Kažu da je stroga dijeta najviše učinkovita metoda izgubiti težinu brzo i bez štete po zdravlje. Međutim, u praksi se sve obično događa upravo suprotno - nepravilno odabrana teška i brza dijeta za mršavljenje izaziva nepredvidive zdravstvene probleme i, kao rezultat, značajan porast viška težine.

Budi oprezan! Čvrsta dijeta za mršavljenje na kraju može dati sasvim suprotan rezultat - kilogrami će se povećati, a stres, razdražljivost i osjećaj dubokog razočaranja postat će vaši stalni pratioci.

Kruta dijeta - procijenite stvarne rizike

Stroga dijeta najčešće se shvaća kao određena radikalna metoda mršavljenja, u kojoj je dnevna prehrana ograničena na 600-700 kalorija. U nekim se slučajevima ova ionako stroga norma svodi na već jasno rizičnih 500 kalorija dnevno.

Također, svaka mono-dijeta (dijeta koja se temelji na upotrebi jednog proizvoda) također se može klasificirati kao stroga dijeta, jer zbog očito neuravnotežene višednevne prehrane u tijelu neizbježno dolazi do nedostatka esencijalnih mikroelemenata, što negativno utječe na vaše zdravlje.

Teške dijete za mršavljenje u pravilu obećavaju da ćete se riješiti najmanje 1 kg viška dnevno.

Čak i ako se to dogodi u stvarnosti, morate shvatiti: samo mali dio ove izgubljene težine je tjelesna mast, dok je sve ostalo voda, tzv. otpad od hrane (neprobavljena hrana u crijevima, toksini itd.) i mišići tkivo.

Kao rezultat toga, nakon mjesec dana, svi izgubljeni kilogrami će se najvjerojatnije vratiti - nakon svega, tijelo će biti prisiljeno "pokrenuti" način štednje, akumulacije i nadoknade izgubljenog.

Čvrsta dijeta za mršavljenje može biti početak pretilosti

Prije ili kasnije, nakon što ste "patili" na strogoj dijeti i "osjećali" stvarna prijetnja, tijelo će pokrenuti program za maksimalno očuvanje energetskih rezervi. To znači: potpuno će prestati "odustajati" od masti za sagorijevanje, metabolizam će biti poremećen. mišićno tkivo također neće biti dovoljno za sagorijevanje masti - i to je još jedan razlog zašto će se masnoće brzo nakupljati. Tako ćete se početi debljati doslovno od nule ...

Osim toga, tijekom teške brze dijete u tijelu, bilans vode- što znači da će ga tijelo pokušati nadoknaditi, naporno zadržavajući vodu u tkivima. Sve u svemu, dat će povećanje od najmanje jedan i pol puta više u odnosu na težinu koju ste tako teško izgubili na strogoj dijeti.

Rezultat stroge dijete može biti ne samo povratak izgubljenih kilograma, već i stjecanje bolesti. gastrointestinalni trakt, jetre, bubrega i drugih zdravstvenih problema.

Osim toga, stroga dijeta utjecat će na vaš izgled. Zbog nedostatka hranjivih tvari vaša će koža s vremenom postati neugodna i propadati. Iz istog razloga pogoršat će se stanje kose i noktiju, a na licu se mogu pojaviti prištići i akne, a ten neće nalikovati zdravom.

Oprez, stroga dijeta!

Dakle, stroga dijeta od 5-7 ili više dana nije samo opasna sa zdravstvenog gledišta, već je i neučinkovita sa stajališta procesa mršavljenja. Druga stvar je da se svaka takozvana teška dijeta za brzo mršavljenje može koristiti kao

Kada hitno morate doći u formu, stroga dijeta će vam priskočiti u pomoć! Trenutačni učinak! Do 1,5 kg masti dnevno! Nabavite 14 opcija jelovnika, saznajte o danu posta na čokoladi i rezultati će vas zapanjiti!

Čvrsti program prehrane pomoći će vam ako se trebate riješiti viška kilograma u kratkom vremenu. Na primjer, postoji putovanje na odmor na more, vjenčanje ili neki drugi značajan događaj. Ili ste samo umorni od gledanja mutnih oblika u ogledalu i želite brzo postati vitki.

Postoji nekoliko vrsta krutih sustava mršavljenja, ali ih ujedinjuje zajednička značajka: slijedeći ih, morate imati željeznu snagu volje i dobro zdravlje. Kruti sustav se naziva takvim jer morate ozbiljno ograničiti napajanje. A to može negativno utjecati na vaše blagostanje. Trajanje teške dijete ne prelazi dva tjedna. U iznimnim slučajevima - do mjesec dana. Sadržaj kalorija u hrani - do 1200 kcal dnevno. Većina ovih sustava prehrane su monodijete - programi tijekom kojih jedete samo jednu ili dvije određene namirnice.

Prednosti i nedostatci

Kao i svaki elektroenergetski sustav, kruti ima svoje pozitivne i negativne strane:

profesionalci

1. Visak je do 1,5 kg dnevno.
2. Uklanjanje alergijskih reakcija, ako ih ima.
3. Crijeva se čiste.
4. Metabolizam se poboljšava, metabolizam se aktivira.
5. Natečenost nestaje, opće se stanje poboljšava.
6. Razvija se navika pravilne prehrane.

minusi

1. Tijelo ne dobiva ono što mu treba hranjivim tvarima i vitamine, a to je prepuno gastritisa, čira na želucu, bolesti bubrega itd.
2. Tijekom stroge dijete, osoba povremeno doživljava bolan osjećaj gladi. Stoga, prije nego što sjednete na dugi program, pokušajte prvo s kratkim – 3-4 dana.
3. Apatija, slabost glavobolja, nespremnost na kretanje - privatni suputnici teškog programa mršavljenja.
4. Mono-dijete daju najveći učinak, ali se ne razlikuju u raznolikosti.
5. Kruta dijeta - stres za tijelo. Počinje se prilagođavati, zbog čega se svaki put smanjuje učinkovitost sustava za mršavljenje. Postoji efekt platoa.

Efekt platoa - tijekom mršavljenja, težina se prestaje smanjivati. To je zbog dva čimbenika:

1. Tijelo se prilagodilo promjenjivom opterećenju, naviklo na život u niskokaloričnoj prehrani i samostalno uspostavlja ravnotežu između potrošnje i potrošnje.
2. Tijelo je izgubilo nekadašnju masu i volumen. Zbog toga se brzina metabolizma smanjuje i mast se sporije sagorijeva.

O efektu platoa možete govoriti ako se vaša težina ne promijeni unutar dva tjedna. Zapravo, to i nije tako loše: težina je dosegla optimalnu vrijednost i malo je vjerojatno da će premašiti ovu oznaku.

Kontraindikacije

Prije nego počnete gubiti težinu, posavjetujte se s liječnikom. Čak i ako se osjećate zdravi. U nekim slučajevima, krutom sustavu treba pristupiti s velikim oprezom:

1. Trudnoća i dojenje.
2. Dob do 18 godina.
3. Kronične bolesti gastrointestinalnog trakta, bubrega i jetre.
4. Hipertenzija.
5. Postoperativno i rehabilitacijsko razdoblje.
6. Pitke dijete se ne preporučuju osobama sklonim natečenosti.
7. Alergija na određenu hranu. Na primjer, s netolerancijom na agrume, ne biste trebali započeti program mršavljenja naranče.

Alternative

Ako niste zadovoljni navedenim karakteristikama krutog sustava prehrane, ali želite očistiti tijelo, obratite pozornost na dane posta. Zapravo, dan posta je kratka verzija stroge dijete za 1-2 dana.

Mogućnosti dana isporuke

U samo jednom danu možete se oprostiti od 0,3-0,5 kg i sjetiti se zaboravljenog osjećaja lakoće. Crijeva će se rasteretiti, a tijelo će dobiti tonik.

dan grožđa

Tijekom dana jedemo grožđe (3 kg), pijemo vodu i biljne dekocije.

Krumpir

Tijekom dana pojedemo kilogram i pol krumpira pečenog u ljusci. Bez soli i začina, kopar, peršin i drugo bilje korisno je za poboljšanje okusa. Dopušteno je nemasno kiselo vrhnje. Možeš piti čista voda, zeleni čaj bez šećera i biljnih infuzija. Jedemo male obroke pet puta dnevno.

Čaj s mlijekom

Ako volite piti čaj s mlijekom, ova opcija je savršena za vas. Da biste to učinili, uzmite 1,5 litara mlijeka, prokuhajte, ali nemojte kuhati. Dodajte tamo 5-6 žlica. žlice crnog ili zelenog čaja. Ostavite 10 minuta, procijedite i pijte malo po malo tijekom dana. Čaj s mlijekom zamijenite običnom vodom.

Čokolada

Svidjet će se sladokuscima. Trebat će 300 g prirodne tamne čokolade. Jedite čokoladu s pročišćenom vodom i nezaslađenim čajem. U 100 g čokolade ima otprilike 500 kcal, samo u jednom danu unijet ćete maksimalno dopuštenih 1500 kcal.

Osnovna pravila

Oni će pomoći da stroga dijeta bude učinkovitija. Usredotočujući se na njih, odabrat ćete pravi jelovnik.

1. Ukupni sadržaj kalorija u prehrani je 1000-1200 kcal.
2. Pijemo 1,5-2 litre vode dnevno. Dopušteni su i čaj i kava bez šećera i juha od šipka. Da biste izbjegli oticanje, većinu tekućine popijte prije ručka.
3. Odbijte slatkiše, peciva i prženu, brzo kuhanu i drugu hranu koja sadrži brze ugljikohidrate.
4. Birajte hranu sa složenim ugljikohidratima. To su voće, povrće, žitarice bez toplinska obrada, mahunarke, kruh od cjelovitih žitarica, tjestenina od durum pšenice itd.
5. Dnevna doza ugljikohidrata ne prelazi 220 g. Moraju se konzumirati prije 16-00, dok tijelo još uvijek ima snagu za asimilaciju.
6. Preporučeni udio masti mliječnih proizvoda je 1-1,5%. Ne pijte više od dvije čaše mlijeka, kefira ili jogurta dnevno. Naravno, to se ne odnosi na kefir dijetu.
7. Treba imati barem minimalnu tjelesnu aktivnost, poput hodanja. Ako baš nemate snage, barem istrljajte tijelo tvrdom krpom i istuširajte se kontrastnim tušem.
8. Jedite komplekse vitamina i minerala.
9. Neki stručnjaci savjetuju klistir za čišćenje jednom tjedno.

Izbornik učinkovitih krutih dijeta

Evo najučinkovitijih ekstremnih opcija. Među njima će se sigurno naći onaj koji će vama odgovarati.

Dragi

Ovaj režim mršavljenja je dobar jer nije mono-dijeta. Zahvaljujući raznim proizvodima, tijelo će dobiti sve tvari potrebne za puni život. U tjedan dana ćete se riješiti 5-10 kg.

Jelovnik

• Ponedjeljak je piće. Tijekom dana trebate popiti 2 litre tekućine, i to ne nužno vodu ili zeleni čaj bez šećera. Dopušteni su i kefir, fermentirano pečeno mlijeko, pa čak i juhe od povrća i mesa. Pri kuhanju juha sol se ne koristi.
• Utorak - povrće. Svaka 2-3 sata jedemo svježe povrće i salate od povrća s dodatkom biljnog ulja. Izbor jela je veliki: salata od bijelog kupusa, salata od kuhane cikle, ribana mrkva, salata od krastavaca i paradajza itd.
• U srijedu se pije. Izvodi se na isti način kao i prvi.
• Četvrtak - voće. Jedemo bilo koje voće u prihvatljivoj količini: grejp, jabuke, kruške, naranče. Nemojte se naslanjati na banane s grožđem, jer sadrže brze ugljikohidrate.
• Petak - vjeverice. Ovdje konačno uživate u mesu: nemasnoj govedini i pilećim prsima. Dopušteni su i svježi sir, jaja, nemasna riba i plodovi mora.
• Subota je piće. Slično prvom.
• Nedjelja je vani. Pomaže vratiti se uobičajenoj prehrani. Ujutro jedemo dva kuhana jaja, za ručak - juhu s mesom, voće kao međuobrok i salatu od povrća za večeru. Tijekom izlaza možete jesti i zobene pahuljice.

Protein

Kao što naziv implicira, osnova dijete je proteinska hrana: meso, jaja, riba, mliječni proizvodi, gljive i povrće. Slatko, brašno i dimljeni su isključeni. Ne možete jesti puno slatkog voća i bobičastog voća - banane, jagode, grožđe, maline i avokado. Alkohol je također zabranjen.

Ovakvu strogu dijetu ne možete držati dulje od tjedan dana jer je niskokalorična. Također, tijelo osjeća nedostatak ugljikohidrata potrebnih za puni metabolizam.

Jelovnik

• Doručak. Omlet od tri jaja, dvije rajčice, zeleni čaj bez šećera.
• Međuobrok. Salata od povrća (kupus, ribana mrkva, salata od krastavaca s rajčicama itd.).
• Večera. Zelena salata ili špinat začinjen limunovim sokom, kuhana pileća prsa (300 g).
• Popodnevni čaj. Čaša kefira s niskim udjelom masti.
• Večera. Kuhana riba s niskim udjelom masti (200 g).

Tako jedemo sedam dana. Energetska vrijednost dijete je samo 900 kcal. Stoga ćete u tjedan dana izgubiti 5-8 kg.

niske kalorijske

Vrlo učinkovit, svaki dan ćete izgubiti do 1 kg. Međutim, razmotrite neke nijanse:

• nemojte započeti dijetu zimi - liječnici ne preporučuju oštro smanjenje sadržaja kalorija u hrani u hladnoj sezoni. Najbolje vrijeme za dijetu za mršavljenje je ljeto. Uostalom, ljeti ima obilje svježeg povrća i voća, a apetit se smanjuje sam od sebe zbog vrućine;
• ako vodite aktivan stil života: idite na planinarenje, bavite se sportom i općenito je život u punom zamahu, obratite pozornost na štedljivije opcije prehrane. Niskokalorično vam neće osigurati pravu količinu energije;
• Preporučljivo je da imate nadzor dijetetičara. Pogotovo ako imate više od 45 godina.

Jelovnik

• Doručak. Svako svježe voće u količini od pet komada.
• Međuobrok. Salata od povrća ili povrća, 200 g kuhanog pilećeg filea.
• Večera. 200 g kuhane ribe, povrće i kuhano jaje.
• Popodnevni čaj. Kriška kruha od cjelovitog zrna s medom ili dvije slatke voćke.
• Večera. pečeni krumpir, tjestenina ili riža (150 g).

Jelovnik može biti raznolik: birajte različito voće i povrće, različite sorte ribu, umjesto meda, na kruh namažite džem ili pekmez, zamijenite večeru i ručak.

Bez ugljikohidrata

Količina ugljikohidrata u prehrani značajno je ograničena. Dopušteno je konzumirati do 60 g ugljikohidrata dnevno, a prednost se daje proizvodima koji sadrže spore ugljikohidrate. To su razne mahunarke i žitarice, žitarice (osim krupice), tjestenina od durum pšenice, integralni kruh, slatko i kiselo voće, bobičasto voće, povrće i gljive. Šećer i općenito sve slatke namirnice - peciva, slatkiši, kolačići, marshmallows, marmelada, suhe marelice i drugo sušeno voće, banane, grožđe i nektarine - su isključeni.

Za dva tjedna visak će biti do 10 kg. Učinak mršavljenja temelji se na nedostatku ugljikohidrata. Tijelo nema odakle uzeti energiju, pa sagorijeva masne naslage. Možete sami smisliti jelovnik i bit će vrlo raznolik.

Jelovnik

• 1. dan. Kuhana piletina ili govedina (200 g) bez soli, svježe iscijeđena sok od mrkve(400 ml), 2 žlice. zeleni čaj.
• broj 2. Riba kuhana na pari (200 g), grejpfrut, dva kuhana jaja, salata od povrća (200 g), kriška šunke, šalica kave, 2 žlice. zeleni čaj.
• broj 3. Kuhana teletina ili drugo nemasno meso (400 g), povrće (300 g), 1 žlica. izvarak šipka i 1 žlica. zeleni čaj.
• broj 4. Pileća prsa (200 g), dva kuhana jaja, salata od povrća (200 g), narančasta ili zelena jabuka, 1 žlica. kefir i 2 žlice. zeleni čaj.
• broj 5. Kuhana riba (200 g), šalica mesne juhe, povrće (200 g), nemasni svježi sir (200 g), 1 žlica. zeleni čaj, šalicu kave bez šećera.
• broj 6. Bilo koje kuhano meso (200 g), kuhana jaja (2 kom.), Sok od jabuke (400 ml), dvije kriške sira, 2 žlice. zeleni čaj.
• broj 7. Kuhana riba ili meso (200 g), kuhana jaja (2 kom.), salata od povrća (200 g), kriška šunke, 2 žlice. zeleni čaj ili izvarak šipka.

Jedite male obroke 5-6 puta dnevno. Iz programa bez ugljikohidrata izlazimo polako, povećavajući ugljikohidrate u hrani dnevno za 20 g.

Kemijski

Program se zove kemijski jer kada jedete jednu hranu u kombinaciji s drugom, u tijelu se pokreću posebni kemijski procesi. Njihov glavni zadatak je prebaciti tijelo na novi metabolički način. Kao rezultat toga, troše se stečene nakupine masti. U osnovi, ovu reakciju uzrokuju jaja s grejpom.

Drugi naziv dijete je jaje. Program traje četiri tjedna, tijekom kojih se možete oprostiti od 15-25 kg. Visak ovisi o početnoj težini.

Osnova prehrane su tvrdo kuhana kokošja jaja, ali ne morate ih jesti stalno. Dozvoljeno je bilo koje povrće, osim krumpira. I bilo koje voće osim banana, datulja, manga, smokava i grožđa.

Jelovnik

Svaki dan za doručak pojedite pola grejpa ili naranče i dva tvrdo kuhana jaja. Ako težina određene namirnice nije navedena, onda jedite koliko želite. Naravno, u razumnim granicama.

• Večera. Jabuke.
• Večera. 150 g kuhane govedine.

• Večera. 150 g pileća prsa.
• Večera. Salata od svježih krušaka i mandarina. Jaje. Grejp.

• Večera. Kriška kruha od cjelovitog zrna i 200 g nemasnog svježeg sira. Jedan veliki paradajz.
• Večera. 150 g nemasne ribe.

• Večera. Kruške ili trešnje.
• Večera. "Cezar" - 200

• Večera. 2 jaja i kuhana mrkva - 100 g.
• Večera. Salata od rajčice i slatke paprike, riba kuhana na pari i naranča.

• Večera. Nar.
• Večera. Salata od krastavaca i paradajza, pileća prsa 150 g.

• Večera. Pileća prsa, rajčica i naranča.
• Večera. Kuhano povrće: cvjetača, mrkva, mahune itd.

• Večera. Pileća prsa, salata od mrkve 100 g.
• Večera. Dva jaja, povrće kuhano na pari, naranča, kriška kruha.

9. i 10. dan slični su osmom.

• Večera. Dva jaja, kupus i mrkva, 200 g svježeg sira.
• Večera. 2 jaja.

• Večera. Riba kuhana na pari ili na žaru.
• Večera. 2 jaja.

• Večera. Govedina sa svježim rajčicama, naranča.
• Večera. Salata od jabuka i krušaka prelivena jogurtom.

• Večera. Pileća prsa, rajčica.
• Večera. 2 jaja, varivo od povrća.

Dan 15: Jedite samo voće u malim porcijama različiti tipovi.

16.: povrće raznih vrsta - i sirovo i prerađeno.

17.: voće i povrće.

18.: riba.

19.: kuhano meso - pileća prsa ili govedina.

20.: šljive ili marelice.

21.: dragun ili avokado.

22.: tijekom dana jedemo meso (400 g), tunu iz konzerve (200 g), 4 rajčice i 4 krastavca, voće, krišku kruha.

23.: meso (200 g), 4 krastavca i 4 paradajza, kriška kruha.

24.: nemasni svježi sir (100 g), 2 krastavca i 2 rajčice, povrće kuhano na pari.

25.: pola kuhane piletine, 3 rajčice, 1 krastavac, kriška kruha i grejpfrut.

26.: dva jaja, tri rajčice, zelena salata, naranča.

27.: dva kuhana pileća prsa, dva paradajza, dva krastavca, čaša kefira, kreker.

28.: konzervirana tuna (200 g), dvije rajčice, nemasni svježi sir (100 g), kuhano povrće, grejpfrut, tost.

U početku možete držati kemijsku dijetu dva tjedna, ako sve bude u redu - još dva.

Hipoalergen

Alergija je jedna od najčešćih bolesti XXI stoljeća. Manifestira se u različitim reakcijama: osip, curenje iz nosa, suzenje, suhi noćni kašalj, oticanje lica i drugi neugodni fenomeni. Postoje mnoge vrste alergija: na hranu, životinjsku dlaku, prašinu, pelud itd.

Bit hipoalergenske stroge dijete je isključivanje iz prehrane namirnica koje uzrokuju alergijske reakcije. Čak i ako niste alergični, ovaj program će vam koristiti: tijelo će se rasteretiti, težina će se smanjiti za 2-3 kg u sedam dana, a vitalnost će se povećati.

Jelovnik se sastavlja samostalno, uzimajući u obzir dopuštene i zabranjene namirnice. Takav sustav mršavljenja traje najviše 3-4 tjedna. Zatim svaki dan svojoj prehrani dodajete jednu zabranjenu ili ograničenu namirnicu.

Zabranjena hrana (visoka alergenost):

• kravlje mlijeko, kokošja jaja;
• riba, kavijar, plodovi mora;
• dimljeno meso, riba, kobasice i općenito bilo koje dimljeno meso;
• konzervirana hrana i marinade, umaci, začini, začini;
• crveno povrće i voće narančasta boja: crvena paprika, mrkva, dinja, ananas, crvene jabuke, jagode, ribizli, brusnice, brusnice, trešnje, kaki. Ovo također uključuje sušeno voće;
• kiseljak, celer;
• kava, kakao, gazirana voda, žvakaća guma;
• sve boje, zgušnjivači, emulgatori, okusi;
• med, čokolada, marmelada, karamela;
• orasi, gljive.

Ograničeni proizvodi:

• masno meso;
• žitarice - raž, pšenica, heljda, kukuruz;
• povrće i voće žute i narančaste boje: mahunarke, grašak, krumpir, breskve, banane, marelice;
• biljni dekocije.

Nealergijski proizvodi:

• fermentirani mliječni proizvodi: svježi sir, fermentirano pečeno mlijeko, nemasni kefir. Bit će sjajno ako sve sami skuhate;
• kuhano meso: govedina i piletina, nemasna riba, iznutrice - jetra i jezik;
• domaće juhe na drugoj juhi sa žitaricama ili povrćem. Možete dodati maslac, suncokretovo ili maslinovo ulje;
• razne žitarice: riža, proso, zobena kaša, biserni ječam, zobena kaša, griz. Dopušten je i kruh: heljda, riža, kukuruz;
• zeleno voće, bobičasto voće i povrće: kupus svih vrsta, zelje, tikvice, krastavci, švedski plodovi, repa, jabuke, kruške itd. Prikladni su i bijeli ribizli i bijele trešnje;
• čaj (može biti slatki), mineralna voda bez plina, juha od šipka, kompoti od jabuka i krušaka.

Protein-ugljikohidrat

Ovaj sustav prehrane jedan je od najoptimalnijih. Nju glavna značajka- izmjena proteina i ugljikohidrata. Za razliku od drugih dijeta, proteinsko-ugljikohidratno tijelo dobiva sve potrebne vitamine i minerale. Stoga nećete imati problema s kožom i kosom. Ne prijeti vam ni osjećaj "sisanja u želucu" i slabost.

Osim toga, ne morate raditi zamorne izračune kalorija u hrani, samo pravilno planirajte svoju prehranu. Prvog dana trebate jesti proteinsku i ugljikohidratnu hranu. Na drugom i trećem, koristimo hranu koja sadrži veliku količinu proteina, dok ugljikohidrate smanjujemo na minimum. Na četvrtom, naprotiv, fokusiramo se na ugljikohidrate. Peti i šesti dan su vjeverice. Sedmo - ugljikohidrati.

Trajanje mršavljenja je od tri dana do mjesec dana. U četrnaest dana možete izgubiti do 8 kg.

Jelovnik za 3 dana

• Doručak. Šalica crne kave bez šećera, nemasni svježi sir (150 g).
• Međuobrok. Kajgana od dva jaja.
• Večera. 2 krastavca i riba kuhana na pari ili na žaru.
• Popodnevni čaj. Čaša kefira ili jogurta s bobicama.
• Večera. Govedina ili pileća prsa kuhana na pari.

• Doručak. Musli s medom i mlijekom ili sušeno voće.
• Međuobrok. Jabuka ili dvije marelice.
• Večera. Kaša od bilo koje žitarice sa umak od rajčice ili gljive. Salata od krastavaca i rajčice s krutonima.
• Popodnevni čaj. Prirodni jogurt i kruh.
• Večera. Kupus salata. Meso ili riba pečena na maslinovom ulju.

• Doručak. Zobena kaša sa suhim voćem, jogurt.
• Međuobrok. Bilo koje voće.
• Večera. Kaša od riže ili heljde, riba kuhana na pari.
• Popodnevni čaj. Nemasni kefir s medom.
• Večera. Leća s varivom.

Pola sata prije spavanja popijte čašu fermentiranog pečenog mlijeka, kiselog mlijeka ili jogurta za piće. Možete nastaviti dijetu dalje, ne zaboravljajući izmjenjivati ​​dva proteinska dana i jedan ugljikohidratni dan. Kako biste ubrzali metabolizam, ne zaboravite na fizičku aktivnost.

Heljda

Glavne prednosti ovog sustava prehrane: u samo tjedan dana zaboravit ćete na dodatnih 7 kg, a istovremeno nećete htjeti beskrajno jesti. Uostalom, heljdu je dopušteno konzumirati u neograničenim količinama. Uz njega se koristi kefir. Oba proizvoda imaju niz korisna svojstva: heljda je niskokalorična, sadrži proteine, aminokiseline, vitamine B i P, kalij, magnezij, željezo i fosfor. Kefir sadrži vitamine A, B2 i B12. Također stimulira probavni trakt, uklanja toksine iz tijela. Zahvaljujući kombinaciji heljdine kaše i kefira, smršavit ćete i ujedno se pročistiti. Međutim, tijekom razdoblja heljdine dijete potrebno je uzimati vitaminske pripravke. Možete ga ponavljati svaka dva mjeseca.

Nema posebnog menija. Potrebno je samo pravilno pripremiti heljdu: isprati, preliti kipućom vodom u omjeru 1: 1,5 i zamotati preko noći. Sol, šećer i maslac se ne dodaju.

Sutradan ga jedemo koliko želimo, ali nije preporučljivo prejedati se. Tijekom dana po želji popiti 1 litru kefira.

Ako vam je postalo potpuno nepodnošljivo jesti jedno te isto cijeli dan, dopustite si dvije zelene jabuke ili kupus salatu, začinsko bilje i med. Razna pića su dobrodošla: zeleni čaj, biljni izvarak, negazirana mineralna voda.

Na kraju ove stroge dijete, postupno uvodite u prehranu nemasno meso, povrće bez škroba, nezaslađeno voće i ne zaboravite na kefir. Prva 3-4 dana, nakon završetka, nastavite jesti za večeru heljdina kaša.

Voćni

Prednosti ove dijete:

• crijeva su očišćena od neprobavljene hrane, osjećate se lagano i energično;
• koža lica se čisti, celulit se smanjuje;
• ako želite, možete jesti čak i noću;
• nema potrebe trošiti vrijeme na pripremu složenih i skupih jela.

Jelovnik

Osim voća, na jelovniku su povrće, žitarice i orašasti plodovi. To su niskokalorični sastojci bogati vlaknima, mineralima i elementima u tragovima. Trajanje dijete je tjedan dana, ogledni jelovnik dnevno:

• Doručak. Salata od jabuka, kivija i mandarina, punjena prirodnim jogurtom. Zeleni čaj.
• Međuobrok. Svježe iscijeđeni sok od naranče.
• Večera. Pirjano povrće s komadom piletine ili govedine. Svježe iscijeđeni sok i kriške voća.
• Popodnevni čaj. Grejpfrut i šalica zelenog čaja.
• Večera. Salata od ribane mrkve i kuhana riba. Prije odlaska u krevet, čašu kefira ili mlijeka s niskim udjelom masti. Umjesto čaja ili soka, možete napraviti voćni smoothie. Priprema se ovako:

1. Iscijedite sok iz jednog grejpa.
2. Stavite 12 jagoda u blender i umutite sa sokom od grejpa.
3. Dobivenu smjesu izliti u drugu zdjelu.
4. Iscijedite sok od tri mandarine.
5. U blender smo stavili tri zrele marelice, oguljene i umućene sa sokom od mandarine.
6. U čašu ulijte prvu smjesu, zatim drugu smjesu. Ne miješamo.

Rezultat je vrlo ukusan i zdrav. Općenito, voćna dijeta savršena je za sladokusce.

Stroge dijete za piće

Već po nazivu jasno je da ćemo nekoliko dana morati jesti samo tekuću hranu. Svaka čvrsta hrana je zabranjena. Tijekom sustava za piće, tijelo će se očistiti od teške hrane. Gubitak težine tijekom mršavljenja bit će 5-8 kg. Ovu strogu dijetu nije potrebno držati točno sedam dana, to razdoblje možete smanjiti na dva. Čak i tako kratko razdoblje potaknut će tijelo na sagorijevanje masti.

U sustav za piće koristi se voda (osim gazirane vode), juhe od povrća, riblje i mesne juhe, kiselo-mliječni napitci, domaći sokovi, kompoti. Ne možete piti alkohol, masno mlijeko, kupovne sokove, neprocijeđene masne juhe.

Kefir

Mnoge žene privlači mogućnost kada tijekom tjedna trebaju piti ovo kiselo piće ugodnog okusa i istovremeno izgubiti oko 7 kg. Dodajte jednu ili dvije niskokalorične namirnice na svoj jelovnik dnevno.

Birajte samo svježi kefir s udjelom masti od 1%. Ako je moguće, kupujte kefir s prefiksom "bio" - to znači da sastav pića uključuje acidofilne bacile i bifidobakterije, koje su posebno otporne. Prolazeći kroz gastrointestinalni trakt, dugo se ne uništavaju i pozitivno utječu na floru.

Sol, šećer, čaj i kava su isključeni. Pijemo kefir u jednakim dijelovima 6 puta dnevno. Večera - 2 sata prije spavanja.

Jelovnik

• 1. dan. 0,5 kefira i 400 g pečenog krumpira.
• 2. 0,5 kefira i 400 ml nemasnog svježeg sira.
• 3. 0,5 kefira i 400 g voća (osim banana i grožđa).
• 4. 0,5 kefira i 400 kuhanih pilećih prsa.
• 5. Ponavljamo treći dan.
• 6. Cijeli dan pijemo samo negaziranu vodu (1,5 litara).
• 7. Ponavljamo treći dan.

Strogi kefir

Principi su isti, ali se količina popijenog kefira povećava na 2 litre, a udio ostalih proizvoda smanjuje se na 100 g dnevno.

Apple-kefir

Prva 3 dana pijemo samo kefir (jednu i pol litru). Sljedeća 3 dana jedemo samo jabuke (po 1,5 kg). Zadnja 3 dana opet jedan jogurt. Ova dijeta je kontraindicirana za osobe s visokom kiselošću želuca.

Voda

Jednog su dana američki nutricionisti došli do zaključka da često višak kilograma pojavljuje se kada u tijelu nema dovoljno vode. Kao što znate, svi vitalni biokemijski procesi odvijaju se u vodenom okolišu. Nije ni čudo da s nedostatkom životvorne vlage počinju zdravstveni problemi. Voda vraća energiju, sprječava grčevi mišića, smanjuje rizik od infarkta miokarda i drugih kardiovaskularnih bolesti, zateže kožu - ovo je posebno korisno za one koji su smršavjeli od velike težine.

Održavanje vodene dijete nije tako teško. Voda – to ne znači da cijeli dan pijete samo vodu. Ne, samo slijedite stroga pravila:

1. Popijte čašu vode ujutro nakon buđenja. To će pomoći tijelu da se probudi i oraspoloži.
2. Popijte čašu vode pola sata prije svakog obroka. Prvo, ubrzat će metabolizam. Drugo, pojest ćete manje hrane.
3. Izuzetno je nepoželjno piti vodu tijekom obroka i unutar sat i pol nakon njega.
4. Nemojte pretjerivati ​​sa soli.
5. Tijelo često brka žeđ i glad. Ako osjetite glad, prvo pokušajte piti vodu. Ako ne pomogne, onda je već moguće "zamrznuti crv".
6. Nemojte piti ledenu vodu. Trebalo bi biti toplo ili barem sobne temperature.
7. Pokušajte čaj, kavu i druge tekućine zamijeniti vodom. Za dan morate piti količinu vode u omjeru od 40 ml po 1 kilogramu težine.
8. U programu mršavljenja na vodi nema posebnih preporuka za jela. No, želite li se što prije oprostiti od viška kilograma, dajte prednost mliječnim i fermentirani mliječni proizvodi, riba, meso, plodovi mora, povrće i voće. Općenito, sve što se preporučuje u pravilnoj prehrani.
9. Prije dijete na vodi, preporučljivo je provesti jedan dan posta na proizvodu koji vam se sviđa.
10. Voda mora biti pročišćena, ne iz slavine. Još bolje - otopljeno.
11. Pridržavajte se djelomične prehrane: jedite malo, ali često.

Jelovnik za dan

• Doručak. Zobena kaša na vodi ili nemasni svježi sir. Dodajte med, orahe, voće, povrće po želji.
• Međuobrok. Nekoliko krušaka ili jabuka.
• Večera. Zdjelica juhe.
• Popodnevni čaj. Voće, tost s kriškom sira.
• Večera. Pečeno meso ili riba s povrćem. Možete ponoviti doručak.

Program traje 7 dana, prosječni dnevni sadržaj kalorija je 860 kcal. Težina će biti do 5 kg. Ako se osjećate dobro, dijetu možete produžiti za još dva tjedna.

Budući da tijekom ove stroge dijete rade vrlo aktivno mokraćni put, kontraindiciran je kod osoba s bolestima bubrega ili genitourinarnog sustava.

Druge popularne krute dijete

Naveli smo glavne vrste krutih sustava za mršavljenje. Ako vam se ne sviđaju, možete odabrati druge opcije.

Za 3 dana

Možete izgubiti 5 kg. Ponavljajte ne više od jednom mjesečno, jer je pretežak. Dijeta za sva tri dana je sljedeća:

• Doručak. Jedno meko kuhano jaje.
• Večera. 150 g nemasnog svježeg sira, šalica čaja.
• Večera. 150 g nemasnog svježeg sira, šalica čaja.

Zatim da sljedeće jutro samo mineralna voda. Sol i šećer su isključeni.

Za 7 dana

Također se zove "mršav". Izgubila 7 kg u tjedan dana. Takav nevjerojatan rezultat mršavljenja postiže se niskim dnevnim kaloričnim jelovnikom. Uz glavne obroke češće pijte razne svježe cijeđene sokove: nara, naranče, jabuke, grejpa. Nije potrebno započeti 7-dnevnu dijetu od ponedjeljka, naprotiv, krenite od sredine tjedna, to se psihički bolje podnosi.

• 1. dan: 200 g salate od povrća ili vinaigrette, 4 čaše soka.
• 2.: 200 g nemasnog svježeg sira i 4 čaše soka.
• 3.: litra nemasnog kefira za cijeli dan.
• 4.: 100 g suhih kajsija ili marelica, 4 čaše soka.
• 5.: 200 g kuhanih pilećih prsa bez soli i 4 čaše soka.
• 6.: 500 g jabuka i sok.
• 7.: mineralna voda bez ograničenja do 12 sati. Popodnevna zobena kaša na vodi.

S jedne strane, "mršava" kruta dijeta vrlo je učinkovita. S druge strane, stalno ćete gladovati. Stoga je takav sustav prikladan samo za vrlo svrhovite prirode.

Za 14 dana

Inače poznat kao "Amazing". Dijeta je vrlo jednostavna i jeftina. Tijekom razdoblja ograničenja hrane, pozdravite se s 5-7 kg. Za bujne jedinke gubitak će biti do 12 kg.

Tjelesna aktivnost je zabranjena, jer je "Amazing" već vrlo teško. može izazvati takve povratni udarac Kako:

• slabost i vrtoglavica;
• kardiopalmus;
• smanjeni imunitet;
• pogoršanje kroničnih bolesti;
• kršenje menstrualnog ciklusa;
• osjećaj apatije, nervoza;
• oštećeno stanje kose, kože i noktiju;
• padajući u nesvijest.

Dobro razmislite prije nego što slijedite tako strogu dijetu. Posavjetujte se sa stručnjakom.

Jelovnik

Prvi tjedan

• Ponedjeljak. Pijemo samo svježe skuhan nezaslađeni zeleni čaj. Možete dodati nekoliko kriški limuna.
• Utorak. 4 žlice. nemasnog kefira ili prirodnog jogurta. Pijemo u malim obrocima tijekom dana.
• Srijeda. 1,5 litara mineralna voda bez plina.
• Četvrtak. Čista voda u neograničenim količinama. Jedna velika zelena jabuka.
• Petak. 5 sv. mlijeko niske masnoće.
• Nedjelja. Ponavljamo jelovnik za petak.

Drugi tjedan

• Ponedjeljak. 3 kisele jabuke pečene u pećnici.
• Utorak. Kefir ili jogurt (4 žlice).
• Srijeda. Kompilacija 3 svježi krastavci bez soli. Čista voda bez ograničenja.
• Četvrtak. Zeleni čaj s limunom, izvarkom šipka ili biljnim infuzijama.
• Petak. Mlijeko s niskim udjelom masti (5 žlica).
• Subota. Ponavljamo jelovnik za ponedjeljak.
• Nedjelja. Samo čista voda.

Teške dijete za mjesec dana, osim proteinsko-ugljikohidratnih dijeta, ne pojavljuju se. Uostalom, kruti sustav je sam po sebi veliki stres za tijelo, a njegovo rastezanje na tako dugo razdoblje prepuno je ozbiljnih poremećaja u radu unutarnjih organa.

Izlazak iz dijete

Kako se izgubljeni kilogrami ne bi vratili, kompetentno dovršavamo krutu dijetu. Izlaz iz svakog opisanog sustava mršavljenja odabire se pojedinačno. Tako, primjerice, ako ste slijedili Amazing Diet, trebali biste biti vrlo oprezni pri prelasku na redovnu prehranu. Svaki dan unesite 100-200 g nekog proizvoda, jer je želudac naviknut primati male porcije hrane.

Na kraju programa pića, prvih nekoliko dana jedite laganu kuhanu hranu, po mogućnosti povrće, također žitarice i svježi sir. Sirovo povrće i hrana od brašna uvode se u prehranu 3-4 dana nakon završetka događaja.

Osnovna načela izlaza ostaju ista za sve programe mršavljenja:

1. Izbjegavajte masnu, prženu i dimljenu hranu.
2. Postupno uvodite nove proizvode.
3. Jednom tjedno provedite dane posta.
4. Ne zaboravite na točan omjer proteina, masti i ugljikohidrata.
5. Nemojte se zanositi slatkišima i alkoholom.
6. Ne zaboravite na dinamičnu tjelesnu aktivnost: trčanje, hodanje, vožnja bicikla itd.

Dobar dan, dragi posjetitelji. Drago nam je što vas vidimo na stranicama našeg resursa. Nažalost, nismo imali vremena, a kompilacije dijeta nisu bile objavljene skoro 2 tjedna, što naravno uzrujava i vas i nas. Dobro. Želimo popraviti situaciju, pa objavljujemo novi unos. U ovom ćemo članku pogledati deset učinkovitih dijeta za brzo mršavljenje. Neki od njih će se temeljiti na prethodnima, s nekima ćete učiti po prvi put.

Danas ćemo prikupiti najpopularnije dijete za brzo mršavljenje i razmotriti ih.

Predgovor.

Dakle, čini se da sam tek počeo pisati, ali već sam umoran kao konj, moram nešto zagristi, idem si natočiti čaj ... I evo me, sjedim s čajem i pišem ovaj članak. Kao predgovor, želio bih reći da sve brzi načini mršavljenja temelje se na krutim dijetama i mogu negativno utjecati na vaše zdravlje, pa prije nego krenete na jednu od ovih dijeta, preporučujem da se posavjetujete sa svojim liječnikom. Ako ste sami svoj liječnik, onda slobodno možete pročitati sljedeći tekst.

Jednostavna dijeta za brzo mršavljenje. Dijeta #1

Počnimo s laganom dijetom, možda je baš za vas. Ona je možda najpoštednija od svih navedenih u ovom članku. Uz čaj ćemo smršaviti.

Dokazano je da zeleni čaj nije samo tonik, već i proizvod bogat proteinima (sadržaj proteina u visokokvalitetnom zelenom čaju doseže 20%).

Suština lakog„Čajna“ dijeta sastoji se od svakodnevnog konzumiranja zelenog čaja, najmanje 5 puta dnevno. Naravno, čaj treba biti pravi, a ne onaj koji se jeftino prodaje u vrećicama. Osim čaja, možete jesti voće i povrće, proteinske namirnice (riba, mahunarke, nemasno meso), ali umjereno.

Ako je klasični zeleni čaj nepodnošljiv za piće, možete pokušati s drugom varijantom: skuhajte čaj s mlijekom. Sadržaj kalorija u takvom napitku i dalje ostaje nizak, čak možete dodati i med. Kao rezultat toga, dobivamo dijetetski proizvod koji sadrži mnoge korisne tvari i vitamine: uravnoteženu kombinaciju bjelančevina / masti / ugljikohidrata, minerala (osobito kalcija), vitamina B, vitamina C itd.

Tijek takve dijete ne bi trebao biti duži od dva tjedna, a učestalost - ne više od 2 puta godišnje.

Dijeta za vrlo brzo mršavljenje. Dijeta #2

Ovo će vam pomoći da smršavite vrlo brzo. Zato sam ga tako nazvao. Dizajniran je za 3 dana i za skidanje do 4 kg, jer. gotovo je nemoguće izgubiti više, za takve kratkoročno.

Prvi dan Doručak: kuhano jaje - 1 kom., sok od naranče - 200 g.

Ručak: salata od povrća s komadićima puretine (oko 60 g) i sirom (malomasnim), zelena salata. Za desert jabuka.

Večera: tjestenina sa škampima - 115 g., salata od špinata (niskokalorični preljev).

Drugi dan Doručak: žitne pahuljice (grubo mljevenje) prelijte obranim mlijekom.

Ručak: isto kao i za doručak. Kruška za desert.

Večera: Špageti i nemasne ćufte od puretine, po želji zelena salata.

Treći dan Doručak: sušeni pecivo sa sirom (niskomasno).

Ručak: Zelena salata s kuhanom piletinom - 115g. Za desert 2 breskve.

Večera: Lazanje bez masnoće sa sirom, zelena salata (posni dresing).

Diet Valley za brzo mršavljenje. Dijeta #3

Jedan dan prije dolinska dijeta isključite iz prehrane slatkiše, senf, majonezu, peciva, začine, masna i začinjena jela.

Prijeđite na vegetarijanski jelovnik: povrće, bobice i voće.

Osim soka, možete piti mineralnu vodu i zeleni čaj.

Tijekom brze Valley dijete potrebno je popiti oko 2-3 litre soka. Sok morate piti postupno - 1 čašu (200 ml) čim poželite jesti ili nešto međuobrokati. Osim sokova, pijte čaj i čistu vodu.

Kako bi dijeta prošla bez komplikacija na gušteraču, razrijedite sok čista voda. Također možete dodati 1 žličicu. med za 1 čašu soka. Sok od mrkve, bundeve, cikle i celera - to je ono što vam je potrebno za jednaku harmoniju kao kod Larise Doline.

Dijeta za brzo mršavljenje nogu. Dijeta broj 4

Ova dijeta je savršena za one koji imaju pretile noge, bedra, potkoljenice.

Prvo, da biste izgubili težinu u nogama, morat ćete raditi vježbe - čučnjeve, hodanje ili trčanje, kao i za noge (kao i za cijelo tijelo u cjelini), skakanje užeta bit će vrlo korisno.

I, naravno, morate slijediti sljedeću dijetu:

• Doručak ne prije 8 sati ujutro - 250 ml zelenog čaja ili kave s 1 žličicom šećera.
• u 11 sati možete pojesti 1 jaje i 7-8 šljiva, ili isto toliko suhih šljiva.
• u 14 sati - 200 g kuhane piletine, 1 jabuka ili 1 naranča. 150 g salate od kupusa i mrkve.
• u 17 sati - 1 naranča ili 1 jabuka, 50 g tvrdog sira.
• Za večeru, koja bi trebala biti najkasnije 20 sati - čaša nemasnog jogurta.

Samo uz striktno pridržavanje ovih smjernica, dijeta za brzo mršavljenje nogu će raditi za vas, a ne protiv vas. Možete otići čim smatrate prikladnim.

Dijeta za mršavljenje trbuha (brza). Dijeta broj 5

brza dijeta za mršavljenje trbuha- Riječ je o krumpirovoj dijeti koja potiče mršavljenje, poboljšava metabolizam i čisti crijeva.

Trajanje dijete može biti od 7 dana do 15 dana. Ako ćete se pridržavati dijete duže od 7 dana, tada je potrebno dodati 1 tvrdo kuhano jaje dnevnoj prehrani. Za tjedan dana - minus 4 - 6 kilograma.

Dnevni obrok: Neoguljen krumpir (po mogućnosti mlad) - 1,5 kilogram. Po broju obroka dijelimo od 4 do 6 puta, s obzirom na to koliko ste puta dnevno navikli jesti. Ako je moguće, bolje je podijeliti na 6 dijelova.

Poželjno je kuhati svaku porciju krumpira zasebno. Prije kuhanja krumpir je potrebno dobro oprati, temeljito ga četkom očistiti od zemlje. Morate kuhati u koži, pari ili peći dok ne postane hrskavo, možete dodati malo biljnog ulja, sok od limuna, nasjeckani češnjak, lisnato povrće - peršin, kopar, cilantro ili bosiljak.

Preporučljivo je jesti odmah nakon kuhanja, dok je jelo još vruće. Krompir je potrebno jesti s korom, jer se u kori nalazi većina proteina, vitamina, minerala i elemenata u tragovima.

Tijekom dana između obroka pijemo mineralne odn piti vodu, zeleni čaj, bez dodanog šećera i sladila, možete s limunom - najmanje 1,5 - 2 litre dnevno.

Najbrža dijeta za mršavljenje. Dijeta broj 6

Najbrža dijeta poznata već dugi niz godina je post. Stvarno. Morat ćete gladovati, i to žestoko.

Za 7 dana, koristiti samo kuhana voda i crni kruh(ne više od 0,5 kg dnevno), možete piti koliko god želite vode.

Ovo je vrlo hrabar korak, sjediti na takvoj dijeti, sjediti do kraja, inače će sve propasti.

Morate pažljivo izaći iz najbrže dijete kako ne biste drastično opteretili tijelo hranom. Stoga postupno povećavajte svoju prehranu uvodeći nove namirnice u nju još tjedan dana.

Tijekom štrajka glađu na ovoj dijeti, možete doslovno baciti 10 kg tjedno(ako još uvijek radite vježbanje).

Ako osjećate da možete izdržati više od tjedan dana i trebate skinuti još koji kilogram, dobrodošli ste, ali, kao što sam vas već upozorio, budite jako oprezni.

Stroga dijeta za mršavljenje. Dijeta broj 7

Dijeta je dosta stroga ali daje izvrsne rezultate. Zahvaljujući ovoj dijeti, tijelo se čisti, rad gastrointestinalnog trakta se normalizira, metabolički procesi u tijelu se obnavljaju.

Prema ovoj dijeti potrebno je isključiti pretjerano slanu, začinjenu hranu, dimljeno meso, majonezu, poluproizvode, alkohol (osim crnog vina), slastice i pekarske proizvode. I bez grickanja.

Jelovnik za ovu dijetu je sljedeći. Svaki dan, tijekom prvog tjedna, jedemo sljedeće namirnice.

• Za doručak: dvije banane, čaša nemasnog kefira.
• Za ručak: zdjelica juhe od povrća (bolje), 100 grama kuhane ribe ili piletine, salata od povrća, zeleni čaj bez šećera.
• Za večeru: tanjur zobenih pahuljica na vodi, bez ulja, soli i šećera, 50 g tvrdog sira, čaša nemasnog kefira, voće.

Svaki dan, tijekom drugog tjedna koristimo.

• Za doručak: omlet od 2 jaja, čaša nemasnog kefira.
• Za ručak: zdjelica juhe od povrća (), salata od povrća, 100 grama kuhane ribe ili piletine, čaj.
• Za večeru: salata od pirjanog povrća, 150 grama pečenog krompira, zeleni čaj bez šećera.

Svaki dan tijekom trećeg tjedna koristimo.

• Za doručak: tanjur zobenih pahuljica na pari s vodom, s dodatkom suhih marelica, grožđica, suhih šljiva, čaša čaja.
• Za ručak: salata od povrća, 150 grama kuhane ribe ili piletine, čaj.
• Za večeru: salata od povrća, 70 g tvrdog sira, 100 g kuhane ribe ili piletine, zeleni čaj bez šećera. Tijekom ove dijete voda se može piti u bilo kojoj količini.

Zahvaljujući ovoj dijeti, u roku od 21 dana možete izgubiti težinu za 7-8 kg.

Usput, oni se također odnose na krutu dijetu.

Dijeta s krastavcima za brzo mršavljenje. Dijeta broj 8

nudi vrlo mali skup proizvoda.

Za doručak na ovoj dijeti sirovi krastavci i krišku kruha, uvijek raženog.

Za ručak možete jesti juhu od svježeg povrća, bez mesa, salatu od svježeg bilja s krastavcima, salatu začinite biljnim uljem.

Za večeru zelena salata s krastavcima.

Na dijeti morate pojesti 3, 4 svježa krastavca, par puta tjedno je dozvoljeno jesti meso, nemasno i nemasno.

Tijekom dijete potrebno je piti puno vode, u rasponu od 2 do 2,5 litre dnevno.

Mljeveni krastavci su zdraviji, a i ukusniji od stakleničkih, sadrže takve krastavce u velikom broju vlakno.

Staklenički krastavci manje su kalorični, sadrže kalij. Kalij uklanja tekućinu iz tijela, diuretik je. Prvo ljetno povrće uvijek je puno nitrata pa ga je bolje ne kupovati i ne jesti tijekom dijete.

Ne možete ići na dijetu dulje od dva tjedna, učinkovitost dijete se smanjuje kako se tijelo navikava na proizvode koje jedemo. Dijetu možete nastaviti nakon 15-30 dana. Nakon završetka dijete nemojte jesti previše masnu, brašnastu, slatku i konditorsku hranu. Nemojte jesti nakon 19:00 sati. večeri.

Jednostavna i brza dijeta. Dijeta broj 9

U sezoni voća, povrća i zelenila toga se vrlo lako držati lagana dijeta. Lagana prehrana ima niz prednosti. Prvo, ova dijeta je vrlo ukusna i bogata vitaminima, a drugo, ne morate puno mučiti svoj želudac. Treće, željeni rezultat će biti vidljiv nakon 5-7 dana, što ovu jednostavnu dijetu čini brzom.

I tako prehrana lagane dijete uključuje: voće, puno povrća i zelenila.

U prva dva dana pripremamo želudac za dijetu. Ujutro uzimamo 100-150 grama kuhanog mesa (može bilo koje meso peradi ili govedina). Možete koristiti prilog: heljdinu kašu ili žitarice.

Za ručak 150 - 200 grama kuhane ribe (bilo koje).

Večera -150 grama nemasnog svježeg sira. Ako ne jedete svježi sir, možete ga zamijeniti nemasnim kefirom.

Jabuke je najbolje uzeti prije ručka.

Sljedeća tri dana na vašem jelovniku neka budu salate od zelja i začinjene maslinovim uljem.

Vrlo je važno da koristite zelenilo: salata, celer, kopar, peršin, krastavac, rajčica, paprika, rotkvica.

U 18 sati možete popiti čašu nemasnog kefira. Ako će prvi dan biti teško za želudac, možete dopustiti da se pojede jedan komad crnog kruha. Voćne salate možete napraviti od jabuka, jagoda i drugog voća zalivenih nemasnim jogurtom.

Šesti - sedmi dan nazivamo "kefir". Pijemo litru nemasnog kefira dnevno. Ako stvarno želite jesti, onda možete jesti dijetetski kruh od durum pšenice.

Maksimalni rezultat koji se može postići ovom dijetom, izgubiti 3-4 kg.

Super dijeta za brzo mršavljenje. Dijeta broj 10

Super dijeta - ovo je ista kremaljska dijeta. Temelji se na svakodnevnom praćenju ugljikohidrata koje unosimo. Ovom dijetom možete se udebljati, održati na pravoj razini i naravno skinuti višak.

Dnevni obrok osobe trebao bi biti jednak 60 cu. Dakle, da biste izgubili težinu, morate smanjiti obrok na 40 cu, a da biste ga dobili, premašiti 60 cu.

1 cu je jednak 1 g ugljikohidrata na 100 g proizvoda.

Ljudima koji su započeli kremljsku dijetu ne preporučuje se dodavanje vermičela, žitarica i krumpira u prva jela dnevne prehrane. Ovi se sastojci također ne preporučuju za upotrebu s drugim jelima kao prilozima.

Namirnice poput mesa i ribe najbolje je konzumirati s povrćem.

Tek nakon što se približite svome idealna težina, možete postupno početi koristiti ove proizvode.

Slijedite li ovu dijetu, možete izgubiti do 6 kg tjedno, odnosno do 15 kg mjesečno.

Glavno pravilo dijete je potpuno izbacivanje šećera iz prehrane.

Super dijeta bit će učinkovitija ako se ograničite ne samo na ugljikohidrate, već i na kalorije.

Još jedna važna točka svake dijete koja se mora pridržavati je ne jesti 4 sata prije spavanja.

Prije nego što krenete na dijetu, trebate se posavjetovati s liječnikom jer je ova metoda mršavljenja kontraindicirana za osobe s kronična bolest srce, želudac, krvne žile, bubrege, a također se ne preporučuje trudnicama.

Navedena dijeta postala je popularna među svjetski poznatim zvijezdama. Razvijen je u medicinski centar u Kremlju, otuda i njegovo ime.

Usput, imamo još jednu super dijetu na našoj stranici - Dugo vremena bio je povjerljiv, ali sada kada su sve tajne otkrivene, možete ga sigurno koristiti. Mršavite za zdravlje!

Kao zaključak.

Kao ovo. Uz šalicu čaja brzo sam napisao ovaj članak, trebalo mi je samo 10 minuta, a 10 tisuća znakova je bilo spremno. Ako imate bilo kakvih pitanja - u vezi s ovim dijetama - registrirajte se i postavite ih u komentarima na ovaj post, pokušat ću vam kompetentno odgovoriti.

Najbolja dijeta, po mom mišljenju, je najbrža dijeta - dijeta broj 6.

Da, ne raspravljam, vrlo je strog i može više štetiti nego pomoći, ali uz pomoć njega možete postići izvrsne rezultate uz brz gubitak težine.

Sve žene u svakom trenutku progonilo je pitanje - kako brzo i učinkovito izgubiti težinu? Postoje li zaista učinkovite dijete za brzo mršavljenje ili je to samo mit koji su izmislili proizvođači dodataka prehrani? U međuvremenu, postoje trenuci u životu (i to ne malo) kada hitno morate ući u svoje omiljene kratke hlače ili se odmah transformirati prije najvažnije proslave u životu ... Postoje li dijete za ovaj slučaj? Definitivno da! Ovo su najučinkovitije dijete za brzo mršavljenje...

Popis učinkovitih dijeta za brzo mršavljenje prilično je opsežan, a nije lako odabrati najbolju. Prilikom odabira važno je voditi računa o karakteristikama vlastitog organizma i osobnim prehrambenim navikama.

Kako brzo smršaviti: najučinkovitije i najbrže dijete

Prilikom odabira dijete za brzo mršavljenje vodite se sljedećim pravilima:

• 1 Odaberite dijetu čiji vam je glavni proizvod dostupan, jer većina brzih i učinkovitih dijeta su monodijete koje se sastoje od jedne komponente;
• 2 Hrana u vašoj učinkovitoj dijeti mora vam biti dobra, inače će dijeta biti slična mučenju;
• 3 Za ugodnije i brže mršavljenje odaberite dijetu u kojoj su sva jela jednostavna za pripremu, kako biste manje vremena provodili u kuhinji i ne dolazili u iskušenje da jedete.

• sve vrste;
• razne varijacije;
• ova ili ona dijeta slavnih, na primjer, holivudska dijeta ili;
• danas popularan (kao i njegove varijacije - dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata);
• , koji U zadnje vrijemečvrsto se etablirala kao jedna od najučinkovitijih dijeta za one koji nisu odlučni dugo čekati na vidljiv rezultat.

10 najučinkovitijih dijeta za brzo mršavljenje

• 1 je popularan među prekomorskim zvijezdama, traje dva tjedna, tijekom kojih možete izgubiti težinu u prosjeku za 7 kilograma. U njemu morate pratiti količinu šećera, soli i masti u prehrani, potpuno ukloniti kruh.
• 2 smatra se vrlo učinkovitim: u 7 dana možete izgubiti do 5 kilograma. Jelovnik je koncipiran tako da su jela ukusna i bez masti, osim možda u malim količinama.
• 3 može dati dobar rezultat u gubitku težine do 8 kilograma u dva tjedna. Temelji se na upotrebi plodova mora, ali sva jela treba pripremati bez soli.
• 4 Brazilska prehrana temelji se na povrću, voću i juhama od povrća. U sedam dana možete izgubiti i do 4 kilograma.
• 5 Intervalna dijeta ili trodnevna dijeta. Traje 9 dana, ali je podijeljen u tri faze po tri dana, kada jedete rižu, krumpir i povrće. Tijekom nje možete piti samo čistu vodu. Na njemu možete izgubiti težinu do 7-9 kilograma, ali morate biti oprezni i pratiti svoje zdravlje.
• 6 obično traje jedan ili dva tjedna, tijekom kojih možete izgubiti 4, odnosno 8 kilograma. Istovremeno, vrlo važna nijansa: heljdina dijeta za brzo mršavljenje ne znači da pripremate sve vrste gastronomskih kiselih krastavaca na bazi kuhane heljde. Ne! U ovom slučaju, heljda se ne može kuhati ili pirjati - krupica se prethodno popari kipućom vodom i ostavi da se "pari" 3-4 sata, a zatim se konzumira bez dodavanja drugih proizvoda ili začina.
• 7 temelji se na raznim juhama, uključujući i pire juhu. Glavna stvar je da ova juha nije napravljena od krumpira ili mahunarki i ne sadrži maslac i začine, kruh također treba isključiti. Sol je dopuštena prilično malo. Trajanje - 7 dana, gubitak težine do 4 kilograma.
• 8 u trajanju od 3 dana možete smršavjeti za 3, ponekad i 5 kilograma. Dijeta se smatra teškom jer dnevno jedete samo jedno jaje i 300 g svježeg sira, ne večerate i pijete samo vodu.
• 9 i na njemu možete izgubiti 4-5 kilograma. Svaki dan popijete jednu i pol litru nemasnog kefira.
• 10 će osigurati brz gubitak težine, ali nije ga lako izdržati. Svježe iscijeđeni sok od naranče, grejpa i limuna treba piti tri puta dnevno. Ostatak vremena pijte vodu. Obično dijeta traje do 3 dana, a možete izgubiti do 3 kilograma.

Među velikom raznolikošću dijeta, postoje najbrže i najučinkovitije ekspresne dijete koje su dizajnirane posebno za brzo mršavljenje. Traju do 5 dana. U to vrijeme količina hrane je znatno smanjena, a večera potpuno izostaje. To mogu biti i mono-dijete, koje su izgrađene na jednom proizvodu. Na primjer, kefir, sok ili neko voće. Izbornik ekspresne dijete mogao bi izgledati ovako:

• doručak: jaje, nezaslađeni čaj;
• drugi doručak do 12h: nemasni svježi sir s kefirom;
• večera: riba kuhana na pari (oko 150 g) sa salatom od povrća prelivena limunovim sokom, ali bez ulja;
• večera: nezaslađeni čaj.

Postoji i takav oblik najbrže i najučinkovitije dijete za brzo mršavljenje kao. Za trodnevno razdoblje posta možete izgubiti do 4 kilograma.

2 učinkovite dijete za tjedan dana: probajte, ali ne miješajte!

Kao dijetu za brzo mršavljenje možete isprobati jednu učinkovitu – tjedan dana jesti ćete samo krumpir kuhan u ljusci bez začina. Na ovoj dijeti možete smršaviti 2-3 kilograma.

Postoji i drugi, koji se također smatra vrlo, vrlo učinkovitim. Također traje do 7 dana, možete izgubiti težinu u prosjeku 3 kilograma. Dnevna prehrana sastoji se od dvije banane i mlijeka u količini od 3 čaše.

Obje ove dijete prilično su učinkovite za mršavljenje i smanjenje obujma, no u stvarnosti ih je prilično teško slijediti - uostalom, koliko god volite kuhani krumpir bez natruhe začina ili soli ili banane, čini se da malo tko voli jedite ovu hranu 7 dana zaredom "gozba trbuha".

Primjer učinkovite dijete za brzo mršavljenje

Vjeruje se da je jedna od najučinkovitijih dijeta za brzo mršavljenje tzv. U tri dana na takvoj dijeti možete izgubiti i do 5 kilograma, ovisno o težini. Jelovnik je sljedeći:

• doručak: jaje u vrećici;
• nakon 3 sata: 150 g nemasnog svježeg sira, nezaslađeni čaj;
• nakon još 3 sata: ponoviti obrok sa svježim sirom i čajem;

Nekoliko glavnih pravila ove dijete: samo tri obroka, ništa više, sve u razmaku od tri sata. I drugo, tijekom dijete morate piti što više čiste negazirane vode.

Ova dijeta je vrlo slična dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata, točnije, to je njezina stroža verzija, budući da u "modelnoj dijeti" u prehrani nema ugljikohidrata, a smanjena je i količina proteina. Više laka opcija Low-carb dijeta, koja se također smatra najbržom i najučinkovitijom, izgleda ovako:

• doručak: 30 g nemasnog tvrdog sira, narezati raženi kruh, nezaslađeni zeleni čaj;
• večera: kuhani grah, kriška raženog kruha, 200 g nemasnog svježeg sira, nezaslađeni čaj;
• večera: 100 g pilećih prsa kuhanih na pari, 1 krastavac i 1 rajčica, nezaslađeni zeleni čaj.

Velika raznolikost dijeta otežava odabir najbrže i najučinkovitije metode mršavljenja. Često nutricionisti savjetuju odabir ne jedne određene dijete, već niza jednodnevnih (ponekad trodnevnih) mono obroka. Prema tom principu, na primjer, i izgrađeni su. No, prije nego što sjednete na bilo koju od najbržih i najboljih dijeta, trebate se posavjetovati s liječnikom zbog kontraindikacija. Također je važno zapamtiti da izlazak iz bilo koje dijete treba biti gladak, inače će se svi izgubljeni kilogrami vrlo brzo vratiti.

Možda vam naš popis učinkovitih dijeta nije dovoljno potpun. Onda ima smisla da mu dodate ono najnježnije, najzasitnije i najlakše podnošljivo, a donekle i blagotvorno za tijelo. Sada definitivno imate mnogo izbora! I također ne zaboravite dodati u prehranu - ne samo da će osnažiti i ubrzati metabolizam, već će svaku dijetu učiniti mnogo učinkovitijom.

Međutim, treba imati na umu da čak i ako ste uspjeli odabrati učinkovitu dijetu za mršavljenje i ostali na njoj dovoljno dugo da postignete željeni rezultat, to vam ne jamči konačnu pobjedu nad viškom kilograma. Izuzetno je važno održavati postignutu težinu!

A za to je najprikladniji sustav pravilne uravnotežene prehrane, isključujući konzumaciju poluproizvoda i brze hrane, slatke sode, proizvoda od brašna itd. Težina se smatra stabilnom ako ne doživi drastične promjene unutar 6-7 mjeseci.

I na kraju, ne zaboravite da niti jedna, čak ni najučinkovitija dijeta za mršavljenje, neće pružiti tako jaku i stabilnu kontrolu težine kao Zdrav stil životaživota, pravilnim prehrambenim navikama (ne ovisnostima!) i umjerenim unosom hrane.

Ova teška dijeta je dizajnirana za mjesec dana. Ovaj pristup omogućit će vam glatko smanjenje tjelesne težine i dati dugoročne rezultate. Uravnotežena prehrana pomoći će razviti naviku pravilne prehrane.

Srž naše krute dijete je 1200 kalorija dnevno. “Jednom svaka dva tjedna možete se rasteretiti, jedući samo dvije namirnice za 800-900 kalorija dnevno. To će potaknuti metabolizam i omogućiti gušterači da se odmori: umjesto uobičajenog skupa enzima, morat će ih proizvoditi u ograničenoj količini”, objašnjava Anna Korobkina, nutricionistica u Centru za osobnu dijetetiku "Paleta prehrane".

Za koga je ova stroga dijeta? Oni čija težina ne prelazi 80 kg, i probavni sustav radi bez većih kvarova. U drugim slučajevima potrebne su konzultacije s liječnikom.

Strogu dijetu možete slijediti najviše dva puta godišnje. “Niskokalorična dijeta je određeni stres za tijelo, pogotovo ako se nepravilno hranite i stalno prejedate između dijeta. Sukladno tome, sa svakim ponavljanjem, učinkovitost metode će se smanjivati ​​“, kaže Elena Morozova, specijalist nutricionizma, direktor tvrtke"Klinike za mršavljenje Elena Morozova".

Kruta dijeta za brzo mršavljenje: glavna pravila

Ne brinite, ne morate gladovati na ovoj strogoj dijeti. Plan obroka podrazumijeva da ćete jesti male porcije svaka 3-4 sata. “Pobrinite se da posljednji obrok nije bio najkasnije 3-5 sati prije spavanja. Ovo je važan uvjet za mršavljenje ”, kaže Anna Korobkina.

Ne morate detaljno pratiti gotov jelovnik: možete ga sami sastaviti, usredotočujući se na naše savjete.

Međuobroci: voće - do 200 g / prirodni jogurt - do 150 g.

Na primjer, voće (svježe, pečeno, u obliku salate) /žele od bobica bez šećera/, svježe iscijeđeni sok s pulpom.

Kako napraviti jelovnik za dan posta za 800-900 kalorija

Suština: možete jesti samo dvije namirnice (primjerice, krastavce i celer) ili jedno jelo, recimo. Važno je jesti 5-6 puta dnevno u malim obrocima (150-200 g). Ovog dana je bolje odbiti kavu. Biljni čaj, voda i juha od šipka - u bilo kojoj količini.

Za držanje je prikladno voće, svježi sir ili bilo koje povrće, osim krumpira. “Sviđaju mi ​​se ove mogućnosti jelovnika: 400 g svježeg sira i 800 g bilo kojeg voća osim jabuke. Ili 400 g bijele ribe i 800 g bilo kojeg povrća, na primjer, brokule “, preporučuje Anna Korobkina.

Važno! Ne planirajte intenzivno na ovaj dan psihička vježba ili vježbanje.

Morate glatko izaći iz stroge dijete, postupno povećavajući količinu povrća i proteina u prehrani. “Da bi se rezultat mršavljenja zadržao, važno je i nakon dijete jesti uravnoteženo, redovito, u malim porcijama. Ako se prejedete ili uživate u brzoj hrani, svi višak kilograma će se vrlo brzo vratiti”, upozorava Elena Morozova.