Najprej je treba sami ugotoviti, kaj je najpogosteje vir draženja, v katerih trenutkih pride do živčnosti. Če sovražnika poznamo na pogled, se z njim lažje spopademo, in sicer se poskušamo izogniti dražljajem in stresom.

Takšne situacije se lahko poslabšajo ne le zaradi slabega značaja. Nenavadno je, da na ljudi ne vplivata le utrujenost in stres v službi in doma, ampak tudi vreme, lunine faze, obdobje pred kritični dnevi med ženskami. Najpogosteje so takšni nemirni trenutki posledica utrujenosti in pomanjkanja spanja, kar povzroča pomanjkanje vitaminov in mineralov v telesu, hormonsko neravnovesje. Takrat se težava spremeni v povsem fiziološki proces, ki ga ni tako lahko nadzorovati.

Pogosto iz muhe naredite slona, ​​se navijete, psihično izgubite situacijo in postanete še bolj jezni in razburjeni. Ko opazite, da šele negativne misli, se morate zbrati in ponavljati: "V redu je, lahko prenesem."

Poskusite pomisliti na nekaj dobrega. V takem trenutku se lahko spomnite osebe, ki se zna obvladati in vam je zgled ali avtoriteta. V trenutku razdražljivosti morate razmisliti in si predstavljati, kaj bi ta oseba naredila v takšni situaciji.

Samo umirjenost. Kako se spopasti s stresom

• več

Kako ostati miren v vsaki situaciji

Če ne morete nadzorovati situacije, poskusite nadzorovati sebe. Obstaja več tehnik, ki pomagajo obvladati sebe v težkih trenutkih.

Najpogostejši: v trenutku besa, ugriza notranji del lica, štejte do deset, globoko vdihnite in izdihnite svojo jezo skupaj z zrakom.

Naučite se dihati s trebuhom. Nekaj ​​minut takšnega dihanja s pomočjo diafragme pomaga razbremeniti napetost. Vdihnite skozi nos in opazujte, kako se vaša roka dvigne na trebuh.

V trenutku napetosti je potrebno zategniti mišice celega telesa, nato pa se nenadoma sprostiti in si predstavljati, da je gora padla z ramen.

Jogijske tehnike, meditacija in molitev pomagajo sprostiti in urediti misli. Če vam je vse to popolnoma tuje, se poskusite sprostiti, zaprite oči in preberite kakšen verz, ki ga poznate, četudi je za otroke.

Umirjena glasba pomaga pri sprostitvi. Sezujte se, popijte kozarec vode in se ulezite ob tihi glasbi.

Imejte se radi

Včasih se negativna situacija vleče dlje časa iz razlogov, na katere nimate vpliva. Kako se umiriti, ko vam vse pade iz rok in ne morete nadzorovati ne situacije ne sebe?

Sproščujoče kopeli, pomirjujoči čaji in preprost baldrijan vam bodo pomagali prebroditi težke trenutke, preživeti težave. Telesna vzgoja, hoja svež zrak sprostite napetost, pospešite pretok krvi in ​​razdraženemu telesu dostavite potrebne vitamine in minerale.

Morate dovolj spati in pravilno jesti. Diete, na katerih nekatere ženske radi sedijo, najpogosteje vodijo v beriberi in dehidracijo, kar povzroči napade jeze. Hkrati ne prejedite, zlasti ponoči. Tako se lahko prikrajšate za dragocen spanec.

Treba je zaužiti manj kofeina in sladkorja, opustiti alkohol, saj preprosto ne pomaga pri sprostitvi, ampak, nasprotno, vodi do izbruhov agresije. Ne bojte se smejati sami sebi, dobri komediji, branju smešnih knjig ali samo zbirki šal.

Ena vzhodna modrost pravi: "Za ploskanje sta potrebni dve roki." Da se konflikt razplamti, sta potrebna dva ali več ljudi. Če eden od njiju ostane miren, incidenta ne bo. Preverjeno. Toda kako natančno ohraniti mir?

Obstaja tale anekdota:

Kako vam uspe narediti vse in ostati optimist?
Preprosto se ne prepiram z nikomer.
- Ampak to je nemogoče!
- Nemogoče tako nemogoče.

Enostavno je postati takšna oseba, če poznate eno skrivnost. Vse, kar vam sogovornik pove, je projekcija njegovega notranjega konflikta. To nima nobene zveze s tabo. Pravkar si bil v napoto.

Ko kdorkoli reče nekaj, kot je "Ti si nesramnež", "Ti si nesramnež", "Ne razumeš o čem govoriš", "Brzo, pazi kam greš", nas boli do srca. Kakšno pravico ima to reči? Kaj si je mislil o sebi? Zakaj misli, da sem takšna? Ali smo užaljeni ali pa se začnemo prepirati in braniti svojo nedolžnost.

Zdaj pa si predstavljajte drugačno situacijo. Ista oseba pride do vas in zavpije: "Jaz sem nesramen", "Jaz sem nesramen", "Ne razumem, o čem govorim", "Jaz sem zavora, ne ne vidim, kam grem." Takšno vedenje ne povzroča nič drugega kot nasmeh.

Torej vsaka obtožba nečesa drugi osebi izvira iz notranjega konflikta govorca. Če nima modne muhe na to temo, duševnega boja, potem tega pri vas ne bo opazil.

Človek vedno govori le o tem, kar ga osebno navdušuje. To ima zelo posreden odnos do sogovornika. Vsaka šala ali obtožba govori le o tem, kar človeku na sebi ni všeč ali s čimer se ne more sprijazniti. Ne gre zate, zanj gre. Komunikacija z vami to le razkrije.

Ker se zadnjih nekaj let ukvarjam s konfliktologijo, proučevanjem izvora in razvoja konfliktov, nikoli nisem videl izjeme od tega pravila.

Zato pazi na svojo reakcijo. Zamenjajte "ti" z "jaz". In nasmej se. Kot da bi se človek pravkar javno obtožil.

Strinjam se, da bo po razumevanju tega vprašanja lažje reagirati mirno. Samo ne poskušajte tega razložiti svojim sogovornikom! To ni samo nesmiselno, ampak tudi nevarno: ljudje včasih niso pripravljeni sprejeti informacij o svojih notranjih konfliktih. Samo poslušaj, samo nasmehni se. Za mnoge ljudi, potem ko spoznajo notranje konflikte in njihove zunanje manifestacije spremeni se življenje, izboljšajo se odnosi v družini in na delovnem mestu.

Vendar bodite pozorni: Zadnja stran vprašanje tudi obstaja. Opazujte, kaj govorite drugim okoli sebe. Za kaj ste se pripravljeni kregati? Zakaj tako izražaš svoje misli? Kaj kričiš v svet?

Če se pogovarjate z otroki, poglejte, s čim ste sami zasvojeni in zakaj vam to škodi. Če govorite o sebičnosti drugih, to pomeni, da se niste sprijaznili s svojo sebičnostjo. Naše vedenje v konfliktu je vedno krik notranje bolečine.

Zavest o tem vprašanju je močno spremenila moje življenje, upam, da bo pomagalo tudi vam.

Čustvena inteligenca je »sposobnost prepoznavanja in upravljanja lastnih čustev in čustev drugih«. Nizka čustvena inteligenca praviloma vodi v nezmožnost ohranjanja mirnosti in povzroča konflikte, medtem ko visoka čustvena inteligenca te konflikte gasi in daje človeku sposobnost, da ostane miren pod pritiskom in v najbolj neugodnih okoliščinah.

Konfliktne situacije so sestavni del življenja. Celo najbolj miren in zbran človek na neki točki svojega življenja gre skozi njih. V večini primerov ljudje nimajo nadzora nad njimi in edini vidik konflikta, ki ga lahko nadzorujemo, je naš odziv. Lahko se naučimo prepoznati, priznati in obvladati svoja negativna čustva. Kaj storiti za to?

1. Globoko vdihnite

Zakaj: Ali boste med konfliktom ostali mirni in osredotočeni, je odvisno od vaše sposobnosti sprostitve telesa. Plitvo in plitvo dihanje je naravni odziv telesa na stres, zato se ga znebite vadite globoko dihanje, ki takoj vklopi zdrav razum.

Kako: globoko vdihnite skozi nos in počasi izdihnite skozi usta. Takšno dihanje bo ustavilo nastajanje dveh stresnih hormonov – adrenalina in kortizola.

2. Osredotočite se na svoje telo

Zakaj: Osredotočanje na fizične občutke, ki se pojavijo med konfliktom, vam bo omogočilo, da jih zavestno spremenite. Ko se vaša pozornost preusmeri na telo, lahko jasno začutite napetost, plitvo dihanje in druge znake, ki spremljajo stres.

Kako: Ko opazite, da se vaše telo začenja napenjati, se poskusite vrniti v nevtralno stanje tako, da sprostite ramena in roke. Ta odprta drža dokazuje pozitivnost - in pogosto ublaži konflikt.

3. Pozorno poslušaj

Zakaj: oseba bo sprožila prepir ali kakšen drug konflikt, če meni, da ni slišana. Poleg tega je nemogoče rešiti konflikt brez skrbnega in aktivnega poslušanja.

Kako: Vso svojo pozornost usmerite na to, kar oseba govori. Prezrite vse misli, da bi ga prekinili s svojimi pripombami. Ko oseba neha govoriti, že imate informacije, ki jih potrebujete za razumen odgovor.

4. Postavljajte odprta vprašanja

Zakaj: odprta vprašanja so bistvena pri reševanju sporov. Prvič, pokažejo, da pozorno poslušate. Drugič, tovrstna vprašanja izkazujejo spoštovanje do osebe, saj ji omogočajo, da izrazi svoje misli.

Kako: Naučiti se postavljati odprta vprašanja je lahko nekoliko težavno. Glavna stvar je, da ne postavljate preprostih vprašanj, ki pomenijo kratke odgovore "da" ali "ne". Namesto tega uporabite konstrukcije, ki se začnejo z vprašalnimi besedami »kaj«, »zakaj«, »zakaj«, »kdaj«, »kje« in »kako«.

5. Govorite tiho

Zakaj: najlažji način za stopnjevanje konflikta je, da povzdignete glas, in obratno, če govorite vedno tiše, konflikt pogasite. Glasnost in ton glasu sta povezana tudi s krvnim tlakom. Ko pritisk doseže določeno točko, postane težje razumeti pomen povedanega.

6. Strinjamo se, da se ne strinjamo

Zakaj: Vsak konflikt se ne konča z obojestransko sprejemljivimi izidi. Lahko pa se izognete poslabšanju stvari tako, da se vljudno umaknete iz pogovora.

Kako: Zakon medosebnega konflikta je, da obstajata dve strani. Iz konflikta se je treba umakniti v eni od dveh okoliščin: (1) oseba postaja vse bolj sovražna ali (2) je pogovor kljub vašim prizadevanjem zašel v slepo ulico.

Razen če ste guru samozavedanja, se lahko na neki točki med konfliktom resnično razjezite. Ljudje smo čustvena bitja in to sposobnost čutenja lahko uporabimo tako sebi v prid kot tudi v škodo. Če boste upoštevali vsaj enega ali dva od zgornjih šestih nasvetov, se boste nedvomno počutili bolj samozavestni v vsaki konfliktni situaciji. S tem si boste pridobili zaupanje in spoštovanje ljudi zaradi svojega mirnega in uravnoteženega značaja.

V vseh orientalskih šolah borilnih veščin, kot so Taichitsuan, Wing Chun, Qigong, je človekova sposobnost ohranjanja »dušnega miru« in sproščenosti veljala za najpomembnejše merilo za skladen razvoj duha in telesa. Po mnenju psihologov in psihoterapevtov z vsega sveta, če se človek ne nauči nadzorovati svojih čustev in je razdražljiv, potem ne bo mogel učinkovito reševati nalog, ki so mu dodeljene, saj produktivnost logično razmišljanje in stanje fizično zdravje v veliki meri odvisni od sposobnosti umirjenosti Kako se naučiti biti umirjen v naših turbulentnih časih?

Sposobnost, da ostanete mirni, vam bo omogočila, da rešite težavo s kakršnim koli stresom in depresijo, hkrati pa povečate duševne in fizične sposobnosti. Kje začeti, da se naučite, kako se sprostiti in ne biti nervozen, pa tudi, katere vrste učinkovitih praks za samokontrolo obstajajo - glavna vprašanja, o katerih bomo razpravljali v tem članku.

Škoda zaradi stresa

Zavest in človeško telo sta tesno povezana. V času stresa možgani naročijo živčnemu sistemu, naj zavzame »borbeno držo«. ta način telo začne proizvajati več virov, kar vodi v hitro izčrpavanje. Človek, ki je zelo živčen, hitro izgubi moč, zaradi tega oslabijo njegove duševne in fizične sposobnosti. Živčni sistem se začne postopoma izčrpavati, pojavijo se bolezni, nenadzorovani izbruhi agresije, uničujejo življenje v vseh smereh.

Jasen um = nadzor in umirjenost

Čistost uma določa vašo mirnost, nadzor nad vašimi reakcijami in vedenjem. In z obvladovanjem sebe obvladujete situacijo kot celoto. Tu bi se logično postavilo vprašanje – “kaj pa maši naš um”? In zamašijo ga številni dejavniki, ki trajajo že od otroštva in se kopičijo kot snežna kepa. Začenši z otroškimi strahovi (na primer, mnogi se v odrasli dobi bojijo teme) in konča s kompleksi, ki omejujejo namestitve, negativno mišljenje in ostala duševna umazanija, ki nam greni in bedno življenje.

Lepota sistema je v tem, da glavno delo preusmeri v podzavest, vi pa morate samo brati že pripravljena navodila. Delo je videti nekako takole: prebereš navodila in se lotiš svojega posla, podzavest pa sama rešuje probleme v ozadju. Enostavnost uporabe in priročnost sta izven lestvic. In doslej se nobena psihotehnika ne more kosati s stabilnostjo in kakovostjo rezultatov.

Umirjenost in nadzor prideta, ko se osvobodite kovinskih smeti. In verjemite mi, povprečen človek ima neverjetno količino.

Alfa ritem in njegove prednosti

Telo in možgani so tesno povezani. Da možgani oddajajo biološke valove različnih frekvenc, je postalo znano leta 1928, ko mu je zdravnik Berger na glavo pritrdil dve elektrodi in nanju priključil električno merilno napravo. Eden učinkovitih in zdravih bioritmov za razvoj umirjenega življenja je "alfa" frekvenca.

Frekvenca alfa ritma se giblje od 8 do 14 Hz. Ta ritem se nanaša na mejno stanje med budnostjo in spanjem. Pri tej frekvenci je usklajeno delo leve in desne hemisfere. Zunanji svet začne menjavati mesta z notranjim. Zahvaljujoč tej harmoniji se človek začne samodejno sproščati, hkrati pa pride do duševne in telesne regeneracije. Znanstveniki trdijo, da je alfa ritem eno najbolj blagodejnih in obnovitvenih stanj. Človeško telo, ki pomaga premagati kakršen koli stres in ostati miren v vsaki situaciji.

Metoda sprostitve Jose Silva

Pomemben prispevek k razvoju prakse prehoda v alfa ritem je prispeval slavni španski parapsiholog José Silva. Namen njegove prakse je usposobiti ljudi, da zavestno vstopijo v alfa območje, ne glede na situacijo, da bi bili duševno in fizično zdravi. To bo vodilo tudi do hitro okrevanje krepitev telesa in psihe.
Pri vadbi vstopa v alfa frekvenco – učenju sproščanja se le-ta deli na naslednje stopnje:

1. Oseba naj bo oblečena v udobna oblačila. Nato zavzemite udoben sedeči ali ležeči položaj, po možnosti v mirnem okolju. Pred postopkom si lahko privoščite sproščujočo kopel.
2. Zaprite oči in nekajkrat globoko vdihnite, izdih in vdih morata biti časovno enaka in neostra. Če dihate prehitro, bo telo preklopilo v višji ritem in oseba bo postala živčna.
3. Mentalno si predstavljajte številko 50, jo lahko pobarvate v določeno barvo. Začnite počasno odštevanje v nasprotni smeri, z vsako prešteto številko si privoščite miselni sklop globlje mentalne sprostitve.
4. Ko štetje doseže 40, morate hkrati šteti številke in sprostiti telo. Začeti morate z lasiščem in končati s prsti na nogah. Poskusiti morate sprostiti ne le zunanji del telesa, ampak tudi notranji, s poudarkom na notranjih organih.
5. Ko odštevanje doseže številko 1, si morate predstavljati kateri koli kraj na planetu, kjer si človek najbolj želi biti. Od tega trenutka naprej človek pade v stanje transa, zunanji zvoki sveta so pridušeni, preneha se odzivati ​​nanje.
6. Začnite novo odštevanje od 10 do 1, potem ko se pripravite na še globlji potop. Po končanem odštevanju se začne faza, ko je podzavest najbolj dovzetna za ukaze.

To stanje lahko uporabite za programiranje občutka umirjenosti v različnih življenjskih situacijah ali za izgradnjo novih nastavitev za specifično situacijo v življenju. Podzavest lahko programirate za različne trenutke, ob pojavu katerih človek začne postati živčen. Kako se naučiti biti miren v naših nemirnih časih?

Ko človek šteje v naraščajoči liniji, se bo njegovo telo začelo aktivirati k delovanju in se prebuditi. Pred tem si je treba dati miselno držo, da se bo oseba, ko bo štetje končano, počutila zdravo, napolnjena z močjo in energijo. Prav tako je treba narediti tlesk s prsti, ki bo z dolgotrajno vadbo nadomestil mentalno štetje. Ta tlesk s prsti je treba storiti, ko oseba postane živčna v kateri koli situaciji.

Z vsako vadbo bo sposobnost sprostitve vseh delov telesa učinkovitejša, stanje vsrkanosti pa globlje. Ko se človek nauči vstopiti v "alfa" stanje brez samohipnoze, postane psihično močan in preneha biti nervozen zaradi malenkosti.

Meditacija

Ta praksa je prišla iz starodavne Indije, nato pa so jo izvajali na vzhodu. V kitajski gimnastiki Tai Chi Quan, znani in priljubljeni po vsem svetu, je sposobnost umirjenosti osnovna veščina pomlajevalne vadbe. Umirjenost dosežemo s posebnim mentalnim stanjem – meditacijo. Njegova naloga je izklopiti nered misli z notranjo koncentracijo na kateri koli predmet ali občutek in poskušati ne reagirati na zunanji svet. Pomembno je nadzorovati dihanje. Najbolj učinkovit položaj za meditacijo je položaj lotosa.

Meditacijo lahko izvajamo v katerem koli okolju. Nekateri ljudje si pomagajo pri doseganju posebne glasbe želeno stanje vaje. Najbolj priljubljena glasba velja za indijsko, pa tudi za "frekvenco Shuman". Prednost glasbe je, da vam omogoča, da se ne odzivate na zvoke zunanjega sveta.

Praksa taoizma kot učinkovito zdravilo za depresijo

V taoizmu velja, da ima vsak človeški organ svoje mišljenje in če je ta organ napolnjen z negativno energijo, bo to vodilo v bolezni in stres. Praksa meni, da so razdraženost in duševni zlomi bolezen določenega organa, zato ga je treba spremeniti v pozitivno energijo, to je treba storiti z naslednjimi tehnikami:

• Vadite notranji nasmeh

V taoizmu velja za najpreprostejšega in najučinkovitejšega. Med stresom je treba začutiti, iz katerega organa prihaja mraz. Nato se mu začnite nasmejati v sebi, dokler ne začutite toplote in mravljinčenja. V filozofiji te šole se verjame, da občutek toplote pomeni koncentracijo vitalne energije. Če se negativna energija organa popolnoma spremeni v pozitivno, bo oseba prenehala biti živčna.

• Masaža stopal

Ta vrsta masaže se uporablja kot zdravilo, ki ga zdravniki na Kitajskem predpisujejo svojim bolnim pacientom. Sestavljen je iz božanja središča stopala z robom roke. Ta nega čisti in pomlajuje notranji organičloveka pomiri.

Kako tek vpliva na umirjenost

Tek je dober za stres in tesnobo. Zaradi dejstva, da se med tekom v človeške možgane vbrizgajo hormoni "endorfini", se človek umiri in preneha biti živčen, ne glede na stopnjo stresa. Tek pozitivno vpliva tudi na delovanje centralnega živčnega sistema.

Psihoterapevtske tehnike

Da bi rešili problem strahu pred neznanim, zaradi katerega je človek nervozen, je treba poskusiti preklopiti na okoliško resničnost. Ta tehnika se imenuje tudi "biti v trenutku" in jo priporočajo vse knjige o psihologiji.

Preprečevanje živčnih stanj

Da bi preprečili stresne razmere, je potrebno:

• tecite vsaj 30 minut na dan
• pijte vsaj 3 litre vode na dan
• spi vsaj 8 ur na dan
• hodite po parku 2-3 krat na teden
• Odstranite negativne ljudi iz svojega življenja
• preklopite svoje možgane na pozitivne misli

V zaključku

Od tega, kako živčna bo oseba, bo odvisno njegovo fizično in duševno stanje, kar lahko vpliva na njegovo zdravje v prihodnosti. Torej, če v kateri koli situaciji ostanete mirni in se nanjo pravilno odzovete, bodo težave kot take izginile same od sebe.

"Naj se razburkana voda umiri in postalo bo jasno." (Lao Ce)
« Nikoli ne hitite in prišli boste pravočasno» . (Ch. Talleyrand)

Še en članek iz rubrike "vsak dan" - duševni mir v človeškem življenju. Kako ohraniti mirnost, zakaj je mirnost tako dobra za življenje in zdravje. Ta članek smo posebej uvrstili v rubriko "vsak dan", saj verjamemo, da bo koristno, da se vsak človek pravočasno umiri, uredi svoje misli in se preprosto sprosti. Pri prenagljeni ali čustveni odločitvi smo včasih razočarani, čez nekaj časa obžalujemo, kar smo naredili, ob tem pa se počutimo krive. Da bi se izognili takšnim situacijam, je treba to veščino vzeti v službo. In na splošno bo mirnost najbolj blagodejno vplivala na zdravje in uspeh v življenju. V jasnem in mirnem stanju je človek sposoben bolj trezno oceniti situacijo, občutiti sebe in svet. Poskusimo ugotoviti, kaj je mir in ta občutek preizkusimo na sebi.

Vaše misli so kot krogi na vodi. V navdušenju jasnost izgine, a če pustite, da se valovi umirijo, postane odgovor očiten. (Risanka Kung Fu Panda)

Torej, kakšne so prednosti duševnega miru:

Umirjenost daje moč – za premagovanje zunanjih ovir in notranjih nasprotij.
Mirnost daje osvoboditev - to so strahovi, kompleksi in dvom vase.
Umirjenost kaže pot – za samoizboljšanje.
Umirjenost daje dobro voljo – od ljudi okoli vas.
Umirjenost daje zaupanje – v lastne sposobnosti.
Umirjenost daje jasnost – misli in dejanj.

Umirjenost je stanje duha, v katerem ni notranjih konfliktov in protislovij, zunanji predmeti pa se dojemajo enako uravnoteženo.

Manifestacije umirjenosti v vsakdanjem življenju; vsakdanje situacije, razprave, v družinah, ekstremne situacije:

gospodinjske situacije. Sposobnost pogasiti začetni prepir med prijatelji ali ljubljenimi je sposobnost mirne osebe.
Razprave. Sposobnost mirnega, ne navdušenega in ne izgubljenega, zagovarjanja svojega položaja je sposobnost mirne osebe.
Znanstveni poskusi. Le umirjena samopravičnost pomaga znanstvenikom, da skozi vrsto neuspehov pridejo do zastavljenega cilja.
ekstremnih situacijah. Jasnost uma in racionalnost dejanj sta prednosti mirnega človeka, ki povečata njegove možnosti za rešitev tudi v najtežjih situacijah.
Diplomacija. Nujna lastnost diplomata je mirnost; pomaga zadrževati čustva in sprejemati samo razumna dejanja.
Družinska vzgoja. Starši, ki otroke vzgajajo v umirjenem okolju, brez ekscesov in glasnih prepirov, pri otrocih vzgajajo mirnost.

Ne morem si kaj, da se ne bi strinjal:

Umirjenost je sposobnost ohraniti jasnost uma in treznost uma v kakršnih koli zunanjih okoliščinah.
Umirjenost je pripravljenost vedno ravnati racionalno, zanašajoč se na logične zaključke in ne na čustveni izbruh.
Umirjenost je samokontrola in moč človekovega značaja, ki pomagata preživeti v višji sili in uspeti v običajnih okoliščinah.
Umirjenost je izraz iskrenega zaupanja v življenje in svet okoli sebe.
Umirjenost je dobrohoten odnos do sveta in prijazen odnos do ljudi.

Če tako mislite čas teče prehitro, upočasni dih....

Kako doseči umirjenost, kako se umiriti zdaj, kako najti umirjenost v praksi

1. Sedite na stol in se popolnoma sprostite. Začnite pri prstih na nogah in se pomaknite do glave ter sprostite vse dele telesa. Sprostitev potrdite z besedami: »Moji prsti na nogah so sproščeni ... prsti na rokah so sproščeni ... mišice mojega obraza so sproščene ...« itd.
2. Predstavljajte si svoj um kot gladino jezera med nevihto, ko se valovi dvigajo in voda brbota.. Zdaj pa so se valovi umirili in gladina jezera je postala mirna in gladka.
3. Dve ali tri minute se spominjajte najlepših in najmirnejših prizorov, kar ste jih kdaj videli.: na primer pobočje gore ob sončnem zahodu, ali globoka ravnina, polna tišine zgodnjega jutra, ali opoldanski gozd, ali odsev mesečine na vodnem valovanju. Podoživite te slike.
4. Počasi ponavljajte besede mirno, mirno, melodično vrsto besed, ki izražajo mir in spokojnost, npr.: mirno (povejte počasi, tiho); spokojnost; tišina. Pomislite na druge besede te vrste in jih ponovite..
5. Naredite miselni seznam trenutkov v svojem življenju, ko ste vedeli, da ste pod Božjim varstvom, in se spomnite, kako je On vrnil stvari v normalno stanje in vas pomiril, ko ste bili vznemirjeni in prestrašeni. Nato na glas preberite to vrstico iz stare himne: "Tako dolgo me je Tvoja moč varovala, da vem, da me bo TIHO vodila naprej."
6. Ponovite naslednjo kitico z neverjetna moč za sprostitev in duševni mir: « Trdnega duha ohranjaš v popolnem miru, saj zaupa vate« (Izaijeva knjiga 26:3). Ponovite večkrat čez dan, takoj ko imate prosto minuto. Povejte to na glas, če je mogoče, tako da boste imeli do konca dneva čas, da jo večkrat izgovorite. Zamislite si te besede kot aktivne, vitalne, prodirajo v vaš um in jih pošiljajo od tam na vsa področja vašega razmišljanja kot zdravilni balzam. Točno to učinkovito zdravilo za odstranitev napetosti iz vaših misli.

7. Naj vas dih pripelje v umirjeno stanje.Čuječno dihanje, ki je samo po sebi močna meditacija, vas bo postopoma pripeljalo v stik s telesom. Sledite svojemu dihanju, ko se zrak premika v vaše telo in iz njega. Vdihnite in občutite, kako se pri vsakem vdihu in izdihu želodec najprej rahlo dvigne, nato pa spusti. Če vam je vizualizacija dovolj enostavna, potem samo zaprite oči in si predstavljajte, da ste zajeti v svetlobo ali potopljeni v svetlečo snov – v morju zavesti. Zdaj pa vdihnite to svetlobo. Občutite, kako svetleča snov napolni vaše telo in ga tudi naredi svetlečega. Nato postopoma preusmerite pozornost bolj na občutek. Tukaj ste v telesu. Samo ne navežite se na nobeno vizualno podobo.

Ko boste razvijali metode, predlagane v tem poglavju, se bo nagnjenost k staremu vedenju trganja in metanja postopoma spremenila. Premo sorazmerno z vašim napredkom boste pridobili moč in sposobnost za obvladovanje vsake odgovornosti v svojem življenju, ki je bila prej zatrta zaradi te nesrečne navade.

Naučiti se biti miren - Kako ostati miren v ključnem trenutku, v težkih situacijah pa tehtno sklepanje o umirjenosti in čustvih človeka (mestoma, predvsem na začetku in na koncu, no, ponekod na sredini) :

Katere druge metode in načini iskanja miru obstajajo v življenju, kam iti po mir, kaj vam bo pomagalo najti mir, kje najti mir:

Vera daje človeku mir. Vernik je vedno prepričan, da ima vse v življenju – tako slabo kot dobro – smisel. Zato vera daje človeku duševni mir. - »Pridite k meni vsi, ki ste utrujeni in obremenjeni, in jaz vam bom dal počitek.« (Evangelij po Mateju 11:28)
Psihološki treningi. Trening notranje umirjenosti lahko človeku pomaga odvreči spon dvoma vase in se znebiti strahov; torej v sebi gojiti umirjenost.
Osebna izboljšava. Osnova umirjenosti je samozavest; znebiti se kompleksov in togosti, gojiti samospoštovanje - človek se približa stanju umirjenosti.
izobraževanje. Razumevanje je potrebno za duševni mir - da bi človek razumel naravo stvari in njihov odnos, potrebuje izobrazbo

Izbrani citati in aforizmi o umirjenosti:

Kateri so elementi sreče? Samo dvoje, gospodje, samo dvoje: mirna duša in zdravo telo. (Mihael Bulgakov)
Največji duševni mir ima tisti, ki mu ni mar ne za pohvale ne za bogokletje. (Thomas Kempis)
Večina visoka stopnjačloveška modrost je sposobnost prilagajanja okoliščinam in ohranjanja mirnosti kljub zunanjim nevihtam. (Daniel Defoe)
Duševni mir je najboljše olajšanje v težavah. (Plavt)
Strasti niso nič drugega kot ideje v svojem prvem razvoju: pripadajo mladosti srca in bedak je, kdor misli, da ga vznemirjajo vse življenje: veliko mirnih rek se začne s hrupnimi slapovi in ​​nobena ne poskoči in ne pena do morja. (Mihail Lermontov)
Običajno gre vse dobro, dokler smo mirni. To je naravni zakon. (Max Fry)

Kaj bom iz tega članka vzel koristnega zase in za življenje:
Če se v življenju pojavijo kakršne koli težave, se bom najprej pomiril, nato pa se bom pravilno odločil ....
Zapomnila si bom citate o umirjenosti, ki mi bodo pomagali pri Težki časi, v trenutku nemirnosti ....
Metode vstopa v stanje miru bom uporabil v praksi ....

Če želimo živeti srečno, moramo ceniti mir!

To je vse dragi prijatelji, ostanite z nami - vaše najljubše - mesto

Kako ostati miren, zdravstvene koristi mirnosti ali kako prenehati z metanjem in trganjem.

Mnogi ljudje po nepotrebnem zapletajo svoje življenje tako, da zapravljajo svojo moč in energijo, podležejo nenadzorovanemu stanju, ki se izraža z besedami "raztrgaj in vrzi".

Se vam dogaja, da “trgate in mečete”? Če da, potem vam bom narisal sliko tega stanja. Beseda "bruhanje" pomeni vrenje, eksplozijo, izpust pare, draženje, zmedenost, kipenje. Beseda "met" ima podobne pomene. Ko ga slišim, se spomnim bolnega otroka ponoči, ki je poreden in zdaj kriči, zdaj tožeče cvili. Takoj, ko se umiri, začne znova. Je nadležno, moteče, uničujoče. Metanje je otroški termin, vendar opisuje čustveni odziv mnogih odraslih.

Sveto pismo nam svetuje: »... ne v svoji jezi ...« (Psalm 37,2). to koristen nasvet za ljudi našega časa. Nehati moramo trgati in premetavati ter najti mir, če želimo varčevati z močmi aktivno življenje. In kako to doseči?

Prva stopnja – umirite korak oz vsaj, tempo vaših korakov. Ne zavedamo se, kako močno se je povečal tempo našega življenja oziroma hitrost, ki smo si jo zadali. Mnogi ljudje uničujejo svoje fizično telo, a kar je še bolj žalostno, tudi sebi raztrgajo razum in dušo. Človek lahko živi v miru fizično življenje in hkrati ohraniti visok čustveni tempo. S tega vidika lahko tudi invalid živi s previsokim tempom. Ta izraz opredeljuje naravo naših misli. Ko um mrzlično skače iz enega položaja v drugega, postane izjemno vznemirjen, rezultat pa je stanje, ki je blizu blisku razdraženosti. tempo moderno življenje je treba znižati, če ne želimo pozneje trpeti zaradi izčrpavajoče prenapetosti in prenapetosti, ki jo povzroča. Takšna prekomerna vzburjenost proizvaja strupene snovi v človeškem telesu in vodi do bolezni čustvene narave. To povzroča utrujenost in frustracije, zato se trgamo in mlatimo, ko gre za vse, od naših osebnih težav do državnih ali svetovnih dogodkov. Če pa vpliv te čustvene motnje tako vpliva na našo fiziologijo, kaj potem lahko rečemo o vplivu na tisto globoko notranje bistvo človeka, ki se imenuje duša?

Nemogoče je najti duševni mir, ko se tempo življenja tako mrzlično pospešuje. Bog ne more iti tako hitro. Ne bo se trudil slediti vam. Kot da bi rekel: »Nadaljuj, če moraš zdržati ta nespametni tempo, in ko boš izčrpal svojo moč, ti bom ponudil svoje zdravljenje. Lahko pa naredim tvoje življenje zelo izpolnjeno, če zdaj upočasniš in začneš živeti, se gibati in ostati v Meni.” Bog se premika mirno, počasi in v popolni harmoniji. Edini razumen tempo življenja je Božanski tempo. Bog zagotavlja, da je vse narejeno in narejeno prav. Vse naredi brez naglice. Ne trga in ne vrže. Je miren, zato so njegova dejanja učinkovita. Enaka umirjenost je ponujena tudi nam: »Mir vam zapuščam, svoj mir vam dajem ...« (Evangelij po Janezu 14,27).

V nekem smislu je ta generacija vredna pomilovanja, še posebej v velika mesta, saj je pod vplivom stalnih živčna napetost, umetno vzbujanje in hrup. Toda ta bolezen prodre tudi v oddaljena podeželska območja, saj zračni valovi prenašajo to napetost tudi tja.

Nasmejala me je ena starejša gospa, ki je ob razpravljanju o tem problemu rekla: "Življenje je tako vsakdanje." Ta linija zelo dobro odraža pritisk, odgovornost in napetost, ki nas prinaša vsakdanje življenje. Nenehno vztrajanje, ki nam ga nalaga življenje, izzove to napetost.

Lahko bi ugovarjali: ali ni ta generacija tako navajena napetosti, da se mnogi počutijo nesrečne zaradi nerazumljivega nelagodja, ki ga povzroča odsotnost običajne napetosti? Globok mir gozdov in dolin, ki so ga tako dobro poznali naši predniki, je nenavadno stanje za sodobni ljudje. Njihov tempo življenja je takšen, da v mnogih primerih ne morejo najti virov miru in tišine, ki jim jih ponuja materialni svet.

Nekega poletnega popoldneva sva se z ženo odpravila na dolg sprehod v gozd. Ustavili smo se v čudoviti planinski koči ob jezeru Mohonk, ki se nahaja v enem najlepših naravnih parkov v Ameriki – 7500 arov nedotaknjenih gorskih pobočij, med katerimi sredi gozda kot biser leži jezero. Beseda mohonk pomeni "jezero na nebu". Pred mnogimi stoletji je neki velikan dvignil ta del zemlje, zato so nastale prepadne pečine. Iz temnega gozda stopiš na veličasten rt, pogled pa se ti ustavi na prostranih jasah, ki se razprostirajo med griči, posutimi s kamni in starimi kot sonce. Ti gozdovi, gore in doline so kraj, kamor je treba iti iz nemira tega sveta.

To popoldne smo med hojo opazovali, kako se poletne plohe umikajo močni sončni svetlobi. Premočeni smo do kože začeli razburjeno razpravljati, saj je bilo treba nekje ožeti obleko. In potem smo se strinjali, da se človeku ne zgodi nič hudega, če ga čista deževnica malo namoči, da dež tako prijetno ohladi in osveži obraz in da se lahko usedeš na sonce in se posušiš. Hodila sva pod drevesi in se pogovarjala, nato pa utihnila.

Poslušali smo, poslušali tišino. Odkrito povedano, gozdovi nikoli niso tihi. Tam se nenehno odvija neverjetna, a nevidna dejavnost, vendar narava kljub velikanskemu obsegu svojega dela ne oddaja ostrih zvokov. Naravni zvoki so vedno umirjeni in harmonični.

V tem prelepem popoldnevu je narava na nas položila roko zdravilne umirjenosti in začutili smo, kako napetost zapušča naše telo.
Tako kot smo bili pod tem urokom, smo slišali oddaljene zvoke glasbe. Bila je hitra, nervozna variacija jazza. Kmalu so mimo nas šli trije mladeniči - dve ženski in moški. Slednji je imel pri sebi prenosni radijski sprejemnik. Bili so mestni prebivalci, ki so se odpravili na sprehod v gozd in iz navade vlekli s seboj svoj mestni hrup. Niso bili le mladi, ampak tudi prijazni, saj prenehali,

in imeli smo zelo lep pogovor z njimi. Hotela sem jih prositi, naj ugasnejo radio in jih povabiti, naj poslušajo glasbo gozda, a sem vedela, da jih nimam pravice učiti. Na koncu so šli svojo pot.

Pogovarjali smo se o tem, kako veliko izgubijo zaradi tega hrupa, da lahko preidejo skozi to spokojnost in ne slišijo starodavnega kot svet harmonije in melodij, kakršnega človek ne more ustvariti: pesem vetra v vejah dreves. , najslajši žvenki ptic, ki se razlivajo v petju vašega srca, in nasploh nerazložljiva glasbena spremljava vseh sfer.

Vse to še vedno najdemo na podeželju, v naših gozdovih in neskončnih planjavah, v naših dolinah, v veličastju naših gora, v šumu penastih valov na obalnem pesku. Njihovo zdravilno moč bi morali izkoristiti. Spomnite se Jezusovih besed: »Pojdi sam v samoten kraj in se malo odpočij« (Evangelij po Marku 6,31). Tudi ko pišem te besede in vam dajem ta dober nasvet, se spomnim trenutkov, ko sem se moral spomniti in udejanjiti isto resnico, ki uči, da moramo ceniti mir, če želimo živeti srečno.

Nekega jesenskega dne sva z gospo Peel odpotovala v Massachusetts, da bi videla sina Johna, ki je takrat študiral na akademiji Deerfield. Sporočila sva mu, da bova prispela točno ob 11. uri, saj sva se ponašala s staro dobro navado točnosti. Zato smo, ko smo opazili, da malo zamujamo, brezglavo hiteli skozi jesensko pokrajino. Toda potem je žena rekla: "Norman, ali vidiš to peneče pobočje?" "Kakšno gorsko pobočje?" Vprašal sem. "Bil je samo na drugi strani," je pojasnila. "Poglej to čudovito drevo." "Kakšno drugo drevo?" »Bil sem že miljo stran od njega. »Ta je ena najbolj slavni dnevi kakršnega še nisem videla,« je rekla žena. - Si lahko predstavljate tako neverjetne barve, kot so tiste, ki oktobra obarvajo pobočja Nove Anglije? Pravzaprav," je dodala, "me osrečuje v notranjosti."

Ta pripomba je name naredila takšen vtis, da sem ustavil avto in se vrnil k četrt milje oddaljenemu jezeru, obdanem s strmimi griči, odetimi v jesensko obleko. Sedeli smo na travi, gledali to lepoto in razmišljali. Bog je s pomočjo svoje genialnosti in neprekosljive umetnosti ta prizor pobarval z različnimi barvami, ki jih je lahko ustvaril le on sam. V tihi vodi jezera je bila slika, vredna njegove veličine - v tem ribniku se je kot v ogledalu odsevalo gorsko pobočje nepozabne lepote. Nekaj ​​časa sva sedela brez besed, dokler moja žena končno ni prekinila tišine z edino primerno izjavo v taki situaciji: “ Vodi me v mirne vode« (Psalm 23:2). V Deerfield smo prispeli ob 11. uri, vendar nismo čutili nobene utrujenosti. Nasprotno, zdelo se je, da smo se celo dodobra osvežili.

Da bi zmanjšali vsakodnevno napetost, za katero se zdi, da je splošno prevladujoče stanje naših ljudi, lahko začnete tako, da upočasnite svoj tempo. Če želite to narediti, se morate upočasniti, umiriti. Ne se razjeziti. Ne skrbi. Poskusi ostati miren. Upoštevajte to navodilo: "...in Božji mir, ki presega vsak razum..." (Filipljanom 4:7). Nato opazite, kako v vas izvira občutek umirjene moči. Prijatelj, ki je bil zaradi pridobljenega »pritiska« prisiljen na dopust, mi je napisal: »Med tem prisilnim dopustom sem se veliko naučil. Zdaj razumem, česar prej nisem razumel: v tišini se zavedamo Njegove navzočnosti. Življenje lahko postane izjemno turbulentno. Toda, kot pravi Lao Tzu, naj se razburkana voda umiri in zbistrila se bo».

Zdravnik je svojemu pacientu, preobremenjenemu poslovnežu iz kategorije aktivnih kupcev, dal precej čudaški nasvet. Navdušeno je povedal zdravniku, kako neverjetno veliko dela mora opraviti in da naj to stori takoj, hitro ali pa ...

»Tudi zvečer prinesem delo domov v aktovki,« je navdušeno rekel. "Zakaj vsak večer nosiš delo domov?" je mirno vprašal zdravnik. "To moram storiti," je razdraženo rekel poslovnež. "Ali ga ne bi mogel narediti kdo drug ali ti pomagati pri reševanju tega?" je vprašal zdravnik. »Ne,« je izdavil bolnik. - Jaz sem edini, ki to zmore. Mora biti narejeno prav in samo jaz lahko to naredim prav. To je treba narediti hitro. Vse je odvisno od mene." "Če vam napišem recept, ga boste upoštevali?" je vprašal zdravnik.

Verjeli ali ne, to je bil zdravnikov recept: bolnik si je moral vsak delovni dan vzeti dve uri za dolg sprehod. Potem je moral enkrat na teden preživeti pol dneva na pokopališču.

Presenečeni poslovnež je vprašal: "Zakaj bi moral pol dneva preživeti na pokopališču?" »Ker želim, da se potepaš naokoli in pogledaš nagrobnike na grobovih ljudi, ki so tam našli večni počitek. Želim, da upoštevate, da jih je veliko tam, ker so razmišljali tako kot vi, kot da ves svet počiva na njihovih ramenih. Razmislite o resnem dejstvu, da ko boste tja prispeli za stalno, bo svet ostal enak kot prej in bodo drugi tako pomembni ljudje kot vi opravljali isto delo kot vi zdaj. Svetujem vam, da se usedete na enega od nagrobnikov in ponovite naslednji verz: Kajti tisoč let je pred tvojimi očmi, kakor včeraj, ko je minilo, in kakor straža v noči« (Psalm 89:5).

Pacient je to idejo razumel. Upočasnil je korak. Naučil se je prenesti oblast na druge, precej avtoritativne osebe. Prišel je do pravilnega razumevanja lastne pomembnosti. Nehal trgati in metati. Našla mir. In treba je dodati, da je postal boljši pri svojem delu. Razvil je boljšo organizacijsko strukturo in priznava, da je njegov posel zdaj v boljšem stanju kot prej.

En znani industrialec je močno trpel zaradi preobremenitve. Pravzaprav je bil njegov um naravnan na stanje nenehno napetih živcev. Takole je opisal svoje prebujanje: vsako jutro je skočil iz postelje in se takoj pognal na polno. Bil je v taki naglici in navdušenju, da si je "naredil zajtrk iz mehko kuhanih jajc samo zato, ker so hitreje skakala." Ta naporen tempo ga je do sredine dneva utrudil in izmučil do onemoglosti. Vsak večer je popolnoma zlomljen padel v posteljo.

Tako se je zgodilo, da je bila njegova hiša v majhnem gozdičku. Nekega jutra zgodaj, ko ni mogel zaspati, je vstal in sedel k oknu. In potem je začel z zanimanjem opazovati pravkar prebujeno ptico. Opazil je, da ptica spi z glavo pod perutjo, tesno pokrita s perjem. Ko se je zbudila, je iztegnila kljun izpod perja, se ozrla okoli svojih oči, še motnih od spanja, iztegnila eno tačko na vso dolžino, hkrati pa vzdolž nje iztegnila krilo in ga odprla v obliki pahljače. . Potem je umaknila tačko in pokrčila krilo ter isti postopek ponovila z drugo tačko in perutjo, nakar je spet skrila glavo v perje, da je še malo sladko zadremala, in spet pomolila glavo ven. Tokrat se je ptica pozorno ozrla naokoli, obrnila glavo nazaj, se še dvakrat pretegnila, nato pa zagnala tril - ganljivo, prijetno pesem v hvalnico novemu dnevu - nakar je zletela z veje, naredila požirek mrzle vode in šel iskat hrano.

Moj živčni prijatelj si je rekel: "Če je ta način prebujanja dober za ptice, počasen in enostaven, zakaj ne bi deloval zame?"

In dejansko je izvedel isti nastop, vključno s petjem, in opazil, da ima pesem posebno blagodejen učinek, saj je služila kot nekakšna olajšava.

»Ne znam peti,« se je nasmehnil in se spomnil, »vendar sem vadil: tiho sem sedel na stolu in pel. Večinoma sem pel hvalnice in smešne pesmi. Samo predstavljajte si - pojem! Ampak uspelo mi je. Moja žena je mislila, da sem nor. Edino, v čemer se je moj program razlikoval od ptičjega, je bilo to, da sem tudi molila, potem pa sem kot ptič začela čutiti, da mi ne bi škodilo, če bi se okrepčala, oziroma pojem soliden zajtrk - umešana jajca. s šunko. In svoj čas sem porabil za to. Potem sem se mirne duše odpravil na delo. Vse to je resnično pripomoglo k učinkovitemu začetku dneva, brez kakršne koli napetosti, ter pomagalo, da smo dan izpeljali v mirnem in sproščenem stanju.

Nekdanji član univerzitetne šampionske veslaške ekipe mi je povedal, da jih je trener njihove ekipe, zelo dojemljiv človek, pogosto spomnil: Če želite zmagati na tem ali katerem koli drugem tekmovanju, veslajte počasi ". Poudaril je, da prehitro veslanje praviloma zruši udarec vesla, in če se to zgodi, potem je ekipi zelo težko vzpostaviti ritem, potreben za zmago. Medtem druge ekipe zaobidejo nesrečno skupino. To je res moder nasvet. "Če želite hitro plavati, veslajte počasi".

Da bi veslal počasi ali delal počasi in vzdrževal konstanten tempo, ki vodi do zmage, bo žrtev visoke hitrosti ravnala prav, če bo svoja dejanja uskladila z božjo umirjenostjo v svojem umu, duši in, ne bi boli, tudi v živcih in mišicah.

Ste kdaj pomislili na pomen božanskega miru v mišicah in sklepih? Morda vas sklepi ne bi tako boleli, če bi bila v njih božanska umirjenost. Vaše mišice bodo delovale na medsebojno povezan način, če njihovo delovanje nadzoruje Božanska ustvarjalna sila. Vsak dan recite svojim mišicam, sklepom in živcem: "... ne v svoji jezi ..." (Psalm 37:2). Sprostite se na kavču ali na postelji, pomislite na vsako vitalno mišico od glave do prstov na nogah in vsaki recite: "Božanski mir se spusti nate." Nato se naučite čutiti umirjenost, ki teče skozi celotno telo. Sčasoma se bodo vaše mišice in sklepi popolnoma uredili.

Vzemite si čas, kajti tisto, kar si resnično želite, bo ob pravem času tam, če boste delali v tej smeri brez stresa in nagajanja. Toda če z nadaljnjim sledenjem božanskemu vodstvu in njegovemu gladkemu in počasnemu koraku ne dosežete želenega rezultata, potem najverjetneje ne bi smelo biti. Če ste zamudili, potem je morda tako najboljše. Zato poskusite razviti normalen, naraven tempo, ki ga določa Bog. Razvijte in ohranite duševno mirnost. Naučite se umetnosti znebiti se vsega živčnega vznemirjenja. Če želite to narediti, občasno prenehajte s svojimi dejavnostmi in potrdite: "Zdaj sproščam živčno vznemirjenje - teče iz mene. miren sem". Ne trgaj. Ne sanjaj. Razvijte mirnost.

Da bi dosegli to stanje produktivnosti za vse življenje, priporočam, da razvijete umirjen način razmišljanja. Vsak dan izvajamo potrebne postopke povezanih s skrbjo za telo: tuširamo se ali kopamo, umivamo zobe, izvajamo jutranjo telovadbo. Podobno bi morali nekaj časa in truda posvetiti ohranjanju zdravja našega uma. Tukaj je en način, kako to doseči: sedite na mirnem mestu in si v mislih premislite vrsto pomirjujočih misli. Na primer spomin na nekoč videno veličastno goro ali dolino, nad katero se dviga megla, na reko, ki se lesketa v soncu, kjer čofotajo postrvi, ali srebrn odsev mesečine na gladini vode.

Vsaj enkrat na dan, po možnosti v najbolj obremenjenem času dneva, namerno prekinite vse dejavnosti za deset do petnajst minut in vadite stanje spokojnosti.

Pridejo trenutki, ko je treba naš nebrzdan tempo odločno zaustaviti, in to moram poudariti edina pot ustaviti pomeni vzeti in se ustaviti.

Nekoč sem šel v eno od mest predavat, kar je bilo vnaprej dogovorjeno, in na vlaku so me pričakali predstavniki neke komisije. Takoj so me odvlekli v knjigarno, kjer so me prisilili v podpisovanje avtogramov. Potem so me prav tako hitro odvlekli na lahek zajtrk, ki so ga pripravili meni v čast, ko sem ta zajtrk z veliko hitrostjo pogoltnila, so me pobrali in odpeljali na sestanek. Po sestanku so me z enako hitrostjo odpeljali nazaj v hotel, kjer sem se preoblekel, nato pa so me odhiteli na recepcijo, kjer me je pozdravilo nekaj sto ljudi in spil tri kozarce punča. Nato so me odpeljali nazaj v hotel in mi povedali, da imam dvajset minut časa, da se preoblečem za večerjo. Ko sem se preoblačila, je zazvonil telefon in nekdo je rekel: "Pohiti, prosim, pohiteti moramo na kosilo." Navdušeno sem odgovoril: "Že tečem."

Odhitela sem iz sobe, tako navdušena, da sem komaj spravila ključ v ključavnico. Na hitro sem se otipal, da sem se popolnoma oblekel, in odhitel do dvigala. In potem se je ustavil. Zajel sem sapo. Vprašal sem se: »Za kaj je vse to? Kaj je smisel te dirke, ki se nikoli ne konča? Konec koncev je smešno!"

In potem sem razglasil svojo neodvisnost in rekel: "Vseeno mi je, ali pridem na večerjo ali ne. Vseeno mi je, ali imam govor ali ne. Ni mi treba iti na to večerjo in ni mi treba imeti govora." Za tem sem se zavestno počasi vrnila v svojo sobo in počasi odklenila vrata. Nato je poklical spremstvo, ki je čakalo spodaj, in rekel: »Če hočeš jesti, pojdi. Če želite zasesti zame, potem bom čez nekaj časa šel dol, vendar se ne mislim nikamor muditi.

Tako sem sedel, počival in molil petnajst minut. Nikoli ne bom pozabil občutka miru in zadovoljstva, ki sem ga občutil, ko sem zapustil sobo. Zdelo se je, da sem nekaj junaško premagal, prevzel nadzor nad čustvi in ​​ko sem prišel na večerjo, so povabljenci ravno končali prvo jed. Pogrešala sem le juho, ki pa po vsem mnenju ni bila tako velika izguba.

Ta dogodek je omogočil, da smo se prepričali o neverjetnem učinku zdravilne Božje prisotnosti. Te vrednote sem pridobil na zelo preprost način – ustavil sem se, mirno bral Sveto pismo, iskreno molil in si za nekaj minut napolnil misli s pomirjujočimi mislimi.
Zdravniki na splošno verjamejo, da se je večini telesnih bolezni mogoče izogniti ali jih premagati z nenehnim filozofskim odnosom – ni treba trgati in metati.

Ugledni Newyorčan mi je nekoč povedal, da mu je zdravnik svetoval, naj pride v našo cerkveno kliniko. "Ker," je rekel, "moraš telovaditi filozofska podobaživljenje. Zmanjkalo vam je virov energije."

»Moj zdravnik pravi, da se trudim do skrajnih meja. Pravi, da sem preveč napeta, preveč zategnjena, da preveč trgam in režem. Izjavlja, da je zame edino primerno zdravljenje razvoj tega, kar imenuje filozofski način življenja.
Moj obiskovalec je vstal in začel navdušeno korakati gor in dol po sobi, nato pa vprašal: »Toda kako za vraga naj to rešim? Lahko reči, težko narediti."

Nato je ta navdušeni gospod nadaljeval svojo zgodbo. Zdravnik mu je dal posebne smernice za razvoj tega mirnega, filozofskega življenjskega sloga. Priporočila so se izkazala za res modra. »Potem pa,« je pojasnil pacient, »zdravnik mi je predlagal, naj se srečam z vašimi ljudmi tukaj v cerkvi, ker misli, da če se naučim uporabljati vero v praksi, bo to dalo miru mojemu umu in zmanjšalo krvni tlak, potem pa se bom fizično bolje počutil. In čeprav priznam, da je moj zdravniški recept smiseln,« je otožno sklenil, »toda kako lahko petdesetletnik, tako preobremenjene narave, kot sem jaz, nenadoma spremeni navade, ki si jih je pridobil v življenju, in razvije to tako imenovana filozofska podoba življenja?"
To se je res zdelo težka težava, saj je bil ta človek trden snop živcev, ki so bili do skrajnosti prerazburjeni. Premetaval se je po sobi, tolkel s pestjo po mizi, govoril z glasnim, razburjenim glasom in dajal vtis skrajno zaskrbljenega, zbeganega človeka. Očitno so bile njegove zadeve v zelo slabo stanje, a vzporedno s tem se je razkrilo tudi njegovo notranje stanje. Tako dobljena slika nam je dala priložnost, da mu pomagamo, saj smo lahko bolje razumeli njegovo naravo.

Ko sem poslušal njegove besede in opazoval njegov položaj, sem znova razumel, zakaj je Jezus Kristus dosledno ohranjal svoj osupljiv vpliv na ljudi. Ker je imel odgovor na takšne probleme in to dejstvo sem potrdil tako, da sem nenadoma spremenil temo najinega pogovora. Brez uvodnih besed sem začel navajati nekaj mest iz Svetega pisma, na primer: »Pridite k meni vsi, ki ste utrujeni in obteženi, in jaz vam bom dal počitek« (Mt 11,28). In spet: »Mir vam zapuščam, svoj mir vam dajem: jaz vam ga ne dajem, kakor daje svet. Naj se vaše srce ne vznemirja in naj se ne boji« (Evangelij po Janezu 14,27). In še: »Trdnega duha ohranjaš v popolnem miru, ker zaupa vate« (Knjiga preroka Izaija 26,3).

Te besede sem citiral tiho, počasi, premišljeno. Takoj ko sem nehal govoriti, sem takoj opazil, da se je navdušenje mojega obiskovalca poleglo. Nad njim je zavladal mir in oba sva nekaj časa sedela v tišini. Zdelo se je, da tako sediva nekaj minut, morda manj, potem pa je globoko vdihnil in rekel: »Smešno je, ampak počutim se veliko bolje. Ali ni to čudno? Mislim, da so te besede uspele." »Ne, ne le besede,« sem odgovoril, »čeprav so gotovo močno vplivale na vaš um, ampak nekaj nerazumljivega, kar se je zgodilo potem. Pred trenutkom se vas je dotaknil - Zdravitelj - s svojim zdravilnim dotikom. Bil je v tej sobi."

Moj obiskovalec ob tej izjavi ni pokazal nobenega presenečenja, ampak se je takoj in naglo strinjal - in prepričanje se mu je izpisalo na obrazu. »Tako je, zagotovo je bil tukaj. Čutil sem Ga. Razumem, kaj ste mislili. Zdaj vem, da mi bo Jezus Kristus pomagal razviti filozofski način življenja.«

Ta človek je našel nekaj, kar odkrije vse več ljudem v današnjem času: preprosta vera in uporaba načel in metod krščanstva dajeta mir in počitek ter s tem novo moč telesu, umu in duhu. Je popoln protistrup za tiste, ki bruhajo in besnijo. Človeku pomaga najti mir in s tem odpira nove vire moči.

Seveda je bilo treba to osebo naučiti novega načina razmišljanja in vedenja. Deloma je to storjeno s pomočjo ustrezne literature strokovnjakov s področja duhovne kulture. Na primer, dali smo mu lekcije o obiskovanju cerkve. Pokazali smo mu, da lahko cerkveni obred jemlješ kot neke vrste terapijo. Poučili smo ga o znanstveni uporabi molitve in sproščanja. In sčasoma je zaradi te prakse postal zdrava oseba. Kdor hoče slediti temu programu in dan za dnem iskreno udejanjati ta načela, sem prepričan, da bo lahko razvil notranji mir in moč. Mnoge od teh metod so predstavljene v tej knjigi.

Obvladovanje čustev v vsakodnevni praksi zdravilnih metod je dejavnik izrednega pomena. Nadzora nad čustvi ni mogoče doseči z valom magična palica ali nekaj enostaven način. Tega ne morete rešiti samo z branjem knjige, čeprav to pogosto pomaga. Edina zagotovljena metoda je redno, vztrajno, znanstveno utemeljeno delo v tej smeri in razvijanje ustvarjalne vere.

Svetujem vam, da začnete s tako temeljitim in preprostim postopkom, kot je redna praksa fizičnega počitka. Ne stopajte iz kota v kot. Ne zvijaj si rok. Ne udarjajte s pestmi po mizi, ne kričite, ne prepirajte se. Ne dovolite si delati do onemoglosti. Z živčnim razburjenjem fizični gibi osebe postanejo konvulzivni. Zato začnite z najpreprostejšim, ustavite vse telesno gibanje. Nekaj ​​časa mirujte ali sedite ali uležite. In samoumevno je, da govorite le v najnižjih tonih.

Pri razvijanju nadzora nad svojim stanjem je potrebno razmišljati o tišini, saj je telo zelo občutljivo in se odziva na način razmišljanja, ki prevlada nad umom. Dejansko lahko um umirimo tako, da najprej umirimo telo. Z drugimi besedami, fizično stanje lahko povzroči želeno duševno naravnanost.

Nekoč sem se v svojem govoru dotaknil naslednjega dogodka, ki se je zgodil na seji neke komisije, kjer sem bil takrat prisoten. Na nekega gospoda, ki me je slišal pripovedovati to zgodbo, je naredila globok vtis in to resnico si je vzel k srcu. Preizkusil je predlagane metode in nato poročal, da so bile zelo učinkovite pri obvladovanju njegove navade metanja in metanja.

Nekoč sem bil prisoten na sestanku, kjer se je burna razprava proti koncu precej ogorčila. Strasti so se razplamtele, nekateri udeleženci pa skorajda na robu propada. Sledile so ostre replike. In nenadoma je en moški vstal, počasi slekel suknjič, odpel ovratnik srajce in se ulegel na kavč. Vsi so bili začudeni, nekdo pa je celo vprašal, ali je bolan.

»Ne,« je rekel, »počutim se odlično, a že izgubljam živce, iz izkušenj pa vem, da je med ležanjem težko izgubiti živce.«

Vsi smo se nasmejali in napetost je popustila. Nato se je naš ekscentrični prijatelj podal v nadaljnjo razlago in povedal, kako se je sam s seboj naučil narediti "en mali trik". Imel je neuravnovešen značaj in ko je začutil, da izgublja živce ter je začel stiskati pesti in povzdigniti glas, je takoj počasi razširil prste in jim ni dovolil, da bi se spet stisnili v pest. Enako je storil s svojim glasom: ko je napetost naraščala ali jeza naraščala, je namenoma potlačil zvok svojega glasu in prešel na šepet. »Navsezadnje je šepetaje nemogoče govoriti,« je rekel v smehu.

To načelo je lahko učinkovito pri nadzoru čustvenega vzburjenja, razdraženosti in napetosti, kot so mnogi ugotovili med takimi poskusi. Zato je prvi korak pri doseganju umirjenega stanja, da izdelate svoje telesne reakcije. Presenečeni boste, kako hitro to ohladi vročino vaših čustev in ko ta vročina popusti, ne boste več imeli želje po trganju in metanju. Ne predstavljate si, koliko energije in truda boste prihranili. In koliko manj boste utrujeni. Poleg tega je to zelo primeren postopek za razvoj flegma, brezbrižnosti in celo ravnodušnosti. Ne bojte se poskušati zgraditi vztrajnosti. S takimi veščinami je manj verjetno, da bodo ljudje doživeli čustvene zlome. Visoko organiziranim posameznikom bo taka sposobnost spreminjanja reakcij koristila. Toda povsem naravno je, da oseba te vrste ne želi izgubiti lastnosti, kot sta občutljivost in odzivnost. Vendar, ko je razvila določeno stopnjo flegma, harmonična osebnost pridobi le bolj uravnotežen čustveni položaj.

Sledi metoda šestih korakov, ki se mi osebno zdi izjemno koristna za tiste, ki se želijo znebiti navade metanja in trganja. To metodo sem priporočil toliko ljudem, ki se jim je zdela izjemno koristna.

Mantra duševnega miru