تعد زيارة الساونا أو حمام البخار تقليدًا للكثيرين. يذهبون إلى هناك لترتيب أجسادهم وأرواحهم وأعصابهم. اليوم، يفضل معظم القائمين على الحمام الحمامات العامة والساونا والحمامات، وبالطبع، إذا كنت لن تقوم بالتبخير بمفردك، فيجب عليك اتباع قواعد الآداب.
يذهب الناس إلى الساونا أو الحمام بملابس أو بدون ملابس - كل هذا يتوقف على الشركة والمناسبة والاعتبارات الشخصية والتربية.
ماذا نرتدي في الساونا
ومع ذلك، إذا وجدت نفسك في الحمام شركة كبيرة، على سبيل المثال، في حفلة عيد ميلاد، في رأينا، يجب أن تكون بعض عناصر خزانة الملابس موجودة. يحدث أن الزيارة إلى الحمام أو الساونا كانت غير مخطط لها. في مثل هذه الحالات، ستعرض إدارة المؤسسة بكل سرور شراء كل ما تحتاجه منهم. لكننا ما زلنا نوصي بأخذ متعلقاتك الشخصية، إن أمكن، لأسباب تتعلق بالنظافة.
العديد من الأشخاص الذين يزورون الحمامات والساونا بشكل متكرر لديهم مجموعة حمام خاصة بهم "أثناء الخدمة". بالمناسبة، إنه أمر مريح للغاية، أخذت حقيبتي وتوجهت للخارج للاستمتاع به إجراءات الحمامبراحة تامة.
إذن، ما الذي يجب أن يكون في خزانة ملابس الحمام؟
منشفة أو ورقة
لا يمكنك ببساطة الاستغناء عن منشفة أو ملاءة حمام كبيرة. الآن نحن نتحدث عنبالضبط عن الشخص الذي وضعوه على أنفسهم. يجب أن يكون هذا المنتج مصنوعًا من القماش الطبيعي، ويمكنك استخدام تيري. ولكن من الأفضل أن تأخذ إصدارات خفيفة الوزن من مناشف تيري، والتي هي أكثر راحة، أو القطن.
باستخدام هذه المنشفة أو الملاءة، يمكنك تغطية جسمك بالكامل وحمايته من البكتيريا والفطريات والالتهابات، والتي يمكن أن تكون في الحمام العام في كل مكان - الأرضية والجدران والأرفف والمقاعد. يمكنك أيضًا زيارة غرفة البخار بمنشفة خفيفة إذا كنت تشعر بالحرج من خلع ملابسك.
هناك قاعدة مهمة - تأكد بعناية من بقاء المنشفة أو الملاءة جافة. كما لا ينبغي استخدامها كفراش على مقعد أو رف في غرفة البخار، ولهذا تحتاج إلى الاستيلاء على منشفة أخرى.
قبعة
إنه أمر جيد جدًا في الساونا أو غرفة البخار درجات حرارة عاليةالتي لا يعتاد عليها جسمنا على الفور. يمكن أن يؤدي ارتفاع درجة حرارة الرأس إلى إفساد الرحلة بأكملها إلى الحمام وبدلاً من ذلك المشاعر الايجابية، سوف تتدهور صحتك فقط.
ولمنع ذلك، ارتدي قبعة دائمًا. اليوم، غالبًا ما تكون هذه قبعات خاصة مصنوعة من نسيج اللباد أو اللباد، وهي طبيعية دائمًا. يجب اختيار القبعة بحيث تناسب الرأس بإحكام. هذا سوف يحافظ على الهواء البارد بالداخل. وينصح ممثلو الجنس العادل بالعناية بشعرهم، لأن درجات الحرارة المرتفعة تجعله جافاً وتحرمه من لمعانه. قومي بإخفاء شعرك بالكامل تحت قبعتك.
وبالمناسبة، لا يهم إذا نسيت قبعتك، يمكنك استبدالها بمنشفة.
ملابس السباحة
تحتوي جميع حمامات الساونا والحمامات اليوم تقريبًا على حوض سباحة، إذا لم تكن تزور هذه المنشأة في جو حميم، فيجب عليك ارتداء ملابس السباحة. علاوة على ذلك، يوصى بارتدائه بالضبط عندما تقرر السباحة في حمام السباحة.
لكن من الأفضل عدم ارتداء ملابس السباحة في غرفة البخار. عادة ما تكون هذه الملحقات مصنوعة من أقمشة صناعية، مع مجموعة من الأشرطة والأحزمة والمشابك المعدنية. سيكون البخار بهذا الشكل مزعجًا للغاية. والكلور المتبخر الذي يتسرب إلى ملابس السباحة بعد السباحة يمكن أن يسبب تهيجًا خطيرًا للجلد.
ماذا ارتدي
من المهم أيضًا اختيار الأحذية لحمام السباحة أو الساونا، وخاصة الأحذية العامة. المشي حافي القدمين على أرضيات هذه المؤسسات يمكن أن يصاب بالفطريات بسهولة. ولذلك، يجب عليك ارتداء النعال. ومن الأفضل أن تكون نعالاً مطاطية ذات أصابع مغلقة، فهذا سيحميك من الفطريات ويمنعك من الانزلاق على الأرضية المبللة. وبالطبع، لا يجب أن تأخذ نعالًا خرقة إلى الحمام، فسوف تتبلل بسرعة. لكن البلاستيك سيجلب الكثير من الإزعاج، وسيكون من السهل جدًا الانزلاق عليها.
ماذا يمكنك أن ترتدي؟
اليوم، تقدم المتاجر مجموعة متنوعة من أدوات الاستحمام المختلفة، بما في ذلك الملابس. لذلك في الساونا، لا يمكنك أن تشعر بالراحة فحسب، بل تبدو جميلة أيضًا.
بالنسبة للرجال، هذه التنانير المريحة (الرؤوس) مع الفيلكرو والقبعات والقفازات. كما يمكن للنساء العثور على صوفية قطنية وعمامة خاصة للرأس بموديلات وألوان تناسب كل الأذواق. ستكون الأردية القطنية الخفيفة الملفوفة مريحة أيضًا بعد زيارة غرفة البخار أو الدش.
بعد إجراءات الاستحمام
بعد أن تقوم بالتبخير وترتيب جسمك، ربما ترغب في ارتداء ملابس جديدة. لا تنس إضافة تغيير الملابس الداخلية إلى "ترسانة الحمام" الخاصة بك.
في الختام، أود أن أقول إن الكثيرين يلتزمون بتقليد الذهاب إلى الحمام عاريين، ولكن بالنسبة للكثيرين، فإن وجود الملابس سيجعل إقامتهم في هذه المؤسسة أكثر راحة، ويشعرون بالثقة ولا ينزعجون من الأشياء الصغيرة.
من الصعب التوصل إلى ذلك أفضل عطلةلأمسية الجمعة بدلاً من زيارة الحمام أو الساونا. البخار الناعم ورائحة البهارات المنبعثة من الحجارة والتدليك بالمكنسة البخارية سوف يهدئ أعصابك ويساعدك على الاسترخاء بعد أسبوع عمل شاق. ومع ذلك، من أجل جعل رحلتك إلى الساونا مريحة قدر الإمكان، وآمنة أيضًا، يجب عليك الاستعداد لها مسبقًا وأخذ جميع الملحقات الضرورية معك. دعونا نلقي نظرة على ما يأخذه الزوار المنتظمون معهم إلى الساونا. وما هي الملحقات التي سيحتاجها ممثل النصف العادل للبشرية؟
ماذا تأخذ معك إلى الساونا
أولاً، ستحتاج إلى نعال لتجنب الإصابة بقدم الرياضي. في الوقت نفسه، يفضل النظاميون في هذه المؤسسات العامة الأحذية المطاطية التي لا تمتص الرطوبة ولا تنزلق كثيرا على الأرضيات الرطبة.
ثانيًا، ستحتاج بالتأكيد إلى غطاء يحمي شعرك ورأسك من الحرارة الزائدة. دعونا نذكرك أنه ممنوع منعا باتا أن تبلل رأسك في الساونا، لأن الجلد الرطب يسخن بشكل أسرع بكثير من الجلد الجاف، ومن الممكن أن تصاب بضربة شمس. ومن الأفضل تجنب استخدام الغطاء الاصطناعي لأنه يتعارض مع التهوية الطبيعية ويتراكم الرطوبة. غطاء الرأس الأنسب في الساونا مصنوع من الصوف الطبيعي أو اللباد أو منشفة عادية.
ثالثًا، على الرغم من أن العديد من زوار الساونا يذهبون بدون أي ملابس، إلا أنه من الأفضل أن تأخذ معك رداءً. توافق على أنه بعد غرفة البخار يكون من الممتع إرضاء بشرتك قطعة قماش ناعمةبدلاً من لف نفسك بملاءة أو منشفة مبللة. بالإضافة إلى ذلك، تحتاج إلى الانتقال من غرفة البخار إلى الحمام، وهو أمر أكثر ملاءمة للقيام به في رداء جيد الجودة، وليس في توغا الرومانية الرطبة والقصيرة. نسيج تيري للرداء له أيضًا تأثير تدليك طفيف.
رابعا، لا تنس أن تأخذ معك إلى الساونا منشفتين على الأقل - منشفة حمام كبيرة ومنشفة صغيرة. هذا الأخير - مرة أخرى لأسباب صحية - مناسب للاستلقاء في غرفة البخار حتى لا يتلامس مع الجلد المبخر
ما يجب أن تأخذه الفتاة معها إلى الساونا هو الزيوت العطرية للفرك أو التدليك. ومع ذلك، في بعض المؤسسات، يُحظر استخدام الزيوت، لذا من الأفضل الاستفسار مسبقًا عن إمكانية استخدامها. و هنا العناصر الإلزاميةستحتاج إلى منشفة وجل استحمام عالي الجودة، والذي سيكون مفيدًا عند الاستحمام بعد الساونا.
يمكنك أيضًا تناول مقشرات طبيعية للوجه والجسم تعمل على إزالة البخار المخفف بشكل فعال الطبقة العلياظهارة. وهذا يعزز الاختراق الأكثر نشاطًا للمواد المرطبة والمنشطة من جو غرفة البخار إلى الطبقات العميقة من الجلد.
والقليل عن المكانس
لا يستطيع العديد من مرتادي الساونا أن يتخيلوا زيارتها دون الضرب بقوة بالمكنسة. هذا إجراء روسي تقليدي يتم إجراؤه في الحمام منذ العصور القديمة. ومع ذلك، يختلف الحمام الروسي عن الساونا من حيث أنه يحتوي على نسبة رطوبة أعلى وهواء أكثر برودة، لذا فإن التبخير فيه باستخدام المكنسة أمر ممتع للغاية. ولكن لا يستطيع الجميع تحمل العلاج بالمكنسة الجيدة في الساونا الفنلندية الجافة والساخنة. لذلك، يمكن اعتبار المكنسة عالية الجودة سمة مرغوبة ولكنها اختيارية.
لاحظ أن الأشخاص غالبًا ما يأخذون معهم المكانس ذاتية الصنع إلى الساونا. النسخة الأكثر شهرة من مكنسة الحمام هي خشب البتولا، ولكن يمكن أيضًا استخدام أنواع أكثر غرابة. على سبيل المثال، مكنسة الزيزفون، التي لها تأثير خافض للحرارة، أو مكنسة الأوكالبتوس، التي يكون للتبخر منها تأثير مفيد على الجهاز المناعيوهي فعالة لمختلف أمراض الرئة ونزلات البرد.
ما تحتاجه السيدة
تحب العديد من السيدات الساونا حقًا لأنه بالإضافة إلى الاسترخاء، يمكنك أيضًا الاعتناء بمظهرك والحصول على تأثير مضمون. في هذه الحالة، تصبح زيارة غرفة البخار إجراءً منتظمًا وممتعًا، وعليك الاستعداد لها جيدًا ومسبقًا.
ما الذي يجب على المرأة أن تأخذه إلى الساونا؟ ظلال العيون والمساحيق وكريمات الأساس - كل هذا يسد المسام مثل الملاط الأسمنتي، الذي يمكن إزالته بسهولة وبشكل طبيعي في الساونا، لذلك لا تنسي أن تأخذي معك مجموعة من الأقنعة. يجب أن يتم تطبيقها على الجلد على البخار، وبعد ذلك سيكون التأثير سحريًا حقًا. بدلا من تلك المصنعة في المصنع، حتى الأغلى منها، من الأفضل استخدام أقنعة محلية الصنع مصنوعة من مكونات طبيعية أو مصنوعة حسب الوصفات الشعبية.
تعتبر الأقنعة البسيطة فعالة جدًا مثل التوت المسحوق والفواكه المسحوقة والكريمة الثقيلة أو القشدة الحامضة والقهوة المطحونة والكاكاو التي تنظف خلايا البشرة وتوحيد لونها بشكل مثالي. ليس من الصعب صنعها، حتى لو لم تخطط لرحلة إلى الساونا مسبقًا.
إذا كنت تحب العلاج بالروائح، خذ معك بعض الحقن اعشاب طبيةالتي تصب على الحجارة. إبر الصنوبر أو النعناع أو الخزامى جيدة، فهي تخفف التوتر مثل اليد. لكن صبغة الزعتر تسبب النعاس، لذا من الأفضل عدم استخدامها إذا كنت تخطط للعودة إلى المنزل.
إذا كانت الأشياء التي لا شكل لها غير سارة من الناحية الجمالية البحتة ولا يمكنك تخيل نفسك في "Budenovka" المحسوسة ، فاستبدل القبعة بعمامة تيري. تم تجميعه بعناية، وسوف يخلق لك سحرًا شرقيًا، ومثل امرأة حقيقية، سيسمح لك بالتباهي بخزانة ملابسك حتى في الأماكن التي لا يكون من المعتاد ارتداء الملابس فيها من حيث المبدأ.
قائمة الساونا
ما الذي يجب أخذه من الطعام إلى الساونا؟ يربط العديد من مواطنينا زيارة الساونا مع وليمة غنية و"استرخاء" مدمن على الكحول، لكن هذه فكرة خاطئة خطيرة وخطيرة. وإذا كانت الطاولة الغنية في غرفة البخار عديمة الفائدة تماما، فإن الكحول هو مجرد استهزاء بصحتك. لماذا؟
تعمل الحرارة في غرفة البخار على توسيع الأوعية الدموية بشكل كبير، وبالتالي الحفاظ على وضعها الطبيعي الضغط الشريانييجب أن يعمل القلب بنشاط أكبر. من خلال تناول الطعام بكثرة، يزيد زوار الساونا أو الحمام من العبء عليهم. القاضي لنفسك ما إذا كان مفيدا.
تنطبق نفس الفيزياء المدرسية على الكحول، الذي يوسع الأوعية الدموية بشكل كبير حتى بدون حرارة الحمام. صدقوني، أكثر من عاشق للكحول تعرض لانهيار الأوعية الدموية في الساونا. لا تهمل القاعدة القائلة بأن الكحول هو آخر شيء تأخذه معك إلى الساونا.
لا تزال مفيدة وجميلة
لا تنس مشروبًا خفيفًا ولذيذًا يساعد على تجديد مستوى السوائل في الجسم بعد إزالتها بشكل فعال عن طريق العرق. أعط الأفضلية للمشروبات الطبيعية الغنية بالفيتامينات والعناصر الدقيقة، مثل الحقن العشبية ومشروبات فاكهة التوت والعصائر الطازجة وحليب عيران المخمر أو تان أو الزبادي.
في الأساس، هذا هو كل ما يجب عليك وضعه في حقيبتك عند الذهاب إلى الساونا. والنصيحة الأخيرة: عند الذهاب إلى غرفة البخار، خصص هذه المرة لنفسك فقط. حاول الاسترخاء قدر الإمكان، وتخفيف التوتر وترك جميع المشاكل عند الباب، ثم ستمنحك الساونا التأثير الذي تم اختراعه من أجله.
إن الذهاب إلى الحمام في الطقس الحار لا يقل أهمية عن الشتاء: ففي الصيف يتسخ الجلد بشكل أسرع وأكثر خطورة، وغرفة البخار - أفضل طريقةتطهير المسام. تحدثنا مع عامل الحمام في شركة Derevenka، Marat Kadyrov، واكتشفنا درجة الحرارة المثالية لغرفة البخار، والمدة التي تحتاجها للبقاء في الداخل وكيفية البخار إذا أتيت بمفردك.
كيفية اختيار الحمام؟
كل شخص يختار الحمام الذي يناسبه. الفرق بين الساونا الفنلندية والحمام التقليدي وغرفة البخار الروسية هو نسبة الرطوبة ودرجة الحرارة. في الحمام الروسي، يعتبر الجمع بين البخار والحرارة هو الأمثل، حيث يمكن للزائر نفسه تنظيم كليهما. أكثر أنواع التبخير اللطيفة هو الحمام: درجة الحرارة المنخفضة نسبيًا يمكن تحملها بسهولة حتى من قبل المبتدئين، لذلك إذا لم تذهب أبدًا إلى الحمام على الإطلاق، فمن المنطقي أن تبدأ هنا. ومع ذلك، ضع في اعتبارك أن الرطوبة في الحمام مرتفعة للغاية، ودرجة حرارة الهواء لا تتجاوز 45-50٪: ولهذا السبب، نتعرق بشكل أسرع، لكن تبادل الغازات في الرئتين يصبح أكثر صعوبة - الحمل على الجهاز التنفسي يصبح المسالك أقوى بكثير. لذلك، الحمام أكثر ملاءمة للطقس الحار. الدول الشرقية: من خلال خلق تأثير مقشع، فهو يساعد على تنظيف الرئتين من الغبار والرمل.
على العكس من ذلك، في الساونا الفنلندية، يكون الهواء جافًا جدًا، ويتم الحفاظ على درجة الحرارة عند نفس المستوى - أعلى من 100 درجة. حتى أن مراكز اللياقة البدنية تستخدم هذا لتصحيح الوزن، والسؤال الوحيد هو مدى راحة الشخص في مثل هذه الظروف. على سبيل المثال، غالبا ما لا يقوم الفنلنديون أنفسهم بتدفئة أنفسهم في حماماتهم، لكنهم يختارون الروسية. كما أنهم لا يأخذون المكانس إلى الساونا - مع انخفاض نسبة الرطوبة في الحرارة، سوف يجفون ببساطة.
كيف تستعد للذهاب إلى الحمام؟
قبل ساعة من الحمام تحتاج إلى تناول الطعام بشكل صحيح: التبخير يشكل عبئا كبيرا على الجسم. يبدأ القلب والأوعية الدموية في العمل بشكل مختلف، لذلك من المفيد توفير الطاقة. لنفس السبب، من غير المرغوب فيه شرب الكحول سواء قبل أو أثناء الإجراءات. لا توجد توصيات أخرى: اجمع كل ما تحتاجه، واتصل بأصدقائك واذهب للاستحمام.
ماذا تأخذ معك؟
ستوفر لك العديد من الحمامات كل الأشياء الضرورية، ولكن يمكنك إحضار الأشياء الخاصة بك: ستحتاج إلى نعال ومناشف وملاءة للجلوس عليها وقبعة. النقطة الأخيرة مهمة بشكل خاص: أولاً، يتعب الشخص ذو الرأس المكشوف من الحرارة بشكل أسرع، وثانيًا، تؤدي درجات الحرارة المرتفعة إلى إتلاف الشعر. بالمناسبة، ليس من الضروري أن تكون القبعة مميزة، مصنوعة من اللباد - يمكنك أن تأخذ قبعة رياضية عادية أو ترتدي قبعة بنما المفضلة لديك.
لا يجب عليك إحضار مناشف النايلون إلى الحمام. في التقليد الروسي - تقشير بالمكنسة الرغوية. كل ما تحتاجه هو تبخير المكنسة، وأخذ حمام بخار، وقبل الخروج، غسلها بالصابون واغسل نفسك بالمكنسة. هذا ليس إجراءً صحيًا فحسب، بل هو إجراء مقدس أيضًا: من خلال التبخير، قمت بإزالة كل السلبية من نفسك، وغسلت الأوساخ بالمكنسة - وألقيتها بعيدًا.
يستنتج من ذلك أن المكنسة هي أداة للاستخدام الفردي: التبخير والغسيل بمفردها لعشرة أشخاص هي فكرة من هذا القبيل.
كيفية اختيار المكنسة؟
يقومون بالبخار بالمكانس من أجل تدفئة الجسم بشكل صحيح.
مكنسة البتولا ناعمة وتجعل التبخير أكثر لطفًا وأكثر ملاءمة للغسيل. الأصعب التالي هو البلوط. هناك خيارات مصنوعة من العرعر - فهي تحتوي على إبر كثيفة وحادة إلى حد ما تخترق الجلد عند التحليق. إنه يضفي لمسة جمالية عليك الأوعية الدموية، يحفز النهايات العصبية، ولكنه يعطي أيضًا تأثيرًا لاحقًا - بعد الحمام، كل شيء يسبب الحكة واللسع. الحقيقة هي أن أطراف إبر العرعر تحتوي على مواد مضادة للبكتيريا و الزيوت الأساسية، والتي يتم امتصاصها في الجلد في مواقع الحقن. هذا مفيد جدًا، لكن لا يحب الجميع الشعور بالحكة بعد الاستحمام.
ماذا تفعل أولا في الحمام؟
قبل الدخول، يمكنك شطف نفسك تحت الماء الدافئ - لا تحتاج إلى تبليل رأسك حتى لا ترتفع درجة حرارته لاحقًا. يُنصح بتهوية غرفة البخار قبل الدخول إليها. تم تجهيز العديد من الحمامات بمداخل ومستخرجات الهواء، لكن من الأفضل فتح الباب لفترة من الوقت. ثم يجب عليك إضافة الماء إلى الحجارة لتسخينها - المعيار للبدء هو 65 - 75 درجة. إذا قمت بإضافة الزيوت العطرية والحقن، فسيتم تشبع الهواء بالرائحة.
في الحمام، يجب أن تكون درجة الحرارة للزيارة الأولى حوالي 50-60 درجة، في الساونا الفنلندية، لا يتغير المناخ خلال فترة التبخير بأكملها - هناك دائما أكثر من مائة.
تستمر الجولة الأولى حوالي 10 دقائق: نقوم بالإحماء والتعود على الدفء ونبدأ بالتعرق. بشكل عام، يمكن أن يكون هناك أي وقت - الشيء الرئيسي هو أن تكون مرتاحا. بعد مغادرة غرفة البخار، تحتاج إلى شطف الحمام تحت الماء الدافئ والذهاب للراحة.
كيفية البخار مع المكنسة؟
يمكن استخدام المكنسة ابتداءً من المرة الثانية، لكن الكثير من الناس يفعلون ذلك للمرة الثالثة فقط. قواعد صارمةليس هنا - يجب أن تشعر بنفسك عندما تريد الإحماء أكثر.
يحدث الارتفاع أيضًا على عدة مراحل. أولاً، نقوم بإدخال الجسم إلى البخار - نقوم ببساطة بتهويته بالمكنسة ونتركه يعتاد على ارتفاع درجة الحرارة. ثم نبدأ في اللمس الخفيف والربت. في الجولة التالية، تزداد شدة التأجيج والصفع، وفي النهائي تصل إلى الحد الأقصى. وفي هذه الحالة لا داعي لضرب الإنسان بالمكنسة كالعصا. أثناء الضرب المناسب، لا توجد ضربات على هذا النحو - بل تضرب الأوراق بسرعة.
من السهل أن تفهم أنك قد تعرضت للبخار جيدًا: تنشأ حالة من تسمم الحمام - يصبح رأسك غائمًا ويشعر بالدوار قليلاً. في هذه الحالة، لا ينبغي أن يكون هناك أي أحاسيس غير سارة. يُعتقد أن تأثير تسمم الحمام يحدث لأن المسام تتوسع، ويدخل المزيد من الأكسجين إلى الجسم، ويبدأ الجلد حرفيًا في "التنفس".
كيف تبخر نفسك؟
قم بالبخار على نفسك - لا تفعل ذلك الخيار الأفضل. إن التبخير الذاتي يشبه الرضا عن النفس: من حيث المبدأ، حسنًا، لكنك لن تتمكن من تحقيق النتيجة المرجوة. من الأفضل الاستعانة بخدمات عامل الحمام أو سؤال الأصدقاء.
الوضع الأكثر راحة هو الوضع الأفقي. والحقيقة هي أن هناك أجهزة استشعار لدرجة الحرارة على الساقين والمعدة والرأس، وفي وضع الجلوس أو الوقوف، يسخن الجسم بشكل غير متساو - المناطق التي تحتوي على مستقبلات حرارية في طبقات درجة حرارة مختلفة، في الحمام الروسي يمكن أن تصل الاختلافات بينهما إلى 50 درجة . نتيجة لذلك، فإن الجسم "لا يفهم" ما يحدث، المتمردين، التعبئة - و معظموتضيع المتعة من هذا. سؤال آخر هو أنه إذا قمت بالبخار بنفسك، فمن غير المرجح أن تعمل في وضع أفقي.
ولكن بشكل عام، بالطبع، يمكنك القيام بكل شيء بنفسك: أولاً، تحتاج إلى تبخير المكنسة، والصعود على الرف والإحماء بشكل صحيح. لنبدأ من الأسفل - أولاً، من المهم تدفئة قدميك. للقيام بذلك، قم بالتلويح بهم والنقر عليهم برفق بالمكنسة. بمجرد أن تشعر أن قدميك قد ارتفعت درجة حرارتها لدرجة أنها ستظل دافئة غدًا، يمكنك التحرك أعلى وترتفع ساقيك - كل شيء ما عدا العجول: هذا مكان حساس للغاية، يبدأون على الفور في الاحتراق. ثم نرفع أذرعنا، وعندها فقط صدورنا وظهرنا.
عليك أن تأخذ في الاعتبار أنه إذا أتيت إلى الحمام بمفردك وأخذت حمامًا بخاريًا بنفسك، فمن المرجح أن ستخرج منهكًا.
كيف تسترخي بين زيارات غرفة البخار؟
بعد كل جولة، تحتاج إلى شطف جسمك بالماء الدافئ ليغسل العرق والأوساخ. في هذه الحالة يجب أن تستريح في غرفة دافئة حتى لا يكون لدى الجسم وقت للتجميد.
في الوقت نفسه، يتم تصلب الحمام الروسي: القفز على الانجرافات الثلجية أو في البركة الباردة هو جزء لا يتجزأ من الإجراء. من المهم فقط أن تفعل كل شيء بشكل صحيح. تحتاج أولاً إلى تبخير جسمك جيدًا والغوص فقط عند الإحماء. بعد الثلج أو الحمام، يجب عليك العودة إلى غرفة البخار والتبخير بشكل صحيح مرة أخرى، وإلا فإن انخفاض حرارة الجسم يمكن أن يؤدي إلى المرض. بعد الإحماء مرة أخرى، خذ حمامًا دافئًا، ولف نفسك بمنشفة واسترخي.
ما هي الإجراءات التجميلية التي يمكن القيام بها في الحمام؟
من المعتاد في الحمام أن تشحم نفسك بالقهوة والعسل على سبيل المثال. يمكنك أيضًا فرك جسمك بالملح أو بمقشر خاص. التأثير هو نفسه في الأساس - تقشير وإزالة الخلايا الميتة. لا يمكن تحقيق أي شيء سوى التطهير العميق للبشرة حتى في الحمام. نعم، بعد غرفة البخار ستكون نتائج الإجراءات أكثر وضوحا، حيث أن المسام مفتوحة، وتتخلص من الشوائب بسهولة أكبر وتمتص العناصر الغذائية بشكل أفضل.
صحة
كانت هناك ساونا حديثة، والتي سيتم مناقشتها أدناهاخترعت في فنلندا . ظهرت نظائرها منذ حوالي ألفي عام. لا يستطيع الفنلنديون، مثل شعوب الشمال الأخرى، تخيل حياتهم بدون غرفة بخار وزيارتها بانتظام.
وفقا للإحصاءات، توجد حمامات ساونا كهربائية في كل شقة فنلندية ثانية. وإذا لم يكن لدى شخص ما ساونا في شقته، فسيكون هناك بالتأكيد غرفة بخار واحدة أو اثنتين للاستخدام العام في مبنى شاهق، حيث يمكن لسكان الشقة الذهاب متى رغبوا في ذلك.
ساونا ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالثقافة الفنلندية ويعتبر رمز وطنيفنلندا. وليس من المستغرب أن تحظى بشعبية كبيرة في بلدان أخرى، لما لها من فوائد كثيرة!
هناك أسطورة في فنلندا حول الساونا: ذات يوم، تسربت قطرات من مياه الأمطار عبر السقفسقطت على الحجارة الساخنة في الموقد، مما يتسبب في ظهور حرارة لطيفة في الغرفة. أدرك الناس أنه يمكنهم صنع غرفة البخار هذه بالبخار الساخن بمفردهم. في العصور القديمة، كانوا يعتقدون أن البخار هو الروح التي يمكن أن تعطي الصحة والسعادة.
1. ما هي الساونا؟ الفرق بين الحمام والساونا
كلمة ساوناجاء إلينا من اللاتينية - وهذا ما يسمونه اليوم الساونا الفنلندية، وهو نوع من غرف البخار، حيث يكون الهواء الساخن جافًا، بدون بخار. اليوم أود أن أتحدث عن هذا النوع من الحمامات، لأنه يحظى بشعبية كبيرة، ويمكن العثور عليها في المدن، ويمكن تركيب حمامات ساونا كهربائية خاصة حتى في الشقة.
استخدام الثقافة الماء الساخنالبخار والهواء الساخن لأغراض التدفئة والنظافة والأغراض الطبية له جذوره زمن سحيق. حقيقة مثيرة للاهتمام هي أن الحمامات ظهرت على هذا النحو دول مختلفةفي وقت واحد تقريبًا وبشكل مستقل عن بعضها البعض.
ساونا– هذا حمام، فقط بخصائصه الخاصة. في بعض الأحيان تسمى الساونا بالحمام الفنلندي. وهو يختلف عن الحمام الروسي في أنه في الأساس غرفة بخار جافة، حيث لا يوجد بخار أو يحتوي على القليل جدًا منه. بفضل هذه الميزات، توجد حمامات روسية وساونا فنلندية تأثير مختلفعلى جسم الإنسان.
- في الحمام الروسي درجة حرارة الهواء ليست مرتفعة جدًا - 40-70 درجة مئوية،عندما تكون رطوبة الهواء مرتفعة جدًا - 90-100%. إذا كانت درجة الحرارة في الحمام أعلى مع هذه الرطوبة، فيمكنك ببساطة الحصول على حرق البخار!
- أما في الساونا الفنلندية، فالأمر على العكس من ذلك، حيث تكون درجة الحرارة كذلك 70-100 درجة مئوية،والرطوبة - 10-25%. لتجنب الحروق الناتجة عن البخار الساخن، لا ينصح بسكب كميات كبيرة من الماء على الحجارة الساخنة في الساونا.
- هواء جاف يسخن الجسم بالتساوي، ويتم إطلاق العرق لتبريد الجلد بشكل طبيعي.
- ويعتقد أن الحمام الروسي ليس كذلك يصدم الجسممثل الساونا الفنلندية حيث أن درجة الحرارة فيها أقل. ومع ذلك، بناءً على التأثيرات، لا يزال يُنصح باختيار الساونا الجافة بالنسبة للجسم الأضعف.
- توجد الحجارة التي يُسكب عليها الماء في الحمام في الموقد مع إغلاق الغطاء بحيث تسخن أكثر. هناك حجارة في الساونا الكذب مفتوحة.
- البخار في الحمامات والساونا بطرق مختلفة - الناس في الحمامات تتحرك باستمرار: حمل الماء، والماء، والغسل، ونحو ذلك. في الساونا يستلقون ويسترخون.
في الحمامات أستخدم المكانس تحفيز التعرقالساونا شديدة الحرارة لدرجة أن الشخص يتعرق دون أي تحفيز. في بعض الأحيان ما زالوا يأخذون المكانس إلى الساونا للتدليك.
2. أنواع الساونا: العادية والأشعة تحت الحمراء
الساونا العادية هي غرفة منجدة بألواح خشبية، حيث يتم توفير الحرارة عادةً باستخدام الموقد وحرق الحطب، ولكن هناك أيضًا نظائرها الحديثة التي تعتمد على توفير الحرارة باستخدام الكهرباء.
حمامات البخار بالأشعة تحت الحمراء تختلف في أن الحرارة يتم توفيرها للمقصورة عن طريق الإشعاع من سخان الأشعة تحت الحمراء. يعطي هذا الإشعاع الحرارة، ولكن خصوصية هذه الحرارة هي أنه ليس الهواء الذي يتم تسخينه، ولكن الأشياء نفسها، بما في ذلك جسم الشخص الموجود داخل المقصورة.
الحرارة تخترق الجسم حوالي 4 سموبالتالي تدفئته بشكل أفضل من الساونا الفنلندية العادية. وهذا يسمح بزيادة التعرق وإطلاق السموم من الجسم عن طريق العرق.
درجة الحرارة في ساونا الأشعة تحت الحمراء – 40-60 º مع، حتى يتمكن الناس من البخار بهدوء هناك، وجود مشاكل في القلب.
لزيارة ساونا الأشعة تحت الحمراء، مثل أي شيء آخر، هناك موانع، ولا يستطيع الجميع عادة تحمل التأثيرات الحرارية بقوة معينة.
تظهر حمامات البخار بالأشعة تحت الحمراء اليوم في العديد من مراكز السبا والمجمعات الرياضية. إنهم جاهزون للاستخدام بالفعل بعد 15 دقيقةبعد التشغيل، عند تسخين الساونا العادية يمكن أن يستغرق ساعة على الأقل.
3. فوائد الساونا: لماذا تذهب إلى الساونا؟
السؤال الرئيسي الذي يقلق كل من يهتم بالساونا هو لماذا هو مطلوب على الإطلاق؟هل هناك أي فوائد لاستخدام الساونا تتجاوز مجرد الأحاسيس الممتعة والوقت الممتع الذي تقضيه مع الأصدقاء؟ هناك بلا شك فوائد، ويمكن لأي شخص يزور حمامات الساونا بشكل منتظم أن يؤكد ذلك.
التأثير الإيجابي على الجلد والقضاء على مشاكل الجلد المختلفة بمساعدة الساونا:
- تطهير الميكروبات، والبكتيريا، ومختلف أنواع الشوائب غير المرئية بالعين من الجلد؛
- إزالة الطبقة الميتة من الخلايا وزيادة التمثيل الغذائي، ونتيجة لذلك - تجديد شباب الجلد.
- إزالة الدهن الزائد مع العرق: مما يمنع ظهور البثور والرؤوس السوداء؛
- استعادة الدورة الدموية الطبيعية، مما يساعد على التخلص من مشاكل مثل البشرة الشاحبة أو الجافة أو الدهنية والمسام الواسعة. تحسين مؤشرات صحة الجلد: المرونة والنعومة وما إلى ذلك؛
- تدريب الغدد العرقية، وتحسين نظام تنظيم حرارة الجسم؛
- تنعيم التجاعيد، وإبطاء عملية شيخوخة الجلد؛
- تدريب قدرة الجلد على المقاومة اثار سلبيةبيئة.
تأثير إيجابي على القلب والأوعية الدموية بمساعدة الساونا:
- استعادة من نظام القلب والأوعية الدموية;
- تحفيز عمل عضلة القلب (يقوم القلب بتمرين مماثل عندما النشاط البدني);
- تحريك الدم الاحتياطي الذي يعطي الخلايا إشارة للتجديد.
تأثير إيجابي على الجهاز العصبي بمساعدة الساونا:
- انخفاض ضغط ذهنيالاسترخاء بسبب تشبع الدماغ بالأكسجين وتدفق المزيد من الدم إلى العضلات.
- القضاء على التوتر، والحد من استثارة.
التأثيرات الإيجابية على أعضاء الجهاز التنفسي بمساعدة الساونا:
- تحسين تبادل الهواء في الرئتين بسبب التنفس العميق.
- تحسين تهوية الرئة;
- القضاء على المخاط الزائد من الرئتين والشعب الهوائية.
- تحسين استهلاك الأوكسجين.
- المساعدة في علاج نزلات البرد المزمنة والعادية.
التأثيرات الإيجابية على العضلات بمساعدة الساونا:
- تقليل مستوى حمض اللاكتيك في العضلات، والذي يتراكم بعده النشاط البدنيويعطي الألم و عدم ارتياح(مباشرة بعد الساونا، ينخفض المستوى بمقدار النصف، وبعد ساعة من الإجراء - ثلاث مرات أخرى)؛
- القضاء على تعب العضلات واسترخائها؛
- زيادة القدرة على التحمل العضلي وسرعة رد الفعل (عند استخدامها في حمامات البخار عند درجات حرارة حوالي 100 درجة º مع)/
تأثير إيجابي على المفاصل والأربطة والعظام بمساعدة الساونا:
- تحسين مرونة وتنقل الأربطة;
- زيادة التدفق العناصر الغذائيةللمفاصل والأربطة (عن طريق تنشيط الدم الاحتياطي)؛
- ارتشاف رواسب الملح.
- ارتشاف السوائل حول المفاصل (تقليل التورم)؛
- شفاء أسرع لإصابات الأربطة أو المفاصل أو العظام، وتسريع عمليات الشفاء.
- تقليل الانزعاج في المفاصل بعد النشاط البدني.
- تجديد أنسجة العظام.
تأثير إيجابي على الكلى بمساعدة الساونا:
- تسهيل عمل الكلى بفضل زيادة التعرق، مما يقلل العبء عليهم.
تأثير إيجابي على التمثيل الغذائي بمساعدة الساونا:
- تسريع إزالة أملاح كلوريد الصوديوم والمواد النيتروجينية وحمض البوليك واليوريا والفوسفور غير العضوي وحمض اللاكتيك من الجسم.
- تنشيط عمليات التمثيل الغذائي، وزيادة معدل الأيض.
- مساعدة في فقدان الوزن.
- زيادة في القوة والحيوية وتحسين الرفاهية، وترتبط أيضًا بتسريع عملية التمثيل الغذائي.
آخر التأثيرات الإيجابيةالفوائد التي توفرها الساونا:
- تحسين حدة البصر.
- زيادة حساسية العين للضوء.
- تحسين التركيز.
- تخفيف الإرهاق والتعب والإجهاد.
- الشعور بالخفة، وتحسن المزاج، وزيادة التفاؤل؛
- تطبيع النوم، وتخفيف الأرق.
- تحسين المناعة، وتقليل عدد الإصابات بنزلات البرد و الأمراض الفيروسيةإلى الحد الأدنى، وفي كثير من الأحيان إلى الصفر؛
- تخفيف أعراض الخمار;
- التكيف الجيد مع حرارة الصيف (أو الاستعداد لقضاء عطلة في البلدان الحارة)، وتطوير آلية الحماية ضد ارتفاع درجة الحرارة.
بفضل كل فوائد الساونا الجسدية والجسدية الصحة النفسيةتعمل الزيارات المنتظمة لغرفة البخار على زيادة الطاقة والإنتاجية والثقة بالنفس والتفاؤل.
تساعد الساونا في الشتاء الجسم على التكيف مع برد الشتاء، مما يعزز المناعة، وفي الصيف - على التكيف مع الحرارة (تشعر براحة أكبر في حرارة الصيف ولا تحتاج حتى إلى تكييف الهواء!)
4. ضرر الساونا: موانع وتحذيرات
وبالحديث عن الخصائص الإيجابية للساونا، والتي لا شك أن هناك الكثير منها، تجدر الإشارة أيضًا إلى تأثيرات درجات الحرارة المرتفعة، وكذلك التغيرات في درجات الحرارة التي يتعرض لها الجسم في الساونا، قد يسبب ضررا. تأتي المشاكل عندما يبدأ الشخص في إساءة استخدام أحد الموارد، لأنه مع اتباع النهج الصحيح لن يكون هناك ضرر أبدًا.
الساونا هي أداة ينبغي استخدامها باعتدال شديد! يؤدي ارتفاع درجة الحرارة عند زيارة غرفة البخار بشكل متكرر والبقاء فيها لفترة طويلة إلى المشاكل التالية:
- فقدان احتياطيات الرطوبة، وهي مهمة جدًا للصحة؛
- زيادة معدل ضربات القلب إلى حالة حرجة.
- سماكة الدم
- ارتفاع خطير في ضغط الدم.
- الإثارة المفرطة الجهاز العصبي;
- الضعف واللامبالاة وفقدان الشهية.
- الإغماء، وفقدان الوعي.
موانع الاستعمال:
ومن الأفضل تجنب زيارة الساونا لمن يعانون من بعض الأمراض الخطيرة الموضحة أدناه. إذا لم تكن مصابًا بهذه الأمراض، ولكن لا تزال لديك أي شكوك، فيجب عليك فعل ذلك تحقق مع طبيبكهل يمكنك استخدام الساونا وأي منها؟
- أمراض القلب (وخاصة ارتفاع ضغط الدم)؛
- أمراض الكلى مع ضعف وظائف الكلى.
- تحص صفراوي(مع الهجمات)؛
- التهاب مزمنالصفاق؛
- الأورام الجهاز الهضميوقرحة المعدة والأمعاء.
- التهاب الكبد المزمن;
- اشتعال أعضاء مختلفة;
- الأمراض العصبية الشديدة و مرض عقلي;
- أمراض الأورام.
يجب عليك أيضًا عدم استخدام الساونا مباشرة بعد الجراحة. يجب عليك أيضًا أن ترفض إذا كنت تعاني حاليًا من الإسهال، أو تشعر بالتوعك، أو تعاني من مرض السارس مع الحمى، أو تعاني من أي شيء أمراض معديةوالسل والصرع والذهان وغيرها أمراض خطيرة.
كما يمنع استخدام الساونا إذا كان الشخص يخشى زيارتهاأو تجربة أحاسيس غير سارة للغاية من ارتفاع درجة الحرارة. لا ينصح بشدة "بسحب" مثل هذا الشخص إلى الساونا والإصرار أكثر من اللازم، لأنه لن يجلب له أي فائدة، وقد تشعر بعدم الارتياح الشديد لوجودك في شركته.
5. هل يمكن للمرأة الحامل الذهاب إلى الساونا؟
غالبًا ما تسمع النساء الحوامل عن مجموعة متنوعة من القيود المفروضة عليهن بسبب وضعهن. الحمل ليس مرضالكن الاحتياطات ضرورية، لأن الكائن الحي الثاني في جسم المرأة قد يتفاعل بشكل مختلف تماما عن جسدها قبل الحمل.
غالبًا لا يُنصح بتدفئة الجسم بشكل قوي وتغييرات في درجات الحرارة بالنسبة للمرأة الحامل - فقط في حالة! لكن في الحقيقة زيارة الساونا ليست محظورة أثناء الحمل إذا تصرفت بعناية وتحت المراقبةالطبيب المعالج.
مهم! قبل زيارة الساونا، يجب عليك استشارة الطبيب الذي يعتني بحملك. وهذا ينطبق على أي إجراءات قد تكون خطرة، حتى لو كنت معتادة عليها قبل الحمل!
على الأرجح سيتم منعك من استخدام غرفة البخار إذا كان لديك فترة قصيرة من الزمن(الثلث الأول من الحمل)، هناك أي مخاوف ومخاطر على صحة الأم والجنين، إذا كنتِ تعانين من قلة السائل السلوي، وانخفاض ضغط الدم، والتهابات الجهاز التناسلي، وما إلى ذلك.
إذا كنت بصحة جيدة، فلا توجد مخاطر، ويتطور الجنين بشكل طبيعي، وأنت في الثلث 2-3 من الحمل وقبل الحمل كنت تزور الساونا بانتظام (أي أن لديك تجربة عادية - ستة أشهر أو أكثر)، فإن مخاطر الضرر الناتج عن الساونا تكون في حدها الأدنى.
راقب حالتك: إذا لم تشعر بتحسن كما كان من قبل عند زيارة الساونا، فلا يجب عليك الاستمرار! قد تكون هذه إشارة إلى ذلك الآن لن تفيدك الساونا.
إذا كنت معتادًا على الذهاب إلى الساونا ليس فقط لزيارة غرفة البخار، فهذا مناسب لك افضل مكان الراحة والاسترخاء، أتيت إلى هناك للدردشة مع الأصدقاء والحصول على جلسات تدليك وأقنعة متنوعة للجسم والشعر وما إلى ذلك، وغرفة البخار مجرد طقوس إضافية من مجمع علاجات السبا، يمكنك زيارة الساونا بأمان أثناء الحمل، ولكن بدون الدخول إلى غرفة البخار، خاصة إذا منعك طبيبك من ذلك.
إن الشعور الجيد والمزاج الذي تحصل عليه من الاسترخاء بصحبة ممتعة سيكون له تأثير كبير على صحتك العامة. أم سعيدة وهادئة– مفتاح الصحة والسعادة وراحة البال للطفل الذي لم يولد بعد!
6. هل يمكن للأطفال الذهاب إلى الساونا؟
في الأيام الخوالي، تم استخدام الساونا وحمامات البخار للولادة: بسبب ارتفاع درجات الحرارة، كان المكان الأكثر تعقيمًا. وعلى الرغم من أن الناس في تلك الأيام لم يكونوا يعرفون ما هي الميكروبات، شعرت بشكل حدسيأن الساونا مكان ممتاز لظهور حياة جديدة.
في فنلندا، بدأ اصطحاب الأطفال إلى حمامات الساونا على قدم المساواة مع البالغين منذ سن الرابعة.تظهر الأبحاث الجارية حاليًا أن الأطفال الذين يزورون حمامات الساونا والحمامات بانتظام مع والديهم تمرض أقل بكثير، وكذلك الحصول على صفات شخصية مثل التصميم والانضباط. هؤلاء الأطفال أيضًا أكثر طاعة وأقل عصبية، ربما لأن الساونا تساعدهم على الاسترخاء بشكل طبيعي وتخفيف التحفيز الزائد.
ويعتقد أنه ابتداءً من سن الثالثة يستطيع الطفل ذلك التعود تدريجيا على الساونا، إذا قمت بزيارتها بانتظام. ينطبق هذا في المقام الأول على حمامات الساونا المنزلية، حيث تكون واثقًا من النظافة والنظافة. تعتبر حمامات الساونا العامة مكانًا خطيرًا جدًا من حيث العدوى. الكبار لديهم المزيد مناعة قويةلعدوى الأماكن العامة أكثر من الأطفال، لذلك إذا كنت قلقة على صحة طفلك، فلا تذهبي معه إلى حمامات الساونا العامة.
إذا كانت لديك أي شكوك حول زيارة طفلك للساونا، استشر طبيب الأطفال الخاص بك لمعرفة ما إذا كان من الممكن أن يقوم طفلك بالبخار و كم من الوقتفيمكنه قضاء بعض الوقت في غرفة البخار دون ضرر. قد يكون لدى كل طفل بعض موانع الاستعمال، والتي يعرفها طبيبك ويمكن أن يحذرك منها.
إذا كانت الزيارة مسموحة، تذكر أن جسم الطفل يسخن بشكل أسرع ويتطلب ذلك فقط القليل من الوقتيحذر مؤلف الموقع من قضاء الوقت في غرفة البخار. بالإضافة إلى ذلك، يجب ألا يقوم الأطفال بالبخار على الرفوف العلوية، فمن الأفضل أن يتم ذلك على الرف السفلي أو على الأرض، حيث تكون درجة حرارة الهواء حوالي 40-50 درجة مئوية.
7. كم مرة وكيف تذهب إلى الساونا؟
زيارة إلى الساونا مراحل معينةوالتي يحتاج إلى معرفتها كل من يريد الحصول على أقصى استفادة منها والذي يذهب بشكل منتظم.
للمبتدئين: من الأفضل أن تبدأ من 1 مرة في الأسبوعالبقاء في غرفة البخار لمدة لا تزيد عن 5 دقائق لكل جلسة. يمكنك القيام بعدة جلسات من هذا القبيل في غضون ساعة - 2-5 (أقل للمبتدئين). في الوضع العادي يمكنك البقاء في الساونا حوالي 15 دقيقةفي جلسة واحدة (ولكن كل هذا يتوقف على حالة الشخص وخبرته وصحته). يُمنع البقاء في غرفة البخار لأكثر من 30 دقيقة في المرة الواحدة، لأن الفوائد تكون ضارة!
بالنسبة للأشكال الخفيفة من الأمراض التي لا ينصح لها بزيارة الساونا، يمكنك البدء في تعويد الجسم على الساونا من خلال زيارتها مرة كل أسبوعين. ولكن هنا من الأفضل استشارة الطبيب.
أولئك الذين لديهم بالفعل خبرة كافية والذين لديهم قوة جسم صحييمكن البخار ما يصل إلى 4 مرات في الأسبوعولكن لا ينبغي أن يكون هناك وقت لزيارة غرفة البخار 7-10 دقائق في كل مرة.
في المتوسط، ستكون التأثيرات الجيدة ملحوظة بالفعل عند زيارة الساونا. 1-2 مرات في الأسبوعلعدة اشهر.
لتعظيم فوائد زيارة الساونا، عليك الالتزام بها قواعد معينةوالتي تشكلت على مدى قرون عديدة من الاستخدام البشري لقدرات الساونا. تذكرها واتبع كل نقطة خطوة بخطوة.
1) دش دافئ وزيارة حمام السباحة.
إذا كنت تخطط ليس فقط للاستحمام في الساونا، ولكن أيضًا للسباحة بشكل جيد في حمام السباحة، فمن الأفضل القيام بذلك قبل اتخاذ الإجراءات الساخنة، لأن السباحة في الماء البارد لفترة طويلة بعد غرفة البخار ليست كذلك موصى به - يزداد خطر الإصابة بنزلات البرد. وهذا ينطبق بالطبع على حمامات السباحة الأكثر دفئًا المخصصة للسباحة. إذا لم يكن لدى الساونا الخاصة بك مثل هذا المسبح، ولكن فقط حمام سباحة بارد، فسوف تتخطى هذه المرحلة.
2) بعد ممارسة الرياضات المائية، عليك أخذ حمام ساخن.
هذه المرحلة تحضيرية. فهو ضروري لإعداد الجسم لدرجة الحرارة المرتفعة في غرفة البخار. يمكنك التحقق من أن جسمك جاهز من خلال البحث عن بشرة وردية أو حمراء أثناء الاستحمام بالماء الساخن. بعد الاستحمام، تحتاج إلى تجفيف نفسك جيدا بمنشفة حتى تجف بشرتك: عندها فقط سوف يحدث التعرق بشكل أفضل.
3) الدخول الأول إلى الساونا يكون لمدة 5-8 دقائق.يجدر الاستلقاء على الرف السفلي أفقيًا أو مع رفع ساقيك قليلاً لمدة 3-4 دقائق تقريبًا.
وهذا يسمح للجسم بالدفء بالتساوي، لأن درجة الحرارة في الساونا ترتفع من الأرض إلى السقف. إذا جلست، فإن رأسك سوف يسخن أكثر من ساقيك، وهذا سوف يعطي حمولة إضافيةعلى القلب. إذا كانت ساقيك مرتفعة قليلاً وأنت مستلقية على الرف، فهذا يقلل الحمل بشكل كبير. بالإضافة إلى ذلك، فإن الاستلقاء يريح العضلات جيدًا.
المرحلة التالية هي رفع درجة الحرارة: يمكنك الاستلقاء على رف أعلى. لا ينبغي عليك الاستلقاء في الطابق العلوي أطول من 2-3 دقائق!
4) الإجراءات الباردة.
بعد دخول الساونا للمرة الأولى، عليك الوقوف لفترة وجيزة تحت دش بارد أو الغطس في حمام سباحة بارد لبضع دقائق. يجب أن تكون درجة الحرارة في حمام السباحة 16-20 درجة مئوية، وهذا هو الأكثر راحة للجسم وسيعطي تأثيرا جيدا.
بعد غرفة البخار فمن الضروري اغسل العرق دائمًا، منذ أن يبرد الجسم إلى درجة الحرارة العاديةيبدأ امتصاص جميع المواد المنطلقة مع العرق مرة أخرى!
انتباه! يجب على من يعانون من مشاكل في القلب عدم تناوله دش باردأو قم بالسباحة في حمام سباحة بارد!
5) بعد الإجراءات الباردة، يجب عليك الاستحمام الدافئ أو الساخن مرة أخرى.جفف واسترح في غرفة الاستراحة لمدة 10 إلى 20 دقيقة قبل الدخول التالي. من الجيد شرب كوب من الماء أو المشروبات المسموح بها لاستعادة توازن السوائل لديك.
يعتمد عدد الزيارات إلى غرفة البخار على التفضيلات الفردية وقدرات الجسم. للمبتدئين والمرضى - أفضل لا يزيد عن 2 مراتعند درجة حرارة معتدلة (استلقي على الرفوف السفلية) للأشخاص الأصحاء - أكثر. ولكن عادة ما تكون 3-5 مرات لمدة 10-15 دقيقة كافية للشعور بالتأثير.
من الأفضل استئجار الساونا لمدة ساعتين: هذه المرة كافية للاسترخاء والراحة وجميع الإجراءات. إذا قمت أيضًا بدعوة معالج تدليك إلى الساونا، فقد يستغرق الأمر وقتًا أطول.
يجدر الانتباه إلى الاحتياطات و قواعد معينةوالتي لا ينبغي انتهاكها، حتى لا تؤذي نفسكومن حولك. لا يمكن أو لا ينصح بالقيام بالأمور التالية في الساونا:
- شرب الكحول؛
- وجبة دسمة.
- اجلس على الرف السفلي أو على الأرض في غرفة البخار، مما يزيد من الوقت الذي تقضيه فيها؛
- أبقِ قدميك للأسفل ورأسك للأعلى (خاصة إذا كنت تجلس على الطابق العلوي)؛
- خذ حمامًا ساخنًا مباشرة بعد غرفة البخار؛
- اجلس في غرفة البخار ورأسك مكشوف.
- اجلس في غرفة البخار مع وضع ساقيك فوق بعضهما البعض؛
- الجلوس في غرفة البخار مع ارتداء الملابس؛
- مباشرة بعد غرفة البخار، اقفز إلى حمام السباحة متعرقًا (يجب عليك أولاً غسل العرق بالماء البارد أو ماء باردفي الحمام)؛
- السباحة في المسبح مباشرة بعد زيارة غرفة البخار أو بعد كل إجراءات البخار (يمكنك السباحة من قبل).
9. ساونا للعلاج
الساونا الجافة – تختلف الساونا الفنلندية عن الساونا الجافة حمام البخارعن طريق التأثير. على الرغم من ارتفاع درجات الحرارة، من الأسهل تحمل الهواء الساخن الجاف المرضى وكبار السن وغير الموسميينوكذلك النساء والأطفال.
تساعد الساونا في المقام الأول الوقاية من الأمراضأي أنه يعمل كعامل وقائي ويزيد من مقاومة الأمراض. ولكن يمكنه أيضًا علاج بعض الأمراض. إذا كنت تعاني من الأمراض المذكورة أدناه، فراجع طبيبك لمعرفة مقدار استخدام الساونا المسموح به لك، وعدد المرات وبأي شكل. في كل حالة على حدة، والتردد نظام درجة الحرارةوالإقامة في غرف البخار يمكن أن تكون مختلفة!
الروماتيزم. في الأشكال الخفيفة من هذا المرض، تساعد تدفئة الجسم على الاسترخاء وتدفئة المفاصل والعضلات. بعد ذلك، يجب ألا تغوص في حمام سباحة بارد أو تغمر نفسك بالماء البارد.
التهاب الجذر.يساعد التدليك واللفائف مع زيارة غرفة البخار في مكافحة هذه المشكلة.
ارتفاع ضغط الدم وانخفاض ضغط الدم.يساعد على تطبيع ضغط الدم في الأشكال الخفيفة من هذه الأمراض.
الوريد.تساعد الساونا على تقوية جدران الأوعية الدموية.
الأمراض الجلدية - الصدفية والتهاب الجلد العصبي.تساعد الساونا على ترطيب البشرة وإزالة الطبقات العليا وتنظيف المسام وتقليل أعراض الأمراض وغيرها.
الكدمات والخلع والالتواء وآلام العضلات بعد التمرين. تختفي المشاكل بسرعة بسبب زيادة الدورة الدموية.
البواسير. يساعد على تطبيع تدفق الدم الوريدي.
نزلات البرد في المرحلة الأولية.الساونا مفيدة لسيلان الأنف الخفيف والسعال الرطب والجاف. في سعال الصدرفي حالة حدوث صفير أو انسداد، تجنب الساونا واستشر الطبيب.
بعض أمراض وأعراض الجهاز الهضمي.
10. الساونا للتخسيس
ومن المعروف أن زيارة الساونا مع إجراءات أخرى يساعد على تقليل الوزن. إذا كنت جادًا في التخلص من الوزن الزائد، فالتزم بذلك التغذية السليمة، أنت نشيط بما فيه الكفاية، وتنام جيدًا ولا تعاني من التوتر، ويمكنك البدء بالذهاب إلى الساونا كإضافة.
تذكر أنه إذا لم يتم حل مشاكلك سلوك الأكلوالنشاط، فالساونا وحدها لا يمكنها أن تساعدك على أن تصبحي أنحف!
ومن تأثيرات الساونا أنها تساعد على التخلص من العرق. السموم والنفايات،بما في ذلك الأملاح التي تحتفظ بالسوائل. بالإضافة إلى ذلك، إذا قمت بالتبخير والتعرق بشكل صحيح، فقد تلاحظ أنه خلال ساعتين فقط يبدو أن حجمك قد انخفض. وهذا ملحوظ بشكل خاص عند النساء اللاتي لا يعانين من زيادة الوزن.
يمكن تفسير التأثير ببساطة: فقدان الرطوبة الأكبر يجعلك أخف قليلاً، ويقلل التورم. لجعل التأثير يدوم لفترة أطول، قلل استهلاك الأطعمة المالحة وأي وجبات سريعةإلى الحد الأدنى وزيارة الساونا مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.
شيء مهم جدا في فقدان الوزن هو حالة نفسية هادئة. عند التوتر، يكون الجسم متوترًا جدًا ويريد الحصول على أكبر عدد ممكن من الموارد للتعامل مع التوتر. إذا كان الأمر سيئًا الآن، فمن يدري ماذا سيحدث غدًا، فسأحصل على المزيد، فقط في حالة.وهذا ما يفسر "شره التوتر"، عندما يكون جسد شخص غير سعيد ومتوتر يتطلب المزيد من الطعام.
في هذه الحالة، ستساعد الساونا في تقليل التوتر، وإعطاء السلام الداخلي والهدوء، وتحسين النوم، ولن يضطر الجسم إلى "التفكير" في كيفية الحصول على المزيد في يوم ممطر.
لتسريع عملية فقدان الوزن، عليك الانتباه إلى ما يلي إجراءات زيارة الساونا:
1) حمام دافئ أو ساخن للإحماء والاستعداد لغرفة البخار.
2) 3-4 زيارات إلى غرفة البخار عند درجة حرارة على الرف العلوي 90-100 درجة مئوية ومع استراحة لمدة 10 دقائق. بعد غرفة البخار، يمكنك الغطس في حمام سباحة بارد أو أخذ حمام بارد.
3) بعد الجلسة الثانية يجب شرب مغلي معرق ساخن.
4) بين الدخول الثاني والثالث إلى الساونا، يجب عليك الفرك دقيق الذرةأو القهوة أو غيرها من الوسائل. يمكنك أيضًا عمل أغلفة من الطين أو الأعشاب البحرية في المناطق التي تعاني من مشاكل. يمكنك تدليك المناطق التي تعاني من مشاكل أو الجسم كله.
نصيحة: لا تتناول الأطعمة النشوية أو الحلوة، وكذلك أي أطعمة تحتوي على الكربوهيدرات، في الساونا، خاصة في الصباح. لا تشرب المشروبات الحلوة والعصائر في الساونا، حتى لو كانت طازجة، واشرب فقط شاي الأعشاب أو الماء العادي. تجنب الفواكه الحلوة - تناول الفواكه أو الخضار الحامضة، ويمكنك أيضًا تناول حفنة من المكسرات كوجبة خفيفة.
11. ماذا يمكنك أن تأكل وتشرب في الساونا؟
غالبًا ما ترتبط زيارة حمامات الساونا بالعطلات، بل إن هناك تقليدًا للاحتفال بأحداث معينة في حمامات الساونا. جو لطيف و شركة جيدةالاسترخاء وتحسين الحالة المزاجية، وغالبًا ما يُتوقع حدوث ذلك في أيام العطلات مجموعة جداول غنيةمع الوجبات السريعة والكحول.
ولكن لسوء الحظ، بغض النظر عن مدى تجذر التقليد في ثقافتنا، يجب عليك أن تشرب وتأكل بين الرحلات إلى غرفة البخار. الحذر الشديد. لماذا؟
الساونا ليست مكانًا للأعياد: في هذه اللحظة يتعرض الجسم للضغط الناتج عن التغيرات في درجات الحرارة ويتلقى جرعة معينة تأثير إيجابيمن هذا، لكنه لا يزال مرهقا. إذا قمت بتحميله طعام ثقيلبل وأكثر من ذلك الكحوليواجه الجسم صعوبة في التعامل مع التوتر، ويقل تأثير الإجراءات بشكل كبير.
في الساونا، يجب على الجسم الاسترخاء قدر الإمكان. الحرارة في غرفة البخار، والتدليك بالمكنسة، وبرودة حمام السباحة - ماذا يعطي هذا؟ يسخن الجلد، وتخرج السموم من خلال المسام المفتوحة، ويصبح أكثر تناغمًا ومرونة. الحمام له تأثير جيد على النظام الجهاز التنفسييهدئ الأعصاب ويقوي ويزيد من النغمة العامة للجسم. وبطبيعة الحال، لتحقيق الراحة والاستفادة الكاملة، عليك الالتزام ببعض القواعد:
لا تسيء استخدام إقامتك في غرفة البخار والمسبح؛
زيادة التباين في درجات الحرارة بين الإجراءات تدريجيا؛
شرب الماء وشاي الأعشاب والتوت والحقن.
لا تفرط في تناول الطعام، ولا تأكل الأطعمة الدهنية الثقيلة، مع إعطاء الأفضلية للخضروات والفواكه؛
فكر في الملابس التي يجب أخذها معك إلى الساونا، مع مراعاة درجة الحرارة والرطوبة.
ملابس حمام رجالية
ماذا نرتدي في الحمام؟ يطرح هذا السؤال في كثير من الأحيان عند النساء أكثر من الرجال الذين تكفيهم سراويل السباحة ومنشفة تيري. لكن ملابس رجاليةللحمام يمكن أن تكون متنوعة للغاية. دعونا نتحدث عن ذلك بمزيد من التفصيل.
سروال السباحة أو شورت السباحة
إنها مثالية للسباحة في حمام السباحة أو البرميل أو الخط أو الاستحمام. عندما تدخل غرفة البخار، يمكنك البقاء عاريًا، إذا كان الوضع يسمح بذلك، أو لف نفسك بملاءة أو منشفة. يمكن لملابس السباحة المصنوعة من مواد صناعية أن تصبح ساخنة للغاية وتكون قاسية على بشرتك.
ورقة أو منشفة
تمتص المنتجات المصنوعة من مواد طبيعية العرق والرطوبة جيدًا، وتحافظ على تبادل الهواء بشكل جيد. أولاً، لا يسمح بارتفاع درجة حرارة الجسم، وثانيًا، سيحتفظ بالحرارة عند الراحة بعد الإجراءات.
رداء الحمام
الرداء الدافئ والمريح لا يعيق الحركة ويغطي الجسم بالكامل تقريبًا. هذا جدا شيء مفيدفي الساونا. إنها تحل محل المنشفة، وفي الوقت نفسه تبدو مناسبة تمامًا على الطاولة التي تجلس فيها مع الأصدقاء، حتى لو كانت هناك نساء هناك.
تي شيرت، سترة، شورت، بدلة رياضية
يمكنك اختيار أي ملابس من اختيارك. من المستحسن أن تكون ناعمة الملمس وخفيفة وطبيعية ولا تعيق الحركات وتمنع الجسم من التبريد بسرعة. اعتني أيضًا بالألواح ذات النعال غير القابلة للانزلاق والجوارب الجافة.
ملابس الحمامات والساونا تهم النساء أيضًا. بشكل عام، بالنسبة لهم هي مجموعة مماثلة، ولكن مع المزيد من الاختلافات. يتم استبدال ملابس السباحة بملابس السباحة، ويمكن إضافة صندرسات فضفاضة وفساتين ذات أنماط بسيطة مصنوعة من القطن والكتان إلى الملابس العادية. تبدو جميلة أيضًا أغطية الرأس المربوطة حول الوركين أو الصدر أو الرقبة، والتي تسقط على طول الجسم في طيات انعدام الوزن. من خلال التفكير مسبقًا فيما سترتديه في الساونا، ستضمن قدرًا أكبر من الراحة. تغيير الملابس سيحميك من الرطوبة وانخفاض حرارة الجسم.
