Sympatia, záujem, empatia - to sú neoceniteľné schopnosti vlastné ľudskému svetu.

Schopnosť podporovať človeka Tažké časy nás robí bližšími a lepšími: je to dôležité pre oboch – aj pre toho, kto trpí, aj pre toho, kto mu podáva pomocnú ruku. Ale nie každý vie, ako, akými slovami a činmi podporovať druhého.

Podpora v akcii

Premýšľajte o tom: niekedy dve slová vyslovené v správnom čase zachránia život. Za krásnou a silnou fasádou sebestačnej osobnosti sa môže skrývať hlboká depresia vedúca k hrozným rozhodnutiam.

Mnoho ľudí okolo vás je na okraji priepasti a potrebujú súcit, no mlčia o tom. Vidieť cudzie nešťastie, potľapkať ho po ramene, presvedčiť kolegu či kamaráta, že všetko vyjde, je veľká zručnosť.

Nestačí si však problém len všimnúť, je dôležité povedať správne slová. Aké by to mohli byť?

1. "Ako ti môžem pomôcť?" Táto fráza je vhodná pre aktívnych, no nie obzvlášť sentimentálnych altruistov. Ukážte svoju pripravenosť zapojiť sa do boja o súdruha, bezhlavo sa zahrabať do jeho problému a problém vyriešiť spoločne bok po boku.

Vaša pomoc nemusí byť potrebná, ale vaša túžba bude ocenená a vnesie do človeka optimizmus.

Praktická podpora je veľmi dôležitá vec. Svojej smútiacej kamarátke môžete doniesť potraviny do domu, pomôcť jej s upratovaním, vyzdvihnúť jej syna zo škôlky, kým sa ona sama dá do poriadku.

Starostlivým obklopením svojho milovaného dáte najavo, že nie je sám a je milovaný.

V ťažkých situáciách (počas pohrebu blízkych, dlhodobé liečenie príbuzných, knokaut bezplatné lieky), najlepším spôsobom, ako podporiť človeka, je prevziať niektoré organizačné záležitosti.

Môžete zavolať svojim príbuzným, poradiť sa s právnikmi, urobiť si kópie dokumentov, objednať letenky a podobne.

2. "Čo by ťa rozveselilo?". Pýtajte sa, čo človeku prináša potešenie, inšpiruje príjemné myšlienky a odvádza pozornosť od problémov.

Vedro zrelých jahôd, výlet do zoo, jedenie obrovskej pizze, výlet do zábavného parku, nákup nových šiat... Ľudia čerpajú pozitívnu energiu z tých najneočakávanejších predmetov.

3. "Chceš, aby som zostal vedľa teba?",,Možno by som tu dnes mal zostať?" Pre človeka v problémoch je škodlivé byť s ním sám negatívne myšlienky a depresie. Nemusíte sedieť a hovoriť o probléme slovami – stačí byť vo vedľajšej miestnosti, blízko.

4. "Všetko ide a tiež je". Kráľ Šalamún bol múdry a právom ocenil toto heslo. Všetko sa raz skončí – dobré aj zlé. Prichádzajú iné časy a prinášajú so sebou zmeny. Presvedčte človeka, že potrebuje byť len chvíľu trpezlivý – koniec v každom prípade príde.

5. "Čo ťa najviac znepokojuje?". Zistiť o skutočné dôvody smútok je užitočný – dáva smútiacej osobe šancu prehovoriť a zároveň sa ponoriť do seba, definovať priority a klásť dôraz.

Môže sa ukázať, že oficiálny dôvod depresie je len zásterka pre hlbšie komplexy a utrpenie.

Vaša priateľka sa napríklad obáva, že ju vyhodili. Vyzerá to, že plače kvôli finančnej diere, do ktorej sa dostala, no v skutočnosti hovorí o nízkom sebavedomí, strachu z nového, cíti sa ako priemerná a bezradná zamestnankyňa, ktorú nikto nepotrebuje.

Pochopenie príčin depresie je kľúčom k výberu správnych slov podpory.

6. Namiesto tisíc slov – ticho. Mlč, pevne sa objím a pozorne počúvaj spoveď trpiaceho. Schopnosť počúvať nie je o nič menej cenným darom ako komunikačné schopnosti.

Ako nepodporovať v ťažkých časoch

Niekedy je ticho zlato. Najmä v tých chvíľach, keď sú zakázané slová a emócie pripravené opustiť vaše pery.

Čo by sa nemalo povedať, má váš priateľ smútok?

1." Je mi ťa tak ľúto!» Ľútosť neznamená súcit.

Vo všeobecnosti je sebaľútosť to posledné, čo chce chorý, opustený alebo prepustený človek cítiť. Je oveľa lepšie premietať pozitívny prístup.

2." Zajtra bude všetko v poriadku! Ak si neuvedomujete situáciu, nevyjadrujte falošne optimistické očakávania.

Pre nevyliečiteľne chorého človeka je ťažké počuť vaše presvedčenie, že sa „určite polepší“. V tomto prípade stojí za to hľadať iné slová podpory.

3." Dvadsaťkrát ma vyhodili, ale takto som sa nezabil" Vaša skúsenosť je určite neoceniteľná, ale depresívny človek môže mať pocit, že jeho situácia je jedinečná. Okrem toho neexistuje žiadna záruka, že máte skutočne rovnaké problémy a každý vníma realitu jedinečným spôsobom.

4." Aj mne je zle, bolí ma noha, mám opuchnutý krk" Nemali by ste sa sťažovať - ​​napokon ste prišli podporiť a nie pretiahnuť prikrývku cez seba.

Človek v problémoch má jedinú útechu – byť v centre pozornosti, byť obklopený starostlivosťou. A vyzerá to smiešne, keď prídete k človeku, ktorý nedávno stratil niekoho blízkeho, a sťažujete sa na kašeľ.

S podporou priateľa, milenca alebo príbuzného je dôležité byť tu pre vás aj v tých najťažších emocionálnych časoch.

Ľudia v smútku môžu byť agresívni, zaslepení hnevom, urazení celým svetom, nevrlí a kritickí.

Byť s nimi v jednej miestnosti je náročná úloha, no práve takto sa prejavuje a potvrdzuje skutočná blízkosť duší.

FOTO Getty Images

„Moja kamarátka mala veľmi ťažké časy, keď jej manžel opustil rodinu,“ hovorí Elena. „Závisela na ňom emocionálne aj finančne, a aby som ju podporil, snažil som sa jej pomôcť nájsť si prácu. Presvedčil som svojich priateľov, aby ju vzali skúšobná doba, zdalo sa mi, že nová aktivita jej pomôže dostať sa z emocionálnej otupenosti. Moje úsilie však brala nepriateľsky.“ „Tu je jasný príklad toho, k čomu môže viesť úprimná túžba pomôcť,“ hovorí sociálna psychologička Olga Kabo. „Je pravdepodobné, že v tom momente môj priateľ nepotreboval aktívne návrhy, ale tichý súcit. A účinnú pomoc s prácou by sa to možno hodilo o niečo neskôr.“ Vedci z University of Louisville identifikujú dva hlavné typy správania, keď sa ľudia snažia niekoho upokojiť. Prvá zahŕňa špecifickú podporu a psychologickú pomoc pri riešení problému, druhá smeruje skôr k tichej sympatii a pripomenutiu „všetko pominie, aj toto pominie“. „Tieto dve rozdielne stratégie môžu byť rovnako účinné pri pomoci Iný ľudia, hovorí psychologička Beverly Flaxingtonová. - Jediný problém je, že my často rôzne dôvody vyberte ten, pre ktorý nie je vhodný konkrétnu situáciu. Človek vníma naše slová ako falošné a necitlivé. A chápeme, že sme mu nielen nepomohli, ale zdá sa, že sme ho ešte viac naštvali.“ Psychológovia túto voľbu pripúšťajú pravdivé slová lebo útecha sa ukazuje ako ťažká úloha.

Čo by ste mali (vždy) zvážiť?

• Ako dobre poznáte osobu a rozumiete jej problémom?
• Ľudský temperament
• Jeho schopnosť riešiť problém sám
• Hĺbka jeho pocitov
• Potreba z vášho pohľadu odbornej psychologickej pomoci

Jedným z faktorov toho, ako vnímame vonkajšiu podporu, je náš pocit sebadôvery. Štúdia z University of Waterloo (Kanada) 1 zistila, že ľudia s nízkym sebavedomím častejšie odmietajú pokusy svojich blízkych pomôcť im nájsť optimistickejší a konštruktívnejší pohľad na veci. A to ich odlišuje od tých, ktorí sú sebavedomejší a v dôsledku toho sú otvorení prehodnotiť, čo sa stalo, a konať. Je zrejmé, že menej sebavedomým ľuďom pomôžete vo väčšej miere, ak tam jednoducho budete a podelíte sa o ich skúsenosti bez toho, aby ste sa pokúsili zmeniť spôsob, akým sa na situáciu pozeráte, alebo sa od nej jednoducho odpútať. Ale pre ľudí s dostatkom vysoký stupeň Som si istý, že vaša aktívna podpora by bola efektívnejšia. Pochopenie potrieb druhého človeka neprebehne zo dňa na deň – vyžaduje si čas, aby ste ich dobre spoznali a pochopili. Existujú aj existenčné problémy, ktorým je dôležité, aby sa človek postavil a vyrovnal sa s nimi sám. Sú ľudia, ktorí momentálne nepociťujú potrebu pozornosti a uprednostňujú samotu. Psychológovia zároveň identifikujú množstvo pravidiel, ktoré by sa mali dodržiavať, ak má blízky človek problémy.

Stratégie, ktoré treba poznamenať

Drž sa blízko. Niekedy slová strácajú zmysel. A to najlepšie, čo môžete urobiť, je byť tam. Zavolajte, pozvite na návštevu, do kaviarne alebo na prechádzku. Zostaňte v kontakte bez toho, aby vaša prítomnosť bola rušivá. „Skús byť vždy na dosah milovaný, navrhuje sociálna psychologička Olga Kabo. – Zdá sa nám, že je to bezvýznamné, len odpovedať na hovory a byť pripravený počúvať. Ale pre vášho blízkeho je to obrovská podpora.“

Počúvaj. Pre mnohých z nás nie je ľahké sa otvoriť. Buďte trpezliví a podporte svojho milovaného, ​​keď bude pripravený hovoriť. „Keď človek začne rozprávať, povzbuďte ho niekoľkými frázami,“ radí Olga Kabo. – Ak je pre neho dôležitý hmatový kontakt, môžete ho vziať za ruku. Potom už neprerušujte a len počúvajte. Neposkytujte žiadne hodnotenia ani rady – buďte opatrní so svojimi slovami. Váš partner sa potrebuje oslobodiť od bremena negatívnych emócií a úprimný príbeh o tom, čo sa stalo, o vašich pocitoch a skúsenostiach je prvým krokom k uzdraveniu.“

Buďte jemní. Samozrejme, máte svoj vlastný uhol pohľadu. Môže však byť dôležité, aby sa daná osoba ozvala. A ak vaše myšlienky idú proti tomu, ako momentálne vidí a prežíva situáciu, spôsobí mu to ešte väčšiu bolesť. Je možné, že vaše konštruktívne (ako si myslíte!) rady môžu byť užitočné. Nie však teraz, ale až pominie akútne obdobie a váš drahý bude vedieť liečiť to, čo sa deje, rozumnejšie a vyrovnanejšie. Dajte mu vedieť, že tam budete a podporíte akékoľvek rozhodnutie. „Položením otázok môžete človeku pomôcť pozrieť sa na problém z iného uhla pohľadu. Je dôležité, aby zostali neutrálni: "Čo to pre vás znamená?", "Čo by ste chceli robiť ďalej?" a samozrejme: "Môžem ti s niečím pomôcť?"

Buď pozitívny. Pamätajte, že práve teraz váš milovaný potrebuje vašu podporu, čo znamená, že je dôležité, aby ste stále mali emocionálne zdroje, ktoré vám môžu pomôcť. Pri empatii nedovoľte, aby vás premohlo zúfalstvo a pocit beznádeje, v ktorom môže byť váš partner. Stojí za to premýšľať a konať ako lekári. Skúste načrtnúť vzdialenosť medzi vaším životom a tým, čo sa stalo vášmu milovanému. Premýšľajte: áno, to, čo sa stalo, je ťažké. Potrebuje však čas žiť a prijať situáciu, v ktorej je ponorený. Pozeráte sa naň zvonku a preto si zachovávate triezvejší pohľad.

1 D. Marigold a kol. "Nemôžete vždy dať to, čo chcete: výzva poskytovania sociálnej podpory jednotlivcom s nízkym sebavedomím," Journal of Personality and Social psychology, júl 2014.

Utešiť rozrušeného priateľa môže byť dosť ťažké. Pri pokuse o upokojenie môžete mať pocit, že neustále hovoríte nesprávne veci a sťažujete situáciu. Ako teda môžete upokojiť rozrušeného priateľa a zlepšiť mu náladu? Postupujte podľa týchto krokov.

Kroky

Časť 1

1. Ukážte svojmu priateľovi nejakú náklonnosť. 99% času by váš priateľ chcel byť objatý, s rukou položenou na jeho ramene alebo jemným potľapkaním po ramene. Väčšina ľudí miluje náklonnosť, vďaka ktorej sa cítia útechou a nie sú sami. Ak je váš priateľ taký rozrušený, že sa ho odmieta dotknúť, potom je to špeciálny prípad, ale takmer vždy môžete začať svojho priateľa utešovať tým, že mu prejavíte svoju náklonnosť. Váš priateľ môže byť príliš rozrušený na to, aby začal okamžite hovoriť, a tieto malé gestá môžu mať vplyv veľký význam aby sa váš priateľ cítil menej osamelý.

   • Cítiť. Ak sa dotknete svojho priateľa a on sa namiesto toho, aby sa od vás vzdialil, priblíži, potom ste na správnej ceste.

2. Len počúvaj.Ďalšia vec, ktorú môžete urobiť, je ponúknuť priateľovi láskavé ucho. Nadviažte očný kontakt, občas prikývnite a v prípade potreby komentujte, kým váš priateľ rozpráva. Ale hlavne nech sa kamarát vyjadrí a vysype zo seba všetko, čo má v hrudi. Toto nie je čas, aby ste ukazovali svoje názory alebo veľa hovorili. Toto je čas nechať svojho priateľa vysvetliť všetko, čo ho trápi, a lepšie pochopiť situáciu. Niektoré problémy sa nedajú vyriešiť, ale môže sa cítiť menej tragicky, ak sa v okolí nájde niekto, kto sa bude týkať jeho ťažkej situácie.

   • Ak váš priateľ trochu rozpráva, môžete sa ho opýtať: „Chceš sa porozprávať? Potom objasnite situáciu. Možno sa váš priateľ chce porozprávať a potrebuje trochu pošťuchnúť, alebo je len naozaj naštvaný a ešte nevie rozprávať, čo znamená, že všetko, čo potrebujete, je byť tam.
   • Môžete hodiť drobné komentáre ako „Toto musí byť také ťažké“ alebo „Neviem si predstaviť, čím si prechádzaš,“ ale nepreháňajte to.

3. Nechajte svojho priateľa cítiť sa pohodlnejšie. Možno sa váš priateľ trasie ako v daždi. Objímte ho a zabaľte do deky. Možno plakal aj hodinu. Dajte mu nejaké vreckovky a nejaké Advil. Možno sa váš priateľ postavil, keď hovoril o tom, aký bol naštvaný, keď niesol ťažký batoh. Dajte ho do väzenia. Ak je vaša kamarátka trochu mrzutá, dajte jej alebo jemu napiť. harmančekový čaj. Ak bol váš priateľ celú noc znepokojený, uložte ho do postele. Nápad príde k vám.

   • Váš priateľ môže byť tak naštvaný, že sa nestará o svoje zdravie alebo pohodlie. Tu prídete na pomoc.
   • Nepredpokladajte, že váš priateľ sa bude cítiť lepšie, keď otvoríte fľašu vína alebo prinesiete šesťbalenie piva. Alkohol NIKDY neprichádza do úvahy, keď je váš priateľ rozrušený. Pamätajte, že pôsobí iba ako depresívum.

4. Nezľahčujte problémy svojho priateľa. Váš priateľ môže byť naštvaný z mnohých dôvodov. Vážny dôvod: Váš priateľ práve zistil, že jeho babička je v nemocnici. nie vážny problém: Vaša kamarátka sa práve rozišla so svojím priateľom po tom, čo boli spolu 6 mesiacov. Avšak aj keď viete, že objektívne to váš priateľ čoskoro prejde, alebo že to nie je dôvod na obavy, nie je čas uvádzať veci na pravú mieru, pokiaľ nechcete, aby vás váš priateľ prevalcoval.

   • Najprv musíte brať problémy svojho priateľa vážne. Ak váš priateľ príliš dlho maká na krátkodobom rozchode, môžete mu neskôr pomôcť, aby sa z toho dostal.
   • Vyhnite sa komentárom ako „To nie je koniec sveta“, „Toto prežiješ“ alebo „To naozaj nie je veľký problém" Váš priateľ je zjavne naštvaný, pretože je to pre neho veľký problém.

5. Nedávajte zbytočné rady. To je ďalšia vec, ktorej sa treba za každú cenu vyhnúť. Kým sa na vás váš priateľ neobráti a nepovie: „Čo si myslíš, že by som mal urobiť?“, nemali by ste vyskakovať a ponúknuť priateľovi päťku. najlepšie možnosti na akciu, podľa vášho skromného názoru. Bude to pôsobiť blahosklonne, ako keby ste si mysleli, že problémy vášho priateľa sa dajú ľahko vyriešiť. Kým sa na vás váš priateľ nepozrie srnčími očami a nepovie: „Neviem, čo mám robiť...“, dajte mu čas, kým poradíte.

   • Môžete jednoducho povedať: „Mali by ste si trochu oddýchnuť“ alebo „Vypite si harmančekový čaj a budete sa cítiť oveľa lepšie“, aby ste svojmu priateľovi poskytli trochu útechy. Ale nehovor veci ako „Myslím, že by si mal hneď zavolať Billovi a vyriešiť veci“ alebo „Myslím, že by si sa mal hneď obrátiť na strednú školu,“ inak bude tvoj priateľ len ohromený a mrzutý.

6. Nehovor, že všetkému rozumieš. Toto je ďalší spôsob, ako rýchlo vydráždiť svojho priateľa. Pokiaľ ste sa raz neocitli v identickej situácii, nemôžete povedať: „Presne viem, ako sa cítiš...“, pretože váš priateľ okamžite zakričí: „Nie je to to isté!“ Naštvaní ľudia chcú byť vypočutí, ale nie počuť, že ich problémy sú podobné ako u iných. Takže, ak je váš priateľ naštvaný na veľký rozchod a vy ste si tiež prechádzali rovnakými problémami, môžete sa o tom porozprávať. Neporovnávajte však svoj trojmesačný vzťah s trojročným vzťahom vášho priateľa, inak si ublížite len sami sebe.

   • Povedz „Neviem si predstaviť, ako sa cítiš“ namiesto „Presne viem, čím si prechádzaš...“
   • Samozrejme, môže byť pre vášho priateľa útechou vedieť, že niekto iný tiež prešiel podobnou situáciou a prežil, ale ak to tak nie je, buďte opatrní s frázami.
   • Porovnávanie sa so svojím priateľom je problematické, pretože môžete nakoniec hovoriť nezmysly bez toho, aby ste vedeli, čo robíte.

7. Buďte si vedomí, keď chce váš priateľ zostať sám.Žiaľ, nie každý, kto je naštvaný, chce podporu a láskavé ucho. Niektorí ľudia riešia problémy v súkromí a niektorí môžu chcieť, aby po rozhovore o probléme zostali sami. Ak je to prípad vášho priateľa, nezostávajte, ak nechce. Ak váš priateľ hovorí, že chce byť sám, pravdepodobne to znamená.

   • Ak si myslíte, že by si váš priateľ mohol niečo urobiť, potom musíte zostať a zabrániť tomu, ale ak je váš priateľ len naštvaný, ale nie zničený, potom možno potrebuje čas, aby sa odsťahoval.

8. Opýtajte sa, ako môžete pomôcť. Po rozhovore s priateľom sa opýtajte svojho priateľa, čo môžete urobiť, aby ste situáciu zlepšili. Možno existuje konkrétne riešenie a môžete ho pomôcť napraviť, napríklad ak váš kamarát zlyhal na hodine matematiky a vy ovládate čísla a dokážete ho to naučiť. Niekedy neexistuje dobré riešenie, ale potom môžete vziať svojho priateľa na jazdu a stráviť s ním viac času, ak prechádza ťažkým rozchodom, alebo nechať svojho priateľa, aby s vami chvíľu zostal.

   • Aj keď naozaj nemôžete robiť nič iné, ako byť tam, jednoducho sa spýtate, čo môžete urobiť, pomôže vášmu priateľovi cítiť, že nie je sám a že je tu niekto pre neho.
   • Ak si vaša kamarátka myslí, že pre ňu alebo pre neho robíte priveľa, pripomeňte svojmu priateľovi časy, keď bol s vami v čase, keď ste to naozaj potrebovali. Na to sú predsa priatelia, nie?

   Časť 2

   Snaž sa

   1. Rozosmievajte svojho priateľa, ak problém nie je príliš vážny. Ak váš priateľ netrpí výraznou stratou, môžete ho rozveseliť vtipom alebo správaním sa ako hlupák. Ak sa pokúsite rozosmiať svojho priateľa príliš skoro, pravdepodobne to nebude fungovať, ale ak trochu počkáte a potom začnete svojho priateľa smiať cez smiech, veľmi sa vám to oplatí. Naozaj smiech najlepší liek, a ak si dokážete urobiť srandu z neurážlivej situácie alebo si len zosmiešniť, aby ste upútali pozornosť svojho priateľa, tieto akcie vám poskytnú dočasnú úľavu.

      • Samozrejme, ak je váš priateľ veľmi rozrušený, humor nie je najlepší najlepšia voľba pre teba.

   2. Rozptýliť svojho priateľa.Ďalšia vec, ktorú môžete urobiť, keď je váš priateľ rozrušený, je pokúsiť sa ho čo najviac zamestnať. Nemali by ste však svojho priateľa ťahať do klubov alebo ho pozývať na veľkú párty, kde sú všetci oblečení ako ich obľúbený superhrdina, mali by ste sa ukázať k priateľovi s filmom a veľkou taškou pukancov alebo ho pozvať na chodiť. Keď odvrátite pozornosť svojho priateľa, časť bolesti zmizne, aj keď sa váš priateľ spočiatku bráni. Netreba na svojho kamaráta príliš tlačiť, no vedzte, že on potrebuje trochu postrčiť.

      • Váš priateľ by mal povedať niečo ako: „Nechcem sa baviť, chcem byť najväčší nuda...“ a vy môžete povedať: „To je smiešne! Milujem sa s tebou zabávať, nech sa deje čokoľvek."
      • Možno váš priateľ strávi čas vo svojej jaskynnej izbe. Len ho alebo ju vyveďte z domu Čerstvý vzduch, aj keď len pôjdete do kaviarne po ulici, prospeje mu to fyzicky aj psychicky.

   3. Urobte niečo užitočné pre svojho priateľa. Ak je váš priateľ skutočne naštvaný, potom je pravdepodobné, že zanedbáva svoje povinnosti alebo domáce úlohy. A potom sa objavíš. Ak váš priateľ zabudol jesť, prineste mu obed alebo choďte uvariť večeru. Ak váš priateľ nepral dva mesiace, prineste trochu pracieho prostriedku. Ak je v dome vášho priateľa absolútny neporiadok, ponúknite mu pomoc pri upratovaní. Prineste poštu svojho priateľa. Ak zostane doma a nechodí do školy, prineste si domácu úlohu. Tieto maličkosti sa nemusia zdať veľkým problémom, keď je váš priateľ neuveriteľne rozrušený, ale pomáhajú.

      • Váš priateľ môže povedať, že nepotrebuje vašu pomoc a že ste už urobili dosť, ale musíte trvať na tom, že chcete pomôcť. najmenej, na prvý pohľad.

   4. Skontrolujte svojho priateľa. Pokiaľ vy a váš priateľ nemáte rovnaký rozvrh, nevyhnutne strávite nejaký čas jeden bez druhého. Ale ak viete, že váš priateľ je skutočne rozrušený, potom nemôžete úplne odísť zo situácie. Mali by ste svojmu priateľovi zavolať, poslať mu SMS alebo sa z času na čas prihlásiť, aby ste videli, čo váš priateľ robí. Keďže nechcete kamaráta otravovať a napísať mu: "Si v poriadku?" každé tri sekundy musíte kamaráta aspoň raz alebo dvakrát denne skontrolovať, ak viete, že prežíva ťažké chvíle.

      • Nemali by ste povedať: "Len ti volám, aby som videl, čo robíš." Ak chcete, môžete byť záludní a vymyslieť si výhovorku, napríklad či váš priateľ videl váš hnedý kabát, a potom ho pozvete na večeru. Nechcete, aby sa váš priateľ cítil, ako keby ste ho pestovali.

   5. Len tam buďte.Často je to najdôležitejšia vec, ktorú môžete urobiť, keď utešujete priateľa. IN v ojedinelých prípadoch môžete vyriešiť problém priateľa, alebo ešte viac, nájsť lepšie riešenie. Niekedy musí váš priateľ počkať alebo problém vyriešiť sám. Ale teraz najviacČasom môžete byť ramenom pre svojho priateľa, na ktorom môže plakať, upokojujúcim hlasom, ktorý si vypočujete uprostred noci, ak váš priateľ skutočne potrebuje hovoriť, a zdrojom láskavosti, rozumu a útechy. Necíťte sa nedostatočne, ak všetko, čo môžete urobiť, je byť tu len pre svojho priateľa.

      • Povedzte svojmu priateľovi, že bez ohľadu na to, aký je problém, časom sa to zlepší. Toto je realita, aj keď to nie je okamžite viditeľné.
      • Pokúste sa vyčistiť si rozvrh a venujte viac času svojmu priateľovi. Bude vám veľmi vďačný za úsilie, ktoré ste vynaložili na to, aby sa cítil lepšie.
   • Ponúknite svojmu priateľovi pomoc, ak bol zranený. Ak s ním prídete do školy a uvidíte, že ho šikanujú, chyťte ho za ruku a objímte. Chráňte ho. Povedz mu, nech ide s tebou. Aj keď ste jeho jediným priateľom, vždy ho chráňte tak, ako to nikto iný nedokáže.
   • Objímte svojho priateľa a povedzte mu, že ho milujete a že ste tu vždy pre neho.
   • Ak sa váš priateľ najprv nechce rozprávať, nevolajte a neobťažujte ho! Dovoľte mu, aby bol chvíľu sám, kým sa s ním alebo s ním o probléme porozprávate. Nakoniec za vami príde, keď budú pripravení hovoriť a robiť veci lepšie.
   • Zistite, kedy je váš priateľ naštvaný alebo kedy potrebuje pozornosť. Ak sa celý deň okolo vás správa rozrušene a odmieta povedať, čo sa deje, potom len hľadá pozornosť. Ak je naozaj naštvaný, nedá to príliš najavo a časom niekomu povie, v čom je problém.
   • Vezmite svojho priateľa na jedlo alebo na prechádzku do parku! Urobte čokoľvek, aby ste odvrátili jeho pozornosť od toho, čo sa stalo, a zabavili ho!

   Varovania

   • Ak ste dôvod, prečo je váš priateľ naštvaný, urobte, čo môžete, a ospravedlňte sa! Bez ohľadu na to, čo sa stalo alebo kto čo povedal alebo kto čo urobil, stojí za to prerušiť priateľstvo? A ak neprijme tvoje ospravedlnenie... zamysli sa nad tým, že si ho zranil a urazil. Dajte mu čas a priestor, aby sa z toho pohol a možno príde alebo vám zavolá!
   • Nenúťte ho, aby vám povedal, čo sa deje, ak je v tom zlá nálada alebo nechce hovoriť vôbec!
   • Nikdy nepredávajte seba. Ak váš priateľ povie, že je unavený z toho, že ho otravuje školský tyran, nehovorte: "Nie je to také zlé ako minulý rok, keď... (a potom pokračujte v rozprávaní príbehu o sebe)." Ponúknite mu vyriešiť jeho problém. Je ti otvorený, tak mu ukáž svoj súcit!
   • Povedzte niečo láskavé, napríklad: "Milujem ťa, bez ohľadu na to, ako vyzeráš, bez ohľadu na to, čo robíš, bez ohľadu na to, kto si."

Teraz prejdime k praktickejšej stránke – ku komunikácii...

Stretli ste sa často s problémom, keď je váš priateľ alebo blízky v depresii a vy neviete, čo mu povedať alebo ako mu pomôcť prekonať tento stav? Veľmi ťažké nájsť správne slová v takejto situácii, pretože človek môže reagovať nesprávne až neadekvátne. Nižšie sú uvedené najúčinnejšie slová, ktoré vám pomôžu podporiť milovaného človeka v ťažkých časoch.

Frázy, z ktorých je jasné, že vám na človeku záleží:

Čo pre vás môžem urobiť?

Všetky písomné zdroje popisujúce tento problém radia UKÁZAŤ, nie VYPOVEDAŤ. Slová nie sú všetko, čo pomôže človeku, ktorý bojuje s depresiou.

Čo ma teda najviac utešuje v čase, keď nie je možné zhromaždiť si myšlienky, je, že za mnou príde priateľ a pripraví mi obed, alebo mi niekto ponúkne, že mi uprace. Verte, že praktická starostlivosť je veľkou oporou pre človeka, ktorý čelí smútku alebo trpí depresiou. Čo tak ísť a skontrolovať človeka, ktorý úplne stratil náladu?

Akcie sú veľmi účinné, keď pri komunikácii vyjadríte súcit účastníkovi rozhovoru praktickým spôsobom. Aj keď je príliš pokorný na to, aby prijal takúto pomoc, môžem vás uistiť, že vaše slová umiestni do toho tajného kútika svojej duše, ktoré mu budú pripomínať: „Tejto osobe na mne záleží.“

Možno existuje niečo, čo by vám mohlo pomôcť cítiť sa lepšie?

Porozprávajte sa s danou osobou o niečom, čo jej kedysi prinášalo radosť, alebo o niečom novom, čo by jej mohlo priniesť radosť. Možno on sám nebude mať odpoveď na túto otázku, alebo si možno spomenie na niečo, čo by ho teraz mohlo rozveseliť, ale nedokáže to zrealizovať. Potom mu môžete poskytnúť túto podporu a pomôcť mu urobiť niečo, čo mu zdvihne náladu.

Uvarte mu čaj, buďte blízko, nehovorte zbytočné slová, povzbudzujte ho k dôvernému rozhovoru.

Chceš, aby som ťa sprevádzal?

Možno je na to už človek zvyknutý na dlhú dobu byť sám a ani nemyslieť na to, že niekto môže byť nablízku, keď potrebujete ísť nakúpiť alebo sa niekam dostať. Navyše ho nikto nesprevádzal domov. Môžete ponúknuť takúto podporu, ukáže to, že vám na tom človeku naozaj záleží a nechcete ho nechať samého s jeho myšlienkami.

Takéto činy povedia viac ako len slová „Som nablízku“, „Som s vami“, „Môžete sa na mňa spoľahnúť“, pretože ste naozaj nablízku a môžete sa na vás skutočne spoľahnúť!

Nájdeš v niekom oporu?

Tieto slová hovoria: „Potrebujete podporu. Poďme nájsť spôsob, ako to získať."

Táto otázka vám pomôže pochopiť, či je človek obklopený podporou od blízkych, alebo je ponechaný sám na seba. Ak viete, že sa ho niekto snaží podporiť, ale on sám o tom nehovorí alebo nevníma podporu ako takú, pomôže vám to pochopiť, čo je pre daného človeka dôležité, čo mu pomáha a čo nie.

Čím viac blízkych prejaví takúto starostlivosť, tým lepšie pre človeka. Ak viete, že sa vo svojich problémoch cíti sám a nedostáva sa mu podpory blízkych, porozprávajte sa s nimi. Dajte im vedieť, aké dôležité je pre nich spojiť sa a byť tu pre vás v tomto ťažkom období.

Nemali by ste zabúdať ani na to, že ak to samotnej osobe nevadí, môžete vyhľadať pomoc od špecialistov. Myslím, že to nie je prvý spôsob pomoci, ale ak človeku nedokážete pomôcť sami, je lepšie zveriť to odborníkom. Opäť len so súhlasom osoby. Treba mu pomôcť pochopiť, že depresia je vážna a nebezpečná choroba, ale celkom opraviteľné, najmä ak tomu človek sám rozumie a je pripravený bojovať.

Toto sa definitívne skončí a vy sa budete cítiť rovnako ako predtým.

Tieto slová nesúdia, nič neukladajú a nemanipulujú. Jednoducho dávajú nádej a tá NÁDEJ udrží človeka pri živote, alebo ho aspoň motivuje žiť do ďalšieho dňa, aby zistil, či je naozaj svetlo na konci tunela.

Toto nie je jednoduché a zdanlivo ľahostajné „Toto prejde“, „Stane sa a nie“. Takéto slová ukazujú, že vám skutočne záleží na tom, čo sa deje v živote človeka, želáte mu a úprimne veríte, že to čoskoro prejde.

Ujasnite si, že ide len o chorobu, liečiteľný stav, po ktorom nasleduje šťastný život. Takýmito zážitkami a emóciami sa všetko nekončí.

Na čo najviac myslíš?

Táto otázka pomôže určiť možnú príčinu depresie, čo spôsobuje najväčšie obavy a zamestnáva myšlienky človeka. Všetko skúmaš možné dôvody, ale nezostávajte len pri jednom. Keď si človek takýmto rozhovorom urobí vlastné závery, prevezme zodpovednosť za to, čo sa dá zmeniť.

Možno, že váš milovaný teraz skutočne potrebuje osobu, ktorá vie, ako počúvať a podporovať konverzáciu správnymi otázkami. Buďte v tomto období jemní a pripravte sa viac počúvať, ako rozprávať, a správny čas dokonca mlčať.

Ktorá časť dňa je pre teba najťažšia?

Pokúste sa zistiť, kedy sú depresívne myšlienky vášho milovaného najviac znepokojujúce, a buďte si v tomto čase čo najbližšie. Nenechávaj ho samého. Aj keď nechce hovoriť, ver mi, že časom táto tvoja prítomnosť prinesie mimoriadne ovocie a uzdravenie.

Zavolať v pravý čas, ochota toho druhého počkať do chvíle, kedy sa chce o probléme porozprávať, jednoducho byť prítomný je veľmi cenné! Ak ste nablízku, objímte osobu, uvarte si čaj, sadnite si vedľa nej a buďte pripravení pomôcť celou svojou bytosťou. V najťažších časoch ste tam vy. A čo je najdôležitejšie, sú stále.

Som tu, aby som vám pomohol.

To je to, čo môžete povedať, aby ste potvrdili všetky akcie, ktoré už pre človeka robíte. Nie je potrebné hádzať takéto slová, ak to tak nie je. Ale ak je pravdivá, podložená skutkami, dáva silu. Je to jednoduché. Je to nevyhnutné. A v týchto slovách je všetko, čo potrebujete povedať: Záleží mi na tom, aj keď nemôžem úplne všetkému rozumieť, ale milujem ťa a podporujem ťa.

Ticho.

To je najnevhodnejšie, pretože ticho chceme vždy niečím vyplniť, aj keď ide o počasie. Ale nič nehovoriť... a len počúvať... je niekedy tá najlepšia a najvhodnejšia odpoveď v danom prípade.

Buďte vnímaví a pozorní. Nehovorte márne. Buďte bližšie k srdcu človeka, rozumie sa aj bez slov.

Ako môžete byť pripravení poskytnúť takúto podporu?

Podporiť niekoho v ťažkých chvíľach nie je ľahké pre toho, kto poskytuje podporu. Jednak preto, že možno presne neviete, ako človeku pomôcť. Po druhé, pretože sa o neho jednoducho bojíte a áno, aj vás niekde vnútri bolí od jeho bolesti!

Vopred sa zásobte trpezlivosťou a láskou, buďte pripravení čakať tak dlho, ako to bude potrebné. Nie vždy všetko pochopíš. Toto sa od vás nevyžaduje. Ale ak ste tam a podporujete a vyjadrujete svoju starostlivosť všetkými možnými spôsobmi, môžete to urobiť.

To si však vyžaduje určité odhodlanie. Nie vždy sme pripravení do niekoho toľko investovať. Aby ste to dosiahli, musíte skutočne milovať.

Pomôžte človeku nájsť zmysel života. Ak ste sami v tejto problematike zmätení, môžeme sa o tom s vami porozprávať. Nie je totiž nič dôležitejšie ako stav ľudskej duše a náš prínos pre vzťahy.

Ak sa váš priateľ nedávno rozišiel s priateľkou alebo váš priateľ je so svojím priateľom a on alebo ona je in hlboká depresia, alebo sa váš blízky priateľ snaží schudnúť, no stále sa vám to nedarí, mali by ste urobiť všetko, čo je vo vašich silách, aby ste mu poskytli morálnu podporu! Môžete sa stať skutočnú podporu pre svojich priateľov, keď to naozaj potrebujú.

Kroky

Podporte priateľa, keď sa jeho životné okolnosti zmenia

1. Kontaktujte priateľa. Keď sa dozviete, že niekto z vašich priateľov prechádza krízou, či už ide o rozvod alebo rozchod, chorobu alebo smrť blízkeho, čo najskôr kontaktujte svojho priateľa. Ľudia, ktorí sa ocitli v ťažkej alebo krízovej situácii, sa väčšinou cítia osamelí.

   • Ak je váš priateľ ďaleko od vás, zavolajte mu, pošlite mu e-mail alebo napíšte správu.
   • Nemusíte hovoriť, čo viete o situácii. Len buďte tam, utešte sa a poskytnite všetku možnú pomoc niekomu, kto zápasí s ťažkosťami života.
   • Navštívte svojho priateľa osobne a vopred ho upozornite na vašu návštevu. Toto je obzvlášť dôležité, ak je váš priateľ chorý a zostáva doma.

2. Počúvajte bez súdenia. Keď je to pre človeka ťažké, chce to povedať. Samozrejme, môžete mať svoj vlastný názor na tento problém, ale nie je potrebné ho zdieľať, pokiaľ o to nebudete požiadaní.

   • Zameraním sa na problém svojho priateľa mu môžete pomôcť dostať sa na cestu k uzdraveniu.
   • Môžete sa opýtať, či váš priateľ potrebuje vašu radu, ale nebuďte prekvapení, ak je odpoveď nie.

3. Ponúknite praktickú pomoc. Namiesto poradenstva poskytnite fyzickú pomoc. To je veľmi dôležité pre tých, ktorí sa snažia vyrovnať sa s ťažkou situáciou. Aj malé maličkosti dokážu zmeniť.

   • Pomôžte svojmu priateľovi vyrovnať sa s domácimi prácami, napríklad choďte do obchodu s potravinami, upratajte dom, venčte psa. Človeku, ktorý sa ocitne v ťažkých podmienkach, sa do takýchto vecí spravidla vôbec nechce.

4. Nechajte svojho priateľa vysporiadať sa so svojimi emóciami, keď sú pripravení. Emócie, ktoré môže človek prežívať s ťažkosťami (choroba, smrť milovanej osoby, rozvod alebo rozchod), sú zvyčajne vlnové. Dnes môže mať váš priateľ dobrá nálada a zajtra môže zažiť bolesť a smútok.

   • Nikdy nehovorte: "Myslel som si, že si v poriadku, čo sa stalo?" alebo "Nie si príliš smutný?"
   • Skúste sa vyrovnať so svojimi emóciami. Samozrejme, aj vy prežívate silné emócie, keď sa staráte o človeka, ktorý zažil smútok. Za takýchto okolností nemyslite na seba. Myslite na svojho priateľa. Uistite sa, že s vami môže otvorene hovoriť o svojich pocitoch.

5. Ponúknite svoju podporu. Uistite sa, že váš priateľ vie, že ste tam a pripravený pomôcť mu. Samozrejme, je dobré, ak niekto iný poskytne podporu niekomu v núdzi, ale buďte medzi tými, ktorí sú ochotní byť pri tom.

   • Povedzte svojmu priateľovi, že pre vás nie je na ťarchu. Povedzte mu: „Zavolaj mi, kedykoľvek sa budeš cítiť zle! Chcem ti pomôcť zvládnuť túto náročnú situáciu."
   • To je dôležité najmä pri rozvode alebo rozpade vzťahu. Povedzte svojmu priateľovi, že vám môže zavolať, kedykoľvek bude mať nutkanie zavolať svojej bývalej.

6. Povzbudzujte svojho priateľa, aby myslel na svoje potreby. Keď niekto prechádza ťažkou životnou situáciou, osobné potreby majú tendenciu ustúpiť do úzadia. To je dôvod, prečo ľudia, ktorí bojujú s vážnou chorobou alebo smútia zo smrti milovanej osoby, majú tendenciu zabúdať na jedlo, prestávajú sa starať o svoj vzhľad a zriedka vychádzajú z domu.

   • Pripomeňte im, aby sa osprchovali a urobili fyzické cvičenie. Najlepšia cesta Ak to chcete urobiť, pozvite priateľa na spoločnú prechádzku alebo si spolu vypite šálku kávy. Váš priateľ bude musieť vynaložiť trochu úsilia, aby si dal svoj vzhľad do poriadku.
   • Ak chcete, aby sa váš priateľ najedol, prineste so sebou hotové jedlo, aby nemusel sám variť alebo umývať riad. Alebo môžete pozvať priateľa, aby sa najedol do kaviarne (ak je na to pripravený).

7. Nepreberajte moc nad životom svojho priateľa. Aj keď možno máte dobré úmysly, pokiaľ ide o získanie pomoci, snažte sa to nepreháňať. Keď človek zažije rozvod, chorobu alebo smrť milovanej osoby, môže zažiť pocit bezmocnosti.

   • Keď navrhujete priateľovi, nechajte ho vybrať a rozhodnúť sa. Neberte kamaráta len tak na obed, opýtajte sa ho, kde chce mať večeru alebo obed. Umožniť mu robiť rozhodnutia, dokonca aj tie malé, mu umožňuje cítiť sa dôležitý a silný.
   • Neutrácajte veľa peňazí za svojho priateľa. Ak miniete veľa peňazí na priateľa, bude mať pocit, že je vám zaviazaný. Navyše takýmto konaním prispievate k tomu, že váš priateľ bude mať pocit, že nie je schopný sa o seba postarať.

8. Dávaj na seba pozor. Ak váš blízky priateľ čelí ťažkostiam, pravdepodobne z toho zažijete aj negatívne emócie. To platí najmä vtedy, ak ste zažili niečo podobné, čo zažil váš priateľ.

   • Stanovte si hranice. Aj keď chcete priateľovi pomôcť, dbajte na to, aby sa váš život nezačal točiť len okolo neho.
   • Zistite, aké správanie a situácie vás motivujú konať. Ak máte čo do činenia s priateľom, ktorý nedávno odišiel z násilného a násilného domu a vy ste v minulosti mali podobné problémy, pomôžte svojmu priateľovi, no pamätajte na svoje pocity.

9. Pokračujte v pomoci.Ľudia bývajú zo začiatku veľmi starostliví, no postupom času sa stanú neužitočnými. Uistite sa, že to nerobte. Váš priateľ potrebuje vedieť, že vám môže zavolať, ak to bude potrebovať, a že ste ochotní byť pri tom, keď to bude potrebné.

   Podporte priateľa, ktorý je v depresii

   1. Identifikujte príznaky depresie.Človek nemusí byť vždy depresívny, môže jednoducho prežívať ťažké životné obdobie. Ak má však váš priateľ príznaky depresie, možno by stálo za to pozrieť sa na jeho stav bližšie.

      • Cíti sa váš priateľ neustále v depresii, úzkosti alebo podráždenosti? Prežíva pocit beznádeje alebo zúfalstva (všetko je zlé, život je hrozný)?
      • Cíti sa váš priateľ vinný, bezcenný alebo bezmocný? Či prežíva neustála únava? Má problémy so sústredením, je pre neho ťažké si niečo zapamätať, rozhodnúť sa?
      • Trpí váš priateľ nespavosťou, alebo veľa spí? Váš priateľ schudol alebo pribral? V poslednej dobe? Stal sa nepokojným a podráždeným?
      • Myslí si váš priateľ alebo spomína na smrť alebo samovraždu? Pokúsil sa o samovraždu? Váš priateľ si môže myslieť, že svet bude bez neho lepším miestom.

   2. Pochopte jeho bolesť, ale nezaoberajte sa ňou. Pamätajte, že bolesť, pocity beznádeje a bezmocnosti sú skutočné. Pokúste sa pochopiť, aké pocity váš priateľ prežíva a pokúste sa mu pomôcť.

      • Ľudia s depresiou môžu reagovať na rozptýlenie. Nedávajte to príliš najavo. Ak sa prechádzate, dávajte si pozor napríklad na krásny západ slnka, či farbu oblohy.
      • Neustále vyvolávanie negatívnych pocitov môže v skutočnosti spôsobiť, že sa váš priateľ bude cítiť horšie, pretože ho budete neustále udržiavať v tomto stave.

   3. Neberte si všetko k srdcu. Keď je niekto v depresii, je pre neho ťažké komunikovať s inými ľuďmi.

      • Depresívny človek môže povedať niečo zraňujúce alebo nepríjemné. Pamätajte, že váš priateľ sa takto správa, pretože je depresívny.
      • To neznamená, že by ste mali pokojne reagovať na zraňujúce slová. Ak sa váš priateľ k vám správa urážlivo, možno bude potrebovať pomoc terapeuta. Je nepravdepodobné, že vy sami budete môcť pomôcť svojmu priateľovi, potrebuje kvalifikovanú pomoc.

   4. Nepodceňujte závažnosť depresie. Depresia je často spojená s chemickou nerovnováhou v mozgu. Je to oveľa viac ako len smútok alebo nešťastie. Depresívny človek sa cíti beznádejne a depresívne.

      • Nikdy nehovorte „spamätajte sa“ ani si nemyslite, že sa bude cítiť lepšie, keď bude „cvičiť jogu“, „schudne“, „prejde sa“ atď. Váš priateľ sa bude cítiť horšie, pretože sa bude cítiť vinný.

   5. Ponúknite pomoc. Depresívny človek sa nevie vyrovnať s domácimi prácami, ťažko sa mu umýva riad, upratovanie domu a iné domáce práce. Pomôžte mu, uľahčí to jeho stav.

      • Ľudia, ktorí bojujú s depresiou, vynakladajú väčšinu svojej energie na boj proti nej negatívne emócie. Na vykonávanie domácich prác im preto nezostáva energia.
      • Prineste večeru alebo sa ponúknite, že upracete dom. Opýtajte sa, či psa treba venčiť.

   6. Buďte súcitným poslucháčom. Depresia nie je niečo, čo môžete jednoducho opraviť. Len počúvajte namiesto toho, aby ste rozdávali veľa rád alebo vyjadrovali svoj názor na situáciu.

      • Môžete začať konverzáciu takto: „V poslednom čase som sa o teba bál“ alebo „V poslednom čase sa cítiš naozaj depresívne.“
      • Ak váš priateľ nechce hovoriť, môžete mu položiť niekoľko otázok: „Aký je váš dôvod necítiť sa dobre? alebo "Kedy ste sa začali cítiť depresívne?"
      • Môžete povedať: „Nie si sám, som s tebou“, „Postarám sa o teba, chcem ti pomôcť prekonať toto ťažké obdobie“ alebo „Si pre mňa veľmi dôležitý. Tvoj život pre mňa znamená veľa."

   7. Pamätajte, že nie ste terapeut. Aj keď ste skúsený terapeut, nemali by ste cvičiť na svojom priateľovi, najmä ak nie ste v práci. Byť s niekým, kto prežíva depresiu a počúvať ho, znamená prevziať zodpovednosť za jeho duševný stav.

      • Ak vám váš priateľ neustále volá uprostred noci, keď spíte, hovorí o samovražde a už mesiace alebo roky sa cíti depresívne, mal by dostať kvalifikovanú pomoc od psychoterapeuta.

   8. Povzbudzujte svojho priateľa, aby vyhľadal odbornú pomoc. Hoci môžete svojmu priateľovi poskytnúť podporu, nemôžete mu poskytnúť odbornú pomoc nevyhnutné v jeho prípade. Nemusí byť pre vás ľahké porozprávať sa o tom so svojím priateľom, ale je mimoriadne dôležité zlepšiť stav vášho priateľa.

      • Opýtajte sa priateľa, či by potreboval odbornú pomoc.
      • Odporučte dobrého lekára, ak poznáte dobrého odborníka.

   9. Vedzte, že depresia môže prísť a odísť. Depresia nie je niečo, čo príde raz a potom viac ľudí nezažije to, keď si dáte trochu lieku (nie sú to ovčie kiahne). To môže byť boj na celý život, aj keď váš priateľ berie potrebné lieky.

      • Neopúšťaj svojho priateľa. Ľudia trpiaci depresiou zažívajú osamelosť a môžu mať pocit, že sa zbláznia. Podporou svojho priateľa môžete uľahčiť jeho stav.

   10. Stanovte si hranice. Váš priateľ je pre vás dôležitý a chcete urobiť všetko, čo je vo vašich silách, aby sa cítil lepšie. Nezabúdajte však na svoje potreby a túžby.

       • Dávaj na seba pozor. Urobte si prestávky v interakcii s depresívnou osobou. Trávte čas s ľuďmi, ktorí nepotrebujú vašu podporu.
       • Pamätajte, že ak váš priateľ nekomunikuje, vzťah sa stane jednostranným. Nedovoľte, aby sa to stalo vo vašom vzťahu.