03.01.2009, 14:31

03.01.2009, 14:41

Puno savjeta.. %8c+%d0%bb%d0%b5%d0%b3%d0%ba%d0%b8%d0%b5) :)

Konstantinoviča

03.01.2009, 14:41

Bego pomaže u izbacivanju nikotina.

Trčim ujutro, ali u isto vrijeme pušim.

03.01.2009, 14:45

Što si tako uzbuđen? Sjedni, smiri se... dim: dim:

03.01.2009, 14:46

Doktori, dobro, dobro :) Naravno, prvo sam proguglao, ali ima stvarno puno savjeta, pa sam pomislio da bi možda netko savjetovao nešto iz svog iskustva.

Konstantinovič, i ja trčim ujutro, 3-4 puta tjedno, ali sada sam stvarno prestao, jer je hladno ... da budem iskren, nisam primijetio kako trčanje utječe na kvalitetu pluća, osim što se ventilacija privremeno povećava, iako ne znam sa sigurnošću.

03.01.2009, 14:49

03.01.2009, 14:54

Što si tako uzbuđen? Sjedni, smiri se, ...puši
:bl:
pluća će se sama očistiti, bez ikakvog djelovanja s vaše strane.
Dmytro, evo savjeta. Ostaje slučaj za male - ne pušite! :)

03.01.2009, 14:54

03.01.2009, 14:57

Tako je, ali želim nekako ubrzati ovaj proces, je li moguće?

03.01.2009, 14:59

pluća će se sama očistiti, bez ikakvog djelovanja s vaše strane.
Iz školskog udžbenika sjećam se da sam rekao da će nakon "prestanka pušenja" pluća biti kao nova za 5 godina. I možete ubrzati "kraljicu sportova".

03.01.2009, 15:01

03.01.2009, 15:09

za što?
Pa, barem zato što nema ničeg dobrog u tome da u sebi nosite toliku količinu prljavštine koja se tamo nakupila tijekom godina. A i zato što se zapalio za ideju da na sljedećem natjecanju dobije 1. kategoriju u boksu :cool:

Seoshik, izvodim takav normalan kompleks (20-25 minuta) gotovo svaki dan, nažalost ne postoji način da to učinim na svježi zrak, ali mislim da je bolje tako - u prašnjavom stanu nego baš ništa.

P.s. Dugo sam čuo da ako piješ puno mlijeka, pluća ti se čiste, je li to istina ili mit?

03.01.2009, 15:15

Horizontalna šipka, paralelne šipke, par vježbi tjedno i bit ćete sretni.
Jeste li ga sami pokušali očistiti? ....

Prestao sam pušiti prije 3 godine.. također zbog sporta.. Vježbao sam s prijateljima, dobro, prije glavnog treninga, imao sam mini trčanje na 8 km. pa sam morala prestati jer mi dah nije podnosio ... trčanje na duge staze najviše pomaže .. onda to tako izađe iz pluća ... da misli o pušenju odmah nestanu ...))

03.01.2009, 15:20

Savjet iz osobnog iskustva.

Morate početi s trčanjem. Kada trčati i koliko – nije bitno.

Glavna stvar je redovitost!

Najbolje je trčati po neravnom terenu - šumi, parku, pustoši. Ali ne na stadionu i ne po gradskim ulicama.

Morate trčati po svakom vremenu - po kiši i po hladnoći.

Dišite dok trčite otprilike prema sljedećem obrascu - trostruki udah, trostruki izdisaj (ako ne uspije - dupli ili jedan, s vremenom će vam se pluća naviknuti i napravit ćete 4 ili čak 5 udisaja / izdisaja).

Najbolje je trčati bez ikakve sheme, uvijek drugom rutom - ovo je puno zanimljivije.

Kad prvi put počnete, nemojte se previše forsirati – trčite polako dok ne osjetite nedostatak zraka. U tom slučaju, nemojte stati, već samo lagano zakoračite, napravite desetak duboko vježbe disanja.

Hodajte polako - odmorite se - i ponovno trčite.

Nakon par mjeseci počet ćete trčati dobro i bez daha – s užitkom ćete istrčati 2-3 kilometra. Zatim možete prijeći na sljedeću fazu - trčanje, ali s drugačijim ritmom, ponekad s ubrzanjem. Dok trči - viče i pjeva pjesme - jako dobro jača dišni sustav.

Trčite tako pola godine - i sami ćete shvatiti kamo dalje.

Ali glavna stvar je praksa. Morate trčati SVAKODNEVNO. Ne možete ni tražiti da pušite - glavna stvar je trčati, a cigarete će nestati same.

Dakle, nema se više čemu radovati. Isključite računalo i krenite na trčanje! :)

03.01.2009, 15:20

Ne znam jesam li napisao u pravom dijelu, ali dobro. Prestao sam pušiti od 1., nije da mi je pušenje puno smetalo, ali sam želio sportske uspjehe, koje je zbog pušenja bilo jako teško postići, da :gm: Uglavnom takve stvari, čekam savjete... :rolleyes:
p.s Ne znam je li to bitno: pušio sam 8 godina.

Sjećam se kad sam ga nakon 5-7 dana odustao, počeo je užasan kašalj s ispljuvkom. Kako kažu - izlazi sva mulja iz pluća.

A trčanje kao da ne pomaže. barem nije mi pomoglo. Trčao sam 5 km dnevno.

03.01.2009, 15:26

Mini trčanje od 8 km.
8 kilometara. - mini? Pa ti si jak! :D Sada, unatoč činjenici da vodim prilično aktivan način života (trening + vježba + trčanje, privremeno odsutan), više od 5 km. ne mogu izdržati :o

Borshak, skuplje mi je trčati po neravnom terenu, radije bih udisao plinove na stadionu nego bježao od lokalnih pasa - poticaj za ubrzanje je, naravno, odličan, ali ... :)

03.01.2009, 15:30

Tako je, ali želim nekako ubrzati ovaj proces, je li moguće?

Ako trebate pročistiti pluća ubrzana metoda, tada treba trčati puno, brzo, uz stalna ubrzanja, s utezima; dok trčite, glasno pričajte, vičite i pjevajte. Osim toga, morate stalno raditi intenzivne vježbe disanja - na primjer - 10 najdubljih udaha i 10 istih izdisaja. Ili napuhati kamere iz svjetionika. Ili tako nešto.

Međutim, ovo je infleksija, a rezultat će biti odgovarajući. Brzo čišćenje i jačanje, što može dovesti do kronične bolesti. (Na isti način kao i želja da postignete 1 rang u boksu u godini dana, pogotovo ako to nikada niste učinili.)

Zato je bolje polako ali SIGURNO.

03.01.2009, 15:33

Dmytro, nema dovoljno smajlića ..:).. zapravo, nisu postupno dobivali udaljenost, nego su odmah trčali na trošenje .. u početku sam držao samo pola udaljenosti .. :) možda sam zato prestao pušiti - mislio sam da ne mogu izdržati zbog cigareta .. :) - iako sam nakon pola godine prestanka počeo normalno trčati ...

03.01.2009, 15:40

borshak, treniram nešto manje od šest mjeseci, + vikendom sparing s prijateljima, kad je moguće, a 1. kategorija nije neka nedostižna letvica, u principu nije problem doći do nje, a treba mi čisto za sebe - da, kažu, ne bavim se nekim apstraktnim boksom, ali već sam nešto postigao. Što se tiče trčanja: čim malo zatopli, nastavit ću s trčanjem, i bez takvih motiva ovo je korisna stvar.

Konstantinoviča

03.01.2009, 15:51

A trčanje malo pomaže (barem meni nije pomoglo. Trčao sam 5 km dnevno).
Na primjer, meni to jako pomaže. U proljeće i jesen nema bolesti. Bilo je to ranije. Pljunuti na svim vrstama uzvišenja pješice do 12 katova ...

Ali postoje neki lijekovi koji uklanjaju ispljuvak iz pluća (piju se s bronhitisom). Pitam se pomažu li?
Postoje jeftine tablete. Još manje nego prije penija. Izvrstan za uklanjanje sluzi. Nije bitno koji. Zovu se jednostavno "Kašalj". Naš standard košta 1 rublju :) Napravljeni su od biljaka, pomažu puno, tamo nema stranih sirupa i slični talozi neće pomoći. Ovo je izvrsno jeftin lijek. Savjetujem.

p.s. Nemam nikakve veze s farmacijom

03.01.2009, 16:15

Iz školskog udžbenika sjećam se da sam rekao da će nakon "prestanka pušenja" pluća biti kao nova za 5 godina. I možete ubrzati "kraljicu sportova".

Zavaravali se u školskim udžbenicima. Prestao sam pušiti u siječnju 2001. nakon šest godina pušenja. Od tada ni jedan dim: ni duhan, ni ganjuba, ni nargila, nisam pušio baš ništa.

Sve ovo vrijeme redovito posjećujem bazen, trčim - pluća su mi i dalje prljava, tražim od liječnika da mi pokaže sliku na monitoru na svakoj sesiji fluorografije. Nego raščistiti konačno - ne znam.

03.01.2009, 16:23

03.01.2009, 16:31

Možete li barem približno procijeniti koliko su vam se, u postocima, pluća očistila? Wikipedia piše da još uvijek postoji takva prljavština kao što je emfizem plućnog tkiva, odnosno nepovratno oštećenje: o, ne želim ni razmišljati o tome.

Pa kako ga ocjenjujete? Kad je dao otkaz, živio je u drugom gradu, tamo su radili fluorografiju na starinski način na filmu. Onda se preselio u Kharkov, problem čišćenja pluća nekako me nije previše mučio. Osim toga, digitalne slike počeo sam promatrati tek prije dvije godine, iz prazne znatiželje. Za to vrijeme nisam primijetio nikakve posebne znakove pročišćenja ... I enfizem, dobro ... U svakom slučaju, svi mi umremo u nekom trenutku.

03.01.2009, 17:31

Pa da... ali možete li to ocijeniti čisto subjektivno, prema svojim osjećajima?

03.01.2009, 19:13

Čak ni ne znam.

03.01.2009, 19:20

Prestao sam pušiti od 1
Još nisi odustao, HA HA HA HA *Đavolji smijeh*

03.01.2009, 20:20

Eto kad popušim – iskopat ću ovu temu, citirati te i reći “da, nisam prestao”. A trenutno ne pušim i neću početi pušiti pa sam prestao :rolleyes:

04.01.2009, 01:45

"Pijte mlijeko - bit ćete zdravi" :)
Netko mi je rekao da pomaže u čišćenju pluća.

04.01.2009, 01:52

Puhati nogometni mjehur tri do četiri puta dnevno. I tablete protiv kašlja, poznate kao mukaltin. Brži način dok nisu shvatili. Sve što se može izvući, bit će izvučeno.

04.01.2009, 10:48

Tri pakiranja "vatre" bez filtera dnevno - i uskoro će patolog brzo sve očistiti ... :) Nisam uopće shvatio, kakvo pitanje? Imamo doktore na forumu ili nešto slično? Prestani pušiti, trči ujutro i sve će biti ok - elementarno je...

04.01.2009, 16:29

Tri pakiranja "vatre" bez filtera dnevno
Onda je bolja "Shipka" :)

04.01.2009, 16:56

Smislili su: mukaltin, diši, ne diši, trčanje.
Samo nemoj pušiti!

06.01.2009, 17:29

Ali glavna stvar je praksa. Morate trčati SVAKODNEVNO.
Uopće se ne slažem. Srce nije željezo. Samo profesionalni sportaši mogu trčati svaki dan. Čak i tada imaju 1-2 relativno laka dana u tjednu. Iako, ovisno o tome što mislite pod trčanjem. Ako je trčanje 15 minuta trčanja, onda to možete raditi svaki dan. Ako trčite 6-10 km po neravnom terenu, onda je bolje 3-4 puta tjedno.

19.01.2009, 02:34

ako želite očistiti pluća od nikotina, pijte puno mlijeka i jedite hranu bogatu vitaminom C.

19.01.2009, 02:37

Uopće se ne slažem. Srce nije željezo. Samo profesionalni sportaši mogu trčati svaki dan. Čak i tada imaju 1-2 relativno laka dana u tjednu. Iako, ovisno o tome što mislite pod trčanjem. Ako je trčanje 15 minuta trčanja, onda to možete raditi svaki dan. Ako trčite 6-10 km po neravnom terenu, onda je bolje 3-4 puta tjedno.

Svi mogu trčati, ali nisu svi jednako korisni, pa čak i štetni.

3-4 puta tjedno po 6-10 km? Zašto davati savjete koji su štetni po život? Osobe sa srčanim bolestima općenito bi se trebale prijaviti za sport u fazama uz nadzor liječnika u svakoj fazi.

I što je najvažnije - ne postavljajte pitanja o medicini na forumu. Uvijek ima onih koji iskreno žele pomoći, ali nemaju posebne medicinske vještine.

19.01.2009, 02:40

p.s. Dugo sam čuo da ako piješ puno mlijeka, pluća ti se čiste, je li to istina ili mit?

Mit. Ružnoća ne postaje manja. Zbog mlijeka nešto (ne sjećam se točno što) posvijetli, pa su pluća na rendgenu čista.

28.01.2009, 23:19

Bazen mi puno pomaže, ali svatko ima svoju metodu =)

30.01.2009, 01:00

Postoje jeftine tablete. Još manje nego prije penija. Izvrstan za uklanjanje sluzi. Nije bitno koji. Zovu se jednostavno "Kašalj". Naš standard košta 1 rubalj. Napravljeni su od biljaka, puno pomažu, nema stranih sirupa i takav talog neće pomoći. Ovo je odličan jeftin alat. Savjetujem.

Gledajući koje tablete. Ako s termopsisom - naprotiv, kašalj je potisnut i neće izaći ispljuvak - sve će ostati sigurno u plućima. Trebate biljne pripravke za iskašljavanje. Herbion, na primjer. Oni razrjeđuju ispljuvak i doprinose njegovom ispuštanju - sigurno ćete kašljati i sve će izaći. Ali čak i ako se ništa ne poduzme, za par godina pluća će biti kao nova.

30.01.2009, 01:15

Obični biljni čaj "zbirka br. 4". Prodaje se u ljekarnama posvuda, posebno dizajniran za iskašljavanje ...
Nakon četiri dana pijenja ovog čaja, nestao mi je takav "griz" da je strašno pogledati! Ali lakše se diše...

03.02.2009, 00:44

Ne znam jesam li napisao u pravom dijelu, ali dobro. Prestao sam pušiti od 1., nije da mi je pušenje puno smetalo, ali sam želio sportske uspjehe, koje je zbog pušenja bilo jako teško postići, da :gm: Uglavnom takve stvari, čekam savjete... :rolleyes:
p.s Ne znam je li to bitno: pušio sam 8 godina.

Ciklični sportovi će vam pomoći, najučinkovitije za vas je trčanje (na pulsu do 155-160 s periodičnim daljinskim prebacivanjem do 180 (20-25 sekundi svaki km)), zimi trčite skijanje, bilo bi lijepo otići na bazen! Naravno, najvažnije je trčanje, vidjet ćete i sami kako će se izdvojiti sluz - ovo organski spojevi zajedno sa svim vrstama nečistoća iz duhana!

Dr. Macko je umirovljeni liječnik iz Pennsylvanije. Diplomirao je na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Temple 2007.

Broj izvora korištenih u ovom članku: . Naći ćete njihov popis na dnu stranice.

Čišćenje pluća prije trčanja pomoći će vam da radite učinkovitije i da se osjećate ugodnije tijekom ovih aktivnosti. Pluća opskrbljuju vaše tijelo kisikom. Ako su pluća oslabljena i u njima se nakupila sluz, to će otežati opskrbu mišića kisikom. Pluća možete očistiti vježbama disanja, vitaminima i aditivi za hranu ili lijekovi.

Koraci

Vježbe disanja

Vježbajte kontrolirano disanje. Kao što možete pogoditi iz naziva, ova metoda se sastoji od dubljeg disanja, koje pomaže očistiti pluća od sluzi koja se nakupila u njima. Postupite na sljedeći način:

• Duboko udahnite 2-3 puta. Pokušajte udahnuti što je moguće više zraka, a zatim ga potpuno izdahnite. To će omogućiti zraku da uđe u područja pluća gdje se nakupila sluz i možete je iskašljati.
• Udahnite 4-5 puta normalno, a zatim još 2-3 puta duboko. Ponovite ovaj korak još jednom, izmjenjujući pravilne i duboke udisaje.
• Nakon sljedećih dubokih udisaja, pokušajte oštro izdahnuti zrak i time očistiti pluća.
• 2-3 puta normalno udahnite i izdahnite, zatim pokušajte izdahnuti ostatak ispljuvka.
• Ponavljajte ovaj postupak dok ne osjetite da su vam se pluća očistila.

1. Isprobajte metodu kontroliranog kašlja. Kašalj je prirodan način vašeg tijela da se riješi sekreta u plućima. Ova se metoda može prakticirati i tijekom trčanja. Postupite na sljedeći način:

   • Sjednite na stolicu ili klupu. Nagnite se naprijed i stavite ruke na trbuh. Naginjanje prema naprijed maksimalno povećava širenje pluća.
   • Duboko udahnite i zadržite dah tri sekunde. Kada udišete, trebali biste rukama osjetiti kako vam se trbuh diže.
   • Lagano otvorite usta i oštro i kratko nakašljite. Istodobno pritisnite dijafragmu - pritisnite ruke na trbuh odozdo prema gore.
   • Udahnite polako i glatko kroz nos. S ovim udisajem, sekret neće pasti natrag u pluća.
   • Ispljunite sluz.

2. Neka vas netko energično potapša po leđima. To će vam pomoći da se riješite sluzi u plućima. Neka netko učini sljedeće:

   • Dlanove sklopite u čamac i u tom položaju lupkajte njima po leđima. Trebali biste početi od sredine leđa i postupno se kretati prema gore.
   • To će pomoći podići sluz i pomoći vam da je se riješite.

   Hrana i piće

   1. Očistite pluća prije trčanja pepermintom. Da biste se riješili viška sluzi, istrljajte prsa uljem ili sokom paprene metvice. Paprena metvica ima iskašljavajući učinak zbog sadržaja mentola. Osim toga, sadrži keton koji pomaže u otapanju sluzi.

      • Također možete piti infuziju paprene metvice ili udisati pare ulja ove biljke.

   2. Pijte puno vode prije i poslije trčanja. Tekućina je potrebna vašem tijelu kako bi razrijedila sluz i sekret. Voda će razrijediti sekret u plućima i lakše ćete iskašljati.

      • Pokušajte piti vodu u malim obrocima tijekom dana. Svaka osoba treba određeni dnevna stopa tekućine. Prosječna dnevna potreba za vodom za odrasle je 3 litre za muškarce i 2,2 litre za žene.
      • Ako imate suhi kašalj bez sluzi, pokušajte piti vrlo hladnu vodu. Hladna voda pomaže u smirivanju kašlja. Često suhi kašalj ne pomaže toliko u čišćenju pluća koliko iritira grlo.

   3. Povećajte unos vitamina C. Poznato je da vitamin C sprječava grčeve povezane s kašljem i potiče normalnu funkciju pluća. U limeti se nalazi velika količina vitamina C. Dodajte sok limete u vodu.

      • Puno vitamina C ima i u namirnicama poput paprike, guave, tamnog lisnatog povrća, kivija, brokule, bobičastog voća, agruma, rajčice, graška, papaje.

   4. Konzumirajte vitamin A. Jedna od funkcija vitamina A je pomoć u obnavljanju sluznice. unutarnji organi koji pomaže u jačanju pluća. U sok od mrkve sadržano veliki broj beta-karoten, koji se u tijelu pretvara u vitamin A.

      • Puno vitamina A ima u slatkom krumpiru, tamnom lisnatom povrću, bundevi, zelenoj salati, suhim marelicama, dinji, crvenoj paprici, mesu tune, kamenicama, mangu.

   Lijekovi

   1. Uzmite ekspektoranse da biste očistili pluća. Ovi lijekovi će vam pomoći da se riješite sekreta u plućima, prsa i grlo.

2755 0

Značenje tjelesna aktivnost u životu čovjeka vrlo točno odražava sljedeća izjava: "Kretanje zamjenjuje sve lijekove svijeta, ali svi lijekovi svijeta neće zamijeniti kretanje."

Kretanje je ono što aktivira sve vitalno u tijelu. važne procese, jedan je od najboljih prirodnih načini čišćenja organizma.

Osim toga, dugo vremena hodanje, postupno zagrijavanje tijela i oživljavanje cirkulacije krvi, poznato je kao izvrstan stimulans mentalne aktivnosti.

Dovoljno je prisjetiti se nekada postojeće filozofske škole peripatetičara, koji su se promišljanjima prepuštali isključivo u hodu - pripadao joj je i veliki Aristotel.

Prekrasno sredstvo za čišćenje i održavanje unutarnje čistoće su časovi joga. Međutim, ima ih još jednostavnih načinačišćenje organizma pokretom.

Približavajući se bilo kojem vježbanje, važno je poštivati ​​dva osnovna principa - to je sustavni trening i postupno povećanje opterećenja.

Hodanje

Još u stara vremena liječnici su svojim pacijentima propisivali duge šetnje na svježem zraku ili tzv. tjelovježbu kao tonik i ljekovito sredstvo.

Hodanje- najprirodniji izgled motorna aktivnost, ne zahtijevajući Posebna edukacija, ali u isto vrijeme prilično energetski intenzivan (prilikom hodanja, ne samo mišićno-koštani sustav, već i većina vitalnih organa doživljava značajno opterećenje).

Osoba koja je od djetinjstva navikla hodati ne mora se svaki put nagovarati da izađe van i počne se kretati. I ako tjelesna aktivnost prirodno, ne zahtijeva od osobe nikakvu kontrolu nad obavljenim radnjama - proces se odvija kao da je spontan, a glava može biti okupirana nekim ugodnim ili korisnim mislima.

Inače, statistika kaže da kod muškaraca koji u šetnji provode više od 1 sata dnevno, ishemijska bolest srce se otkriva 5 puta rjeđe nego kod pregleda onih koji malo hodaju.

Međutim, kada sporo hodanje troske se slabo izlučuju iz tijela. Ali kada se krećete brzim tempom u svim mišićima, uključujući srce, broj aktivno aktivnih kapilara postupno se povećava, metabolizam se povećava, a pročišćavanje se odvija ubrzanim tempom.

Posebno korisno intenzivno hodanje na neravnoj cesti, jer takvo kretanje prati osjetljivo podrhtavanje cijelog tijela. A protresanje sprječava pojavu naslaga na stijenkama krvne žile, ubrzava evakuaciju troske. Određeni ritam hodanja daje učinak stimulacije i svojevrsne masaže unutarnjih organa.

Blagotvoran učinak umjerenog i ne predugog mućkanja na ljudsko tijelo potvrđeno, posebice, praksom vibracijska masaža I vibrogimnastika.

Za osobe različitih tjelesnih sposobnosti, specijaliste sportske medicine i fizioterapijske vježbe preporuča se pridržavati raznih načini hodanja.

Ukupno postoje četiri glavna načina:

• vrlo sporo - od 60 do 70 koraka u minuti (2,5-3 km na sat);
• sporo - od 70 do 90 koraka u minuti (3-4 km na sat);
• srednje - od 90 do 120 koraka u minuti (4-4,5 km na sat);
• brzo - od 120 do 140 koraka u minuti (5,5-6,5 km na sat).

Sat vremena brzog hodanja dnevno, bez obzira na vrijeme i raspoloženje, samo je norma koja je potrebna za potpuno čišćenje organizma.

Upozorenje

Ljudi koji su slabo obučeni i pretili, ali bez patologije kardio-vaskularnog sustava, najbolje je početi hodati prosječnim tempom, postupno ga povećavajući do brzog, ali ne povećavajući trajanje sesije.

Trčanje

Trčanje produžava život trčati okolo- skraćuje. No imajte na umu da se trčanje, koje je povezano s velikim utroškom energije, može izvoditi tek kada se savlada brzo hodanje. Tijekom trčanja aktiviraju se svi procesi u tijelu: oslobađanje hormona, hematopoeza - dolazi do brze obnove leukocita u krvi, osiguravajući imunološka obrana organizam. Prilikom trčanja pluća se ventiliraju, čiste od štetnih tvari nakupljenih u njima zbog ubrzanja i produbljivanja disanja.

Morate započeti laganim trčanjem u trajanju od 5 minuta brzim tempom hodanja.

Morate trčati tako da se dobro oznojite. Prvo, to ukazuje na to da je opterećenje točno, a drugo, troske koje opterećuju jetru i bubrege uklanjaju se zajedno sa znojem. Preporučljivo je svakodnevno trčati 15-20 minuta 2-3 km.

nije korisno trčanje na prstima, budući da su potresi oslabljeni napetošću stopala, brzo se umore, a proces čišćenja od toksina pogoršava. Prilikom trčanja poželjno je što jače staviti stopalo na petu.

Tijekom trčanja svakako kontrolirajte disanje. Ako ste bez daha, onda je tempo prebrz, usporite dok se disanje ne uspostavi. Čim nema dovoljno disanja na nos i morate otvoriti usta da udahnete, onda je opterećenje preveliko. Morate se odmah naviknuti disati dok curi kroz nos. Međutim, s brzim trčanjem, disanje na nos možda neće biti dovoljno. Stoga udišite na nos, a izdišite na usta.

Započinjući trčanje za čišćenje, provjerite broj otkucaja srca u mirovanju. Norma za netrenirane osobe je 60-80 otkucaja u minuti. U početnoj fazi treninga normalno opterećenje bit će takvo da je broj otkucaja srca 180 minus dob osobe (pod uvjetom da nemate više od 80 godina).

Na primjer, ako broj otkucaja srca 40-godišnjaka prelazi 140 otkucaja u minuti, to znači da je opterećenje bilo preveliko i da ga treba smanjiti. Puls se mjeri najkasnije 2-3 sekunde nakon završetka trčanja. 5-10 minuta nakon trčanja, puls bi trebao biti isti kao prije.

Vibro-gimnastika prema A. Mikulinu

Ova tehnika također potvrđuje učinak čišćenja ljudskog organizma umjerenim i ne predugim mućkanjem.

Indikacije

Koristan je za ljude koji provode sate u intenzivnom mentalnom radu, zbog čega se javlja težina u glavi od navale krvi u nju. Nakon vibro-gimnastike, težina u glavi nestaje. To je zato što inercijske sile snažno pokreću vensku krv iz glave u srce.

Vibro gimnastika prikazan penjačima i svima koji se penju uzbrdo. Minute vježbe treba raditi svakih 150-200 m uspona. Takve vježbe posebno su učinkovite u ublažavanju umora tijekom dugih šetnji pješice.

Vibro-gimnastika, stimulirajuća venski povratak, - učinkovito sredstvo za prevenciju tromboflebitisa, pa čak i srčanog udara (mikrotromboflebitis vena srčanog mišića).

Metoda izvršenja

Potrebno je ustati na prste tako da se pete odvoje od poda za 1 cm i oštro ih staviti na pod. U tom slučaju dolazi do potresa mozga, zbog čega će venska krv dobiti dodatni impuls za kretanje prema gore.

Potresi mozga tijela se ne smiju proizvoditi više od jednom u sekundi. Nakon 30 vježbi (potresa) potrebno je napraviti pauzu od 5-10 sekundi. Tijekom dana vježbu treba ponoviti 3-5 puta (svako ponavljanje 1 minutu). Nemoguće je podići pete iznad 1 cm iznad poda, jer će to dovesti do neželjenog umora stopala.

Beskoristan i previše česti potresi mozga. U intervalvularnim prostorima vena neće se nakupiti dovoljno krvi, a njen val neće preplaviti sljedeći “kat” vene.

Sa svakom vježbom ne radite više od 60 potresa mozga. Moraju se izvoditi kruto, ali ne u tolikoj mjeri da bolno odzvanjaju u glavi. Potresi bi trebali biti isti kao kod trčanja.

Lisovski P.P.

Postoji mišljenje da osoba ne trči toliko nogama koliko plućima i srcem. I ovo je apsolutno pošteno. Da bi zadovoljili tjelesne potrebe za kisikom, srce i pluća moraju znatno pojačati svoj rad. Uostalom, ako u mirovanju sredovječna osoba treba 150-200 mililitara kisika u minuti (dok se kroz pluća ventilira samo 4-5 litara zraka), onda dok trči najumjerenijom brzinom - 5-6 kilometara na sat - potreba tijela za kisikom raste na 1-1,5 litara u minuti. A pluća moraju proći kroz sebe ne manje od 40 (!) litara zraka u minuti.

“Srce dok radi malom brzinom pumpa 10-14 litara krvi u minuti, što je više od 3 puta više nego u mirovanju. Ova energična cirkulacija krvi uvelike je olakšana aktivnom mišićnom pumpom tijekom trčanja. Kontrakcijama mišići nogu, takoreći, istiskuju vensku krv iz kapilara, čime se olakšava protok arterijske krvi obogaćene kisikom, kaže profesor R.E. Motylyanskaya.

Redovita trenažna opterećenja srca i pluća u konačnici dovode do značajnog poboljšanja njihove funkcionalnosti. Rjeđe i dublje disanje doprinosi povećanju vitalnog kapaciteta pluća i njihove ventilacijske sposobnosti. Spori otkucaji srca u mirovanju, povećanje njegovog sistološkog volumena - to je rezultat redovitog trčanja. Nije slučajno da se trčanje najviše koristi kao učinkovito sredstvo za poboljšanje ukupne tjelesne spremnosti različite vrste sportski.

Trčanje značajno potiče rad drugih tjelesnih sustava, posebice endokrinog sustava, aktivira sve vrste metabolizma, uključujući i masnoću. Kod onih koji se sustavno bave trčanjem smanjuje se sadržaj kolesterola u krvi, što nije mali značaj u prevenciji. hipertenzija, ateroskleroza, infarkt miokarda, moždani udar.

Trčanje je lako dozirati intenzitetom i trajanjem. I zato što je dostupan čak i djeci predškolske, niže i srednje škole školske dobi. Koristan je za tinejdžere, dječake i djevojčice. Trčanje je jedno od naj učinkovita sredstva očuvanje zdravlja i oni koji su već prešli prag zrelosti. Dugotrajno trčanje pridonosi dugoročnom očuvanju visokih performansi, usporava starenje. Dovoljno podržava visoka razina snaga mišića, vitalni kapacitet pluća, pokretljivost zglobova je očuvana.

Ako provodite odgovarajući trening, pravilno, ovisno o dobi i funkcionalnim mogućnostima organizma, dozirate opterećenje, trčanje će postati jedan od najvažnijih. korisne vrste fizička kultura za osobe starije od 25-30 godina. Naravno, u nedostatku kontraindikacija.

Kontraindikacije za trčanje su sljedeće. Trčanje nije dozvoljeno osobama koje pate od:

• zatajenje plućnog srca (II-III stupanj)
• bronhijalna astma (s čestim napadima)
• kronični bronhitis s astmatičnom komponentom (s čestim napadajima)
• teška insuficijencija miokarda
• angina pektoris s čestim napadima
• hipertenzija s čestim krizama, kao i s trajnim krvni tlak 220/110 milimetara žive i više
• dijabetes melitus (srednji i teški oblik s komplikacijama)
• pretilost sa simptomima zatajenja srca
• glaukom
• maligne neoplazme
• organski poremećaji središnjeg živčanog sustava
• osteokondroza kralježnice s čestim egzacerbacijama radikularnog išijasa
• spondilartroza
• bolesti mišićno-koštanog sustava s progresivnim tijekom
• disfunkcije zglobova (s trajnim bolnim sindromom)
• česti napadi žučnih i bubrežnih kamenaca
• aneurizme aorte i srca
• tromboflebitis
• složene srčane aritmije
• potpuna blokada lijeve Hissove grane
• urođene ili stečene srčane mane

Trening treba prekinuti u akutnom razdoblju bilo koje bolesti, kao i tijekom pogoršanja kroničnih bolesti.

Osobe koje su imale infarkt miokarda, moždani udar mogu trčati samo nakon temeljitog liječničkog pregleda i pod stalna kontrola liječniku, ali ne prije 2-5 godina nakon bolesti (ovisno o njezinoj težini).

Pojedinačno, u svakom slučaju, liječnik odlučuje mogu li trčati žene starije od 54 godine i muškarci stariji od 60 godina.

Ali čak i ako je osoba praktički zdrava, ne smije zaboraviti da prije početka treninga treba dobiti dopuštenje liječnika. Trčanje će biti korisno samo ako se ne provodi samostalno, već prema određenom sistemu i, što je vrlo važno, redovito.

Pušenje je štetno. Ova opća istina vjerojatno je poznata svakoj osobi. Duhanski dim truje naše stanice, tkiva i organe. Cigarete dovode do ozbiljne bolesti i pospješuju starenje. Ali najviše od svega ide na dišne ​​organe. Pluća pušača su tamna, ispunjena viskoznom sluzi i male bronhije i potpuno blokiran. Ono ometa normalno disanje i uzrokuje otežano disanje, kašalj, hripanje. Više od 80% pušača boluje od pušačkog bronhitisa. Znajući sve ovo, ne nastoje se svi odvojiti od ovoga ovisnost. Ali ipak ima onih koji su odlučili reći "ne" pušenju. Neko vrijeme nakon prestanka pušenja, osoba se počinje osjećati puno bolje, ali čišćenje tijela od duhanskog katrana i nikotina ne dolazi odmah.

Mogu proći mjeseci ili čak godine da se vaša pluća očiste od pušenja. Činjenica je da je tijelo pušača prilagođeno nikotinu, odnosno da je redoviti unos otrovnih tvari vitalan za normalno funkcioniranje ljudskih organa i sustava. Prilikom prestanka pušenja otrovne tvari prestaju ulaziti u krvotok i dolazi do privremene neravnoteže u metaboličkim procesima. Dakle, zadatak osobe koja je prestala pušiti je vratiti se normalna razmjena tvari i naučite svoje tijelo živjeti bez nikotina. Tek nakon što se uspostavi ravnoteža u metaboličkim procesima, pluća će se početi čistiti od duhanskog dima.

Razdoblje prilagodbe pušača normalnom životu može biti popraćeno sljedećim neugodnim trenucima:

• smanjenje imuniteta. Poremećaji u imunološkom sustavu često su popraćeni poremećajima u probavnom i dišnom sustavu. Može se pojaviti proljev ili, obrnuto, zatvor. U razdoblju perestrojke bivši pušač češće pobolijeva prehlade;
• promjene raspoloženja. Ovisnost o pušenju ne očituje se samo na fiziološkoj, već i na psihološkoj razini. U procesu pušenja čovjek je uronjen u vlastite misli, a cigareta postaje najbolji prijatelj. Stoga, nakon rastanka s cigaretom, osoba doživljava snažan osjećaj nelagoda. Tijekom tog razdoblja, napadi neopravdanu agresiju, pretvarajući se u bijes, koji nakon nekog vremena prolazi sam;
• nakupljanje viška kilograma. Često bivši pušači proces pušenja zamjenjuje se čestim zalogajima. Stoga se nakon prekida ovisnosti mnogi žale na brzo debljanje. Kako se ne biste udebljali nakon pušenja, morate biti spremni na povećani apetit i namjerno jesti niskokaloričnu hranu.

Oporavak tijela nakon pušenja i prilagodba na Zdrav stil životaživot je proces koji se može usporediti s ozbiljnom bolešću. U tom razdoblju trebali biste paziti na režim rada i odmora, izbjegavati stres, pratiti prehranu i količinu hrane koju jedete, a ako je potrebno, podvrgnuti se vitaminskoj terapiji.

Neki stručnjaci tvrde da vrijeme pomaže očistiti pluća od nikotina. Drugim riječima, nakon što kažete “Stop” duhanskom dimu, pluća će se nakon nekog vremena sama oporaviti. I ne morate učiniti ništa dodatno. Zanimljivo je da se nakon par sati nikotin počinje djelomično izlučivati ​​iz tijela. I od tog trenutka pojavljuju se prvi neugodni simptomi. Nakon 12 sati ugljični monoksid se 90% eliminira iz tijela. U ovom trenutku pluća počinju puno bolje funkcionirati. Nestaje osjećaj nedostatka zraka. Dva dana kasnije, oštrina osjetila se povećava. 12 tjedana nakon zadnje cigarete, krvožilni sustav je potpuno obnovljen. Postaje lakše hodati i trčati. I nakon 9 mjeseci, problemi s disanjem i s plućima potpuno nestaju: kratkoća daha nestaje, izliječena Kronični bronhitis, funkcija vanjsko disanje povećava se za 10%, itd. Nakon 5 godina, osoba koja je prestala pušiti, rizik od razvoja infarkta miokarda postaje dva puta manji nego kod pušača.

Moram znati

Ako želite brzo očistiti pluća od posljedica pušenja, preispitajte svoj način života. Uostalom, samo Kompleksan pristup na ovaj problem će postići maksimalne rezultate.

Pluća pušača možete očistiti uz pomoć inhalacije. Prikladno za ovu vrstu liječenja: zbirka smreke, cedra, jele, borovih iglica; zbirka cvjetova lavande, kamilice, lipe; zbirka lišća breze, eukaliptusa, crnog ribiza, hrasta; zbirka pelina, kadulje i metvice.

Vježbe disanja, koja se najvećim dijelom sastoji od tečaja "Potpuno disanje joga", također pomaže u učinkovitom čišćenju pluća od sluzi. Ovaj skup vježbi disanja ima dobar učinak na imunološki sustav te je odlična prevencija bolesti kardiovaskularnog sustava.

Kompleks psihička vježba također pomažu u brzom oporavku od pušenja. Trčanje, plivanje, vježbe snage omogućuju tijelu da pokrene mehanizme koji čiste pluća od pušenja.

Luk i češnjak dobro čiste pluća od smole. Osim toga, ovo povrće sadrži fitoncide, što znači da sprječava razvoj virusnih i bakterijske infekcije, a također podižu lokalni imunitet bivšeg pušača. Pileća juha također spada u proizvode koji čiste pluća. No rašireno mišljenje da mlijeko čisti pluća pušača samo je mit. Mlijeko je, naravno, korisno jer je bogato kalcijem, bjelančevinama i drugim tvarima, ali luk, češnjak i pileća juha mnogo su učinkovitiji u uklanjanju katrana, nikotina i sluzi.

Kupka ne samo da pomaže očistiti pluća od dima, već pomaže i eliminirati toksine iz tijela kroz kožu. Poznato je da pod visoke temperature, pore na koži se šire, a kroz njih izlazi znoj i druge štetne tvari. Za pluća je korisno koristiti u kadi ulja od jele i hrastove metle.

Na bilješku

Želeći se vratiti zdravom načinu života, ne zaboravite na šetnju na svježem zraku. Idite češće u prirodu, svaki dan pravite piknike ili prošećite crnogoričnom šumom. Šumski zrak zasićen fitoncidima postat će izvrstan stimulator dišnog sustava ljudskog tijela.

Nakon toliko terapijskih i ljekovitih postupaka, pojavit će se sluz, pojavit će se jak kašalj. To samo ukazuje na to da su pluća počela raditi punim kapacitetom. Brojne obloge cilija površinski sloj pluća istiskuju štetne naslage i pomažu u čišćenju pluća.

Mnogi bivši pušači primjećuju da se nakon prestanka pušenja kronični bronhitis pogoršava i pojavljuje se jak kašalj. Ne brini za ovo. Za nekoliko tjedana kašalj će nestati. A da biste ubrzali oporavak, uzmite lijekovi koji pomažu otpuštanju sluzi. Na primjer, Lazolvan, Thermopsis, Breast Elixir i drugi lijekovi koji sadrže karbocistein ili N-acetilcistein.

Kako očistiti pluća nakon pušenja narodnim metodama

Ljekovita svojstva zobene kaše su neograničene. Čak se i pluća pušača mogu potpuno očistiti zobi.

Ljekovito sredstvo na bazi zrna zobi priprema se prema sljedećem receptu: pola litre mlijeka ulijte u lonac, dodajte čašu zobi i prokuhajte. Na najtišoj vatri smjesu smanjite na pola volumena. Kao rezultat toga, trebalo bi vam ostati oko 0,5 šalice svijetlosmeđe kaše. Da, boja, naravno, nije ugodna, ali što možete učiniti za svoje zdravlje. Malo ohladite i popijte u jednom potezu. Očistite se zobenim pahuljicama 2 ili 3 puta dnevno nekoliko minuta prije jela. Tijek liječenja je 1 mjesec.

U čišćenju pluća i bronha nakon pušenja pomoći će i infuzija mladih pupova bora. Bubrezi sadrže veliku količinu crnogoričnih ulja, koja razrjeđuju i uklanjaju duhanski katran. Da biste to učinili, stavite žlicu borovih pupoljaka u termosicu i prelijte čašom kipuće vode. Ostavite ih da odstoje sat vremena. Zatim podijelite dobivenu infuziju na 2 dijela i pijte nakon doručka i nakon večere.

Lijek za pluća na bazi borovih pupoljaka može se pripremiti i po drugom receptu. Na dno staklenke stavite šaku borovih pupova. Prekrijte ih slojem šećera. Nabijte bubrege drvenim štapićem. Položite bubrege i pijesak do samog vrha staklenke. Dobit ćete neku vrstu slojevitog kolača. Kad se staklenka napuni, zatvorite je poklopcem i ostavite u hladnjaku 3 tjedna. Za to vrijeme bubrezi će proizvesti sok koji će se pomiješati sa šećerom. Nakon 4 tjedna procijedite sirup kroz gazu. Uzmite lijek u žlicu tri puta dnevno. Ovaj sirup se može piti nekoliko mjeseci. Trenutno je sok od borovih pupoljaka najbolji lijek, učinkovito čisteći pluća od smole.

Pomaže u čišćenju sluzi maslac. Pojedite vrlo mali komad ovog proizvoda svaki dan na prazan želudac i popijte vrući čaj ili kavu.

Još jedan narodni lijek koji vam omogućuje da očistite pluća od duhana je borovo mlijeko. Općenito, svi proizvodi od bora imaju blagotvoran učinak na krvožilni i dišni sustav, stoga se nemojte bojati koristiti ih u tradicionalna medicina. Ovaj dobro poznati lijek najsigurniji je za pušače koji pate od kronična bolest dišni put.

Mlijeko od borovice možete pripremiti na sljedeći način: zelene češere isperite u hladna voda i stavite u termosicu. Dodajte mali komadić smole. Prokuhajte pola litre mlijeka. Kornete preliti kipućim mlijekom. Kuhajte kornete četiri sata. Zatim mlijeko procijedite kroz gazu (prethodno razvaljajte u 6 slojeva). Preostale češere možete još nekoliko puta zakuhati mlijekom. Uzimati jednu čašu borovog mlijeka: navečer i ujutro. Tijek čišćenja pluća traje 1-2 mjeseca.

U borbi za zdrava pluća lako možete iskoristiti čaj od origana. Odavno je poznato da je origano biljka koja čisti pluća od smole i drugih štetnih tvari. Ima bakterijska svojstva. A u kombinaciji s ljubičicom aktivira rad epitelno tkivo oblaže plućnu šupljinu, zbog čega dolazi do prirodnog izlučivanja sputuma iz tijela. Za pripremu čaja uzmite po jednu žlicu ljubičice trobojne i origana. Sve prelijte s ½ litre kipuće vode. Inzistirati jedan sat. Pijte napitak 2-3 puta dnevno bez upotrebe zaslađivača. Jedino što se može dodati biljnom čaju je sušeno voće. Čaj od cvjetova učinkovito uklanja toksine i duhanski katran iz pluća.

Još jedna stvar će vam pomoći da očistite pluća nakon cigareta narodni lijek: uzmite veliki lonac i napunite ga jednom litrom gheeja mast. Dodajte 1 litru meda i žlicu pčelinjeg voska. Stavite posudu na vatru i otopite sadržaj. Zatim dodajte 1 litru procijeđenog soka aloje. Sve promiješajte i ponovno prokuhajte.

U posebnoj posudi pomiješati žlicu kolofonije od meda (ima se u apoteci), 1,5 pakiranje kakaa i sublimirati. Sublimat je jak otrov, stoga se u medicinske svrhe koristi u mikrodozama. U ovaj recept dovoljno je dodati malu kuglicu sublimata, veličine glavice šibice. Dobivenu smjesu izliti u zajedničku šerpu. Pokrijte ga poklopcem. Poklopljenu posudu kuhajte na laganoj vatri najmanje 40 minuta. Gotova ljekovita smjesa će nalikovati pekmezu. Konzumirajte ga po jednu žlicu tijekom dana. Ako vam nije zanimljivo jesti džem samo tako, namažite ga na kruh.

Štetne tvari iz pluća uklanjaju i svježe cijeđeni sokovi nekih biljaka. Uzmite 0,5 l soka od cikle, 0,5 l soka od mrkve, 0,5 l soka od crne rotkve i 0,5 l votke. Ulijte sve sokove i votku u emajliranu posudu. Poklopac premažite tijestom da zrak ne ulazi unutra i stavite u pećnicu 1,5 sat. Zatim isključite vatru, ali ne otvarajte pećnicu. Izvadite pleh tek kada se pećnica potpuno ohladi. Dobivenu tinkturu uzimajte 50 g tri puta dnevno uz obroke. Tečaj čišćenja provodi se u roku od mjesec dana. Nakon 10 dana, tečaj čišćenja može se ponoviti.

Čak i za desert možete jesti zdrava hrana koji pomažu očistiti dišne ​​putove nakon pušenja.

Skupljajte zelene češere u šumi. Operite ih kod kuće hladna voda i stavite u veliki lonac. Za izradu pekmeza bolje je koristiti staro posuđe, jer se crnogorična smola slabo pere. Kornete prelijte hladnom vodom (15 cm iznad razine korneta) i stavite posudu na vatru. Šišarke prokuhajte i kuhajte 8 sati. Povremeno uklonite kamenac kako bi juha ostala čista. Procijedite juhu i uklonite češere. U dobivenu tekućinu dodajte šećer u omjeru 1:1. kuhajte sirup sat vremena. Džem će ispasti lagan i ukusan. Usput, ovaj desert uopće ne miriše na borove, već na maline. Uzmite lijek za 2 žlice. žlice ujutro odmah nakon buđenja.

I na kraju, želimo vam ponuditi da pripremite biljnu zbirku koja učinkovito čisti pluća od duhanskog katrana i ispljuvka. Za kuhanje će vam trebati: sapunica, preslica, mirisna ljubičica, jaglac, slatka djetelina, majčina dušica, trputac, borovi pupoljci, plućnjak. Sve biljke u jednakim dijelovima stavite u staklenu posudu i pomiješajte. Ulijte u termos samo 1,5 tbsp. žlice dobivene zbirke i ulijte 300 ml kipuće vode. Zatvorite termosicu i ostavite 3 sata. Procijedite gotovu infuziju i pijte toplo prije odlaska u krevet dva mjeseca. Preostalu kolekciju čuvajte u dobro zatvorenoj staklenoj posudi na suhom i tamnom mjestu.