Paradoksaalisesti, mutta nopealla rytmillä moderni elämä, Elämme erittäin istuvaa elämäntapaa. Koneet pelastivat meidät fyysinen työ, ja sen seurauksena ihmiskunta kasvaa nopeasti... leveydeltään. Bodyflex aloittelijoille on harjoitusjärjestelmä, joka kestää vain 15 minuuttia päivässä ja korvaa täysimittaisen aerobisen harjoittelun. Kompleksin luoja Greer Childers lupaa painonpudotusta 10-35 cm vyötäröltä ensimmäisen päivittäisen harjoitusviikon jälkeen.

Mikä on bodyflex aloittelijoille

Bodyflex on harjoitusjärjestelmä, joka on erityisesti suunniteltu vähentämään kehon rasvaa ja antamaan lihaksille tarvittava sävy. Tämä on "painonpudotusjoogaa", koska monet asennoista on otettu siitä. Pääpaikka on omistettu erityiselle diafragmahengitykselle, jonka ansiosta koulutettuihin lihaksiin tulee happea. Bodyflexin vaikutus aloittelijoille perustuu hapen ominaisuuksiin, jonka läsnä ollessa rasvaa poltetaan aktiivisesti, verenkierto aktivoituu ja aineenvaihdunta kiihtyy.

Kenelle tämä tekniikka on tarkoitettu:

• Bodyflex sopii miehille ja naisille kaikissa ikäluokissa, millä tahansa alkupainolla.
• Synnytyksestä toipuville naisille bodyflex-kompleksi auttaa säätelemään aineenvaihduntaa, piristämään ja saamaan kuntoon pitkien raskauskuukausien jälkeen;
• Ihmisille, joilla on alhainen verenpaine, liikunta auttaa heitä ravistelemaan itseään ja tuntemaan olonsa energisemmäksi koko päivän;
• Tupakoitsijoille bodyflex-harjoitukset puhdistavat keuhkot ja yksinkertaistavat tämän tavan lopettamista.

Kuin näkymä liikunta, bodyflex-harjoituksissa on useita vasta-aiheita:

• raskaus;
• verenpainetauti;
• korkea kehon lämpötila;
• lisääntynyt intrakraniaalinen paine;
• verenvuoto;
• glaukooma;
• tyrä;
• sydämen vajaatoiminta ja rytmihäiriöt;
• keuhkoastma.

Mitä aloittelijat tarvitsevat tunneille

Jotta voit aloittaa bodyflexin harjoittamisen, tarvitset hyvin vähän:

• Halu ja halu harjoittaa tällaista voimistelua säännöllisesti. Jopa lyhyet tauot pilaavat kaikki ponnistelusi;
• Mukavat neulotut vaatteet. Bodyflex-harjoituksiin ei tarvita kenkiä, on mukavampaa harjoitella paljain jaloin;
• Kuntomatto on hyödyllinen makuulla suoritettaviin harjoituksiin;
• Aluksi on mukavampaa harjoitella bodyflexiä, jos silmäsi edessä roikkuu kello, joka määrittää ajan, jolloin pidätät hengitystäsi.
• Jos koulutus suunnitellaan yhdessä videoohjaajan kanssa, tarvitset television tai tietokoneen;
• Mittanauha, muistilehtiö ja kynä saavutusten mittaamiseen ja tallentamiseen.

Marina Korpanin menetelmän ominaisuudet: bodyflex-videotunnit

Marina Korpan on tunnettu bodyflex-kouluttaja Venäjällä ja ulkomailla. Koulutuksen aikana hän huomasi, että joillakin ihmisillä oli ongelmia työssä sydän- ja verisuonijärjestelmästä, klassinen bodyflex-kompleksi tarjoaa Negatiivinen vaikutus. Kardiologien ja fysiologien kuulemisen jälkeen luotiin alkuperäinen bodyflex-tekniikka, jonka Korpan patentoi Rospatentissa. Negatiivinen vaikutus kompleksi poistettiin.

Marina Korpanin Bodyflex-harjoitukset eivät ole vain täysin turvallisia terveydelle, vaan myös auttavat erilaisia ​​sairauksia. Lisäksi hän monipuolisti harjoituksiaan mahdollisimman paljon lisäämällä dynamiikkaa, harjoituksia palloilla ja nauhoilla. Jotta ylimääräiset senttimetrit alkaisivat "sulaa", venäläinen kouluttaja ei suosittele tiukkojen ruokavalioiden noudattamista. Kuitenkin, jos syöt hallitsemattomasti liikaa, bodyflex-harjoituksista ei ole juurikaan hyötyä. Ruoan määrän hallitsemiseksi Marina suosittelee syömistä teelusikalla.

Ennen kuin aloitat Korpanin mukaisen bodyflex-kompleksin hallitsemisen, sinun on opittava joogan perusteet:

• "Juurilukko" (Mula bandha) - vedä perineumin, peräaukon ja emättimen lihakset itseesi. Tämän avulla voit vähentää lantion elinten kuormitusta ja vatsaontelo, jakaa energian tasaisesti kehossa.
• "Keskilukko" (Uddiyana-badha) - vedä vatsa sisään (paina "pallo" selkärankaan). Tämän harjoituksen ansiosta Ruoansulatuskanava hierotaan parantaen sen toimintaa ja palauttaen aineenvaihduntaa.
• "Ylälukko" (Jalandhara bandha) - nosta kielen juurta kitalaelle ja laske samalla leuka rintaan, rintalastalta kämmenen leveyteen. Kilpirauhanen hierotaan, aineenvaihdunta kiihtyy.

Perushengitystekniikka harjoitettaessa bodyflexiä Korpanista:

1. Jalat hartioiden leveydellä, polviasento pehmeä. Kääntämällä hitaasti olkapäitäsi, hengitä ulos, kuin puhaltaisit kynttilää. Uloshengityksen tulee olla energistä ja voimakasta, ja huulten tulee olla pitkänomaisia. Vedä samalla vatsaasi sisään ja paina sitä selkärankaa kohti.
2. Pidä lyhyt tauko uloshengityksen jälkeen ja hengitä sitten terävästi ja äänekkäästi nenäsi kautta. Työnnä vatsaa eteenpäin täyttäen sitä.
3. Taivuta päätäsi hieman taaksepäin ja työnnä ilmaa jyrkästi ulos suun kautta äänillä "nivus". Uloshengittäessä vatsan tulisi itse "lentää ylös" kylkiluiden alle harjoitellessa sisäelimet.
4. Kun lasket 10:een, sinun on pidätettävä hengitystäsi, suoritettava oikein yllä kuvatut joogaharjoitukset ja pidettävä kaikki "lukot".
5. Juuri ennen sisäänhengittämistä rentoudu, vapauta lukot, työnnä vatsasi pois selkärangasta ja nosta leukaa. Kun hengität, et voi "puristaa" vältettävää ilmaa negatiivinen vaikutus sydämessä.

Lue ja katso myös.

Tarina tehokkaista bodyflex-hengitysharjoituksista painonpudotukseen: plussat ja miinukset. Vaihteleva harjoitusjärjestelmä, pääkompleksi vatsalle ja sivuille. Mitä hyötyä bodyflexistä on? nopea painonpudotus? Nyt saat selville kaiken. Mennä!

Hei ystävät! Nykyään yleiseen painonpudotukseen tähtääviä menetelmiä on niin monia, että silmät vain vaeltavat etsiessään sopivinta. Mikä on bodyflex? Kuinka tällainen ulkomainen tekniikka voi auttaa sinua pääsemään eroon ylimääräisistä kiloista? Kompleksin perussäännöt ja salaisuudet, kuvailin tämän kaiken tässä artikkelissa...

Ohut vartalon perusperiaatteet

Bodyflex on ulkomainen painonpudotustekniikka, joka sisältää voimistelun ongelma-alueiden poistamiseksi ja palleahengityksen. Tämän yhdistelmän avulla voit ohjata happea tarvittaville kehon alueille parantaaksesi rasvanpolttoa. Halutun tuloksen saavuttamiseksi sinun on hallittava hengitystekniikka ja hallitsee erikoisharjoituksia.

Kehitetty järjestelmä on löytänyt laajan käytön monien ihmisten keskuudessa monipuolisuutensa ansiosta. Ilman erityistä fyysistä harjoittelua voit säädellä painoasi vapaasti viettämällä vain 15 minuuttia päivässä.

Hengitys on avain painonpudotukseen

Hallita vapaasti oikea tekniikka, sinun täytyy harjoitella pari päivää. Sinun täytyy hengittää kuin Pieni lapsi: ei rinnalla, vaan vatsan avulla.

Niin kutsuttu "lentopalloilija" -asento auttaa sinua nopeasti tottumaan siihen. Sinun on taivutettava polviasi hieman, nojattava kätesi niihin ja pidettävä selkä suorana. On 5 perusvaihetta:

1. syvä hengitys;

1. hengitä tasaisesti suun kautta ja vedä vatsalihakset sisään;

1. terävä hengitys nenän kautta, vatsa täyttyy (huulet ovat kiinni);

1. hengitä ulos nenän kautta ja vedä vatsa sisään niin paljon kuin mahdollista 8 sekunnin ajan;

1. täydellinen rentoutuminen ja happisaturaatio.

Maria Korpanin kanssa

Maria Korpanin harjoitusohjelman ansiosta voit systematisoida harjoituksiasi. Tämä on tunnettu kuntovalmentaja, joka täydensi klassista menetelmää aktiivisilla harjoituksilla lisäpainoilla. Kiitokset tieteellinen tutkimus kardiologia ja ihmisen fysiologia, ohjelma pystyttiin mukauttamaan kehon yksilöllisiin ominaisuuksiin.

Näet kaikki avainasemat selkeästi etsimällä tarvittavat tiedot kuvista, joissa on kuvaus kotona harjoitetusta harjoittelusta. Voit ladata videon sivuille kuuluisa asiantuntija Maria Korpan. Bodyflex perustuu seuraaviin sääntöihin:

• hengitystekniikoiden ja venytyksen yhdistelmä;
• ruokavaliokurssien ja ei-toivottujen välipalojen välttäminen;
• syöminen teelusikalla;
• on kiellettyä sisällyttää ylimääräistä fyysistä toimintaa;
• Yli 3 luokan puuttumista ei voida hyväksyä.

Bodyflex-tekniikan kehitti jo 80-luvulla Amerikassa kotiäiti, joka onnistui yhdistämään hengitysharjoitukset Greer Childressin kanssa, ja onnistui pudottamaan jopa kolme kokoa kotona 90 päivässä. Kehitetty järjestelmä on hyvin perusteltu tieteellinen näkökohta näkemys, on todistettu lukuisilla tutkimuksilla, minkä ansiosta se on saavuttanut maailmanlaajuista tunnustusta.

• kaikki harjoitukset tulisi tehdä tyhjään vatsaan;
• voit syödä puoli tuntia liikunnan jälkeen;
• huone on tuuletettava etukäteen;
• Luokkien kestoa ei tarvitse itsenäisesti lisätä.

Voimistelussa on erittäin tärkeää valita urheiluvaatteet. Vaatteet eivät saa rajoittaa liikkumista, niiden tulee olla mukavia, eivät liian löysät.

Bodyflex-harjoitukset painonpudotukseen

• Isotoninen. Parantaa jänteiden ja nivelten plastisuutta.
• Isometrinen. Vahvistaa ja vahvistaa lihaskudosta.
• Venyttelyyn. Kauniille ja joustavalle vartalolle.

Sinun tulisi kiinnittää enemmän huomiota harjoituksiin, joissa käytetään useita lihaksia samanaikaisesti. Sulje itsesi kokonaan 15 minuutiksi. ulkopuolinen maailma, sammuta puhelin ja televisio, rauhoitu.

Muista tehdä kevyttä liikuntaa ennen kuin aloitat. Muuten saatat juuttua johonkin asennosta odottamattoman kivun vuoksi.

Asetu "lentopalloilija" -asentoon, laske kädet polvillesi, taivuta taakse. Samaan aikaan kanssa hengitystekniikka istu alas, ojenna jalkasi oikealle ja siirrä painosi siihen. Suorita tämä harjoitus viisi kertaa kummallakin jalalla. Sinun pitäisi tuntea, kuinka reisien, pakaroiden ja pohkeiden lihakset alkavat toimia.

Sinun täytyy matkia jalokiviä. Miten? Älä ihmettele, vaan parempi toistaa:

1. seisot suorassa, kiristä kaikkia kehon ulkonevia osia;

1. nosta kätesi rinnan tasolle niin, että sormesi koskettavat toisiaan;

1. Hengitystoimenpiteiden aikana rasitat käsiäsi kovasti ja alat puristaa niitä yhteen.

Pinnan työstämiseen Yläraajat, tee harjoitus vielä neljä kertaa. Tärkeintä ei ole liioitella ja hengittää happea uudelleen 8 laskennan jälkeen.

Sakset

Alempien vatsalihasten harjoitus on melko yksinkertaista. Sinun on makaa huoneessasi vapaalle pinnalle, aseta kädet ristissä peppusi alle. Hengitä sisään ja ulos, pidätä hengitystäsi samalla kun nostat jalat ilmaan. Lepo sarjojen välillä on minuutti.

Kisu

Aloita ottamalla virrasta juomisen asento. Yksinkertaisesti sanottuna nouse nelijalkaille ja laske pää alas. Laitamme hengitystekniikan toimintaan, vedämme vatsalihakset sisään ja kumarruimme ylös kaaressa, kuten kissa. Seiso kauniissa asennossa 8 sekuntia.

Bodyflex painonpudotukseen: edut

Happi osallistuu moniin elintärkeisiin prosesseihin kehossasi. Aktiivisen kyllästyksen ansiosta hyödyllisten aineiden imeytyminen paranee.

Naisten on vaikeinta torjua vatsan rasvaa, koska suurin osa siitä kerääntyy tälle alueelle. Painonpudotus alkaa yleensä rinnasta ja käsivarsista, kun taas vyötärö on muita kehon osia pidempi eikä halua sanoa hyvästit rasvavarasnoille. Mutta tämä ongelma on helposti ratkaistavissa, koska painonpudotukseen on olemassa tehokas hengitysharjoitus - bodyflex. Kutsumme sinut harkitsemaan vain osaa kompleksista, joka koostuu vain 12 harjoituksesta. Ja selvitä, mitkä elementit ovat vastuussa volyymin menetyksestä vyötärön alueella.

Miksi bodyflex on tehokas?

Menetelmän tehokkuuden ovat todistaneet käytännössä sadat tuhannet naiset ja miehet ympäri maailmaa. Liikkeen perustaja Grig Childers ansaitsi siitä jopa omaisuuksia, julkaisi kirjan, josta tuli bestseller, ja myi useita miljoonia kopioita videokasetteista. Painonpudotustekniikka perustuu yksinkertaiseen ja kuitenkin vallankumoukselliseen löytöyn - mitä syvemmälle hengitämme, sitä terveempää ja ohuempaa kehomme tulee.

Juuri syvä hengitys tekee bodyflexistä vatsalle tehokkaan. Kehoon tuleva happi kyllästää veren. Ja se virtaa jo läpi kehon kuljettaen luonnollisen rasvan katalysaattorin jokaiseen "nurkkaan". Mutta mikä tärkeintä, meillä on kyky hallita ja ohjata tätä parantavan veren virtausta. Tätä varten teemme venytysharjoituksia, jotka ovat vatsan rasvanpoiston hengitysharjoitusten kulmakivi.

Tämän lähestymistavan ansiosta vaikutus saavutetaan erittäin nopeasti: vatsa laantuu 3-4 päivässä ja jatkuva painonpudotus havaitaan useiden viikkojen kuluessa. Lihakset kiinteytyvät, vartalon ääriviivat paranevat. On erittäin tärkeää, että paitsi ulkoiset, myös sisäiset lihakset toimivat, ja yksi niistä on vatsamme. Sinun ei tarvitse rajoittaa itseäsi ruoassa, sillä ruokahalusi muuttuu paljon maltillisemmaksi ilman, että sinulla on epämukavuuden tunnetta.

Kuinka valmistautua voimisteluun

• Päätä itse sopiva aika ja harjoittele päivittäin. Bodyflex painonpudotukseen on erityisen tehokas aamulla heti nukkumisen jälkeen. Mutta kun haluttu hoikka on saavutettu, voit siirtää harjoitukset iltaan saadaksesi energiaa töiden jälkeen.
• Harjoittele aikaisintaan 2 tuntia ruokailun jälkeen. Vatsasi ei saa olla kiireinen ruoansulatuksessa. Veden juominen on sallittua.
• Varustaudu mittanauhalla! Muista mitata vyötärösi, lantiosi ja jokainen reidesi erikseen ennen tuntien aloittamista. Kolmannen harjoituksen jälkeen voit mitata itsesi uudelleen ja tehdä sen päivittäin. Huomaat äänenvoimakkuuden pienenemisen joka kerta, mikä on bodyflex-harjoitussarjan tärkein etu.
• Hanki housut tai hame, joka ei mahdu kurvikkaaseen vartaloasi. Kokeile niitä säännöllisesti. Vain 2 viikossa voit pukea ne ilman ongelmia!
• 12 harjoituksen sarja kestää 15 minuuttia päivässä ja käyttää bodyflexiä kasvoille, lantiolle, pakaralle ja vyötärölle. Täydelliset hengitysharjoitukset ovat tehokkaimpia painonpudotuksessa. Arviot vatsakompleksista vahvistavat sen tehokkuuden, jos sinun on kiristettävä vyötäröäsi, jos muiden kehon osien volyymiongelmia ei ole.

Ikääntyessä alat yhtäkkiä huomata, että vyötärösi "hiipii", kasvaa umpeen rasvasta, eikä edes säännöllinen harjoittelu anna toivottua vaikutusta, En voi laihtua.

Kyllä, olemme vahvistaneet lihaksiamme fyysisellä harjoituksella, mutta rasva pysyy silti sitkeästi suosikkipaikoilleen: vyötärölle, lantiolle ja vatsalle. Lihakset alkavat kasvaa rasvakerroksen alla, ja seurauksena kehosta tulee vieläkin isompi, ei ohuempi.

Tämä johtuu siitä, että henkilö ei hengitä tarpeeksi syvään ja yleensä väärin. Tämän seurauksena lihakset eivät saa täysin happea eivätkä saa ylimääräistä tarpeellista ravintoa. Ja lisäksi säännöllisten kuntotuntien jälkeen ilmaantuu "raaka" ruokahalu, koska... Glukoositasot laskevat ja syntyy vastustamaton nälän tunne, joka mitätöi harjoituksen tulokset.

Jos tämä on sinun tapauksessasi ja rasva on itsepintaisesti paikallaan, huolimatta ruoan ja fyysinen harjoitus, sitten on aika olla kiireinen bodyflex painonpudotukseen. Tämä on syvään hengitykseen perustuva harjoitusohjelma, joka lisää veren hapen saantia ja auttaa siten polttamaan rasvaa ja ylläpitämään terveyttä. Bodyflex ei vaadi erityisiä urheiluvälineitä ja -laitteita ja kestää vain 15 minuuttia päivässä.

Bodyflex-harjoitukset tähtäävät kehon volyymin vähentämiseen, lihasten kiristämistä ja rasvanpolttoa, eikä nopeaa painonpudotusta varten, kuten on laihdutusten ja lihasmassan menetyksen yhteydessä.

Bodyflex-harjoitukset antavat sinulle energiaa ja auttavat sinua saamaan aikaan hyvässä kunnossa kehot.

Hengitysharjoitukset Bodyflex painonpudotukseen

Amerikkalainen Greer Childers keksi ainutlaatuinen järjestelmä Bodyflex-harjoitukset, jotka voivat kiihdyttää aineenvaihduntaa, kehittää lihaksia aerobisessa tilassa ja päästä eroon rasvakertymistä. Greer Childers kuvaili järjestelmäänsä vuonna kirja "Upea hahmo 15 minuutissa päivässä!", josta tuli heti bestseller monissa maissa.

Greer itse pystyi harjoitusten ja bodyflexin avulla muuttamaan vaatteiden kokonsa 54:stä 42:een ilman mitään dieettejä. Ollakseni rehellinen, katson joustavaa, ohutta Greeria, en voi uskoa, että hän oli niin kokoinen.

Miten Bodyflex toimii? Mikä aiheuttaa painonpudotuksen

Bodyflex-hengitysharjoitusohjelma perustuu periaatteeseen polttaa rasvaa, pidentää lihaksia ja kyllästää soluja hapella aerobisella hengityksellä yhdistettynä isotonisiin, isometrisiin ja venyttelyasentoihin. Isometriset harjoitukset kiristävät yhtä lihasryhmää toista lihasryhmää tai paikallaan olevaa esinettä vasten, kun taas isotonisissa harjoituksissa käytetään kehon omaa vastusta.

Ohjelma sisältää 12 perusharjoitusta, jotka tulee tehdä tyhjään mahaan, voit juoda lasillisen vettä tai teetä 15 minuuttia joka päivä. Bodyflexin tehokkuuden lisäämiseksi harjoituksia voidaan suorittaa 2 kertaa päivässä, mutta edellyttäen, että et ole syönyt mitään 2 tuntiin ennen.

Hengitysharjoitukset Bodyflex vähentää ruokahalua, voit päästä eroon jopa 20-30 cm:n rasvakertymistä 1-2 viikossa. Ohjelman päätavoitteena on vahvistaa ja kiristää kehon lihaksia. Samanaikaisesti aineenvaihdunta palautuu, vahvistaa immuunijärjestelmää, verenkierto ja suoliston toiminta paranevat ja kehon ikääntyminen hidastuu.

Bodyflex-järjestelmä on hyödyllinen lähes kaikille ikäryhmille, myös ihmisille, joilla on fyysisiä rajoitteita, esimerkiksi selkävaivoja.

Painonpudotusprosessia tai pikemminkin rasvasta eroon pääsemistä voi hidastaa heikentynyt aineenvaihdunta, esim. ehkäisypillerit ja tietyntyyppiset masennuslääkkeet, hoitoon käytettävät lääkkeet kilpirauhanen. Mutta säännöllisillä bodyflex-harjoituksilla tuloksia tulee varmasti, ehkä hieman enemmän pitkä aika. Aerobinen hengitys auttaa muuttamaan aineenvaihduntaasi ja nopeuttamaan aineenvaihduntaasi.

Koska hengitys on tärkeää olennainen osa bodyflex, tarvitset ensin hallitse viisivaiheinen hengitystekniikka: hengitä ulos, hengitä sisään, hengitä ulos voimakkaasti, pidätä hengitystä, laske päätäsi, vedä vatsasi sisään. Seuraavaksi ota välittömästi haluamasi asento, pidätä hengitystä ja pysy tässä asennossa 8-10 laskua.

Kun hengitysharjoitus on sinulle helppoa, voit siirtyä opiskelemaan "Bodyflex" -kompleksin perusharjoitukset. Harjoituksia voi muokata, yksinkertaistaa, monimutkaista tai voit valita harjoituksia ongelma-alueillesi.

Bodyflex ja ravitsemusjärjestelmä

Jotkut bodyflex-hengitysjärjestelmän ominaisuudet: Miten liikunta vaikuttaa ruokavalioosi? miten kroppa tottuu harjoitteluun.

Eniten rasvaa poltetaan ensimmäisen harjoitusviikon aikana. Tänä aikana ruokahalu voi lisääntyä, myöhemmin elimistö tottuu harjoitteluun ja havaitaan päinvastainen vaikutus, ruokahalun väheneminen tuntuu hyvältä ja energiahuippu tuntien jälkeen.

Tietenkin laihtua sinun tulee pidättäytyä Suuri määrä makeita, rasvaisia ​​ja jauhoisia ruokia, lisää vihanneksia, hedelmiä, fermentoidut maitotuotteet. Mitä tahansa tuotetta on sallittu kuluttaa kohtuullisin pieninä määrinä.

Bodyflex. Kehon tilavuuden mittauspisteet

Ennen kuin aloitat bodyflex-harjoittelun mittaa tilavuutesi ja toista mittaukset viikon kuluttua.

1. Ylempi osa vatsa (5 cm vyötärön yläpuolella).

3. Alavatsa (2-3 cm navan alapuolella).

4. Lonkat (leveimmästä kohdasta).

5. Jalat (tilavin osa).

6. Jalat polven yläpuolella (valinnainen).

Joka viikko kehon tilavuuksien kontrollimittaukset Kun harjoittelet bodyflexiä, kirjoita taulukkoon:

1-2 viikon kuluttua, juuri useimmille naisille ja miehille ongelmallisimmassa kehon keskiosassa kun suoritat bodyflex-harjoituksia oikeinäänenvoimakkuus pienenee huomattavasti.

Huomaa: Ennen kuukautisia vatsa kasvaa hieman, joten mittaustulokset eivät välttämättä ole tarkkoja, kiinnitä tähän huomiota.

Oikean hengityksen hallitsemiseksi ja harjoitusten suorittamiseksi voit LADATA perusharjoitukset ILMAISEKSI. Greer Childersin videotunti. Venäjänkielisten harjoitusten selitykset ovat arkistossa.

Voit myös ladata ilmaiseksi muita opetusvideoita Greer Childers of the Bodyflex Plus -harjoituskompleksista:

• Videotunti Bodyflexin aloittaminen - oikeiden bodyflex-hengitystekniikoiden harjoittelua, yksinkertaisia ​​harjoituksia tuolilla ja kuntosalilla
• Videotunti Bodyflex The workout - päiväohjelma “Bodyflex sohvalla tai työpaikalla”
• Videotunti Bodyflex Upper body - Bodyflex-ohjelma ongelmalliselle ylävartalolle (rinta, vatsalihakset, käsivarret)
• Videotunti Bodyflex Alavartalo – Bodyflex-ohjelma ongelmalliselle alavartalolle (lonkat, pakarat, jalat)

Video 12 Bodyflex-perusharjoituksesta venäjäksi

12 Bodyflex-perusharjoitusta kuntovalmentaja Tatyana Samsonova näyttää sinulle.

Jokainen haluaa olla hoikka ja hienostunut vartalo. Siksi, kun ylimääräisiä kiloja ilmaantuu, jotkut ihmiset luovuttavat, kun taas toiset yrittävät saada takaisin entisen kauneutensa. Nykyään on olemassa valtava määrä ruokavalioita, järjestelmiä ja painonpudotustekniikoita, jotka auttavat palauttamaan menetetyn vartalon. Yksi suosituimmista tavoista poistaa pari ylimääräistä senttimetriä on bodyflex-hengitysharjoitukset painonpudotukseen.

Tämä tekniikka on auttanut valtavaa määrää ihmisiä saavuttamaan kaunis figuuri ja terve vartalo. Se, että vain harvat ihmiset osaavat hengittää "oikein", on kuitenkin tosiasia. Oikean hengityksen kehittäminen bodyflexissä on 80 % onnistumisesta saada mitä haluat tästä kompleksista.

"Oikein" hengittäminen on melko vaikeaa. Mutta ei ole liian myöhäistä oppia tekemään se! Selvitetään yhdessä, mikä tämä ihmevoimistelu on?

Hengitysharjoitukset ovat yhdistelmä oikeaa hengitystä ja harjoituksia, joiden perustana on syvän hengityksen ja tietyntyyppisten harjoitusten yhdistelmä. Painonpudotusvaikutus johtuu kehon kyllästymisestä suurella määrällä happea, mikä puolestaan ​​​​vaikuttaa kaikkiin lihasryhmiin, mikä auttaa niitä kasvamaan ja venymään.

Tärkeä! Kun harjoittelet tämäntyyppistä voimistelua, opi varmistamaan, että hengitetty ilma imeytyy oikein, koska painonpudotusprosessi riippuu suoraan tästä. Voit laihtua vain käyttämällä diafragmahengitystä. Bodyflex auttaa taistelemaan kertyneitä rasvoja vastaan ​​juuri hapen kautta. Vartalo muuttuu kimmoisaksi ja kimmoisaksi, ja ryppyjä ja selluliittia katoavat.

Mielenkiintoista on, että miehet ovat naisia ​​parempia oikean hengityksen suhteen: sisään hengittäessään he puhaltavat vatsaansa ja uloshengittäessä rentoutuvat.

Hengitysharjoituksia Marina Korpanin kanssa

Aamun lenkkeily, ihmeteet painonpudotukseen, kaikenlaiset dieetit - monille ihmisille sellaiset menetelmät ylimääräisten kilojen käsittelemiseksi tekevät heidät surullisiksi. Aina on paljon tekosyitä olla juoksematta aamulla, tai lokit maksavat paljon rahaa. Mutta olipa kuinka tahansa, nollausmenetelmä on täysin ilmainen ylipaino ja myös kiristää vartaloasi!

Kyllä, kyllä, ilmainen! Se on noin hengitysharjoituksista, jonka esitteli Marina Korpan.

M. Korpan kehitti ainutlaatuisen harjoitussarjan henkilökohtaisen tutkimuksensa perusteella sekä ulkomaisten asiantuntijoiden työn avulla. Nykyään jokainen tyttö, joka haluaa pudottaa muutaman ylimääräisen kilon, voi seurata Korpanin esimerkkiä tekemällä Bodyflexiä.

Voit tehdä tämän voimistelun kotona käymättä kalliissa kuntokeskuksissa. Marina Korpanin meille esittämät harjoitukset eivät ole tarkoitettu uuvuttavaan harjoitteluun. Mikä voi johtaa stressiin ja tulevaisuudessa yleiseen haluun "luopua" tästä asiasta.

M. Korpanin hengitysharjoitukset koostuvat 12 harjoituksesta: "Leijona", "Ruma irvistys", "sivuvenytys", "Jalan vetäminen taaksepäin", "Seiko", "Timantti", "Vene", "Pretzel", "Hamstring" venytys", "Vatsalihakset", "Sakset" ja "Kissa".

Bodyflexin edut ja hyödyllisyys

Tällä ihmevoimistelulla on paljon positiivisia tekijöitä:

• Pieni ajan investointi. Jotta voit saavuttaa näkyviä tuloksia, sinun on panostettava hengitysharjoituksia enintään 20 minuuttia päivässä.
• Tämä menetelmä ei ainoastaan ​​auta sinua polttamaan ylimääräisiä kiloja, vaan myös kiristää kasvojen lihaksia.
• Näitä harjoituksia voi tehdä missä tahansa, kotona, luonnossa tai töissä.
• Bodyflex-voimistelu auttaa normalisoimaan aineenvaihduntaprosesseja ja auttaa myös poistamaan haitallisia aineita ja myrkkyjä kehostamme.
• Tietyt harjoitukset auttavat supistamaan vatsalihaksia, mikä vaikuttaa myöhemmin syömäsi ruoan määrään.
• Kahden ongelman ratkaiseminen samanaikaisesti. Ensimmäinen on ylimääräisten kilojen poistaminen ja toinen tiettyjen lihasten kiristäminen.
• Tämä upea kompleksi auttaa lievittämään jännitystä, ärtyneisyyttä ja väsymystä.
• Hengitysharjoitusten ansiosta hiusten ja ihon kunto paranee ja vartalo kokonaisuutena uudistuu.
• Joustavuutta ja armoa hankitaan.
• Ihmisille, joilla on sydän-, keuhko- ja maha-suolikanavan sairauksia, suositellaan hengitysharjoituksia.

Kenelle tämä voimistelu ei sovellu?

Vaikuttaa siltä, ​​​​että tällä Marina Korpanin laihdutusmenetelmällä ei ole vasta-aiheita, mutta näin ei ole.

1. Raskaana olevat naiset ovat ehdottomasti kiellettyjä harjoittamasta tämäntyyppisiä hengitysharjoituksia, jotta ne eivät provosoi ennenaikaista synnytystä.
2. klo kohonnut lämpötila kehossa tai tulehdusprosesseissa, näitä harjoituksia ei suositella.
3. Kohonneen verenpaineen ja kallonsisäinen paine Et myöskään voi tehdä bodyflexiä.
4. Myös sydänsairaudet (vajaus, rytmihäiriöt), glaukooma ja vakava liikunta sulkevat pois tämän harjoituksen.
5. Harjoitusta ei suositella, jos sinulla on tyrä, koska se voi johtaa ei-toivottuihin seurauksiin.
6. Jos verenvuotoa ilmenee, bodyflexin harjoittaminen on lopetettava, mutta tilan normalisoitumisen jälkeen kompleksia voidaan jatkaa.
7. Hyväksyminen lääkkeet: masennuslääkkeet, ehkäisyvälineet ja hormonaaliset lääkkeet.
8. Minkä tahansa pahenemisen aikana krooninen sairaus sinun on lopetettava voimistelu, jotta et pahenna taudin kulkua.

Tärkeä! Jos sinulla on tavallinen tai krooninen sairaus, sinun tulee joka tapauksessa neuvotella lääkärisi kanssa ennen bodyflex-hengitysharjoituksen aloittamista!

Bodyflex harjoittelun säännöt

Perusasiat, jotka auttavat sinua saamaan hyvän ja terveen vartalon:

1. Systemaattinen koulutus. Harjoitukset tulisi tehdä ilman "ohituksia", tämä auttaa sinua saavuttamaan halutun tuloksen paljon nopeammin.
2. Eniten paras aika hengitysharjoituksiin - tämä on aamu. On suositeltavaa tehdä se tyhjään vatsaan.
3. Mitään vahvoja ruokavaliorajoituksia ei ole. Riittää, kun suljet pois makeiset ja jauhotuotteet ruokavaliostasi.

Kuinka valita oikeat harjoitukset tietylle lihasryhmälle?

Ennen kuin teet M. Korpanin hengitysharjoituksia, sinun on tiedettävä, mitkä harjoitukset sopivat sinulle.

Voimistelulajeja on vain kolme: isotoninen, venytys ja isometrinen.

Isotoninen painonpudotusmenetelmä on tarkoitettu tietyn lihasryhmän työstämiseen. Tämän tyyppinen voimistelu auttaa venyttämään tiettyjä lihaksia koko pituudeltaan. Nämä toiminnot vaativat valtavan määrän happea, joten sinun on kyettävä käyttämään oikein kaikki happi, joka tulee kehoomme voimistelun aikana. Tämä harjoitussarja on tarkoitettu jänteiden venyttämiseen ja sillä on myös suotuisa vaikutus verenkiertoon.

Venytysharjoitukset. Ne auttavat parantamaan lihaskudoksen elastisuutta. Siten bodyflex-harjoitusten jälkeen lihaksistasi tulee plastisempia ja joustavampia. On syytä huomata, että ennen "venyttelyn" aloittamista lämmittely on erittäin tärkeää vammojen estämiseksi.

Ja he jäivät isometriset harjoitukset. Ne perustuvat ponnisteluihin vastustuksen voittamiseksi. Tämä menetelmä auttaa lisäämään lihasvoima. Mutta se ei vaikuta sydämen toimintaan tai nivelten joustavuuteen.

Haluaisin lisätä, että bodyflexiä harjoitellessa sinun ei pidä jättää väliin yhtäkään harjoitustyyppiä, koska kaikki kolme kompleksia auttavat sinua saavuttamaan halutun tuloksen.

Laitetaan vatsasi kuntoon!

Jotta voit pudottaa muutaman senttimetrin vatsasta, tarjoamme sinulle Marina Korpanin Bodyflex-hengitysharjoituksia.

Ensin sinun on taivutettava huulet putkeen ja hengitettävä kaikki ilma niiden läpi. Tässä tapauksessa vatsaa tulee vetää selkärankaa kohti. Sulje sitten suusi ja hengitä syvään ja täytä vatsasi. Sitten päästän ilmaa avoimen suuni kautta. Ja lopuksi sulje suusi, ime vatsaasi ja pidätä hengitystäsi kahdeksan sekunnin ajan.

Siinä on koko kiinteän vatsan salaisuus!

Mitä lopulta saamme bodyflex-hengitysharjoituksista?

Valitettavasti yksikään ihminen ei ole immuuni ylimääräisten senttimetrien ilmaantumiselta kehollemme. Kuitenkin monissa tapauksissa voit voittaa taistelussa petollista painoa vastaan!

On muistettava, että jokaisella lihasryhmällä on omat harjoituksensa. Älä myöskään unohda systemaattista harjoittelua; jos teet hengitysharjoituksia milloin haluat, se ei todennäköisesti tuota tuloksia.

Halutun menestyksen saavuttamiseksi nopeasti sinun on ensin viritettävä itsesi oikealle aallolle: mieti, miksi tarvitset sitä ja tarvitsetko sitä ollenkaan. Loppujen lopuksi toiminta, joka ei tuota iloa, ei useimmiten tuota mitään hyötyä.

Älä myöskään unohda riskiryhmää. Ihmisten, jotka ovat osa sitä, on etsittävä muita, hellävaraisempia menetelmiä ylipainon torjumiseksi!

Bodyflex-hengitysharjoitukset painonpudotukseen ovat ihanteellinen sarja harjoituksia, jotka tekevät vartalostasi hoikkan ja kiinteisen!

Pidä huolta itsestäsi ja ole terve!