Lupaamme usein itsellemme, että pudotamme 10 ylimääräistä kiloa ensi kesäkaudella, että aloitamme terveiden elämäntapojen elämä uudenvuoden jälkeen ... tai ensi kuussa, ja miksi ei ensi maanantaista alkaen? Mutta valitettavasti nämä upeat aikomukset jäävät vain tyhjiksi lupauksiksi.

Esittelemme 12 tositarinaa siitä, kuinka ihmiset laihtuivat, täyttivät lupauksensa ja voittivat taistelun ylipainoa vastaan. Uskomme, että heidän sinnikkyytensä innostaa sinua hankkimaan kauniin vartalon.

Kate: 55 kg 9 kuukaudessa

Katelle, pitkään ylipaino ei ollut ongelma. Mutta pian hänellä alkoi olla terveysongelmia. Hän vähentää ravinnonsaantiaan ja laihtuu ensimmäisen viikon aikana 8 kg. Kohtuullisella ruokamäärällä ja päivittäisellä liikunnalla Kate onnistuu pudottamaan painoa 55 kg 9 kuukaudessa. Nykyään Kate on loistavassa kunnossa ja harjoittelee kaksi tuntia päivässä.

Miinus 57 kg 12 vuodessa

Tämä australialainen laihtui 57 kg ylipainosta. Tytön mukaan menestys johtuu siitä, että hän alkoi syödä vähemmän sokeria ja harjoitteli säännöllisesti Zumba-tyyliä. Päätös muuttaa elämää ja painoa tuli onnettoman avioliiton jälkeen. Kun ex-aviomies Näin muutokset, tarjouduin olemaan jälleen yhdessä, ilmeisesti tajusin virheeni. Luonnollisesti se oli jo liian myöhäistä.

Vitaly: 71 kg 3 vuodessa

Vitaliy kehitti ruokavalion ja harjoitusohjelman. Menestys perustuu tasapainoinen ruokavalio, ei sisällä makeisia, pikaruokaa ja valmisruokia.

Aluksi harjoittelu koostui kardioharjoituksista, lisäksi Vitaly yritti ottaa 10 000 askelta päivittäin. Pudotettuaan 71 kiloa hän kiinnostui kehonrakennuksesta.

Rachel: 40 kg 9 kuukaudessa

”40 kilon laihduttamiseen ei ole taikareseptiä. saavuttaa tämä tulos vain yhdellä "yksinkertaisella" suunnitelmalla - kalorien seuranta, terveellinen ruoka ja liikunta. Ennen kuin hän ymmärsi sen, hän turvautui lukuisiin temppuihin, mutta mikään niistä ei toiminut.

Lisäksi varoitan siitä universaali tapa painon pudottamiseksi. Et voi vain kopioida jonkun toisen ruokavalio- ja kuntosuunnitelmaa. Joten varmista, että löydät ammattitaitoisen personal trainerin ja ravitsemusterapeutin. Ja viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, harjoittele, harjoittele, harjoittele. Joka päivä ja pitkään

Regina: 68 kg 3 vuodessa

Regina onnistui saavuttamaan tämän voiton eliminoimalla asteittain haitallinen tuote ruokavaliosta ja harjoituksesta kotona.

Kun hän sai itseluottamusta, hän osti kortin kuntokeskukseen ja alkoi käydä usein ryhmätunneilla.

Pascal: 147 kg 3 vuodessa

Pascal päättää muuttaa elämänsä, kun terveysongelmia alkoi kertyä ja lääkärit tekivät pelottavia diagnooseja. Luovuin pikaruoasta ja maitotuotteista, aloin syödä vihanneksia, ruskeaa riisiä, korianteria, kaurapuuroa ja valkoista lihaa.

Pascal yrittää kävellä 10 km päivässä. Lisäksi hän ei osta valmiita ruokia, vaan tekee itse ruokaa. Kun onnistuin laihduttamaan 90 kiloa, ostin kuntosalille kortin loput ylimääräiset kilot pudottamaan. Kuten Pascal sanoi, haluaa antaa hyvä esimerkki poika.

Jill: 90 kg 4 vuodessa

Jill jätti aamiaisen väliin ja söi paljon siruja, suklaata ja muita epäterveellisiä ruokia ennen kuin pudotti ylimääräiset kilot. Tänään korvasin ne kaurapuuroilla, hedelmillä ja vihanneksilla. "Valmistautuminen maratoniin", Jill sanoo. "Ladattu energialla, enemmän kuin aurinko!"

Claire: 15 kg 6 kuukaudessa

Kuuden kuukauden kovan harjoittelun jälkeen brittiläinen TV-juontaja Claire Nasir onnistuu laihtumaan 15 kiloa ja muuttamaan kehoaan. Harjoituksiin sisältyi potkunyrkkeilyä, raskasta painoa ja kyykkyä.

Jonathan: 100 kg 3 vuodessa

Jonathan oli ylipainoinen useita vuosia, kunnes hän päätti, että oli aika muuttaa. valinnut terveellinen ruokavalio ja aktiivinen elämäntapa. Pudotettuaan ensimmäiset 35 kiloa hän löytää tyttöystävän, ja pari jatkaa painonpudotusta yhdessä.

Yhdessä he kävivät usein pyöräilemässä tai kävelyllä luonnossa. Molemmat luopuivat pikaruoasta, eikä tuloksia odotettu kauaa.

Melissa: 106 kg 3 vuodessa

Hän pystyy inspiroimaan ihmistä voittamaan oman laiskuutensa ja halunsa päästä irti milloin tahansa. Tällainen vakava motivaatio laihduttajille on usein onnistunut laihdutushistoria.

Kun olet lukenut sen tulevan hajoamisen hetkinä ja nähnyt, että kaikki haluamasi on melko realistista toteuttaa, saat voimaa ja jatkat tätä vaikeaa polkua. Alla ovat parhaita tarinoita laihtuminen, joka voi saada sinut saavuttamaan tavoitteesi.

Tarinani painon pudotuksesta synnytyksen jälkeen 22 kilolla

Tatyana Kolchienko, ennen ja jälkeen

Raskauteni oli erittäin toivottu ja kauan odotettu. Lihoin tänä onnellisena elämäni aikana 22 kiloa, jotka minun piti myöhemmin pudottaa uskomattomalla vaivalla. Järjestelmän käytön kautta purkupäivät Löysin naisellisen, hienostuneen vartalon, josta saatoin vain haaveilla.

Ei voida sanoa, että luonto antaisi minulle kauniit parametrit. Nuoruudessani, lyhyen 160 cm pituuden kanssa, en koskaan painanut alle 62 kg. Tuolloin se ei kuitenkaan aiheuttanut tyytymättömyyttä itseensä, ja kosijoita oli aivan tarpeeksi..

10 vuotta häiden jälkeen onnistuin vihdoin tulla raskaaksi. Mutta täälläkään asiat eivät menneet niin sujuvasti kuin useimpien tyttöjen kohdalla. Ensimmäisestä kuukaudesta lähtien minulla oli keskenmenon uhka. Kaikki 9 kuukautta käytin hormonaaleissa lääkkeet eikä tehnyt fyysisiä harjoituksia, mikä oli edellytys vauvan onnistumiselle.

Ruokahalu kasvoi päivä päivältä enemmän ja enemmän. Halusin erityisesti makeita ja tärkkelyspitoisia ruokia. Seurauksena synnytyksen jälkeen näin peilistä hirveän velttoisen ja pullean vartalon, josta en vain pitänyt, vaan myös inhosi minua ... Päätin vähentää painoani merkittävästi.

Valitettavasti imetyksellä ei ollut vaikutusta laihtumiseen. Sain vaikutelman, että ylimääräiset senttimetrit olivat tiukasti kiinni minuun. Tämän seurauksena yritin perusteellisesti pudottaa kertyneet painot vähäkalorisen ruokavalion avulla. Hän ei kuitenkaan lopulta saanut sitä, mitä halusi: täydellistä hajoamista, etenevää masennustilaa, jatkuvaa näläntunnetta ja enemmän kuin palautunutta painoa.

Sen jälkeen muutin taktiikkaa radikaalisti ja valitsin paastopäivien järjestelmän 2 kertaa viikossa.

Purkaminen suoritettiin:

1. Vähärasvaiset hapanmaitotuotteet- 1 litra päivässä.
2. Tuorepuristetut mehut- 1,5 litraa päivässä.
3. hedelmiä- 1 kg päivän aikana.
4. vihannekset- 1 kg päivässä.

Tuntemalla jo unohdetun keveyden kehossa, lisäsin fyysistä aktiivisuutta, nimittäin tunnit joka toinen päivä 25 minuuttia. Harjoitukset tehtiin yhdellä hengityksellä ja kunto parani päivä päivältä.

Pidin todella siitä, että tuntien ansiosta vartalo kiristyi huomattavasti ja ihon velttous katosi. Tämän seurauksena laihduin ensimmäisen kuukauden aikana 12 kg ja toisessa - loput 10 kg. Tulos ylitti kaikki villeimmätkin odotukseni.

Figuurista on tullut melkein malli!

Jos joku haluaa laihtua paastopäivien järjestelmän avulla, haluaisin antaa tehokkaita neuvoja:

1. Aloita painonpudotus 1 purjehduksella viikossa.
2. Vaihtele paastopäivien valikkoa.
3. Lisääntyneen nälän tapauksessa juomalla lasillisen kylmää vettä.
4. Ota luokat käyttöön mikä tahansa sarja fyysisiä harjoituksia.
5. Ja tärkein asia- Älä poikkea suunnitellulta tieltä!

Tatyana Kolchienko, 35 vuotias.

Ihanteellisen painonpudotuksen historia, joka perustuu miinus 60 -järjestelmään

Ruslana Vitalievna laihtui 110 kilosta 60 kiloon

Lukioon siirtymisen jälkeen minusta tuli yhä enemmän pullea. Vuosien mittaan donitsi muuttui vähitellen valtavaksi ruhoksi, jota en halunnut katsoa peilistä ollenkaan. Mutta kuten jokainen tyttö, unelmoin rakkaudesta, kauniista nuorimies ja treffiillat. Mutta kuka kiinnittää huomiota 110 kg painavaan ruhoon?

Yliopistosta valmistuttuani päätin muuttaa itseäni. Loppujen lopuksi en halunnut jäädä vanhaksi piikaksi loppuelämäksi. Kaikenlaisia ​​dieettejä ja purkautumista kokeiltuani tajusin yhden asian - vaikka paino liikkuu maasta, mutta sen jälkeen lyhyt jänneväli aika palaa taas.

Ja sitten eräänä päivänä löysin Internetistä tietoa aiheesta. Painonpudotusta koskevien tietojen lisäksi oli tarinoita tytöistä, jotka käyttivät tätä menetelmää pystyivät pudottamaan 20-50 kg. Ja uskoin, että minäkin pystyn!

Tärkein asia ruokavaliossa:

1. Ei minkäänlaisia ​​välipaloja(jopa kaikkein vaarattomimmat).
2. Järjestelmä tarkoittaa siirtyminen kolmeen ateriaan päivässä.
3. Klo 12 asti Voit syödä pikkuhiljaa mitä todella haluat.
4. Lounaalla ja illallisella tietty tuoteyhdistelmä on sallittu (muista noudattaa tiukasti suosituksia).

Järjestelmän mukaan ilta-aterialla voit valita minkä tahansa muunnelman:

1. Kasvisruokaa ja muroja.
2. hedelmäruoka yhdistettynä viljan kanssa.
3. Useita tuoreita vihanneksia ja hedelmiä.
4. Useita vihanneksia ja maitotuotteita t (laiha).
5. Liha tai kalaruokaa (käytä ilman muiden tuotteiden lisäyksiä).

Muista järjestää viimeinen ateria viimeistään klo 18.00. Itse asiassa tämä oli suurin vaikeuteni painonpudotuksen aikana.

Miinus 60 -järjestelmän noudattamisen lisäksi aloin harjoitella 3 kertaa viikossa ja suihkuttaa kylmä vesi aamulla. Tämän seurauksena painoni putosi 110 kilosta 60 kiloon 4 kuukaudessa. Olen sanoinkuvaamattoman tyytyväinen tulokseen. ympärillä pitkään aikaan olivat järkyttyneitä muutoksestani.

Vinkkejä niille, jotka haluavat laihtua:

1. Noudata tarkasti valitun painonpudotusjärjestelmän suosituksia.
2. Syö pieniä aterioita.
3. Kun dieetti on ohi, pidä siitä kiinni.
4. Etsi vaihtoehto stressaavalle syömiselle. Se voi olla harrastus, juoksu, nyrkkeily, musiikki. Yleensä mitä tahansa, jos vain käsi ei ojentanut seuraavaa hampurilaisannosta ensimmäisenä epäonnistuneena päivänä.

Ruslana Vitalievna, 27 vuotias

20 kiloa 30 päivässä

Veronika Albertovna laihtui lähes 20 kg 30 päivässä, ennen ja jälkeen tuloksia

Olen pienestä pitäen tottunut vastakkaisen sukupuolen huomioimiseen. Silti tekisi! Figuuri oli aivan täydellinen luokkien ansiosta rytminen voimistelu. Seuraavan kilpailun aikana loukkaannuin, minkä vuoksi olin vuodehoidossa lähes 4 kuukautta.

Pitkän ajan jälkeen aloin taas kävellä. Tämä ajanjakso toi sen siirretyn ilon lisäksi, että liikun uudelleen negatiivisia tunteita. En mahtunut mihinkään vaatteisiin, joita käytin ennen sairaalaa.

Vaakalla seistessä oli odottamatonta nähdä peräti 73 normaalin 48 kg:n sijaan. Heti, ei päivääkään, ryhdyin töihin. Valitettavasti!!! Tila saavutti nälkäisen pyörtymisen, eivätkä volyymit vähentyneet. Siksi päätettiin muuttaa taistelun taktiikkaa, nimittäin laihtua oikean ravinnon ja lenkkeilyn avulla.

Ravitsemukseni pääperiaatteet olivat:

1. Valikkopohja- Tuoreet vihannekset ja hedelmät.
2. Pieni ateria.
3. Tabu jauhojen ja makeisten käytöstä.
4. 20 % päivittäisestä ruokavaliosta- tai vähärasvaiset lajikkeet liha kala.
5. Viimeinen ateria viimeistään klo 17.30.

Juoksutunteja pidettiin joka toinen päivä iltaisin.

Valitsin muutaman itselleni tärkeitä periaatteita Huomioi seuraavat asiat aloittaessasi:

1. Lenkkeilyn toteutus yksinomaan iltaisin. Juuri näinä tunteina lenkkeily antaa sinun päästä eroon ylipainosta. Muina vuorokaudenaikoina tunnit vahvistavat vain lihaksia.
2. Juoksua varten on parasta valita lenkkeilytyyppi. On ihanteellinen tehdä vähintään 45-60 minuuttia.
3. Rasvanpoiston nopeuttamiseksi, on suositeltavaa harjoittaa intervallijuoksua (vaihtele lyhyt lenkkimatka kävelyyn ja 100 metriä nopeinta juoksua). Tällainen harjoittelu on parasta tehdä noin 35-55 minuuttia. Intervallijuoksun jälkeen elimistö polttaa kehoon varastoitunutta rasvaa viiden tunnin ajan. eri osat kehon.

Käytin tätä järjestelmää 30 päivää. Tänä aikana onnistuin laihtumaan 20 kiloa ja palaamaan entiseen urheilumuotooni. Mikä tärkeintä, minun ei tarvinnut kärsiä jatkuva tunne nälkä, pyörtyminen ja masennus. Koko volyymeista eroon pääseminen sujui yhdellä hengityksellä ja terveyteni hyödyksi.

Veronika Albertovna, 24 vuotias

Miten laihdun vedellä?

Angelina Viktorovna, ennen ja jälkeen laihdutuksen vedessä

Suuressa yrityksessä operaattorina työskennellessäni sain aika paljon ylimääräisiä kiloja ja minusta tuli nuorena kurvikas nainen. Kun tuli halu järjestää henkilökohtainen elämä, eikä horisontissa ollut kosijoita, ajattelin sitä ja päätin palauttaa kehoni entiseen muotoonsa. Loppujen lopuksi miehet, kuten he sanovat, rakastavat silmillään. Ja minun 88 kiloani ei millään tavalla yhdistetty armon kanssa.

Päätös tehtiin ja alkoivat erilaiset nälkäiset päivät.

Mitä päädyin ostamaan:

1. Väsyneen näköinen.
2. Pussit silmien alla.
3. Laihdutus yksinomaan kasvoille.
4. masennus.
5. Ikuinen väsymys ja haluttomuus elää täyttä elämää.

Jaettuani omia epäonnistumisiani ystävän kanssa, sain erittäin arvokkaita neuvoja, jotka hän kerran koki itse - kokeilla vesiruokavaliota.

Mihin sitten päädyin:

1. Jokainen ateria tarkoitti valmiiksi juomaa lasia puhdas vesi- Se auttoi paljon hillitsemään raivoavaa ruokahalua ja jättämään syömättä tavanomaisia ​​suuria annoksia.
2. Veden ottaminen kiinnitti huomiota sen lämpötilaan (vain huoneen lämpötila on sallittu).
3. Tabu makeisten syömiselle tai hiilihapotettuja juomia.
4. Päivittäinen veden saanti oli 2,5-3,5 litraa.
5. Noudatettu kolme kertaa päivässä asianmukainen ravitsemus vesidieetin aikana.

Tällainen järjestelmä ei aiheuttanut erityisiä vaikeuksia, joten pysyin siinä rauhallisesti 4 kuukautta. Saavuttaa maksimi vaikutus, Lisäsin aamulla tavallisen ja 4 kuukauden kuluttua vaa'alla seisoessani näin vaalitun 50 kg. Olen jälleen täynnä voimaa, terveyttä ja energiaa, ja mikä tärkeintä, näytän upealta. Ja muuten, faneille ei ole loppua. Loppujen lopuksi miehet todella rakastavat silmillään!

Minun neuvoni kaikille laihduttajille:

1. Pienennä annoskokoja.
2. Rajoita makeisia Tai vielä parempaa, vältä niitä kokonaan.
3. Ei väliä kuinka paljon haluat päästä irti ja syödä jotain niin rakastettua, mutta järjettömän haitallista - säästä ja vastusta kiusausta. Ruoka ei ole koskaan tehnyt ketään onnelliseksi.
4. Menun laatiminen, vetoa tuoreisiin vihanneksiin ja hedelmiin.

Angelina Viktorovna, 22 vuotias

Kaikki laihduttavat ja minä voin!

Erinomaiset tulokset Alenalta ennen ja jälkeen laihdutuksen 33 vuotta synnytyksen jälkeen

Painoin synnytyksen jälkeen 15 kg. Seurauksena oli, että vaaka osoitti pettymykseksi 75 kiloa, mikä ei valitettavasti lisännyt mielialaani ja itseluottamustani. Kertyneet päätettiin kiireesti kaataa rasvamassaa. Koska en ole sellaisten dieettien ystävä, jotka tuovat minulle vain kiloni takaisin ja jopa marginaalilla, valitsin tällä kertaa ravintolisien käytön.

He tekevät erinomaista työtä:

1. Kehon puhdistus.
2. Vähentää kolesterolipitoisuus.
3. Paranna keho.
4. Normalisoi aineenvaihduntaa.
5. Poista ylimääräinen vesi ja myrkyt.

Lisäksi ravintolisät ovat rasvanpolttajia ja rasvansalpaajia.

Suuri etu on:

1. Ei sivuvaikutuksia.
2. Pakollisten ruokavaliovaatimusten puute.

Koska halusin todella laihtua, siirryin ravintolisien lisäksi kuitenkin oikeaan ravintoon. Ja 1,5 kuukauden kuluttua hän heitti pois kaikki ylimääräiset volyymit (15 kg). Olen erittäin iloinen saadessani tuntea itseni jälleen viehättäväksi naiseksi ja saada ihailevia katseita. Jotta kilot eivät palaa, jatkan silti kurssin juomista painon ylläpitämiseksi.

Vinkkejä kaikille laihduttaville:

1. Pidä kiinni oikeasta osittaisesta ravitsemuksesta.
2. Juo enemmän vettä.
3. Liikkua useammin.
4. Ja mikä tärkeintä, usko itseesi! Anna kaiken järjestyä puolestasi!!!

Alena Artyomovna, 33 vuotias

Meidän ajassamme ylipainon ongelma relevanttia monille. Ihmiset ymmärtävät, että tähän asiaan on puututtava mahdollisimman pian terveysongelmien välttämiseksi. Mutta itsensä ottaminen ja aloittaminen on vaikeinta.

Siksi olemme koonneet 12 tarinaa paljon laihduttaneista ihmisistä, jotta he inspiroivat esimerkillään niitä, jotka eivät voi kerätä voimiaan. Nämä vinkit toimivat, sinun on vain ponnisteltava vähän.

1. Ota aikaa, aloita pienestä
   Signe Heffernan, joka laihtui 57 kg kahdessa vuodessa: ”Kaikki alkoi kävelystä töihin. Kävelin noin 6 kilometriä. Kuuden kuukauden jälkeen siirryin terveelliseen ruokavalioon. Sitten kävin salilla kokonaisen vuoden. Minun neuvoni: aloita pienestä. Tee ensin se, minkä voit.".
2. Kuuntele kehoasi
   Hunter Montgomery, joka laihtui 48 kg vuodessa: ”Internetissä on paljon tietoa treenaamisesta ja laihduttamisesta. Mutta on syytä muistaa, että jokainen ihminen on yksilö. Valitse vain mikä sopii sinulle. Kehosi tietää, mitä se tarvitsee.".
   
   
3. Tee mitä haluat
   Olivia Sullivan laihtui 45 kg vuodessa: ”Minua neuvottiin harrastamaan kardioa, mutta en pitänyt siitä, ja se on erittäin vaikeaa. Aloin harjoitella vähemmän. Mutta sitten tutustuin voimaharjoitteluun ja tajusin, että tämä on vain minua varten. Jonkin ajan kuluttua rakastuin nyrkkeilyyn ja aloin antaa kaikkeni 100%. Tee mitä haluat. Se on tehokkaampaa.".
   
   
4. Kuntosalille ei tarvitse mennä heti.
   Diana Nosgaard, joka laihtui 41 kiloa vuodessa: ”Monet eivät käy salilla kompleksien takia. En ollut poikkeus. Aloitin siis vaeltamisesta ja kotona treenaamisesta. Jo 9 kuukauden kuluttua, kun pakko oli ohi, olin valmis valloittamaan kuntosalin ".
   
   
5. Se helpottuu joka harjoituksella.
   Jackie Kankam laihtui 32 kg kahdessa vuodessa: "Ensimmäinen harjoitus oli hirveän vaikea. Halusin lopettaa kaiken. Mutta otin itseni kasaan ja huomasin, että jokaisen harjoituksen myötä voin paremmin. Et voi lopettaa - sinun on taisteltava".
   
   
6. Yritä matkustaa
   Garinder Pabla, joka laihtui 32 kiloa 3 vuodessa: "Muutin elämäntapaani. Nyt en koskaan vaihda aktiivista matkustamista iltaisin television ääressä istumiseen kanansiivet ja pizza".
   
   
7. Etsi tukea
   Zaar Rieger jätti hyvästit 24 kilolle vuodessa: ”Ihmisten tuki toimii. Vanhempani olivat kanssani ensimmäisen maratonin aikana. Tyttöystäväni, josta tuli vaimoni, ihaili sinnikkyyttäni. Yksi ystävä työskenteli kanssani. En olisi voinut tehdä mitään ilman heitä.".
   
   
8. Alas kanssa huonoja tapoja
   Timothy Reed laihtui 46 kiloa 1,5 vuodessa: ”Vaikeinta oli sanoa hyvästit roskaruoalle, erityisesti sokerille. Mutta opin syömään oikein ja laskemaan kaloreita, siitä hetkestä lähtien elämäni muuttui..
   
   
9. Ota yhteyttä asiantuntijaan
   Vanessa Nelson laihtui 32 kg 5 kuukaudessa: ”Pelkäsin paljon painonpudotusta. Ajatus tästä pelotti minua. Mutta psykologi auttoi minua selviytymään ahdistuneisuushäiriö. Ja painonpudotusprosessi on edennyt.".
   
   
10. Kilpaile ystävien kanssa
    Jenn Flores laihtui 27 kg 16 kuukaudessa: ”Halusin juosta viiden kilometrin maratonin. Kerroin tästä ideasta ystävälleni. Hän päätti juosta kanssani. Joka päivä ennen isoa kisaa harjoittelimme rannalla. Väittelimme, kumpi juoksee ensin. Se motivoi minua tekemään enemmän.".
    
    
11. Palkitse itsesi voitoista
    Athena Garza laihtui 84 ​​kiloa 2,5 vuodessa: "Palkitse itsesi, jopa pienistä voitoista. Ei vain ruuan kanssa. Jokaisen onnistuneen punnituksen jälkeen ostan itselleni kengät, asun tai koruja..
    
    
12. Hyväksy epäonnistuminen rauhallisesti
    Kelly Geistler sanoi hyvästit 56 kilolle vuodessa: "Lihoin, koska olin sairas virusinfektio ja söi steroideja. Mutta toipumisen jälkeen aloin taas harjoitella painoani ja laihduin 56 kg. En heti onnistunut laihduttamaan, mutta otin epäonnistumiset rauhallisesti..
    
    

Nämä ihmiset ansaitsevat kunnioituksen. He eivät antaneet periksi ja onnistuivat selviytymään ongelmastaan. Ota heidän suosituksensa käyttöön, sillä ne todella toimivat.

Sekä pienet muutokset, kuten epätavallinen illallinen, että ruokalistan vakava tarkistus, fyysisen aktiivisuuden lisääminen auttavat pudottamaan painoa. Opi tarinoita naisten ja tyttöjen onnistuneesta laihduttamisesta eri ikäisiä käyttämällä eri tavoilla.

Tamara, 46 vuotias

Minun iässäni on jo vaikea laihduttaa, mutta päätin laihduttaa tyttäreni häitä varten näyttääkseni täydelliseltä kuvassa. Ymmärsin, että minun oli vähennettävä vatsan ja vyötärön tilavuutta, aloin korvata illallisen lasillisella kefirillä ja omenalla, ostin kuntosalijäsenyyden. Valmentaja valitsi optimaalisen ohjelman, joka sopi minulle erityisesti eikä painanut polviani.

Ensimmäinen viikko oli vaikea, halusin jatkuvasti makeisia. Söin vitamiineja kromin kanssa, ja sokerintarpeeni selvisi pian. Kahden viikon kuluttua olin jo iloinen voidessani lähteä treeneihin. Oli mielenkiintoista seurata kehoni muuttumista. Kuukaudessa hän laihtui viisi ylimääräistä kiloa, hänen vyötärönsä ja vatsansa pienenivät ja yleinen älykkyys ilmestyi. Olen tyytyväinen todelliseen vartalooni, loman jälkeenkin jatkan kuntoilua.

Anfisa, 23 vuotias

Olen aina ollut pullea, mutta halusin todella olla hoikka. Kun sulhaseni kosi, olin hyvin onnellinen, mutta sen vuoksi kauniita kuvia Päätin häissä laihduttaa vakavasti. Minun ei tarvinnut antaa itselleni armoa - aloin laskea kaloreita kovasti, harjoittelin simulaattoreita joka päivä ja kuukautta myöhemmin aloin juosta. Se oli erittäin vaikeaa, mutta todellinen motivaatio auttoi.

Todellinen tarinani päättyi siihen, että laihduin kuudessa kuukaudessa 25 kg ja hankin unelmahahmon. Hääkuvissa näytin aivan upealta, ja mieheni huomasi tyylikkään ilmeeni. Onnistuin vahvistamaan tulosta, häiden jälkeen jatkan urheilun pelaamista, tarkistan ruokavaliota oikeampaan suuntaan, eikä niin kovaa kuin ennen. Haluan näyttää aina kauniilta.

Evgenia, 31 vuotias

Toisen raskauden ja valmistumisen jälkeen imetys Päätin tarkastella vartaloani tarkasti. Eniten huolestuttaa iso vatsa, pakaroiden venytysmerkit ja selluliitti. Erityistä painonpudotusta ei vaadittu, vain pappien ja vatsan tilavuuden vähentämiseksi. Aloin treenata kotona lapsen kanssa käyttäen sitä kuormana - kyykkyin vauva sylissäni, keinutin puristinta jalat koholla, tein tangoa.

Tämä ei riittänyt todellinen laihtuminen, joten aloin etsiä edistyneempää materiaalia. Ilmoittaudu yhdelle online-kuntokurssista. Vaatimukset olivat tiukat, joka päivä raportti tunneista eikä pisaraakaan syrjään kehitetystä ravinnosta. Se oli vaikeaa, halusin itkeä, mutta en antanut periksi. 12 viikon harjoittelun aikana minusta tuli kestävämpi, ulkonevan vatsan tilavuus puolittui ja vyötärö pieneni 6 cm. Tämä on saavutus!

Anastasia, 34 vuotias

Sairaalasta lähdön jälkeen minun piti laihduttaa kiireesti - painoin 89 kg, mikä 159 cm pituudellani näytti katastrofilta. Koska imetin lasta, oli mahdotonta rajoittaa itseäni voimakkaasti ravitsemuksessa, laihtua dramaattisesti. Aloitin pienestä - joka päivä kävelyn aikana kävelin 5 km. Samaan aikaan hän valitsi vaikeita reittejä - hän kiipesi vuorelle, kiipesi portaita, käveli viidenteen kerrokseen jalkaisin ilman hissiä.

Seitsemän kuukauden kuluttua hän lopetti imetyksen, tuolloin hän painoi 65 kg. Vielä oli vähän voitettavaa, aloin rajoittaa ruokien kaloripitoisuutta. Kieltäydyin majoneesista, rasvaisesta, paistetusta. Saavutin tavoitteeni vain kolmessa kuukaudessa improvisoidulla kalorivaje-ruokavaliolla, joka sisältää kananrintaa ja vihanneksia. ihanteellinen paino. Jäljelle jää vaivalla voitetun 54 kg:n ylläpitäminen - kävelen paljon, kerran viikossa järjestän paastopäiviä.

Elizabeth, 21

Työskentelen mallina, joten kaikki suuret painopoikkeamat tuntuvat valokuvassa. On yksi salaisuus kuinka laihtua nopeasti. Ennen kuin lähdet etsimään alusvaateluetteloa tai menemään catwalkille päivällä, sinun on nälkäinen. Juo vain vettä ja vihreää teetä, jossa on ripaus inkivääriä. Tulos näkyy heti kuvassa - pelkkä puhdistuspäivä tällaisella ruokavaliolla muuttaa merkittävästi kehoa, turvotus katoaa, vatsa "tyhjentyy", lihakset tulevat näkyvämmiksi.

Et voi turvautua tällaiseen ruokavalioon useammin kuin kerran kuukaudessa. Kerran paastoin kaksi päivää ja tunsin oloni erittäin huonoksi, melkein pyörtyin. Paasto on siis hyödyllistä, mutta rajoitetun ajan. Haluan varoittaa siitä ihmisiä, joilla on vakava liikalihavuus - lääkärini sanoi, että tällainen paasto on heille kielletty. Nuorilla tytöillä on siihen varaa – kokeile tätä reseptiä ja kirjoita oma tositarinasi!

Tatjana, 30 vuotta vanha

Todellinen painonpudotustarinani valokuvalla voidaan kutsua äärimmäiseksi. Oli tarpeen pudottaa 5 kg kolmessa päivässä, mutta en voinut uskoa, että tämä oli mahdollista. Päätin kokeilla Dukan-dieetin ensimmäistä vaihetta, jolloin piti syödä yksi proteiini. Tiedät, että se auttoi! Kolmen päivän ajan syömällä vain raejuustoa ja kananrintaa En pudonnut edes viittä, vaan kuusi ylimääräistä kiloa, mikä on hyvä uutinen.

En ole varma, voitko jatkaa yksin proteiinin syömistä yli kolme päivää, mutta vaikutus oli hämmästyttävä. Saavutin tavoitteen, ja sitten ajattelin, että tulos olisi vahvistettava. Jatkoin Dukan-dieetin toista vaihetta, sisällytin ruokapäiväkirjaan hiilihydraatteja, vähän pellavansiemenöljy ja leseet. Kolmannessa vaiheessa laihduin 10 kiloa ylimääräisestä 13:sta. Nyt minun täytyy korjata tappiot ja sitten nauttia elämästä ja voi hyvin.

Eleanor, 55 vuotias

Minun iässäni ei ole enää tapana laihduttaa, mutta pidän itseäni nuorena viehättävänä naisena, ja siksi seuraan tiukasti vartaloani. En valita siitä, mutta haluaisin pienentää lantion volyymiä 48:sta 46:een. Painonpudotus ei ollut kovin helppoa - vaihdevuosien jälkeen aineenvaihdunta hidastuu. Valitsin maitorajoitetun ruokavalion ja trendikkään norjalaisen kävelyrutiinin sauvat päällä raikas ilma.

Hän luopui myöhäisistä illallisista, alkoi kävellä enemmän raittiissa ilmassa. Yhdessä ystävieni kanssa opimme keppien kanssa kävelemisen tekniikkaa ja aloitimme joka aamu kävelyllä lähimmässä puistossa. Tämä auttoi ihmeellisesti - kahdessa kuukaudessa laihduin tasan yhden koon, ylimääräinen turvotus poistui, lonkat ja vatsalihakset kireytyivät normaaliksi. On ilo katsoa itseään peilistä!

Daria, 29 vuotias

Hormonaalisen epäonnistumisen vuoksi lihoin paljon, mutta en päässyt laihduttamaan. Päätin, että pysyn lihavana, mutta näin vahingossa kuuluisan ravitsemusterapeutin yhteystiedot Internet-sivustolla. Varasin tapaamisen hänen kanssaan, annoin paljon rahaa projektiin, mutta lopulta testien läpäisemisen ja ongelmani tutkimisen jälkeen sain toimintasuunnitelman. Edessä oli pitkä ja kova työ - ensin piti laihtua 20 kg ruokavalion avulla, sitten loput 10 - urheilutoiminnalla.

Itseäni oli vaikea rajoittaa, mutta ravitsemusterapeutin moraalinen tuki auttoi. Hän laski jokaisen välipalan ja aterian grammoittain, minä ostin tuotteet täsmälleen hänen suositusten mukaan. Kuuden kuukauden aikana 20 kg suli pois, oli aika ilmoittautua salille. Toiset 4 kuukautta kului loput 10 kg pudotukseen. Olen taas hoikka tyttö, katson vanhoja valokuviani enkä usko, että olin sellainen.

Tarinoita naisista, jotka ovat laihtuneet oikean ravinnon ansiosta

Tutki, miltä ihmiset näyttävät ennen ja jälkeen laihdutuksen, kun he käyttävät oikeaa ravintoa. Tämä menetelmä on suosituin ja tehokkain ylimääräisten kilojen pudotuksessa, vartaloa säästävä ja suositusten noudattamisessa mukava.

Zhanna, 36 vuotias

Painoni ei koskaan ollut ihanteellinen, mutta kolmannen lapseni syntymän jälkeen siitä tuli tuhoisa. En pitänyt kaikista kuvistani, joten päätin alkaa laihduttaa. Todellinen tarinani oli ravinnon uudelleenarvioinnista. Koko ikäni söin sämpylöiden kanssa, söin salaatteja majoneesilla, makkaraa, erityisesti rakastin makeisia ja hiilihapollisia juomia. Jouduin luopumaan kaikesta.

Aloitti elämän kanssa uusi alku- Poistin ruokavaliosta kaiken rasvaisen, paistetun, savustetun ja liian mausteisen, aloin maustaa salaatteja oliiviöljyllä, otin käyttöön oikeat välipalat. Minun likimääräinen ruokavalio päivät: aamiaiseksi - munakokkelia, kaksi paahtoleipää raejuustolla ja kurkulla, kahvi. Lounas - keitto, tattari keitetyn kalkkunan kanssa, illallinen - kevyt kasvissalaatti ja lasillinen kefiiriä. Välipalat - pähkinät, omena. Kolmen kuukauden tällaisen ravinnon aikana onnistuin laihtumaan 15 kg. Kuvassa täysin erilainen henkilö, tämä on menestys.

Marina, 49 vuotias

Tyttäreni on ravitsemusterapeutti. Mikään ei ole hänen talossaan kiellettyä terveelliset ruoat. Häntä katsoessani ajattelin myös siirtymistä tällaiseen ruokavalioon. Aloitin pienestä - 21 päivän ajan kieltäytyin puhdistetusta sokerista. Joten kehitin tavan olla ilman makeisia. Sitten hän alkoi sulkea pois perunoita, pastaa ja rasvaista lihaa ruokavaliosta. Täysin hylätyt makkarat ja savustetut lihat.

Kesti kauan tottua, mutta asteittainen siirtyminen oli minulle helpompaa kuin "oikeasti lyönnistä", eikä mitään vikaantunut. Vuoden oikealla ravinnolla laihduin 10 kg, sain energiaa, en melkein väsy päivän aikana, voin paremmin kuin 20-vuotiaana. Sitä tarkoittavat vain hyödylliset tuotteet. Aion käydä urheilussa näyttääkseni vielä paremmalta ja herättääkseni mielenkiintoisten miesten huomion.

Yana, 27 vuotias

Nykyään on muodikasta elää terveellisiä elämäntapoja, älä juo, älä tupakoi, syö vain oikea ruoka. Perehdyin myös tähän harrastukseen, mutta minulla ei ollut vain elämäntapa, vaan myös laihdutus. Todellinen tarinani valokuvalla: laihduin 8 ylimääräistä kiloa kuudessa kuukaudessa, johon olen erittäin tyytyväinen. En tehnyt mitään erikoista ruokavalion suhteen: laitoin ruokavalioon enemmän proteiinia ja kasviksia, en osta väriaineita, makuja sisältäviä tuotteita.

Joka päivä syön superfoodeja - nämä ovat ruokia, joissa on erityisen paljon hyödyllistä ravinteita. Näistä voidaan erottaa goji-marjat, tyrni, vihreä tattari. Aamuni alkaa lasillisella lämmintä vettä hunajalla tyhjään vatsaan, puoli tuntia myöhemmin syön aamiaisen kaurapuurolla tai paahtamattomalla luonnongranolalla. Lounas tapahtuu kahvilassa, ja illallinen kefiirilasillisen kanssa omenan kanssa. Yksinkertaista ja herkullista!

Sofia, 34 vuotias

Terveysongelmien takia painoani tuli 10 kiloa lisää. Niiden heittäminen pois oli myös vaikeaa, koska olin jatkuvasti sairaalassa enkä liikkunut. Sairaalasta lähdön jälkeen menin lääkäriin hakemaan apua. Hän neuvoi minua harjoittamaan kasvissyöntiä. Halusin luopua lihasta aiemmin, mutta pelkäsin, että minulla olisi anemia eläinproteiinin puutteesta, hiukseni putoavat. Lääkäri sanoi, että tämä voidaan korjata ottamalla erityisiä vitamiineja.

Päivittäiseen ruokavaliooni kuuluu paljon herneitä tai papuja, pähkinöitä, Adyghe-juustoa. Maitotuotteista ja kananmunista en voi vielä täysin luopua, mutta lihaa ja kalaa en syö. Kahden kuukauden aikana tällaisella ruokavaliolla onnistuin laihtumaan 8 kg, kaksi on vielä jäljellä, mutta ne ovat vaikeimpia. Kasvissyönti karkaisi kehoa, huomasin, että ruoansulatus alkoi toimia paremmin, en kärsi ummetuksesta, kuten ennen.

Ekaterina, 32 vuotias

Todelliset painonpudotustarinat valokuvilla eivät koskaan kerro sinulle koko totuutta, ja paljastan salaisuuden - saada haluttu vaikutus on tärkeää tehdä lujasti töitä. Mikään biologisesti aktiivinen lisäaine ja voiteet eivät auta pääsemään eroon vyötärön harjuista tai paavin "korvista". Sinun täytyy pelata urheilua usein, luopua tavallisista ruoista ja korvata ne hyödyllisillä.

Joten luovuin kaikesta haitallisesta oikean ravinnon hyväksi, enkä ole katunut sitä. Syön vain proteiinipitoista ruokaa, yhdistän sen kuituihin kasvisten muodossa ja annan itselleni välillä pienen palan kakkua. Ruokavaliossani ei ole makkaraa, sipsejä, keksejä, makeisista on jäljellä vain katkera suklaa (neliö päivässä) ja hunaja. Näin puhtaalla ruokavaliolla vuodessa laihduin 12 kg, terveyteni parani merkittävästi.

Ulyana, 35 vuotias

Olen kokeillut monia ruokavalioita elämässäni, kunnes tajusin sen Paras tapa Todellinen painonpudotus on oikea ravitsemus. Aiemmin hän saattoi syödä miehensä ja lapsensa, kokeilla jatkuvasti ruokaa ruoanlaittoprosessissa. Joten, huomaamatta, lihoin 7 kg ylimääräistä. En pidä urheilusta, joten yritin luopua kaikesta haitallisesta, mitä ruokavaliossa oli.

Kiusausten välttämiseksi hän siirsi koko perheen oikeaan ravintoon. Aluksi aviomies vastusti - hän halusi syödä tiukasti ja juoda pullon olutta yöllä. Tähän mennessä hän on laihtunut 17 ylimääräistä kiloa, ja minä olen laihtunut jopa suunniteltua enemmän - 10 kg. Ruokavalio sisältää hedelmiä, vihanneksia, maitotuotteet ilman lisäaineita, keitettyä lihaa ja höyrytettyä kalaa. Mausteet antavat sille kaikelle erityisen viehätyksen. En kadu siirtymistä tällaiseen ruokavalioon - terveys on kalliimpaa.

Natalia, 52 vuotias

Todellinen laihdutushistoriani on vaikea ja pitkä. Painoin yli 100 kg, mikä johti komplikaatioihin nivelissä. Kun kävelemisestä tuli vaikeaa, päätin aloittaa pikaisesti laihduttamisen. Jos vertaat vanhoja ja nyt otettuja kuvia, löydät 100 eroa. Pudotin ensimmäiset 30 kiloa uimalla ja makeisista luopumalla. Vähensin annosten määrää, aloin syömään murto-osittain, mutta usein.

Se oli vaikeaa, halusin jatkuvasti makeisia, mutta voitin itseni. En antanut itselleni syytä syödä jotain haitallista, jos halusin syödä - söin omenan tai join lasillisen kefiiriä. Saavutettuaan 70 kg:n painon hän alkoi tehdä harjoituksia simulaattoreilla ja sai kehitetyn henkilökohtaisen painonpudotusohjelman. Rasvaisen ja paistetun hylkäämisen avulla se vei vielä 15 kg. Painoni on ihanteellinen ja olen täysin tyytyväinen vartaloon.

Painonpudotusprosessi on hyvin yksilöllinen. Tietty ruokavalio sopii yhdelle naiselle, se voi vahingoittaa toista, intensiivistä fyysinen harjoitus ja juokseminen on ilo, toinen pitää kävelystä ja rentouttavasta joogasta. Tänään olemme keränneet oikeita tarinoita painonpudotus. Seitsemän naista jakaa menestyksen salaisuutensa. Ehkä löydät jotain itsellesi.

Todellisia painonpudotustarinoita: "Aloin harrastaa aerobicia"

Katie, 29 (laihtui 19,5 kg)

Kun Katie oli täysin pettynyt kuntosaliin, hänen ystävänsä ehdotti kokeilemaan aerobic-tunteja, joiden aikana osallistujat suorittivat intensiivisiä liikkeitä, jotka oli lainattu joogasta, pilatesista ja baletista. " Siitä hetkestä lähtien, kun ylitin studion kynnyksen, tunsin oloni mukavaksi' sanoo Katie. -" En saanut itseäni tuomitsevia katseita, jokainen osallistuja oli sitoutunut itseensä ja saavuttamaan urheilutavoitteensa, jokainen meistä tuki toista».

5 kuukauden tällaisen harjoittelun jälkeen Katie laihtui lähes 20 kg, hänen tavoitteenaan on vielä miinus 25 kg. Hän käy aerobic-tunneilla 4 kertaa viikossa (tunti kestää 1 tunnin) ja käy myös joogassa kerran viikossa. Kotona hän harjoittelee harjoitusta usein - kävelee puolikyykkyjen tyyliin, mikä auttaa häntä vahvistamaan jalkojensa ja lantionsa lihaksia sekä tuntemaan olonsa vahvaksi ja energiseksi.

"Aloin syödä vähemmän hiilihydraatteja"

Anna, 21 vuotias (laihtui 34 kg)

Kun Anna päätti laihduttaa, hän aloitti ruokavaliolla ja tiukalla kalorimäärällä, mutta valitettavasti tämä ei auttanut häntä. Tyttö oli päättänyt alentaa kolesteroliaan ja alentaa verenpainetta, joten hän kaatui erikoisruokavalio: Hän alkoi syödä vähemmän hiilihydraatteja sisältäviä ruokia. " Olin hyvin vastuullinen ruokavaliosta, jopa viikonloppuisin noudatin ruokavaliota tiukasti' Anna selittää.

Seitsemän kuukautta myöhemmin hän saavutti tavoitteensa ja laihtui 34 kg. Hänen halunsa syödä suuria määriä pastaa ja riisiä on melkein kadonnut, hän on luopunut sokerista kokonaan. Kun hän todella haluaa jotain maukasta, hän sallii itselleen pirtelön tai pizzapalan. Pehmeä muna on nyt hänen päävälipalansa. Hän syö paljon tuoreita vihanneksia ja paistettua kalaa.

"Aloin kirjoittaa kaiken ylös"

Crystal, 37 vuotta vanha (laihtui 6 kg)

Ravitsemusterapeutti neuvoi Krystalia pitämään ruoka- ja terveyspäiväkirjaa. Hän äänitti fyysinen harjoitus kuka esiintyy päivän aikana, mitä hän syö ja juo, ja miltä hänestä tuntuu. Miksi tehdä se? Ymmärtää mikä toimii ja mikä ei.

Krystal kertoo, että kun hän alkoi pitää päiväkirjaa, hän näki huonot tapansa ja alkoi taistella niitä vastaan. " Tykkään asettaa viikolle pieniä tavoitteita, joten olen aina varma, että pystyn saavuttamaan ne ja etenen askel askeleelta kohti suurempia tavoitteita. Se motivoi minua" Crystal sanoo. Jotkut hänen tavoitteistaan: 10 000 askelta 5 päivässä, ylimääräisiä tunteja palauttavaa unta - 7 tuntia neljä kertaa viikossa. " Mantrani on: Kiitollisuus muuttaa kaiken. Krystal sanoo. Hän tajusi tämän kirjoittaessaan terveyspäiväkirjaansa: jos olet kiitollinen ja rakastat kehoasi, se rakastaa sinua vastineeksi».

"Aloin lyödä vetoa rahalla, että laihduisin"

Molly, 23 vuotias (laihtui 43 kg)

Molly menetti ensimmäiset ylimääräiset kilonsa, kun hän löysi vahingossa sivuston, jossa voit lyödä vetoa laihduttamisesta. Ajatus oli seuraava: kaikki osallistujat tekivät käteislahjoituksia, rahat talletettiin verkkopankkiin, ja kun joku saavutti tavoitteensa ja laihtui ylimääräisistä kiloista, hänen panoksensa palautettiin lisärahabonuksella.

Jos et saavuta tavoitettasi, menetät rahasi. " Se auttoi minua paljon saavuttamaan tavoitteeni.!" Molly jakaa vaikutelmansa. Kahdessa vuodessa hän laihtui 43 kiloa.

"Tein itselleni lupauksen harjoitella neljä kertaa viikossa."

Jessica, 20 vuotias (laihtui 13 kg)

Jessica ymmärsi, että laihtuakseen hänen oli laadittava aikataulu, noudatettava sitä tarkasti ja harjoitettava säännöllisesti. Kahdeksassa kuukaudessa hän onnistui pudottamaan 13 kiloa harjoittelemalla säännöllisesti neljä kertaa viikossa. " Rehellisesti sanottuna se oli erittäin vaikeaa, mutta joka kerta kun minusta tuntui niin hyvältä, että päätin jatkaa samassa hengessä, en halunnut lopettaa harjoittelua.».

Pohjimmiltaan Jessica suorittaa kardioharjoituksia ja juoksee myös juoksumatolla. Heti kun ylimääräiset kilot alkoivat mennä pois, Jessica alkoi aktiivisesti esitellä harjoituksia harjoitteluun ja lihasjärjestelmän vahvistamiseen.

Hänen uusi liikuntaohjelmansa on myös muokannut hänen ruokailutottumuksiaan - hän juo noin 2 litraa vettä päivässä, aloitti juomisen ja lisäsi ruokavalioonsa enemmän vihanneksia ja hedelmiä.

"Olen mukavuusalueeni ulkopuolella"

Reni, 40 vuotias (laihtui 20 kg)

Renee kävi aina kuntosalilla säännöllisesti, hänellä ei koskaan ollut ongelmia kurinpidon kanssa. Maanantaista perjantaihin hän harjoitteli 45 minuuttia joka päivä. elliptinen kouluttaja. Mutta Reni teki todellisen läpimurron laihduttamisessa, kun hän jätti tavanomaisen urheilumukavuusalueensa ja ilmoittautui 12 viikon intensiiviselle ryhmäliikuntakurssille.

Näiden 12 viikon aikana hän kävi salilla kahdesti päivässä ja teki 1-1,5 tunnin mittaisia ​​harjoituksia. " Aloin tehdä harjoituksia, joista en aina pitänyt: juoksua, voimaharjoittelua, ja aloin myös työskennellä yksilöllisesti valmentajan kanssa.

Nyt Reni treenaa aktiivisesti, koska hän haluaa itse urheiluvalmentajaksi salilla. " On uskomatonta, kuinka nopeasti nämä 12 viikkoa ovat kuluneet, ja tulokset ovat yksinkertaisesti upeita!"- sanoo iloinen Reni.

"Aloin kuunnella kehoani"

Kira, 35 vuotias (laihtui 11 kg)

Aluksi Kira punnitsi kaikki ruokansa valvoakseen annoksia tarkasti, mutta se oli erittäin väsyttävää. " Vasta kun aloin kuunnella kehoani, aloin todella laihduttaa ja päästä hyvään kuntoon' sanoo Kira. Sitä ennen hän yritti välttää hiilihydraatteja, jopa terveellisiä, harjoitteli erittäin intensiivisesti ja söi proteiinipitoista ruokaa harjoituksen jälkeen (vaikka keho pyysi lähettämään hänelle ainakin vähän hiilihydraattia!). Nyt hän kuuntelee kehoaan ja on erittäin tyytyväinen fyysiseen muotoonsa.