תמיד אין לנו מספיק זמן, אנחנו ממהרים, לוקחים על עצמנו הרבה דברים ובסופו של דבר נשרפים. אנשים רבים רואים את הלחץ כמובן מאליו. לא משנה כמה אתה עסוק, כולם חווים תחושות של לחץ. אם אתה נתון ללחץ כרוני, אז גם אם תסיר חלק מהאחריות והמשימות שלך, לא תהפוך רגוע יותר. בשביל חיים איכותיים, אתה לא צריך להסיר מתח, אלא לשנות את התגובה שלך אליו.

הגישה הנכונה

תאר לעצמך שאתה צריך לגרור איזה חפץ כבד. אתה יכול לעשות את זה לא נכון ולפגוע בגב שלך ולפגוע בעצמך. או שאתה יכול לבנות את השרירים שלך לפני שאתה עושה את זה, ללמוד את הפיזיולוגיה שלך ולהרים משקולות בזווית הנכונה. החפץ הכבד יהיה זהה גם במקרה הראשון וגם במקרה השני, אבל התחושות יהיו שונות בתכלית.

זה אותו דבר עם לחץ. אתה יכול להיות עצבני, לדאוג, להתעוות בגלל כל מצב. או להגיב ברוגע והולם לכל מה שהחיים זורקים עליך.

רגוע, פשוט רגוע

אל תבלבלו בין רגיעה ורוגע. על מנת להירגע, לרוב איננו צריכים ללמוד זאת. שינה איכותית, טיול בטבע, אמבט קצף, סרט אהוב או ביקור בספא הם כולם טיפולים ללחץ. והישארות רגועה היא מניעה. אבל כדי להיות רגועים באמצע הוריקן, תצטרכו ללמוד ולעשות כמה שינויים בעצמכם.

למה זה נחוץ?

למה ללמוד להיות רגועה בכלל? לא כל לחץ הוא רע. מתח מבוקר קצר טווח, להיפך, מועיל לתפקוד הגוף והמוח שלנו. היא מאפשרת לנו לצמוח מעל עצמנו, להתפתח ולפתח את הכישורים הדרושים. בעיה ב לחץ כרוני. מתח כרוני פוגע במוח שלנו, במיוחד בחלקים האחראים על זיכרון, תשומת לב, התנהגות, רגשות, קבלת החלטות ותכנון. כאשר רמות הורמון הסטרס קורטיזול אינן יורדות הרבה זמן, אנחנו חיים במצב הישרדות. האמיגדלה במוח שלנו לא נכבית, ואנו נמצאים כל הזמן במצב של קרב או ברח. כשאנחנו רגועים, רמות הקורטיזול נמצאות בשליטה ואנחנו יכולים להסתכל בצורה מספקת על מה שקורה ולקבל את ההחלטות הנכונות.

חוסר איזון הורמונלי מוביל לא רק לעובדה שאנחנו עובדים גרוע יותר ועצבניים, אלא גם גורם מחלות שונות. קודם כל, אלו מחלות של מערכת הלב וכלי הדם, בעיות עיכול, נדודי שינה, עלייה במשקל, חרדה ובסופו של דבר דיכאון.

כמה שיותר פשוט יותר טוב

לפני שתתחיל להשתמש בכלים לניהול מתח, עליך לפשט את חייך ככל האפשר. סקור את רשימת המטלות שלך, אחריות, הסכמים. הסר כל מיותר מהחיים שלך. למד לומר "לא" לדברים ולפרויקטים חדשים עד להשלמת הישנים. האצלת אחריות הן בעבודה והן בבית.

אל תבטיח משהו שאתה לא יכול לקיים או שקשה לקיים. נסו לא לדחות דברים לרגע האחרון. יש תוכנית ברורה לכל יום, בדקו אותה באופן קבוע עם היומן שלכם. היפטר מהעומס לא רק בעסק שלך, אלא גם על השולחן, התיק, המגירות והארונות שלך.

פישוט חייך הוא הצעד הראשון לחיים שלווים.

לחץ פנים

כדי ללמוד איך לנהל מתח, אתה צריך להכיר את "האויב באופן אישי". במצב רגוע, שבו ורשמו על דף נייר את כל האנשים, את כל הפעילויות והמצבים שגורמים לכם למתח מרבי. מחקרים הראו שמודעות מספקת לבעיה מפחיתה את הפעילות באזור האמיגדלה של המוח. כתוב את כל מה שרודף אותך. בעבודה, בבית, בזוגיות, בבריאות וכו'.

לאחר שרשמתם את כל הבעיות, נסו להסתכל עליהן בעין מנותקת ולחשוב אילו הזדמנויות ניתן לשאוב ממצבים אלו. כמובן, זה עשוי להישמע כמו לעג. אילו הזדמנויות עשויות להיות בקשיים? אבל לא פעם, אם מסתכלים מבחוץ, בכל משבר אפשר למצוא מנוף לצמיחה. כאשר אנו נמצאים במרכזה של בעיה במצב רגשי, איננו יכולים להעריך באופן מושכל את כל מה שקורה. לכן, חשוב מאוד מדי פעם לשבת עם פיסת נייר ולכתוב במודע ולחשוב על הכל מצבים מלחיצים, כיבוי רגשות והערכה אישית.

ספורט נגד לחץ

פעילות גופנית משחררת אנדורפינים, המשפרים את מצב הרוח שלנו. הספורט עצמו הוא מתח נשלט. זה פועל כחיסון נגד בעיות אמיתיות. אם לא בא לך, אבל אתה מתחיל את הבוקר בפעילות גופנית, אז אתה מכין לעצמך בסיס רגשי איתן לכל היום. ככל שתצטרך לעבור על עצמך בהרגלים שימושיים, יהיה זה מקלחת קרה וחמה, ספורט, אכילה בריאהאו כל דבר אחר, כך קל לנו יותר לסבול בעיות ואתגרים לאורך היום. בין היתר, הספורט משפר את תפקוד מערכת הלב וכלי הדם, המוח והמעיים. הגוף שלנו הוא מערכת אחת, ולא קבוצה של איברים שונים, לכן, על ידי ספורט, אנחנו לא רק שואבים שרירים ונפטרים משומן, אלא מחזקים את הגוף כולו.

עיסוי ועיסוי עצמי מתאימים גם לשיפור זרימת הדם. אם אתם מרגישים מתוחים ועייפים, עסו את כל היקף האוזניים, הקרקפת, הצוואר והכתפיים. אחרי יום קשה, עשו כמה תרגילי מתיחה, שכבו על מזרן עם קוצים ועסו את כפות הרגליים.

הבוקר חכם יותר מהערב

כדי לסבול בשלווה מצבי לחץ, אתה צריך להיות נח ככל האפשר. עקוב אחר איכות השינה שלך. חצי שעה לפני השינה, הניחו את הטלפון מכם, כבו את המחשב והטלוויזיה. אמבטיה או מקלחת מרגיעה, מתיחות קלות ועיסוי, מוזיקה מרגיעה, יומן ומדיטציה יעזרו לכם להתכוונן לאיכות מנוחת לילה. אם אפשר, קחו סייסטה במהלך היום. מחקר רפואי הוכיח זאת שוב ושוב תְנוּמָה, אפילו 15 דקות, מפחית את הסיכון להתפתח מחלות לב וכלי דםומנרמל את הרמות ההורמונליות.

גלגל הצלה

ערכו רשימה של דברים שמרגיעים אתכם ומעלים את רוחכם. זה יכול להיות רשימת השמעה של מוזיקה, מועדף שמנים חיוניים, הליכה קצרה, משוחח עם אדם נחמד, משחק עם חיית מחמד או משהו אחר. אם אתה יודע שמצפה לך יום קשה, שמור את ערכת ה-SOS שלך בהישג יד. אלו הם סוג של עוגנים של רוגע שיעזרו לכם לשמור על מצב תקין, גם אם כאוס שורר בעבודה או בבית.

דיאטה מרגיעה

שימו לב לתזונה שלכם. המעיים שלנו אחראים לייצור הורמון האושר סרוטונין, כך שעיכול וניהול מתח קשורים קשר הדוק. התזונה שלך צריכה לכלול מספיק סיבים בצורת ירקות ודגנים מלאים, הרבה נוזלים, שמנים צמחיים איכותיים, אגוזים וזרעים וחלבון מ. מקורות שונים. אם אתה שותה רק קפה במהלך היום, במיוחד קפה נמס, יהיה קשה להפליא לשמור על מצב רגוע. הגבל את צריכת הקפאין ל-2 כוסות ביום, רצוי בבוקר. לעולם אל תשתה קפה או תה חזק על בטן ריקה - רק לאחר האכילה. מים עם לימון, ג'ינג'ר, פירות יער או חתיכות פרי יעזרו לתמוך בעיכול ורמות לחות תקינות בגוף בכללותו. זה חשוב לתפקוד טוב של המוח וליכולת להתמקד בעסקים.

טכניקות הרפיה

השתמש בטכניקות הרפיה, מדיטציה ו תרגילי נשימה. נסו לנשום ב-4 ספירות: שאפו וספרו "1-2-3-4", עצרו את הנשימה למשך 4 ספירות, נשפו באותה צורה והחזיקו שוב את הנשימה. חזרו על הפעולה למשך דקה.

אתה יכול להשתמש בנשימה יוגית. כדי לעשות זאת, נשום לסירוגין דרך נחיריים שונים.

עשה מדיטציה 5-10 דקות ביום. כדי לעשות זאת, אינך צריך להיות בעל כישורי יוגה, פשוט לשבת במצב נוח, לעצום עיניים, להתמקד בנשימה ולהקשיב לתחושות בגופך. דמיינו לעצמכם מקום או מצב בו אתם יכולים לאפשר לעצמכם להיות רגועים לחלוטין. החזק את התמונה הזו לנגד עיניך עד שתרגיש רגוע ושליו.

חשיבה חיובית

כלים רבי עוצמה נגד לחץ הם הכרת תודה, טוב לב ומסירות. כאשר אנו מסתכלים באופן מודע על חיינו ומבינים על מה אנו יכולים להיות אסירי תודה, עם הזמן קל יותר להתמודד עם בעיות. מדענים אפילו חישבו שזה דורש 6 שבועות של ניהול יומן הכרת תודה בכל לילה.

שימו לב לסובבים אתכם, נסו את עצמכם כמתנדבים בארגון צדקה. עזרה לזולת בונה ביטחון עצמי, מאפשרת לך להסתכל על חייך בהכרת תודה ונותנת לך תחושת צורך.

אולי כדאי לוותר על הלחץ, מה אתה חושב? יותר מדי מהם. בואו ננסה ללמוד איך להישאר רגועים בכל המצבים הדורשים זאת באופן אובייקטיבי?

טיפ מס' 1: שבחו את עצמכם לעתים קרובות

אתה צריך לשבח את עצמך בצדק, אחרת זה רק יזיק. אבל אתה לא צריך לנזוף בעצמך בכלל, במיוחד איך שהוא עושה את זה רובאנשים חסרי ביטחון. עזוב את העונשים עד הזמנים הגרועים ביותר! עד אז (ואולי זה לא יבוא לעולם), שבחו את עצמכם על כל דבר קטן אם אתם חושבים שזה ראוי לעידוד.

טיפ מס' 2: נסו לא לשים לב לכעס של אנשים אחרים

אל תיקח על זה של אחרים רגשות שליליים. האם שלך לא מספיק לך? אם מישהו מתעצבן עליך, כועס, אז אל תיקח את זה ללב, גם אם הכעס עליך מוצדק. אין צורך "ללעוס" זיכרונות משיחה לא נעימה כל היום - פשוט עזוב את המחשבות האלה בשקט ותמשיך הלאה בחייך, מנסה לא לתת להן מצבי קונפליקט. זה לא קשה בכלל!

טיפ מס' 3: אל תוכיח שאתה צודק אם אתה לא צריך.

אתה לא צריך להוכיח לבן שיחו בקצף על הפה שאתה צודק והוא טועה. כמובן, אם השיחה אינה בונה ואתה בעצמך מבין את חוסר התוחלת בטיעון שלך. תן לכל אחד את הדעה שלו. יחד עם דעתך, העצבים ומצב הרוח הטוב יישארו איתך.

לפני שאתה מתעצבן על מישהו, נסה להבין את האדם הזה. כן, בשביל זה אתה צריך לקחת הפסקה קצרה ולהכריח את עצמך לחשוב, אבל התוצאה שווה את זה! כלל פשוט זה יאפשר לכם להימנע ממצבי קונפליקט רבים וממתח עצבני מיותר.

תחשוב על זה אפשרויות אפשריותהתפתחויות במצב נתון ותנסח תרחיש למעשיך. כמובן, לא תוכל לשקול את כל האלטרנטיבות, אבל עם גילוי נאות, שיטה זו יכולה מאוד לעזור לך לדבוק באסטרטגיה הרצויה לך בחיים. תחשוב דרך שיחות עם אנשים שונים, התגובות שלך להערות, ביקורת, שבחים מאנשים אחרים. הפוך את התגובות שלך ליפות, הכי נעימות לך.

ככל שהיחס הראשוני שלך כלפי אדם זה או אחר חיובי יותר, כך קטן הסיכוי שייווצר קונפליקט ובהתאם, כעס או רוגז מצידך. בעולם הזה, הכל לא כל כך רע עד כדי להיות מנוגד לכולם!

האמן לי, אף אחד, אפילו לא האנשים הקרובים ביותר שלך, מחוייב להבין אותך בצורה מושלמת ובעיקר טלפתיה. אם אתה מתעצבן מדברים כאלה (אולי רק עכשיו אתה שם לב לזה, נכון?), אז אתה רק צריך להשתפר בביטוי המחשבות שאתה רוצה להעביר למאזין. יהיה סדר גודל יותר הבנה, וסדר גודל פחות גירוי מיותר ובלתי סביר.

נסה את זה, הטיפ הזה עשוי להיות מועיל יותר!

טיפ מס' 8: מצא מישהו שיתמוך בך

לא, אנחנו לא מציעים לך להשתמש במישהו בתור "מנחם". כאן אנחנו צריכים משהו אחר לגמרי! אנחנו צריכים אדם שקודם כל יתמוך ברצון שלך לשנות, יהפוך רגוע יותר, יגיב בצורה מפוכחת יותר למה שקורה ומי; שנית, זה יכול לעזור לך לתרץ אירוע מסוים שגרם לך ללחץ. זה לא יגרום הרבה צרות לאחד החברים שלך, אבל זה יעזור לך.

... יכול להיות שהכל יתברר בדיוק כפי שתכננתם, אבל חיים מושלמיםזה לא יקרה בכל מקרה. אידיאליזציה מוגזמת מובילה לתסכול, וזה ברור והגיוני לחלוטין. הפוך את המטרות שלך למציאותיות, ותשיג הרבה יותר סיפוק מהשגתן מאשר בשאיפה חסרת תוצאות לבלתי ניתן להשגה.

לא, זה לא אומר שאתה צריך להפסיק לחלום. לחלומות אין שום קשר למה שאנחנו מדברים עליו עכשיו. זה בערךבדיוק לגבי המטרות שהצבת לעצמך: להיום או לשארית חייך, זה לא משנה. אין להתאים אותם כך שיתאימו לתמונה ללא דופי, ובכך לעכב את יום ההישג שלהם.

הנקודה העיקרית של עצה זו היא לא "ללמד אותך איך לחיות" ופשוט לומר לך כמה זה מועיל להודות בטעויות שלך. הכל הרבה יותר פרוזאי! אם אתה מבין עם החלק הרציונלי של התודעה שלך שעשית טעות, אבל מבחינה רגשית לא יכול לקבל אותה, זה מפעיל עליך לחץ, מונע ממך לחיות בחופשיות וגורם בך לגירוי. אתה יכול להשליך כעס על עצמך על אחרים... על איזה סוג של שלום אנחנו יכולים לדבר?

בדיוק בגלל זה, עקוב אחר העצה הפתטית הזו - הוד בטעויות שלך.

המהות העיקרית של תוכנית זו היא ה"משחק" המקדים של מצבי חיים שונים. במקביל, אתה נותן להם סדר משלך, "מתכנת" את עצמך לזה. אגב, עצה זו שימושית לא רק ליכולת להישאר רגועה, אלא גם לארגון היום שלך.

טיפ מס' 12: בדוק מחדש את העבר עם מחשבות חדשות

לפעמים אתה יכול "לשחזר" כמה פרקים מהחיים שלך שוב. אנחנו מדברים על אותם רגעים שבעבר התבררו כמלחיצים עבורכם, גרמו לכם לתגובה לא נעימה, או שהגבתם במצבים אלו אחרת ממה שהייתם רוצים.

חזור לרגע הנכון ודמיין כיצד היו מתרחשים אירועים אילו היו מתרחשים כעת. תארו לעצמכם איך, למשל, אתם מגיבים בשלווה ובשנונה למתקפה של מישהו מבלי לאבד את כבודכם, או מוצאים את עצמכם במרכז תשומת הלב של חברה מעריצה לאחר בדיחת תגובה חריפה וסרקסטית להערה שפגעה בך. זה לא רק נעים, אלא גם מועיל!

אתה צריך להיות מוקף באנשים שאין להם בעיות לשלוט ברגשות שלהם (לפחות בעיות דומות לשלך). לא, לא, בשום מקרה אתה לא צריך לשנות לחלוטין את המעגל החברתי שלך. למרות שלא התכוונת לעשות את זה, נכון? מה שנדרש ממך שונה במקצת: בין האנשים איתם אתה מתקשר כל הזמן, חייבים להיות אנשים רגועים שיש להם ביטחון עצמי "בלתי מעורער" ומסוגלים לשדר לך את הביטחון הזה.

נסה להעריך את כל הרגשות שלך לפי הרלוונטיות וההתאמה שלהם. האם אי פעם שמתם לב שאתם מתעצבנים מכך שאתם מתרגזים? אתה חושב שזה בדיוק מה שאתה צריך?

טיפ מס' 15: אל תגיב להתקפות מיד כשאתה עצבני.

תמיד תנו לעצמכם הפסקה קצרה מהרגע שאתם נחשפים לגירוי לתגובתכם אליו. במילים פשוטות, תחשוב קודם ודובר אחר כך. כך תוכלו להימנע ממחצית טובה מכל הלחץ הקשור לתקשורת.

טיפ מס' 16: נשמו עמוק, נכון ובזמן

רק 10 שניות של נשימה עמוקה מאפשרת לאדם להירגע לחלוטין אם הלחץ שלו נגרם מתגובה מוגזמת ומיותרת. שוב, אתה רק צריך לעצור עד שאתה מגיב למשהו. אם אתה מרגיש שאתה כועס מאוד ומאבד את העשתונות, עצור והתחל לנשום עמוק ברוגע. אתה תירגע, והמוח שלך יהיה רווי בחמצן, מה שיאפשר לך להעריך בצורה מפוכחת את המצב.

טיפ מס' 17: מצא את האמת בביקורת המופנית כלפיך

...או לפחות תנסה לעשות זאת. זה רחוק מלהיות עובדה, כמובן, שתמצאו שם את האמת הזו, אבל במקרה שלנו עדיף לשחק בזה בטוח ולא לתפוס מיד כל ביקורת כניסיון להעליב אותך. בהחלט ייתכן שביקורת המופנית אליך היא בונה ורק תועיל לך.

טיפ מס' 18: חפש משהו חיובי בכל מה שקורה

עצה זו טובה במיוחד עבור אלה שרק מתחילים ללמוד רוגע (כן, רוגע צריך ללמוד, וזה מה שאנחנו עושים עכשיו!) ועדיין אינם יכולים להכריח את עצמם להגיב באיחור ולשלוט בקפדנות ברגשותיהם. היופי בשיטה זו הוא שניתן ליישם אותה לאחר האירוע שמעניין אותנו, בכל עת. כל מה שאתה צריך זה לחשוב מחדש על מה שקרה בדרך חדשה ולנסות למצוא בו צדדים חיוביים. עכשיו מצאתם את היתרונות שחיפשתם... אבל האם משהו טוב יכול לעצבן אותנו?

...להאזין לספרי שמע, לצפות בסרטים. העיקר שירגיעו אותך, יכניסו אותך למצב רוח חיובי, ילמדו אותך לראות משהו נעים בחיים ויעזרו לך להתמודד עם כעס או גירוי שמגיע משום מקום.

טיפ מס' 20: זכור שאתה לא יכול ולא צריך לרצות את כולם.

זה מובן שאי אפשר לרצות את כולם, אז כדאי להדגיש את הנקודה השנייה: לא חייבים לרצות את כולם! יתרה מכך, אף אחד לא דורש זאת ממך. אם אתה מאכזב מישהו, אתה מאכזב את עצמך. למה אתה צריך את זה? למה אתה צריך להרגיש רגשות ממש לא נעימים רק בגלל שלא עמדת בציפיות האידיאליות של מישהו?

אתה צריך ללמוד לפעמים להיות צופה מהצד. קודם כל, זה מעניין. שנית, זה יעזור לך להבין אנשים טוב יותר, ייתן לך זמן לחשוב על התגובה שלך, ויאפשר לך להעריך נכון את המצב הנוכחי.

זוהי אחת הדרכים הקשות ביותר, אך גם היעילות ביותר, להיות רגועים יותר ולהיפטר מרגשות לא נעימים. יש מגוון עצום של טכניקות מדיטציה, וחלק מהן אינן קשות לשלוט כפי שהן עשויות להיראות במבט ראשון. בכל מקרה, כדאי שתסתכל מידע נחוץולנסות את זה. זה בהחלט לא יחמיר בתגובה למאמצים שלך, אתה יכול לקבל את היכולת לשלוט ברגשות ובמצב הרוח שלך כמו שאתה רוצה.

טיפ מס' 23: התייחס לצרות שלך כמו אימון.

מתכון אוניברסלי לרוגע. כן, זה די קשה לפתח גישה כזו לחיים, אבל זה בכלל לא אומר שאתה לא צריך לנסות.

מול! זה, יחד עם מדיטציה, הוא המוצלח והכי שיטה יעילהלהתמודד עם לחץ ולהישאר רגוע בכל מצב.
אין טכניקה אחת כיצד ללמוד להתמודד עם צרות בדרך הספציפית הזו, אז אנחנו נותנים לך את ההזדמנות למצוא את הדרך שלך.

יתר על כן, ההשפעה במצב זה בהחלט תהיה הטובה ביותר.

המאמר הוכן על ידי נוירופתולוגית מתרגלת דריה פבלובנה אגנצבה

פתגם מזרחי אחד אומר: "צריך שתי ידיים כדי למחוא כפיים." כדי שקונפליקט יתלקח, צריך שני אנשים או יותר. אם אחד מהם יישאר רגוע, אז לא יהיה תקרית. מְאוּמָת. אבל איך בדיוק נשארים רגועים?

יש את הבדיחה הזאת:

איך מנהלים הכל ושומרים על אופטימיות?
- אני פשוט לא מתווכח עם אף אחד.
- אבל זה בלתי אפשרי!
- זה בלתי אפשרי, זה בלתי אפשרי.

קל להפוך לאדם כזה אם אתה יודע סוד אחד. כל מה שבן שיחו אומר לך הוא השלכה של הקונפליקט הפנימי שלו. זה לא קשור אליך. הרגע נתקלת בזה.

כשאדם כלשהו אומר משהו כמו "אתה טמבל", "אתה אדם גס רוח", "אתה לא יודע על מה אתה מדבר", "לאט לאט, תראה לאן אתה הולך", זה פוגע בנו עד היסוד. איזו זכות יש לו להגיד את זה? מה הוא חושב על עצמו? למה הוא חושב שאני כזה? או שאנחנו נעלבים או מתחילים להתנגש ולהגן על התמימות שלנו.

עכשיו דמיינו מצב אחר. אותו אדם ניגש אליך וצועק: "אני טמבל", "אני אדם גס רוח", "אני לא יודע על מה אני מדבר", "אני איטי, אני לא יודע על מה אני מדבר". לא רואה לאן אני הולך." התנהגות כזו אינה מעלה דבר מלבד חיוך.

לכן, כל האשמה במשהו נגד אדם אחר נובעת מהקונפליקט הפנימי של הדובר. אם אין לו נקודה בנושא הזה, מאבק נפשי, אז הוא לא ישים לב לזה בך.

אדם תמיד מדבר רק על מה שמדאיג אותו באופן אישי. יש לזה קשר מאוד עקיף לבן השיח. כל בדיחה או האשמה מדברת רק על מה שאדם לא אוהב בעצמו או על מה שהוא לא יכול להשלים איתו. זה לא קשור אליך, זה קשור אליו. התקשורת איתך רק מגלה את זה.

לאחר שעסקתי בקונפליקטולוגיה, חקר את מקורו והתפתחותו של קונפליקט בשנים האחרונות, מעולם לא ראיתי חריג לכלל זה.

אז תסתכל על התגובה שלך. החלף את "אתה" ב"אני". ולחייך. כאילו האדם זה עתה האשים את עצמו בפומבי.

מסכים, לאחר הבנת הנושא הזה יהיה קל יותר להגיב בשלווה. רק אל תנסה להסביר את זה לבני שיחתך! זה לא רק חסר היגיון, אלא גם מסוכן: אנשים לפעמים לא מוכנים לתפוס מידע על הקונפליקטים הפנימיים שלהם. רק תקשיב, רק חייך. עבור אנשים רבים, לאחר מימוש קונפליקטים פנימיים שלהם ביטויים חיצונייםשינויים בחיים, מערכות יחסים במשפחה ובעבודה משתפרים.

אבל שימו לב: הצד האחוריגם השאלה קיימת. שים לב למה שאתה עצמך אומר לאחרים. באיזה נושא אתה מוכן לסכסוך? למה אתה מביע את מחשבותיך כך עכשיו? מה אתה צועק לעולם?

אם אתה מדבר עם הילדים שלך על , תראה למה אתה עצמך מכור ולמה זה כואב לך. אם אתה מדבר על אנוכיות של אחרים, זה אומר שלא השלמת עם האנוכיות שלך. ההתנהגות שלנו בקונפליקט היא תמיד זעקה של כאב פנימי.

הכרת הנושא הזה שינתה את חיי באופן משמעותי, ואני מקווה שזה יעזור גם לך.

1. נסה לא להמחיז

לעולם אל תעשה עניין גדול שיצא מפרופורציות. תירגע, תרגיע את עצמך והעריך בצורה מפוכחת את המצב. עקוב אחר מחשבותיך. אל תיתן להם להוביל אותך לכיוון הלא נכון. תחשוב שמה שקרה לא מפחיד בכלל, שאתה יכול לפתור את הבעיה ולצאת מהמצב הנוכחי בקלות. תישאר חיובי. זה יקל עליך בהרבה. אל תיכנס לפאניקה בשום מצב.

2. חשבו לפני שיתוף בעיה.

אז אתה רוצה להבין איך לפתח קור רוח. ראשית, פרק את הבעיה שלך. חשבו על זה בעצמכם, שקלו את כל היתרונות והחסרונות. קבעו בדיוק באיזו דרך לפתור את הבעיה שאתם מחשיבים למוצלחת ביותר. אל תמהרו ליידע את כל הסובבים אתכם על המצב הנוכחי.

תחשוב על זה על עצמך קודם! אם תספר לחברים שלך הכל מיד, אתה תיתן להם מידע שהוא לא לגמרי נכון, מוגזם. אתה יכול להגיד שאתה להודיע ​​להם לא נכוןומטבע הדברים, השקפתם על המצב לא תהיה אובייקטיבית. תירגעו, תחשבו בעצמכם ורק אז במידת הצורך שתפו אחרים.

3. גלה הדמיה כדרך להישאר רגועה.

כל אחד מאיתנו יכול ללמוד לפתור את הבעיות שלנו מבלי להיכנס לפאניקה. כדי לעשות זאת, אתה צריך להבין איך לפתח קור רוח. בתורו, בשביל זה אתה צריך ללמוד לדמיין את מצבי החיים הקשים ביותר כקשר סבוך שתמיד ניתן לפרום. ככל שאתה עצבני יותר, הקשר יתהדק יותר. וברגע אתה תירגע,תהיה הזדמנות מצוינת להתיר את זה, ולכן לפתור את הבעיה שלך בשלווה.

4. הבינו שאתם יכולים לשלוט ברגשות שלכם.

למד לשלוט ברגשות שלך. אין צורך להיכנס לפאניקה, לצרוח או לזרוק היסטריה. למד להרגיע ולהתרכז. אין צורך לנופף בידיים ולרוץ מפינה לפינה. פשוט נסו להירגע ולנשום בשלווה. אתה תצליח אם אתה תנסה.

5. צרו סביבה רגועה

נסה להיפטר מכל הגורמים המגרים סביבך. לכל אחד יש את שלו. זה יכול להיות רעש או, להיפך, שתיקה, האנשים סביבך, אפילו הקרובים ביותר, שיחות סביבך ועוד הרבה יותר. במידת הצורך, הישארו עם עצמכם, חשבו היטב, התרכזו ונסו למצוא פתרון לבעיה.

6. שימו לב לנשמה

היכולת להתגבר על פחד ובלבול, להעריך ברוגע את המצב ולקבל את ההחלטה הנכונה, כמו גם להימנע מריבות ושערוריות יכולה לתת שירות טוב מאוד.

נסו לא להמחיז את המצב שבו זה לא הכרחי. יש אנשים, במיוחד אנשים רגשיים ובעלי יכולת התרשמות, נוטים להדרמטיזציה מוגזמת. בהכי מקרים חמוריםהם מסוגלים להעלות כל מה בכך לדרגה של כמעט טרגדיה אוניברסלית. הדבר פוגע גם בהם וגם בסובבים אותם, כי לתקשר עם אדם כל כך פגיע ורגשי זו מבחן לא קל.

שלטו בטכניקה של היפנוזה עצמית, שכנעו את עצמכם שהבעיה אינה רצינית (שלא לדבר על מסוכנת) כמו שאתם חושבים. לא כדאי לעצבן אותך ולעצבן את הסובבים אותך. נסו להימנע מתגובה מיידית לחדשות לא נעימות או למילים פוגעניות של מישהו. ראשית, קחו כמה נשימות עמוקות וספרו נפשית עד עשר (אפילו יותר טוב, עד עשרים). השיטה הפשוטה ביותר הזו תעזור לכם להישאר רגועים ולהימנע מהתפרצות כעס או טינה.

אל תמהר לשתף מייד את הבעיות שלך עם אחרים, שתף את החששות שלך בבלוגים, בדפים רשתות חברתיות. קרוב לוודאי שחברים ומיוחסים רק יחמירו את מצבך עם האהדה שלהם (לעתים קרובות מוגזמת), ובני שיח אקראיים, ופשוט לא יותר מדי אנשים חכמים, עלול להצחיק אותך. זה כמובן לא יביא לך שקט נפשי.

איך ללמוד לשלוט ברגשות

הימנע מדברים שגורמים לך לעצבן ולדאוג. תשמור על עצמך. באיזה מצב, באילו נסיבות, אתה מאבד הכי מהר את קור הרוח שלך ומסוגל להיכנס לקונפליקט? זה יכול להיות כל דבר: השעה ביום, מידת העומס בעבודה ובמטלות הבית, תחושת הרעב, כְּאֵב רֹאשׁ, רעש מעצבן, נעליים צמודות לא נוחות, תקשורת עם אנשים לא נעימיםוכו ' הסר גורמים אלה או לפחות, נסו לצמצם אותם למינימום. ולהיפך, השתמשו בכל דרך אפשרית במה שמרגיע אתכם ומכניס אתכם למצב שליו, בין אם זה מוזיקה מינורית שקטה, קריאת הספרים האהובים עליכם או אמבטיה ארומטית.

בקר לעתים קרובות יותר אוויר צח, השתדלו לשמור על שגרת יומיום מדודה ומסודרת. גם בעומס רב חשוב מאוד להקפיד על מנוחה ושינה נכונה. מכיוון שהגורם לעצבנות מוגברת ולקונפליקט הוא לעתים קרובות עייפות גופנית ועצבנית אלמנטרית.

למידה להישאר רגועה בכל מצב חשובה לכל אדם. ואכן, רגשות שליליים כמו כעס, פחד ופאניקה יכולים להתיש כל אחד, ובתמורה הם לא מספקים שום דבר מועיל. להיפך, מי שלא יכול לשלוט ברגשותיו בסופו של דבר בסופו של דבר בסופו של דבר יש כמה השלכות לא נעימות. מחלה כרונית. אנשים שיודעים לחסוך קוֹר רוּחַ, להשיג הצלחה, לא לקלקל מערכות יחסים עם אנשים אהובים, ולעשות הכל בזמן.

הוראות

אל תיצור הרים מגבעות חפרפרות. בכל מצב, נסו להעריך בצורה מפוכחת מה קורה. שימו לב מה אתם חושבים. באיזו תדירות מהבהבים לך ביטויים כמו "תמיד" או "כשזה סוף סוף"? אם במקום זאת אתה חושב "זה לא כל כך מפחיד" ו"אני חזק יותר מהנסיבות האלה", אז הכל יתחיל להיראות קל יותר ואתה תיפטר מהחרדה.

אם יש לך בעיה, תחילה נסה לחשוב עליה בעצמך, ולאחר מכן שתף אותה עם אחרים. באיזו תדירות, כשאתה מספר לחברים שלך מידע שמחריד אותך, אתה רואה את אותה תגובה על פניהם? הם מתחילים להזדהות עם מה שהם שומעים ממך, וזה עשוי להיות מצב מוגזם או לא מובן. בינתיים, אתה לגמרי מאשר במה שאמרת להם זה עתה, גם אם אתה בעצמך יודע שקצת הגזמת.

כאשר אתם נמצאים במצב קשה, כדי להירגע, נסו לדמיין את הבעיה כקשר סבוך בלתי מובן. אם אתה עצבני, הקשר מתהדק. כשאתה רגוע, הוא נרגע, יש לך הזדמנות לפרום הכל בקלות.

שליטה במחוות שלך. אל תצעק ואל תברח מפינה לפינה. דבר לאט ועבור בצורה חלקה. נסו להיראות רגועים, ולפני שאתם יודעים זאת, אתם בעצם תירגעו.

אנשים רבים שעסוקים בפתרון בעיות מוטרדים מגירויים חיצוניים. הם יתמודדו בשלווה עם המשימה אם יצליחו להיפטר מהם. יש אנשים שאינם מסוגלים לחשוב בשתיקה, בעוד שאחרים מוטרדים מרעש. כמעט תמיד אפשר להשאיר זמנית נסיבות שמעצבנות אותך בעצמן, כדי שתוכל לקבל את ההחלטה הנכונה הרחק מהן. לדוגמה, אם המחשבות שלך מופרעות על ידי שיחות ורעש ביתי בבית שלך, אז אתה יכול לטייל בפארק ולהעריך בשלווה את הבעיה שלך שם.