiau žmonių stengiasi gauti savo susižavėjimo objektą, tuo stipresnis skausmas įsiskverbia į jo širdį.

Tokiais atvejais dažnai sakoma, kad žmogus tarsi išsausėja. Iš dalies tai tiesa, nes apart svajonių apie mylimąją, jo niekas nedomina. Tampa visiškai nesvarbu, kas vyksta aplinkui, kokie žmonės šalia ir ką daryti toliau.

O norėdama išgelbėti jo savininką nuo pavojaus, sąmonė jam siunčia pavojaus signalą – skausmą. Taip smegenys bando priversti žmogų apsidairyti ir suprasti, kad ilgiau taip gyventi neįmanoma.

Trys griežti draudimai

Prieš pradėdami savo gydymą, turėtumėte atsiminti vieną dalyką svarbi taisyklė: Niekada neslyskite į ydų bedugnę. Išties šiuo laikotarpiu pagunda labai didelė ir, deja, daugelis jai pasiduoda, vis dažniau bandydami numalšinti skausmą alkoholiu, nikotinu ir narkotikais.

Šis metodas ne tik nepalengvina skausmo, bet ir padidina emocinį išgyvenimą. Savo valios stokos jausmas papildo jau pilką paveikslą, verčia pasiduoti. Žengęs koją šiuo keliu, žmogus atima galimybę protingai samprotauti, o tai tikrai sukels pralaimėjimą.

Todėl verta griežtai uždrausti alkoholį, narkotikus ir cigaretes. Tai ne tik padės susikoncentruoti ieškant problemos sprendimo, bet ir išliks sveika. Ir, kaip žinote, jis vertas aukso. Žaliosios arbatos priklausomybę kur kas geriau, ji ne tik sveika, bet ir gali šiek tiek pakelti nuotaiką.

Sąmoningumas yra pirmasis žingsnis į ramybę

Kaip minėta aukščiau, širdies skausmas būna įvairių formų. Todėl šį kartą svarbu suprasti, kas tai sukėlė. Pažvelgę ​​į save, turėtumėte suprasti savo jausmus, kaip seniai jie atsirado.

Daugeliu atvejų atsakymas slypi paviršiuje, tereikia šiek tiek atidžiau pažvelgti ir jį rasite. Po to išspręsti problemą bus daug lengviau, nes pažindami priešą iš žvilgsnio, galite sukurti karo strategiją.

Tačiau kartais yra keli emocinio susijaudinimo šaltiniai, ir jie taip glaudžiai susipynę, kad sunku juos atskirti vieną nuo kito. Todėl net ir radus pagrindinę problemą reikėtų ieškoti toliau, nes kas žino, kas dar yra paslėpta nuo akių.

Galbūt iš pradžių toks savo sąmonės tyrinėjimas nebus lengvas, tačiau neturėtumėte sustoti. Laikui bėgant tokia praktika taps įprasta, be to, smegenys pradės tai laikyti savaime suprantamu dalyku, atverdamos prieigą prie paslėptų sąmonės kampelių.

Ne visos problemos gali būti išspręstos

Kartais neįmanoma pašalinti psichinio skausmo priežasties. Pavyzdžiui, negalima prikelti mirusio žmogaus, ištrinti prisiminimų apie mylimą žmogų, vieną akimirką tapti kažkuo kitu ir pan. Ką tada daryti? Kaip susidoroti su psichiniu skausmu?

Atsakymas: jokiu būdu. Visiškai atsikratyti tokio skausmo tiesiog neįmanoma, nesvarbu, kiek laiko praeina. Belieka tik išmokti gyventi su šiuo jausmu, priimti jį kaip dalį savęs. Tai padės sumažinti skausmą tiek, kad galėtumėte ramiai su juo egzistuoti.

Nors tai neatrodo labai laiminga perspektyva, tai vis tiek yra realybė. O priimti tai reiškia žengti į kančios atsikratymo kelią. Tai vienintelis būdas gauti taip trokštamą ramybę ir vėl pradėti patirti džiaugsmingus jausmus.

Valgyk, miegok ir vaikščiok

Dėl emocinis stresas organizmas nusilpsta, dėl to vis sunkiau sprendžiamos problemos. Todėl labai svarbu nepamiršti tokių dalykų kaip miegas, maistas ir pasivaikščiojimai gryname ore.

1. Einant miegoti žmogus lieka vienas su savo problemomis, todėl kartais labai sunku užmigti. Bet jūs turite suprasti, kad be naktinio poilsio smegenys neveikia gerai, o tai dar labiau pablogins situaciją. Norėdami greičiau užmigti, turėtumėte naudoti skaičiavimo eilėraščius, kurie padeda atitraukti dėmesį ir atsipalaiduoti.
2. Sveika mityba. Streso nevalgykite su niekuo, kitaip prie psichinės traumos prisidės skrandžio problemos. Taip pat verta pasirūpinti kasdieniu vitaminų ir mineralų kiekiu, jie stiprins ne tik organizmą, bet ir psichiką.
3. Pasivaikščiojimai. Nors tokiais laikais galbūt norėsite pasislėpti nuo pasaulio, neturėtumėte to daryti. Trumpi pasivaikščiojimai po apylinkes ne tik praturtins kraują deguonimi, bet ir padės šiek tiek atsipalaiduoti. Svarbiausia – nesigilinti į save, o pabandyti pagauti ką nors naujo aplinkiniame kraštovaizdyje.

Sportas yra geriausias gydytojas

Niekas taip neišsklaido liūdesio, kaip aktyvios treniruotės. Laimei, šiuolaikiniame pasaulyje yra daugybė įvairių sporto klubų ir sporto salės, todėl rasti tinkamą nebus sunku.

Sportas gali ne tik atitraukti dėmesį nuo esamų problemų, bet ir sustiprinti valią. Padarys protą atsparesnį psichologiniam stresui ir stresui. Jis moko jus laimėti ir įveikti savo baimes bei nesėkmes.

Sunkiausias dalykas taikant šį metodą yra žengti pirmą žingsnį, išeiti pro duris ir eiti reikiamu adresu. O jei vis tiek negali prisiversti, tai bent jau reikėtų pradėti daryti pratimus ryte. Net jei nelabai, tai padės.

Apsilankymai pas psichologą

Ekspertai žino, kaip atsikratyti psichinio skausmo. Kvalifikuotas psichologas ne tik padės surasti kančios priežastį, bet ir pasiūlys daugiausiai veiksmingi būdai jos sprendimus. Deja, daugelis žmonių bijo tokių susitikimų, nes, jų nuomone, tai yra silpnumo apraiška, o kartais dar blogiau – psichikos sutrikimas.

Tačiau realybė tokia, kad psichologas tikrai gali padėti. O jei pasistengsite dėl savęs ir kreipsitės į jį, galite išvengti daugelio problemų, įskaitant depresijos atsiradimą.

Bet kaip ten bebūtų, vienas dalykas yra svarbus – dvasinis skausmas egzistuoja, ir su juo reikia kovoti. Tam yra daug metodų, tačiau jų esmė viena – judėti pirmyn, kad ir kas nutiktų.

Širdies skausmas- tai emocinė kančia, nemaloni ir skausminga savo pojūčiais žmogui. Psichinis skausmas taip pat vadinamas psichinio kūno skausmu ir laikomas išgyvenimo potencialo praradimu. Tai dažnai yra daug pavojingesnė už fizines ligas, nes sutrikdo visų funkcionavimą Vidaus organai ir provokuoja viso kūno sutrikimus.

Kaip susidoroti su psichiniu skausmu?

Emocinis distresas išsivysto, kai žmogus nerimauja dėl gyvenimo įvykio arba labai nerimauja mylimas žmogus. Psichinis skausmas dažnai būdingas žmogui, kai jo asmeninės idėjos nesutampa su tuo, kas vyksta tikrovėje. Taip yra todėl, kad reikšmingi išgyvenimai, vedantys į , atsiranda dėl susiformavusių modelių žmogaus smegenys, o realybė nėra tokia, kokios individas tikisi. Visi šie nusivylimai sukelia emocines kančias.

Žmogus gali patirti psichinį skausmą tiek atvirai, tiek paslėptas, kai žmogus kenčia, bet pats to nepripažįsta.

Kaip susidoroti su psichiniu skausmu? Su psichiniu skausmu žmogus susidoroja keliais būdais. Vienu atveju psichinis skausmas persikelia iš sąmoningo pojūčio į pasąmonę ir individas klaidingai mano, kad jis nebekenčia. Iš tikrųjų atsitinka taip, kad žmogus tiesiog vengia skausmo ir perkelia jį į pasąmonę.

Jei asmuo yra linkęs demonstruoti savo veiksmus ir jausmus, tai reiškia, kad jis išlieja savo psichinį skausmą. Tokiais atvejais žmogus pradeda tartis su draugais ir pažįstamais, ieškodamas išsigelbėjimo šalinant problemos šaknį.

Pavyzdžiui, jei santykiai su tėvais sukelia dvasinį skausmą, tai žmogus ieško visko galimi būdai ieškant su jais bendros kalbos.

Jei žmogus pasirinko vengimo būdą, tai šis metodas išreiškiamas problemos nepripažinimu, dažnai individas sako, kad su juo viskas gerai, ir net neprisipažįsta sau asmeninių išgyvenimų. Šiuo atveju psichinis skausmas išlieka, pereinantis į numanomą, pasąmoningą formą. Su šia būsena labai sunku susidoroti, ji žmogui yra skausminga, daug skausmingesnė nei atviras pripažinimas, taip pat problemos iškalbėjimas garsiai.

Kaip atsikratyti psichinio skausmo

Labai sunku atsikratyti paslėpto skausmo, jam būdingas užsitęsęs kursas (metus!). Kartu keičiasi ir žmogaus charakteris, ir santykiai su kitais. Žmogus, turintis psichinį skausmą, pradeda traukti neigiami žmonės, palaipsniui keičiant pažinčių lygį, arba visiškai jų atsisakant, visam laikui išskiriant bendravimą su žmonėmis.

Dažnai emocinės kančios neleidžia žmogui kurti ar dirbti, kankina, žmogus dažnai nesupranta, kas su juo vyksta. Tam tikros situacijos gali priminti žmogui tas akimirkas, kurios prieš daugelį metų sukėlė skausmą jo sieloje. Tai paaiškinama tuo, kad emocijos į pasąmonę buvo įvarytos prieš daugelį metų, todėl žmogus verkia ir nerimauja visiškai nesuprasdamas, kas su juo vyksta, pavyzdžiui, pažiūrėjęs emocingą filmo sceną. Tais atvejais, kai negalite patys susidoroti su dvasiniu skausmu, jums reikia specialisto ar artimo žmogaus, kuris pasiruošęs jus išklausyti, pagalbos.

Širdies skausmas po išsiskyrimo

Psichologinės reakcijos į santykių su mylimu žmogumi nutrūkimą turi daug bendro su reakcija į fizinę netektį, būtent mylimo žmogaus mirtį. Psichinis skausmas po išsiskyrimo su mylimu žmogumi gali užsitęsti ilgus mėnesius ir metus. Šiuo laikotarpiu žmogus smarkiai nerimauja. Patirtis apima pasipiktinimo, neigimo ir skausmo stadijas.

Iš pradžių atsiranda neigimo stadija, kuri pasireiškia pasąmoningu žmogaus atsisakymu objektyviai žiūrėti į išsiskyrimą ir suvokti santykių pabaigą.

Psichinį skausmą po išsiskyrimo sustiprina supratimas, kad mylimo žmogaus nebėra ir daugiau niekada nebus. Kai tik žmogus suvoks ir priims realybę, jis nustos kentėti. Šis supratimas neatsiranda per naktį. Šio laikotarpio trukmė priklauso nuo ryšių su buvusiu mylimuoju tęstinumo. Norint lengviau ir greičiau įveikti šį dvasinių kančių etapą, psichologai pataria atsisakyti visų kontaktų, taip pat atsikratyti visų daiktų, primenančių praeities santykius.

Neigimo periodą pakeičia pasipiktinimo laikotarpis, kuriam būdingi kaltinimai buvęs meilužis visose nuodėmėse ir įžeisto noras atkeršyti, ypač jei išsiskyrimo priežastis buvo išdavystė.

Psichologiškai tai suprantama: kaltinti kitą žmogų yra daug lengviau nei pripažinti dalį savo kaltės tokioje situacijoje. Šis etapas pasižymi emocinio bloko atsiradimu: fiksacija neigiami išgyvenimai, o tai gerokai atitolina psichologinio atsigavimo laikotarpį. Kitame gyvenimo krizės etape atsiranda nerimas dėl prarasto laiko santykiuose, kurie buvo veltui. Tokius išgyvenimus lydi vienatvės baimė, taip pat nežinomybė dėl ateities, baimė, kad nepavyks užmegzti naujų santykių.

Dauguma psichologų yra linkę manyti, kad ašaros, kančia ir apmąstymai vienumoje yra privaloma ir būtina dalis įveikiant šią gyvenimo krizę. Nėra nieko blogo, jei norisi verkti. Leiskite sau kentėti ir verkti – tai atneš palengvėjimą ir paskatins pasveikimą.

Jei vis dėlto buvo priimtas sprendimas išsiskirti, tuomet neturėtumėte atkurti prarastų santykių ir dėl šios priežasties pasiduoti liūdniems prisiminimams, skambinti, taip pat susitikti. Taip tik sulėtės ir bus sunkiau įveikti emocines kančias.

Moterims dažnai reikia daugiau laiko nei vyrams, kad pamirštų savo buvusį partnerį, nes moterims meilė vyrui yra svarbiausia gyvenimo dalis. Vyrui gyvenime prioritetas dažnai yra darbas ir karjera. Be to, vyrams dažniausiai lengviau susirasti naują partnerį.

Psichologai pataria, jei lieka vienas, ką nors daryti. Jei vis dėlto dvasinis skausmas po išsiskyrimo jus vargina dvejus metus, tuomet reikia kreiptis į psichologą ar psichoterapeutą, kuris padės išspręsti šią problemą.

Stiprus psichinis skausmas

Amerikiečių psichologas Edwinas Shneidmanas pateikė tokį unikalų psichinio skausmo apibrėžimą. Tai nėra kaip fizinis ar kūno skausmas. Psichinis skausmas pasireiškia išgyvenimais, kuriuos dažnai sukelia pats gedintis žmogus.

Psichinis skausmas, kupinas kančios, yra gyvenimo prasmės praradimo išraiška. Jį ženklina kankinimas, melancholija ir sumaištis. Šią būseną generuoja vienatvė, sielvartas, kaltė, pažeminimas, gėda, susidūrus su neišvengiamybe – senėjimu, mirtimi, fizinėmis ligomis.

Kančios priežasties pašalinimas padeda atsikratyti stipraus psichinio skausmo. Jei emocinių kančių priežastis yra neigiamas žmogaus elgesys su jumis, tokiu atveju būtina pašalinti šias priežastis, o ne užgesinti savo emocijas šio žmogaus atžvilgiu. Pavyzdžiui, jei turite nemalonumų su savo viršininku, kurie išprovokavo psichinį skausmą, tuomet turėtumėte dirbti su savo santykiais su juo, o ne su emocijomis ir tuo, kaip jaučiatės. Reikėtų rasti tarpusavio kalba arba mesti.

Jei emocines kančias sukelia nepataisoma situacija (liga ar mirtis), tuomet turėtumėte dirbti su savo tikrovės suvokimu ir emocijomis.

Psichinis skausmas trunka nuo šešių mėnesių iki metų netekus mylimo žmogaus. Tik praėjus šiam laikotarpiui psichologai pataria užmegzti naujus santykius, kad nepasikartotų ankstesnės klaidos.

Kaip numalšinti dvasinį skausmą? Reikia sau pripažinti, kad nemaloni situacija jau susiklostė. Tai gali palengvinti jūsų būklę.

Antra, išgyvenk skausmo laikotarpį ir susivok. Toliau mes kuriame naują ateitį, bet be šių aplinkybių ar šio žmogaus. Pavyzdžiui, be mėgstamo darbo ar mylimo žmogaus. Psichiškai susikurkite viską, kaip gyvensite ateityje. Dažnai realus pasaulis žmogui tampa toks, kokį jis mato savo vaizduotėje.

Dažnai stiprus psichinis skausmas slepiasi po kitomis kaukėmis ir yra painiojamas su pykčiu, nusivylimu ir apmaudu.

Kaip išgyventi stiprų dvasinį skausmą? Raskite žmonių, kuriems sekasi daug blogiau nei jums. Parodykite jiems rūpestį. Tokiu būdu pakeisite savo mintis nuo problemos.

Įvaldykite teisingą kvėpavimo sistemą: ilgai įkvėpkite ir trumpai iškvėpkite. Tinkamas kvėpavimas gali padėti jūsų kūno ląstelėms greitai atsigauti ir sustiprinti nervų sistemą.

Kasdien ką nors pasakykite malonus žmonėms, teigiamos emocijos bus perduotos ir jums.

Laikykitės dienos režimo, pakankamai miegokite, tai padės atkurti nervų ląsteles.

Atitraukite savo mintis nuo rūpesčių šokdami, bėgiodami, vaikščiodami, atsispaudę, fiziniai pratimai. Užsisakykite masažą.

Venkite sunkių psichinių kančių sugrįžimo. Mokslininkai linkę manyti, kad žmogus ketvirtį valandos būna depresijos būsenoje, o likusį laiką pats susikuria dvasines kančias, jas pratęsdamas ir apsunkindamas. Štai kodėl didelę reikšmę turi savybę nebegrąžinti psichinio skausmo, o tai palengvina praeities situacijos, kurios išprovokavo patirtį.

Sveiki, Aleksandra. Nereikia savęs kaltinti dėl to, kas atsitiko. Priimkite tai kaip patirtį. Dažnai jaunos merginos draugės praktikuoja bučiavimąsi tarpusavyje (dėl būsimų santykių su priešinga lytimi).

Laba diena, Alexandra, jei mergina tave pabučiavo, tai nereiškia, kad tu automatiškai tapai tokia pat kaip ji. Tai, kas atsitiko tau, vadinama pagunda. Šioje ar kitoje srityje tai būdinga žmonėms, kaip liūdnas žmogaus nuopuolio rezultatas. Jums reikia eiti į bažnyčią, nesidrovėkite eiti išpažinties. Apsidairykite šventykloje ir suraskite kunigą, kuris jums tiktų, bent jau pagal savo išvaizdą. Pasakykite, kad nebijokite to, dėl ko jums priekaištauja sąžinė. Rezultatas bus, patikėk manimi. Po to tęskite savo gyvenimą ir nežiūrėkite atgal, jūs neturėtumėte su tuo turėti nieko bendro. Susipažinkite su vaikinu, sukurkite šeimą, vaikus). Geriausi linkėjimai Jums.

Man 22 metai. Aš mokausi Jekaterinburge, esu iš kito miesto. Artėjant naujų mokslo metų pradžiai paaiškėjo, kad man neskirta vieta bendrabutyje. Nėra kur gyventi, man reikia mokytis. Draugas man padėjo ir pasiūlė gyventi jo vieno kambario bute. Sutikau, nes neturėjau kitos išeities. Pirmas porą savaičių viskas klostėsi gerai, bet paskui supratau, kad myliu savo kaimyną (nors tai jau žinojau), o vėliau tai peraugo į sunkią įsimylėjimo formą. Vienpusiai jausmai drasko mane iš vidaus. Papasakojau draugui apie savo jausmus, bet tai nieko nepakeitė, išskyrus įtampos tarp mūsų sukūrimą. buvau įstrigęs. Negaliu išsikraustyti ir stengtis nuo jo būti toli, nes tokiu atveju tiesiog atsidursiu gatvėje, o tuo pačiu negaliu įveikti savo jausmų būdama šalia jo. Tiesiog neįsivaizduoju, ką su tuo daryti. Gal galite man padėti, prašau?

• Sveiki, Linaria. Rekomenduojame nekovoti su savo jausmais savyje, jei jiems priešinsitės, jūsų siela tik pablogės. Pabandykite pereiti prie kitų vaikinų, net jei to nejaučiate. Vaikino akivaizdoje daugiau nekelk jausmų temos ir jis galiausiai nuspręs, kad tu nurimo. Tarp jūsų kilo įtampa, nes vaikinas negali atsakyti į jūsų jausmus. Toliau gyvenkite jo bute ir susitelkite į studijas (sesija netrukus).

Sveiki. Turiu tokią situaciją. Aš palaikau santykius su vyru 12 metų. Ji mane labai mylėjo, bet jis pasirodė bailys ir nenori to pripažinti. Kai mūsų santykiai pradėjo prastėti, jis pradėjo reikalauti grąžinti visas dovanas, nusinešdamas viską iki apatinių. Nors dovanų turėjo ne mažiau ir lygių. Pradėjo plūsti įžeidimai. Laikas bėgo, bet viduje yra tokia tuštuma, kad, kad ir kuo ją užpildytu, vis tiek grįžtu į pradinį tašką. Nepadeda nei kelionės, nei draugai, nei pomėgiai. Jis stovi prieš mano akis. Ir visiška sumaištis, kaip jis galėjo tai padaryti?

• Sveiki, Albina. Rekomenduojame pereiti prie kitų vyrų ir nustoti jaudintis dėl nesėkmingų praeities santykių. „Jis stovi prieš mano akis. Ir visiškas sumišimas, kaip jis galėtų tai padaryti.“ Jis darė tai, ką paprastai daro. Tiesiog tokios jūsų charakterio savybės nėra priimtinos. Jūs ir jūsų buvęs vyras esate skirtingi, todėl neturėtumėte jo gailėtis.

Sveiki, būčiau dėkingas už jūsų pagalbą. Su vyru gyvename kartu 3 metus. Mūsų susitikimo metu jis buvo vedęs, bet išsiskyrė, kad būtų su manimi. Jis yra geriausias žmogus pasaulyje mano atžvilgiu nemaniau, kad galima taip mylėti. Ir aš jį be galo myliu, bet tada vieną dieną jis pareiškia, kad nusivylęs manimi, beveik nustojo mane mylėti, nenori su manimi gyventi, bet iš karto pasakė, kad manęs nepersekioja, gyvena su manimi. iš gailesčio. Mano vyras labai pasiturintis, mane pilnai palaiko, o kai paklausiau ka dabar darysim, taip ir gyvensim toliau ir prasidejo siaubas. Taip, mes gyvename kartu, jis irgi mane aprūpina, miegam vienoje lovoje, bet intymių santykių nėra, nesikalbame, tik buitiniais reikalais, nors būna, kad jis pats kalba ir juokiasi, ir atrodo, kad atitirpsta išeiti. Jis neatsakė į mano klausimą apie nusivylimo priežastį. Aš tiesiog tyliai einu iš proto. Aš jį myliu, jis yra pats brangiausias dalykas mano gyvenime. Ką daryti? Kaip pagerinti santykius? Jis turi vaiką, o aš – iš ikisantuokinės. Su mano vaiku elgėsi nuostabiai, nuoširdžiai, o paskui pasakė, kad nenori, kad dukros atsivesčiau, nes savąją mato tik savaitgaliais. Vaikas pas močiutę ir ačiū Dievui, kad šito košmaro nemato. Situacija užsitęsia jau 2 mėnesius, taip gyvename. Pagalba! Kaip išsaugoti šeimą? Visi mano bandymai pagerinti santykius yra kaip siena. Sakė, kad nieko nenori. To dar niekada nebuvo. Sako, kad nieko nenori, kad geriau mirti, bet daug kas nukentės. Dieve, aš tiesiog einu iš proto. Sakyk, ar gali žmogus gyventi iš gailesčio? Mano nuomone, tai tiesiog absurdiška. Ir tai trunka mėnesį. Ir aš nežinau, kiek tai truks. Aš ištversiu bet ką, kol jis ištirps.

• • Laba diena, Natalija, tai, kad jis su tavimi susipažino ir išsiskyrė, neleidžia jam ramiai gyventi. Turite suprasti, kad jūsų santykių pradžioje abi pusės buvo aistros ir abipusės. Laikas bėgo, vyras suprato, ką padarė, nes sugriuvo šeima. Galbūt jis labai mylėjo ar tebemyli savo šeimą, todėl jaučia apgailestavimą. Ar esate su juo susitarę, ar tiesiog gyvenate toje vietoje? Paleiskite jį, tai vienintelė galimybė pasitaisyti jūsų ir jo šeimai.

Sveiki, Olesya, tai, kad jūsų vyras turi tokią sveikatos problemą, žinoma, yra nemaloni situacija. Galbūt turėtumėte pabandyti paimti kūdikį iš vaikų namų ar vaikų namų. Kiek vaikų liko be tėvų meilės. Raskite jėgų kartu su vyru imti ir bent vienam iš jų suteikti savo meilę, paramą ir apsaugą. Akivaizdu, kad tai labai atsakingas žingsnis, bet jei nesistengsite, visą gyvenimą priekaištausite sau dėl to, kad buvo bent menka galimybė patirti motinišką laimę, bet jūs ja nepasinaudojote. Reikia pabandyti paaiškinti vyrui, kad gyvenimas nėra amžinas, jis laikui bėgant pasens, jėgos paliks, o senatvėje nebus kam juo rūpintis ar duoti stiklinę vandens. .
Olesya, jei esi tikintis, bent šiek tiek ateik į bažnyčią, nuoširdžiai melskis iš tyros širdies Dievo, kad Jis padėtų tau sunkioje užduotyje ir tikrai tau padėtų ir tavo dvasinis skausmas grįžtų ten, kur tai atėjo iš.
Nuoširdžiai linkiu atsikratyti savo psichinės naštos ir pajusti tą nepakartojamą gyvenimo lengvumą, kuriam esame pašaukti Dievo.

Esu antroje santuokoje. Kai ištekėjau, buvau laiminga ir laukiau ilgai laukto nėštumo, bet nėštumas taip ir neatėjo... Kartu gyvenome 7 metus. Mano vyras turi nevaisingumą, IVF tikimybė yra 20%. Vaiko donoro jis kategoriškai nenori. Visai pavargau, labai noriu vaikelio. (jis irgi nori, bet turbūt supranta, kad nepavyks ir kažkaip pats atsistatydino, bet aš negaliu) man 37, už poros mėnesių bus 38 - tai jau riba, bet Aš vis dar negimdžiau. Ji pradėjo blogiau elgtis su savo vyru, pradėjo valgyti pati, kad pasirinko neteisingai, o jis, savo ruožtu, slėpė nuo manęs savo nevaisingumą ir nuolat puoselėjo viltis, kad greitai pasiseks. bus gydomas ir mes pastosime.
Negaliu su tuo gyventi... Pavargau. Bijau sulaužyti daiktus. Negaliu jam atleisti ir likti be kūdikio, kurio noriu. Kaip būti!? Psichinis skausmas užgožia sąmonę ir trukdo gyventi.

• Sveiki, Olesya. Situacija sudėtinga. Jūsų noras turėti vaiką yra suprantamas. Kol dar yra laiko, reikia pagalvoti, kaip šią problemą dar būtų galima išspręsti. Prasminga eiti su vyru pas šeimos psichologą, kad specialistas padėtų jums ir jūsų vyrui suprasti problemą (kad vyras sužinotų, kaip jums svarbu turėti vaiką, kad esate nelaimingas santykius dėl galimybės realizuoti save motinystėje stokos) ir padėti priimti teisingą sprendimą.

Man 35 metai, kai buvau vaikas (apie 5 m.) vyresni berniukai privertė mane daryti tai, ko iki šiol negaliu pasakyti garsiai. Tėvai tai sužinojo, bet nusprendė nekelti triukšmo. Tada yra piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis, psichotropiniai vaistai, teistumas, bausmės. Nusiunčiant į ligoninę, diagnozė buvo F 18-26. Ilgą laiką buvau tikras, kad savo galvoje bendrauju su ateiviais.
Eidami į komisiją karinės registracijos ir įdarbinimo biure išdavė pažymėjimą: Ribotas veiksnumas. 117 B. Laikau save psichikos luošu. Psichinis skausmas kartais sukelia nuobodų verkimą ir pasipiktinimą. Ir nėra su kuo pasakoti ir diskutuoti. Aš nebegaliu to padaryti. Pagalba!

• Žiūrėk, labai liūdna, kas tau atsitiko. Gaila, kad nėra kam padėti. Akivaizdu, kad negalite visiems apie tai pasakyti. Kreipiesi į Dievą, pasakai Jam viską, visą savo skausmą, matai, kaip jautiesi geriau. Tiesiog užsidaryk savo kambaryje ir kalbėk. Dar geriau nueiti į savo miesto bažnyčią, geriausia evangelikų, ir pasikalbėti su ministru ar klebonu. Jie melsis su tavimi. Daugelis buvo išgydyti ir išlaisvinti tokiu būdu. Linkiu sėkmės!

  • Dievas niekam nepadeda, kam tu apgaudinėji žmogaus smegenis?Ar turi sąžinę?

    • Labas, Sergej, ar patvirtinai tai iš savo patirties, ar tau kas nors pasakė?

Sveiki, Artemy, jei vis tiek norite pabendrauti, rašykite lukanovmg(dog)mail.ru

Sveiki! Man 29 metai. Išgyvenau išsiskyrimą su savo vaikinu. Draugavome 6 metus, reikalai ėjo link vedybų, bet vaikinas pradėjo patirti endogeninę depresiją. Po šešių mėnesių kankinimų ir bevaisių bandymų padėti nutraukiau santykius. Po šešių mėnesių atsirado nauji trumpalaikiai ir nesėkmingi santykiai, kuriuose jie mane paliko. Dabar praėjo dar šeši mėnesiai ir aš daugiau ar mažiau sutikau ir įveikiau praeitį, bet mane kankina stiprus skausmas vienatvė. Apskritai ji mane kankina nuo pat pirmojo išsiskyrimo. Iš pradžių turėjau fiksuotą idėją – surasti kompensuojančius santykius, o tai atvedė prie pražūtingo rezultato. Dabar su įvairia sėkme gilinuosi į savęs apmąstymą ir savęs tobulėjimą. Galiu dirbti produktyviai, bet suprantu, kad dėl vienatvės skausmo nieko negaliu padaryti. Galiu blaškytis, bet karts nuo karto puolu į neviltį. Retas būna laimingas. Atsirado nepasitikėjimas savimi ir nepasitikėjimas žmonėmis + baimė, kad niekada negalėsiu susitikti su savo asmeniu. Rami būsena užleidžia vietą panikai ir šio proceso suvaldyti neįmanoma. Santykiai man visada buvo pirmoje vietoje ir aš tiesiog negaliu išmokti vertinti to, ką turiu, ir mėgautis savarankišku gyvenimu. Būčiau dėkingas už bet kokius patarimus. Ačiū!

• • Ačiū. Sunkiais laikais tokie žodžiai labai padeda. Nuorodos labai naudingos, jas išsaugojau, krizės momentais perskaitysiu dar kartą)

Sveiki, Evgenia. Perskaitykite Liz Burbo knygą „Penkios kaukės, penkios traumos“.

Psichinio skausmo atsiradimo veiksnys ir jo įveikimo lengvumas nepriklauso nuo lyties, ir tokiu atveju neteisinga situaciją traktuoti stereotipiškai. Kiekvienas žmogus yra unikalus ir kiekvienas turi savo skausmo slenkstį. Joks psichologas nepateiks tikslaus recepto, jei į situacijas, kurios pasitaiko žmonėms, žiūrės stereotipiškai. Taip, jie daugeliu atžvilgių panašūs, tačiau apraiškos ir situacijos suvokimas kiekvienam yra individualus. Kalbėsiu už save, aš negalėjau atsikratyti psichinio skausmo ir esu priverstas kažkaip su juo gyventi. Kartais ateina laikas, kai grįžta prisiminimai, kurie atsiliepia skausmu. fizinis lygis, gana pastebimas. Nesunku suprasti situaciją, rasti ir priežastį, neįmanoma atleisti žmogui, jei tu dėl nieko kaltas, o jis dėl visko kaltina tave, nors tai visiškai jo kaltė. Žinoma, be entuziazmo galite daryti ką nors kita, kitus blaškančius dalykus, bet tai jūsų neišgelbės. Mintys ir prisiminimai visada grįžta.

• Tai tikriausiai nebuvo jūsų vyras, todėl guoskitės. Pas mane panaši situacija, išsiskyrėme po 2 metų audringo romano, dažniausiai per atstumą, jis kaltina mane dėl to, kas neįvyko, o aš įžeidžiau, kad jis taip apie mane galvoja, o aš negaliu įrodyk tai bet kuo. Ir ar reikia? Antrą mėnesį po išsiskyrimo išgyvenu tokią melancholiją ir kančią, atrodo, kad tai niekada nesibaigs. Bet aš guodžiu save tuo, kad tai vis tiek ne mano žmogus. Tie, kurie myli iš tikro, jie to nedaro. Reikia daugiau bendravimo, manau taip, tai mane sutaupo, net visokie komentarai, bendravimas socialiniuose tinkluose. Ir reikia išmokti valdyti savo mintis, nesigilinti į jas ir jas varyti, išbandyti. Dar geriau susipažinti, jei nuo išsiskyrimo praėjo daug laiko. Neužsikabink. Atleisk ir paleisk. Skaitykite kitas rekomendacijas, pavyzdžiui, „Google“ radau 6 žingsnius po išsiskyrimo. Linkiu sėkmės! Tikiuosi, kad tai bent šiek tiek padėjo :)

  • Ačiū Larisa. Tik mano atveju to pamiršti neįmanoma. Galite nekęsti, bet tai nepraleis skausmo, o atvirkščiai. Esu priverstas matyti savo dukrą pas savo buvusįjį; jie man jos nedavė, o tai dar labiau padidina skausmą. Išbandžiau naujus santykius. Viskas susiveda į tai, kad nebėra pasitikėjimo, o santykiai griūna pagal mano norus. Aš tik gyvenu.. Tebūnie kas gali būti.

• Sveiki, Galina. Prasminga ieškoti paaiškinimo iš vyro, jei jis pats priėmė galutinį sprendimą. Dabar reikia galvoti, kaip susidoroti su šia situacija ir kuo greičiau atsigauti psichiškai. Turite suvokti ir priimti jo sprendimą, mintyse padėkoti Visatai už tas nuostabias dienas, kai buvote kartu, ir paleisti jį. Juk viso to galėjo ir nebūti. Prisiminkite, ką rašė Markas Tvenas: „Girties patale gailėsimės tik dviejų dalykų – kad mažai mylėjome ir mažai keliavome. Kai išsivaduosite iš šių santykių, jūsų širdis bus laisva ir trokš naujų santykių, jūs tikrai juos pritrauksite savo troškimu.
  Rekomenduojame perskaityti:
  
  
  

Man 54 metai. Visą gyvenimą svajojau apie meilę. Tačiau net jaunystėje niekada negalėjau kalbėtis su vaikinais, juo labiau su jais susitikinėti – tarsi man tai būtų gėda. Ir tarsi tai priverstų žmones šypsotis. Ištekėjau už vyro iš pažinčių tarnybos, būdama 28 metų. Bet jis pasirodė esąs girtuoklis, ir po metų aš jį palikau, nes tai buvo nepakeliama. Ji pagimdė ir užaugino sūnų. Ir aš vis dar negaliu susitikti, įsimylėti - priežastis ta pati. Niekada nesu patyrusi vyro meilės man. Jei kartais vienas iš vyrų man ką nors gero pasako, esu tikras, kad jis apsimetinėja ar tyčiojasi iš manęs. Vienatvė sukelia depresiją jau 10-15 metų, aš to nesupratau iš karto, tiesiog nebuvau nuotaikos, nieko nenorėjau, niekuo nenorėjau matytis ir t.t. Dabar depresija jaučiasi per ilgus melancholijos ir nerimo priepuolius. Negaliu jausti džiaugsmo. Nėra malonumo jausmo. Lyg nėra jėgų. Prieš ketverius metus miegui vartojau reksetiną ir dar kažką. Dvi dienas negalėjau užmigti ir net nežiovavau. Tada ji nukrito, 2 operacijos ant kelio, tada mama mirė. Gyvenimas tapo visiškai niūrus. Kreipiausi į psichologus, bet depresija nepraeina. Aš nežinau, kaip su tuo susitvarkyti. Ką turėčiau daryti, pasakyk man?

• Irina, noriu tau rekomenduoti NUOSTABIAUSIUS DIENORALUS!!! Dar kartą perskaitykite Joną iš Kronštato!!! (buvo toks žmogus, jis buvo kanonizuotas!) Patikėk. Aš gyvenu su dideliu psichiniu skausmu. Stipriausias!!! Ir aš mokausi JO MĖGAUTIS! Patikėk manimi. Jo dienoraščiai padarys jus šviesesnius. Ačiū už dėmesį.

Kodėl žmonės kenčia nuo psichinių skausmų? Psichinis skausmas – tai melancholijos ir kančios jausmas, kurį žmogus patiria dėl tam tikrų priežasčių. Šio sutrikimo nereikėtų pamiršti, jis gali būti daug pavojingesnis nei žinomos fizinės ligos. Psichikos ligoniams gali sutrikti vidaus organų veikla. Tai jau kelia grėsmę kūno ligos. Todėl būtina kuo anksčiau pagalvoti, kaip susidoroti su dvasiniu skausmu.

Ši liga yra panaši į tai, kad ji atsiranda žmogui dėl nemalonaus gyvenimo įvykio arba dėl nerimo dėl kito žmogaus. Kiekvienas žmogus gali patirti tokį skausmą, jei jo lūkesčiai nepasiteisina. Žmogus savo smegenyse susiformuoja tam tikrus gyvenimo šablonus ir jei realybė su jais nesutampa, tada atsiranda emocinės kančios. Gana dažnai žmonės patiria dvasinį skausmą, slepia jį nuo savo artimųjų ir draugų.

Kovoja su širdies skausmu

Pacientas gali susidoroti su skausmu keliais būdais. Taigi psichinis skausmas gali persikelti iš žmogaus sąmonės į jo pasąmonę. Jis egzistuoja, bet žmogus to vengia. Psichinio skausmo paleidimas įmanomas, kai žmogus demonstruoja savo emocijas ir jausmus. Bet tai nereiškia, kad jis tampa agresyvus ar irzlus. Išsigelbėjimo nuo ligos žmogus ieško savo artimuosiuose ir drauguose. Pavyzdžiui, jei žmogus susiginčijo su savo antrąja puse ir jis patyrė dvasinį skausmą, tada jo atsikratyti gali tik bendraudamas su šiuo žmogumi.

Tačiau su pasąmoniniu psichiniu skausmu viskas yra sudėtingiau. Žmogus psichikos sutrikimo nepripažįsta, sako, kad su juo viskas gerai. Jis tai patvirtina ne tik aplinkiniams, bet ir sau. Toks skausmas yra daug blogesnis už sąmoningą skausmą, su juo sunkiau susidoroti, nes jis slypi giliai žmogaus pasąmonėje.

Kova su paslėptu psichiniu skausmu yra gana sudėtinga, žmogus gali jį turėti keletą metų. Tai neigiamai veikia charakterį žmogaus, kuris pradeda bendrauti su tokiais žmonėmis kaip jis pats. Be to, jis gali net nesusitikti su naujais žmonėmis ar vengti kontakto su senais pažįstamais.

Psichinis skausmas neleidžia žmogui normaliai mokytis, dirbti ar užsiimti mėgstamu dalyku. Tokiais momentais žmogus dažnai net nesuvokia, kas vyksta. Pasitaiko, kad tam tikri įvykiai priverčia žmogų prisiminti nemalonią gyvenimo situaciją, kuri jam jau seniai kėlė emocinius išgyvenimus. Jei pacientas nesugeba iškelti emocijų ir jų atsikratyti, tuomet reikia kreiptis į psichologą ar artimą žmogų, kuris gali viską išklausyti.

Emocinis išgyvenimas po išsiskyrimo

Ne paslaptis, kad išsiskyrus su mylimu žmogumi gali kilti sunkių ir ilgalaikių pasekmių. emocinis sutrikimas. Kai kuriais atvejais jis yra toks pat stiprus kaip stresas po mylimo žmogaus mirties. Išsiskyrimas sukelia psichinį skausmą, kuris gali kankinti žmogų mėnesius ir net metus. Visą šį laiką pacientas patirs neigimo, pasipiktinimo ir skausmo stadijas.
Emociniai išgyvenimai po išsiskyrimo prasideda neigimo stadijoje. Iš pradžių žmogus tiesiog nesupranta arba nenori suprasti, kad jo santykiams su mylimu žmogumi atėjo galas. Tai atsitinka pasąmonės lygmenyje, o žmogus tiesiog nesuvokia išsiskyrimo.

Žmogus labai kenčia dėl to, kad jis niekada nebus su savo sielos draugu. Kai jis priims šią atšiaurią realybę, jis turės galimybę atsikratyti psichinio skausmo. Tačiau toks supratimas ateina ne iš karto. Patirties trukmė tiesiogiai priklauso nuo santykių trukmės. Norėdami patys priartinti šią akimirką, turite atsikratyti visų daiktų ir net kontaktų su žmonėmis, kurie primena apie santykius.

Kitas psichinio skausmo etapas dėl išsiskyrimo su mylimu žmogumi yra pasipiktinimo ir net neapykantos stadija. Apleistas žmogus visomis priemonėmis ir priemonėmis stengiasi atkeršyti buvusiajam, atnešti jam maksimalių nepatogumų. Tačiau tokios radikalios priemonės, kaip taisyklė, atsiranda dėl skandalingo išsiskyrimo, pavyzdžiui, po neištikimybės. Pasipiktinimas kyla dėl to, kad žmogui sunku kaltinti save dėl išsiskyrimo. Daug lengviau dėl visų savo nuodėmių kaltinti savo buvusį asmenį.

Pasipiktinimo stadija pasižymi tuo, kad žmogus susitelkia išskirtinai neigiamos emocijos, kuris itin blogai veikia greito pasveikimo perspektyvas. Taip pat žmogus dažnai susimąsto, kiek daug galėjo per šį laiką nuveikti, o ne išleisti santykiams. Jaučiasi vienišumo dėl savo ateities ir net naujų santykių neigimo.

Kai skauda sielą, nereikia susilaikyti nuo garsių kančių ir net ašarų. Jie leidžia greitai susidoroti su sielos skausmu. Čia nėra nieko baisaus ar gėdingo, nes net mokslininkai įrodė, kad ašaros leidžia greitai išgyventi ir pamiršti problemą. Daugelis žmonių, kurie nenorėjo išsiskirti, ir toliau susisiekia su buvusiuoju ir netgi prašo jo pradėti iš naujo. Ir jei tas žmogus nesutinka, tada nereikia reikalauti savęs, nes tai sukelia dar didesnes kančias ir prisiminimus apie laimingą praeitį. Tai žymiai sulėtins psichinį atsigavimą.

Ne paslaptis, kad daugeliu atvejų moterims daug sunkiau išgyventi išsiskyrimą. Tai galima paaiškinti gana paprastai, nes jiems meilė gyvenime yra pirmoje vietoje, o vyrui svarbiausia yra darbas. Todėl vyrai nėra taip susikoncentravę į šią problemą ir lengviau pakeičia savo buvusįjį.

Didelę reikšmę kovojant su tokia patirtimi turi gebėjimas pereiti prie kitos temos, pavyzdžiui, daryti tai, kas tau patinka, ar ugdyti savo asmenybę. Bet jei tai nepadeda, o dvasinis skausmas tęsiasi metus ar net ilgiau, tuomet geriau kreiptis į psichologą.

Kaip numalšinti stiprų psichinį skausmą?

Stiprus psichinis skausmas visai nepanašus į fizinį skausmą, nes pasireiškia kančia. Ir jie, savo ruožtu, veda prie sergančio žmogaus gyvenimo prasmės praradimo. Psichinius išgyvenimus lydi melancholija, vienatvė, gėda, kaltė ir ateities problemų baimė.

Norint palengvinti stiprų psichinį skausmą, būtina suprasti jo pagrindinę priežastį. Pvz., Jei tokia priežastis yra tam tikras asmuo, turite dirbti su savo santykiais su juo, o ne užgesinti savo emocijas. Jei iš jo pusės nėra supratimo, turite jo vengti, net jei tai lemtų atleidimą. Susirasti darbą yra daug lengviau nei atstatyti organizmą nuo streso padarinių.

Po sunkaus išsiskyrimo emociniai išgyvenimai gali trukti iki vienerių metų. Po šio laikotarpio būtina užmegzti naujus santykius, kad du kartus neužliptumėte ant grėblio. Psichinis skausmas dėl žmogaus ligos ar mirties turi būti pergyventas ir priimti tikrovę tokią, kokia ji yra.

Būtina suprasti, kad neigiamas įvykis jau baigėsi. Turite išgyventi skausmo laikotarpį ir planuoti savo būsimą gyvenimą atsižvelgdami į šią neigiamą situaciją. Galite sutikti žmogų, kuris patiria daug didesnį sutrikimą. Tai padės suprasti, kad padėtis nėra tokia sudėtinga, kitiems yra daug blogiau. Teisingas režimas dienos ir mankšta padės greičiau išgyventi psichinį skausmą.