Според статистиката около 34% от гражданите на Русия пушат. Повечето употребяващи тютюн рано или късно развиват здравословни проблеми. Страдат не само самите пушачи, но и техните близки. Освен това цигарите не са евтини и необходимостта от закупуването им тежко натоварва бюджета на хиляди Руски семейства. Много хора мечтаят да се откажат от зависимостта си, но не всеки успява да направи това: никотиновата зависимост е пристрастяваща и не е лесно да се отървете от нея.

Източник: depositphotos.com

Навик или болест?

Според класификацията на Световната здравна организация никотиновата зависимост е сериозно заболяванеизискващи квалифицирано лечение. Не повече от 7% от пушачите могат да се откажат от този навик без помощта на лекари - тези, чиито метаболитни характеристики им позволяват да понасят отказването от тютюна, без да изпитват почти никакъв дискомфорт. Други хора, които решават да откажат цигарите, се сблъскват със сериозни проблеми.

Факт е, че когато вдишвате тютюнев дим, никотинът почти мигновено навлиза в кръвта и след седем секунди достига до мозъка и стимулира така наречените никотинови ацетилхолинови рецептори. Мозъкът изпраща сигнал до надбъбречните жлези, предизвиквайки освобождаването на адреналин. В допълнение, под въздействието на никотина, нивото на глюкоза и допамин („хормон на удоволствието“) в кръвта се повишава. Като цяло никотинът действа като психостимулант: след изпушване на цигара човек изпитва лека еуфория, чувства се спокоен и пълен с енергия. Необходимостта от повтаряне на подобни усещания постепенно се развива и тялото започва да се нуждае от увеличаване на дозата на веществото, което ги причинява. Именно този ефект на никотина е в основата на физическото пристрастяване към тютюнопушенето.

Но това не е всичко. С времето пушенето се превръща в поведенчески стереотип. Просто казано, човек свиква не само с вдишването на тютюнев дим, но и с ритуала, свързан с това действие. Зависимостта се подсилва от факта, че пушенето често служи като средство за комуникация. Тийнейджърите, които тепърва започват да опитват цигари, често възприемат употребата им като знак за независимост и висок статус в младежките групи. На възраст 14-16 години, за да се формира устойчива зависимост, е достатъчно да пушите една или две цигари на ден в продължение на няколко месеца.

Всъщност употребата на тютюн вреди само на самия пушач и на всички около него. Отрицателно влияниепушенето върху здравето, работоспособността и дори външен виддоказано. Именно този навик е една от основните причини за белодробни, сърдечно-съдови и онкологични заболявания. Децата на майки пушачки често имат забавяне на физическото и интелектуално развитие. Всъщност пристрастяването към употребата на тютюн не е нищо повече от пристрастяване към наркотици.

Съвременни методи за премахване на никотиновата зависимост

Повечето хора, които мечтаят да спрат да пушат, правят първите си опити от този вид сами. Увереността, че можете да се откажете веднага щом пожелаете, е типична дори за пушачи с дългогодишен опит. Това е разбираемо: човек обича да мисли, че няма зависимост и е напълно свободен да взема решения и да ги изпълнява. Тук разочарованията са неизбежни. Като правило, още в първите часове, прекарани без цигари, пушачът изпитва симптоми на абстиненция. Обикновено се наблюдава:

• нарушения на съня;
• безпокойство;
• раздразнителност;
• затруднено концентриране;
• постоянен глад;
• обсесивна кашлица, свързана с началото на прочистването на бронхите;
• обилна секреция на тъмни храчки.

Освен това може да се появи гадене главоболие, виене на свят и други дискомфорт. Човек наистина иска да пуши и разбира, че една цигара веднага ще подобри благосъстоянието му. Това утежнява страданието му и е първата причина за неговия рецидив (връщане към тютюнопушенето).

Основната грешка при подобни опити е отказът професионална помощ. Свързването с нарколог ви позволява да получите квалифициран съвет относно тактиката на лечение на болестта и нейната употреба. лекарства, въз основа на индивидуалните характеристики на тялото на пациента и продължителността на употребата на тютюн. Обикновено на пациентите се предписва никотинова заместителна терапия (приемане на вещества, чиито ефекти са подобни на тези на никотина), както и лечение, което да им помогне да се справят по-малко болезнено със симптомите на отнемане.

Освен това се смята, че следните мерки значително улесняват процеса на отказване от тютюнопушенето:

• въвеждане на голямо количество плодове и зеленчуци в диетата. Много е важно да ядете много пикантни и ароматни билки (босилек, целина, магданоз, копър и др.);
• увеличаване на обема на консумираната течност (тялото трябва да се отърве от токсините);
• повишение физическа дейност. Насърчават се дълги разходки, плуване, бягане и други спортове;
• приемане на отхрачващи средства (за предпочитане от билков произход);
• отказ от поведенчески стереотипи, свързани с тютюнопушенето;
• ограничаване на приема на силно кафе и алкохол;
• временен отказ (ако е възможно) от общуване с пушачи и посещение на обществени места, където пушенето е разрешено.

Ако преди пушенето е било показател за мода, стил и всепозволеност, то днес човек, който пуши, предизвиква само съжаление. Съвременни тенденциидиктуват своите условия. Днес е модерно да си здрав, слаб и силен. И това е прекрасно, защото какво по-хубаво от дълго и здравословен живот?

Много пушачи (особено тези с опит) са уверени, че се отърват от никотинова зависимостмного трудно и дори невъзможно. Всъщност това не е вярно. Учените са доказали, че това, което е най-трудно за човек, не е липсата на никотин като такъв, а липсата на психологическо освобождаване. В края на краищата, за мнозина цигарата е начин да оцелеят при провал, да се разведрят лошо настроение. Сутринта започва с цигара, а обядът завършва с нея. Това е неразделна част от живота на пушача, от която е трудно да се отървете. Това е емоционално освобождаване, начин да се отпуснете и успокоите. Но наистина ли цигарата е толкова важна? Наистина ли няма други начини да се успокоите и да сте доволни? Ако сте решени да откажете цигарите, ще ви кажем как да го направите безболезнено.

Защо да откажете пушенето

Ако решите да откажете цигарите само защото вашите близки са ви помолили да го направите, няма да успеете. Запитайте се: Искам ли да спра цигарите? Какво ще се промени след взето решение? В крайна сметка основното нещо в този въпрос е мотивацията. Силните аргументи ще ви помогнат да не посегнете към цигара в следващия момент нервно разстройство. Има няколко причини, поради които пушачите могат да се откажат от навика дори след години на пристрастяване.

1. любов.Човек, който пуши, е неприятна гледка. Има жълти зъби, косата, кожата и дрехите му постоянно вонят на цигари, гласът му е дрезгав и опушен. Как може някой да харесва такъв човек? Често пушачите се отказват от вредния си навик в името на половинката си. Помислете кое е по-важно за вас – топлината и грижата обичанили робска привързаност към вонящия тютюн?
2. работа.Преди време пушалнята беше място за събиране на колеги, място, където можеха да обсъждат работата и да клюкарстват. Съвременните работодатели обаче разбират, че пушенето отнема твърде много работно време. Съвременните компании правят всичко възможно да ограничат пушенето сред служителите и дават предпочитание на кандидатите без лоши навици. Това е още една добра мотивация да се откажете от пушенето.
3. Здраве.Но най-голямата вреда причиняваме на здравето си, когато пушим. Никотинът трови тялото бавно и сигурно. С всяка изпушена цигара тялото отслабва, омърлява и старее. Кожата става жълта и сива, дори не можете да изкачите няколко етажа без задух! Това ли е животът, който искате? Не искате ли да видите децата и внуците си да растат? Наистина ли искате да страдате от сексуална импотентност в зряла възраст? Да пушите или да не пушите е само ваше решение, от което зависи състоянието на тялото ви.
4. Пари.Знаете ли колко пари харчите за цигари всяка година? Ако поставите тези пари в отделна кутия, можете да спестите за кратко пътуване след една година. Вие тровите собственото си тяло за собствените си пари, много хубаво, нали? Можете да си поставите за цел - да си купите кола (да отидете на почивка) със спестените пари от цигари. Не е лоша мотивация, не мислите ли?

Каквато и да е мотивацията ви, трябва да мислите за мечтата си, когато ръката ви посегне към цигара. Представете си, че шофирате нова кола. Мисля за нова работаили красивата сродна душа, която успя да постигнеш без цигари. Но най-важното е, че трябва да разберете, че отказът от никотина е едно от условията за дълъг и здравословен живот. В крайна сметка имате още толкова много работа!

И така, взехте твърдо решение да се откажете от пушенето, но как да го направите правилно, за да не се повторите? Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да се откажете от вредния си навик.

1. Първо трябва да разберете дали искате да се откажете от пушенето веднага или планирате да го направите постепенно. Няма нищо лошо в постепенното отказване от цигарите. Ако човекът е пушил за дълго време, освен това в големи количества, отказването от навик за един ден е доста трудно. Но тук можете да очаквате уловка във формата проточен процес. Ако решите да се откажете от цигарите постепенно, определете ясна времева рамка, в която искате да се срещнете. И така, след седмица ще намаля цигарите до три на ден, след месец напълно ще ги откажа пристрастяване.
2. Премахнете всичко от дома си, което може да ви насърчи да пушите. Изхвърлете всички запалки, остатъци от цигари и пепелници.
3. Елиминирайте провокиращия фактор. Ако обичате да завършвате храненето си с цигара, купете вместо това десерт. Ако сте пили кафе с цигара сутринта, откажете се от кафето и пийте чай, за да не нарушите навика си.
4. Ако почувствате влошаване на здравето си (това се случва при липса на никотин), използвайте никотинови лепенки или лекарства, които първо ще компенсират липсата на това вещество в организма.
5. Носете със себе си семена, ядки или малки бонбони, които можете да използвате, за да заемете устата и ръцете си в нервна ситуация. Те ще ви помогнат да не се разпаднете.
6. Ако многократно не сте успели да се откажете от пушенето, използвайте услугите на специални клиники. Лечението в болнични условия ще ви позволи да подобрите здравето си и да помогнете на тялото си да се справи с никотиновата зависимост. Освен това в такива клиники можете да намерите психологическа подкрепа под формата на обучения и индивидуални уроцис психотерапевт.
7. Ако пристрастяването е само да държите ръцете, времето и устата си заети, тогава можете да използвате електронна цигара. Изглежда като истинско нещо, дава психологическо удовлетворение под формата на вдишване и издишване на дим, но е абсолютно безопасно за здравето.
8. Някои хора пушат само когато пият алкохол. За да се отървете от това порочен кръг, опитайте се да не ходите на събирания с приятели или да пиете бира известно време. И намерете сили да кажете на приятелите си, че вече не пушите. Опитайте се да прекарате свободното си време с ползи за здравето - разходете се с децата си, отидете на фитнес, излезте сред природата.
9. Може да спорите с някой близък за голяма сума пари. Ако пушите дори веднъж през следващите години, ще трябва да се бръкнете. Понякога това се превръща в сериозен стимул за поддържане на взетото решение.
10. Освен популярния пластир, който се залепва за кожата и чрез него захранва тялото с малки дози никотин, в продажба има никотинови дъвки, спрейове за нос и никотинови инхалатори. Прилагат се при поява на абстинентен синдром - раздразнителност, нервност, дискомфорт и силно желание за пушене.

Само след ден без цигари количеството кислород в кръвта и артериално наляганеще се върне към нормалното. След няколко дни обонянието ви ще се възстанови, кожата ви ще стане светла и ще изчезне. лоша миризмаот устата. След месец ще можете да се отървете от кашлицата на пушача, ще започнете отново да се движите активно и желанието за физическа дейност, ще можете да избегнете умората по-дълго. А годините, прекарани без цигари, ще намалят няколко пъти риска от белодробни и сърдечни заболявания.

След като спрете да пушите, трябва да пиете много вода в продължение на няколко месеца. Това помага за премахване на токсините от тялото, които са били отложени по стените на белите дробове за дълго време. Токсините и отпадъците излизат чрез потта и урината, затова се движете повече и пийте поне два литра чиста водана ден. Рецепта от овесени зърна ще ви помогне да прочистите белите дробове. Три супени лъжици цели зърна трябва да се изсипят в две чаши вряща вода и да се вари на слаб огън за около половин час. След това изсипете съдържанието в буркан, затворете капака и оставете да се влива в продължение на 5-6 часа. Резултатът е вискозна маса, която трябва да пиете половин чаша всеки ден сутрин в продължение на месец. Това ще ви позволи да почистите тялото си от токсични токсини и да намалите желанието за пушене.

Преди няколко десетилетия учени от Великобритания проведоха експеримент с хора, които решиха да спрат да пушат. Лекари и психолози направиха всичко възможно, за да помогнат на пациентите да се отърват от пристрастяването към никотина. И така, 65% от хората, които са успели да се откажат от зависимостта, признават, че отказването от пушенето се е оказало много по-лесно, отколкото са си представяли. И ако знаеха за това, щяха да откажат цигарите много по-рано. Това е такъв парадокс. Дяволът не е толкова страшен, колкото го описват. Просто отделете един ден и се откажете от цигарата в полза на здравето и дълголетието!

Видео: как да се откажете от пушенето правилно

Как бързо да се откажете от пушенето у дома? Може ли да се мине без тук? медицински грижи? Как трябва правилно да се разделите с цигарите? Нека поговорим за основните въпроси, с които се сблъскват пушачите, когато се откажат от вредния си навик.

Когато ни питат как бързо да откажем пушенето, често чуваме: много е трудно, невъзможно, не можете без лепенки или електронни цигари… В резултат се образува усещане за порочен кръг. Изглежда, че искате да се сбогувате с лошото пристрастяване, но всички казват колко е трудно. Сигурно няма да мога да направя това...

Основното нещо е мотивацията!

Тази психологическа нагласа е основната грешка по пътя към отказването от цигарите. Преди да решите бързо да се откажете от пушенето у дома, трябва ясно да разберете дали наистина искате това. Ако сте взели такова решение под натиск от близки, които редовно ви натякват колко е вредно и колко зле ви влияе, но вие самите не искате да спрете да пушите, няма да успеете. Няма нужда дори да опитвате. Затова първо си отговорете на 3 въпроса:

1. Искам ли да направя това?
2. Защо имам нужда от това?
3. Как ще се промени животът ми, след като спра цигарите?

За да ви е по-лесно да отговорите на тези въпроси, обърнете внимание на следната информация. Когато последната цигара отиде на вятъра, тялото ви ще:

• кръвното налягане спада до нормално в рамките на 30 минути;
• нормализира се нивото на кислород в кръвта – само за 10 часа;
• ще се подобри кръвообращението и кръвоснабдяването на мозъка и сърцето - след 24 часа;
• ще се появи усещане за миризми и вкусове - след 3 дни;
• неприятната миризма от устата, кожата и косата ще изчезне след 5 дни;
• тенът ще се подобри - след 7 дни;
• Кашлицата ще изчезне, внезапното главоболие и хроничната умора ще изчезнат, ще стане по-лесно да се диша! - след 30 дни;
• ще има желание за движение, спорт, активен живот- след 6 месеца;
• рискът от коронарна болест на сърцето ще намалее 2 пъти - след 1 година;
• рискът от развитие на рак на белия дроб ще намалее 10 пъти в сравнение с пушач, консумиращ кутия цигари на ден - след 5 години.

Тези числа ще ви помогнат да намерите правилната мотивация, защо и как да се откажете от пушенето у дома. И съветите на психолози и народни средствада се откажете от тютюнопушенето ще ви помогне бързо да се отървете от навика и да помогнете за възстановяване на тялото.Когато решението е взето, е време да помислите как можете да се откажете от пушенето у дома. И тук започва забавлението. Всичко, от което се нуждаете, е... да спрете да пушите. Всичко! Веднъж завинаги!

Бъдете последователни в действията си и най-важното - гордейте се, че сте успели бързо да се откажете от пушенето у дома. В бъдеще помогнете на тялото да се отърве от последствията от лош навик.

Какво да правя след това?

Първият въпрос, който ви тревожи след отказване на цигарите, е как да прочистите белите дробове на пушача у дома. Важно е да се разбере, че не само дихателните органи, но и други системи на тялото са засегнати от отровата. Ако не се притеснявате от задушаваща кашлица и болка в областта на сърцето, не е необходимо да посещавате лекар. Достатъчно е да пиете колкото е възможно повече течности, така че токсичните вещества да излязат с урината и потта.

При пиене на поне 2 литра вода на ден, белите дробове ще получат достатъчно влага, за да образуват храчки, които ще премахнат веществата, отложени на повърхността на алвеолите. Също полезна дихателни упражнения, което ще помогне за откашляне на храчки с неприятна миризма. Можете да използвате народни средства: ароматни инхалации с борови иглички, пиене на билкови чайове от лайка и риган, пиене на овесени ядки с мляко. Ефективността на тези средства ще увеличи ходенето свеж въздух, задължително овлажняване на въздуха у дома през отоплителния сезон. Редовното проветряване, използването на овлажнител или ежедневното мокро почистване ще помогне да се създаде благоприятна среда в апартамента.

Как да се отървем от никотиновата зависимост? Много хора, които осъзнаха вредата, която нанасят на тялото си от консумацията на никотин, започнаха да се замислят по този въпрос. IN напоследък, борбата с никотиновата зависимост стана все по-разпространена, но колкото и големи усилия да се полагат, хората все още пушат. Между другото, те пушат много. По последни данни 40% от населението на Русия пуши. Тийнейджърите са от особено значение. В някои класове трудно можете да намерите момче, което никога не е опитвало да пуши. Но опитах - не е толкова лошо, нещастието е, че тези деца се оказват заклети пушачи.
Защо човек започва да пуши е тема за друга дискусия. Нека да поговорим защо продължава да пуши и как се развива пристрастяването към никотина. Факт е, че когато никотинът попадне в човешкото тяло с тютюневия дим, той достига до мозъка и там стимулира рецепторите, които се наричат ​​никотин. Стимулирането им води до чувство на удовлетворение и удоволствие. С течение на времето се формира истинска зависимост, която може да се сравни с наркотична зависимост. Слава Богу, че не всички пушачи развиват тежка зависимост...

Но ако пушенето води до чувство на удоволствие, какво лошо има в това, ще попита читателят. В крайна сметка спирането на тютюна, за разлика от спирането на наркотиците, не предизвиква антисоциално поведение. Пушач, който не е пушил дълго време, няма да ограбва минувачите или да нахлува в магазините, както правят наркоманите, които имат нужда от следващата доза. Въпреки това, освен никотин, тютюневият дим съдържа много вредни и понякога смъртоносни вещества. Има повече от четири хиляди от тях, повече от шестдесет от които са доказани канцерогени. И всички те, всеки ден, няколко десетки пъти (в зависимост от интензивността на тютюнопушенето) влизат и влизат в белите дробове, отиват и отиват в кръвта.

И с течение на времето вредата започва да се проявява - някои имат рак (между другото, не само рак на белия дроб), някои имат тежко белодробно заболяване, при някои са засегнати съдовете на сърцето, главата или краката... При някои всичко е заедно. Момчетата могат да загубят своята мъжественост, момичетата могат да загубят способността си да забременеят и да родят здраво дете.

Всеки знае за опасностите от тютюнопушенето. Защо хората пушат въпреки това знание? Този въпрос е едновременно лесен и труден. Отговорът на него се крие в дълбоки психологически аспекти, които едва ли ще можем да анализираме в тази статия. Да кажем от медицинска гледна точка: вредата от тютюнопушенето не се проявява веднага, необходимо е време, за да се развие болестта. Това е времето, когато човек се чувства добре, изпитва удоволствие от пушенето и не мисли за последствията. Толкова е естествено да не мислиш за последствията в млада възраст, но, за съжаление, в повечето случаи идват тези последствия.

Мерки за предотвратяване на никотиновата зависимост

Какво прави светът, когато иска хората в една страна да пушат по-малко? Естествено, първото нещо, което идва на ум, са мерките за предотвратяване на никотиновата зависимост, има социални подходи и медицински подходи. Социалните са:

Лекарства за лечение на никотинова зависимост

Относно медицински методи, то те са предназначени да помогнат на човек, решил да се откаже от пушенето. Никотинът е единственият компонент на тютюневия дим, който причинява фармакологична зависимост, така че може да се прилага по пътища, различни от вдишване на тютюнев дим. По този начин човек се освобождава от много вредни компоненти, отделящи се при горенето на тютюна.

Лекарствата за лечение на никотинова зависимост са доста разнообразни, в Русия има никотинови заместващи пластири, дъвки и специални мундщуци с ръкави, съдържащи никотин. Специалист ще ви помогне да изберете доза, която пряко зависи от това колко цигари човек пуши на ден. След известно време дозата се намалява до пълно спиране. Някои хора може да останат ангажирани с това лечение много дълго време, но то е несравнимо по-малко вредно от тютюневия дим.

В допълнение към никотиновите лекарства, варениклин е регистриран в Русия под търговско наименование Champix, който е частичен стимулант и същевременно блокер на никотиновите рецептори.

Варениклин стимулира никотиновите рецептори в мозъка вместо никотина, като по този начин намалява или напълно елиминира зависимостта от никотина. Дозата Champix се увеличава постепенно през първата седмица и след това се приема 1 mg 2 пъти на ден до края на курса. Процес на лечениепродължава 12 седмици - това е периодът, който осигурява максимална ефективност на лечението.

Трябва да се подчертае, че както Champix, така и никотиновите заместители имат свои собствени противопоказания и странични ефектиСледователно лекарят трябва да предпише тези лекарства и да наблюдава пациентите, докато ги приема. Той също така решава дали да използва тези лекарства в комбинация, като това решение се определя от тежестта на никотиновата зависимост. Ако терапията е избрана правилно, шансовете за възстановяване от никотиновата зависимост се увеличават многократно.

Много пушачи имат лош опит с отказването от цигарите. Някои се опитаха да се откажат повече от веднъж. Как трябва да се чувстваме по този въпрос? Във всеки случай всеки, който се е опитал да откаже цигарите, дори и неуспешно, е браво. Те осъзнаха вредата от тютюнопушенето и имаха волята да се опитат да се борят с него. Това означава, че следващият опит в крайна сметка ще завърши с успех.

От друга страна, неуспехите често са свързани с липсата на фармакологична подкрепа или нейната недостатъчност. Ето защо е толкова важно да се консултирате с лекар, който е запознат с лекарствена терапияникотинова зависимост, в идеалния случай такъв лекар трябва да бъде назначен във всяка клиника.

Трябва да кажем няколко думи за мотивацията, без която нищо няма да работи. Ако човек не разбира, че пушенето е вредно и дори фатално вредно, тогава да му говорите за методи за борба с тютюнопушенето е безполезно - той получава удоволствие от това, а вие искате да го лишите от това удоволствие!

Но ето какво е интересно: пушачите често признават в разговор, че не пушат пред децата си или не искат децата им да ги виждат да пушат. Какво означава? Това означава, че пушачът не иска да навреди на децата, подсъзнателно разбирайки Отрицателни последиципушене. Има някаква амбивалентност, раздвоение в мнението - уж има удоволствие, но има и разбиране за вреда...

Това е началото на мотивацията, която опитен специалист ще развие. И читателят на тази статия ще помисли и ще вземе решение сам. И, между другото, той ще го препоръча на други. Преодоляването на себе си е много труден процес. Но каква свобода идва след победата!

© Андрей Белевски