קודם כל, יש צורך לקבוע בעצמך מה הוא לרוב מקור לגירוי, באילו רגעים מגיעה עצבנות. כשמכירים את האויב דרך הראייה, קל יותר להתמודד איתו, כלומר לנסות להימנע מעוררים ולחצים.

מצבים כאלה יכולים להחמיר לא רק בגלל אופי רע. באופן מוזר, אבל אנשים מושפעים לא רק מעייפות ומתח בעבודה ובבית, אלא גם ממזג האוויר, משלבי הירח, התקופה שלפני ימים קריטייםבקרב נשים. לרוב, רגעי חוסר מנוחה כאלה נובעים מעייפות וחוסר שינה, מה שגורם למחסור בוויטמינים ומינרלים בגוף, לחוסר איזון הורמונלי. ואז הבעיה הופכת לתהליך פיזיולוגי גרידא שלא כל כך קל לשלוט בו.

לעתים קרובות אתה עושה פיל מזבוב, מתפתל, מאבד את המצב נפשית ומתעצבן ומתעצבן עוד יותר. כששמים לב לזה בלבד מחשבות שליליות, אתה צריך להתרכז, לחזור על: "זה בסדר, אני יכול להתמודד עם זה."

נסה לחשוב על משהו טוב. ברגע כזה אתה יכול להיזכר באדם שיודע לשלוט בעצמו ומהווה עבורך דוגמה או סמכות. ברגע של עצבנות, אתה צריך להרהר ולדמיין מה האדם הזה יעשה במצב כזה.

רק רוגע. איך להתמודד עם לחץ

• יותר

איך להישאר רגועים בכל מצב

אם אתה לא יכול לשלוט במצב, נסה לשלוט בעצמך. ישנן מספר טכניקות שעוזרות להשתלט על עצמך ברגעים קשים.

הנפוץ ביותר: ברגע של זעם, נשך חלק פנימילחיים, לספור עד עשר, לנשום עמוק ולנשוף את הכעס שלך יחד עם האוויר.

למד לנשום עם הבטן. כמה דקות של נשימה כזו בעזרת הסרעפת עוזרות להפיג מתחים. נשום פנימה דרך האף וראה את היד שלך עולה על הבטן.

ברגע של מתח, יש צורך להדק את שרירי הגוף כולו, ולאחר מכן להירגע בפתאומיות, לדמיין שההר נפל מהכתפיים.

טכניקות יוגה, מדיטציה ותפילה עוזרות להירגע ולסדר את המחשבות. אם כל זה זר לכם לחלוטין, נסו להירגע, לעצום עיניים ולקרוא פסוק שאתם מכירים, גם אם זה לילדים.

מוזיקה רגועה עוזרת להירגע. חלצו את הנעליים, שתו כוס מים ושכבו עם מוזיקה רכה.

תאהב את עצמך

לפעמים מצב שלילי נמשך זמן רב מסיבות שאינן בשליטתך. איך להיות רגועים כשהכל נופל לך מהידיים ואתה לא יכול לשלוט לא במצב ולא בעצמך?

אמבטיות מרגיעות, תה מרגיע ולריאן פשוט יעזרו לך לעבור רגעים קשים, לחכות לצרות. חינוך גופני, הליכה אוויר צחלהקל על המתח, לגרום לדם לנוע מהר יותר ולספק את הויטמינים והמינרלים הדרושים לגופך המגורה.

אתה צריך לישון מספיק ולאכול נכון. דיאטות, שחלק מהנשים אוהבות לשבת עליהן, מובילות לרוב לבריברי והתייבשות, וכתוצאה מכך להתקפי כעס. יחד עם זאת, אין לאכול יותר מדי, במיוחד בלילה. אז אתה יכול למנוע מעצמך שינה יקרה.

יש צורך לצרוך פחות קפאין וסוכר, לוותר על אלכוהול, כי זה פשוט לא עוזר להירגע, אלא להיפך, מוביל להתפרצויות של תוקפנות. אל תפחד לצחוק - על עצמך, על קומדיה טובה, קרא ספרים מצחיקים או סתם אוסף של בדיחות.

חוכמה מזרחית אחת אומרת: "צריך שתי ידיים כדי למחוא כפיים". כדי שהקונפליקט יתלקח, אתה צריך שני אנשים או יותר. אם אחד מהם ישאר רגוע, לא יהיה תקרית. בָּדוּק. אבל איך בדיוק שומרים על קור רוח?

יש את האנקדוטה הזאת:

איך מצליחים לעשות הכל ולהישאר אופטימיים?
אני פשוט לא מתווכח עם אף אחד.
- אבל זה בלתי אפשרי!
- בלתי אפשרי כל כך בלתי אפשרי.

קל להפוך לאדם כזה אם אתה יודע סוד אחד. כל מה שבן השיח אומר לך הוא השלכה של הקונפליקט הפנימי שלו. זה לא קשור אלייך. פשוט הפרעת.

כשאדם כלשהו אומר משהו כמו "אתה טמבל", "אתה גס רוח", "אתה לא מבין על מה אתה מדבר", "בלם, תראה לאן אתה הולך", זה כואב לנו עד היסוד. איזו זכות יש לו להגיד את זה? מה הוא חשב לעצמו? למה הוא חושב שאני כזה? או שאנחנו נעלבים, או שאנחנו מתחילים להתנגש ולהגן על חפותנו.

עכשיו דמיינו מצב אחר. אותו אדם ניגש אליך וצועק: "אני טמבל", "אני גס רוח", "אני לא מבין על מה אני מדבר", "אני בלם, אני לא מבין על מה אני מדבר". לא רואה לאן אני הולך." התנהגות כזו אינה גורמת לשום דבר מלבד חיוך.

לכן, כל האשמה במשהו כלפי אדם אחר נובעת מהקונפליקט הפנימי של הדובר. אם אין לו אופנה בנושא הזה, מאבק נפשי, אז הוא לא ישים לב לזה בך.

אדם תמיד מדבר רק על מה שמרגש אותו באופן אישי. יש לזה קשר מאוד עקיף לבן השיח. כל בדיחה או האשמה מדברת רק על מה שאדם לא אוהב בעצמו או שאיתו הוא לא יכול להשלים. זה לא קשור אליך, זה קשור אליו. תקשורת איתך רק חושפת את זה.

בהיותי עוסק בקונפליקטולוגיה, חקר המקור וההתפתחות של קונפליקט בשנים האחרונות, מעולם לא ראיתי חריג לכלל זה.

אז שימו לב לתגובתכם. החלף את "אתה" ב"אני". ולחייך. כאילו אדם עצמו רק האשים את עצמו בפומבי.

מסכים, לאחר הבנת הנושא הזה, יהיה קל יותר להגיב בשלווה. רק אל תנסה להסביר את זה לבני שיחתך! זה לא רק חסר טעם, אלא גם מסוכן: אנשים לפעמים לא מוכנים לקבל מידע על הקונפליקטים הפנימיים שלהם. רק תקשיב, רק חייך. עבור אנשים רבים, לאחר מימוש קונפליקטים פנימיים שלהם ביטויים חיצונייםשינויים בחיים, מערכות יחסים במשפחה ובעבודה משתפרים.

אבל שימו לב: הצד האחוריגם שאלה קיימת. שים לב למה שאתה אומר לאחרים סביבך. על מה אתה מוכן להילחם? למה אתה מביע את המחשבות שלך בצורה כזו? מה אתה צועק לעולם?

אם אתה מדבר עם ילדים על, תראה למה אתה עצמך מכור ולמה זה כואב לך. אם אתה מדבר על אנוכיות של אחרים, זה אומר שלא השלמת עם האנוכיות שלך. ההתנהגות שלנו בקונפליקט היא תמיד זעקה של כאב פנימי.

הידיעה שהשאלה הזו שינתה את חיי באופן משמעותי, אני מקווה שהיא תעזור גם לך.

אינטליגנציה רגשית היא "היכולת לזהות ולנהל את הרגשות שלך ושל אחרים". אינטליגנציה רגשית נמוכה, ככלל, מובילה לחוסר יכולת להישאר רגוע ומעוררת קונפליקטים, ואילו אינטליגנציה רגשית גבוהה מכבה קונפליקטים אלו ונותנת לאדם את היכולת להישאר רגוע בלחץ ובנסיבות הקשות ביותר.

מצבי עימות הם חלק בלתי נפרד מהחיים. אפילו האדם הכי רגוע ואסוף בשלב מסוים בחייו עובר דרכם. ברוב המקרים, לאנשים אין שליטה עליהם, וההיבט היחיד של הקונפליקט שאנו יכולים לשלוט בו הוא איך אנחנו מגיבים. אנחנו יכולים ללמוד לזהות, להכיר ולנהל את הרגשות השליליים שלנו. מה לעשות בשביל זה?

1. קחו נשימות עמוקות

למה: שמירה על שלווה וממוקדת במהלך קונפליקט תלויה ביכולת שלך להרפות את גופך. נשימה רדודה ורדודה היא התגובה הטבעית של הגוף ללחץ, אז כדי להיפטר ממנו, תרגל נשימה עמוקה, שמיד מדליקה את השכל הישר.

איך: שאפו עמוק דרך האף ונשפו לאט דרך הפה. נשימה כזו תעצור את ייצורם של שני הורמוני סטרס – אדרנלין וקורטיזול.

2. התמקד בגוף שלך

למה: התמקדות בכל תחושות פיזיות המתעוררות במהלך קונפליקט תאפשר לך לשנות אותן באופן מודע. כאשר תשומת הלב שלך עוברת לגוף שלך, אתה יכול להרגיש בבירור מתח, נשימה רדודה וסימנים נוספים הנלווים ללחץ.

איך: כאשר אתה מבחין שגופך מתחיל להימתח, נסה לחזור למצב ניטרלי על ידי הרפיית הכתפיים והזרועות. עמדה פתוחה זו מדגימה חיוביות - ולעתים קרובות מנטרלת קונפליקט.

3. הקשיבו היטב

למה: אדם יזום ויכוח או סכסוך אחר אם הוא מאמין שלא שומעים אותו. בנוסף, אי אפשר לפתור קונפליקט ללא הקשבה זהירה ופעילה.

איך: מקד את כל תשומת הלב שלך במה שהאדם אומר. התעלם מכל מחשבה להפריע לו בהערותיך. לאחר שהאדם סיים לדבר, כבר יש לך את המידע שאתה צריך כדי להגיב סביר.

4. שאלו שאלות פתוחות

למה: שאלות פתוחות חיוניות בפתרון קונפליקטים. ראשית, הם מראים שאתה מקשיב היטב. שנית, שאלות מסוג זה מראות כבוד לאדם בכך שהם מאפשרים לו לבטא את מחשבותיו.

איך: ללמוד לשאול שאלות פתוחות יכול להיות קצת מסובך. העיקר לא לשאול שאלות פשוטות המרמזות על תשובות קצרות "כן" או "לא". במקום זאת, השתמש במבנים שמתחילות במילות השאלה "מה", "למה", "בשביל מה", "מתי", "איפה" ו"איך".

5. דבר בשקט

למה: הדרך הקלה ביותר להסלים את הסכסוך היא להרים את הקול, ולהיפך, לדבר רך יותר ויותר, אתה מכבה את הסכסוך. עוצמת הקול וגוון הקול קשורים גם ללחץ הדם. כשהלחץ מגיע לנקודה מסוימת, קשה יותר להבין את המשמעות של הנאמר.

6. אנחנו מסכימים שאנחנו לא מסכימים

למה: לא כל סכסוך מסתיים בתוצאות מקובלות הדדית. עם זאת, תוכל להימנע מהחמרת המצב על ידי פרישה בנימוס מהשיחה.

איך: חוק הסכסוך הבין אישי הוא שיש שני צדדים. יש צורך לסגת מהקונפליקט באחת משתי נסיבות: (1) האדם נעשה עוין יותר ויותר, או (2) השיחה, למרות מאמציך, הגיעה למבוי סתום.

אלא אם כן אתה גורו של מודעות עצמית, בשלב מסוים במהלך קונפליקט אתה יכול לכעוס ממש. בני אדם הם יצורים רגשיים, ויכולת התחושה הזו יכולה לשמש גם לטובתנו וגם לרעתנו. על ידי ביצוע לפחות אחד או שניים מתוך ששת העצות לעיל, ללא ספק תרגיש בטוח יותר בכל מצב של קונפליקט. על ידי כך, תקבל את האמון והכבוד של אנשים על האופי הרגוע והמאוזן שלך.

בכל בתי הספר לאומנויות הלחימה המזרחיות, כמו טאיצ'יקוואן, ווינג צ'ון, צ'יגונג, יכולתו של האדם לשמור על "שקט נפשי" ולהיות נינוח נחשבה לקריטריון החשוב ביותר להתפתחות הרמונית של הרוח והגוף. לדברי פסיכולוגים ופסיכותרפיסטים מכל העולם, אם אדם לא ילמד לשלוט ברגשותיו והוא עצבני, אז הוא לא יוכל לפתור ביעילות את המשימות שהוטלו עליו, שכן פרודוקטיביות חשיבה לוגיתומצב בריאות גופניתתלויים במידה רבה ביכולת להיות רגועים איך ללמוד להיות רגועים בזמנים הסוערים שלנו?

היכולת להישאר רגועה תאפשר לכם לפתור את הבעיה בכל סוג של מתח ודיכאון, תוך הגברת היכולות הנפשיות והפיזיות. היכן להתחיל כדי ללמוד כיצד להירגע ולא להיות עצבני, כמו גם אילו סוגי שיטות אפקטיביות לשליטה עצמית קיימים - הנושאים העיקריים שיידונו במאמר זה.

נזק מלחץ

התודעה וגוף האדם קשורים קשר הדוק. בתקופות של לחץ, המוח מורה למערכת העצבים לנקוט ב"עמדה נלחמת". מצב זההגוף מתחיל לייצר יותר משאבים, מה שמוביל לדלדול מהיר. אדם עצבני מאוד מאבד במהירות כוח, בגלל זה, יכולותיו הנפשיות והפיזיות נחלשות. מערכת העצבים מתחילה להתרוקן בהדרגה, מופיעות מחלות, התפרצויות בלתי מבוקרות של תוקפנות, הן הורסים את החיים לכל הכיוונים.

מוח צלול = שליטה ורוגע

טוהר הנפש קובע את הרוגע שלך, השליטה בתגובות ובהתנהגות שלך. ועל ידי שליטה בעצמך, אתה שולט במצב בכללותו. השאלה ההגיונית כאן תהיה - "אבל מה סותם את המוח שלנו"? והוא סתום על ידי גורמים רבים שנמשכו מאז הילדות ומצטברים כמו כדור שלג. החל מפחדי ילדות (למשל, רבים בבגרותם מפחדים מהחושך) וכלה בקומפלקסים שמגבילים התקנות, חשיבה שליליתועוד זבל נפשי שהופך את חיינו לאומללים ואומללים.

היופי של המערכת הוא שהיא מעבירה את העבודה העיקרית אל תת המודע, ואתה רק צריך לקרוא הוראות מוכנות. העבודה נראית בערך כך: אתה קורא את ההוראות ועושה את העסק שלך, והתת מודע עצמו פותר בעיות ברקע. קלות השימוש והנוחות אינם מהטבלאות. ועד כה, אף פסיכוטכניקה לא יכולה להשתוות ליציבות ואיכות התוצאות.

רוגע ושליטה מגיעים כשאתה משתחרר מאשפה מתכת. ותאמין לי, לאדם הממוצע יש כמות מדהימה.

קצב אלפא ויתרונותיו

הגוף והמוח קשורים קשר הדוק. העובדה שהמוח פולט גלי ביולוגי בתדרים שונים נודעה ב-1928, כאשר הרופא ברגר שם שתי אלקטרודות לראשו וחיבר אליהן מכשיר מדידה חשמלי. ביוריתם יעיל ובריא אחד לפיתוח חיים רגועים הוא תדר ה"אלפא".

התדר של קצב האלפא נע בין 8 ל-14 הרץ. קצב זה מתייחס למצב הגבול בין ערות לשינה. בתדירות זו, העבודה של ההמיספרה השמאלית והימנית מאוזנת. העולם החיצון מתחיל לשנות מקום עם הפנים. הודות להרמוניה זו, אדם מתחיל להירגע אוטומטית, בעוד מתרחשת התחדשות נפשית ופיזית. מדענים טוענים כי קצב האלפא הוא אחד המצבים המועילים והמשקמים ביותר. גוף האדם, שעוזר להילחם בכל סוג של מתח ולהישאר רגוע בכל מצב.

שיטת הרפיה חוסה סילבה

תרומה משמעותית לפיתוח תרגול המעבר לקצב האלפא נתנה על ידי הפראפסיכולוג הספרדי המפורסם חוסה סילבה. מטרת התרגול שלו היא לאמן אנשים להיכנס במודע לטווח האלפא, ללא קשר למצב, על מנת להיות בריאים נפשית ופיזית. זה גם יוביל ל החלמה מהירהשיפור הגוף והנפש.
כאשר מתרגלים כניסה לתדר אלפא - לימוד הרפיה, הוא מחולק לשלבים הבאים:

1. האדם צריך להיות לבוש בבגדים נוחים. לאחר מכן קחו תנוחת ישיבה או שכיבה נוחה, רצוי בסביבה שקטה. לפני ההליך, אתה יכול לעשות אמבטיה מרגיעה.
2. עצמו את העיניים וקחו כמה נשימות עמוקות, הנשיפה והשאיפה צריכות להיות זהות בזמן ולא חדות. אם אתה נושם מהר מדי, הגוף יעבור לקצב גבוה יותר והאדם יתחיל להיות עצבני.
3. דמיין נפשית את המספר 50, אתה יכול לצבוע אותו בצבע מסוים. התחל ספירה איטית לאחור בכיוון ההפוך, עם כל מספר שנספר, תן לעצמך סט מנטלי של הרפיה נפשית עמוקה יותר.
4. לאחר שהספירה מגיעה ל-40, עליך לספור בו זמנית את המספרים ולהרפות את הגוף. אתה צריך להתחיל עם הקרקפת, ולסיים עם האצבעות. אתה צריך לנסות להירגע לא רק את החלק החיצוני של הגוף, אלא גם את החלק הפנימי, תוך התמקדות באיברים הפנימיים.
5. לאחר שהספירה לאחור הגיעה למספר 1, אתה צריך לדמיין כל מקום על הפלנטה שבו האדם הכי רוצה להיות. מרגע זה, אדם נופל למצב של טראנס, הצלילים החיצוניים של העולם עמומים, הוא מפסיק להגיב להם.
6. התחל ספירה לאחור חדשה מ-10 ל-1, לאחר שתגדיר את עצמך לצלילה עמוקה עוד יותר. לאחר סיום הספירה לאחור, השלב מתחיל כאשר תת המודע קליט ביותר לפקודות.

אתה יכול להשתמש במצב זה כדי לתכנת תחושת רוגע במצבי חיים שונים, או לבנות הגדרות חדשות עבור מצב ספציפיבחיים. אתה יכול לתכנת את תת המודע לרגעים שונים, שבהתרחשותם אדם מתחיל להיות עצבני. איך ללמוד להיות רגועים בזמנים הסוערים שלנו?

כאשר אדם סופר בקו עולה, גופו יתחיל לפעול לפעולה ויתעורר. לפני זה, יש צורך לתת לעצמך גישה נפשית שכאשר הספירה תסתיים, האדם ירגיש בריא, מלא בכוח ואנרגיה. כמו כן, יש צורך לבצע הצמדת האצבעות, אשר, בתרגול ממושך, יחליף את הספירה המנטאלית. הצמדת האצבעות צריכה להיעשות כאשר אדם מתחיל להיות עצבני בכל מצב.

עם כל תרגול, היכולת להרפות את כל חלקי הגוף תהפוך ליעילה יותר, ומצב הספיגה יהפוך עמוק יותר. כאשר אדם לומד להיכנס למצב "אלפא" ללא היפנוזה עצמית, הוא יתחזק נפשית ויפסיק להיות עצבני בגלל זוטות.

מֶדִיטָצִיָה

תרגול זה הגיע מהודו העתיקה, אז נהוג במזרח. בהתעמלות סינית טאי צ'י קואן, הידועה והפופולרית בכל העולם, היכולת להיות רגועה היא המיומנות הבסיסית של תרגול התחדשות. רוגע מושג על ידי מצב נפשי מיוחד - מדיטציה. המשימה שלו היא לכבות את הפרעת המחשבות באמצעות ריכוז פנימי בכל אובייקט או תחושה ולנסות לא להגיב לעולם החיצון. חשוב לשלוט בנשימה. היציבה היעילה ביותר למדיטציה היא תנוחת הלוטוס.

מדיטציה יכולה להיעשות בכל סביבה. יש אנשים שמשתמשים במוזיקה מיוחדת כדי לעזור להם להגיע להישגים מצב נחשקשיטות עבודה. המוזיקה הפופולרית ביותר נחשבת להודית, כמו גם "תדר שומאן". היתרון של מוזיקה הוא שהיא מאפשרת לא להגיב לרעשים של העולם שבחוץ.

תרגול הטאואיזם כתרופה יעילה לדיכאון

בטאואיזם מאמינים שלכל איבר אנושי יש את החשיבה שלו, ואם איבר זה יתמלא באנרגיה שלילית, הדבר יוביל למחלות ומתח. הפרקטיקה מאמינה שגירוי והתמוטטויות נפשיות הן מחלה של איבר מסוים, ולכן צריך להפוך אותה לאנרגיה חיובית, זה צריך להיעשות באמצעות הטכניקות הבאות:

• תרגלו את החיוך הפנימי

זה נחשב לפשוט והיעיל ביותר בטאואיזם. בזמן לחץ יש צורך להרגיש מאיזה איבר מגיע הקור. לאחר מכן, התחל לחייך אליו בפנים עד שתרגיש חום ועקצוץ. בפילוסופיה של אסכולה זו, מאמינים שתחושת החום פירושה ריכוז אנרגיה חיונית. אם האנרגיה השלילית של האיבר הופכת לחלוטין לחיובית, אז האדם יפסיק להיות עצבני.

• עיסוי כף רגל

סוג זה של עיסוי משמש כתרופה שרופאים בסין רושמים למטופליהם החולים. זה מורכב מליטוף של מרכז כף הרגל עם קצה היד. טיפול זה מנקה ומחדש איברים פנימייםגורם לאדם להירגע.

איך ריצה משפיעה על הרוגע

ריצה טובה למתח וחרדה. בשל העובדה שבזמן ריצה, מוזרקים הורמונים "אנדורפינים" למוח האנושי, הוא נעשה רגוע ומפסיק להיות עצבני, ללא קשר לרמת הלחץ. לריצה יש גם השפעה חיובית על פעילות מערכת העצבים המרכזית.

טכניקות פסיכותרפיות

כדי לפתור את בעיית הפחד מהלא נודע, שגורם לאדם לעצבן, יש צורך לנסות לעבור למציאות הסובבת. טכניקה זו נקראת גם "להיות ברגע" ומומלצת על ידי כל ספרי הפסיכולוגיה.

מניעת מצבי עצבים

כדי למנוע מניעת מצבי לחץ, יש צורך:

• לרוץ לפחות 30 דקות ביום
• לשתות לפחות 3 ליטר מים ביום
• לישון לפחות 8 שעות ביום
• לטייל בפארק 2-3 פעמים בשבוע
• הסר אנשים שליליים מהחיים שלך
• להעביר את המוח שלך למחשבות חיוביות

לסיכום

ממידת עצבנותו של אדם, יהיה תלוי מצבו הפיזי והנפשי, מה שעשוי להשפיע על בריאותו בעתיד. לכן, אם בכל מצב תישארו רגועים ותגיבו אליו נכון, אז הבעיות ככאלה ייעלמו מעצמן.

"תנו למים הסוערים להירגע והם יתבהרו." (לאו דזה)
« לעולם אל תמהרו ותגיעו בזמן» . (Ch. Talleyrand)

כתבה נוספת מהכותרת "כל יום" - שקט נפשי בחיי אדם. איך לשמור על קור רוח, למה רוגע כל כך טוב לחיים ולבריאות. מיקמנו את המאמר הזה במדור "כל יום", מכיוון שאנו מאמינים כי יהיה שימושי לכל אדם להירגע בזמן, לעשות סדר במחשבות ופשוט להירגע. כאשר מקבלים כל החלטה נמהרת או רגשית, אנחנו לפעמים מאוכזבים, מתחרטים על מה שעשינו לאחר זמן מה, תוך כדי תחושת אשמה. כדי למנוע מצבים כאלה, יש צורך לקחת את המיומנות הזו לשירות. ובאופן כללי, על בריאות והצלחה בחיים, רוגע ישפיע לטובה ביותר. במצב ברור ורגוע, אדם מסוגל להעריך בצורה מפוכחת יותר את המצב, להרגיש את עצמו ואת העולם. בואו ננסה להבין מהי שלום וננסה את התחושה הזו על עצמנו.

המחשבות שלך הן כמו עיגולים על המים. בהתרגשות נעלמת הבהירות, אבל אם נותנים לגלים להירגע, התשובה מתגלה. (מצויר קונג פו פנדה)

אז מה הם היתרונות של שקט נפשי:

רוגע נותן כוח - להתגבר על מכשולים חיצוניים וסתירות פנימיות.
רוגע נותן שחרור - זה פחדים, תסביכים וספק עצמי.
הרוגע מראה את הדרך - לשיפור עצמי.
רוגע נותן רצון טוב - מהאנשים סביבך.
רוגע נותן ביטחון - ביכולות של האדם עצמו.
רוגע נותן בהירות – מחשבות ומעשים.

רוגע הוא מצב תודעתי בו אין קונפליקטים וסתירות פנימיות, ואובייקטים חיצוניים נתפסים מאוזנים באותה מידה.

גילויי רוגע בחיי היומיום; מצבים יומיומיים, דיונים, במשפחות, מצבי קיצון:

מצבי בית. היכולת לכבות מריבה מתחילה בין חברים או אהובים היא יכולת של אדם רגוע.
דיונים. היכולת להגן על עמדתו בשלווה, לא להתרגש ולא לאיבוד, היא יכולת של אדם רגוע.
ניסויים מדעיים. רק צדקנות רגועה עוזרת למדענים להגיע למטרה המיועדת באמצעות שורה של כישלונות.
מצבים קיצוניים. בהירות הנפש ורציונליות המעשים הם היתרונות של אדם רגוע המגדילים את סיכויי הישועה שלו גם במצבים הקשים ביותר.
דִיפּלוֹמָטִיָה. תכונה הכרחית לדיפלומט היא רוגע; זה עוזר לרסן את הרגשות ולנקוט רק פעולות רציונליות.
חינוך משפחתי. הורים המגדלים ילדים בסביבה רגועה, ללא עודפים ומריבות קולניות, מעלים רוגע בילדים.

לא יכול שלא להסכים:

רוגע היא היכולת לשמור על בהירות הנפש ופיכחון הנפש בכל נסיבות חיצוניות.
רוגע היא הנכונות לפעול תמיד בצורה רציונלית, בהסתמך על מסקנות הגיוניות, ולא על התפרצות רגשית.
רוגע הוא השליטה העצמית והחוזק של אופיו של אדם, המסייעים לשרוד בכוח עליון ולהצליח בנסיבות רגילות.
רוגע הוא ביטוי של אמון כנה בחיים ובעולם הסובב.
שלווה היא יחס מיטיב כלפי העולם ויחס ידידותי כלפי אנשים.

אם אתה חושב ש הזמן רץמהר מדי, האט את הנשימה....

איך להשיג רוגע, איך להירגע עכשיו, איך למצוא רוגע בפועל

1. שב על כיסא והירגע לגמרי. החל מהבהונות והתקדם עד לראשך, הרפי כל חלק בגופך. אשרו הרפיה במילים: "בהונותיי רפויות... האצבעות שלי רפויות... שרירי הפנים שלי רפויים...", וכו'.
2. דמיינו את המוח שלכם כמשטח של אגם במהלך סופת רעמים, כאשר הגלים עולים והמים מבעבעים.. אבל כעת שככו הגלים, ופני האגם הפכו רגועים וחלקים.
3. הקדישו שתיים או שלוש דקות להיזכר בסצנות היפות והשלוות ביותר שראיתם אי פעם.: למשל, מדרון הר בשקיעה, או מישור עמוק מלא בדממה של בוקר מוקדם, או יער צהריים, או השתקפות אור הירח על אדוות מים. חי מחדש את התמונות האלה.
4. חזור לאט על המילים של רוגע, רגוע, מתנגן, סדרה של מילים המבטאות שלווה ושלווה, למשל: רגוע (תגיד את זה לאט, בקול נמוך); רוֹגַע; שתיקה. חשבו על מילים אחרות מהסוג הזה וחזרו עליהן..
5. ערכו רשימה נפשית של תקופות בחייכם בהן ידעתם שאתם תחת חסותו של אלוהים וזכרו כיצד הוא החזיר את הדברים לשגרה והרגיע אתכם כאשר הייתם מודאגים ומפוחדים. לאחר מכן קרא בקול את השורה הזו מתוך מזמור ישן: "כל כך הרבה זמן הכוח שלך שמר עליי עד שאני יודע שהוא ינחה אותי בשקט".
6. חזור על הבית הבא עם כוח מדהיםלהרגעה ולשקט נפשי: « אתה שומר על רוח איתנה בשלום מושלם, כי הוא בוטח בך"(ספר ישעיהו כ"ו:3). חזור על זה מספר פעמים במהלך היום, ברגע שיש לך דקה פנויה. אמור את זה בקול רם, אם אפשר, כדי שעד סוף היום יהיה לך זמן להגיד את זה הרבה פעמים. חשבו על המילים האלה כפעילות, חיוניות, חודרות למוח שלכם, וזה שולח אותן משם לכל תחום בחשיבה שלכם, כמו מזור מרפא. בדיוק זה רפואה יעילהכדי להסיר מתח מהמוח שלך.

7. תן לנשימה שלך להביא אותך למצב רגוע.נשימה מודעת, שהיא מדיטציה עוצמתית בפני עצמה, תביא אותך בהדרגה למגע עם הגוף. עקוב אחר הנשימה שלך בזמן שהאוויר נע פנימה והחוצה מגופך. שאפו והרגישו איך בכל שאיפה ונשיפה, הבטן תחילה עולה מעט, ואחר כך יורדת. אם ההדמיה קלה מספיק עבורך, אז פשוט עצמו את העיניים ודמיינו את עצמכם נבלעים באור או שקועים בחומר זוהר - בים של תודעה. עכשיו תנשום את האור הזה. הרגישו כיצד החומר הזוהר ממלא את גופכם וגם הופך אותו לזוהר. לאחר מכן העבירו בהדרגה את המיקוד יותר לתחושה. הנה אתה בגוף. רק אל תתחברו לאף תמונה ויזואלית.

ככל שתפתחו את השיטות המוצעות בפרק זה, הנטייה להתנהגות הישנה של קריעה וזריקה תשתנה בהדרגה. ביחס ישר להתקדמות שלך, תצבור כוח ויכולת להתמודד עם כל אחריות בחייך שקודם לכן הודחקה על ידי הרגל מצער זה.

ללמוד להיות רגוע - איך להישאר רגועים ברגע מכריע, ובמצבים קשים, היגיון נכון לגבי הרוגע והרגשות של האדם (במקומות, במיוחד בהתחלה ובסוף, ובכן, באמצע במקומות) :

אילו עוד שיטות ודרכים למציאת שלווה קיימות בחיים, לאן ללכת לשלום, מה יעזור לך למצוא שלווה, איפה למצוא שלווה:

אמונה נותנת לאדם שלום. מאמין תמיד בטוח שלכל דבר בחיים - גם רע וגם טוב - יש משמעות. לכן האמונה מעניקה לאדם שקט נפשי. - "בואו אלי, כל העייפים והעמוסים, ואני אתן לכם מנוח."(בשורת מתי 11:28)
הכשרות פסיכולוגיות. אימון רוגע פנימי יכול לעזור לאדם להשיל את כבלי הספק העצמי ולהיפטר מפחדים; לכן, לטפח רוגע בעצמו.
שיפור עצמי. הבסיס לרוגע הוא ביטחון עצמי; להיפטר מתסביכים ונוקשות, טיפוח כבוד עצמי - אדם מתקרב למצב של רוגע.
חינוך. הבנה נחוצה לשקט נפשי – כדי להבין את מהות הדברים ויחסיהם, אדם זקוק לחינוך

ציטוטים ופרשיות נבחרות על רוגע:

מהם מרכיבי האושר? רק משניים, רבותי, רק משניים: נפש רגועה וגוף בריא. (מייקל בולגקוב)
השקט הנפשי הגדול ביותר נמצא אצל מי שאינו דואג לא לשבח ולא לחילול השם. (תומס קמפיס)
הכי מעלות גבוהותהחוכמה האנושית היא היכולת להסתגל לנסיבות ולהישאר רגוע למרות סערות חיצוניות. (דניאל דפו)
שקט נפשי הוא ההקלה הטובה ביותר בצרות. (פלבט)
התשוקות אינן אלא רעיונות בהתפתחותן הראשונה: הן שייכות לנוער הלב, והוא טיפש שחושב להיות נסער מהם כל חייו: נהרות רגועים רבים מתחילים במפלים רועשים, ואף אחד לא קופץ. קצף עד לים. (מיכאיל לרמונטוב)
הכל בדרך כלל הולך כשורה כל עוד אנחנו רגועים. זהו חוק הטבע. (מקס פריי)

מה אני אוציא שימושי עבור עצמי ועבור החיים מהמאמר הזה:
אם יתעוררו קשיים בחיים, קודם כל ארגע, ואז אקבל את ההחלטה הנכונה....
אני אזכור ציטוטים על רוגע שיעזרו לי להיכנס זמנים קשים, ברגע של לא רגוע....
את שיטות הכניסה למצב רגוע אתחיל בפועל....

עלינו להעריך את השלום אם אנו רוצים לחיות את חיינו באושר!

זה הכל חברים יקרים, הישאר איתנו - האתר המועדף עליך

איך להישאר רגועים, היתרונות הבריאותיים של להיות רגועים, או איך להפסיק לזרוק ולקרוע.

אנשים רבים מסבכים את חייהם שלא לצורך בכך שהם מבזבזים את כוחם ומרצם, נכנעים למצב בלתי נשלט, המתבטא במילים "לקרוע ולזרוק".

קורה לך שאתה "קורע ומעיף"? אם כן, אז אני אצייר לך תמונה של המצב הזה. משמעות המילה "קיא" היא רתיחה, פיצוץ, שחרור אדים, גירוי, בלבול, רותחים. למילה "לזרוק" יש משמעויות דומות. כשאני שומע אותו, אני נזכר בילד חולה בלילה, שובב ועכשיו צורח, עכשיו מייבב בקובלנות. ברגע שהוא נרגע, הוא מתחיל שוב. זה מעצבן, מעצבן, הרסני. לזרוק הוא טווח תינוק, אבל הוא מתאר את התגובה הרגשית של מבוגרים רבים.

התנ"ך מייעץ לנו: "...לא בחמתך..." (תהלים ל"ז, ב). זֶה עצה מועילהעבור האנשים של זמננו. אנחנו צריכים להפסיק לקרוע ולזרוק ולמצוא שלווה אם אנחנו רוצים לחסוך כוח חיים פעילים. ואיך להשיג זאת?

השלב הראשון - למתן את הצעד שלך או, לפי לפחות, קצב הצעדים שלך. אנחנו לא מבינים עד כמה קצב חיינו או המהירות שהצבנו לעצמנו עלו. אנשים רבים הורסים את שלהם גוף פיזי, אבל מה שעוד יותר עצוב, הם גם קורעים את נפשם ונפשם לגזרים. אדם יכול לחיות בשלום חיים פיזייםובמקביל לשמור על קצב רגשי גבוה. מנקודת מבט זו, גם נכה יכול לחיות בקצב גבוה מדי. מונח זה מגדיר את אופי המחשבות שלנו. כשהמוח קופץ בטירוף מעמדה אחת לאחרת, הוא מתרגש מאוד, והתוצאה היא מצב קרוב להבזק של גירוי. לִפְסוֹעַ חיים מודרניםחייבים להוריד אם אנחנו לא רוצים לסבול אחר כך מהתרגשות היתר וההתרגשות המתישה שהיא גורמת. עירור יתר כזה מייצר חומרים רעילים בגוף האדם ומוביל למחלות בעלות אופי רגשי. זה מוביל לעייפות ותסכול, וזו הסיבה שאנו נקרעים ומתנפנפים בכל מה שקשור לבעיות האישיות שלנו ועד לאירועים לאומיים או גלובליים. אבל אם ההשפעה של ההפרעה הרגשית הזו מייצרת השפעה כזו על הפיזיולוגיה שלנו, אז מה אנחנו יכולים לומר על ההשפעה, על אותה מהות פנימית עמוקה של האדם, הנקראת הנשמה?

אי אפשר למצוא שקט נפשי כאשר קצב החיים מואץ כל כך בקדחתנות. אלוהים לא יכול ללכת כל כך מהר. הוא לא יתאמץ לעמוד בקצב שלך. זה כמו שהוא אומר, "קדימה אם אתה צריך לעמוד בקצב המטופש הזה, וכשתגמר את כוחך, אני אציע לך את הריפוי שלי. אבל אני יכול להפוך את חייך למספקים מאוד אם תאט עכשיו ותתחיל לחיות, לזוז ולהישאר בי." אלוהים נע ברוגע, לאט ובהרמוניה מושלמת. הקצב הסביר היחיד לחיים הוא קצב אלוהי. אלוהים מבטיח שהכל נעשה ונעשה נכון. הוא עושה הכל בלי למהר. הוא לא קורע ולא מעיף. הוא רגוע, ולכן מעשיו יעילים. אותה רוגע מוצעת לנו: "שלום אני משאיר לכם, שלומי אני נותן לכם..." (בשורת יוחנן י"ד:27).

במובן מסוים, הדור הזה מעורר רחמים, במיוחד ב ערים גדולות, שכן הוא בהשפעת קבוע מתח עצבני, עירור מלאכותי ורעש. אבל מחלה זו חודרת גם לאזורים כפריים מרוחקים, שכן גלי אוויר משדרים את המתח הזה גם שם.

השתעשעתי על ידי גברת מבוגרת אחת, שכשדנה בבעיה זו אמרה: "החיים כל כך יומיומיים." הקו הזה משקף היטב את הלחץ, האחריות והמתח שמביאים אותנו חיי היום - יום. ההתעקשות המתמדת שהחיים מציבים עלינו מעוררת את המתח הזה.

אפשר להתנגד: האם הדור הזה לא רגיל כל כך למתח עד שרבים חשים אומללים בגלל אי ​​הנוחות שהם לא מבינים, הנגרמת מהיעדר מתח רגיל? השקט העמוק של יערות ועמקים, הידוע כל כך לאבותינו, הוא מצב יוצא דופן עבור אנשים מודרניים. קצב חייהם הוא כזה שבמקרים רבים הם אינם מצליחים למצוא את מקורות השקט והשלווה שהעולם החומרי מציע להם.

אחר צהריים קיץ אחד, אשתי ואני יצאנו לטיול ארוך ביער. עצרנו בבקתת הרים יפהפיה ליד אגם Mohonk, שנמצאת באחד מפארקי הטבע היפים באמריקה - 7,500 דונם של מדרונות הרים בתוליים, שביניהם אגם השוכן באמצע היער כמו פנינה. משמעות המילה מוהונק היא "אגם בשמיים". לפני מאות שנים, ענק מסוים הרים את החלק הזה של כדור הארץ, וזו הסיבה שנוצרו צוקים צלולים. מהיער החשוך אתה יוצא אל שכמייה מלכותית, ועיניך נשענות על קרחות רחבות הפרוסות בין גבעות משובצות אבנים ועתיקות כמו השמש. היערות, ההרים והעמקים הללו הם המקום שאליו צריך לצאת מהמהומה של העולם הזה.

היום אחר הצהריים, תוך כדי הליכה, צפינו במקלחות הקיץ מפנים את מקומן לאור השמש הבהיר. היינו ספוגים עד לעור והתחלנו לדון בזה בהתרגשות, כי היה צורך לסחוט את הבגדים איפשהו. ואז הסכמנו שלא יקרה לאדם שום דבר נורא אם מי גשמים זכים יספגו אותו קצת, שהגשם כל כך קירר ורענן את הפנים בצורה נעימה, ואפשר לשבת בשמש ולהתייבש. הלכנו מתחת לעצים ודיברנו, ואז השתתקנו.

הקשבנו, הקשבנו לשקט. למען האמת, היערות אף פעם לא שקטים. מדהים בקנה מידה, אבל פעילות בלתי נראית מתרחשת שם כל הזמן, אבל הטבע אינו משמיע רעשים חדים, למרות נפח עמלו העצום. צלילים טבעיים הם תמיד רגועים והרמוניים.

אחר הצהריים היפה הזה, הטבע הניח עלינו את ידה של רוגע מרפא, והרגשנו איך המתח עוזב את גופנו.
בדיוק כשהיינו תחת כישוף זה, שמענו את צלילי המוזיקה הרחוקים. זו הייתה וריאציה מהירה ועצבנית של ג'אז. עד מהרה חלפו על פנינו שלושה צעירים - שתי נשים וגבר. האחרון נשא מקלט רדיו נייד. הם היו תושבי ערים שיצאו לטייל ביער ומתוך הרגל, גררו איתם את רעש העיר שלהם. הם היו לא רק צעירים, אלא גם ידידותיים, כי הם הפסיקו,

והיתה לנו שיחה מאוד נחמדה איתם. רציתי לבקש מהם לכבות את הרדיו ולהזמין אותם להאזין למוזיקה של היער, אבל ידעתי שאין לי זכות ללמד אותם. בסופו של דבר הם הלכו לדרכם.

דיברנו על כך שהם מפסידים הרבה מהרעש הזה, שהם יכולים לעבור את הרוגע הזה ולא לשמוע עתיק יומין כמו עולם ההרמוניה והמנגינות, שכמותם האדם לעולם לא יוכל ליצור: שירת הרוח בענפי העצים. , טרילי הציפורים המתוקים ביותר הנשפכים בשירת ליבך, והליווי המוזיקלי הבלתי מוסבר של כל התחומים בכלל.

את כל זה עוד אפשר למצוא בכפר, ביערות ובמישורים האינסופיים שלנו, בעמקים שלנו, בהוד ההרים שלנו, ברעש של גלים קצף על חול החוף. עלינו לנצל את כוח הריפוי שלהם. זכור את דברי ישוע: "לך לבד למקום מדבר ונוח מעט" (בשורת מרקוס ו':31). אפילו כשאני כותב את המילים האלה ונותן לך את העצה הטובה הזו, אני זוכר פעמים שהייתי צריך להזכיר לעצמי וליישם את אותה האמת שמלמדת את זה עלינו להעריך את השלווה אם אנו רוצים לחיות את חיינו באושר.

יום סתיו אחד, גברת פיל ואני יצאנו לטיול במסצ'וסטס כדי לראות את בנו ג'ון, שלמד אז באקדמיית דירפילד. הודענו לו שנגיע בדיוק בשעה 11:00, כיוון שהתגאינו בהרגל הישן והטוב שלנו לעמוד בזמנים. לכן, כשהבחנו שאיחרנו מעט, מיהרנו בנוף הסתיו. אבל אז האישה אמרה, "נורמן, אתה רואה את צלע ההר הנוצץ הזה?" "איזה מדרון הר?" שאלתי. "הוא פשוט היה בצד השני," היא הסבירה. "תראה את העץ הנפלא הזה." "איזה עוד עץ?" "כבר הייתי במרחק קילומטר ממנו. "זה אחד הכי הרבה ימי זוהרכמו שראיתי אי פעם," אמרה האישה. - האם אתה יכול לדמיין צבעים מדהימים כמו אלה שצובעים את המדרונות של ניו אינגלנד באוקטובר? למעשה," היא הוסיפה, "זה משמח אותי מבפנים".

ההערה הזו עשתה עלי רושם כל כך, שעצרתי את המכונית ופניתי חזרה אל האגם, שהיה מרחק רבע מייל ומוקף גבעות תלולות לבושות בלבוש סתווי. אנחנו, יושבים על הדשא, הסתכלנו על היופי הזה וחשבנו. אלוהים, בעזרת הגאונות והאומנות הבלתי נדלית שלו, צייר את הסצנה הזו בצבעים שונים שרק הוא לבדו יכול היה ליצור. במים השקטים של האגם הייתה תמונה ראויה לגדולתו - מדרון הר בעל יופי בלתי נשכח השתקף בבריכה הזו, כמו במראה. במשך זמן מה ישבנו בלי לומר מילה, עד שלבסוף אשתי שברה את השתיקה באמירה המתאימה היחידה במצב כזה: " הוא מוביל אותי למים שקטים" (תהלים כ"ג:ב). הגענו לדירפילד בשעה 11 בבוקר, אבל לא הרגשנו עייפות. להיפך, נראה היה שאפילו התרעננו ביסודיות.

כדי לעזור להפחית את המתח היום-יומי הזה, שנראה באופן אוניברסלי המצב הדומיננטי של עמנו, אתה יכול להתחיל בהאטת הקצב שלך. כדי לעשות זאת, אתה צריך להאט, להירגע. אל תתעצבן. אל תדאג. נסה להישאר רגוע. פעל לפי הנחיה זו: "...ושלום אלוהים העולה על כל בינה..." (פיליפים ד'7). ואז שימו לב איך תחושת כוח רגוע נובעת בתוככם. חבר שלי, שנאלץ לצאת לחופשה בגלל ה"לחץ" שרכש, כתב לי את הדברים הבאים: "בחופשה הכפויה הזו למדתי הרבה. עכשיו אני מבין את מה שלא הבנתי קודם: בשתיקה אנחנו מודעים לנוכחותו. החיים יכולים להיות סוערים ביותר. אבל, כפי שאומר לאו דזה, תן למים הנסערים להירגע וזה יתבהר».

רופא נתן עצות אקסצנטריות למדי למטופל שלו, איש עסקים עמוס מדי בקטגוריית הרוכשים הפעילים. הוא אמר בהתרגשות לרופא איזו כמות מדהימה של עבודה הוא צריך לעשות, ושהוא צריך לעשות את זה מיד, מהר, או אחרת...

"אני מביא גם עבודה הביתה בתיק לערב", אמר בהתרגשות. "למה אתה מביא עבודה הביתה כל ערב?" שאל הרופא בשלווה. "אני חייב לעשות את זה," אמר איש העסקים בעצבנות. "מישהו אחר לא יכול היה לעשות את זה או לעזור לך להתמודד עם זה?" שאל הרופא. "לא," פלט המטופל. - אני היחיד שיכול לעשות את זה. זה חייב להיעשות נכון, ורק אני יכול לעשות את זה נכון. זה חייב להיעשות מהר. הכל תלוי בי". "אם אכתוב לך מרשם, האם תמלא אחריו?" שאל הרופא.

תאמינו או לא, זה היה מרשם הרופא: המטופל נאלץ לגזור שעתיים לטיול ארוך במהלך כל יום עבודה. ואז פעם בשבוע הוא נאלץ לבלות חצי יום בבית הקברות.

איש העסקים המופתע שאל: "למה לי לבלות חצי יום בבית הקברות?" "כי אני רוצה שתסתובב ותסתכל על המצבות על קבריהם של אנשים שמצאו שם מנוחה נצחית. אני רוצה שתשקול שרבים מהם נמצאים שם כי הם חשבו בדיוק כמוך, כאילו כל העולם נשען על כתפיהם. קחו בחשבון את העובדה הרצינית שכשתגיעו לשם לצמיתות, העולם יישאר כמו קודם, ואנשים אחרים חשובים כמוכם יעשו את אותה עבודה שאתם עושים עכשיו. אני ממליץ לך לשבת על אחת המצבות ולחזור על הפסוק הבא: כִּי אֶלֶף שָׁנִים לִפְנֵיכֶם, כְּאִתְתְלָה שֶׁהוּא עָלָה, וְכַמִּשְׁמוֹר בַּלַּיְלָה" (תהילים 89:5).

המטופל הבין את הרעיון הזה. הוא האט את הקצב שלו. הוא למד להאציל סמכויות לאנשים אחרים, סמכותיים למדי. הוא הגיע להבנה נכונה של חשיבותו שלו. הפסיק לקרוע ולזרוק. מצא שלווה. ויש להוסיף שהוא השתפר בעבודתו. הוא פיתח מבנה ארגוני טוב יותר ומודה שהעסק שלו נמצא כעת במצב טוב יותר מבעבר.

תעשיין ידוע אחד סבל מאוד מעומס יתר. למעשה, מוחו היה מכוון למצב של עצבים מתוחים כל הזמן. כך הוא תיאר את ההתעוררות שלו: בכל בוקר קפץ מהמיטה ומיד התניע במלוא המהירות. הוא מיהר והתרגש כל כך שהוא "כין לעצמו ארוחת בוקר של ביצים רכות רק בגלל שהן דילגו מהר יותר". הקצב הקדחתני הזה עייף והתיש אותו עד אמצע היום. כל ערב הוא נפל למיטה שבור לגמרי.

כך קרה שביתו היה ממוקם בחורשה קטנה. בוקר אחד מוקדם, ללא יכולת לישון, הוא קם והתיישב ליד החלון. ואז הוא התחיל להתבונן בעניין בציפור שהתעוררה לאחרונה. הוא הבחין שהציפור ישנה כשראשה מתחת לכנף, מכוסה היטב בנוצות. כשהתעוררה, היא הוציאה את מקורה מתחת לנוצות, הביטה סביב עיניה, עדיין מעוננת משינה, מתחה כפה אחת לכל אורכה, בו זמנית מתחה את הכנף לאורכה, פותחת אותה בצורת מניפה. . אחר כך היא משכה את כפה וקיפלה את כנפיה וחזרה על אותו הליך עם הכפה והכנף האחרות, שלאחר מכן היא שוב החביאה את ראשה בנוצות כדי לנמנם עוד קצת, ושוב הוציאה את ראשה החוצה. הפעם הציפור הסתכלה סביבה בריכוז, הפנתה את ראשה לאחור, התמתחה פעמיים נוספות, ואז השמיעה טרייל - שיר נוגע ללב ומענג בשבחו של יום חדש - שלאחריו עפה מהענף, לגמה מים קרים ו הלך לחפש מזון.

החבר העצבני שלי אמר לעצמו, "אם שיטת ההתעוררות הזו עובדת עבור ציפורים, איטית וקלה, אז למה שהיא לא תעבוד גם בשבילי?"

והוא בעצם עשה את אותו ביצוע, כולל שירה, ושם לב שלשיר הייתה השפעה מיטיבה במיוחד, שכן הוא שימש סוג של הקלה.

"אני לא יכול לשיר," הוא חייך, נזכר, "אבל התאמנתי: ישבתי בשקט על כיסא ושרתי. בעיקר שרתי פזמונים ושירים מצחיקים. רק דמיינו - אני שר! אבל עשיתי את זה. אשתי חשבה שאני משוגע. הדבר היחיד שבו התוכנית שלי שונה מהתוכנית של הציפור זה שגם אני התפללתי, ואז, כמו ציפור, התחלתי להרגיש שלא יזיק לי להתרענן, או יותר נכון, לאכול ארוחת בוקר מוצקה - ביצים מקושקשות עם בשר חזיר. ובזבזתי את זמני על זה. ואז, בראש שקט, הלכתי לעבודה. כל זה באמת תרם להתחלה יעילה של היום, ללא כל מתח, ועזר לעבוד את היום במצב רגוע ונינוח.

חבר לשעבר בקבוצת החתירה האלופה של האוניברסיטה אמר לי שהמאמן של הקבוצה שלהם, אדם בעל תפיסה רבה, הזכיר להם לעתים קרובות: כדי לנצח בתחרות זו או אחרת, חתרו לאט ". הוא ציין כי חתירה נמהרת, ככלל, מפילה את תנופת המשוט, ואם זה קורה, אז לקבוצה קשה מאוד להחזיר את הקצב הדרוש לניצחון. בינתיים, קבוצות אחרות עוקפות את הקבוצה חסרת המזל. זו באמת עצה חכמה. "כדי לשחות מהר, חתרו לאט".

כדי לחתור לאט או לעבוד לאט ולשמור על קצב קבוע שמוביל לניצחון, קורבן המהירות הגבוהה יעשה את הדבר הנכון אם יתאם את פעולותיו עם שלוות האל במוחו, בנפשו, וזה לא יעשה את זה. כואב להוסיף, גם בעצבים ובשרירים.

האם אי פעם חשבת על החשיבות של שלום אלוהי בשרירים ובמפרקים שלך? אולי המפרקים שלך לא היו כואבים כל כך אם היה בהם שלווה אלוהית. השרירים שלך יפעלו בצורה מקושרת אם פעולתם נשלטת על ידי הכוח היצירתי האלוהי. כל יום אמור לשרירים, למפרקים ולעצבים שלך "...לא בחמתך..." (תהילים ל"ז, ב). הירגעו על הספה או על המיטה, חשבו על כל שריר חיוני מהראש ועד אצבעות הרגליים, ואמרו לכל אחד מהם: "השלום האלוהי יורד עליכם". ואז למד להרגיש את השלווה הזורמת בכל הגוף שלך. בבוא הזמן, השרירים והמפרקים שלך יכנסו לסדר מלא.

קח את הזמן שלך, כי מה שאתה באמת רוצה יהיה שם בבוא העת אם אתה עובד בכיוון הזה בלי לחץ והתעסקות. אבל אם, אם תמשיך לעקוב אחר ההדרכה האלוהית והקצב החלק והבלתי נמהר שלו, אתה לא מקבל את התוצאה הרצויה, אז, ככל הנראה, זה לא צריך להיות. אם פספסת את זה, אז אולי זה לטובה. אז נסו לפתח קצב נורמלי, טבעי, שנקבע על ידי אלוהים. לפתח ולשמור על רוגע נפשי. למד את האומנות להיפטר מכל התרגשות עצבנית. כדי לעשות זאת, הפסק את הפעילות שלך מדי פעם ואשר: "עכשיו אני משחרר התרגשות עצבנית החוצה - זה זורם ממני. אני רגוע". אל תקרע. אל תחלמו. לפתח רוגע.

על מנת להגיע למצב זה של פרודוקטיביות לכל החיים, אני ממליץ לפתח חשיבה רגועה. כל יום אנחנו מבצעים ההליכים הדרושיםהקשורים לטיפול בגוף שלנו: אנחנו מתקלחים או אמבטיה, מצחצחים שיניים, עושים תרגילי בוקר. כמו כן, עלינו להקדיש זמן וקצת מאמץ כדי לשמור על בריאות המוח שלנו. הנה דרך אחת להשיג זאת: שבו במקום שקט והעבירו סדרה של מחשבות מרגיעות במוחכם. לדוגמה, זיכרון כלשהו של הר או עמק מלכותי שנראו פעם, שמעליו עולה ערפל, של נהר נוצץ בשמש, שבו פורלים מתיזים, או השתקפות כסופה של אור ירח על פני המים.

לפחות פעם ביום, רצוי בזמן העמוס ביותר ביום, הפסיקו בכוונה את כל הפעילויות למשך עשר עד חמש עשרה דקות ותרגלו מצב של שלווה.

יש מקרים שבהם יש צורך לבדוק בנחישות את הקצב הבלתי מרוסן שלנו, ואני חייב להדגיש את זה הדרך היחידהלעצור זה לקחת ולעצור.

פעם אחת נסעתי לאחת הערים לשאת הרצאה, שסוכמה מראש, וברכבת פגשו אותי נציגי ועדה כלשהי. נגררתי מייד לחנות ספרים שם נאלצתי לחתום על חתימות. ואז, באותה מהירות, נגררתי לארוחת בוקר קלה שאורגנה לכבודי, לאחר שבלעתי את ארוחת הבוקר הזו במהירות רבה, אספו אותי והובילו אותי לפגישה. לאחר הפגישה הובהלתי בחזרה למלון באותה מהירות, שם החלפתי, ולאחר מכן הובהלתי לקבלת פנים, שם קיבלו את פני כמה מאות אנשים ושתיתי שלוש כוסות פונץ'. לאחר מכן הובהלתי חזרה למלון ואמרו לי שיש לי עשרים דקות להחליף לארוחת ערב. כשהחלפתי בגדים, הטלפון צלצל ומישהו אמר: "תזדרז בבקשה, אנחנו צריכים למהר לארוחת צהריים". עניתי בהתרגשות: "אני כבר רץ".

מיהרתי לצאת מהחדר, כל כך נרגשת שבקושי הצלחתי להכניס את המפתח לחור המנעול. מיהרתי לחוש את עצמי כדי לוודא שאני לבוש לגמרי, מיהרתי למעלית. ואז הוא הפסיק. עצרתי את נשימתי. שאלתי את עצמי: "בשביל מה כל זה? מה הטעם במרוץ הבלתי נגמר הזה? זה מצחיק, אחרי הכל!"

ואז הכרזתי על עצמאותי ואמרתי: "לא אכפת לי אם אגיע לארוחת ערב או לא. לא אכפת לי אם אשא נאום או לא. אני לא צריך ללכת לארוחת הערב הזו ואני לא צריך לנאום". לאחר מכן, חזרתי במודע לאט לחדרי ולאט לאט פתחתי את הדלת. אחר כך התקשר למלווה שחיכה למטה ואמר: "אם אתה רוצה לאכול, קדימה. אם אתה רוצה לשבת בשבילי, אז אחרי זמן מה אני ארד, אבל אני לא מתכוון למהר לשום מקום אחר.

אז ישבתי ונחתי והתפללתי חמש עשרה דקות. לעולם לא אשכח את תחושת השלווה והסיפוק שחשתי כשיצאתי מהחדר. נראה שהתגברתי בגבורה על משהו, השתלטתי על הרגשות שלי, וכשהגעתי לארוחת ערב, המוזמנים בדיוק סיימו את המנה הראשונה. התגעגעתי רק למרק, שלפי כל הדעות לא היה הפסד כל כך גדול.

אירוע זה איפשר להשתכנע בהשפעה המדהימה של הנוכחות האלוהית המרפאת. רכשתי את הערכים האלה בצורה מאוד פשוטה - עצרתי, קראתי ברוגע בתנ"ך, התפללתי בכנות ומילאתי ​​את מוחי במחשבות מרגיעות לכמה דקות.
רופאים מאמינים בדרך כלל שניתן למנוע או להתגבר על רוב המחלות הגופניות על ידי תרגול מתמיד של הגישה הפילוסופית - אין צורך לקרוע ולזרוק.

איש ניו יורקי בולט אמר לי פעם שהרופא שלו יעץ לו לבוא למרפאת הכנסייה שלנו. "כי," הוא אמר, "אתה צריך להתאמן תמונה פילוסופיתחַיִים. משאבי האנרגיה שלך אזלו".

"הרופא שלי אומר שאני דוחף את עצמי עד הקצה. הוא אומר שאני מתוח מדי, מתוח מדי, שאני קורע וחותך מדי. הוא מצהיר שהטיפול היחיד המתאים לי הוא פיתוח של מה שהוא מכנה דרך חיים פילוסופית.
המבקר שלי קם והחל לצעוד בהתרגשות למעלה ולמטה בחדר, ואז שאל, "אבל איך לעזאזל אני יכול לפתור את זה? קל להגיד, קשה לעשות."

ואז האדון הנרגש הזה המשיך בסיפורו. הרופא שלו נתן לו הנחיות ספציפיות לפיתוח אורח חיים שקט ופילוסופי זה. ההמלצות התבררו כחכמות ממש. "אבל אז", הסביר המטופל, "הרופא הציע שאראה את האנשים שלך כאן בכנסייה, כי הוא חושב שאם אלמד להשתמש באמונה דתית בפועל, זה ישווה לי שקט ויוריד את לחץ הדם, ולאחר מכן יגרום לי להרגיש טוב יותר פיזית. ולמרות שאני מודה שהמרשם של הרופא שלי הגיוני", הוא סיכם בתבונה, "אבל איך יכול אדם בן חמישים, בעל אופי מופרז כמוני, לשנות פתאום את ההרגלים שרכש במהלך חייו, ולפתח את זה. מה שנקרא חיי דימוי פילוסופי?"
אכן, זו נראתה כמו בעיה קשה, שכן האיש הזה היה צרור עצבים מוצק שהתרגש עד הקצה. הוא הסתובב בחדר, הלם באגרופו בשולחן, דיבר בקול רם ונרגש, ויצר רושם של אדם חרד ביותר, מבולבל. ברור שענייניו היו בעניינים מאוד מצב רע, אך במקביל לכך נחשף גם מצבו הפנימי. התמונה שהתקבלה בדרך זו נתנה לנו הזדמנות לעזור לו כי הצלחנו להבין טוב יותר את טיבו.

כשהקשבתי לדבריו והתבוננתי בעמדתו, הבנתי מחדש מדוע ישוע המשיח שמר בעקביות על השפעתו המדהימה על אנשים. כי הייתה לו תשובה לבעיות כמו זו, ואימתתי את העובדה הזו על ידי שינוי פתאום את נושא השיחה שלנו. בלי שום מילת פתיחה, התחלתי לצטט כמה מקומות מהתנ"ך, למשל: "בואו אלי כל העייפים והעמוסים, ונתתי לכם מנוחה" (מתי יא:28). ושוב: "שלום אני משאיר לך, שלומי אני נותן לך: לא כמו שהעולם נותן, אני נותן לך. אל ידאג לבבכם ואל יפחד" (בשורת יוחנן י"ד:27). ושוב: "אתה שומרת על רוח איתנה בשלום גמור, כי הוא בוטח בך" (ספר הנביא ישעיהו כ"ו:3).

ציטטתי את המילים האלה בשקט, לאט, מהורהר. ברגע שהפסקתי לדבר, שמתי לב מיד שההתרגשות של המבקר שלי שככה. שלווה נחה עליו, ושנינו ישבנו בשתיקה זמן מה. זה נראה כאילו ישבנו ככה כמה דקות, אולי פחות, אבל אז הוא נשם עמוק ואמר, "זה מצחיק, אבל אני מרגיש הרבה יותר טוב. זה לא מוזר? אני חושב שהמילים האלה עשו את זה". "לא, לא רק המילים," עניתי, "למרות שהן בהחלט השפיעו משמעותית על המוח שלך, אלא משהו לא מובן שקרה לאחר מכן. לפני רגע הוא נגע בך - המרפא - במגע המרפא שלו. הוא היה בחדר הזה."

המבקר שלי לא הפגין שום הפתעה מהאמירה הזאת, אבל הסכים בנכונות ובהתלהבות - והרשעה נכתבה על פניו. "נכון, הוא בהחלט היה כאן. הרגשתי אותו. אני מבין למה התכוונת. עכשיו אני יודע שישוע המשיח יעזור לי לפתח דרך חיים פילוסופית".

האיש הזה מצא משהו שמגלה הכל יותראנשים בזמן הנוכחי: אמונה פשוטה ושימוש בעקרונות ובשיטות של הנצרות נותנים שלווה ומנוחה, ולכן כוח חדש לגוף, לנפש ולרוח. זהו התרופה המושלמת למי שמקיא ומזעם. זה עוזר לאדם למצוא שלווה ובכך לפתוח משאבים חדשים של כוח.

כמובן שהיה צורך ללמד את האדם הזה דרך חשיבה והתנהגות חדשה. הדבר נעשה בין השאר בעזרת ספרות רלוונטית שנכתבה על ידי מומחים בתחום התרבות הרוחנית. למשל, נתנו לו שיעורים בהשתתפות בכנסייה. הראינו לו שאתה יכול לקחת את השירות בכנסייה כסוג של תרפיה. הדרכנו אותו בשימוש מדעי בתפילה ובהרפיה. ובסופו של דבר, כתוצאה מהתרגול הזה, הוא הפך אדם בריא. כל מי שרוצה לעקוב אחר התוכנית הזו וליישם בכנות את העקרונות הללו יום יום, אני בטוח שיוכל לפתח שלווה וכוח פנימיים. רבות מהשיטות הללו מוצגות בספר זה.

השליטה ברגשות בתרגול היומיומי של שיטות הריפוי היא גורם בעל חשיבות עליונה. לא ניתן להשיג שליטה על רגשות על ידי גל שרביט קסםאו כמה הדרך הקלה. אתה לא יכול לפתור את זה רק על ידי קריאת ספר, למרות שלעתים קרובות זה עוזר. השיטה המובטחת היחידה היא עבודה קבועה, מתמשכת, מבוססת מדעית בכיוון זה ופיתוח אמונה יצירתית.

אני ממליץ לך להתחיל עם הליך כל כך יסודי ופשוט כמו התרגול הקבוע של מנוחה פיזית. אל תצעד מפינה לפינה. אל תעוות את הידיים. אל תכה בשולחן באגרופים, אל תצעק, אל תריב. אל תיתן לעצמך לעבוד עד כדי תשישות. בהתרגשות עצבנית, התנועות הפיזיות של אדם הופכות לעוויתות. לכן, התחל עם הפשוט ביותר, לעצור הכל תנועה פיזית. עמוד בשקט לזמן מה, או שב או שכב. ומובן מאליו, דברו רק בטונים הנמוכים ביותר.

כאשר מפתחים שליטה במצבך, יש צורך לחשוב על שתיקה, כי הגוף רגיש מאוד ומגיב לצורת החשיבה השולטת על הנפש. אכן, ניתן להרגיע את הנפש על ידי הרגעת הגוף תחילה. במילים אחרות, המצב הפיזי יכול להביא לגישה הנפשית הרצויה.

פעם אחת בנאום נגעתי באירוע הבא, שהתרחש בישיבת ועדה כלשהי, שבה נכחתי אז. ג'נטלמן אחד ששמע אותי מספר את הסיפור הזה התרשם ממנו מאוד, והוא לקח את האמת הזו לתשומת ליבו. הוא ניסה את השיטות המוצעות ואז דיווח שהן יעילות מאוד בהשגת שליטה על הרגל ההטלה וההשלכה שלו.

פעם נכחתי בפגישה שבה הדיון הסוער הפך למריר למדי לקראת סופו. התשוקות התלקחו, וחלק מהמשתתפים היו כמעט על סף קריסה. תגובות חדות באו בעקבותיו. ופתאום קם אדם אחד, הוריד לאט את הז'קט, פתח את כפתור צווארון חולצתו ונשכב על הספה. כולם נדהמו, ומישהו אפילו שאל אם הוא חולה.

"לא", אמר, "אני מרגיש מצוין, אבל אני מתחיל לאבד את העשתונות, ואני יודע מניסיון שקשה לאבד את העשתונות בשכיבה".

כולנו צחקנו והמתח נרגע. ואז חברנו האקסצנטרי נכנס להסבר נוסף וסיפר איך הוא למד לעשות "טריק אחד קטן" עם עצמו. היה לו אופי לא מאוזן, וכשהרגיש שהוא מאבד את העשתונות והחל לקפוץ את אגרופיו ולהרים את קולו, הוא מיד פרש לאט לאט את אצבעותיו, ולא הניח להן להיצמד שוב לאגרוף. הוא עשה את אותו הדבר עם קולו: כשהמתח גבר או הכעס גבר, הוא דיכא בכוונה את צליל קולו ועבר ללחש. "אחרי הכל, זה ממש בלתי אפשרי להתווכח בלחש", אמר בצחוק.

עקרון זה יכול להיות יעיל בשליטה על עוררות רגשית, גירוי ומתח, כפי שרבים מצאו במהלך ניסויים כאלה. לכן, הצעד הראשוני בהשגת מצב רגוע הוא לחשב את התגובות הגופניות שלך. תופתעו לגלות כמה מהר זה מצנן את חום הרגשות שלכם, וכשהחום הזה ישכך, כבר לא יהיה לכם חשק לקרוע ולזרוק. אין לכם מושג כמה אנרגיה ומאמץ תחסכו. וכמה פחות עייף תהיו. בנוסף, זהו הליך מתאים מאוד לפיתוח ליחה, אדישות ואף אדישות. אל תפחד לנסות לבנות אינרציה. עם מיומנויות כאלה, אנשים נוטים פחות לחוות התמוטטויות רגשיות. אנשים מאורגנים מאוד ייהנו מיכולת כזו לשנות את תגובותיהם. אבל זה די טבעי שאדם מהסוג הזה לא רוצה לאבד תכונות כמו רגישות והיענות. עם זאת, לאחר שפיתחה מידה מסוימת של ליחה, אישיות הרמונית רוכשת רק עמדה רגשית מאוזנת יותר.

להלן שיטה בת שישה שלבים שאני אישית מוצאת מועילה מאוד למי שרוצה לשבור את ההרגל לזרוק ולקרוע. המלצתי על השיטה הזו לכל כך הרבה אנשים שמצאו אותה מועילה ביותר.

מנטרה של שקט נפשי