• Защо човек има нужда от желязо?

• Защо тялото може да изпитва дефицит на желязо.

• Как можете да разберете по симптомите, чена тялото му липсва желязо.

• Какво да правите, ако имате дефицит на желязо.

• Профилактика на железен дефицит.

Желязото е жизненоважно за човешкото тяло. Микроелементът се консумира ежедневно и идва само от храната. Около една трета от населението на света е имало недостиг на желязо, а други 30% страдат от скрит дефицит на микроелементи. Дефицитът на желязо най-често се среща при деца и жени. Диагностицира се при 40% от юношите и почти всички бременни жени. Дефицитът на желязо е второто най-често срещано заболяване в света след ARVI.

Повечето от желязото (68%) в тялото е част от хемоглобина, сложен протеин на червените кръвни клетки. Хемоглобинът е отговорен за транспортирането на кислород и въглероден диоксид, осигурявайки клетъчното дишане. При липса на желязо синтезът на този протеин се забавя, което означава, че цялото тяло страда от кислороден глад. Друга част от желязото (27%) отива за образуването на феритин - това са депонирани железни резерви, които са съсредоточени главно в черния дроб. 4% от желязото се изразходва за синтеза на мускулния протеин - миоглобин. Общо в тялото на възрастен здрав човек 3-4 гр. микроелемент.

Функциите на желязото в организма са:

Пренос на кислород и въглероден диоксид.

Поддръжка химична реакция(метаболизъм), включително синтез на ДНК.

Синтез на хормони щитовидната жлеза.

Регулиране на процесите на растеж и стареене на клетките, органите и тъканите.

Желязото участва във функционирането на организма на всички нива: генетично, клетъчно, молекулярно, системно.

Защо няма достатъчно желязо?

Причини защо няма достатъчно желязо в тялотоняколко: от лошо хранене и повишена нужда от тежки заболявания. За да определите точно причината за недостиг на желязо, трябва да се подложите цялостен преглед. Основните показатели могат да се видят при кръвен тест. Въз основа на резултатите от лабораторното изследване лекарят предписва допълнителни изследвания: преглед от гастроентеролог и гастроскопия, за жени - преглед от гинеколог.

Защо на тялото му липсва желязо?, основни причини:

Дефицитът на желязо може да бъде свързан с повишена нужда от микроелемента. Най-често това се случва по време на бременност и кърмене при жените и по време на активен растеж при деца. Обичайната диета вече не може да покрие дневната нужда и запасите от желязо постепенно се изчерпват.

Желязото може да се достави в организма в необходимото количество, но загубите му са увеличени. Това се случва при наличие на кървене от всякакъв характер (външно, вътрешно, остро, хронично). Недостигът на желязо при жените често се причинява от маточно кървене и обилна менструация. При мъжете стомашно-чревни заболявания, придружени от вътрешно кървене и хемороиди. Повишената загуба на желязо също е често срещана при спортисти и кръводарители.

Желязото просто не се усвоява. Това може да се дължи на възпалителни заболяванияв стомаха и червата. А също и при редовна консумация на храни, които съдържат вещества, които образуват неразтворими съединения с желязото (калций, танини).

Желязото се доставя в недостатъчни количества. Желязото присъства в много храни, но тялото получава най-много от него от храни от животински произход.Вегетарианците и веганите, хората на строга диета и малките деца могат да се сблъскат с липса на желязо.

Понякога причини защо няма достатъчно желязо в кръвтаможе би няколко. И не във всеки случай е достатъчно да вземете курс от добавки с желязо или да промените диетата си. Такова лечение е допустимо само при хранителен дефицит на желязо, тоест нисък прием на микроелемента от храната или повишена нужда. Във всички останали случаи, заедно с попълването на резервите от желязо с лекарства и продукти, е необходимо да се отстрани причината.

Недостатъчно желязо в организма: симптоми

Ако нямате достатъчно желязо, цялото тяло ще претърпи промени. Следователно дефицитът на микроелемент може да се идентифицира по симптоми. Но тук има трудности, тъй като повечето отпризнаците са неспецифични, те могат да бъдат приписани на други заболявания, последиците от стреса, умората.

Има три етапа на дефицит на желязо, всеки от които се характеризира с различен набор от външни прояви:

Прелатент. На този етап тялото все още не усеща никакви промени, всички процеси, в които участва желязо, получават микроелемента в необходимия обем, но депозираните му резерви са изчерпани. Външните признаци напълно липсват.

Латентен. Междинен етап, когато резервите на тялото са изчерпани, но поради компенсаторни механизми не се наблюдават признаци на дефицит.

Манифест. Етапът се характеризира с наличието на анемични, сидеропенични и хематологични синдроми. Се появи външни признацизаболявания. Тяхната тежест нараства в съответствие с намаляването на нивата на хемоглобина.

Разберете, че тялото няма достатъчно желязоот външни симптомивъзможно само на манифестен етап. Анемичният синдром се изразява:

замаяност, главоболие;

гадене, по-рядко повръщане;

хронична умора;

недостиг на въздух;

бледост кожатаи видими лигавици;

ускорен сърдечен ритъм;

мускулна слабост;

понижено кръвно налягане.

Сидеропеничен синдром:

суха кожа, задръствания в ъглите на устата;

чуплива коса и нокти;

форма на лъжица и разслояване на нокътната плочка;

атрофия на лигавицата на устата, зачервяване на езика, изкривяване на вкусовото възприятие;

промени в носната лигавица, пристрастяване към необичайни миризми (ацетон, керосин, изгорели газове).

Хематологичният синдром е промени в кръвните параметри: намаляване на концентрацията на хемоглобин на единица кръв (под 100 g / l), хипохромен цвят на еритроцитите, намаляване на серумното желязо под нормата. Според кръвните изследванияда разбере това липса на желязоСамо специалист може.

Така как да разберете дали нямате достатъчно желязо,според външните симптоми е възможно само на манифестен етап, който съответства на лека степенанемия, се препоръчва редовно да си правите изследвания на кръвта. Лабораторни изследваниядава възможност да се открие дефицит на микроелемент още в латентния стадий.

Какво да правите, ако в кръвта няма достатъчно желязо

Цялостната диагноза е важен етап от лечението. Такаколко просто разберете, че тялото няма достатъчно желязо- не е достатъчно да се предпише адекватна терапия, необходимо е да се установи причината, довела до образуването на дефицита.

Често липсва желязопоради загуба на кръв. В този случай трябва да се премахне кървенето и да се компенсира липсата на желязо със специални препарати.

Ако липса на желязо по време на бременностили кърмене се предписва заместителна терапия с препарати от желязо под формата на таблетки. Важно е те да са одобрени за употреба през този период и да не вредят на детето.

Ако детето няма достатъчно желязов юношеска възраст това най-вероятно се дължи на повишена нужда от микроелементи, следователно заместителна терапия, диета, умерена физическа дейности чести разходки.

важно! Заместваща терапия- съществена част от лечението на железен дефицит. Най-често се използват таблетирани препарати, съдържащи желязо. При нарушения на абсорбцията на желязо - интравенозно и интрамускулни инжекциижлеза.

Заедно с добавките с желязо се препоръчва да наблюдавате диетата си. АкоНе достатъчно желязо, трябва да ядете повече продукти, богати на желязо. Желязото се усвоява най-добре от месо, карантии и морски дарове - те трябва да присъстват в ежедневното меню. Диетата няма терапевтичен ефект, но ще ви помогне да се справите по-бързо с болестта и да свикнете с балансирана диета, така че дефицитът на желязо да не се появи отново.

Какво друго какво да правите, ако в тялото няма достатъчно желязо, тези мерки са подходящи и за предотвратяване на дефицит:

Разхождайте се всеки ден свеж въздух.

Придържайте се към умерена физическа активност.

Следете диетата си. Ограничете времето за консумация на храни, богати на желязо и млечни продукти, кафе, чай. Яжте месо, месни субпродукти и риба всеки ден.

Включете в диетата си храни с витамин С (зеленчуци, плодове). аскорбинова киселинаподобрява усвояването на желязото.

Да се ​​откажат от лошите навици.

За профилактика и лечение на дефицит на желязо е подходящо модерно и безопасно средство от натурални съставки - Хемобин. Разрешено е за употреба при възрастни, деца и бременни жени. Не се обажда токсичен ефект, тъй като е с естествен произход. Суровината за производството му е пречистен хемоглобин от кръвта на селскостопански животни.

Дефицитът на желязо е най-често срещаното хранително разстройство в света, засягащо повече от 30% от населението глобус!

Така медицинското научно-практическо списание „Лекуващ лекар” съобщава, че в регионите Руска федерацияИма ясна тенденция към увеличаване на честотата на желязодефицитните състояния (IDC) и желязодефицитната анемия (IDA) при жените, особено бременните жени, и децата ранна възраст.

Отбелязва се ефектът на желязодефицитната анемия върху развитието на бременността и след това върху хода на раждането. възможни патологииплода и новороденото дете.

Разбира се, повечето хора, страдащи от хранителни дефицити, са в страни от третия свят, но това, както вече видяхме, също е често срещано в индустриализиранидържави. И главната причинаТова се дължи на нездравословното ни хранене, което води не само до недостиг на желязо, но и до сериозни заболявания.

Жените трябва да бъдат особено бдителни, когато става въпрос за техните нива на желязо.

Просто помисли за това! ... Според СЗО 700 милиона души в света (до 20% от населението) страдат от недостиг на желязо. Най-често това заболяване се среща при деца, юноши и жени в детеродна възраст. Явен или скрит дефицит на желязо се регистрира при 30% от всички жени и половината от малките деца. Честотата на дефицит на желязо при бременни жени варира от 21 до 80%.

Това трябва да е тревожно...

Ако имате дефицит на желязо, това може значително да повлияе на качеството ви на живот и цялостното ви благосъстояние. Но след като разберете какво представлява, всички симптоми и причините за възникването му, можете лесно да разрешите този често срещан проблем с хранителен дефицит, включително желязо.

Какво представлява дефицитът на желязо?

С прости думиТова е липса на желязо в организма. Но защо е толкова важно?...

Желязото е необходимо за производството на хемоглобин, вещество в червените кръвни клетки, което транспортира кислород в тялото и въглероден диоксид.

Ако имате недостиг на желязо, тялото ви трябва да работи по-усилено, за да получи необходимата енергия за транспортиране на същия този кислород. Представете си, трябва да снабдите всяка клетка от тялото си с него.

В противен случай липсата на желязо в организма в крайна сметка ще доведе до намалено производство на червени кръвни клетки и желязодефицитна анемия. И това не е всичко.

Както сайтът пише за здравословен начинВ живота най-известната последица от недостига на желязо е анемията.

На първо място, липсата му се отразява негативно имунна система, човек започва да се уморява по-бързо, способността за учене на децата се влошава и издръжливостта намалява. Изследователите съобщават, че много случаи на рак на стомаха са свързани с липсата на желязо в организма.

Но тогава каква е дневната доза и причините за липсата на желязо в организма?...

Дневна доза желязо в организма

Както отбелязва списание за медицинска помощ, дневна нормажелязо за човек се изчислява въз основа на индивидуалните характеристики на тялото му: тегло, пол, възраст, здравословно състояние. По-долу са някои приблизителни изчисления:

Дневната нужда от желязо при деца зависи от тяхната възраст:

• през първата година от живота - от 4 милиграма на ден на възраст 0-3 месеца до 10 милиграма на възраст 7-12 месеца;
• на възраст 1-6 години - 10 милиграма;
• на възраст 7-10 години - 12 милиграма;
• на възраст 11-17 години - 15 милиграма за момчета и 18 милиграма за момичета.

Дневната нужда от желязо при възрастен варира значително в зависимост от пола:

• за мъже - 10 милиграма на ден;
• момичета и жени в репродуктивна възраст, поради редовна менструална загуба на кръв, трябва да получат 18-20 милиграма желязо;
• По време на бременност и кърмене нуждата от този елемент почти се удвоява.

Причини за недостиг на желязо в организма

Една от американските клиники, както и медицински портал EuroLab изброява следните основни причини за недостиг на желязо в човешкото тяло:

• Загуба на кръв - това може да се случи в резултат на стомашно-чревно кървене, пептична язваили колоректален рак; или поради обилна менструация.
• Липсата на желязо във вашата диета е, когато не получавате достатъчно желязо от храната, която ядете.
• Неспособността за усвояване на желязото е чревни разстройства като целиакия или свързани с нея хирургични операциивърху червата. Те могат също да повлияят на способността на тялото ви да абсорбира хранителни веществаот смляната храна.
• Бременността е може би най-радостната причина за много жени. Но не забравяйте, че по време на бременност жените трябва да консумират повече желязо от обикновено, за да подобрят своите нива и тези на бебето. Много е важно!

Е, вероятно всичко е ясно, с изключение на най-важното - как да разберете, че страдате от дефицит на желязо, какви са основните признаци на дефицит на желязо в организма?

Нека да го разберем заедно...

Признаци на дефицит на желязо в организма

Така че нека изброим някои от знаците ниско нивожелязо или желязодефицитна анемия.

Умора

Вие сте изтощени, слаби и често раздразнителни?

Не казвам, че може да не сте се наспали, защото сте си легнали късно. Това се отнася за продължителна умора, която продължава няколко седмици или дори месеци.

Продължителната умора е един от основните симптоми на недостиг на желязо.

Умората възниква, защото тялото няма достатъчно червени кръвни клетки, за да пренася кислород до своите части и органи.

Разбира се, умората може да е резултат от много други причини, освен дефицит на желязо. Това може да бъде: злоупотреба с алкохол, лекарства също голямо количествоконсумиран кофеин, психологически стрес на работното място или депресия и други медицински проблеми.

Умората може да бъде и следствие от липсата на такъв важен минерал като магнезия, който участва в повечето биохимични реакции в тялото. Недостигът на този минерал често може да доведе дори до смърт.

Но умората също може да бъде причинена излишно желязов кръвта.

Яде ли ви се пясък?

Обикновено се свързва с бременност, въпреки че всъщност е често срещано сред малките деца.

Въпреки че това желание за пясък не е напълно проучено, експертите вече правят някои заключения, че това е липса на желязо в организма (анемия) или цинк. Много форуми сочат същите причини.

Проблеми с кожата и очите

Оказва се, че понякога бледата кожа може да ви подскаже, че нямате достатъчно желязо в тялото си.

Анемията е една от най-честите причини за бледа кожа.

В някои случаи, поради недостиг на желязо, може да страдате от напукване на кожата близо до ъглите на устата или дори дразнещо състояние на кожата, което причинява сърбеж.

Недостигът на желязо може дори да повлияе на цвета на очите ви!

Синдром на неспокойните крака

Както е посочено медицински журнал, синдромът на неспокойните крака има няколко имена, които също можете да срещнете: болест на Уилис, болест на Екбом.

Всички тези състояния водят до много неприятни усещания в краката или ръцете и ги принуждават да се движат постоянно, което води до нарушения на съня. Най-интересното е, че тези движения предизвикват облекчение.

Тази снимка се нарича неврологични заболявания, което показва дефицит на желязо или анемия.

Тревожност, стрес и депресия

Липсата на желязо може да допринесе или да влоши всяко от следните: тревожни разстройства: депресия, стрес, постоянно безпокойство.

Едно проучване в Япония установи, че липсата или ниското количество на витамин B6 и желязо в тялото причинява такива пристъпи на паника, че участниците в крайна сметка се нуждаят от спешно лечение.

Кой би си помислил? ...

Така че знайте това: витамините от група В и желязото играят важна роля в производството на хормона серотонин, който регулира както настроението, така и съня..

Друго проучване, публикувано в Journal of Nutrition, показва силна връзка между дефицита на желязо и безпокойствои депресия при млади майки. Освен това допълнителното желязо доведе до 25% подобрение на тези симптоми.

Обърнете внимание на тази информация!

Усещане за студ

Ако дори и сега сте единственият човек в стаята, който седи сгушен от студ в топъл пуловер, трябва да се замислите. Може би просто нямате достатъчно желязо.

Така в Съединените щати те проведоха експеримент, в който участваха шест жени, чиято диета беше бедна на желязо в продължение на шест месеца. Тяхната устойчивост на студ се измерваше по времето, когато седяха по бански в студена стая и излизаха, когато започнаха да треперят.

След това същите жени са яли храни, богати на желязо, в продължение на 100 дни. След това бяха помолени да влязат в същата студена стая отново по бански. Те не само успяха да издържат на студа 8 минутиповече този път, но основната им телесна повърхностна температура спадна само до половината от тази, която имаха в първия експеримент.

Разбира се, усещането за студ може да бъде свързано с много други симптоми, включително вашата диета, която е с ниско съдържание на здравословни мазнини. Имайте това предвид за в бъдеще.

Косопадът и чупливите нокти са причина за недостиг на желязо

Не забравяйте, че често се налага да премахвате цели кичури коса от гребена си, след като сте се погрижили за главата си. нали ... Но понякога придобива страшен вид.

Всъщност недостигът на желязо е една от основните причини за косопад при жените, заедно с проблемите с щитовидната жлеза, както и липсата на някои други минерали в диетата.

Причината е проста: недостигът на желязо, особено когато анемията прогресира, води до състояние, в което тялото ни просто оцелява. Вместо да снабдяваме косата си с кислород, понякога просто я убиваме.

Добрата новина за вас е, че това състояние може лесно да се лекува чрез въвеждане на храни, богати на желязо, в диетата ви.

Следете и ноктите си. Тяхното здраве също е дефицит на желязо.

ОТНОСНО около 60% жениоплакват се от състоянието на косата си и харчат огромни суми за нейното лечение, докато основната причина за чупливите краища най-често е в нас.

Водещият лекар на американската клиника Рубен Богин отбелязва, че често причината за влошаване на косата при млади момичета е липсата на желязо в организма. Той обяснява това, като казва, че когато възникнат здравословни проблеми, тялото незабавно се мобилизира, „отървавайки се“ от всичко ненужно: намалява храненето на ноктите, косата и т.н., което води до влошаване на тяхното състояние.

Замайване поради дефицит на желязо

Въпреки че повечето хора смятат, че замаяността е често срещана поради наследственост, това всъщност може да означава напълно различни.

Това неприятно чувство понякога може да бъде страничен ефектнедостиг на желязо.

Това се случва, защото замаяността е резултат от лошото снабдяване на мозъка с кислород. А именно желязото, както вече знаем, е необходимо за ефективното снабдяване с кислород различни частитела.

Диагностика и лечение на железен дефицит

Ако някой от горните симптоми се отнася за Вас, тогава може да имате недостиг на желязо. По най-добрия начинЗа да разберете, отидете на лекар за кръвен тест.

Те могат да предписват лекарства или определени витамини и хранителни добавки. Следователно в този случай ще бъде важно да следвате съветите на Вашия лекар.

Но както съветва медицинският портал, при желязодефицитна анемия е необходимо да се вземат допълнителни кръвни изследвания за желязо. Те включват: серумно желязо, феритин, общ капацитет на свързване на серумното желязо (TIBC) и трансферин. Въз основа на всички тези показатели лекарят може да определи не само вида на анемията, но и нейната латентна форма още преди появата на симптомите.

Ако резултатите са нормални и не изпитвате симптомите, за които говорихме по-горе, тогава това показва добро ниво на желязо в тялото ви.

За да разрешите този проблем, най-вероятно ще трябва да се погрижите и за вашата диета. Потърсете храни, богати на желязо. ...

Диетични храни, богати на желязо

Всъщност са две различни видовежлеза:

• получени от животински продукти
• получени от растителни хранителни източници, които представляват по-голямата част от повечето диетични източници на желязо

Храните, които са най-богати (3,5 mg или повече) на желязо включват:

• 100 гр. телешко или пилешки дроб
• 100 гр. миди като миди и стриди
• Чаша варен боб, който също е отличен източник на фибри
• Половин чаша тофу
• 100 гр. тиквени или сусамови семки

Добри източници на желязо (2,1 mg или повече) включват:

• 100 гр. консервирани сардини в олио
• 100 гр. варено телешко или пуешко
• половин чаша консервиран боб, червен боб или нахут
• един средно голям печен картоф
• един среден стрък броколи
• чаша сушени кайсии

Други източници (0,7 mg или повече) на желязо са:

• 100 гр. пилешки гърди
• 100 гр. риба: камбала, пикша, сьомга, риба тон или друга червена риба
• 100 гр. ядки: орехи, шамфъстък, бадеми, които понякога се наричат най-здравословната хранана земята, или кашу
• чаша спанак
• чаша паста от твърда пшеница или кафяв ориз
• среден зелен пипер

Когато диетата ви е богата на храни с ниско съдържание на желязо, може да сте изложени на риск. Това важи особено за вегетарианки с наднормено тегло или бременни жени!

Искате ли да знаете тайната за получаване на повече желязо от вашата диета?

Съвсем просто е!

Добавете повече храни, които са източници на витамин С, към вашия богат на желязо хранителен план. Добавете повече цитрусови плодове (лимон, лайм, портокал) и разбира се малко зелени зеленчуци.

Можете просто да изстискате малко лимонов сок върху вашата зелена салата или да го излеете върху вашата задушена риба. ВИЕ също можете да задушите любимите си броколи и да добавите малко ядки или семена към това ястие.

Последни мисли...

Както можете да видите, дефицитът на желязо е доста сериозно заболяване, което засяга милиони по света. Понякога може да доведе до тежки последици. Ето защо, ако усетите някакви признаци на дефицит на желязо в тялото си, опитайте се бързо да ги разрешите.

И както винаги, за да разрешите този проблем, може просто да започнете да се грижите за диетата си. Бременните жени трябва да обърнат особено внимание на това. В крайна сметка не само вашият живот, но и животът на вашето дете и неговото здраве зависи от вас.

Включете повече от богатите на желязо храни, за които говорихме, и особено много зелени зеленчуци. Те съдържат не само желязо, но и витамин С, който помага за усвояването на желязото.

Дефицитът на желязо е най-често срещаното хранително разстройство в света, засягащо повече от 30% от световното население!

Така медицинското научно и практическо списание „Лекуващ лекар“ съобщава, че в регионите на Руската федерация има ясна тенденция към увеличаване на честотата на желязодефицитните състояния (IDC) и желязодефицитната анемия (IDA) при жените, особено бременни жени и малки деца.

Отбелязва се ефектът на желязодефицитната анемия върху развитието на бременността, а след това върху хода на раждането, върху възможните патологии на плода и новороденото.

Разбира се, повечето хора, страдащи от хранителни дефицити, са в страни от третия свят, но това, както вече видяхме, също е често срещано в индустриализиранидържави. И основната причина за това е неправилното ни хранене, което води не само до недостиг на желязо, но и до сериозни заболявания.

Жените трябва да бъдат особено бдителни, когато става въпрос за техните нива на желязо.

Просто помисли за това! ... Според СЗО 700 милиона души в света (до 20% от населението) страдат от недостиг на желязо. Най-често това заболяване се среща при деца, юноши и жени в детеродна възраст. Явен или скрит дефицит на желязо се регистрира при 30% от всички жени и половината от малките деца. Честотата на дефицит на желязо при бременни жени варира от 21 до 80%.

Това трябва да е тревожно...

Ако имате дефицит на желязо, това може значително да повлияе на качеството ви на живот и цялостното ви благосъстояние. Но след като разберете какво представлява, всички симптоми и причините за възникването му, можете лесно да разрешите този често срещан проблем с хранителен дефицит, включително желязо.

Какво представлява дефицитът на желязо?

С прости думи, това е липса на желязо в организма. Но защо е толкова важно?...

Желязото е необходимо за производството на хемоглобин, вещество в червените кръвни клетки, което транспортира кислород в тялото и въглероден диоксид.

Ако имате недостиг на желязо, тялото ви трябва да работи по-усилено, за да получи необходимата енергия за транспортиране на същия този кислород. Представете си, трябва да снабдите всяка клетка от тялото си с него.

В противен случай липсата на желязо в организма в крайна сметка ще доведе до намалено производство на червени кръвни клетки и желязодефицитна анемия. И това не е всичко.

Според уебсайт за здравословен начин на живот най-известната последица от недостига на желязо е анемията.

На първо място, липсата му се отразява негативно на имунната система, човек започва да се уморява по-бързо, способността за учене на децата се влошава и издръжливостта намалява. Изследователите съобщават, че много случаи на рак на стомаха са свързани с липсата на желязо в организма.

Но тогава каква е дневната доза и причините за липсата на желязо в организма?...

Дневна доза желязо в организма

Както посочва списанието за медицинска помощ, дневната нужда от желязо за човек се изчислява въз основа на индивидуалните характеристики на тялото му: тегло, пол, възраст, здравословно състояние. По-долу са някои приблизителни изчисления:

Дневната нужда от желязо при деца зависи от тяхната възраст:

• през първата година от живота - от 4 милиграма на ден на възраст 0-3 месеца до 10 милиграма на възраст 7-12 месеца;
• на възраст 1-6 години - 10 милиграма;
• на възраст 7-10 години - 12 милиграма;
• на възраст 11-17 години - 15 милиграма за момчета и 18 милиграма за момичета.

Дневната нужда от желязо при възрастен варира значително в зависимост от пола:

• за мъже - 10 милиграма на ден;
• момичета и жени в репродуктивна възраст, поради редовна менструална загуба на кръв, трябва да получат 18-20 милиграма желязо;
• По време на бременност и кърмене нуждата от този елемент почти се удвоява.

Причини за недостиг на желязо в организма

Една от американските клиники, както и медицинският портал EuroLab, изброяват следните основни причини за недостиг на желязо в човешкото тяло:

• Загуба на кръв- това може да се случи в резултат на стомашно-чревно кървене, пептична язва или колоректален рак; или поради обилна менструация.
• Липса на желязо във вашата диета- това е, ако не получавате достатъчно желязо от храната, която приемате.
• Неспособност за абсорбиране на желязо- Това са чревни разстройства като целиакия или такива, свързани с чревна хирургия. Те също могат да повлияят на способността на тялото ви да абсорбира хранителни вещества от смляната храна.
• Бременност- това е може би най-радостната причина за много жени. Но не забравяйте, че по време на бременност жените трябва да консумират повече желязо от обикновено, за да подобрят своите нива и тези на бебето. Много е важно!

Е, вероятно всичко е ясно, с изключение на най-важното - как да разберете, че страдате от дефицит на желязо, какви са основните признаци на дефицит на желязо в организма?

Нека да го разберем заедно...

Признаци на дефицит на желязо в организма

И така, нека изброим някои от признаците на ниски нива на желязо или желязодефицитна анемия.

Умора

Вие сте изтощени, слаби и често раздразнителни?

Не казвам, че може да не сте се наспали, защото сте си легнали късно. Това се отнася за продължителна умора, която продължава няколко седмици или дори месеци.

Продължителната умора е един от основните симптоми на недостиг на желязо.

Умората възниква, защото тялото няма достатъчно червени кръвни клетки, за да пренася кислород до своите части и органи.

Разбира се, умората може да е резултат от много други причини, освен дефицит на желязо. Това може да бъде: злоупотреба с алкохол, лекарства, твърде много кофеин, стрес на работното място или депресия, както и други медицински проблеми.

Умората може да бъде и следствие от липсата на такъв важен минерал като магнезия, който участва в повечето биохимични реакции в тялото. Недостигът на този минерал често може да доведе дори до смърт.

Но умората също може да бъде причинена излишно желязов кръвта.

Яде ли ви се пясък?

Обикновено се свързва с бременност, въпреки че всъщност е често срещано сред малките деца.

Въпреки че това желание за пясък не е напълно проучено, експертите вече правят някои заключения, че това е липса на желязо в организма (анемия) или цинк. Много форуми сочат същите причини.

Проблеми с кожата и очите

Оказва се, че понякога бледата кожа може да ви подскаже, че нямате достатъчно желязо в тялото си.

Анемията е една от най-честите причини за бледа кожа.

В някои случаи, поради недостиг на желязо, може да страдате от напукване на кожата близо до ъглите на устата или дори дразнещо състояние на кожата, което причинява сърбеж.

Недостигът на желязо може дори да повлияе на цвета на очите ви!

Синдром на неспокойните крака

Както посочва медицинското списание, синдромът на неспокойните крака има няколко имена, които също може да срещнете: болест на Уилис, болест на Екбом.

Всички тези състояния водят до много неприятни усещания в краката или ръцете и ги принуждават да се движат постоянно, което води до нарушения на съня. Най-интересното е, че тези движения предизвикват облекчение.

Тази картина се класифицира като неврологично заболяване, което показва дефицит на желязо или анемия.

Тревожност, стрес и депресия

Липсата на желязо може да допринесе за развитието или влошаването на всяко от следните тревожни разстройства: депресия, стрес и постоянно безпокойство.

Едно проучване в Япония установи, че липсата или ниското количество на витамин B6 и желязо в тялото причинява такива пристъпи на паника, че участниците в крайна сметка се нуждаят от спешно лечение.

Кой би си помислил? ...

Така че знайте това: витамините от група В и желязото играят важна роля в производството на хормона серотонин, който регулира както настроението, така и съня. .

Друго проучване, публикувано в Journal of Nutrition, установи силна връзка между дефицита на желязо и тревожността и депресията при новите майки. Освен това допълнителното желязо доведе до 25% подобрение на тези симптоми.

Обърнете внимание на тази информация!

Усещане за студ

Ако дори и сега сте единственият човек в стаята, който седи сгушен от студ в топъл пуловер, трябва да се замислите. Може би просто нямате достатъчно желязо.

Така в Съединените щати те проведоха експеримент, в който участваха шест жени, чиято диета беше бедна на желязо в продължение на шест месеца. Тяхната устойчивост на студ се измерваше по времето, когато седяха по бански в студена стая и излизаха, когато започнаха да треперят.

След това същите жени са яли храни, богати на желязо, в продължение на 100 дни. След това бяха помолени да влязат в същата студена стая отново по бански. Те не само успяха да издържат на студа 8 минутиповече този път, но основната им телесна повърхностна температура спадна само до половината от тази, която имаха в първия експеримент.

Разбира се, усещането за студ може да бъде свързано с много други симптоми, включително вашата диета, която е с ниско съдържание на здравословни мазнини. Имайте това предвид за в бъдеще.

Косопадът и чупливите нокти са причина за недостиг на желязо

Не забравяйте, че често се налага да премахвате цели кичури коса от гребена си, след като сте се погрижили за главата си. нали ... Но понякога придобива страшен вид.

Всъщност недостигът на желязо е една от основните причини за косопад при жените, заедно с проблемите с щитовидната жлеза, както и липсата на някои други минерали в диетата.

Причината е проста: недостигът на желязо, особено когато анемията прогресира, води до състояние, в което тялото ни просто оцелява. Вместо да снабдяваме косата си с кислород, понякога просто я убиваме.

Добрата новина за вас е, че това състояние може лесно да се лекува чрез въвеждане на храни, богати на желязо, в диетата ви.

Следете и ноктите си. Тяхното здраве също е дефицит на желязо.

ОТНОСНО около 60% жениоплакват се от състоянието на косата си и харчат огромни суми за нейното лечение, докато основната причина за чупливите краища най-често е в нас.

Водещият лекар на американската клиника Рубен Богин отбелязва, че често причината за влошаване на косата при млади момичета е липсата на желязо в организма. Той обяснява това, като казва, че когато възникнат здравословни проблеми, тялото незабавно се мобилизира, „отървавайки се“ от всичко ненужно: намалява храненето на ноктите, косата и т.н., което води до влошаване на тяхното състояние.

Замайване поради дефицит на желязо

Въпреки че повечето хора смятат, че замаяността е често срещана поради наследственост, това всъщност може да означава напълно различни .

Това неприятно усещане понякога може да бъде страничен ефект от недостиг на желязо.

Това се случва, защото замаяността е резултат от лошото снабдяване на мозъка с кислород. А именно желязото, както вече знаем, е необходимо за ефективното снабдяване на различни части на тялото с кислород.

Диагностика и лечение на железен дефицит

Ако някой от горните симптоми се отнася за Вас, тогава може да имате недостиг на желязо. Най-добрият начин да разберете е да отидете на лекар за кръвен тест.

Те могат да предписват лекарства или определени витамини и хранителни добавки. Следователно в този случай ще бъде важно да следвате съветите на Вашия лекар.

Но както съветва медицинският портал, при желязодефицитна анемия е необходимо да се вземат допълнителни кръвни изследвания за желязо. Те включват: серумно желязо, феритин, общ капацитет на свързване на серумното желязо (TIBC) и трансферин. Въз основа на всички тези показатели лекарят може да определи не само вида на анемията, но и нейната латентна форма още преди появата на симптомите.

Ако резултатите са нормални и не изпитвате симптомите, за които говорихме по-горе, тогава това показва добро ниво на желязо в тялото ви.

За да разрешите този проблем, най-вероятно ще трябва да се погрижите и за вашата диета. Потърсете храни, богати на желязо. ...

Диетични храни, богати на желязо

Всъщност има два различни вида желязо:

• получени от животински продукти
• получени от растителни хранителни източници, които представляват по-голямата част от повечето диетични източници на желязо

Храните, които са най-богати (3,5 mg или повече) на желязо включват:

• 100 гр. телешки или пилешки черен дроб
• 100 гр. миди като миди и стриди
• Чаша варен боб, който също е отличен източник на фибри
• Половин чаша тофу
• 100 гр. тиквени или сусамови семки

Добри източници на желязо (2,1 mg или повече) включват:

• 100 гр. консервирани сардини в олио
• 100 гр. варено телешко или пуешко
• половин чаша консервиран боб, червен боб или нахут
• един средно голям печен картоф
• един среден стрък броколи
• чаша сушени кайсии

Други източници (0,7 mg или повече) на желязо са:

• 100 гр. пилешки гърди
• 100 гр. риба: камбала, пикша, сьомга, риба тон или друга червена риба
• 100 гр. ядки: орехи, шамфъстък, бадеми, които понякога се наричат ​​най-здравословната храна на земята, или кашу
• чаша спанак
• чаша паста от твърда пшеница или кафяв ориз
• среден зелен пипер

Когато диетата ви е богата на храни с ниско съдържание на желязо, може да сте изложени на риск. Това важи особено за вегетарианки с наднормено тегло или бременни жени!

Искате ли да знаете тайната за получаване на повече желязо от вашата диета?

Съвсем просто е!

Добавете повече храни, които са източници на витамин С, към вашия богат на желязо хранителен план. Добавете повече цитрусови плодове (лимон, лайм, портокал) и разбира се малко зелени зеленчуци.

Можете просто да изстискате малко лимонов сок върху вашата зелена салата или да го излеете върху вашата задушена риба. ВИЕ също можете да задушите любимите си броколи и да добавите малко ядки или семена към това ястие.

Последни мисли...

Както можете да видите, дефицитът на желязо е доста сериозно заболяване, което засяга милиони по света. Понякога може да доведе до тежки последици. Ето защо, ако усетите някакви признаци на дефицит на желязо в тялото си, опитайте се бързо да ги разрешите.

И както винаги, за да разрешите този проблем, може просто да започнете да се грижите за диетата си. Бременните жени трябва да обърнат особено внимание на това. В крайна сметка не само вашият живот, но и животът на вашето дете и неговото здраве зависи от вас.

Включете повече от богатите на желязо храни, за които говорихме, и особено много зелени зеленчуци. Те съдържат не само желязо, но и витамин С, който помага за усвояването на желязото.

Желязото играе ключова роля в процесите на хемопоеза, влиза в състава на хормоните и ензимите, а също така осигурява имунна защита. Липсата на желязо влошава функционирането на организма. Жените са по-склонни към това. Необходимо е да се знаят симптомите на недостиг на желязо в тялото на жената.

Значение на желязото

Желязото подпомага функционирането на женското тяло, като изпълнява следните функции:

1. Пренос на кислород. Като компонент на хемоглобина, желязото осигурява преноса на кислород от белите дробове до клетките. Кислородът извършва биохимични реакции. Чрез същия хемоглобин, секретиран от клетките въглероден двуокиссе извежда.
2. Участие в производството на протеини и ензими. Желязото е част от ензимите, отделяни от черния дроб за неутрализиране на вредни вещества. То е също интегрална частхемоглобинов протеин. С негова помощ се образуват кръвни клетки. Количеството желязо влияе върху нивото на левкоцитите, които осигуряват защита срещу инфекции.
3. Производство на хормони. Хормоните на щитовидната жлеза съдържат желязо. Те регулират работата на бъбреците на сърдечно-съдовата система, мозък.

Причини за недостиг на желязо

Симптомите на недостиг на желязо се наричат ​​анемия. Това е възможно при увеличаване на потреблението му или при липса на предлагане.

При жените липсата на желязо в организма се наблюдава поради следните причини:

• загуба на кръв поради обилна менструация;
• заболявания на репродуктивната система, най-често;
• пубертет;
• аборти;
• бременност;
• раждане;
• хирургични интервенции;
• кърмене;
• вътрешно кървене в стомаха и червата;
• повишен разход на енергия при спортуване;
• хранителни навици;
• авитаминоза.

Недостигът на прием на желязо се наблюдава в организма на жените вегетарианки, суровоядците и привържениците на диети за отслабване. Това се улеснява от рязка промяна в диетата, промени в начина на живот и неправилно гладуване.

Дефицит на желязо при жените може да възникне и при нормален прием на желязо в организма, когато усвояването му е нарушено.

Когато желязото се абсорбира слабо

Желязото при жените се абсорбира слабо в тялото поради следните причини:

• Стомашно-чревни заболявания: повишена киселинност, панкреатит, гастрит, ентероколит;
• липса на витамини, които насърчават усвояването на желязо: C, B12, фолиева киселина ;
• с прекомерни количества вещества, които пречат на усвояването на желязото: оксалати, калций, цинк, фосфор, витамин Е;

Защо желязото не се усвоява? Причините могат да се крият в отравяне. За да ги неутрализира, черният дроб произвежда ензими, които включват и желязо. Също така, симптомите на дефицит на желязо се наблюдават при хипотиреоидизъм (липса на производство на хормони от щитовидната жлеза). Причината за ниско ниво на даден микроелемент може да е работа в неблагоприятни, опасни условия.

Как да разберем, че на жената липсва желязо

Последиците от недостига на желязо засягат външен вид. Как се проявява липсата на желязо в организма?

Симптомите в тялото на жената са както следва:

1. Лошо състояние на кожата. Става суха и склонна към белене. По кожата се наблюдават пукнатини.
2. Косата става матова, чуплива и пада бързо.
3. Ноктите стават по-тънки, негативен симптом на чупливост.
4. Наблюдава се симптом на възпаление на устната лигавица, пациентите са по-податливи на кариес.
5. Вкусът може да бъде изкривен и има желание да се яде пясък, глина и тебешир.
6. Суха уста.
7. Симптом на жажда за необичайни миризми: лак, влажна пръст, бензин, ацетон.
8. Отслабване мускулен тонус, което води до симптом на уринарна инконтиненция.
9. Склерата на очите придобива син оттенък поради дистрофия на роговицата.
10. Слабост, симптом на умора.
11. Повишена сърдечна честота.
12. Депресия, симптоми на раздразнителност.
13. Липса на апетит, водеща до стомашно разстройство.
14. Намалена телесна температура и симптоми на кръвно налягане.

Етапи и симптоми на недостиг на желязо

Има 3 етапа в развитието на заболяването, свързано с дефицит на желязо:

• прелатентен – наблюдават се умора, задух, симптоми на повишен сърдечен ритъм, депресия, сънливост;
• латентен – характеризиращ се с бледа кожа, ниско кръвно налягане, нарушение на паметта;
• стадий на тежък дефицит – се проявява в симптоми на понижен имунитет, хормонален дисбаланс.

Симптомите, които се появяват по време на предлатентния стадий, обикновено не са причина за безпокойство. Признаците за липса на желязо в организма при жените стават по-изразени в латентния стадий. Общо състояниездравето се влошава значително. Ако не се консултирате с лекар на този етап от развитието, се наблюдават симптоми на тежък дефицит на желязо.

На този етап се появяват много отклонения във функционирането на тялото на жената. Има отклонения в стомашно-чревния тракт, което причинява симптоми на запек, киселини и води до подуване на корема.

Ако заболяването не се лекува, има вероятност да се образуват тумори.

Липса на желязо в организма при бременни жени

Когато носите бебе, често има липса на желязо в тялото. Как да определите дефицита на желязо при бременни жени? Признак на анемия при бременна жена е забележимо изтощение, често замаяност, дори припадък.

Жените често са загрижени за рисковете от недостиг на желязо в организма по време на бременност. Това състояние е опасно за плода и може да доведе до хипоксия, причинена от кислороден глад.

Ако бременната жена има малко желязо в тялото си, това може да причини тежка токсикоза и преждевременно раждане. Раждането в това състояние е придружено от големи загуби на кръв, тъй като при липса на желязо в тялото на жената кръвосъсирването се влошава.

След като разпознаете анемията, е необходимо да започнете лечението на бременната жена възможно най-рано.

Какво е нормалното съдържание на желязо?

За тялото на жената съдържанието на желязо в кръвта трябва да бъде 8,95-30,43 µmol/l. IN здраво тялотрябва да съдържа 3,5-4,5 g желязо. Дневната нужда е 18 mg. По време на бременност и кърмене дневната норма в тялото на жената се удвоява.

Таблица с дневни нужди от желязо

Група пациенти	Изискване, mcg/kg	Съдържание в храната, мкг/кг	Съотношение наличност/потребност
Кърмачета	67	33-66	0,5-1
Деца 1-12г	22	48-96	2-4
момичета	20	30-60	1,5-3
Момчета	21	30-60	1,5-3
Възрастни жени	21	18-36	1-2
Възрастни мъже	13	26-52	2-4
Бременни жени (II-III триместър)	80	18-36	0,22-0,45

При недостиг или излишък на микроелемент в тялото на жената възникват нарушения.

Загуба на желязо

Тялото на жената губи определено количество желязо всеки ден. Обикновено загубата е около 1 mg. Желязото се екскретира в жлъчката, урината и потта. По време на менструация загубата на желязо е 45-90 mg.

Таблица за средна дневна загуба на желязо

Категория на пациента	норма (мг)
Мъже и жени без менструация	1-2
Жени на възраст 15-50 години	2-3
Жени по време на бременност	1-2
1 триместър	5,5-6
2 триместър	5-6
III триместър	11,5
Жени по време на кърмене	2-5

Последици от излишък на желязо в кръвта

Ако има достатъчно желязо в храните, които консумирате, не можете да допуснете излишък от този микроелемент. До какво води излишното желязо? Последиците от излишното желязо са следните:

• цироза на черния дроб;
• артрит;
• диабет;
• рак на черния дроб или стомаха;
• отравяне с желязо;
• симптоми на ненормална работа нервна система;
• разкъсвания на мускулни влакна.

Симптомите на претоварване с желязо са подобни на тези на хепатит. Основният симптом е пожълтяване на кожата и склерата.

Излишъкът на желязо е възможен, ако има желязо пия вода, след кръвопреливане, продължителна употреба на лекарства, съдържащи желязо.

Лечение на дефицит на желязо

Какво да правите, ако имате анемия? Ако сте загрижени за симптом на недостиг на желязо в тялото на жената, трябва да вземете кръвен тест.Ако показва ниско количество хемоглобин, пациентът ще бъде изследван за серумен феритин (количеството желязо в депото), капацитет за свързване на желязо (открива нарушения в метаболизма на желязото) и серумно желязо.

При потвърждаване на диагнозата лекарят предписва допълнителен преглед, което ще помогне да се открият причините за анемията при жените и да насочи лечението към тяхното отстраняване. Във всеки случай на жената се предписват лекарства, съдържащи желязо, които се приемат в комбинация с витамини.

Добавките с желязо се предлагат под формата на таблетки и капсули, които се приемат през устата без да се дъвчат.

Предотвратяване на дефицит на желязо

За предотвратяване и лечение на ниски нива на желязо е необходимо да се въведат храни с достатъчни нива на този микроелемент в диетата.

Съдържа се в следните продукти:

• черен дроб;
• говеждо месо;
• морски водорасли;
• овесена каша;
• боровинки;
• орехи;
• цвекло;
• зеленина;
• червено вино;
• яйца;
• сини сливи;
• тъмен шоколад;
• сушени кайсии;
• каша от елда;
• ябълки;
• спанак.

Тялото усвоява по-добре желязото, ако се консумира заедно с аскорбинова киселина.

Продукти	% от дневната стойност
Агнешка яхния	215
Пържен телешки дроб	51
Говеждо задушено	219
Свинска яхния	123
Пилешки дроб	97
Оризова каша	60
лешници	200
Пържено пиле	57
Стриди	51
елда	46
Боб	74
картофи	39
тиква	5
Тъмен шоколад	44
Кървавица	36
Яйце	38
Слънчогледови семки	38
Сини сливи	44
Грах	38

Неусвояването на желязото е възможно при следните храни:

• силен чай;
• печени изделия;
• кафе;
• кофеинова сода;
• мазнини;
• оцет;
• консервирани храни;
• алкохол;
• храни, обогатени с калций.

За да лекувате и предотвратявате недостиг на желязо, ще трябва да промените начина си на живот. В допълнение към диетата трябва да спрете да пушите, да контролирате теглото си и да ходите на чист въздух. За да се предотвратят симптомите, е полезно да се вземат отвари от коприва, офика, шипка и бял равнец.

важно!Репродуктивното здраве на жената зависи пряко от количеството желязо в тялото и следователно това състояние не може да бъде пренебрегнато.

Заключение

Необходимо е да се вслушвате в сигналите на тялото си и да се консултирате с лекар при първите признаци на анемия. За превантивни цели трябва да се подлагате редовно медицински прегледи вземете тестове, за да реагирате бързо на отклонения в нивата на желязо.

IN напоследъкчувстваш ли се не на място? Бързо се уморявате, често се дразните, имате болки и виене на свят и имате плашещи симптоми на ускорен пулс? Време ли е да проверите нивата на желязо?

Този минерал е един от ключовите минерали в нашето тяло, тъй като участва в производството на кръвни клетки, формира имунитета, а също така е неразделна част от много ензими и хормони. И ако по някаква причина нивото на желязо в организма намалее, това веднага се отразява на здравословното състояние. В тази статия ще се спрем подробно на причините за дефицита на този минерал в тялото ни, на симптомите на такъв опасно състояниеи как да премахнете дефицита на желязо.

Значението на желязото за организма

На първо място, трябва да знаете за невероятната работа, която желязото извършва, когато влезе в тялото ни. Този минерал е необходим за изпълнението на следните важни функции:

1. Транспортиране на кислород.На първо място, желязото е необходимо за нашата кръв, тъй като е основният компонент на хемоглобина. Благодарение на хемоглобина кръвта пренася кислород до органи и тъкани, откъдето го напуска за всички биохимични процеси. Освен това, давайки кислород, хемоглобинът събира въглероден диоксид и го отстранява от тялото през белите дробове. Това е така нареченото клетъчно „дишане“. Поради липса на кислород (с недостиг на желязо) функционирането на мозъка и нервната система се влошава, паметта и концентрацията страдат, сънят се нарушава, психо-емоционалният фон се променя (неравномерно поведение, капризи, нервност, сълзливост и др.) .

2. Синтез на ензими.Желязото участва в образуването на ензими и протеини, които са необходими за създаването на ДНК молекули и кръвни клетки, за отстраняване на токсините от черния дроб и за извършване на много метаболитни процеси. Съставът на кръвта зависи и от желязото, вкл. нивото на левкоцитите, което означава, че нашият имунитет и способността на организма да устои на инфекции зависи от нивото на този микроелемент.

3. Синтез на хормони.Въпросният микроелемент участва в производството на много хормони, които поемат най-много Активно участиевъв функционирането на щитовидната жлеза, мозъка, бъбреците и много други ключови органи и при липса на желязо в организма функционирането на тези органи се нарушава.

Нека добавим, че нуждата на мъжкото тяло е 10 мкг/ден, а на женското тяло е 18 мкг/ден. В същото време тялото на бременната жена се нуждае от два пъти повече минерали и всичко това, защото се изразходва активно за развитието на плода в утробата на майката. А недостигът на желязо в такава деликатна ситуация може да доведе до сериозни отклонения в развитието на плода, включително умствена изостаналост. Бременните жени с дефицит на този елемент могат да имат преждевременно раждане, а могат да се родят и деца с намалено телесно тегло.

Общото количество минерал в тялото на здрав човек е приблизително 3,5 грама. Освен това 70% от микроелемента е концентриран в кръвта, а останалите 30% в мускулите, черния дроб, мозъка и други важни органи.

Причини за недостиг на желязо

В общ смисъл това неприятно състояние може да се развие по две причини: поради повишена консумация на желязо, както и поради липса на прием на желязо в организма.

Повишена консумация на желязо

На първо място, това състояние може да бъде причинено от голяма загуба на кръв, например по време на менструален цикъл. При този процес женското тяло губи до 80 ml кръв. Но не можем да изключим развитието на заболявания на репродуктивната система, като маточни фиброиди или ендометриоза, които се придружават кървене от матката. Друга причина за кървене и следователно загуба на желязо е увреждането кръвоносни съдове, по време на кюретаж (по време на аборт или след раждане).

Причината за недостиг на желязо, както при жените, така и при мъжете, може да бъде заболяване на стомаха и червата, операции или наранявания. Кръводаряването като донор също е включено в списъка на причините за повишена консумация на желязо.

Друга причина за бързата загуба на желязо е някаква естествена физиологични процеси, по-специално: бързият период на растеж на детето, пубертета, раждане и кърмене на бебе. Тялото активно изразходва желязо в случай на интензивно физическа дейност, т.е. по време на часовете в фитнесили тежка работа. Лакомите също могат да страдат от недостиг на желязо, тъй като в този случай този микроелемент се консумира от ензими, за да разгради храната и да подпомогне нейното усвояване.

Липса на прием на желязо

Нека отбележим една важна характеристика. Самото тяло не произвежда желязо. Този микроелемент идва при нас с храната и, което е характерно, усвояването на желязото се улеснява от аскорбинова киселина, мед и кобалт, докато повишеното съдържание на калций, напротив, влошава усвояването му.

Недостатъчно предлагане на въпросния минерал може да се наблюдава в следните случаи:

• вегетарианска диета, при която човек съзнателно отказва месни продукти;
• лошо усвояване на минерала поради повишена стомашна киселинност и нарушена абсорбция в червата поради различни заболявания;
• менопауза, при която процесът на усвояване на минерали намалява;
• излишък на витамин Е в организма, както и калций или цинк, фосфор и оксалати, т.е. вещества, които пречат на усвояването на желязото;
• дефицит на фолиева киселина, витамини С и В12, които допринасят за натрупването на желязо в организма;
• намаляване на хормоните на щитовидната жлеза, което пречи на натрупването на този елемент.
• наличието на хелминти, които отнемат ценни минерали от тялото.

В допълнение, отравяне с различни токсични вещества. В този случай черният дроб започва активно да произвежда ензими, които премахват отровите от тялото, което консумира лъвския дял от желязото.

Симптоми на заболяването

Намалени нива на желязо – сериозен проблемза тялото. При това състояние нивото на хемоглобина започва да пада и човекът развива анемия, която се нарича дефицит на желязо. В общ смисъл това е патологично състояниеса разделени на три етапа, всеки от които се характеризира със собствени симптоми.

Прелатентен стадий

Първият симптом на недостиг на желязо е хронична умораи постоянно неразположение. Човек става раздразнителен, мълчалив и склонен към депресия, често се чувства замаян и страда от главоболие. Освен това пулсът му се ускорява, има проблеми с преглъщането на храна и вкусовите рецептори на езика му се възпаляват.

Това състояние може да се отдаде на най различни заболявания. Но характерното е, че човек с железен дефицит има изкривени вкусови усещания. Той иска да яде пръст или тебешир и става приятно да усети миризмата на бензин. Ако говорим за жените, те започват да забелязват прекомерна загуба на коса, страдат от суха кожа и усещат парене във влагалището.

Латентен стадий

Тук дефицитът на въпросния микроелемент прогресира, което означава, че съществуващите симптоми се засилват. Освен това върху кожата се появява синкав оттенък, появява се непоносима болка в корема и се появяват задръствания в ъглите на устните. Още едно характерна особеностразвиваща се анемия се превръща в промяна в цвета на очите, които стават бледи. Такъв пациент развива синдром на неспокойните крака, когато вечерта човек изпитва дискомфортв краката му и след като заспи, семейството му забелязва циклично потрепване на краката му. И накрая, поради липса на желязо, човек започва да се чувства студен дори в топла стая. Това състояние се отразява негативно на паметта и възприемането на информация, а ако измервате температурата и артериално налягане, можете да видите, че и двата индикатора са намалени.

Изявен дефицит

Това е най опасен етапразвитието на анемия, при която имунната система е значително отслабена и тялото започва да бъде изложено на инфекциозни заболявания. Работата е нарушена храносмилателната система(киселини и оригване, подуване и постоянен запек). Освен това възникват сърдечни проблеми, развива се тахикардия, измъчва се недостиг на въздух и редовно се появява сърдечна болка. Но още по-опасно е, че тялото се развива хормонални нарушенияи увеличава вероятността от образуване на тумори.

Това състояние се отразява и на външния вид. Жените забелязват, че косата им расте слабо, а ноктите стават вдлъбнати, с характерни напречни вълни на повърхността на нокътните плочи.

По-нататъшното влошаване на състоянието без попълване на нивата на желязо е изпълнено с фатални последици за тялото, включително сърдечен арест.

Как да се справим с дефицита на желязо

Ако забележите 2-3 от изброените симптоми, трябва да побързате да посетите лекар, за да проверите нивото на желязо в организма. Рутинният кръвен тест за хемоглобин веднага ще покаже дали страдате от желязодефицитна анемия или не. В допълнение, специалистът може да вземе тестове за серумно желязо, както и TIC (общ желязосвързващ капацитет на серума).

Ако човек наистина е изправен пред такъв проблем, лекарят може да предпише следните лекарства на пациента:

• под формата на таблетки (Tardiferron и Sorbifer Durules);
• в капсули (Fenuls или Ferro-Folgamma);
• в капки и сироп за деца (Actiferrin);
• под формата на бар (Hematogen).

В някои случаи пациентите не могат без инжекции с железни добавки. Може да е така лекарства, като Ferrum Lek Venofer или Maltofer.

Диета за попълване на дефицита на желязо

За да избегнете този неприятен проблем, вземете за правило редовно да консумирате червено месо като основен източник на желязо в храната. Може да бъде задушено говеждо, агнешко или свинско, варено пиле или пържено пиле или телешки черен дроб.

Ако не ядете месо и има голяма вероятност да получите анемия, добавете по-често към диетата си боб, елда и тиква, яжте картофи и яйца. Богатите на желязо плодове и плодове включват: цариградско грозде и праскови, нарове, смокини и сини сливи. Освен това семена, лешници и тъмен шоколад. А сред морските дарове трябва да се даде предпочитание на стридите.

С увереност може да се каже, че дефицитът на желязо е сериозен проблем, който засяга милиони хора по света. Освен това пренебрегването му води до тежки последици и затова бъдете внимателни към здравето си и незабавно се консултирайте с лекар, ако неприятни симптомизаболявания. Приемането на добавки с желязо и навременната корекция на храненето ще помогнат бързо да се коригира ситуацията.
Пази се!