לפעמים אנחנו אוהבים אדם כל כך עד שהוא עוזב פצעים עמוקיםבנשמה שלנו. הכאב של הדחייה הוא לא פחות מכאב פיזי. וזה לא ממש משנה אם החבר שלך הציע להיפרד אחרי מערכת יחסים ארוכה או שמכר חדש סירב לצאת איתך לדייט. ריפוי פצעים נפשיים הוא תהליך ארוך מאוד, אבל צריך לאסוף כוחות ולצאת למסע ארוך אל עצמיות מחודשת.

צעדים

חלק 1

1. הרשה לעצמך להרגיש עצב.פצעי לב תמיד כואבים. אתה לא יכול להתעלם מהעובדה שהחוויות שלך גורמות לך סבל. זה אומר שאתה חייב לתת לעצמך זמן לעבד את הרגשות שמגיעים עם כאב הלב. הרגשות האלה הם איך המוח שלך ממש אומר לך כמה משהו פגע בך. אין צורך לדכא באופן מלאכותי את הרגשות הללו בעצמך.

   • צור מרחב ריפוי. אתה צריך זמן ומרחב כדי לעבד את הרגשות שלך ולתת פורקן לרגשות המרים שלך. כאשר אתם חשים כאב רגשי, נסו למצוא מקום רגוע בו תוכלו להתמודד עם גל הרגשות המציף אתכם. לפעמים זה מספיק לצאת לטיול, לפרוש לחדר שלך, או פשוט להכין לעצמך כוס תה ארומטי.
   • כאשר אדם חווה כאב נפשי, הוא עובר שלבים מסוימים בתהליך זה, במהלכם הוא חווה תחושות כמו כעס, כאב, אבל, חרדה, פחד וקבלה של מה שקרה. לפעמים אתה עלול להרגיש שאתה ממש טובע ברגשות שלך, אבל אם אתה יכול לזהות איך בדיוק אתה עובר בכל שלב של חוויה, זה יעזור לך לעבור את תהליך הריפוי קל וקצת יותר מהר.
   • נסו לא לטבוע בייאושכם. יש הבדל ברור בין פשוט לתת לעצמך זמן לעבד את הרגשות שלך לבין להיות המום לחלוטין מהם. אם אתם מגלים שאתם לא יוצאים מהבית במשך שבועות, שוכחים להתקלח, והחיים נראים חסרי משמעות, כדאי לפנות לעזרה מקצועית בהקדם האפשרי. עזרה פסיכולוגית. אלו הם סימנים שתהליך האבל קשה מדי בשבילך להתמודד איתו בעצמך.

2. חיה להיום.אם אתה רוצה להתמודד עם כל הרגשות שלך בבת אחת ולהיפטר מיד מכאב הלב שלך, אתה כנראה מציב לעצמך משימה בלתי אפשרית. במקום זאת, עברו משלב אחד לאחר בהדרגה, ותמיד חיו להיום.

   • דרך טובה להתמקד ברגע מסוים בחייך היא לנסות לחיות עבור היום. כשאתה תופס את עצמך חושב על העבר שוב ושוב, עצור את עצמך. הסתכל מסביב: מה אתה רואה עכשיו? איזה ריח אתה מריח באיזה צבע השמיים מעל הראש שלך? במה האצבעות שלך נוגעות והרוח נושבת בפנים שלך?
   • אל תתחיל להמציא תוכנית גדולה לשכוח את האדם ששבר את ליבך. להיפך, אם תתמקד באיך להתמודד עם האבל שלך, זה יקרה מעצמו.

3. אֲדִישׁוּת.כאשר מערכת יחסים מסתיימת או שאתה נדחה, סביר להניח שתרגיש כאילו יש פתאום חור ענק בתוכך. חור שחור ענק שסופג את כל האושר מהחיים שלך. בשלב זה, אנשים רבים עושים את הטעות ומנסים מיד למלא את החור הזה במשהו כי הם לא מסוגלים לשאת את התחושה הכואבת הזו. כן, התחושה הזו גורמת לך הרבה כאב, ויש לך את הזכות להרגיש ריק מבפנים.

   • צור לעצמך מרחב שבו האקס שלך אינו נוכח. מחק את מספר הטלפון שלו ולא תוכל לשלוח לו הודעה כששתית יותר מדי. הוסף אותו ל"רשימה השחורה" בסך הכל רשתות חברתיות, אחרת תמצא את עצמך יום אחד מסתכל על תמונות חדשות בחשבון שלו כל הלילה. אל תשאל חברים משותפים מה שלומו של האקס שלך. ככל שתבינו בצורה ברורה יותר שהפרידה היא סופית, כך יהיה לכם קל יותר להחלים לאחריה.
   • אל תנסו למלא מיד את החלל שהותירה אהבה שבורה. זוהי אחת הטעויות הנפוצות ביותר שאנשים עושים כאשר מנסים לרפא פצעים רגשיים. כשאתה מנסה לקפוץ מיד לזוגיות חדשה כדי להפסיק להרגיש את הכאב ולמלא את החלל שהותירה התחושה הקודמת, זה לא ממש עוזר לך לעבור את השלבים ההכרחיים של התמודדות עם אובדן. הרגשות השליליים שלך ללא חייהם יחזרו אליך במוקדם או במאוחר, אבל הם יהפכו אפילו יותר חזקים וכואבים יותר.

4. תספר לנו על זה.אתה צריך לוודא שיש לך את התמיכה הנכונה כדי לעזור לך להתמודד עם כאב הלב שלך. תמיכה חזקה מחברים ובני משפחה, ואפילו מהמטפל שלך, תעזור לך לעמוד על הרגליים מהר יותר מכל דבר אחר. כמובן שאנשים קרובים לא ימלאו את הריקנות שהותיר יקירכם בנפשכם, אבל הם יכולים לעזור לכם להתמודד טוב יותר עם הריקנות הזו.

   • מצא חבר קרוב או קרוב משפחה שאיתו תוכל לדבר על הדאגות שלך, במיוחד בערבים ארוכים ובודדים. נסו למצוא אדם או אנשים שיוכלו לספק לכם תמיכה רגשית כדי לפצות על התמיכה שקיבלתם מבן הזוג בקשר שהסתיים. בקש מחבריך רשות להתקשר אליהם בכל פעם שאתה מרגיש דחף שאי אפשר לעמוד בפניו לדבר עם אותו אדם שאתה מנסה להיפטר מהרגשות שלך עבורו.
   • יומן יכול להיות מועיל מאוד במצב זה. זה לא רק דרך טובהלתת דרור לרגשות שלך, במיוחד אם אינך רוצה להטיל את כל עול הסבל שלך על חבריך, הוא גם תרופה יעילה, המאפשר לך למדוד את ההתקדמות שלך. אחרי שתקראו שוב פוסטים ישנים, פתאום תבינו שעכשיו אתם חושבים על האקס שלכם הרבה פחות לעיתים קרובות או שמים לב שאתם רוצים לצאת שוב לדייטים (במציאות, ולא רק "למלא את הריק בפנים שהותירה אהבה שבורה"). .
   • לפעמים אתה צריך לדבר עם פסיכולוג או פסיכותרפיסט. אין בושה לבקש עזרה מקצועית!

5. היפטר מדברים שמעוררים זיכרונות.אם אתה כל הזמן נתקל בחפצים שמחזירים זיכרונות מאהבת העבר, זה רק יאט את תהליך הריפוי שלך. אתה לא צריך לשמור את מכנסי הסלון הישנים שלבש האקס שלך בדרך כלל אחרי העבודה בארון; היפטר מהזבל הזה.

   • אין צורך לשרוף טקסית שום דבר שמזכיר לך את מערכת היחסים שלך בעבר, במיוחד אם ניתן לתת את הדברים האלה לאנשים שזקוקים להם. אבל אתה בהחלט צריך להסיר את הדברים האלה מהחיים שלך, בדרך זו או אחרת. בנוסף, תלוי עד כמה הייתה הפרידה שלך גרועה, שריפת דברים טקסית יכולה לשחרר מטח של רגשות שהיו נעורים בעבר בלב שלך.
   • קח דבר ונסה לזכור מה בדיוק אתה משייך אליו. ואז דמיינו שהכנסתם את הזכרונות האלה בַּלוֹן. כאשר אתה נפטר ממשהו, דמיינו שהכדור עף רחוק, רחוק, ולעולם לא יפריע לכם יותר.
   • אם עדיין יש לך חפצי ערך במצב טוב, אתה יכול לתרום אותם לצדקה. במקרה זה, אתה יכול לדמיין כמה שמחה הדבר הזה יביא לבעלים החדש.

6. עזרו לאנשים אחרים.אם תתחיל לעזור לאחרים, במיוחד לאלה שחווים את אותם רגשות כמוך, אתה יכול להוריד את דעתך מהדאגות שלך. זה גם אומר שאתה לא טובע באומללות וברחמים עצמיים שלך.

   • הקדישו זמן להקשיב לחברים שלכם ועזרו להם אם הם נתקלים בקשיים. אל תתמקד רק בכאב הלב שלך. ספר לחברים שלך שהם תמיד יכולים לסמוך עליך שתקשיב להם ותעזור להם אם הם צריכים את זה.
   • תעשה עבודה התנדבותית. מצא עבודה במקלט לחסרי בית או במטבח תמחוי. הציעו את עזרתכם ב מרכזי שיקוםאו במקלטים לבעלי חיים חסרי בית.

7. תן דרור לדמיון שלך.אתה תדמיין את האקס שלך חוזר אליך ומדבר על כמה טיפש הוא היה שנתן לך לעזוב. אתה יכול לדמיין בפירוט איך אתה מחבק ומנשק את האדם הזה, לדמיין את האינטימיות שלך בפירוט. פנטזיות כאלה הן נורמליות לחלוטין.

   • ככל שתנסה לעצור את הדמיון שלך, כך תכופות יותר מחשבות כאלה יעלו בראשך. כשאתה מנסה לא לחשוב על משהו, במיוחד אם הטלת את ההגבלה הנוקשה הזו על עצמך, למעשה, אתה רק חושב על זה כל הזמן.
   • קבעו בצד זמנים מיוחדים שבהם אתם מרשים לעצמכם לפנטז, כדי שלא תבלו את כל זמנכם בעולם דמיוני. לדוגמה, אתה יכול להקדיש לעצמך 15 דקות ביום שבמהלכן תוכל לחשוב איך האקס שלך חולם לחזור איתך ביחד. אם המחשבות הללו עולות בראשך במועד אחר, הניחו אותן בצד עד שיגיע הזמן המוקצה לפנטזיות. אתה לא מסרב לחשוב על זה, אתה פשוט דוחה את המחשבות האלה למועד מאוחר יותר.

   חלק 2

   תחילת תהליך הריפוי

   1. הימנע מכל דבר שמעורר זיכרונות.אם כבר נפטרתם מכל הדברים שמעוררים זיכרונות, כפי שמתואר בחלק הראשון של המאמר, זה יעזור לכם להימנע מרגעים כאלה. עם זאת, יש דברים נוספים שכדאי לזכור. כמובן שלא תצליחו להתחמק מהם לחלוטין, אבל לפחות השתדלו לא לחפש אותם בכוונה. זה יעזור לך להתאושש מהר יותר.

      • האירוע יכול להיות כל דבר, החל משיר שהתנגן בדייט הראשון שלך ועד בית קפה קטן שבו בילית כל כך הרבה זמן ביחד בלימודים למבחנים. זה יכול להיות אפילו ריח.
      • אתה עלול להיתקל בזה גם כשאתה לא מצפה לזה בכלל. אם זה קורה, קבע מה בדיוק הפעיל את הזיכרונות שלך, ואיזה סוג של זיכרונות גורם זה גרם. לאחר מכן נסה לעבור למשהו אחר. אין צורך להתעכב על הרגשות והזיכרונות הללו. למשל, כשאתם נתקלים בתמונה שלכם ביחד בפייסבוק, הודו לעצמכם שאתם מרגישים עצוב ומצטער בגלל זה, ואז נסו לחשוב על משהו חיובי או לפחות, ניטראלי. אולי תחשוב על השמלה החדשה שתלבש מחר, או איך זה יהיה נחמד לקבל חתלתול
      • זה לא אומר שאתה צריך לצאת מגדרך כדי להימנע מהרגעים המעוררים האלה. אתה לא תוכל לעשות זאת. כל מה שאתה צריך לעשות הוא פשוט לנסות להימנע מלהיתקל בדברים שגורמים לך טראומה וגורמים לך להתחרט על העבר. אתה צריך את הפצעים הנפשיים שלך כדי להחלים.

   2. מוזיקה טובה תעזור לך להחלים מהר יותר.הוכח שמוזיקה יכולה להיות השפעה טיפוליתולעזור להאיץ את תהליך הריפוי. האזינו לשירים אופטימיים ואנרגטיים. מחקר מדעיהראו שכאשר אתה מאזין למוזיקה כזו, משתחררים בגוף שלך אנדורפינים, שעוזרים לך להתגבר ולהתגבר על מתח.

      • נסו לא לכלול שירי אהבה סנטימנטליים ורומנטיים. סוג זה של מוזיקה לא יעזור לשחרור אנדופינים במוח שלך. להיפך, שירים כאלה רק יגבירו את העצב שלך ויעוררו פצעים רגשיים.
      • כשאתה מוצא את עצמך שוב עצוב, הגיע הזמן להפעיל קצת מוזיקה אופטימית כדי לשפר את רוחך. אם אתה מפעיל מוזיקת ​​ריקודים, אתה יכול לקבל אנדורפינים בו זמנית מהאזנה למוזיקה אופטימית ומצעדי ריקוד אנרגטיים.

   3. תוריד את דעתך מכאב הלב שלך.אחרי שעברת שלב ראשונילאחר שנתת לעצמך את המרחב להתאבל ולעבד את הרגשות שלך, הגיע הזמן להוריד את דעתך מהמחשבות הלא נעימות. כשאתה מתחיל לחשוב על האקס שלך, עשה משהו, נסה להעביר את המחשבות שלך למשהו אחר, תמציא פעילות חדשה וכו'.

      • התקשר לחברים האלה שאמרו שאתה תמיד יכול לסמוך עליהם אם אתה צריך עזרה. קרא ספר שרצית לקרוא כבר הרבה זמן. הפעל קומדיה מצחיקה (וקבל את הבונוס הנוסף שצחוק עוזר לך להחלים).
      • ככל שתעשה יותר כדי להפסיק לחשוב על האקס שלך ועל עוגמת הנפש שלך, כך תרגיש טוב יותר מהר יותר. כמובן שזה קשה. קשה מאוד לשלוט במחשבות שלך כל הזמן ולפקח על כמה זמן אתה מבלה במחשבה על הכאב הנפשי שלך.
      • נסו לא להיסחף עם "משככי כאבים". זה יכול להיות משהו שמאפשר לך להפסיק להרגיש כאב לזמן מה. לפעמים אתה באמת צריך משהו כדי לתת לעצמך הפסקה מכאב הלב. עם זאת, היזהר שסוגים אלה של הסחות דעת לא יזיקו לך, במיוחד בהתחלה כאשר אתה צריך ללמוד איך להתמודד עם חוויות שליליות. "משכך כאבים" כזה יכול להיות אלכוהול או סמים, אבל זה יכול להיות גם צפייה מתמשכת בתוכניות טלוויזיה או נוכחות מתמדת באינטרנט. או אפילו מזונות שאתה אוכל רק כדי לגרום לך להרגיש רגוע יותר.

   4. שנה את אורח החיים שלך.אחת הבעיות שעומדות בפניך היא שדרך החיים הרגילה שנוצרה כשהייתם ביחד נהרסה לפתע. אם תתחיל לעשות משהו חדש ותשנה את השגרה שלך, זה יפתח לך את הדלת להרגלים חדשים. לא יהיה יותר מקום בחיים החדשים שלך לאדם ששבר את ליבך.

      • אתה לא צריך לשנות את חייך באופן קיצוני כדי לשבור הרגלים ישנים. עשו דברים פשוטים, למשל, צאו לקניות בשבת בבוקר במקום לשכב במיטה; נסה להאזין לסגנון חדש של מוזיקה או גלה תחביב חדש, כגון קראטה או גינון פרחים.
      • נסו לא לבצע שינויים קיצוניים בחייכם לפני ששקלתם בקפידה את היתרונות והחסרונות. נסו במיוחד להימנע משינויים דרסטיים בהתחלה, מיד לאחר פרידה. אם עבר מספיק זמן ואתה רוצה להראות שאתה באמת משתנה, אז זה הזמן לעשות משהו כמו קעקוע חדש או לגלח את השיער שלך קירח.
      • אם יש לכם הזדמנות לצאת לחופשה קצרה, צאו לטיול. אפילו טיול בסוף השבוע לעיר חדשה יכול לעזור לך לקבל פרספקטיבה חדשה על מה שקרה.

   5. אל תפריע לריפוי שלך.כמובן, הישנות קורות מעת לעת כאשר אתה מנסה להתאושש ממערכת יחסים כושלת. זה נורמלי, זה גם חלק מתהליך הריפוי. אבל יש כמה דברים שאתה יכול לצפות מראש ובכך למנוע מהם להחזיר אותך לתנועה שלך לקראת חיים חדשים.

      • שימו לב למילים בהן אתם משתמשים בדרך כלל. כשאתה אומר: "מפלצתי!" או "נורא" או "סיוט!", אתה ממשיך לראות את העולם בשחור. זה יוצר חשיבה שלילית. אם אתה לא יכול לחשוב חיובי, נסה לפחות להיצמד לביטויים ניטרליים. לדוגמה, במקום לומר, "זה נגמר לנצח!", אמור, "הפרידה הזו הייתה מאוד כואבת עבורי, אבל אני אעשה כמיטב יכולתי להתגבר על זה."
      • נסה לא להביך את עצמך. אתה לא צריך לעבור את הבית של האקס שלך כל ערב ולראות אם הוא מצא בן זוג. נסה לא להתקשר או לשלוח הודעה לאקס שלך בזמן שאתה שותה. דברים כאלה רק מונעים ממך להתקדם.
      • זכרו שהכל משתנה בעולם הזה. הרגשות שלך היום יהיו שונים לגמרי בעוד שבוע, חודש או שנה. אנו מבטיחים שיבוא זמן שבו תוכל לזכור בשלווה את התקופה הזו בחייך מבלי לחוות כאב.

   חלק 3

   קבל את מה שקרה

   1. תפסיק להאשים.חלק חשוב מהריפוי והקבלה שלך עם מה שקרה הוא להבין שזה לא מועיל להאשים את עצמך או אדם אחר. מה שקרה זה מה שקרה, אז אתה לא יכול לעשות או להגיד שום דבר כדי לשנות את מה שקרה, אז מה התועלת להאשים.

      • נסה למצוא רגשות טובים כלפי האדם האחר. לא משנה מה הוא עשה או לא עשה, נסו למצוא בלבכם חמלה כלפיו ועבור מה שקורה לו. זה לא אומר שאתה צריך לסלוח לו מיד, זה רק אומר שאתה מפסיק לכעוס על האדם.
      • מצד שני, אל תאשים את עצמך בכל דבר. אתה יכול להכיר ולהרהר במה שעשית לא בסדר במערכות יחסים קודמות, ולהבטיח לעצמך שלא תחזור על טעויות העבר בעתיד. אבל אל תבזבז זמן בייסורים על הטעויות שלך שוב ושוב.

   2. הרגישו מתי אתם מוכנים להתקדם.זה לוקח כמויות שונות של זמן לאנשים להחלים מכאב לב. אי אפשר לנקוב בפרק זמן מסוים שתזדקק לו, אבל יש סימנים לפיהם אתה יכול לקבוע שאתה מתקדם בכיוון הנכון.

      • אתה כבר לא דואג אם אתה מוצא מספר שיחות שלא נענו בטלפון שלך ממספר לא מוכר.
      • הפסקת לדמיין את הסצנה של האקס שלך חוזר אליך ועל ברכיו מתחנן ממך לסליחה.
      • הפסקתם למצוא אסוציאציות לחיים שלכם בסרטים ובשירים על אהבה אומללה. אתה שם לב שעכשיו אתה אוהב לקרוא ולהקשיב לדברים שאין להם שום קשר לנושא הזה.

   3. נסה להבין מי אתה באמת.יש דבר אחד שבדרך כלל לא מורגש בזמן שאתה במערכת יחסים עם מישהו ובשלבים הראשונים של האבל לאחר סיום הקשר. זו היכולת להיות עצמך. במשך זמן רבהרגשת שאתה חלק מזוג, ואז מישהו שמתאבל על מערכת יחסים אבודה.

      • עבוד על ההתפתחות האישית שלך, חיצונית ופנימית. שחק ספורט או שנה את המראה שלך. דברים אלה נהדרים להגברת ההערכה העצמית שלך, שאולי סבלה במהלך פרידה. קבע על אילו היבטים באישיות שלך אתה צריך לעבוד. למשל, אם לרגעים מצב רוח רעאם אתה נוטה להיות פסיבי אגרסיבי, נסה לעבוד על מציאת דרכים בריאות יותר לבטא את הכעס שלך.
      • פתח תכונות אופי המשקפות את הייחודיות שלך. כשאתה מבלה את כל זמנך עם אדם אחר או מנסה להתמודד עם התוצאות של פרידה, אתה נוטה להקדיש פחות תשומת לב לתחומי העניין האישיים שלך. נסו לשקם מערכות יחסים עם אנשים שלא היה לכם מספיק זמן לתקשר איתם במהלך הקשר ואחרי הפרידה, ושוב עשו את מה שאתם באמת מעוניינים בו.
      • תנסה משהו חדש. זה יכול לעזור לך להכיר אנשים חדשים שמעולם לא פגשו את האדם ששבר את הלב שלך. לימוד דברים חדשים יכול לעזור למוח שלך להוריד את דעתו מכאב הלב ולהתחיל לחיות בהווה.

   4. נסו לא לחזור לעבר.אתה לא רוצה להפריע לתהליך הריפוי מהפצעים הרגשיים שלך, אז אל תעשה שום דבר שיגרום שוב לסבל הנפשי שלך. לפעמים לא ניתן למנוע זאת לחלוטין, אבל אתה יכול לנסות למזער את הסיכון.

      • אל תתנו לאדם הזה להיכנס לחייכם מהר מדי, או בכלל. אתה רק תעצבן את הפצעים הנפשיים שלך ותרגיש את חוסר המזל שלך באותה חריפות. לפעמים זה בלתי אפשרי להישאר חברים עם האקס שלך.
      • אם אתה עושה את זה, אל תתייאש. העבודה שעשית כדי לרפא מפצעים רגשיים לא הייתה לשווא. אתה עדיין תנצח. אל תוותר. כשזה מגיע למערכות יחסים, כולם חוו הישנות של כאבי לב בדרך זו או אחרת.

   5. תעשה מה שמביא לך שמחה.כשאתה עוסק בפעילויות שמביאות לך שמחה ואושר, אתה גורם לרמות הדופמין לעלות במוח. זֶה חומר כימי, שעוזר לאדם להרגיש שמח ולהילחם במתח (רמתו לאחר פרידה יכולה לעלות לרמה קריטית).

      • עשה דברים שלא מעלים זיכרונות מהאקס שלך. התחילו לעשות משהו חדש או רכשו תחביבים שוויתרת עליהם בזמן שהייתם במערכת יחסים.
      • למד להיות מאושר. אנשים מוכנים יותר לתקשר עם אלה שמאושרים בגלל אנשים שמחיםעזרו לאחרים להרגיש שמחים גם הם. כמובן, אתה לא יכול להכריח את עצמך להרגיש שמח כל הזמן, אבל נסו לעשות דברים שמביאים לכם שמחה ולחיות חיים שגורמים לכם להרגיש מאושרים.
   • המשך לאהוב את עצמך, גם אם זה נראה מהמם. בטווח הארוך, זה יחזק אותך.
   • בכך שאתה עוזר לאנשים אחרים, אתה עוזר לעצמך. בואו אנשים עצה טובהואל תראה רגשות שליליים.
   • בדיחה טובה תצחיק אותך גם בזמנים קשים אלה. גם אם זה נראה לא מתאים ליהנות ברגע כזה, תצחקו – והחיים יהפכו קצת יותר מאושרים!

   אזהרות

   • אל תסתמך רק על העצות שלנו. אם אתה מרגיש שאתה מחמיר, שקול אולי אתה זקוק לעזרה פסיכולוגית מקצועית.
   • אין צורך להזיק לעצמך, גם אם אתה מרגיש שאיבדת את אהבת חייך.

יש כאב פיזי ונפשי. הראשון די קל להתמודד איתו, כי תרופה מודרניתיכול לקבוע במהירות את מקורו ולרשום את מהלך הטיפול הדרוש. אבל עם כאב נפשי הכל הרבה יותר מסובך. לכן, אנשים רבים חיים עם זה שנים מבלי להבין עד הסוף מה גרם לו להופיע.

אבל הפסיכולוגיה לא עומדת במקום. לאחר שהתעמקו בפינות התודעה, מומחים למדו הרבה על נפש האדם, בפרט כיצד להיפטר מכאב נפשי. הבא עצות פשוטות, אתה לא רק יכול להתגבר על הסבל הפנימי שלך, אלא גם להחזיר את האושר האבוד.

כאב נפשי: מה זה?

קשה מאוד לתת תיאור מדויק של תופעה זו. אחרי הכל עולם פנימיבלתי אפשרי למדוד, לגעת, ואפילו פחות לראות. אך יחד עם זאת, התחושות של טראומה פסיכולוגית כואבות לא פחות מאלה של שבר או כוויה, ולפעמים הן יכולות להיות הרבה יותר גרועות.

אז מה זה כאב לב? קודם כל, זו תחושה הנגרמת על ידי התודעה בתגובה להלם רגשי. בהתאם לגורם להתרחשותו, הכאב יכול להיות בקושי מורגש או קורע לב. אבל גם לאחר זעזועים קלים, אדם מרגיש מוצף ושבור, כאילו נגמר לו החשמל.

ואם אתה לא עושה כלום, אז בקרוב הכאב יושלם על ידי ייאוש. וכשתוותר לגמרי, יגיע הדיכאון. אבל להילחם באויב זה הרבה יותר קשה, ולפעמים אפילו בלתי אפשרי ללא עזרה של מומחה.

אבל לפני שאתה לומד איך להתמודד עם כאב נפשי, אתה צריך להבין את מקורותיו. אחרי הכל, זו הדרך היחידה להתגבר עליה מבלי לפגוע בעצמך.

מאיפה מגיעים זעזועים רגשיים?

רבים בטוחים בכך רגשות נשמהיכול להתרחש רק לאחר טלטלה רגשית רצינית. למשל, מוות של אדם אהוב, גילוי מחלה קשה, תאונה, בגידה וכדומה. מטבע הדברים, זעזועים כאלה בחיים ישפיעו על הנפש של האדם, אבל האמת היא שברוב המקרים, הגורמים לכאב נפשי הם סיבות פחות בולטות.

אז מה יכול לשבש את ההרמוניה הפנימית ולהכניס בלבול לנשמה?

1. החיים מאחורי המסכה. IN עולם מודרנילעתים קרובות אתה צריך לשקר, לא רק לאחרים, אלא גם לעצמך. זה הכרחי כדי להציג את עצמך באור טוב יותר - כדי להיות משמעותי יותר. אבל תצטרכו לשלם על השקר בשקט הנפשי שלכם, כי התודעה שלנו לא אוהבת שמשחקים איתם. ועוד יותר מכך, הוא לא יקבל בשלווה את העובדה שהם רוצים לשנות את זה.

2. משימות לא גמורות. לעתים קרובות, כאב נפשי נובע מחוסר שביעות רצון ממעשיו. לדוגמה, כאשר, בגלל העבודה, אתה צריך להקריב ביצועים של ילד, או כאשר, במקום ללכת לחדר כושר, אדם שכב על הספה כל היום. כל החלומות, התוכניות והפגישות הבלתי ממומשות הללו נופלים כמו משקל מת על כתפיכם ומובטח שיובילו לדיכאון רגשי.

3. עֲקָרוּת. חוסר כסף, כוח, יופי, בריאות, ידע - אפשר להמשיך ברשימה הזו הרבה מאוד זמן, אבל המהות זהה - חוסר אונים. כשאדם לא יכול להשיג את מה שהוא רוצה, הוא סובל.

אין דבר יותר גרוע מאהבה נכזבת

כאב לב מאהבה הוא מקרה נפרד. שלא כמו צרות אחרות, רגשות נכזבים עלולים לפגוע מאוד. ומה עוד אנשיםשואף להשיג את מושא הערצתו, ככל שהכאב חופר בלבו חזק יותר.

במקרים כאלה, לעתים קרובות אומרים שהאדם נראה מתייבש. זה נכון בחלקו, כי מלבד חלומות של אהובתו, הוא לא מתעניין בכלום. זה הופך להיות חסר חשיבות לחלוטין מה קורה מסביב, מה האנשים בסביבה ומה לעשות הלאה.

וכדי להציל את בעליו מסכנה, ההכרה שולחת לו אות אזעקה - כאב. כך המוח מנסה להכריח אדם להסתכל מסביב ולהבין שאי אפשר לחיות כך יותר.

שלושה איסורים חמורים

לפני שתתחיל בריפוי משלך, עליך לזכור דבר אחד כלל חשוב: לעולם אל תגלוש לתהום החטא. ואכן, בתקופה זו הפיתוי גדול מאוד, ואבוי, רבים נכנעים לו, ועושים יותר ויותר ניסיונות להרוות את כאבם בעזרת אלכוהול, ניקוטין וסמים.

שיטה זו לא רק שאינה מקלה על כאב, אלא גם מגבירה מצוקה רגשית. התחושה של חוסר הרצון משלו את התמונה האפורה ממילא, דוחפת אדם לוותר. לאחר שדרכו על הדרך הזו, נמנעת מאדם ההזדמנות לנמק בהגיון, מה שבוודאי יוביל לתבוסה.

לכן, כדאי לאסור בהחלט על אלכוהול, סמים וסיגריות. זה לא רק יעזור לך להתרכז במציאת פתרון לבעיה, אלא גם ישמור אותך בריא. וכידוע, זה שווה את משקלו בזהב. הרבה יותר טוב להתמכר לתה ירוק, זה לא רק בריא, אלא גם יכול להרים קצת את מצב הרוח.

מודעות היא הצעד הראשון לשקט נפשי

כאמור לעיל, כאב לב מגיע בצורות רבות. לכן, חשוב להבין מה גרם לזה הפעם. לאחר שהתבוננת בעצמך, אתה צריך להבין את הרגשות שלך, לפני כמה זמן הם הופיעו.

ברוב המקרים התשובה נמצאת על פני השטח, רק צריך להסתכל קצת יותר מקרוב ותמצא אותה. לאחר מכן, פתרון הבעיה יהיה הרבה יותר קל, כי אם אתה מכיר את האויב ממבט, אתה יכול לבנות אסטרטגיית מלחמה.

אבל לפעמים יש כמה מקורות להתרגשות רגשית, והם כל כך שלובים זה בזה עד שקשה להבחין ביניהם. לכן, גם כשנמצאת הבעיה העיקרית, כדאי להמשיך ולחפש, כי מי יודע מה עוד נסתר מהעין.

אולי, בהתחלה, חקר כזה של התודעה של עצמך לא יהיה קל, אבל אתה לא צריך להפסיק. עם הזמן, תרגול כזה יהפוך להרגל, יתר על כן, המוח יתחיל לקבל זאת כמובן מאליו, ויפתח גישה לפינות התודעה נסתרות.

לא כל הבעיות ניתנות לפתרון

לפעמים אי אפשר לחסל את הסיבה לכאב הנפשי. לדוגמה, אתה לא יכול להחיות אדם מת, למחוק זיכרונות של אדם אהוב, להפוך למישהו אחר ברגע אחד, וכן הלאה. מה לעשות אז? איך להתמודד עם כאב נפשי?

תשובה: אין מצב. פשוט בלתי אפשרי להיפטר לחלוטין מכאב כזה, לא משנה כמה זמן יעבור. הדבר היחיד שנשאר הוא ללמוד לחיות עם התחושה הזו, לקבל אותה כחלק מעצמך. זה יעזור להפחית את הכאב בדיוק מספיק כדי שתוכל להתקיים איתו בשלווה.

למרות שזה לא נראה כמו סיכוי משמח במיוחד, זו עדיין המציאות. ולקבל את זה פירושו לצאת לדרך להיפטר מהסבל. זו הדרך היחידה לקבל את השלווה הרצויה ולהתחיל לחוות שוב רגשות משמחים.

לאכול, לישון ולטייל

בגלל מתח רגשיהגוף נחלש, כתוצאה מכך, הבעיות הופכות קשות יותר ויותר להתמודדות. לכן, חשוב מאוד לא לשכוח דברים כמו שינה, אוכל וטיולים באוויר הצח.

1. כשהולכים לישון אדם נשאר לבד עם הבעיות שלו, מה שלפעמים מקשה מאוד על ההירדמות. אבל אתה צריך להבין שללא מנוחת לילה המוח לא עובד טוב, מה שיחריף עוד יותר את המצב. כדי להירדם מהר יותר, עליך להשתמש בחרוזי ספירה; הם עוזרים לך להסיח את דעתך ולהירגע.
2. אכילה בריאה. אסור לאכול סטרס עם שום דבר, אחרת יתווספו בעיות קיבה לטראומה הנפשית. כדאי גם לדאוג לצריכה היומית של ויטמינים ומינרלים; הם יחזקו לא רק את הגוף, אלא גם את הנפש.
3. הולך. למרות שבזמנים כאלה אולי תרצו להתחבא מהעולם, אל תעשו זאת. טיולים קצרים באזור לא רק יעשירו את הדם בחמצן, אלא גם יעזרו לכם להירגע מעט. העיקר לא להתעמק בעצמך, אלא לנסות לתפוס משהו חדש בנוף שמסביב.

ספורט הוא הרופא הטוב ביותר

שום דבר לא מפיג עצב כמו אימון פעיל. למרבה המזל, בעולם המודרני יש מספר עצום של כל מיני מועדוני ספורט ו חדרי כושר, אז למצוא את המתאים לא יהיה קשה.

ספורט יכול לא רק להסיח את הדעת מהבעיות הנוכחיות, אלא גם לחזק את הרצון. יהפוך את הנפש לעמידה יותר בפני מתח נפשי ומתח. הוא מלמד אותך לנצח ולהתגבר על הפחדים והכישלונות שלך.

הדבר הקשה ביותר בשיטה זו הוא לעשות את הצעד הראשון, לצאת מהדלת וללכת לכתובת הנכונה. ואם אתה עדיין לא יכול להכריח את עצמך, אז לפחות אתה צריך להתחיל לעשות תרגילים בבוקר. גם אם לא הרבה, זה יעזור.

ביקורים אצל פסיכולוג

מומחים יודעים כיצד להיפטר מכאב נפשי. פסיכולוג מוסמך לא רק יעזור לך למצוא את הסיבה לסבל, אלא גם יציע את המרב דרכים יעילותההחלטות שלה. למרבה הצער, אנשים רבים חוששים מפגישות כאלה, כי לדעתם מדובר בביטוי של חולשה, ולפעמים אף גרוע מכך - הפרעה נפשית.

אבל המציאות היא שפסיכולוג באמת יכול לעזור. ואם תתאמץ על עצמך ותפנה אליו, תוכל להימנע מבעיות רבות, ביניהן הופעת דיכאון.

אבל כך או כך, דבר אחד חשוב - כאב נפשי קיים, וצריך להילחם בו. ישנן שיטות רבות לכך, אך המהות שלהן היא אחת – להתקדם, לא משנה מה יקרה.

כְּאֵב לֵב- זהו סבל רגשי, לא נעים וכואב בתחושותיו לאדם. כאב נפשי מכונה גם כאב של הגוף הנפשי ונחשב לאובדן פוטנציאל הישרדות. לעתים קרובות הוא מסוכן הרבה יותר ממחלות גופניות, מכיוון שהוא גורם להפרעה בתפקוד של כולם איברים פנימייםומעורר שיבושים בכל הגוף.

איך להתמודד עם כאב נפשי?

מצוקה רגשית מתפתחת כאשר אדם דואג לאירוע בחיים או מודאג ממנו מאוד אהוב. כאב נפשי טבוע לרוב באדם כאשר הרעיונות האישיים שלו אינם עולים בקנה אחד עם המתרחש במציאות. הסיבה לכך היא שחוויות משמעותיות המובילות ל-, נובעות מדפוסים שנוצרו ב מוח אנושי, והמציאות היא לא מה שהפרט מצפה שתהיה. כל האכזבות הללו מובילות לסבל רגשי.

אדם יכול לחוות כאב נפשי הן בגלוי והן בנסתר, כאשר אדם סובל, אך אינו מודה בכך בפני עצמו.

איך להתמודד עם כאב נפשי? אדם מתמודד עם כאב נפשי בכמה דרכים. במקרה אחד, כאב נפשי עובר מהתחושה המודעת אל התת מודע והפרט מאמין בטעות שהוא אינו סובל עוד. מה שקורה בפועל הוא שאדם פשוט נמנע מכאב ומעביר אותו אל תת המודע.

אם אדם נוטה להפגין את מעשיו ורגשותיו, אז זה אומר שהוא נותן פורקן לכאב הנפשי שלו. במקרים כאלה, אדם מתחיל להתייעץ עם חברים ומכרים, מחפש ישועה בחיסול שורש הבעיה.

למשל, אם יחסים עם ההורים גורמים לכאב נפשי, אז האדם מחפש הכל דרכים אפשריותבמציאת שפה משותפת איתם.

אם אדם בחר בשיטת ההימנעות, הרי שיטה זו מתבטאת באי זיהוי הבעיה, לעתים קרובות הפרט אומר שהכל בסדר איתו ואפילו לא מודה בפני עצמו בחוויות אישיות. במקרה זה, כאב נפשי נמשך, עובר לצורה מרומזת, תת-מודעת. מצב זה קשה מאוד להתמודדות, הוא כואב לאדם, כואב הרבה יותר מהכרה גלויה, כמו גם דיבור הבעיה בקול רם.

איך להיפטר מכאב נפשי

קשה מאוד להיפטר מכאב נסתר, הוא מאופיין בקורס ממושך (למשך שנים!). במקביל, אופיו ויחסיו של אדם עם אחרים משתנים. אדם עם כאב נפשי מתחיל למשוך אנשים שליליים, לשנות בהדרגה את רמת ההכרות, או לנטוש אותם לחלוטין, לנצח ללא תקשורת עם אנשים.

לעתים קרובות, סבל רגשי אינו מאפשר לאדם ליצור או לעבוד, הוא מייסר אותו, ולעתים קרובות האדם אינו מבין מה קורה לו. מצבים מסוימים יכולים להזכיר לאדם את אותם רגעים שגרמו לכאב בנפשו לפני שנים רבות. זה מוסבר על ידי העובדה שרגשות הונעו אל התת מודע לפני שנים רבות, כך שאדם בוכה ודואג מבלי להבין עד הסוף מה קורה לו, למשל, לאחר צפייה בסצנה רגשית מסרט. במקרים בהם אינך יכול להתמודד עם כאב נפשי בעצמך, אתה זקוק לעזרה של מומחה או אדם אהוב שמוכן להקשיב לך.

כאב לב אחרי פרידה

לתגובות פסיכולוגיות להפסקת מערכת יחסים עם אדם אהוב יש הרבה מן המשותף לתגובה לאובדן פיזי, כלומר מותו של אדם אהוב. כאב נפשי לאחר פרידה מאדם אהוב עלול להימשך חודשים ושנים רבות. במהלך תקופה זו, אדם מודאג מאוד. החוויה כוללת שלבים של טינה, הכחשה וכאב.

בתחילה, מתעורר שלב של הכחשה, המתבטא בסירוב תת-מודע של אדם להסתכל על הפרידה ולהיות מודע לסיום הקשר.

הכאב הנפשי לאחר פרידה מתעצם מההבנה שהאדם שאתה אוהב כבר לא שם ולא יהיה יותר בסביבה. ברגע שאדם יבין ויקבל את המציאות, הוא יפסיק לסבול. ההבנה הזו לא באה בין לילה. משך תקופה זו תלוי בהמשך המגעים עם המאהב לשעבר. כדי לעבור את השלב הזה של סבל נפשי קל ומהיר יותר, פסיכולוגים מייעצים לוותר על כל המגעים, כמו גם להיפטר מכל החפצים המזכירים מערכות יחסים בעבר.

תקופת ההכחשה מתחלפת בתקופת התמרמרות, המאופיינת בהאשמות מאהב לשעברבכל החטאים וברצונם של הנעלבים לנקום, במיוחד אם סיבת הפרידה הייתה בגידה.

מבחינה פסיכולוגית, זה מובן: להאשים אדם אחר זה הרבה יותר קל מאשר להודות בחלק מהאשמה שלך במצב כזה. שלב זה מסומן בהופעת חסימה רגשית: קיבעון על חוויות שליליות, מה שדוחה משמעותית את תקופת ההחלמה הפסיכולוגית. בשלב הבא של משבר החיים מתפתחות דאגות לגבי זמן אבוד במערכות יחסים שהיו לשווא. חוויות כאלה מלוות בפחד מבדידות, כמו גם בחוסר הוודאות של העתיד, בחשש שלא ניתן יהיה לבנות מערכות יחסים חדשות.

רוב הפסיכולוגים נוטים להאמין שדמעות, סבל והשתקפות בבדידות הם חלק חובה וגם הכרחי בהתגברות על משבר חיים זה. אין שום דבר רע בלרצות לבכות. הרשו לעצמכם לסבול ולבכות – זה יביא הקלה ויוביל להחלמה.

אם בכל זאת התקבלה החלטה להיפרד, אז לא כדאי לשקם את מערכת היחסים האבודה, ומסיבה זו, להיכנע לזיכרונות עצובים, להתקשר, וגם להיפגש. זה רק יאט ויקשה יותר על ההתגברות על הסבל הרגשי.

נשים זקוקות לרוב ליותר זמן מגברים כדי לשכוח מבן זוגן לשעבר, שכן עבור נשים, אהבה לגבר היא החלק החשוב ביותר בחיים. עבור גבר, העדיפות בחיים היא לרוב עבודה וקריירה. בנוסף, לרוב קל יותר לגברים למצוא בן זוג חדש.

פסיכולוגים מייעצים, אם נשארים לבד, לעשות משהו. אם בכל זאת, כאב נפשי לאחר פרידה מטריד אותך במשך שנתיים, אז אתה צריך להתייעץ עם פסיכולוג או פסיכותרפיסט שיסייעו בפתרון בעיה זו.

כאב נפשי חמור

אדווין שניידמן, פסיכולוג אמריקאי, נתן את ההגדרה הייחודית הבאה לכאב נפשי. זה לא כמו כאב פיזי או גופני. כאב נפשי מתבטא בחוויות שנגרמות לרוב על ידי האדם האבל עצמו.

כאב נפשי, מלא בסבל, הוא ביטוי לאובדן המשמעות בחיים. זה מסומן בייסורים, מלנכוליה ובלבול. מצב זה נוצר על ידי בדידות, אבל, אשמה, השפלה, בושה, מול הבלתי נמנע - הזדקנות, מוות, מחלה פיזית.

ביטול הגורם לסבל עוזר להיפטר מכאב נפשי חמור. אם הגורם לסבל רגשי הוא התנהגות שלילית של אדם כלפיך, אז במקרה זה יש צורך לבטל את הסיבות הללו, ולא לכבות את הרגשות שלך כלפי אדם זה. לדוגמה, אם יש לך צרות עם הבוס שלך שעוררו כאב נפשי, אז אתה צריך לעבוד על מערכת היחסים שלך איתו, ולא על הרגשות שלך ואיך אתה מרגיש לגבי זה. צריך להימצא שפה הדדיתאו להפסיק.

אם סבל רגשי נגרם ממצב בלתי הפיך (מחלה או מוות), אז כדאי לעבוד על תפיסת המציאות והרגשות שלך.

כאב נפשי נמשך בין שישה חודשים לשנה כאשר אובד אדם אהוב. רק לאחר פרק זמן זה, פסיכולוגים מייעצים לבנות מערכות יחסים חדשות כדי לא לחזור על טעויות קודמות.

איך להקל על כאב נפשי? אתה צריך להודות בפני עצמך שכבר קרה מצב לא נעים. זה יכול להקל על מצבך.

שנית, לעבור תקופה של כאב ולהתעשת. לאחר מכן, אנו בונים עתיד חדש, אך ללא הנסיבות הללו או האדם הזה. למשל, בלי העבודה האהובה עליך או אדם אהוב. בנה מנטלית הכל לפרטי פרטים על איך תחיו בעתיד. לעתים קרובות העולם האמיתי הופך לאדם כפי שהוא רואה אותו בדמיונו.

לעתים קרובות, כאב נפשי חמור מוסתר מתחת למסכות אחרות ומבולבל עם כעס, אכזבה וטינה.

איך לשרוד כאב נפשי עז? מצא אנשים שמצבם הרבה יותר גרוע ממך. תראה להם דאגה. כך תשנה את דעתך מהבעיה שלך.

שלטו במערכת הנשימה הנכונה: בשאיפה ארוכה ונשיפה קצרה. נשימה נכונה יכולה לעזור לתאי הגוף שלך להתאושש במהירות ולחזק את מערכת העצבים שלך.

תגיד משהו כל יום נעים לאנשים, גם רגשות חיוביים יועברו אליכם.

הקפידו על שגרה יומית, השנו מספיק, זה יעזור לשחזר תאי עצב.

הסר את דעתך מהדאגות שלך על ידי ריקוד, ריצה, הליכה, שכיבות סמיכה, אימון גופני. הזמינו עיסוי.

הימנע מהחזרה של עוגמת נפש קשה. מדענים נוטים להאמין שאדם נשאר במצב של דיכאון במשך רבע שעה, ובשאר הזמן הוא יוצר לעצמו סבל נפשי, מאריך ומחמיר אותו. בגלל זה חשיבות רבהבעל יכולת לא להחזיר שוב כאב נפשי, אשר מקל על ידי מצבים מהעבר שעוררו את החוויה.

שלום, אלכסנדרה. אין צורך להאשים את עצמך במה שקרה. קח את זה כחוויה. לעתים קרובות, חברות צעירות מתרגלות נשיקות זו עם זו (עבור מערכות יחסים עתידיות עם המין השני).

שלום אלכסנדרה, אם בחורה נישקה אותך, זה לא אומר שהפכת אוטומטית להיות כמוה. מה שקרה לך נקרא פיתוי. בתחום זה או אחר, זה טבוע באנשים, כתוצאה עצובה של נפילת האדם. אתה צריך ללכת לכנסייה, אל תתבייש ללכת לווידוי. הסתכל מסביב למקדש ומצא כומר שיתאים לך, לפחות לפי המראה שלו. תגיד אל תפחד ממה שהמצפון שלך גוער בך. התוצאה תהיה, תאמין לי. לאחר מכן, המשיכו הלאה בחייכם ואל תסתכלו אחורה, לא אמור להיות לכם מה לעשות עם זה. להכיר בחור, להקים משפחה, ילדים). כל טוב לכם.

אני בן 22. אני לומד ביקטרינבורג, אני מחוץ לעיר. קרוב יותר לתחילת שנת הלימודים החדשה התברר שלא ניתן לי מקום במעונות. אין איפה לגור, אני צריך ללמוד. חבר עזר לי והציע לגור בדירת החדר שלו. הסכמתי כי לא הייתה לי ברירה אחרת. בשבועיים הראשונים הכל הלך בסדר, אבל אז הבנתי שאני אוהב את השכן שלי (למרות שכבר ידעתי את זה), ובהמשך זה הפך לצורה קשה של התאהבות. רגשות חד-צדדיים קורעים אותי מבפנים. סיפרתי לחבר שלי על הרגשות שלי, אבל זה לא שינה דבר מלבד יצירת המתח בינינו. הייתי לכוד. אני לא יכול לזוז ולנסות להתרחק ממנו, כי במקרה כזה אני פשוט אסיים ברחוב, ובמקביל אני לא יכול להתגבר על הרגשות שלי בזמן שאני קרוב אליו. אני פשוט לא יכול לדמיין מה לעשות עם זה. אולי תוכל לעזור לי בבקשה?

• שלום לינריה. אנו ממליצים לך לא להילחם ברגשות שלך בתוך עצמך; אם תתנגד להם, הנשמה שלך רק תחמיר. נסה לעבור לבחורים אחרים, גם אם לא בא לך. מול בחור, אל תעלה יותר את נושא הרגשות והוא בסופו של דבר יחליט שנרגעת. נוצר ביניכם מתח כי הבחור לא יכול להחזיר את הרגשות שלך. המשיכו לגור בדירתו והתמקדו בלימודים (המפגש בקרוב).

שלום. יש לי את המצב הזה. הייתה לי מערכת יחסים עם גבר במשך 12 שנים. היא אהבה אותי מאוד, אבל הוא התגלה כפחדן ולא רוצה להודות בזה. כשהקשר שלנו התחיל להידרדר, הוא התחיל לדרוש את כל המתנות בחזרה, הוריד הכל לתחתונים. אמנם לא היו לו פחות מתנות ושווים. עלבונות החלו לזרום פנימה. הזמן עבר, אבל יש בי ריקנות כזו בפנים, שלא משנה במה אמלא אותה, אני עדיין חוזרת לנקודת ההתחלה. לא נסיעות, לא חברים, ולא תחביבים עוזרים. הוא עומד מול עיניי. ובלבול מוחלט, איך הוא יכול לעשות את זה?

• שלום, אלבינה. אנו ממליצים לך לעבור לגברים אחרים ולהפסיק לדאוג למערכות יחסים לא מוצלחות בעבר. "הוא עומד מול העיניים שלי. ובלבול מוחלט לגבי איך הוא יכול לעשות את זה." הוא עשה מה שהוא בדרך כלל עושה. רק שתכונות כאלה באופי שלך אינן מקובלות. אתה והאקס שלך שונים, אז אתה לא צריך לרחם עליו.

שלום, אשמח לעזרתכם. בעלי ואני גרים יחד 3 שנים. בזמן פגישתנו הוא היה נשוי, אבל התגרש כדי להיות איתי. הוא האדם הטוב ביותרבעולם כלפיי, לא חשבתי שאפשר לאהוב ככה. וגם אני אוהב אותו בלי סוף, אבל אז יום אחד הוא מצהיר שהוא מאוכזב ממני, כמעט הפסיק לאהוב אותי, לא רוצה לחיות איתי, אבל הוא מיד אמר שהוא לא רודף אותי, הוא גר איתי מתוך רחמים. בעלי מאוד עשיר, הוא תומך בי לחלוטין, וכששאלתי מה נעשה עכשיו, הוא אמר זאת ונמשיך לחיות והתחילה הזוועה. כן, אנחנו גרים ביחד, הוא גם מפרנס אותי, אנחנו ישנים באותה מיטה, אבל אין קשר אינטימי, אנחנו לא מדברים, רק על נושאים יומיומיים, למרות שקורה שהוא עצמו מדבר וצוחק ונראה שהוא מפשיר הַחוּצָה. הוא לא ענה על השאלה שלי לגבי הסיבה לאכזבה. אני פשוט משתגע בשקט. אני אוהב אותו, הוא הדבר הכי יקר בחיי. מה לעשות? איך לשפר מערכות יחסים? יש לו ילד ולי יש ילד לפני נישואים. הוא התייחס לילד שלי בצורה נפלאה, בכנות, ואז הוא אמר שהוא לא רוצה שאביא את הבת שלי, כי הוא רואה את שלו רק בסופי שבוע. הילד אצל סבתו ותודה לאל שהיא לא רואה את הסיוט הזה. המצב נמשך כבר חודשיים, אנחנו חיים ככה. עֶזרָה! איך להציל משפחה? כל הניסיונות שלי לשפר מערכות יחסים הם כמו חומה. הוא אמר שהוא לא רוצה כלום. זה מעולם לא קרה בעבר. הוא אומר שהוא לא רוצה כלום, שעדיף למות, אבל הרבה אנשים יסבלו. אלוהים, אני פשוט משתגע. תגיד לי, האם אדם יכול לחיות מתוך רחמים? לדעתי זה פשוט אבסורד. וזה נמשך חודש. ואני לא יודע כמה זמן זה יימשך. אני אסבול הכל, כל עוד הוא יפשיר החוצה.

• • שלום נטליה, העובדה שהוא הכיר אותך והתגרש לא מאפשרת לו לחיות בשלום. אתה חייב להבין שבתחילת מערכת היחסים שלך הייתה תשוקה, והדדית בשני הצדדים. הזמן חלף, האיש הבין מה עשה, כי המשפחה התמוטטה. אולי הוא אהב או עדיין אוהב מאוד את משפחתו, אז הוא חש תחושת חרטה. קבעתם איתו תור, או סתם גרה במקום? עזוב אותו, זו ההזדמנות היחידה לכפר על המשפחה שלך ושלו.

שלום אולסיה, העובדה שלבעלך יש בעיה בריאותית כזו היא, כמובן, מצב לא נעים. אולי כדאי לנסות לקחת את התינוק מבית יתומים או מבית יתומים. כמה ילדים נותרו ללא אהבת הורים. מצא את הכוח עם בעלך לקחת ולהעניק לפחות לאחד מהם את האהבה, התמיכה וההגנה שלך. ברור שזה צעד אחראי מאוד, אבל אם לא תנסה, אתה תנזף כל חייך על העובדה שלפחות היה סיכוי קטן לחוות אושר אימהי, אבל לא השתמשת בו. את צריכה לנסות להסביר לבעלך שהחיים אינם נצחיים, הוא יזדקן עם הזמן, הכוחות שלו יעזבו אותו, ובזקנתו לא יהיה מי שיטפל בו או ייתן לו כוס מים .
אולסיה, אם אתה מאמין, לפחות קצת, בואי לכנסייה, התפלל בכנות מלב טהור לאלוהים שהוא יעזור לך במשימה הקשה שלך, והוא באמת יעזור לך והכאב הנפשי שלך יחזור למקום שבו זה בא מ.
אני באמת מאחל לך להיפטר מהנטל הנפשי שלך ולהרגיש את הקלילות הייחודית של החיים אליה אנו נקראים על ידי אלוהים.

אני בנישואים השניים שלי. כשהתחתנתי הייתי מאושרת וציפיתי להריון מיוחל אבל ההריון לא הגיע... חיינו יחד 7 שנים. לבעלי יש אי פוריות, הסיכוי להפריה חוץ גופית הוא 20%. הוא בהחלט לא רוצה ילד תורם. אני כולי מותשת, אני מאוד רוצה תינוק. (גם הוא רוצה, אבל הוא בטח מבין שזה לא יצליח ואיכשהו התפטר בעצמו, אבל אני לא יכול) אני בן 37, בעוד חודשיים אהיה בן 38 - זה כבר הגבול, אבל עדיין לא ילדתי. היא התחילה להתייחס לבעלה יותר גרוע, התחילה לאכול את עצמה, שהיא בחרה לא נכון והוא, בתורו, שהוא הסתיר ממני את העקרות שלו וכל הזמן תיח תקוות שיגיע בקרוב יעבור טיפולואנחנו ניכנס להריון.
אני לא יכול לחיות עם זה... אני עייף. אני מפחד לשבור דברים. אני לא יכול לסלוח לו ולהישאר בלי התינוק שאני רוצה. איך להיות!? כאב נפשי מטביע את ההכרה ומפריע לחיים.

• שלום, אולסיה. המצב מורכב. הרצון שלך להביא ילד לעולם מובן. אמנם יש עוד זמן, אבל יש צורך לחשוב כיצד עדיין ניתן לפתור בעיה זו. הגיוני ללכת עם בעלך לפסיכולוג משפחה, כדי שהמומחה יוכל לעזור לך ולבעלך להבין את הבעיה (כדי שבעלך יגלה כמה חשוב לך להביא ילד לעולם, שאתה לא מרוצה בנפשך מערכת יחסים עקב היעדר הזדמנות לממש את עצמך באימהות) ולעזור בקבלת ההחלטה הנכונה.

אני בן 35, כשהייתי ילד (בערך בן 5) בנים גדולים יותר גרמו לי לעשות דברים שאני לא יכול להגיד בקול עד היום. ההורים גילו, אך בחרו שלא לעשות רעש. אחר כך יש שימוש בסמים, פסיכוטרופיות, רישום פלילי, גזרי דין. כאשר נשלח לבית החולים, האבחנה הייתה F 18-26. הרבה זמן הייתי בטוח שאני מתקשר עם חייזרים בראש.
בעת העברת הוועדה בלשכת הרישום והגיוס הצבאי נתנו תעודה: כשירות משפטית מוגבלת. 117 ב. אני מחשיב את עצמי כנכה נפשי. כאב נפשי מוביל לפעמים להתקפי בכי עמום וטינה. ואין עם מי לספר ולדון. אני לא יכול לעשות את זה יותר. עֶזרָה!

• תראה, זה ממש עצוב מה שקרה לך. חבל שאין מי שיעזור לך. ברור שאי אפשר לספר לכולם על זה. אתה פונה לאלוהים, מספר לו הכל, את כל הכאב שלך, רואה איך אתה מרגיש טוב יותר. פשוט תנעל את עצמך בחדר שלך ותדבר. עדיף אפילו ללכת לכנסייה בעיר שלך, רצוי אוונגליסטית, ולדבר עם השר או הכומר. הם יתפללו איתך. רבים נרפאו ושוחררו בדרך זו. אני מאחל לך הצלחה!

  • אלוהים לא עוזר לאף אחד, למה אתה מתעתע במוח של אדם? יש לך מצפון?

    • שלום סרגיי, האם אישרת זאת מנסיונך, או שמישהו אמר לך?

שלום ארטמי, אם אתה עדיין רוצה לשוחח, כתוב ל-lukanovmg(dog)mail.ru

שלום! אני בן 29. עברתי פרידה עם החבר שלי. יצאנו במשך 6 שנים, דברים הלכו לקראת נישואים, אבל הבחור התחיל לחוות דיכאון אנדוגני. אחרי שישה חודשים של ייסורים וניסיונות עקרים לעזור, סיימתי את הקשר. שישה חודשים לאחר מכן הייתה מערכת יחסים חדשה קצרת מועד ולא מוצלחת, שם עזבו אותי. עכשיו עברו עוד חצי שנה ופחות או יותר השלמתי והתגברתי על העבר, אבל אני מתייסר כאב חזקבְּדִידוּת. בכלל, היא מייסרת אותי מאז הפרידה הראשונה. בהתחלה היה לי רעיון קבוע, למצוא מערכות יחסים מפצות, שהובילו לתוצאה הרת אסון. עכשיו אני מעמיק בהתבוננות עצמית ופיתוח עצמי בדרגות שונות של הצלחה. אני יכול לעבוד בצורה פרודוקטיבית, אבל אני מבין שאני לא יכול לעשות שום דבר לגבי כאב הבדידות. אני יכול להסיח את דעתי, אבל מדי פעם אני נופל לייאוש. זה נדיר להיות מאושר. הופיעו ספק עצמי וחוסר אמון באנשים + פחד שלעולם לא אוכל לפגוש את האדם שלי. מצב רגוע מפנה מקום לפאניקה ואי אפשר לשלוט בתהליך הזה. מערכות יחסים תמיד היו במקום הראשון עבורי ואני פשוט לא יכול ללמוד להעריך את מה שיש לי וליהנות מחיים עצמאיים. אשמח לכל טיפ. תודה!

• • תודה. בזמנים קשים, מילים כאלה עוזרות מאוד. הקישורים מאוד שימושיים, שמרתי אותם, אקרא אותם שוב ברגעי משבר)

שלום יבגניה. קרא את הספר "חמש מסכות, חמש טראומות" מאת ליז בורבו.

הגורם להופעת כאב נפשי וקלות ההתגברות עליו אינו תלוי במגדר, ובמקרה זה, לא נכון להתייחס למצב בצורה סטריאוטיפית. כל אדם הוא ייחודי ולכל אחד יש את סף הכאב שלו. אף פסיכולוג לא ייתן מתכון מדויק אם הוא ניגש למצבים המתרחשים אצל אנשים בצורה סטריאוטיפית. כן, הם דומים במובנים רבים, אבל הביטויים ותפיסת המצב הם אינדיבידואליים עבור כולם. אני אדבר בשם עצמי, לא הצלחתי להיפטר מכאב נפשי ואני נאלץ איכשהו לחיות עם זה. לפעמים, מגיעה תקופה של זיכרונות חוזרים, המהדהדים בכאב. רמה פיזית, די מורגש. קל להבין את המצב, למצוא גם את הסיבה, אי אפשר לסלוח לאדם אם אתה לא אשם בשום דבר, והוא מאשים אותך בכל, למרות שזו אשמתו לחלוטין. כמובן, אתה יכול לעשות משהו אחר, כמה דברים אחרים שמסיחים את הדעת, בלי התלהבות, אבל זה לא מציל אותך. מחשבות וזיכרונות תמיד חוזרים.

• זה כנראה לא היה האיש שלך, אז תתנחם בזה. יש לי מצב דומה, נפרדנו אחרי שנתיים של רומן סוער, בעיקר מרחוק, הוא מאשים אותי במשהו שלא קרה, ואני נעלבת שהוא חושב עליי ככה ואני לא יכולה להוכיח את זה בכל דבר. והאם זה נחוץ? בחודש השני לאחר הפרידה, אני חווה מלנכוליה וסבל כל כך, נדמה שזה לא ייגמר לעולם. אבל אני מנחם את עצמי בעובדה שזה עדיין לא היה האדם שלי. אלה שאוהבים באמת, הם לא עושים את זה. אתה צריך יותר תקשורת, אני חושב שכן, זה חוסך לי, אפילו כל מיני הערות, תקשורת ברשתות החברתיות. ואתה צריך ללמוד לשלוט במחשבות שלך, לא להעמיק בהן ולהרחיק אותן, נסה זאת. עדיף אפילו להכיר אם עבר הרבה זמן מאז הפרידה. אל תתנתק. סלח ותשחרר. קרא המלצות אחרות, למשל, מצאתי 6 שלבים לאחר פרידה בגוגל. אני מאחל לך הצלחה! אני מקווה שזה עזר לפחות במעט :)

  • תודה לריסה. רק שבמקרה שלי אי אפשר לשכוח. אפשר לשנוא, אבל זה לא יגרום לכאב להיעלם, להפך. אני נאלץ לראות את הבת שלי אצל האקסית שלי; הם לא נתנו לי אותה וזה מחמיר את הכאב עוד יותר. ניסיתי מערכות יחסים חדשות. הכל מסתכם בעובדה שכבר אין אמון, והקשר מתפרק לפי רצוני. אני רק חי.. ויהי מה.

• שלום, גלינה. הגיוני לבקש הסבר מגבר אם הוא קיבל החלטה סופית בעצמו. עכשיו אתה צריך לחשוב איך להתמודד עם המצב הזה ולהתאושש נפשית כמה שיותר מהר. אתה צריך להבין ולקבל את ההחלטה שלו, להודות נפשית ליקום על אותם ימים נפלאים שהייתם ביחד ולתת לו ללכת. אחרי הכל, ייתכן שכל זה לא קרה. זכור מה שכתב מארק טווין: "רק על שני דברים נתחרט על ערש דווי - שאהבנו מעט ושנסענו מעט." כאשר אתה משתחרר ממערכות היחסים הללו, הלב שלך יהיה חופשי וחפץ במערכות יחסים חדשות, אתה בהחלט תמשוך אותם עם הרצון שלך.
  אנו ממליצים לך לקרוא:
  
  
  

אני בן 54. כל חיי חלמתי על אהבה. אבל אפילו בצעירותי אף פעם לא יכולתי לדבר עם בחורים, על אחת כמה וכמה לצאת איתם - כאילו זה היה מביש עבורי. וכאילו זה יגרום לאנשים לחייך. התחתנתי עם גבר משירות היכרויות בגיל 28. אבל התברר שהוא שתיין, וכעבור שנה עזבתי אותו כי זה היה בלתי נסבל. היא ילדה וגידלה בן. ואני עדיין לא יכול להיפגש, להתאהב - הסיבה זהה. מעולם לא חוויתי אהבה של גבר אליי. אם לפעמים אחד הגברים אומר לי משהו טוב, אני בטוח שהוא מעמיד פנים או לועג לי. בדידות גורמת לדיכאון כבר 10-15 שנים, לא הבנתי את זה מיד, פשוט לא היה לי מצב רוח, לא רציתי כלום, לא רציתי לראות אף אחד וכו'. כעת הדיכאון מורגש דרך התקפים ארוכים של מלנכוליה וחרדה. אני לא יכול להרגיש שמחה. אין תחושת עונג. זה כאילו אין כוח. לפני ארבע שנים לקחתי רקסטין ועוד משהו לשינה. לא יכולתי לישון יומיים ואפילו לא פיהקתי. ואז היא נפלה, 2 ניתוחים בברך, ואז אמא שלי מתה. החיים הפכו קודרים לחלוטין. פניתי לפסיכולוגים, אבל הדיכאון לא עובר. אני לא יודע איך להתמודד עם זה. מה עלי לעשות, תגיד לי?

• אירינה, אני רוצה להמליץ ​​לך על היומנים הכי נפלאים!!! קרא שוב את ג'ון מקורנשטט!!! (היה אדם כזה, הוא זכה לקדושה!) תאמין לי. אני חי עם כאב נפשי עז. הכי חזק!!! ואני לומד להנות ממנה! תאמין לי. היומנים שלו יהפכו אותך לבהיר יותר. תודה לך על תשומת הלב.

מדוע אנשים סובלים מכאב נפשי? כאב נפשי הוא תחושת מלנכוליה וסבל שאדם חווה מסיבות מסוימות. אין להזניח הפרעה זו; היא יכולה להיות הרבה יותר מסוכנת ממחלות גופניות ידועות. חולים חולי נפש עלולים לחוות הפרעות בתפקוד האיברים הפנימיים. זה כבר מאיים מחלות גוף. לכן, יש צורך לחשוב כיצד להתמודד עם כאב נפשי מוקדם ככל האפשר.

מחלה זו דומה ל, משום שהיא מופיעה באדם כתוצאה מאירוע לא נעים בחיים, או בגלל דאגה לאדם אחר. כל אדם יכול לסבול מכאב כזה אם הציפיות שלו לא מתקיימות. אדם יוצר דפוסי חיים מסוימים במוחו, ואם המציאות אינה עולה בקנה אחד איתם, אז מופיע סבל רגשי. לעתים קרובות, אנשים סובלים מכאב נפשי, מסתירים אותו מיקיריהם ומחבריהם.

נלחם בכאב הלב

המטופל יכול להתמודד עם כאב בכמה דרכים. לפיכך, כאב נפשי יכול לעבור מתודעתו של אדם אל תת המודע שלו. זה קיים, אבל האדם נמנע מזה. שחרור כאב נפשי אפשרי כאשר אדם מפגין את רגשותיו ורגשותיו. אבל זה לא אומר שהוא הופך לתוקפני או עצבני. אדם מחפש ישועה ממחלה אצל יקיריו וחבריו. לדוגמה, אם אדם הסתכסך עם האחר המשמעותי שלו והוא חווה כאב נפשי, אז הוא יכול להיפטר ממנו רק על ידי תקשורת עם אדם זה.

אבל עם כאב נפשי תת מודע, הכל מסובך יותר. האדם לא מזהה הפרעה נפשית, הוא אומר שהכל בסדר איתו. הוא מאשר זאת לא רק לסובבים אותו, אלא גם לעצמו. כאב כזה הוא הרבה יותר גרוע מכאב מודע, קשה יותר להתמודד איתו, כי הוא חבוי עמוק בתת המודע של האדם.

המאבק בכאב נפשי נסתר הוא די קשה; אדם יכול לקבל אותו במשך כמה שנים. זה משפיע לרעה על אופיו של אדם שמתחיל לתקשר עם אנשים כמוהו. כמו כן, הוא עשוי אפילו לא לפגוש אנשים חדשים או להימנע ממגע עם מכרים ותיקים.

כאב נפשי אינו מאפשר לאדם ללמוד, לעבוד או לעשות את הדבר האהוב עליו בדרך כלל. ברגעים כאלה, אדם לעתים קרובות אפילו לא מבין מה קורה. קורה שאירועים מסוימים מאלצים אדם לזכור מצב חיים לא נעים שגרם לו מזמן למצוקה רגשית. אם המטופל אינו מסוגל להוציא רגשות ולהיפטר מהם, אז יש צורך לפנות לפסיכולוג או לאדם אהוב שיכול להקשיב להכל.

מצוקה רגשית לאחר פרידה

זה לא סוד שאחרי פרידה מאדם אהוב עלולות להתרחש השלכות קשות וארוכות טווח. הפרעה רגשית. במקרים מסוימים, זה חמור כמו הלחץ לאחר מותו של אדם אהוב. פרידה מביאה לכאב נפשי שיכול לייסר אדם במשך חודשים ואף שנים. כל הזמן הזה, המטופל יחווה שלבים של הכחשה, התמרמרות וכאב.
חוויות רגשיות לאחר פרידה מתחילות בשלב של הכחשה. בתחילה, אדם פשוט לא מבין או לא רוצה להבין שהקשר שלו עם אהובו הגיע לקיצו. זה קורה ברמה התת מודע, והאדם פשוט לא מבין את הפרידה.

אדם סובל מאוד בגלל העובדה שהוא לעולם לא יהיה עם הנפש התאומה שלו. כשהוא יקבל את המציאות הקשה הזו, הוא יקבל הזדמנות להיפטר מכאב נפשי. אבל הבנה כזו לא מגיעה מיד. משך החוויה תלוי ישירות במשך הקשר. כדי לקרב את הרגע הזה בעצמך, אתה צריך להיפטר מכל החפצים ואפילו אנשי הקשר עם אנשים שהם תזכורת למערכת היחסים.

השלב הבא של כאב נפשי מפרידה מאדם אהוב הוא שלב ההתמרמרות ואפילו השנאה. אדם שננטש מנסה בכל האמצעים והאמצעים לנקום באקס שלו, להביא לו אי נוחות מירבית. אבל אמצעים רדיקליים כאלה, ככלל, מתרחשים כתוצאה מפרידה שערורייתית, למשל, לאחר בגידה. טינה מתרחשת בגלל שקשה לאדם להאשים את עצמו בפרידה. הרבה יותר קל להאשים את האקס שלך בכל החטאים שלך.

שלב הטינה מאופיין בכך שאדם מתמקד אך ורק בו רגשות שליליים, שיש לו השפעה רעה ביותר על הסיכויים להתאוששות מהירה. כמו כן, אדם חושב לעתים קרובות על כמה הוא יכול היה לעשות במהלך הזמן הזה, במקום לבזבז את זה על מערכות יחסים. יש תחושה של בדידות לעתיד שלך, ואפילו הכחשה של מערכות יחסים חדשות.

כשהנשמה שלך כואבת, אתה לא צריך לרסן את עצמך מסבל קולני ואפילו דמעות. הם מאפשרים להתמודד במהירות עם הכאב בנפש. אין בזה שום דבר מפחיד או מביש, כי אפילו מדענים הוכיחו שדמעות מאפשרות לחיות מחדש במהירות ולשכוח את הבעיה. אנשים רבים שלא רצו להיפרד ממשיכים ליצור קשר עם האקס שלהם, ואף מבקשים ממנו להתחיל מחדש. ואם אותו אדם לא מסכים, אז אין צורך להתעקש על עצמך, כי זה מוביל לסבל גדול עוד יותר ולזיכרונות של עבר שמח. זה יאט משמעותית את ההחלמה הנפשית.

זה לא סוד שברוב המקרים, לנשים קשה הרבה יותר להתמודד עם הפרידה. אפשר להסביר את זה בפשטות, כי אצלם האהבה קודמת לחיים, בעוד שעבור גבר העיקר הוא עבודה. לכן, גברים לא כל כך מרוכזים בבעיה זו וקל להם יותר להחליף את האקס שלהם.

חשיבות רבה במאבק נגד חוויות כאלה היא היכולת לעבור לנושא אחר, למשל לעשות משהו שאתה אוהב או לפתח את האישיות שלך. אבל אם זה לא עוזר, והכאב הנפשי נמשך כבר שנה ואף יותר, אז עדיף לפנות לפסיכולוג.

כיצד להקל על כאב נפשי חמור?

כאב נפשי חמור אינו דומה כלל לכאב פיזי, כי הוא מתבטא בסבל. והם, בתורם, מובילים לאובדן משמעות בחיים עבור אדם חולה. חוויות נפשיות מלוות במלנכוליה, בדידות, בושה, אשמה ופחד מבעיות עתידיות.

על מנת להקל על כאב נפשי חמור, יש צורך להבין את הסיבה השורשית שלו. לדוגמה, אם סיבה כזו היא אדם מסוים, אז אתה צריך לעבוד על היחסים שלך איתו, ולא לכבות את הרגשות שלך. אם אין הבנה מצידו, אז צריך להימנע ממנו, גם אם זה מוביל לפיטורין. מציאת עבודה היא הרבה יותר קלה מאשר להחזיר את הגוף מהשפעות הלחץ.

לאחר פרידה קשה, מצוקה רגשית יכולה להימשך עד שנה. יש צורך להתחיל מערכת יחסים חדשה לאחר תקופה זו, כדי לא לדרוך על המגרפה פעמיים. יש להעביר את הכאב הנפשי ממחלתו או מותו של אדם ולקבל את המציאות כפי שהיא.

יש להבין שהאירוע השלילי כבר הסתיים. אתה צריך לעבור תקופה של כאב ולתכנן את חייך העתידיים תוך התחשבות במצב השלילי הזה. אתה יכול לפגוש מישהו שחווה הפרעה הרבה יותר גדולה. זה יעזור לך להבין שהמצב לא כל כך קשה; לאנשים אחרים המצב הרבה יותר גרוע. מצב נכוןימים ופעילות גופנית יעזרו לך לעבור את הכאב הנפשי מהר יותר.