Sinun täytyy pitää puhe. Mutta mikä se on? Pelko, paniikki, ympyrät silmien edessä...

Lopettaa! Ota paniikki hallintaan!

Julkisen puhumisen pelko on yksi yleisimmistä foboista. Tämä ahdistus johtuu siitä, kuinka henkilö esiintyy yleisön edessä. Sillä ei ole väliä, onko kyseessä 5 vai 145 henkilöä. Ihmiset yrittävät suojella itseään ja välttää julkista puhetta.

Tämä pelko hallitsee ihmisen elämää. Miten? Ihminen valitsee ammatin, jossa hänen ei tarvitse puhua paljoa, ei puhu esityksissä eikä työnnä päätään ollenkaan. Tämä käytös riistää heiltä paljon. He valitsevat pomon tilalle jonkun, joka osaa puhua kauniisti. Sijoittajat valitsevat yrityksen, jota johtaa hyvän esityksen tehnyt yrittäjä.

Jotkut ihmiset kokoavat itsensä ja esiintyvät silti. Mutta he tekevät suuren asian - he keskittyvät tunteisiinsa pikemminkin kuin siihen, mitä he sanovat. Tuloksena on epäonnistuminen.

Kyky puhua julkisesti on erittäin tärkeä taito, jota kuka tahansa tarvitsee. menestynyt henkilö. Hyvin harvat ihmiset syntyvät hyviksi puhujiksi. Toiset vain osaavat voittaa pelkonsa. Tämä ohje auttaa sinua selviytymään ahdistuksesta. Siksi lue ja muista:

1. Älä pelkää tehdä virheitä

Kun edessäsi on kymmeniä, satoja ihmisiä ja he kaikki ovat päättäneet kuunnella puhettasi, pelkäät yksinkertaisesti katastrofaalisesti tekeväsi virheen. Pelkäät, että virheesi huomataan ja näytät naurettavalta kaikkien näiden ihmisten silmissä. Mutta sinun on muistettava tärkein asia, kukaan meistä ei ole täydellinen. Jopa paras puhuja voi tehdä virheitä. Älä pelkää tehdä virheitä, sillä opimme niistä. Ota tämä hyödyllisenä.

2. Visualisoi paras tuloksesi.

Älä koskaan usko, että epäonnistut varmasti tässä esityksessä ja kaikki vain nauravat sinulle. Kuvittele vain paras tulos, toista koko esityksesi mielessäsi. Ajattele positiivisesti. Kuvittele, että puhut helposti, puheesi on rauhallista ja mielenkiintoista. Yleisö kuuntelee tarkkaavaisesti ja kiinnostuneena. Ajattele suoritusesi lopettamista hyvin. Älä varaa itseäsi huonoon tulokseen heti.

3. Kuuntelijat ovat ystäviäsi

Jos odotat, että sinua kohdellaan hyvin, sinun tulee kohdella ihmisiä kunnioittavasti. Jos he tulivat luoksesi, heillä on halu saada sinulta hyödyllistä ja mielenkiintoista tietoa.

4. Lepo ennen esitystä

Älä hermostu ennen tällaista tärkeää tapahtumaa, rauhoitu, lue jotain kevyttä, kuuntele suosikkimusiikkiasi, nuku.

5. Siisti ulkonäkö

Valmistaudu esityksesi vakavasti. Sinun täytyy näyttää moitteettomalta. Kiinnitä huomiota kenkiisi, puhdista ne, vaatteiden tulee olla siistejä ja mukavia.

6. Rakasta sitä, mistä puhut

Ensinnäkin sinun pitäisi pitää raportistasi. Vakavuudestaan ​​huolimatta yritä kiinnostaa kuulijoitasi. Sinun pitäisi itse nauttia esityksestä. Sinun täytyy tietää, mistä puhut.

7. Pysy rauhallisena

Älä unohda hengittää syvään; pelko ja ahdistus ennen esitystä voivat vaikuttaa negatiivisesti ääneesi.

8. Paras kuuntelija on ystävällinen kuuntelija.

Pysäytä katseesi ystävällisillä ja ystävällisillä kasvoilla. Kun tiedät varmasti, että kaikki mitä sanot jollekin, sinulla on enemmän voimaa ja positiivista energiaa jatkaaksesi.

Tästä videosta löydät vielä muutamia hyödyllisiä vinkkejä, joiden avulla sinusta tulee hyvä puhuja:

Julkisen puhumisen pelko, kuten muutkin pelot ja fobiat, muistuttaa paniikkikohtausta. Ihmiset haluavat tietysti päästä eroon ahdistuksesta ennen kuin he edes alkavat puhua. Mutta monet tunnetut menetelmät vain lisäävät ahdistusta.

Tämän harjoituksen pitäisi auttaa sinua käsittelemään pelkoa. Kokeile!

Kuvittele, että olet jo lavalla. Mieti, mitä teet esittelyn aikana tunteaksesi olosi rennommaksi? Miten yrität hallita pelkosi?

Ajattele kaksi minuuttia. Kirjoita ylös kaikki vastauksesi.

Mitä listallasi on?

Tässä on esimerkiksi osa vanhaa listaani:

• Lukeminen;
• En katso yleisöön;
• Ohitan tekstin osia;
• Sanon itselleni, että kaikki on pian ohi;
• Kuvittelen yleisön hauskoissa puvuissa;
• Käytän paljon dioja ja nopeaa tarinaa;
• Puristan nyrkkini.

Ja monia, monia muita kohtia.

Aja itsellesi vielä kaksi minuuttia. Ja kirjoita jokaisen ensimmäisen luettelon kohteen viereen – miten nämä vaiheet tarkalleen auttavat sinua suorittamaan?

Tämän kirjoitin ylös:

• Yritän lopettaa mahdollisimman pian;
• Vältän taukoja ja keskeytyksiä, mahdollisia kysymyksiä;
• Vältän kontaktia;
• Piilotan tosiasian, että olen todella peloissani.

Mutta luuletko, että se todella auttaa sinua suoriutumaan loistavasti? Ei! Tämä on resepti mahtavaan epäonnistumiseen! Näitä kohtia seuraamalla yritetään nopeasti päästä eroon puheesta ja puhujan roolista. Ne estävät sinua käyttämästä kaikkia kaiuttimen etuja.

Kaiuttimen tärkeimmät virheet:

Väärä tarkennus

Puhujat, jotka pelkäävät puhua, aiheuttavat itselleen ongelmia, kun he eivät hyväksy puhujan roolia. He juttelevat, lukevat, mumisevat ja keskittyvät pääasiassa pelkoonsa. Tulos on päinvastainen kuin haluaisimme nähdä.

Kiire

Kun henkilö odottaa puheensa loppua, hän yrittää puhua nopeasti. Nopea puhuminen häiritsee hengitystä. Sen sijaan, että hengität rauhallisesti ja mukavasti, otat pieniä hengityksiä tai pidätät hengitystäsi. Tämä luo eläimellisen tukehtumispelon, mikä pahentaa tilannetta entisestään.

Tämä kiire estää yleisöäsi nauttimasta puhestasi. Mitä vähemmän olet heidän kanssaan tekemisissä, sitä epäystävällisemmiltä he näyttävät sinusta, sitä pelottavampaa on sanoa jotain.

Yleisön huomioimatta jättäminen

Kauheat puhujat yrittävät usein jättää yleisön huomiotta. He toivovat sen vähentävän heidän ahdistustaan. He esimerkiksi välttävät katsekontaktia ihmisiin. Tämä vaikeuttaa sanojesi reaktion havaitsemista. Et näe, mikä on heille mielenkiintoista ja mikä on epäselvää.

Kun sinulla ei ole yhteyttä yleisöön, olet keskittynyt ajatuksiin. Ja ne ovat aina negatiivisempia kuin todellisuudessa ovat. Tulos? Vielä suurempi pelko julkisesta puhumisesta!

Taistele piilottaaksesi pelkoa

Nyt ymmärrät, että toimet, joiden on tarkoitus peittää pelko, aiheuttavat entistä enemmän ahdistusta. Hermostuttaa. Tällä on toinen erittäin kielteinen seuraus:

Vaikka kaikki menisi hyvin, et voi nauttia menestyksestä. Miksi? Ajattelet: "Jospa he tietäisivät, kuinka peloissani olen." Sinusta tuntuu, että petät ihmisiä ja olet siksi tyytymätön itseesi.

Voit voittaa pelon kolmen pääelementin avulla:

• lähestyä yleisöä ilman pelkoa;
• tietoiset toimet;
• halu olla hyvä puhuja.

Johtopäätös

Julkinen puhuminen on erittäin hyödyllinen taito jokaiselle henkilölle, joka haluaa saavuttaa korkeita tuloksia elämässä. Jatkuva harjoittelu eri yleisöjen edessä auttaa sinua selviytymään siitä paljon nopeammin.

Oliko siitä apua? Laita "tykkää" artikkelin alle. Valmistan lisää mielenkiintoisia materiaaleja hyödyllisistä taidoista.

Jokaisen meistä elämä koostuu lukuisista kontakteista yhteiskunnassa. Ja tuskin on henkilöä, jolla ei olisi koskaan ollut tarvetta osoittaa puhetaitojaan ihmisten edessä. Ne, jotka heidän tehtäviensä vuoksi ammatillista toimintaa, täytyy puhua säännöllisesti monipuolisen yleisön edessä.

Kyky muotoilla ajatuksia selkeästi, kyky valita tosi sanoja, suostuttelun lahja on välttämätön poliitikoille, liikemiehille, opettajille, Themis-papeille ja yritysvalmentajille. Viestinnän perusteiden hallitseminen ja yleisön valloittaminen on näyttelijöille, laulajille ja muille luoville veljeksille muuttumaton piste voiton saavuttamiseksi.

Mutta mitä tehdä, kun ennen esitystä jalkasi antavat periksi ja sydän lepattaa kuin haavoittunut lintu? Suosittelemme, että tutustut psykologien neuvoihin, kuinka voittaa lavapelko ja tulla Ciceroksi.

Ketä pelko ahdistaa: tavallisista ihmisistä julkkiksiin

Varmista ensin, ettemme ole yksin ahdistustemme kanssa. Lukuisten mukaan tieteellinen tutkimus, julkisen puhumisen pelko on jossain määrin kokenut homo sapiensin ehdottoman enemmistön: 95 % maan asukkaista. Patologinen pelko ihmisten kanssa kommunikoinnista, jota psykologit kutsuvat glossofobiaksi tai peirafobiaksi, on yksi viidestä yleisimmästä irrationaalisesta pelosta.

Lisäksi tämä on hallitsematonta pakkomielteinen ahdistus- erittäin haitallinen ja myrkyllinen echidna. Esityspelko ei ainoastaan ​​aiheuta meille hankaluuksia ja epämukavuutta, palkitsee meidät huonoilla tunteilla, vaan myös laittaa pinnan uraportaiden kiipeämisen pyöriin, pakottaen meidät katsomaan pohjasta tulevaisuudennäkymiemme huimaavia korkeuksia.

Lavalta kommunikoinnin pelko ei valtaa vain arkoja maakuntakuolevaisia, vaan myös erinomaisia ​​ja kuuluisia artisteja, joilla on paljon faneja. Paniikki ennen tulevaa esitystä oli tuttua neuvostoelokuvan kuningattarelle - Faina Ranevskajalle, saksalaiselle oopperabaritonille - Dietrich Fischer-Dieskaulle, suurelle sellille ja julkisuuden henkilö Pablo Casals ja Defilho.

Miksi glossofobia on haitallista: lievästä ahdistuksesta paniikkikauhuun

Useimmille meistä ihmisten edessä puhumisen välitön hetki käynnistää stressihormonien vapautumisen - monien somaattisten sairauksien provosoijan. Otettuaan ennenaikaisia ​​tai riittämättömiä toimenpiteitä stressitekijöiden torjumiseksi, alitajuntamme juuttuu tähän tilanteeseen ja keskittää huomionsa välittömän katastrofin ennakointiin.

Aivomme valitsevat luonnostaan ​​tuhoavan "pako"-käyttäytymisen vastustaakseen sitä toivoen estävänsä odotetun kärsimyksen. Tällaiset suojatoimenpiteet eivät kuitenkaan ratkaise, vaan pahentavat ongelmaa entisestään aiheuttaen uusia tunne-ongelmia ja ajaen heidät pois todellisuudesta primitiivisyyden, kaavamaisuuden ja yksinkertaisuuden luonnottomaan ympäristöön.

Siksi on erittäin tärkeää korjata tunteitasi heti alussa, kun patologinen pelko kohtaus ei niellyt meitä kokonaan eikä estänyt meiltä kommunikaatiota ihmisten kanssa.

Kun on syytä soittaa hälytys: lievästä jännityksestä tyrmistykseen

Meidän on ymmärrettävä selvästi: pelko puhua ihmisten edessä ei aina ole merkki fobiasta, jolla on kauheita seurauksia. On luonnollista olla innostunut ja normaalia ahdistua, kun olemme tekemässä debyyttisoolokonserttiamme, joka on ensimmäinen esittelymme tuntemattoman ja suuren yleisön edessä. Emme kuitenkaan todennäköisesti ole huolissamme, jos vastaavat tapahtumat tapahtuvat meille tutussa ilmapiirissä: ystävien kanssa, opiskelutovereiden edessä, toimistoympäristössä.

Psykologit sanovat: matalan intensiteetin ja lyhytaikainen pelko on hyödyllinen tunne, joka kerää huomiomme ja palkitsee meidät päättäväisyydellä, energialla ja keskittymisellä. Tämän seurauksena suorituskyky meidän kanssa Aktiivinen osallistuminen osoittautuu jännittävämmäksi, alkuperäisemmäksi, näyttävämmäksi, vauraammaksi. Ja rutiiniesitys, johon valmistautuminen ei aiheuttanut vastustajaa erityisiä tuntemuksia, on tuomittu epäonnistumaan.

Kuitenkin selittämätön, hallitsematon, kaiken kuluttava ahdistus, joka valtaa mielen ennen tavallista tapahtumaa: kommunikointi tuttujen ihmisten kanssa, retoriikka kapeassa ystäväpiirissä on hyvä tekosyy rajuihin toimenpiteisiin. Muista, että glossofobialla kommunikoinnin pelko ei ole valikoivaa: se ei tee eroa yleisön koon, esityksen paikan ja tapahtuman tärkeyden välillä - se on jatkuvaa.

Kuinka peirafobia ilmenee: tutkimme aistimuksiamme

"Sosiaalisen apokalypsin" odotuksen tunteina psykoemotionaalinen stressimme lisääntyy: aivokuoren, aivokuoren, autonomisen hermoston, motoristen keskusten, umpieritysrauhasten, sisäelimet. Tämän seurauksena meillä on:

• luustolihasten jännitys lisääntyy;
• havaitaan vasospasmi;
• motoriset taidot kiihtyvät;
• ilmeet muuttuvat;
• äänen sointi muuttuu erilaiseksi;
• lisääntynyt hikoilu havaitaan;
• sydämen syke lisääntyy;
• verenpaine nousee.

Hyökkäys paniikkiahdistus voi antaa meille:

• voimakas puristaminen, puristaminen, puristava päänsärky;
• pistely tunne sydämen alueella;
• raajojen vapina;
• sisäinen vapina;
• sammumaton jano;
• tunnottomuus;
• halu virtsata.

Usein paniikkikohtaus johtaa pyörtymisen tilat.

Mikä aiheuttaa peirafobiaa: pelon syyt

Voittaaksesi pelkosi psykologit suosittelevat elämänhistoriasi huolellista analysointia ja yrittämistä selvittää, missä ahdistus juurtuu. Tämä on melko vaikea tehtävä, mutta kun laukaisin on tunnistettu, se voidaan yrittää poistaa.

Joten ainoa tosiasia, josta emme voi täysin päästä eroon, on epäsuotuisa perinnöllisyys, toisin sanoen: geneettinen taipumus.

Meille on annettu syntymästä lähtien: hermoston tietty vakaus, ahdistustaso, tietty kiinnittyneisyys tunteisiimme. Käyttämällä rentoutustekniikoita ja turvautumalla lukuvahvistuksiin voimme kuitenkin kehittää malttia, tyyneyttä, hillitystä ja tyyneyttä.

Merkittäviä tekijöitä epänormaalien viestintäpelkojen syntymiselle ovat:

• väärä vanhemmuuden strategia;
• aikuisten liiallinen ankaruus ja vaativuus lasta kohtaan;
• epäterveellinen aggressiivinen ilmapiiri perheessä;
• fyysinen ja henkinen väkivalta lapsuudessa;
• halu täyttää muiden vaatimukset;
• liiallinen itsekritiikki;
• yksilölliset piirteet: arkuus, nöyryys, ujous, päättämättömyys;
• negatiivinen itsetunto;
• negatiiviset kokemukset menneisyydestä;
• pyrkimys huippuosaamiseen, perfektionismi;
• liiallinen pedantisuus.

Kuinka voittaa pelkosi ihmisiä kohtaan: viisi askelta menestykseen

Päästäksemme eroon puhumisen pelosta meidän on voitettava viisi askelta.

Vaihe 1: Poista tuntematon yhtälöstä

Ennen tulevaa kommunikointia ihmisten kanssa meidän on suoritettava eräänlainen tutkimus: tutkittava yleisön ominaisuuksia. Pyrimme selvittämään ihmisten lukumäärän, ikäluokan, aseman, maailmankuvan ja prioriteetit. Meidän on ymmärrettävä tarkalleen, mitä yleisö odottaa esiintymiseltämme lavalla, mitä todennäköisiä reaktioita meitä kohtaan seuraa.

Tietoisuutemme antaa meille mahdollisuuden ennustaa tulevan esityksen kulkua ja lopputulosta.

Vaihe 2. "Hirviön" hillitseminen

Ahdistuksemme lisääntyvät johtuen siitä, että palkitsemme henkisesti yhteiskunnan negatiivisilla ominaisuuksilla ja keskitämme huomiomme fiktiivisiin paheisiin. Piirrämme mielessämme pelottavia kuvia sivuttaiset katseet, kyyninen virnistys, skeptinen pään pudistaminen, vihaiset kuiskaukset, vihaiset eleet.

Meidän tulisi muuttaa käsitystämme yhteiskunnasta koristamalla jokainen joukossa oleva henkilö positiivisilla ominaisuuksilla. Kuvittelemme kuinka ihmiset hymyilevät ja taputtavat meille, kuinka heidän silmänsä hehkuvat ilosta ja hämmästyksestä.

Loistava vaihtoehto päästä eroon tarpeettomasta ahdistuksesta: visualisoi tapahtuma duuriin.

Vaihe 3. Fiaskon estäminen

Erinomainen lääke epäonnistumisen pelkoon on oikea valmistautumisemme tapahtumaan. Esimerkiksi: lähitulevaisuudessa on tulossa raportti seminaarissa. Mitä meidän pitäisi tehdä, jotta esityksemme menestyisi julkisesti? Me voimme:

• Etsi, analysoi, tutki lähtöpostulaatteja eri lähteistä.
• Kirjoita abstraktin alkuperäinen teksti.
• Määritä pääkohdat.
• Luo vakuuttavia, mutta ei tylsiä argumentteja.
• Valitse tarinaan mielenkiintoisia faktoja.
• Lue tai kerro teksti uudelleen peilin edessä.
• Nauhoita raportti ääninauhuriin ja kuuntele puheesi.
• Ennakoi todennäköisiä kysymyksiä ja valitse parhaat vastaukset.
• Harjoittele eleitäsi ja ilmettäsi.
• Päätä sopiva pukeutumistyyli.

Jos meillä on riittävästi tietoa ja vankka tietämys, voimme toimia luottavaisesti.

Vaihe 4. Tunnista ihmisten oikeus tehdä virheitä

Minimoidaksemme psyykellemme aiheutuvat vahingot esityksen epäonnistumisen yhteydessä meidän on ymmärrettävä: kuka tahansa, jopa koulutetuin ja lahjakkain henkilö, voi tehdä virheen ja virheen. Emme ole poikkeus. Myös yleisömme: yleisö ei aina onnistu ymmärtämään ja arvioimaan oikein heille osoitettuja postulaatteja.

Siksi vähennämme tapahtuman merkitystä ja myönnämme: Universumin puitteissa esiintymisemme julkisuudessa on hiekanjyvä valtameren rannikolla.

Ja vaikka tämä muotinäytös olisi epäonnistunut, seuraa toinen - onnistuneempi.

Vaihe 5. Kiinnitä huomiota nykyhetkeen

Tapahtumamme on paljon tuottavampi, jos keskitymme nykyisiin toimiin sen sijaan, että ajattelemme jatkuvasti tulevia tuloksia.

Pidämme hauskaa, nautimme ja nautimme jokaisesta tärkeän tapahtuman valmistautumisen hetkestä.

Älkäämme unohtako hymyn ihmeellistä voimaa. Hymyile heijastuksellesi, osoita hymiöitä muille, muista: pelkääminen ja hymyily ovat yhteensopimattomia ilmiöitä.

Vilpitön hymy auttaa sinua voittamaan yleisön pelon ikuisesti!

Lähes jokainen ihminen on joutunut puhumaan yleisön edessä ainakin kerran elämässään. Ja moniin ammatteihin liittyy tarve puhua jatkuvasti ihmisten edessä. Näitä ovat: opettaja, poliitikko, taiteilija, johtaja, koulutusjohtaja, luennoitsija ja monia muita toimintoja.

Useimmat jollakin näistä aloista työskentelevistä ovat kokeneet vahva pelko ennen julkista puhumista. Psykologiassa tätä pelkoa kutsutaan glossofobiaksi. Muut nimet ovat logofobia, peirafobia. Selvitetään, mikä tämä fobia on ja kuinka voittaa se.

Glossofobia on mielenterveyshäiriö, jossa henkilö pelkää puhua muiden ihmisten edessä. Yleisö voi olla suuri (katsojat salissa) tai pieni (kollegat kokoontuivat toimistoon), mutta tarve puhua sen edessä pelottaa ihmistä ja aiheuttaa useita epämiellyttäviä henkisiä ja somaattisia reaktioita. Puhumisen pelkoa kutsutaan verbofobiaksi.

Ihminen voi olla alansa hyvä asiantuntija ja tuntea erinomaisesti materiaalin, jolla hänen on puhuttava, mutta kun hän löytää itsensä yleisön edessä, hän on täysin eksyksissä, unohtaa sanat eikä pysty keskittymään. Kaikki tämä heikentää merkittävästi glossofobin elämänlaatua, estää häntä nousemasta uraportailla ja heikentää itsetuntoa.

Myös koululaiset ja opiskelijat kokevat usein kovaa pelkoa yleisöä kohtaan. Tästä syystä he eivät voi vastata normaalisti tunnilla tai läpäistä kokeita, vaikka he tunteisivat materiaalin hyvin. Luonnollisesti tämä vaikuttaa negatiivisesti opiskelijan suoritukseen.

Tällä alueella tehtyjen psykologisten tutkimusten mukaan 95 % ihmisistä kärsii jossain määrin lavapelkosta. Siksi monet ovat kiinnostuneita tästä ongelmasta ja tavoista torjua sitä.

Miksi lavapelko on vaarallista?

Jokainen lavalle astuva on hieman hermostunut. Tämä on luonnollinen tila, joka on luontainen kaikille. Sillä on joitakin myönteisiä vaikutuksia, koska se auttaa sinua kerääntymään ja keskittymään esityksen aikana. Tällä luonnollisella ahdistuksella ei kuitenkaan ole mitään tekemistä glossofobian kanssa.

Glossofobia on patologinen pelko julkisesta puhumisesta, jota ei voi voittaa. Ensi silmäyksellä saattaa tuntua, että tämä fobia on vaaraton ja kykenemätön aiheuttamaan vakavaa haittaa henkilölle. Itse asiassa tämä ei ole totta.

Peirafobiasta kärsivä ihminen kokee jatkuvaa stressiä, kun hänen on puhuttava julkisesti. Jos henkilö työskentelee alalla, jolla ei ole tarvetta ottaa yhteyttä yleisöön, hän voi elää rauhallisesti pelkonsa kanssa. Mutta jos hänen ammattinsa sisältää usein julkista puhumista, se on hänelle vaikeaa. Jatkuva stressi voi heikentää fyysistä ja henkistä terveyttä.

Ihminen menettää itseluottamuksensa, hänen itsetuntonsa laskee, komplekseja kehittyy ja hän vetäytyy itseensä. Pelko pakottaa hänet luopumaan julkiseen puhumiseen liittyvästä ammattistaan, vaikka hän todella pitää siitä.

Usein glossofobit yrittävät tukahduttaa pelkonsa alkoholilla, huumeilla tai voimakkailla huumeilla. rauhoittavat aineet. Tällaisten aineiden väärinkäyttö voi johtaa alkoholismin tai huumeriippuvuuden kehittymiseen. Siksi kaikkien peirafobiasta kärsivien julkisten ihmisten on ehdottomasti taisteltava sairautensa kanssa.

Glossofobian oireet

Pelko ilmaistaan ​​sarjalla tyypillisiä oireita, joka on tyypillistä kaikentyyppisille fobiaille:

• henkilön ääni alkaa täristä, sen sointi muuttuu;
• esiintyy lihasjännitystä;
• sydämenlyönti kiihtyy, henkilö tuntee supistumisen tunnetta rinnassa, häneltä puuttuu ilmaa;
• havaittu lisääntynyt hikoilu, raajojen, käsivarsien ja jalkojen vapina kylmenee ja heikkenee;
• mahdollinen huimaus tai päänsärky, pahoinvointi;
• henkilö tuntee suun kuivumista ja hänen on vaikea puhua.

Luettelo oireet ilmenevät eri intensiteetillä eri ihmisillä. Erityisen vaikutukselliset ihmiset voivat jopa pyörtyä. Lapset voivat kokea tahatonta virtsaamista. SISÄÄN harvoissa tapauksissa Tämä ilmiö havaitaan myös aikuisilla. Tietenkin sellaisessa tilassa ei ole mahdollista puhua ihmisten edessä.

Jos logofobia ei ole liian vakava, ihminen voi kerätä rohkeutensa ja silti pitää puheen tukahduttaen pelkonsa. Vahvalla fobialla tämä ei onnistu, ja puhuja joko menettää tajuntansa tai pakenee lavalta.

Glossofobian syyt

Psykologit tunnistavat kaksi syytä, miksi henkilö kehittää lavapelkoa:

1. Geneettiset tekijät;
2. Sosiaaliset tekijät.

Siinä tapauksessa geneettisistä syistä fobia kehittyy lisääntyneen emotionaalisuuden vaikutuksesta, korkeatasoinen ahdistuneisuus, yksilölliset ominaisuudet ja temperamentti.

Emotionaalisesti epävakaa yksilö pelkää tulla hylätyksi, pelkää tuomitsemista ja hylkäämistä. Nämä pelot kasvavat vähitellen todelliseksi fobiaksi. Myös perinnöllisyydellä on merkittävä rooli kehityksessä patologinen pelko kohtauksia. Jos jompikumpi vanhemmista kärsi samanlaisesta sairaudesta, lapsi voi periä sen. Psykologit ovat havainneet, että vanhemmilla ja lapsilla on hyvin usein samat pelot ja niiden ilmenemismuoto.

Sosiaalisten syiden tapauksessa peirafobian provosoi kasvatus. Useimmiten lavapelkoa esiintyy tiukkojen ja ahdistavien vanhempien kasvattamilla lapsilla. Jos lasta moititaan äänekkäästä puhumisesta kadulla, pakotetaan käyttäytymään hiljaa ja huomaamattomasti yhteiskunnassa, hän voi alkaa pelätä julkista huomiota.

Liialliset kiellot, pelottelu, tukahduttaminen, henkinen ja fyysinen väkivalta muodostavat lapsessa lukuisia pelkoja ja itseluottamusta. Kasvaessaan tällainen henkilö pyrkii olemaan huomaamaton, vaatimaton, yrittää olla kiinnittämättä huomiota henkilöönsä ja pelkää julkista tuomitsemista.

Perfektionistit vanhemmat, jotka vaativat, että heidän lapsensa on ensimmäinen kaikessa, ovat myös vaarassa kasvattaa glossofobia. Lapsuudesta lähtien ihmiselle opetetaan, että hänen on aina oltava paras, ja hän tekee kaikkensa saavuttaakseen ihailua ja tunnustusta muilta. Mutta on mahdotonta olla täydellinen aina ja kaikessa, joten ennemmin tai myöhemmin tällainen yksilö kohtaa epäonnistumisen. Tämä epäonnistuminen voi heikentää hänen itseluottamustaan ​​ja saada hänet pelkäämään hylkäämistä.

Usein syy glossofobian kehittymiseen on epäonnistuneen julkisen puhumisen kokemus. Esimerkiksi koulupoika tai opiskelija esiintyi yleisön edessä, ja häntä pilkattiin ja nöyryytettiin. Tilanne pahenee, jos nöyryytys ei tullut vain ikätovereilta, vaan myös aikuisilta. Tällainen tapaus voi jättää syvän jäljen epävarman, ujo ihmisen sieluun ja vaikuttaa hänen jatkokehitykseensä.

Myös puhevammaiset ihmiset pelkäävät usein puhua julkisesti. Tätä tilaa kutsutaan logoneuroosiksi. Tällaiset ihmiset tuntevat olonsa mukavaksi läheisten ystävien keskuudessa, mutta tarve puhua yleisön edessä häiritsee heitä. He pelkäävät, että muut ihmiset nauravat heidän puutteilleen. Useimmiten tällaiset pelot ovat perusteltuja, koska missä tahansa yhteiskunnassa on yksilöitä, jotka eivät suvaitse muiden ihmisten puutteita.

Kuinka voittaa lavapelko?

Monet julkkikset ovat kärsineet lavapelosta, mutta he ovat voittaneet pelkonsa ja saavuttaneet menestystä ammatissaan. Tämä viittaa siihen, että peirafobiaa voidaan ja pitäisi taistella. Jos pelkäät puhumista yleisön edessä ja haluat päästä eroon lavapelosta, psykologien neuvot auttavat sinua.

• Valmistele puheesi huolellisesti

Valmistaudu hyvin esitykseen, jotta et nolaa itseäsi yleisösi edessä. Sinun on esimerkiksi tehtävä raportti. Kerää kaikki tarvittavat tiedot, tee muistiinpanoja materiaalista ja muista se hyvin. Tee lyhyt hahmotelma, joka sisältää puheesi pääkohdat.

Mieti, mitä kysymyksiä yleisösi saattaa esittää, ja valmistele vastaukset niihin etukäteen. Harjoittele puheesi peilin edessä, tai vielä parempaa, tallenna se äänittimeen kuunnellaksesi, miltä se kuulostaa ulkopuolelta. Tunnista virheet, änkytykset ja päästä niistä eroon. Lue raporttisi läheisillesi, anna heidän arvioida se ja kertoa, mitä pitää korjata. Tällainen valmistautuminen estää varmasti sinua epäonnistumasta suorituksessasi.

• Päästä eroon tuntemattomasta

Tuntematon yleisö on aina pelottava, koska et tiedä, mitä reaktiota voit odottaa heiltä. Ennen puhetta analysoi yleisö - ihmisten lukumäärä, heidän ikänsä, sukupuolensa, sosiaalinen asema, kiinnostuksen kohteet. Mieti, mitä nämä ihmiset odottavat sinulta, mikä on heille mielenkiintoista. Ehkä sinun pitäisi valita humoristinen lähestymistapa tai päinvastoin tehdä puheesta mahdollisimman kiinnostava. Työskentele nämä vivahteet, niin itseluottamuksesi lavalla kasvaa merkittävästi, koska tiedät etukäteen kenen kanssa olet tekemisissä.

• Älä kohtele yleisöä ankarana kriitikkona

Logofoobit pelkäävät kovasti yleisön kritiikkiä. He kiinnittävät huomiota jokaiseen nauruun tai paheksuvaan katseeseen, ja tämä saa heidät menettämään yhä enemmän luottamusta omiin kykyihinsä. Tämän välttämiseksi sinun ei tarvitse keskittyä negatiiviseen asenteeseen. Muista: yleisön mielipide ei ole koskaan yksiselitteinen. Salissa on aina arvostelijoita ja kiitollisia kuuntelijoita. Keskitä huomiosi jälkimmäiseen. Ota kiinni jokainen hyväksyvä nyökkäys, jokainen hymy tai innostunut huudahdus. Älä yritä miellyttää kaikkia, vaan työskentele niiden katsojien hyväksi, jotka osoittavat sinulle kiintymyksensä.

• Salli itsesi olla epätäydellinen

Anna itsellesi tilaa tehdä virheitä. Jopa ammattilaiset tekevät virheitä korkeatasoisia, joten älä huoli siitä. Älä ota kritiikkiä sydämeesi. Se ei ole aina objektiivista. Katsoja voi yksinkertaisesti olla huonolla tuulella tai ei ehkä ymmärrä puheesi aihetta ollenkaan. Opi itsetuntoa lisääviä tekniikoita ja käytä niitä.

• Olla positiivinen

Kun astut lavalle, aseta itsesi positiiviselle tuulelle. Älä ajattele puheesi tulosta, vaan keskity siihen nykyinen hetki. Harkitse jokaista sanaa, jokaista elettä. Tuntuu ihmiseltä, joka tekee jotain tärkeää. Tunne, kuinka mukavaa on olla monien ihmisten huomion keskipiste.

Voit voittaa voimakkaan ahdistuksen ennen esitystä ja olla kiusallinen lavalla oppimalla rentoutumaan. Hallita hengitystekniikat ja erityisiä rentoutusharjoituksia. Älä ota rajoittuneita, suljettuja asentoja. Toinen tärkeä asia on hymy. Muista hymyillä yleisölle, niin saat hymyjä vastineeksi.

Mitä tehdä, jos mikään ei auta?

Jos olet kokeillut kaikkia keinoja, jotka auttavat sinua voittamaan puhumisen pelkosi, mutta et ole onnistunut. positiivinen tulos, pyydä apua asiantuntijalta. Ehkä fobiasi on saavuttanut vaiheen, jossa et voi tulla toimeen ilman psykologin tai psykoterapeutin apua.

Älä ujostele pyytää apua, siinä ei ole mitään häpeää. Monet julkiset ihmiset työskentelevät psykologien kanssa auttaakseen heitä selviytymään lavapelosta. Asiantuntija valitsee tehokkaita psykoterapeuttisia tekniikoita ja määrää rauhoittavia lääkkeitä ahdistuksen vähentämiseksi.

Kuka tahansa voi päästä eroon logofobiasta. Jos urasi ja ammatillinen toimintasi riippuvat kyvystäsi puhua julkisesti, tee parhaasi voittaaksesi pelkosi ja saadaksesi itseluottamusta. Usko pois, tulos on sen arvoinen!

Julkisen puhumisen pelko on yksi yleisimmistä sosiaalisen fobian ilmenemismuodoista, jonka suurin osa ihmisistä kohtaa jossain vaiheessa elämäänsä. Useimmiten julkisuudessa puhuminen aiheuttaa pelkoa murrosiässä, mutta aikuisille siitä voi tulla myös vakava ongelma. Tässä artikkelissa käsittelemme yksityiskohtaisesti tämän ilmiön tärkeimpiä syitä ja annamme myös suosituksia, jotka auttavat voittamaan julkisen puhumisen pelon.

Miten esiintymisen pelko ilmenee?

Aloitetaan yksinkertaisimmasta ja ilmeisimmästä - oireista, jotka ilmenevät esityksen aikana. Itse asiassa niitä on aika paljon. Jotkut ihmiset kokevat lisääntynyttä hikoilua, kun taas toiset alkavat täristä kuin lehti. Tässä artikkelissa luetellaan yleisimmät niistä:

• Cardiopalmus;
• Korkea verenpaine;
• hyperhidroosi (lisääntynyt hikoilu);
• punoitusoireyhtymä (kasvojen punoitus);
• Käsien vapina, kumartuminen;
• Äänenmuutos, suun kuivuminen;
• Karhun tauti.

Kuten näet, nämä eivät ole kaikkein miellyttävimpiä oireita, jotka voivat vaikuttaa vakavasti elämääsi. Erityisesti kärsivät ne, joille julkinen puhuminen on osa työtään (opettajat, toimittajat, lakimiehet jne.). Tässä tapauksessa elämäsi voi muuttua päivittäiseksi kidutukseksi. Lisäksi taustalla jatkuva ahdistus psykosomaattisia sairauksia voi kehittyä (epäspesifinen haavainen paksusuolitulehdus, keuhkoastma, allergiset sairaudet iho jne.)

Psykosomaattiset sairaudet ovat tuskallisia tiloja, joissa henkiset ja fysiologiset tekijät kietoutuvat toisiinsa. Nuo. kun mielenterveyshäiriöt voivat ilmetä fysiologisella tasolla ja päinvastoin.

Siksi tämä ongelma kannattaa ottaa erittäin vakavasti. Katsotaanpa nyt julkisen puhumisen pelon syitä.

Syyt

Syitä on jälleen monia, ja ne ovat alkuperältään erilaisia. Jos koet julkisen puhumisen pelkoa, sinun tulee kuunnella sen aikana tunteitasi huolellisesti ja yrittää ymmärtää, mitkä ajatukset saavat sinut hermostumaan. On tarpeen vetää pois kaikki irrationaaliset ajatukset ja korvata ne järkevämmillä.

Irrationaaliset ajatukset ovat väärintulkintoja todellisia tapahtumia. Esimerkiksi "kaikki huomasivat kuinka punastuin", mutta todellisuudessa tämä ei ole ollenkaan totta.

Tämä on kognitiivisen käyttäytymisterapian perusta, joka on sosiaalisen fobian hoidon taustalla. Vain ymmärtämällä pelkomme syyt voimme aloittaa tehokas taistelu hänen kanssaan.

1) Negatiiviset muistot lapsuudesta.

Yksi syy julkisen puhumisen pelkoon voi olla negatiiviset muistot lapsuudesta. Esimerkiksi lapsi, joka vastaa taulun lähellä, saattoi tehdä jotain naurettavaa, mikä sai luokkatoverinsa nauramaan. Lapsi muistaa tämän hetken tulevaisuudessa, hän pelkää tai välttää tällaisia ​​tilanteita.

2) Väärä kasvatus.

Toinen yleinen syy on väärä kasvatus. Luulen, että kaikki tietävät, kuinka paljon pienet lapset rakastavat huutaa julkisilla paikoilla (esimerkiksi bussissa). Miten vanhemmat reagoivat tähän? Useimmiten he yrittävät kaikin mahdollisin tavoin rauhoittaa heitä, ja jotkut jopa hakkaavat tai muuten rankaisevat jälkeläisiä. Luonnollisesti tämän jälkeen lapsi voi sulkeutua, sosiaaliset taidot eivät kehity, mikä johtaa kommunikaatioongelmiin ja erityisesti julkisen puhumisen pelkoon.

3) Korkeat vaatimukset itselleen ja riippuvuus muiden ihmisten mielipiteistä.

Me kaikki rakastamme jossain määrin itseämme. Hyvin usein sosiaaliset fobit asettavat itselleen suuria vaatimuksia, ja kaikissa heidän pyrkimyksissään on havaittavissa epäterveellistä perfektionismia, mutta heikkojen sosiaalisten taitojensa vuoksi he ovat usein pettyneitä. Siksi, jos lähestyt koroketta ajatuksella "kaiken täytyy mennä täydellisesti", vain lisäät huolesi, jos jokin menee pieleen.

4) Ulkonäköön liittyvät kompleksit.

Jotkut ihmiset ovat kiinnittyneet johonkin ulkonäönsä virheeseen. Lisäksi he ovat niin kiinnittyneitä, että heistä alkaa tuntua, että muutkin kiinnittävät jatkuvasti huomiota häneen, vaikka todellisuudessa näin ei ole. Lisäksi muut saattavat pitää hänet houkuttelevana. Oikeudenmukaisuuden vuoksi on syytä huomata, että todellakin on ihmisiä, joilla on ilmeisiä ulkonäkövirheitä, mutta niitä on vähän, useimmiten ongelmasi on kaukaa haettu. Ympärilläsi olevilla ihmisillä on taipumus kiinnittää huomiota kuvitteellisiin tai todellisiin puutteisiin, ei siksi, että se olisi niin ilmeinen, vaan koska sinä itse keskityt siihen. Tämän ymmärtäminen on yksi tärkeimmistä vaiheista, joka auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän hermostuneeksi puhuessasi julkisesti.

5) Ääntämisongelmia.

Joillakin ihmisillä ei ole parasta sanastoa ja tämä saa heidät paniikkiin. Mutta täällä kaikki ei ole niin huonosti. Ensinnäkin puhetta voidaan kouluttaa, ja toiseksi suurin osa ihmisistä ei ole liian kriittinen tämän puutteen suhteen. Monet eivät yksinkertaisesti välitä. Jälleen, jos sinä vakavia ongelmia puheen kanssa, niin tässä tapauksessa on järkevää ajatella toimintojen muuttamista tai jotenkin muokkaamista julkisen puhumisen minimoimiseksi.

6) Fyysisen tason syyt.

Alla luetelluille tosiasioille ei ole luotettavaa vahvistusta, mutta niihin kannattaa tutustua. Ensinnäkin tiedemiehet työskentelevät pelosta vastuussa olevien geenien kanssa. Se on täysin mahdollista lisääntynyt ahdistus voi periä vanhemmiltasi. Lisäksi aivoissa on pelosta vastuussa oleva osa, jota kutsutaan amygdalaksi. Jotkut tutkijat ehdottavat, että lisääntynyt aktiivisuus amygdalassa voi johtaa liialliseen ahdistuneisuuteen.

Kuinka voittaa julkisen puhumisen pelko?

Monet ihmiset pitävät julkisen puhumisen pelkoa erillisenä ongelmana. Selvyttääkseni asiaa, annan esimerkin. Oletetaan, että sinulla on vuotava nenä. Mitä useimmat ihmiset tekevät tässä tapauksessa? He ostavat tippoja tai suihketta ja jonkin ajan kuluttua vuotava nenä katoaa. Sama tapahtuu tilanteessa, jossa pelko julkisesta puhumisesta. Useimmat ihmiset ajattelevat suorittaneensa joitain yksinkertaisia ​​suosituksia pelko katoaa. Mutta todellisuudessa ongelma on useimmiten paljon syvempi. Yleensä tällaisilla ihmisillä on vääristynyt ajattelu, joka heijastuu paitsi julkisessa puhumisessa, myös muissa sosiaalisissa kontakteissa sekä koko elämän ajan yleensä. Tämä aihe on valtava, eikä sitä voida kuvata tämän artikkelin puitteissa, joten meidän on rajoitettava itseämme yleisiä suosituksia, josta on kuitenkin joissakin tapauksissa hyötyä.

1) Irrationaalisista ajatuksista eroon pääseminen.

Uskon, että tämä on yksi tärkeimmistä kohdista, jonka pitäisi auttaa voittamaan julkisen puhumisen pelon. Esimerkkejä joistakin irrationaalisista ajatuksista puheen aikana annettiin yllä, lisään hieman tähän luetteloon:

a) Kaikki katsovat minua . Itse asiassa näin ei aina ole. Muistatko itsesi katsojana jossain esityksessä? Kiinnitätkö aina erityistä huomiota puhujaan? Ihmiset ovat varmasti usein hajamielisiä, ja jotkut eivät edes välitä siitä, mistä puhut.

b) Kaikki näkevät ison nenäni / punaiset posket / vapisevat käteni jne. Olemme vakuuttuneita siitä, että kaikki eivät tuijota sinua. Kuvitellaan nyt tämä tilanne. Olet huolestunut ja hyvin punainen, mitä tässä tapauksessa tapahtuu? Kuten edellä mainittiin, jotkut ihmiset eivät yksinkertaisesti huomaa tätä. Toinen osa huomaa, mutta ei reagoi siihen negatiivisesti. Ja vain pieni osa yleisöstä huomaa tämän ja suhtautuu siihen kriittisesti. Kaikki ei ole niin pelottavaa kuin miltä ennen näytti. Lisäksi tämä ei suinkaan tarkoita sitä, että tapahtumaan kriittisesti suhtautuvat ihmiset muuttaisivat mielipidettään sinusta tämän tilanteen perusteella. Sillä, miten itse reagoit tapahtuneeseen, on suuri rooli. Älä yritä kiihkeästi piilottaa vapisevia käsiäsi tai peittää punaisia ​​kasvojasi. Tämä käytös vain pahentaa tilannetta. Yritä vitsailla tästä aiheesta, mikä puolestaan ​​​​auttaa purkamaan tilannetta ja olemaan huolehtimatta julkisesta puhumisesta.

c) Kaiken pitää mennä täydellisesti. Toinen väärä uskomus. Älä missään tapauksessa saa asettua tällä tavalla ennen esitystä, muuten mikä tahansa virhe lamauttaa sinua entisestään. On syytä muistaa, että myös ammattilaiset voivat tehdä virheitä. Virheistä ei pidä moittia itseään, koska... tämä on täysin normaalia. Kuulostaa kornilta, mutta se on totta.

2) Huolellinen valmistautuminen esitykseen.

Mitä tarkoitan perusteellisella valmistelulla? Ensinnäkin puheen aiheen selkeä tuntemus. Jos hallitset materiaalin sujuvasti, yleisön on vaikea asettaa sinut epämukavaan asentoon jonkin äkillisen kysymyksen kanssa. Toiseksi sinun täytyy näyttää hyvältä. Hyvin hoidettu ja oikeiden vaatteiden käyttäminen antaa sinulle itseluottamusta, eivätkä nämä ole tyhjiä sanoja. Tietenkin sinun on saatava hyvät yöunet pysyäksesi valppaana ja keskittyneenä koko esityksen ajan.

Hän teki sen - niin voit sinäkin

3) Lihasten rentoutuminen.

Kehosi tila liittyy suoraan psyykkiseen tilaan, joten ennen esiintymistä sinun on rentoutettava lihaksia ja päästävä eroon jännityksestä. Kuinka tehdä se? Voit esimerkiksi turvautua hierontaterapeutin palveluihin. Helpompi vaihtoehto on juosta tai harjoitella kuntosali. Lyhyt lenkki ennen julkisuutta puhumista auttaa sinua rentoutumaan ja tuntemaan olosi rennommaksi.

4) Oikea hengitys.

Älä unohda tätä onnistuneen suorituksen osaa. Jos tunnet itsesi liian ahdistuneeksi, kokeile neliönmuotoista hengitysharjoitusta. Tämä on yksi NLP-tekniikoista, joka auttaa sinua rauhoittumaan stressaavia tilanteita. Siksi heti kun sinusta tuntuu, että sydämesi syke ja hengityksesi ovat lisääntyneet, käytä tätä tekniikkaa palataksesi rauhalliseen tilaan.

5) Keskittyminen positiivisiin katsojiin.

Melko yksinkertainen ja looginen tekniikka. Miksi katsoa skeptisiä ihmisiä, kun voit keskittyä ystävälliseen tai neutraaliin yleisöön? Jos olet hämmentynyt siitä, että joku katsoo sinua, et voi kiinnittää huomiota yleisöön ollenkaan, vaan valitse huomiosi kohteeksi jokin eloton esine.

6) Ystävällisyys ja avoimuus yleisöä kohtaan.

Lopuksi ilmeisin neuvo. Pysy ystävällisenä ja avoimena yleisölle. Kukaan ei pidä ihmisistä, jotka murisevat ja vihaavat koko maailmalle.

Lopuksi haluaisin sanoa, että noudattamalla kaikkia yllä annettuja neuvoja et todennäköisesti pääse välittömästi yli julkisen puhumisen pelkosta. Tämä on täysin normaalia. Harjoittele, hävitä irrationaaliset ajatukset ja ennemmin tai myöhemmin pystyt puhumaan minkä tahansa yleisön edessä horjumattomalla itsevarmuudella. Lopuksi suosittelemme katsomaan hyödyllisen videon siitä, kuinka voit voittaa julkisen puhumisen pelon ja lakata pelkäämästä kommunikoida ihmisten kanssa yleensä:

Glossofobia on näyttämön tai julkisen puhumisen pelko. Monilla ammattialoilla ihmisten on tavalla tai toisella kohdattava tarve puhua julkisesti ja kommunikoida suuren yleisön kanssa. Politiikka, pedagogiikka, laki, johtaminen, näytteleminen - kaikki tämä vaatii julkista puhumista, kommunikointia yleisön kanssa, kykyä vakuuttaa heidät, hallita joukon tunteita ja mielialaa.

Me kaikki olemme tavalla tai toisella joutuneet elämässämme tilanteeseen, jossa on ollut tarve esiintyä lavalla, osoittaa oratorisia ja älylliset kyvyt monien ihmisten edessä. Tuloksena psykologinen tutkimus On havaittu, että yli 95 % kaikista ihmisistä kokee pelkoa ennen lavalla esiintymistä. Lavapelko on yksi yleisimmistä ja valitettavasti painavimmista foboista. Loppujen lopuksi se ei vain aiheuta vakavaa stressiä, vaan myös aiheuttaa epämiellyttäviä somaattisia reaktioita ja sairauksia. Monet ihmiset haluavat oppia käsittelemään lavapelkoa aivan eri syystä. Glossofobia heikentää merkittävästi heidän elämänlaatuaan, häiritsee uran kehittymistä, lisää taloudellisia tuloja ja ammatillisten tehtävien suorittamista.

Glossofobiasta kärsivien ihmisten joukossa on paradoksaalisesti usein kuuluisia ja julkisuuden henkilöitä: laulajia, teatteri- ja elokuvanäyttelijöitä, muusikoita. Niille, jotka pelkäävät julkista puhumista, on hyödyllistä lukea tarinoita glossofobiasta kärsivistä ihmisistä, kuten Faina Ranevskaya, Arthur Rubinstein, Pablo Casals, Glenn Gould ja muut.

Lavapelko on vakava ja vakava häiriö, jota monet pitävät erittäin tärkeänä. Tämä koskee erityisesti niitä, jotka ammattinsa vuoksi joutuvat jatkuvasti puhumaan julkisesti. Jos tällaiset henkilöt aloittavat sairautensa, eivät korjaa häiriötä eivätkä ota yhteyttä terapeuttiin ajoissa, tämä voi johtaa vakaviin mielenterveyssairauksiin, muihin ahdistuneisuusfobisiin sairauksiin ja kroonisten sairauksien kehittymiseen. somaattiset sairaudet, sekä alkoholi ja huumeriippuvuus. Jotkut ihmiset yrittävät voittaa lavapelkonsa kehittämällä tiettyjä suojaavia "rituaaleja" ja käyttäytymismalleja. Tai he käyttävät dopinglääkkeitä, vahvoja masennuslääkkeitä ja rauhoittavat aineet ja useammin alkoholia tai huumeita. Tällainen keinotekoinen ongelman huomiotta jättäminen auttaa vain hetken. Oireet näyttävät "ajautuvan" vielä syvemmälle alitajuntaan, ja pelko vain pahenee. Henkilökohtainen kasvu ja kehitys pysähtyvät, syntyy uusia fobioita (esimerkiksi pelko siitä, että muut altistavat yksilön alkoholismille tai huumeriippuvuudelle) ja riippuvuudet ja huonot tavat pahenevat. Usein esiintyy tapauksia, joissa lavapelkosta tuli skitsofrenian, persoonallisuushäiriön, psykopatian ja muiden vakavien mielenterveyssairauksien kehittymisen edellytys.

Tästä syystä on niin tärkeää reagoida nopeasti oireisiin. ahdistuneisuushäiriö, arvioi tilanteen objektiivisesti, myöntää, että ongelma on olemassa ja aloita välitön psykologinen työ sen parissa.

Miten glossofobia ilmenee?

Psykologien ja psykiatrien keskuudessa lavapelkoa kutsutaan yleisesti glossofobiaksi tai peirafobiaksi. Lavapelon ilmenemistä analysoitaessa kannattaa selvästi erottaa jokaisen kokemat normaalit, luonnolliset tunteet ennen esitystä, tietäen, että suuri yleisö kuuntelee häntä. Loppujen lopuksi melkein kaikki heistä ovat vieraita. Jokainen arvioi ulkonäkönsä, jokaisen sanansa, puhetapansa ja itsensä pitämisen. Jokainen poikkeuksetta huolestuttaa tavalla tai toisella kokeen, diplomin tai väitöskirjan puolustamisen tai debyyttiesityksen aikana lavalla tanssin tai musiikkiteoksen kanssa. Lisäksi ne, jotka ovat esiintyneet lavalla monta vuotta, ovat myös huolissaan. Pieni ahdistus on kuitenkin täysin normaali ja terve reaktio. Reaktion normaaliuden määrää sietämättömän paniikin puuttuminen: lavalle tullessaan henkilö siirtyy vähitellen puheeseensa/esitykseensä/keskusteluunsa yleisön kanssa ja yksinkertaisesti suorittaa tehtävänsä.

Jotkut asiantuntijat jopa huomauttavat, että normaalilla ja riittävällä ahdistuksella ennen esitystä on etunsa. Tärkeän tapahtuman aattona henkilö suhtautuu vastuullisesti tulevaan esitykseen. Tulee tarkkaavaisempi ja kerätty, valmistautuu huolellisesti, harkitsee jokaisen yksityiskohdan. Tämän seurauksena kohtalainen ahdistuneisuus johtaa esitykseen, joka on huolellisesti valmisteltu ja menestynyt yleisön kanssa. Samaan aikaan niillä, jotka eivät pelkää yleisöä, ei aina ole motivaatiota miettiä esityksen jokaista hetkeä riittävästi. Seurauksena on, että heidän esiintymisensä lavalla epäonnistuu.

Patologinen vaihepelko ilmenee voimakkaina tunteina, voimakkaana ja hallitsemattomana ahdistuksena. Vaikka henkilö joutuisi puhumaan pienelle yleisölle, joista useimmat hän tuntee henkilökohtaisesti, hän eksyy ja kokee paniikkikohtauksen. Eli hän ei valitse ketä pelätä ja ketä ei. Hän pelkää esiintyä missä tahansa muodossa ja missä tahansa ympäristössä.

Glossofobian oireet

Glossofobiaa aiheuttavista syistä huolimatta sen oireet ilmenevät suunnilleen samalla tavalla kaikilla yksilöillä. Tärkeän julkisen tapahtuman aattona henkilö kokee vakavaa ahdistusta ja huolta. Se kasvaa joka päivä "tärkeän" päivän lähestyessä. Aivojen subkortikaalinen järjestelmä aktivoi voimakkaan stressihormonien tuotannon, mikä puolestaan ​​​​kiihtyy motorista toimintaa kaikki lihakset, muuttaa koko kehon toimintaa, saattamalla sen "taisteluvalmiuden" tilaan, aktivoi sen taistelemaan kuvitteellista vaaraa vastaan.

Glossofobian yleisiä oireita ovat:

• Lihaskouristukset ja jännitys.
• Hälyttäviä eleitä, epätyypillisiä ilmeitä.
• Ääni muuttuu: se muuttuu hiljaiseksi, vaimeaksi.

Tasolla autonominen järjestelmä seuraavat oireet ilmaantuvat:

• lisääntynyt hikoilu;
• nopea pulssi;
• kohonnut tai laskenut verenpaine;
• migreenit ja päänsäryt;
• vaikeuksia hengittää.

Myös seuraavat käyttäytymisreaktiot ovat tyypillisiä glossofobialle:

• Jano.
• Vapiseva ääni.
• Emotionaalinen stupor.
• Puheen menetys, kyvyttömyys yhdistää ajatuksia jännityksestä.
• Tahaton virtsaaminen.

Joissain tapauksissa voimakas jännitys johtaa pyörtymiseen tai vastustamattomaan haluun paeta suoraan lavalta. Ennen pyörtymistä esiintyy reaktioita, kuten:

• yleinen heikkous;
• vapina;
• vaientaminen;
• kalpea iho;
• hidas, tuskin havaittava pulssi;
• kylmät, "jäiset" kädet.

Oireiden esiintyminen ja sen ilmentymisen voimakkuus ovat yksilöllisiä kullekin henkilölle ja määräytyvät hänen hermostotyypinsä, tunteiden kokemuksen vahvuuden, yleiskunto terveys ja fyysinen kunto(väsymys, unettomuus), tietystä toiminnasta pelon hyökkäyksen aikana. Jos glossofobia on vakava, henkilö voi kokea jotain lavalla.

Glossofobian syyt

Psykologit tunnistavat kaksi päätekijää, jotka vaikuttavat lavapelon kehittymiseen. Tämä on perinnöllinen taipumus ja sosiaalinen vaikutus.

Perinnöllisyys tarkoittaa synnynnäistä taipumusta kokea intensiivisesti mitä tahansa tunteita, reagoimalla vain tiettyihin fobian esineisiin, geneettisesti periytyvään yhteiskunnan pelkoon. Jos näyttämöpelon syynä on perinnöllinen sosiaalinen fobia, itse yleisön pelko perustuu pelkoon joutua tuomitsemaan, moittimaan, hylätyksi tai pilkatuksi. Myös temperamenttityyppi, luonteenpiirteet ja kokeneiden tunteiden voimakkuus ovat periytyviä. Vanhemmat ja lapset ovat todellakin psykologisesti hyvin samankaltaisia: heillä on samat fobiakohteet, samanlainen emotionaalinen havainto, he reagoivat samalla tavalla tiettyihin stressitekijöihin ja huomion kiinnittymisen kesto heihin on identtinen.

Psykologian asiantuntijat uskovat, että sosiaalinen tausta vaikuttaa eniten glossofobian kehittymiseen. Heidän joukossa:

• Epäpedagoginen, despoottinen kasvatus lapsuudessa.
• Tiukkaa ja ristiriitaista aggressiivista käytöstä vanhemmat lapsen kanssa.
• Ulkopuolisen kritiikin pitäminen tärkeänä.
• Korkeatasoista itsekritiikkiä, joka johtaa täydelliseen kuuliaisuuteen auktoriteettihahmoille ja haluun miellyttää kaikkia.
• Inhoa itseään kohtaan, oman persoonallisuuden hylkääminen, huono itsetunto liian tiukan kasvatuksen ja vanhempien kritiikin vaikutuksesta.
• Lapsuudessa epäonnistunut tehtävä, mutta tärkeä tehtävä, jonka tuloksia muut kritisoivat.
• Epätodellinen näkemys todellisuudesta, tosiasioiden tulkinta negatiiviseen suuntaan.

Toinen peirafobian kehittymisen edellytys voi olla epäluottamus omaan osaamiseen, riittämätön valmistautuminen esitykseen tai tiedon ja tiedon puute. Lisäksi monet ihmiset pelkäävät lavaesityksiä, koska heillä ei ole koskaan ollut tarpeeksi harjoittelua siinä.

Liiallinen perfektionismi, halu olla ensimmäinen kaikessa, hallita kaikki täydellisesti, johtaa usein lava-ahdistukseen. Tällaisille ihmisille heidän yleisönsä mielipide on elintärkeä. Ja koska se on niin vaihtelevaa ja yleisö ei aina tervehdi puhujia ehdottomalla ilolla (mikä on normi), pelkojen kehittyminen on väistämätöntä.

Glossofobia vaikuttaa myös pedanttisiin ja tunnollisiin yksilöihin, jotka pyrkivät pitämään kaiken hallinnassa. Valtavaa ihmisten kokoontumista on erittäin vaikea hallita, eikä aina ole mahdollista saavuttaa haluttua tulosta. Tämä provosoi patologisen ahdistuksen kehittymistä tällaisissa yksilöissä.

Kuinka voittaa lavapelko?

Kuinka voittaa lavapelko? Tämä on kysymys, jota monet meistä kysyvät. Tämä fobia voidaan korjata onnistuneesti, jos etsit apua ajoissa ja työskentelet pätevän, pätevän asiantuntijan kanssa. Psykologin väliintuloa tarvitaan, jos pelot ovat patologisia, pakkomielteisiä, jos henkilö kärsii paniikkikohtauksista ja voimakkaista somaattisista ilmenemismuodoista. Mitä tulee ihmisiin, joille lava on pysyvä ammatillisen toiminnan paikka - näyttelijät, muusikot, puhujat, säännölliset osallistujat konferensseihin, esityksiin, kokouksiin ja muihin julkisuuden henkilöihin, niin heidän tapauksessaan on täysin mahdollista voittaa fobia yksin.

Tällaisen fobisen häiriön, kuten glossofobian, hoito suoritetaan 4 vaiheessa:

• Taudin olemassaolon tunnistaminen.
• Sen kehittämisen edellytysten analysointi ja tunnistaminen.
• Muodostus mahdollisia tapoja päätökset, toimintasuunnitelman laatiminen.
• Laaditun suunnitelman toteuttaminen.

Katsotaanpa tarkemmin mahdollisia vaihtoehtoja ahdistuksen vähentämiseksi, mikä auttaisi yksilöä nostamaan itsetuntoa ja parantamaan ahdistuneisuusfobista häiriötä.

1. Harkitsemme suhtautumistamme vieraisiin ihmisiin.

Yleisö on puhujalle aina jotain tuntematonta, arvaamatonta ja hallitsematonta. Kun on harkittu uudelleen yleisön käsitystä tuntemattomina henkilöinä, saatuaan tietoa näistä ihmisistä, puhujan on paljon helpompi puhua, ja ahdistus vähenee huomattavasti. Joten ennen puhumista analysoi huolellisesti seuraavat seikat:

• Satunnainen (sukupuoli, ikä, sosiaalinen asema, esitykseesi osallistuvien ihmisten mahdolliset kiinnostuksen kohteet ja harrastukset)
• Mieti, mitä nämä ihmiset haluaisivat kuulla sinusta. Mikä tieto kiinnostaa heitä ja mikä ei ole niin mielenkiintoista. Pitääkö heitä lähestyä huumorilla, vai vaatiiko esitys maksimaalista vakavuutta ja keskittymistä? Mitä he "ottavat mukaansa" puheesi jälkeen, mistä tiedoista on heille hyötyä.

Käsiteltyään nämä kohdat pystyt suunnittelemaan ihanteellisen, informatiivisen puheen, miettimään käyttäytymistäsi lavalla etukäteen, ennakoimaan mahdollisia yleisön kysymyksiä jne.

1. Lakkaamme pelkäämästä "pelottavaa ja kriittistä" yleisöä.

Monet esiintyjät ovat hermostuneita, koska he näkevät yleisön ankarana kriitikkona. He kiinnittävät huomiota yleisön nauruun, paheksuviin ilmeisiin, kriittisiin tyytymättömiin katseisiin ja paheksuviin kuiskauksiin.

Harkitse suhtautumistasi yleisöön: lakkaa kokemasta niitä kritiikkinä, keskity positiivisiin puoliin. Yleisön mielipide ei voi koskaan olla selvä. Kiinnitä siksi huomiota kiinnostuneisiin kuuntelijoihin, hyväksyviin nyökkäyksiin, ilohuutoisiin ja läheiseen, tarkkaavaiseen katseeseen. Visualisoi myös positiivinen, hyväksyvä käsitys suorituksestasi.

1. Poista epäonnistuneen suorituskyvyn mahdollisuus.

Pienennä epäonnistumisen todennäköisyys minimiin valmistautumalla esitykseen perusteellisesti. Anna osaamisesi, tietotasosi ja tietoisuutesi voittaa jännityksen ja ahdistuksen. Loppujen lopuksi asiantunteva, pätevä henkilö tuntee olonsa aina paljon itsevarmemmaksi ja pystyy helposti vastaamaan vaikeimpiin ja vaikeimpiin vaikeita kysymyksiä julkinen. Selvitä se yksityiskohtainen suunnitelma esityksiä, hio jokainen yksityiskohta täydellisyyteen.

Esimerkiksi pidät esityksen. Valmistautumissuunnitelmasi tulee olla seuraava:

• Tietojen etsiminen, analysointi ja käsittely eri lähteistä.
• Alkuperäisen puheen kirjoittaminen opitun materiaalin perusteella.
• Abstrakti avainkohdat, referenssipisteet (jotta ei unohdeta mitään).
• Ajattele puheen kaikkien osien järjestystä.
• Valitse tosiasiat: mitä voit tehdä tukeaksesi näkemystäsi, jos yleisöllä on kysyttävää.
• Muista valmis puheesi.
• Ennakoi mahdolliset yleisökysymykset etukäteen ja valmistele vastaukset niihin etukäteen.

On parempi, jos teet useita harjoituksia ennen esitystä. Anna ystävien, perheen ja työtovereiden tulla kuulijoiksi. Tämä menetelmä toimii myös erittäin hyvin: nauhoita puheesi ääninauhuriin ja kuuntele ja arvioi sitä kriittisesti. Tee tämä useita kertoja. Jokaisella uudella merkinnällä huomaat parannuksia ja siivoat puutteet. Näiden tekniikoiden avulla voit tuntea olosi paljon itsevarmemmaksi lavalla ja auttaa poistamaan mahdolliset virheet.

1. Anna itsellesi tilaa tehdä virheitä.

Älä pidä muiden ihmisten kritiikkiä liioiteltuna tärkeänä. Muista, että jokainen voi tehdä virheitä. Mutta kritiikki ei ole aina reilua: usein syynä esityksen kritisoimiseen voi olla kuulijan huono mieliala, hänen skeptinen, kyyninen näkemys useimpiin ilmiöihin, henkilökohtainen vihamielisyys ja antipatia sinua kohtaan puheesi laadusta riippumatta tai puolueellinen asenne sinua kohtaan. sinä. On myös syytä muistaa, että hyväksyntä ei ole aina objektiivista.

Työskentele jatkuvasti psykotekniikoiden parissa, jotka muodostavat riittävää itsetuntoa, lisäävät merkitystäsi omissa silmissäsi ja auttavat sinua näkemään itsesi objektiivisesti ja muista ihmisistä riippumatta. Tällaisia ​​tekniikoita voivat olla vakuutukset ja meditaatio.

1. Optimismi on ennen kaikkea.

Kiinnitä huomiosi prosessiin, älä puheen lopputulokseen. Kun puhut, mieti joka sana läpi ja keskity aiheeseen, josta puhut. Huomaa kaikki esiintymisesi edut lavalla. Loppujen lopuksi olet kaikkien ihmisten näkökentässä! Kuinka paljon tietoa voit välittää heille, kuinka paljon hyödyllistä tietoa voit antaa, viihdyttää, huvittaa, antaa tietoa ja hyvä tuuli. Yritä kiinnittää huomiota kaikkiin etuihin, virittyä positiiviseen!

Seuraavat menetelmät ovat erinomainen lisäkeino lavapelon voittamiseksi:

• Monimutkainen voimistelu, jonka tarkoituksena on vahvistaa kaikkia kehon lihaksia.
• Hengitysharjoitukset.
• Vasemman aivopuoliskon harjoitteleminen - logiikan, matematiikan harjoittelu, analyyttistä ajattelua vaativien tehtävien suorittaminen.
• Laulutunnit harjoittavat ääntä ja sävyttävät palleaa.
• Esiintymisen aikana asentosi tulee olla mahdollisimman avoin yleisölle.
• Meditatiiviset tekniikat.
• Vahvistukset ja itsehypnoosi.

Älä unohda yksinkertaisinta tapaa piristää itseäsi ja yleisöä. Vaikka sinun on erittäin vaikea tehdä tämä, pakota itsesi hymyilemään, kerro kaikille näille kokoontuneille muutama tärkeä ja mukavia sanoja. Saat epäilemättä vastineeksi meren hymyjä. Ja tämä antaa sinulle luottamusta ja poistaa ahdistuksen!

Joten toivomme, että täällä annetut tiedot ovat antaneet sinulle mahdollisuuden selventää glossofobian syitä ja kehittymismalleja, ja luetellut psykotekniikat ja vinkit auttavat sinua selviytymään lavapelosta. Jos pidit tästä artikkelista hyödyllisenä, jaa se ystäviesi kanssa sosiaalisissa verkostoissa. Myös palautteesi ja ehdotuksesi ovat meille erittäin tärkeitä, ja voit kirjoittaa ne alle.