Kiekvieną dieną, kai ateini į biurą, eini pro paprastas pilkas/geltonas/baltas sienas. Tada sėdi prie savo darbo vieta ant juodos/pilkos/rudos kėdės ir įjunkite baltą/juodą/pilką kompiuterį. Visą dieną dirbate tą patį darbą, bendraujate su tais pačiais žmonėmis, atliekate tuos pačius veiksmus. Jums labai pasisekė, jei visas jūsų darbo procesas atrodo kitaip. Tačiau daugeliu atvejų viskas yra tiksliai taip, kaip aprašyta aukščiau.

Su šiomis monotonijomis darbo dienomis, o kartais ir savaitgaliais, taip sunku išlaikyti nuotaiką ir palaikyti gera nuotaika ne tik visą dieną, bet ir apskritai visą savaitę. Kiekvienas darbuotojas nekantriai laukia penktadienio, po kurio – savaitgalis. Kas vyksta savaitgalį? Atsipalaiduokite, būkite pozityvūs, galite daryti, ką tik širdis geidžia!

Mes jums jį atidarysime maža paslaptis: Galite atsipalaiduoti, pakelti nuotaiką ir suteikti energijos kitiems žmonėms darbo vietoje. Tai tiesiog patenka į kategoriją „daryk tai, ko geidžia tavo širdis“. Tačiau nereikėtų eiti per toli, kitaip gali kilti tam tikrų sunkumų su viršininkais.

Tegul įmonėje egzistuojančios taisyklės ir darbo dienos rėmai pasitarnauja kaip paskata šiek tiek maištauti, kūrybiniam protrūkiui. Juk galima išreikšti savo valią ar norus Skirtingi keliai ir nebūtina pažeisti nustatytų normų. Žemiau, kaip pavyzdį pateikdami mūsų įmonę, parodysime ir kalbėsime apie tai, kaip galite kūrybiškai reikšti savo jausmus ar mintis darbe, džiugindami save ir kitus darbuotojus, taip pat paįvairinti niūrias darbo dienas. Ir taip, eime!

Jei kas nors nepatinka

Visada galite pradėti visą mitingą dėl bet kokios jums netinkančios priežasties, net ir pačios menkiausios. Bet kodėl? Tai sukels daug problemų, nesusipratimų ar net negatyvo. Siūlome problemą spręsti ne taip demonstratyviai, bet originaliau. Pavyzdžiui, pakabinkite popieriaus lapą, nurodantį, ką reikia daryti, o ko ne. Udarniko pavyzdžiai:

a) durys, kurios niekada nebuvo uždarytos:

b) durys, kurios buvo nuolat užtrenktos:

c) remonto trūkumas koridoriuje:

d) biuro remonto trūkumas (atsisakymas, kad tai įmanoma tik kūrybingoje įmonėje, kurioje žmonės kuria tai, ko nori visa šios frazės prasme):

e) blankią sienų spalvą biure galima lengvai atskiesti motyvaciniais plakatais:

f) virtuvės prižiūrėtojų aplaidumas:

g) nedidelė vagystė (galbūt netyčia) iš bendro šaldytuvo:

h) kai jie man uždavė klausimų:

i) jei kas nors neįpila vandens į virdulį:

Jei kas nors patinka

a) darbo įmonių pavadinimai:

b) knygų skaitymas per pertrauką:

c) naujų žodžių išmokimas eilėje į tualetą:

d) naudinga mankšta akims:

e) pliušiniai darbuotojai (ir ne tokie malonūs):

_________________

- Nuotaikos priežastys
– Kaip nudžiuginti? Psichologų patarimai
— 7 paprasti patarimai, kuris 100 % pagerins jūsų proto būsena
– Kaip per 10 minučių pagerinti nuotaiką?
— 2 nestandartiniai būdai pažadinti emocijas
– Išvada

Kiekvieno žmogaus gyvenime pasitaiko momentų, kuriuos vadiname bloga nuotaika. Tokia būsena kelia nerimą ir gali užgožti bet kokias ilgai lauktas šventes ar įvykius. Atsiranda apatija tam, kas vyksta, nerimo jausmas ir emocinis nestabilumas.

________________

________________

Psichoterapeutai kalba apie paprastus būdus, kaip visada būti geros nuotaikos. Yra keli praktinių patarimų, padedanti būti optimistiškam ir neleisti blogoms mintims bei situacijoms sugadinti dienos.

1) Muzika.
Klausykitės muzikos, kuri jums patinka. Psichologai taip pat rekomenduoja dainuoti kartu, jei įmanoma. Kai jūsų sieloje apsigyveno melancholija, drąsiai išvarykite ją naudodami savo mėgstamą melodiją ausinėse.

2) Šokis.
Tai gali būti pirmojo punkto tęsinys. Tai suteiks teigiamos energijos visai dienai. Pagrindinė taisyklė – aktyviai judėti.

3) Išeik.
Dažnai bloga nuotaika kyla dėl netvarkos. Minimalus sutvarkymas padės greitai ištaisyti situaciją. Įveskite taisyklę savo darbo dieną pradėti nuo stalo valymo. Pajusite, kad tvarkingai sulankstyti daiktai gerokai pagerina nuotaiką. Jei esate namuose, pradėkite kurti savo namus patogesnius. Bendras valymas ir patalynės keitimas taip pat padės sukurti komfortą ir taip pagerinti nuotaiką. Skirkite tam keletą minučių per dieną. Taip atitraukiate nuo blogų minčių.

4) Teisingas požiūris.
Kad ir kas nutiktų, visada išlikite optimistiški. Bet kurioje situacijoje nusiteikite teigiamam rezultatui. Įsitikinkite, kad viskas bus gerai, ir jūs lengvai įveiksite kylančius sunkumus. Eidami į susitikimą visada galvokite apie teigiamą rezultatą. Žmonės turi posakį: „Žmogaus mintis yra materiali“. Todėl išlikdami optimistai visada nesunkiai išspręsite iškilusias problemas.

5) Kalbėkite apie problemą.
Pasikalbėkite apie tai, kas jus neramina, su drauge, mama, giminaičiu. Netgi tai garsiai pasakius, palengvėja ir pakyla nuotaika.

6) Suteik sau džiaugsmo.
Daryk tai, ką myli. Porą minučių skirkite mėgstamam žaidimui, žiūrėkite mėgstamą filmą kine ar namuose, skaitykite mėgstamo autoriaus knygą.

7) Duok sau pažadą.
Pažadėk tapti optimistu ir nekreipti dėmesio į smulkias bėdas. Visada galite atsikirsti prieš blogą nuotaiką. Tapti žmogumi, turinčiu gerą ir pozityvų požiūrį, įmanoma, ir tai gali padaryti bet kas.

8) Kontrastinis dušas.
Tai fiziologinis būdas sukurti gerą nuotaiką. Kai žmogus apipilamas pakaitomis karštomis ir saltas vanduo, tada įtampa išnyksta.

9) Pamiegok.
Bloga nuotaika dažnai būna dėl paprasto nuovargio. Todėl atidėkite viską į šalį ir atsipalaiduokite.

Štai keli patarimai, padėsiantys atsikratyti blogos nuotaikos, atkurti optimizmą, pusiausvyrą, susivaldyti ir mėgautis gyvenimu.

1 patarimas. Atminkite, kad galite pagerinti savo nuotaiką
Vienas is labiausiai veiksmingi būdai Norėdami pagerinti savo nuotaiką, visada atsiminkite, kad jūs pats galite tai padaryti. Tiesą sakant, pakeisti nuotaiką yra daug lengviau, nei manote, ir tai yra puiki priežastis optimizmui.

2 patarimas. Nustatykite nuotaikos pablogėjimo priežastis
Nemanykite, kad bandymas apsimesti, kad nesijaučiate piktas, pavydus ar pažemintas, yra emocinio intelekto požymis. Iš tikrųjų tai neduoda naudos kitiems ir kenkia jums.

3 patarimas. Sumažinti žalą
Jūsų bloga nuotaika gali paveikti visus, kurie patenka į jūsų įtaką. karšta ranka. Bet jūs žinote, kodėl jaučiatės susierzinęs, todėl neverskite to kitiems. Šuo neturėtų kandžioti katės vien todėl, kad žmogus ją spardė.

4 patarimas. Atminkite, kad jūs nesate jūsų bloga nuotaika
Kartais, vedami stiprių emocijų, žmonės elgiasi priešingai visoms savo pagrindinėms vertybėms ir įsitikinimams.

Galima daryti išvadą, kad ryškių emocijų demonstravimo metu žmogus parodo savo tikrąsias spalvas, tačiau tai toli gražu ne. Juk pyktis, baimė ar neviltis yra tik laikini sąmonės sutrikimai, kuriuos galite išmokti valdyti. Norėdami tai padaryti, visada turite prisiminti, kas esate iš tikrųjų, ir išlaikyti ramybę bet kurioje situacijoje.

5 patarimas. Pakeiskite veidą, kad pakeistumėte nuotaiką.
Bendraudami su kitais išgyvename skirtingas emocijas. Viena iš jų išraiškos priemonių yra veido mimika – galime susiraukti, susiraukti, šypsotis ir pan. Mes visiškai teisingai manome, kad kai esame laimingi, atrodome laimingi, o kai esame liūdni, mūsų veidas įgauna liūdną išraišką. Mokslininkai išsiaiškino, kad veido išraiškos veikia ir kitaip.

Tyrimai parodė, kad dėl šių pokyčių kraujas priteka ne tik į veidą, bet ir į mūsų smegenis. Mes judiname antakius, kai norime susikaupti, ir tai sukelia kraujo tekėjimą iš veido į smegenis (tai gali padėti mums geriau susikaupti). Veido išraiškų pokyčiai turi įtakos smegenų temperatūrai, o tai yra labai svarbu norint suprasti, kodėl pasirinkus tam tikrą išraišką gali pasijusti geriau arba blogiau.

Mūsų smegenų metabolinė veikla gamina tiek šilumos, kad jas reikia nuolat vėsinti. Per šnerves patekęs oras padeda sumažinti smegenų temperatūrą, o jam atvėsus pasijunta geriau.

Kai susiraukiame, šnervės susiaurėja, todėl smegenys įkaista (eksperimentu buvo nustatyta, kad vos 30 sekundžių suraukšlėjus nosį, smegenų temperatūra pakyla penkis kartus, todėl pablogėja savijauta).

Tuo pačiu metu šypsena, net ir nenuoširdi, per trumpą laiką pro nosį praeinančio oro tūrį vidutiniškai padidina 29 mililitrais, o tai maloniai atvėsina smegenis.

Tai yra, mes galime trumpai užtrumpinti blogą nuotaiką sąmoningai keisdami veido išraišką. Taigi galite šypsotis arba atsitraukti tyliai pasakyti „E“, kol jūsų nuotaika pakils – jūsų smegenys jums už tai padėkos.

6 patarimas. Pagerinkite nuotaiką pasivaikščiodami gamtoje.
Kai jūsų nuotaika pablogėja, ji bando pajungti visus jūsų veiksmus. Jei tam nesipriešinsite, jūsų smegenys nustos jūsų klausytis ir jūs negalėsite įveikti depresijos. Norėdami atsikratyti „emocinių smegenų“ efekto, galite padaryti kryžiažodžius, kad suaktyvintumėte „mąstončias smegenis“, o dar geriau – pasivaikščioti. Įrodyta, kad fiziniai pratimaižymiai geriau padeda atsikratyti depresinė būsena nei gydymas vaistais.

Galite eiti pasivaikščioti (ar net pabėgioti, jei esate pakankamai sveikas) ir, jei įmanoma, išeiti į gamtą. Naujausi tyrimai parodė, kad leisti laiką ir mankštintis natūralioje aplinkoje – net miesto parkuose ir soduose – yra nepaprastai naudinga stiprinti. psichinė sveikata, įskaitant greitą nuotaikos pakėlimą ir net gerinimą imuninės funkcijos. Išvada: išeik į lauką ir judėk!

7 patarimas. Atsipalaiduok.
Bloga nuotaika reikalauja įtampos ir susitelkimo tik į neigiamus jausmus, kad ją išlaikytume. Taigi darykite priešingai! Išsikelkite tikslą atsipalaiduoti ir sutelkti dėmesį į kitas mintis ir vaizdinius, esančius už siaurų jūsų nuotaikos ribų.

– Kaip per 10 minučių pagerinti nuotaiką?

Žinoma, taurė šampano, skanus šokoladinis batonėlis ir mėgstamos komedijos žiūrėjimas po šilta antklode – patikrintas būdas. Bet, deja, (ar, laimei?) ne visada galime juo naudotis.

Bet kokiu atveju alkoholis tikrai netinka nuotaikai darbe pakelti, o biure apskritai trūksta antklodžių. Mūsų laimei, yra ir kitų būdų nudžiuginti save, taip sakant, neišeinant iš kasos.

Pirmiausia sukuriame „džiaugsmingą foną“ darbo vietoje (ir tai, įsivaizduokite, įmanoma). Tam mums padės grynas oras pro šiek tiek pravirą langą, gaivūs aromatai ir linksma muzika. Jei yra galimybė „dainuoti kartu“ ir „šokti kartu“ - puiku, paprastai tai yra „kaip liepė gydytojas“.

Citrusiniai kvapai geriausiai tinka jūsų nuotaikai pakelti. Jei „netyčia“ turite po ranka apelsiną, mandariną ar greipfrutą, supjaustykite jį ploniau (tik iš karto nesuplyškite, leiskite bent šiek tiek pasėdėti ant lėkštės - tegul prisotina visą kambarį pozityvumo). Jei neturite citrusinių vaisių, puikiai tiks kava.

Padarykite galvos masažą. Tam geriausia naudoti „masažines šukas“ (jei nėra, tiks ir įprastos). Šukuokite plaukus 2-3 minutes prieš veidrodį. Tuo pačiu stenkitės išlaikyti tiesią nugarą, ištiesinkite pečius ir iš visos širdies šypsokitės sau, savo mylimajai.

Lengvas ausų ir pirštų masažas – dar viena patikrinta priemonė nuotaikai pakelti. Sukite juos į skirtingas puses (ne ausis, pirštus!), stipriai patrinkite delnus, tada masažuokite biologiškai aktyvius taškus (ant smilkinių, tarp antakių, ties nosies sparneliais).

Rankų „kasymas“ nuo riešo iki alkūnės padeda pagerinti nuotaiką. Taip, taip, nesijuok. Nors, žinoma, tai, ką sakau, yra JUOKIS! Skaitykite anekdotus, žiūrėkite linksmas gyvūnų nuotraukas, video anekdotus... Po kelių minučių jūsų blogos nuotaikos neliks nė pėdsako!

— 2 nestandartiniai būdai pažadinti emocijas

1) „Įjunkite“ savo uoslę.
Tikriausiai ne kartą pastebėjote, kad mėgstamų gėlių ar nupjautos žolės kvapas kelia malonius prisiminimus ir sugrąžina į tuos laikus, kai buvote laimingi. Ir tavo nuotaika akimirksniu pagerėja! Tai nėra atsitiktinumas: už kvapą atsakinga smegenų sritis yra viena seniausių, todėl kvapais „fiksuoti“ prisiminimai yra stabiliausi.

Neatsitiktinai šiandien tokia populiari tapo aromaterapija – įtaka organizmui su pagalba eteriniai aliejai. Raskite sau tinkantį kvapą ir galėsite bet kada nudžiuginti save.

2) Kontroliuokite spalvą.
Nuo seniausių laikų įvairios tautos naudojo spalvas kaip simbolikos dalį per religines ar valstybines ceremonijas. Tačiau tikrąją jo reikšmę žmogaus psichikai tik praėjusio amžiaus 50-aisiais atrado šveicarų mokslininkas Maxas Luscheris. Jis išreiškė nuomonę, kad kiekviena iš spalvų simbolizuoja tam tikrą psichologinį poreikį ar polinkį.

Todėl spalvų pasirinkimai puikiai apibūdina žmogų. Taip pat yra atsiliepimų: lažindamiesi dėl vieno ar kito atspalvio, galime daryti įtaką savo vidinis pasaulis. Turėkite tai omenyje rinkdamiesi drabužius ar interjero daiktus.

– Išvada

Per vieną dieną žmogaus nuotaika gali pasikeisti kelis kartus. Deja, daugumai žmonių jis labai retai būna geras ir akimirksniu nukrenta net dėl ​​nereikšmingos smulkmenos. Tačiau dar ne viskas prarasta ir yra patikrintų būdų, kurie padės pakelti nuotaiką neįdedant daug pastangų.

Pavyzdžiui, pakanka tiesiog ištempti lūpas į šypseną ir palaikyti ją ant veido 5 minutes. Prieš tai sužinoję, jausitės daug geriau. Ir tai tik vienas paprasčiausių būdų paveikti savo vidinę būseną. Viskas tavo rankose. Pirmyn!

Medžiagą Dilyara parengė specialiai svetainei

Galbūt susipykote su savo geriausiu draugu, kažkas nutiko mokykloje ar darbe, o gal tiesiog oras veikia jūsų nuotaiką. Mes visi išgyvename laikus, kai tai, kas vyksta mūsų gyvenime, neverčia jaustis laimingais, todėl pirmiausia reikia atsiminti, kad nesate vieni. Nepriklausomai nuo situacijos, galite rasti tiek trumpalaikių, tiek ilgalaikių sprendimų, padėsiančių išeiti iš šios būsenos ir judėti toliau.

Žingsniai

Susidoroti su blogomis sąlygomis šiuo metu

Verkkite. Intensyvių emocijų sukeltos ašaros duoda organizmui signalą gaminti endorfinus arba „laimės hormonus“, kurie grąžina dvasios ramybę ir geros savijautos jausmą. Ašaros ne tik padeda organizmui atsikratyti streso hormonų, bet ir galiausiai suteikia ramybę, nes po gero verksmo atstatomas širdies plakimas ir kvėpavimas. Sveikas verksmas – tai verksmas, leidžiantis išlaisvinti stresą ir susikaupusias neigiamas emocijas ir neigiamai neįtakojantis jūsų gyvenimo.

• Jei jaučiate, kad negalite kontroliuoti, kada ir kaip dažnai verkiate, arba jei ašaros trukdo dirbti ar atlikti namų ruošos darbus, tai rodo rimtesnę problemą: depresiją ar nerimo sutrikimą. Suplanuokite susitikimą su psichikos sveikatos konsultantu arba psichoterapeutu, kuris gali išmokyti jus suvaldyti ašaras, kurios trukdo jūsų kasdieniam darbui.

1. Sustokite kelioms minutėms ir keletą kartų giliai įkvėpkite. Kažkas tokio paprasto, kaip gilus įkvėpimas pilnos krūtys, gali padėti pagerinti jūsų savijautą. Gilus kvėpavimas prisotina visą kūną deguonimi, leidžia raumenims atsipalaiduoti streso laikotarpiu ir padeda sumažinti kraujospūdį. Gilus kvėpavimas taip pat leidžia suaktyvinti parasimpatinę sistemą. nervų sistema kuri veda į ramybės būseną. Netgi pats susikoncentravimo į kvėpavimą ir dėmesio atitraukimo faktas stresinė situacija gali padėti jaustis geriau.

   Pradėkite vesti dienoraštį. Emocinių išgyvenimų aprašymas suteikia šioms emocijoms savotišką išeitį, taip pat galimybę racionalus lygis išsiaiškinti juos sukėlusias aplinkybes. Situacijos išaiškinimas yra vienas iš papildomų komponentų, mažinančių emocinio skausmo lygį. Tiesą sakant, tyrimai parodė, kad žurnalų rašymas atkuria gerovės jausmą ir suteikia komforto emocinis stresas. Be to, manoma, kad žurnalų rašymas teigiamai veikia imuninę sistemą.

   Imkitės kūrybinio pomėgio. Kūrybinė raiška turi ilgą istoriją ir tvirtus ryšius su emocijomis daugelyje kultūrų, kur muzika, šokis ir istorijos buvo naudojami skatinant gydomąją emocinę raišką. Nesvarbu, ar esate kūrėjas, ar žinovas, pabandykite panaudoti savo hobį kaip kanalą, kuriuo neigiamas ir skausmingas emocijas paverčiate kažkuo kūrybišku.

   Plėtokite savo asmeninė sistema parama. Daugybė tyrimų įrodo paramos sistemos naudą iš artimųjų: šeimos ir draugų – į kuriuos galite kreiptis sunkiu gyvenimo periodu. Socialinė parama suteikia priklausymo ir saugumo jausmą, nepaliekant žmogaus vieno su savo emociniu skausmu, o tai taip pat lemia savigarbos padidėjimą. Pasistenkite paskambinti draugui, kuriuo pasitikite, arba aplankyti šeimos narį, kuriam galėtumėte patikėti savo skausmingas ir beviltiškas emocijas.

   Apdovanokite save. Emocinio chaoso metu gali būti naudinga palepinti save kažkuo ypatingu. Tai gali būti bet kas, kas jus džiugina. Pasilepinkite masažu, apsilankykite pramogų parke, nusipirkite naujų batų, gaminkite mėgstamą desertą, eikite į kiną ar bet kurią kitą mėgstamą veiklą. Skirkite šiek tiek laiko sau ir gydykite save.

   • Nepamirškite su visa atsakomybe elgtis su šiuo klausimu. Nereikėtų per daug laiko skirti pramogoms ar laukti, kol prie nerimo dėl išleisto biudžeto prisidės neigiamos emocijos.

2. Padarykite pertraukėlę ir juokkitės. Juokas - geriausias vaistas, nes daro viską iš karto: skatina raumenų atsipalaidavimą, mažina streso lygį visame kūne, gerina nuotaiką. Manoma, kad juokas gali pakelti nuotaiką depresijos ir nerimo periodais. Leiskite sau nusijuokti prisimindami juokingą situaciją, paskambinę savo juokingiausiam draugui ar tiesiog žiūrėdami juokingą vaizdo įrašą internete. Naudokite viską, kas tik pakliūna po ranka, kad atitrauktumėte dėmesį ir nusijuoktumėte.

   Duok sau pertrauką. Penkių minučių pasivaikščiojimas arba lengva rytinė mankšta gali padėti sumažinti skausmingą emocinės energijos lygį. Galbūt nesate jogos meistras ar net gerbėjas, tačiau pagrindiniai tempimo pratimai prisideda prie išvaizdos teigiamų emocijų. Manoma, kad tempimo pratimai padeda išlaisvinti neigiamą energiją, susijusią su stresu, nerimu, depresija ir pan.

   Venkite alkoholio ir narkotikų. Nors alkoholis ir narkotikai gali nedelsiant nuraminti streso metu, ekspertai sutinka, kad trumpalaikis palengvėjimas nėra vertas ilgalaikės rizikos vartojant šias medžiagas. Lėtinis stresas ir kitos traumuojančios emocijos yra vienas iš pagrindinių rizikos veiksnių, sukeliančių piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis problemas. Nors visos kitos šiame straipsnyje pateiktos rekomendacijos iš esmės yra priemonės, padedančios įveikti neigiamus jausmus, narkotikai ir alkoholis sukuria užburtą priklausomybės nuo medžiagos ratą, leidžiantį šiuo metu jaustis geriau.

   • Jei pastebėjote, kad nuolat vartojate narkotikus ir (arba) alkoholį, kad susidorotumėte su emociniu skausmu, kreipkitės į profesionalų patarimą.

3. Skirkite savo laiką tam, kas jums aistringa ir kuriuo tikite. Pasitenkinimo jausmas dėl jūsų indėlio gali žymiai pagerinti jūsų savigarbą. Pabandykite savanoriauti labdaros organizacijoje, kuri padeda žmonėms, kuriems reikia pagalbos, padeda pamaitinti benamius arba susiraskite kitą temą, kuri sužadina jūsų susidomėjimą ir norą įsitraukti.

   Nepamirškite platesnės perspektyvos. Vienas iš sunkiausių sveikos emocinės būsenos palaikymo aspektų – nuolat tai prisiminti sunkios situacijos emocinio chaoso kūrimas yra natūrali gyvenimo dalis, kad mes augame ir tobulėjame per tokias situacijas, o tokių problemų įveikimas yra priežastis didžiuotis savimi. Atminkite, kad turite galimybę pašalinti savo perdegimo šaltinį, o svarbiausia yra tai, kaip elgiatės su savo emocijomis ir kaip greitai išmoksite jas valdyti, kad galėtumėte toliau veikti kasdieniame gyvenime.

   Kreipkitės patarimo į psichologą ar psichiatrą. Jei, nepaisant visų pastangų susidoroti, jus vis dar apima stresas, nerimas, neviltis ar depresija, susitarkite su psichologu ar terapeutu. Profesionalas gali padėti rasti tinkamus įrankius, padedančius susidoroti su jus paliečiančia situacija. Specialistas taip pat gali paskirti tinkamą vaistai, pateikite palaikymo grupių kontaktus arba rekomenduokite kitus šaltinius, apie kuriuos vargu ar sužinosite patys.

Įspėjimai

• Jei galvojate apie savęs žalojimą, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
• Jei vis dažniau kreipiatės į alkoholį ar narkotikus norėdami paguosti, kreipkitės į specialistą pagalbos, kol įprotis netaps rimta problema.

Šaltiniai ir ištekliai

1. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
2. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
3. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
4. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
5. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
6. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
7. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
8. http://www.apa.org/monitor/jun02/writing.aspx

Emocinė nuotaika yra neatsiejama bet kurio žmogaus gyvenimo dalis. Tačiau dažnai būna dienų, kai niekas nedžiugina, esi įveikiamas neigiamos mintys. Ilgalaikė prislėgta nuotaika gali sukelti depresijos vystymąsi. Todėl kiekvienas žmogus turėtų turėti idėją, kaip nudžiuginti ir atsikratyti negatyvo.

Blogos nuotaikos priežastys

Yra daug priežasčių, kurios gali sugadinti jūsų nuotaiką. Be to, kiekvieną žmogų tie patys įvykiai veikia skirtingai. Tačiau tarp dažniausiai pasitaikančių yra šie:

• Nuomonė artimas ratas. Kiekvieno žmogaus emocinis fonas tiesiogiai priklauso nuo tų žmonių, kurie yra šalia. Ir tai nėra atsitiktinumas, nes kiekvienam iš mūsų labai svarbu, ką mano šeima ir draugai, o jei ši nuomonė skirsis nuo to, kurią tikimės išgirsti, tada nuotaika bus sugadinta.
• Žmogui labai svarbi rami ir rami aplinka. Bet koks konfliktas gali pabloginti emocinę būseną.
• Nuotaika gali pablogėti tikintis bėdų. Žmogus nerimauja ir yra įtampoje, su kuria negali susidoroti. Tokios apraiškos yra kupinos emocinio fono pablogėjimo.
• Problemos finansinis planas taip pat dažnai yra psichinės depresijos priežastis.
• Jei mūsų norai skiriasi nuo mūsų galimybių, kyla nusivylimas ir emocinės būsenos nuosmukis.
• Blogas miegas taip pat gali sukelti neigiamą požiūrį. Jei tokia problema žmogaus gyvenime nėra neįprasta, tai depresija nėra toli.
• Monotoniškas darbas ar poreikis daryti tai, kas tau nepatinka, dažniausiai sukelia neigiamas emocijas ir beviltiškumo jausmą.

Turėdami idėją, kas sukėlė neigiamą emocinę būseną, galite suprasti, kaip greitai pakelti nuotaiką, kai ji yra lygi nuliui.

Išreikškite metodus situacijai ištaisyti

Ar norėtumėte išmokti nudžiuginti save per 5 minutes? Naudokite patikrintus metodus, kurie užtruks šiek tiek laiko.

• Pažiūrėkite gerą komediją ar serialą.
• Klausykitės mėgstamos linksmos muzikos.
• Skaityti anekdotus.
• Priimti šaltas ir karštas dušas, plaukite plaukus.
• Užimkite gerus darbus.
• Tiesiog pasivaikščiokite grynas oras. Bendravimas su gamta daro stebuklus.

Veiksmingiausi būdai pakelti nuotaiką

Psichologų teigimu, kiekvieno žmogaus nuotaiką lemia mąstymo ypatybės. Turime būti optimistiškai nusiteikę pasaulis, ir tiesiog nekreipti dėmesio į visus neigiamus aspektus. Tik pats žmogus sugeba susikurti sau sąlygas, kuriose jaustųsi laimingas.

Išmokime nudžiuginti save, jei viskas blogai. Tarp efektyviausių metodų verta paminėti šiuos dalykus:

1. Pokalbis. Jei jie įveiks neigiamos emocijos, tada jums nereikia likti namuose vienam su blogomis mintimis, tai tik pablogins situaciją. Reikia išsikalbėti, pasikalbėti su artimu žmogumi. Šis metodas tikrai padės.
2. Ašaros padeda kažkam atsikratyti liūdesio ir negatyvo. Jums tiesiog reikia verkti.
3. Kiekvienas žmogus turi kūrybinį elementą. Turite rasti tai, ką mokate geriausiai. Nupieškite piešinį, parašykite eilėraštį, gaminkite kulinarinį šedevrą – tokia veikla padės nukreipti jūsų dėmesį ir suteiks tikrą malonumą.
4. Pakeitimai. Galite palengvinti sielos melancholiją pakeisdami savo išvaizdą. Galbūt turėtumėte pakeisti šukuoseną, šiek tiek pavėsinti plaukus, eksperimentuoti su drabužiais. Beje, šis patarimas naudingas ne tik moterims, bet ir vyrams.
5. Norėdami nudžiuginti save, galite eiti į sporto salę ar baseiną. Fiziniai pratimai Jie gerai „iškrauna“ smegenis.
6. Atpalaiduojančios procedūros taip pat padės išlaikyti gerą formą. Tinkami jogos užsiėmimai, suteikiantys ramybės ir pasitikėjimo.
7. Dešimt minučių meditacijos gali atkurti sielos ramybę.
8. Namo valymas - geras būdas sutvarkyk mintis ir atsikratyk blogos emocinės būsenos. Stenkitės išmesti iš namų šiukšles, pertvarkyti baldus, susitvarkyti daiktus.
9. Muzika ir šokiai padės kiekvienam pakelti nuotaiką. Reikia pasirinkti linksmą melodiją ir šokti.
10. Skanūs saldumynai labai greitai pakels nuotaiką. Tokie skanėstai skatina endorfinų – laimės hormonų – gamybą. Naudinga valgyti bananus, citrusinius vaisius, braškes, riešutus, džiovintus vaisius, medų. Palepinę save šiais produktais, net nepastebėsite, kaip jūsų energija ims veržtis.
11. Šypsokis. Psichologai rekomenduoja naudoti „griežtos šypsenos“ metodą, jei esate prastos emocinės nuotaikos. Turite atsistoti prieš veidrodį ir šypsotis savo atspindžiui. Tegul iš pradžių tai būna nenatūralu, bet tada į smegenis ims sklisti atitinkami signalai, o nuotaika pastebimai pagerės.
12. Darykite gerus darbus ir labdarą. Padėdami kitiems galėsite susidėlioti prioritetus, atitraukti galvą nuo niūrių minčių ir jaustis naudingu ir reikšmingu žmogumi.
13. Žaisdami su augintiniais galite tik pripildyti pozityvumo. Glostykite namuose gyvenančią katę, pažaiskite su šunimi ir ramiai pralinksminsite. Jei neturite augintinių, galite eiti į mišką ar parką ir stebėti gyvūnus bei paukščius jų natūralioje aplinkoje. Tikimės, kad padarysite daug atradimų!
14. Kontrastinis dušas yra nepriekaištingai veikiantis metodas. Karštas ir saltas vanduo yra tam tikras organizmui naudingas stresas. Po procedūros iškart pasijusite žvalūs ir kupini energijos.
15. Kai tik įmanoma, veidą apšvieskite saulės spinduliais – net rudenį ar žiemą. Faktas yra tai, kad ultravioletinės spinduliuotės trūkumas gali neigiamai paveikti žmogaus psichiką. Atėjus šiltoms dienoms, būtinai išeikite į gamtą.

Teigiamos emocinės nuotaikos kūrimas – tai darbas, kuris tikrai atsipirks gera sveikata, veržlumu ir psichikos pusiausvyra. Yra daug būdų, kaip pagerinti nuotaiką. Kiekvienas gali rasti ką nors sau tinkamo. Svarbiausia nebijoti eksperimentuoti, tada aplinkinis pasaulis taps šviesesnis ir malonesnis.

Emocinė būsena vaidina svarbų vaidmenį kiekvieno žmogaus gyvenime. Būtent teigiama nuotaika padeda mums tikėti savimi ir pasiekti sėkmės. Tačiau kartais nutinka taip, kad jaučiamės prislėgti, o tamsios mintys mus slegia. Kaip atsikratyti blogos nuotaikos? Pirmiausia turite išsiaiškinti savo liūdnos būsenos priežastį ir suprasti, kas jus nuliūdino. Juk labai dažnai mes nesuvokiame priežasties, bet ji visada yra. Užsitęsusi bloga nuotaika gali sukelti depresiją, todėl reikia kuo greičiau išsivaduoti iš liūdnos būsenos.

Blogos nuotaikos priežastys

• Labai dažnai mūsų emocinis fonas priklauso nuo mus supančių žmonių. Juk žmogui visada buvo svarbi kitų nuomonė, o kai ši nuomonė nesutampa su tavo lūkesčiais, pasikeičia nuotaika;
• Rami atmosfera žmogui turi didelę reikšmę, o bet koks konfliktas suvokiamas kaip emocinės būsenos pažeidimas, todėl bloga nuotaika;
• bėdų, kurios jus laiko nežinioje, numatymas. Tokioje situacijoje dėl susijaudinimo sunku būti pakilios nuotaikos, pablogėja žmogaus emocinė nuotaika;
• blogos nuotaikos priežastis dažnai yra finansinės problemos;
• kai tavo norai nesutampa su tavo galimybėmis, rezultatas – nusivylimas;
• dauguma bendra priežastis bloga nuotaika Blogas sapnas. Ir jei miego sutrikimo epizodai nėra neįprasti, tai yra lengviausias būdas susirgti depresija;
• Priežastis taip pat gali būti monotoniškas darbas arba poreikis atlikti nemėgstamą ir nuobodžią užduotį.

13 būdų, kaip pagerinti nuotaiką

Psichologai teigia, kad mūsų nuotaika visiškai priklauso nuo mūsų mąstymo. Jie pataria į pasaulį žvelgti pozityviai ir viskas neigiami veiksniai nukreipti savo dėmesį. Juk tik pats žmogus gali susikurti tokias sąlygas, kad jaustųsi laimingas. Garsioji senovės filosofas Spinoza, jis pasakė: „Jei norite, kad gyvenimas jums šypsotųsi, pirmiausia padovanokite jam gerą nuotaiką“. Tačiau ar yra kitų būdų pagerinti nuotaiką?

1. Kalbėtis. Jei esate liūdnas, niekada nebūkite vienas su savo mintimis, tai tik pablogins jūsų būklę. Pasikalbėkite su mylimu žmogumi, iškvėpkite jį ir jis tikrai padės pakelti nuotaiką.
2. Verkkite. Tegul visos nuoskaudos ir liūdesys praeina kartu su ašaromis.
3. Vaikščioti. Pasivaikščiojimas gryname ore tikrai padės nudžiuginti, gerai, jei tai parkas ar miškas. Susiliejimas su gamta teigiamai veikia žmogaus psichologinę būseną.
4. Kūryba ar hobis. Nesvarbu, ar žmogus turi Kūrybiniai įgūdžiai, svarbiausia yra tiesiog išjungti sąmonę ir, pavyzdžiui, ką nors nupiešti, įamžinti įdomią akimirką nuotraukoje ir pan. Darydami tai, kas jums patinka, taip pat pašalinsite melancholiją, todėl galėsite perjungti dėmesį ir pakelti savo nuotaika.
5. Pakeitimai. Jei sieloje liūdna, pasistenk pasirūpinti savo išvaizda, pakeisti šukuoseną ar plaukų spalvą, pasidaryti manikiūrą, eksperimentuoti su savo įvaizdžiu. Skirkite šiek tiek laiko sau ir nusišypsokite veidrodyje. Be to, šis patarimas tinka ne tik moterims, vyrams taip pat galite pasirūpinti, kad pagerintumėte nuotaiką, pavyzdžiui, eikite į sporto salę ar baseiną.
6. Atpalaiduojančios procedūros. Joga padeda daugeliui žmonių išlaikyti gerą formą, dėka specialius pratimus jausitės ramūs ir atsipalaidavę. Labai padeda meditacija, leidžianti žmogui atgauti gyvybinę energiją. Taip pat galite nueiti į masažą, tai nuramins ir neliks nė pėdsako liūdesio.
7. Sportas. Energingas bėgimas ar mankšta labai pagyvins, pamiršite visus savo rūpesčius. Juk sveikame kūne yra sveikas protas.
8. Atsikratykite pertekliaus. Tvarkingi namai visada padeda sutvarkyti mintis. Išsivalykite, išmeskite visus nereikalingus daiktus, kurie jus jau seniai vargina. Taip būsite išsiblaškę ir visas negatyvas pasitrauks.
9. Muzika ir šokiai. Išsirinkite nuotaikingą kompoziciją, pasiklausykite jos ir tuomet tikrai norėsite šokti, šokti ir teigiamas nusiteikimas grįš į jus.
10. Saldus. Kaip žinia, saldumynų dėka mūsų organizmas gamina endorfinus – laimės hormonus. Produktai, atsakingi už endorfinų gamybą, yra šokoladas, citrusiniai vaisiai, bananai, kiviai, braškės, migdolai ir avižiniai dribsniai. Pasilepinkite kuo nors skaniu ir pajusite energijos antplūdį.
11. Šypsokis. Psichologai pataria, kada bloga nuotaika naudokite „griežtos šypsenos“ metodą. Atsistokite prieš veidrodį ir nusišypsokite savo atvaizdui. Tokia netikra šypsena nudžiugins, o liūdesys dings tarsi ranka.
12. Žiūriu komediją. Norėdami pagerinti nuotaiką, pažiūrėkite komediją ar pasiklausykite juokingos istorijos. Teigiama herojų energija tikrai persiduos jums.
13. Labdara. Jei niekas jūsų nedžiugina, tada pagalba kitiems atitrauks jus nuo niūrių minčių. Jausite, kad žmonėms jūsų reikia, įvertinsite kiekvieną savo gyvenimo akimirką. Juk niekas taip neįkvepia, kaip gerų darbų darymas.

Žmogaus emocinė būsena yra didelis darbas su savimi. Ir dažnai mes slepiame savo liūdesį, nesuvokdami, kad tai kenkia tik mums patiems. Svarbu laiku pašalinti liūdną būseną, kad būtų išvengta pasekmių sveikatai. Naudokite Skirtingi keliai gerinkite nuotaiką, eksperimentuokite ir dalinkitės patirtimi. Ir tada pasaulis jums taps šviesesnis ir malonesnis.

Žiūrėkite vaizdo įrašą, kaip nudžiuginti save.