Vrste in mehanizmi avtofagije

Zdaj so priznane tri vrste avtofagije: mikroavtofagija, makroavtofagija in avtofagija, odvisna od spremljevalca. Pri mikroavtofagiji lizosom preprosto prevzame makromolekule in fragmente celičnih membran. Tako lahko celica prebavi beljakovine ob pomanjkanju energije ali gradbenega materiala (na primer med stradanjem). Toda procesi mikroavtofagije se pojavljajo tudi v normalnih pogojih in so na splošno neselektivni. Včasih se med mikroavtofagijo prebavijo tudi organeli; Tako so pri kvasovkah opisali mikroavtofagijo peroksisomov in delno mikroavtofagijo jeder, pri kateri celica ostane sposobna preživeti.

Pri makroavtofagiji je območje citoplazme (ki pogosto vsebuje nekaj organelov) obdano z membranskim predelkom, podobnim cisterni endoplazmatskega retikuluma. Zaradi tega je to področje ločeno od preostale citoplazme z dvema membranama. Takšne organele z dvojno membrano, ki obdajajo odstranjene organele in citoplazmo, imenujemo avtofagosomi. Avtofagosomi se združijo z lizosomi in tvorijo avtofagolizosome, v katerih se prebavijo organeli in preostala vsebina avtofagosomov.
Očitno je tudi makroavtofagija neselektivna, čeprav se pogosto poudarja, da se lahko z njo celica znebi organelov, ki jim je potekel rok uporabe (mitohondrijev, ribosomov itd.).
Tretja vrsta avtofagije je posredovana s spremljevalci. Pri tej metodi poteka usmerjen transport delno denaturiranih proteinov iz citoplazme skozi membrano lizosoma v njegovo votlino, kjer se prebavijo. To vrsto avtofagije, ki je opisana samo pri sesalcih, povzroči stres. Pojavi se s sodelovanjem citoplazemskih spremljevalnih proteinov iz družine hsc-70, pomožnih proteinov in LAMP-2, ki služi kot membranski receptor za kompleks šaperona in proteina, ki se transportira v lizosom.
Pri avtofagnem tipu celične smrti se vsi celični organeli prebavijo, ostanejo le celični ostanki, ki jih absorbirajo makrofagi.

Regulacija avtofagije

Avtofagija spremlja vitalno aktivnost vsake normalne celice v normalnih pogojih. Glavni dražljaji za krepitev procesov avtofagije v celicah so lahko

• pomanjkanje hranila
• prisotnost poškodovanih organelov v citoplazmi
• prisotnost delno denaturiranih proteinov in njihovih agregatov v citoplazmi

Poleg stradanja lahko avtofagijo povzroči oksidativni ali toksični stres.
Genetski mehanizmi, ki uravnavajo avtofagijo, se trenutno podrobno preučujejo pri kvasovkah. Tako tvorba avtofagosomov zahteva aktivnost številnih proteinov iz družine Atg (proteini, povezani z avtofagosomi). Homologe teh proteinov so našli pri sesalcih (vključno z ljudmi) in rastlinah.

Pomen avtofagije v normalnih in patoloških procesih

Avtofagija je eden od načinov, kako celice osvoboditi nepotrebnih organelov, pa tudi telo nepotrebnih celic.
Avtofagija je še posebej pomembna v procesu embriogeneze, med tako imenovano samoprogramirano celično smrtjo. Ta različica avtofagije se zdaj pogosteje imenuje apoptoza, neodvisna od kaspaze. Če so ti procesi moteni in uničene celice niso odstranjene, potem zarodek najpogosteje postane nesposoben za preživetje.
Včasih lahko celica zaradi avtofagije nadomesti pomanjkanje hranil in energije ter se vrne v normalno življenje. Nasprotno, v primeru intenziviranja procesov avtofagije pride do uničenja celic, v mnogih primerih pa njihovo mesto zasede vezivno tkivo. Takšne motnje so eden od razlogov za razvoj srčnega popuščanja.
Motnje v procesu avtofagije lahko vodijo do vnetnih procesov, če se deli odmrlih celic ne odstranijo.
Motnje v avtofagiji igrajo posebno veliko (čeprav ne povsem razumljeno) vlogo pri razvoju miopatij in nevrodegenerativnih bolezni. Tako je pri Alzheimerjevi bolezni v procesih nevronov na prizadetih območjih možganov kopičenje nezrelih avtofagosomov, ki se ne transportirajo v celično telo in se ne združijo z lizosomi. Mutantni huntingtin in alfa-sinuklein, proteina, katerih kopičenje v nevronih povzroča Huntingtonovo oziroma Parkinsonovo bolezen, se zavzameta in prebavita v avtofagiji, odvisni od spremljevalca, in aktivacija tega procesa prepreči njun nastanek v nevronih.

Poglej tudi

Literatura

• Huang J, Klionsky D.J. Avtofagija in človeška bolezen. celični cikel. 2007, 1. avgust; 6 (15): 1837-1849
• Takahiro Shintani in Daniel J. Klionsky/Recenzija/ Avtofagija v zdravju in bolezni: Dvorezen meč/Znanost, 2004, letnik. 306, št. 5698, str. 990-995

Povezave

Fundacija Wikimedia. 2010.

Oglejte si, kaj je "Autophagy" v drugih slovarjih:

- (avto + grško phagein je) proces uničenja delov celic ali celih celic z lizosomi teh ali drugih celic, npr. z involucijo maternice po porodu ... Veliki medicinski slovar

Diagram, ki prikazuje citoplazmo skupaj z njenimi komponentami (ali organeli) v tipični živalski celici. Organeli: (1) Jedro (2) Jedro (3) ... Wikipedia

Lizosom (iz grščine λύσις raztapljam in sōma telo) celični organoid velikost 0,2 0,4 mikrona, ena od vrst veziklov. Ti enomembranski organeli so del vakuuma (endomembranski sistem celice). Različne vrste lizosomov lahko obravnavamo kot ločene ... ... Wikipedia

- (iz grškega lýsis razpad, razgradnja in soma telo) strukture v celicah živalskih in rastlinskih organizmov, ki vsebujejo encime (približno 40), ki lahko razgradijo (lizirajo) beljakovine, nukleinske kisline, polisaharide, lipide (od tod tudi ime). ... Velika sovjetska enciklopedija

- ... Wikipedia

Andrea Solario. Madona z zeleno blazino (okoli 1507, Louvre). Dojenje ali naravno hranjenje je oblika prehranjevanja novorojenčka ... Wikipedia

Končno pozabite na čiščenje s sokovi ali razstrupljevalne diete. To ne pomeni, da je kaj narobe, če pojemo ogromno nastrganega ohrovta. Vendar ne pričakujte, da bo to toksine iz telesa odplaknilo hitreje, kot če bi jedli normalno.

samokanibalizem

Dobra novica je, da obstaja malo znan način, ki vam omogoča dejansko čiščenje telesa, in to je proces, ki ga lahko nadzorujete sami. Vse kar potrebujete je, da vadite samokanibalizem. Počakaj, kaj? Ne, prav ste slišali! In ja, dejansko lahko trenirate svoje telo, da bo jedlo samo sebe. Verjeli ali ne, zagotovo ga potrebujete.

Kaj je avtofagija?

Naravni proces, imenovan avtofagija (dobesedno »samo-jedo«), je v telesu vgrajen čistilni sistem. Vaše celice ustvarjajo membrane, ki lovijo ostanke mrtvih, obolelih ali izrabljenih celic, jih požirajo, razstavljajo na dele in uporabljajo uporabne molekule za proizvodnjo energije.

Čiščenje telesa s predelavo nepotrebnih delcev

Ta sistem si lahko predstavljate kot notranji program recikliranja vašega telesa. Avtofagija naredi človeško telo učinkovitejše, saj se znebi prostih delcev, ustavi rast rakave celice in tudi preprečuje presnovne motnje, kot sta debelost ali sladkorna bolezen.

Prednosti avtofagije

Obstajajo tudi dokazi, da ima lahko ta proces pomembno vlogo pri obvladovanju vnetja in imunski sistem. Ko so znanstveniki vzredili podgane, ki niso imele sposobnosti avtofagije, so postale debele, zaspane in imele povišana raven holesterol in možganske motnje. Če vse skupaj seštejemo, lahko rečemo, da je avtofagija ključ do upočasnitve procesa staranja in da se lahko naučite, kako jo nadzorovati v svojem telesu.

Kako izzvati avtofagijo?

Kako naj se torej prehranjujete? To je vprašanje, ki si ga prej skorajda niste zastavili, zdaj pa boste vedeli odgovor nanj. Prva stvar, ki jo morate vedeti, je, da je avtofagija odziv na stres, zato morate svoje telo spraviti v stresno stanje, da lahko zaženete svoje sisteme samokanibalizma. Trenutno se vam zdi ta članek zelo nenavaden, a verjemite mi: če ga preberete do konca, se vam lahko življenje resno spremeni na bolje. Kot se običajno zgodi, lahko kratkotrajno nelagodje povzroči dolgoročne koristi, zato se morate seznaniti s temi tremi najučinkovitejšimi načini za začetek avtofagije.

vaje

Vedno se morate spomniti, da je vadba prvi način, da svoje telo spravite v stresno stanje. Vadba dejansko obremeni vaše mišice, saj povzroči drobne mikrorazpoke, ki jih vaše telo takoj začne celiti, zaradi česar so vaše mišice močnejše in bolj odporne na nadaljnjo takšno škodo. Vadba je eden najbolj priljubljenih načinov, kako ljudje nehote očistijo svoje telo. Tako je ta občutek svežine in prenovljenosti po naporni vadbi znak, da ste očiščeni. Neka študija je podrobno preučila avtofagosome, strukture, ki se oblikujejo okoli poškodovanih celic, ki se jih je telo odločilo znebiti. Ko so znanstveniki vzredili podgane, katerih avtofagosomi so svetili svetlo zeleno, so ugotovili, da se je hitrost, s katero se te strukture znebijo poškodovanih celic, znatno povečala pri podganah, ki so trideset minut tekle na kolesu. In hitrost se je še povečevala, tudi ko so podgane tekle skoraj uro in pol brez premora. Kaj pa ljudje? Določanje zahtevane obremenitve in trajanja vadbe, ki bo sprožila procese avtofagije, ter stopnje, do katere je mogoče ta proces regulirati, je težko vprašanje, in zdaj ni tako enostavno najti natančnega odgovora nanj. Lahko pa rečemo, da vaje dajejo veliko število koristi, tudi če njihova vloga pri avtofagiji ni upoštevana, zato bi morali telovaditi. In če imate radi težke vaje - je bolje za vas. Bolj kot je vadba intenzivna, večja je korist.

Lakota

Ironija je, da za tiste, ki radi »čistijo« telo s sokovi in ​​smutiji, uživanje kakršne koli hrane deluje proti avtofagiji. Zavračanje hrane je dejanje, ki vam bo prineslo veliko stresa. Vašemu telesu zagotovo ne bo všeč, bo pa na koncu neizmerno koristilo. Poleg tega so znanstveniki že dokazali, da obstajajo številne posebne koristi občasnega postenja, kot je zmanjšanje tveganja za sladkorno bolezen ali bolezni srca in ožilja, in vsi so zaslužni za avtofagijo.

Osupljivo je tudi, koliko raziskav se osredotoča na to, kako ta proces deluje v človeških možganih med postom. Pričakuje se, da bo ta proces učinkovit način zmanjšanje tveganja za nevrodegenerativne bolezni, kot sta Alzheimerjeva ali Parkinsonova bolezen. Nekatere študije so pokazale, da občasno postenje izboljša možgansko kognicijo, strukturo možganov in nevroplastičnost, kar lahko možganom omogoči, da si zapomnijo nove informacije z večjo lahkoto. Seveda ni posebej dokazano, da je vzrok avtofagija, omeniti velja tudi, da so bili testi opravljeni na glodalcih. Zato je nemogoče takoj z gotovostjo trditi, da bodo ljudje imeli enako reakcijo. Zdravniki pravijo, da če se želite učinkovito postiti, potem je bolje, da to počnete občasno, v sejah od 12 do 36 ur. V procesu posta je priporočljivo omejiti telesna aktivnost samo raztezanje ali osnovne tečaje joge.

Omejite vnos ogljikovih hidratov

Čeprav nekateri strokovnjaki ne jedo 18-urnih obrokov večkrat na teden, priznavajo, da bo povprečen človek težko živel tako. Preprosta zavrnitev jesti kadar koli možen primer lahko tudi dobra izbira – študije so pokazale, da že en dan posta na mesec že zmanjša tveganje za srčno-žilne bolezni. Obstaja pa še en način, da dobite vse enake koristi, ne da bi se odrekli svojemu najljubšemu zrezku (čeprav se morate še vedno odreči sladkarijam). Ta metoda se imenuje ketoza – vse bolj priljubljena dieta med bodybuilderji in vsemi tistimi, ki celo živijo dlje. Bistvo ketoze je zmanjšati količino ogljikovih hidratov v telesu, tako da vašemu telesu ne preostane drugega, kot da kot vir energije uporablja maščobo. Ketoza ljudem omogoča izgubo maščobe ob ohranjanju mišic in obstajajo dokazi, da takšna prehrana pomaga telesu pri boju rakavi tumorji, zmanjšuje tveganje za sladkorno bolezen, ščiti pa tudi pred pojavom nekaterih vrst duševnih motenj, zlasti pred epilepsijo. Študije kažejo, da je več kot polovica otrok z epilepsijo, ki so sledili tej dieti, začela doživljati napade polovico manj pogosto. Ketoza je kot obvod avtofagije. Dobite vse enake presnovne spremembe in koristi kot postenje, vendar se vam ni treba postiti.

3. oktobra 2016 je Nobelova skupščina Inštituta Karolinska podelila Nobelovo nagrado za fiziologijo ali medicino Yoshinoriju Ohsumiju za njegovo odkritje mehanizmov avtofagije.

Kaj je avtofagija? Avtofagija (iz drugega grškega auto - "jaz", phagos - "je") - samoobtoževanje. Pravzaprav je to mehanizem, s katerim se znebimo vseh starih celičnih komponent, ki so opravile svojo vlogo (organele, proteini in celične membrane), ko celica nima več dovolj energije za njihovo podporo. To je reguliran, urejen proces, katerega cilj je razgradnja in predelava celičnih komponent.

Obstaja avtofagiji podoben in bolje razumljen proces apoptoze, proces programirane celične smrti. Celice so programirane, da odmrejo po določeno število cikli delitve. Čeprav se to sliši mračno, je treba razumeti, da je ta proces pomembno vzdrževati dobro zdravje organizem kot celota.

Recimo, da imate avto. Ljubiš svoj avto. Z njo vas veže veliko spominov. Rad ga voziš. Je pa po nekaj letih uporabe že videti nekoliko pohojen. In po nekaj letih je njen videz že popolnoma nepomemben. Vzdrževanje stroja vas stane na tisoče dolarjev na leto. Ves čas se zlomi. Ali naj še naprej hranim to smeti? Seveda ne! Znebiš se ga in si kupiš čisto nov avto.

Enako se dogaja v našem telesu. Celice postanejo stare in neuporabne. In bolje bi bilo, da bi bili programirani za smrt, ko se jim izteče življenjska doba. Sliši se zelo kruto, a takšno je življenje. To je proces apoptoze, pri katerem so celice vnaprej določene, da umrejo po vnaprej določenem času. To je kot avto na lizing – po določenem času se ga znebite, ne glede na to, ali je delujoč ali pokvarjen. Potem kupite nov avto in vam ni treba skrbeti, da se bo v težkem trenutku pokvaril.

Avtofagija - zamenjava starih celičnih komponent

Isti proces se pojavi na subcelični ravni. Ni vam treba menjati celotnega stroja. Včasih je treba le zamenjati baterijo – staro zavrzite in vstavite novo. Enako se dogaja znotraj celice. Namesto uničenja cela celica(apoptoza), jih morate samo nadomestiti celične komponente. To je proces avtofagije, pri katerem se uničijo stari subcelični organeli in ustvarijo novi organeli, ki nadomestijo stare. Stare celične membrane, organele in presnovni produkti se odstranijo iz celice in vstopijo v lizosom, ki vsebuje encime za razgradnjo beljakovin.

Avtofagija je bila prvič opisana leta 1962, ko so raziskovalci prvič opazili povečanje števila lizosomov (organelov, ki razgrajujejo stare subcelične komponente) v jetrih podgan po dajanju glukagona, hormona trebušne slinavke. Laureat Nobelova nagrada Christian de Duve je skoval besedo "avtofagija". Poškodovane subcelične komponente in neuporabljene beljakovine so označene z "uniči" in poslane lizosomom, da dokončajo svoje delo.

Eden od ključnih regulatorjev avtofagije je proteinska kinaza, imenovana tarča rapamicina pri sesalcih (mTOR). Ko je mTOR reguliran navzgor, zavira avtofagijo, in ko je mTOR znižan, spodbuja avtofagijo.

Kaj aktivira avtofagijo?

Omejitev hranil je ključna pri aktivaciji avtofagije. Hormon glukagon je nasprotje inzulina. Kot v otroški igri "dan v obratni smeri". Če se raven insulina poveča, potem raven glukagona pade. Če insulin pade, se glukagon poveča. Ko jemo, inzulin naraste, glukagon pa upade. Ko ne jemo (na tešče), inzulin pade, glukagon pa naraste. To povečanje ravni glukagona spodbuja proces avtofagije. Postenje, ki poveča glukagon, je pravzaprav najboljši stimulator avtofagije.

To je v bistvu vrsta čiščenja celic – telo identificira stare in nestandardne celične komponente in jih označi za nadaljnje uničenje. Kopičenje teh starih celičnih komponent v celicah je lahko odgovorno za številne učinke staranja.

Postenje ni koristno samo v smislu spodbujanja avtofagije. S spodbujanjem avtofagije očistimo celice starih beljakovin in presnovnih produktov. Po drugi strani pa post povzroči nastajanje rastnega hormona, ki našemu telesu sporoči, naj začne proizvajati nove celične komponente. Na ta način popolnoma prenovimo svoje telo.

Preden postavite nove stvari, se morate znebiti starih. Predstavljajte si prenovo kuhinje: če imate zanikrne, umazano-svetlozelene omare, ki visijo tam že od 70. let prejšnjega stoletja, jih boste morali zavreči, preden obesite nove. Tako je proces uničenja (odstranitve) enako pomemben kot proces ustvarjanja. Grozno bi bilo obesiti nove police na stare. Post lahko obrne proces staranja tako, da se znebi starih celičnih komponent in jih nadomesti z novimi.

Visoko reguliran proces

Avtofagija je zelo reguliran proces. Ko uide nadzoru, je lahko avtofagija škodljiva, zato jo je treba skrbno upravljati. Popolna izčrpanost aminokislin v celicah sesalcev je močan signal za avtofagijo, čeprav se vloga posameznih aminokislin razlikuje. Ravni aminokislin v plazmi pa so skoraj konstantne. Signali iz aminokislin in rastnih faktorjev ter signali iz insulina naj bi konvergirali s signalno potjo mTOR, včasih imenovano glavni regulator signalizacije hranil.

Torej se z avtofagijo stare celične komponente razgradijo v aminokisline (gradnike za beljakovine). Kaj se zgodi potem s temi aminokislinami? Vklopljeno zgodnje faze ravni aminokislin na tešče začnejo naraščati. Te aminokisline, proizvedene z avtofagijo, naj bi bile poslane v jetra za glukoneogenezo. Te aminokisline se lahko med ciklom citronske kisline tudi razgradijo v glukozo. In končno, te aminokisline lahko postanejo del novih beljakovin.

Posledice kopičenja starih "odpadnih" beljakovin v celici lahko zasledimo v dveh glavnih stanjih - Alzheimerjevi bolezni in raku. Pri Alzheimerjevi bolezni pride do kopičenja nenormalnih beljakovin, beta-amiloidov ali tau beljakovin, ki uničujejo možganske celice in vodijo v demenco. Smiselno je domnevati, da lahko proces, kot je avtofagija, ki lahko očisti celice starih beljakovin, prepreči razvoj Alzheimerjeve bolezni.

Kaj »izklopi« proces avtofagije? Prehrana. Glukoza, insulin (ali zmanjšan glukagon) in stare beljakovine lahko skupaj "izklopijo" ta proces čiščenja celic. In ne potrebujete jih veliko. Že majhne količine aminokisline (levcin) lahko ustavijo avtofagijo. Tako je proces avtofagije edinstvena lastnina stradanje – do tega ne pride s preprostim omejevanjem kalorij ali dieto.

Seveda mora biti tudi tu ravnotežje. Tako nezadostna kot preintenzivna avtofagija vam lahko škoduje. In to razumevanje nas vrača k naravnemu ciklu prehranjevanja in postenja, namesto da bi nenehno sledili dieti. To zagotavlja celično rast v fazi hranjenja in celično čiščenje v fazi postenja, torej ravnovesje. Življenje je samo ravnovesje. objavljeno

Dr. Jason Fung, strPrevod Nikolaj Kuzmin

Vsaka celica v našem telesu sčasoma nabira »smeti«. avtofagija - to je proces, ko lizosomi (notranji celični organeli) našega telesa prebavljajo znotrajcelične ostanke - vključno s predelavo poškodovanih celičnih struktur, kar povzroči pomlajevanje. podaljšati življenje je avtofagija .

• Med vitalno aktivnostjo človeškega telesa se pojavita dva nasprotna procesa: sinteza novih beljakovin in novih celic ter "popravilo-čiščenje" starih (pojavi se tudi zaradi avtofagija ).
• Ko so glavni napori telesa usmerjeni v sintezo novih beljakovin, potem avtofagija nekoliko upočasni. Okvare in odpadki se kopičijo in pospešujejo.
• Ko, nasprotno, prevladuje avtofagija , potem se staranje upočasni, vendar je tudi sinteza novih beljakovin zatrta.

Dejavniki, ki pospešujejo sintezo novih beljakovin, vendar zavirajo popravilo starih - provokatorji staranja telesa:

1. Veliko število aminokislin in metionina v živilih BCA. Te aminokisline jemljejo Aktivno sodelovanje pri izgradnji novih struktur v telesu. In s presežkom mišična masa raste (kot pri bodybuilderjih), vendar se upočasni avtofagija in pospešijo proces staranja. BCA aminokislin in metionina je veliko v jajcih, rdečem mesu, v.
2. Veliko število "hitrih" ogljikovih hidratov v prehrani. Hitre ogljikove hidrate najdemo v vseh.
3. Jemanje športnih dodatkov: BCA aminokisline, metionin, beljakovine.

Dejavniki, ki zavirajo sintezo novih beljakovin in aktivirajo procese avtofagija (popravilo starih struktur) - stimulansi pomlajevanja telesa:

1. (uporabljajte samo vodo, kavo in čaj brez sladkorja in brez mleka). Kadar telo od zunaj ne dobi novih gradbenih snovi (BCA aminokislin, metionina), jih skuša pridobiti s prebavo znotrajceličnih ostankov in iz njih sintetizira za življenje potrebne maščobe, beljakovine in ogljikove hidrate. In prebavo starih celičnih struktur ( avtofagija ) - To pravilno čiščenje telesa .
2. Ob nekaj zdravila. Na primer: rapamicin,. Metformin zavira aktivnost TOR kinaze in spodbuja procese avtofagija .
3. Jesti enkrat na dva tedna 2-3 dni samo surovo zelenjavo in. Surova zelenjava ima izjemno malo BCA aminokislin, metionina in hitrih ogljikovih hidratov. Med takšno prehrano telo ne prejme vseh potrebnih gradbenih materialov za rast in jih začne prejemati s prebavo znotrajceličnih ostankov in iz njih sintetizira maščobe, beljakovine in ogljikove hidrate, potrebne za življenje. Zato prebava starih celičnih struktur ( avtofagija ) - To pravilno čiščenje telesa .
4. - 30 % zmanjšanje vnosa kalorij skozi vse življenje. Ko se prehrana zmanjša, se zmanjša tudi vnos istih BCA aminokislin, metionina in hitrih ogljikovih hidratov v telo, kar vodi do aktivne porabe znotrajceličnih ostankov z lizosomi in pomlajevanja telesa.

torej avtofagija je pravo sredstvo za zaviranje procesa staranja. (Znanstvena raziskava vpliv avtofagija o procesih staranja: http://www.scienceagainstaging.com/Books/OBZOR_razvorot-final.pdf - strani 71 - 119). Toda takšno orodje, kot je post 24-36 ur na teden, ni na voljo vsem. Optimalno kalorično prehrano je nerealno opazovati skozi vse življenje - lahko samo omejite in. Jemanje zdravil je dobro, vendar je večji učinek mogoče doseči na kompleksen način. Zato je najbolj priročno in dostopen način je, da vsaka dva tedna 2-3 dni zapored uživamo izključno surovo zelenjavo in vodo. Tako rekoč postni dnevi.

avtofagija — pravilno čiščenje telesa

Zaključek: dieta (samo surova zelenjava in voda) vsaka dva tedna po 2-3 dni upočasni proces staranja in podaljšuje človekovo življenje.

Skoraj vsak teden so nova odkritja in so učinkovita sredstva boj proti starosti. Znanost napreduje z velikimi koraki. Priporočamo, da se naročite na nove članke v spletnem dnevniku, da boste na tekočem.

Dragi bralec. Če se vam zdi gradivo tega spletnega dnevnika koristno in želite, da so te informacije na voljo vsem, potem lahko pomagate pri promociji spletnega dnevnika in mu namenite le nekaj minut svojega časa.

Čeprav jih je veliko različne načine Da bi se vaše telo znebilo nakopičenih toksinov, od živil, ki pospešujejo razstrupljanje, do kemičnih in/ali naravnih sredstev za razstrupljanje savne, igra ključno vlogo biološki proces, znan kot avtofagija. Izraz avtofagija pomeni "samojedo" in se nanaša na procese, s katerimi se vaše telo očisti različnih ostankov, vključno s toksini, in regenerira poškodovane celične komponente.

Če poskušate razložiti v jeziku, ki je razumljiv nestrokovnjakom: " Vaše celice ustvarjajo lupine, ki iščejo koščke mrtvih, obolelih ali izrabljenih celic; požreti jih; očistite jih; in uporabljajo nastale molekule za lastno energijo ali proizvodnjo novih celičnih delov .”

Dr. Colin Champion, radiološki onkolog in docent na Univerzi v Pittsburghu, to pojasnjuje takole: " Samo pomislite, naša telesa imajo prirojen program recikliranja. Zaradi avtofagije postanemo učinkovitejši stroji, s katerimi se znebimo okvarjenih delov, ustavimo rakave rasti in zaustavimo presnovne motnje kot sta debelost in sladkorna bolezen .”

S pospeševanjem procesa avtofagije vašega telesa zmanjšate vnetje, upočasnite proces staranja in optimizirate biološko delovanje. “ Več avtofagije, ki se pojavi v tkivih, bi moralo pomeniti manj poškodovanih in oslabljenih celic v danem trenutku, kar bi posledično vodilo v daljše življenje organizma. ».

SHEMATSKI MODEL AVTOFAGIJE

Spodbujanje avtofagije z vadbo
Avtofagija se pojavi kot odgovor na stres. Pravzaprav je vadba eden od načinov, kako lahko spodbudite avtofagijo. Kot verjetno veste, telesna aktivnost ustvarja mehke poškodbe mišic in tkiv, kar povzroči, da se vaše telo nato popravi in ​​s tem naredi vaše telo močnejše. Psihične vaje prav tako pomagajo znebiti se toksinov s potenjem, kar je koristno za vsak program razstrupljanja. Pravzaprav mnogi raziskovalci verjamejo telesna aktivnost temeljnega vidika učinkovitega razstrupljanja.

Dr. George U., na primer, ki je sodeloval pri kliničnih preskušanjih za pomoč nekdanjim pripadnikom ameriške vojske pri okrevanju od povojnega vojnega sindroma v perzijski zaliv, priporoča uporabo kombinacije vadbe, savne in dodatkov niacina za povečanje izločanja toksinov skozi kožo.

Telesna vadba je pomembna sestavina, saj povzroča tudi širitev krvne žile in povečan pretok krvi. Poleg tega, kot je navedeno v enem članku: Ekipa znanstvenikov je preučevala avtofagosome, strukture, ki se oblikujejo okoli kosov celic, ki jih je telo izbralo za odstranjevanje. Po preučevanju posebej vzrejenih miši, ki so imele svetleče zelene avtofagosome ... so znanstveniki ugotovili, da se je hitrost, s katero so miši sposobne uničiti lastne celice, dramatično povečala, potem ko so več kot 30 minut tekle na tekalni stezi. In ta učinkovitost uničenja se je še povečevala, dokler so delovali približno 80 minut. ”.

Koliko vaje je treba narediti za optimizacijo avtofagije?
Količina vadbe, ki je potrebna za spodbujanje avtofagije v človeškem telesu, še ni znana, vendar se domneva, da intenzivna vadba učinkovitejši od lahka vadba, ki so prav gotovo tudi uporabni.

Nekatere študije pa so pokazale, da je idealno območje, v katerem vadba najbolj koristi za dolgoživost, od 150 do 450 minut zmerne vadbe na teden, kar zmanjša tveganje za zgodnja smrt za 31 % oziroma 39 %. Vključitev visokointenzivne vadbe v vsaj 30 % vadbe je prav tako pokazala podaljšanje življenjske dobe za približno 13 % več v primerjavi z vadbo, ki se je izvajala z dosledno zmernim tempom med vadbo.

Kako lahko zaviramo avtofagijo?
Eden najbolj hitre načine zavirajo avtofagijo – uživajo veliko količino beljakovin. To bo spodbudilo proizvodnjo inzulinu podoben rastni faktor IGF-1 in se aktivira pot mTOR, ki so močni zaviralci avtofagije.Zato bolje je omejiti vnos beljakovin na približno 40-70 gramov na dan, odvisno od vašega mišična masa telo. Najboljša formula je en gram beljakovin za vsak kilogram puste telesne mase (ne celotne telesne mase).

Znatne količine beljakovin najdemo v mesu, ribah, jajcih, mlečnih izdelkih, stročnicah, oreščkih in semenih. Nekatera zelenjava vsebuje tudi veliko beljakovin, na primer brokoli. Štirideset gramov beljakovin ni velika količina hrane, kar je približno 170 gramov. piščančje prsi.Če želite ugotoviti, ali zaužijete preveč beljakovin, preprosto izmerite količino mišic v telesu (obstaja kopalniška tehtnica, ki to naredi) in si nekaj dni zapišite vse, kar jeste. Nato izračunajte dnevno količino zaužitih beljakovin iz vseh virov glede na kilogram vaše mišične mase.

Naslednja tabela na kratko prikazuje, koliko beljakovin je v različnih živilih..

VSEBNOST BELJAKOVIN V NEKATERIH ŽIVILIH

Pomen mitohondrijske biogeneze
zdravo mitohondrije so osnova za ohranjanje zdravja in preprečevanje bolezni. Poškodbe mitohondrijev lahko povzročijo genetske mutacije, ki prispevajo k razvoju raka zato je optimizacija zdravja vaših mitohondrijev ključna sestavina preprečevanja raka.

Avtofagija je eden od načinov za odstranitev poškodovanih mitohondrijev, biogeneza pa je proces, s katerim se lahko podvojijo novi zdravi mitohondrije.
Zanimivo je, da ima telovadba dvojno vlogo, saj ne le spodbuja procese avtofagije, ampak je tudi eden najmočnejših stimulatorjev mitohondrijske biogeneze. To stori tako, da poveča signal v vašem telesu, imenovan AMPK, ki se nato aktivira Receptor gama koaktivator 1-alfa, aktiviran s peroksisomskim proliferatorjem (PGC-1α) .

S stimulacijo vaših mitohondrijev, organele, ki proizvaja ATP, ki je v skoraj vsaki celici, omogočite svojim mitohondrijem, da začnejo ustvarjati reaktivne kisikove vrste (ROS), ki delujejo kot signalne molekule. Ena od funkcij tega signala je spodbujanje proizvodnje več mitohondrije. Pravzaprav je ključ do preprečevanja bolezni, ki tako rekoč odpravi tveganje za nastanek raka, bolezni srca, sladkorne bolezni in številnih drugih bolezni ter upočasnjuje proces staranja, optimizacija delovanja mitohondrijev in povečanje števila teh mitohondrijev. Na srečo vam vadba pomaga pri teh dveh stvareh.

MITOHONDRIJI

Občasno postenje je še en način za spodbujanje avtofagije
Prehranska omejitev je še en biološki stresor, ki povzroči številne koristne rezultate, vključno s povečano avtofagijo. Pravzaprav je nekaj znanih koristi, povezanih z omejitvijo prehrane: zmanjšano tveganje za sladkorno bolezen in bolezni srca.

Čeprav jih je veliko različni tipi urniki postenja, če že imate inzulinsko rezistenco (odpornost celic na inzulin pri absorpciji sladkorja), dr. Mercola (ZDA) priporoča, da svoj obrok razporedite vsak dan v oknu približno 8 ur ali manj. Na primer, lahko omejite obroke od 11. do 19. ure. To je približno 16 ur brez hrane.

Prehranjevanje med 8.00 in 16.00 je lahko za nekatere ljudi veliko boljši urnik, ta urnik pa ima še dodatno prednost, saj vam omogoča postenje več ur pred spanjem. Mercola je prepričan, da to najboljša izbira za večino ljudi, naj ne jedo tri ure pred spanjem, saj je zadnja stvar, ki bi jo morali narediti, proizvajanje energije, ko je ne potrebujete.

Obstajajo prepričljivi dokazi, ki kažejo, da dovajanje goriva v vaše mitohondrije v času, ko ga ne potrebujejo, povzroči uhajanje veliko elektronov, ki sproščajo reaktivne kisikove vrste, ki delujejo kot prosti radikali. Ti prosti radikali poškodujejo mitohondrijsko in nazadnje jedrsko DNK. Treba je težiti k postu šest ur pred spanjem, če pa govorimo o minimumu, potem ne smete jesti, glede na vsaj, tri ure pred spanjem.

Uživanje hrane z visoko vsebnostjo zdravih maščob in nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov za spodbujanje avtofagije
Prehranska ketogeneza je tretja strategija za pomoč pri povečanju avtofagije, in da bi to dosegli, morate zmanjšati ogljikove hidrate, ki ne vsebujejo zdravih prehranskih vlaknin, in povečati količino zdravih maščob v vaši prehrani, skupaj z zmerno količino beljakovin. Mnogi Rusi ponavadi zaužijejo veliko več beljakovin, kot jih potrebujejo, kar bo preprečilo vaša prizadevanja, da bi vstopili v prehransko ketogenezo.

Večina mestnih prebivalcev uživa nezdrave maščobe v obliki predelanih rastlinskih olj, kar bo vedno poslabšalo vaše zdravje. To ni samo zaradi zelo visoke vsebnosti Omega-6 maščobne kisline ampak tudi z dejstvom, da se presežek Omega-6 integrira v notranjo mitohondrijsko membrano in mitohondriji postanejo izjemno dovzetni za oksidativne poškodbe, zaradi česar lahko vaši mitohondriji umrejo veliko prej, kot je bilo pričakovano.
Najbolje je, da ohranite vnos maščobnih kislin omega-6 na 4 do 5 odstotkov skupaj dnevnih kalorij, preostanek omega-6 maščobnih kislin pa nadomestite z bolj zdravimi maščobami, kot so naravne, nepredelane maščobe v semenih, oreščkih, olivnem olju, avokadovem olju ali kokosovem olju.

Pomembno je tudi razlikovati med ogljikovimi hidrati, torej ko govorimo o živilih z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov pogovarjamo se o vseh izdelkih, vključno z zelenjavo. Vendar pa ogljikovi hidrati iz vlaknin zelenjave ne bodo potisnili vašega metabolizma v napačno smer. Iz tega sledi, da pod omejitev spadajo lahko prebavljivi ogljikovi hidrati iz sladkorja, sladkanih pijač, predelanih žit (kosmičev), testenin, kruha in piškotov.
Še pomembneje je, da se vlakna ne razgradijo v sladkorje, ampak potujejo navzdol prebavni sistem, nato pa jih zaužijejo bakterije v vašem črevesju in pretvorijo v kratkoverižne maščobe, ki resnično izboljšajo vaše zdravje. Ne pozabite, da potrebujete ogljikove hidrate v zelenjavi, ki prav tako vsebuje veliko vlaknin.

Obnovitev funkcij avtofagije pomaga mišičnim matičnim celicam
Že dolgo je znano, da mezenhimske matične celice (MSC), ki se nahajajo v skeletne mišice so pomemben del procesa obnavljanja mišic. Prejšnje raziskave so pokazale, da vadba vpliva na vedenje mišičnih matičnih celic in lahko pomaga preprečiti ali celo obnoviti s starostjo povezano izgubo mišic. MSC v mišicah se zelo odzivajo na mehanske obremenitve in te matične celice se kopičijo v mišicah po vadbi.

Medtem MSC posredno spodbujajo ustvarjanje novih mišičnih vlaken s povečanjem proizvodnje rastnih faktorjev, ki spodbujajo druge celice k ustvarjanju novih mišic. Znano je tudi, da se pri ljudeh s starostjo zmanjšuje število MSC v mišicah in da se učinkovitost avtofagije zmanjšuje. Posledično se strupene snovi začnejo kopičiti v celicah in tkivih.

Nedavna španska študija poroča, da so satelitske celice MSC odgovorne za regeneracijo tkiva in se zanašajo na avtofagijo, da preprečijo aretacijo. celični cikel, znano kot celično staranje; proces, pri katerem se aktivnost matičnih celic močno zmanjša. Skratka izboljšana regeneracija mišično tkivo, je mogoče doseči s povečanjem učinkovitosti in stopnje avtofanije. Ko postane avtofagija učinkovitejša, vaša telesa izboljšajo svoj notranji samočistilni mehanizem, kjer matične celice ohranijo svojo sposobnost vzdrževanja in popravljanja svojih tkiv.

Vaš življenjski slog določa vaše nadaljnja usoda glede na to, kako dolgo boste živeli in navsezadnje koliko zdravih let boste imeli. Za optimalno zdravje in preprečevanje bolezni potrebujete zdrave in učinkovite mitohondrije, da dosežete tri ključne dejavnike življenjskega sloga:
1. kar ješ: Prehrana z visoko vsebnostjo kakovostnih maščob, zmerno vsebnostjo beljakovin in nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov brez prehranskih vlaknin. Pomembna je tudi uporaba ekoloških, ekoloških rastlin v prehrani, saj pogosto uporabljeni pesticidi, kot je glifosat, poškodujejo mitohondrije.
2. Ko jeste O: Na splošno se je najlažje držati dnevnega postenja s prekinitvami, lahko pa načrtujete tudi kateri koli drug post.
3. Psihične vaje s 30-odstotnim časovnim intervalom visoke intenzivnosti – najbolj učinkovit v smislu zdravja in dolgoživosti