Podľa niektorých somnológov príroda neposkytla človeku náhradné spánkové zdroje, ako sú tukové zásoby v prípade hladu. Pretože pripraviť sa o nočný odpočinok bez dobrého dôvodu je neprirodzený stav. Takúto šikanu nepraktizuje ani jeden živý organizmus, okrem človeka. Spánok nie je úverová banka, odkiaľ môžete pravidelne preberať hodnoty a potom ich uhrádzať „jedným ťahom“. Žiaľ, pravidelný nedostatok spánku sa nedá vykompenzovať poludňajším zdriemnutím.

"Večera sa skončila - len diabol nespí," hovorí východná múdrosť. O výhodách popoludňajšieho spánku svedčí aj siesta v horúcich krajinách. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia však somnológovia tvrdia, že denný odpočinok pre dospelých je škodlivý. Dostatok spánku ráno je obzvlášť zlé pre starších ľudí. Výsledky štúdií odhalili vzťah medzi poludňajším zdriemnutím a vysokým rizikom mŕtvice u dôchodcov. Niektorí lekári si tiež všimli účasť skorého spánku na VVD, cukrovke.

denný spánok svojimi komponentmi sa nelíši od nočného - poradie fáz je rovnaké. Rozdiel je v trvaní etáp: je menej hlbokých etáp a viac povrchových. Odborníci potvrdzujú, že ak zaspíte počas dňa pri zníženej aktivite, potom je prebudenie spojené s bolesťami hlavy, nepríjemné pocity v oblasti srdca a pocit ospalosti po zvyšok dňa.

Denný spánok u detí: význam a normy podľa veku

Môžete spať počas dňa? Pre malé deti je spánok počas denného svetla životne dôležitý. Mesačné bábätko spí takmer nonstop, prerušované, aby sa najedlo. Ako starnete, spite ročné dieťa Delí sa na dve etapy: deň a noc. Následne zmizne potreba ďalšieho systematického odpočinku. Normy denného odpočinku pre deti v rôznych vekových štádiách sú najjasnejšie uvedené v tejto tabuľke:

Dr. Komarovsky odporúča organizovať denný spánok pre deti na čerstvom vzduchu.

Denný odpočinok pre dospelých

Je pre dospelých dobré spať počas dňa? Neexistujú žiadne vedecké dôkazy o výhodách denného odpočinku pre zdravie a dlhovekosť. ľudové znamenie varuje: nemôžete zaspať pri západe slnka. Povera má racionálne vysvetlenie – neskorý spánok zráža biologické rytmy a spôsobuje nočnú nespavosť.

V zrelom veku potreba ísť spať cez deň naznačuje častý nedostatok spánku, rôzne nočné neduhy. K ospalosti v prvej polovici dňa prispieva aj emocionálne vyčerpanie v dôsledku vystavenia sa stresovým situáciám. V prítomnosti dlhotrvajúcej nespavosti je denný spánok prísne kontraindikovaný.

Ľudia, ktorí potrebujú spať počas dňa

Všetci lekári súhlasia s tým, že výhody denného spánku sú nepopierateľné v prítomnosti vážnych chorôb(narkolepsia, epilepsia alebo idiopatická hypersomnia). Pravidelný odpočinok je v tomto prípade významný: pôsobí terapeuticky, udržuje prijateľnú úroveň elánu a výkonnosti pacienta.

Denný oddychový čas prináša určité výhody ľuďom, ktorí na ňom pracujú harmonogram zmien. Tie „najvyspelejšie“ firmy nešetria vytváraním špeciálnych salónikov pre svojich zamestnancov, kde sa môžete v krátkom čase zotaviť.

Často pozorované počas tehotenstva zvýšená ospalosť ráno a počas celého dňa. V počiatočných štádiách sú takéto príznaky normálne a nevyžadujú obmedzenia. Zapnuté neskoré štádiá nadmerná únava ženy môže byť výsledkom mnohých patológií, preto je potrebná lekárske ošetrenie. Ak nie sú žiadne provokujúce choroby, denná únava po pôrode zmizne.

O škodlivých účinkoch

Je denný spánok dobrý? Opakovane sa dokázalo, že príliš veľa popoludňajšieho spánku škodí a vyvoláva rozvoj chronickej nespavosti. Väčšina dospelých sa sťažuje bolesť vzadu, neustála slabosť, závraty a nevoľnosť namiesto veselosti po extra odpočinku.

Preto, ak sa počas dňa vyskytne neočakávaná túžba ísť spať, je potrebná konzultácia so somnológom. Vo väčšine prípadov výsledky polysomnografie naznačujú vzťah medzi potrebou denného odpočinku a prerušením nočného spánku. Normalizácia tohto procesu odstraňuje ospalosť a jej dôsledky.

Pravidlá spánku pre dospelých

Niekedy je potrebný jeden denný spánok, ktorý má pozitívny vplyv na organizmus. Je len potrebné vziať do úvahy niektoré funkcie. Napríklad, ak muž alebo žena pocítili záchvat ospalosti počas jazdy autom, odporúča sa, aby sa otočili na stranu cesty a zaspali „Stirlitzovým spánkom“. Zápletky vtipov na túto tému hovoria o agentovej superschopnosti: vypnúť na krátky čas a zobudiť sa presne o 20 minút neskôr. Odkiaľ sa vzali tieto čísla? Faktom je, že po stanovenom čase dochádza k prechodu z povrchovej fázy do hlbokej. Ak zobudíte človeka neskôr, on na dlhú dobu príde k rozumu. Tento stav je známy ako „ospalá intoxikácia“. V prípade riadenia dopravy najvhodnejší variant s rýchlou mobilizáciou.

Pár slov o odpočinku v práci

V Japonsku a Číne sa prax denného spánku na pracovisku rozšírila. Internet je plný fotiek workoholikov, ktorí driemu priamo za stolom.

Inovácie vraj zvyšujú produktivitu každého pracovníka. Skutočný prínos alebo poškodenie takéhoto denného spánku možno len predpokladať, pretože táto krajina zaujíma vedúce postavenie v úmrtnosti ľudí v dôsledku nabitého pracovného programu.

Avšak pre tých, pre ktorých je denný odpočinok - nevyhnutná podmienka, vzhľadom na pracovné okolnosti odborníci na spánok odporúčajú dodržiavať niekoľko pravidiel:

• Pred koncom pracovnej zmeny treba zmeniť osvetlenie na šetrnejšie.
• Je potrebné venovať zvýšenú pozornosť miestu odpočinku: vylúčenie vonkajších dráždivých látok, používanie štupľov do uší a spánkových masiek.
• Optimálnym cieľom je 20 minút spánku počas dňa. V žiadnom prípade sa neodporúča denný odpočinok dlhší ako 1 hodinu.

Trh s "ospalými" doplnkami je pripravený poskytnúť široký výber vankúšov na denný odpočinok. Takéto modely nikdy neprestanú udivovať originálnym dizajnom. Existujú možnosti na relaxáciu pri kancelárskom stole a poskytujú "vrecká" pre pohodlie rúk. Niektoré veci sa dajú nosiť cez hlavu, len s rozparkom na nos, ktorý umožňuje dýchanie. Aké praktické sú zábavné veci a aké sny máte v práci - je ťažké určiť bez príslušných skúseností s aplikáciou.

Schudnite cez denný spánok

Chronický nedostatok spánku má deprimujúci účinok na tú časť mozgu, ktorá kontroluje chuť do jedla. Bezsenné noci vedú k priberaniu v dôsledku aktívnej produkcie „hormónu hladu“.

Je dôležité vedieť! Zvýšená syntéza ghrelínu dáva pacientovi s nespavosťou nekontrolovateľnú túžbu po jedle. Zároveň sú extrémne inhibované procesy zodpovedné za pocit plnosti.

Plný spánok pôsobí opačne: počas hlbokého spánku dochádza k odbúravaniu tukov. Ak si teda počas týždňa doprajete dostatok spánku, môžete sa výrazne „napumpovať“. Ako v každom biznise, aj tu treba vedieť spať a chudnúť šikovne.

Je potrebné zvážiť iba užitočné tipy:

Poradte! K tomu prispieva aj pohodlná posteľ, pohodlná bielizeň, dostatok kyslíka v spálni dobrý spánok, a teda výborná postava.

Spôsoby, ako poraziť poludňajšiu ospalosť

Ak vás zaskočila ospalosť uprostred pracovných vykorisťovaní, „konská“ dávka kávy alebo energetických nápojov nie je najlepšie možnosti rozveseliť sa. Existuje mnoho spôsobov, ako poraziť letargiu a znovu získať odvahu:

• Pri dlhšej práci za počítačom je užitočné každých 20 minút sa pozrieť na vzdialený strom za oknom.
• Skúste vstúpiť Obedná prestávka neprejedajte sa. Prvý, druhý a kompót určite privedú k ospalej blaženosti. Jedzte kapsuly železa alebo prírodné produkty! Špenát, fazuľa, pohánka, šošovica dokonale zbavia únavy a pomôžu vám zostať dlho v bdelom stave.
• Pi veľa vody! Ajurvéda ho považuje nielen za zdroj života, ale aj za nosič užitočných látok v tele. Dokonca aj najmenší nedostatok tekutín vedie k zníženiu celkového tónu.
• Choďte viac na slnko. Hypotalamus je časť mozgu, ktorá je zodpovedná za cirkadiánne rytmy. Jasné svetlo ho efektívne aktivuje.
• Nechajte sa behať po parketoch alebo tancovať! Nechajte niekoho krútiť prstom na spánku, ale ospalý pocit - ako ruka odstráni.
• Zhlboka sa nadýchnite (dymové prestávky sa nepočítajú) - a budete sa cítiť ospalí.
• Žuvajte žuvačku – pomáha koncentrácii.
• Počúvajte hudbu – čím rozmanitejší repertoár, tým veselšia a lepšia nálada!

Ak nič z vyššie uvedeného nepomohlo, môžete skúsiť "Stirlitzov sen". Hlavné je nájsť si pokojnejšie miesto a nepadnúť do oka šéfovi.

Záver

Niekedy má posteľ magnetické vlastnosti- a ťahá k sebe celý deň. Či podľahnúť tomuto pokušeniu alebo nie, sa každý rozhodne sám za seba. Ako sa ukazuje, pravidelné „odpustky“ v podobe hodiny terapeutického denného spánku majú zlé následky. Navyše s vekom sa zvyšuje pravdepodobnosť poškodenia zdravia. Preto je lepšie zhromaždiť všetku vôľu v päsť, vložiť zápalky medzi viečka - ale dožiť sa noci.

Mnoho ľudí sa pýta, či je pre vás denný spánok dobrý. Vedci dokázali, že ak si po večeri zdriemnete, psychologické a fyzické ukazovatele sa zlepšia. Špecialisti z rôznych krajín vykonali najrôznejšie testy a experimenty, počas ktorých sa im podarilo zistiť, koľko času cez deň spať, kedy si zariadiť siestu a aké vylepšenia prinesie.

Pozrime sa podrobnejšie na to, čo presne nám dáva denný spánok: prospech alebo poškodenie. Dozvieme sa tiež, ako správne zostaviť plán dovolenky rôzne situácie aby ste obnovili svoju silu na maximum.

Spať či nespať?

Mnoho ľudí si myslí, že spať cez deň je zlé. To je však názor tých ľudí, ktorí jednoducho nevedia, ako si správne zorganizovať dovolenku. V skutočnosti môže zdravý človek počas dňa pokojne spať, ak pociťuje naliehavú potrebu. Popoludňajšie zdriemnutie nenaruší jet lag, ak je správne naplánované, ani nemôže negatívne ovplyvniť nočný odpočinok.

Treba však brať do úvahy, že tam určité pravidlá, ktoré musíte vykonať, ak sú pre vás dôležité výhody denného spánku. Oplatí sa pravidelne odpočívať, vaše telo sa tak naučí rýchlo „vypínať“ aj v hlučnom prostredí a pri ostrom slnečnom svetle.

Na krátkodobú siestu si treba postupne zvykať, možno to bude trvať viac ako týždeň.

Poriadne odpočívame

Poludňajšie zdriemnutia vám urobia najlepšie, ak si ich správne zorganizujete. V prvom rade si zistite, koľko spánku potrebujete.

Predpokladá sa, že optimálny čas na denný spánok bude 20-30 minút. Počas tohto obdobia človek tvrdo nespí, nestihne sa ponoriť do fázy pomalého spánku a stratiť kontakt s realitou. Jeho sila je však obnovená veľmi kvalitatívne.

Po sieste sa každé podnikanie bude zdať jednoduché a uskutočniteľné, pocit únavy a letargie úplne zmizne. Aby sme dosiahli maximálny úžitok, organizujeme denný spánok podľa nasledujúcich pravidiel:

Výhody odpočinku

Niektorí ľudia pochybujú, či je možné spať počas dňa, a úplne márne. Denný spánok je užitočný, ak dodržiavate všetky pravidlá jeho organizácie.

Výskum realizovaný v r rozdielne krajiny Na dobrovoľníkoch dokázali, že ľudia, ktorí po večeri spali niekoľko dní po sebe, sa cítia oveľa veselšie, zlepšuje sa im nálada a zvyšuje sa ich schopnosť pracovať.

Denné zdriemnutie je tiež prospešné z nasledujúcich dôvodov:

• počas odpočinku sa uvoľňuje napätie zo svalov a nervového systému;
• ľudia, ktorí spia každý deň 20-30 minút, majú oveľa vyššiu koncentráciu pozornosti;
• odpočinok je dobrý pre pamäť a vnímanie, tieto ukazovatele sa výrazne zvyšujú medzi milovníkmi obedovej siesty;
• 37-40% znížené riziko rozvoja srdcovo-cievne ochorenia;
• ak spíte popoludní, ospalosť popoludní je eliminovaná;
• zvýšená túžba zapojiť sa do fyzickej práce;
• kreativita sa zvyšuje;
• ľudia môžu vidieť odpovede v kontexte svojich snov ťažké otázky, keďže mozog počas odpočinku aktívne pracuje, riešenie záhadných obrazov možno vidieť v knihe snov;
• nedostatok odpočinku sa dopĺňa, ak sa v noci nemôžete dostatočne vyspať.

Škody spôsobené denným odpočinkom

Otázka, prečo nemôžete spať počas dňa, je relevantná len pre obmedzený okruh ľudí. Absolútne zdravý človek zvyk odpočívať po večeri nespôsobí žiadne negatívne dôsledky. Ale v prípade nedodržania pravidiel pre organizáciu spánku alebo v prítomnosti určitých chorôb je najlepšie odpočívať iba raz denne - v noci.

Zvážte prípady, v ktorých je škodlivé spať po večeri:

Spať v práci

Teraz na svete nie je veľa spoločností, ktoré sú ochotné umožniť svojim zamestnancom obedňajší spánok. Najprogresívnejší medzinárodní giganti ako Google, Apple a ďalší sú však stále presvedčení, že krátky deň voľna výrazne zvyšuje produktivitu zamestnancov a ich chuť do práce.

Najvernejší k sieste na pracovisku sú v Číne, tu sa to považuje za normálne, aj keď človek pri dôležitom stretnutí zaspal. To naznačuje, že zamestnanec je veľmi pracovitý, svojej práci venuje veľa času a je veľmi unavený.

V Rusku nie je prax denného spánku na pracovisku veľmi bežná. Existujú však už veľké spoločnosti, ktoré pre svojich zamestnancov vybavili špeciálne oddychové miestnosti. Cvičí sa aj prespávanie zamestnancov vo vlastných autách na parkovisku a tí najodvážnejší spánok v špeciálnych spánkových kapsulách, ktoré sa dajú použiť aj v kancelárii.

Zhrnutie

Správna organizácia denného spánku je kľúčom k jeho veľkým prínosom pre telo. Ak nemáte žiadne zdravotné problémy a je tu možnosť zacvičiť si krátky denný oddych, v žiadnom prípade si to nenechajte ujsť.

Vedci dokázali, že ak si človek zdriemne počas dňa na 20-30 minút, neporuší nočný spánok naopak, vylepšite ho. Pristupujte k svojej dovolenke zodpovedne a snažte sa ju dokončiť.

Denný spánok pomáha mozgu „reštartovať“, pozrieť sa na problém z druhej strany a urobiť správne rozhodnutie.

Spánok počas dňa je užitočný a potrebný a túto skutočnosť uznávajú aj odborníci na spánok. Denný spánok má priaznivý vplyv na stav kardiovaskulárneho systému. Ak spíte do 45 - 60 minút po silnom stresovej situácii, potom zvýšený krvný tlak klesne a vráti sa do normálu. Telo je obnovené a človek je pripravený opäť pracovať.

Veľa úspešných ľudí verte, že musíte pokemarovať popoludní po rušnej prvej polovici dňa:

Winston Churchill prvýkrát vymyslel termín „obnovujúci spánok“, pričom tvrdil, že popoludňajší spánok pomohol obnoviť jasnosť myslenia potrebnú na rozhodovanie v čase vojny. Tvrdil, že medzi obedom a večerou si treba pospať.

Margaret Thatcherová prísne zakázal asistentom vyrušovať ju medzi 14:30 a 15:30, pretože práve vtedy oddychovala.

Bill Clinton tiež požiadal, aby ho nerušil o 3. hodine popoludní.

Leonardo da Vinci Spal som niekoľkokrát denne, takže som pracoval v noci.

Napoleon Bonaparte nezaprel si denný spánok.

Hoci, Thomas Edison nebol nadšený zo svojho zvyku spať počas dňa, tento rituál vykonával denne.

Eleanor Rooseveltová, manželka prezidenta Franklina Roosevelta, nabrala energiu poobedným šlofíkom pred dôležitými prejavmi.

Prezident John Kennedy denne jedol v posteli a potom sladko spal.

Ďalšími známymi dennými dúškami sú Albert Einstein, Johannes Brahms.

Denný spánok zabraňuje „vyhoreniu“. IN modernom sveteľudia bežia, bežia bez zastavenia a snažia sa dosiahnuť svoje ciele. A pri tomto behu bez prestávky človek podlieha stresu, vyčerpaniu fyzického a duševnú silu, sklamanie.

Denný spánok obnovuje telo, znižuje stres, umožňuje prehodnotiť situáciu.

Spánok zlepšuje zmyslové vnímanie. Denný spánok umožňuje zvýšiť bystrosť zmyslov (zrak, sluch, chuť). Po spánku sa kreativita zvyšuje, pretože mozog relaxuje a vznikajú nové nápady.

Denný spánok znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení. Tí, ktorí spia počas dňa aspoň 3-krát týždenne, znižujú riziko srdcových ochorení o 40 %. Vedci tvrdia, že denný spánok je silnou zbraňou proti infarktu myokardu .

Denný spánok zlepšuje výkon. Mnohé lekárske štúdie zistili, že pracovníci sa v popoludňajších hodinách stávajú neproduktívnymi. A len 30 minút spánku stačí na to, aby sa obnovila produktivita pracovníkov a vrátili sa na úroveň, na ktorej boli na začiatku dňa.

Denný spánok v práci

Pre väčšinu z nás je relax po večeri a dokonca aj v posteli absolútne nedostupný. Mnohé firmy menia svoj postoj k dennému odpočinku zamestnancov a stávajú sa lojálnejšími. Najjednoduchšie je nájsť pokojné miesto na denný spánok pre tých, ktorí cestujú autom. Môžete odísť do auta, nastaviť sedadlo do pohodlnej polohy a spať. Tiež je to dobré pre tých, ktorí majú samostatnú kanceláriu s pohodlnou stoličkou. A je to najlepšie pre freelancerov, ktorí pracujú z domu, aby sa mohli dostať do postele a poriadne si zdriemnuť.

Zvyk spať počas dňa znižuje riziko úmrtia na infarkt takmer o 40 %, zistili odborníci

Spite pravidelne. Skúste si každý deň vyhradiť čas na denný spánok. To vám umožní vytvoriť denné biorytmy a zvýšiť produktivitu.

Spať trochu. Ak spíte dlho a tvrdo, potom nastáva stav intoxikácie, pocit dezorientácie. Odporúča sa spať 20-30 minút. Nastavte si budík na telefóne, aby ste nezaspali. Aj dlhý denný spánok môže ovplyvniť kvalitu nočného spánku.

Bez svetla. Svetlo pôsobí na ľudský organizmus ako signál na akciu. Prirodzenou reakciou tela na tmu je „vypnutie“ alebo „prepnutie do pohotovostného režimu“. Ak nie je možné vypnúť svetlo, môžete použiť spánkový obväz.

Plaid. Počas spánku sa metabolizmus spomaľuje, rýchlosť dýchania sa spomalí a telesná teplota mierne klesá. Preto je lepšie počas spánku použiť ľahký prehoz alebo deku, aby ste sa cítili pohodlnejšie.

Buď opatrný. Samozrejme, že spiaci kolega na stole môže spôsobiť smiech a žartovanie, najmä ak nosí pštrosí vankúš(v ktorej môžete spať kdekoľvek). Nie je to však smrteľné a zdravý smiech pôsobí na telo blahodarne. Ak sa hanbíte spať pod všeobecnou pozornosťou, potom môžete využiť špajzu, zasadačku, ale najlepšie vlastné auto.

Hral dôležitú úlohu. Ľudia verili, že duša človeka sa prenáša do iných svetov, cestuje a potom sa vracia do tela majiteľa. Boli dokonca bohovia, ktorí podporovali spánok a sny. V našej dobe sa postoj človeka k spánku príliš nezmenil. Stalo sa to rozumnejšie s vedecký bod vízie.

Nočný spánok je pre telo prirodzene prospešný. Počas odpočinku sa spomaľujú všetky telesné funkcie, systémy a orgány pracujú pomalším tempom, aby sme ráno mohli byť bdelí a aktívni. Čo sa potom stane počas denného spánku? Je to škodlivé alebo užitočné?

Potrebujete cez deň spať?

Názory vedcov a lekárov sa zhodujú v tom, že pre človeka je potrebný denný odpočinok, aby sa obnovila psychická a fyzický stav. Niektorí ľudia však majú pocit, že siesta môže narušiť ich normálny rytmus spánku a bdenia. Ak si správne naplánujete odpočinok počas dňa, neovplyvní to vašu pohodu a chuť si v noci zdriemnuť.

Treba mať na pamäti špeciálne pravidlá, vďaka ktorým môžete naplno využiť výhody denného spánku. Odporúča sa pravidelne si zariaďovať siestu, aby sa telo napriek situácii rýchlo dostalo do „režimu spánku“. Treba mať na pamäti, že denný spánok musí byť správne organizovaný. Na úplné obnovenie sily tela mu bude stačiť 20-30 minút. Toto optimálny čas, pretože v tomto období nemáme čas prejsť do fázy pomalého spánku, čo pomôže cítiť sa bdelý po prebudení.

Ako nastaviť poradie pre denný spánok

Tu by ste mali jednoducho postupovať podľa nasledujúcich pokynov, a to:

• Vyberte si čas, keď sa cítite extrémne unavení. Vedci odporúčajú interval od 13 do 15 hodín. Potom telo získa viac výhod.
• Spálňu môžete zatemniť alebo si dať špeciálny obväz, ktorý vám pomôže rýchlejšie zaspať, pretože telo tak dostáva signál na spánok.
• Môžete sa prikryť ľahkou prikrývkou, keďže spiacemu človeku je zima aj v teplej miestnosti. Je to spôsobené tým, že všetky procesy v tele prebiehajú pomalšie.
• Pred spaním si nastavte budík. Doprajte si spánok 25-30 minút a 10-15 minút, kým zaspíte. To vám bude stačiť na povzbudenie.
• Aby sa biorytmy vrátili do normálu, mali by ste si pravidelne zariaďovať siestu.

Po dennom spánku sa cítime energickejší, aktívnejší a schopní zvládnuť akúkoľvek úlohu. Na potvrdenie výhod denného odpočinku vedci v mnohých krajinách uskutočnili experimenty. Dobrovoľníci boli rozdelení do dvoch skupín: tí, ktorí spali počas dňa, a tí, ktorí boli hore. Podľa výsledkov testu vedci zistili, že ľudia, ktorí cez deň spali, sa cítili oveľa lepšie, zvýšila sa ich schopnosť pracovať a zlepšila sa im nálada.

V Nemecku sa uskutočnil zaujímavý experiment. Dva tímy subjektov boli požiadané, aby si zapamätali určitý počet slov. Potom jeden tím išiel na pohovky a druhý sa pustil do inej činnosti. Na konci experimentu bol získaný nasledujúci výsledok: tí, ktorí si zdriemli, si pamätali väčšie množstvo slov ako tí, ktorí nespali. Spánok má teda pozitívny vplyv na funkciu pamäte.

Je dôležité mať na pamäti, že musíte spať nie dlhšie ako tridsať minút, pretože fázy spánku priamo ovplyvňujú našu pohodu. Keď upadneme do spánku, upadneme do štádia ospalosti alebo ľahkého spánku. Trvá to 5-10 minút. Potom prichádza fáza silnejšej relaxácie a po nej - hlboký spánok. Ak vstúpite do fázy non-REM spánku, musíte počkať, kým sa neskončí, aby ste si neublížili. Ak sa zobudíte skôr, nedá sa vyhnúť stavu slabosti, únavy.

Video: Je denný spánok užitočný?

typy spánku

Vedci a predstavitelia medicíny tradične rozlišujú niekoľko typov denného odpočinku:

• Mikro spánok. Premáha vás ospalosť, no nemôžete sa dostatočne vyspať? Natrénujte si mikrospánok. Zdriemnite si na 2-3 minúty, aby ste sa zobudili a pokračovali vo svojom dni. Tento typ spánku sa vyznačuje „vypnutím“ vedomia, po ktorom si človek nemusí pamätať, že spal.
• Mini spánok. Ak si zdriemnete na päť až pätnásť minút, môžete zvýšiť fyzickú aktivitu, dobiť baterky a sústrediť svoju pozornosť. Takýto krátky odpočinok pomáha odstrániť únavu, nervozitu. Zároveň je tu aj zdravotná stránka: počas minispánku sa zlepšuje práca srdcovo-cievneho systému, svaly sa uvoľňujú, dokonca aj pokožka je vyhladená. Winston Churchill využil každú príležitosť na 10-15 minútový spánok, aby mohol pracovať produktívne a aktívne.
• Spite 20 minút. V tomto prípade je prínosom pre celý organizmus. Počas dvadsaťminútovej siesty sa zvyšuje úroveň vnímania informácií, prepája sa aktívna mozgová činnosť, dochádza k pohybovej aktivite. Po takomto sne máte k dispozícii príval sily a energie.
• Nepretržitý. Tento typ spánku je potrebný pre malé deti a chorých ľudí. Urýchľuje regeneráciu celého organizmu, zlepšuje kognitívnych procesov a tiež pomáha rýchlo sa vyrovnať s chorobou.

Existuje názor odborníkov, že spánok s dlhým trvaním alebo neskorým odpočinkom (po 15-16 hodinách) negatívne ovplyvňuje aktivitu a tiež spôsobuje nespavosť. Ľudia, ktorí zažívajú nepríjemnosti z porúch spánku, je lepšie zdržať sa siesty. Existujú situácie, keď sa bolesť hlavy pociťuje po dennom spánku. Ale neobviňujte zvyšok. Ak by sa človek nedokázal uskromniť a porušil „pravidlo dvadsiatich minút“, potom existuje možnosť necítiť sa dobre. Po jednej alebo dvoch hodinách spánku môžete často pozorovať bolesti tela, bolesť hlavy a dokonca aj nevoľnosť.

Aké sú výhody denného spánku?

Existuje mnoho dôvodov, prečo je siesta zdraviu prospešná:

1. nervový systém a svaly sa zbavia preťaženia;
2. koncentrácia pozornosti u ľudí, ktorí spia počas dňa 20-30 minút, je oveľa vyššia ako u tých, ktorí uprednostňujú bdelosť;
3. zlepšuje sa pamäť a vnímanie;
4. riziko kardiovaskulárnych ochorení sa zníži o 35-39%;
5. existuje chuť pracovať fyzická aktivita, ako aj realizovať sa v tvorivosti;
6. kompenzovať nedostatok spánku počas nočného odpočinku;
7. Dvadsaťminútové zdriemnutie môže zodpovedať zložité otázky, pretože mozog je aktívny, keď je celé telo uvoľnené;
8. dochádza k odstráneniu nervozity, odstráneniu a prevencii stresu;
9. zvyšuje hladinu endorfínov (hormónov šťastia) v krvi.

Ľahký spánok je ako meditácia alebo ponorenie do stavu hypnózy. V takejto situácii náš vzťah s vonkajší svet porušené, a s vlastným podvedomím najbližšie. Práve v týchto chvíľach môžu prísť senzačné nápady a riešenia. Veľa slávni ľudia spali veľmi málo, inšpiráciu čerpali zo snov.

Mnoho žien vie, že spánok priamo ovplyvňuje chudnutie. Vzhľadom na to, že človek v noci nemá dostatok spánku, môžu sa v dôsledku hormonálnych porúch objaviť ďalšie kilogramy. Krátky denný odpočinok pomáha zrýchliť metabolizmus, ako aj znížiť hladinu kortizolu, ktorý je zodpovedný za hromadenie podkožného tuku. Takáto príjemná informácia vás nemôže uspať denná.

Škodí denné zdriemnutie?

Ak má siesta toľko výhod, má aj nevýhody? Malá škoda existuje, ak osoba spí viac ako pol hodiny, čo vedie k vstupu do fázy non-REM spánku. Hlboký sen trvá asi hodinu. Ak sa nezobudíte včas, pocítite ospalosť, pomalú reakciu, zníženú výkonnosť. Existujú špeciálne situácie, v ktorých sa neodporúča spať popoludní:

• Diabetes. Pre ľudí trpiacich touto chorobou je lepšie zdržať sa denného odpočinku. Faktom je, že v procese spánku sa hladina glukózy v krvi môže náhle zvýšiť, čo povedie k nepríjemným následkom.
• Porucha spánku. Niektorí ľudia sú toho názoru, že ak sa v noci dostatočne nevyspali, dokážu si nedostatok odpočinku cez deň vykompenzovať. Tento názor je chybný, pretože nie je možné nahradiť nočný spánok denným. Ich kvalita je úplne iná. Pri poruchách spánku je lepšie zdržať sa denného odpočinku úplne.
• Zdĺhavá depresia. Stav človeka sa môže len zhoršiť, najmä ak spánok prekročil prípustnú dobu trvania. Mali by ste sa zbaviť problému a potom si vziať deň voľna, aby ste situáciu nezhoršili.

Spánkový režim celebrít

Ľudia spojení s kreativitou alebo vedou majú tendenciu venovať čo najviac času svojmu zamestnaniu, takže spánku trávia veľmi málo. Napríklad Bucky Fuller, talentovaný architekt, vynašiel vlastný oddychový systém. Spal len 2 hodiny denne, teda 30 minút každých 6 hodín. Podľa architekta bol tento spôsob pre neho najproduktívnejší. Fuller sa cítil byť ostražitý a pripravený vyraziť Nová práca. Môžete si vziať tajomstvo úspechu Salvadora Dalího a Leonarda da Vinciho. Spali 6x denne 20 minút. Takýto sen sa považuje za najproduktívnejší, ak každý deň dodržiavate rutinu.

Spať v práci

Predpokladá sa, že na svojom pracovisku by sa mal človek zaoberať výlučne odborná činnosť. Niektoré spoločnosti sa však zhodli, že zdriemnutie pomáha zamestnancom robiť veci rýchlejšie a produktívnejšie. Preto dovolili svojim podriadeným malú siestu pre seba. Výnimkou nie je ani Čína, ktorá je považovaná za jednu z najprogresívnejších krajín. Niektoré spoločnosti robia viac, než len umožňujú denné prestávky. Na spánok existujú špeciálne kapsuly.

Ak budete dodržiavať plán spánku, vaše zdravie sa výrazne zlepší a vaša nálada a výkon sa výrazne zvýšia!