Monet ihmiset ihmettelevät, onko siitä hyötyä torkut? Tiedemiehet ovat osoittaneet, että päiväunien ottaminen lounaan jälkeen parantaa henkistä ja fyysistä suorituskykyä. Eri maiden asiantuntijat suorittivat kaikenlaisia ​​testejä ja kokeita, joiden aikana saatiin selville kuinka paljon unta tarvitset päivän aikana, milloin siestaa kannattaa ottaa ja mitä parannuksia se tuo mukanaan.

Katsotaanpa tarkemmin, mitä päiväunet tekevät meille: hyötyä vai haittaa. Opitaan myös rakentamaan lepoaikataulu oikein erilaisia ​​tilanteita palauttaaksesi voimasi mahdollisimman paljon.

Nukkua vai olla nukkumatta?

Monet ihmiset uskovat, että päivällä nukkuminen on haitallista. Tämä on kuitenkin niiden ihmisten mielipide, jotka eivät yksinkertaisesti tiedä kuinka järjestää lomansa oikein. Itse asiassa terve ihminen voi nukkua rauhassa päivän aikana, jos hän kokee sille kiireellisen tarpeen. Iltapäiväunet eivät häiritse biorytmejä, jos ne on suunniteltu oikein, eivätkä ne vaikuta negatiivisesti yöuneesi.

Kannattaa kuitenkin ottaa huomioon, että on olemassa tietyt säännöt, joka sinun on tehtävä, jos päiväunen edut ovat sinulle tärkeitä. Kannattaa levätä säännöllisesti, jotta kehosi oppii nopeasti ”sammuttamaan” meluisassakin ympäristössä ja kirkkaassa auringonpaisteessa.

Sinun on vähitellen totutettava itsesi lyhytaikaisiin siestaihin; tämä voi kestää yli viikon.

Levätään kunnolla

Keskipäivän päiväunista on eniten hyötyä, jos ajoitat ne oikein. Ensinnäkin selvitetään kuinka paljon unta tarvitset.

Uskotaan, että optimaalinen aika päiväunille on 20-30 minuuttia. Tänä aikana ihminen ei nuku sikeästi, hänellä ei ole aikaa sukeltaa hitaan aallon univaiheeseen ja menettää yhteyttä todellisuuteen. Hänen voimansa palautuvat kuitenkin erittäin tehokkaasti.

Siestan jälkeen kaikki tehtävät näyttävät yksinkertaisilta ja toteutettavissa olevilta, väsymyksen ja letargian tunne katoavat kokonaan. Parhaan hyödyn saamiseksi järjestämme päiväunet seuraavien sääntöjen mukaisesti:

Lepon edut

Jotkut ihmiset epäilevät, voivatko he nukkua päivän aikana, ja täysin turhaan. Päiväunet ovat hyödyllisiä, jos noudatat kaikkia sen järjestämistä koskevia sääntöjä.

Vuonna tehty tutkimus eri maat vapaaehtoisilla he osoittivat, että lounaan jälkeen useita päiviä peräkkäin nukkuneet ihmiset tuntevat olonsa paljon energisemmiksi, heidän mielialansa paranee ja työkykynsä paranee.

Päiväunet ovat hyödyllisiä myös seuraavista syistä:

• Lepon aikana lihasjännitys vapautuu ja hermosto;
• ihmiset, jotka nukkuvat 20-30 minuuttia joka päivä, keskittyvät huomattavasti enemmän;
• lepääminen tekee hyvää muistille ja havainnolle, nämä indikaattorit lisääntyvät huomattavasti lounassiestan nauttijilla;
• esiintymisriski pienenee 37-40 %. sydän-ja verisuonitaudit;
• jos nukut lounasaikaan, uneliaisuus iltapäivällä eliminoituu;
• halu osallistua fyysiseen työhön kasvaa;
• luovuus lisääntyy;
• ihmiset voivat nähdä vastauksia kysymyksiinsä unelmiensa yhteydessä vaikeita kysymyksiä, koska aivot toimivat aktiivisesti levon aikana, ratkaisu salaperäisiin kuviin löytyy unelmakirjasta;
• korvaa levon puutteen, jos et pystynyt saamaan kokonaisia ​​yöunia.

Päivälevosta aiheutuvia haittoja

Kysymys siitä, miksi et voi nukkua päivän aikana, koskee vain rajoitettua joukkoa ihmisiä. Ehdottomasti terve ihminen tapa levätä lounaan jälkeen ei aiheuta mitään negatiivisia seurauksia. Mutta jos et noudata unen järjestämisen sääntöjä tai jos sinulla on tiettyjä sairauksia, on parasta levätä vain kerran päivässä - yöllä.

Mietitään, missä tapauksissa on haitallista nukkua lounaan jälkeen:

Nukkuminen töissä

Maailmassa ei ole nyt paljon yrityksiä, jotka ovat valmiita sallimaan työntekijöidensä ottaa päiväunet lounaan aikana. Edistyksellisimmät kansainväliset jättiläiset, kuten Google, Apple ja muut, ovat kuitenkin edelleen vakuuttuneita siitä, että lyhyt lepopäivä lisää merkittävästi työntekijöiden tuottavuutta ja työhalua.

Kiinalaiset ovat siestaa suvaitsevaisimmin työpaikoilla, täällä sitä pidetään normaalina, vaikka ihminen nukahtaa tärkeän kokouksen aikana. Tämä osoittaa, että työntekijä on erittäin ahkera, omistaa paljon aikaa työhönsä ja väsyy hyvin.

Venäjällä päiväunien käytäntö työpaikoilla ei ole kovin yleistä. On kuitenkin jo suuria yrityksiä, jotka ovat varustaneet työntekijöilleen erityisiä lepohuoneita. Myös parkkipaikalla on yleinen käytäntö, että työntekijät nukkuvat omissa autoissaan ja rohkeimmat nukkuvat erityisissä unikapseleissa, joita voi käyttää jopa toimistossa.

Tehdään se yhteenveto

Päiväunen asianmukainen järjestäminen on avain sen valtaviin hyötyihin keholle. Jos sinulla ei ole terveysongelmia ja sinulla on mahdollisuus harjoitella lyhyt lepopäivä, älä missaa sitä missään olosuhteissa.

Tiedemiehet ovat osoittaneet, että 20-30 minuutin päiväunien jälkeen ihminen ei riko hänen yöunet, mutta päinvastoin, parantaa sitä. Ota lomasi vastuullisesti ja yritä tehdä siitä täydellinen.

Joskus päiväunien jälkeen olo on iloinen ja täynnä energiaa, ja joskus jopa uupuneempi. Onko päiväunista siis hyötyä aikuisille? Selvitämme asian yhdessä somnologien kanssa.

Kun herää keskustelu päiväunen hyödyistä, mainitaan varmasti kuuluisan Britannian pääministerin Winston Churchillin sanat.

”Päivällä nukkuminen ei tee sinusta vähemmän työtä – näin ajattelevat tyhmät, joilla ei ole mielikuvitusta. Sinulla on vielä enemmän aikaa, koska sinulla on kaksi päivää yhdessä...”

Mutta ovatko uniasiantuntijat samaa mieltä poliitikon tällaisesta kategorisesta lausunnosta?

Mihail Poluektov

On liian aikaista puhua päiväunen hyödyistä lääketieteellisestä näkökulmasta, ei ole tehty yhtään tutkimusta, joka osoittaisi, että päiväuni voi pidentää elinikää tai esimerkiksi vähentää riskiä sairastua. erilaisia ​​sairauksia. Mutta lääkärit tietävät varmasti, että lyhyet päiväunet parantavat tuottavuutta, vastustuskykyä ja mielialaa. Sen avulla voit käynnistää uudelleen korkean henkisen tai fyysisen stressin taustalla. On parasta nukkua noin puolitoista tuntia, koska tämä aika muodostaa ihmisen normaalin unisyklin.

Elena Tsareva

Päiväunet eivät periaatteessa eroa yöunesta univaiheiden sarjan suhteen. Mutta vaiheiden kestoissa voi olla eroja. Alempi melatoniinitaso päivällä kuin yöllä ja ulkoisten ärsykkeiden (valo, melu, puhelinsoitot ja vastaavat) unen syviä vaiheita voi olla vähemmän ja pinnallisia. Myös nukahtamisnopeus saattaa hidastua samoista syistä.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että jos nukahdat vähäisen päiväaktiivisuuden aikana (tämä on eri aikoina pöllöillä ja kiiruilla), on suuri todennäköisyys, että heräät raskas pää ja vielä enemmän uneliaisuutta. Nukahtaminen päälle lyhyt aika auringonlaskun jälkeen häiritsee todennäköisemmin yöunta, koska se vaikuttaa melatoniinin tuotannon biorytmiin.

Kuinka nukahtaa päivän aikana

• Muutama tunti ennen työvuoron loppua suosittelemme vähentämään valaistusta ja ottamaan ennen nukahtamista pienen annoksen melatoniinia (1/4-1/2 tablettia) nukahtamisen helpottamiseksi.
• On tärkeää luoda olosuhteet nukahtamiselle (pimeä huone, ulkoisten ärsykkeiden rajoittaminen - jopa käyttämällä korvatulppia ja unimaskia).
• Useat suuret yritykset jopa luovat erityisiä toipumishuoneita muutamassa minuutissa kovan stressin taustalla.

Jos tunnet itsesi uniseksi ajon aikana

Kotona tai töissä voit löytää aikaa rentoutumiseen (ainakin aikana lounastauko lepohuoneessa). Jos se ei toimi, kyllä, on epämiellyttävää, että väsymys voi vaikuttaa suorituskykyyn, mutta silti se ei ole kriittinen. Mutta väsymyksen tunne ja sen seurauksena mahdollinen keskittymiskyvyn heikkeneminen ajon aikana voivat johtaa paljon vakavampiin seurauksiin. Mitä autoilijoiden, jotka todella haluavat nukkua, pitäisi tehdä? Asiantuntijat ovat tässä samaa mieltä.

Mihail Poluektov

Päiväunista on lyhennetty versio, jota suositellaan autoilijoille. Jos tunnet yhtäkkiä uneliaisuutta ajon aikana, on suositeltavaa pysähtyä ja nukkua 20 minuuttia. Mistä tämä erityinen ajanjakso on peräisin? 20 minuutin päiväunien jälkeen nukahdat yleensä syvempään uneen. Ja kun ihminen herää syvän unen jälkeen, hän voi kokea "unimyrkytys" -ilmiön; hän ei tule heti järkiinsä eikä hanki heti tarvittavia taitoja esimerkiksi ajoneuvon ajamiseen.

Elena Tsareva

Päiväunen kestosta on tehty tutkimus, joka osoittaa, että yli 20 minuutin nukkuminen vahingoittaa suorituskykyä enemmän kuin 10-15 minuuttia. Tämä johtuu juuri siitä, että todennäköisyys mennä syvään uneen kasvaa, jonka aikana herääminen on vaikeampaa ja pää on sen jälkeen "raskaampi".

Milloin somnologit määräävät päiväunet?

Yleisin ongelma, jonka kanssa ihmiset yhä päättävät kääntyä uniasiantuntijoiden puoleen, ovat yöunihäiriöt. Ja ihmisten keskuudessa suosittu neuvo "jos et nukkunut hyvin yöllä, nuku päivällä" on pohjimmiltaan väärä. Loppujen lopuksi unettomuudesta kärsivät ihmiset, jotka ovat nukkuneet päivänvalossa, yksinkertaisesti "varastavat" osan yöunistaan. Joten missä tapauksessa lääkärit määräävät sinulle päiväunien?

Mihail Poluektov

Somnologit suosittelevat päiväunta vain, jos he ovat varmoja, että henkilöllä on sellainen harvinaisia ​​sairauksia, kuten narkolepsia tai idiopaattinen hypersomnia. Näihin molempiin sairauksiin liittyy liiallinen päiväaikainen uneliaisuus. Ja näissä tapauksissa niin sanottu suunniteltu nukahtaminen päivänvalossa mahdollistaa henkilön huomion ja suorituskyvyn säilyttämisen.

Elena Tsareva

Päiväunet ovat fysiologisia alle 7-vuotiaille lapsille. Aikuiset eivät sitä yleensä tarvitse. Aikuisilla päiväunet ovat merkki joko puutteesta tai Huono laatu yöunet tai kehon varausten ylittäminen stressiin sopeutumisessa. Useimmiten tämä havaitaan pakkotilanteessa: milloin vuorojen aikataulu töissä tai yli 8 tunnin unen puutteessa (esimerkiksi nuoret vanhemmat tai "yökyöpelit", jotka heräävät haluttua aikaisemmin sopeutuakseen sosiaalisiin rajoihin). Päiväunet eivät sovellu ihmisille, joilla on jo unihäiriöitä, kuten vaikeuksia nukahtaa yöllä tai herätä yöllä tai muuttaa unirytmiä. Näissä tapauksissa yöunet voivat pahentua entisestään. Tämä on erityisen yleistä ihmisille, joita eivät sido sosiaaliset velvoitteet (työ, opiskelu) ja jotka voivat olla sängyssä milloin haluavat (esimerkiksi freelancerit).

Jos päiväunen tarve on, niin tämä on syytä harkita puhumista somnologin kanssa ja unitutkimuksen (polysomnografia) suorittamista. SISÄÄN Viime aikoina tämä tuli mahdolliseksi kotona. Joten voi käydä niin, että päiväunet, kuten kuorsaus, ovat vain merkki häiriintyneestä yöunesta. Toipumisen jälkeen terveellistä unta päiväunen tarve katoaa.

Oli tärkeä rooli. Ihmiset uskoivat, että ihmisen sielu siirrettiin muihin maailmoihin, matkusti ja palasi sitten isännän ruumiiseen. Oli jopa jumalia, jotka holhosivat unta ja unia. Nykyään ihmisten asenne uneen ei ole juurikaan muuttunut. Siitä tuli vain järkevämpää tieteellinen näkökohta näkemys.

Yöunet ovat luonnollisesti hyödyllisiä keholle. Lepon aikana kaikki kehon toiminnot hidastuvat, järjestelmät ja elimet toimivat hitaammin, jotta aamulla voimme olla valppaita ja aktiivisia. Mitä sitten tapahtuu päiväunen aikana? Onko se haitallista vai hyödyllistä?

Pitäisikö nukkua päivällä?

Tiedemiesten ja lääkäreiden mielipiteet ovat yhtä mieltä siitä, että päivälepo on välttämätöntä, jotta henkilö palauttaa psykologisen ja fyysinen tila. Jotkut ihmiset kuitenkin ajattelevat, että siestan pitäminen voi häiritä heidän tavanomaista uni- ja hereilläolorytmiään. Jos suunnittelet lepopäiväsi oikein, se ei vaikuta hyvinvointiisi tai haluun ottaa yöunet.

On olemassa erityisiä sääntöjä, jotka on otettava huomioon, jotta saat täyden hyödyn päiväunista. Siestaa suositellaan ottamaan säännöllisesti, jotta keho pääsee nopeasti "lepotilaan" tilanteesta huolimatta. On otettava huomioon, että päiväunet tulee järjestää oikein. 20-30 minuuttia riittää hänelle palauttamaan kehon voiman kokonaan. Tämä on optimaalinen aika, koska tänä aikana meillä ei ole aikaa siirtyä hitaan aallon univaiheeseen, mikä auttaa meitä tuntemaan olomme virkeäksi herätessämme.

Kuinka asettaa rutiini päiväunille

Tässä sinun tulee yksinkertaisesti noudattaa seuraavia ohjeita, nimittäin:

• Valitse aika, jolloin tunnet olevasi erittäin väsynyt. Tutkijat suosittelevat ajanjaksoa 13-15 tuntia. Silloin keho saa enemmän etuja.
• Voit pimentää makuuhuoneesi tai käyttää otsanauhaa, joka auttaa nukahtamaan nopeammin, sillä se viestii kehollesi nukkumaan.
• Voit peittää itsesi kevyellä huovalla, koska nukkuva ihminen tuntee kylmän lämpimässäkin huoneessa. Tämä johtuu siitä, että kaikki kehon prosessit etenevät hitaammin.
• Aseta herätys ennen nukkumaanmenoa. Varaa nukkumiseen 25-30 minuuttia ja nukahtamiseen 10-15 minuuttia. Tämä riittää piristämään sinua.
• Jotta biorytmit palautuvat normaaliksi, sinun tulee ottaa siesta säännöllisesti.

Päiväunien jälkeen tunnemme itsemme energisemmiksi, aktiivisemmiksi ja pystymme selviytymään kaikista tehtävistä. Monien maiden tutkijat suorittivat kokeita päivälevon hyödyn vahvistamiseksi. Vapaaehtoiset jaettiin kahteen ryhmään: päivällä nukkuneisiin ja hereillä oleviin. Testin tulosten mukaan tutkijat havaitsivat, että päivällä nukkuneet ihmiset tunsivat olonsa paljon paremmaksi, heidän työkykynsä parani ja mieliala kohotti.

Saksassa tehtiin yksi mielenkiintoinen kokeilu. Kahta tutkimusryhmää pyydettiin opettelemaan ulkoa tietty määrä sanoja. Sitten yksi joukkue meni sohville, ja toinen ryhtyi muuhun toimintaan. Kokeen lopussa saatiin seuraava tulos: päiväunien ottaneet muistivat enemmän sanoja kuin ne, jotka eivät nukkuneet. Näin ollen unella on positiivinen vaikutus muistin toimintaan.

On tärkeää muistaa, että sinun ei tarvitse nukkua pidempään kuin kolmekymmentä minuuttia, koska unen vaiheet vaikuttavat suoraan hyvinvointiimme. Kun nukahdamme, astumme uneliaisuuden tai kevyen unen vaiheeseen. Se kestää 5-10 minuuttia. Sitten tulee voimakkaamman rentoutumisen vaihe ja sitten syvä uni. Jos siirryt hitaan aallon univaiheeseen, sinun on odotettava sen päättymistä, jotta et vahingoita itseäsi. Jos heräät aikaisemmin, heikkouden ja väsymyksen tilaa ei voida välttää.

Video: Onko päiväunet hyvä sinulle?

Unityypit

Tutkijat ja lääketieteen edustajat erottavat perinteisesti useita päivälepotyyppejä:

• Mikro-uni. Tunnetko itsesi uneliaaksi, mutta et saa hyvät yöunet? Harjoittele itsesi mikronukkumiseen. Ota 2-3 minuutin nokoset herätäksesi ja aloittaaksesi päiväsi. Tälle unelle on ominaista tajunnan "sammutus", jonka jälkeen henkilö ei välttämättä muista nukkuneensa.
• Mini uni. Viidestä viiteentoista minuutin päiväunien ottaminen voi lisätä fyysistä aktiivisuutta, ladata energiaa ja keskittää huomiosi. Tällainen lyhytaikainen lepo auttaa poistamaan väsymystä ja hermostuneisuutta. Samalla on myös parantava puoli: miniunen aikana työ paranee sydän- ja verisuonijärjestelmästä, lihakset rentoutuvat ja iho tasoittuu. Winston Churchill käytti kaikki tilaisuudet ottaa 10–15 minuutin nokoset työskennelläkseen tuottavasti ja aktiivisesti.
• Nuku 20 minuuttia. Tässä tapauksessa on hyötyä koko keholle. Kahdenkymmenen minuutin siestan aikana tiedon havainnoinnin taso kohoaa, aktiivinen aivotoiminta aktivoituu ja fyysistä toimintaa esiintyy. Tällaisen unen jälkeen sinulle taataan voiman ja energian aalto.
• Pitkäkestoinen. Tämäntyyppinen uni on välttämätön pienille lapsille ja sairaille ihmisille. Se nopeuttaa koko kehon palautumista, parantaa kognitiivisia prosesseja ja auttaa myös nopeasti selviytymään taudista.

Asiantuntijat ovat sitä mieltä, että pitkäaikainen uni tai myöhäinen lepo (myöhemmin kuin 15-16 tuntia) vaikuttaa negatiivisesti aktiivisuuteen ja aiheuttaa myös unettomuutta. Ihmisten, jotka kokevat unihäiriöistä haittaa, tulisi välttää siestan ottamista. On tilanteita, joissa tunnet päänsärkyä päiväunien jälkeen. Mutta älä syytä siitä lomaasi. Jos henkilö ei voinut hillitä itseään ja rikkoi "kahdenkymmenen minuutin sääntöä", on olemassa mahdollisuus ei voi hyvin. Yhden tai kahden tunnin unen jälkeen voit usein kokea vartalokipuja, päänsärky ja jopa pahoinvointia.

Mitä hyötyä päiväunista on?

On monia syitä, miksi siesta on hyvä terveydelle:

1. hermosto ja lihakset pääsevät eroon ylikuormituksesta;
2. päivän aikana 20-30 minuuttia nukkuvien ihmisten huomion keskittyminen on paljon korkeampi kuin niillä, jotka haluavat pysyä hereillä;
3. muisti ja havainto paranee;
4. sydän- ja verisuonitautien riski pienenee 35-39 %;
5. on halu opiskella liikunta, sekä toteuttaa itsensä luovuudessa;
6. kompensoi unen puutetta yölevon aikana;
7. kahdenkymmenen minuutin päiväunien avulla voit löytää vastauksia monimutkaisiin kysymyksiin, koska aivot toimivat aktiivisesti koko kehon rentoutuessa;
8. hermostuneisuus eliminoituu, stressi lievittyy ja estetään;
9. Endorfiinien (onnenhormonien) taso veressä nousee.

Kevyet päiväunet ovat samanlaisia ​​kuin meditaatio tai uppoutuminen hypnoositilaan. Tällaisessa tilanteessa yhteytemme kanssa ulkopuolinen maailma rikottu, ja omalla alitajunnalla lähimpänä. Juuri näinä hetkinä voi tulla sensaatiomaisia ​​ideoita ja ratkaisuja. monet kuuluisat ihmiset nukkuivat hyvin vähän ja saivat inspiraationsa unista.

Monet naiset tietävät, että uni vaikuttaa suoraan painonpudotukseen. Koska henkilö ei nuku tarpeeksi yöllä, ylimääräisiä kiloja voi ilmaantua hormonaalisen epätasapainon vuoksi. Lyhyt lepo päivän aikana nopeuttaa aineenvaihduntaa sekä alentaa kortisolin tasoa, joka on vastuussa kertymisestä ihonalaista rasvaa. Tällainen miellyttävä tieto ei voi muuta kuin nukahtamaan päiväsaikaan.

Onko päiväunien ottamisesta haittaa?

Jos siestan ottamisesta on niin monia etuja, onko siitä myös haittoja? Ei haittaa ole, jos henkilö nukkuu yli puoli tuntia, mikä johtaa hitaan aallon univaiheeseen. Syvä unelma kestää noin tunnin. Jos et herää ajoissa, tunnet uneliaisuutta, hidasta reaktiota ja heikentynyttä suorituskykyä. On erityistilanteita, joissa ei suositella nukkumaan puolenpäivän jälkeen:

• Diabetes. Tästä taudista kärsivien ihmisten on parempi pidättäytyä päivälevosta. Tosiasia on, että unen aikana veren glukoositaso voi yllättäen nousta, mikä johtaa epämiellyttäviin seurauksiin.
• Unihäiriö. Jotkut ihmiset ovat sitä mieltä, että jos he eivät nuku tarpeeksi yöllä, he voivat korvata päivän levon puutteen. Tämä mielipide on väärä, koska yöunta on mahdotonta korvata päiväunilla. Niiden laatu on täysin erilainen. Jos sinulla on unihäiriöitä, on parempi pidättäytyä päivälevosta kokonaan.
• Pitkittynyt masennus. Ihmisen tila voi vain huonontua, varsinkin jos uni ylittää sallitun keston. Sinun pitäisi päästä eroon ongelmasta ja sitten levätä päivä, jotta tilanne ei pahenisi.

Julkkisten nukkumismenetelmät

Luovuuteen tai tieteeseen liittyvät ihmiset pyrkivät omistamaan mahdollisimman paljon aikaa työhönsä, joten he omistavat hyvin vähän aikaa nukkumiseen. Esimerkiksi Bucky Fuller, lahjakas arkkitehti, keksi oman virkistysjärjestelmän. Hän nukkui vain 2 tuntia päivässä, eli 30 minuuttia 6 tunnin välein. Arkkitehdin mukaan tämä menetelmä oli hänelle tuottavin. Fuller tunsi olevansa energinen ja valmis esiintymään uusi työ. Voit ottaa Salvador Dalin ja Leonardo da Vincin menestyksen salaisuuden. He nukkuivat 20 minuuttia 6 kertaa päivässä. Tällaista unta pidetään tuottavimpana, jos noudatat rutiinia joka päivä.

Nukkuminen töissä

Uskotaan, että hänen työpaikallaan ihmisen tulisi käsitellä yksinomaan ammatillista toimintaa. Jotkut yritykset ovat kuitenkin samaa mieltä siitä, että päiväunien avulla työntekijät suorittavat tehtävänsä paljon nopeammin ja tuottavammin. Siksi he antoivat alaistensa pitää pienen siestan. Kiina, jota pidetään yhtenä edistyksellisimmistä maista, ei ole poikkeus. Jotkut yritykset eivät salli vain päivälepoa. Sinne on asennettu erityisiä unikapseleita.

Jos noudatat uniaikataulua, terveytesi paranee huomattavasti ja mielialasi ja suorituskykysi paranevat merkittävästi!

Päiväunet aikuisille, toisin kuin lapselle, eivät ole yhtä yleisiä. Monet, vaikka heillä olisi mahdollisuus pitää siesta, ryntäävät tekemään enemmän, surffaamaan netissä tai tekemään jotain muuta, mutta eivät nuku päivällä.

Lisäksi uskotaan, että ne, jotka sallivat itselleen päivittäisen levon, ovat laiskoja. Mutta lukuisat nykyaikaiset tutkimukset ja testit ovat osoittaneet, että useimmissa tapauksissa keskipäivän siestalla on positiivinen vaikutus kehon psykologisiin ja fyysisiin indikaattoreihin. Joten mitä päiväunien todellisuudessa tekee - hyötyä vai haittaa?

Joukossa hyödyllisiä ominaisuuksia Päiväunen aikana asiantuntijat huomauttavat seuraavaa:

• hermoston ja immuniteetin vahvistaminen;
• suorituskyvyn palauttaminen;
• elinvoiman ja energian palautuminen jopa lukuisten toimintojen jälkeen päivän ensimmäisellä puoliskolla;
• terävöittää kaikkien aistien toimintaa, parantaa kognitiivisia ja ajattelukykyjä;
• lisää kestävyyttä ja stressinsietokykyä;
• aineenvaihduntaprosessien nopeuttaminen ja toksiinien poistaminen;
• kaikkien elinten ja järjestelmien toiminnan normalisointi, mukaan lukien ruoansulatus, hermosto, sydän- ja verisuonijärjestelmä, endokriininen;
• inspiraation ja uusien ideoiden syntyminen luovuudessa.

Lisäksi siesta toimii hyvänä ehkäisynä henkistä ja fyysistä väsymystä, auttaa tasoittamaan tunnetaustaa ja poistamaan masennusta.

Asiantuntijat ovat vakuuttuneita siitä, että henkilö, joka antaa itselleen säännöllisesti lyhyen tauon päivän aikana, tulee tuottavammaksi ja joustavammaksi ja voi paremmin. Syynä ei ole vain kyky vaihtaa vaihdetta ja laittaa ajatukset järjestykseen, vaan myös unen suotuisa vaikutus hormonitasoihin. Siten siestan aikana stressi- ja ahdistushormonien taso veressä laskee merkittävästi ja endorfiinien - ilon ja onnen hormonien - synteesi lisääntyy.

Kuinka kauan voit nukkua

Se, kuinka paljon unta tarvitset päivällä tai yöllä, riippuu monista tekijöistä: iästä, työtyypistä ja aktiivisuudesta päivän aikana, terveydentilasta ja muista yksilöllisistä ominaisuuksista. On parempi laskea lepoaika kussakin tapauksessa erikseen, mutta yleisiä suosituksia Tässä asiassa on asiantuntijoita.

Lääkärit neuvovat ottamaan huomioon paitsi henkilön yksilölliset ominaisuudet, myös univaiheiden syklisyyden. Vaiheita on yhteensä 4, joissa REM- ja NREM-unessa on kummassakin 2 vaihetta.

REM-univaiheet eivät kestä kauan - vain 20 minuuttia. Herääminen tänä aikana, jos saat sen kiinni, on yksinkertaista. Mutta nouseminen hitaan vaiheen aikana voi olla vaikeaa. Jos keskeytät hitaan vaiheen, kaikki päiväunen edut eivät ole merkityksellisiä, ja lepo aiheuttaa vain haittaa. Ihminen tuntee olonsa väsyneeksi ja uupuneeksi yöhön asti, ja hän voi kokea päänsärkyä ja tilapäistä suorituskyvyn heikkenemistä.

Tiedoksesi. Onko hyödyllistä nukkua päivällä, Kalifornian yliopiston tutkijat selvittivät. He tutkivat ryhmää ihmisiä, jotka harjoittelivat päiväuneja pitkään ja vertasivat suorituskykyään ryhmään, joka nukkui vain yöllä. Tulokset ovat vaikuttavia: päivällä nukkuneella ryhmällä oli huomattavasti parempi keskittymiskyky ja muisti iltapäivällä kuin muilla.

Nämä tutkimukset ovat osoittaneet, että oikealla päiväunen kestolla ja ajoituksella siesta ei häiritse biorytmejä, ei johda unettomuuteen ja parantaa merkittävästi hyvinvointia ja suorituskykyä.

Kuka ja miksi ei saisi nukkua päivällä?

Mutta siesta ei ole aina hyödyllistä ihmiselle. Päivän aikana nukkuminen on haitallista, jos se tehdään väärin. Asiantuntijat panevat merkille seuraavat ongelmat, joita saatat kohdata päiväunen takia:

1. Pitkät päiväunet iltapäivällä nukkuvat voivat häiritä kehonsa biorytmiä, mikä johtaa unettomuuteen ja heräämisvaikeuksiin aamulla.
2. Päiväunet voivat pahentaa masennusta. Siksi siitä kärsivien on parempi harkita päivittäisiä rutiinejaan. On suositeltavaa kääntyä psykologin puoleen ja yrittää välttää pitkiä päiväunia.
3. Sydän- ja verisuonisairauksien sekä akuuttien tilojen, esimerkiksi aivohalvausta edeltävän, aikana nukkuminen on vasta-aiheista. Tällaisen levon aikana ja välittömästi sen jälkeen voi tapahtua hyppy verenpaine, joka on täynnä aivohalvausta, sydänkohtausta ja muita ongelmia.
4. Monet ihmiset ihmettelevät, onko päivällä nukkuminen haitallista niille, jotka kärsivät diabetes mellitus. Asiantuntijat vastaavat yksimielisesti, että tällainen loma ei hyödytä diabeetikoita. Siesta voi johtaa sokerin voimakkaaseen nousuun sen jälkeen, mikä on vaarallista terveydelle ja elämälle.

Myös siesta voi aiheuttaa letargiaa, uneliaisuutta ja laiskuutta iltapäivällä. Joskus se antaa levon sijaan heikkouden ja väsymyksen tunteen, mikä johtaa keskittymiskyvyttömyyteen ja hajamielisyyteen. Mutta nämä oireet liittyvät useimmiten väärin valittuun uniaikaan ja sen kestoon.

Tärkeä! Jatkuva uneliaisuus ja halu nukkua pidempään kuin puolitoista tuntia lounasaikaan täydellä yölevolla voi olla taudin oire. Tällaisia ​​ongelmia voi ilmetä johtuen korkeapaine, ateroskleroosi, osteokondroosi, sydän- ja verisuonitaudit, häiriöt hormonaaliset tasot. Se voi myös aiheuttaa psykologiset tekijät: stressi, masennus, apatia, epäsuotuisa ympäristö kotona tai työssä, pelko.

Mihin melatoniinin puute johtaa?

Tutkijat ovat osoittaneet, että unen aikana ihmiskeho vapauttaa terveydelle ja hyvinvoinnille erittäin tärkeää ainetta - melatoniinia. Tämä on unen, nuoruuden, pitkäikäisyyden ja kauneuden hormoni, jota tuottaa aivoissa sijaitseva käpyrauhanen. Pääehto, jossa melatoniini syntetisoituu, on valon puuttuminen. Siksi sitä tuotetaan yöllä ja pienempiä määriä päivällä.

Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että melatoniini estää kasvua ja toimii hyvänä ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä syöpäkasvaimet, ehkäisee ennenaikaista ikääntymistä ja käynnistää kudosten uusiutumisprosesseja.

Unen puute, biologisen rytmin häiriöt ja melatoniinin puute voivat johtaa seuraaviin negatiivisiin seurauksiin:

• heikentynyt immuniteetti;
• tehon ja libidon heikkeneminen miehillä;
• heikentynyt suorituskyky, kestävyys, stressinsietokyky;
• apatian esiintyminen, lisääntynyt ahdistus, masennus, unettomuus;
• hormonaalisen järjestelmän häiriöt;
• nopea painonnousu tai päinvastoin laihtuminen;
• toistuva päänsärky ja lihaskipu;
• muistin menetys ja keskittymiskyvyttömyys.

Huolehdi terveydestäsi - biologisten rytmien häiriöt ovat erittäin vaikeasti korjattavissa ammattiapua. Tilan normalisoituminen voi kestää kuukausien lisäksi myös vuosia.

Kuinka oppia nukkumaan päivän aikana

Päiväunen tutkimus on saanut tätä ilmiötä tutkivat tutkijat tekemään selkeitä johtopäätöksiä. Jotta se olisi hyödyllinen, sinun on noudatettava seuraavia yksinkertaisia ​​sääntöjä:

1. Lounaalla on parempi levätä vain 10-30 minuuttia.
2. Jos olet erittäin väsynyt, sinun tulee pidentää unesi 90 minuuttiin, koska tämä aika on välttämätön täyden unisyklin suorittamiseksi.
3. Puolen tunnin tai tunnin lepo voi saada sinut tuntemaan olosi siestan jälkeen vieläkin väsyneemmäksi kuin ennen siestaa. Tämä johtuu siitä, että sykliä ei ole havaittu ja keho pakotetaan työskentelemään äärimmäisessä tilassa.
4. Paras aika siestalle on yhdestä kolmeen iltapäivällä.
5. Peitä itsesi peitolla nukkuessasi mukavuuden vuoksi. Yritä tuulettaa huone, jossa päätät rentoutua edellisenä päivänä. Suojaa ikkunat paksuilla verhoilla tai käytä erityistä sokeaa. Varmista, että vaatteet ovat mukavia.
6. Keskipäivän sietaan on parempi tottua vähitellen. Ensimmäisinä päivinä on suositeltavaa käyttää herätyskelloa, jotta et nuku liikaa oikea aika ja ottaa huomioon univaiheet. Vain viikon harjoittelun jälkeen nukut päivän aikana 20-30 minuuttia ja itse ”sisäinen kello” herättää sinut ajoissa.
7. Levon jälkeen muista venytellä ja tehdä kevyt lämmittely koko kehon lihaksille. Tämä auttaa sinua palaamaan liiketoimintaan nopeammin ja voit paremmin.

Monet ihmiset viettävät siestansa mieluummin sohvalla tai sohvalla kuin sängyssä. Näin vältytään houkutukselta jatkaa lepoaikaa vielä jonkin aikaa.

Kuten näet, lyhyet päiväunet, kun ne on suunniteltu oikein, ovat hyödyllisiä useimmille ihmisille. Jos noudatat asiantuntijoiden suosituksia ja otat säännöllisen siestan, voit välttää tällaisen unen kielteiset seuraukset, lisätä tuottavuuttasi ja stressinsietokykyäsi sekä saada energiaa ja positiivisuutta loppupäiväksi.

Mutta jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa tai kärsit unettomuudesta tai yllä luetelluista sairauksista, luovu siestasta ja yritä nukkua vain yöllä.

Päiväunet auttavat aivoja "käynnistämään uudelleen", katsomaan ongelmaa eri näkökulmasta ja tekemään oikean päätöksen.

Päivän aikana nukkuminen on hyödyllistä ja välttämätöntä, ja uniasiantuntijat tunnustavat tämän tosiasian. Päiväunella on myönteinen vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmän tilaan. Jos nukut 45 - 60 minuuttia voimakkaan stressaava tilanne, sitten hyppäävä verenpaine laskee ja palautuu normaaliksi. Keho palautuu ja henkilö on taas valmis työskentelemään.

monet menestyneitä ihmisiä He ajattelevat, että heidän on täytettävä päivän aikana kiireisen ensimmäisen puoliskon jälkeen:

Winston Churchill loi ensin termin "palauttava uni" väittäen, että iltapäiväunet auttoivat palauttamaan ajatuksen selkeyden, joka tarvitaan päätöksentekoon sodan aikana. Hän väitti, että hänen täytyi nukkua lounaan ja illallisen välillä.

Margaret Thatcher kielsi ankarasti avustajiaan häiritsemästä häntä klo 14.30-15.30, koska silloin hän lepäsi.

Bill Clinton Hän pyysi myös olemaan häiritsemättä häntä kello 3 iltapäivällä.

Leonardo da Vinci Nukuin useita kertoja päivässä, joten tein yöllä.

Napoleon Bonaparte En kieltänyt itseltäni päiväunista.

Siitä huolimatta, thomas Edison ei ollut tyytyväinen tapaansa nukkua päivällä, hän suoritti tämän rituaalin päivittäin.

Eleanor Roosevelt Presidentti Franklin Rooseveltin vaimo sai energiansa takaisin nukkumalla ennen tärkeitä puheita.

Presidentti John Kennedy Söin sängyssä joka päivä ja nukuin sitten sikeästi.

Muita kuuluisia päiväsaikoja ovat Albert Einstein ja Johannes Brahms.

Päiväunet estävät uupumusta. SISÄÄN moderni maailma ihmiset juoksevat, juoksevat taukoamatta ja pyrkivät saavuttamaan tavoitteensa. Ja tässä juoksemisessa ilman lepoa ihminen on altis stressille, fyysiselle ja fyysiselle uupumukselle. henkinen kestävyys, pettymys.

Päiväunet elvyttävät kehoa, vähentävät stressiä ja mahdollistavat tilanteen uudelleen ajattelemisen.

Uni parantaa aistihavaintoa. Päiväunen avulla voit parantaa aistien (näkö, kuulo, maku) tarkkuutta. Unen jälkeen luova toiminta lisääntyy, koska aivot rentoutuvat ja uusia ideoita syntyy.

Päiväunet vähentävät sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. Vähintään 3 kertaa viikossa nukkuvat päivystävät sydänsairauksien riskiä 40 %. Tiedemiehet sanovat, että päiväunet ovat voimakas ase sydäninfarktia vastaan .

Päiväunet parantavat tuottavuutta. Lukuisat lääketieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että työntekijöistä tulee tuottamattomia työpäivän jälkipuoliskolla. Ja vain 30 minuutin päiväunet riittää palauttamaan työntekijöiden tuottavuuden ja palauttamaan tuottavuuden päivän alun tasolle.

Päiväunet töissä

Useimmille meistä lepo lounaan jälkeen ja jopa sängyssä on täysin mahdotonta. Monet yritykset ovat muuttamassa asennettaan työntekijöiden päivälepoon ja muuttumassa uskollisemmiksi. Autolla matkustavien on helpointa löytää rauhallinen paikka päiväunille. Voit vetäytyä autoon, asettaa istuimen mukavaan asentoon ja nukkua. Se sopii myös niille, joilla on erillinen toimisto mukavalla tuolilla. Ja se on parasta kotona työskenteleville freelancereille, jotta he voivat maata sängyssä ja ottaa hyvät päiväunet.

Tapa nukkua päivällä vähentää sydänkohtauskuoleman riskiä lähes 40 %, asiantuntijat ovat havainneet

Nuku säännöllisesti. Yritä varata aikaa päiväunille. Tämän avulla voit määrittää päivittäiset biorytmit ja lisätä tuottavuutta.

Älä nuku pitkään. Jos nukut pitkään ja sikeästi, ilmaantuu päihtymystila ja epätietoisuuden tunne. On suositeltavaa nukkua 20-30 minuuttia. Aseta hälytys puhelimeesi, jotta et nuku liikaa. Myös pitkät päiväunet voivat vaikuttaa yöunen laatuun.

Ilman valoa. Valo vaikuttaa ihmiskehoon signaalina toiminnalle. Kehon luonnollinen reaktio pimeyteen on "sulkeutua" tai "meneä valmiustilaan". Jos et voi sammuttaa valoa, voit käyttää unihihnaa.

Plaid. Unen aikana aineenvaihdunta hidastuu, hengitys hidastuu ja kehon lämpötila laskee hieman. Siksi on parempi käyttää kevyttä peittoa nukkuessa, jotta olosi on mukavampi.

Ole varovainen. Tietenkin pöydällään nukkuva työtoveri voi aiheuttaa naurua ja pilkkaa, varsinkin jos hänellä on yllään strutsi tyyny(jossa voit nukkua missä tahansa). Mutta tämä ei ole kohtalokasta, ja terveellä naurulla on myönteinen vaikutus kehoon. Jos sinulla on hämmennystä nukkua yleisen huomion alla, voit käyttää varastotilaa, kokoushuonetta, mutta mikä parasta, omaa autoasi.