يتساءل الكثير من الناس عما إذا كان مفيدًا قيلولة؟ أثبت العلماء أن أخذ قيلولة بعد الغداء يحسن الأداء النفسي والجسدي. تم إجراء جميع أنواع الاختبارات والتجارب من قبل متخصصين من مختلف البلدان، حيث كان من الممكن معرفة مقدار النوم الذي تحتاجه أثناء النهار، ومتى تأخذ القيلولة، وما هي التحسينات التي ستجلبها.

دعونا نلقي نظرة فاحصة على ما تفعله القيلولة لنا: فائدة أم ضرر. سوف نتعلم أيضًا كيفية إنشاء جدول راحة بشكل صحيح حالات مختلفةلاستعادة قوتك قدر الإمكان.

أن تنام أم لا تنام؟

يعتقد الكثير من الناس أن النوم أثناء النهار مضر. ومع ذلك، هذا هو رأي هؤلاء الأشخاص الذين لا يعرفون كيفية تنظيم إجازتهم بشكل صحيح. وفي الواقع، يستطيع الإنسان السليم أن ينام هانئاً خلال النهار إذا شعر بالحاجة الملحة لذلك. لن تؤدي قيلولة بعد الظهر إلى تعطيل الإيقاعات الحيوية إذا تم التخطيط لها بشكل صحيح، ولن تؤثر سلبًا على راحة الليل.

ومع ذلك، فإنه يأخذ في الاعتبار أن هناك قواعد معينةوهو ما عليك القيام به إذا كانت فوائد النوم أثناء النهار مهمة بالنسبة لك. من الجدير الراحة بانتظام، لذلك سيتعلم جسمك كيفية "إيقاف التشغيل" بسرعة حتى في البيئة الصاخبة وتحت أشعة الشمس الساطعة.

عليك أن تعتاد تدريجياً على القيلولة قصيرة المدى، وقد يستغرق ذلك أكثر من أسبوع.

دعونا نستريح بشكل صحيح

ستفيدك قيلولة منتصف النهار أكثر إذا قمت بجدولتها بشكل صحيح. أولاً، دعونا نعرف مقدار النوم الذي تحتاجه.

يُعتقد أن الوقت الأمثل لقيلولة النهار هو 20-30 دقيقة. خلال هذه الفترة الزمنية، لا ينام الشخص بقوة، وليس لديه وقت للانغماس في مرحلة النوم البطيء وفقدان الاتصال بالواقع. ومع ذلك، تم استعادة قوته بكفاءة عالية.

بعد القيلولة، ستبدو أي مهمة بسيطة وممكنة، وسيختفي الشعور بالتعب والخمول تمامًا. وللحصول على أقصى فائدة نقوم بتنظيم النوم أثناء النهار وفق القواعد التالية:

فوائد الراحة

يشك بعض الناس فيما إذا كان بإمكانهم النوم أثناء النهار، ولكن دون جدوى. يعد النوم أثناء النهار مفيدًا إذا اتبعت جميع القواعد الخاصة بتنظيمه.

الأبحاث التي أجريت في دول مختلفةعلى المتطوعين، أثبتوا أن الأشخاص الذين ينامون لعدة أيام متتالية بعد الغداء يشعرون بمزيد من النشاط، ويتحسن مزاجهم وتزداد قدرتهم على العمل.

القيلولة أثناء النهار مفيدة أيضًا للأسباب التالية:

• أثناء الراحة، يتم تخفيف توتر العضلات و الجهاز العصبي;
• الأشخاص الذين ينامون لمدة 20-30 دقيقة كل يوم لديهم تركيز أعلى بكثير من الاهتمام؛
• فالراحة مفيدة للذاكرة والإدراك، وتزداد هذه المؤشرات بشكل ملحوظ بين أولئك الذين يستمتعون بقيلولة الغداء؛
• يتم تقليل خطر حدوثه بنسبة 37-40٪. أمراض القلب والأوعية الدموية;
• إذا كنت تنام في وقت الغداء، فسيتم القضاء على النعاس في فترة ما بعد الظهر؛
• تزداد الرغبة في ممارسة العمل البدني.
• يزداد الإبداع؛
• يمكن للناس رؤية إجابات الأسئلة في سياق أحلامهم أسئلة صعبةوبما أن الدماغ يعمل بنشاط أثناء الراحة، فيمكن العثور على حل الصور الغامضة في كتاب الأحلام؛
• يعوض قلة الراحة إذا لم تتمكن من الحصول على ليلة نوم كاملة.

ضرر من الراحة أثناء النهار

إن السؤال عن سبب عدم قدرتك على النوم أثناء النهار يتعلق فقط بدائرة محدودة من الأشخاص. قطعاً الشخص السليمعادة الراحة بعد الغداء لن تسبب أي شيء عواقب سلبية. ولكن إذا كنت لا تتبع قواعد تنظيم النوم أو إذا كنت تعاني من أمراض معينة، فمن الأفضل أن تستريح مرة واحدة فقط في اليوم - في الليل.

دعونا نفكر في الحالات التي يكون فيها النوم ضارًا بعد الغداء:

النوم في العمل

الآن لا يوجد الكثير من الشركات في العالم المستعدة للسماح لموظفيها بأخذ قيلولة أثناء الغداء. ومع ذلك، فإن الشركات العالمية العملاقة الأكثر تقدما، مثل جوجل وأبل وغيرها، لا تزال مقتنعة بأن يوم راحة قصير يزيد بشكل كبير من إنتاجية الموظفين ورغبتهم في العمل.

الناس في الصين هم الأكثر تسامحًا مع القيلولة في مكان العمل، وهنا يعتبر الأمر طبيعيًا، حتى لو نام الشخص أثناء اجتماع مهم. وهذا يدل على أن الموظف مجتهد للغاية، ويكرس الكثير من الوقت لعمله ويشعر بالتعب الشديد.

في روسيا، ممارسة القيلولة أثناء النهار في أماكن العمل ليست شائعة جدًا. ومع ذلك، هناك بالفعل شركات كبيرة قامت بتجهيز غرف استراحة خاصة لموظفيها. ومن الممارسات الشائعة أيضًا أن ينام الموظفون في سياراتهم الخاصة في موقف السيارات، وينام أشجعهم في كبسولات نوم خاصة يمكن استخدامها حتى في المكتب.

دعونا نلخص ذلك

التنظيم السليم للنوم أثناء النهار هو مفتاح فوائده الهائلة للجسم. إذا كنت لا تعاني من مشاكل صحية وأتيحت لك فرصة ممارسة يوم راحة قصير فلا تفوته تحت أي ظرف من الظروف.

لقد أثبت العلماء أنه بعد أخذ قيلولة لمدة 20-30 دقيقة خلال النهار، لن ينتهك الشخص غفوته النوم ليلابل على العكس من ذلك سوف يحسنها.خذ إجازتك بمسؤولية وحاول إكمالها.

في بعض الأحيان، بعد القيلولة، تشعر بالبهجة ومليئة بالطاقة، وأحيانًا تشعر بالإرهاق أكثر. فهل القيلولة أثناء النهار مفيدة للبالغين؟ سنكتشف ذلك مع علماء النوم.

عندما يثار الجدل حول فوائد النوم أثناء النهار، فمن المؤكد أن يتم الاستشهاد بكلمات رئيس الوزراء البريطاني الشهير ونستون تشرشل.

"النوم أثناء النهار لا يجعلك تفعل أقل، هذا ما يعتقده الحمقى الذين ليس لديهم خيال. سيكون لديك المزيد من الوقت، لأنه سيكون لديك يومين في يوم واحد..."

لكن هل يتفق المتخصصون في النوم مع مثل هذا التصريح القاطع للسياسي؟

ميخائيل بولوكتوف

من السابق لأوانه الحديث عن فوائد النوم أثناء النهار من وجهة نظر طبية، ولم يتم إجراء أي دراسة تثبت أن النوم أثناء النهار يمكن أن يزيد متوسط ​​العمر المتوقع أو، على سبيل المثال، يقلل من خطر الإصابة بالسرطان. امراض عديدة. لكن ما يعرفه الأطباء على وجه اليقين هو أن القيلولة القصيرة خلال النهار تساعد على تحسين الإنتاجية والمناعة والمزاج. يسمح لك بإعادة التشغيل على خلفية الضغط النفسي أو الجسدي العالي. ومن الأفضل النوم لمدة ساعة ونصف تقريباً، لأن هذا هو الوقت الذي يشكل دورة النوم الطبيعية للإنسان.

ايلينا تساريفا

النوم النهاري من حيث المبدأ لا يختلف عن النوم الليلي من حيث مجموعة مراحل النوم. ولكن قد تكون هناك اختلافات في مدة المراحل. مع انخفاض مستويات الميلاتونين خلال النهار مقارنة بالليل ووجود محفزات خارجية (الضوء، الضوضاء، اتصالات هاتفيةوما شابه ذلك) قد تكون هناك مراحل أقل من النوم العميق ومراحل أكثر سطحية. يمكن أيضًا تقليل سرعة النوم للأسباب نفسها.

لقد وجدت الدراسات أنه إذا كنت تغفو أثناء فترة انخفاض النشاط أثناء النهار (وهذا في أوقات مختلفة بالنسبة للبوم والقبرة)، فهناك احتمال كبير للاستيقاظ مع رأس ثقيلوالمزيد من النعاس. النوم على فترة قصيرةبعد غروب الشمس من المرجح أن يزعج النوم ليلاً بسبب التأثير على الإيقاع الحيوي لإنتاج الميلاتونين.

كيف تغفو أثناء النهار

• قبل ساعات قليلة من نهاية الوردية، ننصحك بتقليل الإضاءة، وقبل النوم، تناول جرعة صغيرة من الميلاتونين (1/4-1/2 قرص) للمساعدة على النوم.
• من المهم تهيئة الظروف الملائمة للنوم (غرفة مظلمة، والحد من المحفزات الخارجية - حتى باستخدام سدادات الأذن وقناع النوم).
• يقوم عدد من الشركات الكبيرة بإنشاء غرف خاصة للاستجمام في بضع دقائق على خلفية الضغط العالي.

إذا شعرت بالنعاس أثناء القيادة

في المنزل أو في العمل، يمكنك أن تجد وقتًا للاسترخاء (على الأقل أثناء العمل). استراحة الغداءفي غرفة الاستراحة). إذا لم ينجح الأمر، فنعم، من غير السار أن يؤثر الإرهاق على أدائك، لكنه لا يزال غير بالغ الأهمية. لكن الشعور بالتعب، ونتيجة لذلك، فقدان التركيز المحتمل أثناء القيادة يمكن أن يؤدي إلى عواقب أكثر خطورة. ما الذي يجب أن يفعله سائقو السيارات الذين يريدون النوم حقًا؟ يتفق الخبراء هنا.

ميخائيل بولوكتوف

هناك نسخة مختصرة من النوم أثناء النهار، موصى بها لسائقي السيارات. إذا شعرت فجأة بالنعاس أثناء القيادة، فمن المستحسن التوقف والنوم لمدة 20 دقيقة. من أين أتت هذه الفترة الزمنية بالذات؟ بعد قيلولة مدتها 20 دقيقة، عادة ما تدخل في نوم أعمق. وعندما يستيقظ الإنسان بعد نوم عميق، قد يتعرض لظاهرة "تسمم النوم"، فلا يعود إلى رشده على الفور، ولا يكتسب على الفور المهارات اللازمة، على سبيل المثال، قيادة السيارة.

ايلينا تساريفا

هناك دراسة عن مدة النوم أثناء النهار أظهرت أن النوم أكثر من 20 دقيقة يضر بالأداء أكثر من 10-15 دقيقة. ويرجع ذلك على وجه التحديد إلى حقيقة أن احتمالية الدخول في نوم عميق تزداد، حيث يكون الاستيقاظ أكثر صعوبة، ويصبح الرأس "أثقل" بعد ذلك.

متى يصف علماء النوم القيلولة أثناء النهار؟

المشكلة الأكثر شيوعًا التي لا يزال الناس يقررون اللجوء إليها لأخصائيي النوم هي اضطرابات النوم ليلاً. والنصيحة الشائعة بين الناس "إذا لم تنم جيدًا في الليل، فنم أثناء النهار" خاطئة من الأساس. بعد كل شيء، الأشخاص الذين يعانون من الأرق، الذين ينامون خلال ساعات النهار، ببساطة "يسرقون" جزءًا من نومهم الليلي. إذن، في أي حالة سيستمر الأطباء في وصف القيلولة لك؟

ميخائيل بولوكتوف

يوصي علماء النوم بالنوم أثناء النهار فقط إذا كانوا متأكدين من أن الشخص لديه أحد هذه الأعراض أمراض نادرة، مثل الخدار أو فرط النوم مجهول السبب. ويصاحب كل من هذه الأمراض النعاس المفرط أثناء النهار. وفي هذه الحالات، فإن ما يسمى بالنوم المخطط له خلال ساعات النهار يسمح للشخص بالحفاظ على الاهتمام ومستوى الأداء.

ايلينا تساريفا

النوم أثناء النهار أمر فسيولوجي للأطفال دون سن 7 سنوات. الكبار لا يحتاجون إليها عادة. عند البالغين، تعتبر القيلولة أثناء النهار علامة إما على النقص أو جودة سيئةالنوم ليلاً، أو تجاوز احتياطيات الجسم في التكيف مع التوتر. غالبًا ما يتم ملاحظة ذلك في الموقف القسري: متى جدول المناوبةالعمل أو في حالة نقص النوم لأكثر من 8 ساعات (على سبيل المثال، الآباء الصغار أو "البوم الليلي" الذين يستيقظون مبكرًا عن الوقت المطلوب من أجل التكيف مع الحدود الاجتماعية). القيلولة أثناء النهار ليست مناسبة للأشخاص الذين يعانون بالفعل من مشاكل في النوم مثل صعوبة النوم ليلاً أو الاستيقاظ ليلاً، أو تغير أنماط النوم. وفي هذه الحالات، يمكن أن يصبح النوم ليلاً أسوأ. هذا شائع بشكل خاص بالنسبة للأشخاص غير الملتزمين بالالتزامات الاجتماعية (العمل والدراسة) ويمكنهم البقاء في السرير وقتما يريدون (على سبيل المثال، المستقلون).

إذا كانت هناك حاجة للنوم أثناء النهار، فهذا سبب للتفكير في التحدث مع طبيب النوم وإجراء دراسة النوم (تخطيط النوم). في مؤخراأصبح هذا ممكنا في المنزل. لذلك قد يتبين أن القيلولة أثناء النهار، مثل الشخير، هي مجرد علامة على النوم المتقطع أثناء الليل. عند الشفاء نوم صحيتختفي الحاجة إلى النوم أثناء النهار.

لعبت دورا هاما. يعتقد الناس أن روح الإنسان تنتقل إلى عوالم أخرى، وتسافر، ثم تعود إلى جسد المضيف. حتى أن هناك آلهة ترعى النوم والأحلام. في الوقت الحاضر، لم يتغير موقف الناس من النوم كثيرًا. أصبح الأمر أكثر منطقية فقط مع نقطة علميةرؤية.

النوم ليلاً مفيد بشكل طبيعي للجسم. أثناء الراحة، تتباطأ جميع وظائف الجسم، وتعمل الأجهزة والأعضاء بوتيرة أبطأ، حتى نكون في حالة تأهب ونشاط في الصباح. ماذا يحدث بعد ذلك أثناء النوم أثناء النهار؟ هل هو ضار أم مفيد؟

هل يجب أن تنام أثناء النهار؟

ويتفق رأي العلماء والأطباء على أن راحة النهار ضرورية للإنسان لاستعادة نفسيته ونشاطه الحالة الفيزيائية. ومع ذلك، يشعر بعض الأشخاص أن أخذ القيلولة يمكن أن يعطل إيقاع نومهم واستيقاظهم المعتاد. إذا خططت لراحتك أثناء النهار بشكل صحيح، فلن يؤثر ذلك على صحتك أو رغبتك في أخذ قيلولة أثناء الليل.

هناك قواعد خاصة يجب مراعاتها حتى تتمكن من الحصول على الفائدة الكاملة من القيلولة. يوصى بأخذ القيلولة بانتظام حتى يتمكن الجسم من الدخول بسرعة في "وضع السكون" بغض النظر عن الوضع. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه يجب تنظيم النوم أثناء النهار بشكل صحيح. ستكون 20-30 دقيقة كافية لاستعادة قوة الجسم بالكامل. هذا هو الوقت الأمثل، لأنه خلال هذه الفترة ليس لدينا وقت للدخول في مرحلة النوم ذو الموجة البطيئة، مما سيساعدنا على الشعور باليقظة عندما نستيقظ.

كيفية ضبط روتين لوقت القيلولة

وهنا يجب عليك ببساطة اتباع التعليمات التالية، وهي:

• اختر وقتًا تشعر فيه بالتعب الشديد. يوصي العلماء بفترة من 13 إلى 15 ساعة. ثم سيحصل الجسم على المزيد من الفوائد.
• يمكنك تغميق غرفة نومك أو ارتداء عصابة رأس لتساعدك على النوم بشكل أسرع، لأنها تعطي إشارة لجسمك للذهاب إلى النوم.
• يمكنك تغطية نفسك ببطانية خفيفة، لأن النائم يشعر بالبرد حتى في غرفة دافئة. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن جميع العمليات في الجسم تسير بشكل أبطأ.
• قبل أن تذهب إلى السرير، اضبط المنبه. اترك 25-30 دقيقة للنوم، و10-15 دقيقة للنوم. وهذا سيكون كافيا ليهتف لك.
• لكي تعود النظم الحيوية إلى وضعها الطبيعي، يجب أن تأخذ قيلولة بانتظام.

بعد القيلولة نشعر بمزيد من النشاط والنشاط والقدرة على التعامل مع أي مهمة. لتأكيد فوائد الراحة أثناء النهار، أجرى العلماء في العديد من البلدان تجارب. تم تقسيم المتطوعين إلى مجموعتين: أولئك الذين ناموا أثناء النهار وأولئك الذين كانوا مستيقظين. وبحسب نتائج الاختبار، وجد العلماء أن الأشخاص الذين ناموا أثناء النهار شعروا بتحسن كبير، وزادت قدرتهم على العمل وارتفعت حالتهم المزاجية.

تم إجراء تجربة مثيرة للاهتمام في ألمانيا. طُلب من فريقين من الأشخاص حفظ عدد معين من الكلمات. ثم ذهب أحد الفريقين إلى الأرائك، وقام الفريق الثاني بنشاط آخر. وفي نهاية التجربة تم الحصول على النتيجة التالية: أولئك الذين أخذوا قيلولة تذكروا كلمات أكثر من أولئك الذين لم يناموا. وبالتالي فإن النوم له تأثير إيجابي على وظيفة الذاكرة.

من المهم أن تتذكر أنك لا تحتاج إلى النوم أكثر من ثلاثين دقيقة، لأن مراحل النوم تؤثر بشكل مباشر على رفاهيتنا. عندما ننام ندخل في مرحلة النعاس أو النوم الخفيف. يستمر 5-10 دقائق. ثم تأتي مرحلة الاسترخاء القوي، ثم النوم العميق. إذا دخلت مرحلة نوم الموجة البطيئة، عليك الانتظار حتى تنتهي حتى لا تؤذي نفسك. إذا استيقظت مبكراً فلا يمكن تجنب حالة الضعف والتعب.

بالفيديو: هل القيلولة مفيدة لك؟

أنواع النوم

يميز العلماء والممثلون الطبيون تقليديًا عدة أنواع من الراحة أثناء النهار:

• النوم الجزئي. هل تشعر بالنعاس ولكنك لا تستطيع الحصول على نوم جيد أثناء الليل؟ تدريب نفسك على النوم الجزئي. خذ قيلولة لمدة 2-3 دقائق لتستيقظ وتبدأ يومك. ويتميز هذا النوع من النوم بـ”تعتيم” الوعي، وبعدها قد لا يتذكر الشخص أنه كان نائماً.
• نوم صغير. إن أخذ قيلولة من خمس إلى خمس عشرة دقيقة يمكن أن يزيد من النشاط البدني، ويعيد شحن طاقتك، ويركز انتباهك. تساعد هذه الراحة قصيرة المدى في التخلص من التعب والعصبية. في الوقت نفسه، هناك أيضًا جانب علاجي: أثناء النوم المصغر، يتحسن العمل من نظام القلب والأوعية الدمويةواسترخاء العضلات وحتى تنعيم البشرة. استغل ونستون تشرشل كل فرصة لأخذ قيلولة لمدة تتراوح بين 10 و15 دقيقة للعمل بشكل منتج ونشط.
• النوم لمدة 20 دقيقة. وفي هذه الحالة فوائد للجسم كله. خلال القيلولة لمدة عشرين دقيقة، يزداد مستوى إدراك المعلومات، ويتم تنشيط نشاط الدماغ النشط ويحدث النشاط البدني. بعد هذا الحلم، نضمن لك زيادة في القوة والطاقة.
• طويلة الأمد. هذا النوع من النوم ضروري للأطفال الصغار والمرضى. إنه يسرع عملية تعافي الجسم بالكامل ويحسن العمليات المعرفيةويساعد أيضًا على التغلب على المرض بسرعة.

هناك رأي بين الخبراء بأن النوم طويل الأمد أو الراحة المتأخرة (بعد 15-16 ساعة) يؤثر سلباً على النشاط ويسبب الأرق أيضاً. يجب على الأشخاص الذين يعانون من إزعاج من اضطرابات النوم تجنب أخذ القيلولة. هناك حالات تشعر فيها بالصداع بعد القيلولة. لكن لا تلومه على إجازتك. إذا لم يستطع الإنسان كبح جماح نفسه وانتهك "قاعدة العشرين دقيقة" فهناك احتمال الشعور بالإعياء. بعد ساعة أو ساعتين من النوم، قد تشعر في كثير من الأحيان بآلام في الجسم، صداعوحتى الغثيان.

ما هي فوائد القيلولة أثناء النهار؟

هناك العديد من الأسباب التي تجعل القيلولة مفيدة لصحتك:

1. يتخلص الجهاز العصبي والعضلات من الإجهاد الزائد.
2. تركيز انتباه الأشخاص الذين ينامون لمدة 20-30 دقيقة خلال النهار أعلى بكثير من أولئك الذين يفضلون البقاء مستيقظين؛
3. تتحسن الذاكرة والإدراك.
4. يتم تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 35-39٪.
5. هناك رغبة في الدراسة النشاط البدنيوكذلك تحقيق الذات في الإبداع؛
6. يعوض قلة النوم أثناء الراحة الليلية.
7. بمساعدة قيلولة مدتها عشرين دقيقة، يمكنك العثور على إجابات لأسئلة معقدة، حيث يعمل الدماغ بنشاط عندما يكون الجسم كله مسترخيا؛
8. يتم التخلص من العصبية وتخفيف التوتر ومنعه.
9. يرتفع مستوى الإندورفين (هرمونات السعادة) في الدم.

القيلولة الخفيفة تشبه التأمل أو الانغماس في حالة التنويم المغناطيسي. في مثل هذه الحالة، علاقتنا مع العالم الخارجيانتهكت، ومع العقل الباطن هو الأقرب. في هذه اللحظات يمكن أن تأتي الأفكار والحلول المثيرة. كثير ناس مشهورينينامون قليلاً جداً، ويستلهمون أحلامهم.

تعلم الكثير من النساء أن النوم يؤثر بشكل مباشر على فقدان الوزن. نظرا لحقيقة أن الشخص لا يحصل على قسط كاف من النوم في الليل، فقد تظهر رطل إضافية بسبب الاختلالات الهرمونية. الراحة القصيرة خلال النهار تساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي، وكذلك تقليل مستوى الكورتيزول المسؤول عن تراكمها. الدهون تحت الجلد. مثل هذه المعلومات الممتعة لا يمكن إلا أن تجعلك تشعر بالنعاس أثناء النهار.

هل هناك ضرر من أخذ القيلولة أثناء النهار؟

إذا كانت هناك فوائد كثيرة للقيلولة، فهل هناك عيوب أيضًا؟ ولا ضرر يذكر إذا نام الإنسان أكثر من نصف ساعة، مما يؤدي إلى دخوله في مرحلة نوم الموجة البطيئة. حلم عميقيدوم حوالي ساعة. إذا لم تستيقظ في الوقت المحدد، فسوف تشعر بالنعاس وبطء رد الفعل وانخفاض الأداء. وهناك حالات خاصة لا ينصح فيها بالنوم بعد الظهر:

• السكري. ومن الأفضل الامتناع عن الراحة أثناء النهار للأشخاص الذين يعانون من هذا المرض. والحقيقة هي أنه أثناء النوم قد يرتفع مستوى الجلوكوز في الدم بشكل غير متوقع، الأمر الذي سيؤدي إلى عواقب غير سارة.
• اضطراب في النوم. يرى بعض الأشخاص أنهم إذا لم يحصلوا على قسط كافٍ من النوم ليلاً، فيمكنهم تعويض قلة الراحة أثناء النهار. وهذا الرأي خاطئ، إذ لا يمكن استبدال نوم الليل بنوم النهار. جودتها مختلفة تماما. إذا كنت تعاني من اضطرابات في النوم، فمن الأفضل الامتناع عن الراحة أثناء النهار تمامًا.
• الاكتئاب لفترات طويلة. ولا يمكن أن تتفاقم حالة الإنسان إلا إذا تجاوز النوم المدة المسموح بها. ويجب عليك التخلص من المشكلة، ثم أخذ يوم راحة حتى لا تتفاقم الحالة.

طرق نوم المشاهير

يسعى الأشخاص المرتبطون بالإبداع أو العلوم إلى تكريس أكبر قدر ممكن من الوقت لعملهم، لذلك يكرسون القليل جدًا من الوقت للنوم. على سبيل المثال، اخترع بوكي فولر، وهو مهندس معماري موهوب، نظام الترفيه الخاص به. - كان ينام ساعتين فقط في اليوم، أي 30 دقيقة كل 6 ساعات. وفقا للمهندس المعماري، كانت هذه الطريقة هي الأكثر إنتاجية بالنسبة له. شعر فولر بالنشاط والاستعداد للأداء عمل جديد. يمكنك أن تأخذ سر نجاح سلفادور دالي وليوناردو دافنشي. وكانوا ينامون لمدة 20 دقيقة 6 مرات في اليوم. يعتبر هذا النوع من النوم الأكثر إنتاجية إذا اتبعت الروتين كل يوم.

النوم في العمل

يُعتقد أنه يجب على الشخص التعامل حصريًا مع مكان عمله النشاط المهني. لكن بعض الشركات تتفق على أن القيلولة تساعد الموظفين على إكمال المهام بشكل أسرع وأكثر إنتاجية. ولهذا السبب سمحوا لمرؤوسيهم بأخذ قيلولة صغيرة. والصين، التي تعتبر واحدة من أكثر الدول تقدما، ليست استثناء. بعض الشركات لا تسمح فقط بالراحة أثناء النهار. توجد كبسولات نوم خاصة مثبتة هناك.

إذا اتبعت جدول نوم، ستتحسن صحتك بشكل ملحوظ، وسيرتفع مزاجك وأدائك بشكل ملحوظ!

النوم أثناء النهار للبالغين، على عكس الطفل، ليس شائعا. كثيرون، حتى لو أتيحت لهم الفرصة لأخذ قيلولة، يندفعون للقيام بالمزيد من الأشياء، أو تصفح الإنترنت أو القيام بشيء آخر، لكنهم لا ينامون أثناء النهار.

علاوة على ذلك، يُعتقد أن أولئك الذين يسمحون لأنفسهم بالراحة اليومية هم كسالى. لكن العديد من الدراسات والاختبارات الحديثة أثبتت أنه في معظم الحالات يكون لقيلولة منتصف النهار تأثير إيجابي على المؤشرات النفسية والجسدية لحالة الجسم. إذن ما الذي تفعله القيلولة في الواقع، هل تنفع أم تضر؟

ضمن خصائص مفيدةأثناء النوم أثناء النهار، يلاحظ الخبراء ما يلي:

• تقوية الجهاز العصبي والحصانة.
• استعادة الأداء
• عودة النشاط والطاقة حتى بعد القيام بالعديد من الأنشطة في النصف الأول من اليوم؛
• شحذ عمل جميع الحواس، وتحسين القدرات المعرفية والتفكيرية؛
• زيادة القدرة على التحمل ومقاومة الإجهاد.
• تسريع عمليات التمثيل الغذائي وإزالة السموم.
• تطبيع عمل جميع الأجهزة والأنظمة، بما في ذلك الجهاز الهضمي والعصبي والقلب والأوعية الدموية والغدد الصماء.
• ظهور الإلهام والأفكار الجديدة في الإبداع.

بالإضافة إلى ذلك، تعمل القيلولة بمثابة وقاية جيدة من التعب العقلي والجسدي، وتساعد على معادلة الخلفية العاطفية والقضاء على الاكتئاب.

الخبراء واثقون من أن الشخص الذي يسمح لنفسه بانتظام بالحصول على راحة قصيرة خلال النهار يصبح أكثر إنتاجية ومرونة ويشعر بالتحسن. السبب ليس فقط القدرة على تبديل التروس وترتيب أفكارك، ولكن أيضًا التأثير المفيد للنوم على المستويات الهرمونية. وهكذا، أثناء القيلولة، ينخفض ​​\u200b\u200bمستوى هرمونات التوتر والقلق في الدم بشكل ملحوظ، ويزداد تخليق الإندورفين - هرمونات الفرح والسعادة.

كم من الوقت يمكنك النوم

يعتمد مقدار النوم الذي تحتاجه أثناء النهار أو الليل على عدة عوامل: العمر ونوع العمل والنشاط أثناء النهار والحالة الصحية والخصائص الفردية الأخرى. من الأفضل حساب مدة الراحة بشكل منفصل في كل حالة، ولكن توصيات عامةوهناك متخصصون في هذا الشأن.

ينصح الأطباء بمراعاة ليس فقط الخصائص الفردية للشخص، ولكن أيضًا دورية مراحل النوم. هناك 4 مراحل في المجمل، حيث يتكون كل من نوم حركة العين السريعة ونوم حركة العين غير السريعة من مرحلتين.

مراحل نوم حركة العين السريعة لا تدوم طويلا - 20 دقيقة فقط. الاستيقاظ خلال هذه الفترة، إذا تمكنت من اللحاق به، سيكون أمرًا بسيطًا. لكن الاستيقاظ خلال المرحلة البطيئة قد يكون أمرًا صعبًا. إذا قمت بمقاطعة المرحلة البطيئة، فلن تكون جميع فوائد النوم أثناء النهار ذات صلة، ولن تجلب الراحة إلا ضررا. سيشعر الإنسان بالتعب والإرهاق حتى حلول الليل، وقد يعاني من الصداع وفقدان مؤقت للأداء.

لمعلوماتك. اكتشف علماء من جامعة كاليفورنيا هل النوم مفيد أثناء النهار؟ وقاموا بدراسة مجموعة من الأشخاص الذين مارسوا القيلولة أثناء النهار لفترة طويلة وقارنوا أدائهم مع مجموعة من أولئك الذين ينامون في الليل فقط. وكانت النتائج مثيرة للإعجاب: المجموعة التي نامت أثناء النهار كان لديها تركيز وذاكرة أفضل بكثير في فترة ما بعد الظهر من غيرها.

لقد أثبتت هذه الدراسات أنه مع المدة والتوقيت الصحيحين للنوم أثناء النهار، لا ينتهك القيلولة الإيقاعات الحيوية، ولا يؤدي إلى الأرق، ويحسن بشكل كبير الرفاهية والأداء.

من ولماذا لا ينبغي أن ينام أثناء النهار؟

لكن القيلولة ليست مفيدة دائمًا للإنسان. النوم أثناء النهار ضار إذا تم بشكل غير صحيح. ويشير الخبراء إلى المشاكل التالية التي قد تواجهها بسبب النوم أثناء النهار:

1. أولئك الذين ينامون لفترة طويلة بعد الظهر يمكن أن يعطلوا الإيقاعات الحيوية لجسمهم، مما يؤدي إلى الأرق وصعوبة الاستيقاظ في الصباح.
2. القيلولة أثناء النهار يمكن أن تجعل الاكتئاب أسوأ. لذلك، من الأفضل لمن يعاني منه أن يعيد النظر في روتين حياته اليومي. ويُنصح باستشارة طبيب نفسي ومحاولة تجنب النوم لفترات طويلة أثناء النهار.
3. في حالة أمراض القلب والأوعية الدموية، وكذلك في الحالات الحادة، على سبيل المثال، ما قبل السكتة الدماغية، يمنع استخدام النوم أثناء النهار. خلال هذه الراحة وبعدها مباشرة قد تحدث قفزة ضغط الدموهو أمر محفوف بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية ومشاكل أخرى.
4. يتساءل الكثير من الناس هل النوم أثناء النهار مضر لمن يعانون منه؟ السكرى. يجيب الخبراء بالإجماع على أن مثل هذه الإجازة لن تفيد مرضى السكر. يمكن أن تؤدي القيلولة إلى ارتفاع حاد في نسبة السكر بعدها، وهو أمر خطير على الصحة والحياة.

كما أن القيلولة يمكن أن تسبب الخمول والنعاس والكسل في فترة ما بعد الظهر. وفي بعض الأحيان، بدلاً من الراحة، يعطي شعوراً بالضعف والتعب، مما يؤدي إلى عدم القدرة على التركيز والشرود. لكن هذه الأعراض ترتبط غالبًا بوقت النوم المختار بشكل غير صحيح ومدته.

مهم! قد يكون النعاس المستمر والرغبة في النوم لفترة أطول من ساعة ونصف في وقت الغداء مع الراحة طوال الليل من أعراض المرض. قد تنشأ مثل هذه المشاكل بسبب ضغط مرتفع، تصلب الشرايين، الداء العظمي الغضروفي، أمراض القلب والأوعية الدموية، الاضطرابات المستويات الهرمونية. وقد يتسبب أيضًا عوامل نفسية: التوتر، الاكتئاب، اللامبالاة، البيئة غير المواتية في المنزل أو في العمل، الخوف.

ما الذي يؤدي إليه نقص الميلاتونين؟

لقد أثبت العلماء أنه أثناء النوم، يفرز جسم الإنسان مادة مهمة جدًا للصحة والرفاهية - الميلاتونين. هذا هو هرمون النوم والشباب وطول العمر والجمال الذي تنتجه الغدة الصنوبرية الموجودة في الدماغ. الشرط الرئيسي الذي يتم بموجبه تصنيع الميلاتونين هو غياب الضوء. ولذلك يتم إنتاجه ليلاً، وبكميات أقل خلال النهار.

أثبتت العديد من الدراسات أن الميلاتونين يمنع النمو ويعمل كإجراء وقائي جيد لتطور الأورام السرطانية‎يمنع الشيخوخة المبكرة ويحفز عمليات تجديد الأنسجة.

يمكن أن تؤدي قلة النوم واضطرابات الإيقاعات البيولوجية ونقص الميلاتونين إلى العواقب السلبية التالية:

• انخفاض المناعة
• تدهور الفاعلية والرغبة الجنسية لدى الرجال.
• انخفاض الأداء والتحمل ومقاومة الإجهاد.
• ظهور اللامبالاة ، زيادة القلقوالاكتئاب والأرق.
• اضطراب النظام الهرموني.
• زيادة سريعة في الوزن، أو على العكس من ذلك، فقدان الوزن.
• الصداع المتكرر وآلام العضلات.
• فقدان الذاكرة وعدم القدرة على التركيز.

اعتن بصحتك - من الصعب جدًا استعادة الاضطرابات في الإيقاعات البيولوجية حتى مع وجودها مساعدة مهنية. قد يستغرق الأمر ليس أشهرًا فحسب، بل سنوات أيضًا لتطبيع الحالة.

كيف تتعلم النوم أثناء النهار

قادت الأبحاث حول النوم أثناء النهار العلماء الذين يدرسون هذه الظاهرة إلى استنتاجات واضحة. لجعلها مفيدة، تحتاج إلى الالتزام بالقواعد البسيطة التالية:

1. من الأفضل أن تستريح لتناول طعام الغداء لمدة 10-30 دقيقة فقط.
2. إذا كنت متعباً للغاية، عليك تمديد فترة نومك إلى 90 دقيقة، فهذه المدة ضرورية لإكمال دورة النوم الكاملة.
3. يمكن أن تؤدي الراحة لمدة نصف ساعة أو ساعة إلى الشعور بالتعب بعد القيلولة أكثر مما كانت عليه قبل القيلولة. ويرجع ذلك إلى حقيقة أنه لم تتم ملاحظة الدورة وأن الجسم مجبر على العمل في وضع متطرف.
4. أفضل وقت للقيلولة هو من الواحدة إلى الثالثة بعد الظهر.
5. عند النوم، قم بتغطية نفسك ببطانية للراحة. حاول تهوية الغرفة التي قررت الاسترخاء فيها في اليوم السابق. قم بتظليل النوافذ بستائر سميكة أو قم بارتداء عصابة خاصة للعينين. تأكد من أن ملابسك مريحة.
6. من الأفضل أن تعتاد على قيلولة منتصف النهار تدريجياً. في الأيام الأولى، يُنصح باستخدام المنبه حتى لا تطيل النوم الوقت المناسبومراعاة مراحل النوم. بعد أسبوع واحد فقط من التدريب، ستنام لمدة 20-30 دقيقة خلال النهار، وستوقظك "الساعة الداخلية" نفسها في الوقت المحدد.
7. بعد الراحة، احرصي على التمدد والقيام بعملية إحماء خفيفة لعضلات الجسم بالكامل. سيساعدك هذا على العودة إلى العمل بشكل أسرع والشعور بالتحسن.

يفضل العديد من الأشخاص قضاء قيلولتهم على الأريكة أو الأريكة بدلاً من النوم في السرير. وهذا يتجنب إغراء تمديد الباقي لبعض الوقت.

كما ترون، القيلولة القصيرة خلال النهار، عندما يتم التخطيط لها بشكل صحيح، تكون مفيدة لمعظم الناس. إذا اتبعت توصيات المتخصصين وأخذت قيلولة منتظمة، فيمكنك تجنب العواقب السلبية لمثل هذا النوم، وزيادة إنتاجيتك ومقاومتك للتوتر، والحصول على شحنة من النشاط والإيجابية لبقية اليوم.

أما إذا كنت تواجه صعوبة في النوم أو تعاني من الأرق أو الأمراض المذكورة أعلاه، فتوقف عن القيلولة وحاول النوم ليلاً فقط.

يساعد النوم أثناء النهار الدماغ على "إعادة التشغيل"، والنظر إلى المشكلة من منظور مختلف واتخاذ القرار الصحيح.

النوم أثناء النهار مفيد وضروري، وهذه الحقيقة يعترف بها المتخصصون في النوم. النوم أثناء النهار له تأثير مفيد على حالة نظام القلب والأوعية الدموية. إذا كنت تنام لمدة 45 - 60 دقيقة بعد نوم قوي الوضع المجهدة، ثم ينخفض ​​ضغط الدم القافز ويعود إلى طبيعته. يتم استعادة الجسم، ويكون الشخص جاهزًا للعمل مرة أخرى.

كثير أشخاص ناجحونيعتقدون أنهم بحاجة إلى التجول خلال النهار بعد النصف الأول المزدحم من اليوم:

وينستون تشرتشلكان أول من صاغ مصطلح "النوم التصالحي"، بحجة أن قيلولة بعد الظهر تساعد في استعادة وضوح الفكر الضروري لاتخاذ القرار في زمن الحرب. وقال إنه بحاجة إلى الحصول على قسط من النوم بين الغداء والعشاء.

مارغريت تاتشرمنعت مساعديها منعا باتا إزعاجها بين الساعة 14.30 و15.30، لأن ذلك كان وقت راحتها.

بيل كلينتونكما طلب عدم إزعاجه عند الساعة الثالثة بعد الظهر.

ليوناردو دافنشيكنت أنام عدة مرات في اليوم، لذلك خلقت في الليل.

نابليون بونابرتلم أحرم نفسي من القيلولة أثناء النهار.

بالرغم من، توماس أديسونولم يكن سعيدًا بعادته في النوم أثناء النهار، فكان يؤدي هذه الطقوس يوميًا.

إليانور روزفلتاستعادت زوجة الرئيس فرانكلين روزفلت طاقتها بالقيلولة قبل إلقاء الخطب المهمة.

الرئيس جون كينيديكنت أتناول العشاء في السرير كل يوم ثم أنام بهدوء.

ومن بين الأشخاص المشهورين الآخرين الذين يأخذون قيلولة أثناء النهار ألبرت أينشتاين ويوهانس برامز.

القيلولة أثناء النهار تمنع الإرهاق.في العالم الحديثيركض الناس ويركضون دون توقف ويسعون لتحقيق أهدافهم. وفي هذا الجري دون راحة يتعرض الإنسان للإجهاد والإرهاق الجسدي والجسدي. القوة العقلية، خيبة الامل.

النوم أثناء النهار يعيد الجسم ويقلل من التوتر ويجعل من الممكن إعادة التفكير في الموقف.

النوم يعزز الإدراك الحسي.يتيح لك النوم أثناء النهار تعزيز حدة الحواس (الرؤية والسمع والذوق). بعد النوم، يزداد النشاط الإبداعي لأن الدماغ يرتاح وتنشأ أفكار جديدة.

القيلولة أثناء النهار تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.أولئك الذين يأخذون قيلولة 3 مرات على الأقل في الأسبوع يقللون من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 40٪. ويقول العلماء إن القيلولة سلاح قوي ضد احتشاء عضلة القلب .

القيلولة أثناء النهار تحسن الإنتاجية.لقد وجدت العديد من الدراسات الطبية أن العمال يصبحون غير منتجين خلال النصف الثاني من يوم العمل. و30 دقيقة فقط من القيلولة تكفي لاستعادة إنتاجية العمال وإعادة الإنتاجية إلى المستوى الذي كانت عليه في بداية اليوم.

القيلولة أثناء النهار في العمل

بالنسبة لمعظمنا، فإن الراحة بعد الغداء، وحتى في السرير، لا يمكن الوصول إليها على الإطلاق. تقوم العديد من الشركات بتغيير موقفها تجاه الراحة النهارية للموظفين وتصبح أكثر ولاءً. من الأسهل بالنسبة لأولئك الذين يسافرون بالسيارة العثور على مكان هادئ لقيلولة أثناء النهار. يمكنك التقاعد في السيارة، وضبط المقعد في وضع مريح والنوم. كما أنه جيد لأولئك الذين لديهم مكتب منفصل به كرسي مريح. وهو الأفضل للعاملين لحسابهم الخاص الذين يعملون من المنزل، حتى يتمكنوا من الاستلقاء على السرير وأخذ قيلولة جيدة.

وجد الخبراء أن عادة النوم أثناء النهار تقلل من خطر الوفاة بسبب نوبة قلبية بنسبة 40% تقريبًا

النوم بانتظام.حاول تخصيص وقت للقيلولة كل يوم. سيسمح لك ذلك بإنشاء إيقاعات حيوية يومية وزيادة الإنتاجية.

لا تنام طويلا.إذا كنت تنام لفترة طويلة وبشكل سليم، تظهر حالة من التسمم والشعور بالارتباك. يوصى بالنوم لمدة 20-30 دقيقة. اضبط منبهًا على هاتفك حتى لا تنام كثيرًا. كما أن القيلولة الطويلة أثناء النهار يمكن أن تؤثر على جودة النوم ليلاً.

دون ضوء.يعمل الضوء على جسم الإنسان كإشارة للعمل. رد الفعل الطبيعي للجسم تجاه الظلام هو "إيقاف التشغيل" أو "الدخول في وضع الاستعداد". إذا لم تتمكن من إطفاء الضوء، يمكنك استخدام رباط النوم.

منقوشة.أثناء النوم، يتباطأ التمثيل الغذائي، ويصبح معدل التنفس أبطأ، وتنخفض درجة حرارة الجسم قليلاً. لذلك، من الأفضل استخدام بطانية أو بطانية خفيفة أثناء النوم لتشعر براحة أكبر.

احرص.بالطبع، زميل العمل الذي ينام على مكتبه يمكن أن يسبب الضحك والمزاح، خاصة إذا كان يرتديه وسادة النعامة(حيث يمكنك النوم في أي مكان). لكن هذا ليس قاتلا، والضحك الصحي له تأثير مفيد على الجسم. إذا كنت تشعر بالحرج من النوم تحت الاهتمام العام، فيمكنك استخدام غرفة تخزين، وغرفة اجتماعات، ولكن الأفضل من ذلك كله، سيارتك الخاصة.