לחיוני ביותר ביטויים פיזייםדיכאון יכול לכלול:

• עייפות כרונית ברוב המוחלט של החולים
• התרחשות של כאב פיזי ללא כל סיבה נראית לעין
• רגישות מוגברת למחלות נפוצות

מצב הדיכאון נחשב כהפרעה גופנית בשל העובדה שהוא מתיש חיוניותולמעשה יכול לגרום לכאב.

דיכאון פוגע ברווחתך

בשלב שינה עמוקהשֶׁלָנוּ המערכת החיסונית משוחזרת. בדיכאון אנשים סובלים גם מחוסר בשינה עמוקה, שכן משך שלב ה"REM" מתגבר. בלי מספיק זמן להתאושש, שלנו מערכת החיסון נחלשת והגוף שלנו הופך להיות פתוח יותר מחלות שונות.

בנוסף, ריבוי מתמיד של הורמוני לחץ בגוף מעכב את התפקוד שלנו מערכת החיסון.

דיכאון, סרוטונין וכאב

עבור רוב האנשים, הסרוטונין הנוירוכימי קשור קשר בל יינתק למושג דיכאון, במיוחד מאז המצאת מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין סלקטיביים (SSRI) - הידועים יותר בתור החומרים בתרופה פרוזאק - שנטען כי הם חוסמים את ספיגת הסרוטונין מחדש ב מערכת העצבים המרכזית.

(התפיסה המוטעית הגדולה ביותר היא האמונה שמחסור בסרוטונין גורם לדיכאון, ולכן לתרופות יכולות להיות השפעה ארוכת טווח. זה דומה לאמונה שאם אתה רעב, אתה צריך לקחת תרופות, לא לאכול).

אם הדיכאון משפיע על רמות הסרוטונין שלך, זה עשוי להשפיע גם על סף הכאב שלך. הסרוטונין גורם לנו להיות פחות רגישים לכאב, ומחסור בו יכול לגרום לך לחוות יותר כאב. (אנשים מדוכאים סובלים לעתים קרובות מכאבי גב.)

הסרוטונין משפיע גם על דפוס ואיכות השינה, מה שמסביר את הסיבות להפרעות שינה שאנשים עם דיכאון רגישים להן.

כך ניתן להסביר את העובדה שתרופות מביאות להקלה מיידית למטופלים – הסרוטונין כל כך מעורב בוויסות השינה, תפיסת הכאב ושינויי מצב הרוח שלעלייה ברמתו יש השפעה משמעותית. עם זאת, אנו מסתכנים שנהיה תלויים בתרופה, במקום להיפטר מהגורם, גורם לדיכאון.

כמו כן, אחת ההשפעות של כל התרופות נוגדות הדיכאון היא הפחתת שלב "שנת ה-REM" (שלב ה-REM), שבמהלכו, כידוע, הגוף שלנו נלחם בדיכאון. ובכל זאת שוב פעם הכנות רפואיותלטפל בסימפטומים, לא בגורם.

הסיבה היא ההתבוננות הפנימית הרגשית בה עוסקים אנשים במצב של דיכאון, ועל מנת להפחית את עוצמתה יש צורך להשפיע על דרך החשיבה.

דיכאון הוא מחלה הרסנית המשפיעה על כל האדם - פיזית, רגשית ורוחנית. הכאב הרגשי של דיכאון הוא הרבה יותר גרוע מהכאב הפיזי של רגל שבורה. בניגוד לכאב הפיזי של רגל שבורה, כאבי הדיכאון מופיעים בהדרגה. גברים ונשים רבים סובלים כיום ממספר רב של סימפטומים של דיכאון, מבלי להבין שהם סובלים מדיכאון ולא ממחלה גופנית כלשהי. התסמינים של דיכאון קליני מתחלקים לחמש הקטגוריות הבאות: תחושות עצב, מחשבות כואבות, תסמינים פיזיים, תחושות של חוסר שקט וחשיבה מאנית.

מרגיש עצוב (מצב רוח קודר)

עצב הוא אחד התסמינים העיקריים של דיכאון. אדם הסובל מדיכאון נראה עצוב. הוא נראה מדוכא. הוא עלול לבכות לעתים קרובות או להיות על סף בכי. עיניו עצובות ומושפלות. זוויות הפה מופנות כלפי מטה. המצח מקומט. הוא נראה עייף, מתוסכל ומדוכדך. תווי הפנים מתוחים. ככל שהדיכאון מתפתח, הוא מאבד בהדרגה עניין במראה שלו. לפעמים גברים אפילו מפסיקים להתגלח ונשים מפסיקות להתאפר. לפיכך, אדם במצב של דיכאון חמור נראה לעתים קרובות לא מסודר. דיכאון עדיין נראה לעין, גם אם הוא מנסה לכסות אותו בחיוך. למעשה, לאנשים רבים עם דיכאון יש מה שנקרא דיכאון מחייך.כדי להסתיר רגשות של עצב או רוגז, גברים ונשים רבים מחייכים בצורה לא הולמת.

השתקפויות כואבות

התסמין העיקרי השני של דיכאון הוא הרהורים כואבים. עד כמה שזה נכון שיד שבורה כואבת פיזית, נכון באותה מידה שמחשבותיו של אדם מדוכא כואב מבחינה רגשית. רבים שחוו כאב פיזי ורגשי עז מדגישים שכאב רגשי גרוע מכאב פיזי. הם מעדיפים לשבור עצמות מאשר לב שבור! אדם במצב של דיכאון שקוע בעצמו לחלוטין ונוטה להשפיל עצמי. הוא כל הזמן מהרהר בטעויות העבר. לעתים קרובות הוא מרגיש אשם, גם אם אין לו על מה להעניש את עצמו. הוא עשוי להרגיש אחראי למשהו ללא סיבה כלל. הוא מרגיש את הטעויות שלו, בזמן שהוא לא אשם בכלום. הוא מודאג מאוד מכל טעויות העבר שלו, הן האמיתיות והן מדומיינות. המחשבות שלו פוגעות בעצמן. שֶׁלוֹ הערכה עצמיתשלילי . תשומת הלב שלו לבעיות שלו מוגזמת. לעתים קרובות הוא מאשים רק את עצמו בהם (עם זאת, יש אנשים, שנתפסו ברחמים עצמיים, במצב של דיכאון נופלים לקיצוניות השנייה, מאשימים אחרים בכל הבעיות שלהם באופן לא הוגן). הוא נוטה לראות בעצמו את היעדרן של אותן תכונות שהוא מחשיב כחשובות, כגון פופולריות, אינטליגנציה או בגרות רוחנית. הוא במצב רוח מיואש וחסר תקווה ומרגיש עצוב, חסר אונים וחסר ערך.(בעצם, 75% מהאנשים שחווים דיכאון מרגישים שהם לעולם לא ייצאו מהמצב הזה).לעתים קרובות הוא מרגיש חסר תמיכה רגשית, וכתוצאה מכך, מרגיש ריק ו בְּדִידוּת.הוא משתוקק לחיבה ותמיכה מאחרים, אך לעתים קרובות עוינות עמוקה מונעת ממנו להגיע ליעדו. הוא מלא חרטה על עבירות דמיוניות, הן האחרונות והן מרוחקות. הוא אומלל ו פסימי.הוא יכול להיות עצבני וחשדן. חוויותיו קשורות קשר בל יינתק עם כְּאֵב לֵב. הוא שקוע בעצמו. הוא אובססיבי לעצמו.הוא עסוק בשאלות בעלות אופי מלנכולי. הוא צופה את דחייה של אחרים ומרגיש את עצמו דחוי ולא אהובדבר שבדרך כלל אינו נכון במידה רבה. הוא כל כך עסוק בעצמו ובחרטה שלו עד שתשומת הלב שלו, יכולת הריכוז וגם הזיכרון שלו נחלשים. הוא מרגיש חסר מנוחה וחסר תקווה. העתיד נראה קודר. הוא הופך לרדום ומרגיש את חוסר המשמעות של קיומו.

כפי שנדון לעיל, חשיבה חולנית מתמקדת לעתים קרובות באשמה. אשמה עשויה להיות תוצאה של מעשים ממשיים, אך לעתים קרובות עבור אדם מדוכא, אשמה שווא הופכת לבעיה משמעותית. הוא מרגיש אשם מבלי להיות אשם. הוא מרגיש אשם על הטעויות הקטנות ביותר ועל התנהגות בלתי הולמת. רובנו חווים אשמה לפרק זמן קצר לאחר ביצוע עבירה כלשהי (סוציופתים או פושעים הם היוצא מן הכלל היחיד). לפיכך, רובנו מכירים עד כמה זה כואב להרגיש אשמה אפילו בגלל זה תקופה קצרהזְמַן. אם אתה מדמיין כמה החיים יהיו כואבים עם תחושת אשמה מתמדת שרודפת אותך, אתה יכול להבין כמה אומלל מרגיש אדם שנמצא במצב של דיכאון. נדמה לו שאי אפשר להיפטר מאשמה.

הלך הרוח החולני של אדם מדוכא מתרכז בתחושת אחריות לפעולות ואירועים שהם למעשה מעבר לשליטתו. זה עשוי לנבוע מהצורך של אדם להרגיש את החשיבות שלו. אדם מדוכא מוצף לחלוטין מרגשי נחיתות וחוסר ערך. הוא מרגיש שהוא אף אחד- אפס. עם זאת, הוא לא רוצה להיות אף אחד. זה בהחלט לא יכול להיות אפס אם הוא אחראי לכל כך הרבה אירועים ופעולות, וכל כך הרבה תלוי בזה. בצורה כה מעוותת, תחושת האחריות העולה שלו מגינה באופן לא מודע על אדם מפני תחושת חוסר הערך שלו. תחושת אחריות מעניקה לו תחושת כוח. במובנים רבים, הוא הופך להיות כל יכול בניגוד לרגשותיו הפנימיים האמיתיים של נחיתות וחוסר אונים רגשי.

אדם מדוכא חווה חרדת מוטיבציה. זה אומר שהוא חסר מוטיבציה. הוא מאבד עניין בסוג הפעילות שבה היה מעורב קודם לכן. הוא מתחיל להתחמק מאנשים ומעדיף להיות לבד עם עצמו. הוא מאבד את חוש ההומור שלו. הוא הופך הססני.בסופו של דבר, הוא מחפש התאבדות.

תסמינים פיזיים

קטגוריה חשובה שלישית של תסמינים של דיכאון קליני כוללת תסמינים גופניים, המוכרים לאנשי מקצוע רפואיים כ"מלווים פיזיולוגיים של דיכאון". עם דיכאון קליני, שינויים אמיתיים מתרחשים במערכת העצבים האנושית. שינויים ביוכימייםמשפיע על אמינים במוח. לשינויים הביוכימיים הללו יש השלכות פיזיקליות שונות: הניידות של אדם מדוכא מופחתת בדרך כלל. מצב הדיכאון משפיע על איכות השינה שלו. ייתכן שהוא מתקשה להירדם בערבים, אך לרוב הוא סובל מהתעוררות מוקדמת מדי בבוקר. לאחר שהתעורר מוקדם מדי, הוא מתקשה להירדם שוב. זה קורה לעתים קרובות. בתחילה, הוא ישן יותר מדי ולא פחות מדי. גם מצבו משפיע לעיתים קרובות תֵאָבוֹן.הוא אוכל יותר מדי או מעט מדי (בדרך כלל פחות מדי). לפיכך, הוא יכול או באופן משמעותי לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָלאוֹ להעלות במשקל.הוא עלול לסבול משלשולים, אך יש סיכוי גבוה יותר לסבול מהם עצירות.בין נשים מחזור חודשיעלול להיות לא סדיר או להפסיק לחלוטין למשך מספר חודשים. אבוד לעתים קרובות מאוד עניין ב מִין.במצב של דיכאון, אדם עלול לסבול ממצב חמור כאבי ראשאו להתלונן על כבדות בראש. ביחד עם הילוך איטיהוא עלול להתכופף ומהצד אולי נראה שהוא במצב של קהות חושים. הוא עלול להרגיש אי נוחות בבטן. יכול להיות שיש לו חילוף חומרים נמוך. הוא עשוי לחוות פה יבש. זה די נורמלי במצב הזה. דופק מהיר וחזק. רוב האנשים מפחדים מאלה שינויים פיזיולוגייםלמצב של היפוכונדריה (דאגה מוגברת לבריאות). אנשים רבים מאמינים בטעות שיש להם סרטן, היפוגליקמיה או מערכת עיכול. למעשה, הם מעדיפים לעבור מחלה פיזית כדי "להציל פנים". מאוד לא נעים להם להודות שהבעיה שלהם היא פסיכולוגית, כי הם רואים בזה ביטוי לחולשתם. מתוך למעלה מ-100 מטופלים שהגיעו אלינו שחשבו שהם היפוגליקמיים, רק לאחד הייתה רמת סוכר בדם שהייתה למעשה בטווח התקין, כפי שהוכח בבדיקת סבילות לגלוקוז של שש שעות.

חרדה או חרדה

התסמין העיקרי הרביעי של דיכאון הוא חוסר שקט או חרדה. חרדה ודיכאון בדרך כלל מתקיימים במקביל. אדם מדוכא חש חרדה ולעתים קרובות יותר עַצבָּנִימהרגיל. ככל שהדיכאון מתגבר, גם החרדה גוברת. במצב של דיכאון אדם חש מתוח, וקשה לו לשבת בשקט.

חשיבה מאנית

החמישי של הסימפטומים העיקריים, אשר אולילהתבונן בשעה מאוד דיכאון עמוקזו חשיבה מאנית. זה שונה מחשיבה חולנית רק במידה. ברור שאדם הסובל ממאניה מאבד קשר עם העולם האמיתי. האובססיה שלו היא רעיון של רדיפה (לדוגמה, הוא חושב שכמה אנשים רוצים ללכוד אותו) או הנחות גרנדיוזיות (לדוגמה, הוא חושב שאלוהים נתן לו איזו מתנה או חזון מיוחדים). ייתכן שיש לו הזיות שמיעה; הוא שומע קולות שלעתים קרובות הם מאשים ושיפוטיים באופיים. כמובן שבמציאות אין הצבעות. יכול להיות שיש לו הזיות חזותיות;הוא רואה מה שאחרים לא רואים. הוא עלול בטעות שהם חזיונות מאלוהים. אם הוא מטופל מיד לאחר ניתוק הקשר עם המציאות, הוא בדרך כלל חוזר לשגרה, חוזר לחשיבה צלולה ונהנה מהחיים. במקרים כאלה, ייתכן שיידרש חודש או חודשיים של אשפוז עם פסיכותרפיה יומיומית, תרופות אנטי-פסיכופטיות ונוגדות דיכאון ועידוד ותמיכה. לרוע המזל, חלק מהאנשים נשארים פסיכופתים לנצח.

כך האמיתי דיכאון קליניהיא הפרעה מורכבת וכואבת המערבת את כל הווייתנו - הנפש, הגוף והרוח. מגוון הפרות כאלה יכול להיות רחב מאוד - ממבט עצוב ומחשבות כואבות תמידיות ועד הפסד מוחלטמגע עם המציאות התמוטטות נפשית) על מנת להימנע ממציאות קשה. ברוב המקרים, דיכאון קליני לֹאמגיע לשלב של פסיכוזה. עם זאת, כמעט תמיד, דיכאון קליני כולל עצב, מחשבות כואבות, תסמינים גופניים (המלווים הפיזיולוגיים של הדיכאון), חוסר שקט (או חרדה). אם התסמינים הללו משתקים אדם במובן ביולוגי או חברתי, יש לו נוירוזה דיכאונית. כל המקרים של נוירוזה דיכאונית ניתנים לריפוי אם המטופל מעורב באופן פעיל בתהליך של איכות גבוהה פסיכותרפיה מקצועית. אם אדם בדיכאון רמה גבוההחרדה, הוא עצוב, שקוע במחשבות כואבות, יש לו איטיות פסיכומוטורית (תנועות גוף איטיות, ואחריהן תקופות של חוסר סבלנות), ואז הוא דיכאון חרדתי. גם מצב זה ניתן לטיפול לחלוטין. עם זאת, אם אדם דיכאוני סובל גם ממחשבות מאניות או הזיות, אז הוא דיכאון נפשי. בדרך כלל ניתן לטפל בדיכאון נפשי גם אם הטיפול מתבצע בשלב מוקדם של המחלה, אך התהליך קשה יותר. לפעמים דיכאון נפשי מתקדם והופך לסכיזופרניה לכל החיים, שכיום היא חשוכת מרפא. אנו באמת מקווים שהרפואה תצליח לעשות בקרוב פריצת דרך בתחום הזה, כך שגם חולי סכיזופרניה "חשוכי מרפא" יוכלו יום אחד להפוך לבריאים.

סולם דיכאון עם דיווח עצמי

כל מי שעונה בחיוב לרוב ההצהרות למטה הוא כמעט בוודאות מדוכא ועליו לפנות לייעוץ רפואי. עזרה מקצועיתמבלי לחכות להעמקה נוספת של הדיכאון.

1. אני רוצה לבכות לפני יותר משנה.
2. אני מרגיש מדוכא ועצוב.
3. לעתים קרובות אני מתגבר על ידי תחושות של חוסר תקווה וחוסר אונים.
4. איבדתי הרבה מהמניעים שלי.
5. איבדתי עניין בדברים רבים שפעם נהניתי מהם.
6. לאחרונה חשבתי שלא כדאי לחיות את החיים.
7. IN לָאַחֲרוֹנָההחלום שלי השתנה. או שאני ישנה יותר מדי או פחות מדי.
8. אני מאבד תיאבון.
9. אני עצבני מדי.
10. בזמן האחרון אני אוחזת בחרדה.
11. אני פחות אנרגטית מהרגיל.
12. הבוקר הוא החלק הגרוע ביותר של היום.
13. אני עסוק מדי בהתבוננות פנימית.
14. כשאני מסתכל במראה, אני רואה פרצוף עצוב.
15. יש לי דימוי עצמי נמוך.
16. אני מודאג מדי לגבי העבר.
17. יש לי יותר תסמינים פיזיים כְּאֵב רֹאשׁ, הפרעות עיכול, עצירות, דופק מהיר) מאשר לפני שנה.
18. נראה לי שאנשים רואים שאני לא עושה את העבודה שלי כמו פעם.

להרגיש לפעמים זה בסדר, אבל אם מצב רוח רענמשך מיום ליום, זה יכול להיות אות לדיכאון. דיכאון מז'ורי הוא אפיזודה של עצבות או אדישות, בשילוב עם תסמינים אחרים, הנמשכת לפחות שבועיים רצופים והוא כה חמור עד שהוא מפריע לפעילויות היומיומיות.

דיכאון אינו סימן לחולשה או אישיות שלילית. זֶה בעיה רציניתמערכות בריאות ומחלה הניתנת לטיפול.

האיור מציג סריקת טומוגרפיה פליטת פוזיטרונים של המוח המראה את רמות הפעילות של חולה עם דיכאון בהשוואה לאדם בלעדיו.

התסמינים העיקריים של דיכאון הם מצב רוח עצוב ו/או אובדן עניין בחיים. פעילויות שפעם היו מהנות מאבדות את כוחן. מטופלים עשויים להיות רדופים גם על ידי רגשות אשמה או חוסר ערך, חוסר תקווה ומחשבות חוזרות על מוות או התאבדות.

לפעמים דיכאון קשור לתסמינים גופניים. אלו כוללים:

• עייפות וירידה ברמות האנרגיה
• נדודי שינה, במיוחד התעוררות מוקדמת בבוקר
• שינה מוגזמת
• כאב וסבל מתמשכים, כאבי ראש, התכווצויות בטן או בעיות עיכול שאינן מוקלות אפילו עם טיפול

דיכאון יכול להחמיר בעיות בריאות אחרות, במיוחד כאב כרוני. כימיקלים מרכזיים במוח משפיעים על מצב הרוח והכאב. הוכח כי טיפול בדיכאון משפר את מהלך המחלות הנלוות.

שינויים בתיאבון או במשקל הם דבר אחר מאפיין מבדלדִכָּאוֹן. חלק מהחולים מפתחים תיאבון מוגבר, בעוד שאחרים מאבדים אותו לחלוטין. אנשים הסובלים מדיכאון עלולים לחוות ירידה חמורה במשקל או עלייה במשקל.

ללא טיפול, הסערה הפיזית והרגשית הנגרמת על ידי דיכאון יכולה להרוס קריירה, תחביבים ומערכות יחסים. אנשים עם דיכאון מתקשים לרוב להתרכז ולקבל החלטות. הם מתרחקים מפעילויות שהביאו בעבר הנאה, כולל מין. IN מקרים חמוריםדיכאון יכול להיות מסכן חיים.

אנשים הסובלים מדיכאון נוטים יותר לנסות להתאבד. סימני סכנהכוללים דיבור על מוות והתאבדות, איומים לפגוע באחרים, התנהגות תוקפנית או מסוכנת. יש להתייחס ברצינות רבה לאדם שיש לו מחשבות אובדניות. אתם מוזמנים להתקשר לאחד מהמוקדים. אם אתה רוצה להתאבד, פנה למחלקה טיפול דחוףלטיפול מיידי.

כל אחד יכול לפתח דיכאון, אבל מומחים רבים מאמינים שלתורשה יש תפקיד בהתפתחותו. שיש לך הורה או אח עם דיכאון מגביר את הסיכון שלך לפתח את המצב. נשים נוטות פי שניים מגברים להיכנס לדיכאון.

הרופאים לא יודעים בדיוק מה גורם לדיכאון, אבל התיאוריה העיקרית היא שינויים במבנה המוח ובתפקודיו הכימיים. המעגלים העצביים המווסתים את מצב הרוח עשויים להיות פחות יעילים במהלך דיכאון. מאמינים כי תרופות המטפלות בדיכאון משפרות את הקשרים ביניהן תאי עצביםמה שגורם להם לעבוד בצורה נורמלית יותר.

מומחים גם חושבים שלמרות לחץ - כמו להפסיד אהוב- יכול לעורר התפתחות של דיכאון, בהתחלה אתה צריך להיות נוטה ביולוגית למחלה זו. טריגרים אחרים עשויים לכלול סמים מסוימים, שימוש לרעה באלכוהול או סמים, שינויים הורמונליים, או אפילו העונות המתחלפות.

איור זה מציג את הקשרים בין תאי עצב במוח בעזרת נוירוטרנסמיטורים.

אם מצב הרוח שלך תואם את העונה - שמש בקיץ, קודר בחורף - ייתכן שאתה סובל מצורה של דיכאון שנקראת הפרעה רגשית עונתית. תחילת העונה הפרעה רגשיתנצפה בדרך כלל בסוף הסתיו ובתחילת החורף, ברגע ששעות האור מתקצרות. מומחים אומרים שהפרעה רגשית עונתית משפיעה על בין 3% ל-20% מכלל האנשים, בהתאם למקום מגוריהם.

מלנכוליה לאחר לידה משפיעה על שלוש מתוך ארבע אמהות טריות. אבל כ-12% מהם מפתחים מצב רוח מדוכא יותר שנמשך אפילו עד לזמן שבו ילדם גדל. מצב זה נקרא דיכאון לאחר לידה, והתסמינים שלו דומים לאלה של דיכאון חמור. הבדל חשוב הוא שגם שלומו של הילד נמצא בסיכון. אמא מדוכאת עשויה להתקשות ליהנות ולחוות קשר מיוחד עם ילדה.

דיכאון משפיע על 2% מהילדים בארה"ב גיל צעיר יותרו-10% מבני הנוער. זה משפיע על היכולת לשחק, להכיר חברים ולהכין שיעורי בית. הסימפטומים שלו דומים לאלו של דיכאון אצל מבוגרים, אך חלק מהילדים עלולים לכעוס או לחוש נטייה להתנהגות מסוכנת. דיכאון יכול להיות קשה לאבחון אצל ילדים.

אין עדיין בדיקות מעבדה לדיכאון. להתקין אבחנה מדויקתרופאים מסתמכים על תיאורי המטופלים של הסימפטומים שלהם. תישאל על ההיסטוריה הרפואית שלך ואיזה תרופות אתה נוטל, שכן תרופות יכולות לתרום לתסמיני דיכאון. דיון במצב הרוח, ההתנהגות והפעילויות היומיומיות יכול לעזור לקבוע את חומרת וסוג הדיכאון. זהו שלב חשוב מאוד כדי לרשום את הטיפול היעיל ביותר.

מחקרים מראים שסוגים שונים של פסיכותרפיה יכולים להועיל לדיכאון קל עד בינוני. קוגניטיבי טיפול התנהגותימטרתו לשנות את המחשבות וההתנהגויות התורמות לדיכאון. טיפול בין אישי קובע כיצד מערכות היחסים שלך משפיעות על מצב הרוח שלך. פסיכותרפיה פסיכודינמית עוזרת לאנשים להבין כיצד התנהגותם ומצב הרוח שלהם מושפעים מבעיות לא פתורות ומרגשות לא מודעים. חלק מהמטופלים זקוקים למספר חודשי טיפול, בעוד שאחרים במשך זמן רבלהמשיך בטיפול.

תרופות נוגדות דיכאון משפיעות על הרמות חומרים כימייםבמוח, כגון סרוטונין ונוראפינפרין. יש הרבה סוגים מהם. לתרופות נוגדות דיכאון לוקח מספר שבועות להתחיל לעבוד. התבוננות מדוקדקת על ידי רופא חשובה כדי להעריך את יעילותם והתאמות המינון. אם התרופה הראשונה שאתה מנסה לא עובד, רוב הסיכויים שאחרים יצליחו. השילוב של פסיכותרפיה ו תרופות.

מחקר מדעי מראה זאת אימון גופניהם נשק רב עוצמה נגד דיכאון קל עד בינוני. פעילות גופניתמשחרר אנדורפינים שיכולים להגביר את מצב הרוח שלך.

פעילות גופנית סדירה קשורה גם להערכה עצמית גבוהה יותר, השינה הטובה ביותר, הפחתת מתח והגברת האנרגיה. כל סוג של פעילות גופנית מתונה, משחייה ועד עבודות בית, יכולה להועיל. בחרו פעילות שגורמת לכם הנאה ועשו 20-30 דקות 4-5 פעמים בשבוע.

טיפול באור הוכח שכן שיטה יעילהטיפול לא רק בהפרעה רגשית עונתית, אלא גם בכמה סוגים אחרים של דיכאון.

הוא מורכב מישיבה מול תיבת תאורה שתוכננה במיוחד הפולטת אור בהיר או עמום למשך פרק זמן מוגדר בכל יום. ניתן להשתמש בטיפול באור בשילוב עם טיפולים אחרים. שוחח עם הרופא שלך על האפשרות של פוטותרפיה.

תמצית סנט ג'ון היא תכשיר צמחי שהיה נושא לדיון רב. יש כמה ראיות שהוא יכול להילחם דיכאון קל, אבל שני מחקרים גדולים הראו שזה לא יעיל עבור דיכאון בינוני עד חמור.

תמצית סנט ג'ון וורט עשויה לקיים אינטראקציה עם תרופות אחרות שאתה נוטל לטיפול במצבים מסוימים או אמצעי מניעה. שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת תרופה כלשהי.

גור שובב או תוכי מדבר אינם תחליף לסמים או פסיכותרפיה. אבל חוקרים אומרים שחיות מחמד יכולות להקל על חיים של אנשים רבים. תסמינים קליםודיכאון בינוני.

חיות מחמד מספקות את אהבתן ללא תנאים, מקלים על הבדידות ומעניקות למטופלים תחושת מטרה. מחקרים מצאו שלבעלי חיות מחמד יש פחות בעיותעם שינה והכי טוב מצב כלליבְּרִיאוּת.

מכיוון שבדידות הולכת יד ביד עם דיכאון, פיתוח רשת תמיכה חברתיתעשוי להיות חלק חשוב בטיפול. זה עשוי לכלול הצטרפות לקבוצת תמיכה, גילוי קהילות תמיכה מקוונות, מאמץ אמיתי לראות את החברים והמשפחה שלך לעתים קרובות יותר. אפילו ללכת למועדון ספרים או לחדר כושר יכול לעזור לך להתחבר לאנשים באופן קבוע.

גירוי עצב הוואגוס עשוי לעזור לחולים עם דיכאון עמיד לטיפול שאינם משתפרים עם תרופות. גירוי עצב הוואגוס דומה לקצב, רק עבור המוח.

מכשיר להשתלה בניתוח שולח דחפים חשמליים למוח דרכו nervus vagusעל הצוואר. דחפים אלו נחשבים כמקלים על דיכאון על ידי השפעה על אזורי מצב הרוח במוח.

אפשרות טיפול נוספת עבור מטופלים עם דיכאון עמיד לטיפול או מלנכולי חמור היא טיפול בנזעי חשמל. טיפול זה משתמש מטען חשמליכדי לגרום להתקפים מבוקרים.

במהלך ההליך, החולים נמצאים חסר הכרה. טיפול בעוויתות חשמל עוזר ל-80-90% מהמטופלים המקבלים אותו, ומספק תקווה חדשה לאותם אנשים שאינם משתפרים עם תרופות.

יותר גרסה חדשההטיפול באנשים עם דיכאון עיקש הוא גירוי מגנטי טרנסגולגולתי חוזר ונשנה. שיטת טיפול זו שולחת פולסים אלקטרומגנטיים דרך הגולגולת. הם מעוררים זרמים חשמליים קטנים בחלק של המוח הקשור לדיכאון. גירוי מגנטי טרנסגולגולתי חוזר ונשנה אינו גורם להתקפים ונראה שיש לו מעט תופעות לוואי. אבל הרופאים עדיין משפרים את שיטת הטיפול הזו.

בעיצומו של דיכאון חמור, אתה עלול להרגיש חסר תקווה וחוסר אונים. אבל העובדה היא שמחלה זו מגיבה היטב לטיפול. יותר מ-80% מהאנשים משפרים את מצבם באמצעות תרופות, פסיכותרפיה או שילוב של השניים. גם אם הטיפולים האלה לא עובדים בשבילך, ישנן שיטות ניסיוניות שיכולות להיות יעילות.

ללקסיקון אדם מודרניהמושג "דיכאון" התבסס היטב. מילה זו מתייחסת למצב רוח רע, אובדן כוח, חוסר רצון לעבוד, לא תמיד לדעת על מה מדובר בעצם. מחלה רצינית. תסמיני דיכאון, המתבטאים במידה רבה או פחותה, מעידים על צורך בטיפול רפואי.

גורמים לדיכאון

דיכאון שמתרחש בלי שום סיבה, ללא סיבה נראית לעין, הוא נדיר ביותר. קצב החיים המטורף, עומסי העבודה המוגזמים, המרדף אחר עושר חומרי מפעילים לחץ רציני על האדם, גורמים לו להרגיש כמו לוזר, אדם סוג ב'.

נשים שמגיבות יותר רגשית למה שקורה מסביב נוטות במיוחד להפרעות נפשיות. עבורם, הסיבה לדיכאון היא:

• שינוי מצב אישי- פרידה מאדם אהוב, גירושין;
• אי התאמה בין ציפיות למציאות לאחר לידה;
• תחילת גיל המעבר, גיל המעבר;
• הזדקנות, קמלת יופי פיזי

הגורמים לדיכאון הנפוצים לשני המינים הם:

• אובדנו של אדם אהוב
• מחלה רצינית
• אַבטָלָה
• מחסור בכסף

סימנים של דיכאון

ביטויים חיצונייםדיכאון יכול להיות מגוון למדי, אבל יש מגמה כללית. ניתן לקבוע אבחנה כאשר התסמינים אינם נעלמים במשך שבועיים או יותר.

רגשות

שינויים בהתנהגות ובתחושה הרגשית של אדם:

1. ההתעניינות במה שקורה מסביב, אירועים, אנשים פוחתת או נעלמת כליל;
2. מצב הרוח שלילי, מדוכא, תחושת ייאוש, חוסר תקווה;
3. עצבנות חסרת סיבה (חיצונית);
4. דימוי עצמי נמוך, חוסר שביעות רצון מעצמו, מהחיים;
5. הלקאה עצמית, האשמה עצמית;
6. היעדר חוויות רגשיות עמוקות, אדישות לדברים ולאנשים שהתעניינו בעבר;
7. חוסר רצון להופיע במקומות ציבוריים, פחד מהם;
8. חרדה לאהובים

פִיסִיוֹלוֹגִיָה

יחד עם תסמינים רגשיים, מופיעים תסמינים פיזיים:

1. הפרעות שינה, הן נדודי שינה והן, להיפך, נמנום, רצון לא לקום מהמיטה במשך ימים;
2. פתולוגיות של תיאבון: אובדן או רעבתנות מוגזמת;
3. אטוניה של המעי, מלווה בעצירות;
4. ירידה, הכחדה של החשק המיני, חוסר בתשוקות מיניות;
5. פוטופוביה;
6. מַרגִישׁ עייפות מתמדת, אימפוטנציה, תשישות פיזית;
7. כאבים באזור הלב איברים פנימיים, שרירים, מפרקים, כאבי ראש

פעילות מוחית

תהליכי מחשבה מעוכבים, ערכי מוסר אובדים:

1. קשה לאדם להתרכז במשהו ספציפי, דעתו מוסחת;
2. חשיבה קשה, קבלת החלטות היא כמעט אי נוחות פיזית;
3. שלט מחשבות שליליות, העתיד נראה בצבעים שחורים;
4. במקרים חמורים, מחשבות התאבדות מבקרות, כמו הדרך היחידהפתרון בעיה

אדם מפסיק לטפל בעצמו, נראה לא מסודר, מתחבא מאחרים.

כדי לאבחן דיכאון, לפחות 5 מהסימנים הרשומים חייבים להיות נוכחים, ביניהם תמיד יש מצב רוח מדוכא וחוסר שביעות רצון מעצמו.

תסמינים אלו מלווים בתוקפנות, כעס על כל העולם, התפרצויות זעם, עגמומיות ותלות מוגזמת בדעות של אחרים.

חשוב שהתסמינים לא יתרחשו תחת השפעה תרופות, סמים, אלכוהול.

סוגי דיכאון והתסמינים שלהם

לפי חומרה

1. דיכאון קל (מאופיינת בנוכחות של פרק דיכאון אחד או יותר)

• פרק דיכאון קל הוא מצב רוח מדוכא, ירידה בעניין בחיים, עייפות גבוהה, ירידה בקשב, הפרעות שינה, חוסר שביעות רצון מעצמך.

1. דיכאון בינוני
2. דיכאון חמור(אובחן עם פרק דיכאון מז'ורי אחד או יותר)

• אפיזודות דיכאון חמורות מתאפיינות בהלקאה עצמית והאשמת עצמך בחוסר השלמות של העולם, באובססיות ומחשבות על התאבדות כדרך לגאולה, הטעיות שמיעתיות וריח. לחולים יש אשליות, הזיות, קהות דיכאון. אובססיות O מחלה חשוכת מרפאוהרצון לסיים את עצמו.

לפי סוג החמרה

• דיכאון קלאסי - צורה מונופולרית
• פסיכוזה מאניה-דיפרסיה היא צורה דו קוטבית המשלבת את השינוי של אפיזודות דיכאוניות מדוכאות והשפעה מוגברת, מצבים מאניים. להקצות צורה חמורה ומתונה (ציקלוטמיה).

סיווג כללי

• עוֹנָתִי- מופיע מדי שנה, באותו פרק זמן, לעתים קרובות יותר במזג אוויר קר. אנשים התלויים מטאורולוגית סובלים מדיכאון עונתי, שגופם מושפע בצורה מדכאת מחוסר חום ואור שמש. הרופאים אומרים שקיץ קר בצורה חריגה, עם טמפרטורות ממוצעות הקרובות לאפריל או אוקטובר, מעורר דיכאון בקרב תושבים עירוניים: אי יכולת ליהנות מחופשות קיץ, דייג, פיקניקים בטבע, תושבי הערים הגדולות מרגישים מדוכאים ומדוכאים;
• שֶׁלִפנֵי הַלֵדָה – הפרעות הורמונליות, שינוי במראה החיצוני, שינויים באורח החיים הרגיל באופן שונהלהשפיע על נשים. עבור חלקם, משקל עודף, סימני מתיחה בבטן ובחזה, שיער דליל ושיניים מתפוררות הופכים לאסון של ממש, המוביל להתפתחות דיכאון. אתה יכול גם להוסיף אי ודאות לגבי העתיד (אם לילדה אין בן זוג קבוע לחיים, אביו של הילד נפטר), מקרים שבהם הילד מאובחן עם כל מחלות מולדות. אישה נעשית עצבנית, חשדנית יתר על המידה, מאבדת את היכולת לקבל החלטות. עייפות, אדישות, מחשבות קודרות, הפרעות בתיאבון ובשינה, התנהגות לא הולמת - כל הסימנים הללו מצביעים על דיכאון טרום לידתי.
• לאחר לידה- מתחיל לאחר לידת ילד, מאופיין בחוסר עניין ביילוד, התרגשות רגשית מוגברת, דמעות, עצבנות. גורם לרגשות שליליים בוכה ילד, משלו מראה חיצוני, שרחוקה ממצב של טרום הריון, אפוטרופסות על קרובי משפחה, עצות של אחרים. הליבידו נעדר, מחשבות על מין ומגע פיזי הן מגעילות. אישה מרגישה נטושה, בודדה, חסרת תועלת, אינסטינקטים אימהיים, אהבה לילד לא מופיעה. דיכאון לאחר לידה יכול להתחיל גם כשההריון היה רצוי, והוא תוצאה של אי התאמה בין הציפיות למציאות.
• שינויים הורמונלייםבגוף הנשי, המתרחש לאחר 40 שנה, יכול להוביל לדיכאון במהלך גיל המעבר. אישה מדוכאת על ידי עור מזדקן, שרירים רופפים, קמטים, שיער אפור. סוף גיל הפוריות נתפס כאבן דרך קריטית שמעבר לה מתחילה הזקנה. אישה לא מרוצה מעצמה, לא בטוחה בעצמה, ההערכה העצמית יורדת, פחד מהעתיד מופיע (בעלה ימצא לעצמו אישה צעירה, חוסר יציבות כלכלית יבוא עם הפרישה וכו').
• כּוֹהָלִי- נוצר על בסיס צריכה מופרזת של משקאות אלכוהוליים. האתנול משבש את התזונה של תאי המוח, מותם וכתוצאה מכך בעיות נפשיות (בעיות זיכרון, עייפות). במקביל, הסינתזה וההובלה של הסרוטונין, הורמון ה"אושר", פוחתת, שיכרון כרוני מוביל לדיכאון, קדרות, עצבנות, מלנכוליה, חוסר רצון לחיות.
• סֵנִילִי- נפוץ מאוד בקרב קשישים הפרעה נפשית. הסיבה היא חולשה פיזית, הפרעות סומטיות. זה מתבטא בחוסר רצון לזוז, פגיעה בזיכרון, בדיבור, יכולה להתבטא כפסאודו-דמנציה. עָמוֹק דיכאון ממושךבגיל מבוגר זה יכול להתגרות על ידי אובדן של אדם אהוב (בן זוג, ילד), מחלה רצינית.
• תְגוּבָתִי- תגובת הגוף לזעזוע עמוק: משבר פיננסי, מוות של אדם אהוב, אובדן עבודה, קטסטרופה. בפסיכולוגיה מבחינים בדיכאון קצר טווח וממושך. דיכאון תגובתי מאופיין בחרדה, חוסר רצון לדבר, חוסר יוזמה, עייפות ומחשבות אובדניות. עם הזמן, התסמינים שוככים, אך הצורה התגובתית יכולה להפוך אנדוגנית.
• חָרֵדמתפתח בהשפעת מתח מתמיד, מתח. הסימפטום העיקרי הוא חרדה, מוסרי (ציפייה לצרות, חוסר ודאות במעשים והחלטות, מבשר רעות, דימוי עצמי נמוך) ופיזי (דופק מואץ, רעד פנימי, דמעות).
• מוּסוֶה- צורה נסתרת שאין בה ביטויים נפשיים ופיזיים מפורשים. החולה עשוי להניח נוכחות של הפרעות סומטיות, אם כי ישנם שיבושים בקצב הביולוגי, נוירוזה, ירידה בתשוקה המינית והתפתחות של התמכרויות. עלולות להופיע הפרעות אנדוקריניות וצמחיות.

איך להגדיר דיכאון?

כדי להעריך את המצב הנפשי שלך, כדאי לעבור מבחן קטןעל ידי מענה בכנות על שאלות פשוטות:

1. באיזו תדירות יש לך סיוטים, חלומות מטרידים?
2. האם יש לך בעיות שינה (נדודי שינה, קשיי הירדמות, התעוררות)?
3. האם יש תחושות תכופות של תשישות מוסרית ופיזית, עייפות "קטלנית", "שחיקה"?
4. האם אתה באופן קבוע חיי מין?
5. האם המשקל השתנה באופן דרמטי במהלך ששת החודשים האחרונים (ללא מדדים ממוקדים)?
6. האם היה דיכאון בקרב קרובי משפחה?
7. האם יש הזיות?
8. האם אתה במתח תמידי?
9. האם אתה מסתיר את הרגשות שלך, מחשבות קודרות מאחרים?
10. יש לך תחושה שלחיים אין משמעות, מחשבות אובדניות?

אם לפחות 5 תשובות מתוך 10 הן חיוביות, אז אתה צריך להיעזר ברופא.

דרכים למניעת דיכאון

ייעוץ מומחים כיצד להתמודד עם דיכאון מתקרב ולמנוע הישנות מסתכם בנרמול שגרת היום שלך והפחתת רמות הלחץ:

• שינה בריאהלפחות 8 שעות ביום;
• דיאטה מאוזנת. ל מערכת עצביםויטמיני B, מיקרו-אלמנטים, חלבונים ופחמימות חשובים, נטו מי שתייה- לפחות 2 ליטר ליום;
• דְחִיָה הרגלים רעים;
• בילוי משותף עם אנשים אהובים;
• פעילות גופנית;
• הימנעות ממתח;
• "זמן לעצמך" - תחביב, טיפול עצמי, הרפיה

טיפול נכון יעזור להתגבר על הופעת הדיכאון. לא רק משתמשים בתרופות, אלא גם עבודה עם פסיכותרפיסט, שיטות פיזיותרפיה, תרופות עממיות.

אם אתה חושד בדיכאון בעצמך או באדם אהוב, אתה לא צריך לחפש תרופות, מונחות על ידי ביקורות באינטרנט. עם השאלה איך יוצאים מצב פתולוגיולחזור לחיים רגילים, אתה צריך ללכת למומחה.

דיכאון קלאסי הוא מצב נפשי המאופיין בתחושות של עצב, דיכאון, חרדה ואובדן היכולת ליהנות או ליהנות מכל דבר. עם זאת, כפי שכבר הוזכר, דיכאון אינו מוגבל למצב רוח רע.

לרוב, חולים הסובלים מדיכאון חווים חרדה או געגוע. הם רואים את עצמם אומללים, חסרי אונים ונשכחים. ככלל, הם מוטרדים ולא מרוצים מכל מה שקורה, שום דבר לא משמח אותם. אם תשאל אותם לגבי תלונות אחרות, תוכל למצוא:

שינוי בתיאבון: הוא יכול גם לרדת עד לסלידה מאוכל וגם להגדיל;

הפרעות שינה מסוימות (קשיי הירדמות, יקיצה מוקדמת, שינה שטחית שאינה מביאה לתחושת מנוחה או סיוטים);

אובדן שביעות רצון ממעשים פיזיולוגיים רגילים, חוסר יכולת לשמוח;

אובדן עניין בסביבה;

חוסר כוח ורצון לעשות הכל, מלווה בתחושת עייפות מתמדת;

חוסר יכולת להתרכז במצבי החיים הפשוטים ביותר;

תחושת חוסר אונים וחוסר תועלת של עצמו;

מרגיש אשם.

כמעט כל האנשים עם דיכאון חווים מגוון של תסמינים גופניים. כאב ראש, סחרחורת, אִי נוֹחוּתבאזור הלב והבטן, כאבים במפרקים. עצירות לסירוגין עם שלשולים, אי סדירות במחזור, אובדן חשק מיני הם כולם סימנים נפוצים של דיכאון. קשה לדמיין מחלה סומטית שלא יכולה להיות חיקוי של דיכאון. מסיבה זו פסיכיאטרים טבעו את המונח "דיכאון במסכה" למקרים בהם הדיכאון "מוסתר" במסווה של הפרעה סומטית. חולים כאלה מטופלים ללא הצלחה על ידי מטפלים ומנתחים, גינקולוגים ואנדוקרינולוגים. על פי הסטטיסטיקה, יותר משליש מהמטופלים הפוקדים מרפאות סומטיות סובלים מדיכאון "מסוכה" סמוי.

להתפתחות דיכאון, מספיק שתהיה ירידה במצב הרוח או אחר מהתסמינים הנ"ל למשך שבועיים או יותר.

3. סכנה לדיכאון

הסכנה העיקרית לחולים בדיכאון היא שבשיא המחלה, ברגע של הייסורים והייאוש הגדולים ביותר, מתרחשים לא פעם ניסיונות התאבדות. במיוחד לעתים קרובות ניסיונות כאלה מתרחשים בחולים עם תחושת חרדה בולטת. מדי יום, 15 אנשים בין הגילאים 15 עד 24 מתאבדים בגלל דיכאון. בערך אותו מספר של התאבדויות נצפה לאחר גיל 60 שנים. דיכאון הוא המצב היחיד שגורם לכל כך הרבה מקרי מוות בלתי צפויים. הדרך היעילה ביותר למנוע התאבדות היא לעשות זאת גילוי מוקדםוטיפול בזמן בדיכאון.

4. סוגי דיכאון

לדיכאון יש כמה צורות. בעת אבחון דיכאון, רופא משתמש במגוון מונחים רפואיים. זה יכול להיות דיכאון נוירוטי או אנדוגני, חד-קוטבי או דו-קוטבי, מצבי או תגובתי. כל אחד מהסוגים דורש גישה ושיטת טיפול משלו.

כאשר אתה שומע את המונח דיכאון נוירוטי, זה אומר שהמצב שלך נגרם מתגובה למגוון מצבי חיים. עם זאת, בניגוד לדיכאון מצבי או תגובתי, דיכאון נוירוטי יכול להיות ממושך יותר ולא להיעלם מיד לאחר היציאה מהמצב הטראומטי. עם זאת, עם דיכאון נוירוטי, אתה יכול להשיג במהירות החלמה מלאה אם ​​המטופל ממלא בזהירות את כל מרשמי הרופא ולא יזניח את המלצותיו.

אנדוגנידיכאון נגרם על ידי נטייה מסוימת של המטופל לסוג זה של תגובה. כאן מעורבים לא רק מאפיינים אישיים, תגובות אנושיות, אלא גם שינויים במנגנון התורשתי, בחילוף החומרים שלו ובביולוגיה האנושית. דיכאון כזה יכול להתרחש באופן בלתי צפוי, ללא כל רגעי חיים ומצבים שליליים. הדחף, מנגנון ההדק יכול להיות לא רק חוויות, אלא אפילו שינוי עונה או הצטננות, ודיכאון יכול להימשך חודשים. ניתן להגביל את המחלה להתקף אחד, אך ניתן לחזור עליה פעמים רבות, לפחות בגיל המעבר.

עם מהלך דו קוטבי, דיכאון אנדוגני בשלב מסוים מוחלף במצב ההפוך - מצב רוח גבוה עד כאב, הטומן בחובו סכנות משלו, ולאחר עלייה כה כואבת, ככלל, יורדת משמעותית.

עם קורס מונופולרי, אין מצבי רוח כאלה. המחלה ממשיכה באותה דרך רגשית.

דיכאון עונתי.

כמעט בלתי אפשרי למצוא אנשים שמצפים לימי סתיו אפורים, לילות חורף קודרים. רוב האנשים מרגישים טוב יותר בקיץ כאשר הוא שטוף שמש וחם. אנחנו מבלים יותר זמן בחוץ, נהנים מספורט ואוכלים פחות. אבל עבור אנשים מסוימים, המעבר מקיץ לחורף הוא הרבה יותר מאכזבה קלה. זה לפחות סיוט.

עבור אנשים אלו, חילופי העונה מתאפיינים בשינוי בהתנהגות האישיותית – ממצב שמח ונינוח ועד לדיכאון ולמתח. בבוקר נדרש מאמץ עצום כדי לקום מהמיטה, אוכל (בעיקר ממתקים ומוצרי קמח) הופך לבידור העיקרי, הדיכאון גדל כל הזמן והגירוי מגיע לשיא. כשהם מתחילים לחשוב שלחיים אין משמעות, מגיע האביב והחיים הופכים יפים.

לפני עשר שנים, לאנשים שסובלים משינוי מצב הרוח העונתי הזה לא היה מושג מה קורה איתם. אבל כאשר נורמן א' רוזנטל, מחבר הספר "המוח העונתי", יצר קשר בין ימי חורף קצרים, לילות ארוכים ארוכים ושינויים במצב הרוח עד כדי דיכאון, הוא ועמיתיו החלו לחקור את התופעה והעניקו לה את השם דיכאון עונתי.

הסיבות לדיכאון עונתי אינן מובנות במלואן. הרעיון המרכזי הוא שחוסר האור מחמיר את מצב הרוח, יש כמה תיאוריות בנושא זה. תיאוריה אחת היא ש"השעון הביולוגי" הופרע. בחולים, הטמפרטורה המינימלית מתגלה בשעה שש בבוקר, במקום בשעה שלוש (רגיל). לכן קשה להם להתעורר בבוקר ולהישאר ערים בקלות באמצע הלילה. כאשר חולים אלה מטופלים באור בהיר מ-6 בבוקר עד 8 בבוקר, זה לא רק מרומם את רוחם, אלא גם מזיז את הטמפרטורה למינימום יותר. זמן מוקדם. השימוש באור בבוקר יוצר שלב מוביל.

תיאוריה נוספת היא שקיימת עלייה בשחרור ההורמון מלטונין, שאחראי למצב רוח ירוד וירידה באנרגיה. ידוע שתרדמת החורף ומחזור הרבייה בבעלי חיים מווסתים על ידי שחרור מלטונין. מלטונין משתחרר רק בחושך והוא רגיש מאוד לאור. במהלך ימי הקיץ הארוכים, הפרשת המלטונין מופחתת באופן ניכר מכיוון שהלילות קצרים יותר. אבל במהלך לילות החורף הארוכים, שחרור המלטונין גובר.

גם מלטונין אנושי רגיש לאור, אך נדרש הרבה יותר אור מבעלי חיים כדי לעצור את שחרורו. בהשפעת מלטונין אדם בריאהטמפרטורה יורדת ומופיעה סחרחורת. לכן, אחד הרעיונות המרכזיים לגבי דיכאון חורף הוא שאנשים עם מצב זה מפרישים הרבה מלטונין בחורף ומעט מאוד בקיץ. בהתבסס על תיאוריה זו, טיפול באור אמור להיות יעיל מכיוון שהוא מעכב את ייצור המלטונין.

שתי התיאוריות דורשות הוכחה. ודיכאון עונתי יכול להשפיע על הגוף בדרגות שונות. מחקר אחד מצא כי 75% מהמטופלים פנו לטיפול בדיכאון שלהם. אחרים אינם חשים דיכאון עמוק, אבל יש להם כל כך מעט אנרגיה שהם לא יכולים לעשות את עבודתם במלוא הפוטנציאל שלהם.

הטיפול עבור רוב האנשים עם דיכאון עונתי לוקח 2-3 ימים שמשייםלשינוי מוחלט בתסמינים. ולכן, ההוכחה הראשונה למחלה תהיה שיפור ניכר בעת נסיעה לכיוון קו המשווה. ברור שאף קבוצה של אנשים לא חסינה ממחלה זו. אנו רואים זאת אצל גברים ונשים בכל הגילאים והגזעים בכל חלקי הארץ. אך נראה כי המחלה מתבטאת לעתים קרובות יותר בנשים מאשר בגברים, ובמיוחד באותן נשים הנמצאות בגיל הפוריות.

אז מה עוד אפשר לעשות עם דיכאון עונתי, מלבד חופשה באתר נופש חמים בחודשי החורף? לדברי מומחים, הטיפים הבאים יכולים לעזור לך:

תהנה מאור הבוקר.קבל כמה שיותר אור יום בין 6:00 בבוקר ל-8:00 בבוקר. זוהי עלייה מוקדמת, וטיולי בוקר. או שאתה יכול לשבת ליד החלון הגדול. אנשים שעובדים מהבית או לוקחים נסיעה קצרה לעבודה מקבלים מעט מאוד אור או ללא אור בשעות הבוקר. ורוב האנשים לא יודעים שהאור בבית או האור הבוהק במשרד הוא רק עשירית מעוצמת האור הטבעי, גם ביום מעונן.

אכלו מזונות המכילים את חומצת האמינו טריפטופן.הרצון לצרוך פחמימות נפוץ בקרב אנשים אלו, והוא קשור לירידה בסרוטונין במוח. טריפטופן מקדם היווצרות של סרוטונין, שיכול לשפר את מצבך. עם זאת, אין הוכחות מדעיות לכך שדיאטה זו באמת עוזרת. מזונות המכילים טריפטופן כוללים הודו, חלב וחלבוני ביצה.

הימנע מתרופות עצמיות עם אלכוהול או קפאין.השימוש בחומרים אלו הוא דרך נפוצה עבור אנשים להתמודד עם דיכאון עונתי. אבל בעוד שקפאין יכול לתת לך דחיפה זמנית במצב הרוח, זה יכול גם לגרום לחרדה, מתח שרירים ובעיות במערכת העיכול. אלכוהול, מצד אחד, בהיותו נוגד דיכאון, יכול להוביל עוד יותר להעמקת הדיכאון.

בצע פעילות גופנית סדירה.כל המומחים מודים שלא נעשו מחקרים ספציפיים על השפעת פעילות גופנית על דיכאון עונתי, אך פעילות גופנית אף פעם לא מזיקה. פעילות גופנית טובה, ולו רק בגלל שהיא מוציאה אותך החוצה מוקדם בבוקר. ביצוע תרגילים גם מביא לך תחושת יציבות. כשאנשים מפתחים דיכאון, הם הופכים פחות מסוגלים לנהל את ענייניהם, ומגיע שלב שבו קל להם יותר לעשות כלום. פעילות גופנית יכולה לסייע במניעת מחלה זו. עם זאת, ישנם אנשים המתפללים לפעילות גופנית באביב ובקיץ, אך אינם יכולים לסיים את התוכנית שלהם בחורף כי אין להם כוח.

לסעוד בחוץ.אם אתה לא יכול לצאת בבוקר, אז לפחותנסה לצאת החוצה במהלך הפסקת הצהריים שלך. בעוד שאור הבוקר הוכח כמועיל ביותר בהפחתת סימפטומים של דיכאון עונתי, כל אור טבעי עדיף על אף אחד. אור טבעי אפילו ביום מעונן יכול לעזור לך.

היצמד ללוח זמנים ספציפי.זה יעזור לך לאזן את השעון הביולוגי שלך. חשוב במיוחד ללכת לישון ולקום בבוקר באותו זמן.

תהנה מהשמש.יש אנשים שגרים בבתים שממוקמים כך שהם חשוכים כל הזמן, לכן השתדלו לא לכסות את החלונות בווילונות ותריסים במהלך היום. יש אנשים שמודים שלמעבר מחדר הפונה לצפון לחדר הפונה מזרחה יש השפעה עצומה על מצב הרוח, מה שמאפשר ליהנות מאור הבוקר.

דיכאון בקיץבעוד שדיכאון חורף הוא הסוג הנפוץ ביותר של דיכאון עונתי, יש אנשים שסובלים בדיוק מהבעיה ההפוכה; הם מפתחים דיכאון במהלך חודשי הקיץ החמים. אנשים אלו מתחילים להרגיש דיכאון, שמתחיל בין מרץ ליוני ומסתיים בין אוגוסט לאוקטובר. התסמינים זהים לאלו בגרסת החורף של דיכאון עונתי.

נראה שעבור אנשים אלה, מזג אוויר חם, לא קל, גורם לשינוי במצב הרוח. הרופאים אומרים, כמו בחולי חורף, קיים קשר בין קו רוחב, אקלים וחומרת המחלה בחולי "קיץ" שונים. שיפור במחלה נראה כאשר החולים יוצאים לחופשה צפונה בקיץ, כאשר הם מתרחצים באגמים קרים בקיץ, וכאשר הם נמצאים בבית עם מזגן בחודשי הקיץ.