التعاطف والاهتمام والتعاطف - هذه مهارات لا تقدر بثمن متأصلة في عالم الإنسان.

القدرة على دعم الشخص وقت عصيبيجعلنا أقرب وأفضل: إنه مهم لكليهما - لكل من يتألم ولمن يقدم له يد العون. لكن لا يعلم الجميع كيف وبأي كلمات وأفعال يدعمون الآخرين.

الدعم في العمل

فكر في الأمر: في بعض الأحيان يتم نطق كلمتين في الوقت المناسب لإنقاذ حياة شخص ما. وراء الواجهة الجميلة والقوية للشخصية المكتفية ذاتيا، يمكن إخفاء الاكتئاب العميق، مما يؤدي إلى قرارات رهيبة.

كثير من الناس من حولك على حافة الهاوية ويحتاجون إلى التعاطف، لكنهم صامتون حيال ذلك. إن رؤية مصيبة شخص آخر، أو التربيت على كتفه، أو إقناع زميل أو صديق بأن كل شيء سينجح، هي مهارة عظيمة.

لكن لا يكفي أن نلاحظ المشكلة فحسب، بل من المهم أن نقول الكلمات الصحيحة. ماذا يمكن أن يكونوا؟

1. "كيف يمكنني مساعدك؟"هذه العبارة مناسبة للمؤثرين النشطين، ولكن ليس العاطفيين بشكل خاص. أظهر استعدادك للمشاركة في القتال من أجل صديقك، ودفن نفسك في مشكلته وحل المشكلة معًا كتفًا إلى كتف.

قد لا تكون هناك حاجة لمساعدتك، ولكن رغبتك ستكون موضع تقدير وستغرس التفاؤل في الشخص.

الدعم العملي هو شيء مهم جدا. يمكنك إحضار البقالة إلى منزل صديقتك المنكوبة، ومساعدتها في التنظيف، واصطحاب ابنها من روضة الأطفال بينما تقوم بترتيب نفسها.

من خلال إحاطة الشخص العزيز عليك بالرعاية، ستظهر أنه ليس وحيدًا وأنه محبوب.

في المواقف الصعبة (أثناء جنازة الأحباء، العلاج طويل الأمد للأقارب، يطرق أدوية مجانية)، أفضل طريقة لدعم الشخص هي تولي بعض القضايا التنظيمية.

يمكنك الاتصال بأقاربك والتشاور مع المحامين وعمل نسخ من المستندات وطلب التذاكر وما شابه.

2. "ما الذي قد يهتف لك؟". اسأل ما هي الأشياء التي تسعد الشخص وتلهم الأفكار الممتعة وتشتت الانتباه عن المشاكل.

دلو من الفراولة الناضجة، رحلة إلى حديقة الحيوانات الأليفة، تناول بيتزا ضخمة، رحلة إلى مدينة ملاهي، شراء فستان جديد... يستمد الناس الطاقة الإيجابية من أكثر الأشياء غير المتوقعة.

3. "هل تريد مني أن أبقى بجانبك؟""ربما يجب أن أبقى هنا اليوم؟" من المضر أن يبقى الشخص وحيدًا معه في ورطة الأفكار السلبيةوالاكتئاب. ليس عليك الجلوس والتحدث عن المشكلة بالكلمات، يكفي أن تكون في الغرفة المجاورة، في مكان قريب.

4. "كل شيء يذهب وهو كذلك". وكان الملك سليمان حكيما وقدّر هذا الشعار بحق. كل شيء ينتهي - سواء كان جيدًا أو سيئًا. تأتي أوقات مختلفة وتجلب معها التغييرات. أقنع الشخص بأنه يحتاج فقط إلى الصبر لبعض الوقت - فالنهاية ستأتي في كل الأحوال.

5. "ما هو أكثر ما يقلقك؟". تعرف عن الأسباب الحقيقيةالحزن مفيد - فهو يمنح الشخص الحزين فرصة للتحدث علنًا وفي نفس الوقت التعمق في نفسه وتحديد الأولويات والتركيز.

قد يتبين أن السبب الرسمي للاكتئاب هو مجرد غطاء لمجمعات ومعاناة أعمق.

على سبيل المثال، تشعر صديقتك بالقلق من طردها من العمل. يبدو أنها تبكي بسبب الأزمة المالية التي وقعت فيها، لكنها في الواقع تتحدث عن تدني احترام الذات، والخوف من الجديد، والشعور بأنها موظفة متواضعة وجاهله ولا يحتاجها أحد.

إن فهم أسباب الاكتئاب هو المفتاح لاختيار كلمات الدعم المناسبة.

6. بدلًا من ألف كلمة - الصمت. التزم الصمت وعانق بقوة واستمع بعناية إلى اعتراف المصاب. القدرة على الاستماع لا تقل قيمة عن مهارات الاتصال.

كيف لا ندعم في الأوقات الصعبة

في بعض الأحيان يكون الصمت من ذهب. خاصة في تلك اللحظات التي تكون فيها الكلمات والعواطف المحرمة جاهزة لترك شفتيك.

ما لا ينبغي أن يقال، هل صديقك يشعر بالحزن؟

1." انا اشعر بالاسف من اجلك!» الندم لا يعني التعاطف.

بشكل عام، الشفقة على الذات هي آخر ما يريد أن يشعر به الشخص المريض أو المهجور أو المطرود. من الأفضل أن تظهر موقفًا إيجابيًا.

2." كل شيء سيكون على ما يرام غدا! إذا لم تكن على علم بالموقف، فلا تعبر عن توقعات متفائلة زائفة.

من الصعب على الشخص المصاب بمرض عضال أن يسمع اقتناعك بأنه "سيتحسن بالتأكيد". في هذه الحالة، يجدر البحث عن كلمات دعم أخرى.

3. " لقد طُردت من العمل عشرين مرة، لكنني لم أقتل نفسي بهذه الطريقة" من المؤكد أن تجربتك لا تقدر بثمن، ولكن قد يشعر الشخص المكتئب أن حالته فريدة من نوعها. بالإضافة إلى ذلك، ليس هناك ما يضمن أن لديك مشكلات متطابقة بالفعل، كما أن تصور كل شخص للواقع فريد من نوعه.

4. " أشعر بالسوء أيضًا، ساقي تؤلمني، ورقبتي منتفخة" لا يجب أن تشكو مرة أخرى - بعد كل شيء، جئت لدعم، وليس لسحب البطانية على نفسك.

الشخص الذي يقع في ورطة ليس لديه سوى عزاء واحد - أن يكون في مركز الاهتمام وأن يكون محاطًا بالرعاية. ويبدو الأمر سخيفًا عندما تأتي إلى شخص فقد أحد أفراد أسرته مؤخرًا وتشكو من السعال.

بدعم من صديق أو حبيب أو قريب، من المهم أن تكون موجودًا بجانبك حتى في أصعب الأوقات العاطفية.

يمكن للأشخاص الذين يعانون من الحزن أن يكونوا عدوانيين، وأعماهم الغضب، وأهانهم العالم كله، وغضبوا وانتقدوا.

إن التواجد معهم في نفس الغرفة مهمة صعبة، ولكن هكذا يتجلى ويؤكد القرب الحقيقي بين النفوس.

صورة صور جيتي

تقول إيلينا: "واجهت صديقتي وقتًا عصيبًا للغاية عندما ترك زوجها العائلة". "لقد اعتمدت عليه عاطفياً ومادياً، ومن أجل دعمها، حاولت مساعدتها في العثور على عمل. أقنعت أصدقائي بأخذها إليها فترة التجربةبدا لي أن نشاطًا جديدًا سيساعدها على الخروج من حالة الخدر العاطفي. لكنها أخذت مجهوداتي بالعداء. تقول عالمة النفس الاجتماعي أولغا كابو: "هذا مثال واضح لما يمكن أن تؤدي إليه الرغبة الصادقة في المساعدة". "من المحتمل أن صديقي في تلك اللحظة لم يكن بحاجة إلى مقترحات نشطة، بل إلى التعاطف الصامت. أ مساعدة فعالةمع العمل ربما يكون مفيدًا بعد قليل.» حدد الباحثون في جامعة لويزفيل نوعين رئيسيين من السلوك عندما يحاول الناس تهدئة شخص ما. الأول يتضمن دعمًا محددًا ومساعدة نفسية في حل المشكلة، أما الثاني فيتلخص في التعاطف الصامت والتذكير بأن “كل شيء يمر، وهذا أيضًا سوف يمر”. "يمكن أن تكون هاتان الاستراتيجيتان المختلفتان فعالتين بنفس القدر في المساعدة أناس مختلفون"، يقول عالم النفس بيفرلي فلاكسينغتون. - المشكلة الوحيدة هي أننا في كثير من الأحيان أسباب مختلفةاختر ما لا يناسبك حالة محددة. ينظر الشخص إلى كلماتنا على أنها كاذبة وغير حساسة. ونحن نفهم أننا لم نساعده فحسب، بل يبدو أننا أزعجناه أكثر”. يعترف علماء النفس بهذا الاختيار كلام صائبلأن العزاء تبين أنه مهمة صعبة.

ما الذي يجب عليك (دائمًا) مراعاته؟

• ما مدى معرفتك بالشخص وفهم مشكلته؟
• مزاج الإنسان
• قدرته على التعامل مع المشكلة بنفسه
• عمق مشاعره
• الحاجة، من وجهة نظرك، إلى المساعدة النفسية المهنية

أحد العوامل في كيفية إدراكنا للدعم الخارجي هو شعورنا بالثقة بالنفس. وجدت دراسة من جامعة واترلو (كندا) 1 أن الأشخاص ذوي الثقة المنخفضة بالنفس هم أكثر عرضة لرفض محاولات أحبائهم لمساعدتهم في العثور على نظرة أكثر تفاؤلاً وبناءة للأشياء. وهذا ما يميزهم عن أولئك الأكثر ثقة، ونتيجة لذلك، منفتحين على إعادة التفكير فيما حدث واتخاذ الإجراءات اللازمة. من الواضح أنك ستساعد الأشخاص الأقل ثقة إلى حد أكبر إذا كنت ببساطة حاضرًا وشاركت تجاربهم، دون أي محاولة لتغيير الطريقة التي تنظر بها إلى الموقف أو ببساطة صرف انتباهك عنه. ولكن بالنسبة للأشخاص الذين لديهم ما يكفي مستوى عالأنا متأكد من أن دعمك النشط سيكون أكثر فعالية. إن فهم احتياجات شخص آخر لا يحدث بين عشية وضحاها - بل يستغرق التعرف عليها وفهمها جيدًا وقتًا طويلاً. هناك أيضًا مشكلات وجودية من المهم أن يواجهها الإنسان ويتعامل معها بمفرده. هناك أشخاص لا يشعرون حاليًا بالحاجة إلى الاهتمام ويفضلون العزلة. في الوقت نفسه، يحدد علماء النفس عددا من القواعد التي ينبغي اتباعها إذا كان أحد أفراد أسرته في ورطة.

استراتيجيات لملاحظة

ابق قريبا.في بعض الأحيان تفقد الكلمات كل المعنى. وأفضل شيء يمكنك القيام به هو أن تكون هناك. اتصل أو قم بدعوة لزيارة مقهى أو للنزهة. ابق على اتصال دون أن يجعل تواجدك تدخليًا. "فقط حاول أن تبقى دائمًا في متناول يدك محبوبتقترح عالمة النفس الاجتماعي أولغا كابو. – يبدو لنا أن هذا أمر غير مهم، فقط للرد على المكالمات والاستعداد للاستماع. لكن بالنسبة لمن تحب، فهذا دعم كبير”.

يستمع.بالنسبة للكثيرين منا، الانفتاح ليس بالأمر السهل. تحلى بالصبر وادعم من تحب عندما يكون مستعدًا للتحدث. تنصح أولغا كابو: "عندما يبدأ الشخص في الحديث، شجعه ببضع عبارات". - إذا كان الاتصال اللمسي مهمًا بالنسبة له، يمكنك أن تأخذ بيده. وبعد ذلك، لا تقاطع واستمع فقط. لا تقدم أي تقييمات أو نصائح - فقط كن حذرًا في كلماتك. يحتاج محاورك إلى تحرير نفسه من عبء المشاعر السلبية، والقصة الصريحة عما حدث، عن مشاعرك وتجاربك هي الخطوة الأولى نحو التعافي.

كن لطيفآ.وبطبيعة الحال، لديك وجهة نظرك الخاصة. ومع ذلك، قد يكون من المهم للشخص أن يتحدث. وإذا كانت أفكارك تتعارض مع الطريقة التي يرى بها الموقف ويعيشه حاليًا، فسوف يسبب له المزيد من الألم. من الممكن أن تكون نصيحتك البناءة (كما تعتقد!) مفيدة. ولكن ليس الآن، ولكن عندما تمر الفترة الحادة وسيتمكن من تحب من التعامل مع ما يحدث بشكل أكثر عقلانية وتوازنًا. دعه يعرف أنك ستكون هناك وستدعم أي قرار. "يمكنك مساعدة الشخص على النظر إلى المشكلة من زاوية مختلفة عن طريق طرح الأسئلة. من المهم أن يظلوا محايدين: "ماذا يعني هذا بالنسبة لك؟"، "ماذا تريد أن تفعل بعد ذلك؟" وبالطبع، "هل هناك أي شيء يمكنني القيام به لمساعدتك؟"

كن ايجابيا.تذكر أن من تحب في الوقت الحالي يحتاج إلى دعمك، مما يعني أنه من المهم أن لا يزال لديك موارد عاطفية للمساعدة. أثناء التعاطف، لا تسمح لليأس والشعور باليأس الذي قد يغمرك من يحادثك. الأمر يستحق التفكير والتصرف مثل الأطباء. حاول تحديد المسافة بين حياتك وما حدث لمن تحب. فكر: نعم، ما حدث صعب. لكنه يحتاج إلى وقت ليعيش ويتقبل الوضع الذي هو منغمس فيه. أنت تنظر إليه من الخارج وبالتالي تحافظ على وجهة نظر أكثر واقعية.

1 د. ماريجولد وآخرون. "لا يمكنك دائمًا إعطاء ما تريد: التحدي المتمثل في توفير الدعم الاجتماعي للأفراد ذوي احترام الذات المنخفض"، مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي، يوليو 2014.

قد يكون من الصعب جدًا تهدئة صديق منزعج. عندما تحاول الطمأنة، قد تشعر كما لو كنت تقول الشيء الخطأ باستمرار وتجعل الموقف صعبًا. فكيف يمكنك تهدئة صديقك المضطرب وجعله يشعر بالتحسن؟ فقط اتبع هذه الخطوات.

خطوات

الجزء 1

1. أظهر لصديقك بعض المودة.في 99% من الحالات، يرغب صديقك في أن يعانقك، بوضع يده على كتفه، أو الربتة اللطيفة على ذراعه. معظم الناس يحبون المودة، فهي تجعلهم يشعرون بالارتياح وليسوا وحدهم. إذا كان صديقك منزعجًا جدًا لدرجة أنه يرفض أن يتم لمسك، فهذه حالة خاصة، لكن يمكنك دائمًا البدء في مواساة صديقك من خلال إظهار عاطفتك له. قد يكون صديقك منزعجًا للغاية لدرجة أنه لا يستطيع البدء بالتحدث على الفور، وقد يكون لهذه الإيماءات الصغيرة تأثير أهمية عظيمةلتجعل صديقك يشعر بالوحدة أقل.

   • اشعر بها. إذا لمست صديقك واقترب منك بدلاً من أن يبتعد عنك، فأنت على الطريق الصحيح.

2. فقط استمع.الشيء التالي الذي يمكنك فعله هو أن تستمع لصديقك بلطف. تواصل بالعين وأومئ برأسك من حين لآخر وأدلِ بالتعليقات عند الضرورة بينما يتحدث صديقك. لكن في الغالب، دع صديقك يعبر عن نفسه ويسكب كل ما في صدره. ليس هذا هو الوقت المناسب لإظهار آرائك أو التحدث كثيرًا. هذا هو الوقت المناسب للسماح لصديقك بشرح أي شيء يزعجه والحصول على فهم أفضل للموقف. بعض المشاكل لا يمكن حلها، لكنه قد يشعر بقدر أقل من المأساوية إذا كان هناك شخص ما في المنطقة سوف يتعامل مع محنته.

   • إذا تحدث صديقك قليلاً، يمكنك أن تسأله: "هل تريد التحدث؟" ثم توضيح الوضع. ربما يريد صديقك التحدث ويحتاج إلى دفعة بسيطة، أو أنه منزعج جدًا ولا يمكنه التحدث بعد، مما يعني أن كل ما تحتاجه هو أن تكون هناك فقط.
   • يمكنك إضافة تعليقات صغيرة مثل "لا بد أن هذا صعب للغاية" أو "لا أستطيع أن أتخيل ما تمر به"، ولكن لا تبالغ في ذلك.

3. اجعل صديقك يشعر بمزيد من الراحة.ربما يرتجف صديقك كما لو كان تحت المطر. عانقيه ولفيه ببطانية. ربما كان يبكي لمدة ساعة. أعطه بعض المناديل وبعض أدفيل. ربما وقف صديقك وهو يتحدث عن مدى انزعاجه من حمل حقيبة ظهر ثقيلة. ضعه في السجن. إذا كان صديقك منزعجًا بعض الشيء، فامنحه مشروبًا. شاي البابونج. إذا كان صديقك مستيقظًا طوال الليل قلقًا، فضعه في السرير. الفكرة سوف تأتي لك.

   • قد يكون صديقك منزعجًا للغاية لدرجة أنه لا يهتم بصحته أو راحته. هذا هو المكان الذي أتيت فيه للإنقاذ.
   • لا تفترض أن صديقك سيشعر بتحسن إذا فتحت زجاجة نبيذ أو أحضرت معه علبة من البيرة. الكحول ليس خيارًا أبدًا عندما يكون صديقك منزعجًا. تذكر أنه يعمل فقط كمخدر.

4. لا تقلل من مشاكل صديقك.قد يكون صديقك منزعجًا لأسباب عديدة. سبب خطير: اكتشف صديقك للتو أن جدته في المستشفى. لا مشكلة خطيرة: لقد انفصلت صديقتك للتو عن صديقها بعد أن بقيا معًا لمدة 6 أشهر. ومع ذلك، حتى لو كنت تعرف، موضوعيًا، أن صديقك سوف يتغلب على الأمر قريبًا، أو أن هذا ليس سببًا للقلق، فهذا ليس الوقت المناسب لوضع الأمور في نصابها الصحيح إلا إذا كنت تريد أن يغمرك صديقك.

   • أولاً، عليك أن تأخذ مشاكل صديقك على محمل الجد. إذا كان صديقك يكتئب بسبب الانفصال قصير المدى لفترة طويلة جدًا، فيمكنك مساعدته في التغلب على ذلك لاحقًا.
   • تجنب الإدلاء بتعليقات مثل "إنها ليست نهاية العالم" أو "سوف تتغلب على هذا" أو "إنها ليست نهاية العالم حقًا". مشكلة كبيرة" من الواضح أن صديقك منزعج لأن هذه مشكلة كبيرة بالنسبة له.

5. لا تعطي نصائح غير ضرورية.وهذا شيء آخر يجب تجنبه بأي ثمن. حتى يلجأ إليك صديقك ويقول لك: "ما الذي تعتقد أنه يجب علي فعله؟"، يجب ألا تقفز وتعرض على صديقك علامة "خمسة عالية". أفضل الخياراتللعمل، في رأيك المتواضع. سيبدو الأمر متعاليًا، كما لو كنت تعتقد أن مشاكل صديقك يمكن حلها بسهولة. حتى ينظر إليك صديقك بعين ظبية ويقول: "لا أعرف ماذا أفعل..."، امنحه الوقت قبل تقديم نصيحتك.

   • يمكنك ببساطة أن تقول "يجب أن ترتاح قليلًا" أو "اشرب بعض شاي البابونج وستشعر بتحسن كبير" لمنح صديقك بعض الراحة. لكن لا تقل أشياء مثل "أعتقد أنك يجب أن تتصل ببيل الآن لتسوية الأمور" أو "أعتقد أنك بحاجة إلى الاتصال بالمدرسة الثانوية الآن"، وإلا فإن صديقك سوف يشعر بالإرهاق والانزعاج.

6. لا تقل أنك تفهم كل شيء.هذه طريقة أخرى لإثارة غضب صديقك بسرعة. ما لم تكن قد تعرضت لموقف مماثل مرة واحدة، لا يمكنك أن تقول: "أعرف بالضبط ما تشعر به..." لأن صديقك سوف يصرخ على الفور: "الأمر ليس نفس الشيء!" يريد الأشخاص المنزعجون أن يتم سماعهم، ولكن لا يريدون أن يسمعوا أن مشاكلهم مشابهة لمشاكل الآخرين. لذا، إذا كان صديقك منزعجًا من انفصال كبير وكنت تمر بنفس المشكلات أيضًا، فيمكنك التحدث عنه. لكن لا تقارن علاقتك التي دامت ثلاثة أشهر بعلاقة صديقك التي دامت ثلاث سنوات، وإلا فلن يؤدي ذلك إلا إلى إيذاء نفسك.

   • قل "لا أستطيع أن أتخيل ما تشعر به" بدلاً من "أعرف بالضبط ما الذي تمر به..."
   • بالطبع، قد يكون من المريح لصديقك أن يعرف أن شخصًا آخر مر بموقف مماثل ونجا، ولكن إذا لم يكن الأمر كذلك، فكن حذرًا مع العبارات.
   • مقارنة نفسك بصديقك يمثل مشكلة لأنه قد ينتهي بك الأمر إلى قول هراء دون أن تعرف حتى ما تفعله.

7. انتبه عندما يريد صديقك أن يترك بمفرده.لسوء الحظ، ليس كل من ينزعج يريد الدعم والأذن الطيبة. يتعامل بعض الأشخاص مع المشكلات على انفراد، وقد يرغب البعض في تركهم بمفردهم بعد التحدث عن مشكلة ما. إذا كان هذا هو الحال مع صديقك، فلا تبقى إذا كان لا يريد ذلك. إذا قال صديقك إنه يريد أن يكون بمفرده، فهذا على الأرجح ما يعنيه.

   • إذا كنت تعتقد أن صديقك قد يفعل شيئًا لنفسه، فأنت بحاجة إلى البقاء ومنعه، ولكن إذا كان صديقك منزعجًا ولكنه غير مدمر، فربما يحتاج فقط إلى وقت للابتعاد.

8. اسأل كيف يمكن ان تساعد.بعد أن تحدثت أنت وصديقك، اسأل صديقك عما يمكنك فعله لتحسين الوضع. ربما يكون هناك حل محدد ويمكنك المساعدة في حله، على سبيل المثال، إذا رسب صديقك في فصل الرياضيات وكنت جيدًا في الأرقام ويمكنك تعليمه. في بعض الأحيان، لا يوجد حل جيد، ولكن يمكنك بعد ذلك اصطحاب صديقك في جولة وقضاء المزيد من الوقت معه إذا كان يمر بفترة انفصال صعبة، أو السماح لصديقك بالبقاء معك لفترة من الوقت.

   • حتى لو كنت لا تستطيع فعل أي شيء سوى التواجد هناك، فإن مجرد السؤال عما يمكنك فعله سيساعد صديقك على الشعور بأنه ليس وحيدًا وأن هناك شخصًا ما بجانبه.
   • إذا كان صديقك يعتقد أنك تفعل الكثير من أجله، فذكّر صديقك بالأوقات التي كان فيها معك في وقت كنت في حاجة إليه حقًا. هذا هو الغرض من الأصدقاء، أليس كذلك؟

   الجزء 2

   ابذل قصارى جهدك

   1. اجعل صديقك يضحك إذا كانت المشكلة ليست خطيرة للغاية.إذا كان صديقك لا يعاني من خسارة كبيرة، فيمكنك إبهاجه عن طريق إلقاء نكتة أو التصرف كالأحمق. إذا حاولت أن تجعل صديقك يضحك في وقت مبكر جدًا، فمن المحتمل ألا ينجح ذلك، ولكن إذا انتظرت قليلاً ثم بدأت في جعل صديقك يضحك من خلال الضحك، فسوف تؤتي ثمارها كثيرًا. الضحك حقا أفضل دواء، وإذا كان بإمكانك إلقاء مزحة من موقف غير مهين أو مجرد السخرية من نفسك لجذب انتباه صديقك، فإن هذه الإجراءات ستوفر لك راحة مؤقتة.

      • بالطبع، إذا كان صديقك منزعجًا جدًا، فالفكاهة ليست هي الأفضل الخيار الأفضللك.

   2. صرف انتباه صديقك.الشيء التالي الذي يمكنك فعله عندما يكون صديقك منزعجًا هو محاولة إبقائه مشغولاً قدر الإمكان. ومع ذلك، لا ينبغي عليك سحب صديقك إلى النوادي أو دعوته إلى حفلة ضخمة حيث يرتدي الجميع ملابس البطل الخارق المفضل لديهم، بل يجب أن تذهب إلى منزل صديقك مع فيلم وكيس كبير من الفشار، أو تدعوه لقضاء عطلة. يمشي. عندما تشتت انتباه صديقك، سيختفي بعض الألم، حتى لو قاوم صديقك في البداية. لا تحتاج إلى الضغط على صديقك بشدة، لكن اعلم أنه يحتاج إلى القليل من الضغط.

      • يجب أن يقول صديقك شيئًا مثل: "لا أريد أن أستمتع، أريد فقط أن أكون الممل الأكبر..." ويمكنك أن تقول: "هذا مضحك! أحب قضاء وقت ممتع معك مهما كان الأمر."
      • ربما سيقضي صديقك بعض الوقت في غرفته الكهفية. فقط أخرجه أو أخرجها من المنزل هواء نقي، حتى لو مشيت إلى مقهى في الشارع، فإن ذلك سيفيده جسديًا وعقليًا.

   3. افعل شيئًا مفيدًا لصديقك.إذا كان صديقك منزعجًا حقًا، فمن المحتمل أنه يهمل مسؤولياته أو واجباته المدرسية. وبعد ذلك تظهر. إذا نسي صديقك تناول الطعام، فأحضر له الغداء أو اذهب لطهي العشاء. إذا لم يقم صديقك بغسل الملابس خلال شهرين، فأحضر معه بعض المنظفات. إذا كان منزل صديقك في حالة من الفوضى المطلقة، فاعرض عليه مساعدته في التنظيف. أحضر بريد صديقك. إذا بقي هو أو هي في المنزل ولم يذهب إلى المدرسة، فاحضر معه واجباته المنزلية. قد لا تبدو هذه الأشياء الصغيرة مشكلة كبيرة عندما يكون صديقك منزعجًا للغاية، ولكنها تضيف الكثير للمساعدة.

      • قد يقول صديقك إنه لا يحتاج إلى مساعدتك وأنك قمت بالفعل بما يكفي، لكن يجب أن تصر على رغبتك في المساعدة. على الأقل، لأول وهلة.

   4. تحقق من صديقك.ما لم يكن لديك أنت وصديقك جداول زمنية متطابقة، فسوف تقضيان بعض الوقت دون بعضكما البعض. لكن إذا كنت تعلم أن صديقك منزعج حقًا، فلن تتمكن من الابتعاد عن الموقف تمامًا. يجب عليك الاتصال بصديقك أو إرسال رسالة نصية إليه أو التحقق من وقت لآخر لمعرفة ما يفعله صديقك. بما أنك لا تريد أن تزعج صديقك وترسل له رسالة نصية "هل أنت بخير؟" كل ثلاث ثواني، عليك أن تتفقد صديقك مرة أو مرتين على الأقل يوميا إذا كنت تعلم أنه يمر بلحظة صعبة.

      • لا يجب أن تقول: "أنا أتصل فقط لأرى ما تفعله". يمكنك أن تكون متسترًا إذا أردت وتختلق عذرًا مثل ما إذا كان صديقك قد رأى معطفك البني ثم ينتهي بك الأمر بدعوته لتناول العشاء. أنت لا تريد أن يشعر صديقك وكأنك ترضعه.

   5. مجرد أن تكون هناك.في كثير من الأحيان، هذا هو أهم شيء يمكنك القيام به عند مواساة صديق. في في حالات نادرةيمكنك حل مشكلة صديق، أو حتى العثور على حل أفضل. في بعض الأحيان يجب على صديقك الانتظار أو مواجهة المشكلة بمفرده. لكن الآن معظممع مرور الوقت، يمكنك أن تكون كتفًا يبكي عليه صديقك، وصوتًا مريحًا تسمعه في منتصف الليل إذا كان صديقك يحتاج حقًا إلى التحدث، ومصدرًا لللطف والعقل والراحة. لا تشعر بالنقص إذا كان كل ما يمكنك فعله هو التواجد بجانب صديقك.

      • أخبر صديقك أنه مهما كانت المشكلة، فإنها سوف تتحسن مع مرور الوقت. وهذا هو الواقع، حتى لو لم يكن ملموسا على الفور.
      • ابذل جهدًا لمسح جدولك الزمني وتخصيص المزيد من الوقت لصديقك. سيكون هو أو هي ممتنًا جدًا لك على الجهود التي بذلتها لجعله يشعر بالتحسن.
   • اعرض مساعدة صديقك إذا تعرض للأذى. إذا أتيت معه إلى المدرسة ورأيت أنه يتعرض للتنمر، أمسك بيده واحتضنه. حمايته. قل له أن يأتي معك. حتى لو كنت الصديق الوحيد لديه، فاحميه دائمًا بطريقة لا يستطيع أي شخص آخر القيام بها.
   • عانق صديقك وأخبره أنك تحبه وأنك موجود دائمًا من أجله.
   • إذا كان صديقك لا يريد التحدث في البداية، فلا تتصل به أو تضايقه! اسمح له بالبقاء بمفرده لفترة من الوقت قبل أن تتحدث معه عن المشكلة. في النهاية، سوف يأتي إليك عندما يكون مستعدًا للتحدث والقيام بالأشياء بشكل أفضل.
   • اعرف متى يكون صديقك منزعجًا أو عندما يحتاج فقط إلى الاهتمام. إذا كان يتصرف بالانزعاج طوال اليوم من حولك ويرفض أن يقول ما هو الخطأ، فهو يبحث فقط عن الاهتمام. إذا كان منزعجًا حقًا، فلن يُظهر ذلك كثيرًا وسيخبر شخص ما في النهاية عن المشكلة.
   • اصطحب صديقك لتناول الطعام أو التنزه في الحديقة! افعل كل ما بوسعك لصرف انتباهه عما حدث وإبقائه مستمتعًا!

   تحذيرات

   • إذا كنت السبب في انزعاج صديقك، فافعل ما بوسعك واعتذر! بغض النظر عما حدث، أو من قال ماذا، أو من فعل ماذا، هل يستحق كسر الصداقة بسبب ذلك؟ وإذا لم يقبل اعتذارك... فكر في أنك آذيته وأساءت إليه. امنحيه الوقت والمساحة للانتقال منه وربما يأتي أو يتصل بك!
   • لا تجبره على إخبارك بما هو الخطأ إذا كان موجودًا مزاج سيئأو لا يريد التحدث على الإطلاق!
   • لا تمر على نفسك أبدا. إذا قال صديقك إنه سئم من مضايقته من المتنمرين في المدرسة، فلا تقل: "الأمر ليس سيئًا مثل العام الماضي عندما... (ثم تابع رواية قصة عن نفسك)." عرض لحل مشكلته. إنه مفتوح لك، فأظهر له تعاطفك!
   • قل شيئًا لطيفًا، مثل "أنا أحبك، بغض النظر عن شكلك، بغض النظر عما تفعله، بغض النظر عمن تكون".

الآن دعنا ننتقل إلى الجانب العملي أكثر - التواصل...

هل واجهت في كثير من الأحيان مشكلة عندما يعاني صديقك أو حبيبك من الاكتئاب، ولا تعرف ماذا تقول له أو كيف تساعده في التغلب على هذه الحالة؟ من الصعب جدًا العثور عليه الكلمات الصحيحةفي مثل هذه الحالة، لأن الشخص قد يتفاعل بشكل غير صحيح وحتى غير كاف. فيما يلي الكلمات الأكثر فعالية التي ستساعدك على دعم من تحب في الأوقات الصعبة.

عبارات توضح أنك تهتم بشخص ما:

ما الذي يمكنني أن أفعله من أجلك؟

تنصح جميع المصادر المكتوبة التي تصف هذه المشكلة بالعرض وليس الإخبار. الكلمات ليست كل ما هو مفيد لشخص يعاني من الاكتئاب.

لذا، فإن ما أجده أكثر راحة في الوقت الذي يكون فيه من المستحيل جمع أفكاري هو قدوم صديق وإعداد الغداء لي، أو شخص يعرض ترتيب مكاني. صدقوني، الرعاية العملية هي دعم كبير لشخص يواجه الحزن أو يعاني من الاكتئاب. لماذا لا تذهب وتتفقد الشخص الذي فقد مزاجه تمامًا؟

تكون الإجراءات فعالة للغاية عندما تعبر، عند التواصل، عن تعاطفك مع المحاور بطريقة عملية. حتى لو كان متواضعًا جدًا بحيث لا يقبل مثل هذه المساعدة، يمكنني أن أؤكد لك أنه سيضع كلماتك في تلك الزاوية السرية من روحه التي ستذكره: "هذا الشخص يهتم بي".

ربما هناك شيء يمكن أن يساعدك على الشعور بالتحسن؟

تحدث مع الشخص عن شيء كان يجلب له السعادة في السابق، أو عن شيء جديد يمكن أن يجلب له السعادة. ربما لن يكون لديه هو نفسه إجابة على هذا السؤال، أو ربما سيتذكر شيئا يمكن أن يفرحه الآن، لكنه لا يستطيع تنفيذه. ومن ثم يمكنك تقديم هذا الدعم له ومساعدته على القيام بشيء يرفع من معنوياته.

قم بإعداد الشاي له، وكن قريبًا منه، ولا تقل كلمات غير ضرورية، وشجعه على إجراء محادثة سرية.

هل تريد مني أن أرافقك؟

ربما اعتاد الشخص على ذلك بالفعل لفترة طويلةأن تكون وحيدًا ولا تفكر حتى في حقيقة أن شخصًا ما قد يكون بالقرب منك عندما تحتاج إلى الذهاب للتسوق أو الوصول إلى مكان ما. علاوة على ذلك، لم يرافقه أحد إلى المنزل. يمكنك تقديم مثل هذا الدعم، فهذا سيُظهر أنك تهتم حقًا بالشخص ولا تريد أن تتركه بمفرده مع أفكاره.

مثل هذه الأفعال ستقول أكثر من مجرد الكلمات "أنا قريب"، "أنا معك"، "يمكنك الاعتماد علي"، لأنك قريب حقًا ويمكن الاعتماد عليك حقًا!

هل تجد الدعم في أحد؟

تقول هذه الكلمات: "أنت بحاجة إلى الدعم. دعونا نجد طريقة للحصول عليه."

سيساعدك هذا السؤال على فهم ما إذا كان الشخص محاطًا بدعم من أحبائه أو ما إذا كان يُترك بمفرده. إذا كنت تعرف أن شخصا ما يحاول دعمه، لكنه هو نفسه لا يتحدث عن ذلك أو لا يلاحظ الدعم على هذا النحو، فسيساعدك ذلك على فهم ما هو مهم للشخص الذي يساعده وما لا يساعده.

كلما زاد عدد الأشخاص المقربين من هذه الرعاية، كان ذلك أفضل بالنسبة للشخص. إذا علمت أنه يشعر بالوحدة في مشاكله ولا يحظى بدعم أحبائه، فتحدث معهم. دعهم يعرفون مدى أهمية التواصل والتواجد معك خلال هذا الوقت العصيب.

ولا تنس أيضًا أنه يمكنك طلب المساعدة من المتخصصين إذا كان الشخص نفسه لا يمانع. أعتقد أن هذه ليست الطريقة الأولى للمساعدة، ولكن إذا كنت أنت نفسك لا تستطيع مساعدة شخص ما، فمن الأفضل أن تعهد بهذا إلى محترفين. مرة أخرى، فقط بموافقة الشخص. يحتاج إلى مساعدته على فهم أن الاكتئاب خطير و مرض خطيرولكن يمكن تصحيحه تمامًا، خاصة إذا كان الشخص نفسه يفهم ذلك ومستعدًا للقتال.

سينتهي هذا بالتأكيد وستشعر بنفس الشعور السابق.

هذه الكلمات لا تحكم ولا تفرض شيئا ولا تتلاعب. إنهم ببساطة يمنحون الأمل، وهذا الأمل سيبقي الشخص على قيد الحياة، أو على الأقل يحفزه على العيش حتى اليوم التالي لمعرفة ما إذا كان هناك بالفعل ضوء في نهاية النفق.

هذه ليست عبارة بسيطة وغير مبالية على ما يبدو "هذا سوف يمر"، "يحدث وليس كذلك". تظهر مثل هذه الكلمات أنك تهتم حقًا بما يحدث في حياة الشخص، وتتمنى له وتؤمن بصدق أن هذا سوف يمر قريبًا.

أوضح أن هذا مجرد مرض، حالة قابلة للعلاج، وبعد ذلك هناك حياة سعيدة. كل شيء لن ينتهي بهذه التجارب والعواطف.

ما رأيك في أكثر؟

سيساعد هذا السؤال في تحديد السبب المحتمل للاكتئاب، وما الذي يسبب القلق الأكبر ويشغل أفكار الشخص. أنت تستكشف كل شيء أسباب محتملة، ولكن لا تتوقف عند واحد فقط. عندما يستخلص الشخص استنتاجاته الخاصة من خلال مثل هذه المحادثة، فإنه سيتحمل مسؤولية ما يمكن تغييره.

ربما يحتاج من تحب الآن حقًا إلى شخص يعرف كيفية الاستماع وتشجيع المحادثة بالأسئلة الصحيحة. كن لطيفًا خلال هذا الوقت واستعد للاستماع أكثر مما تتحدث الوقت المناسبحتى تكون صامتة.

ما هو الوقت من اليوم هو الأكثر صعوبة بالنسبة لك؟

حاول معرفة متى تكون الأفكار الكئيبة لشخص عزيز عليك مزعجة للغاية وكن قريبًا منها قدر الإمكان في هذا الوقت. لا تتركه وحده. حتى عندما لا يريد التحدث، صدقيني، مع مرور الوقت، فإن حضورك هذا سيجلب ثمارًا وشفاءًا غير عاديين.

الاتصال في الوقت المناسب، واستعداد الآخر للانتظار حتى الوقت الذي يريد فيه التحدث عن المشكلة، فمجرد التواجد أمر قيم للغاية! إذا كنت قريبًا، عانق الشخص، وأعد الشاي، واجلس بجانبه وكن مستعدًا للمساعدة بكل كيانك. في أصعب الأوقات، أنت هناك. والأهم من ذلك أنها ثابتة.

أنا هنا لمساعدتك.

هذا ما يمكنك قوله لتأكيد جميع الإجراءات التي تقوم بها بالفعل من أجل الشخص. ليست هناك حاجة لرمي مثل هذه الكلمات إذا لم يكن الأمر كذلك. ولكن إذا كان صحيحا، مدعوما بالأفعال، فإنه يعطي القوة. انه سهل. انه ضروري. وفي هذه الكلمات يوجد كل ما تحتاج إلى قوله: أنا أهتم، على الرغم من أنني لا أستطيع أن أفهم كل شيء بشكل كامل، لكنني أحبك وأدعمك.

الصمت.

هذا هو الأمر الأكثر إزعاجًا لأننا نريد دائمًا أن نملأ الصمت بشيء ما، حتى لو كان الحديث عن الطقس. لكن عدم قول أي شيء... والاكتفاء بالاستماع... هو في بعض الأحيان أفضل وأنسب إجابة في حالة معينة.

كن حساسًا ومنتبهًا. لا تتحدث عبثا. كن أقرب إلى قلب الإنسان فهو يفهم دون كلام.

كيف يمكنك أن تكون على استعداد لتقديم مثل هذا الدعم؟

إن دعم شخص ما خلال الأوقات الصعبة ليس بالأمر السهل على الشخص الذي يقدم الدعم. أولا، لأنك قد لا تعرف بالضبط كيفية مساعدة الشخص. ثانيًا، لأنك ببساطة قلقة عليه، ونعم، أنت أيضًا تتألم في مكان ما بداخلك من ألمه!

مقدمًا، قم بتخزين الصبر والحب، وكن مستعدًا للانتظار طالما كان ذلك ضروريًا. لن تفهم كل شيء دائمًا. هذا ليس مطلوبا منك. ولكن إذا كنت هناك وتدعم وتعبر عن رعايتك بكل طريقة ممكنة، فيمكنك القيام بذلك.

لكن هذا يتطلب تفانيًا معينًا. نحن لسنا مستعدين دائمًا لاستثمار الكثير في شخص ما. للقيام بذلك عليك أن تحب حقا.

مساعدة الشخص في العثور على معنى في الحياة. إذا كنت أنت نفسك مرتبكًا بشأن هذه المشكلة، فيمكننا التحدث عنها معك. ففي نهاية المطاف، ليس هناك ما هو أكثر أهمية من حالة النفس البشرية والمساهمة التي يمكننا تقديمها في العلاقات.

إذا انفصل صديقك مؤخرًا عن صديقته أو كان صديقك مع صديقها وهو موجود الاكتئاب العميق، أو يحاول صديقك المقرب إنقاص وزنه، لكنه لا يزال غير ناجح، فيجب عليك بذل كل ما في وسعك لتقديم الدعم المعنوي! يمكنك أن تصبح دعم حقيقيلأصدقائك عندما يحتاجون إليه حقًا.

خطوات

ادعم صديقًا عندما تتغير ظروف حياته

1. اتصل بصديق.عندما تعلم أن أحد أصدقائك يمر بأزمة، سواء كانت طلاقًا أو انفصالًا أو مرضًا أو وفاة أحد أفراد أسرته، فاتصل بصديقك في أقرب وقت ممكن. عادة ما يشعر الأشخاص الذين يجدون أنفسهم في موقف صعب أو متأزم بالوحدة.

   • إذا كان صديقك بعيدًا عنك، اتصل به أو أرسل له بريدًا إلكترونيًا أو اكتب رسالة.
   • ليس من الضروري أن تقول ما تعرفه عن الموقف. فقط كن موجودًا ووفر الراحة وقدم كل المساعدة الممكنة لشخص يعاني من مصاعب الحياة.
   • قم بزيارة صديقك شخصيًا وحذره مسبقًا بشأن زيارتك. هذا مهم بشكل خاص إذا كان صديقك مريضًا ويبقى في المنزل.

2. استمع دون الحكم.عندما يكون الأمر صعبًا على الشخص، فهو يريد التحدث عنه. بالطبع، قد يكون لديك وجهة نظرك الخاصة حول هذه القضية، لكن لا داعي لمشاركتها إلا إذا طلب منك ذلك.

   • من خلال التركيز على مشكلة صديقك، يمكنك مساعدته على السير على طريق التعافي.
   • يمكنك أن تسأل إذا كان صديقك يحتاج إلى نصيحتك، ولكن لا تتفاجأ إذا كان الجواب لا.

3. تقديم المساعدة العملية.بدلًا من تقديم النصيحة، قدم المساعدة الجسدية. وهذا مهم جدًا لأولئك الذين يكافحون من أجل التعامل مع موقف صعب. حتى الأشياء الصغيرة الصغيرة يمكن أن تحدث فرقا.

   • ساعد صديقك على التعامل مع الأعمال المنزلية، على سبيل المثال، الذهاب إلى محل البقالة، وتنظيف المنزل، وتمشية الكلب. كقاعدة عامة، الشخص الذي يجد نفسه في ظروف صعبة، لا يريد أن يفعل مثل هذه الأشياء على الإطلاق.

4. دع صديقك يتعامل مع مشاعره عندما يكون جاهزًا.عادة ما تكون المشاعر التي قد يواجهها الشخص الذي يواجه صعوبات (المرض أو وفاة أحد أفراد أسرته أو الطلاق أو الانفصال) شبيهة بالموجة. اليوم قد يكون صديقك مزاج جيد، وغدا قد يواجه الألم والحزن.

   • لا تقل أبدًا: "اعتقدت أنك بخير، ماذا حدث؟"، أو "ألست حزينًا جدًا؟"
   • حاول التعامل مع مشاعرك. بالطبع، تشعر أيضًا بمشاعر قوية عندما تهتم بشخص عانى من الحزن. لا تفكر في نفسك في مثل هذه الظروف. فكر في صديقك. تأكد من أنه يستطيع التحدث معك بصراحة عن مشاعره.

5. تقديم الدعم الخاص بك.تأكد من أن صديقك يعرف أنك هناك وعلى استعداد لمساعدته. بالطبع، من الجيد أن يقدم شخص آخر الدعم لشخص محتاج، ولكن كن من بين أولئك الذين هم على استعداد للتواجد هناك.

   • أخبر صديقك أنه ليس عبئا عليك. قل له: "اتصل بي في أي وقت تشعر فيه بالسوء! أريد أن أساعدك على التغلب على هذا الوضع الصعب."
   • هذا مهم بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بالطلاق أو انهيار العلاقة. أخبر صديقك أنه يمكنه الاتصال بك عندما يشعر بالرغبة في الاتصال بحبيبته السابقة.

6. شجع صديقك على وضع احتياجاته في الاعتبار.عندما يمر شخص ما بحالة حياة صعبة، تميل الاحتياجات الشخصية إلى أخذ المقعد الخلفي. ولهذا السبب فإن الأشخاص الذين يعانون من مرض خطير أو يحزنون على وفاة أحد أحبائهم يميلون إلى نسيان تناول الطعام، والتوقف عن القلق بشأن مظهرهم، ونادرًا ما يغادرون المنزل.

   • ذكّرهم بالاستحمام والقيام بذلك تمرين جسدي. أفضل طريقةللقيام بذلك هو دعوة صديق للتنزه معًا، أو شرب فنجان من القهوة معًا. سيتعين على صديقك أن يبذل القليل من الجهد لترتيب مظهره.
   • إذا كنت تريد أن يأكل صديقك، فأحضر معك طعامًا جاهزًا حتى لا يضطر إلى طهي الطعام أو غسل الأطباق بنفسه. أو يمكنك دعوة صديق لتناول الطعام في المقهى (إذا كان مستعدًا لذلك).

7. لا تأخذ السلطة على حياة صديقك.على الرغم من أنه قد تكون لديك نوايا حسنة، فعندما يتعلق الأمر بالحصول على المساعدة، حاول ألا تبالغ في ذلك. عندما يواجه الشخص الطلاق أو المرض أو وفاة أحد أفراد أسرته، قد يشعر بالعجز.

   • عندما تتقدم لخطبة صديق، دعه يختار ويتخذ القرار. لا تأخذ صديقًا لتناول الغداء فحسب، بل اسأله أين يريد تناول العشاء أو الغداء. السماح له باتخاذ القرارات، حتى الصغيرة منها، يسمح له بالشعور بالأهمية والقوة.
   • لا تنفق الكثير من المال على صديقك. إذا أنفقت الكثير من المال على صديق، فسوف يشعر بأنه مدين لك. بالإضافة إلى ذلك، فإن مثل هذه الإجراءات تساهم في حقيقة أن صديقك سيشعر بأنه غير قادر على الاعتناء بنفسه.

8. اعتنِ بنفسك.إذا كان صديقك المقرب يواجه صعوبات، فمن المرجح أن تواجه أيضًا مشاعر سلبية من هذا. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت قد واجهت شيئًا مشابهًا لما اختبره صديقك.

   • ضع الحدود. حتى لو كنت ترغب في مساعدة صديقك، تأكد من أن حياتك لا تبدأ حوله فقط.
   • حدد السلوكيات والمواقف التي تحفزك على اتخاذ إجراء. إذا كنت تتعامل مع صديق غادر مؤخرًا منزلًا مسيءًا ومسيءًا، وواجهت مشكلات مماثلة في الماضي، ساعد صديقك، لكن كن واعيًا لمشاعرك.

9. الاستمرار في المساعدة.يميل الناس إلى الاهتمام جدًا في البداية، لكن مع مرور الوقت يصبحون غير مفيدين. تأكد من أنك لا تفعل هذا. يحتاج صديقك إلى معرفة أنه يمكنه الاتصال بك إذا احتاج ذلك وأنك على استعداد لأن تكون موجودًا عند الحاجة.

   ادعم صديقًا يعاني من الاكتئاب

   1. التعرف على أعراض الاكتئاب.قد لا يعاني الشخص دائمًا من الاكتئاب، بل قد يكون ببساطة يمر بفترة صعبة في حياته. ومع ذلك، إذا كان صديقك يعاني من أعراض الاكتئاب، فقد يكون من المفيد إلقاء نظرة فاحصة على حالته.

      • هل يشعر صديقك باستمرار بالاكتئاب أو القلق أو الانفعال؟ هل يشعر باليأس أو اليأس (كل شيء سيء، الحياة فظيعة)؟
      • هل يشعر صديقك بالذنب أو عدم القيمة أو العجز؟ هل له تجربة التعب المستمر؟ هل يعاني من صعوبة في التركيز، أو يصعب عليه تذكر شيء ما، أو اتخاذ قرار؟
      • هل يعاني صديقك من الأرق، أم أنه ينام كثيرًا؟ هل فقد صديقك وزنه أو زاد وزنه؟ مؤخرا؟ هل أصبح مضطربًا وسريع الانفعال؟
      • هل يفكر صديقك أو يذكر الموت أو الانتحار؟ هل حاول الانتحار؟ قد يعتقد صديقك أن العالم سيكون مكانًا أفضل بدونه.

   2. افهمي ألمه، لكن لا تفكري فيه.تذكر أن الألم ومشاعر اليأس والعجز حقيقية. حاول أن تفهم المشاعر التي يمر بها صديقك وحاول مساعدته.

      • قد يتفاعل الأشخاص المصابون بالاكتئاب مع الانحرافات. لا تجعل الأمر واضحًا جدًا. إذا كنت تمشي، على سبيل المثال، انتبه إلى غروب الشمس الجميل، أو لون السماء.
      • إن إثارة المشاعر السلبية باستمرار يمكن أن يجعل صديقك يشعر بالسوء من خلال إبقائه في تلك الحالة طوال الوقت.

   3. لا تأخذ كل شيء على محمل الجد.عندما يصاب شخص ما بالاكتئاب، فإنه يجد صعوبة في التواصل مع الآخرين.

      • قد يقول الشخص المكتئب شيئًا جارحًا أو مزعجًا. تذكر أن صديقك يتصرف بهذه الطريقة لأنه مكتئب.
      • هذا لا يعني أنه يجب عليك الرد بهدوء على الكلمات الجارحة. إذا كان صديقك يتصرف بطريقة مسيئة تجاهك، فقد يحتاج إلى مساعدة من معالج نفسي. من غير المحتمل أن تتمكن أنت بنفسك من مساعدة صديقك، فهو يحتاج إلى مساعدة مؤهلة.

   4. لا تقلل من خطورة الاكتئاب.غالبًا ما يرتبط الاكتئاب بخلل في التوازن الكيميائي في الدماغ. إنه أكثر بكثير من مجرد الحزن أو التعاسة. يشعر الشخص المكتئب باليأس والاكتئاب.

      • لا تقل أبدًا "عد إلى رشدك" أو تعتقد أنه سيشعر بتحسن إذا "مارس اليوغا" أو "فقد الوزن" أو "تمشى" وما إلى ذلك. سيشعر صديقك بالسوء لأنه سيشعر بالذنب.

   5. عرض المساعدة.لا يستطيع الشخص المكتئب القيام بالأعمال المنزلية، فيصعب عليه غسل ​​الأطباق وتنظيف المنزل والقيام بالأعمال المنزلية الأخرى. مساعدته، وسوف تسهل حالته.

      • الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب ينفقون معظم طاقتهم في محاربة أنفسهم مشاعر سلبية. ولذلك، لم يعد لديهم أي طاقة للقيام بالأعمال المنزلية.
      • أحضر العشاء أو اعرض عليه تنظيف المنزل. اسأل إذا كان الكلب يحتاج إلى المشي.

   6. كن مستمعا رحيما.الاكتئاب ليس شيئًا يمكنك إصلاحه ببساطة. ما عليك سوى الاستماع بدلاً من تقديم الكثير من النصائح أو التعبير عن رأيك حول الموقف.

      • يمكنك بدء محادثة بهذه الطريقة: "لقد كنت قلقًا عليك مؤخرًا" أو "لقد كنت تشعر بالاكتئاب الشديد مؤخرًا".
      • إذا كان صديقك لا يريد التحدث، يمكنك طرح بعض الأسئلة لمساعدته: "ما هو سبب مشكلتك الشعور بالإعياء؟ أو "متى بدأت تشعر بالاكتئاب؟"
      • يمكنك أن تقول: "أنت لست وحدك، أنا معك"، "سأعتني بك، أريد مساعدتك خلال هذا الوقت العصيب"، أو "أنت مهم جدًا بالنسبة لي". حياتك تعني الكثير بالنسبة لي."

   7. تذكر أنك لست المعالج.حتى لو كنت معالجًا ذا خبرة، فلا ينبغي عليك التدرب على صديقك، خاصة إذا لم تكن في العمل. إن التواجد مع شخص يعاني من الاكتئاب والاستماع إليه يعني تحمل المسؤولية عن حالته العقلية.

      • إذا كان صديقك يتصل بك باستمرار في منتصف الليل أثناء نومك ويتحدث عن الانتحار ويشعر بالاكتئاب منذ أشهر أو سنوات، فيجب عليه الحصول على مساعدة مؤهلة من معالج نفسي.

   8. شجع صديقك على طلب المساعدة المتخصصة.على الرغم من أنه يمكنك تقديم الدعم لصديقك، إلا أنه لا يمكنك تقديمه له مساعدة مهنيةضروري في حالته. قد لا يكون من السهل عليك التحدث مع صديقك حول هذا الأمر، ولكن من المهم للغاية تحسين حالة صديقك.

      • اسأل صديقًا إذا كان يرغب في الحصول على مساعدة متخصصة.
      • أوصي بطبيب جيد إذا كنت تعرف متخصصًا جيدًا.

   9. اعلم أن الاكتئاب يمكن أن يأتي ويذهب.الاكتئاب ليس شيئًا يأتي بين الحين والآخر المزيد من الناسلن تواجه هذا الأمر بمجرد تناول القليل من الدواء (إنه ليس جدري الماء). يمكن أن يكون هذا صراعًا مدى الحياة، حتى لو كان صديقك يتناول الدواء اللازم.

      • لا تترك صديقك. يعاني الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب من الشعور بالوحدة وقد يشعرون بالجنون. من خلال دعم صديقك، يمكنك تسهيل حالته.

   10. ضع الحدود.صديقك مهم بالنسبة لك، وتريد أن تفعل كل ما في وسعك لجعله يشعر بالتحسن. ومع ذلك، لا تنسى احتياجاتك ورغباتك.

       • اعتنِ بنفسك. خذ فترات راحة من التفاعل مع الشخص المصاب بالاكتئاب. اقضِ بعض الوقت مع الأشخاص الذين لا يحتاجون إلى دعمك.
       • تذكر، إذا لم يتواصل صديقك، ستصبح العلاقة من طرف واحد. لا تدع هذا يحدث في علاقتك.