ومن المفارقة، ولكن مع إيقاع سريع حياة عصرية، نحن نعيش أسلوب حياة مستقر للغاية. الآلات أنقذتنا من عمل بدنيونتيجة لذلك، تنمو البشرية بسرعة... في العرض. Bodyflex للمبتدئين هو نظام تمارين يستغرق 15 دقيقة فقط يوميًا ويحل محل التمارين الهوائية الكاملة. يعد مبتكر المجمع، جرير تشايلدرز، بخسارة الوزن بمقدار 10-35 سم في الخصر بعد الأسبوع الأول من التمارين اليومية.

ما هو Bodyflex للمبتدئين

Bodyflex هو نظام تمارين مصمم خصيصًا لتقليل الدهون في الجسم ومنح العضلات القوة اللازمة. هذه هي "يوجا فقدان الوزن" حيث أن العديد من الوضعيات مأخوذة منها. المكان الرئيسي مخصص للتنفس الغشائي الخاص، والذي بفضله يتم تدفق الأكسجين إلى العضلات المدربة. يعتمد تأثير Bodyflex للمبتدئين على خصائص الأكسجين، حيث يتم حرق الدهون بشكل فعال، ويتم تنشيط الدورة الدموية وتسريع عملية التمثيل الغذائي.

لمن هذه التقنية مخصصة لـ:

• Bodyflex مناسب للرجال والنساء من أي فئة عمرية، وبأي وزن أولي.
• بالنسبة للنساء اللاتي يتعافين من الولادة، سيساعد مجمع Bodyflex على تنظيم عملية التمثيل الغذائي، والبهجة والحصول على الشكل بعد أشهر طويلة من الحمل؛
• بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم، ستساعدهم التمارين الرياضية على الارتقاء بأنفسهم والشعور بمزيد من النشاط طوال اليوم؛
• بالنسبة للمدخنين، فإن تمارين Bodyflex ستنظف الرئتين وتبسط عملية الإقلاع عن هذه العادة.

مثل وجهة نظر النشاط البدنيتمارين Bodyflex لها عدد من موانع الاستعمال:

• حمل؛
• ارتفاع ضغط الدم.
• ارتفاع درجة حرارة الجسم؛
• زيادة الضغط داخل الجمجمة.
• نزيف؛
• الزرق؛
• فتق؛
• قصور القلب وعدم انتظام ضربات القلب.
• الربو القصبي.

ما سوف يحتاجه المبتدئين للفصول الدراسية

لبدء ممارسة تمرين Bodyflex، تحتاج إلى القليل جدًا:

• الرغبة والاستعداد لممارسة هذا النوع من الجمباز بشكل منتظم. حتى فترات الراحة القصيرة سوف تدمر كل جهودك؛
• ملابس محبوكة مريحة. ليست هناك حاجة إلى أحذية لتمارين Bodyflex، فالتدريب حافي القدمين أكثر ملاءمة؛
• تُعد سجادة اللياقة البدنية مفيدة للتمارين التي يتم إجراؤها أثناء الاستلقاء؛
• في البداية، يكون الأمر أكثر ملاءمة لممارسة Bodyflex إذا كان لديك ساعة معلقة أمام عينيك لتحديد الوقت الذي تحبس فيه أنفاسك؛
• إذا تم التخطيط للتدريب مع مدرب فيديو، فستحتاج إلى تلفزيون أو كمبيوتر؛
• شريط قياس ومفكرة وقلم لقياس وتسجيل الإنجازات.

مميزات طريقة مارينا كوربان: دروس فيديو لتمارين Bodyflex

مارينا كوربان هي مدربة تمارين الجسم المعروفة في روسيا وخارجها. أثناء التدريب، لاحظت أن بعض الأشخاص لديهم مشاكل في العمل من نظام القلب والأوعية الدمويةيوفر مجمع Bodyflex الكلاسيكي التأثير السلبي. بعد التشاور مع أطباء القلب وعلماء وظائف الأعضاء، تم إنشاء تقنية Bodyflex الأصلية، والتي حصل كوربان على براءة اختراعها في Rospatent. التأثير السلبيتم القضاء على المجمع.

تمارين Bodyflex من Marina Korpan ليست آمنة تمامًا للصحة فحسب، بل تساعد أيضًا في ذلك امراض عديدة. بالإضافة إلى ذلك، قامت بتنويع تدريباتها قدر الإمكان، مضيفة ديناميكيات وتمارين بالكرات والأشرطة. لكي تبدأ السنتيمترات الإضافية في "الذوبان"، لا ينصح المدرب الروسي بالالتزام بالأنظمة الغذائية الصارمة. ومع ذلك، إذا كنت تتناول وجبة دسمة دون حسيب ولا رقيب، فإن تمارين Bodyflex لن تحقق سوى القليل من الفائدة. وللتحكم في كمية الطعام، توصي مارينا بتناول ملعقة صغيرة.

قبل أن تبدأ في إتقان مجمع Bodyflex وفقًا لـ Korpan، عليك أن تتعلم أساسيات اليوغا:

• "قفل الجذر" (Mula bandha) - اسحب عضلات العجان والشرج والمهبل إلى داخلك. هذا يسمح لك بتقليل الحمل على أعضاء الحوض و تجويف البطن‎توزيع الطاقة بالتساوي في الجسم.
• "القفل الأوسط" (Uddiyana-badha) - سحب المعدة إلى الداخل (اضغط "الكرة" على العمود الفقري). بفضل هذا التمرين الجهاز الهضميتدليك وتحسين وظيفتها واستعادة التمثيل الغذائي.
• "القفل العلوي" (جالاندهارا باندها) - ارفع جذر اللسان إلى الحنك وفي نفس الوقت أنزل الذقن على الصدر، من القص إلى عرض راحة اليد. يتم تدليك الغدة الدرقية، وتسريع عملية التمثيل الغذائي.

تقنية التنفس الأساسية عند ممارسة تمرين Bodyflex من Korpan:

1. القدمان متباعدتان بعرض الكتفين، وضعية الركبة ناعمة. أدر كتفيك ببطء، وقم بالزفير، كما لو كنت تطفئ شمعة. يجب أن يكون الزفير نشيطًا وقويًا وأن تكون الشفاه ممدودة. في الوقت نفسه، اسحب معدتك إلى الداخل، واضغط عليها باتجاه عمودك الفقري.
2. بعد الزفير، خذ وقفة قصيرة، ثم خذ شهيقًا حادًا وصاخبًا من خلال أنفك. ادفع بطنك إلى الأمام، مما يؤدي إلى تضخيمه.
3. قم بإلقاء رأسك للخلف قليلًا وادفع الهواء بقوة من خلال فمك مع إصدار صوت "الفخذ". عند الزفير، يجب أن "تطير" المعدة نفسها تحت الأضلاع، والتدريب اعضاء داخلية.
4. عند العد إلى 10، تحتاج إلى حبس أنفاسك، وأداء تمارين اليوغا الموصوفة أعلاه بشكل صحيح وعقد جميع "الأقفال".
5. قبل الاستنشاق مباشرة، استرخي، وأطلق الأقفال، وادفع معدتك بعيدًا عن العمود الفقري، وارفع ذقنك. عند الاستنشاق، لا يمكنك "سحق" الهواء لتجنبه التأثير السلبيعلى القلب.

إقرأ و شاهد أيضا.

قصة عن تمارين التنفس الفعالة لإنقاص الوزن: الإيجابيات والسلبيات. نظام تغيير التمارين المجمع الرئيسي للبطن والجوانب. ما هي فوائد Bodyflex ل فقدان الوزن بسرعة؟ الآن سوف تكتشف كل شيء. يذهب!

مرحبا اصدقاء! اليوم، هناك العديد من الطرق التي تهدف إلى فقدان الوزن بشكل عام، مما يجعل العين تتجول ببساطة بحثًا عن الطريقة الأنسب. ما هو بوديفلكس؟ كيف يمكن لهذه التكنولوجيا الأجنبية أن تساعدك على التخلص من الوزن الزائد؟ القواعد الأساسية وأسرار المجمع، وصفت كل هذا في هذا المقال...

المبادئ الأساسية للجسم النحيف

Bodyflex هي تقنية فقدان الوزن الأجنبية التي تشمل الجمباز للقضاء على مناطق المشاكل والتنفس البطني. يتيح لك هذا المزيج توجيه الأكسجين إلى المناطق الضرورية في الجسم لحرق الدهون بشكل أفضل. لتحقيق النتيجة المرجوة، تحتاج إلى إتقان تقنية التنفسوإتقان التمارين الخاصة.

لقد وجد النظام المطور تطبيقًا واسعًا بين العديد من الأشخاص نظرًا لتعدد استخداماته. بدون تدريب بدني خاص، يمكنك تنظيم وزنك بحرية عن طريق قضاء 15 دقيقة فقط في اليوم.

التنفس هو المفتاح لفقدان الوزن

لإتقان بحرية التقنية الصحيحة، أنت بحاجة إلى التدريب لبضعة أيام. سيكون عليك أن تتنفس مثل طفل صغير: ليس بالصدر، بل بمساعدة المعدة.

سيساعدك ما يسمى بوضعية "لاعب الكرة الطائرة" على التعود عليه بسرعة. تحتاج إلى ثني ركبتيك قليلاً ووضع يديك عليهما والحفاظ على استقامة ظهرك. هناك 5 مراحل أساسية:

1. نفس عميق؛

1. الزفير بسلاسة من خلال الفم وسحب القيمة المطلقة.

1. نفسا حادا من خلال الأنف، تنتفخ المعدة (الشفاه مغلقة)؛

1. قم بالزفير من خلال الأنف واسحب البطن قدر الإمكان لمدة 8 ثوانٍ؛

1. الاسترخاء التام وتشبع الأكسجين.

مع ماريا كوربان

بفضل برنامج التمرين مع ماريا كوربان، يمكنك تنظيم التدريبات الخاصة بك. هذا مدرب لياقة بدنية مشهور استكمل الطريقة الكلاسيكية بتمارين نشطة باستخدام أوزان إضافية. شكرا ل بحث علميأمراض القلب وعلم وظائف الأعضاء البشرية، كان البرنامج قادرًا على التكيف مع الخصائص الفردية للجسم.

لرؤية جميع المناصب الرئيسية بوضوح، ابحث عن المعلومات اللازمة في الصور مع وصف التدريب في المنزل. يمكنك تنزيل الفيديو على الصفحات خبير مشهورماريا كوربان. يعتمد Bodyflex على القواعد التالية:

• مزيج من تقنيات التنفس والتمدد.
• وتجنب دورات النظام الغذائي والوجبات الخفيفة غير المرغوب فيها؛
• تناول الطعام بملعقة صغيرة؛
• يحظر تضمين نشاط بدني إضافي؛
• فقدان أكثر من 3 فصول أمر غير مقبول.

تم تطوير تقنية Bodyflex في الثمانينيات في أمريكا على يد ربة منزل تمكنت من الجمع بين ممارسات التنفس مع Greer Childress، وتمكنت من خسارة ما يصل إلى ثلاثة أحجام في المنزل في 90 يومًا. النظام المطور له ما يبرره بشكل جيد نقطة علميةالرؤية، تم إثباتها من خلال العديد من الدراسات، والتي بفضلها اكتسبت اعترافًا عالميًا.

• يجب أن تتم جميع التمارين على معدة فارغة.
• يمكنك أن تأكل بعد نصف ساعة من النشاط البدني.
• من الضروري تهوية الغرفة مسبقًا.
• ليست هناك حاجة لزيادة مدة الفصول الدراسية بشكل مستقل.

من المهم جدًا اختيار الملابس الرياضية للجمباز. يجب ألا تقيد الملابس الحركة، ويجب أن تكون مريحة وليست فضفاضة جدًا.

تمارين Bodyflex لفقدان الوزن

• مساوي التوتر. لتحسين مرونة الأوتار والمفاصل.
• متساوي القياس. لتقوية وتقوية الأنسجة العضلية.
• لتمتد. لجسم جميل ومرن.

يجب عليك الاهتمام أكثر بالتمارين التي تستخدم عدة عضلات في نفس الوقت. أغلق نفسك تمامًا لمدة 15 دقيقة. العالم الخارجي، أغلق الهاتف والتلفزيون، اهدأ.

تأكد من القيام ببعض التمارين الخفيفة قبل البدء. وإلا، فقد تتعثر في أحد الأوضاع بسبب الألم غير المتوقع.

اتخذ وضعية "لاعب الكرة الطائرة"، واخفض يديك إلى ركبتيك، وانحنى إلى الخلف. في نفس الوقت مع تقنية التنفساجلس ومد ساقك إلى اليمين وانقل وزنك إليها. قومي بهذا التمرين خمس مرات على كل ساق. يجب أن تشعر كيف تبدأ عضلات الفخذين والأرداف والساق في العمل.

سيكون عليك تقليد الأحجار الكريمة. كيف؟ توقف عن الدهشة، من الأفضل أن تكرر:

1. تقف بشكل مستقيم، وتشد جميع الأجزاء البارزة من جسمك؛

1. ارفع يديك إلى مستوى الصدر بحيث تلمس أصابعك بعضها البعض؛

1. أثناء إجراءات التنفس، تقوم بإجهاد يديك كثيرًا وتبدأ في الضغط عليهما معًا.

للعمل السطح الأطراف العلوية، قم بالتمرين أربع مرات أخرى. الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في ذلك واستنشاق الأكسجين مرة أخرى بعد 8 تهم.

مقص

تمرين عضلات البطن السفلية بسيط للغاية. تحتاج إلى الاستلقاء على سطح حر في غرفتك، ووضع يديك المشبوكتين تحت مؤخرتك. قم بالشهيق والزفير، واحبس أنفاسك بينما تعبر ساقيك في الهواء في نفس الوقت. الراحة بين المجموعات دقيقة واحدة.

كيتي

للبدء، اتخذ وضعية الشرب من الجدول. ببساطة، اجلس على أربع واخفض رأسك إلى الأسفل. نضع تقنية التنفس موضع التنفيذ، ونسحب عضلات البطن إلى الداخل وننحني للأعلى على شكل قوس، مثل القطة. قف في وضع رشيق لمدة 8 ثواني.

Bodyflex لفقدان الوزن: الفوائد

يشارك الأكسجين في العديد من العمليات الحيوية في جسمك. بفضل التشبع النشط، يتم تحسين امتصاص المواد المفيدة.

يصعب على النساء محاربة دهون البطن، حيث أن معظمها يتراكم في هذه المنطقة. يبدأ فقدان الوزن عادة بالصدر والذراعين، بينما يكون الخصر أطول من أجزاء الجسم الأخرى ولا يريد أن يقول وداعًا لاحتياطيات الدهون. لكن هذه المشكلة قابلة للحل بسهولة، حيث يوجد تمرين تنفس فعال لفقدان الوزن - Bodyflex. نحن ندعوك للنظر في جزء فقط من المجمع، والذي يتكون من 12 تمرينًا فقط. واكتشف العناصر المسؤولة عن فقدان الحجم في منطقة الخصر.

لماذا يعتبر Bodyflex فعالا؟

وقد تم تأكيد فعالية هذه الطريقة عملياً من قبل مئات الآلاف من النساء والرجال حول العالم.حتى أن مؤسس الحركة، جريج تشايلدرز، حقق ثروة منها، حيث نشر كتابًا أصبح من أكثر الكتب مبيعًا وبيع منه ملايين النسخ من أشرطة الفيديو. تعتمد تقنية فقدان الوزن على اكتشاف بسيط ولكنه ثوري: كلما تنفسنا بشكل أعمق، أصبح جسمنا أكثر صحة ونحافة.

إنه التنفس العميق الذي يجعل تمرين Bodyflex للبطن فعالاً. الأكسجين الذي يدخل الجسم يشبع الدم. وهو يتدفق بالفعل في جميع أنحاء الجسم، ويحمل المحفز الطبيعي للدهون إلى كل "ركن" منه. ولكن الأهم من ذلك هو أن لدينا القدرة على التحكم وتوجيه هذا التدفق من الدم الشافي. للقيام بذلك، نقوم بأداء تمارين التمدد، والتي تعتبر حجر الأساس في تمارين التنفس لفقدان دهون البطن.

بفضل هذا النهج، يتم تحقيق التأثير بسرعة كبيرة: ينحسر البطن في غضون 3-4 أيام، ويلاحظ فقدان الوزن المستمر في غضون عدة أسابيع.تصبح العضلات متناغمة، ويتحسن محيط الجسم. من المهم للغاية ألا تعمل العضلات الخارجية فحسب، بل أيضًا العضلات الداخلية، وأحدها هو معدتنا. لن تضطر إلى الحد من تناول الطعام، حيث ستصبح شهيتك أكثر اعتدالًا دون أي شعور بعدم الراحة من جانبك.

كيفية الاستعداد للجمباز

• تحديد لنفسك وقت مناسبوممارسة يوميا. Bodyflex لفقدان الوزن فعال بشكل خاص في الصباح، مباشرة بعد النوم. ولكن عند الوصول إلى النحافة المطلوبة، يمكنك نقل تمارينك إلى المساء للحصول على دفعة من الطاقة بعد العمل.
• ممارسة الرياضة في موعد لا يتجاوز ساعتين بعد تناول الطعام.لا ينبغي أن تكون معدتك مشغولة بهضم الطعام. مسموح شرب الماء.
• سلح نفسك بشريط قياس!تأكد من قياس الخصر والوركين وكل فخذ على حدة قبل بدء الدروس. بعد التمرين الثالث، يمكنك قياس نفسك مرة أخرى والقيام بذلك يوميًا. ستلاحظين انخفاضًا في الحجم في كل مرة، وهي الميزة الأهم لمجموعة تمارين بودي فليكس.
• احصلي على بنطال أو تنورة لا تناسب قوامك الممتلئ.جربها بانتظام. وفي غضون أسبوعين فقط ستتمكن من ارتدائها دون أي مشاكل!
• تستغرق المجموعة المكونة من 12 تمرينًا 15 دقيقة يوميًا وتستخدم Bodyflex للوجه والوركين والأرداف والخصر.تمارين التنفس الكاملة هي الأكثر فعالية لفقدان الوزن. تؤكد المراجعات حول مجمع البطن فعاليته إذا كنت بحاجة إلى شد خصرك في حالة عدم وجود مشاكل واضحة في الحجم في أجزاء أخرى من الجسم.

مع تقدمك في العمر، تبدأ فجأة في ملاحظة أن خصرك "يزحف"، ويصبح متضخمًا بالدهون، وحتى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لا تعطي التأثير المطلوب، لا أستطيع إنقاص الوزن.

نعم، لقد قمنا بتقوية عضلاتنا من خلال التمارين البدنية، لكن الدهون لا تزال موجودة بعناد في أماكنها المفضلة: الخصر والوركين والبطن. تبدأ العضلات في النمو تحت طبقة الدهون، ونتيجة لذلك، يصبح الجسم أكثر ضخامة، وليس أقل حجما.

يحدث هذا بسبب حقيقة أن الشخص لا يتنفس بعمق كافٍ وبشكل غير صحيح بشكل عام. ونتيجة لذلك، لا يتم تزويد العضلات بالكامل بالأكسجين ولا تتلقى المزيد التغذية اللازمة. وبالإضافة إلى ذلك، بعد دروس اللياقة البدنية المنتظمة، تظهر شهية "وحشية"، لأن... تنخفض مستويات الجلوكوز وينشأ شعور لا يقاوم بالجوع مما ينفي نتائج التمرين.

إذا كان هذا هو حالك والدهون تكمن في مكانها بعناد، على الرغم من القيود المفروضة على الغذاء و تمرين جسدي، فقد حان الوقت للانشغال Bodyflex لفقدان الوزن. وهو برنامج تمارين يعتمد على التنفس العميق، مما يزيد من وصول الأكسجين إلى الدم وبالتالي يساعد على حرق الدهون والحفاظ على الصحة. لا يتطلب Bodyflex معدات وأجهزة رياضية خاصة ويستغرق 15 دقيقة فقط في اليوم.

تهدف تمارين Bodyflex إلى تقليل حجم الجسم،شد العضلات وحرق الدهون، وليس لخسارة الوزن بسرعة، كما هو الحال مع الحميات الغذائية وفقدان الكتلة العضلية.

سوف تمنحك تمارين Bodyflex الطاقة وتساعدك على اكتسابها شكل جيدجثث.

تمارين التنفس Bodyflex لفقدان الوزن

اخترع الأمريكي جرير تشايلدرز نظام فريد من نوعهتمارين Bodyflex، التي يمكن أن تعزز عملية التمثيل الغذائي، وتطور العضلات في حالة هوائية التخلص من رواسب الدهون. وصفت جرير تشايلدرز نظامها في كتاب "شخصية عظيمة في 15 دقيقة يوميا!"والتي أصبحت على الفور من أكثر الكتب مبيعًا في العديد من البلدان.

وتمكنت جرير بنفسها، بمساعدة التمارين وتمارين الجسم، من تغيير مقاس ملابسها من 54 إلى 42، دون اتباع أي نظام غذائي. لأكون صادقًا، عند النظر إلى جرير المرنة والنحيفة، لا أستطيع أن أصدق أنها كانت بهذا الحجم.

كيف يعمل بوديفلكس؟ ما الذي يسبب فقدان الوزن

برنامج تمارين التنفس Bodyflexيعتمد على مبدأ حرق الدهون وإطالة العضلات وتشبع الخلايا بالأكسجين من خلال التنفس الهوائي جنبًا إلى جنب مع أوضاع متساوية التوتر ومتساوية القياس والتمدد. تعمل التمارين متساوية القياس على شد مجموعة عضلية ضد مجموعة عضلية أخرى أو ضد جسم ثابت، بينما تستخدم التمارين متساوية التوتر مقاومة الجسم الخاصة.

يحتوي البرنامج على 12 تمريناً أساسياً يجب أداؤها على معدة فارغة، يمكنك شرب كوب من الماء أو الشاي لمدة 15 دقيقة كل يوم. لزيادة فعالية Bodyflex، يمكن إجراء التمارين مرتين في اليوم، ولكن بشرط ألا تأكل أي شيء لمدة ساعتين من قبل.

تمارين التنفسبوديفلكس يقلل الشهيةيسمح لك بالتخلص من رواسب الدهون التي يصل حجمها إلى 20-30 سم خلال 1-2 أسبوع. الهدف الأساسي من البرنامج هو تقوية وشد عضلات الجسم. معًا يتم استعادة التمثيل الغذائييقوي الجهاز المناعيتتحسن الدورة الدموية ووظيفة الأمعاء، وتتباطأ شيخوخة الجسم.

يعد نظام Bodyflex مفيدًا لجميع الفئات العمرية تقريبًا، بما في ذلك الأشخاص الذين يعانون من قيود جسدية، على سبيل المثال، الذين يعانون من مشاكل في الظهر.

يمكن أن تتباطأ عملية فقدان الوزن، أو بالأحرى التخلص من الدهون، بسبب ضعف عملية التمثيل الغذائي، على سبيل المثال، عند تناول حبوب منع الحملوبعض أنواع مضادات الاكتئاب والأدوية التي يمكن علاجها الغدة الدرقية. ولكن مع تمارين Bodyflex المنتظمة، ستأتي النتائج بالتأكيد، وربما أكثر من ذلك بقليل منذ وقت طويل. سيساعد التنفس الهوائي على تغيير عملية التمثيل الغذائي لديك وتسريع عملية التمثيل الغذائي لديك.

لأن التنفس مهم جزء لا يتجزأ Bodyflex، أولا تحتاج إتقان تقنية التنفس ذات المراحل الخمس: زفير، شهيق، زفير بقوة، احبس أنفاسك، اخفض رأسك، اسحب معدتك إلى الداخل. بعد ذلك، اتخذ الوضع المطلوب على الفور، واحبس أنفاسك وابق في هذا الوضع لمدة 8-10 عدات.

عندما يكون تمرين التنفس سهلاً بالنسبة لك، يمكنك الانتقال إلى الدراسة التمارين الأساسية لمجمع "Bodyflex".. يمكن تعديل التمارين أو تبسيطها أو تعقيدها أو يمكنك اختيار التمارين المناسبة لمناطق مشكلتك.

Bodyflex ونظام التغذية

بعض مميزات نظام التنفس Bodyflex: كيف تؤثر التمارين الرياضية على نظامك الغذائي؟كيف يعتاد الجسم على ممارسة الرياضة.

يتم حرق معظم الدهون خلال الأسبوع الأول من الدراسة. خلال هذه الفترة قد تحدث زيادة في الشهية، ولاحقاً يعتاد الجسم على ممارسة الرياضة ويلاحظ التأثير المعاكس، انخفاض في الشهية مع شعور رائعوزيادة في الطاقة بعد الفصول الدراسية.

وبطبيعة الحال، لإنقاص الوزن يجب عليك الامتناع عنه كمية كبيرةالأطعمة الحلوة والدهنية والدقيقية، تقديم المزيد من الخضروات والفواكه، منتجات الحليب المخمرة. يجوز استهلاك أي منتج بكميات صغيرة معقولة.

بوديفلكس. نقاط قياس حجم الجسم

قبل البدء بتدريب Bodyflex قياس الكميات الخاصة بكوتكرر القياسات بعد أسبوع.

1. الجزء العلويالبطن (5 سم فوق الخصر).

3. أسفل البطن (2-3 سم تحت السرة).

4. الوركين (عند أوسع نقطة).

5. الأرجل (الجزء الأكثر ضخامة).

6. الأرجل فوق الركبة (اختياري).

كل اسبوع قياسات التحكم في حجم الجسمعند ممارسة تمرين Bodyflex، اكتب في الجدول:

بعد 1-2 أسابيع، وتحديداً في الجزء الأوسط من الجسم، وهو الجزء الأكثر إشكالية بالنسبة لمعظم النساء والرجال عند أداء تمارين Bodyflex بشكل صحيحسوف ينخفض ​​​​الحجم بشكل ملحوظ.

ملحوظة: قبل الدورة الشهرية يزداد حجم البطن قليلاً، لذا قد لا تكون نتائج القياس دقيقة، يرجى الانتباه إلى ذلك.

للتحكم في التنفس السليم وأداء التمارين، يمكنك تنزيل التمارين الأساسية مجانًا. درس فيديو بواسطة جرير تشايلدرز. توجد شرح للتدريبات باللغة الروسية في الأرشيف.

يمكنك أيضًا تنزيل دروس فيديو تعليمية أخرى مجانًا من مجمع التمارين Greer Childers of the Bodyflex Plus:

• درس فيديو Bodyflex البدء - التدريب على تقنيات التنفس المناسبة للجسم, تمارين بسيطةعلى كرسي ومع صالة الألعاب الرياضية
• درس فيديو Bodyflex التمرين - البرنامج اليومي "Bodyflex على الأريكة أو مكان العمل"
• درس فيديو Bodyflex الجزء العلوي من الجسم - برنامج Bodyflex للجزء العلوي من الجسم الذي يعاني من مشاكل (الصدر، البطن، الذراعين)
• درس فيديو Bodyflex الجزء السفلي من الجسم – برنامج Bodyflex للجزء السفلي من الجسم الذي يعاني من مشاكل (الوركين والأرداف والساقين)

فيديو لـ 12 تمرينًا أساسيًا لتمارين Bodyflex باللغة الروسية

12 تمرينًا أساسيًا لتمارين Bodyflexتظهر لك مدربة اللياقة البدنية تاتيانا سامسونوفا.

كل شخص يريد أن يكون لديه شخصية ضئيلة ومتطورة. لذلك، عندما تظهر كيلوغرامات إضافية، يستسلم بعض الناس، بينما يحاول البعض الآخر استعادة جمالهم السابق. يوجد اليوم عدد كبير من الأنظمة الغذائية والأنظمة وتقنيات إنقاص الوزن التي تساعد على استعادة الوزن المفقود. إحدى الطرق الأكثر شيوعًا لإزالة بضعة سنتيمترات إضافية هي تمارين التنفس المرن لفقدان الوزن.

وقد ساعدت هذه التقنية عددا كبيرا من الناس على تحقيق مكاسب شكل جميلوجسم سليم. ومع ذلك، فإن حقيقة أن قلة قليلة من الناس يعرفون كيفية التنفس "بشكل صحيح" هي حقيقة واقعة. إن تطوير التنفس السليم في Bodyflex هو 80٪ من النجاح في الحصول على ما تريده من هذا المجمع.

التنفس "بشكل صحيح" أمر صعب للغاية. ولكن لم يفت الأوان بعد لتعلم كيفية القيام بذلك! دعونا نكتشف معًا ما هي هذه الجمباز المعجزة؟

تمارين التنفس هي مزيج من التنفس السليم والتمارين، وأساسها مزيج من التنفس العميق وأنواع معينة من التمارين. ويحدث تأثير فقدان الوزن بسبب تشبع الجسم بكمية كبيرة من الأكسجين، والذي بدوره يؤثر على جميع المجموعات العضلية، مما يساعدها على النمو والتمدد.

مهم! أثناء ممارسة هذا النوع من الجمباز، تعلم كيفية التأكد من امتصاص الهواء المستنشق بشكل صحيح، لأن عملية فقدان الوزن تعتمد بشكل مباشر على ذلك. لا يمكنك إنقاص الوزن إلا باستخدام التنفس البطني. يساعد Bodyflex على محاربة الدهون المتراكمة بدقة من خلال الأكسجين. يصبح الشكل منغمًا ومرنًا، وتختفي التجاعيد والسيلوليت.

ومن المثير للاهتمام أن الرجال يتفوقون على النساء في التنفس السليم: عند الشهيق ينفخون معدتهم، وعند الزفير يرخونها.

القيام بتمارين التنفس مع مارينا كوربان

الركض في الصباح، والشاي المعجزة لفقدان الوزن، وجميع أنواع الأنظمة الغذائية - بالنسبة للعديد من الأشخاص، فإن هذه الأساليب في التعامل مع الوزن الزائد تجعلهم حزينين. هناك دائمًا الكثير من الأعذار لعدم الركض في الصباح، أو أن طيور النورس تكلف الكثير من المال. ولكن مهما كان الأمر، هناك طريقة مجانية تمامًا لإعادة التعيين الوزن الزائدوأيضا شد جسمك!

نعم، نعم، مجانا! إنه على وشكحول تمارين التنفس التي قدمتها مارينا كوربان.

طورت M. Korpan مجموعة فريدة من التمارين بناءً على أبحاثها الشخصية، وكذلك بمساعدة عمل المتخصصين الأجانب. اليوم، يمكن لأي فتاة لديها الرغبة في خسارة بعض الوزن الزائد أن تحذو حذو كوربان من خلال القيام بتمارين Bodyflex.

يمكنك ممارسة هذه الجمباز في المنزل دون زيارة مراكز اللياقة البدنية باهظة الثمن. التمارين التي قدمتها لنا مارينا كوربان لا تهدف إلى تدريب مرهق. الأمر الذي يمكن أن يؤدي إلى التوتر، وفي المستقبل إلى الرغبة العامة في "التخلي" عن هذا الأمر.

تتكون تمارين التنفس التي يقوم بها M. Korpan من 12 تمرينًا: "الأسد"، "الكشر القبيح"، "التمدد الجانبي"، "سحب الساق للخلف"، "سيكو"، "الماس"، "القارب"، "البريتزل"، "أوتار الركبة" تمتد "،" عبس "،" مقص "و" القط ".

مزايا وفائدة Bodyflex

هذه الجمباز المعجزة لديها الكثير من العوامل الإيجابية:

• استثمار بسيط للوقت. لكي تتمكن من تحقيق نتائج واضحة، عليك أن تكرس نفسك تمارين التنفسالحد الأقصى 20 دقيقة يوميا.
• لا تساعدك هذه الطريقة على حرق الوزن الزائد فحسب، بل تساعد أيضًا على شد عضلات الوجه.
• يمكن القيام بهذه التمارين في أي مكان، في المنزل، في الطبيعة أو في العمل.
• تساعد رياضة Bodyflex على تطبيع عمليات التمثيل الغذائي وتساعد أيضًا على إزالة المواد الضارة والسموم من الجسم.
• تساعد بعض التمارين على انقباض عضلات المعدة، مما سيؤثر لاحقاً على كمية الطعام التي تتناولها.
• حل مشكلتين في نفس الوقت. الأول هو التخلص من الوزن الزائد، والثاني هو شد عضلات معينة.
• يساعد هذا المركب الرائع على تخفيف التوتر والتهيج والتعب.
• بفضل تمارين التنفس تتحسن حالة الشعر والجلد ويتجدد شباب الجسم ككل.
• يتم اكتساب المرونة والنعمة.
• يُنصح الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والرئتين والجهاز الهضمي بممارسة تمارين التنفس.

من هو هذا الجمباز غير مناسب؟

يبدو أن هذه الطريقة لفقدان الوزن من مارينا كوربان ليس لها موانع، ولكن هذا ليس هو الحال.

1. يمنع منعا باتا على الحامل ممارسة هذا النوع من تمارين التنفس، حتى لا تسبب الولادة المبكرة.
2. في حرارة عاليةالجسم أو مع أي عمليات التهابية فلا ينصح بممارسة هذه التمارين.
3. مع ارتفاع ضغط الدم و الضغط داخل الجمجمةلا يمكنك أيضًا القيام بتمارين الجسم.
4. أمراض القلب (الفشل وعدم انتظام ضربات القلب) والزرق والتمارين الرياضية الخطيرة تستبعد أيضًا هذا التمرين.
5. لا ينصح بممارسة الرياضة إذا كنت تعاني من أي فتق، لأن ذلك قد يؤدي إلى عواقب غير مرغوب فيها.
6. في حالة حدوث نزيف، فمن الضروري التوقف عن ممارسة تمرين Bodyflex، ولكن بعد عودة الحالة إلى طبيعتها، يمكن استئناف المجمع.
7. تبني الأدوية: مضادات الاكتئاب، وسائل منع الحمل والأدوية الهرمونية.
8. خلال تفاقم أي مرض مزمنتحتاج إلى التوقف عن ممارسة الجمباز حتى لا تؤدي إلى تفاقم مسار المرض.

مهم! إذا كنت تعاني من أي مرض، عادي أو مزمن، على أية حال، قبل البدء بتمارين التنفس بودي فليكس، يجب عليك استشارة طبيبك!

قواعد تدريب Bodyflex

أساسيات تساعدك في الحصول على جسم رشيق وصحي:

1. التدريب المنهجي. يجب إجراء التمارين دون "تخطي"، وسوف تساعدك على تحقيق النتيجة المرجوة بشكل أسرع بكثير.
2. أكثر أفضل وقتلتمارين التنفس – هذا هو الصباح. من المستحسن القيام بذلك على معدة فارغة.
3. لا توجد قيود غذائية قوية. يكفي استبعاد الحلويات ومنتجات الدقيق من نظامك الغذائي.

كيف تختار التمارين المناسبة لمجموعة عضلية معينة؟

قبل القيام بتمارين التنفس التي يقوم بها م. كوربان، عليك أن تعرف أي التمارين مناسبة لك.

هناك ثلاثة أنواع فقط من الجمباز: متساوي التوتر، والتمدد، ومتساوي القياس.

تهدف طريقة فقدان الوزن متساوية التوتر إلى تدريب مجموعة عضلية معينة. الجمباز لهذا النوع يساعد على تمديد بعض العضلات إلى أقصى طولها. تتطلب هذه الفصول كمية هائلة من الأكسجين، لذلك يجب أن تكون قادرا على استخدام كل الأكسجين الذي يدخل جسمنا بشكل صحيح أثناء الجمباز. تهدف هذه المجموعة من التمارين إلى شد الأوتار ولها أيضًا تأثير مفيد على الدورة الدموية.

تمارين التمدد. أنها تساعد على تحسين مرونة الأنسجة العضلية. وبالتالي، بعد تمارين Bodyflex، ستصبح عضلاتك أكثر مرونة ومرونة. ومن الجدير بالذكر أنه قبل البدء بـ"التمدد" فإن الإحماء مهم جداً لمنع حدوث الإصابات.

وبقوا تمارين متساوي القياس. وهي تقوم على بذل الجهد للتغلب على المقاومة. هذه الطريقة تساعد على الزيادة قوة العضلات. لكنه لا يؤثر على عمل القلب أو مرونة المفاصل.

أود أن أضيف أنه عند ممارسة Bodyflex، يجب ألا تفوت أي نوع من التمارين، لأن جميع المجمعات الثلاثة ستساعدك على تحقيق النتيجة المرجوة.

دعنا نرتب بطنك!

لكي تفقد بضعة سنتيمترات من بطنك، نقدم لك تمارين التنفس Bodyflex التي تقدمها لنا مارينا كوربان.

تحتاج أولاً إلى لف شفتيك في أنبوب وزفير كل الهواء من خلالها. في هذه الحالة يجب سحب المعدة نحو العمود الفقري. ثم أغلق فمك وخذ نفسًا عميقًا، وانفخ معدتك. ثم أطلق الهواء من خلال فمي المفتوح. وأخيرًا، أغلق فمك، وامتص معدتك، واحبس أنفاسك لمدة ثماني ثوانٍ.

هذا هو السر الكامل لبطن منغم!

ما الذي نحصل عليه في النهاية من تمارين التنفس Bodyflex؟

لسوء الحظ، لا يوجد شخص محصن ضد ظهور سنتيمترات إضافية على أجسامنا. ومع ذلك، في كثير من الحالات، يمكنك الفوز في المعركة ضد الوزن الغادر!

يجب أن نتذكر أن كل مجموعة عضلية لها تمارينها الخاصة. ولا تنس أيضًا التدريب المنهجي، فإذا قمت بتمارين التنفس وقتما تشاء، فمن المرجح أنها لن تحقق أي نتائج.

من أجل تحقيق النجاح المنشود بسرعة، تحتاج أولا وقبل كل شيء إلى ضبط نفسك على الموجة الصحيحة: فكر في سبب حاجتك إليها، وما إذا كنت في حاجة إليها على الإطلاق. بعد كل شيء، الطبقات التي لا تجلب المتعة، في أغلب الأحيان، لا تجلب أي فائدة.

أيضا، لا ننسى مجموعة المخاطر. يحتاج الأشخاص الذين هم جزء منه إلى البحث عن طرق أخرى أكثر لطفًا لمكافحة الوزن الزائد!

تمارين التنفس Bodyflex لفقدان الوزن هي مجموعة مثالية من التمارين لجعل قوامك نحيفًا ومتناسقًا!

اعتن بنفسك وكن بصحة جيدة!