Morate održati govor. Ali što je to? Strah, panika, krugovi pred očima...

Stop! Preuzmite kontrolu nad panikom!

Strah od javnog nastupa jedna je od najčešćih fobija. Ova tjeskoba je uzrokovana time kako će se osoba pojaviti pred publikom. Nije bitno radi li se o 5 ljudi ili 145. Ljudi se pokušavaju zaštititi i izbjegavati javne govore.

Ovaj strah upravlja životom osobe. Kako? Čovjek bira profesiju u kojoj ne mora puno pričati, ne govori na prezentacijama i uopće ne viri. Takvim ponašanjem uskraćuju mnogo toga. Na mjesto šefa biraju nekoga tko lijepo govori. Investitori biraju posao koji vodi poduzetnik koji je napravio dobru prezentaciju.

Neki ljudi se saberu i još uvijek nastupaju. Ali oni čine veliku stvar - fokusiraju se na to kako se osjećaju, a ne na ono što govore. Rezultat je neuspjeh.

Sposobnost javnog govora vrlo je važna vještina koja je svima potrebna. uspješna osoba. Vrlo malo ljudi se rađa kao dobar govornik. Drugi jednostavno znaju kako pobijediti svoj strah. Ova uputa pomoći će vam da se nosite s tjeskobom. Stoga, pročitajte i zapamtite:

1. Ne bojte se pogriješiti

Kad su pred tobom deseci, stotine ljudi i svi su odlučni poslušati tvoj govor, jednostavno se katastrofalno bojiš da ne pogriješiš. Bojite se da će vaša greška biti uočena i da ćete ispasti smiješni u očima svih tih ljudi. Ali morate zapamtiti važnu stvar, nitko od nas nije savršen. Čak i najbolji govornik može pogriješiti. Nemojte se bojati pogriješiti, jer iz njih učimo. Uzmite ovo kao korisno.

2. Vizualizirajte svoj najbolji ishod.

Nemojte nikada misliti da ćete sigurno podbaciti ovaj nastup i svi će vam se samo smijati. Zamislite samo najbolji rezultat, u mislima odigrajte cijelu svoju izvedbu. Mislite pozitivno. Zamislite da govorite lako, vaš govor je miran i zanimljiv. Publika sluša pozorno i sa zanimanjem. Razmislite o dobrom završetku svoje izvedbe. Nemojte se odmah pripremati za loš rezultat.

3. Slušatelji su vaši prijatelji

Ako očekujete da će prema vama postupati dobro, trebali biste se prema ljudima odnositi s poštovanjem. Ako su došli k vama, to znači da imaju želju od vas dobiti korisne i zanimljive informacije.

4. Odmorite se prije nastupa

Prije tako važnog događaja nemojte biti nervozni, smirite se, pročitajte nešto lagano, slušajte svoju omiljenu glazbu, naspavajte se.

5. Uredan izgled

Ozbiljno se pripremite za svoju prezentaciju. Morate izgledati besprijekorno. Obratite pažnju na cipele, očistite ih, odjeća bi vam trebala biti uredna i udobna.

6. Volite ono o čemu pričate

Prije svega, trebali biste voljeti svoje izvješće. Unatoč ozbiljnosti, pokušajte zainteresirati svoje slušatelje. I sami biste trebali uživati ​​u izvedbi. Morate znati o čemu govorite.

7. Ostanite mirni

Ne zaboravite duboko disati; strah i tjeskoba prije nastupa mogu negativno utjecati na vaš glas.

8. Najbolji slušatelj je prijateljski nastrojen slušatelj.

Zaustavite pogled na ljubaznom i prijateljskom licu. Kada budete sigurni da sve što nekome kažete, imat ćete više snage i pozitivne energije za nastavak.

U ovom videu možete pronaći još nekoliko korisnih savjeta koji će vam pomoći da postanete dobar govornik:

Strah od javnog nastupa, kao i drugi strahovi i fobije, sličan je napadaju panike. Ljudi se, naravno, žele riješiti tjeskobe prije nego što uopće počnu govoriti. Ali mnoge poznate metode samo povećavaju tjeskobu.

Ova bi vam vježba trebala pomoći da se nosite sa strahom. Probaj!

Zamislite da ste već na pozornici. Razmislite o tome što radite tijekom predstavljanja kako biste se osjećali opuštenije? Kako pokušavate kontrolirati svoj strah?

Razmislite dvije minute. Zapišite sve svoje odgovore.

Što je na vašem popisu?

Evo, na primjer, dijela mog starog popisa:

• Čitanje;
• Ne gledam u publiku;
• preskačem dijelove teksta;
• Kažem sebi da će sve uskoro biti gotovo;
• Zamišljam publiku u smiješnim kostimima;
• Koristim puno slajdova i brzu priču;
• Stišćem šake.

I još mnogo, mnogo više bodova.

Mjerite si još dvije minute. I napišite pored svake stavke na prvom popisu - kako vam točno ovi koraci pomažu u izvođenju?

Evo što sam zapisao:

• Trudim se završiti što prije;
• Izbjegavam pauze i prekidanja, moguća pitanja;
• Izbjegavam kontakt sa;
• Skrivam činjenicu da se zapravo jako bojim.

No, mislite li da vam to stvarno pomaže da budete briljantni? Ne! Ovo je recept za spektakularan neuspjeh! Slijedeći ove točke pokušaj je brzog oslobađanja od govora i uloge govornika. Oni vas sprječavaju da iskoristite sve prednosti zvučnika.

Glavne greške govornika:

Pogrešan fokus

Govornici koji se boje govoriti sami sebi stvaraju probleme kada ne prihvate ulogu govornika. Brbljaju, čitaju, mumljaju i fokusirani su uglavnom na svoj strah. Rezultat je suprotan od onoga što bismo željeli vidjeti.

Žuriti

Kada osoba čeka kraj svog govora, pokušava govoriti brzo. Brzo pričanje ometa disanje. Umjesto mirnog i udobnog disanja, lagano udišete ili zadržavate dah. To stvara životinjski strah od gušenja, što situaciju čini još gorom.

Ova žurba sprječava publiku da uživa u vašem govoru. Što manje imate kontakta s njima, to vam se čine neprijateljski raspoloženiji, to je strašnije nešto reći.

Ignoriranje publike

Grozni govornici često pokušavaju ignorirati publiku. Nadaju se da će to smanjiti njihovu tjeskobu. Na primjer, izbjegavaju kontakt očima s ljudima. Zbog toga je teško primijetiti reakciju na vaše riječi. Ne vidite što im je zanimljivo, a što nejasno.

Kada nemate kontakt s publikom, fokusirani ste na svoje misli. I uvijek su negativniji nego što stvarno jesu. Proizlaziti? Još veći strah od javnog nastupa!

Borite se da sakrijete strah

Sada shvaćate da radnje koje bi trebale prikriti strah uzrokuju još veću tjeskobu. Čini te nervoznim. Ovo ima još jednu vrlo negativnu posljedicu:

Čak i ako je sve prošlo dobro, ne možete uživati ​​u uspjehu. Zašto? Pomislite: "Kad bi samo znali koliko se bojim." Imate osjećaj da varate ljude i stoga ste nezadovoljni sobom.

Strah možete prevladati uz pomoć 3 glavna elementa:

• pristup publici bez straha;
• svjesne radnje;
• želju da bude dobar govornik.

Zaključak

Govorništvo je vrlo korisna vještina za svaku osobu koja želi postići visoke rezultate u životu. Konstantno treniranje pred različitom publikom pomoći će vam da se s tim lakše nosite.

Je li bilo korisno? Stavite "like" ispod članka. Pripremit ću još zanimljivih materijala o korisnim vještinama.

Život svakog od nas sastoji se od brojnih kontakata u društvu. I gotovo da ne postoji osoba koja nikada nije imala potrebu demonstrirati svoje govorničko umijeće pred ljudima. Oni koji, na temelju svojih profesionalna djelatnost, moraju redovito govoriti pred raznolikom publikom.

Talent za jasno formuliranje misli, sposobnost izbora istinite riječi, dar uvjeravanja neophodan je političarima, poslovnim ljudima, učiteljima, svećenicima Themisa i poslovnim trenerima. Ovladavanje osnovama komunikacije i osvajanje publike nepromjenjiva je točka uspjeha glumaca, pjevača i ostalih kreativnih bratstava.

No, što učiniti kada vam pred nastup noge popuste, a srce zatreperi poput ranjene ptice? Predlažemo da proučite savjete psihologa kako pobijediti tremu i postati Ciceron.

Koga progoni strah: od običnih ljudi do slavnih

Prvo, pobrinimo se da nismo sami sa svojom tjeskobom. Prema brojnim znanstveno istraživanje, strah od javnog nastupa u jednoj ili drugoj mjeri doživljava apsolutna većina homo sapiensa: 95% Zemljana. Patološki strah od komunikacije s ljudima, kojeg psiholozi nazivaju glosofobija ili peirafobija, jedan je od pet najčešćih iracionalnih strahova.

Štoviše, ovo je nekontrolirano opsesivna tjeskoba- vrlo štetna i otrovna echidna. Strah od nastupa ne samo da nam stvara neugodnosti i nelagodu, nagrađuje nas lošim osjećajima, već nam ubacuje žbice u kotače uspona na ljestvici karijere, tjerajući nas da gledamo s dna na vrtoglave visine naših izgleda.

Strah od komunikacije s pozornice obuzima ne samo plašljive provincijske smrtnike, već i izvanredne i poznate umjetnike s mnoštvom obožavatelja. Panika pred nadolazeći nastup bila je poznata kraljici sovjetske kinematografije - Faini Ranevskoj, njemačkom opernom baritonu - Dietrichu Fischer-Dieskauu, velikom violončelistu i javna osoba Pablo Casals y Defilho.

Zašto je glosofobija štetna: od blage tjeskobe do paničnog užasa

Kod većine nas skori trenutak govora pred ljudima pokreće oslobađanje hormona stresa - provokatora mnogih somatskih tegoba. Poduzevši nepravovremene ili neadekvatne mjere za suzbijanje faktora stresa, naša podsvijest zaglavi na ovoj situaciji, fokusirajući svoju pažnju na predviđanje neposredne katastrofe.

Naš mozak odabire inherentno destruktivno ponašanje "bijega" kako bi se suprotstavio, nadajući se da će spriječiti očekivanu patnju. No, takve zaštitne radnje ne rješavaju, već dodatno pogoršavaju problem, izazivajući nove emocionalne poteškoće, tjerajući ih iz stvarnosti u neprirodno okruženje primitivnosti, shematičnosti i jednostavnosti.

Stoga je iznimno važno ispraviti svoje osjećaje na samom početku, kada patološki strah prizor nas nije u potpunosti progutao i nije nas lišio komunikacije s ljudima.

Kada postoji razlog za oglašavanje alarma: od blagog uzbuđenja do stupora

Moramo jasno shvatiti: strah od govora pred ljudima nije uvijek znak fobije koja ima strašne posljedice. Prirodno je biti uzbuđen i normalno osjećati tjeskobu kad se spremamo održati svoj debitantski solo koncert, naše prvo predstavljanje pred nepoznatom i velikom publikom. No, malo je vjerojatno da ćemo se brinuti ako se slični događaji odvijaju u nama poznatoj atmosferi: među prijateljima, pred kolegama studentima, u uredskom okruženju.

Psiholozi kažu: niski intenzitet i kratkotrajni strah je korisna emocija koja akumulira našu pažnju, nagrađuje nas odlučnošću, energijom i koncentracijom. Kao rezultat toga, nastup s našim aktivno sudjelovanje ispada uzbudljivije, originalnije, spektakularnije, uspješnije. I rutinska izvedba, priprema za koju nije uzrokovala protivnika posebne senzacije, osuđen je na neuspjeh.

Međutim, neobjašnjiva, nekontrolirana, sveobuhvatna tjeskoba koja obuzima um prije standardnog događaja: komunikacija s poznatim ljudima, retorika u uskom krugu prijatelja dobar je izgovor za poduzimanje drastičnih mjera. Zapamtite, kod glosofobije strah od komunikacije nije selektivan: ne razlikuje veličinu publike, mjesto izvedbe, važnost događaja - on je konstantan.

Kako se peirafobija manifestira: proučavamo svoje osjete

Tijekom sati iščekivanja "društvene apokalipse", naš psiho-emocionalni stres se povećava: aktivnost subkortikalnog sustava, cerebralnog korteksa i autonomnog živčani sustav, motorički centri, endokrine žlijezde, visceralni organi. Kao rezultat imamo:

• povećava se napetost skeletnih mišića;
• opaža se vazospazam;
• motorika se ubrzava;
• promjena izraza lica;
• boja glasa postaje drugačija;
• opaža se pojačano znojenje;
• otkucaji srca se povećavaju;
• krvni tlak raste.

Napad panična tjeskoba može nam dati:

• intenzivan pritisak, stiskanje, stiskanje glavobolje;
• osjećaj trnjenja u području srca;
• tremor udova;
• unutarnje drhtanje;
• neutoljiva žeđ;
• obamrlost;
• nagon za mokrenjem.

Često napad panike vodi do nesvjestica stanja.

Što uzrokuje peirafobiju: uzroci straha

Kako biste prevladali svoj strah, psiholozi preporučuju da pažljivo analizirate svoju životnu povijest i pokušate utvrditi odakle tjeskoba pušta korijenje. To je prilično težak zadatak, ali kada se okidač identificira, može se pokušati ukloniti.

Dakle, jedina činjenica koje se ne možemo potpuno riješiti je nepovoljno nasljeđe, drugim riječima: genetska predispozicija.

Od rođenja nam je dana: određena stabilnost živčanog sustava, razina tjeskobe, stupanj fiksacije na naše osjećaje. Međutim, korištenjem tehnika opuštanja i pribjegavanjem čitanju afirmacija, možemo razviti pribranost, smirenost, suzdržanost i staloženost.

Značajni čimbenici za nastanak abnormalnih strahova od komunikacije su:

• pogrešna strategija roditeljstva;
• pretjerana ozbiljnost i zahtjevnost odraslih prema djetetu;
• nezdrava agresivna atmosfera u obitelji;
• fizičko i psihičko nasilje u djetinjstvu;
• želja za ispunjavanjem zahtjeva drugih;
• pretjerana samokritičnost;
• individualne osobine: plašljivost, poniznost, stidljivost, neodlučnost;
• negativno samopoštovanje;
• negativna iskustva iz prošlosti;
• težnja za izvrsnošću, perfekcionizam;
• pretjerana pedantnost.

Kako prevladati strah od ljudi: pet koraka do uspjeha

Da bismo se riješili straha od govora, moramo prevladati pet koraka.

Korak 1: Eliminirajte nepoznanicu iz jednadžbe

Prije nadolazeće komunikacije s ljudima potrebno je provesti svojevrsno istraživanje: proučiti karakteristike publike. Pokušat ćemo saznati o broju ljudi, njihovoj dobnoj kategoriji, statusu, svjetonazoru i prioritetima. Moramo točno razumjeti što publika očekuje od našeg pojavljivanja na pozornici, kakve će reakcije vjerojatno uslijediti prema nama.

Naša svijest će nam omogućiti da predvidimo tijek i ishod nadolazeće izvedbe.

Korak 2. Zauzdavanje "čudovišta"

Naše tjeskobe se povećavaju zbog činjenice da mentalno nagrađujemo društvo negativnim karakteristikama i usmjeravamo pažnju na izmišljene poroke. Crtamo u mislima strašne slike pogledi iskosa, cinični osmijeh, skeptično odmahivanje glavom, ljutiti šapat, ljutite geste.

Trebali bismo promijeniti našu percepciju društva tako što ćemo svaku osobu u gomili ukrasiti pozitivnim osobinama. Zamišljamo kako nam se ljudi smiješe i plješću, kako im oči sjaje od oduševljenja i čuđenja.

Izvrsna opcija da se riješite nepotrebne tjeskobe: vizualizirajte događaj u duru.

Korak 3. Sprječavanje fijaska

Odličan lijek za strah od neuspjeha je naša pravilna priprema za događaj. Na primjer: uskoro će biti referat na seminaru. Što trebamo učiniti da naša prezentacija bude uspješna u javnosti? Možemo:

• Pronaći, analizirati, proučiti početne postulate iz raznih izvora.
• Sastavite izvorni tekst sažetka.
• Odredite glavne točke.
• Stvorite uvjerljive, ali ne i dosadne argumente.
• Odaberite zanimljive činjenice za priču.
• Pročitajte ili prepričajte tekst pred ogledalom.
• Snimite izvještaj na diktafon i poslušajte svoj govor.
• Predvidite vjerojatna pitanja i odaberite najbolje odgovore.
• Vježbajte svoje geste i izraze lica.
• Odlučite se za odgovarajući stil odijevanja.

Ako imamo dovoljno informacija i čvrsto znanje, tada možemo djelovati samouvjereno.

Korak 4. Prepoznajte pravo ljudi na pogreške

Kako bismo umanjili štetu našoj psihi u slučaju neuspjeha prezentacije, moramo shvatiti: svaka, čak i najobrazovanija i najtalentiranija osoba može pogriješiti i pogriješiti. Mi nismo iznimka. Također i naša publika: javnost ne uspijeva uvijek ispravno shvatiti i ispravno ocijeniti postulate koji su joj upućeni.

Stoga umanjujemo važnost događaja i priznajemo: u okvirima Svemira naše pojavljivanje u javnosti je zrno pijeska na obali oceana.

Pa čak i ako ova modna revija bude promašaj, slijedi još jedna – uspješnija.

Korak 5. Obratite pozornost na sadašnjost

Naš će događaj biti mnogo produktivniji ako se usredotočimo na trenutne radnje umjesto da neprestano razmišljamo o budućim rezultatima.

Zabavljamo se, uživamo i uživamo u svakom trenutku pripreme za važan događaj.

Ne zaboravimo na čudesnu moć osmijeha. Nasmiješite se svom odrazu, uputite emotikone drugima, zapamtite: strah i smiješak su nespojivi fenomeni.

Iskreni osmijeh pomoći će vam da zauvijek pobijedite strah od javnosti!

Gotovo je svaka osoba barem jednom u životu morala govoriti pred publikom. A mnoga zanimanja uključuju potrebu stalnog govora pred ljudima. Tu spadaju: učitelj, političar, umjetnik, menadžer, direktor obuke, predavač i mnoge druge aktivnosti.

Većina ljudi koji rade u jednom od ovih područja iskustva jak strah prije javnog govora. U psihologiji se taj strah naziva glosofobija. Drugi nazivi su logofobija, peirafobija. Hajde da shvatimo što je ova fobija i kako je prevladati.

To se zove glosofobija mentalni poremećaj, u kojem se osoba užasava govoriti pred drugim ljudima. Publika može biti brojna (gledatelji u dvorani) ili mala (kolege okupljene na sastanku u uredu), ali potreba da se pred njom govori plaši čovjeka, izaziva niz neugodnih psihičkih i somatskih reakcija. Strah od govora naziva se verbofobija.

Osoba može biti dobar stručnjak u svom području i savršeno dobro poznaje materijal kojim treba govoriti, ali kad se nađe pred publikom, potpuno se izgubi, zaboravlja riječi i ne može se koncentrirati. Sve to značajno pogoršava kvalitetu života glosofoba, sprječava ga da napreduje na ljestvici karijere i smanjuje samopoštovanje.

Učenici i studenti također često imaju jak strah od publike. Zbog toga ne mogu normalno odgovarati na nastavi niti polagati ispite, čak i ako dobro poznaju gradivo. Naravno, to negativno utječe na uspjeh učenika.

Prema psihološkim studijama provedenim na ovom području, 95% ljudi pati od treme u jednom ili drugom stupnju. Zato su mnogi zainteresirani za ovaj problem i načine borbe protiv njega.

Zašto je trema opasna?

Svaka osoba izađe na pozornicu pomalo nervozna. Ovo je prirodno stanje koje je svojstveno svima. Ima neke pozitivne učinke jer pomaže pribranosti i koncentraciji tijekom nastupa. Međutim, ova prirodna tjeskoba nema nikakve veze s glosofobijom.

Glosofobija je patološki strah od javnog nastupa koji se ne može prevladati. Na prvi pogled može se činiti da je ova fobija bezopasna i nesposobna ozbiljno ozlijediti osobu. Zapravo to nije istina.

Osoba koja pati od peirafobije doživljava stalni stres kada mora govoriti u javnosti. Ako osoba radi u području gdje nema potrebe kontaktirati publiku, onda može mirno živjeti sa svojim strahom. Ali ako njegova profesija uključuje česte javne govore, tada će mu biti teško. Konstantan stres može narušiti fizičko i mentalno zdravlje.

Čovjek gubi samopouzdanje, pada mu samopouzdanje, razvijaju se kompleksi, povlači se u sebe. Strah ga tjera da napusti svoj govornički posao, čak i ako ga jako voli.

Često glosofobi pokušavaju utopiti svoj strah alkoholom, drogama ili jakim drogama. sedativi. Zlouporaba takvih tvari može dovesti do razvoja alkoholizma ili ovisnosti o drogama. Stoga se svi javni ljudi koji pate od peirafobije moraju definitivno boriti protiv svoje bolesti.

Simptomi glosofobije

Strah se izražava skupom tipični simptomi, karakterističan za sve vrste fobija:

• glas osobe počinje drhtati, njegova boja se mijenja;
• javlja se napetost mišića;
• otkucaji srca se ubrzavaju, osoba osjeća stezanje u prsima, nedostaje mu zraka;
• promatranom pojačano znojenje, tremor udova, ruke i noge postaju hladne i slabe;
• moguća vrtoglavica ili glavobolja, mučnina;
• osoba osjeća suha usta i teško joj je govoriti.

Navedeni simptomi u razliciti ljudi pojavljuju različitim intenzitetom. Osobito osjetljivi ljudi mogu čak pasti u nesvijest. Djeca mogu doživjeti nevoljno mokrenje. U u rijetkim slučajevima Ovaj fenomen se također opaža kod odraslih. Naravno, u takvom stanju nije moguće govoriti pred ljudima.

Ako logofobija nije preteška, osoba može skupiti hrabrosti i ipak održati govor, potiskujući svoj strah. Kod jake fobije to se ne može učiniti, a govornik ili gubi svijest ili bježi s pozornice.

Uzroci glosofobije

Psiholozi identificiraju dva razloga zašto osoba razvija tremu:

1. Genetski čimbenici;
2. Društveni čimbenici.

U slučaju genetski razlozi fobija se razvija pod utjecajem povećane emocionalnosti, visoka razina anksioznost, individualne karakteristike i temperament.

Emocionalno nestabilna osoba boji se odbacivanja, boji se osude i odbijanja. Ti strahovi postupno prerastaju u pravu fobiju. Nasljeđe također igra značajnu ulogu u razvoju patološki strah scene. Ako je jedan od roditelja patio od sličnog poremećaja, dijete bi ga moglo naslijediti. Psiholozi su primijetili da roditelji i djeca vrlo često imaju iste strahove i njihovu identičnu manifestaciju.

U slučaju socijalni razlozi Peirafobija je izazvana odgojem. Trema se najčešće javlja kod djece koju odgajaju strogi i represivni roditelji. Ako se dijete grdi zbog glasnog razgovora na ulici, prisiljeno da se ponaša tiho i neprimjetno u društvu, ono se može početi bojati pozornosti javnosti.

Pretjerane zabrane, zastrašivanja, potiskivanja, psihičko i fizičko nasilje kod djeteta stvaraju brojne strahove i sumnju u sebe. Odrastajući, takva osoba nastoji biti neupadljiva, skromna, pokušava ne privući pozornost na svoju osobu i boji se javne osude.

Roditelji perfekcionisti koji zahtijevaju da im dijete bude prvo u svemu također riskiraju odgajanje glosofoba. Čovjek se od djetinjstva uči da uvijek mora biti najbolji i ulaže sve napore da postigne divljenje i priznanje od drugih. Ali nemoguće je uvijek i u svemu biti savršen pa se takva osoba prije ili kasnije suoči s neuspjehom. Taj neuspjeh može potkopati njegovo samopouzdanje i izazvati strah od odbijanja.

Često je uzrok razvoja glosofobije iskustvo neuspješnog javnog nastupa. Na primjer, učenik ili student nastupio je pred publikom, a bio je ismijan i ponižen. Situacija se pogoršava ako poniženje nije došlo samo od vršnjaka, već i od odraslih. Takav incident može ostaviti dubok trag u duši nesigurne, sramežljive osobe, utjecati na njen daljnji razvoj.

Osobe s govornim manama također se često boje javnog govora. Ovo stanje se naziva logoneuroza. Takvi se ljudi osjećaju prilično ugodno među bliskim prijateljima, ali ih potreba da govore pred publikom uznemiruje. Boje se da će se drugi ljudi rugati njihovim nedostacima. Najčešće su takvi strahovi utemeljeni, jer u svakom društvu postoje pojedinci koji su netolerantni prema manama drugih ljudi.

Kako pobijediti tremu?

Mnogi poznati patili su od treme, ali su pobijedili strahove i uspjeli u svojoj profesiji. To sugerira da se protiv peirafobije može i treba boriti. Ako se bojite nastupa pred publikom i želite se riješiti treme, pomoći će vam savjeti psihologa.

• Pažljivo pripremite svoj govor

Kako se ne biste osramotili pred publikom, dobro se pripremite za svoje izlaganje. Na primjer, morate napraviti izvještaj. Skupi sve potrebne informacije, bilježite gradivo i dobro ga upamtite. Napravite kratki pregled koji uključuje glavne točke vašeg govora.

Razmislite o tome koja bi pitanja vaša publika mogla postaviti i unaprijed pripremite odgovore na njih. Uvježbajte svoj govor pred ogledalom, ili još bolje, snimite ga na diktafon da biste čuli kako zvuči izvana. Prepoznajte pogreške, zastajkivanja i riješite ih se. Pročitajte svoje izvješće svojim voljenima, neka ga procijene i kažu vam što treba ispraviti. Takva priprema sigurno će vas spriječiti da ne podbacite u izvedbi.

• Oslobodite se nepoznatog

Nepoznata publika je uvijek zastrašujuća jer ne znate kakvu reakciju možete očekivati ​​od nje. Prije govora analizirajte publiku – broj ljudi, njihovu dob, spol, društveni status, interese. Razmislite što ti ljudi očekuju od vas, što će im biti zanimljivo. Možda biste trebali odabrati duhovit pristup ili, obrnuto, učiniti govor što zanimljivijim. Razradite ove nijanse i vaše će se samopouzdanje na pozornici znatno povećati jer ćete unaprijed znati s kim ćete komunicirati.

• Ne tretirajte publiku kao oštre kritičare

Logofobi se jako boje kritike publike. Paze na svaki smijeh ili pogled neodobravanja i zbog toga sve više gube povjerenje u vlastite sposobnosti. Kako biste to izbjegli, ne morate se usredotočiti na negativan stav. Zapamtite: mišljenje publike nikada nije jasno. U dvorani će uvijek biti kritičara i zahvalnih slušatelja. Usmjerite pažnju na potonje. Uhvatite svaki znak odobravanja, svaki osmijeh ili entuzijastični uzvik. Ne pokušavajte se svidjeti svima, radite za one gledatelje koji vam pokazuju svoju naklonost.

• Dopustite sebi da budete nesavršeni

Dajte si prostora za pogreške. Čak i profesionalci griješe visoka klasa, pa ne brini oko toga. Ne uzimajte k srcu kritiku. Nije uvijek objektivno. Gledatelj možda jednostavno ima Loše raspoloženje ili uopće ne razumije temu vašeg govora. Naučite tehnike koje povećavaju samopoštovanje i primijenite ih.

• Biti pozitivan

Kada izlazite na pozornicu, postavite se u pozitivno raspoloženje. Ne razmišljajte o ishodu svog govora, već se usredotočite na njega trenutni trenutak. Razmotrite svaku riječ, svaku gestu. Osjećajte se kao osoba koja radi nešto važno. Osjetite kako je lijepo biti u centru pažnje mnogih ljudi.

Kako biste prevladali jaku tjeskobu prije nastupa i ne osjećali se neugodno na pozornici, naučite se opustiti. Ovladati; majstorski tehnike disanja i posebne vježbe opuštanja. Nemojte zauzimati ograničene, zatvorene položaje. Još važna točka- osmijeh. Svakako se nasmijte publici i dobit ćete osmjehe zauzvrat.

Što učiniti ako ništa ne pomaže?

Ako ste isprobali sve metode koje vam mogu pomoći da prevladate strah od govora, ali niste uspjeli. pozitivan rezultat, potražite pomoć stručnjaka. Možda je vaša fobija dosegla fazu u kojoj ne možete bez pomoći psihologa ili psihoterapeuta.

Nemojte se sramiti tražiti pomoć, to nije sramota. Mnogi javni ljudi rade s psiholozima kako bi im pomogli prevladati tremu. Specijalist će odabrati učinkovite psihoterapeutske tehnike i propisati sedative za smanjenje anksioznosti.

Svatko se može riješiti logofobije. Ako vaša karijera i profesionalne aktivnosti ovise o vašoj sposobnosti javnog govora, dajte sve od sebe da prevladate svoje strahove i steknete povjerenje u sebe. Vjerujte mi, rezultat je vrijedan toga!

Strah od javnog nastupa jedna je od najčešćih manifestacija socijalne fobije s kojom se velika većina ljudi susreće u nekom trenutku svog života. Najčešće javni istup izaziva strah u adolescenciji, no za odrasle to može postati i ozbiljan problem. U ovom članku ćemo se detaljno osvrnuti na glavne razloge ovaj fenomen, te dati preporuke koje će pomoći u prevladavanju straha od javnog nastupa.

Kako se manifestira strah od nastupa?

Počnimo s najjednostavnijim i najočitijim – simptomima koji se javljaju tijekom nastupa. Zapravo, ima ih jako puno. Neki ljudi osjećaju pojačano znojenje, dok se drugi počinju tresti kao list. U ovom ćemo članku navesti najčešće od njih:

• Cardiopalmus;
• Visoki krvni tlak;
• Hiperhidroza (pojačano znojenje);
• Blushing sindrom (crvenilo lica);
• Tremor ruku, saginjanje;
• Promjena glasa, suha usta;
• Bolest medvjeda.

Kao što vidite, ovo nisu najugodniji simptomi koji mogu ozbiljno utjecati na vaš život. Posebno trpe oni kojima je javni nastup dio posla (učitelji, novinari, odvjetnici itd.). U tom slučaju vaš se život može pretvoriti u svakodnevno mučenje. Štoviše, u pozadini stalna tjeskoba mogu se razviti psihosomatske bolesti (nespecifični ulcerozni kolitis, Bronhijalna astma, alergijske bolesti koža, itd.)

Psihosomatske bolesti su bolna stanja u kojima se isprepliću psihički i fiziološki čimbenici. Oni. kada se psihički poremećaji mogu očitovati na fiziološkoj razini i obrnuto.

Stoga je vrijedno uzeti ovaj problem vrlo ozbiljno. Pogledajmo sada razloge straha od javnog nastupa.

Uzroci

Opet, postoji mnogo razloga i oni su različitog porijekla. Ako imate strah od javnog nastupa, trebali biste pažljivo slušati svoje osjećaje tijekom njega i pokušati shvatiti koje vas misli čine nervoznima. Potrebno je izbaciti sve iracionalne misli i zamijeniti ih racionalnijima.

Iracionalne misli su pogrešno tumačenje stvarni događaji. Na primjer, "svi su primijetili kako sam pocrvenio", ali u stvarnosti to uopće nije istina.

To je osnova kognitivne bihevioralne terapije, koja je temelj liječenja socijalne fobije. Samo razumijevanjem razloga našeg straha možemo početi učinkovitu borbu s njim.

1) Negativna sjećanja iz djetinjstva.

Jedan od razloga za strah od javnog nastupa može biti negativna sjećanja iz djetinjstva. Na primjer, dijete je, odgovarajući u blizini ploče, moglo učiniti nešto smiješno, što je izazvalo smijeh njegovih kolega. Dijete će se ubuduće sjećati ovog trenutka, bojat će se ili izbjegavati takve situacije.

2) Neispravan odgoj.

Drugi čest razlog je nepravilan odgoj. Mislim da svi znaju koliko mala djeca vole vrištati na javnim mjestima (na primjer, u autobusu). Kako na to reagiraju roditelji? Najčešće ih na sve moguće načine pokušavaju smiriti, a neki čak tuku ili na neki drugi način kažnjavaju svoje potomke. Naravno, nakon toga dijete može postati povučenije, socijalne vještine se neće razvijati, što će dovesti do problema u komunikaciji, a posebno do straha od javnog nastupa.

3) Visoki zahtjevi prema sebi i ovisnost o mišljenjima drugih ljudi.

Svi do neke mjere volimo sebe. Socijalni fobi vrlo često sebi postavljaju visoke zahtjeve, au svim njihovim nastojanjima ima nota nezdravog perfekcionizma, ali zbog slabih društvenih vještina često bivaju razočarani. Stoga, ako pristupite podiju s mišlju “sve mora biti savršeno”, onda ćete samo pojačati svoju brigu ako nešto pođe po zlu.

4) Kompleksi povezani s izgledom.

Neki ljudi su fiksirani na neki nedostatak u svom izgledu. Štoviše, toliko su fiksirani da im se počinje činiti da i drugi stalno obraćaju pozornost na njega, iako to zapravo nije tako. Štoviše, drugi ga mogu smatrati privlačnim. Radi pravednosti, vrijedi napomenuti da stvarno postoje ljudi s očitim nedostacima u izgledu, ali malo ih je, najčešće je vaš problem nategnut. Ljudi oko vas skloni su obraćati pozornost na vaš imaginarni ili stvarni nedostatak, ne zato što je toliko očit, već zato što se vi sami fokusirate na njega. Razumijevanje ovoga jedan je od najvažnijih koraka koji će vam pomoći da se osjećate manje nervozno kada govorite u javnosti.

5) Problemi s izgovorom.

Neki ljudi nemaju najbolju dikciju i zbog toga hvataju paniku. Ali ovdje sve nije tako loše. Prvo, govor se može trenirati, a drugo, većina ljudi neće biti previše kritična prema ovom nedostatku. Mnoge jednostavno neće biti briga. Opet, ako ti ozbiljnih problema s govorom, onda je u ovom slučaju razumno razmišljati o promjeni aktivnosti ili njihovoj modifikaciji kako bi se javni govor sveo na minimum.

6) Razlozi na fizičkoj razini.

Ne postoji pouzdana potvrda dolje navedenih činjenica, ali vrijedi se upoznati s njima. Prvo, znanstvenici rade s genima odgovornima za strah. Sasvim je moguće da povećana tjeskoba možete naslijediti od svojih roditelja. Osim toga, postoji dio mozga odgovoran za strah, koji se zove amigdala. Neki znanstvenici sugeriraju da povećana aktivnost u amigdali može dovesti do pretjerane tjeskobe.

Kako prevladati strah od javnog nastupa?

Mnogi ljudi strah od javnog nastupa smatraju posebnim problemom. Da bi bilo jasnije, navest ću primjer. Recimo da vam curi nos. Što većina ljudi radi u ovom slučaju? Kupite kapi ili sprej i nakon nekog vremena curenje nosa nestane. Ista stvar se događa u situaciji sa strahom od javnog nastupa. Većina ljudi misli da nakon što su završili neke jednostavne preporuke strah će nestati. Ali u stvarnosti, najčešće je problem mnogo dublji. Takvi ljudi u pravilu imaju iskrivljeno mišljenje, što se odražava ne samo u javnom govoru, već iu drugim društvenim kontaktima, kao iu životu općenito. Ova tema je ogromna i nije je moguće opisati u okviru ovog članka, pa ćemo se morati ograničiti opće preporuke, koji će ipak biti koristan u nekim slučajevima.

1) Oslobađanje od iracionalnih misli.

Smatram da je to jedna od glavnih točaka koja bi trebala pomoći u prevladavanju straha od javnog nastupa. Primjeri nekih iracionalnih misli tijekom govora navedeni su gore, malo ću dodati ovom popisu:

a) Svi će gledati u mene . Zapravo, nije uvijek tako. Sjećate li se sebe kao gledatelja na nekoj predstavi? Obraćate li uvijek veliku pozornost na govornika? Sigurno će ljudi često biti rastreseni, a nekima neće biti ni važno o čemu pričate.

b) Svi vide moj veliki nos/crvene obraze/drhtave ruke itd. Uvjereni smo da neće svi buljiti u vas. Sada zamislimo ovu situaciju. Zabrinuti ste i jako crveni, što će se dogoditi u ovom slučaju? Kao što je gore spomenuto, neki ljudi to jednostavno neće primijetiti. Drugi dio će primijetiti, ali neće negativno reagirati na to. A samo mali dio publike će to primijetiti i biti kritičan prema tome. Nije sve tako strašno kao što se prije činilo. Osim toga, to uopće ne znači da će ljudi koji su bili kritični prema onome što se dogodilo promijeniti svoje mišljenje o vama na temelju ove situacije. Veliku ulogu igra kako vi sami reagirate na ono što se dogodilo. Nemojte mahnito pokušavati sakriti ruke koje se tresu ili prikriti svoje crveno lice. Ovakvo ponašanje samo će pogoršati situaciju. Pokušajte se šaliti na ovu temu, što će vam zauzvrat pomoći da ublažite situaciju i ne brinete o javnom govoru.

c) Sve mora ići savršeno. Još jedno pogrešno uvjerenje. Ni u kojem slučaju se ne postavljajte tako prije nastupa, inače će vas svaka greška još više osakatiti. Vrijedno je zapamtiti da čak i profesionalci mogu pogriješiti. Ne treba sebi predbacivati ​​greške, jer... ovo je apsolutno normalno. Zvuči otrcano, ali je istina.

2) Pažljiva priprema za nastup.

Što mislim pod temeljitom pripremom? Prvo, jasno poznavanje teme govora. Ako tečno vladate gradivom, teško će vas publika nekim iznenadnim pitanjem dovesti u neugodan položaj. Drugo, morate izgledati dobro. Dotjeranost i odgovarajuća odjeća ulivat će vam samopouzdanje, a to nisu prazne riječi. Naravno, morate se dobro naspavati kako biste ostali budni i fokusirani tijekom izvedbe.

On je to uspio - možete i vi

3) Opuštanje mišića.

Stanje vašeg tijela izravno je povezano s vašim psihičkim stanjem, stoga prije izvođenja morate opustiti mišiće i osloboditi se napetosti. Kako to učiniti? Na primjer, možete pribjeći uslugama masažnog terapeuta. Lakša opcija je trčanje ili vježbanje teretana. Kratko trčanje prije javnog nastupa pomoći će vam da se opustite i osjećate opuštenije.

4) Ispravno disanje.

Ne zaboravite na ovu komponentu uspješnog nastupa. Ako se osjećate previše tjeskobno, isprobajte vježbu četvrtastog disanja. Ovo je jedan od NLP tehničar koji pomaže da se smirimo stresne situacije. Stoga, čim osjetite da su vam se otkucaji srca i disanje ubrzali, upotrijebite ovu tehniku ​​da se vratite u mirno stanje.

5) Fokusiranje na pozitivne gledatelje.

Sasvim jednostavna i logična tehnika. Zašto gledati skeptične ljude kada se možete usredotočiti na prijateljsku ili neutralnu publiku? Ako vam je neugodno zbog same činjenice da vas netko gleda, onda ne možete uopće obraćati pozornost na publiku, već odabrati neki neživi predmet kao predmet svoje pažnje.

6) Prijateljstvo i otvorenost prema publici.

Na kraju, najočitiji savjet. Ostanite prijateljski raspoloženi i otvoreni prema publici. Nitko ne voli ljude koji gunđaju i ljuti su na cijeli svijet.

Zaključno, želio bih reći da slijedeći sve gore navedene savjete, vjerojatno nećete odmah prevladati strah od javnog nastupa. To je potpuno normalno. Vježbajte, iskorijenite iracionalne misli i prije ili kasnije moći ćete govoriti pred bilo kojom publikom s nepokolebljivim samopouzdanjem. Za kraj preporučamo pogledati koristan video o tome kako prevladati strah od javnog nastupa i prestati se bojati komunicirati s ljudima općenito:

Glosofobija je strah od pozornice ili javnog govora. U mnogim profesionalnim područjima ljudi se na ovaj ili onaj način moraju suočiti s potrebom javnog nastupa i komunikacije s velikom publikom. Politika, pedagogija, pravo, menadžment, gluma - sve to zahtijeva govorništvo, komunikaciju s publikom, sposobnost uvjeravanja, upravljanje emocijama i raspoloženjem publike.

Svi smo se, na ovaj ili onaj način, u životu našli u situaciji kada je trebalo nastupiti na pozornici, demonstrirati svoj govornički i intelektualne sposobnosti pred puno ljudi. Kao rezultat psihološka istraživanja Utvrđeno je da više od 95% svih ljudi osjeti strah prije nastupa na pozornici. Trema je jedna od najčešćih i, nažalost, gorućih fobija. Uostalom, ne samo da uzrokuje jak stres, već također izaziva neugodne somatske reakcije i bolesti. Mnogi ljudi žele naučiti kako se nositi s tremom iz sasvim drugog razloga. Glosofobija uzrokuje značajan pad kvalitete njihova života, ometa razvoj karijernih aktivnosti, povećanje financijskih prihoda i ispunjavanje profesionalnih zadataka.

Među osobama s glosofobijom, paradoksalno, često se nalaze poznate i javne osobe: pjevači, kazališni i filmski glumci, glazbenici. Za one koji se boje javnog nastupa, bit će korisno pročitati priče ljudi s glosofobijom kao što su Faina Ranevskaya, Arthur Rubinstein, Pablo Casals, Glenn Gould i drugi.

Trema je ozbiljan i težak poremećaj kojem mnogi ljudi pridaju veliku važnost. To se posebno odnosi na one koji su zbog svog zanimanja prisiljeni stalno javno istupati. Ako takve osobe započnu svoju bolest, ne isprave poremećaj i ne obrate se na vrijeme terapeutu, to može dovesti do ozbiljnih mentalne patologije, drugi anksiozno-fobični poremećaji, razvoj kroničnog somatske bolesti, kao i alkohol i ovisnost o drogi. Neki ljudi pokušavaju prevladati tremu razvijanjem određenih zaštitnih "rituala" i ponašanja. Ili uzimaju doping lijekove, jake antidepresive i sedativi, a češće – alkohol ili droga. Takvo umjetno ignoriranje problema pomaže samo neko vrijeme. Čini se da su simptomi "utjerani" još dublje u podsvijest, a strah se samo pogoršava. Osobni rast i razvoj se zaustavljaju, stvaraju se nove fobije (primjerice, strah da će drugi pojedinca izložiti alkoholizmu ili ovisnosti o drogama), a ovisnosti se pogoršavaju. loše navike. Česti su slučajevi kada je trema postala preduvjet za razvoj shizofrenije, poremećaja osobnosti, psihopatije i drugih teških psihičkih bolesti.

Zbog toga je jako važno pravodobno reagirati na simptome. anksiozni poremećaj, objektivno procijeniti situaciju, priznati da problem postoji i odmah započeti psihološki rad na njemu.

Kako se manifestira glosofobija?

Među psiholozima i psihijatrima, trema se obično naziva glosofobija ili peirafobija. Pri analizi manifestacije treme valja jasno razlikovati normalne, prirodne osjećaje prije nastupa koje svatko doživljava znajući da će ga slušati brojna publika. Uostalom, gotovo svi su stranci. Svatko će ocjenjivati ​​njegov izgled, svaku riječ, način govora i držanja. Svatko, bez iznimke, brine se u ovoj ili onoj mjeri tijekom ispita, obrane diplome ili disertacije ili debitantskog nastupa na pozornici s plesom ili glazbenim djelom. Štoviše, zabrinuti su i oni koji već dugi niz godina nastupaju na pozornici. Ipak, malo tjeskobe sasvim je normalna i zdrava reakcija. Normalnost reakcije određena je odsutnošću nepodnošljive panike: ulaskom na pozornicu osoba postupno prelazi na svoj govor/izvedbu/razgovor s publikom i jednostavno izvršava svoj zadatak.

Neki stručnjaci čak napominju da normalna i primjerena trema prije nastupa ima svoje prednosti. Uoči važnog događaja, osoba preuzima odgovoran pristup nadolazećem nastupu. Postaje pažljiviji i sabraniji, pažljivo se priprema, razmišljajući o svakom detalju. Kao rezultat toga, umjerena tjeskoba rezultira izvedbom koja je pažljivo pripremljena i uspješna u javnosti. Pritom, oni koji se ne boje javnosti nemaju uvijek poticaja dovoljno promišljati svaki trenutak izvedbe. Zbog toga njihov nastup na pozornici postaje promašaj.

Patološka trema manifestira se intenzivnim osjećajima, snažnom i nekontroliranom tjeskobom. Čak i ako osoba mora govoriti pred malom publikom, koju većinu osobno poznaje, izgubi se i doživi napadaj panike. Odnosno, ne bira koga će se bojati, a koga ne. Boji se nastupa u bilo kojem obliku i u bilo kojem okruženju.

Simptomi glosofobije

Unatoč razlozima koji izazivaju glosofobiju, njezini se simptomi manifestiraju na približno isti način kod svih pojedinaca. Uoči važnog javnog događaja, osoba doživljava jaku tjeskobu i brigu. Povećava se svakim danom kako se približava "važan" dan. Subkortikalni sustav mozga aktivira snažnu proizvodnju hormona stresa, koji se zauzvrat povećava motorna aktivnost sve mišiće, mijenja funkcioniranje cijelog tijela, dovodeći ga u stanje „borbene spremnosti“, aktivira ga za borbu protiv imaginarne opasnosti.

Uobičajeni simptomi glosofobije su:

• Grčevi i napetost mišića.
• Alarmantne geste, netipični izrazi lica.
• Glas se mijenja: postaje tih, prigušen.

Na razini autonomni sustav pojavljuju se sljedeći simptomi:

• povećano znojenje;
• ubrzani puls;
• povećan ili smanjen krvni tlak;
• migrene i glavobolje;
• teškoće u disanju.

Za glosofobiju su također karakteristične sljedeće reakcije ponašanja:

• Osjećaj žeđi.
• Drhtavi glas.
• Emocionalni stupor.
• Gubitak govora, nemogućnost povezivanja misli od uzbuđenja.
• Nevoljno mokrenje.

U nekim slučajevima snažno uzbuđenje dovodi do nesvjestice ili neodoljive želje za bijegom ravno s pozornice. Prije nesvjestice, reakcije kao što su:

• opća slabost;
• tremor;
• gagging;
• blijeda koža;
• spor, jedva primjetan puls;
• hladne, “ledene” ruke.

Prisutnost simptoma i intenzitet njegove manifestacije individualni su za svaku osobu i određuju se njegovom vrstom živčanog sustava, snagom doživljaja emocija, opće stanje zdravlje i fizičko stanje(umor, nedostatak sna), od određene aktivnosti u trenutku napadaja straha. Ako je glosofobija ozbiljna, tada osoba može doživjeti nešto na pozornici.

Uzroci glosofobije

Psiholozi identificiraju dva glavna čimbenika koji utječu na razvoj treme. Riječ je o nasljednoj predispoziciji i društvenom utjecaju.

Nasljedstvo podrazumijeva urođenu sklonost intenzivnom doživljavanju bilo kakvih emocija, reagirajući samo na određene objekte fobije, genetski naslijeđeni strah od društva. Ako je uzrok treme naslijeđena socijalna fobija, sam strah od javnosti temelji se na strahu od osude, grđenja, odbacivanja ili ismijavanja javnosti. Nasljeđuje se i vrsta temperamenta, karakterne osobine i intenzitet doživljenih emocija. Roditelji i djeca doista su psihički vrlo slični jedni drugima: imaju iste objekte fobija, sličnu emocionalnu percepciju, jednako reagiraju na određene stresore, a trajanje fiksacije pažnje na njih je identično.

Stručnjaci iz područja psihologije smatraju da socijalno podrijetlo u najvećoj mjeri utječe na razvoj glosofobije. Među njima:

• Nepedagoški, despotski odgoj u djetinjstvu.
• Strogi i konfliktni agresivno ponašanje roditelji s djetetom.
• Pridavanje važnosti vanjskoj kritici.
• Visok stupanj samokritičnosti, što rezultira potpunom poslušnošću autoritetima i željom da se svima ugodi.
• Nesklonost sebi, odbacivanje vlastite osobnosti, nisko samopoštovanje kao rezultat utjecaja prestrogog odgoja i kritike roditelja.
• Neuspjeli zadatak, neuspješno obavljen u djetinjstvu, ali važan zadatak čije su rezultate drugi kritizirali.
• Nerealno viđenje stvarnosti, tumačenje činjenica u negativnom smjeru.

Drugi preduvjet za razvoj peirafobije može biti nedostatak povjerenja u vlastitu sposobnost, nedovoljna pripremljenost za nastup ili nedostatak znanja i informacija. Također, mnogi ljudi se boje scenskih nastupa zbog činjenice da nikada nisu imali dovoljno prakse u tome.

Pretjerani perfekcionizam, želja da se u svemu bude prvi, da se sve savršeno savlada, često dovodi do scenske anksioznosti. Takvim ljudima je mišljenje javnosti od životne važnosti. A budući da je tako promjenjivo, a publika govornike ne dočekuje uvijek s apsolutnim oduševljenjem (što je uobičajeno), razvoj strahova je neizbježan.

Glosofobija također pogađa pedantne i skrupulozne osobe koje nastoje sve držati pod kontrolom. Ogromno okupljanje ljudi vrlo je teško kontrolirati i nije uvijek moguće postići željeni rezultat. To izaziva razvoj patološke anksioznosti kod takvih osoba.

Kako pobijediti tremu?

Kako pobijediti tremu? To je pitanje koje mnogi od nas postavljaju. Ova se fobija može uspješno ispraviti ako pravodobno potražite pomoć i radite s kompetentnim, kvalificiranim stručnjakom. Intervencija psihologa je potrebna ako su strahovi patološke, opsesivne prirode, ako osoba pati od napadaja panike i intenzivnih somatskih manifestacija. Što se tiče ljudi za koje je pozornica stalno mjesto profesionalne aktivnosti - glumci, glazbenici, govornici, redoviti sudionici konferencija, prezentacija, sastanaka i druge javne osobe, onda je u njihovom slučaju sasvim moguće sami prevladati fobiju.

Liječenje takvog fobičnog poremećaja kao što je glosofobija provodi se u 4 faze:

• Prepoznavanje prisutnosti bolesti.
• Analiza i utvrđivanje preduvjeta za njegov razvoj.
• Formiranje moguće načine odluke, izrada akcijskog plana.
• Provedba zacrtanog plana.

Pogledajmo pobliže moguće opcije akcije za smanjenje anksioznosti koje bi pomogle pojedincu povećati samopoštovanje i izliječiti anksiozno-fobični poremećaj.

1. Preispitujemo svoj stav prema strancima.

Za govornika je publika uvijek nešto nepoznato, nepredvidivo i nekontrolirano. Nakon što je preispitao percepciju publike kao nepoznate osobe, nakon što je dobio informacije o tim ljudima, govorniku će biti mnogo lakše govoriti, a anksioznost će se osjetno smanjiti. Dakle, prije nego što progovorite, pažljivo analizirajte sljedeće točke:

• Kontingent (spol, dob, društveni status, mogući interesi i hobiji ljudi koji će prisustvovati vašoj predstavi)
• Razmislite što bi točno ti ljudi željeli čuti od vas. Koje informacije će im biti zanimljive, a koje informacije neće biti toliko zanimljive. Trebate li im pristupiti s humorom ili nastup zahtijeva maksimalnu ozbiljnost i koncentraciju? Što će nakon vašeg govora “ponijeti sa sobom”, koje informacije će im biti korisne.

Nakon što ste proradili ove točke, moći ćete isplanirati idealan, informativan govor, unaprijed razmisliti o svom ponašanju na pozornici, predvidjeti moguća pitanja publike itd.

1. Prestajemo se bojati “strašne i kritične” javnosti.

Mnogi scenski izvođači su nervozni jer publiku doživljavaju kao oštrog kritičara. Obraćaju pozornost na smijeh publike, izraze lica s negodovanjem, kritične nezadovoljne poglede, šaputanje s negodovanjem.

Preispitajte svoj stav prema publici: prestanite ih doživljavati kao kritiku, usredotočite se na pozitivne aspekte. Mišljenje javnosti nikada ne može biti jasno. Stoga obratite pozornost na zainteresirane slušatelje, odobravajuće klimanje glavom, uzvike oduševljenja i bliski, pažljivi pogled. Također vizualizirajte pozitivnu, odobravajuću percepciju svoje izvedbe.

1. Eliminirajte mogućnost neuspješne izvedbe.

Kako biste smanjili vjerojatnost neuspjeha na minimum, temeljito se pripremite za svoju prezentaciju. Neka vaša kompetencija, razina znanja i svijesti nadvladaju uzbuđenje i tjeskobu. Uostalom, obrazovana, kompetentna osoba uvijek se osjeća puno sigurnije i može lako odgovoriti na najškakljivija i teška pitanja javnost. Riješi to detaljan plan izvedbe, izbrusiti svaki detalj do savršenstva.

Na primjer, održavate prezentaciju. Vaš plan pripreme trebao bi biti sljedeći:

• Pronalaženje, analiza i obrada informacija iz različitih izvora.
• Pisanje izvornog govora na temelju proučenog materijala.
• Sažetak ključne točke, referentne točke (kako ne biste ništa zaboravili).
• Razmislite o slijedu svih dijelova govora.
• Odaberite činjenice: što možete učiniti kako biste poduprli svoje stajalište ako javnost ima pitanja.
• Zapamtite svoj pripremljeni govor.
• Unaprijed predvidite moguća pitanja publike i unaprijed pripremite odgovore na njih.

Bolje je da napravite nekoliko proba prije nastupa. Neka vaši prijatelji, obitelj i kolege postanu vaši slušatelji. Ova metoda također vrlo dobro funkcionira: snimite svoj govor na diktafon, a zatim ga poslušajte i kritički procijenite. Učinite to nekoliko puta. Sa svakim novim unosom primijetit ćete poboljšanja i očistiti nedostatke. Ove tehnike učinit će da se osjećate puno samouvjerenije na pozornici i pomoći će vam da otklonite moguće pogreške.

1. Dajte si prostora za pogreške.

Nemojte pridavati pretjeranu važnost kritici drugih ljudi. Zapamtite da svatko može pogriješiti. Ali kritika nije uvijek pravedna: često razlog za kritiku vašeg nastupa može biti loše raspoloženje slušatelja, njegovo skeptično, cinično gledanje na većinu pojava, osobno neprijateljstvo i antipatija prema vama, bez obzira na kvalitetu vašeg govora, ili pristran stav prema vama. vas. Također je vrijedno zapamtiti da odobravanje nije uvijek objektivno.

Konstantno radite na psihotehnikama koje formiraju adekvatno samopouzdanje, povećavaju vašu važnost u vlastitim očima i pomažu vam da sebe sagledavate objektivno i neovisno o drugim ljudima. Takve tehnike mogu biti afirmacije i meditacija.

1. Optimizam je iznad svega.

Usmjerite pozornost na proces, a ne na to kakav će biti ishod govora. Dok govorite, promišljajte svaku riječ, fokusirajte se na temu o kojoj govorite. Primijetite sve prednosti svoje izvedbe na pozornici. Uostalom, vi ste u vidnom polju svih ljudi! Koliko informacija im možete prenijeti, koliko korisnih informacija možete dati, zabaviti, zabaviti, dati znanja i dobro raspoloženje. Pokušajte obratiti pažnju na sve prednosti, prilagodite se pozitivnom!

Sljedeće metode bit će izvrsna dodatna mjera za prevladavanje treme:

• Složena gimnastika, koja je usmjerena na jačanje svih mišića tijela.
• Vježbe disanja.
• Trening lijeve hemisfere mozga - vježbanje logike, matematike, izvršavanje zadataka koji zahtijevaju analitičko razmišljanje.
• Vokalni tečajevi treniraju glas i toniraju dijafragmu.
• Tijekom nastupa, vaše držanje mora biti što otvorenije prema publici.
• Meditativne tehnike.
• Afirmacije i samohipnoza.

Ne zaboravite na najjednostavniji način da razveselite sebe i publiku. Čak i ako vam je to vrlo teško učiniti, prisilite se na osmijeh, recite svim ovim okupljenima nekoliko važnih i lijepe riječi. Nesumnjivo ćete zauzvrat dobiti more osmijeha. A to će vam dati samopouzdanje i eliminirati vašu tjeskobu!

Dakle, nadamo se da su vam ovdje navedene informacije omogućile razjašnjenje uzroka i obrazaca razvoja glosofobije, a navedene psihotehnike i savjeti pomoći će vam da se nosite s tremom. Ako vam je ovaj članak bio koristan, podijelite ga sa svojim prijateljima na društvenim mrežama. Također, vrlo su nam važne vaše povratne informacije i prijedlozi koje možete napisati ispod.