Zdravie

Aký je podľa vás najúžasnejší spôsob, ako sa ráno nabiť novou porciou energie, ktorá vám vystačí na celý deň? Tí, ktorí naznačili, že hovoríme o veľkej šálke kávy, sa mýlili. Je to o o chladnej duši. Je to naozaj najjednoduchšie a efektívna metóda zásobiť sa energiou. Navyše vám pomôže ušetriť aj na spotrebe teplej vody! Pre tých, ktorí si myslia, že ide o vtip, pozrite sa na svoje účty za energie - teplá voda predstavuje značné množstvo. Prečo sa teda neriadiť radami vedcov a nezačať pravidelne studenú sprchu, keďže je to také dobré pre naše zdravie, vrecko a životné prostredie?

Studená voda- cenovo najdostupnejší zdroj energie

V skutočnosti ľudia už po stáročia používajú studenú vodu na otužovanie tela a dokonca aj na jeho liečenie. Studená voda môže pôsobiť ako analgetikum, ktorý poskytuje skutočný analgetický účinok na naše svaly a kĺby. Studená voda zvyšuje rýchlosť metabolizmu v našom tele, čo pomáha prekonávať únavu a dodáva nám energiu. Existujú dokonca dôkazy, že studená voda môže vyliečiť ľudí z depresie, ktorá, ako viete, je najskutočnejšia čierna diera pre našu energiu.

Tým, že naše telo vystavujeme pravidelným prúdom studenej vody, zlepšujeme krvný obeh, čo pomáha rýchlejšie odstraňovať toxíny z tela, zmierňuje zápaly, posilňuje imunitný systém a pomáha stabilizovať krvný tlak. Nie je to tak málo na zdroj energie, ktorý je dostupný pre každého – stačí otočiť kohútik studenej vody!Ďalším skvelým efektom studenej sprchy je, že nielenže sa vďaka nej všetci cítia dobre, ale aj vyzeráte lepšie tým, že sa zlepší stav vašej pokožky a vlasov.

Takže už nie rýchly spôsob dobiť sa ráno pozitívnou energiou, než na pár sekúnd zavrieť kohútik s horúcou vodou a uvoľniť tak cestu studenému prúdu. Napríklad v niektorých škandinávskych krajinách je pri liečbe úplne bežné striedanie spŕch zo studených a horúcich prúdov minerálne vody. Nemenej energiou nás však dokáže nabiť aj obyčajná ranná sprcha v našich kúpeľniach.

Ako správne pripojiť otužovanie

Ak na sebe naozaj chcete zažiť povzbudzujúci účinok studenej vlhkosti, potom sa musíte naučiť pár nuancií, ktoré vám zachránia zdravie a pomôžu vám zo studenej sprchy vyťažiť maximum. Prvá vec, musíte sa uistiť, že váš byt (najmä vaňa) je dostatočne teplý. Je nepravdepodobné, že sa budete chcieť ihneď po ľadovej sprche dostať do studenej nevykurovanej miestnosti. Ďalšou nuansou je, že musíte začať rannú sprchu vodou, ktorej teplota sa považuje za normálnu pre vaše telo (dostatočne teplá). Potom by ste mali vyjsť spod prúdu vody, vypnúť horúca voda a skontrolujte teplotu studenej vody, nahrádzajúci chodidlo. Ak voda nie je úplne ľadová a vy ste to vydržali, tak si ňou postupne umývajte nohy, ruky, tvár – takto sa trochu aklimatizujete, dávate telu možnosť zvyknúť si na studenú vodu. A až potom nasmerujte prúd sprchy na celé telo. Na začiatok stačí päť sekúnd - je to v poriadku, zvyknúť si na studenú vodu sa oplatí postupne, a tam sa pozrieš a príde to do diery! Potom sa opatrne osušte uterákom - to pomôže zahriať telo. Všetko - náboj živosti a energie na celý deň dostal!

A nakoniec, ak nejaké máte vážne problémy zdravie, najmä srdcovo-cievne ochorenia alebo takzvaná Raynaudova choroba (choroba tepien), alebo ak trpíte anémiou (chudokrvnosťou) - predtým, ako sa pustíte do tohto spôsobu otužovania, je potrebné celkom určite poraďte sa s odborníkom. Každý dobrý terapeut vám spravidla pomôže vytvoriť si vlastný otužovací program, ktorý vášmu telu neuškodí, ale pomôže!

Studená sprcha- skvelý spôsob, ako sa zobudiť

Nič neosvieži a povzbudí ráno ako... studená sprcha. navyše odborníci na zdravie hovoria, že takéto vodné procedúry majú viac pozitívny vplyv na naše zdravie a majú schopnosť motivovať nás k dosahovaniu vysokých cieľov. Pravda, na druhej strane existuje množstvo vedeckých faktov podložených medicínskymi argumentmi, ktoré tvrdia, že taká studená voda je pre sotva bdelý organizmus ako stresový provokatér a od takejto studenej sprchy netreba očakávať nič dobré. Kde je teda pravda a kto má pravdu - zástancovia tohto spôsobu prebúdzania alebo tí, ktorí sa mu radšej vyhýbajú vodné procedúry- pozývame vás, aby ste u nás našli odpoveď ...

Aké sú výhody vodných procedúr pre telo

Na stránkach našej stránky sme opakovane rozoberali, ... Dnes je rad na to, aby sme sa porozprávali o výhodách studených prúdov vody, ktoré na nás padajú zo sprchy. Oplatí sa vystavovať svoje sotva bdelé telo takémuto stresu? V skutočnosti, ak si to „vytriedite“, ako takéto studené prúdy vody pôsobia rôzne orgány a systémov nášho tela, potom môžeme usúdiť, že vplyv takejto duše je skôr pozitívny ako negatívny. Aby sme však neboli neopodstatnení, ponúkame vám fakty ...

Ako studené sprchy ovplyvňujú imunitný systém

Pohodlné prostredie nielen zlepšuje obranyschopnosť nášho tela, ale aj také extrémne, ako je studená sprcha, pôsobí naň posilňujúco. Takže napríklad, ak je telo človeka ponorené do studenej vody, človek to začne zažívať mierna zimnica. A v tomto čase sa v jeho tele a v nej zrýchlia metabolické procesy imunitný systém je aktivovaný. Ak sa do 6 týždňov tento postup opakuje denne len pár minút, tak posledné vám povedia o zvýšení počtu lymfocytov a T-pomocníkov.

Takže napríklad v mnohých európskych krajinách je zvykom, že sa novorodenci kúpajú v studenej vode. Telo dieťaťa nízky vek zvykať si na nízke teploty v dôsledku toho takéto deti menej ochorejú a sú pokojnejšie ako ich rovesníci. A na Sibíri nikoho neprekvapuje oblievanie detí ľadovou vodou. A hoci sa vám a mne zdá, že je to výsmech detskému telu - v období, keď chrípková epidémia vrcholí, je výskyt chrípky u takýchto detí len 5%, pričom tie, ktoré rodičia zabalia do teplého oblečenia, ochorejú 5x častejšie.

Dá sa teda usúdiť, že ak si chceš posilniť imunitu - na to by si určite mal použiť toto dostupný opravný prostriedok ako studená sprcha.

Ako studená sprcha ovplyvňuje spaľovanie tukov

Stačí trochu logiky, aby sme pochopili, že na to, aby sme sa zohriali pod prúdmi studenej sprchy, potrebuje naše telo viac tepla. Samotná tvorba takéhoto tepla je energeticky dosť náročný proces, preto na to musí vaše telo využívať tukové zásoby, ktoré predtým nedosiahli. To všetko zase prispieva k tvorbe „hnedého tuku“ – na rozdiel od iných druhov telesného tuku, ako je napríklad taký hnedý tuk, naopak napomáha procesom tvorby energie a zrýchľuje metabolizmus v tele.

Preto, ak sa chcete zbaviť nadbytočných kilogramov a ste pripravení urobiť pre tento cieľ akékoľvek „obete“, začnite rannou studenou sprchou ...

Ako sprcha ovplyvňuje krvný obeh

Čím dlhšie ste pod prúdmi studenej sprchy (samozrejme v rámci rozumu – nehovoríme o hodinách, ale o minútach a sekundách) – tým lepšie vo vašom tele cirkuluje krv. A v procese tak účinného a úplného obehu krv dosiahne všetko životne dôležité dôležité orgány, respektíve začnú lepšie pracovať a lepšie zvládať svoje funkcie. Doslova cítite, ako je každá bunka vášho tela naplnená životom, silou a energiou. Mimochodom, taký studená sprcha zabraňuje stagnácii krvi.

Ako studená sprcha ovplyvňuje fungovanie nervového systému

Studené sprchy sú odbúravačom stresu

Mnohí z nás už počuli, že na povrchu ľudskej kože možno nájsť obrovské množstvo rôznych receptorov. Vystavenie studenej vode generuje druh elektrických impulzov, ktoré sa posielajú z periférnych nervových zakončení priamo do mozgu. A váš nervový systém začne fungovať hladko a hladko, ako presné hodinky. Preto sa už nebojíte depresie, stresu, nervových zrútení. Je pozoruhodné, že takýto účinok studenej sprchy má nielen akumulačný účinok, ale môže byť použitý ako "sanitka". Ak teda máte napríklad pocit, že sa potrebujete dať dokopy, inak sa len rozhoríte ako zápalka, poviete hlúposti, ktoré budete neskôr ľutovať – choďte do sprchy, pustite studenú vodu na plný výkon a . .. zmy všetku negativitu .

Mimochodom, od dopadu studená voda na vašom tele je mini stresovej situácii Vami vymodelované, potom takouto studenou sprchou každý deň môžete zvýšiť prah svojej odolnosti voči stresu a stať sa zdržanlivejšími z hľadiska nervových šokov a zážitkov.

Ako studená sprcha pôsobí na pokožku

Účinok studenej vody na koža pomáha uzatvárať rozšírené póry, čo zase pomáha zjemňovať vašu pokožku, stáva sa jemnou a jemnou na dotyk. Zatiaľ čo po horúcej sprche je pokožka naparená, póry sú otvorené. Mimochodom, zneužívanie horúcej sprchy vedie - nedávno k tomuto záveru dospeli americkí kozmetológovia.

Ako studená sprcha pôsobí na mužov

Mohlo by sa zdať, že studená sprcha by mala ochladiť v každom zmysle slova, ale ... Štúdie uskutočnené vedecko-výskumným centrom Anglicka v roku 1993 dokázali, že studené kúpele v tele mužov. A ako viete, testosterón je mužský hormón. Preto tým mužom, ktorí nechcú len odvážne vyzerať, ale byť, odporúčame začať ráno studenou sprchou.

Ako studená sprcha vplýva na naše telo

Okrem toho, že studená sprcha je povzbudzujúcejšia ako studená voda, ako dobrý štart do nového dňa vám pomôže načerpať energiu na celý deň. Keď totiž na vaše telo dopadnú prúdy studenej vody, nervové zakončenia sa okamžite prebudia a celé vaše telo to vníma ako signál na prebudenie. Vaše telo reaguje na to, čo sa deje, rovnako - srdce bije rýchlejšie, krv cirkuluje intenzívnejšie, vaše a začínate reflexne, ako pri poprave cvičenie, oddialite to, čím vaše pľúca začnú spotrebovávať viac kyslíka.

Ako studené sprchy ovplyvňujú spánok

Ak vás trápi nespavosť, už vás nebaví hádzať sa zo strany na stranu – dajte si studenú sprchu. Vo vašom tele dôjde k prudkej aktivácii všetkých receptorov - a k takému komplexnému účinku na nervový systém pomôžte jej upokojiť sa a relaxovať. A koniec koncov, je to práve nedostatok uvoľnenosti, strnulosť, psychická aj fyzická, čo nám veľmi často bráni zaspať. Takto jednoducho „reštartujete“ svoje telo.

Ako si dať studenú sprchu

Otužovanie detí – otužuje im imunitu

No, ak na vás to, čo bolo napísané vyššie, zapôsobilo a ohromilo až do jadra, a teraz to chcete vlastnú skúsenosť uistite sa, že studená sprcha má takéto užitočné vlastnosti, neponáhľajte sa hneď vrhnúť do vane, otvorte kohútik so studenou vodou, postavte sa pod prúd ľadu a otestujte svoju výdrž. Preto je pravdepodobnejšie, že zarobíte na zápal pľúc a nebudete mať prospech. Koniec koncov, je veľmi dôležité správne sa pripraviť na tento postup a dodržiavať niekoľko konkrétnych tipov:

• Miestnosť, v ktorej sa sprchujete studenou vodou, by nemala byť studená. Najprv sa preto uistite, že je v kúpeľni dostatočne teplo, keďže dostať sa pod studenú vodu a pod studený vzduch nie je veľmi príjemné.
• Pojem „studená sprcha“ je dosť rozšíriteľný. A po prvýkrát takéto vodné procedúry, „studená sprcha“ pre vás bude voda pri izbovej teplote - 32 - 35 stupňov. Postupom času potom môžete postupne znižovať jeho teplotu o niekoľko stupňov. Odborníci odporúčajú použiť na to nasledujúcu schému: 1 stupeň - raz za 5 dní.
• Nestojte hneď pod prúdom studenej sprchy – dajte svojmu telu príležitosť zvyknúť si na túto teplotu vody. Aby ste to urobili, položte nohy pod prúd, potom ruky, umyte si tvár a až potom nasmerujte prúd takej studenej vody na telo.

Keď vás požiadajú o radu, ako sa zobudiť svieži, alebo ako sa ráno rozveseliť, prvá vec, ktorá vás napadne, je, samozrejme, studená sprcha. Málokto vie, že studená sprcha vás dokáže rozveseliť aj polospať. Málo, pretože veľa ľudí o tom hovorí, občas to robí a takmer nikto to nerobí systematicky.
A aby ste ráno po studenej sprche nehlúpli, keď si ju naozaj budete dávať pravidelne, musíte vedieť, ako na to. Nepoviem, že moja verzia je jediná správna a jedinečná.
Nepoviem, že ho na Antarktíde v tajnom laboratóriu vyvinula skupina vyspelých sovietsko-čínskych vedcov spolu s tučniakmi. Ale moja verzia je správna a nevylučujem, že existujú aj iné správne možnosti.

Ako si dať studenú sprchu

Musíte začať kontakt so studenou vodou z chodidiel. Potom, čo ste si naliali studenú vodu na nohy, musíte si naliať nohy až po kolená.
Teraz sa na pár sekúnd zastavte a predstavte si, že si teraz nalejete studenú vodu do goliera, myšlienka na to je veľmi povzbudzujúca. Buďte odhodlaní a bez meškania napredujte.
Ďalším krokom je poliať si chrbát vodou zhora, ako keby ste si prelievali golier, ako sa hovorí, „za golier“. Chodidlá a nohy po kolená sa nalejú rýchlo, ale na chrbte by ste nemali šetriť vodou. Potom nalejte vodu na celé telo a dlhšie. Vo všeobecnosti by približne 70 % vody malo ísť na vyliatie tela.
Ďalej musíte rýchlo naliať vodu na ruky, nohy, inguinálne oblasti, intímne miesta. A na samom konci musíte naliať tvár a hlavu (kde rastú vlasy, ak sú krátke, ak sú dlhé, môžete naliať iba tvár).
Hlavu dôležitý bod, hlavu a tvár treba rýchlo naliať, sprevádzané masážnymi pohybmi rúk. Po naliatí na hlavu a tvár ihneď vytraste. prebytočnej vody ruky.
A na záver si ešte raz môžete výdatne poliať chrbát a trup.
Potom celé telo osušte uterákom, pokožku dôkladne pretrite, aby ste zvýšili prietok krvi. Vhodné je použiť bavlnenú alebo bambusovú utierku.

Prečo to musíte urobiť týmto spôsobom

Treba to urobiť preto, aby ste po sprchovaní ešte pol dňa nezmrzli, aby vaša hlava do obeda nemyslela príliš utiahnuto a studená sprcha vás poriadne nabila energiou.
Keď niektorá časť nášho tela zamrzne, telo ju prepne do „pohotovostného režimu teplého počasia“, čím preruší zahrievanie tejto časti tela, aby sa ušetrilo teplo, a táto časť tela, napríklad noha, sa ochladí. Spomalí sa tak prekrvenie studenej časti nohy, ale aj metabolizmus a prísun živín.
Ak zájdete s nalievaním na ruky a nohy priďaleko, tak vaše ruky a nohy zostanú ešte dlho studené a zima vám bude už od poludnia, najmä ak vám doma alebo tam, kam sa chystáte, nie je príliš teplo.
A ak to s polievaním hlavy studenou vodou prejdeš priďaleko, tak aj tvoja hlava prejde do pohotovostného režimu pre horúce počasie. V skutočnosti bude mať vaša tvár červeno-modrý odtieň v polovýrazných škvrnách a čo je najhoršie, začnete usilovne premýšľať kvôli tomu, že sa vám spomalil prietok krvi do hlavy.
A aby sa nespomalilo prekrvenie hlavy, rúk a nôh, je potrebné robiť všetko podľa očakávania, neprechladzovať hlavu a končatiny.
Hlavná časť studenej vody by sa mala naliať na telo, pretože tam sa nachádza kotolňa nášho tela. A ak prudko znížite telesnú teplotu o niekoľko stupňov, telo prudko vyhodí ďalšie tepelné zdroje. Ukazuje sa, že efekt je niečo ako efekt „mrožov“, ktorí na seba lejú vedrá ľadovej vody alebo skáču do diery.
Preto je potrebné prelievať ruky a nohy po trupe, teda po dodatočnom zahriatí tela. Ak okamžite polejete hlavu, ruky, nohy a potom trup, potom efekt nebude taký, aký by mal byť, riskujete uvedenie hlavy a končatín do pohotovostného režimu.
Ak telu nepridáte vodu, bude vám zima a hlava a končatiny môžu prejsť do čakacieho režimu teplého počasia a deň bude zničený.
Kto sa pravidelne a nesprávne sprchuje studenou vodou, býva prechladnutý už pred obedom, ak nie až večer. Ich hlava je pomalá na premýšľanie, tiež približne v rovnakom čase. Takíto ľudia sa poriadne zapnú až po obede alebo neskoro popoludní.
Dokonca aj v zime sa im odlupuje koža a koža na rukách a nohách môže praskať, pretože v dôsledku systematicky znižovaného prietoku krvi nedosiahnu živiny v správnom množstve sa pokožka obnovuje príliš pomaly.
Na tvári budú rovnaké + akné, ak k nim máte čo i len najmenšie predispozície.
Hlava sa musí nalievať po rukách, nohách a trupe práve preto, že týmto spôsobom sa krv preháňa cez hlavu na maximum, čo poskytuje najväčší povzbudzujúci účinok.
Hneď na začiatku treba preliať chodidlá, potom nohy po kolená, aby ste dali telu jasne najavo, že čoskoro bude zima a dali mu možnosť variť. Okamžité prudké naliatie vody cez golier je možné, ale nie je to žiaduce, pretože to bude príliš zaťažovať kardiovaskulárny systém.

Nezabudnite, že je tu aj teplá sprcha

Studená sprcha ráno je v poriadku, ale horúcu sprchu si treba dať večer. Pretože ak sa budete každý deň sprchovať len studenou vodou ráno a večer, potom môžete mať menšie kožné problémy. Po prvé, mastnota, nečistoty a odumreté vrstvy pokožky sa nebudú dobre zmývať. Po druhé, póry našej pokožky sa zmenšujú, keď sú vystavené studenej vode a rozširujú sa, keď sú vystavené horúcej vode. Preto, aby ste póry vyčistili a neupchali, treba si pravidelne dávať nielen studenú sprchu, ale aj horúcu, príp. horúci kúpeľ.
A to je potrebné nielen na to, aby ste mali zdravú pokožku, ale aj na to, aby ste sa cítili lepšie. Pretože povrch kože je najväčším vylučovacím orgánom človeka, a ak bude fungovať zle, potom bude váš zdravotný stav horší.

Vedeli ste, že studená sprcha pomáha nielen odstraňovať toxíny a toxíny z tela, ale procedúra vám tiež zlepší náladu a pohodu. Pri pravidelnom užívaní uvidíte, že vaše telo je nabité energiou po celý deň.

Ešte pred 20-30 rokmi bola sprcha skutočným luxusom, keďže väčšina ľudí používala vaňu. Dnes sa všetko dramaticky zmenilo a v mnohých domoch a apartmánoch uvidíte sprchovací kút. Samozrejme, je pekné stáť pod teplou alebo horúcou vodou, ale takýto postup je oveľa menej užitočný ako použitie studenej vody.

Výhody a poškodenia studenej sprchy pre mužov a ženy

Studená sprcha je jedným z najjednoduchších a najdostupnejších spôsobov, ako stimulovať telo k činnosti. Obohatí vás energiou a silou, s jeho pomocou si poradíte aj s nadváhou. Úžasné, však?

Aké sú výhody studenej sprchy pre telo:

Posilňuje imunitný systém- studená voda zlepšuje transport kyslíka bunkami tela, čo prispieva k posilneniu imunitného systému.

Uvoľňuje a povzbudzuje. Procedúra skutočne zmierňuje bolesť svalov a účinky stresu, pomôže aj v boji zlá nálada a depresie. Vaše telo začne produkovať látku zvanú norepinefrín, ktorej hlavnou funkciou je ničiť zlúčeniny v mozgu, ktoré negatívne ovplyvňujú náladu a celkovú pohodu.

Prečítajte si náš článok Ako často by ste sa mali kúpať?

Najlepší budík. Ak sa ani po zazvonení budíka neviete zobudiť, zachráni vás studená sprcha. Procedúra aktivuje mozog a vy sa zobudíte oveľa rýchlejšie. Tiež studená voda spôsobí, že vaše srdce bude biť oveľa rýchlejšie, dýchanie sa tiež zrýchli.

Podporuje produkciu testosterónu. To je pravda a účinok uvidíte osobne. Váš osobný život bude oveľa jasnejší!

Odstraňuje zápalové procesy. Ak vás trápia bolesti alebo zápaly kĺbov, chladná voda vám ich pomôže zvládnuť. Pomáha zúžiť cievy a odstraňovanie toxínov. Vaše telo tak bez akýchkoľvek liekov bojuje so zápalovým procesom samo.

Zlepšuje činnosť lymfatického systému. Plné fungovanie tohto systému je pre telo veľmi dôležité, pretože chráni pred škodlivými látkami a odvádza odpad z vášho tela. Studená sprcha zlepšuje pohyb lymfy, čo pomáha posilniť imunitný systém.

Posilní váš spánok. Všeobecne sa verí, že horúci kúpeľ zlepšuje spánok, v skutočnosti studená voda robí túto úlohu oveľa lepšie. Procedúra zlepší kvalitu spánku, uvoľní telo a zlepší náladu. Teraz pre vás nespavosť nie je strašná!

Zabraňuje vypadávaniu vlasov. Mnoho mužov sa sťažuje, že im vlasy aktívne vypadávajú. Vezmite si chladné sprchy, aby ste zabránili a eliminovali vypadávanie vlasov. Otvára póry a zlepšuje krvný obeh.

Zmierňuje bolesti svalov. Ak pravidelne cvičíte, asi viete, čo je krepúra. Studená voda urýchľuje regeneráciu svalové vlákna a vylučovanie kyseliny mliečnej. Proces regenerácie po tréningu vám teda zaberie polovicu času.

Relaxácia. Ako sme už povedali, sprcha pomáha odstraňovať toxíny z tela. Pri pravidelnom užívaní si všimnete, že ste vyzerali oveľa lepšie a už vás netrápia bolesti hlavy.

Ale čo škoda studenej sprchy?

Postup nemá žiadne kontraindikácie a všetko závisí od individuálnej reakcie každého organizmu. Niekomu pomáha sprcha pri liečbe mnohých chorôb, iní si na procedúru nevedia zvyknúť ani po niekoľkých mesiacoch. Sledujte reakciu tela a ak pochopíte, že vám procedúra nevyhovuje, zastavte sa pri teplej sprche.

Teraz, keď ste videli všetky výhody tohto jednoduchého postupu, mali by ste ho určite vyskúšať na vlastnej koži. Teplotu vody musíte znižovať postupne a po 2-3 týždňoch budete môcť úplne opustiť horúci kúpeľ. Efekt vás milo prekvapí!