7:30. Mrazno martovsko jutro. Stojim u tijesnoj kupaonici, omotana ručnikom, i odlučno buljim u svoj odraz. Tuš je uključen, kao i uvijek u ovo doba. Ali jedan detalj mijenja cijeli uobičajeni poredak: u kadu se ne slijevaju blagi mlazovi tople vode. Jutros mi je cilj skočiti pod hladan tuš. I točka.
Ali čim vršcima prstiju dotaknem vodu, duh odlučnosti topi se poput pahulje na dlanu. Hvatam ručku slavine Vruća voda i okreni ga do kraja, kao zadnja kukavica. Ogledalo u kupaonici se zamagli. Ovo je super, dovraga!
Podrijetlo mog neuspjelog eksperimenta može se pratiti do zalutalog članka u časopisu New York koji je govorio o krioterapiji za bogate: provedite tri minute u sobi dok hladan dušik radi svoj posao i ozdravite uz ekstremne niske temperature! Liječenje treba sagorjeti kalorije, dati poticaj imunološki sustav i pokrenuti navalu endorfina koji podižu raspoloženje kao kod trkača. Izvrstan lijek za sezonsko plavljenje.
Ali iako nisam milijunaš i ne živim u stanu s pogledom na Central Park, odlučio sam potražiti više dostupnih načina požnjeti istu žetvu blagotvorni učinci. Internet me odveo u divan i surov svijet okrepljujuće duše.
Zdravlje poboljšava hladna voda čiju temperaturu možete podnijeti.
Katharine Hepburn cijeli je život propovijedala dobrobiti hladnoće. I hrabri ronioci na morževe koji zimi zarone u ledene vode tvrde da im tako diže adrenalin kako bi se osjećali osvježeni i osvježeni. (Iako liječnici upozoravaju da je zimsko kupanje opasno za osobe koje pate od srčanih bolesti.) Pravoslavni su kršćani poznati Bogojavljensko kupanje u ledenoj vodi za čišćenje duše.
Profesionalni sportaši poput Kobea Bryanta i LeBrona Jamesa kupaju se u ledenim kupkama kako bi ublažili iritaciju i umirili bolne mišiće nakon treninga. (I čak nemoj se sramiti objavljivati eksperimente na društvenim mrežama.) Ned Brophy-Williams, australski sportski znanstvenik, autor nekoliko studija o terapiji hladna voda, objasnio je to uranjanje u hladna voda preusmjerava protok krvi periferne žile duboko, istovremeno smanjuje upalu, povećava i poboljšava venski povratak(količina krvi vraćena u srce)."
Zapravo, poboljšani venski povratak znači da se metabolički proizvodi i otpadni proizvodi koji nastaju tijekom procesa treninga brzo eliminiraju iz tijela, a hranjivim tvarima ojačati umorne mišiće. Drugim riječima, bit ćete očišćeni. Iako je ledena kupka idealna u ovom slučaju. Osam minuta pod hladnim tušem – koji se može izmjenjivati s toplim – bolje je nego ništa. Postoje čak i kliničke studije koje su potvrdile da hladna voda potiče stvaranje zdravih smeđih masnih stanica koje se talože u gornjoj polovici tijela i pomažu u sagorijevanju lipida – masti koje pohranjuju višak kalorija i talože se na trbuhu i struku.
Ali kako jutro ne mogu započeti sa stotinu skokova i čučnjeva, mislio sam da će mi hladna voda pomoći u produktivnosti ili barem poboljšati raspoloženje. Godine 2007 molekularni biolog Nikolai Shevchuk objavio je studiju u kojoj je dokazao da hladni tuševi mogu liječiti simptome depresije, a redovitom uporabom čak pokazuju bolje rezultate od farmakoloških antidepresiva. “Mehanizam koji objašnjava poticajni učinak uranjanja u hladnu vodu može biti stimulacija metabolizma dopaminske energije u mezolimbičkom i neurogastričnom putu”, rekao je Shevchuk za podcast Neuroscience. “Putevi dopamina upravljaju našim emocijama, a mnoge su studije povezale ta područja mozga s depresijom.”
Neznanstvenim rječnikom rečeno, hladna voda ispunjava područja mozga odgovorna za raspoloženje hormonima sreće.
Nezavisne studije pokazale su da morževi “značajno smanjuju osjećaj napetosti i umora, poboljšavaju raspoloženje i pamćenje”.
Zanimala me metodologija kojom se znanstvenik služio. U njegovoj studiji - a Shevchuk priznaje da je uzorak bio statistički mali - sudionici su započeli toplim tušem. (Evo moje pogreške: trebao sam učiniti isto.) Tijekom pet minuta, temperatura vode postupno se smanjivala dok nije dosegla 20 °C. Ova se temperatura čini vrlo niskom u dodiru s kožom. Sudionici su stajali pod hladnim tušem dvije do tri minute. Kao da se kupate u izvoru tihi ocean u području okruga Orange u Kaliforniji ili u Baltičkom moru u rano ljeto. Treba napomenuti da temperature ispod 16°C uzrokuju hipotermiju!
Naoružan novim saznanjima, odlučio sam hladnoj vodi dati drugu priliku. Sljedeći put sam otvorio slavinu s manje tople vode nego inače i skočio pod tuš. Nekoliko minuta polako smanjivao temperaturu dok se tijelo nije počelo buniti. Disanje se ubrzalo. Srce je jače zakucalo. Počela sam plesati da se ugrijem. Ali kad sam se koncentrirao i usporio disanje, hladna je voda postala lakša za podnošenje. Bilo je to poput navikavanja na plivanje u negrijanom bazenu: izvedivo i ne tako strašno.
Kad sam se osušio, odmah sam se osjećao spremnim za akciju. Srce mi je i dalje brže kucalo, a to sam jutro osjetila uzbuđenje koje više ne mogu dobiti od kave. Bio sam pun entuzijazma, iako je vani bila bljuzgava njujorška zima. Čak sam se i nasmiješio kolegama!
Jesam li željeni učinak prihvatio kao stvaran? Sigurno. Ali najbolje što mogu reći u prilog rezultatima eksperimenata je da se od tada tuširam hladnom vodom.
Kada vas pitaju za savjet kako se probuditi svježi, odnosno kako se ujutro oraspoložiti, prvo što vam padne na pamet je, naravno, hladan tuš. Malo ljudi zna da vas hladan tuš može i oraspoložiti i uspavati. Malo, jer mnogi o tome pričaju, ponekad i rade, a gotovo nitko sustavno.
A kako ne biste bili glupi ujutro nakon hladnog tuširanja, kada ga zaista budete redovito uzimali, morate znati kako to učiniti kako treba. Neću reći da je moja verzija jedina ispravna i jedinstvena.
Neću reći da ga je na Antarktici u tajnom laboratoriju razvila skupina naprednih sovjetsko-kineskih znanstvenika zajedno s pingvinima. Ali moja je verzija točna i ne isključujem da postoje i druge točne opcije.
Kako se tuširati hladnom vodom
Morate početi kontaktirati s hladnom vodom od tabana. Nakon što ste polili stopala hladnom vodom, potrebno je polivati noge do koljena.Sada zastanite nekoliko sekundi i zamislite da ćete sada zaliti hladnu vodu niz ovratnik, pomisao na to je vrlo okrepljujuća. Budite odlučni i krenite naprijed bez odlaganja.
Sljedeći korak je polijevanje leđa vodom odozgo, kao da polijevate vodu preko ovratnika, kako kažu, "po ovratniku". Stopala i noge do koljena brzo se poliju, ali ne treba štedjeti vodu na leđima. Zatim polijevajte cijelo tijelo vodom i duže. Općenito, otprilike 70% vode treba otići na polijevanje tijela.
Zatim morate brzo izliti vodu na ruke, noge, ingvinalna područja, intimna mjesta. I na samom kraju potrebno je preliti lice i glavu (tamo gdje raste kosa, ako je kratka, ako je duga onda možete preliti samo lice).
Glava to važna točka, glavu i lice treba brzo izliti, popraćeno masažnim pokretima ruku. Nakon polivanja po glavi i licu, odmah otresti. višak vode ruke.
I na kraju, još jednom, leđa i torzo možete obilno politi vodom.
Zatim osušite cijelo tijelo ručnikom, temeljito trljajući kožu kako biste povećali protok krvi. Preporučljivo je koristiti pamučni ili bambusov ručnik.
Zašto to trebate učiniti na ovaj način
To treba učiniti kako se ne biste smrznuli nakon tuširanja još pola dana, kako vam glava ne bi bila prenapeta do ručka i kako bi vas hladan tuš stvarno energizirao.
Kada nam se neki dio tijela smrzne, tijelo ga stavlja u "mod pripravnosti za toplo vrijeme", prekidajući grijanje tog dijela tijela radi uštede topline, a taj dio tijela, na primjer noga, postaje hladniji. Tako se usporava prokrvljenost hladnog dijela noge, metabolizam i opskrba hranjivim tvarima.
Ako pretjerate s polivanjem ruku i stopala, onda će vam ruke i noge dugo ostati hladne i bit će vam hladno od podneva, pogotovo ako u vašem domu ili tamo gdje idete nije prevruće.
A ako pretjerate s polivanjem glave hladnom vodom, tada će i vaša glava prijeći u stanje pripravnosti za vruće vrijeme. Dapače, vaše lice će imati crvenkasto-plavu nijansu na poluizražajnim mrljama i, što je najgore, počet ćete jako razmišljati jer vam je dotok krvi u glavu usporen.
A kako ne bi došlo do usporavanja krvotoka glave, ruku i nogu, potrebno je učiniti sve kako se očekuje, ne prehladiti glavu i udove.
Glavninu hladne vode treba izliti na tijelo, jer se tu nalazi kotlovnica našeg tijela. A ako naglo snizite temperaturu tijela za nekoliko stupnjeva, tada tijelo naglo izbacuje dodatne toplinske izvore. Ispostavilo se da je učinak nešto poput "morževa", koji se polijevaju kantama ledene vode ili skaču u rupu.
Zato je potrebno preliti ruke i noge nakon trupa, odnosno nakon što je tijelo dodatno zagrijalo tijelo. Ako odmah prelijete glavu, ruke, noge, a zatim torzo, tada učinak neće biti onakav kakav bi trebao biti, riskirate stavljanje glave i udova u stanje pripravnosti.
Ako ne dodate vodu u tijelo, tada će vam biti hladno, a glava i udovi mogu prijeći u režim čekanja toplog vremena i dan će biti uništen.
Onima koji se redovito i nepravilno tuširaju hladnom vodom obično je hladno prije ručka, ako ne i do večeri. Njihova glava sporo razmišlja, također o istom vremenu. Takvi se ljudi valjano upale tek nakon ručka ili u kasnim poslijepodnevnim satima.
I zimi im se koža na rukama i nogama može ljuštiti i pucati, jer zbog sustavno smanjene prokrvljenosti hranjive tvari ne stižu u pravim količinama, koža se presporo obnavlja.
Na licu će biti isto + akne, ako imate i najmanju predispoziciju za njih.
Glava se mora izliti nakon ruku, nogu i trupa upravo zato što se na taj način krv maksimalno protjera kroz glavu, što daje najveći okrepljujući učinak.
Na samom početku potrebno je preliti stopala, zatim noge do koljena kako bi svom tijelu dali do znanja da će uskoro biti hladno i dali mu priliku da se skuha. Moguće je odmah oštro polijevanje vodom preko ovratnika, ali nije poželjno, jer će to biti preveliki stres za kardiovaskularni sustav.
Ne zaboravite da postoji i topli tuš
Hladan tuš ujutro je dobro, ali navečer treba uzeti vruće. Jer ako se svaki dan ujutro i navečer tuširate samo hladnom vodom, tada možete imati manjih problema s kožom. Prvo, masnoća, nečistoće i mrtvi slojevi kože neće se dobro isprati. Drugo, pore naše kože se skupljaju kada su izložene hladnoj vodi i šire se kada su izložene vrućoj vodi. Stoga, kako biste očistili pore i ne začepili ih, morate redovito uzimati ne samo hladan tuš, već i toplu ili vruću kupku.A to je potrebno ne samo da biste imali zdravu kožu, već i da biste se osjećali bolje. Budući da je površina kože najveći organ izlučivanja čovjeka, a ako ne radi loše, vaše zdravlje će biti lošije.
Sadržaj
Dobrobiti otvrdnjavanja već su dugo dokazane: postupak pomaže u jačanju imunološkog sustava, poboljšanju stanja kože i krvnih žila. Iskusni stručnjaci savjetuju tuširanje hladnom vodom čak iu zimsko vrijeme, i učinite to bolje ujutro, tada će dobrobiti biti maksimalne: okrepljujući postupak aktivira metaboličke procese i tonizira cijelo tijelo prije radnog dana. Međutim, vrijedi znati moguće kontraindikacije i pravila otvrdnjavanja.
Prednosti hladnog tuširanja
Koristan postupak naširoko se koristi u spa salonima za aktiviranje cirkulacije krvi. Istodobno, hladan tuš pridonosi zasićenju stanica kože vodom i kisikom, zbog čega izgled pokrivač se poboljšava. Osim toga, ledena voda pomaže u borbi protiv celulita, proširenih vena, opušta mišiće i potiče obnovu kože. Osim toga, hladan tuš vrlo je blagotvoran za kosu jer je jača, čini sjajnijom, sprječava perut i alopeciju. Hladna voda smanjuje proizvodnju sebuma, čineći kosu manje masnom.
Osnažujući ledeni tuš potiče stvaranje crvenih krvnih zrnaca i povećava otpornost organizma na bilo kakve infekcije/viruse. Postupak je idealan za prevenciju prehlade i gripe, pomaže u toniranju tijela i stimulira mentalna aktivnost. Hladna voda odličan je lijek za depresiju, jer potiče proizvodnju hormona sreće.
Za muškarce
Led vodeni postupci osobito korisne za muškarce, jer povećavaju tjelesnu snagu i aktiviraju mentalnu sposobnost, koja se javlja zbog navale adrenalina u krvi. Kao rezultat redovitih postupaka, u muškom tijelu se događaju sljedeće promjene:
- povećava se naboj energije;
- broj otkucaja srca se povećava, protok krvi se aktivira;
- povećava proizvodnju testosterona;
- poboljšava kvalitetu sjemene tekućine.
Za žene
Osvježavajući hladan tuš potiče uklanjanje produkata raspadanja iz tijela koji mogu usporiti metabolizam. Osim toga, za žene je postupak posebno koristan jer pomaže u borbi protiv masnih čvorića ispod kože (celulita). Učinak ledene vode na kožu je neprocjenjiv, pruža učinak pomlađivanja, tonira kožu, zaglađuje bore, čini strije manje vidljivim. Osim toga, za žensko zdravlje važno je uzeti kontrastne tuševe kako bi se izbjegao razvoj ginekoloških bolesti.
Kako se tuširati hladnom vodom
Kako postupak ne bi naškodio, ne biste trebali odmah započeti s dugim vodenim postupcima, stojeći pod mlazom leda 10-15 minuta. Vrlo je važno pripremiti vlastito tijelo za tuširanje. Da biste to učinili, upotrijebite sljedeće savjete:
- kupaonica treba imati umjerenu temperaturu (ne smije biti hladno);
- prve postupke treba provoditi ne pod ledom, već hladnom vodom (32-34 stupnja), postupno snižavajući indikator temperature;
- trajanje prvih postupaka treba biti ograničeno na 1-2 minute;
- nemojte odmah stajati pod hladnom strujom, bolje je postupno uroniti noge, ruke ispod nje, a zatim tijelo i lice;
- Nakon postupka obavezno se istrljajte ručnikom i napravite laganu zagrijavajuću masažu.
Ujutro
Ako je bolje tuširati se toplim tušem prije odlaska u krevet, onda je hladne vodene postupke najbolje provoditi ujutro. Kako se ujutro tuširati hladnom vodom? Odmah nakon spavanja idealno je raditi vježbe za zagrijavanje mišića, a nakon toga se kupati. Ukupno vrijeme postupka trebalo bi biti 5-8 minuta, ali bolje je započeti kaljenje od 1-2 minute. Glavu možete staviti pod hladnu vodu tek kada se naviknete na postupak. Nakon podmazivanja kožu treba istrljati do blagog crvenila čistim ručnikom od prirodne tkanine.
Za mršavljenje
Tijekom kontakta kože s hladnom vodom, male žile se skupljaju. Tijelo je zaštićeno od smrzavanja aktiviranjem protoka krvi, što rezultira blagim povećanjem arterijski tlak. Time se aktivira metabolizam i proces sagorijevanja kalorija. Optimalno je koristiti kontrastni tuš za mršavljenje, u kojem voda prelazi iz vruće u hladnu svakih 1-2 minute. Vrijedno je provoditi takve sesije 1-2 puta dnevno, počevši od rane dobi.
Ako se često razbolite od prehlade, popraćene curenjem nosa, smanjite temperaturni režim slijedi polako. Odaberite optimalnu temperaturu vode za sebe unutar 12-4 stupnja. Morate preliti tijelo od glave do pete. Ako se tuširate nakon vježbanja, važno je pustiti tijelo da se ohladi i osuši znoj. dugo poslije tjelesna aktivnost nemoguće je biti pod hladnom strujom, jer to može dovesti do hipotermije tijela i prehlade.
, 27. SIJEČNJA 2018Neki bi mogli reći da je hladan tuš odličan način za ustajanje rano ujutro. Ili da je hladan tuš nakon treninga izvrstan način za podizanje tonusa. Pogledajmo koliko je hladan tuš koristan i za muškarce i za žene. Koje su prednosti i štete hladnog tuširanja.
Ispostavilo se da hladan tuš ima vrlo vrijedna i korisna svojstva. Pomaže u poboljšanju cjelokupnog zdravlja i potiče oporavak tijela. No, ako ste preosjetljivi na hladnoću, takav postupak možda nije uvijek opravdan. Hoće li hladan tuš biti dio vaše svakodnevne ili jutarnje rutine, ovisi samo o tome koje njegove dobrobiti želite dobiti.
Dakle, koji dokazi postoje za dobrobiti hladnog tuširanja? Hoće li vam biti od koristi? Ako je tako, koji je ispravan način tuširanja hladnom vodom? O tome ćemo danas razgovarati.
TUŠIRANJE JE VIŠE OD SAMOG PRANJA
Prije nego prijeđem na dobrobiti hladnog tuširanja, dopustite mi da istaknem da jednostavno tuširanje čini više od samog čišćenja tijela. Osiguravate si izvrsnu relaksaciju, posebice ovisno o aromama koje pritom koristite. Ali postoje i druge prednosti.
Tuširanje pomaže poboljšati izgled vaše kože. Voda je izvrsna za podršku vašim naporima za mršavljenje i hidratizira vaše stanice kose i kože. Tuš, u principu, razveseljava i pomaže da se prilagodite radnom danu.
I topli i hladni tuševi imaju svoje prednosti. Velike su šanse da se već tuširate toplom vodom, ali što je s hladnim? Pa, vrijeme je da razgovaramo o tih devet korisna svojstva hladan tuš koji možete dobiti. Zatvorite slavinu za toplu vodu sljedeći put kad se tuširate i primijetite kako vam se zdravlje poboljšava 😉.
NE SAMO SE BRŽE BUDIŠ, DOBIJAŠ VELIKU ENERGIJU
Vjerojatno znate da je hladna voda odlična za razbuđivanje organizma. Niža temperatura vode dovodi vaše tijelo u stanje blagog šoka, što trenutno poboljšava vaš tonus i daje nesvakidašnji osjećaj vedrine.
Kad u početku padnete pod hladnu vodu, čini se da ne možete disati. Zastrašujuće je probati, zar ne? 😃. Međutim, u malim dozama vrlo je koristan za tijelo (osim, naravno, ako nema kontraindikacija liječnika).
Iako u početku hladnu vodu možete uključiti samo za dosta kratki raspon vremena (kako biste mogli doći do daha), instinktivno ćete dublje disati. Na taj način udišete više kisika, što znači da vaši organi dobivaju upravo ono što im je potrebno. Ovo trenutno povećava tonus cijelog tijela.
Osjećat ćete se ispunjenije životna snaga, nakon hladnog tuširanja. Vaše tijelo je spremno za svaki nadolazeći stres s kojim se može suočiti tijekom dana, a vaš mozak će raditi maksimalnom brzinom. Dok svi vaši suradnici trebaju pojačanje kavom, vi ste već spremni za polazak. Budući da ste budniji, također ste i produktivniji, što je tako dobro za posao i izvanredno za šefa. 😉
Potreban vam je samo jedan hladan tuš dnevno da biste dobili sve. Bolje je, naravno, to učiniti ujutro kako biste brže došli u formu. Uglavnom, čak ni ne morate to raditi svaki dan. Ovaj trik možete izvesti nakon loše prospavane noći da biste se brzo oporavili ili kada znate da ćete imati jako težak dan.
BIT ĆETE LAKŠE KONTROLISATI SVOJE EMOCIJE
Ako je teško kontrolirati svoje emocije, obratite pozornost i na hladan tuš. Korištenje kontrastnog tuša pomoći će vam da preuzmete kontrolu nad živčanim sustavom, čineći ga mnogo otpornijim na mnoge probleme koji se javljaju tijekom dana.
Zapravo, studije su pokazale da hladni tuševi štede malu količinu oksidativni stres u ljudskom tijelu. Dok prekomjerne količine oksidativnog stresa loše utječu na tijelo (i morat ćete koristiti antioksidanse kako biste smanjili taj proces). Međutim, općenito je potrebno malo redovitog oksidativnog stresa. Dakle, kada se tuširate hladnom vodom, vaš živčani sustav navikne na određene razine takvog stresa, što znači da će se moći lako nositi s tako malom količinom stresa.
Kad sljedeći put budete pod stresom, vaše tijelo će se prirodno moći nositi s tim. Nećete biti previše nervozni na sastanku, a bit će vam puno lakše kontrolirati ljutnju i frustraciju koju osjećate kada nešto pođe po zlu. Bit će vam lakše jasno razmišljati i držati situaciju pod kontrolom, umjesto da odmah jurite u bitku ili ulazite u sukob.
Za sve to ne trebate odmah prijeći na najhladniji mogući tuš. Započnite toplim, opuštajućim i završite kratkim ledenim udarom. Ovo će biti sjajan način da izvučete maksimum iz takvog tuširanja u jednom dahu. To je poput onoga što radi James Bond, pa mora biti stvarno, jako dobro, zar ne?
JAČA SNAGU VOLJE
Tko želi biti stalno korišten, sjediti na vratu i objesiti noge? Imati snažna volja mnogi ljudi žele, ali se ne rađaju s takvom kvalitetom. A u odgajanju volje pomaže i hladan tuš.
Jedna od najvećih prednosti hladnog tuširanja, kako je navedeno u istraživanju, je kako se snaga volje počinje "stezati u šaku", posebno zahvaljujući ledenom tušu ujutro. Međutim, to se iz nekog razloga često zanemaruje kao prednost.
Snaga volje, između ostalog, pomaže u donošenju važnih odluka. Pomaže držati se dijete, pomaže nastaviti trenirati kroz "ne mogu." Trebate li pomoć da steknete naviku redovitog vježbanja u teretani? U tome će pomoći hladan tuš.
Posebno se teško ujutro naviknuti na tuširanje hladnom vodom. Ovo je disciplina. A ako se možete držati onoga što se u početku može činiti kao mučenje, onda možete sve podložiti svojoj volji. Dodajte hladan tuš svojoj svakodnevnoj jutarnjoj rutini i vidjet ćete da će vam snaga volje sve više pomoći i u drugim područjima vašeg života.
HLADAN TUŠ OLAKŠAVA STRES I POMAŽE OD DEPRESIJE
Može se činiti da je ova izjava u suprotnosti s prethodnom. Uostalom, hladni tuševi povećavaju oksidativni stres u vašem tijelu. I, kako se može činiti, to dovodi do povećanja određene razine općeg stresa. Ali nije sve tako jednostavno.
Zapravo, zbog blagog povećanja oksidativnog stresa, završit ćete s odbiti opći stres. Živčani sustav ima sposobnost naviknuti se na stalne pritiske koje stavljate na njega, poput laganog "stresnog" hladnog tuširanja svako jutro. Kao rezultat ove "navike", vaš živčani sustav više neće snažno reagirati na slične manje iritacije, pa više nećete osjećati živčana napetost kad nešto ne ide po planu.
U isto vrijeme, hladni tuševi će povećati razinu glutationa u krvi, snižavajući razinu u krvi. mokraćne kiseline. Glutation je hormon koji kontrolira razinu stresa koju osjećate. Razina na kojoj će vaše tijelo doživjeti stres povećava se s vremenom. Kasnije ćete primijetiti da ste prestali obraćati pozornost na ono što vas je prije konkretno debalansiralo.
U međuvremenu, hladni tuševi također će pomoći u podizanju razine norepinefrin u organizmu. To je zato što temperatura vode stimulira dio mozga koji se naziva plava mrlja. Uzimajući više norepinefrina, vaš mozak oslobađa više "hormona sreće" u tijelo.
Blaga terapija elektrošokovima koju vaše tijelo prima tijekom hladnog tuširanja također će pomoći da se spriječi depresija. Vaši živčani završeci primaju više električnih impulsa, održavajući ih aktivnima i pozitivnima. Moći ćete razviti i svojevrsnu injekciju protiv hladnoće, odnosno zimske niske temperature djelovat će na vaše fizičke i mentalno zdravlje mnogo manji utjecaj.
Da, upravo najnovija istraživanja na ovom području potvrđuju da hladan tuš na kraju redovnog tuširanja doista pomaže da dobijete sve ove gore opisane pozitivne učinke.
POMAŽE DA MRŠAVITE
Jeste li znali da je hladno vrijeme odlično za mršavljenje? Potiče gubitak masnih naslaga, a ne gubitak mišićna masa, tako da će vas ovaj gubitak težine učiniti samo zdravijim.
Nekoliko je znanstveno dokazanih razloga za tuširanje hladnom vodom dok aktivno mršavite. Prvo, vaše će tijelo biti prisiljeno sagorjeti više kalorija kako bi se ponovno zagrijalo. A drugo, vaš metabolizam dobiva dodatni poticaj, pa ćete lakše stvoriti kalorijski deficit.
Povećanjem metabolizma aktivira se vaš boraks. masnog tkiva ili smeđe masti. Ovaj dobra mastšto doprinosi oslobađanju topline u tijelu. Naravno, koristeći ga za zagrijavanje tijela, tijelo koristi kalorije u njemu. Kao rezultat toga, gubite više tjelesne masti tijekom dana. Dodatnih 4-5 kilograma masnog tkiva možete izgubiti u godini samo dodavanjem hladnog tuširanja u svoju svakodnevnu rutinu. Možda "cijela godina" ne zvuči tako obećavajuće, ali se isplati, jer ništa posebno ne treba raditi 😊.
Inače, drhtavica je dobra i za sagorijevanje kalorija. Gotovo svi mišići su uključeni, jer se vaše tijelo pokušava zagrijati. Ovo pomaže tijelu da koristi vašu tjelesnu masnoću za "grijanje" vašeg tijela.
ČIŠĆAVA SE LIMFNI SUSTAV TIJELA
Ono što se obično zanemaruje kada pričamo o vašem imunološkom sustavu, to je limfni sustav. Limfni sustav izravno ovisi o tome kako se pravilno tuširati hladnom vodom. Ali zašto je to toliko važno?
Prvo što liječnici kažu je da limfni sustav pomaže u uklanjanju staničnog otpada. Dakle, pomaže u zaštiti vašeg tijela od infekcija. Međutim, ovaj sustav redovito blokiraju razni toksini kemikalije i utjecaj okoliš. A kada je vaš limfni sustav blokiran, mrtve stanice i stanični otpad nakupljaju se u tijelu. Imunološki sustav, zauzvrat, ne može učinkovito raditi, a vi najčešće počinjete patiti od prehlade.
Tijekom hladnog tuširanja Limfni čvorovi izravno izloženi hladnoj vodi, a to im pomaže povećati razinu aktivnosti. Istraživači su otkrili da se krvne žile skupljaju kada su hladne, ali se zatim opuštaju nakon zagrijavanja. Stalno kretanje pomaže u ispiranju staničnog otpada i poboljšava opće stanje ljudsko zdravlje.
Vaš imunološki sustav također je dobro podržan. Studije su pokazale da se imunološki sustav aktivira kada se tijelo pokušava zagrijati. I on je spreman odražavati više štetnih učinaka na naše tijelo.
Smanjenje razine stresa koje se javlja nakon tuširanja hladnom vodom također će pomoći vašem imunološkom sustavu. Hormoni stresa utječu na sposobnost tijela da stvara bijele krvne stanice i bori se protiv bolesti. Jednostavnim smanjenjem količine hormona stresa u vašem tijelu, vidjet ćete da je cijeli vaš imunološki sustav zdraviji i spremniji za borbu.
VAŠA KOSA I KOŽA IZGLEDAT ĆE BOLJE
Tuševi su, naravno, prvenstveno namijenjeni održavanju osobne higijene. Koristite ih kako biste se riješili mrtvih stanica kože i uklonili višak masnoće s kože i kose. Pa, vrijeme je da prestanete koristiti samo toplu vodu! Možete brzo poboljšati zdravlje svoje kože i kose, bez potrebe za dodatnim kozmetičkim proizvodima.
Hladna voda pomoći će vam smanjiti veličinu pora dok se vaša koža zateže na niskim temperaturama. Vaše tijelo ih neće proizvoditi višak masnoće, pa neće biti ni masne kože ni kose. Ako imate suhu kožu, eterična prirodna ulja također se ne gube, što pomaže u održavanju zdravije kože.
Folikuli kože i dlake također će pokazati povećanu aktivnost. Vaša koža je ojačana u dnu vaše kose, što znači da ćete gubiti manje kose. Osim toga, dobit ćete jače, raskošnije kovrče.
Ako ste nedavno obojili kosu, svakako biste trebali razmisliti o hladnom tušu. Toplina vode djeluje na kosu tako da boja kose prilično brzo izblijedi. S vremenom ćete trebati više postupaka bojanja, osobito ako želite zadržati dosljednu boju. Hladna voda pomaže u utvrđivanju boje kose, tako da će ona dugo ostati svijetla i sjajna.
CIRKULACIJA JE ZNAČAJNO POBOLJŠANA
Imat ćete puni osjećaj da je krv počela brže i lakše teći kroz žile. Ne zaboravite da hladna voda savršeno okrepljuje tijelo. Ne samo da vam se disanje ubrzava u hladnoj vodi, već i otkucaji srca. To je djelomično zbog povećanog oksidativnog stresa u vašem tijelu. Otkucaji vašeg srca moraju se ubrzati kako biste održali korak s blagim povećanjem hormona stresa.
Kako se povećavate brzina otkucaja srca krv će brže kolati tijelom. Sukladno tome, počinjete uzimati više kisika, pa povećana cirkulacija pomaže u distribuciji više kisika u vaše tjelesne stanice.
Ne samo da dobivate nevjerojatan osjećaj okrepe, već i maksimalnu korist za cijelo tijelo. Svaki organ dobiva više kisika, a to je vrlo važno. Sada možete zamisliti koliko će vaše zdravlje imati koristi ako se samo ujutro pravilno istuširate hladnom vodom.
HLADAN TUŠ NAKON VJEŽBANJA POMAŽE VAM BRŽI OPORAVAK MIŠIĆA
Hladni tuševi pomažu ubrzati proces oporavka mišića. Mišići dobivaju više kisika i više krvi, pa se stanice mogu brže i učinkovitije obnavljati. Riješite se nakupljene mliječne kiseline u tijelu, pomažući mišićima da se opuste i oporave.
Možda ćete otkriti da vam je potrebna mješavina tople i hladne vode. Prednosti kontrastnog tuša dobro su poznate. U nekim slučajevima, previše hladnoće može biti štetno. Topla voda pomaže vam da se više opustite jer vam se otkucaji srca usporavaju, a vaš mozak oslobađa hormone sreće. Pokušajte izmjenjivati različite temperature kako biste dobili najbolje rezultate.
Vrijeme je da svojoj jutarnjoj rutini dodate hladan tuš.
Spremni za ledenu eksploziju? Nije potrebno koristiti isključivo hladnu vodu da biste dobili sve gore navedene dobrobiti. Počnite s normalnim, toplim tušem, a zatim prijeđite na hladnu vodu na kraju. Dajte svom tijelu priliku da se postupno prilagodi na hladnoću i duboko dišite kako biste povećali količinu kisika koja cirkulira vašim tijelom.
Hladni tuševi su od velike pomoći. Lako ju je dodati svojoj jutarnjoj rutini (iako je malo teže slijediti ovu rutinu 😄). Vrijeme je da se bacimo na posao kako bismo se nosili sa svim neredom, stresom, djecom koja vrište, bodljikavim kolegama s posla, tvojim šefom ili bilo čim drugim što nam život tako često stavlja.
7:30. Mrazno martovsko jutro. Stojim u tijesnoj kupaonici, omotana ručnikom, i odlučno buljim u svoj odraz. Tuš je uključen, kao i uvijek u ovo doba. Ali jedan detalj mijenja cijeli uobičajeni poredak: u kadu se ne slijevaju blagi mlazovi tople vode. Jutros mi je cilj skočiti pod hladan tuš. I točka.
Ali čim vršcima prstiju dotaknem vodu, duh odlučnosti topi se poput pahulje na dlanu. Hvatam ručicu slavine za toplu vodu i okrećem je do kraja kao kukavica. Ogledalo u kupaonici se zamagli. Ovo je super, dovraga!
Podrijetlo mog neuspjelog eksperimenta može se pratiti do zalutalog članka u časopisu New York o krioterapiji za bogate: Provedite tri minute u sobi dok hladan dušik radi svoje i ozdravite na ekstremno niskim temperaturama! Tretman se sastoji u sagorijevanju kalorija, jačanju imunološkog sustava i pokretanju bujice endorfina koji podižu raspoloženje poput opijanja trkača. Izvrstan lijek za sezonsko plavljenje.
No iako nisam milijunaš i ne živim u stanu s pogledom na Central Park, odlučio sam potražiti pristupačnije načine da uberem istu žetvu blagotvornih učinaka. Internet me odveo u divan i surov svijet okrepljujuće duše.
Zdravlje poboljšava hladna voda čiju temperaturu možete podnijeti.
Katharine Hepburn cijeli je život propovijedala dobrobiti hladnoće. I hrabri ronioci na morževe koji zimi zarone u ledene vode tvrde da im tako diže adrenalin kako bi se osjećali osvježeni i osvježeni. (Iako liječnici upozoravaju da je zimsko kupanje opasno za osobe koje pate od srčanih bolesti.) Pravoslavni su kršćani poznati po kupkama za krštenje u ledeno hladnoj vodi za čišćenje duše.
Profesionalni sportaši poput Kobea Bryanta i LeBrona Jamesa kupaju se u ledenim kupkama kako bi ublažili iritaciju i umirili bolne mišiće nakon treninga. (I čak nemoj se sramiti objavite eksperimente na društvenim mrežama.) Ned Brophy-Williams, australski sportski znanstvenik koji je autor nekoliko studija o terapiji hladnom vodom, objasnio je da uranjanje u hladnu vodu preusmjerava protok krvi "od perifernih prema dubokim žilama, istovremeno smanjuje upalu te povećava i poboljšava venski povrat (količina krvi koja se vraća u srce)".
Zapravo, poboljšani venski povrat znači da se metabolički proizvodi i otpadni proizvodi koji su nastali tijekom procesa treninga brzo eliminiraju iz tijela, a hranjive tvari će podržati umorne mišiće. Drugim riječima, bit ćete očišćeni. Iako je ledena kupka idealna u ovom slučaju. Osam minuta pod hladnim tušem – koji se može izmjenjivati s toplim – bolje je nego ništa. Postoje čak i kliničke studije koje su potvrdile da hladna voda potiče stvaranje zdravih smeđih masnih stanica koje se talože u gornjoj polovici tijela i pomažu u sagorijevanju lipida – masti koje pohranjuju višak kalorija i talože se na trbuhu i struku.
Ali kako jutro ne mogu započeti sa stotinu skokova i čučnjeva, mislio sam da će mi hladna voda pomoći u produktivnosti ili barem poboljšati raspoloženje. Molekularni biolog Nikolai Shevchuk 2007. godine objavio je studiju koja dokazuje da hladni tuševi mogu liječiti simptome depresije, a uz redovitu upotrebu čak pokazuju bolje rezultate od farmakoloških antidepresiva. “Mehanizam koji objašnjava poticajni učinak uranjanja u hladnu vodu može biti stimulacija metabolizma dopaminske energije u mezolimbičkom i neurogastričnom putu”, rekao je Shevchuk za podcast Neuroscience. “Putevi dopamina upravljaju našim emocijama, a mnoge su studije povezale ta područja mozga s depresijom.”
Neznanstvenim rječnikom rečeno, hladna voda ispunjava područja mozga odgovorna za raspoloženje hormonima sreće.
Nezavisne studije pokazale su da morževi “značajno smanjuju osjećaj napetosti i umora, poboljšavaju raspoloženje i pamćenje”.
Zanimala me metodologija kojom se znanstvenik služio. U njegovoj studiji - a Shevchuk priznaje da je uzorak bio statistički mali - sudionici su započeli toplim tušem. (Evo moje pogreške: trebao sam učiniti isto.) Tijekom pet minuta, temperatura vode postupno se smanjivala dok nije dosegla 20 °C. Ova se temperatura čini vrlo niskom u dodiru s kožom. Sudionici su stajali pod hladnim tušem dvije do tri minute. To je kao da plivate u Tihom oceanu u okrugu Orange County u Kaliforniji u proljeće ili u Baltičkom moru u rano ljeto. Treba napomenuti da temperature ispod 16°C uzrokuju hipotermiju!
Naoružan novim saznanjima, odlučio sam hladnoj vodi dati drugu priliku. Sljedeći put sam otvorio slavinu s manje tople vode nego inače i skočio pod tuš. Nekoliko minuta polako smanjivao temperaturu dok se tijelo nije počelo buniti. Disanje se ubrzalo. Srce je jače zakucalo. Počela sam plesati da se ugrijem. Ali kad sam se koncentrirao i usporio disanje, hladna je voda postala lakša za podnošenje. Bilo je to poput navikavanja na plivanje u negrijanom bazenu: izvedivo i ne tako strašno.
Kad sam se osušio, odmah sam se osjećao spremnim za akciju. Srce mi je i dalje brže kucalo, a to sam jutro osjetila uzbuđenje koje više ne mogu dobiti od kave. Bio sam pun entuzijazma, iako je vani bila bljuzgava njujorška zima. Čak sam se i nasmiješio kolegama!
Jesam li željeni učinak prihvatio kao stvaran? Sigurno. Ali najbolje što mogu reći u prilog rezultatima eksperimenata je da se od tada tuširam hladnom vodom.
