أنواع وآليات الالتهام الذاتي

يوجد الآن ثلاثة أنواع من الالتهام الذاتي: الالتهام الذاتي الدقيق، والبلعمة الذاتية الكبيرة، والالتهام الذاتي المعتمد على المرافق. أثناء البلعمة الذاتية الدقيقة، يتم التقاط الجزيئات الكبيرة وشظايا أغشية الخلايا ببساطة بواسطة الليزوزوم. وبهذه الطريقة، يمكن للخلية هضم البروتينات عندما يكون هناك نقص في الطاقة أو مواد البناء (على سبيل المثال، أثناء المجاعة). لكن عمليات الالتهام الذاتي الدقيق تحدث أيضًا في ظل ظروف طبيعية وتكون غير انتقائية بشكل عام. في بعض الأحيان يتم هضم العضيات أيضًا أثناء الالتهام الدقيق؛ وهكذا، تم وصف الالتهام الذاتي الدقيق للبيروكسيسومات والالتهام الذاتي الجزئي للنواة، حيث تظل الخلية قابلة للحياة، في الخميرة.

في البلعمة الكبيرة، تكون منطقة السيتوبلازم (غالبًا ما تحتوي على نوع ما من العضيات) محاطة بحجرة غشائية مشابهة لخزان الشبكة الإندوبلازمية. ونتيجة لذلك، يتم فصل هذه المنطقة عن بقية السيتوبلازم بغشاءين. تسمى هذه العضيات ذات الغشاء المزدوج المحيطة بالعضيات المستأصلة والسيتوبلازم بالبلعمة الذاتية. تتحد جسيمات البلعمة الذاتية مع الليزوزومات لتكوين جسيمات البلعمة الذاتية، حيث يتم هضم العضيات وبقية محتويات الجسيم البلعمي الذاتي.
على ما يبدو، البلعمة الكبيرة هي أيضًا غير انتقائية، على الرغم من أنه يتم التأكيد غالبًا على أنه بمساعدتها يمكن للخلية التخلص من العضيات "التي عفا عليها الزمن" (الميتوكوندريا، والريبوسومات، وما إلى ذلك).
النوع الثالث من الالتهام الذاتي هو بوساطة مرافق. باستخدام هذه الطريقة، يتم النقل المباشر للبروتينات المشوهة جزئيًا من السيتوبلازم عبر غشاء الليزوزوم إلى تجويفه، حيث يتم هضمها. هذا النوع من الالتهام الذاتي، الموصوف فقط في الثدييات، يحدث بسبب الإجهاد. ويحدث بمشاركة بروتينات الكاربون السيتوبلازمية من عائلة hsc-70 والبروتينات المساعدة وLAMP-2، الذي يعمل كمستقبل غشائي لمركب الكاربون والبروتين الذي سيتم نقله إلى الليزوزوم.
في حالة موت الخلايا الالتهامية الذاتية، يتم هضم جميع عضيات الخلية، مما يترك فقط الحطام الخلوي الذي تمتصه الخلايا البلعمية.

تنظيم الالتهام الذاتي

ترافق الالتهام الذاتي حياة أي خلية طبيعية في ظل الظروف العادية. يمكن أن تكون المحفزات الرئيسية لتعزيز عمليات الالتهام الذاتي في الخلايا

• نقص في العناصر الغذائية
• وجود العضيات التالفة في السيتوبلازم
• وجود البروتينات المشوهة جزئيا ومجاميعها في السيتوبلازم

بالإضافة إلى الجوع، يمكن أن يحدث الالتهام الذاتي عن طريق الإجهاد التأكسدي أو السام.
تتم حاليًا دراسة الآليات الجينية التي تنظم الالتهام الذاتي بالتفصيل في الخميرة. وبالتالي، فإن تكوين جسيمات البلعمة الذاتية يتطلب نشاط العديد من البروتينات من عائلة Atg (البروتينات المرتبطة بالبلعمة الذاتية). تم العثور على متجانسات هذه البروتينات في الثدييات (بما في ذلك البشر) والنباتات.

أهمية الالتهام الذاتي في العمليات الطبيعية والمرضية

تعد الالتهام الذاتي إحدى طرق تخليص الخلايا من العضيات غير الضرورية، وكذلك تخليص الجسم من الخلايا غير الضرورية.
تعتبر الالتهام الذاتي مهمًا بشكل خاص أثناء مرحلة التطور الجنيني، أثناء ما يسمى بموت الخلايا المبرمج ذاتيًا. في الوقت الحاضر، يُطلق على هذا النوع من الالتهام الذاتي في كثير من الأحيان اسم موت الخلايا المبرمج المستقل عن الكاسبيز. إذا تعطلت هذه العمليات ولم تتم إزالة الخلايا المدمرة، فإن الجنين غالبا ما يصبح غير قابل للحياة.
في بعض الأحيان، بفضل الالتهام الذاتي، يمكن للخلية تعويض نقص العناصر الغذائية والطاقة والعودة إلى الأداء الطبيعي. على العكس من ذلك، في حالة تكثيف عمليات الالتهام الذاتي، يتم تدمير الخلايا، وفي كثير من الحالات يتم أخذ مكانها بواسطة النسيج الضام. مثل هذه الاضطرابات هي أحد أسباب قصور القلب.
يمكن أن تؤدي الاضطرابات في عملية الالتهام الذاتي إلى عمليات التهابية إذا لم تتم إزالة أجزاء من الخلايا الميتة.
تلعب اضطرابات الالتهام الذاتي دورًا مهمًا بشكل خاص (وإن لم يكن مفهومًا تمامًا) في تطور الاعتلالات العضلية والأمراض التنكسية العصبية. وهكذا، في مرض الزهايمر، في عمليات الخلايا العصبية في المناطق المصابة من الدماغ، هناك تراكم من البلعمة الذاتية غير الناضجة، والتي لا يتم نقلها إلى جسم الخلية ولا تندمج مع الليزوزومات. يتم تناول وهضم هنتنغتين وألفا سينوكلين - البروتينات التي يؤدي تراكمها في الخلايا العصبية إلى مرض هنتنغتون ومرض باركنسون على التوالي - عن طريق الالتهام الذاتي المعتمد على المرافق، ويمنع تنشيط هذه العملية تكوين مجاميعها في الخلايا العصبية.

أنظر أيضا

الأدب

• هوانغ ج، كليونسكي د.ج. الالتهام الذاتي والأمراض البشرية. دورة الخلية. 2007 أغسطس 1;6(15):1837-1849
• تاكاهيرو شينتاني ودانيال ج. كليونسكي/مراجعة/الالتهام الذاتي في الصحة والمرض: سيف ذو حدين/العلم، 2004، المجلد. 306، لا. 5698، ص. 990-995

روابط

مؤسسة ويكيميديا. 2010.

تعرف على معنى "الالتهام الذاتي" في القواميس الأخرى:

- (auto + phagein اليوناني هو) عملية تدمير أجزاء من الخلايا أو خلايا كاملة بواسطة ليسوسومات البيانات أو الخلايا الأخرى على سبيل المثال. مع انقلاب الرحم بعد الولادة.. قاموس طبي كبير

رسم تخطيطي يوضح السيتوبلازم مع مكوناته (أو العضيات) في خلية حيوانية نموذجية. العضيات: (1) النواة (2) النواة (3) ... ويكيبيديا

الليزوزوم (من الكلمة اليونانية ύσις يذوب وجسم سوما) عضية خلويةحجمها 0.2-0.4 ميكرون وهو أحد أنواع الحويصلات. هذه العضيات ذات الغشاء الواحد هي جزء من الفراغ (نظام الغشاء الداخلي للخلية). يمكن اعتبار الأنواع المختلفة من الليزوزومات منفصلة... ... ويكيبيديا

- (من الكلمة اليونانية lýsis الاضمحلال والتحلل وجسم سوما) هياكل في خلايا الكائنات الحية الحيوانية والنباتية تحتوي على إنزيمات (حوالي 40) قادرة على تحطيم (تحلل) البروتينات والأحماض النووية والسكريات والدهون (ومن هنا الاسم). .. ... الموسوعة السوفيتية الكبرى

- ... ويكيبيديا

أندريا سولاريو. مادونا مع وسادة خضراء (حوالي 1507، متحف اللوفر). الرضاعة الطبيعية، أو الرضاعة الطبيعية، هي شكل من أشكال تغذية الطفل حديث الولادة... ويكيبيديا

وأخيرًا، انسَ أمر العصائر المنظفة أو حميات التخلص من السموم. هذا لا يعني أن هناك أي خطأ في تناول كميات كبيرة من الكرنب المبشور. ومع ذلك، لا تتوقع أن يؤدي ذلك إلى طرد السموم من جسمك بشكل أسرع مما لو كنت تتناول الطعام كالمعتاد.

أكل لحوم البشر الذاتي

والخبر السار هو أن هناك طريقة غير معروفة تسمح لك بتطهير جسمك فعليًا، وهي عملية يمكنك التحكم فيها بنفسك. كل ما عليك فعله هو ممارسة أكل لحوم البشر ذاتيًا. انتظر ماذا؟ لا، سمعت الحق! ونعم، يمكنك تدريب جسمك على تناول الطعام بنفسه. صدق أو لا تصدق، أنت بالتأكيد في حاجة إليها.

ما هي الالتهام الذاتي؟

إن العملية الطبيعية التي تسمى الالتهام الذاتي (وتعني حرفيًا "الأكل الذاتي") هي نظام التطهير المدمج في الجسم. تقوم خلاياك بتكوين أغشية تبحث عن بقايا الخلايا الميتة أو المريضة أو البالية، وتلتهمها، وتفككها إلى أجزاء، وتستخدم جزيئات قابلة للاستخدام لإنتاج الطاقة.

تنظيف الجسم من خلال إعادة تدوير الجزيئات غير الضرورية

يمكنك اعتبار هذا النظام بمثابة برنامج إعادة التدوير الداخلي لجسمك. تجعل الالتهام الذاتي جسم الإنسان أكثر كفاءة، لأنه يتخلص من الجزيئات غير العاملة ويوقف النمو الخلايا السرطانية، ويمنع أيضًا الاختلالات الأيضية مثل السمنة أو مرض السكري.

فوائد الالتهام الذاتي

هناك أيضًا أدلة على أن هذه العملية قد تلعب دورًا مهمًا في السيطرة على الالتهابات والالتهابات الجهاز المناعي. عندما قام العلماء بتربية فئران تفتقر إلى القدرة على الالتهام الذاتي، أصبحت سمينة، وخاملة، ومنزعجة زيادة المستوىالكوليسترول و اضطرابات الدماغ. عندما نجمع كل ذلك معًا، فمن الآمن أن نقول إن الالتهام الذاتي هو المفتاح لإبطاء عملية الشيخوخة، ويمكنك تعلم كيفية التحكم فيها في جسمك.

كيفية إثارة الالتهام الذاتي؟

إذن كيف يجب أن تأكل نفسك؟ هذا سؤال ربما لم تطرحه من قبل، ولكن الآن ستعرف الإجابة. أول شيء يجب أن تعرفه هو أن الالتهام الذاتي هو استجابة للضغط النفسي، لذلك عليك أن تضع جسدك في حالة من التوتر من أجل تكثيف أنظمة أكل لحوم البشر الذاتية لديك. في الوقت الحالي، تعتقد أن هذا المقال يبدو غريبًا جدًا، لكن صدقني: إذا قرأته حتى النهاية، يمكن أن تتغير حياتك بشكل جدي نحو الأفضل. كما هو الحال في كثير من الأحيان، يمكن أن يؤدي الانزعاج على المدى القصير إلى فوائد على المدى الطويل، لذلك سوف ترغب في التحقق من هذه الطرق الثلاث الأكثر فعالية لبدء الالتهام الذاتي.

تمارين

يجب أن تتذكر دائمًا أن التمرين هو الطريقة الأولى لإدخال جسمك في حالة من التوتر. تتسبب ممارسة الرياضة في الواقع في تلف عضلاتك، مما يتسبب في تمزقات صغيرة جدًا يبدأ جسمك في شفاءها على الفور، مما يجعل عضلاتك أقوى وأكثر مقاومة لمزيد من هذا الضرر. تعتبر ممارسة الرياضة إحدى الطرق الأكثر شيوعًا التي يقوم بها الأشخاص بإزالة سموم أجسادهم عن غير قصد. لذا فإن الشعور بالانتعاش والتجديد بعد التمرين الشاق هو علامة على أنك قمت بتطهير نفسك. ألقت إحدى الدراسات نظرة فاحصة على الجسيمات البلعمية الذاتية، وهي الهياكل التي تتشكل حول الخلايا التالفة التي قرر الجسم التخلص منها. بعد أن قام العلماء بتربية فئران توهجت جسيماتها الذاتية باللون الأخضر الساطع، وجدوا أن معدل التخلص من الخلايا التالفة من هذه الهياكل زاد بشكل ملحوظ في الفئران التي ركضت لمدة ثلاثين دقيقة على عجلة. واستمرت السرعة في الزيادة حتى عندما كانت الفئران تجري لمدة ساعة ونصف تقريبا دون انقطاع. ولكن ماذا عن الناس؟ إن تحديد الحمل المطلوب ومدة التمرين الذي سيؤدي إلى عمليات الالتهام الذاتي، بالإضافة إلى مدى إمكانية تنظيم هذه العملية، هو أمر مهم. سؤال صعبوالآن ليس من السهل العثور على إجابة دقيقة. ومع ذلك، يمكن القول أن التمرين يعطي عدد كبير منفوائدها، حتى بدون دورها في الالتهام الذاتي، لذلك يجب عليك ممارسة الرياضة على أي حال. وإذا كنت تحب التمارين الثقيلة فهذا أفضل لك. كلما زادت كثافة التمرين، زادت الفوائد.

مجاعة

المفارقة هي أنه بالنسبة لأولئك الذين يحبون "تطهير" الجسم بالعصائر والعصائر، فإن تناول أي طعام يعمل ضد الالتهام الذاتي. عدم تناول الطعام هو الإجراء الذي سيجلب لك الكثير من التوتر. من المؤكد أن جسمك لن يعجبه ذلك، لكنه سيستفيد منه كثيرًا في النهاية. علاوة على ذلك، فقد أثبت العلماء بالفعل أن الصيام المتقطع له فوائد محددة عديدة، مثل تقليل خطر الإصابة بمرض السكري أو مرض السكري أمراض القلب والأوعية الدموية، وكلها منسوبة إلى الالتهام الذاتي.

ومن المثير للدهشة أيضًا مدى تركيز الأبحاث على عمل هذه العملية في دماغ الإنسان أثناء الصيام. ومن المفترض أن هذه العملية يمكن أن تكون على نحو فعالتقليل خطر الإصابة بالأمراض التنكسية العصبية مثل مرض الزهايمر أو مرض باركنسون. وجدت بعض الدراسات أن الصيام المتقطع يحسن الوظيفة الإدراكية، وبنية الدماغ، والمرونة العصبية، مما قد يسمح للدماغ بالتذكر. معلومات جديدةبسهولة أكبر. وبطبيعة الحال، لم يثبت على وجه التحديد أن الالتهام الذاتي هو السبب في ذلك، ومن الجدير بالذكر أيضًا أن الاختبارات أجريت على القوارض. ولذلك، لا يمكننا أن نقول على الفور على وجه اليقين أن الناس سيكون لديهم نفس رد الفعل. يقول الممارسون إنه إذا كنت تريد الصيام بفعالية، فمن الأفضل أن تفعل ذلك بشكل دوري، في جلسات تتراوح مدتها بين 12 و36 ساعة. أثناء الصيام ينصح بالحد النشاط البدنيفقط تمارين التمدد أو اليوجا الأساسية.

الحد من تناول الكربوهيدرات الخاص بك

على الرغم من أن بعض المهنيين لا يأكلون لمدة 18 ساعة عدة مرات في الأسبوع، إلا أنهم يعترفون أنه سيكون من الصعب على الشخص العادي أن يعيش بهذه الطريقة. رفض بسيط لتناول الطعام في أي وقت حالة محتملةوقد يكون أيضًا خيارًا جيدًا - فقد أظهرت الدراسات أنه حتى يوم واحد من الصيام شهريًا يقلل بالفعل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. ولكن هناك طريقة أخرى للحصول على نفس الفوائد دون التخلي عن شريحة اللحم المفضلة لديك (على الرغم من أنه لا يزال يتعين عليك التخلي عن الحلوى). تسمى هذه الطريقة بالكيتوزية - وهو نظام غذائي شائع بشكل متزايد بين لاعبي كمال الأجسام وجميع الأشخاص الذين يريدون العيش لفترة أطول. فكرة الكيتوزية هي تقليل محتوى الكربوهيدرات لديك لدرجة أنه ليس أمام جسمك خيار سوى استخدام الدهون كمصدر للطاقة. تسمح الحالة الكيتونية للأشخاص بخسارة الدهون مع الحفاظ على العضلات، وهناك أدلة على أن هذا النظام الغذائي يساعد الجسم على القتال الأورام السرطانية، ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري، كما يحمي من أنواع معينة من الاضطرابات النفسية، وعلى وجه الخصوص مرض الصرع. تظهر الأبحاث أن أكثر من نصف الأطفال المصابين بالصرع الذين اتبعوا هذا النظام الغذائي تعرضوا لنصف عدد النوبات. الكيتوزيه تشبه تجاوز الالتهام الذاتي. تحصل على نفس التغييرات والفوائد الأيضية مثل الصيام، ولكن دون الحاجة إلى الصيام.

في 3 أكتوبر 2016، منحت جمعية نوبل لمعهد كارولينسكا جائزة نوبل في الفسيولوجيا أو الطب ليوشينوري أوسومي لاكتشافه آليات الالتهام الذاتي.

ما هي الالتهام الذاتي؟ الالتهام الذاتي (من الكلمة اليونانية القديمة auto - "النفس"، phagos - "is") هو نقد ذاتي. وهذه في جوهرها آلية للتخلص من جميع المكونات الخلوية القديمة التي أدت دورها (العضيات والبروتينات والخلايا). أغشية الخلايا)، عندما لا يكون لدى الخلية ما يكفي من الطاقة لدعمها. هذه عملية منظمة ومنظمة تهدف إلى تحلل المكونات الخلوية وإعادة تدويرها.

هناك عملية مشابهة ومدروسة بشكل أفضل لعملية الالتهام الذاتي وهي موت الخلايا المبرمج، وهي عملية موت الخلايا المبرمج. تتم برمجة الخلايا لتموت بعد ذلك عدد معيندورات التقسيم. على الرغم من أن هذا يبدو قاتما، إلا أنه يجب أن يكون مفهوما أن هذه العملية مهمة للحفاظ عليها صحة جيدةالجسم ككل.

لنفترض أنك تمتلك سيارة. أنت تحب سيارتك. لديك الكثير من الذكريات المرتبطة بها. تستمتع بقيادتها. ولكن بعد عدة سنوات من الاستخدام، يبدو الأمر متهالكًا بعض الشيء. وبعد بضع سنوات أصبح مظهرها غير مهم على الإطلاق. يكلفك آلاف الدولارات سنويًا لصيانة جهازك. إنها تنهار طوال الوقت. هل يستحق الاستمرار في الاحتفاظ بهذه القطعة من القمامة؟ بالطبع لا! تتخلص منه وتشتري لنفسك سيارة جديدة.

نفس الشيء يحدث في أجسامنا. تصبح الخلايا قديمة وعديمة الفائدة. ومن الأفضل أن تتم برمجتهم للموت عندما تنتهي حياتهم المفيدة. يبدو الأمر قاسياً للغاية، لكن هذه هي الحياة. هذه هي عملية موت الخلايا المبرمج، حيث يُحكم على الخلايا بالموت بعد فترة زمنية معينة. إنه مثل استئجار سيارة - بعد فترة معينة، تتخلص منها سواء كانت تعمل أو تعطلت. ثم تشتري سيارة جديدة ولا داعي للقلق بشأن تعطلها في أوقات الحاجة.

الالتهام الذاتي – استبدال المكونات الخلوية القديمة

تحدث نفس العملية على المستوى التحت خلوي. لا تحتاج إلى استبدال الجهاز بأكمله. في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى استبدال البطارية - تخلص من البطارية القديمة وقم بتركيب أخرى جديدة. ويحدث نفس الشيء داخل الخلية. بدلا من الدمار خلية كاملة(موت الخلايا المبرمج)، تحتاج فقط إلى استبدال بعضها المكونات الخلوية. هذه هي عملية الالتهام الذاتي، حيث يتم تدمير العضيات التحت خلوية القديمة ويتم إنشاء عضيات جديدة لتحل محل العضيات القديمة. تتم إزالة أغشية الخلايا القديمة والعضيات ومنتجات النفايات من الخلية إلى الليزوزوم، الذي يحتوي على إنزيمات لتحطيم البروتينات.

تم وصف الالتهام الذاتي لأول مرة في عام 1962، عندما لاحظ الباحثون لأول مرة زيادة في عدد الليزوزومات (العضيات التي تحطم المكونات القديمة تحت الخلوية) في كبد الفئران بعد تناول الجلوكاجون، وهو هرمون البنكرياس. الحائز على جائزة جائزة نوبلصاغ كريستان دي دوف كلمة "الالتهام الذاتي". يتم وضع علامة "تدمير" على المكونات التحت خلوية التالفة والبروتينات غير المستخدمة وإرسالها إلى الليزوزومات، التي تكمل عملها.

أحد المنظمات الرئيسية للالتهام الذاتي هو بروتين كيناز يسمى هدف الرابامايسين للثدييات (mTOR). عندما يتم تنشيط mTOR، فإنه يمنع الالتهام الذاتي، وعندما يتم تثبيط mTOR، فإنه يعزز الالتهام الذاتي.

ما الذي ينشط الالتهام الذاتي؟

يعد الحد من المغذيات أمرًا أساسيًا في تنشيط الالتهام الذاتي. هرمون الجلوكاجون هو عكس الأنسولين. كما هو الحال في لعبة الأطفال "اليوم العكسي". إذا ارتفعت مستويات الأنسولين، تنخفض مستويات الجلوكاجون. إذا انخفض الأنسولين، يرتفع الجلوكاجون. عندما نأكل، يرتفع الأنسولين وينخفض ​​الجلوكاجون. عندما لا نأكل (نجوع)، ينخفض ​​الأنسولين ويرتفع الجلوكاجون. هذه الزيادة في مستويات الجلوكاجون تحفز عملية الالتهام الذاتي. الصيام، الذي يزيد من نسبة الجلوكاجون، هو في الواقع أفضل منشط للالتهام الذاتي.

يعد هذا في الأساس نوعًا من التدبير المنزلي الخلوي - حيث يتعرف الجسم على المكونات الخلوية القديمة وغير الطبيعية ويحددها لمزيد من التدمير. قد يكون تراكم هذه المكونات الخلوية القديمة في الخلايا مسؤولاً عن العديد من تأثيرات الشيخوخة.

الصيام مفيد ليس فقط من حيث تحفيز الالتهام الذاتي. من خلال تحفيز الالتهام الذاتي، نقوم بتنظيف الخلايا من البروتينات القديمة والمنتجات الأيضية. ومن ناحية أخرى، يؤدي الصيام إلى إنتاج هرمون النمو، الذي يخبر الجسم بالبدء في إنتاج مكونات خلوية جديدة. بهذه الطريقة نقوم بتجديد أجسامنا بالكامل.

قبل أن تضع أشياء جديدة، عليك التخلص من الأشياء القديمة. دعونا نتخيل تجديد المطبخ: إذا كان لديك خزائن رثة وقذرة باللون الأخضر الليموني معلقة هناك منذ السبعينيات، فسيتعين عليك التخلص منها قبل تعليق أخرى جديدة. وبالتالي، فإن عملية التدمير (الإزالة) لا تقل أهمية عن عملية الخلق. سيكون أمرًا فظيعًا وضع أرفف جديدة على الرفوف القديمة. يمكن للصيام أن يعكس عملية الشيخوخة عن طريق التخلص من المكونات الخلوية القديمة واستبدالها بأخرى جديدة.

عملية منظمة للغاية

الالتهام الذاتي هو عملية منظمة للغاية. عندما تُترك خارج نطاق السيطرة، يمكن أن تكون الالتهام الذاتي ضارًا ويجب إدارتها بعناية. يعد الاستنفاد الكامل للأحماض الأمينية في خلايا الثدييات إشارة قوية للالتهام الذاتي، على الرغم من اختلاف دور الأحماض الأمينية الفردية. ومع ذلك، فإن مستويات الأحماض الأمينية في البلازما تكون ثابتة تقريبًا. يُعتقد أن الإشارات الصادرة عن الأحماض الأمينية وعوامل النمو، وكذلك الإشارات الصادرة عن الأنسولين، تتقارب مع مسار إشارات mTOR، والذي يُطلق عليه أحيانًا المنظم الرئيسي لإشارات المغذيات.

لذلك، تقوم الالتهام الذاتي بتفكيك المكونات الخلوية القديمة إلى أحماض أمينية (الوحدات الأساسية للبروتينات). ماذا يحدث بعد هذه الأحماض الأمينية؟ على المراحل الأولىالصيام، تبدأ مستويات الأحماض الأمينية في الارتفاع. ويعتقد أن هذه الأحماض الأمينية التي تنتجها الالتهام الذاتي يتم إرسالها إلى الكبد من أجل تكوين الجلوكوز. يمكن أيضًا تقسيم هذه الأحماض الأمينية إلى جلوكوز أثناء دورة حمض ثلاثي الكربوكسيل. وأخيرًا، يمكن لهذه الأحماض الأمينية أن تصبح جزءًا من البروتينات الجديدة.

يمكن رؤية عواقب تراكم البروتينات "غير المرغوب فيها" القديمة داخل الخلية في حالتين رئيسيتين - مرض الزهايمر والسرطان. في مرض الزهايمر، تتراكم بروتينات غير طبيعية تسمى بروتينات أميلويد بيتا أو بروتينات تاو، مما يؤدي إلى تدمير خلايا الدماغ ويؤدي إلى الخرف. ومن المعقول أن نفترض أن عملية مثل الالتهام الذاتي، والتي يمكنها إزالة البروتينات القديمة من الخلايا، قد تمنع تطور مرض الزهايمر.

ما الذي "يوقف" عملية الالتهام الذاتي؟ تَغذِيَة. يمكن للجلوكوز والأنسولين (أو الجلوكاجون المخفض) والبروتينات القديمة مجتمعة "إيقاف" عملية التنظيف الذاتي للخلية. ولست بحاجة إلى الكثير منهم لهذا الغرض. حتى الكميات الصغيرة من الحمض الأميني (الليوسين) يمكن أن توقف الالتهام الذاتي. وبالتالي، فإن عملية الالتهام الذاتي هي خاصية فريدة من نوعهاالصيام - لا يحدث مع تقييد السعرات الحرارية أو اتباع نظام غذائي بسيط.

وبطبيعة الحال، يجب الحفاظ على التوازن هنا أيضا. كل من الالتهام الذاتي القليل جدًا والكثير جدًا يمكن أن يؤذيك. وهذا الفهم يعيدنا إلى الدورة الطبيعية للتغذية والصيام، وعدم اتباع نظام غذائي بشكل مستمر. وهذا يضمن النمو الخلوي خلال مرحلة التغذية وتطهير الخلايا خلال مرحلة الصيام، أي التوازن. الحياة تدور حول التوازن فقط.نشرت

دكتور جيسون فونج، صالمترجم نيكولاي كوزمين

في كل خلية من خلايا جسمنا، تتراكم "القمامة" مع مرور الوقت. الالتهام الذاتي - هذه هي العملية التي تقوم فيها الليزوزومات (عضيات الخلايا الداخلية) في جسمنا بهضم الحطام داخل الخلايا، بما في ذلك إعادة تدوير الهياكل الخلوية التالفة، مما يؤدي إلى تجديد الشباب. لإطالة العمر هو الالتهام الذاتي .

• خلال حياة جسم الإنسان، تحدث عمليتان متعارضتان: تخليق بروتينات جديدة وخلايا جديدة، و"إصلاح وتطهير" الخلايا القديمة" (ويحدث أيضًا بسبب الالتهام الذاتي ).
• عندما تهدف الجهود الرئيسية للجسم إلى تصنيع بروتينات جديدة، إذن الالتهام الذاتي يبطئ قليلا. تتراكم الأعطال والحطام وتتسارع.
• عندما، على العكس من ذلك، فإنه يهيمن الالتهام الذاتي ، ثم يتباطأ الشيخوخة، ولكن يتم أيضًا قمع تخليق البروتينات الجديدة.

العوامل التي تسرع تخليق البروتينات الجديدة، ولكنها تمنع إصلاح البروتينات القديمة، هي من العوامل المسببة لشيخوخة الجسم:

1. توجد كمية كبيرة من الأحماض الأمينية BCA والميثيونين في المنتجات الغذائية. تأخذ هذه الأحماض الأمينية المشاركة الفعالةفي بناء هياكل جديدة في الجسم. ومع الزيادة، تنمو كتلة العضلات (مثل لاعبي كمال الأجسام)، ولكنها تمنع الالتهام الذاتي وتتسارع عملية الشيخوخة في الجسم. توجد الأحماض الأمينية BCA والميثيونين في البيض واللحوم الحمراء...
2. كمية كبيرة من الكربوهيدرات "السريعة" في النظام الغذائي. تم العثور على الكربوهيدرات السريعة في كل شيء.
3. تناول المكملات الرياضية: الأحماض الأمينية BCA، الميثيونين، البروتين.

العوامل التي تمنع تخليق البروتينات الجديدة وتنشط العمليات الالتهام الذاتي (إصلاح الهياكل القديمة) - منشطات تجديد الجسم :

1. (اشرب فقط الماء والقهوة والشاي بدون سكر وبدون حليب). عندما لا يتلقى الجسم مواد بناء جديدة من الخارج (الأحماض الأمينية BCA، الميثيونين)، فإنه يحاول الحصول عليها عن طريق هضم الحطام داخل الخلايا وتصنيع الدهون والبروتينات والكربوهيدرات الضرورية للحياة منها. وهضم الهياكل الخلوية القديمة ( الالتهام الذاتي ) - هذا التطهير السليم للجسم .
2. استقبال البعض الأدوية. على سبيل المثال: الراباميسين، . يثبط الميتفورمين نشاط كيناز TOR، مما يحفز العمليات الالتهام الذاتي .
3. تناول الخضار والخضراوات النيئة فقط مرة واحدة كل أسبوعين لمدة 2-3 أيام. الخضار النيئة منخفضة للغاية في الأحماض الأمينية BCA والميثيونين والكربوهيدرات السريعة. خلال هذا النظام الغذائي، لا يتلقى الجسم جميع مواد البناء اللازمة للنمو ويبدأ في تلقي ذلك عن طريق هضم الحطام داخل الخلايا وتوليف الدهون والبروتينات والكربوهيدرات اللازمة للحياة منه. وهذا هو السبب وراء هضم الهياكل الخلوية القديمة ( الالتهام الذاتي ) - هذا التطهير السليم للجسم .
4. - تقليل السعرات الحرارية بنسبة 30% طوال الحياة. عندما يتم تقليل النظام الغذائي، يتم أيضًا تقليل تناول نفس الأحماض الأمينية BCA والميثيونين والكربوهيدرات السريعة في الجسم، مما يؤدي إلى الاستهلاك النشط للحطام داخل الخلايا بواسطة الليزوزومات وتجديد شباب الجسم.

هكذا، الالتهام الذاتي هي وسيلة حقيقية لتثبيط عملية الشيخوخة. (بحث علميتأثير الالتهام الذاتي عن عمليات الشيخوخة: http://www.scienceagainstaging.com/Books/OBZOR_razvorot-final.pdf - الصفحات 71 - 119). لكن علاجًا مثل الصيام لمدة 24-36 ساعة أسبوعيًا غير متاح للجميع. من المستحيل الحفاظ على نظام غذائي مثالي للسعرات الحرارية طوال حياتك - يمكنك فقط الحد من ذلك. إن تناول الأدوية أمر جيد، ولكن يمكن تحقيق تأثير أكبر بطريقة شاملة. هذا هو السبب الأكثر ملاءمة و بطريقة يمكن الوصول إليهاهو تناول الخضار النيئة والماء حصرياً لمدة 2-3 أيام متتالية كل أسبوعين. إذا جاز التعبير، أيام الصيام.

الالتهام الذاتي — التطهير السليم للجسم

الخلاصة: اتباع نظام غذائي (فقط الخضار النيئة والماء) مرة كل أسبوعين لمدة 2-3 أيام يبطئ عملية الشيخوخة ويطيل عمر الإنسان.

تظهر اكتشافات جديدة كل أسبوع تقريبًا، و وسيلة فعالةمحاربة الشيخوخة. العلم يتقدم على قدم وساق. نوصيك بالاشتراك في مقالات المدونة الجديدة للبقاء على اطلاع دائم.

عزيزي القارئ. إذا وجدت المواد الموجودة في هذه المدونة مفيدة وتريد أن تكون هذه المعلومات متاحة للجميع، فيمكنك المساعدة في الترويج للمدونة من خلال تخصيص بضع دقائق فقط من وقتك.

على الرغم من أن هناك الكثير بطرق متعددةلمساعدة جسمك على التخلص من السموم المتراكمة، من الأطعمة المزيلة للسموم والعوامل الكيميائية و/أو الطبيعية للتخلص من السموم في الساونا، تلعب عملية بيولوجية تُعرف باسم الالتهام الذاتي دورًا رئيسيًا. مصطلح الالتهام الذاتي يعني "الأكل الذاتي" ويشير إلى العمليات التي يقوم جسمك من خلالها بتطهير نفسه من الحطام المختلفة، بما في ذلك السموم، وتجديد المكونات الخلوية التالفة.

إذا حاولت شرحه بلغة مفهومة لغير المتخصصين: “ تقوم خلاياك بتكوين أغشية تبحث عن أجزاء من الخلايا الميتة أو المريضة أو البالية. يلتهمهم؛ تنظيفها. واستخدام الجزيئات الناتجة للحصول على الطاقة أو لإنتاج أجزاء خلوية جديدة .”

يشرح الدكتور كولين تشامبيون، أخصائي علاج الأورام بالإشعاع والأستاذ المساعد في جامعة بيتسبرغ، الأمر بهذه الطريقة: “ فكر فقط في أن أجسامنا لديها برنامج إعادة تدوير فطري. الالتهام الذاتي يجعلنا آلات أكثر كفاءة للتخلص من الأجزاء المعيبة، ووقف النمو السرطاني وإيقافه اضطرابات التمثيل الغذائيمثل السمنة والسكري .”

من خلال تعزيز عملية الالتهام الذاتي في الجسم، يمكنك تقليل الالتهاب، وإبطاء عملية الشيخوخة، وتحسين الوظيفة البيولوجية. " إن حدوث المزيد من الالتهام الذاتي في الأنسجة يعني عددًا أقل من الخلايا التالفة والضعيفة في أي وقت، وهو ما يؤدي بدوره إلى عمر أطول للكائن الحي ».

النموذج التخطيطي للالتهام الذاتي

تحفيز الالتهام الذاتي من خلال ممارسة الرياضة
تحدث الالتهام الذاتي استجابة للتوتر. وفي الواقع، التمرين هو إحدى الطرق التي ستزيد بها مستويات الالتهام الذاتي لديك. كما تعلمون، النشاط البدني يخلق ضرر خفيفالعضلات والأنسجة، مما يجبر جسمك على إجراء الإصلاحات، مما يجعل جسمك أقوى. تمرين جسدييساعد أيضًا في التخلص من السموم من خلال التعرق، وهو أمر مفيد لأي برنامج لإزالة السموم. في الواقع، يعتقد العديد من الباحثين النشاط البدنيجانب أساسي لإزالة السموم الفعالة.

الدكتور جورج يو، على سبيل المثال، الذي شارك في التجارب السريرية لمساعدة جسد أفراد الجيش الأمريكي السابقين على التعافي من متلازمة ما بعد الحرب العسكرية في الخليج الفارسیيوصي باستخدام مزيج من التمارين الرياضية والساونا ومكملات النياسين لزيادة إزالة السموم عبر الجلد.

التمرين عنصر مهم لأنه يسبب التوسع أيضًا الأوعية الدمويةوزيادة تدفق الدم. وبالإضافة إلى ذلك، كما يشير أحد المقالات: " قام الفريق بدراسة الجسيمات البلعمية الذاتية، وهي الهياكل التي تتشكل حول أجزاء من الخلايا التي يقرر الجسم التخلص منها. بعد دراسة الفئران التي تم تربيتها خصيصًا والتي تحتوي على جسيمات بلعمية ذاتية خضراء متوهجة... اكتشف العلماء أن المعدل الذي تمكنت فيه الفئران من تدمير خلاياها زاد بشكل كبير بعد أن ركضت لأكثر من 30 دقيقة على جهاز المشي. واستمرت كفاءة التدمير هذه في الزيادة حتى ركضوا لمدة 80 دقيقة تقريبًا. ”.

ما هو مقدار التمرين الذي يجب عليك القيام به لتحسين الالتهام الذاتي؟
لا يزال مقدار التمارين الرياضية اللازمة لتحفيز الالتهام الذاتي في جسم الإنسان غير معروف، ولكن يعتقد ذلك تمرين مكثفأكثر فعالية من التمارين الرياضية الخفيفة, والتي هي بالتأكيد مفيدة أيضًا.

ومع ذلك، فقد أظهرت بعض الدراسات أن المنطقة المثالية التي تظهر فيها التمارين الرياضية الفائدة الأكبر لزيادة طول العمر تتراوح بين 150 إلى 450 دقيقة من التمارين المعتدلة أسبوعيًا، مما يقلل من خطر الإصابة بالسرطان. موت مبكربنسبة 31% و39% على التوالي. إن تضمين ما لا يقل عن 30% من تمرينك بوتيرة عالية الشدة أظهر أيضًا زيادة في طول العمر بنسبة 13% تقريبًا أكثر من التمرين الذي تم إجراؤه بوتيرة معتدلة باستمرار طوال التمرين.

كيف يمكنك منع الالتهام الذاتي؟
واحدة من أكثر طرق سريعةإبطاء الالتهام الذاتي - تناول كمية كبيرة من البروتين. هذا سوف يحفز الإنتاج عامل النمو الشبيه بالأنسولين IGF-1 وينشط مسار mTOR، والتي تعتبر مثبطات قوية للالتهام الذاتي.ذلك هو السبب من الأفضل الحد من تناول البروتين إلى حوالي 40-70 جرامًا يوميًا، يعتمد على كتلة العضلاتجثث. أفضل صيغة هي غرام واحد من البروتين لكل كيلوغرام من كتلة الجسم الخالية من الدهون (وليس كتلة الجسم الإجمالية).

يمكن العثور على كميات كبيرة من البروتين في اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والبقوليات والمكسرات والبذور. كما تحتوي بعض الخضروات على نسبة عالية من البروتين، مثل البروكلي. أربعون جرامًا من البروتين لا تعتبر كمية كبيرة من الطعام، إذ تبلغ حوالي 170 جرامًا. صدر دجاج.لتحديد ما إذا كنت تحصل على الكثير من الأطعمة البروتينية، ما عليك سوى قياس وزن العضلات في جسمك (توجد موازين حمام تقوم بذلك) وتدوين كل ما تأكله على مدار بضعة أيام. ثم قم بحساب كمية البروتين التي تستهلكها يوميًا من جميع المصادر بالنسبة إلى رطل كتلة العضلات لديك.

يوضح الجدول التالي بإيجاز مقدار البروتين الموجود في الأطعمة المختلفة..

محتوى البروتين في بعض الأطعمة

أهمية التكاثر الحيوي للميتوكوندريا
صحيح الميتوكوندريا هي أساس الحفاظ على صحتك والوقاية من الأمراض. يمكن أن يسبب تلف الميتوكوندريا الطفرات الجينية, التي تساهم في تطور السرطانلذلك، يعد تحسين صحة الميتوكوندريا عنصرًا أساسيًا للوقاية من السرطان.

الالتهام الذاتي هو إحدى طرق إزالة الميتوكوندريا التالفة، والتكوين الحيوي هو العملية التي يمكن من خلالها تكرار الميتوكوندريا الصحية الجديدة.
ومن المثير للاهتمام أن التمارين الرياضية تلعب دورًا مزدوجًا لأنها لا تحفز الالتهام الذاتي فحسب، بل إنها أيضًا واحدة من أقوى المحفزات للتكوين الحيوي للميتوكوندريا. يقوم بذلك عن طريق زيادة إشارة في جسمك تسمى أمبكوالذي بدوره ينشط منشط غاما لمستقبلات البيروكسيسوم المنشط 1-ألفا (PGC-1α) .

من خلال تحفيز الميتوكوندريا، وهي العضيات الموجودة في كل خلية تقريبًا التي تنتج الـ ATP، فإنك تسمح للميتوكوندريا بالبدء في تكوين أنواع الأكسجين التفاعلية (ROS)، والتي تعمل كجزيئات إشارة. إحدى وظائف هذه الإشارة هي تحفيز الإنتاج أكثرالميتوكوندريا. في الأساس، مفتاح الوقاية من الأمراض، والقضاء فعليًا على خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والسكري والعديد من الأمراض الأخرى وإبطاء عملية الشيخوخة، هو تحسين وظيفة الميتوكوندريا وزيادة عدد تلك الميتوكوندريا. ولحسن الحظ، يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية على القيام بهذين الأمرين المفيدين.

الميتوكوندريا

يعد الصيام المتقطع طريقة أخرى لزيادة مستويات الالتهام الذاتي
يعد التقييد الغذائي من الضغوطات البيولوجية الأخرى التي تنتج العديد من التأثيرات المفيدة، بما في ذلك زيادة الالتهام الذاتي. في الواقع، هناك بعض الفوائد المعروفة المرتبطة بالقيود الغذائية: انخفاض خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب.

على الرغم من أن هناك الكثير أنواع مختلفةمواعيد الصيام، إذا كان لديك بالفعل مقاومة للأنسولين (مقاومة الخلايا للأنسولين في امتصاص السكر)، يوصي الدكتور ميركولا (الولايات المتحدة الأمريكية) بتخطيط وجباتك كل يوم خلال فترة زمنية تبلغ حوالي 8 ساعات أو أقل. على سبيل المثال، يمكنك الحد من تناول الطعام من الساعة 11 صباحًا حتى 7 مساءً. وهذا يصل إلى ما يقرب من 16 ساعة دون طعام.

قد يكون تناول الطعام بين الساعة 8 صباحًا و4 مساءً جدولًا أفضل بكثير لبعض الأشخاص، وهذا الجدول له فائدة إضافية تتمثل في السماح لك بالصيام لعدة ساعات قبل النوم. الدكتور ميركولا مقتنع بهذا الخيار الأفضلبالنسبة لمعظم الناس، تجنب تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات، لأن آخر شيء تريد القيام به هو إنتاج الطاقة عندما لا تحتاج إليها.

هناك أدلة دامغة تظهر أن إمداد الميتوكوندريا بالوقود في وقت لا تحتاج إليه يؤدي إلى تسرب كميات كبيرة من الإلكترونات، مما يؤدي إلى إطلاق أنواع الأكسجين التفاعلية، التي تعمل كجذور حرة. هذه الجذور الحرة تدمر الميتوكوندريا والحمض النووي في نهاية المطاف. يجب أن تهدف إلى الصيام لمدة ست ساعات قبل الذهاب إلى السرير، ولكن كحد أدنى، لا ينبغي أن تأكل على الأقل، قبل النوم بثلاث ساعات.

لزيادة مستويات الالتهام الذاتي، تحتاج إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون الصحية وقليلة الكربوهيدرات.
التولد الكيتوني الغذائيهذه هي الإستراتيجية الثالثة التي ستساعد على زيادة مستويات الالتهام الذاتي لديك، ولتحقيق ذلك عليك تقليل كمية الكربوهيدرات التي لا تحتوي على ألياف غذائية صحية وزيادة كمية الدهون الصحية في نظامك الغذائي، إلى جانب كميات معتدلة من البروتين. يميل العديد من الروس إلى تناول بروتين أكثر بكثير مما يحتاجون إليه، مما سيعيق جهودك للوصول إلى عملية توليد الكيتون الغذائي.

يستهلك معظم سكان المدن الدهون غير الصحية على شكل زيوت نباتية معالجة، الأمر الذي سيؤدي دائمًا إلى تفاقم صحتك. هذا لا يرجع فقط إلى المحتوى العالي جدًا من أوميغا 6 الأحماض الدهنية، ولكن أيضًا مع حقيقة أن الأوميغا 6 الزائدة سيتم دمجها في غشاء الميتوكوندريا الداخلي وستصبح الميتوكوندريا عرضة للغاية للضرر التأكسدي، ونتيجة لذلك قد تموت الميتوكوندريا في وقت أبكر بكثير مما كان متوقعًا.
من الأفضل الحفاظ على كمية الأحماض الدهنية أوميغا 6 التي تتناولها بنسبة 4 إلى 5 بالمائة. الرقم الإجماليالسعرات الحرارية اليومية، واستبدال بقية أحماض أوميجا 6 الدهنية بدهون صحية، مثل الدهون الطبيعية غير المعالجة الموجودة في البذور والمكسرات وزيت الزيتون وزيت الأفوكادو أو زيت جوز الهند.

ومن المهم أيضًا التفريق بين الكربوهيدرات، لذلك عندما نتحدث عن الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات، نحن نتحدث عنحول جميع المنتجات بما في ذلك الخضروات. ومع ذلك، فإن الكربوهيدرات الموجودة في الألياف النباتية لن تدفع عملية التمثيل الغذائي لديك في الاتجاه الخاطئ. ويترتب على ذلك أن التقييد يشمل الكربوهيدرات سهلة الهضم من السكر والمشروبات الحلوة والحبوب المصنعة (الحبوب) والمعكرونة والخبز والبسكويت.
والأهم من ذلك، أن الألياف لا تتحلل إلى سكريات، بل تمر عبرها الجهاز الهضمي، ثم تستهلكها البكتيريا الموجودة في أمعائك وتحولها إلى دهون قصيرة السلسلة، مما يحسن صحتك بالفعل. تذكر أنك تحتاج إلى الكربوهيدرات الموجودة في الخضروات، والتي تحتوي أيضًا على كميات عالية من الألياف.

ومن خلال استعادة وظيفة الالتهام الذاتي، فإنك تساعد الخلايا الجذعية العضلية
من المعروف منذ زمن طويل أن الخلايا الجذعية الوسيطة (MSCs) الموجودة في العضلات الهيكلية، جزء مهم من عملية إصلاح العضلات. أظهرت الأبحاث السابقة أن التمارين الرياضية تؤثر على سلوك الخلايا الجذعية العضلية، وقد تساعد في منع أو حتى عكس فقدان العضلات المرتبط بالعمر. الخلايا الجذعية الصلبة في العضلات تستجيب بشكل كبير للإجهاد الميكانيكي، وتتراكم هذه الخلايا الجذعية في العضلات بعد التمرين.

في هذه الأثناء، تساعد الخلايا الجذعية الصلبة بشكل غير مباشر على تكوين ألياف عضلية جديدة عن طريق زيادة إنتاج عوامل النمو التي تحفز الخلايا الأخرى على تكوين عضلات جديدة. ومن المعروف أيضًا أنه عند الأشخاص مع تقدم العمر، ينخفض ​​عدد الخلايا الجذعية الصلبة في العضلات، كما تنخفض كفاءة الالتهام الذاتي. ونتيجة لذلك، تبدأ المواد السامة في التراكم في الخلايا والأنسجة.

تشير دراسة إسبانية حديثة إلى أن الخلايا الساتلة للخلايا الجذعية السرطانية هي المسؤولة عن تجديد الأنسجة وتعتمد على الالتهام الذاتي لمنع الاعتقال دورة الخليةوالمعروفة بالشيخوخة الخلوية؛ وهي عملية يتم فيها تقليل نشاط الخلايا الجذعية بشكل كبير. باختصار، تحسين التجديد الأنسجة العضليةيمكن تحقيق ذلك من خلال زيادة الكفاءة ومستوى الفانتازيا. عندما تصبح الالتهام الذاتي أكثر كفاءة، يقوم جسمك بتحسين آلية التنظيف الذاتي الداخلية، حيث تحتفظ الخلايا الجذعية بالقدرة على الحفاظ على أنسجتها وإصلاحها.

نمط حياتك يحدد شخصيتك مصير المستقبلمن حيث المدة التي ستعيشها، وفي النهاية، عدد السنوات الصحية التي ستتمتع بها. للحصول على صحة مثالية والوقاية من الأمراض، أنت بحاجة إلى ميتوكوندريا صحية وفعالة لتحقيق ثلاثة عوامل رئيسية في نمط الحياة:
1. ماذا تأكل: اتباع نظام غذائي غني بالدهون عالية الجودة، ومعتدل في البروتين، ومنخفض في الكربوهيدرات بدون ألياف غذائية. يعد تناول الأطعمة العضوية والنباتية أمرًا مهمًا أيضًا، حيث أن المبيدات الحشرية شائعة الاستخدام مثل الغليفوسات تسبب تلف الميتوكوندريا.
2. متى تأكل: الصيام المتقطع اليومي هو الأسهل عمومًا، ولكن يمكنك جدولة أي صيام آخر.
3. تمرين جسديبفاصل زمني 30% من الكثافة العالية - الأكثر فعالية من حيث الصحة وطول العمر