Jie sako, kad griežta dieta yra labiausiai efektyvus metodas numesti svorio greitai ir nepakenkiant sveikatai. Tačiau praktikoje dažniausiai viskas nutinka visiškai priešingai – neteisingai parinkta griežta ir greita svorio metimo dieta išprovokuoja nenuspėjamų sveikatos problemų atsiradimą ir dėl to reikšmingą antsvorio padidėjimą.

Būk atsargus! Griežta svorio metimo dieta galiausiai gali duoti priešingą rezultatą – kilogramai prisidės, o stresas, dirglumas ir gilaus nusivylimo jausmas taps nuolatiniais jūsų palydovais.

Griežta dieta – realių pavojų įvertinimas

Griežta dieta dažniausiai suprantama kaip kažkoks radikalus lieknėjimo būdas, kai dienos racionas ribojamas iki 600-700 kalorijų. Kai kuriais atvejais ši ir taip griežta norma sumažinama iki jau aiškiai rizikingų 500 kalorijų per dieną.

Taip pat bet kokia monodieta (dieta, pagrįsta vieno produkto vartojimu) gali būti priskirta griežtoms dietoms, nes dėl akivaizdžiai nesubalansuotos kelių dienų mitybos organizme neišvengiamai atsiranda būtinų mikroelementų trūkumas, o tai neigiamai veikia jūsų sveikata.

Griežtos svorio metimo dietos, kaip taisyklė, žada kasdien atsikratyti bent 1 kg antsvorio.

Net jei taip nutiktų realybėje, reikia suprasti: tik maža dalis šio numesto svorio yra riebalų sankaupos, o likusią dalį sudaro vanduo, vadinamosios maisto atliekos (nesuvirškintas maistas žarnyne, toksinai ir kt.) ir raumenų audinys. .

Dėl to po mėnesio visi numesti kilogramai greičiausiai sugrįš – juk organizmas bus priverstas „paleisti“ taupymo, kaupimo ir kompensavimo už prarastą režimą.

Griežta svorio metimo dieta gali būti nutukimo pradžia

Anksčiau ar vėliau „pakentęs“ griežtą dietą ir „pajutęs“ reali grėsmė, organizmas pradės maksimaliai taupyti energijos atsargas programą. Tai reiškia: visiškai nustos „atiduoti“ riebalus deginimui, sutrinka medžiagų apykaita. Raumenų audinys riebalų deginimui taip pat nepakaks – tai dar viena priežastis, kodėl riebalai sparčiai kaupsis. Taigi jūs pradėsite priaugti svorio tiesiogine prasme nuo nulio...

Be to, laikantis griežtos greitos dietos, organizmas bus sutrikęs. vandens balansas- tai reiškia, kad organizmas stengsis jį papildyti, įtemptai sulaikydamas vandenį audiniuose. Iš viso viskas padidės bent pusantro karto daugiau nei svoris, kurio taip sunkiai numetėte laikydamiesi griežtos dietos.

Griežtos dietos rezultatas gali būti ne tik prarastų kilogramų sugrįžimas, bet ir ligų įgijimas virškinimo trakto, kepenų, inkstų ir kitų sveikatos problemų.

Be to, griežta dieta taip pat turės įtakos jūsų išvaizdai. Dėl maistinių medžiagų trūkumo jūsų oda taps nepatogi ir laikui bėgant pablogės. Dėl tos pačios priežasties pablogės plaukų ir nagų būklė, o ant veido gali atsirasti spuogų ir spuogų, o veido spalva vargu ar primins sveiką.

Atsargiai, griežta dieta!

Taigi griežtos dietos laikymasis 5-7 ir daugiau dienų yra ne tik pavojingas sveikatai, bet ir neefektyvus paties svorio metimo proceso požiūriu. Kitas dalykas yra tai, kad bet kokia vadinamoji griežta dieta greitam svorio metimui gali būti naudojama kaip

Kai jums reikia skubiai įgyti formą, griežta dieta ateis į pagalbą! Momentinis efektas! Iki 1,5 kg riebalų per dieną! Gaukite 14 meniu parinkčių, sužinokite apie pasninko dieną su šokoladu ir rezultatai jus pritrenks!

Griežta mitybos programa padės, jei per trumpą laiką reikės atsikratyti papildomų svarų. Pavyzdžiui, laukia kelionė į pajūrį, vestuvės ar koks kitas reikšmingas įvykis. Arba tiesiog pavargote veidrodyje matyti neryškias formas ir norite kuo greičiau sulieknėti.

Yra keletas griežtų svorio metimo sistemų tipų, tačiau jas vienija bendras bruožas: laikantis jų, reikia turėti geležinės valios ir gera sveikata. Kieta sistema taip vadinama, nes būtina labai apriboti maistą. Ir tai gali neigiamai paveikti jūsų savijautą. Griežtos dietos trukmė neviršija dviejų savaičių. Išimtiniais atvejais – iki vieno mėnesio. Maisto kalorijų kiekis yra iki 1200 kcal per dieną. Dauguma šių mitybos sistemų yra monodietos – programos, kurių metu suvalgote tik vieną ar du konkrečius maisto produktus.

Privalumai ir trūkumai

Kaip ir bet kuri maisto sistema, standi sistema turi teigiamų ir neigiamų pusių:

privalumus

1. Svoris iki 1,5 kg per dieną.
2. Atsikratyti alerginių reakcijų, jei tokių yra.
3. Žarnos išvalomos.
4. Pagerėja medžiagų apykaita, suaktyvėja medžiagų apykaita.
5. Patinimas praeina, pagerėja bendra sveikata.
6. Ugdykite įprotį teisingai maitintis.

Minusai

1. Kūnas negauna to, ko jam reikia maistinių medžiagų ir vitaminų, o tai kupina gastrito, skrandžio opų, inkstų ligų ir kt.
2. Griežtos dietos metu žmogus periodiškai patiria skausmingą alkio jausmą. Todėl prieš imdamiesi ilgos programos pirmiausia išbandykite trumpą – 3-4 dienas.
3. Apatija, silpnumas, galvos skausmas, nenoras judėti yra privatūs griežtos svorio metimo programos palydovai.
4. Didžiausią poveikį turi monodietos, tačiau joms trūksta įvairovės.
5. Griežta dieta yra stresas organizmui. Jis pradeda prisitaikyti, dėl to svorio metimo sistemos efektyvumas kaskart mažėja. Atsiranda plokščiakalnio efektas.

Plato efektas – metant svorį svoris nustoja mažėti. Taip yra dėl dviejų veiksnių:

1. Organizmas prisitaikė prie pasikeitusio krūvio, įprato gyventi laikantis nekaloringos dietos, savarankiškai nustato išlaidų ir vartojimo balansą.
2. Kūnas prarado ankstesnę masę ir tūrį. Todėl medžiagų apykaita mažėja, o riebalai dega lėčiau.

Galite kalbėti apie plokščiakalnio efektą, jei jūsų svoris nepasikeis per dvi savaites. Tiesą sakant, tai nėra taip blogai: svoris pasiekė optimalią vertę ir vargu ar viršys šią ribą.

Kontraindikacijos

Prieš pradėdami mesti svorį, pasitarkite su gydytoju. Net jei jautiesi sveikas. Kai kuriais atvejais standžią sistemą reikia vertinti labai atsargiai:

1. Nėštumas ir žindymas.
2. Amžius iki 18 metų.
3. Lėtinės virškinimo trakto, inkstų ir kepenų ligos.
4. Hipertenzija.
5. Pooperacinis ir reabilitacijos laikotarpis.
6. Žmonėms, linkusiems į patinimą, nerekomenduojama laikytis geriamųjų dietų.
7. Alergija tam tikriems maisto produktams. Pavyzdžiui, jei netoleruojate citrusinių vaisių, neturėtumėte pradėti apelsinų svorio metimo programos.

Alternatyvos

Jeigu jūsų netenkina išvardytos standžios mitybos sistemos ypatybės, bet norite išvalyti organizmą, atkreipkite dėmesį į pasninko dienas. Tiesą sakant, pasninko diena yra trumpa griežtos dietos versija 1-2 dienoms.

Pasninko dienų parinktys

Vos per dieną galite atsisveikinti su 0,3-0,5 kg ir prisiminti užmirštą lengvumo jausmą. Žarnos bus iškraunamos, o kūnas gaus tonizuojantį purtymą.

Vynuogių diena

Per dieną valgome vynuoges (3 kg), geriame vandenį ir žolelių nuovirus.

Bulvė

Per dieną suvalgome pusantro kilogramo keptų bulvių. Be druskos ir prieskonių skoniui sustiprinti praverčia krapai, petražolės ir kitos žolelės. Leidžiama neriebi grietinė. Galite gerti svarus vanduo, Žalioji arbata be cukraus ir žolelių užpilai. Mes valgome mažais patiekalais penkis kartus per dieną.

Arbata su pienu

Jei mėgstate gerti arbatą su pienu, ši parinktis jums puikiai tiks. Norėdami tai padaryti, paimkite 1,5 litro pieno, užvirinkite, bet neužvirinkite. Ten įpilkite 5-6 šaukštus. šaukštai juodosios arba žaliosios arbatos. Palikite 10 minučių, perkoškite ir gerkite po truputį visą dieną. Pakaitinkite pieno arbatą su paprastu vandeniu.

Šokoladas

smaližius patiks. Jums reikės 300 g natūralaus juodojo šokolado. Valgykite šokoladą su išvalytu vandeniu ir nesaldinta arbata. 100 g šokolado yra maždaug 500 kcal vos per vieną dieną suvartosite didžiausią leistiną 1500 kcal.

Pagrindinės taisyklės

Jie padės padaryti griežtą dietą veiksmingesnę. Remdamiesi jais, pasirinksite tinkamą meniu.

1. Bendras dietos kalorijų kiekis yra 1000-1200 kcal.
2. Per dieną išgeriame 1,5-2 litrus vandens. Taip pat leidžiama arbata ir kava be cukraus ir erškėtuogių nuoviro. Kad išvengtumėte patinimų, prieš pietus išgerkite didžiąją dalį skysčių.
3. Venkite saldumynų, kepinių ir kepto maisto, greitai paruošiamų maisto produktų ir kitų maisto produktų, kuriuose yra greitų angliavandenių.
4. Pirmenybę teikite maisto produktams, kuriuose yra sudėtinių angliavandenių. Tai vaisiai, daržovės, grūdai be karščio gydymas, ankštiniai augalai, viso grūdo duona, kietųjų kviečių makaronai ir kt.
5. Angliavandenių paros dozė neviršija 220 g Juos reikia suvartoti iki 16-00, kol organizmas dar turi jėgų pasisavinti.
6. Rekomenduojamas riebumas pieno produktuose yra 1-1,5%. Per dieną išgerkite ne daugiau kaip dvi stiklines pieno, kefyro ar jogurto. Žinoma, tai netaikoma kefyro dietai.
7. Fizinis aktyvumas turėtų būti bent minimalus, pavyzdžiui, vaikščiojimas. Jei visiškai neturite jėgų, bent jau patrinkite kūną kieta skalbimo šluoste ir nusiprauskite po kontrastiniu dušu.
8. Vartokite vitaminų ir mineralų kompleksus.
9. Kai kurie ekspertai rekomenduoja kartą per savaitę daryti valomąsias klizmas.

Veiksmingų griežtų dietų meniu

Štai efektyviausios ekstremalios galimybės. Tarp jų tikrai atsiras jums tinkantis.

Mieloji

Šis svorio metimo režimas yra geras, nes tai nėra mono dieta. Įvairių produktų dėka organizmas gaus visas visaverčiam funkcionavimui reikalingas medžiagas. Per savaitę atsikratysite 5-10 kg.

Meniu

• Pirmadienis – gėrimas. Per dieną reikia išgerti 2 litrus skysčio, nebūtinai vandens ar žaliosios arbatos be cukraus. Taip pat leidžiamas kefyras, fermentuotas keptas pienas ir net daržovių bei mėsos sultiniai. Verdant sultinį, druska nenaudojama.
• Antradienis – daržovės. Kas 2-3 valandas valgome šviežias daržoves ir daržovių salotas, pridedant augalinio aliejaus. Patiekalų pasirinkimas didelis: baltųjų kopūstų salotos, virtų burokėlių salotos, tarkuotos morkos, agurkų ir pomidorų salotos ir kt.
• Trečiadienis – gėrimas. Jis atliekamas taip pat, kaip ir pirmasis.
• Ketvirtadienis – vaisiai. Valgome bet kokius vaisius priimtinais kiekiais: greipfrutus, obuolius, kriaušes, apelsinus. Neperkraukite bananų vynuogėmis, nes juose yra greitų angliavandenių.
• Penktadienis – voveraitės. Čia pagaliau mėgausitės mėsa: liesa jautiena ir vištienos krūtinėlėmis. Taip pat leidžiama valgyti varškę, kiaušinius, liesą žuvį ir jūros gėrybes.
• Šeštadienis – gėrimas. Panašus į pirmąjį.
• Sekmadienis yra išeitis. Padeda grįžti prie įprastos mitybos. Ryte valgome du virtus kiaušinius, pietums – sultinį su mėsa, vaisius kaip užkandis ir daržovių salotas vakarienei. Išeidami į lauką galite valgyti ir avižinius dribsnius.

Baltymas

Kaip rodo pavadinimas, dietos pagrindas yra baltyminis maistas: mėsa, kiaušiniai, žuvis, pieno produktai, grybai ir daržovės. Neįtraukiami saldūs, miltiniai ir rūkytas maistas. Nereikėtų valgyti daug saldžių vaisių ir uogų – bananų, braškių, vynuogių, aviečių ir avokadų. Alkoholis taip pat draudžiamas.

Tokios griežtos dietos negalite laikytis ilgiau nei savaitę, nes joje mažai kalorijų. Organizmas taip pat jaučia angliavandenių, reikalingų tinkamai medžiagų apykaitai, trūkumą.

Meniu

• Pusryčiai. Trys kiaušinių omletas, du pomidorai, žalioji arbata be cukraus.
• Užkandis. Daržovių salotos (kopūstų, tarkuotų morkų, agurkų ir pomidorų salotos ir kt.).
• Vakarienė. Salotų arba špinatų lapeliai, pagardinti citrinos sultimis, virta vištienos krūtinėlė (300 g).
• Popietinis užkandis. Stiklinė neriebaus kefyro.
• Vakarienė. Neriebiai virta žuvis (200 g).

Taip valgome septynias dienas. Dietos energinė vertė – tik 900 kcal. Todėl per savaitę numesite 5-8 kg.

Mažai kalorijų

Labai veiksminga, kiekvieną dieną numesite iki 1 kg. Tačiau apsvarstykite kai kuriuos niuansus:

• nepradėkite dietos žiemą – šaltuoju metų laiku medikai nerekomenduoja smarkiai sumažinti maisto kalorijų kiekio. Geriausias metas lieknėjimo dietai yra vasara. Juk vasarą apstu šviežių daržovių ir vaisių, o apetitas dėl karščio natūraliai mažėja;
• jei vedate aktyvų gyvenimo būdą: eikite į žygius, sportuokite ir apskritai gyvenimas verda, atkreipkite dėmesį į švelnesnes mitybos galimybes. Mažai kaloringas maistas nesuteiks jums reikiamo energijos kiekio;
• Patartina, kad jus stebėtų mitybos specialistas. Ypač jei tau daugiau nei 45 metai.

Meniu

• Pusryčiai. Bet kokie švieži vaisiai, kurių kiekis yra penki.
• Užkandis. Daržovių salotos arba daržovės, 200 g virtos vištienos filė.
• Vakarienė. 200 g virtos žuvies, daržovių ir virto kiaušinio.
• Popietinis užkandis. Riekelė viso grūdo duonos su medumi arba dviem saldžiais vaisiais.
• Vakarienė. kepta bulvė, makaronai arba ryžiai (150 g).

Meniu gali būti įvairus: rinktis įvairius vaisius ir daržoves, skirtingų veisliųžuvies, o ne medaus, ant duonos užtepti uogienės ar konservų, sukeisti vakarienę ir pietus.

Nėra angliavandenių

Angliavandenių kiekis maiste yra gerokai apribotas. Kasdien leidžiama suvartoti iki 60 g angliavandenių per dieną, pirmenybė teikiama produktams, kuriuose yra lėtų angliavandenių. Tai įvairios ankštinės ir grūdinės kultūros, kruopos (išskyrus manų kruopas), kietųjų kviečių makaronai, rupių miltų duona, saldžiarūgščiai vaisiai, uogos, daržovės ir grybai. Cukrus ir apskritai visi saldūs produktai – kepiniai, saldainiai, sausainiai, zefyrai, marmeladas, džiovinti abrikosai ir kiti džiovinti vaisiai, bananai, vynuogės ir nektarinai – neįtraukiami.

Per dvi savaites svoris bus iki 10 kg. Svorio mažinimo efektas pagrįstas angliavandenių trūkumu. Kūnas neturi iš kur gauti energijos, todėl degina riebalų sankaupas. Meniu galite sugalvoti patys ir jis bus labai įvairus.

Meniu

• Diena 1. Virta vištiena arba jautiena (200 g) be druskos, šviežiai spausta morkų sultys(400 ml), 2 valg. Žalioji arbata.
• Nr. 2. Garuose virta žuvis (200 g), greipfrutas, du virti kiaušiniai, daržovių salotos (200 g), gabalėlis kumpio, puodelis kavos, 2 valg. Žalioji arbata.
• Nr. 3. Virtos veršienos ar kitos liesos mėsos (400 g), daržovių (300 g), 1 valg. erškėtuogių nuoviro ir 1 valg. Žalioji arbata.
• Nr. 4. Vištienos krūtinėlė (200 g), du virti kiaušiniai, daržovių salotos (200 g), apelsinas arba žalias obuolys, 1 a.š. kefyro ir 2 valg. Žalioji arbata.
• Nr. 5. Virtos žuvies (200 g), puodelio mėsos sultinio, daržovių (200 g), neriebios varškės (200 g), 1 valg. žalioji arbata, puodelis kavos be cukraus.
• Nr. 6. Bet kokia virta mėsa (200g), virti kiaušiniai (2 vnt.), obuolių sultys (400 ml), dvi riekelės sūrio, 2 valg. Žalioji arbata.
• Nr.7. Virtos žuvies arba mėsos (200 g), virti kiaušiniai (2 vnt.), daržovių salotos (200 g), kumpio griežinėlis, 2 valg. žalioji arbata arba erškėtuogių nuoviras.

Valgykite mažomis porcijomis 5-6 kartus per dieną. Mes pamažu paliekame be angliavandenių programą, kasdien padidindami angliavandenių kiekį maiste 20 g.

Cheminis

Programa vadinama chemine, nes kai vienus maisto produktus valgote kartu su kitais, organizme paleidžiami specialūs cheminiai procesai. Pagrindinė jų užduotis – perkelti organizmą į naują medžiagų apykaitos režimą. Dėl to sunaudojamos įgytos riebalų sankaupos. Iš esmės šią reakciją sukelia kiaušiniai su greipfrutais.

Trečiasis dietos pavadinimas – kiaušinių dieta. Programa trunka keturias savaites, per kurias galima atsisveikinti su 15-25 kg. Svambalo linija priklauso nuo pradinio svorio.

Dietos pagrindas yra kietai virti vištienos kiaušiniai, tačiau jūs neprivalote jų valgyti visą laiką. Leidžiamos visos daržovės, išskyrus bulves. Ir bet kokie vaisiai, išskyrus bananus, datules, mangus, figas ir vynuoges.

Meniu

Kasdien pusryčiams suvalgykite pusę greipfruto arba apelsino ir du kietai virtus kiaušinius. Jei tam tikro maisto svoris nenurodytas, valgykite tiek, kiek norite. Žinoma, per protingas ribas.

• Vakarienė. Obuoliai.
• Vakarienė. 150 g virtos jautienos.

• Vakarienė. 150 g vištos krūtinėlė.
• Vakarienė. Šviežių kriaušių ir mandarinų salotos. Kiaušinis. Greipfrutas.

• Vakarienė. Riekelė viso grūdo duonos ir 200 g neriebios varškės. Vienas didelis pomidoras.
• Vakarienė. 150 g liesos žuvies.

• Vakarienė. Kriaušės ar vyšnios.
• Vakarienė. "Cezaris" - 200 g.

• Vakarienė. 2 kiaušiniai ir virtos morkos – 100 g.
• Vakarienė. Pomidorų ir saldžiųjų paprikų salotos, garuose virta žuvis ir apelsinas.

• Vakarienė. Granatas.
• Vakarienė. Agurkų ir pomidorų salotos, vištienos krūtinėlė 150 g.

• Vakarienė. Vištienos krūtinėlė, pomidoras ir apelsinas.
• Vakarienė. Virtos daržovės: žiediniai kopūstai, morkos, šparaginės pupelės ir kt.

• Vakarienė. Vištienos krūtinėlė, morkų salotos 100 g.
• Vakarienė. Du kiaušiniai, garuose virtos daržovės, apelsinas, riekelė duonos.

9 ir 10 dienos yra panašios į aštuntą.

• Vakarienė. Du kiaušiniai, kopūstai ir morkos, 200 g varškės.
• Vakarienė. 2 kiaušiniai.

• Vakarienė. Garuose arba ant grotelių kepta žuvis.
• Vakarienė. 2 kiaušiniai.

• Vakarienė. Jautiena su šviežiais pomidorais, apelsinas.
• Vakarienė. Obuolių ir kriaušių salotos, pagardintos jogurtu.

• Vakarienė. Vištienos krūtinėlė, pomidoras.
• Vakarienė. 2 kiaušiniai, daržovių troškinys.

15 diena: Mes valgome tik vaisius mažomis porcijomis skirtingi tipai.

16: įvairių rūšių daržovės – tiek žalios, tiek perdirbtos.

17: vaisiai ir daržovės.

18: žuvis.

19: virta mėsa - vištienos krūtinėlė arba jautiena.

20: slyvos arba abrikosai.

21 d.: persimonas arba avokadas.

22 d.: per dieną suvalgome mėsą (400 g), tuno konservus (200 g), 4 pomidorus ir 4 agurkus, vaisius, gabalėlį duonos.

23: mėsa (200 g), 4 agurkai ir 4 pomidorai, gabalėlis duonos.

24: neriebi varškė (100 g), 2 agurkai ir 2 pomidorai, troškintos daržovės.

25 d.: pusė virtos vištienos, 3 pomidorai, 1 agurkas, gabalėlis duonos ir greipfrutas.

26: du kiaušiniai, trys pomidorai, salotos, apelsinas.

27 d.: dvi virtos vištienos krūtinėlės, du pomidorai, du agurkai, stiklinė kefyro, krekeriai.

28 d.: konservuotas tunas (200 g), du pomidorai, neriebi varškė (100 g), virtos daržovės, greipfrutas, skrebučiai.

Iš pradžių cheminės dietos galima laikytis dvi savaites, jei viskas gerai – dar dvi.

Hipoalerginis

Alergija yra viena iš labiausiai paplitusių XXI amžiaus ligų. Tai pasireiškia įvairiomis reakcijomis: bėrimu, sloga, ašarojimu, sausu naktiniu kosuliu, veido patinimu ir kitais nemaloniais reiškiniais. Yra daug alergijos rūšių: maistas, gyvūnų pleiskanos, dulkės, žiedadulkės ir kt.

Hipoalerginės griežtos dietos esmė – iš dietos neįtraukti maisto produktų, kurie sukelia alerginės reakcijos. Net jei nesate alergiškas, ši programa jums bus naudinga: jūsų kūnas bus apkrautas, svoris per septynias dienas nukris 2-3 kg, padidės gyvybingumas.

Meniu sudaromas savarankiškai, atsižvelgiant į leistinus ir draudžiamus maisto produktus. Ši svorio metimo sistema trunka daugiausia 3-4 savaites. Tada kiekvieną dieną į savo racioną įtraukite po vieną draudžiamą arba ribojamą maistą.

Draudžiami maisto produktai (labai alergizuojantys):

• karvės pienas, vištienos kiaušiniai;
• žuvis, ikrai, jūros gėrybės;
• rūkyta mėsa, žuvis, dešra ir bet kokie rūkyti produktai apskritai;
• konservai ir marinatai, padažai, prieskoniai, prieskoniai;
• daržovės ir vaisiai raudoni arba oranžinė spalva: raudonoji paprika, morkos, melionai, ananasai, raudoni obuoliai, braškės, serbentai, spanguolės, bruknės, vyšnios, persimonai. Tai taip pat apima džiovintus vaisius;
• rūgštynės, salierai;
• kava, kakava, gazuotas vanduo, kramtomoji guma;
• bet kokie dažikliai, tirštikliai, emulsikliai, kvapiosios medžiagos;
• medus, šokoladas, marmeladas, karamelė;
• riešutai, grybai.

Apriboti produktai:

• riebi mėsa;
• grūdai - rugiai, kviečiai, grikiai, kukurūzai;
• geltonos ir oranžinės spalvos daržovės ir vaisiai: ankštiniai augalai, žirniai, bulvės, persikai, bananai, abrikosai;
• vaistažolių nuovirai.

Nealergizuojantys produktai:

• fermentuoto pieno produktai: varškė, fermentuotas keptas pienas, neriebus kefyras. Bus puiku, jei viską ruošite patys;
• virta mėsa: jautiena ir vištiena, liesa žuvis, subproduktai - kepenys ir liežuvis;
• naminės sriubos su antruoju sultiniu su grūdais ar daržovėmis. Galite įpilti sviesto, saulėgrąžų ar alyvuogių aliejaus;
• įvairios košės: ryžių, sorų, voliotų avižų, perlinių kruopų, avižinių dribsnių, manų kruopų. Leidžiama ir duona: grikiai, ryžiai, kukurūzai;
• vaisiai, uogos ir žalios daržovės: visų rūšių kopūstai, žolelės, cukinijos, agurkai, rūtos, ropės, obuoliai, kriaušės ir kt. Taip pat tinka baltieji serbentai ir baltosios vyšnios;
• arbata (gali būti saldi), negazuotas mineralinis vanduo, erškėtuogių nuoviras, obuolių ir kriaušių kompotai.

Baltymai-angliavandeniai

Ši mitybos sistema yra viena iš optimaliausių. Ji Pagrindinis bruožas– baltymų ir angliavandenių kaitaliojimas. Skirtingai nuo kitų dietų, baltymų-angliavandenių dietos metu organizmas gauna visus reikalingus vitaminus ir mineralus. Todėl neturėsite problemų su oda ir plaukais. „Įsiurbimo pilvo duobėje“ jausmas, silpnumas taip pat negres.

Be to, jums nereikia nuobodžiai skaičiuoti kalorijų kiekį maiste, tereikia teisingai planuoti savo mitybą. Pirmąją dieną reikia valgyti baltymų ir angliavandenių turintį maistą. Antrą ir trečią dieną valgome maistą, kuriame yra daug baltymų, sumažindami angliavandenių kiekį. Ketvirta, priešingai, mes sutelkiame dėmesį į angliavandenius. Penkta ir šešta diena – voverės. Septinta – angliavandeniai.

Svorio metimo trukmė yra nuo trijų dienų iki mėnesio. Per keturiolika dienų galite numesti iki 8 kg.

3 dienų meniu

• Pusryčiai. Puodelis juodos kavos be cukraus, neriebios varškės (150 g).
• Užkandis. Iš dviejų kiaušinių plakta kiaušinienė.
• Vakarienė. 2 agurkai ir garuose arba ant grotelių kepta žuvis.
• Popietinis užkandis. Stiklinė kefyro arba jogurto su uogomis.
• Vakarienė. Garuose virtos jautienos arba vištienos krūtinėlės.

• Pusryčiai. Muslis su medumi ir pienu arba džiovintais vaisiais.
• Užkandis. Obuolys arba du abrikosai.
• Vakarienė. Košė iš bet kokių javų su pomidorų padažas arba grybai. Agurkų ir pomidorų salotos su skrebučiais.
• Popietinis užkandis. Natūralus jogurtas ir duona.
• Vakarienė. Kopūstų salotos. Mėsa arba žuvis, kepta alyvuogių aliejuje.

• Pusryčiai. Avižiniai dribsniai su džiovintais vaisiais, jogurtas.
• Užkandis. Bet koks vaisius.
• Vakarienė. Ryžių arba grikių košė, garuose virta žuvis.
• Popietinis užkandis. Neriebus kefyras su medumi.
• Vakarienė. Lęšiai su troškinta mėsa.

Pusvalandį prieš miegą išgerkite stiklinę rauginto kepto pieno, jogurto ar geriamojo jogurto. Dietą galite tęsti ir toliau, nepamiršdami kaitalioti dvi baltymų ir vienos angliavandenių dienos. Norėdami pagreitinti medžiagų apykaitą, nepamirškite fizinių pratimų.

Grikiai

Pagrindiniai šios mitybos sistemos privalumai: tiesiogine prasme per savaitę pamiršite apie papildomus 7 kg ir tuo pačiu be galo nenorėsite valgyti. Juk grikius leidžiama vartoti neribotais kiekiais. Be jo, naudojamas kefyras. Abu produktai yra arti naudingų savybių: grikiai yra nekaloringi, juose yra baltymų, amino rūgščių, vitaminų B ir P, kalio, magnio, geležies ir fosforo. Kefyre yra vitaminų A, B2 ir B12. Taip pat stimuliuoja virškinamąjį traktą, pašalina iš organizmo atliekas ir toksinus. Dėl grikių košės ir kefyro derinio vienu metu numesite svorio ir apsivalysite. Tačiau grikių dietos metu būtina vartoti vitaminų preparatus. Galite kartoti kas du mėnesius.

Specialaus meniu nėra. Tereikia teisingai paruošti grikius: nuplauti, užpilti verdančiu vandeniu santykiu 1:1,5 ir suvynioti per naktį. Nededama druskos, cukraus ir sviesto.

Kitą dieną valgome tiek, kiek norime, bet nerekomenduojama persivalgyti. Per dieną, jei norite, išgerkite 1 litrą kefyro.

Jei tapo visiškai nepakeliama visą dieną valgyti tą patį, leiskite sau du žalius obuolius arba kopūstų salotas, žoleles ir medų. Laukiami įvairūs gėrimai: žalioji arbata, žolelių užpilas, negazuotas mineralinis vanduo.

Pasibaigus šiai griežtos dietos versijai, palaipsniui į savo racioną įtraukite liesos mėsos, nekrakmolingų daržovių, nesaldžių vaisių ir nepamirškite apie kefyrą. Pirmąsias 3-4 dienas, baigę, toliau valgykite vakarienei grikių košė.

Vaisinis

Šios dietos privalumai:

• žarnynas išvalomas nuo nesuvirškinto maisto, jaučiatės lengvas ir energingas;
• išsivalo veido oda, sumažėja celiulitas;
• jei norite, galite valgyti net naktį;
• nereikia gaišti laiko ruošiant sudėtingus ir brangius patiekalus.

Meniu

Be vaisių, meniu yra daržovės, dribsniai ir riešutai. Tai mažo kaloringumo ingredientai, kuriuose gausu skaidulų, mineralų ir mikroelementų. Dietos trukmė – savaitė, pavyzdinis meniu dienai:

• Pusryčiai. Obuolių, kivių ir mandarinų salotos, užpiltos natūraliu jogurtu. Žalioji arbata.
• Užkandis. Šviežiai spaustos apelsinų sultys.
• Vakarienė. Troškintos daržovės su vištienos arba jautienos gabalėliu. Šviežiai spaustos sultys ir vaisių griežinėliai.
• Popietinis užkandis. Greipfrutas ir puodelis žaliosios arbatos.
• Vakarienė. Tarkuotų morkų salotos ir virta žuvis. Prieš miegą stiklinė kefyro arba neriebaus pieno. Vietoj arbatos ar sulčių galite pasigaminti vaisių kokteilį. Jis paruoštas taip:

1. Iš vieno greipfruto išspauskite sultis.
2. Sudėkite 12 braškių į maišytuvą ir sumaišykite su greipfrutų sultimis.
3. Gautą mišinį supilkite į kitą dubenį.
4. Iš trijų mandarinų išspauskite sultis.
5. Tris prinokusius abrikosus be kauliukų sudėkite į trintuvą ir sutrinkite su mandarinų sultimis.
6. Supilkite pirmąjį mišinį į stiklinę, tada antrą. Nemaišykite.

Rezultatas labai skanus ir sveikas. Apskritai vaisių dieta puikiai tinka tiems, kurie mėgsta smaližius.

Griežtos geriamojo dietos

Jau iš pavadinimo aišku, kad kelias dienas turėsime valgyti tik skystą maistą. Draudžiamas bet koks kietas maistas. Gėrimo sistemos metu organizmas apsivalys nuo sunkaus maisto. Svorio netekimas metant svorį bus 5-8 kg. Šios griežtos dietos nebūtina laikytis tiksliai septynias dienas, šį laikotarpį galite sutrumpinti iki dviejų. Net toks trumpas laiko tarpas paskatins organizmą deginti riebalus.

IN gėrimo sistema naudojamas vanduo (išskyrus gazuotą vandenį), daržovių sultiniai, žuvies ir mėsos sultiniai, fermentuoto pieno gėrimai, naminės sultys, kompotai. Negalite gerti alkoholio, riebaus pieno, parduotuvėje pirktų sulčių ar neriebių sultinių.

Kefyras

Daugelį moterų vilioja galimybė savaitę gerti šį malonaus skonio rūgštų gėrimą ir numesti apie 7 kg. Kiekvieną dieną į savo meniu įtraukite vieną ar du nekaloringus maisto produktus.

Rinkitės tik šviežią kefyrą, kurio riebumas yra 1%. Jei įmanoma, pirkite kefyrą su priešdėliu „bio“ - tai rodo, kad gėrime yra acidophilus bacilų ir bifidobakterijų, kurios yra ypač atsparios. Eidami per virškinamąjį traktą, jie ilgą laiką nesunaikinami ir teigiamai veikia florą.

Druska, cukrus, arbata ir kava neįtraukiami. Kefyrą geriame lygiomis dalimis 6 kartus per dieną. Vakarienė - 2 valandos prieš miegą.

Meniu

• Diena 1. 0,5 kefyro ir 400 g keptų bulvių.
• 2-oji. 0,5 kefyro ir 400 ml neriebios varškės.
• 3. 0,5 kefyro ir 400 g vaisių (išskyrus bananus ir vynuoges).
• 4-oji. 0,5 kefyro ir 400 virtų vištienos krūtinėlių.
• 5-oji. Mes kartojame trečią dieną.
• 6-oji. Visą dieną geriame tik negazuotą vandenį (1,5 litro).
• 7-oji. Mes kartojame trečią dieną.

Griežtas kefyras

Principai tie patys, tačiau išgerto kefyro kiekis padidėja iki 2 litrų, o kitų produktų dalis sumažėja iki 100 g per dieną.

Obuolių-kefyras

Pirmąsias 3 dienas geriame tik kefyrą (pusantro litro). Kitas 3 dienas valgome tik obuolius (po 1,5 kg). Paskutines 3 dienas vėl valgau kefyrą. Ši dieta draudžiama žmonėms, kurių skrandžio rūgštingumas yra didelis.

Vanduo

Vieną dieną Amerikos mitybos specialistai priėjo prie išvados, kad dažnai antsvorio atsiranda, kai organizme nėra pakankamai vandens. Kaip žinia, visi gyvybiškai svarbūs biocheminiai procesai vyksta vandens aplinkoje. Nieko keisto, kad trūkstant gyvybę teikiančios drėgmės, prasideda sveikatos problemos. Vanduo atkuria energiją, neleidžia raumenų spazmai, sumažina miokardo infarkto ir kitų širdies ir kraujagyslių ligų riziką, stangrina odą – tai ypač naudinga numetusiems daug svorio.

Laikytis vandens dietos nėra taip sunku. Vanduo nereiškia, kad visą dieną geriate tik vandenį. Ne, tiesiog laikykitės griežtų taisyklių:

1. Ryte pabudę išgerkite stiklinę vandens. Tai padės kūnui pabusti ir pagyvinti.
2. Pusvalandį prieš kiekvieną valgį išgerkite stiklinę vandens. Pirma, tai pagreitins jūsų medžiagų apykaitą. Antra, valgysite mažiau.
3. Labai nepageidautina gerti vandenį valgio metu ir pusantros valandos po jo.
4. Nevartokite per daug druskos.
5. Kūnas dažnai painioja troškulio ir alkio jausmą. Jei jaučiatės alkanas, pirmiausia pabandykite gerti vandenį. Jei tai nepadeda, galite „nužudyti kirminą“.
6. Negerkite ledinio vandens. Jis turi būti šiltas arba bent kambario temperatūros.
7. Stenkitės arbatą, kavą ir kitus skysčius pakeisti vandeniu. Per dieną reikia išgerti 40 ml vandens 1 kilogramui svorio.
8. Specialių rekomendacijų patiekalams vandens svorio metimo programoje nėra. Tačiau jei norite kuo greičiau atsisveikinti su antsvoriu, pirmenybę teikite pieno ir fermentuotų pieno produktų, žuvis, mėsa, jūros gėrybės, daržovės ir vaisiai. Apskritai, viskas, kas rekomenduojama tinkamai mitybai.
9. Prieš vandens dietą patartina vieną pasninko dieną skirti jums patinkančiam produktui.
10. Vanduo turi būti išvalytas, o ne iš čiaupo. Dar geriau – ištirpęs.
11. Laikykitės dalinių valgių: valgykite mažai, bet dažnai.

Dienos meniu

• Pusryčiai. Avižiniai dribsniai su vandeniu arba neriebia varške. Jei norite, pridėkite medaus, riešutų, vaisių, daržovių.
• Užkandis. Keletas kriaušių ar obuolių.
• Vakarienė. Dubenėlis sriubos.
• Popietinis užkandis. Vaisiai, skrebučiai su sūrio griežinėliu.
• Vakarienė. Kepta mėsa arba žuvis su daržovėmis. Galite pakartoti pusryčius.

Programa trunka 7 dienas, vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 860 kcal. Svoris bus iki 5 kg. Jei jaučiatės gerai, dietą galite pratęsti dar dviem savaitėms.

Kadangi šios griežtos dietos metu jie dirba labai aktyviai šlapimo takų, jis draudžiamas žmonėms, sergantiems inkstų ar urogenitalinėmis ligomis.

Kitos populiarios skubios dietos

Išvardinome pagrindinius griežtų svorio metimo sistemų tipus. Jei jie jums nepatinka, galite pasirinkti kitus variantus.

3 dienoms

Galite numesti 5 kg. Kartokite ne dažniau kaip kartą per mėnesį, nes tai per sunku. Visų trijų dienų dieta yra tokia:

• Pusryčiai. Vienas minkštai virtas kiaušinis.
• Vakarienė. 150 g neriebios varškės, puodelis arbatos.
• Vakarienė. 150 g neriebios varškės, puodelis arbatos.

Tada iki kitą rytą tik mineralinis vanduo. Druska ir cukrus neįtraukiami.

7 dienoms

Taip pat vadinamas „liesu“. Per savaitę numetė 7 kg. Toks nuostabus svorio metimo rezultatas pasiekiamas naudojant mažai kalorijų turintį dienos meniu. Be pagrindinių patiekalų, dažniau gerkite įvairias šviežiai spaustas sultis: granatų, apelsinų, obuolių, greipfrutų. Visai nebūtina pradėti laikytis 7 dienų dietos pirmadienį, priešingai, tai psichologiškai geriau toleruojama;

• 1 diena: 200 g daržovių salotų arba vinigreto, 4 stiklinės sulčių.
• 2: 200 g neriebios varškės ir 4 stiklinės sulčių.
• 3: litras neriebaus kefyro visai dienai.
• 4: 100 g džiovintų abrikosų arba abrikosų, 4 stiklinės sulčių.
• 5: 200 g virtos vištienos krūtinėlės be druskos ir 4 stiklinės sulčių.
• 6: 500 g obuolių ir sulčių.
• 7 d.: neribotas mineralinis vanduo iki 12 val. Po pietų avižiniai dribsniai su vandeniu.

Viena vertus, „liesa“ griežta dieta yra labai veiksminga. Kita vertus, būsite nuolat alkanas. Todėl tokia sistema tinka tik labai kryptingiems žmonėms.

14 dienų

Kitaip vadinamas „Nuostabu“. Dieta yra labai paprasta ir nebrangi. Mitybos ribojimo laikotarpiu atsisveikinsite su 5-7 kg. Didesnio dydžio žmonėms numesti iki 12 kg.

Fizinis aktyvumas yra draudžiamas, nes „Svaiginimas“ jau yra labai sunkus. Gali sukelti tokius nemalonių pasekmių Kaip:

• silpnumas ir galvos svaigimas;
• kardiopalmusas;
• sumažėjęs imunitetas;
• lėtinių ligų paūmėjimas;
• menstruacijų sutrikimai;
• apatijos jausmas, nervingumas;
• pablogėjusi plaukų, odos ir nagų būklė;
• apalpimas.

Prieš laikydamiesi tokios griežtos dietos gerai pagalvokite. Kreipkitės į specialistą.

Meniu

Pirma savaitė

• Pirmadienis. Geriame tik šviežiai užplikytą nesaldintą žaliąją arbatą. Galite įdėti keletą citrinos griežinėlių.
• antradienis. 4 valg. neriebaus kefyro arba natūralaus jogurto. Gerkite mažomis porcijomis visą dieną.
• trečiadienį. 1,5 litro mineralinis vanduo be dujų.
• ketvirtadienis. Neribotas švarus vanduo. Vienas didelis žalias obuolys.
• penktadienis. 5 valg. neriebus pienas.
• sekmadienis. Kartojame penktadienio meniu.

Antra savaitė

• Pirmadienis. 3 rūgštūs obuoliai, kepti orkaitėje.
• antradienis. Kefyras arba jogurtas (4 a.š.).
• trečiadienį. 3 gabaliukas švieži agurkai be druskos. Švarus vanduo be apribojimų.
• ketvirtadienis. Žalioji arbata su citrina, erškėtuogių arba žolelių užpilais.
• penktadienis. Neriebus pienas (5 šaukštai).
• šeštadienis. Kartojame pirmadienio meniu.
• sekmadienis. Tik švarus vanduo.

Griežtų dietų mėnesį nėra, išskyrus baltymus ir angliavandenius. Galų gale, standi sistema pati savaime yra didžiulis stresas kūnui, o jos ištempimas tokiam ilgam laikotarpiui yra kupinas rimtų vidaus organų veiklos sutrikimų.

Dietos atsisakymas

Kad numesti kilogramai negrįžtų, griežtą dietą laikomės teisingai. Kiekvienos aprašytos svorio metimo sistemos sprendimas parenkamas individualiai. Taigi, pavyzdžiui, jei laikėtės nuostabios dietos, pereidami prie įprastos dietos turėtumėte būti labai atsargūs. Kasdien įveskite 100-200 g kokio nors produkto, nes skrandis įpratęs gauti mažytes maisto porcijas.

Baigus gėrimo programą, pirmąsias dienas valgykite lengvą virtą maistą, geriausia daržoves, taip pat košes ir varškę. Žalios daržovės ir miltiniai maisto produktai į racioną įtraukiami praėjus 3-4 dienoms po renginio pabaigos.

Pagrindiniai išėjimo principai išlieka tie patys visose svorio metimo programose:

1. Venkite riebaus, kepto ir rūkyto maisto.
2. Palaipsniui pristatykite naujus produktus.
3. Kartą per savaitę turėkite pasninko dienas.
4. Nepamirškite apie teisingą baltymų, riebalų ir angliavandenių santykį.
5. Nemėginkite saldumynų ir alkoholio.
6. Nepamirškite apie dinamišką fizinę veiklą: bėgiojimą, ėjimą, važiavimą dviračiu ir kt.

Laba diena, mieli lankytojai. Džiaugiamės galėdami jus matyti mūsų šaltinio puslapiuose. Deja, mes neturėjome laiko, o dietos atrankos nebuvo paskelbtos beveik 2 savaites, o tai, žinoma, apmaudu ir jus, ir mus. Na. Norime ištaisyti situaciją, todėl skelbiame naują įrašą. Šiame straipsnyje mes apžvelgsime dešimt veiksmingų dietų greitam svorio netekimui. Kai kurie iš jų bus pagrįsti ankstesniais, kai kuriuos sužinosite pirmą kartą.

Šiandien surinksime populiariausias greito svorio metimo dietas ir jas apžvelgsime.

Pratarmė.

Atrodo, ką tik pradėjau rašyti, bet jau pavargau kaip arklys, reikia užkąsti, nueisiu ir įpilsiu arbatos... O štai aš sėdžiu su arbata ir rašau šį straipsnį. Pratarmėje noriu pasakyti, kad viskas greiti būdai svorio metimas pagrįstas griežtomis dietomis ir gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą, todėl prieš laikantis vienos iš šių dietų rekomenduoju pasitarti su gydytoju. Jei esate savo gydytojas, galite saugiai perskaityti likusį tekstą.

Lengva dieta greitam svorio metimui. Dieta Nr.1

Pradėkime nuo lengvos dietos, galbūt ji jums tinka. Tai turbūt švelniausia iš visų šiame straipsnyje pateiktų. Arbatos pagalba numesime svorio.

Įrodyta, kad žalioji arbata yra ne tik tonizuojantis gėrimas, bet ir pakankamai baltymų turintis produktas (baltymų kiekis kokybiškoje žaliojoje arbatoje siekia 20%).

Esmė lengva„Arbatos“ dieta susideda iš žaliosios arbatos gėrimo kasdien, bent 5 kartus per dieną. Natūralu, kad arbata turi būti tikra, o ne tokia, kokia pigiai parduodama maišeliuose. Be arbatos, galima valgyti vaisius ir daržoves, baltyminį maistą (žuvį, ankštinius augalus, liesą mėsą), tačiau saikingai.

Jei negalite gerti klasikinės žaliosios arbatos, galite išbandyti kitą variantą: užplikykite arbatą su pienu. Tokio gėrimo kalorijų kiekis vis tiek išlieka mažas, netgi galite pridėti medaus. Dėl to gauname dietinį produktą, kuriame yra daug naudingų medžiagų ir vitaminų: subalansuotas baltymų/riebalų/angliavandenių, mineralų (ypač kalcio), B grupės vitaminų, vitamino C ir kt.

Tokios dietos kursas turėtų būti ne daugiau kaip dvi savaites, o dažnumas - ne daugiau kaip 2 kartus per metus.

Dieta labai greitai numesti svorio. Dieta Nr.2

Taip numesite svorio labai greitai. Todėl aš jį taip pavadinau. Jis skirtas 3 dienoms ir numesti iki 4 kg, nes... beveik neįmanoma prarasti daugiau, tokiems trumpalaikis.

Pirmoji diena Pusryčiai: virtas kiaušinis – 1 vnt., apelsinų sultys – 200 g.

Pietūs: daržovių salotos su kalakutienos gabalėliais (apie 60 g) ir sūriu (mažo riebumo), salotos. Obuolys desertui.

Vakarienė: makaronai su krevetėmis – 115g, špinatų salotos (mažo kaloringumo užpilas).

Antra diena Pusryčiai: javų dribsniai (stambiai sumalti) užpilkite liesu pienu.

Pietūs: kaip ir pusryčiams. Kriaušės desertui.

Vakarienė: liesos kalakutienos spagečiai ir mėsos kukuliai, pasirinktinai salotos.

Trečia diena Pusryčiai: džiovintas riestainis su sūriu (mažo riebumo).

Pietūs: žalios salotos su virta vištiena – 115g. Desertui 2 persikai.

Vakarienė: Neriebi sūrio lazanija, žalios salotos (liesas užpilas).

Dolina dieta greitam svorio netekimui. Dieta Nr.3

Prieš vieną dieną Dietos slėnis iš savo raciono neįtraukite saldumynų, garstyčių, majonezo, kepinių, prieskonių, riebaus ir aštraus maisto.

Pereikite prie vegetariško meniu: daržovės, uogos ir vaisiai.

Be sulčių, galite gerti mineralinį vandenį ir žaliąją arbatą.

Slėnio greitosios dietos metu reikia išgerti apie 2-3 litrus sulčių. Sultis reikia gerti palaipsniui – 1 stiklinę (200 ml), kai tik norisi valgyti ar užkąsti. Be sulčių, gerkite arbatą ir švarų vandenį.

Kad dieta būtų be komplikacijų kasoje, praskieskite sultis svarus vanduo. Taip pat galite pridėti 1 šaukštelį. medaus 1 stiklinei sulčių. Morkų, moliūgų, burokėlių ir salierų sultys – tai, ko reikia, kad būtum tokia liekna kaip Larisa Dolina.

Dieta greitam kojų svorio metimui. Dieta Nr.4

Ši dieta puikiai tinka tiems, kurie kenčia nuo kojų, šlaunų ir blauzdų nutukimo.

Pirma, norint numesti svorio kojose, reikės atlikti pratimus - pritūpimai, bėgimas ar bėgimas taip pat bus labai naudingi jūsų kojoms (taip pat visam kūnui).

Ir, žinoma, reikia laikytis šios dietos:

• Pusryčiai ne anksčiau kaip 8 val. – 250 ml žaliosios arbatos arba kavos su 1 arbatiniu šaukšteliu cukraus.
• 11 valandą galima suvalgyti 1 kiaušinį ir 7-8 slyvas, arba tiek pat džiovintų slyvų.
• 14:00 - 200 g virtos vištienos, 1 obuolys arba 1 apelsinas. 150 g kopūstų ir morkų salotų.
• 17 val. - 1 apelsinas arba 1 obuolys, 50 g kietojo sūrio.
• Vakarienei, kuri turi būti ne vėliau kaip 20 val., stiklinė neriebaus kefyro.

Tik griežtai laikantis šių nurodymų dieta, skirta greitai numesti kojų svorį, bus naudinga jums, o ne prieš jus. Galite palikti jį, kai tik jums atrodo tinkama.

Dieta pilvo riebalams numesti (greitai). Dieta Nr.5

Greita dieta pilvo lieknėjimui yra bulvių dieta, kuri skatina svorio metimą, gerina medžiagų apykaitą ir valo žarnyną.

Dietos trukmė gali būti nuo 7 dienų iki 15 dienų. Jei ketinate laikytis dietos ilgiau nei 7 dienas, tuomet į savo dienos racioną turite įtraukti 1 kietai virtą kiaušinį. Per savaitę - minus 4 - 6 kilogramai.

Dienos racionas: Neluptos bulvės (geriausia jaunos) – 1,5 kilogramo. Iš valgymų skaičiaus dalijame nuo 4 iki 6 kartų, atsižvelgdami į tai, kiek kartų per dieną esate įpratę valgyti. Jei įmanoma, geriau padalyti į 6 dalis.

Pageidautina virti kiekvieną bulvių porciją atskirai. Prieš verdant bulves reikia gerai nuplauti ir šepetėliu kruopščiai nuvalyti nuo žemės. Būtina virti su žievele, garuose arba kepti iki traškumo, galite įpilti šiek tiek augalinio aliejaus, citrinos sulčių, susmulkinto česnako, lapinių žalumynų – petražolių, krapų, kalendros ar baziliko.

Patartina valgyti iškart po gaminimo, kol patiekalas dar karštas. Valgyti bulves reikia su lupena, nes jos yra lupenoje dauguma baltymų, vitaminų, mineralų ir mikroelementų.

Per dieną tarp valgymų geriame mineralinį arba geriamas vanduo, žalioji arbata, be pridėtinio cukraus ar saldiklių, su citrina – ne mažiau 1,5 – 2 litrai per dieną.

Greičiausia dieta svorio netekimui. Dieta Nr.6

Greičiausia dieta, žinoma daugelį metų, yra bado streikas. Tikrai. Jums reikės pasninkauti, ir labai pasninkauti.

Naudokite 7 dienas tik virintas vanduo ir juoda duona(ne daugiau 0,5 kg per dieną), galite gerti tiek vandens, kiek norite.

Tai labai drąsus žingsnis, jei laikotės tokios dietos, laikykitės jos iki galo, kitaip viskas nukris.

Jūs turite atsargiai išeiti iš greičiausios dietos, kad neperkrautumėte savo kūno maistu. Todėl palaipsniui didinkite savo mitybą įvesdami naujų maisto produktų per kitą savaitę.

Šios dietos bado streiko metu galite tiesiogine prasme numesti svorio 10 kg per savaitę(jei vis dar darote fiziniai pratimai).

Jei jaučiate, kad galite ištverti ilgiau nei savaitę ir jums reikia numesti dar kelis kilogramus, pirmyn, bet, kaip jau perspėjau, būkite labai atsargūs.

Griežta dieta svorio netekimui. Dieta Nr.7

Dieta yra gana griežta, bet duoda puikių rezultatų. Šios dietos dėka išsivalo organizmas, normalizuojasi virškinamojo trakto veikla, atkuriami medžiagų apykaitos procesai organizme.

Laikantis šios dietos, būtina atsisakyti per daug sūraus, aštraus maisto, rūkytų maisto produktų, majonezo, perdirbtų maisto produktų, alkoholio (išskyrus raudonąjį vyną), konditerijos ir duonos gaminių. Ir jokių užkandžių.

Šios dietos meniu yra toks. Kiekvieną dieną, pirmąją savaitę, mes valgome šiuos maisto produktus.

• Pusryčiams: du bananai, stiklinė neriebaus kefyro.
• Pietums: lėkštė daržovių sriubos (geriau), 100 gramų virtos žuvies arba vištienos, daržovių salotos, žalioji arbata be cukraus.
• Vakarienei: lėkštė avižinių dribsnių su vandeniu, be sviesto, druskos ir cukraus, 50 gramų kieto sūrio, stiklinė neriebaus kefyro, vaisių.

Naudojame kiekvieną dieną jau antrą savaitę.

• Pusryčiams: 2 kiaušinių omletas, stiklinė neriebaus kefyro.
• Pietums: lėkštė daržovių sriubos (), daržovių salotos, 100 gramų virtos žuvies arba vištienos, arbata.
• Vakarienei: troškintų daržovių salotos, 150 gramų keptų bulvių, žalioji arbata be cukraus.

Naudojame kasdien jau trečią savaitę.

• Pusryčiams: lėkštė avižinių dribsnių, virtų vandeniu, pridedant džiovintų abrikosų, razinų, džiovintų slyvų, stiklinė arbatos.
• Pietums: daržovių salotos, 150 gramų virtos žuvies arba vištienos, arbata.
• Vakarienei: daržovių salotos, 70 gramų kieto sūrio, 100 gramų virtos žuvies arba vištienos, žaliosios arbatos be cukraus. Šios dietos metu galite gerti bet kokį vandens kiekį.

Šios dietos dėka per 21 dieną galite numesti 7–8 kg.

Beje, griežta dieta taip pat apima.

Agurkų dieta greitam svorio netekimui. Dieta Nr.8

suteikia labai nedidelį produktų rinkinį.

Pusryčiams laikantis šios dietos žali agurkai ir duonos gabalas, visada ruginis.

Pietums galite valgyti šviežių daržovių sriubą, be mėsos, šviežių žolelių salotas su agurkais, o salotas pagardinti augaliniu aliejumi.

Vakarienei žalios salotos su agurkais.

Pagal dietą reikia suvalgyti 3,4 šviežių agurkų, porą kartų per savaitę leidžiama valgyti mėsą, liesą ir liesą.

Dietos metu reikia gerti daug vandens, nuo 2 iki 2,5 litro per dieną.

Malti agurkai yra sveikesni ir taip pat skanesni nei tokiuose agurkuose dideli kiekiai pluošto.

Šiltnamiuose auginami agurkai yra mažiau kaloringi ir juose yra kalio. Kalis pašalina skysčius iš organizmo ir yra diuretikas. Pirmosios vasaros daržovės visada kupinos nitratų, todėl dietos metu jų geriau nepirkti ir nevalgyti.

Jūs negalite laikytis dietos ilgiau nei dvi savaites, dietos veiksmingumas mažėja, nes organizmas pripranta prie mūsų valgomo maisto. Dietą galite tęsti po 15-30 dienų. Baigę dietą nevalgykite per daug riebaus, miltinio, saldaus ir konditerijos gaminių. Nevalgyti po 19 val. vakarais.

Lengva ir greita dieta. Dieta Nr.9

Kai vaisiai, daržovės ir žalumynai yra sezono metu, juos labai lengva prilipti lengva dieta. Lengva dieta turi daug privalumų. Pirma, ši dieta yra labai skani ir aprūpinta daugybe vitaminų, antra, jums nereikia daug kankinti skrandžio. Trečia, norimas rezultatas bus matomas per 5-7 dienas, todėl ši lengva dieta yra greita.

Taigi į lengvą dietą įeina: vaisiai, daug daržovių ir žolelių.

Pirmąsias dvi dienas ruošiame skrandį dietai. Ryte imame 100-150 gramų virtos mėsos (galite naudoti bet kokią paukštieną ar jautieną). Galite naudoti garnyrą: grikių košę arba javai.

Pietums 150–200 gramų virtos žuvies (bet kokios rūšies).

Vakarienė - 150 gramų neriebios varškės. Jei nevalgote varškės, galite jį pakeisti neriebiu kefyru.

Obuolius geriausia valgyti prieš pietus.

Kitas tris dienas jūsų meniu turėtų sudaryti salotos iš žalumynų ir pagardintos alyvuogių aliejumi.

Labai svarbu, kad naudotumėte šiuos žalumynus: salotas, salierus, krapus, petražoles, agurkus, pomidorus, pipirus, ridikėlius.

18 valandą galima išgerti stiklinę neriebaus kefyro. Jei pirmą dieną sunku skrandžiui, galite leisti sau suvalgyti vieną gabalėlį juodos duonos. Iš obuolių, braškių ir kitų vaisių galite gaminti vaisių salotas, pagardintas neriebiu jogurtu.

Šeštą – septintą dieną vadiname „kefyru“. Per dieną išgeriame litrą neriebaus kefyro. Jei tikrai norite valgyti, galite valgyti dietinę duoną, pagamintą iš kietųjų kviečių.

Didžiausias rezultatas, kurį galima pasiekti laikantis šios dietos numesti 3-4 kg.

Super dieta greitam svorio metimui. Dieta Nr.10

Super dieta yra ta pati Kremliaus dieta. Jis pagrįstas kasdieniu suvartojamų angliavandenių kiekiu. Laikydamiesi šios dietos galite priaugti svorio, išlaikyti jį norimame lygyje ir, žinoma, atsikratyti perteklinio svorio.

Žmogaus dienos racionas turi būti lygus 60 U.U. Taigi, norint numesti svorio, reikia sumažinti racioną iki 40 U.U., o norint priaugti – viršyti 60 U.U.

1 U.E. yra lygus 1 g angliavandenių 100 g produkto.

Žmonės, kurie pradėjo laikytis Kremliaus dietos, labai nerekomenduojami į pirmuosius savo dienos raciono patiekalus dėti makaronų, dribsnių ir bulvių. Šių ingredientų taip pat nerekomenduojama naudoti prie pagrindinių patiekalų kaip garnyro.

Produktus, tokius kaip mėsa ir žuvis, geriausia vartoti su daržovėmis.

Tik priartėjus prie savo idealus svoris, galite palaipsniui pradėti vartoti šiuos maisto produktus.

Jei laikysitės šios dietos, per savaitę galite numesti iki 6 kg, o per mėnesį – iki 15 kg.

Pagrindinė dietos taisyklė – visiškai pašalinti cukrų iš dietos.

Super dieta bus efektyvesnė, jei apsiribosite ne tik angliavandeniais, bet ir kalorijomis.

Kitas svarbus bet kokios dietos dalykas, kurio reikia laikytis, yra nevalgyti likus 4 valandoms iki miego.

Prieš pradėdami laikytis dietos, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, nes šis svorio metimo būdas yra draudžiamas žmonėms, turintiems lėtinės ligosširdies, skrandžio, kraujagyslių, inkstų, taip pat nerekomenduojama nėščioms moterims.

Ši dieta išpopuliarėjo tarp pasaulinio garso žvaigždžių. Jis buvo sukurtas m medicinos centras Kremliuje, iš kur kilo jo pavadinimas.

Beje, mūsų svetainėje yra dar viena super dieta - Ilgam laikui buvo įslaptinta, bet dabar, kai visos paslaptys atskleistos, galite saugiai juo naudotis. Numeskite svorio savo sveikatai!

Kaip išvada.

Kaip šitas. Prie arbatos puodelio greitai parašiau šį straipsnį, užtrukau tik 10 minučių ir 10 tūkstančių simbolių buvo paruošti. Jei turite klausimų dėl šių dietų, registruokitės ir užduokite juos šio įrašo komentaruose, pasistengsiu teisingai atsakyti.

Geriausia dieta, mano nuomone, yra greičiausia dieta - dietos numeris 6.

Taip, aš nesiginčiju, jis yra labai griežtas ir gali padaryti daugiau žalos nei naudos, tačiau būtent jo pagalba galite pasiekti puikių rezultatų greitai numesti svorio.

Visas moteris visais laikais persekiojo klausimas – kaip greitai ir efektyviai numesti svorio? Ar tikrai yra veiksmingų dietų greitam svorio metimui, ar tai tik mitas, kurį sugalvojo maisto papildų gamintojai? Tuo tarpu gyvenime būna akimirkų (ir nemažai), kai prieš svarbiausią gyvenimo šventę skubiai reikia įsitaisyti į mėgstamus šortus ar akimirksniu persikūnyti... Ar yra dietų šiam atvejui? Tikrai taip! Tai yra veiksmingiausios dietos greitai numesti svorio...

Veiksmingų dietų, skirtų greitai numesti svorio, sąrašas yra gana platus, o išsirinkti geriausią nėra lengva. Renkantis svarbu atsižvelgti į savo kūno ypatybes ir asmeninius mitybos įpročius.

Kaip greitai numesti svorio: veiksmingiausios ir greičiausios dietos

Renkantis dietas greitam svorio metimui, laikykitės šių taisyklių:

• 1 Pasirinkite dietą, kurios pagrindinis produktas yra jums prieinamas, nes dauguma greitų ir veiksmingų dietų yra monodietos, kurių pagrindas yra vienas komponentas;
• 2 Jums turi patikti maisto produktai savo veiksmingoje dietoje, kitaip dietos laikymasis bus panašus į kankinimą;
• 3 Kad svorio metimas būtų patogesnis ir greitesnis, rinkitės tokią dietą, kurios metu visus patiekalus būtų lengva paruošti, kad mažiau laiko praleistumėte virtuvėje ir nekiltų pagunda valgyti.

• visų rūšių;
• įvairios variacijos;
• ta ar kita įžymybių dieta, pavyzdžiui, Holivudo dieta arba;
• populiari šiais laikais (kaip ir jos variacijos – mažai angliavandenių dieta);
• , kuris Pastaruoju metu tvirtai įsitvirtino kaip viena efektyviausių dietų tiems, kurie nėra linkę ilgai laukti matomų rezultatų.

10 efektyviausių dietų greitam svorio metimui

• 1 yra populiarus tarp užjūrio žvaigždžių, trunka dvi savaites, per kurias galite numesti svorio vidutiniškai 7 kilogramais. Jame turite stebėti cukraus, druskos ir riebalų kiekį dietoje ir visiškai pašalinti duoną.
• 2 laikomas labai veiksmingu: per 7 dienas galite numesti iki 5 kilogramų. Meniu sudarytas taip, kad patiekalai būtų gardūs ir be riebalų, nebent nedideliais kiekiais.
• 3 gali duoti gerų rezultatų numesti svorio iki 8 kilogramų per dvi savaites. Jis pagrįstas jūros gėrybių vartojimu, tačiau visi patiekalai turi būti ruošiami be druskos.
• 4 Brazilijos dieta remiasi daržovėmis, vaisiais ir daržovių sriubomis. Per septynias dienas galite numesti iki 4 kilogramų.
• 5 Intervalinė dieta arba trijų dienų dieta. Jis trunka 9 dienas, bet yra padalintas į tris etapus po tris dienas, kai valgote ryžius, bulves ir daržoves. Per šį laikotarpį galite gerti tik švarų vandenį. Ant jo galite numesti iki 7–9 kilogramų, tačiau reikia būti atsargiems ir stebėti savo sveikatą.
• 6 paprastai trunka vieną ar dvi savaites, per kurias galite numesti atitinkamai 4 arba 8 kilogramus. Tuo pačiu labai svarbus niuansas: Grikių dieta, skirta greitai numesti svorio, visiškai nereiškia, kad ruošiate visų rūšių gastronominius marinuotus agurkus iš virtų grikių. Ne! Tokiu atveju grikių negalima virti ar troškinti - grūdai iš anksto nupinami verdančiu vandeniu ir paliekami „garuoti“ 3-4 valandas, o po to suvartojami nepridedant jokių kitų produktų ar prieskonių.
• 7 yra įvairių sriubų, įskaitant tyrės sriubą, pagrindu. Svarbiausia, kad ši sriuba nebūtų gaminama iš bulvių ar ankštinių augalų, joje nėra sviesto ir duonos. Leidžiama tik šiek tiek druskos. Trukmė – 7 dienos, svorio netekimas iki 4 kilogramų.
• 8 per 3 dienas galite numesti svorio 3, kartais 5 kilogramais. Dieta laikoma sunkia, nes per dieną suvalgote tik vieną kiaušinį ir 300 g varškės, nevakarieniaujate ir geriate tik vandenį.
• 9 ir ant jo galite numesti 4-5 kilogramus. Kasdien išgeriate pusantro litro neriebaus kefyro.
• 10 užtikrins greitą svorio metimą, tačiau jį išlaikyti nėra lengva. Šviežiai spaustas apelsinų, greipfrutų ir citrinų sultis reikia gerti tris kartus per dieną. Likusį laiką gerkite vandenį. Paprastai dieta trunka iki 3 dienų, o numesti galima iki 3 kilogramų.

Tarp daugybės dietų yra greičiausios ir efektyviausios greitosios dietos, sukurtos specialiai greitam svorio metimui. Jie trunka iki 5 dienų. Šiuo metu maisto kiekis labai sumažėja, o vakarienės visiškai nėra. Tai gali būti ir monodietos, kurių pagrindas yra vienas produktas. Pavyzdžiui, kefyras, sultys ar tam tikri vaisiai. Greitos dietos meniu gali atrodyti taip:

• pusryčiai: kiaušinis, nesaldinta arbata;
• antrieji pusryčiai iki 12 val.: neriebi varškė su kefyru;
• vakarienė: garuose virtos žuvies (apie 150g) su daržovių salotomis, pagardintos citrinos sultimis, bet be aliejaus;
• vakarienė: nesaldinta arbata.

Taip pat yra tokia greičiausia ir veiksmingiausia dieta greitam svorio netekimui kaip. Per trijų dienų badavimo laikotarpį galite numesti iki 4 kilogramų.

2 veiksmingos dietos savaitei: išbandykite, bet nemaišykite!

Kaip dietą greitam lieknėjimui galite išbandyti veiksmingą – savaitę valgysite tik bulves, virtas supakuotas be prieskonių. Laikydamiesi šios dietos galite numesti 2–3 kilogramus.

Taip pat yra dar vienas, kuris taip pat laikomas labai, labai veiksmingu. Tai taip pat trunka iki 7 dienų, galite numesti svorio vidutiniškai 3 kilogramais. Kasdienį racioną sudaro du bananai ir 3 stiklinės pieno.

Abi šios dietos yra gana veiksmingos norint numesti svorio ir mažinti apimtis, tačiau iš tikrųjų jų laikytis gana sunku – juk kad ir kaip mėgtumėte virtas bulves be prieskonių ar druskos ar bananų, valgydami šiuos maisto produktus 7 dienas iš eilės mažai kas galvoja, kad „pilvo šventė“.

Veiksmingos dietos greitam svorio metimui pavyzdys

Manoma, kad viena iš efektyviausių dietų greitam svorio netekimui yra vadinamoji „. Per tris dienas laikydamiesi tokios dietos galite numesti iki 5 kilogramų, priklausomai nuo jūsų svorio. Meniu yra toks:

• pusryčiai: kiaušinis maišelyje;
• po 3 valandų: 150 g neriebios varškės, nesaldintos arbatos;
• po dar 3 valandų: pakartokite valgį su varške ir arbata;

Pora pagrindinių šios dietos taisyklių: tik trys valgymai, ne daugiau, visi su trijų valandų pertrauka. Ir antra, dietos metu reikia gerti kuo daugiau gryno negazuoto vandens.

Ši dieta yra labai panaši į mažai angliavandenių turinčią dietą, tiksliau, tai yra griežtesnė jos versija, nes „manekeno dietoje“ dietoje nėra angliavandenių, taip pat sumažinamas baltymų kiekis. Daugiau lengvas variantas Mažai angliavandenių turinti dieta, kuri taip pat laikoma greičiausia ir veiksmingiausia, atrodo taip:

• pusryčiai: 30 g neriebaus kietojo sūrio, gabalas ruginė duona, nesaldinta žalioji arbata;
• vakarienė: virtų pupelių, gabalėlio ruginės duonos, 200g neriebios varškės, nesaldintos arbatos;
• vakarienė: 100 g garuose virtos vištienos krūtinėlės, 1 agurkas ir 1 pomidoras, nesaldintos žaliosios arbatos.

Dėl daugybės dietų sunku išsirinkti greičiausią ir efektyviausią svorio metimo būdą. Dažnai mitybos specialistai pataria rinktis ne vieną konkrečią dietą, o vienos dienos (kartais trijų dienų) monoracionų seriją. Pavyzdžiui, pagal šį principą jie buvo pastatyti. Tačiau prieš pradėdami laikytis bet kokios greičiausios ir geriausios dietos, turite pasitarti su gydytoju dėl kontraindikacijų. Taip pat svarbu atsiminti, kad bet kokios dietos atsisakymas turi būti sklandus, kitaip visi numesti kilogramai grįš labai greitai.

Galbūt mūsų veiksmingų dietų sąrašas nėra pakankamai išsamus. Tada prasminga pridėti švelniausią, maloniausią ir lengvai nešiojamą ir tam tikru mastu netgi naudingą kūnui. Dabar tikrai turite iš ko rinktis! Ir nepamirškite jo įtraukti į savo racioną – tai ne tik pagyvins ir pagreitins medžiagų apykaitą, bet ir padarys bet kokią dietą daug veiksmingesnę.

Tačiau turėtumėte griežtai atsiminti – net jei sugebėjote pasirinkti veiksmingą svorio metimo dietą ir jos laikėmės pakankamai ilgai, kad pasiektumėte norimą rezultatą, tai negarantuoja jūsų galutinės pergalės prieš papildomus kilogramus. Labai svarbu išlaikyti pasiektą svorį!

Ir tam puikiai tinka tinkamai subalansuota mitybos sistema, neįtraukiant perdirbto maisto ir greito maisto, saldžiosios sodos, miltinių gaminių ir kt. Svoris laikomas stabiliu, jei jis nepatiria staigių pokyčių per 6-7 mėnesius.

Ir galiausiai nepamirškite, kad jokia dieta, net pati efektyviausia svorio metimui, nesuteiks jums tokios stiprios ir stabilios svorio kontrolės kaip sveikas vaizdas gyvenimą, tinkamus mitybos įpročius (o ne priklausomybes!) ir saikingą maisto vartojimą.

Ši griežta dieta trunka mėnesį. Šis metodas leis jums sklandžiai numesti svorio ir užtikrinti ilgalaikius rezultatus. Subalansuota mityba padės išsiugdyti įprotį sveikai maitintis.

Mūsų griežta dieta pagrįsta 1200 kalorijų per dieną. „Kartą per dvi savaites galite pasninkauti, valgydami tik du maisto produktus už 800–900 kalorijų per dieną. Tai pagreitins medžiagų apykaitą ir leis kasai pailsėti: vietoj įprastų fermentų rinkinio jai reikės juos gaminti ribotais kiekiais“, – aiškina. Anna Korobkina, Asmeninės dietologijos centro „Mitybos paletė“ mitybos specialistė.

Kam tinka ši griežta dieta? Tiems, kurių svoris neviršija 80 kg, ir Virškinimo sistema veikia be didesnių nesklandumų. Kitais atvejais būtina pasitarti su gydytoju.

Griežtos dietos galite laikytis ne dažniau kaip du kartus per metus. „Nekaloringa dieta yra tam tikras stresas organizmui, ypač jei tarp dietų valgote neteisingai ir nuolat persivalgote. Atitinkamai su kiekvienu pakartojimu metodo efektyvumas mažės“, – sako Jelena Morozova, mitybos specialistas, generalinis direktorius"Elenos Morozovos svorio metimo klinikos".

Griežta dieta greitam svorio metimui: pagrindinės taisyklės

Nesijaudinkite, jums nereikia badauti laikantis šios greitos dietos. Mitybos planas reiškia, kad valgysite mažomis porcijomis kas 3-4 valandas. „Pasirūpinkite, kad paskutinis valgis būtų ne vėliau kaip 3–5 valandos prieš miegą. Tai svarbi sąlyga norint numesti svorio“, – sako Anna Korobkina.

Jums nereikia detaliai sekti paruošto meniu: galite jį sukurti patys, remdamiesi mūsų patarimais.

Užkandžiai: vaisiai - iki 200 g / natūralus jogurtas - iki 150 g.

Pavyzdžiui, vaisiai (švieži, kepti, salotų pavidalu) / uogų želė be cukraus / šviežiai spaustos sultys su minkštimu.

Kaip sudaryti pasninko dienos meniu 800-900 kalorijų

Esmė: galite valgyti tik du maisto produktus (pavyzdžiui, agurkus ir salierus) arba vieną patiekalą, tarkime. Svarbu valgyti 5-6 kartus per dieną mažomis porcijomis (150-200 g). Kavos šią dieną geriau vengti. Žolelių arbata, vanduo ir erškėtuogių nuoviras – bet kokiu kiekiu.

Tam tinka vaisiai, varškė ar bet kokios daržovės, išskyrus bulves. „Man patinka tokie meniu variantai: 400 g varškės ir 800 g bet kokių vaisių, išskyrus obuolį. Arba 400 g baltos žuvies ir 800 g bet kokios daržovės, pavyzdžiui, brokolių“, – rekomenduoja Anna Korobkina.

Svarbu!Šiai dienai neplanuokite intensyvios veiklos fiziniai pratimai arba mokymas.

Iš griežtos dietos reikia išeiti palaipsniui, palaipsniui didinant daržovių ir baltymų kiekį racione. „Kad svorio metimo rezultatai išliktų, svarbu subalansuotai maitintis reguliariai, mažomis porcijomis, net ir pasibaigus dietai. Persivalgius ar pasilepinus greitu maistu, visi papildomi kilogramai labai greitai sugrįš“, – perspėja Elena Morozova.