Ensinnäkin sinun on määritettävä itse, mikä on useimmiten ärsytyksen lähde, millä hetkillä hermostuneisuus tulee. Kun vihollinen tuntee silmämääräisesti, on helpompi käsitellä häntä, nimittäin yrittää välttää ärsytyksiä ja stressiä.

Tällaiset tilanteet voivat pahentua paitsi huonon luonteen vuoksi. Kummallista kyllä, mutta ihmisiin ei vaikuta pelkästään väsymys ja stressi töissä ja kotona, vaan myös sää, kuun vaiheet, aika ennen kriittisiä päiviä naisten keskuudessa. Useimmiten tällaiset levottomat hetket johtuvat väsymyksestä ja unen puutteesta, mikä aiheuttaa vitamiinien ja kivennäisaineiden puutteen kehossa, hormonaalista epätasapainoa. Sitten ongelma muuttuu puhtaasti fysiologiseksi prosessiksi, jota ei ole niin helppo hallita.

Usein teet elefantin kärpäsestä, puristat itsesi, menetät tilanteen henkisesti ja tulet entistä vihaisemmaksi ja järkyttyneemmiksi. Kun sen vain huomaa negatiivisia ajatuksia, sinun täytyy vetää itsesi yhteen ja toistaa: "Ei hätää, minä selviän siitä."

Yritä ajatella jotain hyvää. Tällä hetkellä voit muistaa henkilön, joka osaa hallita itseään ja on sinulle esimerkki tai auktoriteetti. Ärtyneisyyden hetkellä sinun täytyy pohtia ja kuvitella, mitä tämä henkilö tekisi tällaisessa tilanteessa.

Vain rauhallisuus. Kuinka käsitellä stressiä

• Lisää

Kuinka pysyä rauhallisena missä tahansa tilanteessa

Jos et voi hallita tilannetta, yritä hallita itseäsi. On olemassa useita tekniikoita, jotka auttavat hallitsemaan itsesi vaikeina hetkinä.

Yleisin: raivohetkellä purra sisäosa posket, laske kymmeneen, hengitä syvään ja hengitä ulos vihasi ilman mukana.

Opi hengittämään vatsalla. Pari minuuttia tällaista hengitystä pallean avulla auttaa lievittämään jännitystä. Hengitä sisään nenäsi kautta ja katso, että kätesi nousee vatsallesi.

Jännityshetkellä on tarpeen kiristää koko kehon lihaksia ja sitten äkillisesti rentoutua kuvitellen, että vuori on pudonnut harteilta.

Joogatekniikat, meditaatio ja rukous auttavat rentoutumaan ja laittamaan ajatukset järjestykseen. Jos kaikki tämä on sinulle täysin vieras, yritä rentoutua, sulje silmäsi ja lue tuntemasi säe, vaikka se olisi lapsille.

Rauhallinen musiikki auttaa rentoutumaan. Ota kengät pois, juo lasillinen vettä ja makaa pehmeän musiikin soidessa.

Rakasta itseäsi

Joskus negatiivinen tilanne kestää pitkään sinusta riippumattomista syistä. Kuinka tulla rauhalliseksi, kun kaikki putoaa käsistäsi etkä voi hallita tilannetta tai itseäsi?

Rentouttavat kylvyt, rauhoittavat teet ja yksinkertainen valeriaani auttavat selviytymään vaikeista hetkistä, odottamaan ongelmia. Liikunta, kävely raikas ilma lievittää jännitystä, saada veri liikkumaan nopeammin ja toimittamaan tarvittavat vitamiinit ja kivennäisaineet ärtyneeseen kehoon.

Sinun täytyy nukkua tarpeeksi ja syödä oikein. Dieetit, joita jotkut naiset pitävät mielellään, johtavat useimmiten beriberiin ja kuivumiseen, mikä johtaa vihankohtauksiin. Älä samaan aikaan syö liikaa, etenkään yöllä. Joten voit riistää itseltäsi arvokkaan unen.

On tarpeen kuluttaa vähemmän kofeiinia ja sokeria, luopua alkoholista, koska se ei vain auta rentoutumaan, vaan päinvastoin johtaa aggression puhkeamiseen. Älä pelkää nauraa - itsellesi, hyvälle komedialle, lue hauskoja kirjoja tai vain kokoelma vitsejä.

Eräs itämainen viisaus sanoo: "Käsien taputtaminen vaatii kaksi kättä." Jotta konflikti syttyy, tarvitaan kaksi tai useampia ihmisiä. Jos yksi heistä pysyy rauhallisena, ei tapahdu mitään. Tarkistettu. Mutta miten pysyt rauhallisena?

On tämä anekdootti:

Kuinka onnistut tekemään kaiken ja pysymään optimistisena?
En vain riitele kenenkään kanssa.
- Mutta se on mahdotonta!
- Mahdotonta niin mahdotonta.

On helppoa tulla sellaiseksi, jos tiedät yhden salaisuuden. Kaikki, mitä keskustelukumppani sinulle kertoo, on hänen sisäisen konfliktinsa projektiota. Sillä ei ole mitään tekemistä sinun kanssasi. Olet juuri tiellä.

Kun joku sanoo jotain kuten "Olet tyhmä", "Olet töykeä", "Et ymmärrä mistä puhut", "Jarruta, katso mihin olet menossa", se satuttaa meitä ytimeen. Mikä oikeus hänellä on sanoa noin? Mitä hän ajatteli itsestään? Miksi hän luulee minun olevan tällainen? Olemme joko loukkaantuneita tai alamme riidellä ja puolustaa viattomuuttamme.

Kuvittele nyt eri tilanne. Sama henkilö tulee luoksesi ja huutaa: "Olen laiska", "Olen töykeä", "En ymmärrä mistä puhun", "Olen jarru, en en näe minne olen menossa." Tällainen käytös ei aiheuta muuta kuin hymyn.

Joten mikä tahansa syytös jostain toiselle henkilölle johtuu puhujan sisäisestä konfliktista. Jos hänellä ei ole muotia tästä aiheesta, henkistä kamppailua, hän ei huomaa tätä sinussa.

Ihminen puhuu aina vain siitä, mikä häntä henkilökohtaisesti kiihottaa. Tällä on hyvin epäsuora yhteys keskustelukumppaniin. Kaikki vitsailut tai syytökset puhuvat vain siitä, mistä ihminen ei pidä itsestään tai josta hän ei voi tulla toimeen. Kyse ei ole sinusta, vaan hänestä. Kommunikaatio kanssasi vain paljastaa sen.

Olen ollut mukana konfliktologiassa, konfliktin alkuperän ja kehityksen tutkimuksessa viime vuosina, en ole koskaan nähnyt poikkeusta tähän sääntöön.

Joten tarkkaile reaktiota. Korvaa "sinä" sanalla "minä". Ja hymyile. Ikään kuin henkilö itse olisi juuri julkisesti syyttänyt itseään.

Hyväksy, tämän asian ymmärtämisen jälkeen on helpompi reagoida rauhallisesti. Älä vain yritä selittää sitä keskustelukumppaneillesi! Tämä ei ole vain turhaa, vaan myös vaarallista: ihmiset eivät toisinaan ole valmiita vastaanottamaan tietoa omista sisäisistä konflikteistaan. Kuuntele vain, hymyile. Monille ihmisille sisäisten konfliktien tajuttuaan ja heidän ulkoisia ilmentymiä elämä muuttuu, suhteet perheessä ja työssä paranevat.

Mutta kiinnitä huomiota: takapuoli kysymys on myös olemassa. Tarkkaile, mitä sanot muille ympärilläsi. Mistä olet valmis tappelemaan? Miksi ilmaiset ajatuksesi tällä tavalla? Mitä sinä huudat maailmalle?

Jos puhut lapsille, katso, mihin olet itse riippuvainen ja miksi se satuttaa sinua. Jos puhut toisten itsekkyydestä, se tarkoittaa, että et ole tullut toimeen oman itsekkyytesi kanssa. Käyttäytymisemme konfliktissa on aina sisäisen tuskan huutoa.

Tietäen tämän kysymyksen on muuttanut elämääni merkittävästi, toivottavasti se auttaa sinuakin.

Tunneäly on "kyky tunnistaa ja hallita omia ja muiden tunteita". Alhainen tunneäly johtaa pääsääntöisesti kyvyttömyyteen pysyä rauhallisena ja provosoi konflikteja, kun taas korkea tunneäly sammuttaa nämä konfliktit ja antaa ihmiselle kyvyn pysyä rauhallisena paineen alla ja epäsuotuisimmissa olosuhteissa.

Konfliktitilanteet ovat olennainen osa elämää. Jopa rauhallisin ja keräillyin ihminen jossain vaiheessa elämäänsä käy niiden läpi. Useimmissa tapauksissa ihmiset eivät voi hallita niitä, ja ainoa konfliktinäkökohta, jota voimme hallita, on se, miten reagoimme. Voimme oppia tunnistamaan, tunnustamaan ja hallitsemaan negatiivisia tunteitamme. Mitä tehdä tälle?

1. Hengitä syvään

Miksi: Pysyminen rauhallisena ja keskittyneenä konfliktin aikana riippuu kyvystäsi rentouttaa kehoasi. Matala ja pinnallinen hengitys on kehon luonnollinen reaktio stressiin, joten päästä eroon siitä harjoittele syvää hengitystä, joka kytkee välittömästi terveen järjen päälle.

Kuinka: Hengitä syvään sisään nenän kautta ja hengitä hitaasti ulos suun kautta. Tällainen hengitys pysäyttää kahden stressihormonin - adrenaliinin ja kortisolin - tuotannon.

2. Keskity kehoosi

Miksi: Keskittyminen kaikkiin konfliktin aikana ilmeneviin fyysisiin tuntemuksiin antaa sinun muuttaa niitä tietoisesti. Kun huomiosi siirtyy kehoosi, voit selvästi tuntea jännitystä, pinnallista hengitystä ja muita stressiin liittyviä merkkejä.

Miten: Kun huomaat, että kehosi alkaa jännittyä, yritä palata neutraaliin tilaan rentouttamalla olkapäitä ja käsivarsia. Tämä avoin asenne osoittaa positiivisuutta ja usein purkaa konflikteja.

3. Kuuntele tarkkaan

Miksi: henkilö aloittaa riidan tai muun konfliktin, jos hän uskoo, ettei häntä kuulla. Lisäksi konfliktien ratkaiseminen on mahdotonta ilman huolellista ja aktiivista kuuntelua.

Miten: Keskitä kaikki huomiosi siihen, mitä henkilö sanoo. Älä jätä huomioimatta ajatuksiasi keskeyttää hänet huomautuksillasi. Kun henkilö on lopettanut puhumisen, sinulla on jo tiedot, joita tarvitset järkevän vastauksen antamiseen.

4. Esitä avoimia kysymyksiä

Miksi: Avoimet kysymykset ovat välttämättömiä konfliktien ratkaisemisessa. Ensinnäkin ne osoittavat, että kuuntelet tarkasti. Toiseksi tämäntyyppiset kysymykset osoittavat kunnioitusta henkilöä kohtaan antamalla hänen ilmaista ajatuksensa.

Miten: Avointen kysymysten esittämisen oppiminen voi olla hieman hankalaa. Tärkeintä ei ole kysyä yksinkertaisia ​​kysymyksiä, jotka edellyttävät lyhyitä vastauksia "kyllä" tai "ei". Käytä sen sijaan rakenteita, jotka alkavat kysymyssanoilla "mitä", "miksi", "mitä varten", "milloin", "missä" ja "miten".

5. Puhu hiljaa

Miksi: Helpoin tapa eskaloida konfliktia on korottaa ääntäsi, ja päinvastoin, puhumalla pehmeämmin ja pehmeämmin, sammutat konfliktin. Äänenvoimakkuus ja sävy liittyvät myös verenpaineeseen. Kun paine saavuttaa tietyn pisteen, on vaikeampaa ymmärtää sanotun merkitystä.

6. Olemme samaa mieltä siitä, että olemme eri mieltä

Miksi: Kaikki konfliktit eivät pääty molemminpuolisesti hyväksyttäviin lopputuloksiin. Voit kuitenkin välttää asioiden pahenemisen vetäytymällä kohteliaasti keskustelusta.

Miten: Ihmisten välisen konfliktin laki on, että osapuolia on kaksi. On välttämätöntä vetäytyä konfliktista jommassakummassa kahdesta tilanteessa: (1) henkilö muuttuu yhä vihamielisemmäksi tai (2) keskustelu on yrityksistäsi huolimatta päätynyt umpikujaan.

Ellet ole itsetietoisuuden guru, voit jossain vaiheessa konfliktin aikana olla todella vihainen. Ihminen on tunneolentoja, ja tätä kykyä tuntea voidaan käyttää sekä hyödyksemme että vahingoksi. Noudattamalla vähintään yhtä tai kahta yllä olevista kuudesta vinkistä tunnet olosi epäilemättä itsevarmemmaksi kaikissa konfliktitilanteissa. Näin toimimalla saavutat ihmisten luottamuksen ja kunnioituksen rauhallisen ja tasapainoisen luonteesi vuoksi.

Kaikissa itämaisissa kamppailulajeissa, kuten Taichiquan, Wing Chun, Qigong, ihmisen kykyä ylläpitää "mielenrauhaa" ja olla rento pidettiin tärkeimpänä kriteerinä hengen ja kehon harmonisessa kehityksessä. Psykologien ja psykoterapeuttien mukaan kaikkialta maailmasta, jos henkilö ei opi hallitsemaan tunteitaan ja on ärtyisä, hän ei pysty ratkaisemaan tehokkaasti hänelle annettuja tehtäviä, koska tuottavuus looginen ajattelu ja kunto fyysinen terveys riippuu pitkälti kyvystä olla rauhallinen. Kuinka oppia olemaan rauhallinen myrskyisinä aikoina?

Kyky pysyä rauhallisena antaa sinun ratkaista ongelman kaikenlaisella stressillä ja masennuksella samalla kun lisäät henkisiä ja fyysisiä valmiuksia. Mistä aloittaa, jotta voit oppia rentoutumaan ja olemaan hermostumatta, sekä millaisia ​​tehokkaita itsehillintäkäytäntöjä on olemassa - tärkeimmät asiat, joita käsitellään tässä artikkelissa.

Stressin aiheuttamaa haittaa

Tietoisuus ja ihmiskeho liittyvät läheisesti toisiinsa. Stressin aikana aivot ohjaavat hermostoa ottamaan "taisteluasennon". tämä tila elimistö alkaa tuottaa enemmän resursseja, mikä johtaa nopeaan ehtymiseen. Hyvin hermostunut henkilö menettää nopeasti voimansa, minkä vuoksi hänen henkiset ja fyysiset kykynsä heikkenevät. Hermosto alkaa vähitellen tyhjentyä, ilmaantuu sairauksia, hallitsemattomia aggression puhkeamista, ne tuhoavat elämän kaikkiin suuntiin.

Selkeä mieli = hallinta ja rauhallisuus

Mielen puhtaus määrittää rauhallisuutesi, reaktiojesi ja käyttäytymisesi hallinnan. Ja hallitsemalla itseäsi hallitset tilannetta kokonaisuutena. Looginen kysymys tässä olisi - "mutta mikä tukkii mielemme"? Ja se on tukkeutunut lukuisista tekijöistä, jotka ovat jatkuneet lapsuudesta asti ja kerääntyvät kuin lumipallo. Alkaen lapsuuden peloista (esimerkiksi monet aikuisiässä pelkäävät pimeää) ja päättyen installaatioita rajoittaviin komplekseihin, negatiivinen ajattelu ja muuta henkistä sontaa, joka tekee elämästämme kurjaa ja kurjaa.

Järjestelmän kauneus on, että se siirtää pääteoksen alitajuntaan, ja sinun on vain luettava valmiita ohjeita. Työ näyttää kutakuinkin tältä: luet ohjeet ja teet asioitasi, ja alitajunta itse ratkaisee ongelmia taustalla. Helppokäyttöisyys ja mukavuus ovat poissa taulukoista. Ja toistaiseksi mikään psykotekniikka ei pysty vastaamaan tulosten vakautta ja laatua.

Rauhallisuus ja hallinta tulevat, kun vapautat itsesi metalliroskasta. Ja uskokaa minua, keskimääräisellä ihmisellä on hämmästyttävä määrä.

Alfarytmi ja sen edut

Keho ja aivot liittyvät läheisesti toisiinsa. Se, että aivot lähettävät eritaajuisia bioaaltoja, tuli tunnetuksi vuonna 1928, kun lääkäri Berger laittoi kaksi elektrodia päähänsä ja liitti niihin sähköisen mittauslaitteen. Yksi tehokas ja terve biorytmi rauhallisen elämän kehittämiseksi on "alfa"-taajuus.

Alfarytmin taajuus vaihtelee välillä 8 - 14 Hz. Tämä rytmi viittaa valvetilan ja unen väliseen rajatilaan. Tällä taajuudella vasemman ja oikean pallonpuoliskon työ harmonisoituu. Ulkomaailma alkaa vaihtamaan paikkoja sisäisen kanssa. Tämän harmonian ansiosta ihminen alkaa automaattisesti rentoutua, kun taas henkinen ja fyysinen uudistuminen tapahtuu. Tutkijat väittävät, että alfarytmi on yksi hyödyllisimmistä ja palauttavimmista tiloista. ihmiskehon, joka auttaa torjumaan kaikenlaista stressiä ja pysymään rauhallisena kaikissa tilanteissa.

Rentoutumismenetelmä Jose Silva

Kuuluisa espanjalainen parapsykologi José Silva antoi merkittävän panoksen alfarytmiin siirtymisen käytännön kehittämiseen. Hänen harjoituksensa tarkoituksena on kouluttaa ihmisiä tietoisesti siirtymään alfa-alueelle tilanteesta riippumatta, jotta he ovat henkisesti ja fyysisesti terveitä. Tämä johtaa myös nopea toipuminen kehon ja henkisen kehittymisen.
Kun harjoittelet alfataajuuteen pääsyä - rentoutumisen oppimista, se on jaettu seuraaviin vaiheisiin:

1. Henkilön tulee olla pukeutunut mukaviin vaatteisiin. Ota sitten mukava istuma- tai makuuasento mieluiten hiljaisessa ympäristössä. Ennen toimenpidettä voit ottaa rentouttavan kylvyn.
2. Sulje silmäsi ja hengitä muutaman kerran syvään, uloshengityksen ja sisäänhengityksen tulee olla samassa ajassa ja epäteräviä. Jos hengität liian nopeasti, keho siirtyy korkeampaan rytmiin ja henkilö alkaa hermostua.
3. Kuvittele henkisesti numero 50, voit värittää sen tietyllä värillä. Aloita hidas lähtölaskenta vastakkaiseen suuntaan ja anna itsellesi henkinen sarja syvempää henkistä rentoutumista, kun jokainen numero on laskettu.
4. Kun luku saavuttaa 40, sinun on samanaikaisesti laskettava numerot ja rentouttava keho. Sinun on aloitettava päänahasta ja lopetettava varpaisiin. Sinun on yritettävä rentouttaa kehon ulkoosan lisäksi myös sisäosa, keskittyen sisäelimiin.
5. Kun lähtölaskenta on saavuttanut numeron 1, sinun täytyy kuvitella mikä tahansa paikka planeetalla, jossa henkilö eniten haluaa olla. Tästä hetkestä lähtien ihminen joutuu transsitilaan, maailman ulkoiset äänet vaimentuvat, hän lakkaa vastaamasta niihin.
6. Aloita uusi lähtölaskenta 10:stä 1:een, kun olet valmistautunut vielä syvempään sukellukseen. Kun lähtölaskenta on ohi, vaihe alkaa, kun alitajunta on vastaanottavaisin käskyille.

Tämän tilan avulla voit ohjelmoida rauhallisuuden tunteen erilaisiin elämäntilanteisiin tai rakentaa sille uusia asetuksia erityinen tilanne elämässä. Voit ohjelmoida alitajunnan erilaisille hetkille, joiden sattuessa henkilö alkaa hermostua. Kuinka oppia olemaan rauhallinen myrskyisinä aikoina?

Kun henkilö laskee nousevalla linjalla, hänen kehonsa alkaa aktivoitua toimintaan ja herää. Ennen tätä on tarpeen antaa itsellesi henkinen asenne, että kun laskenta päättyy, henkilö tuntee olonsa terveeksi, täynnä voimaa ja energiaa. On myös tarpeen tehdä sormien napsahdus, joka pitkällä harjoittelulla korvaa henkisen määrän. Tämä sormien napsauttaminen tulisi tehdä, kun henkilö alkaa hermostua missä tahansa tilanteessa.

Jokaisella harjoituksella kyky rentoutua kaikkia kehon osia tehostuu ja imeytymistila syvenee. Kun henkilö oppii astumaan "alfa"-tilaan ilman itsehypnoosia, hänestä tulee henkisesti vahva ja hän lakkaa hermostumasta pienistä asioista.

Meditaatio

Tämä käytäntö tuli muinaisesta Intiasta, jota harjoitettiin sitten idässä. Kiinalaisessa voimistelussa Tai Chi Quanissa, joka tunnetaan ja suosittu kaikkialla maailmassa, kyky olla rauhallinen on nuorennusharjoituksen perustaito. Rauhallisuus saavutetaan erityisellä mielentilalla - meditaatiolla. Sen tehtävänä on sammuttaa ajatushäiriöt sisäisellä keskittymisellä mihin tahansa esineeseen tai tunteeseen ja yrittää olla reagoimatta ulkomaailmaan. On tärkeää hallita hengitystä. Tehokkain asento meditaatioon on lootusasento.

Meditaatiota voi tehdä missä tahansa ympäristössä. Jotkut ihmiset käyttävät erityistä musiikkia auttaakseen heitä saavuttamaan haluttu tila käytännöt. Suosituimpana musiikina pidetään intialaista musiikkia, samoin kuin "Shuman-taajuus". Musiikin etuna on, että sen avulla ei voi reagoida ulkomaailman ääniin.

Taolaisuuden harjoittaminen tehokkaana masennuksen lääkkeenä

Taolaisuudessa uskotaan, että jokaisella ihmiselimellä on oma ajattelunsa, ja jos tämä elin on täynnä negatiivista energiaa, tämä johtaa sairauteen ja stressiin. Käytäntö uskoo, että ärsytys ja henkiset häiriöt ovat tietyn elimen sairaus, joten se on muutettava positiiviseksi energiaksi, tämä tulisi tehdä seuraavilla tekniikoilla:

• Harjoittele sisäistä hymyä

Sitä pidetään taolaisuuden yksinkertaisimpana ja tehokkaimpana. Stressin aikana on tarpeen tuntea, mistä elimestä kylmä tulee. Sen jälkeen ala hymyillä hänelle sisäisesti, kunnes tunnet lämpöä ja pistelyä. Tämän koulukunnan filosofiassa uskotaan, että lämmön tunne tarkoittaa elintärkeän energian keskittymistä. Jos elimen negatiivinen energia muuttuu täysin positiiviseksi, henkilö lakkaa hermostumasta.

• Jalkahieronta

Tämän tyyppistä hierontaa käytetään lääkkeenä, jota Kiinan lääkärit määräävät sairaille potilailleen. Se koostuu jalan keskustan silityksestä käden reunalla. Tämä hoito puhdistaa ja nuorentaa sisäelimet rauhoittaa ihmistä.

Kuinka juoksu vaikuttaa rauhallisuuksiin

Juokseminen tekee hyvää stressille ja ahdistukselle. Koska lenkkeilyn aikana ihmisen aivoihin ruiskutetaan hormoneja "endorfiineja", hän rauhoittuu ja lakkaa olemasta hermostunut stressin tasosta riippumatta. Juoksulla on myös positiivinen vaikutus keskushermoston toimintaan.

Psykoterapeuttiset tekniikat

Ihmisen hermostuneen tuntemattoman pelon ongelman ratkaisemiseksi on yritettävä siirtyä ympäröivään todellisuuteen. Tätä tekniikkaa kutsutaan myös "hetkessä olemiseksi", ja sitä suositellaan kaikissa psykologian kirjoissa.

Hermostosairauksien ehkäisy

Stressiolosuhteiden ehkäisemiseksi on välttämätöntä:

• juokse vähintään 30 minuuttia päivässä
• juo vähintään 3 litraa vettä päivässä
• nukkua vähintään 8 tuntia päivässä
• kävellä puistossa 2-3 kertaa viikossa
• Poista negatiiviset ihmiset elämästäsi
• vaihda aivosi positiivisiin ajatuksiin

Tiivistettynä

Siitä, kuinka hermostunut ihminen on, riippuu hänen fyysinen ja henkinen tila, mikä voi vaikuttaa hänen terveyteensä tulevaisuudessa. Siksi, jos missä tahansa tilanteessa pysyt rauhallisena ja reagoit siihen oikein, ongelmat sinänsä katoavat itsestään.

"Anna myrskyisän veden tyyntyä, niin se kirkastuu." (Lao Tzu)
« Älä koskaan kiirehdi ja tulet ajoissa» . (Ch. Talleyrand)

Toinen artikkeli otsikosta "joka päivä" - mielenrauhaa ihmisen elämässä. Kuinka pysyä rauhallisena, miksi rauhallisuus on niin hyvää elämälle ja terveydelle. Sijoitimme tämän artikkelin nimenomaan "jokapäiväiseen" -osioon, koska uskomme, että jokaiselle on hyödyllistä rauhoittua ajoissa, laittaa ajatuksensa järjestykseen ja vain rentoutua. Tehdessämme hätiköityjä tai tunteellisia päätöksiä olemme joskus pettyneitä, kadumme tekoamme jonkin ajan kuluttua ja tunnemme siitä syyllisyyttä. Tällaisten tilanteiden välttämiseksi on tarpeen ottaa tämä taito käyttöön. Ja yleensä terveyteen ja menestykseen elämässä, rauhallisuudella on edullisin vaikutus. Selkeässä ja rauhallisessa tilassa ihminen pystyy arvioimaan tilannetta hillitymmin, tuntemaan itsensä ja maailman. Yritetään selvittää, mitä rauha on, ja kokeillaan tätä tunnetta itsellämme.

Ajatuksesi ovat kuin ympyröitä veden päällä. Jännityksessä selkeys katoaa, mutta jos annat aaltojen tyyntyä, vastaus tulee selväksi. (sarjakuva Kung Fu Panda)

Joten mitä etuja mielenrauhasta on:

Rauhallisuus antaa voimaa - voittaa ulkoiset esteet ja sisäiset ristiriidat.
Rauhallisuus vapauttaa - se on pelkoja, komplekseja ja epäluuloa itseensä.
Rauhallisuus näyttää tien - itsensä kehittämiseen.
Rauhallisuus antaa hyvää tahtoa - ympärilläsi olevilta ihmisiltä.
Rauhallisuus antaa luottamusta - omiin kykyihinsä.
Rauhallisuus tuo selkeyttä - ajatuksia ja tekoja.

Rauhallisuus on mielentila, jossa ei ole sisäisiä konflikteja ja ristiriitoja ja ulkoiset kohteet koetaan yhtä tasapainoisiksi.

Rauhallisuuden ilmenemismuotoja jokapäiväisessä elämässä; arjen tilanteet, keskustelut, perheissä, ääritilanteet:

kotitalouden tilanteet. Kyky sammuttaa alkava riita ystävien tai rakkaiden välillä on rauhallisen ihmisen kyky.
Keskustelut. Kyky rauhallisesti, olla innostumatta ja eksymättä, puolustaa asemaansa on rauhallisen ihmisen kykyä.
Tieteelliset kokeet. Vain rauhallinen omahyväisyys auttaa tutkijoita pääsemään aiottuun päämäärään useiden epäonnistumisten kautta.
äärimmäisiä tilanteita. Mielen selkeys ja toiminnan rationaalisuus ovat rauhallisen ihmisen etuja, jotka lisäävät hänen pelastusmahdollisuuksiaan vaikeimmissakin tilanteissa.
Diplomatia. Diplomaatin välttämätön ominaisuus on rauhallisuus; se auttaa hillitsemään tunteita ja tekemään vain järkeviä toimia.
Perhekasvatus. Vanhemmat, jotka kasvattavat lapsia rauhallisessa ympäristössä, ilman ylilyöntejä ja äänekkäitä riitoja, tuovat lapsiin rauhallisuutta.

Ei voi kuin olla samaa mieltä:

Rauhallisuus on kykyä säilyttää mielen selkeys ja mielen raittius kaikissa ulkoisissa olosuhteissa.
Rauhallisuus on valmiutta toimia aina rationaalisesti, luottaen loogisiin johtopäätöksiin, ei tunnepurkaukseen.
Rauhallisuus on ihmisen itsehillintää ja luonteen vahvuutta, joka auttaa selviytymään ylivoimaisessa esteessä ja menestymään normaaleissa olosuhteissa.
Rauhallisuus on osoitus vilpittömästä luottamuksesta elämään ja ympäröivään maailmaan.
Rauhallisuus on hyväntahtoinen asenne maailmaa kohtaan ja ystävällinen asenne ihmisiä kohtaan.

Jos luulet niin aika juoksee liian nopeasti, hidasta hengitystäsi...

Kuinka saavuttaa rauhallisuus, kuinka rauhoittua juuri nyt, kuinka löytää rauhallisuus käytännössä

1. Istu tuolille ja rentoudu täysin. Aloita varpaistasi päähän asti, rentoudu jokaista kehon osaa. Vahvista rentoutuminen sanoilla: "Varpaani ovat rentoutuneet ... sormeni ovat rentoutuneet ... kasvojeni lihakset ovat rentoutuneet ..." jne.
2. Kuvittele mielesi kuin järven pinta ukkosmyrskyn aikana, kun aallot nousevat ja vesi kuplii.. Mutta nyt aallot laantuivat ja järven pinnasta tuli tyyni ja tasainen.
3. Vietä kaksi tai kolme minuuttia muistelemalla kauneimpia ja rauhallisimpia kohtauksia, joita olet koskaan nähnyt.: esimerkiksi vuoren rinne auringonlaskun aikaan tai syvä tasango, joka on täynnä varhaisen aamun hiljaisuutta, tai keskipäivän metsä tai kuunvalon heijastus veden väreissä. Elä nämä kuvat uudelleen.
4. Toista hitaasti rauhan sanoja, rauhallisesti, melodisesti useita sanoja, jotka ilmaisevat rauhaa ja tyyneyttä, esim.: rauhallinen (sano se hitaasti, matalalla äänellä); tyyneys; hiljaisuus. Mieti muita tämän tyyppisiä sanoja ja toista ne..
5. Tee mielessäsi lista niistä hetkistä elämässäsi, jolloin tiesit olevasi Jumalan suojeluksessa ja muista kuinka Hän palautti asiat normaaliksi ja rauhoitti sinut, kun olit huolissasi ja peloissasi. Lue sitten ääneen tämä rivi vanhasta hymnistä: "Niin kauan sinun voimasi on suojellut minua, että tiedän sen opastavan minua HILJÄSTI eteenpäin."
6. Toista seuraava säkeistö kanssa hämmästyttävä voima rentoutumiseen ja mielenrauhaan: « Sinä pidät lujan hengen täydellisessä rauhassa, sillä hän luottaa sinuun"(Jesajan kirja 26:3). Toista se useita kertoja päivän aikana heti, kun sinulla on vapaa minuutti. Sano se ääneen, jos mahdollista, jotta sinulla on aikaa sanoa se monta kertaa päivän päätteeksi. Ajattele näitä sanoja aktiivisina, elinvoimaisina, tunkeutuvina mieleesi, ja se lähettää ne sieltä jokaiselle ajattelusi alueelle, kuin parantava balsami. Juuri tämä tehokas lääke poistamaan jännitystä mielestäsi.

7. Anna hengityksesi viedä sinut rauhalliseen tilaan. Tietoinen hengitys, joka itsessään on voimakas meditaatio, tuo sinut vähitellen kosketukseen kehon kanssa. Seuraa hengitystäsi, kun ilma liikkuu kehostasi sisään ja ulos. Hengitä sisään ja tunne, kuinka jokaisella sisään- ja uloshengityksellä vatsa nousee ensin hieman ja sitten laskee. Jos visualisointi on sinulle tarpeeksi helppoa, sulje vain silmäsi ja kuvittele olevasi valossa tai upotettuna valovoimaiseen aineeseen - tietoisuuden mereen. Hengitä nyt sitä valoa. Tunne kuinka valoaine täyttää kehosi ja tekee siitä myös valoa. Siirrä sitten painopiste vähitellen enemmän tunteeseen. Tässä olet kehossa. Älä vain kiinnity mihinkään visuaaliseen kuvaan.

Kun kehität tässä luvussa ehdotettuja menetelmiä, taipumus vanhaan repimiseen ja heittoon muuttuu vähitellen. Suorassa suhteessa edistymiseen saat voimaa ja kykyä hoitaa kaikki vastuut elämässäsi, jotka tämä valitettava tapa on aiemmin tukahduttanut.

Rauhallisuuden oppiminen - Kuinka pysyä rauhallisena ratkaisevalla hetkellä ja vaikeissa tilanteissa järkevää päättelyä ihmisen tyyneydestä ja tunteista (paikoin, varsinkin alussa ja lopussa, no, paikoin keskellä) :

Mitä muita tapoja ja tapoja löytää rauhaa elämässä on, minne mennä rauhan saamiseksi, mikä auttaa löytämään rauhan, mistä löytää rauha:

Usko antaa ihmiselle rauhan. Uskova on aina varma, että kaikella elämässä - sekä huonolla että hyvällä - on merkitys. Siksi usko antaa ihmiselle mielenrauhan. - "Tulkaa minun tyköni, kaikki te, jotka olette väsyneitä ja raskautettuja, niin minä annan teille levon."(Matteuksen evankeliumi 11:28)
Psykologiset koulutukset. Sisäisen rauhallisuuden harjoittelu voi auttaa henkilöä luopumaan epäluulonsa kahleista ja pääsemään eroon peloista; siksi viljellä rauhallisuutta itsessäsi.
Itsensä parantaminen. Rauhallisuuden perusta on itseluottamus; päästä eroon komplekseista ja jäykkyydestä, kasvattaa itsekunnioitusta - henkilö lähestyy rauhallista tilaa.
koulutus. Ymmärtäminen on välttämätöntä mielenrauhalle - ymmärtääkseen asioiden luonteen ja niiden suhteen, ihminen tarvitsee koulutusta

Valittuja lainauksia ja aforismeja rauhallisuudesta:

Mitkä ovat onnen elementit? Vain kahdesta, herrat, vain kahdesta: rauhallinen sielu ja terve ruumis. (Michael Bulgakov)
Suurin mielenrauha on sillä, joka ei välitä ylistyksestä eikä jumalanpilkasta. (Thomas Kempis)
Eniten korkea aste Ihmisen viisaus on kykyä sopeutua olosuhteisiin ja pysyä rauhallisena ulkoisista myrskyistä huolimatta. (Daniel Defoe)
Mielenrauha on paras apu ongelmissa. (Plavt)
Intohimot ovat ensimmäisellä kehityksessään vain ideoita: ne kuuluvat sydämen nuoruuteen, ja hän on hölmö, joka luulee olevansa niistä kiihtynyt koko ikänsä: monet tyynit joet alkavat meluisilla vesiputouksilla, eikä yksikään hyppää ja vaahtoaa mereen asti. (Mihail Lermontov)
Yleensä kaikki menee hyvin, kunhan olemme rauhallisia. Tämä on luonnonlaki. (Max Fry)

Mitä hyödyllistän itselleni ja elämälle tästä artikkelista:
Jos elämässä ilmenee vaikeuksia, rauhoitun ensin ja teen sitten oikean päätöksen ....
Muistan lainauksia rauhallisuudesta, jotka auttavat minua siinä Kovaa aikaa, rauhallisena hetkenä....
Käytän rauhalliseen tilaan siirtymisen menetelmiä käytännössä ....

Meidän on arvostettava rauhaa, jos haluamme elää elämäämme onnellisena!

Siinä kaikki rakkaat ystävät, jää meille - suosikkisivustollesi

Kuinka pysyä rauhallisena, rauhallisen olemisen terveyshyödyt tai kuinka lopettaa heitteleminen ja repiminen.

Monet ihmiset vaikeuttavat tarpeettomasti elämäänsä tuhlaamalla voimiaan ja energiaansa, antautumalla hallitsemattomaan tilaan, joka ilmaistaan ​​sanoilla "repi ja heitä".

Tapahtuuko sinulle, että "revit ja heittelet"? Jos kyllä, piirrän sinulle kuvan tästä tilasta. Sana "oksennus" tarkoittaa kiehumista, räjähdystä, höyryn vapautumista, ärsytystä, hämmennystä, kuohumista. Sanalla "heittää" on samanlaisia ​​merkityksiä. Kun kuulen häntä, muistan sairaan lapsen yöllä, joka on tuhma ja nyt huutaa, nyt valittaen. Heti kun hän rauhoittuu, hän aloittaa uudelleen. Se on ärsyttävää, ärsyttävää, tuhoisaa. Heitto on vauva termi, mutta se kuvaa monien aikuisten emotionaalista reaktiota.

Raamattu neuvoo meitä: "...älä vihassasi..." (Psalmi 37:2). Tämä hyödyllisiä neuvoja aikamme ihmisille. Meidän on lopetettava repiminen ja heittäminen ja löydettävä rauha, jos haluamme säästää voimaa aktiivista elämää. Ja miten tämä saavutetaan?

Ensimmäinen vaihe - maltillinen askel tai sen mukaan vähintään, askeleihisi. Emme ymmärrä, kuinka paljon elämämme tahti tai itsellemme asettamamme nopeus on noussut. Monet ihmiset tuhoavat omansa fyysinen keho, mutta mikä on vielä surullisempaa, he myös repivät mielensä ja sielunsa riekaleiksi. Ihminen voi elää rauhassa fyysistä elämää ja samalla ylläpitää korkeaa emotionaalista tahtia. Tästä näkökulmasta vammainenkin voi elää liian kovaa tahtia. Tämä termi määrittelee ajatuksemme luonteen. Kun mieli hyppää kiihkeästi asennosta toiseen, siitä tulee äärimmäisen innostunut, ja seurauksena on tila, joka on lähellä ärsytyksen välähdystä. Vauhti moderni elämä on laskettava, jos emme halua kärsiä myöhemmin sen aiheuttamasta heikentävästä yli- ja ylikiinnityksestä. Tällainen ylikiihtyvyys tuottaa myrkyllisiä aineita ihmiskehossa ja johtaa tunnesairauksiin. Tämä aiheuttaa väsymystä ja turhautumista, minkä vuoksi repimme ja räpyttelemme, kun on kyse kaikesta henkilökohtaisista ongelmistamme kansallisiin tai maailmanlaajuisiin tapahtumiin. Mutta jos tämän emotionaalisen häiriön vaikutus saa aikaan sellaisen vaikutuksen fysiologiaamme, niin mitä voimme sanoa vaikutuksesta siihen ihmisen syvään sisäiseen olemukseen, jota kutsutaan sieluksi?

On mahdotonta löytää mielenrauhaa, kun elämäntahti kiihtyy niin kuumeisesti. Jumala ei voi mennä niin nopeasti. Hän ei yritä pysyä mukanasi. Se on kuin hän sanoisi: "Mene eteenpäin, jos sinun on pysyttävä tässä typerässä tahdissa, ja kun olet käyttänyt voimasi, tarjoan sinulle parantumiseni. Mutta voin tehdä elämästäsi erittäin täyteläisen, jos hidastat nyt ja alat elää, liikkua ja pysyä Minussa." Jumala liikkuu rauhallisesti, hitaasti ja täydellisessä harmoniassa. Ainoa järkevä elämäntahti on Jumalallinen vauhti. Jumala varmistaa, että kaikki tehdään ja tehdään oikein. Hän tekee kaiken ilman kiirettä. Hän ei repeile eikä heiluta. Hän on rauhallinen, ja siksi hänen toimintansa ovat tehokkaita. Sama tyyneys tarjotaan meille: "Rauhan minä jätän teille, minun rauhani minä annan teille..." (Joh. 14:27).

Tietyssä mielessä tämä sukupolvi on säälittävä, varsinkin isot kaupungit, koska se on vakion vaikutuksen alaisena hermostunut jännitys, keinotekoinen viritys ja melu. Mutta tämä tauti tunkeutuu myös syrjäisille maaseutualueille, koska ilma-aallot välittävät tätä jännitystä sielläkin.

Minua huvitti eräs iäkäs nainen, joka keskustellessaan tästä ongelmasta sanoi: "Elämä on niin jokapäiväistä." Tämä linja heijastaa hyvin meille tuomaa painetta, vastuuta ja jännitystä jokapäiväinen elämä. Jatkuva vaatimus, jonka elämä asettaa meille, saa aikaan tämän jännitteen.

Voidaan vastustaa: Eikö tämä sukupolvi ole niin tottunut jännitteeseen, että monet tuntevat olonsa onnettomaksi epämukavuuden vuoksi, jota he eivät ymmärrä ja joka johtuu tavanomaisen jännityksen puuttumisesta? Esi-isiemme niin hyvin tuntema metsien ja laaksojen syvä rauhallisuus on epätavallinen tila nykyaikaiset ihmiset. Heidän elämänsä tahti on sellainen, että monissa tapauksissa he eivät pysty löytämään rauhan ja hiljaisuuden lähteitä, joita aineellinen maailma heille tarjoaa.

Eräänä kesäiltapäivänä vaimoni ja minä lähdimme pitkälle kävelylle metsään. Pysähdyimme kauniiseen Mohonk-järven rannalla sijaitsevaan vuoristomökkiin, joka sijaitsee yhdessä Amerikan kauneimmista luonnonpuistoista - 7500 hehtaaria neitseellisiä vuorenrinteitä, joiden välissä on järvi, joka makaa metsän keskellä kuin helmi. Sana mohonk tarkoittaa "järveä taivaalla". Monia vuosisatoja sitten eräs jättiläinen nosti tämän osan maasta, minkä vuoksi muodostui silkkaa kalliota. Pimeästä metsästä nouset majesteettiselle niemelle, ja silmäsi lepäävät laajoilla aukeilla, jotka leviävät kivillä täynnä olevien kukkuloiden ja ikivanhojen kuin aurinko. Nämä metsät, vuoret ja laaksot ovat paikkoja, joihin pitäisi lähteä tämän maailman myllerryksestä.

Tänä iltapäivänä kävellessämme katselimme kesäsateiden väistyvän kirkkaalle auringonvalolle. Olimme ihoa myöten kastuneet ja aloimme keskustelemaan siitä innoissamme, koska vaatteet piti vääntää jostain. Ja sitten sovimme, että ihmiselle ei tapahtuisi mitään kauheaa, jos puhdas sadevesi liottaa häntä hieman, että sade viilentää ja virkistää kasvot niin miellyttävästi ja että voit istua auringossa ja kuivua. Kävelimme puiden alla ja juttelimme, ja sitten hiljentyimme.

Kuuntelimme, kuuntelimme hiljaisuutta. Suoraan sanottuna metsät eivät ole koskaan hiljaisia. Uskomattoman mittakaavassa, mutta näkymätöntä toimintaa avautuu siellä jatkuvasti, mutta luonto ei anna teräviä ääniä työnsä valtavasta määrästä huolimatta. Luonnonäänet ovat aina rauhallisia ja harmonisia.

Tänä kauniina iltapäivänä luonto laski rauhoittavan kätensä päällemme ja tunsimme kuinka jännitys poistui kehostamme.
Juuri kun olimme tämän loitsun alla, kuulimme kaukaisia ​​musiikin ääniä. Se oli nopea, hermostunut muunnelma jazzista. Pian ohitsemme käveli kolme nuorta miestä - kaksi naista ja mies. Jälkimmäisessä oli kannettava radiovastaanotin. He olivat kaupunkilaisia, jotka olivat lähteneet kävelylle metsään ja tottumuksesta vetäneet kaupungin melunsa mukanaan. He eivät olleet vain nuoria, vaan myös ystävällisiä, koska he pysähtyivät,

ja meillä oli erittäin mukava keskustelu heidän kanssaan. Halusin pyytää heitä sammuttamaan radion ja kutsumaan heidät kuuntelemaan metsän musiikkia, mutta tiesin, ettei minulla ollut oikeutta opettaa heitä. Lopulta he kulkivat omalla tavallaan.

Puhuimme siitä, kuinka he menettävät paljon tästä melusta, että he voivat kulkea tämän tyyneyden läpi ja olla kuulematta muinaista harmonian ja melodioiden maailmana, jonka kaltaisia ​​ihminen ei voi koskaan luoda: tuulen laulua puiden oksissa. , lintujen suloisimmat trillet, jotka vuodattavat sydämesi laulamiseen, ja yleisesti kaikkien alojen selittämätön musiikillinen säestys.

Kaikki tämä löytyy edelleen maaseudulta, metsistämme ja loputtomista tasangoista, laaksoistamme, vuortemme majesteettisuudesta, vaahtoisten aaltojen melusta rannikon hiekalla. Meidän tulee hyödyntää heidän parantavaa voimaaan. Muista Jeesuksen sanat: "Mene yksin erämaahan ja lepää vähän" (Mark. 6:31). Vaikka kirjoitan näitä sanoja ja annan sinulle tämän hyvän neuvon, muistan aikoja, jolloin minun piti muistuttaa itseäni ja panna käytäntöön sama totuus, joka opettaa meidän on arvostettava rauhallisuutta, jos haluamme elää elämäämme onnellisina.

Eräänä syyspäivänä rouva Peel ja minä teimme matkan Massachusettsiin tapaamaan poikaamme Johnia, joka opiskeli silloin Deerfield Academyssa. Ilmoitimme hänelle saapuvamme tarkalleen klo 11, koska olimme ylpeitä vanhanaikaisesta hyvästä tapastamme olla täsmällisiä. Sen vuoksi, huomattuamme, että olimme hieman myöhässä, ryntäsimme päätä myöten läpi syksyisen maiseman. Mutta sitten vaimo sanoi: "Norman, näetkö tuon kimaltelevan vuorenrinteen?" "Mikä vuoren rinne?" Kysyin. "Hän oli vain toisella puolella", hän selitti. "Katso tätä upeaa puuta." "Mikä muu puu?" "Olin jo kilometrin päässä hänestä. "Tämä on yksi suurimmista loistopäiviä kuten olen koskaan nähnyt", vaimo sanoi. - Voitko kuvitella sellaisia ​​upeita värejä kuin ne, jotka värittävät Uuden-Englannin rinteitä lokakuussa? Itse asiassa", hän lisäsi, "se tekee minut onnelliseksi sisältä."

Tämä huomautus teki minuun niin vaikutuksen, että pysäytin auton ja käännyin takaisin järvelle, joka oli neljänneksen mailin päässä ja jota ympäröivät jyrkät kukkulat pukeutuneena syksyyn. Me istuimme nurmikolla katsoimme tätä kauneutta ja ajattelimme. Jumala maalasi neroutensa ja ylittämättömän taiteensa avulla tämän kohtauksen eri väreillä, jotka vain Hän yksin pystyi luomaan. Järven tyynessä vedessä oli Hänen suuruutensa arvoinen kuva - unohtumattoman kauneus vuoren rinne heijastui tässä lampissa kuin peilistä. Hetken istuimme sanaakaan sanomatta, kunnes lopulta vaimoni rikkoi hiljaisuuden ainoalla sellaisessa tilanteessa sopivalla lausunnolla: ” Hän johdattaa minut tyynille vesille” (Psalmi 23:2). Saavuimme Deerfieldiin kello 11 aamulla, mutta emme tunteneet väsymystä. Päinvastoin, vaikutimme jopa täysin virkistyneeltä.

Voit auttaa vähentämään tätä päivittäistä jännitystä, joka näyttää yleisesti olevan kansamme hallitseva tila, voit aloittaa hidastamalla omaa vauhtiasi. Tätä varten sinun täytyy hidastaa, rauhoittua. Älä suutu. Älä huoli. Yritä pysyä rauhallisena. Noudata tätä ohjetta: "...ja Jumalan rauhaa, joka on kaikkea ymmärrystä ylempi..." (Filippiläisille 4:7). Huomaa sitten, kuinka rauhallinen voima kumpuaa sinusta. Eräs ystäväni, joka joutui lähtemään lomalle saamiensa ”paineiden” vuoksi, kirjoitti minulle seuraavan: ”Tämän pakkoloman aikana opin paljon. Nyt ymmärrän sen, mitä en ennen ymmärtänyt: hiljaisuudessa olemme tietoisia Hänen läsnäolostaan. Elämästä voi tulla äärimmäisen myrskyisä. Mutta kuten Lao Tzu sanoo, anna kiihtyneen veden tyyntyä ja siitä tulee kirkasta».

Lääkäri antoi melko omalaatuisia neuvoja potilaalle, ylikuormitetulle liikemiehelle aktiivisten ostajien kategoriassa. Hän kertoi innoissaan lääkärille, kuinka uskomattoman paljon työtä hänen oli tehtävä, ja että hänen pitäisi tehdä se välittömästi, nopeasti tai muuten...

"Tuon myös kotiin työt salkussa illaksi", hän sanoi innoissaan. "Miksi tuot töitä kotiin joka ilta?" lääkäri kysyi rauhallisesti. "Minun on tehtävä se", liikemies sanoi ärtyneenä. "Eikö joku muu selviäisi tai voisi auttaa sinua käsittelemään sitä?" lääkäri kysyi. "Ei", potilas huudahti. - Olen ainoa, joka voi tehdä sen. Se on tehtävä oikein, ja vain minä voin tehdä sen oikein. Se on tehtävä nopeasti. Kaikki riippuu minusta." "Jos kirjoitan sinulle reseptin, noudatatko sitä?" lääkäri kysyi.

Usko tai älä, mutta tämä oli lääkärin määräys: potilaan piti varata kaksi tuntia pitkää kävelyä jokaisena työpäivänä. Sitten kerran viikossa hänen täytyi viettää puoli päivää hautausmaalla.

Yllättynyt liikemies kysyi: "Miksi minun pitäisi viettää puoli päivää hautausmaalla?" ”Koska haluan sinun vaeltavan ympäriinsä ja katsovan hautakiviä ihmisten haudoilla, jotka ovat löytäneet sieltä ikuisen levon. Haluan sinun ajattelevan, että monet heistä ovat siellä, koska he päättelivät aivan kuten sinä, ikään kuin koko maailma lepääsi heidän harteillaan. Mieti sitä vakavaa tosiasiaa, että kun tulet sinne pysyvästi, maailma pysyy samana kuin ennen ja muut yhtä tärkeät ihmiset kuin sinä tekevät samaa työtä, jota teet nyt. Suosittelen sinua istumaan yhdelle hautakivestä ja toistamaan seuraavan jakeen: Sillä tuhat vuotta on silmiesi edessä, kuin eilen, kun se on kulunut, ja kuin vartio yössä” (Psalmi 89:5).

Potilas ymmärsi tämän ajatuksen. Hän hidasti vauhtiaan. Hän oppi delegoimaan valtaa muille, melko arvovaltaisille henkilöille. Hän ymmärsi oman merkityksensä oikein. Lopetti repimisen ja heittelyn. Rauha löytyi. Ja on lisättävä, että hänestä tuli parempi työssään. Hän on kehittänyt paremman organisaatiorakenteen ja myöntää, että hänen liiketoimintansa on nyt paremmassa kunnossa kuin ennen.

Eräs tunnettu teollisuusmies kärsi suuresti ylikuormituksesta. Itse asiassa hänen mielensä oli viritetty jatkuvasti kireälle hermolle. Näin hän kuvaili heräämistään: joka aamu hän hyppäsi ylös sängystä ja lähti heti liikkeelle täydellä vauhdilla. Hänellä oli niin kiire ja innostunut, että hän "tei itselleen aamiaisen pehmeäksi keitetyistä kananmunista vain siksi, että ne ohittivat nopeammin". Tämä hektinen vauhti väsytti ja uuvutti hänet uupumukseen puoleen päivään mennessä. Joka ilta hän putosi sänkyyn täysin rikki.

Sattui niin, että hänen talonsa sijaitsi pienessä lehdossa. Varhain eräänä aamuna, kun hän ei saanut unta, hän nousi ja istui ikkunan viereen. Ja sitten hän alkoi tarkkailla kiinnostuneena vasta herännyt lintu. Hän huomasi, että lintu nukkui pää siipiensä alla, tiukasti höyhenten peitossa. Herätessään hän ojensi nokkansa höyhenten alta, katseli silmiensä ympärille, vieläkin unesta sameana, ojensi yhden tassun koko pituudeltaan, samalla ojentaen siipeä sitä pitkin avaten sen viuhkan muodossa. . Sitten hän veti tassunsa sisään ja taitti siipensä ja toisti saman toimenpiteen toiselle tassulle ja siivelle, minkä jälkeen hän taas piilotti päänsä höyheniin ottaakseen vähän makeampia nokoset, ja työnsi taas päänsä ulos. Tällä kertaa lintu katseli tarkkaavaisesti ympärilleen, käänsi päätään taaksepäin, venytteli vielä kahdesti, lausui sitten trillin - koskettavan, ilahduttavan uuden päivän ylistyslaulun - jonka jälkeen se lensi alas oksalta, siemaili kylmää vettä ja lähti etsimään ruokaa.

Hermostunut ystäväni sanoi itselleen: "Jos tämä herätysmenetelmä toimii linnuille, hitaasti ja helposti, niin miksi se ei toimisi myös minulla?"

Ja hän itse asiassa teki saman esityksen, myös laulaen, ja huomasi, että laululla oli erityisen suotuisa vaikutus, koska se oli eräänlainen helpotus.

"En osaa laulaa", hän virnisti ja muisteli, "mutta minä harjoittelin: istuin hiljaa tuolissa ja lauloin. Enimmäkseen lauloin hymnejä ja hauskoja lauluja. Kuvittele vain - minä laulan! Mutta minä tein sen. Vaimoni piti minua hulluna. Ainoa asia, jossa ohjelmani erosi linnun ohjelmasta, oli se, että minä myös rukoilin, ja sitten kuin lintu, aloin tuntea, ettei minulle haittaisi virkistäytyä, tai pikemminkin syödä kiinteää aamiaista - munakokkelia kinkun kanssa. Ja vietin aikaani tähän. Sitten lähdin rauhallisin mielin töihin. Kaikki tämä auttoi todella tehokkaasti aloittamaan päivä ilman jännitteitä ja auttoi treenaamaan päivää rauhallisessa ja rennossa tilassa.

Yliopiston mestarisoutujoukkueen entinen jäsen kertoi minulle, että heidän joukkueensa valmentaja, hyvin tarkkaavainen mies, muistutti heitä usein: Voit voittaa tämän tai minkä tahansa muun kilpailun soutamalla hitaasti ". Hän huomautti, että kiireinen soutu pääsääntöisesti kaataa airon heilahduksen, ja jos näin tapahtuu, joukkueen on erittäin vaikea palauttaa voittoon tarvittava rytmi. Samaan aikaan muut joukkueet ohittavat epäonnisen ryhmän. Tämä on todella viisas neuvo. "Jos haluat uida nopeasti, souta hitaasti".

Voidakseen soutaa hitaasti tai työskennellä hitaasti ja ylläpitää tasaista voittoon johtavaa vauhtia, suuren nopeuden uhri tekee oikein, jos hän koordinoi toimintansa Jumalan tyyneyden kanssa omassa mielessään, sielussaan, ja se ei sattuu lisäämään, myös hermoihin ja lihaksiin.

Oletko koskaan ajatellut jumalallisen rauhan tärkeyttä lihaksissasi ja nivelissäsi? Ehkä nivelesi eivät satuttaisi niin paljon, jos niissä olisi jumalallista rauhallisuutta. Lihaksesi toimivat toisiinsa yhteydessä olevalla tavalla, jos niiden toimintaa ohjaa jumalallinen luova voima. Sano joka päivä lihaksille, nivelille ja hermoille: "... älä vihassasi..." (Psalmi 37:2). Rentoudu sohvalla tai sängyllä, ajattele jokaista elintärkeää lihasta päästä varpaisiin ja sano jokaiselle: "Jumalallinen rauha laskeutuu päällenne." Opi sitten tuntemaan koko kehosi läpi virtaavan rauhallisuuden. Ajan kuluessa lihaksesi ja nivelesi tulevat täysin kuntoon.

Ota aikaa, sillä se, mitä todella haluat, tulee ajoissa, jos työskentelet tähän suuntaan ilman stressiä ja meteliä. Mutta jos et saa toivottua tulosta jatkamalla jumalallisen ohjauksen ja Hänen tasaisen ja kiireettömän vauhtinsa seuraamista, niin sen ei luultavasti pitäisi olla. Jos missasit sen, niin ehkä se on parasta. Yritä siis kehittää normaalia, luonnollista, Jumalan määräämää tahtia. Kehitä ja ylläpidä henkistä rauhallisuutta. Opi taito päästä eroon kaikesta hermostuneesta jännityksestä. Voit tehdä tämän lopettamalla toimintasi aika ajoin ja vahvistamalla: "Nyt päästän hermostuneen jännityksen ulos - se virtaa minusta ulos. olen rauhallinen". Älä repi. Älä unelmoi. Kehitä rauhallisuutta.

Tämän elämän tuottavuuden tilan saavuttamiseksi suosittelen rauhallisen ajattelutavan kehittämistä. Joka päivä toteutamme tarvittavat menettelyt liittyy kehomme hoitoon: käymme suihkussa tai kylvyssä, harjaamme hampaat, teemme aamuharjoituksia. Samoin meidän tulisi omistaa jonkin verran aikaa ja vaivaa mielemme terveenä pitämiseen. Tässä on yksi tapa saavuttaa tämä: istu rauhallisessa paikassa ja aja mielesi läpi useita rauhoittavia ajatuksia. Esimerkiksi jokin muisto kerran nähdystä majesteettisesta vuoresta tai laaksosta, jonka yli kohoaa sumu, auringossa kimaltelevasta joesta, jossa taimen roiskuu tai kuunvalon hopeinen heijastus veden pinnalla.

Vähintään kerran päivässä, mieluiten vuorokauden vilkkaimpaan aikaan, lopeta tietoisesti kaikki toiminnot 10-15 minuutiksi ja harjoittele tyyneyttä.

Joskus on välttämätöntä tarkistaa hillitöntä tahtiamme päättäväisesti, ja minun on korostettava sitä ainoa tapa lopettaa on ottaa ja pysähtyä.

Kerran menin yhteen kaupungeista pitämään luentoa, josta oli sovittu etukäteen, ja minua kohtasi junassa jonkin komitean edustajat. Minut raahattiin välittömästi kirjakauppaan, jossa minun oli pakko jakaa nimikirjoituksia. Sitten, aivan yhtä nopeasti, minut raahattiin kunniakseni järjestetylle kevyelle aamiaiselle, kun nielin tämän aamiaisen suurella vauhdilla, minut haettiin ja vietiin kokoukseen. Tapaamisen jälkeen minut kiidätettiin samalla nopeudella takaisin hotellille, jossa vaihdoin, ja sitten minut kiirehdittiin vastaanotolle, jossa minua tervehti useita satoja ihmisiä ja join kolme lasillista boolia. Sitten minut kiidätettiin takaisin hotellille ja kerrottiin, että minulla on kaksikymmentä minuuttia aikaa vaihtaa illalliselle. Kun vaihdoin vaatteita, puhelin soi ja joku sanoi: "Pidä kiirettä, meidän täytyy kiirehtiä lounaalle." Vastasin innoissani: "Minä juoksen jo."

Ryntäsin ulos huoneesta niin innoissani, että saatoin tuskin saada avainta avaimenreikään. Tunsin itseni kiireesti varmistaakseni, että olen täysin pukeutunut, ja ryntäsin hissiin. Ja sitten hän pysähtyi. Sain henkeäni. Kysyin itseltäni: "Mitä varten tämä kaikki on? Mitä järkeä tässä loputtomassa kilpailussa on? Se on loppujen lopuksi hauskaa!"

Ja sitten julistin itsenäisyyteni ja sanoin: "En välitä pääsenkö päivälliselle vai en. En välitä, pidänkö puheen vai en. Minun ei tarvitse mennä tälle illalliselle eikä minun tarvitse pitää puhetta." Sen jälkeen palasin tietoisesti hitaasti huoneeseeni ja avasin hitaasti oven. Sitten hän soitti saattajalle, joka odotti alakerrassa ja sanoi: ”Jos haluat syödä, mene eteenpäin. Jos haluat istua puolestani, niin minä hetken kuluttua putoan alas, mutta en aio kiirehtiä mihinkään muualle.

Niinpä istuin ja lepäsin ja rukoilin viisitoista minuuttia. En koskaan unohda sitä rauhan ja tyytyväisyyden tunnetta, jota tunsin, kun lähdin huoneesta. Näytti siltä, ​​että olin sankarillisesti voittanut jotain, otin tunteeni hallintaan, ja kun saavuin illalliselle, kutsutut olivat juuri lopettaneet ensimmäisen ruokalajin. Kaipasin vain keittoa, joka ei kaikin puolin ollut niin suuri menetys.

Tämä tapaus teki mahdolliseksi olla vakuuttunut parantavan jumalallisen läsnäolon hämmästyttävästä vaikutuksesta. Olen hankkinut nämä arvot hyvin yksinkertaisella tavalla - pysähdyin, luin rauhallisesti Raamattua, rukoilin vilpittömästi ja täytin mieleni rauhoittavilla ajatuksilla muutaman minuutin ajan.
Lääkärit uskovat yleensä, että useimmat fyysisistä vaivoista voidaan välttää tai voittaa jatkuvasti harjoittamalla filosofista asennetta - ei tarvitse repiä ja heittää.

Eräs tunnettu newyorkilainen kertoi minulle kerran, että hänen lääkärinsä neuvoi häntä tulemaan kirkkoklinikallemme. "Koska", hän sanoi, "sinun täytyy treenata filosofinen kuva elämää. Energiavarasi ovat loppuneet."

”Lääkärini sanoo, että työnän itseni äärirajoille. Hän sanoo, että olen liian jännittynyt, liian tiukka, että olen liian repeilevä ja viiltelevä. Hän julistaa, että ainoa minulle sopiva hoito on sellaisen, mitä hän kutsuu filosofiseksi elämäntavan, kehittäminen.
Vierailijani nousi seisomaan ja alkoi kävellä innoissaan ylös ja alas huoneessa ja kysyi sitten: "Mutta kuinka helvetissä voin hoitaa tämän? Helppo sanoa, vaikea tehdä."

Sitten tämä innostunut herrasmies jatkoi tarinaansa. Hänen lääkärinsä antoi hänelle erityisiä ohjeita tämän hiljaisen, filosofisen elämäntavan kehittämiseksi. Suositukset osoittautuivat todella viisaiksi. "Mutta sitten", potilas selitti, "lääkäri ehdotti minua tapaamaan ihmisiänne täällä kirkossa, koska hänen mielestään jos opin käyttämään uskonnollista uskoa käytännössä, se antaa mielelleni rauhan ja alentaa verenpainetta, minkä jälkeen saa minut paremmin fyysisesti. Ja vaikka myönnänkin, että lääkärini määräämä resepti on järkevä", hän päätti valitettavasti, "mutta kuinka viisikymppinen mies, niin ylipuristettu luonne kuin minä, voi yhtäkkiä muuttaa elämänsä aikana hankkimiaan tapoja ja kehittää tätä. niin sanottu filosofinen kuvaelämä?"
Todellakin, tämä vaikutti vaikealta ongelmalta, koska tämä mies oli vankka hermokimppu, joka oli äärimmäisen ylihermostunut. Hän heitteli huoneessa, löi pöytää nyrkillä, puhui kovalla, innostuneella äänellä ja antoi vaikutelman äärimmäisen ahdistuneesta, hämmentyneestä henkilöstä. Ilmeisesti hänen asiansa olivat hyvin huono kunto, mutta rinnakkain tämän kanssa paljastettiin myös hänen sisäinen tilansa. Tällä tavalla saatu kuva antoi meille mahdollisuuden auttaa häntä, koska pystyimme ymmärtämään paremmin hänen olemuksensa.

Kun kuuntelin hänen sanojaan ja tarkkailin hänen asemaansa, ymmärsin uudelleen, miksi Jeesus Kristus on jatkuvasti säilyttänyt hämmästyttävän vaikutuksensa ihmisiin. Koska Hänellä oli vastaus tällaisiin ongelmiin, ja minä varmistin tämän tosiasian vaihtamalla yhtäkkiä keskustelumme aihetta. Ilman mitään johdantosanoja aloin lainata joitain paikkoja Raamatusta, esimerkiksi: "Tulkaa minun tyköni, kaikki väsyneet ja raskautetut, niin minä annan teille levon" (Matt. 11:28). Ja vielä: "Rauhan minä jätän teille, minun rauhani minä annan teille: en niinkuin maailma antaa, minä annan teille. Älköön sydämesi olko levoton, älköönkä peljätkö” (Joh. 14:27). Ja vielä: ”Sinä pidät lujan hengen täydellisessä rauhassa, sillä hän luottaa sinuun” (Profeetta Jesajan kirja 26:3).

Lainasin näitä sanoja hiljaa, hitaasti, mietteliäänä. Heti kun lopetin puhumisen, huomasin heti, että vierailijani innostus laantui. Rauhallisuus asettui hänen ylleen, ja me molemmat istuimme hetken hiljaisuudessa. Näytti siltä, ​​että istuimme tällä tavalla muutaman minuutin, ehkä vähemmän, mutta sitten hän veti syvään henkeä ja sanoi: ”Se on hauskaa, mutta voin paljon paremmin. Eikö olekin outoa? Luulen, että nuo sanat tekivät sen." "Ei, eivät vain sanat", vastasin, "vaikka niillä oli varmasti merkittävä vaikutus mieleesi, vaan jotain käsittämätöntä, joka tapahtui sen jälkeen. Hetki sitten Hän kosketti sinua - parantajaa - parantavalla kosketuksellaan. Hän oli tässä huoneessa."

Vierailijani ei ollut yllättynyt tästä lausunnosta, vaan suostui helposti ja kiihkeästi - ja vakaumus oli kirjoitettu hänen kasvoilleen. "Se on totta, Hän oli ehdottomasti täällä. Tunsin Hänet. Ymmärrän mitä tarkoitit. Nyt tiedän, että Jeesus Kristus auttaa minua kehittämään filosofisen elämäntavan.”

Tämä mies löysi jotain, joka löytää kaiken lisää nykyajan ihmiset: yksinkertainen usko ja kristinuskon periaatteiden ja menetelmien käyttö antavat rauhan ja levon ja siten uutta voimaa keholle, mielelle ja hengelle. Se on täydellinen vastalääke niille, jotka oksentavat ja raivoavat. Se auttaa ihmistä löytämään rauhan ja siten avaamaan uusia voimavaroja.

Tietysti oli välttämätöntä opettaa tälle henkilölle uusi ajattelutapa ja käyttäytyminen. Tämä tehtiin osittain henkisen kulttuurin asiantuntijoiden kirjoittaman asiaankuuluvan kirjallisuuden avulla. Esimerkiksi annoimme hänelle oppitunteja kirkossa käymisestä. Näimme hänelle, että jumalanpalvelusta voi pitää eräänlaisena terapiana. Opastimme häntä rukouksen ja rentoutumisen tieteellisessä käytössä. Ja lopulta tämän käytännön seurauksena hänestä tuli terve ihminen. Olen varma, että jokainen, joka haluaa seurata tätä ohjelmaa ja vilpittömästi soveltaa näitä periaatteita päivästä toiseen, pystyy kehittämään sisäistä rauhaa ja voimaa. Monet näistä menetelmistä esitellään tässä kirjassa.

Tunteiden hallinta päivittäisessä hoitomenetelmien harjoittamisessa on ensiarvoisen tärkeä tekijä. Tunteiden hallintaa ei voi saavuttaa aallolla taikasauva tai joitain helppo tapa. Et voi selvittää sitä vain lukemalla kirjaa, vaikka se usein auttaa. Ainoa taattu menetelmä on säännöllinen, pitkäjänteinen, tieteellisesti perusteltu työ tähän suuntaan ja luovan uskon kehittäminen.

Suosittelen aloittamaan niin perusteellisella ja yksinkertaisella menettelyllä kuin säännöllinen fyysisen levon harjoittelu. Älä astu kulmasta nurkkaan. Älä väännä käsiäsi. Älä lyö pöytää nyrkeillä, älä huuda, älä riitele. Älä anna itsesi työskennellä loppuun asti. Hermostuneessa jännityksessä ihmisen fyysiset liikkeet muuttuvat kouristuksiksi. Siksi aloita yksinkertaisimmasta, lopeta kaikki fyysistä liikettä. Pysy paikallaan jonkin aikaa tai istu tai makaa. Ja on sanomattakin selvää, että puhu vain alhaisilla sävyillä.

Kun kehität omaa oloasi hallintaa, on välttämätöntä ajatella hiljaisuutta, koska keho on erittäin herkkä ja reagoi mielen vallalla olevaan ajattelutapaan. Mielen voi todellakin rauhoittaa rauhoittamalla ensin keho. Toisin sanoen fyysinen tila voi saada aikaan halutun henkisen asenteen.

Kerran puheessani kosketin seuraavaa tapausta, joka tapahtui jonkin komitean kokouksessa, jossa olin silloin läsnä. Eräs herrasmies, joka kuuli minun kertovan tämän tarinan, teki siitä syvän vaikutuksen, ja hän otti tämän totuuden sydämeensä. Hän kokeili ehdotettuja menetelmiä ja kertoi sitten, että ne olivat erittäin tehokkaita saamaan hänen heitto- ja heittotapansa hallintaan.

Kerran olin paikalla kokouksessa, jossa kiivas keskustelu muuttui loppua kohden melko katkeraksi. Intohimot leimahtivat, ja osa osallistujista oli melkein romahduksen partaalla. Seurasi teräviä vastalauseita. Ja yhtäkkiä yksi mies nousi ylös, riisui hitaasti takkinsa, avasi paidan kauluksen ja makasi sohvalle. Kaikki olivat hämmästyneitä, ja joku jopa kysyi, oliko hän sairas.

"Ei", hän sanoi, "minusta tuntuu hyvältä, mutta olen alkanut menettää malttini, ja tiedän kokemuksesta, että on vaikea menettää malttiani makuulla."

Me kaikki nauroimme ja jännitys helpotti. Sitten eksentrinen ystävämme meni lisäselvitykseen ja kertoi kuinka hän oppi tekemään "pienen tempun" itsensä kanssa. Hänellä oli epätasapainoinen luonne, ja kun hän tunsi menettäneensä malttinsa ja alkoi puristaa nyrkkiään ja kohottaa ääntään, hän levitti välittömästi hitaasti sormiaan antamatta niiden puristaa nyrkkiin uudelleen. Hän teki samoin äänellään: kun jännitys lisääntyi tai viha kasvoi, hän tukahdutti tarkoituksella äänensä ja siirtyi kuiskaukseen. "Onhan loppujen lopuksi täysin mahdotonta kiistellä kuiskaten", hän sanoi nauraen.

Tämä periaate voi olla tehokas emotionaalisen kiihottumisen, ärsytyksen ja jännityksen hallinnassa, kuten monet ovat havainneet tällaisten kokeiden aikana. Siksi ensimmäinen askel rauhallisen tilan saavuttamiseksi on harjoitella fyysisiä reaktioitasi. Yllätyt kuinka nopeasti tämä jäähdyttää tunteidesi kuumuuden, ja kun tämä lämpö laantuu, sinulla ei enää ole halua repiä ja heittää. Sinulla ei ole aavistustakaan, kuinka paljon energiaa ja vaivaa säästät. Ja kuinka paljon vähemmän väsynyt oletkaan. Lisäksi tämä on erittäin sopiva menetelmä liman, välinpitämättömyyden ja jopa välinpitämättömyyden kehittämiseen. Älä pelkää yrittää rakentaa inertiaa. Tällaisilla taidoilla ihmiset eivät todennäköisesti koke emotionaalisia murtumia. Hyvin järjestäytyneet yksilöt hyötyvät tällaisesta kyvystä muuttaa reaktioitaan. Mutta on aivan luonnollista, että tämän tyyppinen henkilö ei halua menettää sellaisia ​​​​ominaisuuksia kuin herkkyys ja reagointikyky. Kehitettyään tietynasteisen flegman harmoninen persoonallisuus saa kuitenkin vain tasapainoisemman tunne-asennon.

Seuraavassa on kuusivaiheinen menetelmä, josta pidän henkilökohtaisesti erittäin apua niille, jotka haluavat päästä eroon heittämisestä ja repimisestä. Olen suositellut tätä menetelmää monille ihmisille, jotka ovat kokeneet sen erittäin hyödylliseksi.

Mielenrauhan mantra