Kevät on aikaa, jolloin ihmiset pääsevät eroon kaikesta talven aikana kertyneestä tarpeettomasta: asunnon roskista, tarpeettomista ja vanhentuneista esineistä. Eikö olisi aika tehdä sama kehosi kanssa ja vapauttaa se ylimääräisistä kiloista?

Jokainen reilun sukupuolen edustaja, joka haluaa laihtua vähintään pari kiloa, on kuullut siitä paastopäivät. Mutta useimmat naiset eivät tiedä mitä he ovat ja miten paastopäivät tehdään oikein vahingoittamatta kehoaan.

Niiden ainutlaatuisuus piilee siinä, että syömällä yhtä tuotetta pitkin päivää autat kehoasi pääsemään eroon jatkuvasta ruokaylimäärästä. Tällä hetkellä kaikki aineenvaihduntaprosessit aktivoituvat, nesteen poisto tehostuu ja verenkierto elimissä ja kudoksissa paranee. Mutta kuinka purkaa kuorma oikein?

Oikea positiivinen motivaatio

Kaikessa elämässämme positiivinen asenne on jo puoli menestystä. Ja taistelussa ylimääräisiä kiloja vastaan ​​- vielä enemmän. Viritä siihen tosiasiaan, että et halua vain saada hoikka vartalo, vaan myös parantaa merkittävästi kehosi tilaa, puhdistaa sen kertyneestä myrkkyistä ja jätteistä.

Ruokavalion valinta paastoamiseen

Käsitys siitä, että paastopäivänä sinun tulisi pidättäytyä syömästä kokonaan, on virheellinen. Päivittäiseen ruokavalioon on monia vaihtoehtoja, jotka eivät anna kehon kokea tuskallista nälän tunnetta, mutta samalla lievittävät stressiä täydellisesti. Ruoansulatuselimistö ja vähentää kehon painoa. Seuraavat päivät ovat täydellisiä aloittelijoille:

Kefiiri-tattaripaastopäivä, jonka pohjana on lasillinen ilman suolaa ja mausteita höyrytettyä tattaria sekä litra vähärasvaista kefiiriä, jaettuna 5-6 annokseen.

Raaka-paastopäivä, jonka aikana voit syödä jopa 600 g vähärasvaista luonnonraejuustoa.

Paastopäivä kasviskeitolla, jonka ruokavalio koostuu 1,5-2 litrasta kasviskeittoa, keitettynä ilman lihaa ja keinotekoisia lisäaineita (varastokuutiot ja jauheet).

Tiukemmat ravitsemusvaihtoehdot sopivat niille, joilla on jo kokemusta tällaisen purkamisen suorittamisesta, jotka luottavat tahtovoimaansa tai joiden on poistettava suuri määrä rasvakertymiä:

Kefiiripaastopäivä, jonka aikana voit syödä vain 1-1,5 litraa kefiiriä, jonka rasvapitoisuus on enintään 2%.

Omenapaastopäivä, jonka pohjana on 1-1,5 kg makeuttamattomia raakaomenoita ilman kuorta.

Paastopäivien säännöt

Paastopäivät näyttävät monimutkaisilta ja vaikeilta toteuttaa vain ensi silmäyksellä. Tarkkailemalla useita yksinkertaiset säännöt, voit helposti sisällyttää ne jokapäiväiseen elämääsi ja huomaat tulokset jo muutamassa viikossa:

• Purkaa vain, kun tunnet olosi hyväksi. Akuutit sairaudet, ruoka myrkytys, päänsärky ja muut sairaudet eivät ole paastopäivän parhaita kumppaneita.
• Kieltäytyy runsaasta illallisesta purkamista edeltävänä iltana. Se voidaan korvata kevyellä salaatilla tai vain lasillisella kefiiriä.
• Älä rajoita itseäsi nesteisiin. Kehon on välttämätöntä poistaa myrkyt ja kuona-aineet kokonaan.
• Suunnittele paastopäiväsi niin, että sinulla on mahdollisimman vähän aikaa miettiä ruokaa: siivoa asuntosi, järjestä kävelyä kaupungilla tai vain saada huomiosi pois suosikkitoiminnastasi.
• Jaa paastopäivän ruoat 5-6 ateriaan ja yritä syödä niitä säännöllisin väliajoin.
• Jos tunnet nälkää aterioiden välillä, voit juoda kupin heikkoa vihreää teetä sitruunalla ja hunajalla. Muista punnita itsesi aamulla ja illalla. Yhden paastopäivän aikana voit laihtua jopa kilon.
• Seuraavana päivänä ei tarvitse lisätä tavanomaisia ​​annoksia ja syödä eilisestä, tämä vahingoittaa vain kehoa eikä anna saavutetun tuloksen lujittua.

Noudattamalla näitä yksinkertaisia ​​suosituksia voit arvostaa paastopäivien etuja. Kehosi tulee vähitellen hoikemmaksi ja houkuttelevammaksi, yleiskuntosi paranee ja mielialasi on aina upea keväällä!

Hei kaikki! Olen varma, että monet teistä ovat huolissaan kysymyksestä, kuinka säilyttää paino jopa laihdutuksen jälkeen. Ja niin, että kaikki on ilman terveyshaittoja ja pysyviä rajoituksia. Loppujen lopuksi usein muutaman kilon pudottamisen jälkeen meidän on erittäin vaikea ylläpitää tulosta. Paastopäivät auttavat sinua tässä. Jos teet kaiken oikein, laihdut ja säilytät haluamasi painon pitkään. Joten harkitaan: paastopäivät laihtumiseen, arvostelut, tulokset, ravitsemusterapeuttien mielipiteet.

Itse asiassa purkaminen on hyväksi kaikille. Vaikka sinulla ei olisi ylipaino ja olet periaatteessa tyytyväinen vartaloasi. Paastopäivät mahdollistavat:

• laihtua 1-3 kg;
• parantaa aineenvaihduntaa,. Koska tarvittavien kalorien saanti on rajallista, elimistö käyttää omat rasvavaransa;
• säännöllinen paasto opettaa meitä syömään pieninä annoksina ilman ylensyöntiä;
• normalisoi mineraali- ja happo-emäs-aineenvaihduntaa.

Monet ravitsemusasiantuntijat pitävät paastopäiviä erinomaisena vaihtoehtona ruokavaliolle. Jos teet niitä säännöllisesti ja tasapainotat pääruokavaliosi, laihdut varmasti. Jatkossa tämä estää sinua paranemasta uudelleen.

Tällaiset päivät tulevat hyödyttömiksi vain, jos niiden jälkeen syöt taas liikaa

Sinun on ymmärrettävä, että paastopäivä on vähäkalorinen ruokavalio, joka on tiukempi kuin dieetit. Siksi se kestää vain yhden päivän. Jos jatkat tämän ruokavalion noudattamista useita päiviä, se on jo erittäin haitallista terveydelle.

Jos jatkat kefirin päällä yksin istumista viikon ajan, voit saada haavan. Pyörryt nälästä, saat ruoansulatushäiriöitä jne.

Suosittelen lukemaan artikkelin aiheesta - nimestä huolimatta sen avulla voit monipuolistaa ruokavaliotasi lisäelintarvikkeilla.

Se, kuinka paljon menetät, riippuu suoraan tuotteesta, jota syöt koko päivän. Joten kefirillä voit laihtua jopa 1 kg päivässä. Jos syöt koko päivän pelkkiä omenoita, laihdut 1-1,5 kg. Mutta kiloista eroon pääsemisen ennätys on kurkku. Kurkkujen päällä on vaikea istua koko päivän, koska ne sisältävät melkein vain vettä. Mutta tällaisen purkamisen tulos on 2 kg. Mutta tattarilla voit laihtua jopa 1,5 kg.

Arvostelut laihduttaneilta

Tämä laihdutusmenetelmä on varsin tehokas. Tämän todistavat sitä kokeilleiden arvostelut.

Aleftina : Syön vähäkalorista ruokavaliota kerran viikossa. Juon vihreää teetä ja syön vain omenoita. Sitä on vaikea kestää, mutta jos haluat, kaikki on mahdollista. Laihtuu 1 kg, mieliala todella hyvä minä lepäilen)))

Shurik : Lauantaina istuin kivennäisvettä. Sein rehellisesti koko päivän, mutta lopulta melkein luovutin. Heikkous, huimaus, halusin makuulle ja makaa siellä koko päivän. Kuinka istut näillä purkuilla?

Sara : Kerran viikossa menen sellaiseen nälkälakkoon. Valmistaudun siihen, että en syö koko päivänä. Juon paljon vettä. Tärkeintä on kääntää huomiosi pois syömisestä. Tämän jälkeen tunnen vain keveyttä kehossani.

Alinka : Kokeilin Narzan-kivennäisvedellä paastoamista, päivä meni helposti. Laihduin 4 kg, kerran kuukaudessa järjestän itselleni sellaisia ​​"nälkäisiä" päiviä. Jos jatkat syömistä oikein, kilot eivät palaa.

Dasha: Minulla on paastopäivä kurkulla ja tattarilla - syön sitä ja kurkkua, voin laihtua jopa 2 kg.

Kira : Minun ei ole ollenkaan vaikeaa pysyä nälkäruokavaliolla. Syön vähän tattaria joka tunti, ehkä 2 omenaa päivässä ja vettä tai teetä. Laihdun yleensä noin 1 kg!

Rooma : Puhdistan kehoni säännöllisesti 1-2 kertaa viikossa. Kesällä yritän syödä tuoreita hedelmiä tai vihanneksia, yleensä valitsen yhden lajin. Kesän lopussa voit tehdä vesimelonipäivän. Se puhdistaa munuaiset hyvin ja laihdut yhdellä kertaa. Se poistaa hyvin myrkkyjä ja edistää painonpudotusta. Puren sen päälle ja tattariin

Guru : Minulla on paastopäivä joka viikko, minun on kätevää tehdä se keskiviikkona. Juon kefiiriä koko päivän, ja tavallisina päivinä syön aamiaiseksi kaurapuuroa. Olen laihtunut, voin hyvin enkä väsytä itseäni dieeteillä))

Kuinka tehdä purkamisesta tehokasta

Mitkä tuotteet antavat tehokkaimmat tulokset? Kaikki on hyvin yksilöllistä, testaamalla voit valita oikean vaihtoehdon itsellesi.

Riippumatta tuotteiden valinnasta, sinun on noudatettava seuraavia sääntöjä:

• Yksi päivä viikossa riittää puhdistamaan kehoa ja laihduttamaan. Jos sinun täytyy laihtua paljon - kahdesti viikossa, mutta ei enempää!
• Vähäkalorisina päivinä sinun ei tarvitse harjoitella. Keho kokee jo stressiä. Lisäksi ravintoaineiden puute intensiivisen harjoituksen aikana johtaa kataboliaan lihaskudos. Ei kannata makaamaan sohvalla koko päivää, mutta käsipainojakaan ei kannata nostaa.
• Helpoin aika siivota on arkipäivänä, kun olet kiireinen töissä. Älä ajattele jatkuvasti ruokaa. Jaa päivittäinen ruokamäärä 5-6 annokseen. Yritä syödä usein ja pieninä annoksina. Jos nälkä on sietämätön, voit juoda lasillisen kefiiriä.
• Juoda lisää vettä, joten syöt vähemmän. Jos juot 1 lasillisen ennen ruokailua, pysyt kylläisenä. Juo suurin osa siitä päivän ensimmäisellä puoliskolla. On parempi olla rasittamatta munuaisia ​​yöllä.

Paastopäivää tulisi seurata vähäkalorisen menun päivä. Jos puhdistuksen jälkeen syöt kyllyydestäsi, harkitse nälänhätääsi turhaan. Tällaisten "nälkäisten päivien" tavoitteena ei ole vain päästä eroon 1-3 kilosta, vaan myös opettaa olemaan syömättä liikaa. Säännöllinen paasto auttaa sinua vähentämään tavallisia annoksiasi ja harkitsemaan ruokavaliotasi uudelleen. Anna etusijalle raakoja vihanneksia, hedelmiä, vähärasvaista lihaa, kalaa jne. Yritä kypsentää mahdollisimman vähän öljyä - keitä, paista, höyrytä.

On tärkeää: Älä käytä paastopäivinä diureettia tai laksatiivia. Nämä lääkkeet häiritsevät vesi-suola-tasapainoasi

Voimme sanoa, että kehon puhdistaminen on lisäkeino laihtua. Tärkeimmät niistä ovat tasapainoinen ruokavalio ja liikunta.

Vaihtoehdot paastopäiville laihtumiseen

Internetissä voit nähdä monia vaihtoehtoja tällaisiin "nälkälakoihin". Sanon sinulle heti, että sinun ei pitäisi istua veden päällä. Tällainen purkaminen saavutetaan vähitellen täysin terveellä maha-suolikanavalla. Jos sinulla on haavauma tai gastriitti, voit pahentaa tautia. Ja yleensä tämäntyyppinen puhdistus on erittäin äärimmäistä. Siirrytään nyt todistettuihin vaihtoehtoihin. Joten tehokkaimmat paastopäivät painonpudotukseen.

Elena neuvoo kolmea erittäin tehokasta tapaa puhdistaa kehosi. Jokainen vaihtoehto on hyvä omalla tavallaan. Vaihtelisin niitä kuitenkin, jos kaikki kolme sopivat sinulle. Mutta puhutaan kaikesta järjestyksessä.

Puhdistus ja laihdutus kanaa käyttämällä. Painonpudotusvaikutus saavutetaan proteiinin ansiosta, jota kanassa on erittäin runsaasti. Elimistö kuluttaa enemmän kaloreita imeytymiseen kuin se saa. Tämän ansiosta et varmasti jää nälkäiseksi :)

Kanan ruho tulee keittää ilman mausteita ja suolaa. Jaa se sitten 6 yhtä suureen osaan. Päivän aikana sinun tulee syödä niitä ja juoda vihreää teetä tai tavallista vettä. Tämän valikon avulla voit pudottaa noin 800 g ylipainoa päivässä.

"harjaa" vihanneksia. Tämän päivän nimi puhuu puolestaan ​​- salaatti puhdistaa kehosi kuin sivellin. Valmista 500 g vihanneksia. Sen pitäisi olla selleri, punajuuret ja porkkanat. Vihannesten tulee olla raakoja, eikä niitä saa keittää. Raasta porkkanat ja punajuuret ja hienonna selleri. Sekoita kaikki ainekset huolellisesti. Jaa salaatti 6 yhtä suureen osaan ja syö 2 tunnin välein. Kuten proteiinipäivänä, juo lasillinen vettä tunnin kuluttua syömisestä.

Tällaisen valikon vaikutus on hyvin yksinkertainen. Vihannekset sisältävät. Se täyttää suolet, aiheuttaa kylläisyyden tunteen, mutta ei imeydy. Samalla se puhdistaa täydellisesti suoliston ja vie mukanaan kaikki jätteet ja myrkyt. Tänä päivänä voit laihtua noin 1 kg. Ei ihme, että on olemassa erittäin tehokas selleriruokavalio.

Paastopäivä greippillä. Haluan tehdä varauksen heti: jos sinulla on haavauma, gastriitti tai korkea happamuus, et voi puhdistaa kehoa tällä tavalla. Sitrushedelmät voivat aiheuttaa pahenemista. Mutta jos kaikki on kunnossa maha-suolikanavasi kanssa, tämä on yksi niistä.

Tänä päivänä sinun tulee syödä 5 greippiä, juoda tavallista vettä ja vihreää teetä. Kuten edellisessä valikossa, tässäkin painopiste on kuidun ominaisuuksissa. Mutta greippissä on sitä paljon. Jo puolet tästä hedelmästä saa sinut tuntemaan olosi kylläiseksi. Tämä johtuu kitkerästä mausta, joka vaikeuttaa ylimääräisen viipaleen syömistä. Ja jos juot sen vihreä tee et halua syödä pitkään aikaan.

Huomio! Tämä hedelmä stimuloi statiinien toimintaa. Nämä aineet sisältyvät kolesterolilääkkeisiin. Siksi, jos käytät tällaisia ​​​​lääkkeitä, keskustele greipin purkamisesta lääkärisi kanssa

Suosittelen katsomaan videon Elena Malyshevan kanssa.

Hän ja hänen avustajansa selittävät erittäin selvästi yllä olevien paastopäivien vaikutuksen.

Ravitsemusterapeutti Margarita Koroleva pitää myös paastopäiviä hyödyllisinä painonpudotuksessa. Puhdistus voidaan tehdä vihanneksille, hedelmille, raejuustolle, tomaateille, lihalle tai maidolle. On parasta kiertää valikkoa ja kiinnittää huomiota tehokkuuteen. Pidä se mikä sinulle parhaiten sopii. Kokeile kasvisruokavaliota yksi viikko, maitotuotteita seuraavalla jne.

Vain kuningatar väittää, että on täysin väärin nääntyä nälkään. Koska tämä johtaa aineenvaihdunnan hidastumiseen, ja kehomme yrittää säästää resursseja. Silloin hidasta aineenvaihduntaa on erittäin vaikea kiihdyttää. Siksi paaston aikana syö usein, pieninä annoksina.

Tässä on Margarita Korolevan vaihtoehtoja tällaisille päiville:

Painonpudotus hedelmillä- sinun on valittava yksi hedelmälaji ananaksista, appelsiineista tai omenoista. Voit syödä niitä enintään 1,5 kg päivässä. Jaa hedelmät 6 osaan. Muista juoda 2,5 litraa vettä.

Kasvispäivänä- sinun täytyy syödä raakoja vihanneksia . Valitse kuitupitoisia ruokia. Kasviksia tulisi syödä 1,5 kg päivässä. Niistä on parempi tehdä salaatti, joka voidaan maustaa sitruunamehulla. Jaa ruokalaji 5-6 annokseen ja älä unohda juoda paljon.

SISÄÄN paastopäivä raejuustolla- voit syödä enintään 600 g tätä vähärasvaista tuotetta. Jokaista ateriaa kohden saa olla enintään 100 grammaa. Sinun täytyy syödä vähintään 6 kertaa päivässä. Veden lisäksi saa juoda 2-3 lasillista teetä. Juomaan ei luonnollisesti saa lisätä sokeria.

Kehon puhdistaminen tomaattimehulla– Menetelmä on aika kova. Jaa 1,5 litraa tomaattimehua 6 annokseen. Suolaa ei saa lisätä juomaan. Lisääntyneen happamuuden ja haimatulehduksen vuoksi tällainen purkaminen ei sovellu.

Lihapäivä- ei niin nälkäinen kuin tomaatti. Sille sopii mikä tahansa vähärasvainen liha. Keitä 400 g ja jaa 6 osaan. Emme vain lisää suolaa, soijakastiketta tai mausteita. Älä unohda juoda vettä.

Hapatetun maidon päivä- vain 1 % kefiiri on sallittu. Juo yksi lasi jokaista ateriaa kohden. Päivän aikana sinun tulee juoda 6 lasillista. Tätä varten tarvitset 1,5 litraa fermentoitua maitoa.

Kuinka laihtua tattarilla

Toinen loistava tapa puhdistaa suolistoa ja laihtua on tattaripäivä. Ravitsemusasiantuntijat neuvovat olemaan keittämättä tätä tuotetta, vaan höyryttämään sitä. Keitettäessä tattari menettää jonkin verran hyödyllisiä ominaisuuksia. Huuhtele se huolellisesti ennen viljan höyryttämistä. Tattari höyrytetään paastopäivän aattona.

Ota 250 grammaa tuotetta ja kaada kaksi lasillista kiehuvaa vettä ja sulje sitten säiliö tiiviisti kannella. Kääri paksuun pyyhkeeseen tai peittoon. Aamulla saat kunnollisen annoksen puuroa. Jaa se 4-5 annokseen, älä unohda juoda vettä ja vihreää teetä. Suosittelen myös lukemaan sen muunnelmista.

Purkaminen kaurapuurolle

Tänä päivänä voit laihtua noin 500 g. Se on helposti siedetty, kaurapuuro kyllästää ja puhdistaa suoliston täydellisesti. Ota lasi valmistaaksesi kaurapuuro Hercules. Täytä ne 750 ml:lla vettä ja keitä miedolla lämmöllä. Älä lisää mausteita. Jaa puuro 5 osaan ja syö koko päivän.

Suosikki purkuohjelmani

Minulla on myös todistettu versio paastopäivästä. Olen iloinen voidessani jakaa sen kanssasi. Pidän kehon puhdistamisesta tattarilla ja vähärasvaisella kefirillä 1 litran tilavuudessa.

Yöllä kaadan lasillisen tattaria kahteen lasilliseen 1% kefiiriä. Aamulla tattari turpoaa ja siitä tulee varsin maukasta puuroa. Ja jäljellä oleva kefir voidaan juoda päivän aikana.

Jaa puuro viiteen ateriaan. Tänä päivänä voit juoda myös tavallista vettä. Purkaminen ei tee sinua niin nälkäiseksi kuin jos joisit vain kefiiriä.

Mitä paastopäiviä harjoittelet? Jaa vinkkisi ja reseptisi, keskustellaan. Olen nähnyt myös julkaisun suklaasta, mutta epäilen sitä. En ole nähnyt yhtään ravitsemusterapeuttien tai lääkäreiden suositusta tästä menetelmästä. Mutta negatiivisia mielipiteitä on paljon. Tällaisen purkamisen aikana maksa joutuu hyökkäyksen kohteeksi. Haimasi ei myöskään ole tyytyväinen tällaiseen "puhdistukseen". Ja sitten jopa tumma suklaa on hiilihydraatteja. Minun on vaikea kuvitella, kuinka laihduttaisin niillä.

Ole terve ja laihduta ilolla! Älkäämme unohtako. Edessä on monia olennaisia ​​ja mielenkiintoisia keskustelunaiheita, hei hei.

Yhdessä paastopäivässä et voi vain pudottaa jopa 2 kg painoa, vaan myös nopeuttaa aineenvaihduntaasi laihtuaksesi nopeammin. Ota selvää, mihin aikaan ja miten paastopäiviä on parasta toteuttaa, jotta vaikutus on mahdollisimman suuri.

Paastopäivät (FD) ovat loistava tapa laihtua nopeasti muutama kilo, puhdistaa keho ja parantaa merkittävästi hyvinvointiasi. Vähäkalorisen, yksitoikkoisen ruokalistan päiviä pidetään paastopäivinä, jolloin vuorokausikalorien saanti on kolme kertaa normaalia pienempi (esim. 800 kcal/vrk 2500 sijaan). Miten tästä ruoasta on hyötyä? Oikein järjestetty purkaminen tuo suuria etuja keholle: ylimääräinen neste, kertyneet jätteet, myrkyt ja muut "painolastit" poistetaan. Ravitsemusasiantuntijat kutsuvat vähäkalorisia päiviä "herkullisiksi ruokavalioiksi", koska jokainen valitsee paastovaihtoehdon ruokamieltymystensä ohjaamana. On suosikkituote, kun taas laihdutus on hyödyllistä keholle ja hyvinvoinnille - mikä voisi olla parempaa.

Jos noudatat erillistä ruokavaliota, kaikki ravintoaineet imeytyvät täydellisesti ja mahdollisimman tehokkaasti, mutta harva meistä noudattaa tällaista järjestelmää. Ruokavalion monimuotoisuuden, oikeanlaisen ravitsemuksen sääntöjen noudattamatta jättämisen vuoksi kehomme on tukossa, ruoansulatusprosessit häiriintyvät, hyvinvointi, hiusten ja ihon tila huononee ja ylipaino ilmestyy.

Laihtuaksesi sinun täytyy tehdä vähäkalorisia päiviä kerran viikossa 2-3 kuukauden ajan. Oikea laihdutuspäivä sisältää vain yhden tuotteen kulutuksen, mikä vähentää merkittävästi maha-suolikanavan kuormitusta, nopeuttaa aineenvaihduntaa ja poistaa hellävaraisesti "painolastiaineita" kehosta. Paastopäivinä 0,5-2,0 kg ylipainoa putoaa päivässä. Esimerkkejä tehokkaista RD:istä ovat päivät, kurkut, hedelmät ja monet muut tyypit.

Älä innostu ja pidä kaksi tai kolme paastopäivää peräkkäin. Keho alkaa kerääntyä rasvakertymiä ja paino alkaa nousta.

1. Jälkeen vapaapäiviä, "häiriöt" tavanomaisessa ruokavaliossa, ylensyöminen.
2. Ruokavalion viimeisenä vaiheena.
3. Itsenäisenä kehon vieroitusohjelmana.
4. Ennaltaehkäisyyn ja hoitoon monenlaisia sairaudet (turvotus, sydän- ja verisuoniongelmat, munuaissairaus, ummetus jne.).

säännöt

Kuten mikä tahansa muu ruokavalio, detox-päivä edellyttää lääkärin kuulemista ja tiettyjen sääntöjen noudattamista.

1. Naisten on keskityttävä kuukautiskierron päiviin. Yleensä ruokahalua edeltävänä päivänä. Kuukautisten aikana monet ihmiset kaipaavat suklaata ja rasvaisia ​​ruokia. Korvaa suklaa vaahtokarkkeilla tai marmeladilla. Ei myöskään suositella syömistä: suolakurkkua, savustettuja ruokia, säilykkeitä. Kaikki tämä johtaa nesteen kertymiseen kehossa ja sen seurauksena painonnousuun.
2. Järjestä RD tiettyinä viikonpäivinä. Tämä auttaa kehoa sopeutumaan helpommin ruokavalion muutoksiin ja vähentää vaurioiden todennäköisyyttä.
3. Vaihtoehtoiset ruoat. Jos tämä viikko oli puuron päivä, niin ensi viikko se voi olla päivä omenoilla tai kefirillä.
4. Purkamisen suorittamiseksi oikein tuotteiden määrä on annosteltava tiukasti. Päivittäinen kaloripitoisuus - 800 - 1500 kcal, riippuen liikunta. Tällaisia ​​aterioita tulisi olla 4-5 päivässä.
5. On tärkeää juoda paljon ja usein. Vesi, erilaiset hillokkeet, vihreä tee jopa kolme litraa päivässä.
6. Älä syö liikaa RD:n aattona. Illallisen tulee olla kevyt. Vältä alkoholia.
7. Päivittäisen ruokavalion rajoitusten aiheuttaman sapen pysähtymisen estämiseksi juo ruokalusikallinen kasviöljyä (seesami, pellavansiemen, kurpitsa) aamulla ennen ateriaa. Voit korvata öljyn choleretic-teellä.
8. Poista fyysinen ja henkinen stressi. Oikea paastopäivä on ajanjakso, jonka intensiteetti on minimaalinen.
9. Lisää yöunen määrää. Jos mahdollista, pidä vapaapäivä.
10. Jos nälän tunne on erittäin voimakas, voit juoda 200-250 grammaa makeuttamatonta jogurttia tai vähärasvaista kefiiriä.
11. "Poistu" paastopäivästä oikein. Älä syö liikaa.
12. Erinomainen lisä ruokavalioon on matka saunaan, kylpylään tai uima-altaaseen.
13. Poista ruokavaliostasi mausteet ja mausteet, jotka aktivoivat makuhermojasi ja lisäävät ruokahaluasi.
14. Yritä valmistaa kaikki ruoat höyryttämällä, kiertoilmauunissa tai uunissa.

Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan on välttämätöntä arvioida kykysi rehellisesti. Ihanteelliseen paastopäivään ei ole reseptiä. Tehokkaimpana päivänä pidetään sitä, joka kului ilman häiriöitä tai ruokavalion rikkomuksia. Aloittelijoille ei suositella paastoamisen aloittamista välittömästi vakavalla paastolla tai vähäkalorisella ruoalla. Kokeile ensin puuropäiviä tai proteiinipäiviä. Sitten voit aloittaa hedelmien tai vihannesten purkamisen. Ja vasta sen jälkeen - "nälkä"-ruokavalio kefirillä, teellä tai vedellä.

Kysymyksiä ravitsemusterapeutille

Tietojen runsaus hämmentää niitä, jotka haluavat laihtua terveyshyötyjen vuoksi. Yritimme vastata yleisimpiin ravitsemusasiantuntijan puoleen herääviin kysymyksiin.

"Onko paasto tarpeen, kun syö kunnolla?" Inna 33 vuotias, Kiova

"Inna, jos asianmukainen ravitsemus on tullut elämäntapa, sinun ei tarvitse viettää paastopäiviä. Enimmäkseen voit järjestää siivouspäiviä juhlan tai muun ruokavaliovirheen jälkeen.”

"Kuinka tehokas tämä ruokavalio on? Kuinka monta kiloa on laihtunut paastopäivien jälkeen? Marina, 26 vuotias, Saratov

”Marina, paastopäivien vaikutus riippuu monesta tekijästä: millainen paasto valittiin, mikä on nykyinen painosi, oletko altis turvotukselle ja oliko ruokavaliossasi epäsäännöllisyyttä? Valitsemastasi tuotteesta riippuen voit laihtua 1 kilosta 3,5 kiloon. Tämä ruokavalio ei ole hyvä vain laihduttamiseen, vaan myös kerääntyneiden kuona-aineiden ja myrkkyjen puhdistamiseen. Jatkossa suosittelemme vaikutuksen vahvistamista järjestämällä ajoittain paastopäiviä ja hallitsemalla painoasi."

"Hei. Kerro minulle, ovatko iäkkäät naiset mahdollista laihtua tällaisella ruokavaliolla? Olen 52-vuotias, paino 92 kg ja pituus 166 cm. Rinata Zufarovna, 52 vuotias, Bashkortostan

"Rinata Zufarovna, sinun iässäsi suosittelemme neuvottelemaan asiantuntijan kanssa. Ravitsemusterapeutti arvioi terveydentilasi, saatavuuden krooniset sairaudet. Sitä suositellaan iäkkäille naisille lisätutkimus, jonka tulosten perusteella kootaan tarpeitasi parhaiten vastaava ruokavalio.”

”Mitkä purkaukset sopivat urheilijoille? Käyn salilla kolme kertaa viikossa. Kuinka yhdistää se paastopäivät?» Denis, 30 vuotias, Tula

"Denis, ylityön välttämiseksi ei ole suositeltavaa yhdistää RD:tä ja harjoittelua. Ihanteellinen vaihtoehto: purkaa päivä ennen kuntosalia. Jos päätät kokeilla tätä ruokavaliota, ruokavalioosi tulisi kuulua paljon kasviöljyllä maustettuja kasvisalaatteja, runsaasti pähkinöitä, siemeniä ja hedelmiä.

"Hyvää iltapäivää. Kerro minulle, mitä "nälkäinen" paastopäivä tarkoittaa? Kiitos". Larisa, 40 vuotias, Urengoy

"Larissa, päiviä, jolloin syöt vain yhtä tuotetta: sitrushedelmiä, lihaa, puuroa, kutsutaan "nälkäisiksi" tai "monopäiviksi". Päiviä, jolloin on hyväksyttävää syödä useita ruokia, kutsutaan "täysiksi" tai "yhdistetyiksi" päiviksi, mutta itse asiassa nimi "nälkäinen päivä" ei tarkoita sitä, että sinulla olisi jatkuva nälkä. Ruokavalio on niukka, joten yritä ensin valita ruokamäärä niin, että kaloripitoisuus on normaalia pienempi, mutta pärjäät koko päivän hajoamatta.”

”Haluan laihtua 10 kiloa mahdollisimman nopeasti. Kuinka monta detox-päivää voit tehdä viikossa? Karina, 27 vuotias, Ufa

”Karina, on suositeltavaa viettää enintään yksi päivä peräkkäin. Kaikki riippuu tavoitteesta. Joskus tärkeintä ei ole se, kuinka monta kiloa voit laihtua, vaan se, kuinka laihtua mahdollisimman vähän haittaa keholle. Jos sinun on pikaisesti laihdutettava johonkin tapahtumaan, kokeile veden purkamista. Rajoita itsesi kuitenkin yhteen päivään."

Mitä paastopäivät ovat?

Ravitsemusasiantuntijat jakavat paastopäivät riippuen tiettyjen ravintoaineiden vallitsevasta määrästä ruokavaliossa.

1. Hiilihydraatit - vihanneksissa, hedelmissä, viljoissa, mehuissa.
2. Proteiini - lihassa (kalkkuna, kana, viiriäinen), vähärasvainen jokikala, maitotuotteet (raejuusto), kasviproteiini (pavut).
3. Rasva - kerman, smetanan, jäätelön kanssa.

On monopäiviä (ruokavalio koostuu yhdestä tuotteesta) ja yhdistelmäpäiviä (kun yhdistetään kaksi tai useampia tuotteita). On suositeltavaa tehdä yksityhjennys vain kerran viikossa, koska... ravitsemustasapaino on häiriintynyt. Yhdistetty RD voidaan suorittaa kaksi tai kolme kertaa viikossa. Kaikki riippuu siitä, kuinka monta kiloa haluat laihtua. On mahdotonta sanoa, mikä RD:stä on tehokkain, mutta arvostelujen perusteella suurin mahdollinen kilomäärä menetetään kurkku- tai omenaruokavalion aikana.

Valikko

Paastopäivien erottuva piirre on ruokalistan puuttuminen sellaisenaan. SISÄÄN klassinen versio– nämä ovat yksipäiviä, joiden mukaan päivittäisessä ruokavaliossa on vain yksi tuote.

Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat kuitenkin edelleen yhdistelmäpäiviä, jolloin yksi ainesosa on pääasiallinen ja toista käytetään pieniä määriä.
Suosittelemme valitsemaan makuelämyksiisi parhaiten sopivan vaihtoehdon. Aloittelijoille on parempi valita "ruokittu" päivä, ja ne, jotka ovat kamppailleet ylipainon kanssa pitkään, voivat kokeilla käsiään "nälkäisessä" paastossa.

Hyvin ruokittuihin paastopäiviin

Mitä voit tehdä tällaisina päivinä: proteiineja tai hiilihydraatteja sisältävillä ruoilla ja suuria määriä.

Leseillä

Leseet koostuvat yli 80 % kuidusta. Tämä tarkoittaa, että ne puhdistavat kehon täydellisesti, poistavat kuona-aineita, myrkkyjä, painolastiaineita, palauttavat aineenvaihduntaa ja parantavat suoliston mikroflooraa. Leseet myös alentavat verensokeria ja kolesterolitasoja. Ne aiheuttavat nopeasti täyteyden tunteen ja poistavat ylimääräistä nestettä. Leseiden käyttö on tarkoitettu niille, jotka kärsivät ummetuksesta, turvotuksesta ja liikalihavuudesta.

Leikkausurheilijat sisällyttävät leseet ruokavalioonsa, mutta yksinomaan leseistä koostuvat päivät eivät sovellu heille. Kehonrakentajille on pakollista syödä vihanneksia, vähärasvaista kalaa ja lihaa sekä vähärasvaisia ​​fermentoituja maitotuotteita.

Säännöt leseiden purkamiseen

• Tärkeintä on valita oikeat leseet, nimittäin: kuivat, pehmeät, ilman vierasta hajua, pienellä jauhopitoisuudella.
• Leseitä ei saa ottaa kuivassa muodossa. Ennen käyttöä niitä on höyrytettävä puoli tuntia.
• Muista juoda tarpeeksi vettä, koska juomatta jättäminen voi johtaa kuivumiseen.
• Leseiden enimmäisannos on 30 grammaa päivässä. Sallitun normin ylittäminen voi aiheuttaa suoliston toimintahäiriöitä, lisätä kaasun muodostusta ja johtaa vitamiinien puutteeseen.

Plussat: oikealla lähestymistavalla se on yksi tehokkaimmista tavoista puhdistaa kehoa ja laihduttaa.

Miinukset: sääntöjen tiukka noudattaminen. Lisäksi leseet "pesevät pois" kehosta paitsi painolastiaineet, myös hyödylliset aineet - vitamiinit, kivennäisaineet, mukaan lukien kalsium.

Painonpudotus: jopa kaksi kiloa/päivä.

Valikko nro 1

Ota 2 tl esihöyrytettyä lesettä 3 kertaa päivässä vähintään 3 tunnin tauolla. Juo lasillisen vettä kanssa.

Valikko nro 2

• Leseet - 25 grammaa.
• Rasvainen kefiiri 0% - 400 grammaa.

Liota leseitä kefirissä 20-30 minuuttia. Jaa kolmeen ateriaan. Juo 1 lasillinen vettä tunnin välein.

Valikko nro 3

Höyrytetään 30 grammaa leseitä lasillisessa vettä. Jaa 3-4 osaan.

• 1 annos leseitä;
• yksi lasi maitoa (kefiiri, rusketus);
• kokonainen omena tai puolikas greippi.

• 1 annos leseitä;
• 250 gr. kaikki ei-tärkkelyspitoiset höyrytetyt vihannekset;
• puoli kupillista kasvislientä.

• 1 annos leseitä;
• puoli lasillista ruusunmarjakeittoa.

• 1 annos leseitä;
• puoli lasillista kefiiriä;
• 200 grammaa omena- ja äyriäissalaattia.

Tunti ennen nukkumaanmenoa:

• lasillinen lämmintä vettä sitruunamehulla.

Valikko nro 4

Höyrytetään 30 grammaa leseitä lasillisessa vettä, kun ne turpoavat, jaa 3 osaan.

• leseet;
• muna pussissa;
• omena;
• kupillinen kefiiriä.

• Sekoita 1 osa leseitä 1 rkl. l. raejuustoa ja 2 rkl. l. makeuttamaton jogurtti. Juo 1 lasillinen kefiiriä.

• yksi keskikokoinen greippi;
• lasillinen vihreää teetä ilman sokeria.

• Höyrytä 200 grammaa kalaa, erota luut, sekoita tuloksena oleva filee osaan leseitä;
• lasillinen kefiiriä.

Niille, jotka rakastavat leipää kovasti ja pelkäävät, että he eivät kestä purkamista johtuen vahva tunne nälkä, suosittelemme lisäämään ruokavalioosi ilman jauhoja leivottua leseleipää. Tämä ei tarkoita, että voit viettää koko päivän leivän parissa, mutta 1-2 viipaletta päivän aikana ei pidetä suurena virheenä ruokavaliossa. Tämä leipä voidaan leipoa mistä tahansa leseestä: vehnästä, kaurasta, rukiista.

Ainesosat:

• leseet - 12 rkl. l. (voit ottaa useita tyyppejä);
• 250 grammaa raejuustoa 0%;
• 3 munaa;
• puoli teelusikallista soodaa ja etikkaa;
• suolaa maun mukaan;
• kasviöljy (rasvaa muotti).

Keittomenetelmä:

• Kuumenna uuni 180 asteeseen.
• Yhdistä raejuusto, munat, leseet ja suola, sekoita.
• Sammuta sooda etikalla, lisää "taikinaan" ja sekoita.
• Vuoraa vuoka foliolla tai leivinpaperilla, voitele reunat voilla ja ripottele päälle vehnäleseitä, jotta leipä ei tartu kiinni.
• Kostuta kädet vedellä ja muotoile leipä.
• Paista esilämmitetyssä uunissa kullanruskeiksi (30-45 minuuttia uunin tyypistä riippuen).
• Jätä leipä uuniin sammutuksen jälkeen 25-30 minuutiksi, poista sitten ja anna jäähtyä.

Suklaalla

Yksi muodikkaista ruokavalioista, jotka on kerätty suurin luku ristiriitaisia ​​arvosteluja. Riippumatta siitä, mitä vastustajat sanovat, suklaapäivästä on tulos. Tällainen purkaminen ei ole kovin tehokasta, koska klassisessa versiossa sen pitäisi olla "stressi" keholle ja pakottaa se polttamaan omia rasvavarantojaan. Suklaa sisältää runsaasti hiilihydraatteja, jotka imeytyvät nopeasti ja estävät elimistön käyttämästä jo kertynyttä rasvaa. Siksi makeansuulaiset voivat laihtua vain 0,5 kg päivässä.

Pääsääntö: kuluttaa tummaa tummaa suklaata, jossa on korkea kaakaopitoisuus - 72%.

Plussat: hyvällä tuulella, ei nälän tunnetta, herkullista. Oikea suklaa alentaa kolesterolia, virkistää ja puhdistaa verisuonia.

Miinukset: Niille, jotka eivät pidä tummasta suklaasta, on vaikeaa. Lisäksi tämä ruokavalio ei sovellu diabeetikoille ja sydänpotilaille.

Valikko nro 1

Jaa suklaapatukka 4-6 ateriaan. Juo 1,5-2 litraa vettä päivässä. Huomio! Suklaata ei pidä juoda 3 tuntiin syömisen jälkeen.

Valikko nro 2

• Suklaapatukka
• Litra kefiiriä (0% tai 1%) tai vähärasvaista maitoa

Jaa 4-6 ateriaan. Älä unohda juoda runsaasti ja usein vettä.

Valikko nro 3

Suklaa - 1 baari, kahvi ilman sokeria - 5 kuppia.

Kahvin juominen maidon tai kerman kanssa on kielletty. Tämä lisää ruokavalion kaloripitoisuutta ja ruokavalion tehokkuus laskee nollaan.

Suklaan ja kahvin monodieetti on erittäin tehokas, koska kahvi vähentää ruokahalua ja sopii erinomaisesti suklaan lisäkkeeksi.

Jos valitset kahvipäivän, vedenkulutustasi on lisättävä, koska kahvi on diureetti.

Juuston päällä

Se on erityisen suosittu niiden keskuudessa, jotka alkavat etsiä ihanteellista paastopäivää. Juustoruokavalio on "täysi" ruokavalio, mutta paino putoaa paljon nopeammin kuin odotat.

Plussat: ei ole nälän tunnetta, elimistö saa tarvittavat vitamiinit ja aminohapot, ei ole väsymystä, ei masennuksen tunnetta.

Miinukset: Ei. Mutta juusto on vasta-aiheinen pyelonefriitin ja virtsakivitaudin vuoksi.

Painonpudotus: jopa 0,8 kg/päivä.

Ruokavalio

Sinun tulisi syödä vähärasvaisia ​​juustoja, kuten fetajuustoa, fetaa, sulugunia, tofua, parmesaania tai Adyghe-juustoa.

Päivän menu:

• 300 grammaa mitä tahansa juustoa
• rajoittamaton juominen

Kalojen päällä

Kala on omega-3-rasvahappojen, A-, E-vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde. Kalojen purku sopii kilpirauhassairauksista ja ruoansulatuskanavan sairauksista kärsiville. Tämä on sekä vähäkalorinen että täyttävä ruokavalio.

Plussat: kala on helppo sulattaa.

Miinukset: Ei.

Painonpudotus: jopa 2kg/päivä.

Ruokavalio

Päivittäisen valikon tulisi sisältää mitä tahansa vähärasvaista kalaa(pyyhe, kummeliturska, kuha, ristikarppi) höyrytettynä tai foliossa paistettuna. Kalaa saa yhdistää lehtisalaattien ja vihannesten kanssa. Kalapäivänä on välttämätöntä jättää mausteet, suola ja sokeri pois. Maksimi - sitruunamehu. Kuten tavallista, sinun tulee juoda paljon (vettä, ruusunmarjainfuusiota, makeuttamatonta teetä).

Valikko nro 1

Kaikkien 5 ateriaa tulisi sisältää:

• kala - 250 g;
• vihannessalaatti - 100 g;
• puoli keitettyä munaa;
• 0% rasvainen jogurtti - 100 g.

Valikko nro 2

• 200 g raejuustoa 0%;
• kupillinen vihreää teetä.

• 200 g kalvossa paistettua kuhaa.

• 200 g raejuustoa 0 %.

• 200 g kuhaa;
• kupillinen heikkoa vihreää teetä.

Kanan päällä

Paastopäivä menossa kananrintaa- Erinomainen tapa purkaa lihansyöjille ja urheilijoille. Lisääntynyt proteiinimäärä ruokavaliossa kiihdyttää aineenvaihduntaa ja nopeuttaa oman rasvanpolttoa. Kohtuullinen urheilutoiminta on hyväksyttävää tänä päivänä.

Plussat: ei ole nälän tunnetta, paino putoaa hyvin nopeasti.

Miinukset: Liiallinen proteiini voi aiheuttaa epämiellyttävä haju suusta, monoproteiinipäivien liiallinen käyttö kanoilla voi vaikuttaa negatiivisesti munuaisten toimintaan.

Painonpudotus: 0,5-1,5 kg päivässä.

Valikko nro 1

Sinun tulee syödä 0,5-0,7 kg keitettyä broilerinfilettä päivässä. Suolan käyttö on ehdottomasti kielletty. Juo runsaasti hiilihappoa ja teetä ilman sokeria.

Valikko nro 2

• greippimehu - 1 kuppi.

Lounas:

• keitetty kana - 80 grammaa;
• puolikas greippi.

30 minuuttia ennen lounasta - syö puolikas greippi.

• broilerin filee - 80-90 grammaa;
• greippimehu - 150-200 ml.

• yksi greippi.

• greippimehu - 250 ml.

Keitolla

Plussat: laaja valikoima ruokavalioita, vähäkalorisia ruokia, ruoka on helposti sulavaa, ei ole nälän tunnetta ja hajoamisvaaraa.

Miinukset: erillisen ravinnon kannattajat kiistävät keittojen hyödyllisyyden kiinteiden ja nestemäisten ruokien yhdistelmän vuoksi. Se vähentää keskittymiskykyä mahanestettä ja sen seurauksena ruoka on huonommin sulavaa.

Painonpudotus: 1,0 kg asti.

Ruokavalio

Päivän aikana saa kuluttaa 1,5-2 litraa yhden tyyppistä keittoa. Muista juoda vettä.

Perussääntö: enintään 200 grammaa keittoa ateriaa kohti.

Keitto Reseptit

"viemäröinti"

Valmistettu runsaasti kuitua ja kaliumia sisältävistä ruoista, se poistaa ylimääräistä nestettä kehosta ja puhdistaa myrkkyjä.

Ainesosat:

• purjo 400 g;
• selleri 400 g;
• kesäkurpitsa 400 g;
• vihreät pavut 400 g;
• persilja - maun mukaan.

Keitä kaikki ainekset kiehuvassa vedessä (1,5-2 litraa), mielellään lisäämättä suolaa. Lisää persilja ja hienonna sauvasekoittimella.

Vitamiini

Ainesosat:

• 2 litraa juomavettä;
• yksi sipuli;
• kolme pientä porkkanaa;
• pieni pää valkokaali;
• 400 g vihreitä papuja;
• kolme valkosipulinkynttä;
• 100 g tomaattipastaa;
• yrttejä maun mukaan (basilika, persilja, oregano, tilli).

Pilko vihannekset, laita kiehuvaan veteen, keitä kypsiksi. Lisää sitten tomaattipyree, mausteet ja hieman suolaa.

Sipuli

Ainesosat:

• yksi pieni pää kaalia;
• kuusi sipulia;
• 100 g tomaattipastaa;
• kolme paprikaa;
• nippu selleriä.

Keitä vihannekset kypsiksi, lisää tomaatti, suola ja yrtit.

Vähäkalorinen kurpitsa

Ainesosat:

• 750 g makeuttamatonta kurpitsaa;
• 4-5 pientä porkkanaa;
• kolme sipulia;
• 2 ruokalusikallista kasviöljyä;
• vihreitä maun mukaan.

Leikkaa kurpitsa ja porkkanat kuutioiksi, lisää 1,5 litraa vettä, keitä kypsiksi. Paista sipuli kevyesti kasviöljyssä ja lisää keittoon. Mausta valmis keitto yrteillä ja sekoita tehosekoittimella.

Okroshkalla

RD okroshkalla on monia etuja: alhainen kaloripitoisuus (noin 50-60 kcal / 100 g); runsaasti kasvikuituja sisältävien vihannesten läsnäolo astiassa; positiivinen vaikutus ruoansulatusprosesseissa.

Perussäännöt laihduttamiseen okroshkalla

1. Tarkkaile tilaasi aamiaisen jälkeen. Jos sinulla on merkkejä turvotuksesta, raskaudesta tai järkytyksestä, sinun on muutettava reseptiä ja kokeiltava erilaista vihannesyhdistelmää.
2. Jos haluat lisätä ruokaan lihaa, valitse vähärasvainen keitetty vasikanliha, kalkkuna tai kana.
3. On suositeltavaa käyttää kvassia, mutta voit kokeilla okroshkaa kefirin, heran tai lihaliemen kanssa.
4. Majoneesin käyttö on kielletty.

Okroshka reseptit

Tanssissa

Ainesosat:

• 1 kuppi rusketusta;
• yksi keitetty muna;
• pieni keitetty peruna;
• yksi tuore kurkku;
• vihreitä sipuleita.

Kuori ainekset, leikkaa kuutioiksi, mausta rusketusvärillä ja lisää suolaa.

Liha

Ainesosat:

• 200 grammaa keitettyä kana- tai kalkkunafilettä;
• yksi tuore kurkku;
• yksi keitetty muna;
• neljä retiisit;
• joitakin keitettyjä katkarapuja (enintään 250 g);
• vehreys;
• 2 kuppia kefiiriä 0%.

Kuori vihannekset, leikkaa ne, lisää katkarapu. Kaada joukkoon kefir. Lisää 100 grammaa kylmä vesi. Anna tekeytyä jääkaapissa puoli tuntia.

kvassin päällä

Ainesosat:

• 250 grammaa kanafileetä;
• yksi keitetty peruna;
• yksi keitetty muna;
• useita kukkakaalin kukintoja (keitetyt);
• 2 ruokalusikallista vähärasvaista smetanaa;
• 0,5 litraa leipäkvassia;
• suolaa, pippuria, yrttejä maun mukaan.

Leikkaa kaikki, sekoita, kaada kvass. Lisää suolaa, mausteita, hienonnettuja yrttejä. Laita jääkaappiin 35-40 minuutiksi.

Nälkäisille paastopäiville

Vähäkalorista ruokavaliota ei ole helppo ylläpitää, mutta paastopäivät ovat tehokkaimpia. Painoa putoaa jopa kaksi kiloa päivässä.

Munien päällä (munat ja greipit)

Plussat: munat sisältävät monia vitamiineja, kivennäisaineita ja monityydyttymättömiä rasvahapot, jotka ovat välttämättömiä kehon normaalin toiminnan varmistamiseksi. Greippi kyllästää kehon C-vitamiinilla, aktivoi aineenvaihduntaprosesseja, edistää rasvojen hajoamista ja poistumista.

Miinukset: Jos sinulla on yksilöllinen muna-intoleranssi, voi esiintyä ruoansulatusongelmia ja allergisia reaktioita.

Painonpudotus: 0,5-1,0 kg/päivä.

Tarjoamme useita munapäivän menuvaihtoehtoja.

Valikko nro 1

Ensimmäinen aamiainen:

• kaksi munaa pussissa;
• kuppi teetä/kahvia ilman sokeria;
• yksi greippi.

Lounas:

• kaksi munaa, keitetty pussissa;
• kaksi tuoretta tomaattia;
• kuppi teetä ilman sokeria.

• 300 gr. vähärasvaista vinegretteä ilman papuja.

Tämä on viimeinen ateria tässä ruokalistassa. Jälkeenpäin saa vain juoda (vesi, yrttiteet ilman sokeria).

Valikko nro 2

Aamiaisella, lounaalla ja illallisella on sallittua:

• yksi pehmeäksi keitetty muna;
• yksi pieni greippi (tai appelsiini);
• kuppi kahvia (tai teetä) ilman sokeria

Valikko nro 3

• yksi keitetty muna;
• kuppi kahvia (teetä) tai lasillinen greippimehua (appelsiinimehua).

• pari pientä perunaa, keitetty kuorella;
• yksi vihreä omena;
• kuppi teetä tai kahvia.

Valikko nro 4

• kaksi pehmeäksi keitettyä munaa;
• yksi greippi (appelsiini);
• kuppi kahvia ilman sokeria (tai teetä).

• 8-10 kpl. luumut

• yksi keitetty muna;
• yksi pieni greippi.

Vasta-aiheet: greippi ei sovellu ihmisille, joilla on korkea happamuus ja ruoansulatuskanavan sairaudet.

Appelsiinien päällä

Plussat: Appelsiini sisältää suuren määrän C-vitamiinia, joka auttaa parantamaan vastustuskykyä. Lisäksi se sisältää runsaasti ravintokuitua ja tällä on positiivinen vaikutus suoliston motiliteettiin, nopeuttaa kehon puhdistumista ja ylimääräisen nesteen poistumista.

Miinukset: yksilöllinen intoleranssi, voi aiheuttaa allergisia reaktioita.

Painonpudotus: jopa 1,0 kg/päivä.

Menu nro 1 (monopäivä)

Päivän tuotteet:

• 1,5 kg appelsiineja;
• jopa 2 litraa nestettä päivässä.

Menu nro 2 (hedelmäpäivä)

Päivän tuotteet:

• 3-4 appelsiinia;
• 2-3 omenaa (on suositeltavaa valita vihreä ja keltaisia ​​kukkia- Kultainen, Simirenko, Belij naliv, Kulikovskoe, Antonovka).

Valikko nro 3

Sisältää 4 ateriaa. Viimeinen on viimeistään klo 16.00.

Päivän tuotteet:

• 4 pehmeäksi keitettyä munaa;
• 4 appelsiinia.

Ensimmäinen aamiainen: kaksi appelsiinia.

Toinen aamiainen: kaksi munaa.

Lounas: kaksi appelsiinia.

Iltapäivän välipala: kaksi munaa.

Valikko nro 4

Tuotteiden määrä päivässä:

• kolme appelsiinia;
• yksi keitetty muna;
• siivu täysjyväleipää;
• 100 gr. kova juusto (maksimi rasvapitoisuus 30 %).

• leipä ja juusto voileipä;
• vihreää teetä ilman sokeria (tai tuoremehua yhdestä appelsiinista).

• yksi appelsiini;
• keitetty kananmuna.

• yksi appelsiini.

Älä unohda pysyä nesteytyksessä koko päivän ajan.

Valikko nro 5

100 grammaa keitettyä kanafilettä;

• yksi appelsiini.

• yksi tai kaksi keskikokoista appelsiinia.

Illallinen: puoli lasillista rasvatonta maitoa.

Juo jopa 1,5 litraa nestettä päivän aikana.

Vasta-aiheet: liikahappoisuus, haavaumat, diabetes.

Plussat: banaani on todellinen luonnollinen energiajuoma. kaliumin, magnesiumin, fruktoosin lähde, nikotiinihappo, mangaani, kalium ja muut vitamiinit, kivennäisaineet ja ravintoaineet. Banaanipäivien hyödyt ovat ilmeiset: ne on tarkoitettu anemialle, koska ne sisältävät paljon rautaa, ja ne ovat myös erinomainen lääke masennuksen vastaisessa taistelussa. Serotoniinin tuotantoa tehostavan aminohapon tryptofaanin ansiosta banaani parantaa mielialaa ja sillä on rauhoittava vaikutus.

Miinukset: Arvioiden mukaan banaanien syöminen suurissa määrin voi aiheuttaa turvotusta ja peristaltiikka-ongelmia.

Painonpudotus: banaaneilla voit laihtua jopa 0,5 kg/päivä.

Valikko nro 1

Jokaisella aterialla saa syödä 1 banaani ja juoda lasillisen vettä. 4-5 ateriaa päivässä sallitaan.

Valikko nro 2

Tämä menu sisältää maidon ja banaanien keventämistä. Sinun on valmistettava banaanipirtelö kolmesta banaanista ja kolmesta lasillisesta maidosta. Jaa kolmeen ateriaan. Jos nälän tunne on erittäin voimakas, voit lisätä cocktailiin hieman raejuustoa.

Valikko nro 3

Päivän tuotteet:

Kaksi banaania, kaksi omenaa, yksi kurkku.

Ensimmäinen aamiainen: yksi banaani.

Toinen aamiainen: yksi banaani.

Lounas: omena.

Iltapäivän välipala: omena.

Illallinen: kurkku.

Suolan ja sokerin käyttö on kielletty. Muista juoda runsaasti nesteitä.

Mehuissa

Mehuruokavalio ansaitsee erityistä huomiota. Tuoreet vihannekset ja hedelmät sisältävät runsaasti vitamiineja, kuituja, kivennäisaineita ja monia hyödyllisiä ja ravitsevia ainesosia.

Pakatut mehut eivät sovellu mehujen purkamiseen. Näiden tulisi olla juuri puristettuja mehuja ja smoothieita kaikista rakastamistasi hedelmistä tai vihanneksista: persikasta, päärynästä, luumusta, kirsikoista, aprikoosista, porkkanasta. Vaihtoehtoja on lukemattomia. Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan seuraavat mehut sopivat kuitenkin parhaiten laihtumiseen ja myrkkyjen poistamiseen:

• Tomaatti – tehostaa serotoniinin tuotantoa, mikä vähentää stressin vaikutuksia ja rentouttaa hermosto, vaikuttaa hyvin sydämen toimintaan. Lisäksi se sisältää lykopeenia, voimakasta syöpää estävää antioksidanttia. Tomaattimehu poistaa hyvin radionuklideja, vaikuttaa suotuisasti maksaan karsinogeenisen vaikutuksensa ansiosta, parantaa verisuonten tilaa ja vähentää tromboosiriskiä. Tomaattimehun detox-dieetti sopii ihmisille, joilla on alhainen happamuus ja gastriitti.
• Apple – puhdistaa kehon, antaa energiaa, palauttaa aineenvaihduntaa, lisää hemoglobiinia.
• Kurpitsa – kurpitsan sisältämät pektiinit parantavat maha-suolikanavan, munuaisten ja maksa-sappijärjestelmän toimintaa. Mehuille on parempi valita makeuttamaton kurpitsa.
• Granaattiomena – lisää veren rautapitoisuutta. Huomio! Tämä mehu on laimennettava vedellä suhteessa 1:1.
• Punajuuri – voimakas kehon puhdistus, parantaa verenkuvaa.
• Porkkana – sisältää karoteenia, parantaa vastustuskykyä, sopii hyvin hedelmä- tai kasvissmoothien kanssa.
• Sellerimehu sisältää vähän kaloreita ja poistaa täydellisesti myrkkyjä ja ylimääräisen nesteen.
• Vesimeloni – stimuloi virtsaelimiä (munuaisia), parantaa ihonväriä ja sen sisältämän fruktoosin ansiosta antaa kylläisyyden tunteen. Laihduttaneiden arvioiden mukaan vesimelonimassan syöminen ei vaikuta laihdutustuloksiin.

Mehupaastopäivän säännöt

• Niiden, jotka eivät juo mehuja päivittäin, ei kannata aloittaa mehupaastoa ilman sitä alustava valmistelu. Viikkoa aikaisemmin sinun tulee alkaa juoda lasillinen tuoremehua tai smoothieta päivässä.
• On suositeltavaa juoda noin 2 litraa tuoremehua päivässä. Eli lasi 2 tunnin välein.
• Mehut voidaan laimentaa vedellä 1:1.
• Ei ole välttämätöntä viettää yhtä päivää yhdentyyppiseen mehuun. Harva ihminen voi juoda kaksi litraa sellerimehua päivässä. Yhdistä kasvismehut hedelmämehuihin ja luo makuusi sopivia cocktaileja.
• Mehua kannattaa juoda pilin kautta, sillä hedelmähapot tuhoavat kiillettä ja lisäävät sen seurauksena hampaiden herkkyyttä.
• On parempi pidättäytyä lääkkeiden ottamisesta. Mehut voivat tehostaa/muuttaa huumeiden vaikutusta kehoon.
• Kuivumisen välttämiseksi sinun on juotava paljon. Vähintään 1,5-2 litraa vettä päivässä.

Plussat: Ensinnäkin tämä on todellinen vitamiini "räjähdys": sekä maukasta että uskomattoman terveellistä. Toiseksi suolan ja sokerin puutteen vuoksi makunystyrät tyhjennetään. Kolmanneksi mehut antavat energiaa ja hyvää mielialaa koko päivän ajan.

Miinukset: lisääntyneen happamuuden vuoksi se on välttämätöntä lisähoitoa hampaille. Samasta syystä gastriitti voi pahentua.

Painonpudotus: enintään - 1,5 kg / päivä.

Monopäivät hedelmillä

Plussat: loistava tilaisuus vahvistaa vastustuskykyäsi ja saada kaikki irti hyödyllisiä vitamiineja, mineraaleja ja hivenaineita. Hedelmät antavat energiaa, lisää elinvoimaa ja Hyvää mieltä, ja myös aktiivisesti hajottaa rasvoja ja poistaa kertyneet myrkyt.

Päärynä sisältää esimerkiksi paljon foolihappoa, kaliumia, kuitua ja jodia. Tämä on voimakas vitamiini, joka vahvistaa verisuonia ja parantaa paksusuolen liikkuvuutta. Suositellaan suoliston puhdistukseen ihmisille, jotka kärsivät ummetuksesta.

Käyttää kiivi kyllästää kehon päivittäisellä C-vitamiiniannoksella. Nämä maukkaat hedelmät aktivoivat rasvanpolttoprosesseja, aineenvaihduntaa ja vaikuttavat suotuisasti munuaisten toimintaan. Kiivipäivät ovat kuitenkin vasta-aiheisia ihmisille, joilla on korkea happamuus, gastriitti tai haavaumat.

Monien suosikkiruokavalio mansikoita on voimakas antioksidanttivaikutus. Mansikkapaasto on erinomainen vaihtoehto sydänpotilaille, sillä se vaikuttaa positiivisesti sydämen toimintaan ja vähentää veritulppien riskiä. Suosittelemme nauttimaan mansikoita omasta puutarhapenkistä tai ostettua luotetuilta puutarhurilta. Koska nämä marjat keräävät torjunta-aineita ja nitraatteja, jotka voivat johtaa myrkytykseen. Samalla ne ovat voimakas allergeeni, mikä tarkoittaa, että niitä ei saa käyttää imetyksen aikana.

Miinukset: väärin valittu ruokavalio voi pahentaa munuais- ja maha-suolikanavan ongelmia ja aiheuttaa allergisia reaktioita.

Painonpudotus: 0,5-2,0 kg/päivä.

Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan on parempi antaa etusija alueellasi kasvatetuille kauden hedelmille, koska eksoottiset hedelmät voivat laukaista allergioita. Voit valita minkä tahansa hedelmän ja laihtua helposti ja kannattavasti.

Ruokavalio

Jaa 1,5-2,0 kg mitä tahansa suosikkihedelmää 5-6 annokseen ja syö koko päivän. Kuten aina, muista juoda runsaasti.

Voit paistaa tai höyryttää hedelmiä. Jos nälän tunne on erittäin voimakas, voit valmistaa hedelmäsalaatteja (enintään 3 hedelmää), jotka on maustettu luonnollisella makeuttamattomalla jogurtilla.

pähkinöiden päällä

Erinomaisen makunsa lisäksi pähkinät ovat hyviä korkean ravintoainepitoisuutensa vuoksi. Pähkinän helpotuksen paradoksi on, että korkeasta kaloripitoisuudestaan ​​huolimatta se edistää laihtumista.

Plussat: elimistö saa jodia, tyydyttymättömiä rasvoja, kasviproteiinia, B-vitamiineja ja kivennäisaineita.

Miinukset: Ei. Kuten monet muut RD-taudit, se ei sovellu raskaana oleville naisille, imettäville äideille eikä ihmisille, joilla on maha- ja suolistosairauksia.

Sääntö: Päivän aikana suolan, mausteiden ja alkoholin käyttö on kielletty.

Painonpudotus: 0,5-1,0 kg/päivä.

Ruokavalio

Soveltuu pähkinöiden purkamiseen saksanpähkinät, cashewpähkinöitä, manteleita, hasselpähkinöitä, männyn siemeniä ja pistaasipähkinöitä.

Valikko nro 1

Syö 100 grammaa mitä tahansa pähkinää (tai niiden seosta) päivän aikana. Nestemäinen - rajoittamaton määrä.

Valikko nro 2

Päivittäinen ruokavalio (jaettu 5 annokseen):

• sata grammaa pähkinöitä (tai niiden seoksia);
• sata grammaa keitettyä kalaa tai lihaa;
• tuore tomaatti.

Painonpudotus on tässä pienempi kuin edellisessä versiossa. Mutta nälän tunne ei ole voimakas, ja päivä kuluu vähemmän epämukavuudella.

Toinen päivä niille, jotka eivät voi elää ilman makeisia.

Plussat: Luumut ovat terveellisiä ja niillä on voimakas laksatiivinen vaikutus. Korkea kaliumpitoisuus vähentää sydänkohtauksen riskiä ja normalisoi verenpainetta.

Miinukset: Luumut ovat runsaasti kaloreita ja sisältävät paljon sokeria, joten ne ovat vasta-aiheisia diabeetikoille.

Painonpudotus: 0,5-0,7 kg/päivä.

Ruokavalio

20-25 palaa luumuja, esihöyrytetty vedessä, jaettuna tasan 5 kertaa.

Maitoteen päällä

Maitotee helpotus on erittäin suosittu sen uskomattomien tulosten vuoksi. Arvostelujen mukaan se voi auttaa sinua pudottamaan jopa kaksi kiloa ylipainoa.

Plussat: Neste poistuu, keho puhdistuu ja hiusten ja ihon kunto paranee. Tee virkistää ja parantaa suorituskykyä. Helppo valmistaa.

Miinukset: vaikea kestää. Laktoosi-intoleranssi voi aiheuttaa tuskaa. Maito sisältää paljon kalsiumia ja tee sisältää aineita, jotka häiritsevät sen imeytymistä. Siksi kalsium laskeutuu seinille verisuonet, aiheuttaa sydänsairauksia. Teen ja maidon yhdistelmä on voimakas diureetti. Siksi tällaisia ​​purkuja ei voida käyttää väärin.

Painonpudotus: 0,5-2,0 kg/päivä.

Maitoherkkuresepti: keitä maito, jäähdytä noin 60-70 asteeseen, lisää 3-4 tl. vihreä tee. Anna vaikuttaa 20 minuuttia. Siivilöi. Juo 200 gr. 2 tunnin välein.

Kuinka päättää paastopäivä oikein

Kehon puhdistamisen vaikutuksen vahvistamiseksi sinun ei tarvitse vain tietää, mitä voit syödä paastopäivänä, vaan myös kuinka päästä siitä pois oikein.

Rullaustieltä poistumisen perussäännöt

1. Seuraavana aamuna, tuntia ennen aamiaista, juo lasillinen lämmintä vettä lisäämällä 1 tl. hunajaa ja sitruunamehua.
2. Ensimmäisen aterian tulee olla mahdollisimman kevyt.
3. Lisää ruokalistallesi kevyet kasviskeitot tai kanaliemi.
4. Aterioiden tulee olla säännöllisiä ja annokset pieniä. Tämä ei tarkoita, että voit syödä vain vähäkalorisia ruokia, mutta aluksi sulje pois rasvaiset ja paistetut ruoat ruokavaliostasi. Mitä syödä dietin jälkeen? Puuro täydentää hiilihydraattivarastoja, liha ja kala proteiinien saamiseksi. Älä unohda hedelmiä ja vihanneksia. Jos paasto tapahtuu hedelmäpulan aikana, ravitsemusasiantuntijat suosittelevat monivitamiinivalmisteiden ottamista.
5. Suoliston mikroflooran palauttamiseksi juo kefiiriä, rusketusta, fermentoitua leivottua maitoa. Kalsiumin palauttamiseksi syö raejuustoa ja lisää seesaminsiemeniä salaatteihin.
6. Kävely syömisen jälkeen aktivoi ruoansulatusprosessin. Jos et voi mennä kävelylle, yritä vain olla menemättä nukkumaan heti syömisen jälkeen.

Paastoruokavaliolla on monia etuja, mutta ravitsemusasiantuntijat ja kuntovalmentajat suosittelevat, että keskustelet lääkärisi kanssa yhden tai toisen tyyppisen paastopäivän valinnasta kehon puhdistamiseksi. Tämä koskee erityisesti raskaana olevia naisia, imettäviä naisia ​​ja kroonisia sairauksia sairastavia ihmisiä.

Imettävän äidin ruokavalion tulee laatia asiantuntija, koska hän ei ole vastuussa vain omasta terveydestään, vaan myös vauvansa hyvinvoinnista.

Tällainen ravinto on vasta-aiheista diabeetikoille, mutta tietyt päivätyypit ovat sallittuja tyypin 2 diabetekselle, jos jatkuva seuranta sokeria ja lääkärin valvontaa.

Yli 40-vuotiaille naisille suklaa- ja kahvipohjainen ruokavalio sekä leseet ovat vasta-aiheisia. Tässä iässä on riski sairastua osteoporoosiin, joten kaikki kalsiumin poistoon liittyvä ruokavalio tulee sulkea pois. Mutta loistava vaihtoehto voisi olla tattari- tai fermentoitujen maitotuotteiden päivä.

Miehet ja naiset, joilla on angina pectoris, voivat lievittää stressiä banaaniruokavaliolla, jonka kardiologi säätää.

Proteiinipuhdistus on vasta-aiheinen munuaissairaudelle, riisiä ei suositella ummetukseen, hedelmät ja mehut pahentavat olemassa olevaa gastriittia, haavaumia ja muita maha-suolikanavan ongelmia.

Pääasia harjoittamisesta hoikka vartalo– älä unohda maalaisjärkeä ja tarkkaile terveyttäsi ja hyvinvointiasi. Koska tehokkaimmat paastopäivät painonpudotuksessa ovat ne, joihin haluat palata.

On olemassa monia suosittuja laihdutusmenetelmiä: erilaiset ruokavaliot, ravitsemusjärjestelmät, terveystekniikat, fyysisen harjoittelun kompleksit, radikaalit lähestymistavat. Erityisen suosittuja ovat paastopäivät, jotka vaativat rajoituksia yhdeksi päiväksi viikossa, auttavat torjumaan ylipainoa ja puhdistavat kehoa. Opetamme sinulle, kuinka tehdä oikea paastopäivä terveydelle ja painonpudotukselle.

Mikä on paastopäivä ja mitä hyötyä siitä on?

Paastopäivän pitämiseen liittyy rajoitettu määrä tiettyjä elimistön kannalta helppoja ruokia. Älä sekoita sitä paastoon. Paasto tapahtuu 2-3 päivän täydellisen ravinnon puutteen jälkeen, ja paastopäivänä ruokavaliota rajoitetaan päivän aikana. Tällaisilla rajoituksilla on etunsa:

• auttaa taistelussa ylipainoa vastaan, erityisesti "tasangon" aikoina, kun paino on n tietty ajanjakso lopettaa lähtemisen;
• edistää jätteiden ja toksiinien poistamista;
• antaa keholle tauon tarpeesta käsitellä valtavia määriä ruokaa joka päivä;
  antaa sinun harjoittaa tahdonvoimaa.

Tuotevalinta tehdään henkilökohtaisten mieltymysten perusteella. Niiden tehokkuus on suunnilleen sama. Vaikeinta on selviytyä koko päivä yhdellä nestemäisellä tai vetisellä vihanneksella, mutta proteiinien tai viljan purkaminen on paljon helpompaa. Asiantuntijat neuvovat käyttämään valikossa kahta samankaltaisten tuotteiden ryhmää parhaan mukavuuden saavuttamiseksi.

Top 5 parasta vaihtoehtoa

Suosituimpia purkaushedelmiä ovat hedelmät, vihannekset, fermentoidut maitotuotteet ja viljat.

Proteiinipäivä

Proteiinipäivään ei liity nälän tunnetta, joten se menee helpommin ohi. Tällaiselle purkamiselle painonpudotukseen on monia vaihtoehtoja:

• Voit yhdistää kefirin ja kanan. 300 grammasta keitettyä, kuutioiksi leikattua filettä, pienestä määrästä persiljaa ja litraa kefiiriä valmistetaan okroshka, jota sinun on syötävä koko päivän;
• lihan päällä. Päivittäinen ruokavalio - 400 grammaa keitettyä lihaa lisäämättä suolaa;
• kalalla - päivän aikana sinun on syötävä 400 grammaa keitettyä vähärasvaista kalaa.

Tattarilla ja kefirillä

Kefirillä purkaminen on suosittua ylensyönnin jälkeen, mutta pelkän kefirin syöminen koko päivän on vaikeaa. Siksi on parempi kääntyä yksinkertaisemman, mutta ei vähemmän tehokkaan vaihtoehdon puoleen - lisätä ruokavalioon tattari puuroa. Puuro on valmistettava illalla: kaada 250 grammaa pestyä viljaa kiehuvalla vedellä, peitä kannella. Paremman höyrytyksen saamiseksi kääri astia lämpimään peittoon.

Voit aloittaa aamun jakamalla puuron 5 osaan ja syömällä sen säännöllisin väliajoin lasillisen kefiiriä (rasvapitoisuus enintään 2,5 prosenttia). Tämä ruokavaliovaihtoehto puhdistaa kehon hyvin, antaa keveyden tunteen ja on helpompi sietää.

Terveellinen purku raejuustolle

Raejuusto sisältää runsaasti proteiinia, joka poistaa nälän tunteen ja edistää rasvanpolttoa. Et voi valita täysin vähärasvaista raejuustoa purkamiseen, on parempi valita kaksi prosenttia. Päivän aikana sinun tulee syödä 400 grammaa raejuustoa ja 2 omenaa viidellä aterialla. Raskaana oleville naisille rahkapäivä on lempein, mutta on parempi kääntyä lääkärin puoleen ja olla ottamatta riskejä.

omenoiden päällä

Omenat sisältävät aineenvaihduntaa stimuloivia aineita (C-, B-, E-, P-, orgaaniset hapot karoteenia, mikro- ja makroelementtejä). Kuidun läsnäolo tarjoaa keholle puhdistavan vaikutuksen. Kehon puhdistamiseen tarvitset puolitoista kiloa tuoreita tai paistettuja omenoita. Annosten lukumäärä - 5. Voit täydentää ruokavaliota litralla makeuttamatonta kompottia (ilman sokeria).

Puuron päällä

Suosituimpia puuroja ovat riisi, tattari ja kaurapuuro. Riski ei sovi ihmisille, jotka kärsivät usein ummetusta, mutta tattari ja kaurapuuro ovat varsin monipuolisia. Harkitsemme suoliston puhdistamiseen tarkoitetun ruokavalion ominaisuuksia:

• päivässä sinun on syötävä 700 grammaa kaurapuuroa vedellä (ilman voita, sokeria, suolaa);
• lasillinen keitettyä tattaria jaetaan 3-4 ateriaan;
• riisipäiväksi on parempi valita kiillottamaton tuote (150 grammaa päivässä riittää).

Milloin on paras aika aloittaa paastodieetti?

Saavutus positiivinen tulos paastopäivästä lähtien, siihen kannattaa valmistautua kunnolla. Hyvin tärkeä on psykologinen asenne. Vaikein puoli ei ole itse nälkä, vaan sen pelko.

Purkamispäivät on parempi suunnitella etukäteen. On suositeltavaa, että valittu päivä ei aiheuta voimakasta fyysistä ja psyykkistä stressiä. Kaiken tulee tapahtua rauhassa - viikonloppuisin tai loman aikana, jolloin on mahdollista eristäytyä useimmista asioista. On parempi valmistaa ruoka edellisenä päivänä, jolloin äkilliset ongelmat eivät voi vaikuttaa ruokavalioosi.

Ravitsemusasiantuntijoiden ja lääkäreiden mielipide

Purkamisaikoja tarkkailtaessa on noudatettava tietyt säännöt jotta ei vahingoiteta kehoa:

• fanaattisuus on tarpeetonta, tapahtuman toteuttaminen kerran viikossa riittää;
• fyysistä aktiivisuutta tulee välttää valittuna päivänä;
• ruuan määrä riippuu valitusta purkutyypistä, mutta keskimäärin syötyjen vihannesten ja hedelmien määrä ei saa ylittää kahta kiloa;
• älä unohda juoda tarpeeksi vettä;
• Päivän päätyttyä sinun ei pitäisi heti alkaa syödä suuria määriä. Se tulee olemaan liian suuri shokki keholle.

Sinun on aina noudatettava tiettyjä järjen rajoja.

Epäilemättä, ennen kuin otat paastopäivät elämääsi, sinun tulee kysyä neuvoa lääkäriltä. Aina on mahdollisuus vasta-aiheisiin sairauksien esiintymisen vuoksi. Jotta ei otettaisi riskejä, on parempi välttää tällaista toimintaa raskauden ja imetyksen aikana, jos diabetes mellitus, munuaisten ja maksan toimintahäiriöt.

Paastopäivien edut painonpudotuksessa ovat olleet tiedossa lähes kaikille jo pitkään.

Oikein valittu ja toteutettu paastopäivä antaa sinulle mahdollisuuden:

1. Anna kehollemme tauko ylimääräisestä ruoasta;

2. Puhdista kehosi siihen muodostuneista jätetuotteista;

3. Tämä menetelmä, jota käytetään 2 kertaa viikossa (ei peräkkäin), on hyvä vaihtoehto ruokavalioille ja antaa sinun siirtyä kivuttomasti harkittumpaan ruokavalioon painonpudotusta varten;

4. Se auttaa sinua pääsemään eroon jopa kilon ylipainosta.

1. Kokeile erilaisia ​​menuja ja valitse itsellesi sopivin.

2. Suunnittele paastopäivä ajankohtaan, jolloin sinun ei tarvitse harjoittaa intensiivistä fyysistä tai henkistä toimintaa.

3. Toisaalta löydät itsellesi mutkaton ja nautinnollisen toiminnan, joka kiehtoo sinut, eikä sinulla yksinkertaisesti jää aikaa ajatella ruokaa;

4. Yritä viettää tällaisia ​​päiviä kodin ulkopuolella, poissa suosikkijääkaapistasi;

5. Paastopäivät vaativat normaalia suuremman nestemäärän juotavaksi (noin 2-2,5 litraa);

7. Juo aamulla 5-10 g kasviöljyä tyhjään vatsaan. Tämä auttaa pääsemään eroon sapen pysähtymisestä maksassa.

8. Ihanteellinen yhdistettynä saunamatkaan, kevyeen hierontaan tai uima-altaaseen.

9. Oletko valmis? Älä kiirehdi seuraavana päivänä korvataksesi kaikkea, mitä menetit. Vatsasi voi yksinkertaisesti kapinoida.

10. Tehokkainta ja hyödyllisintä (ja helpompaa) on tehdä se 1-2 kertaa viikossa kuin esimerkiksi kerran kuukaudessa kolmena neljänä päivänä peräkkäin.

11. Raskauden, imetyksen aikana, jos tunnet olosi huonoksi tai sairaaksi, painonpudotuksen paastopäivät ovat lähes mahdottomia!

Alla on parhaat tehokkaat paastopäivät painonpudotukseen.

Menneiden lomien jälkeen alamme muistaa, että herkullisten ruokien ilo voi säilyä vartalossamme pitkään. Jos haluat kuulla "kiitos" juhlasta väsyneeltä keholtasi, sinun on annettava sille lepo. Tämä on paikka, jossa tarvitset tattaripaastopäivän.

Kaurapuuron päällä

Kuinka moni tyttö vuodatti kyyneleitä istuessaan lautasen ääressä, joka on täynnä näitä epäilemättä terveellisiä muroja. Mutta heti kun heistä kasvoi nuoria naisia, kaurapuuro tuli heti suosikki. Kuinka muuten, paastopäivä laihtumiseen kaurapuurolla Se voi kohottaa mielialaa, parantaa ihoa ja samalla unohtaa, missä lähin apteekki on.

Riisi on jo pitkään saavuttanut suosiota vartalostaan ​​välittävien keskuudessa, ei vain sen kyvyn ansiosta antaa konkreettisia "osuja" rasvakertymille, vaan myös sen terveydelle tuomien etujen vuoksi. Paastopäivä riisillä puhdistaa kehon perusteellisesti, poistaa myrkkyjä, vapauttaa verisuonista suolakertymiä ja lievittää turvotusta.

Paastopäivät eivät hyödytä vain kehoa, vaan ovat myös hyvällä tavalla kehon nuorentaminen. Tällaisiin päiviin kuuluu raejuuston paastopäivä. Tämä on melko helppo tyyppi paastopäivänä ja viittaa vähäkaloriseen, kemiallisesti tasapainotettuun proteiinipaastoon.

Liha

Paastopäivät ovat nykyään erittäin suosittuja ja tehokkaita, ja ne kaikki perustuvat pääsääntöisesti hedelmien, vihannesten ja viljan syömiseen, mikä on varsin loogista. Mutta mitä meidän pitäisi tehdä, ei edes niille, joilla on herkkusuu, vaan niille lihansyöjätovereille, jotka eivät voi kuvitella elämäänsä ilman lihaa?!

Vihannesten päällä

Tehokas vihannespaastopäivä voidaan tehdä joko suosimalla tiettyä vihannesta (yksipaasto) tai syömällä erilaisia ​​kasvisyhdistelmiä.

omenoiden päällä

Peruuttamattomien dystrofisten muutosten mahdollisuuden poissulkemiseksi kehon elimissä ja kudoksissa painonpudotuksen paastopäiviä tulisi suorittaa enintään 2 kertaa viikossa. Omenoiden paastopäivänä ruokavalion tulisi sisältää vain 1,5-2 kg omenoita ja vettä.

Banaanien päällä

Käyttämällä banaanipaastopäiviä 1-2 kertaa viikossa et vain pudota kiloa, vaan myös ratkaiset suolisto-ongelmia.

Kurkkujen päällä

Paastopäivä kurkuilla antaa huomattavan vaikutuksen vartaloon ja koko vartaloon. Ainutlaatuisen natriumin ja kaliumin yhdistelmän ja korkean vesipitoisuuden (95 %) ansiosta tällä kasvistuotteella on voimakas diureettinen vaikutus.

Anna vatsallesi vapaapäivä pitämällä kefirpaastopäivä. Erityistä käynnistintä käyttävän valmistustekniikan ansiosta tämä juoma on täynnä monia hyödyllisiä mikro-organismeja ja bakteereja. Sitä suositellaan käytettäväksi erilaisiin ruoansulatuskanavan sairauksiin.

Hedelmä

Kun noudatat tiukkoja ja suvaitsevaisempia ruokavalioita, älä unohda, että kaikki on hyvä kohtuudella, eikä sinun pidä mennä päätä rajoittuneeseen ruokavalioon. Paras vaihtoehto Vakaa painon ja hyvän terveyden ylläpitämiseksi nämä ovat paastopäiviä. Kaikista herkullisinta, mutta yhtä terveellistä, pidetään hedelmäpaastopäivänä.

Vesimelonin päällä

Vesimelonin paastopäivää pidetään hiilihydraattipäivänä. Lääkärit määräävät potilaille vesimelonin paastopäivän verenpainetauti, maksa- ja munuaissairaudet, verenkiertohäiriöt. Jos sinulla on munuaisturvotus tai sydän- ja verisuoniturvotus, paastopäiviä tulee ehdottomasti viettää useammin, mutta enintään kaksi kertaa viikossa.

Vedessä

Yhtään ruumiimme kaltaista työnarkomaania ei ole vielä löydetty maailmasta. Jopa silloin, kun ihminen istuu, makaa tai nukkuu, hänen kehossaan tapahtuu tuhansia reaktioita ja impulsseja. Ja tällainen työ vaatii energiaa, joka toimitetaan työnarkomaanille. Ruoansulatuskanava. Tällä kehon järjestelmällä on valtava osuus työstä; sen täytyy hajottaa ja sulattaa oikein se, mitä olemme siihen ladaneet, ja sitten poistaa kaikki. Ruokavalioamme ei voida kutsua oikeaksi.

Paastopäivä on loistava tilaisuus antaa koko keholle tauko ruuansulatuskanavan päivittäisestä kuormituksesta ja poistaa tarpeettomia kertymiä.

Mutta harvat ihmiset tietävät, mitä on tehtävä paastopäivän jälkeen.