يقولون أن اتباع نظام غذائي صارم هو الأكثر طريقة فعالةفقدان الوزن بسرعة ودون ضرر على صحتك. ومع ذلك، في الممارسة العملية، كل شيء عادة ما يحدث عكس ذلك تماما - النظام الغذائي الصعب والسريع المختار بشكل غير صحيح لفقدان الوزن يثير حدوث مشاكل صحية لا يمكن التنبؤ بها، ونتيجة لذلك، زيادة كبيرة في الوزن الزائد.

احرص! يمكن لنظام غذائي صارم لفقدان الوزن أن يعطي نتيجة عكسية في النهاية - ستضيف الكيلوجرامات، وسيصبح التوتر والتهيج والشعور بخيبة الأمل العميقة رفاقك الدائمين.

نظام غذائي صارم - تقييم المخاطر الحقيقية

غالبًا ما يُفهم النظام الغذائي الصارم على أنه طريقة جذرية لفقدان الوزن، حيث يقتصر النظام الغذائي اليومي على 600-700 سعرة حرارية. في بعض الحالات، يتم تقليل هذه القاعدة الصارمة بالفعل إلى 500 سعرة حرارية محفوفة بالمخاطر بالفعل في اليوم.

أيضًا، يمكن تصنيف أي نظام غذائي أحادي (نظام غذائي يعتمد على استهلاك منتج واحد) على أنه نظام غذائي صارم، لأنه بسبب اتباع نظام غذائي غير متوازن بشكل واضح لعدة أيام، يحدث حتما نقص في العناصر النزرة الأساسية في الجسم، مما يؤثر سلبًا على صحة.

تعدك الأنظمة الغذائية الصارمة لفقدان الوزن، كقاعدة عامة، بالتخلص من ما لا يقل عن 1 كجم من الوزن الزائد يوميًا.

حتى لو حدث هذا في الواقع، عليك أن تفهم: جزء صغير فقط من هذا الوزن المفقود هو رواسب دهنية، والباقي عبارة عن ماء، وما يسمى بمخلفات الطعام (الطعام غير المهضوم في الأمعاء، والسموم، وما إلى ذلك) والأنسجة العضلية. .

نتيجة لذلك، بعد شهر، من المرجح أن تعود جميع الكيلوغرامات المفقودة - بعد كل شيء، سيضطر الجسم إلى "بدء" وضع الادخار والتراكم والتعويض عما فقده.

اتباع نظام غذائي صارم لفقدان الوزن يمكن أن يكون بداية السمنة

عاجلاً أم آجلاً، بعد أن "عانت" من اتباع نظام غذائي صارم و"شعرت" تهديد حقيقي، ستطلق الهيئة برنامجًا لتحقيق أقصى قدر من الحفاظ على احتياطيات الطاقة. وهذا يعني: أنه سيتوقف تمامًا عن "التخلي" عن الدهون لحرقها، وسيتم انتهاك عملية التمثيل الغذائي. الأنسجة العضليةكما أن حرق الدهون لن يكون كافيًا - وهذا سبب آخر لتراكم الدهون بسرعة. وهكذا، سوف تبدأ في زيادة الوزن حرفيا من الصفر...

بالإضافة إلى ذلك، خلال اتباع نظام غذائي سريع صارم، سيتم تعطيل الجسم. توازن الماء- مما يعني أن الجسم سيحاول تجديده، مع الاحتفاظ بالمياه بقوة في الأنسجة. كل شيء في المجمل سيعطي زيادة لا تقل عن مرة ونصف عن الوزن الذي فقدته بمثل هذه الصعوبة مع اتباع نظام غذائي صارم.

نتيجة اتباع نظام غذائي صارم لا يمكن أن تكون فقط عودة الكيلوغرامات المفقودة، ولكن أيضا اكتساب الأمراض الجهاز الهضميوالكبد والكلى وغيرها من المشاكل الصحية.

بالإضافة إلى ذلك، فإن اتباع نظام غذائي صارم سيؤثر أيضًا على مظهرك. بسبب نقص العناصر الغذائية، سوف تصبح بشرتك غير مريحة وتتدهور مع مرور الوقت. للسبب نفسه، ستزداد حالة الشعر والأظافر سوءًا، وقد تظهر البثور وحب الشباب على الوجه ولن تبدو البشرة صحية تقريبًا.

الحذر، واتباع نظام غذائي صارم!

لذلك، فإن استخدام نظام غذائي صارم لمدة 5-7 أيام أو أكثر ليس خطيرًا فقط من الناحية الصحية، ولكنه أيضًا غير فعال من وجهة نظر عملية فقدان الوزن نفسها. شيء آخر هو أنه يمكن استخدام أي ما يسمى بنظام غذائي صارم لفقدان الوزن بسرعة

عندما تكون في حاجة ماسة إلى استعادة لياقتك البدنية، فإن اتباع نظام غذائي صارم سوف ينقذك! تأثير فوري! ما يصل إلى 1.5 كجم من الدهون يوميًا! احصل على 14 خيارًا في القائمة، وتعرف على يوم الصيام على الشوكولاتة وستذهلك النتائج!

سيساعدك برنامج التغذية الصارم إذا كنت بحاجة إلى التخلص من الوزن الزائد في فترة زمنية قصيرة. على سبيل المثال، هناك رحلة إلى شاطئ البحر أو حفل زفاف أو أي حدث مهم آخر. أو أنك سئمت من رؤية الأشكال غير الواضحة في المرآة وتريد أن تصبح نحيفًا في أسرع وقت ممكن.

هناك عدة أنواع من أنظمة فقدان الوزن الصارمة، لكنها توحدها ميزة مشتركة: باتباعها، يجب أن تكون لديك قوة إرادة حديدية و صحة جيدة. يسمى النظام الصارم بهذا لأنه من الضروري تقييد الطعام بشدة. وهذا يمكن أن يؤثر سلبا على رفاهيتك. مدة النظام الغذائي الصارم لا تتجاوز أسبوعين. في حالات استثنائية - ما يصل إلى شهر واحد. يصل محتوى السعرات الحرارية في الطعام إلى 1200 سعرة حرارية في اليوم. معظم أنظمة التغذية هذه عبارة عن أنظمة غذائية أحادية - وهي برامج تتناول خلالها طعامًا واحدًا أو نوعين محددين فقط.

المميزات والعيوب

مثل أي نظام غذائي، فإن النظام الصارم له جوانب إيجابية وسلبية:

الايجابيات

1. يصل الوزن إلى 1.5 كجم يوميًا.
2. التخلص من الحساسية إن وجدت.
3. يتم تطهير الأمعاء.
4. يتحسن التمثيل الغذائي، ويتم تنشيط عملية التمثيل الغذائي.
5. يختفي التورم وتتحسن الصحة العامة.
6. تنمية عادة الأكل الصحيح.

السلبيات

1. ولا يتلقى الجسم ما يحتاجه العناصر الغذائيةوالفيتامينات وهذا محفوف بالتهاب المعدة وقرحة المعدة وأمراض الكلى وغيرها.
2. أثناء اتباع نظام غذائي صارم، يعاني الشخص بشكل دوري من شعور مؤلم بالجوع. لذلك، قبل الشروع في برنامج طويل، جرب برنامجًا قصيرًا أولاً – لمدة 3-4 أيام.
3. اللامبالاة والضعف، صداع، الإحجام عن التحرك هم رفاق خاصون لبرنامج صارم لإنقاص الوزن.
4. الأنظمة الغذائية الأحادية لها التأثير الأكبر، لكنها تفتقر إلى التنوع.
5. النظام الغذائي الصارم مرهق للجسم. يبدأ في التكيف، ونتيجة لذلك تنخفض فعالية نظام فقدان الوزن في كل مرة. يحدث تأثير الهضبة.

تأثير الهضبة - أثناء فقدان الوزن، يتوقف الوزن عن التناقص. ويرجع ذلك إلى عاملين:

1. لقد تكيف الجسم مع الحمل المتغير، واعتاد على العيش على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، ويقيم بشكل مستقل التوازن بين الإنفاق والاستهلاك.
2. لقد فقد الجسم كتلته وحجمه السابقين. وبالتالي، تنخفض معدلات الأيض ويحرق الدهون بشكل أبطأ.

يمكنك التحدث عن تأثير الهضبة إذا لم يتغير وزنك خلال أسبوعين. في الواقع، هذا ليس سيئا للغاية: لقد وصل الوزن إلى القيمة المثلى ومن غير المرجح أن يتجاوز هذه العلامة.

موانع

قبل البدء في فقدان الوزن، استشر طبيبك. حتى لو كنت تشعر بصحة جيدة. في بعض الحالات، ينبغي التعامل مع النظام الصارم بحذر شديد:

1. الحمل والرضاعة .
2. العمر يصل إلى 18 عامًا.
3. الأمراض المزمنة في الجهاز الهضمي والكلى والكبد.
4. ارتفاع ضغط الدم.
5. فترة ما بعد الجراحة وإعادة التأهيل.
6. لا ينصح باتباع نظام غذائي للشرب للأشخاص المعرضين للتورم.
7. الحساسية تجاه بعض الأطعمة. على سبيل المثال، إذا كنت لا تتحمل الحمضيات، فلا يجب أن تبدأ برنامجًا لإنقاص الوزن بالبرتقال.

البدائل

إذا لم تكن راضيا عن الميزات المدرجة لنظام التغذية الصارمة، ولكنك ترغب في تنظيف جسمك، انتبه إلى أيام الصيام. في الواقع، يوم الصيام هو نسخة قصيرة من نظام غذائي صارم لمدة 1-2 أيام.

خيارات لأيام الصيام

في يوم واحد فقط، يمكنك أن تقول وداعًا لـ 0.3-0.5 كجم وتذكر الشعور المنسي بالخفة. سيتم تفريغ الأمعاء وسيحصل الجسم على مخفوق منشط.

يوم العنب

خلال النهار نأكل العنب (3 كجم) ونشرب الماء ومغلي الأعشاب.

البطاطس

نأكل كيلوغراماً ونصف من البطاطا المخبوزة يومياً. بدون الملح والتوابل، فإن الشبت والبقدونس والأعشاب الأخرى مفيدة لتعزيز الطعم. يُسمح بالقشدة الحامضة قليلة الدسم. يمكنك أن تشرب ماء نظيف, شاي أخضرخالية من السكر والحقن العشبية. نتناول وجبات صغيرة خمس مرات في اليوم.

شاي مع حليب

إذا كنت تحب شرب الشاي مع الحليب، فهذا الخيار مثالي لك. للقيام بذلك، خذ 1.5 لتر من الحليب، وإحضاره إلى الغليان، ولكن لا تغلي. أضف 5-6 ملاعق كبيرة هناك. ملاعق من الشاي الأسود أو الأخضر. يترك لمدة 10 دقائق، ثم يصفى، ثم يشرب شيئًا فشيئًا طوال اليوم. بديل الشاي بالحليب مع الماء العادي.

شوكولاتة

سوف الأسنان الحلوة من فضلك. سوف تحتاجين إلى 300 جرام من الشوكولاتة الداكنة الطبيعية. تناول الشوكولاتة مع الماء النقي والشاي غير المحلى. يحتوي 100 جرام من الشوكولاتة على ما يقرب من 500 سعرة حرارية، وفي يوم واحد فقط سوف تستهلك الحد الأقصى المسموح به وهو 1500 سعرة حرارية.

القواعد الاساسية

سوف يساعدون في جعل النظام الغذائي الصارم أكثر فعالية. بناء عليها، سوف تختار القائمة المناسبة.

1. إجمالي محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي هو 1000-1200 سعرة حرارية.
2. نشرب 1.5-2 لتر من الماء يومياً. يُسمح أيضًا بالشاي والقهوة بدون سكر ومغلي ثمر الورد. لتجنب التورم، اشرب معظم السوائل قبل الغداء.
3. تجنب الحلويات والمخبوزات والأطعمة المقلية، والأطعمة سريعة التحضير وغيرها من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات السريعة.
4. إعطاء الأفضلية للأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة. هذه هي الفواكه والخضروات والحبوب بدون المعالجة الحراريةوالبقوليات وخبز الحبوب الكاملة ومعكرونة القمح القاسي وما إلى ذلك.
5. الجرعة اليومية من الكربوهيدرات لا تتجاوز 220 جرام ويجب تناولها قبل الساعة 16-00 بينما لا يزال الجسم لديه القوة اللازمة لاستيعابها.
6. نسبة الدهون الموصى بها في منتجات الألبان هي 1-1.5%. لا تشرب أكثر من كوبين من الحليب أو الكفير أو الزبادي يوميًا. بالطبع، هذا لا ينطبق على نظام الكفير الغذائي.
7. وينبغي أن يكون هناك الحد الأدنى من النشاط البدني على الأقل، مثل المشي. إذا لم تكن لديك أي قوة على الإطلاق، فافرك جسمك على الأقل بقطعة قماش صلبة واستحم بدش متباين.
8. تناول مجمعات الفيتامينات والمعادن.
9. يوصي بعض الخبراء بتنظيف الحقن الشرجية مرة واحدة في الأسبوع.

قائمة الوجبات الغذائية الصارمة الفعالة

فيما يلي الخيارات المتطرفة الأكثر فعالية. من بينها سيكون هناك بالتأكيد ما يناسبك.

محبوب

يعد نظام فقدان الوزن هذا جيدًا لأنه ليس نظامًا غذائيًا أحاديًا. بفضل مجموعة متنوعة من المنتجات، سيحصل الجسم على جميع المواد اللازمة للعمل الكامل. في أسبوع سوف تتخلصين من 5-10 كجم.

قائمة طعام

• الاثنين - الشرب. تحتاج إلى شرب 2 لتر من السوائل يوميًا، وليس بالضرورة الماء أو الشاي الأخضر بدون سكر. يُسمح أيضًا بالكفير والحليب المخمر وحتى مرق الخضار واللحوم. عند طهي المرق، لا يستخدم الملح.
• الثلاثاء - الخضار. كل 2-3 ساعات نأكل الخضار الطازجة وسلطات الخضار مع إضافة الزيت النباتي. اختيار الأطباق كبير: سلطة الملفوف الأبيض، سلطة البنجر المسلوق، الجزر المبشور، سلطة الخيار والطماطم، إلخ.
• الأربعاء - الشرب. يتم تنفيذه بنفس الطريقة كما في الأول.
• الخميس - الفواكه. نأكل أي فاكهة بكميات مقبولة: الجريب فروت والتفاح والكمثرى والبرتقال. لا تكثر من تناول الموز مع العنب، لأنها تحتوي على كربوهيدرات سريعة.
• الجمعة - السناجب. هنا ستستمتع أخيرًا باللحوم: لحم البقر قليل الدهن وصدور الدجاج. يُسمح أيضًا بالجبن والبيض والأسماك الخالية من الدهون والمأكولات البحرية.
• السبت - الشرب. مماثلة للأولى.
• الأحد هو الخروج. يساعدك على العودة إلى نظامك الغذائي الطبيعي. في الصباح نأكل بيضتين مسلوقتين، على الغداء - مرق مع اللحم، وفاكهة كوجبة خفيفة وسلطة خضار على العشاء. يمكنك أيضًا تناول دقيق الشوفان أثناء الخروج.

بروتين

كما يوحي الاسم، فإن أساس النظام الغذائي هو الأطعمة البروتينية: اللحوم والبيض والأسماك ومنتجات الألبان والفطر والخضروات. يتم استبعاد الأطعمة الحلوة والدقيق والمدخنة. لا تأكل الكثير من الفواكه الحلوة والتوت - الموز والفراولة والعنب والتوت والأفوكادو. الكحول محظور أيضًا.

لا يمكنك الالتزام بهذا النظام الغذائي الصارم لأكثر من أسبوع، لأنه منخفض السعرات الحرارية. يشعر الجسم أيضًا بنقص الكربوهيدرات اللازمة لعملية التمثيل الغذائي السليم.

قائمة طعام

• إفطار. ثلاث بيضات عجة، حبتين طماطم، شاي أخضر بدون سكر.
• وجبة خفيفة. سلطة الخضار (الملفوف، الجزر المبشور، سلطة الخيار والطماطم، إلخ).
• عشاء. أوراق الخس أو السبانخ متبلة بعصير الليمون، صدر دجاج مسلوق (300 جم).
• وجبة خفيفه بعد الظهر. كوب من الكفير قليل الدسم.
• عشاء. سمك مسلوق قليل الدسم (200 جم).

نأكل بهذه الطريقة لمدة سبعة أيام. تبلغ قيمة الطاقة في النظام الغذائي 900 سعرة حرارية فقط. لذلك، في الأسبوع سوف تفقد 5-8 كجم.

منخفضة السعرات الحرارية

فعال للغاية، كل يوم سوف تفقد ما يصل إلى 1 كجم. ومع ذلك، النظر في بعض الفروق الدقيقة:

• لا تبدأ نظامًا غذائيًا في الشتاء - لا ينصح الأطباء بتقليل محتوى السعرات الحرارية في الطعام بشكل حاد خلال موسم البرد. أفضل وقت لنظام غذائي لإنقاص الوزن هو الصيف. بعد كل شيء، في الصيف هناك وفرة من الخضروات والفواكه الطازجة، والشهية تنخفض من تلقاء نفسها بسبب الحرارة؛
• إذا كنت تعيش أسلوب حياة نشط: اذهب للمشي لمسافات طويلة، ولعب الرياضة، وبشكل عام، الحياة على قدم وساق، ثم انتبه إلى خيارات النظام الغذائي الأكثر لطفًا. لن يوفر لك الطعام منخفض السعرات الحرارية الكمية المطلوبة من الطاقة؛
• ومن المستحسن أن يكون لديك أخصائي تغذية يراقبك. خاصة إذا كان عمرك أكثر من 45 عامًا.

قائمة طعام

• إفطار. أي فاكهة طازجة بكمية خمس قطع.
• وجبة خفيفة. سلطة خضار أو خضار، 200 جرام من فيليه الدجاج المسلوق.
• عشاء. 200 جرام من السمك المسلوق والخضروات وبيضة مسلوقة.
• وجبة خفيفه بعد الظهر. شريحة من خبز الحبوب الكاملة مع العسل أو ثمرتين من الفاكهة الحلوة.
• عشاء. بطاطس مشويةأو معكرونة أو أرز (150 جم).

يمكن أن تتنوع القائمة: اختر فواكه وخضروات مختلفة، أصناف مختلفةبدلا من العسل، دهن السمك بالمربى أو المعلبات على الخبز، واستبدل العشاء بالغداء.

لا الكربوهيدرات

كمية الكربوهيدرات في النظام الغذائي محدودة بشكل كبير. يُسمح لك بتناول ما يصل إلى 60 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا، مع إعطاء الأفضلية للمنتجات التي تحتوي على كربوهيدرات بطيئة. هذه هي البقوليات والحبوب المختلفة والحبوب (باستثناء السميد) ومعكرونة القمح القاسي والخبز الكامل والفواكه الحلوة والحامضة والتوت والخضروات والفطر. يتم استبعاد السكر وجميع المنتجات الحلوة بشكل عام - المخبوزات والحلويات والبسكويت وأعشاب من الفصيلة الخبازية والمربى والمشمش المجفف وغيرها من الفواكه المجففة والموز والعنب والنكتارين.

في غضون أسبوعين سوف يصل الوزن إلى 10 كجم. يعتمد تأثير فقدان الوزن على نقص الكربوهيدرات. ليس لدى الجسم مكان للحصول على الطاقة، لذلك فهو يحرق رواسب الدهون. يمكنك إعداد قائمة بنفسك وستكون متنوعة للغاية.

قائمة طعام

• اليوم 1. دجاج أو لحم بقري مسلوق (200 جم) بدون ملح، طازج عصير جزر(400 مل)، 2 ملعقة كبيرة. شاي أخضر.
• رقم 2. سمك مطهو على البخار (200 جم)، جريب فروت، بيضتين مسلوقتين، سلطة خضار (200 جم)، قطعة لحم خنزير، فنجان قهوة، 2 ملعقة كبيرة. شاي أخضر.
• رقم 3. لحم العجل المسلوق أو أي لحم قليل الدهن (400 جم)، خضار (300 جم)، 1 ملعقة كبيرة. مغلي ثمر الورد و 1 ملعقة كبيرة. شاي أخضر.
• رقم 4. صدر دجاج (200 جم)، بيضتان مسلوقتان، سلطة خضار (200 جم)، تفاح برتقال أو أخضر، 1 ملعقة كبيرة. الكفير و 2 ملعقة كبيرة. شاي أخضر.
• رقم 5. سمك مسلوق (200 جم)، كوب مرق لحم، خضار (200 جم)، جبنة قليلة الدسم (200 جم)، 1 ملعقة كبيرة. شاي أخضر، كوب قهوة بدون سكر.
• رقم 6. أي لحم مسلوق (200 جرام)، بيض مسلوق (2 قطعة)، عصير تفاح (400 مل)، شريحتين جبن، 2 ملعقة كبيرة. شاي أخضر.
• رقم 7. سمك أو لحم مسلوق (200 جم)، بيض مسلوق (2 قطعة)، سلطة خضار (200 جم)، شريحة لحم خنزير، 2 ملعقة كبيرة. الشاي الأخضر أو ​​​​مغلي ثمر الورد.

تناول وجبات صغيرة 5-6 مرات في اليوم. نحن نترك برنامج عدم الكربوهيدرات ببطء، ونزيد الكربوهيدرات في طعامنا يوميًا بمقدار 20 جرامًا.

المواد الكيميائية

يُسمى البرنامج كيميائيًا لأنه عندما تتناول بعض الأطعمة مع أطعمة أخرى، يتم إطلاق عمليات كيميائية خاصة في الجسم. مهمتهم الرئيسية هي نقل الجسم إلى وضع التمثيل الغذائي الجديد. ونتيجة لذلك، يتم استهلاك تراكمات الدهون المكتسبة. في الأساس، يحدث هذا التفاعل بسبب البيض مع الجريب فروت.

الاسم الثالث للنظام الغذائي هو حمية البيض. يستمر البرنامج لمدة أربعة أسابيع، يمكنك خلالها توديع 15-25 كجم. يعتمد الخط الراسيا على الوزن الأولي.

أساس النظام الغذائي هو بيض الدجاج المسلوق، ولكن ليس من الضروري تناوله طوال الوقت. مسموح بأي خضار ماعدا البطاطس. وأي فاكهة ما عدا الموز والتمر والمانجو والتين والعنب.

قائمة طعام

تناول نصف ثمرة جريب فروت أو برتقالة وبيضتين مسلوقتين على الإفطار كل يوم. وإذا لم يحدد وزن طعام معين، فكل ما شئت. وبطبيعة الحال، في حدود معقولة.

• عشاء. تفاح.
• عشاء. 150 جرام لحم بقري مسلوق.

• عشاء. 150 جرام صدر دجاج.
• عشاء. سلطة الكمثرى واليوسفي الطازجة. بيضة. جريب فروت.

• عشاء. شريحة من خبز الحبوب الكاملة و200 جرام من الجبن قليل الدسم. حبة طماطم واحدة كبيرة.
• عشاء. 150 جرام سمك قليل الدهن.

• عشاء. الكمثرى أو الكرز.
• عشاء. "قيصر" - 200 جم.

• عشاء. 2 بيضة وجزر مسلوق – 100 جرام.
• عشاء. سلطة الطماطم والفلفل الحلو، السمك المطهو ​​على البخار والبرتقال.

• عشاء. رمان.
• عشاء. سلطة الخيار والطماطم، صدر دجاج 150 جرام.

• عشاء. صدر دجاج، طماطم وبرتقال.
• عشاء. الخضار المسلوقة: القرنبيط، الجزر، الفاصوليا الخضراء، وغيرها.

• عشاء. صدر دجاج، سلطة جزر 100 جرام.
• عشاء. بيضتان، خضار مطهوة على البخار، برتقالة، شريحة خبز.

اليوم التاسع والعاشر متشابهان مع اليوم الثامن.

• عشاء. بيضتان، ملفوف وجزر، 200 جرام جبن قريش.
• عشاء. 2 بيضة.

• عشاء. سمك مطهو على البخار أو مشوي.
• عشاء. 2 بيضة.

• عشاء. لحم البقر مع الطماطم الطازجة والبرتقال.
• عشاء. سلطة التفاح والكمثرى مع الزبادي.

• عشاء. صدر دجاج، طماطم.
• عشاء. 2 بيضة، يخنة خضار.

اليوم 15: نأكل الفاكهة فقط بكميات صغيرة أنواع مختلفة.

سادس عشر: الخضروات بأنواعها المختلفة - الخام والمصنعة.

السابع عشر: الفواكه والخضروات.

الثامن عشر: السمك.

تاسع عشر: لحم مسلوق - صدر دجاج أو لحم بقري.

العشرين: البرقوق أو المشمش.

الحادي والعشرون: البرسيمون أو الأفوكادو.

الثاني والعشرون: خلال اليوم نأكل اللحوم (400 جم)، التونة المعلبة (200 جم)، 4 حبات طماطم و4 خيار، فاكهة، قطعة خبز.

الثالث والعشرون: لحم (200 جرام) و4 خيار و4 طماطم وقطعة خبز.

الرابع والعشرون: جبنة قريش قليلة الدسم (100 جم)، 2 خيار و2 طماطم، خضار مطهية على البخار.

الخامس والعشرون: نصف دجاجة مسلوقة، 3 طماطم، 1 خيار، قطعة خبز وثمرة جريب فروت.

السادس والعشرون: بيضتان، ثلاث طماطم، خس، برتقال.

السابع والعشرون: صدران دجاج مسلوق، حبتان من الطماطم، خياران، كوب من الكفير، بسكويت.

الثامن والعشرون: تونة معلبة (200 جم)، حبتان من الطماطم، جبنة قريش قليلة الدسم (100 جم)، خضار مسلوقة، جريب فروت، خبز محمص.

في البداية، يمكنك اتباع نظام غذائي كيميائي لمدة أسبوعين، إذا سارت الأمور على ما يرام - أسبوعين آخرين.

هيبوالرجينيك

الحساسية هي واحدة من الأمراض الأكثر شيوعا في القرن الحادي والعشرين. يتجلى في ردود فعل مختلفة: الطفح الجلدي، وسيلان الأنف، والدموع، والسعال الليلي الجاف، وتورم الوجه وغيرها من الظواهر غير السارة. هناك أنواع عديدة من الحساسية: الطعام، وبر الحيوانات، والغبار، وحبوب اللقاح، وما إلى ذلك.

جوهر النظام الغذائي الصارم المضاد للحساسية هو استبعاد الأطعمة المسببة للحساسية من النظام الغذائي ردود الفعل التحسسية. حتى لو لم تكن لديك حساسية، فإن هذا البرنامج سيفيدك: سيتم تفريغ جسمك، سينخفض ​​وزنك بمقدار 2-3 كجم في سبعة أيام، وستزداد حيويتك.

يتم إعداد القائمة بشكل مستقل، مع مراعاة الأطعمة المسموح بها والمحظورة. يستمر نظام فقدان الوزن هذا لمدة 3-4 أسابيع على الأكثر. ثم تقوم كل يوم بإضافة نوع واحد من الأطعمة المحظورة أو المقيدة إلى نظامك الغذائي.

الأطعمة المحظورة (شديدة الحساسية):

• حليب البقر وبيض الدجاج.
• الأسماك والكافيار والمأكولات البحرية.
• اللحوم المدخنة والأسماك والنقانق وأي منتجات مدخنة بشكل عام؛
• الأطعمة المعلبة والمخللات والصلصات والتوابل والبهارات؛
• الخضار والفواكه حمراء أو لون برتقالي: الفلفل الأحمر، الجزر، البطيخ، الأناناس، التفاح الأحمر، الفراولة، الكشمش، التوت البري، التوت البري، الكرز، الكاكي. وهذا يشمل أيضًا الفواكه المجففة.
• حميض، كرفس؛
• القهوة، الكاكاو، المياه الغازية، العلكة؛
• أي الأصباغ والمكثفات والمستحلبات والمنكهات.
• العسل، الشوكولاتة، مربى البرتقال، الكراميل؛
• المكسرات والفطر.

المنتجات المحظورة:

• اللحوم الدهنية؛
• الحبوب - الجاودار، القمح، الحنطة السوداء، الذرة؛
• الخضروات والفواكه ذات الألوان الصفراء والبرتقالية: البقوليات، البازلاء، البطاطس، الخوخ، الموز، المشمش؛
• مغلي الأعشاب.

المنتجات غير المسببة للحساسية:

• منتجات الحليب المخمر: الجبن، الحليب المخمر، الكفير قليل الدسم. سيكون أمرا رائعا إذا قمت بإعداد كل شيء بنفسك؛
• اللحوم المسلوقة: لحم البقر والدجاج والأسماك الخالية من الدهون ومخلفاتها - الكبد واللسان؛
• حساء محلي الصنع مع مرق ثانٍ مع الحبوب أو الخضار. يمكنك إضافة الزبدة أو عباد الشمس أو زيت الزيتون.
• عصيدة مختلفة: الأرز والدخن والشوفان والشعير والشوفان والسميد. يُسمح أيضًا بخبز الخبز: الحنطة السوداء والأرز والذرة.
• الفواكه والتوت والخضروات الخضراء: الملفوف بجميع أنواعه، والخضر، والكوسا، والخيار، واللفت، واللفت، والتفاح، والكمثرى، وما إلى ذلك. الكشمش الأبيض والكرز الأبيض مناسبان أيضًا؛
• الشاي (يمكن أن يكون حلوًا) والمياه المعدنية الثابتة ومغلي ثمر الورد وكومبوت التفاح والكمثرى.

البروتين والكربوهيدرات

يعد هذا النظام الغذائي من أفضل الأنظمة. ها الميزة الأساسية– تناوب البروتينات والكربوهيدرات. على عكس الأنظمة الغذائية الأخرى، يتلقى الجسم في نظام غذائي يحتوي على البروتين والكربوهيدرات جميع الفيتامينات والمعادن الضرورية. وبالتالي لن تواجهي مشاكل مع بشرتك وشعرك. إن الشعور "بامتصاص حفرة البطن" والضعف لن يهددك أيضًا.

بالإضافة إلى ذلك، لا يتعين عليك إجراء حسابات شاقة للسعرات الحرارية في الطعام، كل ما تحتاجه هو التخطيط لنظامك الغذائي بشكل صحيح. في اليوم الأول تحتاج إلى تناول الأطعمة البروتينية والكربوهيدرات. وفي اليومين الثاني والثالث نتناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من البروتين، مع التقليل من الكربوهيدرات. وفي الرابع، على العكس من ذلك، نركز على الكربوهيدرات. اليومان الخامس والسادس هما السناجب. سابعا – الكربوهيدرات.

مدة فقدان الوزن من ثلاثة أيام إلى شهر. في أربعة عشر يومًا يمكنك خسارة ما يصل إلى 8 كجم.

القائمة لمدة 3 أيام

• إفطار. كوب من القهوة السوداء بدون سكر، جبنة قريش قليلة الدسم (150 جم).
• وجبة خفيفة. بيض مخفوق من بيضتين.
• عشاء. 2 خيار وسمك مطهو على البخار أو مشوي.
• وجبة خفيفه بعد الظهر. كوب من الكفير أو الزبادي مع التوت.
• عشاء. صدور لحم البقر أو الدجاج المطهوة على البخار.

• إفطار. موسلي مع العسل والحليب أو الفواكه المجففة.
• وجبة خفيفة. تفاحة أو اثنتين من المشمش.
• عشاء. عصيدة من أي الحبوب مع صلصة الطماطمأو الفطر. سلطة الخيار والطماطم مع الخبز المحمص.
• وجبة خفيفه بعد الظهر. الزبادي الطبيعي والخبز.
• عشاء. سلطة الملفوف. لحم أو سمك مقلي بزيت الزيتون.

• إفطار. دقيق الشوفان مع الفواكه المجففة واللبن.
• وجبة خفيفة. أي فاكهة.
• عشاء. الأرز أو عصيدة الحنطة السوداء، السمك على البخار.
• وجبة خفيفه بعد الظهر. الكفير قليل الدسم مع العسل.
• عشاء. عدس مع لحم مطهي

قبل نصف ساعة من موعد النوم، اشرب كوبًا من الحليب المخمر أو الزبادي أو الزبادي. يمكنك مواصلة النظام الغذائي بشكل أكبر، مع تذكر التناوب بين يومين للبروتين ويوم واحد للكربوهيدرات. لتسريع عملية التمثيل الغذائي لديك، لا تنسى ممارسة الرياضة البدنية.

الحنطة السوداء

المزايا الرئيسية لنظام التغذية هذا: في أسبوع واحد فقط، ستنسى الـ 7 كجم الإضافية وفي نفس الوقت لن ترغب في تناول الطعام إلى ما لا نهاية. بعد كل شيء، يسمح باستهلاك الحنطة السوداء بكميات غير محدودة. بالإضافة إلى ذلك، يتم استخدام الكفير. كلا المنتجين قريبان خصائص مفيدة: الحنطة السوداء منخفضة السعرات الحرارية، وتحتوي على البروتينات والأحماض الأمينية وفيتامينات B وP والبوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد والفوسفور. يحتوي الكفير على فيتامينات A وB2 وB12. كما أنه ينشط الجهاز الهضمي، ويزيل الفضلات والسموم من الجسم. بفضل مزيج عصيدة الحنطة السوداء والكفير، ستفقد الوزن وتنظف نفسك في نفس الوقت. ومع ذلك، أثناء اتباع نظام غذائي الحنطة السوداء، من الضروري تناول مستحضرات الفيتامينات. يمكنك تكراره كل شهرين.

لا توجد قائمة خاصة. كل ما تحتاجه هو تحضير الحنطة السوداء بشكل صحيح: اشطفها واسكب الماء المغلي بنسبة 1:1.5 ولفها طوال الليل. لا يتم إضافة الملح والسكر والزبدة.

وفي اليوم التالي نتناوله بقدر ما نريد، ولكن لا ينصح بالإفراط في تناوله. خلال النهار، شرب 1 لتر من الكفير، إذا رغبت في ذلك.

إذا أصبح تناول نفس الشيء طوال اليوم أمرًا لا يطاق تمامًا، فاسمح لنفسك بتفاحتين أخضرتين أو سلطة ملفوف وأعشاب وعسل. يتم الترحيب بالمشروبات المختلفة: الشاي الأخضر ومنقوع الأعشاب والمياه المعدنية غير الغازية.

في نهاية هذا الإصدار من النظام الغذائي الصارم، أدخل تدريجيا اللحوم الخالية من الدهون والخضروات غير النشوية والفواكه غير المحلاة في نظامك الغذائي ولا تنسى الكفير. في أول 3-4 أيام، بعد الانتهاء، استمر في تناول العشاء الحنطة السوداء عصيدة.

فاكهي

إيجابيات هذا النظام الغذائي:

• يتم تنظيف الأمعاء من الأطعمة غير المهضومة، وتشعر بالخفة والنشاط؛
• يتم تنظيف بشرة الوجه وتقليل السيلوليت.
• إذا رغبت في ذلك، يمكنك أن تأكل حتى في الليل.
• لا داعي لإضاعة الوقت في تحضير أطباق معقدة ومكلفة.

قائمة طعام

بالإضافة إلى الفواكه، تشمل القائمة الخضروات والحبوب والمكسرات. هذه مكونات منخفضة السعرات الحرارية غنية بالألياف والمعادن والعناصر النزرة. مدة الرجيم اسبوع قائمة عينةلهذا اليوم:

• إفطار. سلطة تفاح، كيوي ويوسفي، مغطاة بالزبادي الطبيعي. شاي أخضر.
• وجبة خفيفة. عصير البرتقال الطازج.
• عشاء. خضار مطهية مع قطعة دجاج أو لحم بقري. عصير طازج وشرائح فواكه.
• وجبة خفيفه بعد الظهر. جريب فروت وكوب من الشاي الأخضر.
• عشاء. سلطة الجزر المبشور والسمك المسلوق. قبل النوم كوب من الكفير أو الحليب قليل الدسم. بدلا من الشاي أو العصير، يمكنك صنع عصير الفاكهة. يتم تحضيره على النحو التالي:

1. اعصر العصير من حبة جريب فروت واحدة.
2. ضعي 12 ثمرة فراولة في الخلاط وامزجيها مع عصير الجريب فروت.
3. نسكب الخليط الناتج في وعاء آخر.
4. اعصر العصير من ثلاثة يوسفي.
5. ضعي ثلاث حبات مشمش ناضجة في الخلاط واخلطيها مع عصير اليوسفي.
6. نسكب الخليط الأول في الكوب، ثم الثاني. لا تخلط.

والنتيجة لذيذة وصحية للغاية. بشكل عام، يعتبر نظام الفاكهة مثاليًا لأولئك الذين يحبون الحلويات.

اتباع نظام غذائي صارم للشرب

من الواضح بالفعل من الاسم أنه لعدة أيام سيتعين علينا تناول الطعام السائل فقط. أي طعام صلب محظور. أثناء نظام الشرب، سيقوم الجسم بتنظيف نفسه من الأطعمة الثقيلة. فقدان الوزن عند فقدان الوزن سيكون 5-8 كجم. ليس من الضروري اتباع هذا النظام الغذائي الصارم لمدة سبعة أيام بالضبط، ويمكنك تقليل هذه الفترة إلى يومين. حتى هذه الفترة القصيرة من الزمن سوف تحفز الجسم على حرق الدهون.

في نظام الشربيتم استخدام الماء (باستثناء المياه الغازية) ومرق الخضار ومرق الأسماك واللحوم ومشروبات الحليب المخمر والعصائر محلية الصنع والكومبوت. لا يمكنك شرب الكحول أو الحليب كامل الدسم أو العصير الذي يتم شراؤه من المتجر أو المرق الدهني غير المصفى.

الكفير

تنجذب العديد من النساء إلى خيار شرب هذا المشروب الحامض ذو المذاق اللطيف لمدة أسبوع وفقدان حوالي 7 كجم. أضف واحدًا أو اثنين من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية إلى قائمتك كل يوم.

اختر فقط الكفير الطازج الذي يحتوي على نسبة دهون 1%. إذا أمكن، قم بشراء الكفير بالبادئة "bio" - وهذا يشير إلى أن المشروب يحتوي على عصيات أسيدوفيلوس وبكتيريا بيفيدوبكتريا، وهي مرنة بشكل خاص. تمر عبر الجهاز الهضمي، ولا يتم تدميرها لفترة طويلة ويكون لها تأثير إيجابي على النباتات.

يتم استبعاد الملح والسكر والشاي والقهوة. نشرب الكفير بأجزاء متساوية 6 مرات في اليوم. العشاء - قبل ساعتين من موعد النوم.

قائمة طعام

• اليوم 1. 0.5 كفير و 400 جرام بطاطس مخبوزة.
• الثاني. 0.5 كفير و 400 مل من الجبن قليل الدسم.
• الثالث. 0.5 كفير و 400 جرام من الفاكهة (باستثناء الموز والعنب).
• الرابع. 0.5 كفير و 400 صدر دجاج مسلوق.
• الخامس. نكرر اليوم الثالث.
• السادس. نحن نشرب فقط الماء الراكد (1.5 لتر) طوال اليوم.
• السابع. نكرر اليوم الثالث.

الكفير الصارم

المبادئ هي نفسها، لكن كمية مشروب الكفير تزيد إلى 2 لتر، وتنخفض حصة المنتجات الأخرى إلى 100 جرام يوميًا.

التفاح الكفير

في الأيام الثلاثة الأولى نشرب الكفير فقط (لتر ونصف). خلال الأيام الثلاثة القادمة نأكل التفاح فقط (1.5 كجم لكل منهما). خلال الأيام الثلاثة الماضية كنت أتناول الكفير مرة أخرى. يمنع تناول هذا النظام للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع حموضة المعدة.

ماء

في أحد الأيام، توصل خبراء التغذية الأمريكيون إلى هذا الاستنتاج في كثير من الأحيان الوزن الزائديظهر عندما لا يكون هناك ما يكفي من الماء في الجسم. كما تعلمون، تتم جميع العمليات البيوكيميائية الحيوية في بيئة مائية. ليس من المستغرب أنه مع نقص الرطوبة الواهبة للحياة تبدأ المشاكل الصحية. الماء يعيد الطاقة ويمنع تشنجات عضلية، يقلل من خطر احتشاء عضلة القلب وأمراض القلب والأوعية الدموية الأخرى، ويشد الجلد - وهذا مفيد بشكل خاص لأولئك الذين فقدوا الكثير من الوزن.

إن اتباع نظام غذائي مائي ليس بالأمر الصعب. الماء لا يعني أنك تشرب الماء فقط طوال اليوم. لا، فقط اتبع القواعد الصارمة:

1. بعد الاستيقاظ في الصباح، شرب كوب من الماء. هذا سوف يساعد الجسم على الاستيقاظ والتنشيط.
2. شرب كوب من الماء قبل نصف ساعة من كل وجبة. أولا، سوف يسرع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. ثانيا، سوف تأكل كميات أقل من الطعام.
3. من غير المرغوب فيه للغاية شرب الماء أثناء الوجبة ولمدة ساعة ونصف بعدها.
4. لا تبالغي في استخدام الملح.
5. كثيرًا ما يخلط الجسم بين الشعور بالعطش والجوع. إذا شعرت بالجوع، حاول شرب الماء أولاً. إذا لم يساعد ذلك، فيمكنك "قتل الدودة".
6. لا تشرب الماء المثلج. يجب أن تكون دافئة أو على الأقل في درجة حرارة الغرفة.
7. حاول استبدال الشاي والقهوة والسوائل الأخرى بالماء. خلال اليوم عليك شرب كمية من الماء بمعدل 40 مل لكل 1 كيلو جرام من الوزن.
8. لا يحتوي برنامج فقدان الوزن المائي على أي توصيات خاصة بالأطباق. ومع ذلك، إذا كنت تريد أن تقول وداعا للوزن الزائد في أسرع وقت ممكن، فقم بإعطاء الأفضلية لمنتجات الألبان و منتجات الحليب المخمرةوالأسماك واللحوم والمأكولات البحرية والخضروات والفواكه. وبشكل عام كل ما ينصح به في التغذية السليمة.
9. قبل اتباع نظام غذائي مائي، يُنصح بقضاء يوم صيام واحد على المنتج الذي تفضله.
10. يجب تنقية الماء وليس من الصنبور. والأفضل من ذلك - ذاب.
11. اتبع وجبات جزئية: تناول القليل، ولكن في كثير من الأحيان.

القائمة لهذا اليوم

• إفطار. دقيق الشوفان مع الماء أو الجبن قليل الدسم. إذا رغبت في ذلك، أضف العسل والمكسرات والفواكه والخضروات.
• وجبة خفيفة. عدة الكمثرى أو التفاح.
• عشاء. وعاء من الحساء.
• وجبة خفيفه بعد الظهر. فاكهة، خبز محمص مع شريحة جبن.
• عشاء. لحم أو سمك مشوي مع الخضار. يمكنك تكرار وجبة الإفطار.

يستمر البرنامج 7 أيام، متوسط ​​السعرات الحرارية اليومية 860 سعرة حرارية. الوزن سوف يصل إلى 5 كجم. إذا شعرت بحالة جيدة، يمكنك تمديد النظام الغذائي لمدة أسبوعين آخرين.

منذ خلال هذا النظام الغذائي الصارم، يعملون بنشاط كبير المسالك البوليةيمنع تناوله للأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى أو الجهاز البولي التناسلي.

الحميات الغذائية القاسية الأخرى

لقد قمنا بإدراج الأنواع الرئيسية لأنظمة فقدان الوزن الصارمة. إذا كنت لا تحبهم، يمكنك اختيار خيارات أخرى.

لمدة 3 أيام

يمكنك أن تفقد 5 كجم. لا تكرر هذه الوصفة أكثر من مرة واحدة في الشهر، لأنها ثقيلة جدًا. النظام الغذائي للأيام الثلاثة هو كما يلي:

• إفطار. بيضة واحدة مسلوقة.
• عشاء. 150 جرام جبن قريش قليل الدسم، كوب شاي.
• عشاء. 150 جرام جبن قريش قليل الدسم، كوب شاي.

ثم حتى الصباح التاليالمياه المعدنية فقط. يتم استبعاد الملح والسكر.

لمدة 7 أيام

يُطلق عليه أيضًا "نحيف". خسرت 7 كيلو في اسبوع . يتم تحقيق هذه النتيجة المذهلة لفقدان الوزن من خلال قائمة يومية منخفضة السعرات الحرارية. بالإضافة إلى الوجبات الرئيسية، اشرب في كثير من الأحيان العديد من العصائر الطازجة: الرمان والبرتقال والتفاح والجريب فروت. ليس من الضروري على الإطلاق البدء بنظام غذائي لمدة 7 أيام يوم الاثنين، بل على العكس من ذلك، ابدأ في منتصف الأسبوع، فهو أفضل من الناحية النفسية.

• اليوم الأول: 200 جرام سلطة خضار أو صلصة الخل، 4 أكواب من العصير.
• الثاني: 200 جرام من الجبن قليل الدسم و4 أكواب من العصير.
• الثالث: لتر من الكفير قليل الدسم ليوم كامل.
• الرابع: 100 جرام مشمش مجفف أو مشمش، 4 أكواب من العصير.
• الخامس: 200 جرام من صدور الدجاج المسلوقة بدون ملح و4 أكواب من العصير.
• السادس: 500 جرام تفاح وعصير.
• سابعا: مياه معدنية غير محدودة حتى الساعة 12 ظهرا. دقيق الشوفان بعد الظهر مع الماء.

من ناحية، فإن اتباع نظام غذائي صارم "نحيف" فعال للغاية. ومن ناحية أخرى، سوف تكون جائعا باستمرار. لذلك، مثل هذا النظام مناسب فقط للأشخاص الهادفين للغاية.

لمدة 14 يوما

بخلاف ذلك يسمى "رائع". النظام الغذائي بسيط للغاية وغير مكلف. خلال فترة القيود الغذائية، ستقول وداعا ل 5-7 كجم. بالنسبة للأشخاص ذوي الوزن الزائد، فإن الخسارة تصل إلى 12 كجم.

النشاط البدني محظور، لأن كلمة "مذهل" ثقيلة جدًا بالفعل. قد يسبب مثل هذا عواقب غير سارةكيف:

• الضعف والدوخة.
• راحة القلب.
• انخفاض المناعة
• تفاقم الأمراض المزمنة.
• اضطرابات الحيض؛
• الشعور باللامبالاة والعصبية.
• تدهور حالة الشعر والجلد والأظافر.
• إغماء.

فكر جيدًا قبل اتباع مثل هذا النظام الغذائي الصارم. استشارة متخصص.

قائمة طعام

الأسبوع الأول

• الاثنين. نحن نشرب فقط الشاي الأخضر الطازج غير المحلى. يمكنك إضافة بضع شرائح من الليمون.
• يوم الثلاثاء. 4 ملاعق كبيرة. الكفير قليل الدسم أو الزبادي الطبيعي. شرب في أجزاء صغيرة طوال اليوم.
• الأربعاء. 1.5 لتر مياه معدنيةبدون غاز.
• يوم الخميس. مياه نظيفة غير محدودة. تفاحة خضراء واحدة كبيرة.
• جمعة. 5 ملاعق كبيرة. حليب قليل الدسم.
• الأحد. نكرر قائمة الجمعة.

الأسبوع الثاني

• الاثنين. 3 حبات تفاح حامضة مخبوزة في الفرن.
• يوم الثلاثاء. الكفير أو الزبادي (4 ملاعق كبيرة).
• الأربعاء. شريحة من 3 خيار طازجبدون ملح. المياه النظيفة دون قيود.
• يوم الخميس. الشاي الأخضر مع الليمون أو منقوع ثمر الورد أو منقوع الأعشاب.
• جمعة. حليب قليل الدسم (5 ملاعق كبيرة).
• السبت. نكرر قائمة الاثنين.
• الأحد. المياه النظيفة فقط.

لا توجد أنظمة غذائية صارمة لمدة شهر، باستثناء البروتين والكربوهيدرات. بعد كل شيء، يعد النظام الصارم في حد ذاته ضغطا كبيرا على الجسم، وتمتده لفترة طويلة محفوفة باضطرابات خطيرة في عمل الأعضاء الداخلية.

الإقلاع عن الحمية الغذائية

ولضمان عدم عودة الكيلوغرامات المفقودة مرة أخرى، نقوم بإكمال النظام الغذائي الصارم بشكل صحيح. يتم تحديد الحل لكل نظام موصوف لفقدان الوزن بشكل فردي. لذا، على سبيل المثال، إذا اتبعت The Amazing Diet، فيجب أن تكون حذرًا للغاية عند التحول إلى نظام غذائي عادي. أدخل 100-200 جرام من بعض المنتجات يوميًا، حيث أن المعدة معتادة على تناول أجزاء صغيرة من الطعام.

عند الانتهاء من برنامج الشرب، في الأيام الأولى، تناول طعامًا مسلوقًا خفيفًا، ويفضل الخضار، وكذلك العصيدة والجبن القريش. يتم إدخال الخضار النيئة وأطعمة الدقيق في النظام الغذائي بعد 3-4 أيام من نهاية الحدث.

تظل المبادئ الأساسية للخروج هي نفسها بالنسبة لجميع برامج فقدان الوزن:

1. تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية والمدخنة.
2. تقديم منتجات جديدة تدريجياً.
3. أيام الصيام مرة واحدة في الأسبوع.
4. لا تنسى النسبة الصحيحة للبروتينات والدهون والكربوهيدرات.
5. لا تنغمس في الحلويات والكحول.
6. لا تنس النشاط البدني الديناميكي: الركض والمشي وركوب الدراجات وما إلى ذلك.

يوم جيد أيها الزوار الأعزاء. يسعدنا رؤيتك على صفحات مواردنا. لسوء الحظ، لم يكن لدينا الوقت، ولم يتم نشر اختيارات النظام الغذائي لمدة أسبوعين تقريبًا، الأمر الذي بالطبع يزعجك ويزعجنا. حسنًا. نريد تصحيح الوضع، لذلك نقوم بنشر إدخال جديد. في هذه المقالة سوف ننظر عشرة حميات غذائية فعالة لإنقاص الوزن بسرعة. بعضها سيعتمد على ما سبق، وبعضها ستتعرف عليه للمرة الأولى.

اليوم سوف نقوم بجمع الأنظمة الغذائية الأكثر شعبية لإنقاص الوزن بسرعة ومراجعتها.

مقدمة.

يبدو أنني بدأت الكتابة للتو، لكنني متعب بالفعل كحصان، أحتاج إلى وجبة خفيفة، سأذهب وأسكب بعض الشاي... وها أنا جالس مع الشاي وأكتب هذا المقال. كمقدمة، أريد أن أقول أن كل شيء طرق سريعةفقدان الوزن يعتمد على حميات غذائية صارمة، ومن الممكن أن يؤثر سلباً على صحتك، لذا قبل اتباع إحدى هذه الحميات الغذائية، أنصحك باستشارة طبيبك. إذا كنت طبيبك الخاص، فيمكنك قراءة بقية النص بأمان.

نظام غذائي سهل لخسارة الوزن بسرعة. النظام الغذائي رقم 1

لنبدأ بنظام غذائي خفيف، ربما يكون مناسبًا لك. ربما يكون الأكثر لطفًا من بين كل ما ورد في هذه المقالة. سوف نفقد الوزن بمساعدة الشاي.

لقد ثبت أن الشاي الأخضر ليس مجرد مشروب منشط، ولكنه أيضًا منتج غني بالبروتين إلى حد ما (محتوى البروتين في الشاي الأخضر عالي الجودة يصل إلى 20٪).

الجوهر سهلويتكون نظام "الشاي" الغذائي من شرب الشاي الأخضر يوميا، على الأقل 5 مرات يوميا. وبطبيعة الحال، يجب أن يكون الشاي حقيقيا، وليس من النوع الذي يباع في أكياس رخيصة. بالإضافة إلى الشاي، يمكنك تناول الفواكه والخضروات والأطعمة البروتينية (الأسماك والبقوليات واللحوم الخالية من الدهون) ولكن باعتدال.

إذا كنت لا تستطيع تحمل شرب الشاي الأخضر الكلاسيكي، يمكنك تجربة خيار آخر: تحضير الشاي مع الحليب. لا يزال محتوى السعرات الحرارية لمثل هذا المشروب منخفضا، يمكنك حتى إضافة العسل. ونتيجة لذلك، نحصل على منتج غذائي يحتوي على العديد من المواد المفيدة والفيتامينات: مزيج متوازن من البروتينات / الدهون / الكربوهيدرات، والمعادن (خاصة الكالسيوم)، وفيتامينات ب، وفيتامين ج، وما إلى ذلك.

يجب ألا يزيد مسار هذا النظام الغذائي عن أسبوعين، ويجب ألا يزيد التكرار عن مرتين في السنة.

نظام غذائي لخسارة الوزن بسرعة كبيرة. النظام الغذائي رقم 2

مع هذا سوف تفقد الوزن سريع جدا. ولهذا السبب سميتها بهذه الطريقة. وهو مصمم لمدة 3 أيام، ولخسارة ما يصل إلى 4 كجم، لأنه... يكاد يكون من المستحيل خسارة المزيد من أجل هذا المدى القصير.

اليوم الأولالإفطار: بيضة مسلوقة – 1 قطعة، عصير برتقال – 200 جرام.

الغداء: سلطة خضار مع قطع من الديك الرومي (حوالي 60 جرام) والجبن (قليل الدسم) والخس. التفاح للحلوى.

العشاء: معكرونة بالروبيان – 115 جرام، سلطة سبانخ (صلصة منخفضة السعرات الحرارية).

اليوم الثاني الإفطار: رقائق الحبوب (مطحونة خشنة) مسكبة بالحليب خالي الدسم.

الغداء: نفس وجبة الإفطار. الكمثرى للحلوى.

العشاء: معكرونة الديك الرومي مع كرات اللحم والخس الاختياري.

اليوم الثالث الإفطار: خبز مجفف بالجبن (قليل الدسم).

الغداء: سلطة خضراء مع الدجاج المسلوق – 115 جرام. للتحلية 2 خوخ.

العشاء: لازانيا بالجبن قليل الدسم، سلطة خضراء (صلصة خالية من الدهون).

نظام دولينا الغذائي لإنقاص الوزن بسرعة. النظام الغذائي رقم 3

قبل يوم وادي النظام الغذائياستبعاد الحلويات والخردل والمايونيز والمخبوزات والتوابل والأطعمة الدهنية والحارة من نظامك الغذائي.

قم بالتبديل إلى القائمة النباتية: الخضار والتوت والفواكه.

بالإضافة إلى العصير، يمكنك شرب المياه المعدنية والشاي الأخضر.

خلال حمية الوادي السريعة، تحتاج إلى شرب حوالي 2-3 لتر من العصير. يجب عليك شرب العصير تدريجيًا - كوب واحد (200 مل) بمجرد رغبتك في تناول الطعام أو تناول وجبة خفيفة. بالإضافة إلى العصائر، وشرب الشاي والمياه النظيفة.

للتأكد من أن النظام الغذائي يسير دون مضاعفات على البنكرياس، قم بتخفيف العصير ماء نظيف. يمكنك أيضًا إضافة 1 ملعقة صغيرة. عسل لكوب واحد من العصير. عصير الجزر واليقطين والبنجر والكرفس هو ما تحتاجه لتكون نحيفًا مثل لاريسا دولينا.

نظام غذائي لخسارة الوزن بسرعة في الساقين. النظام الغذائي رقم 4

هذا النظام الغذائي مثالي لأولئك الذين يعانون من السمنة في الساقين والفخذين والساقين السفلية.

أولاً، لإنقاص الوزن في ساقيك، ستحتاج إلى ممارسة التمارين - القرفصاء، أو المشي في سباق، أو الجري، كما أن القفز على الحبل سيكون مفيدًا جدًا لساقيك (وكذلك للجسم كله ككل).

وبالطبع عليك اتباع النظام الغذائي التالي:

• الإفطار في موعد لا يتجاوز الساعة 8 صباحًا - 250 مل من الشاي الأخضر أو ​​القهوة مع ملعقة صغيرة من السكر.
• في الساعة 11 صباحًا يمكنك تناول بيضة واحدة و7-8 حبات خوخ أو نفس الكمية من البرقوق.
• الساعة 14:00 - 200 جرام دجاج مسلوق، 1 تفاحة أو 1 برتقالة. 150 جرام سلطة ملفوف وجزر.
• الساعة 17:00 - 1 برتقالة أو 1 تفاحة، 50 جرام من الجبن الصلب.
• لتناول العشاء، والذي يجب أن يكون في موعد لا يتجاوز 20 ساعة، كوب من الكفير قليل الدسم.

فقط من خلال اتباع هذه التعليمات بدقة، سيعمل النظام الغذائي لفقدان الوزن بسرعة في ساقيك لصالحك وليس ضدك. يمكنك تركها في أقرب وقت تراه مناسبًا.

نظام غذائي لخسارة دهون البطن (بسرعة). النظام الغذائي رقم 5

نظام غذائي سريع لتنحيف البطنهو نظام غذائي للبطاطس يعزز فقدان الوزن ويحسن التمثيل الغذائي وينظف الأمعاء.

يمكن أن تكون مدة النظام الغذائي من 7 أيام إلى 15 يومًا. إذا كنت ستلتزم بالنظام الغذائي لأكثر من 7 أيام، فأنت بحاجة إلى إضافة بيضة مسلوقة واحدة إلى نظامك الغذائي اليومي. في أسبوع - ناقص 4 - 6 كيلوغرامات.

النظام الغذائي اليومي: البطاطس غير المقشرة (يفضل أن تكون صغيرة) - 1.5 كيلو جرام. ونقسم على عدد الوجبات من 4 إلى 6 مرات مع الأخذ في الاعتبار عدد المرات التي تعتادين فيها على تناول الطعام في اليوم. إذا أمكن فمن الأفضل تقسيمها إلى 6 أجزاء.

يفضل طهي كل حصة من البطاطس على حدة. قبل الطهي يجب غسل البطاطس جيدًا وتنظيفها جيدًا من التربة باستخدام فرشاة. من الضروري طهيها بالقشر أو البخار أو الخبز حتى تصبح مقرمشة، يمكنك إضافة القليل من الزيت النباتي أو عصير الليمون أو الثوم المفروم أو الخضار الورقية - البقدونس أو الشبت أو الكزبرة أو الريحان.

يُنصح بتناوله مباشرة بعد الطهي بينما لا يزال الطبق ساخنًا. من الضروري تناول البطاطس مع القشر، لأنها تحتوي على القشر معظمالبروتينات والفيتامينات والمعادن والعناصر النزرة.

خلال النهار بين الوجبات نشرب المعدنية أو يشرب الماءالشاي الأخضر، بدون سكر مضاف أو محليات، مع الليمون - على الأقل 1.5 - 2 لتر يوميا.

أسرع نظام غذائي لإنقاص الوزن. النظام الغذائي رقم 6

أسرع نظام غذائي معروف منذ سنوات عديدة هو الإضراب عن الطعام. حقًا. سوف تحتاج إلى الصيام، وبسرعة شديدة.

استخدميه لمدة 7 أيام فقط ماء مغليوالخبز الأسود(لا يزيد عن 0.5 كجم يوميًا)، يمكنك شرب الكمية التي تريدها من الماء.

هذه خطوة شجاعة جدًا، إذا اتبعت مثل هذا النظام الغذائي، فالتزم به حتى النهاية، وإلا فإن كل شيء سيذهب هباءً.

تحتاج إلى الخروج من النظام الغذائي الأسرع بعناية حتى لا تفرط في تحميل جسمك بالطعام. لذلك، قم بزيادة نظامك الغذائي تدريجيًا عن طريق إدخال أطعمة جديدة على مدى أسبوع آخر.

أثناء الإضراب عن الطعام باتباع هذا النظام الغذائي، يمكنك إنقاص الوزن حرفيًا. 10 كجم في الأسبوع(إذا كنت لا تزال تفعل ذلك تمرين جسدي).

إذا كنت تشعر أنك يمكن أن تستمر لأكثر من أسبوع وتحتاج إلى خسارة بضعة أرطال إضافية، فاستمر، ولكن كما حذرت بالفعل، كن حذرًا للغاية.

اتباع نظام غذائي صارم لفقدان الوزن. النظام الغذائي رقم 7

النظام الغذائي صارم للغاية، لكنه يأتي بنتائج ممتازة. بفضل هذا النظام الغذائي، يتم تطهير الجسم، وتطبيع عمل الجهاز الهضمي، ويتم استعادة عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.

وفقًا لهذا النظام الغذائي، من الضروري استبعاد الأطعمة المالحة والتوابل والأطعمة المدخنة والمايونيز والأطعمة المصنعة والكحول (باستثناء النبيذ الأحمر) والحلويات ومنتجات المخابز. ولا تناول وجبة خفيفة.

القائمة لهذا النظام الغذائي هي كما يلي. كل يوم، خلال الأسبوع الأول، نتناول الأطعمة التالية.

• للفطور: موزتان، كوب من الكفير قليل الدسم.
• في الغداء: طبق من شوربة الخضار (يفضل)، 100 جرام سمك أو دجاج مسلوق، سلطة خضار، شاي أخضر بدون سكر.
• للعشاء: طبق من دقيق الشوفان مع الماء بدون زبدة وملح وسكر، 50 جرام من الجبن الصلب، كوب من الكفير قليل الدسم، فاكهة.

نستخدمه كل يوم للأسبوع الثاني.

• للفطور: 2 بيضة عجة، كوب من الكفير قليل الدسم.
• للغداء: طبق من شوربة الخضار ()، سلطة خضار، 100 جرام من السمك المسلوق أو الدجاج، شاي.
• للعشاء: سلطة خضار مطهية، 150 جرام بطاطس مشوية، شاي أخضر بدون سكر.

نستخدمه كل يوم للأسبوع الثالث.

• للفطور: طبق من دقيق الشوفان مطهو على البخار مع الماء، مع إضافة المشمش المجفف، الزبيب، البرقوق، كوب من الشاي.
• للغداء: سلطة خضار، 150 جرام سمك أو دجاج مسلوق، شاي.
• للعشاء: سلطة خضار، 70 جرامًا من الجبن الصلب، 100 جرام من السمك أو الدجاج المسلوق، شاي أخضر بدون سكر. خلال هذا النظام الغذائي، يمكنك شرب الماء بأي كمية.

بفضل هذا النظام الغذائي، يمكنك خسارة 7-8 كجم خلال 21 يومًا.

بالمناسبة، يتضمن النظام الغذائي الصارم أيضًا.

رجيم الخيار لخسارة الوزن بسرعة. النظام الغذائي رقم 8

يوفر مجموعة صغيرة جدًا من المنتجات.

لتناول وجبة الإفطار على هذا النظام الغذائي خيار خاموقطعة من الخبز دائما الجاودار.

لتناول طعام الغداء، يمكنك تناول حساء الخضار الطازجة، بدون لحم، وسلطة من الأعشاب الطازجة مع الخيار، وتتبل السلطة بالزيت النباتي.

وفي العشاء سلطة خضراء مع الخيار.

حسب النظام الغذائي تحتاج إلى تناول 3.4 خيارًا طازجًا، يُسمح لك مرتين في الأسبوع بتناول اللحوم الخالية من الدهون والقليل من الدهون.

خلال الرجيم يجب شرب كمية كبيرة من الماء تتراوح من 2 إلى 2.5 لتر يومياً.

يعتبر الخيار المطحون صحيًا وألذ أيضًا من خيار الدفيئة، حيث يحتوي هذا الخيار على كميات كبيرةالفيبر.

خيار الدفيئة يحتوي على سعرات حرارية أقل ويحتوي على البوتاسيوم. يزيل البوتاسيوم السوائل من الجسم وهو مدر للبول. تكون خضروات الصيف الأولى دائمًا مليئة بالنترات، لذا من الأفضل عدم شرائها أو تناولها أثناء النظام الغذائي.

لا يمكن الاستمرار على نظام غذائي لأكثر من أسبوعين، ففعالية النظام الغذائي تقل مع اعتياد الجسم على الأطعمة التي نتناولها. يمكنك الاستمرار في النظام الغذائي بعد 15-30 يومًا. بعد الانتهاء من النظام الغذائي، لا تأكل الأطعمة الدهنية والدقيقة والحلوة والحلويات. لا تأكل بعد الساعة 19.00. الأمسيات.

نظام غذائي سهل وسريع. النظام الغذائي رقم 9

عندما تكون الفواكه والخضروات والخضروات في موسمها، فمن السهل جدًا التمسك بها نظام غذائي خفيف. النظام الغذائي الخفيف له عدد من الفوائد. أولا، هذا النظام الغذائي لذيذ جدا ومجهز بالعديد من الفيتامينات، وثانيا، لا تحتاج إلى تعذيب معدتك كثيرا. ثالثاً: ستظهر النتيجة المرغوبة خلال 5-7 أيام، مما يجعل هذا النظام الغذائي الخفيف سريعاً.

وبالتالي فإن النظام الغذائي الخفيف يشمل: الفواكه، والكثير من الخضار والأعشاب.

في اليومين الأولين نقوم بإعداد معدتنا للنظام الغذائي. في الصباح نأخذ 100-150 جرام من اللحم المسلوق (يمكنك استخدام أي دواجن أو لحم بقري). يمكنك استخدام طبق جانبي: عصيدة الحنطة السوداء أو الحبوب.

في الغداء: 150-200 جرام من السمك المسلوق (أي نوع).

العشاء - 150 جرامًا من الجبن قليل الدسم. إذا كنت لا تأكل الجبن، يمكنك استبداله بالكفير قليل الدسم.

من الأفضل تناول التفاح قبل الغداء.

خلال الأيام الثلاثة المقبلة، يجب أن تتكون قائمتك من السلطات المصنوعة من الخضار والمتبلة بزيت الزيتون.

ومن المهم جدًا استخدام الخضر التالية: الخس، والكرفس، والشبت، والبقدونس، والخيار، والطماطم، والفلفل، والفجل.

في الساعة 6 مساء يمكنك شرب كوب من الكفير قليل الدسم. إذا كان اليوم الأول صعبا على المعدة، فيمكنك أن تسمح لنفسك بتناول قطعة واحدة من الخبز الأسود. يمكنك صنع سلطات الفواكه من التفاح والفراولة وغيرها من الفواكه، متبلة بالزبادي قليل الدسم.

نسمي اليوم السادس والسابع "الكفير". نشرب لترًا من الكفير قليل الدسم يوميًا. إذا كنت تريد حقا أن تأكل، يمكنك تناول الخبز الغذائي المصنوع من القمح القاسي.

النتيجة القصوى التي يمكن تحقيقها مع هذا النظام الغذائي هي تفقد 3-4 كجم.

نظام غذائي سوبر لفقدان الوزن بسرعة. النظام الغذائي رقم 10

النظام الغذائي الفائق هو نفس نظام الكرملين الغذائي. لأنه يقوم على التحكم اليومي في الكربوهيدرات التي نستهلكها. مع هذا النظام الغذائي يمكنك زيادة الوزن والحفاظ عليه عند المستوى المطلوب وبالطبع فقدان الوزن الزائد.

يجب أن يكون النظام الغذائي اليومي للشخص مساوياً لـ 60 وحدة دولية. ومن أجل إنقاص الوزن، تحتاج إلى تقليل النظام الغذائي إلى 40 وحدة دولية، ولزيادة الوزن، يجب أن تتجاوز 60 وحدة دولية.

1 وحدة دولية تساوي 1 جرام من الكربوهيدرات لكل 100 جرام من المنتج.

لا يتم تشجيع الأشخاص الذين بدأوا نظام الكرملين الغذائي بشدة على إضافة المعكرونة والحبوب والبطاطس إلى الدورات الأولى من نظامهم الغذائي اليومي. لا يُنصح أيضًا باستخدام هذه المكونات مع الأطباق الرئيسية كأطباق جانبية.

من الأفضل استهلاك المنتجات مثل اللحوم والأسماك مع الخضار.

فقط بعد أن تقترب من نفسك الوزن المثالييمكنك البدء بتناول هذه الأطعمة تدريجياً.

إذا اتبعت هذا النظام الغذائي، يمكنك خسارة ما يصل إلى 6 كجم في الأسبوع، وما يصل إلى 15 كجم في الشهر.

القاعدة الأساسية للنظام الغذائي هي إزالة السكر من نظامك الغذائي تمامًا.

سيكون النظام الغذائي الفائق أكثر فعالية إذا اقتصرت ليس فقط على الكربوهيدرات، ولكن أيضًا على السعرات الحرارية.

نقطة أخرى مهمة في أي نظام غذائي يجب اتباعه هي عدم تناول الطعام قبل 4 ساعات من موعد النوم.

قبل اتباع نظام غذائي، يجب عليك استشارة الطبيب، لأن هذه الطريقة لفقدان الوزن موانع للأشخاص الذين يعانون من ذلك الأمراض المزمنةالقلب، والمعدة، والأوعية الدموية، والكلى، كما لا ينصح به للنساء الحوامل.

أصبح هذا النظام الغذائي شائعًا بين النجوم المشهورين عالميًا. تم تطويره في مركز طبيفي الكرملين، ومن هنا جاء اسمها.

بالمناسبة، لدينا نظام غذائي ممتاز آخر على موقعنا - لفترة طويلةلقد تم تصنيفه، ولكن الآن بعد أن تم الكشف عن جميع الأسرار، يمكنك استخدامه بأمان. اخسر وزنك من أجل صحتك!

كاستنتاج.

مثله. على كوب من الشاي، كتبت هذا المقال بسرعة، ولم يستغرق سوى 10 دقائق، وكان 10 آلاف حرف جاهزًا. إذا كان لديك أي أسئلة بخصوص هذه الأنظمة الغذائية، يرجى التسجيل وطرحها في التعليقات على هذا المنشور، وسأحاول الإجابة عليها بشكل صحيح.

أفضل نظام غذائي، في رأيي، هو أسرع نظام غذائي - النظام الغذائي رقم 6.

نعم، أنا لا أجادل، فهو صارم للغاية، ويمكن أن يضر أكثر مما ينفع، ولكن بمساعدته يمكنك تحقيق نتائج رائعة في فقدان الوزن بسرعة.

لقد كان السؤال يطارد جميع النساء في جميع الأوقات - كيف تفقد الوزن بسرعة وفعالية؟ هل توجد بالفعل أنظمة غذائية فعالة لإنقاص الوزن بسرعة أم أن هذه مجرد أسطورة اخترعتها الشركات المصنعة للمكملات الغذائية؟ وفي الوقت نفسه، هناك لحظات في الحياة (والقليل منها) تحتاج فيها بشكل عاجل إلى ارتداء السراويل القصيرة المفضلة لديك أو تغيير نفسك على الفور قبل أهم احتفال في حياتك... هل هناك نظام غذائي لهذه الحالة؟ قطعا نعم! هذه هي الأنظمة الغذائية الأكثر فعالية لإنقاص الوزن بسرعة..

قائمة الأنظمة الغذائية الفعالة لفقدان الوزن بسرعة كبيرة جدًا، واختيار الأفضل ليس بالأمر السهل. عند الاختيار، من المهم أن تأخذ في الاعتبار خصائص جسمك وعادات الأكل الشخصية.

كيف تفقد الوزن بسرعة: الأنظمة الغذائية الأكثر فعالية وأسرع

عند اختيار الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن بسرعة، اتبع القواعد التالية:

• 1. اختر النظام الغذائي الذي يتوفر لك منتجه الرئيسي، لأن معظم الأنظمة الغذائية السريعة والفعالة هي أنظمة غذائية أحادية مبنية على مكون واحد؛
• 2. يجب أن تعجبك الأطعمة الموجودة في نظامك الغذائي الفعال، وإلا فإن اتباع نظام غذائي سيكون بمثابة التعذيب؛
• 3. لخسارة وزن أكثر راحة وأسرع، اختاري نظاماً غذائياً تكون فيه جميع الأطباق سهلة التحضير، بحيث تقضي وقتاً أقل في المطبخ ولا تنجذب إلى تناول الطعام.

• بجميع أنواعها؛
• اختلافات مختلفة
• هذا أو ذاك النظام الغذائي للمشاهير، على سبيل المثال، حمية هوليوود أو؛
• شعبية هذه الأيام (وكذلك الاختلافات - نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات)؛
• ، أيّ مؤخرالقد أثبتت نفسها بقوة كواحدة من أكثر الأنظمة الغذائية فعالية لأولئك الذين لا يميلون إلى الانتظار لفترة طويلة للحصول على نتائج واضحة.

10 أنظمة غذائية فعالة لإنقاص الوزن بسرعة

• 1 يحظى بشعبية كبيرة بين النجوم الأجانب، ويستمر لمدة أسبوعين، يمكنك خلالها إنقاص الوزن بمعدل 7 كيلوغرامات. في ذلك، تحتاج إلى مراقبة كمية السكر والملح والدهون في نظامك الغذائي، وإزالة الخبز تماما.
• 2 يعتبر فعالاً للغاية: في 7 أيام يمكنك خسارة ما يصل إلى 5 كيلوغرامات. تم تصميم القائمة بحيث تكون الأطباق لذيذة ولا تحتوي على الدهون إلا بكميات قليلة.
• 3ـ يمكن أن يعطي نتائج جيدة في فقدان الوزن حتى 8 كيلوجرامات خلال أسبوعين. يعتمد على استهلاك المأكولات البحرية، ولكن يجب تحضير جميع الأطباق بدون ملح.
• 4 يعتمد النظام الغذائي البرازيلي على الخضار والفواكه وحساء الخضار. في سبعة أيام يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 4 كيلوغرامات.
• 5- النظام الغذائي الفاصل أو نظام غذائي لمدة ثلاثة أيام. وتستمر لمدة 9 أيام ولكنها مقسمة إلى ثلاث مراحل كل منها ثلاثة أيام حيث يتم تناول الأرز والبطاطس والخضروات. خلال هذا يمكنك فقط شرب الماء النظيف. يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 7-9 كيلوغرامات، لكن عليك توخي الحذر ومراقبة صحتك.
• 6 يستمر عادةً لمدة أسبوع أو أسبوعين، يمكنك خلالها خسارة 4 أو 8 كيلوجرامات على التوالي. وبنفس الوقت جداً فارق بسيط مهم: نظام الحنطة السوداء لفقدان الوزن بسرعة لا يعني على الإطلاق أنك تقوم بإعداد جميع أنواع المخللات الذواقة على أساس الحنطة السوداء المسلوقة. لا! في هذه الحالة، لا يمكن غلي الحنطة السوداء أو طهيها - يتم طهي الحبوب على البخار بالماء المغلي مسبقًا وتترك "للبخار" لمدة 3-4 ساعات، ثم يتم استهلاكها دون إضافة أي منتجات أو بهارات أخرى.
• 7 يعتمد على أنواع مختلفة من الحساء، بما في ذلك الحساء المهروس. الشيء الرئيسي هو أن هذا الحساء ليس مصنوعًا من البطاطس أو البقوليات ولا يحتوي على الزبدة والبهارات ويجب أيضًا استبعاد الخبز. يُسمح فقط بالقليل من الملح. المدة – 7 أيام، وفقدان الوزن يصل إلى 4 كيلوغرامات.
• 8- في مدة 3 أيام يمكنك خسارة الوزن بمقدار 3 وأحيانا 5 كيلو جرام. يعتبر النظام الغذائي صعبا، لأنك تأكل بيضة واحدة فقط و 300 جرام من الجبن يوميا، ولا تتناول العشاء وتشرب الماء فقط.
• 9 ويمكنك خسارة 4-5 كيلوغرامات عليها. تشرب كل يوم لترًا ونصف من الكفير قليل الدسم.
• 10 ستضمن فقدان الوزن بسرعة، لكن ليس من السهل الحفاظ عليه. يجب شرب العصير الطازج من البرتقال والجريب فروت والليمون ثلاث مرات في اليوم. بقية الوقت، وشرب الماء. عادة ما يستمر النظام الغذائي لمدة تصل إلى 3 أيام، ويمكنك أن تفقد ما يصل إلى 3 كيلوغرامات.

من بين مجموعة كبيرة ومتنوعة من الأنظمة الغذائية، هناك الأنظمة الغذائية السريعة الأسرع والأكثر فعالية والتي تم تصميمها خصيصًا لفقدان الوزن بسرعة. أنها تستمر لمدة تصل إلى 5 أيام. في هذا الوقت تقل كمية الطعام بشكل كبير ويغيب العشاء تمامًا. يمكن أن تكون هذه أيضًا أنظمة غذائية أحادية تعتمد على منتج واحد. على سبيل المثال، الكفير أو العصير أو فاكهة معينة. قد تبدو قائمة النظام الغذائي السريع كما يلي:

• إفطار: بيضةالشاي غير المحلى؛
• الإفطار الثاني حتى الساعة 12 ظهرًا:الجبن قليل الدسم مع الكفير؛
• عشاء:سمك مطهو على البخار (حوالي 150 جرام) مع سلطة خضار متبلة بعصير الليمون ولكن بدون زيت؛
• عشاء:الشاي غير المحلى.

يوجد أيضًا شكل من أشكال النظام الغذائي الأسرع والأكثر فعالية لفقدان الوزن بسرعة. خلال فترة الصيام لمدة ثلاثة أيام، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 4 كيلوغرامات.

نظامان غذائيان فعالان لمدة أسبوع: جربا ولكن لا تخلطا!

كنظام غذائي لفقدان الوزن بسرعة، يمكنك تجربة نظام فعال - لمدة أسبوع ستأكل فقط البطاطس المسلوقة في ستراتها دون إضافة بهارات. يمكنك خسارة 2-3 كيلوغرامات مع هذا النظام الغذائي.

هناك أيضًا طريقة أخرى تعتبر فعالة جدًا أيضًا. كما أنه يستمر لمدة تصل إلى 7 أيام، ويمكنك إنقاص الوزن بمعدل 3 كيلوغرامات. النظام الغذائي اليومي يتكون من موزتين و 3 أكواب من الحليب.

كلا النظامين الغذائيين فعالان جدًا في إنقاص الوزن وتقليل حجمه، ولكن في الواقع من الصعب جدًا اتباعهما - ففي النهاية، بغض النظر عن مدى حبك للبطاطس المسلوقة دون أي تلميح من البهارات أو الملح أو الموز، فإن تناول هذه الأطعمة لمدة 7 أيام متتالية هو شيء يعتقده عدد قليل من الناس "عطلة في البطن".

مثال على نظام غذائي فعال لخسارة الوزن بسرعة

يُعتقد أن أحد أكثر الأنظمة الغذائية فعالية لفقدان الوزن بسرعة هو ما يسمى بـ "". في ثلاثة أيام، يمكن أن تفقد ما يصل إلى 5 كيلوغرامات من هذا النظام الغذائي، اعتمادا على وزنك. القائمة هي كما يلي:

• إفطار:بيضة في كيس
• بعد 3 ساعات: 150 جرام جبن قليل الدسم، شاي غير محلى؛
• بعد 3 ساعات أخرى:كرر الوجبة مع الجبن والشاي.

هناك بعض القواعد الرئيسية لهذا النظام الغذائي: ثلاث وجبات فقط، لا أكثر، كل ذلك بفاصل ثلاث ساعات. وثانيا، أثناء النظام الغذائي، تحتاج إلى شرب أكبر قدر ممكن من الماء النقي النقي.

هذا النظام الغذائي يشبه إلى حد كبير النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات، أو بالأحرى، هو نسخة أكثر صرامة منه، لأنه في "نظام عارضة الأزياء" لا توجد كربوهيدرات في النظام الغذائي، كما يتم تقليل كمية البروتين أيضًا. أكثر خيار سهلالنظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات، والذي يعتبر أيضًا الأسرع والأكثر فعالية، يبدو كما يلي:

• إفطار: 30 جرامًا من الجبن الصلب قليل الدسم، قطعة واحدة خبز الجاودارالشاي الأخضر غير المحلى؛
• عشاء:فاصوليا مسلوقة، قطعة من خبز الجاودار، 200 جرام جبن قليل الدسم، شاي غير محلى؛
• عشاء: 100 جرام صدر دجاج مطهو على البخار، 1 خيار و 1 طماطم، شاي أخضر غير محلى.

إن التنوع الكبير في الأنظمة الغذائية يجعل من الصعب اختيار الطريقة الأسرع والأكثر فعالية لفقدان الوزن. في كثير من الأحيان، ينصح خبراء التغذية باختيار نظام غذائي واحد محدد، ولكن سلسلة من الوجبات الأحادية ليوم واحد (أحيانًا لمدة ثلاثة أيام). وعلى هذا المبدأ، على سبيل المثال، تم بناؤها. ولكن قبل اتباع أي نظام غذائي أسرع وأفضل، عليك استشارة الطبيب حول موانع الاستعمال. من المهم أيضًا أن تتذكر أن الخروج من أي نظام غذائي يجب أن يكون سلسًا، وإلا ستعود كل الكيلوجرامات المفقودة بسرعة كبيرة.

قد تجد أن قائمتنا للأنظمة الغذائية الفعالة ليست شاملة بما فيه الكفاية. ومن ثم فمن المنطقي بالنسبة لك أن تضيف إليها أكثر الأطعمة رقة وإرضاءً وسهولة في الحمل، وحتى إلى حد ما، مفيدة للجسم. الآن لديك بالتأكيد الكثير للاختيار من بينها! ولا تنس إضافته إلى نظامك الغذائي - فهو لن ينشط عملية التمثيل الغذائي ويسرعها فحسب، بل سيجعل أي نظام غذائي أكثر فعالية أيضًا.

ومع ذلك، يجب أن تتذكر بدقة - حتى لو تمكنت من اختيار نظام غذائي فعال لفقدان الوزن، وبقيت عليه لفترة كافية لتحقيق النتيجة المرجوة، فهذا لا يضمن فوزك النهائي على الوزن الزائد. من المهم للغاية الحفاظ على الوزن المحقق!

ولهذا، فإن نظام التغذية المتوازن مناسب بشكل مثالي، باستثناء استهلاك الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة، والصودا الحلوة، ومنتجات الدقيق، وما إلى ذلك. ويعتبر الوزن مستقراً إذا لم يتعرض لتغيرات مفاجئة خلال 6-7 أشهر.

وأخيرًا، لا تنس أنه لا يوجد نظام غذائي، حتى الأكثر فعالية لفقدان الوزن، سيمنحك تحكمًا قويًا ومستقرًا في الوزن مثل صورة صحيةالحياة وعادات الأكل السليمة (وليس الإدمان!) والاستهلاك الغذائي المعتدل.

يستمر هذا النظام الغذائي الصارم لمدة شهر. سيسمح لك هذا النهج بإنقاص الوزن بسلاسة وتحقيق نتائج طويلة الأمد. سيساعدك النظام الغذائي المتوازن على تطوير عادة الأكل الصحي.

يعتمد نظامنا الغذائي الصارم على 1200 سعرة حرارية في اليوم. "يمكنك الصيام مرة كل أسبوعين، وتناول نوعين فقط من الأطعمة للحصول على 800-900 سعرة حرارية في اليوم. وهذا من شأنه أن يعزز عملية التمثيل الغذائي ويسمح للبنكرياس بالراحة: فبدلاً من مجموعة الإنزيمات المعتادة، سيحتاج إلى إنتاجها بكميات محدودة. آنا كوروبكينا، أخصائية تغذية في مركز التغذية الشخصية “Nutrition Palette”.

لمن يناسب هذا النظام الغذائي الصارم؟ لمن لا يتجاوز وزنه 80 كجم، و الجهاز الهضمييعمل دون اخطاء كبيرة. وفي حالات أخرى، من الضروري استشارة الطبيب.

يمكنك اتباع نظام غذائي صارم لا يزيد عن مرتين في السنة. "إن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يمثل ضغطًا معينًا على الجسم ، خاصة إذا كنت تأكل بشكل غير صحيح وتتناول وجبة دسمة باستمرار في الفترة بين الوجبات الغذائية. وبناءً على ذلك، مع كل تكرار، ستنخفض فعالية الطريقة ايلينا موروزوفا، اخصائي تغذية، المدير التنفيذي"عيادات فقدان الوزن إيلينا موروزوفا."

نظام غذائي صارم لفقدان الوزن بسرعة: القواعد الرئيسية

لا تقلق، لست بحاجة إلى تجويع نفسك باتباع هذا النظام الغذائي القاسي. تتضمن خطة التغذية أنك ستأكل أجزاء صغيرة كل 3-4 ساعات. "تأكد من أن وجبتك الأخيرة لا تقل عن 3-5 ساعات قبل موعد النوم. تقول آنا كوربكينا: "هذا شرط مهم لفقدان الوزن".

ليس عليك اتباع القائمة الجاهزة بالتفصيل: يمكنك إعدادها بنفسك، بناءً على نصائحنا.

وجبات خفيفة:فواكه - حتى 200 جرام / زبادي طبيعي - حتى 150 جرام.

على سبيل المثال، الفواكه (الطازجة، المخبوزة، على شكل سلطة) / جيلي التوت بدون سكر / العصير الطازج مع اللب.

كيفية إنشاء قائمة يوم الصيام لـ 800-900 سعرة حرارية

جوهر:يمكنك تناول طعامين فقط (على سبيل المثال، الخيار والكرفس) أو طبق واحد، على سبيل المثال. من المهم تناول 5-6 مرات في اليوم بكميات صغيرة (150-200 جم). ومن الأفضل تجنب القهوة في هذا اليوم. شاي الأعشاب والماء ومغلي ثمر الورد - بأي كمية.

الفواكه أو الجبن أو أي خضروات باستثناء البطاطس مناسبة لهذا الغرض. "أحب هذه الخيارات في القائمة: 400 جرام من الجبن و800 جرام من أي فاكهة باستثناء التفاح. أو 400 جرام من السمك الأبيض و800 جرام من أي نوع خضار، مثل البروكلي،» توصي آنا كوربكينا.

مهم!لا تخطط لأنشطة مكثفة في هذا اليوم تمرين جسديأو التدريب.

من الضروري الخروج من نظام غذائي صارم تدريجيا، وزيادة كمية الخضروات والبروتين في نظامك الغذائي تدريجيا. “للحفاظ على نتائج فقدان الوزن، من المهم تناول نظام غذائي متوازن، بانتظام، وبأجزاء صغيرة، حتى بعد الحمية. تحذر إيلينا موروزوفا: "إذا أفرطت في تناول الطعام أو انغمست في الوجبات السريعة، فسوف تعود كل الوزن الزائد بسرعة كبيرة".