Līdzjūtība, rūpes, empātija – tās ir nenovērtējamas prasmes, kas raksturīgas cilvēku pasaulei.

Spēja atbalstīt cilvēku Grūts laiks padara mūs tuvākus un labākus: tas ir svarīgi abiem - gan tam, kurš cieš, gan tam, kurš sniedz palīdzīgu roku. Taču ne visi zina, kā, ar kādiem vārdiem un darbiem atbalstīt otru.

Atbalsts darbībā

Padomājiet par to: dažreiz divi īstajā laikā pateikti vārdi izglābj dzīvību. Aiz pašpietiekamas personības skaistās un spēcīgās fasādes var slēpties dziļa depresija, kas noved pie briesmīgiem lēmumiem.

Daudzi cilvēki jums apkārt atrodas uz bezdibeņa malas un viņiem ir vajadzīga līdzjūtība, taču viņi par to klusē. Redzēt kāda cita nelaimi, uzsist viņam pa plecu, pārliecināt kolēģi vai draugu, ka viss izdosies, ir lieliska prasme.

Taču nepietiek tikai ar problēmas pamanīšanu; ir svarīgi pateikt pareizos vārdus. Kas tie varētu būt?

1. "Kā es varu Jums palīdzēt?"Šī frāze ir piemērota aktīviem, bet ne īpaši sentimentāliem altruistiem. Demonstrējiet savu gatavību iesaistīties cīņā par biedru, apglabājiet sevi viņa problēmā un risiniet jautājumu kopā, plecu pie pleca.

Jūsu palīdzība var nebūt vajadzīga, taču jūsu vēlme tiks novērtēta un ieviesīs cilvēkā optimismu.

Praktiskais atbalsts ir ļoti svarīga lieta. Jūs varat ienest pārtikas preces uz savu bēdu nomocīto draudzeni, palīdzēt viņai uzkopt, paņemt dēlu no bērnudārza, kamēr viņa sevi saved kārtībā.

Rūpīgi apņemot savu mīļoto, jūs parādīsit, ka viņš nav viens un ir mīlēts.

Sarežģītās situācijās (tuvu cilvēku bēru laikā, ilgstoša attieksme pret radiniekiem, izsitīšana bezmaksas zāles), labākais veids, kā atbalstīt cilvēku, ir uzņemties dažus organizatoriskos jautājumus.

Var piezvanīt tuviniekiem, konsultēties ar juristiem, izgatavot dokumentu kopijas, pasūtīt biļetes un tamlīdzīgi.

2. "Kas jūs uzmundrinātu?". Pajautājiet, kas cilvēkam sagādā prieku, iedvesmo patīkamas domas un novērš uzmanību no problēmām.

Spainis gatavu zemeņu, ceļojums uz zoodārzu, milzīgas picas ēšana, brauciens uz atrakciju parku, jaunas kleitas iegāde... Cilvēki smeļas pozitīvu enerģiju no visnegaidītākajiem priekšmetiem.

3. "Vai vēlaties, lai es palieku tev blakus?", "Varbūt man vajadzētu palikt šeit šodien?" Nelaimē nonākušam cilvēkam ir kaitīgi būt vienam ar negatīvas domas un depresija. Jums nav jāsēž un jārunā par problēmu vārdos — pietiek tikai būt blakus istabā, netālu.

4. "Viss notiek un tā arī notiek". Karalis Salamans bija gudrs un pamatoti novērtēja šo saukli. Visam pienāk gals – gan labajam, gan sliktajam. Nāk dažādi laiki un nes sev līdzi pārmaiņas. Pārliecini cilvēku, ka tikai īsu brīdi jāpaciešas – beigas pienāks jebkurā gadījumā.

5. "Kas jūs visvairāk uztrauc?". Uzzināt par patiesie iemesli skumjas ir noderīgas – tās sniedz sērojošajam iespēju izteikties un tajā pašā laikā iedziļināties sevī, nosakot prioritātes un liekot uzsvaru.

Var izrādīties, ka oficiālais depresijas cēlonis ir tikai aizsegs dziļākiem kompleksiem un ciešanām.

Piemēram, jūsu draudzene ir noraizējusies, ka viņa tika atlaista. Šķiet, ka viņa raud no finansiālās bedres, kurā viņa ir iekritusi, bet patiesībā viņa runā par zemu pašvērtējumu, bailēm no jaunā, jūtas kā viduvējs un bezjēdzīgs darbinieks, kurš nevienam nav vajadzīgs.

Izpratne par depresijas cēloņiem ir atslēga pareizo atbalsta vārdu izvēlei.

6. Tūkstoš vārdu vietā - klusums. Klusējiet, cieši apskaujieties un uzmanīgi klausieties cietēja atzīšanos. Prasme klausīties ir ne mazāk vērtīga dāvana kā komunikācijas prasmes.

Kā neatbalstīt grūtos brīžos

Dažreiz klusums ir zelts. Īpaši tajos brīžos, kad aizliegti vārdi un emocijas ir gatavas atstāt jūsu lūpas.

Ko nevajadzētu teikt, vai jūsu draugam ir skumjas?

1." Man tevis ļoti žēl!» Nožēla nenozīmē līdzjūtību.

Vispār sevis žēlošana ir pēdējā lieta, ko slims, pamests vai atlaists cilvēks vēlas izjust. Daudz labāk ir projicēt pozitīvu attieksmi.

2." Rīt viss būs labi! Ja nezināt situāciju, neizsakiet viltus optimistiskas cerības.

Nedziedināmi slimam cilvēkam ir grūti sadzirdēt tavu pārliecību, ka viņš “noteikti kļūs labāks”. Šajā gadījumā ir vērts meklēt citus atbalsta vārdus.

3." Mani atlaida divdesmit reizes, bet es tā nenogalināju sevi" Jūsu pieredze noteikti ir nenovērtējama, taču depresīvam cilvēkam var šķist, ka viņa situācija ir unikāla. Turklāt nav garantijas, ka jums patiešām ir identiskas problēmas, un katra realitātes uztvere ir unikāla.

4." Es arī jūtos slikti, man sāp kāja, mans kakls ir pietūkušas" Jums nevajadzētu sūdzēties - galu galā jūs atnācāt atbalstīt, nevis vilkt segu sev pāri.

Nelaimē nonākušam cilvēkam ir tikai viens mierinājums – būt uzmanības centrā, būt rūpju ieskautam. Un tas izskatās smieklīgi, kad tu nāc pie cilvēka, kurš nesen zaudējis mīļoto un sūdzies par klepu.

Ar drauga, mīļotā vai radinieka atbalstu ir svarīgi būt ar jums pat visgrūtākajos emocionālajos brīžos.

Cilvēki bēdās var būt agresīvi, dusmu apžilbināti, visas pasaules aizvainoti, kašķīgi un kritiski.

Būt vienā telpā ar viņiem ir grūts uzdevums, taču tā izpaužas un apstiprinās patiesais dvēseļu tuvums.

FOTO Getty Images

“Manai draudzenei bija ļoti grūti, kad viņas vīrs pameta ģimeni,” stāsta Jeļena. “Viņa bija no viņa atkarīga gan emocionāli, gan finansiāli, un, lai viņu atbalstītu, es centos palīdzēt viņai atrast darbu. Es pierunāju savus draugus aizvest viņu pie sevis pārbaudes laiks, man šķita, ka jauna nodarbe viņai palīdzēs izkļūt no emocionālā nejutīguma stāvokļa. Tomēr viņa mani uztvēra naidīgi. "Šeit ir acīmredzams piemērs tam, pie kā var novest patiesa vēlme palīdzēt," saka sociālā psiholoģe Olga Kabo. “Visticamāk, ka tajā brīdī manam draugam nebija vajadzīgi aktīvi priekšlikumi, bet gan klusa līdzjūtība. A efektīva palīdzība ar darbu tas varbūt noderētu mazliet vēlāk.” Luisvilas universitātes pētnieki identificē divus galvenos uzvedības veidus, kad cilvēki mēģina kādu nomierināt. Pirmais ietver īpašu atbalstu un psiholoģisku palīdzību problēmas risināšanā, otrais drīzāk nāk klusā līdzjūtībā un atgādinājumā "viss pāriet, arī tas pāries." "Šīs divas atšķirīgās stratēģijas var būt vienlīdz efektīvas palīdzības sniegšanā dažādi cilvēki, saka psiholoģe Beverlija Flaksingtona. – Vienīgā problēma ir tā, ka mēs bieži dažādu iemeslu dēļ izvēlieties to, kas nav piemērots konkrēta situācija. Cilvēks mūsu vārdus uztver kā nepatiesus un nejūtīgus. Un mēs saprotam, ka mēs ne tikai nepalīdzējām, bet šķiet, ka mēs viņu sarūgtinājām vēl vairāk. Psihologi atzīst šo izvēli patiesi vārdi jo mierinājums izrādās grūts uzdevums.

Kas jums (vienmēr) jāņem vērā?

• Cik labi jūs pazīstat cilvēku un saprotat viņa problēmu?
• Cilvēka temperaments
• Viņa spēja patstāvīgi tikt galā ar problēmu
• Viņa jūtu dziļums
• No jūsu viedokļa nepieciešamība pēc profesionālas psiholoģiskas palīdzības

Viens no faktoriem, kā mēs uztveram atbalstu no ārpuses, ir mūsu pašapziņa. Vaterlo universitātes (Kanāda) 1 pētījums atklāja, ka cilvēki ar zemu pašapziņu, visticamāk, noraida tuvinieku mēģinājumus palīdzēt viņiem rast optimistiskāku un konstruktīvāku skatījumu uz lietām. Un tas viņus atšķir no tiem, kuri ir pārliecinātāki un, kā rezultātā, ir gatavi pārdomāt notikušo un rīkoties. Acīmredzot, jūs vairāk palīdzēsiet mazāk pārliecinātiem cilvēkiem, ja vienkārši būsiet klāt un dalīsities viņu pieredzē, nemēģinot mainīt skatījumu uz situāciju vai vienkārši novērst uzmanību no tās. Bet cilvēkiem ar pietiekami daudz augsts līmenis Esmu pārliecināts, ka jūsu aktīvais atbalsts būtu efektīvāks. Cita cilvēka vajadzību izpratne nenotiek vienā dienā – ir vajadzīgs laiks, lai tās labi iepazītu un saprastu. Ir arī eksistenciālas problēmas, ar kurām cilvēkam svarīgi pašam tikt galā un tikt galā. Ir cilvēki, kuri šobrīd nejūt vajadzību pēc uzmanības un dod priekšroku vientulībai. Tajā pašā laikā psihologi identificē vairākus noteikumus, kas būtu jāievēro, ja mīļotajam ir problēmas.

Stratēģijas, kas jāņem vērā

Paliec tuvu. Dažreiz vārdi zaudē visu nozīmi. Un labākais, ko varat darīt, ir vienkārši būt klāt. Zvaniet, aiciniet ciemos, uz kafejnīcu vai pastaigāties. Sazinieties, nepadarot savu klātbūtni uzmācīgu. "Vienkārši mēģiniet vienmēr būt sasniedzamā attālumā mīļotais cilvēks, iesaka sociālā psiholoģe Olga Kabo. – Mums šķiet, ka tas ir mazsvarīgi, lai tikai atbildētu uz zvaniem un būtu gatavi uzklausīt. Bet tavam mīļotajam tas ir milzīgs atbalsts.”

Klausies. Daudziem no mums atvērties nav viegli. Esiet pacietīgs un atbalstiet savu mīļoto, kad viņš ir gatavs runāt. “Kad cilvēks sāk runāt, iedrošiniet viņu ar dažām frāzēm,” iesaka Olga Kabo. – Ja viņam ir svarīgs taustes kontakts, varat paņemt viņa roku. Pēc tam nepārtrauciet un vienkārši klausieties. Nesniedziet nekādus vērtējumus vai padomus - vienkārši esiet uzmanīgi ar saviem vārdiem. Jūsu sarunu biedram ir jāatbrīvojas no negatīvo emociju nastas, un atklāts stāsts par notikušo, jūsu jūtām un pārdzīvojumiem ir pirmais solis ceļā uz atveseļošanos.

Esi pieklājīgs. Protams, jums ir savs viedoklis. Tomēr personai var būt svarīgi runāt. Un, ja jūsu domas ir pretrunā tam, kā viņš šobrīd redz un piedzīvo situāciju, tas viņam radīs vēl lielākas sāpes. Iespējams, ka noderēs tavs konstruktīvais (kā tu domā!) padoms. Taču ne tagad, bet tad, kad pāries akūtais periods un tavs mīļotais varēs saprātīgāk un līdzsvarotāk izturēties pret notiekošo. Paziņojiet viņam, ka būsiet tur un atbalstīsiet jebkuru lēmumu. “Jūs varat palīdzēt cilvēkam paskatīties uz problēmu no cita leņķa, uzdodot jautājumus. Ir svarīgi, lai tie paliktu neitrāli: "Ko tas jums nozīmē?", "Ko jūs vēlētos darīt tālāk?" un, protams, "Vai es varu kaut ko darīt, lai jums palīdzētu?"

Esi pozitīvs. Atcerieties, ka šobrīd jūsu mīļotajam ir nepieciešams jūsu atbalsts, kas nozīmē, ka ir svarīgi, lai jums joprojām būtu emocionāli resursi, lai palīdzētu. Izjūtot līdzi, neļaujiet sevi pārņemt izmisumam un bezcerības sajūtai, kurā var atrasties sarunu biedrs. Ir vērts domāt un rīkoties kā ārstiem. Mēģiniet ieskicēt attālumu starp savu dzīvi un to, kas notika ar jūsu mīļoto. Padomājiet: jā, notikušais ir grūti. Bet viņam ir vajadzīgs laiks, lai dzīvotu un pieņemtu situāciju, kurā viņš ir iegrimis. Jūs skatāties uz to no malas un tāpēc saglabājat prātīgāku skatu.

1 D. Marigold et al. “Jūs ne vienmēr varat dot to, ko vēlaties: izaicinājums sniegt sociālo atbalstu cilvēkiem ar zemu pašnovērtējumu,” Personības un sociālās psiholoģijas žurnāls, 2014. gada jūlijs.

Mierināt satrauktu draugu var būt diezgan grūti. Mēģinot nomierināt, jūs varat justies tā, it kā jūs pastāvīgi sakāt nepareizu lietu un padarāt situāciju sarežģītu. Tātad, kā jūs varat nomierināt satrauktu draugu un likt viņam justies labāk? Vienkārši izpildiet šīs darbības.

Soļi

1. daļa

1. Parādiet savam draugam kādu mīlestību. 99% gadījumu jūsu draugs vēlētos, lai viņu apskauj, uzliek roku uz pleca vai maigi paglauda pa roku. Lielākajai daļai cilvēku patīk pieķeršanās, tas liek viņiem justies mierinātiem un nebūt vieniem. Ja tavs draugs ir tik sarūgtināts, ka atsakās tikt pieskarties, tad šis ir īpašs gadījums, taču gandrīz vienmēr vari sākt mierināt savu draugu, izrādot viņam savu pieķeršanos. Jūsu draugs var būt pārāk satraukts, lai nekavējoties sāktu runāt, un šie mazie žesti var ietekmēt liela nozīme lai draugs nejustos vientuļš.

   • Sajust. Ja pieskaraties savam draugam un viņš pietuvojas, nevis attālinās no jums, tad jūs esat uz pareizā ceļa.

2. Vienkārši klausies. Nākamā lieta, ko varat darīt, ir piedāvāt savam draugam laipnu ausi. Izveidojiet acu kontaktu, laiku pa laikam paminiet ar galvu un, ja nepieciešams, komentējiet, kamēr jūsu draugs runā. Bet galvenokārt ļaujiet draugam izpausties un izliet visu, kas viņam ir krūtīs. Šis nav īstais laiks, lai izteiktu savu viedokli vai daudz runātu. Šis ir laiks, lai ļautu savam draugam izskaidrot visu, kas viņu traucē, un labāk izprast situāciju. Dažas problēmas nevar atrisināt, taču viņš var justies mazāk traģisks, ja apkārtnē ir kāds, kas būs saistīts ar viņa grūto stāvokli.

   • Ja jūsu draugs mazliet runā, varat jautāt: "Vai vēlaties runāt?" Pēc tam noskaidrojiet situāciju. Iespējams, tavs draugs vēlas parunāt un viņam vajag mazliet pamudināt, vai arī viņš vai viņa vienkārši ir ļoti sarūgtināts un vēl nevar runāt, kas nozīmē, ka viss, kas tev nepieciešams, ir vienkārši būt klāt.
   • Varat iemest nelielus komentārus, piemēram, "Tas noteikti ir tik grūti" vai "Es nevaru iedomāties, kam jūs pārdzīvojat", taču nepārspīlējiet to.

3. Ļaujiet savam draugam justies ērtāk. Varbūt tavs draugs drebinās it kā lietū. Apskauj viņu un ietin segā. Viņš, iespējams, raudāja stundu. Iedod viņam salvetes un Advil. Iespējams, tavs draugs piecēlās kājās, runājot par to, cik viņš ir sarūgtināts par smagas mugursomas nēsāšanu. Ieliec viņu cietumā. Ja tavs draugs ir nedaudz nokaitināts, iedod viņai vai viņam dzērienu. kumelīšu tēja. Ja jūsu draugs visu nakti ir nomodā un uztraucies, nolieciet viņu gulēt. Ideja jums atnāks.

   • Jūsu draugs var būt tik sarūgtināts, ka viņam vai viņai ir vienalga par savu veselību vai komfortu. Šeit jūs nākat palīgā.
   • Nedomā, ka draugs jutīsies labāk, ja atvērsi vīna pudeli vai atnesīsi sešpaku alus. Alkohols NEKAD nav risinājums, ja jūsu draugs ir sarūgtināts. Atcerieties, ka tas darbojas tikai kā nomācošs līdzeklis.

4. Nesamaziniet drauga problēmas. Jūsu draugs var būt sarūgtināts daudzu iemeslu dēļ. Nopietns iemesls: jūsu draugs tikko uzzināja, ka viņa vecmāmiņa atrodas slimnīcā. Nav nopietna problēma: Tava draudzene tikko izšķīrās ar savu draugu pēc tam, kad bija kopā 6 mēnešus. Tomēr pat tad, ja zināt, ka objektīvi tavs draugs drīz tiks tam pāri vai ka tas nerada lielas bažas, šis nav īstais brīdis, lai liktu lietas perspektīvā, ja vien nevēlaties, lai draugs tevi nomāc.

   • Pirmkārt, jums ir nopietni jāuztver sava drauga problēmas. Ja jūsu draugs pārāk ilgi murgo par īslaicīgu šķiršanos, vēlāk varat palīdzēt viņam tikt tam pāri.
   • Izvairieties no komentāriem, piemēram, “Tas nav pasaules gals”, “Tu tiksi tam cauri” vai “Tas nav īsti liela problēma" Acīmredzot jūsu draugs ir sarūgtināts, jo tā viņam vai viņai ir liela problēma.

5. Nedodiet nevajadzīgus padomus.Šī ir vēl viena lieta, no kuras jāizvairās par katru cenu. Kamēr tavs draugs nepagriežas pret tevi un nesaka: “Kas, tavuprāt, man būtu jādara?”, tev nevajadzētu izlēkt un piedāvāt draugam piecus. labākās iespējas par rīcību, pēc jūsu pazemīgās domām. Tas izrādīsies piekāpīgs, it kā jūs domājat, ka jūsu drauga problēmas var viegli atrisināt. Kamēr tavs draugs nepaskatās uz tevi ar stirniņas acīm un saka: “Es nezinu, ko darīt...”, dodiet viņam laiku, pirms sniedzat padomu.

   • Varat vienkārši pateikt: “Jums vajadzētu nedaudz atpūsties” vai “Iedzeriet kumelīšu tēju, un jūs jutīsities daudz labāk”, lai piedāvātu draugam mierinājumu. Bet nesakiet tādas lietas kā "Es domāju, ka jums tūlīt vajadzētu piezvanīt Bilam un sakārtot lietas" vai "Manuprāt, jums tagad jāsazinās ar vidusskolu", pretējā gadījumā jūsu draugs būs vienkārši satriekts un īgns.

6. Nesaki, ka visu saproti. Tas ir vēl viens veids, kā ātri aizkaitināt draugu. Ja vien vienreiz neesat nonācis identiskā situācijā, nevarat teikt: “Es precīzi zinu, kā tu jūties...”, jo tavs draugs uzreiz kliedz: “Tas nav tas pats!” Satraukti cilvēki vēlas tikt uzklausīti, bet ne dzirdēt, ka viņu problēmas ir līdzīgas citiem. Tātad, ja jūsu draugs ir sarūgtināts par lielu šķiršanos un arī jūs esat piedzīvojis tādas pašas problēmas, varat par to runāt. Taču nesalīdzini savas trīs mēnešu attiecības ar drauga trīs gadus ilgajām attiecībām, pretējā gadījumā nodarīsi tikai sev pāri.

   • Sakiet: "Es nevaru iedomāties, kā jūs jūtaties", nevis "es precīzi zinu, kam jūs pārdzīvojat..."
   • Protams, jūsu draugam var būt mierinājums apziņa, ka arī kāds cits ir piedzīvojis līdzīgu situāciju un izdzīvojis, taču, ja tas tā nav, esiet uzmanīgi ar frāzēm.
   • Salīdzināt sevi ar draugu ir problemātiski, jo jūs varat runāt muļķības, pat nezinot, ko jūs darāt.

7. Apzinieties, kad jūsu draugs vēlas palikt viens. Diemžēl ne visi sarūgtinātie vēlas atbalstu un laipnu ausi. Daži cilvēki problēmas risina privāti, un daži cilvēki var vēlēties palikt vieni pēc tam, kad runā par problēmu. Ja tas tā ir ar tavu draugu, nepaliec, ja viņš to nevēlas. Ja tavs draugs saka, ka vēlas būt viens, tas droši vien arī nozīmē.

   • Ja domājat, ka jūsu draugs varētu kaut ko nodarīt sev, tad jums jāpaliek un tas jānovērš, bet, ja jūsu draugs ir vienkārši sarūgtināts, bet nav sagrauts, iespējams, viņam vienkārši ir nepieciešams laiks, lai attālinātos.

8. Jautājiet, kā jūs varat palīdzēt. Kad jūs un jūsu draugs esat sarunājušies, pajautājiet savam draugam, ko jūs varat darīt, lai situāciju uzlabotu. Varbūt ir kāds konkrēts risinājums, un jūs varat palīdzēt to izlabot, piemēram, ja jūsu draugs neizdevās matemātikas stundā un jūs labi saprotat skaitļus un varat viņu iemācīt. Dažkārt nav laba risinājuma, taču tad varat aizvest draugu pavizināties un pavadīt vairāk laika ar viņu, ja viņš piedzīvo sarežģītu šķiršanos, vai ļaut draugam kādu laiku palikt pie jums.

   • Pat ja jūs patiešām nevarat darīt neko citu kā tikai būt blakus, vienkārši jautājot, ko varat darīt, jūsu draugs varēs justies tā, it kā viņš vai viņa nav viens un ka viņam vai viņai ir kāds.
   • Ja tavs draugs uzskata, ka tu dari pārāk daudz viņas labā, atgādini draugam par gadījumiem, kad viņš vai viņa bija kopā ar tevi brīdī, kad tev tas patiešām bija vajadzīgs. Tam jau draugi ir domāti, vai ne?

   2. daļa

   Dariet visu iespējamo

   1. Lieciet draugam pasmieties, ja problēma nav pārāk nopietna. Ja jūsu draugs necieš būtisku zaudējumu, varat viņu uzmundrināt, izjokojot vai uzvedoties kā muļķis. Ja tu mēģināsi savam draugam smieties pārāk agri, tas, visticamāk, nedarbosies, bet, ja tu nedaudz pagaidīsi un tad sāksi likt draugam smieties caur smiekliem, tas atmaksāsies ļoti labi. Smiekli tiešām labākās zāles, un, ja jūs varat izjokot no situācijas, kas nav aizskaroša, vai vienkārši pasmieties par sevi, lai pievērstu drauga uzmanību, šīs darbības sniegs īslaicīgu atvieglojumu.

      • Protams, ja jūsu draugs ir ļoti sarūgtināts, humors nav tas labākais labākā izvēle tev.

   2. Novērsiet drauga uzmanību. Nākamā lieta, ko varat darīt, kad jūsu draugs ir sarūgtināts, ir mēģināt viņu pēc iespējas aizņemt. Tomēr nevajadzētu vilkt draugu uz klubiem vai aicināt viņu uz milzīgu ballīti, kurā visi ir ģērbušies kā mīļākie supervaroni, jums vajadzētu ierasties drauga mājā ar filmu un lielu popkorna maisu vai uzaicināt uz kādu vakariņu. staigāt. Novēršot drauga uzmanību, dažas sāpes pāries, pat ja draugs sākotnēji pretojas. Jums nav pārāk smagi jāpiespiež draugs, taču ziniet, ka viņam ir nedaudz jāpiespiež.

      • Jūsu draugam ir jāsaka kaut kas līdzīgs: "Es nevēlos izklaidēties, es tikai gribu būt vislielākais garlaicīgs..." un jūs varat teikt: "Tas ir smieklīgi! Man patīk ar tevi izklaidēties neatkarīgi no tā.
      • Varbūt jūsu draugs pavadīs laiku savā kavernajā istabā. Vienkārši izvediet viņu no mājas Svaigs gaiss, pat ja jūs vienkārši aizietu uz kafejnīcu pa ielu, tas viņam nāks par labu fiziski un garīgi.

   3. Izdari kaut ko noderīgu sava drauga labā. Ja tavs draugs ir patiešām sarūgtināts, iespējams, ka viņš nepilda savus pienākumus vai mājasdarbus. Un tad tu parādies. Ja tavs draugs aizmirsa paēst, atnes viņam pusdienas vai ej un pagatavo vakariņas. Ja jūsu draugs nav izmazgājis veļu divus mēnešus, paņemiet līdzi mazgāšanas līdzekli. Ja jūsu drauga mājā ir pilnīgs haoss, piedāvājiet viņam palīdzēt sakopt. Atnes drauga pastu. Ja viņš vai viņa paliek mājās un neiet uz skolu, atnesiet mājas darbus. Šīs mazās lietas var šķist nenozīmīgas, ja jūsu draugs ir neticami sarūgtināts, taču tās kopā palīdz.

      • Jūsu draugs var teikt, ka viņam nav vajadzīga jūsu palīdzība un ka jūs jau esat izdarījis pietiekami daudz, taču jums ir jāuzstāj, ka vēlaties palīdzēt. vismaz, no pirmā acu uzmetiena.

   4. Pārbaudiet savu draugu. Ja vien jums un jūsu draugam nav vienādu grafiku, jūs neizbēgami kādu laiku pavadīsit viens bez otra. Bet, ja zini, ka tavs draugs ir patiešām sarūgtināts, tad tu nevari pilnībā aiziet no situācijas. Jums vajadzētu piezvanīt savam draugam, rakstīt viņai vai viņam laiku pa laikam pārbaudīt, ko dara jūsu draugs. Tā kā jūs nevēlaties kaitināt savu draugu un viņam īsziņu: "Vai tev viss kārtībā?" ik pēc trim sekundēm jums ir jāpārbauda savs draugs vismaz vienu vai divas reizes dienā, ja zināt, ka viņš piedzīvo grūtu brīdi.

      • Jums nevajadzētu teikt: "Es vienkārši zvanu, lai redzētu, ko jūs darāt." Ja vēlaties, varat būt viltīgs un izdomāt attaisnojumu, piemēram, vai jūsu draugs ir redzējis jūsu brūno mēteli, un pēc tam uzaicināt viņu uz vakariņām. Jūs nevēlaties, lai jūsu draugs justos tā, it kā jūs viņu zīdat.

   5. Vienkārši esi klāt. Bieži vien šī ir vissvarīgākā lieta, ko varat darīt, mierinot draugu. IN retos gadījumos jūs varat atrisināt drauga problēmu vai, vēl jo vairāk, atrast labāku risinājumu. Dažreiz jūsu draugam ir jāgaida vai jātiek galā ar problēmu pašam. Bet tagad lielākā daļa Laikā, jūs varat būt draugam, uz kura raudāt, mierinošu balsi, ko dzirdēt nakts vidū, ja jūsu draugam patiešām vajag runāt, un laipnības, prāta un mierinājuma avots. Nejūtieties nepiemērots, ja viss, ko varat darīt, ir būt blakus savam draugam.

      • Pastāstiet savam draugam, ka neatkarīgi no tā, kāda ir problēma, ar laiku tā uzlabosies. Tā ir realitāte, pat ja tā nav uzreiz uztverama.
      • Centieties sakārtot savu grafiku un veltīt vairāk laika savam draugam. Viņš vai viņa būs jums ļoti pateicīgs par jūsu pūlēm, lai viņš vai viņa justos labāk.
   • Piedāvājiet palīdzēt savam draugam, ja viņš vai viņa ir ievainots. Ja atnākat uz skolu kopā ar viņu un redzat, ka viņš tiek iebiedēts, satveriet viņa roku un apskaujiet viņu. Aizsargā viņu. Pasaki viņam, lai viņš nāk tev līdzi. Pat ja jūs esat vienīgais viņa draugs, vienmēr aizsargājiet viņu tā, kā neviens cits nevar.
   • Apskauj savu draugu un pasaki viņam, ka mīli viņu un ka vienmēr esi viņam blakus.
   • Ja tavs draugs sākumā nevēlas runāt, nezvani un netraucē viņam! Ļaujiet viņam vai viņai kādu laiku pabūt vienam, pirms runājat ar viņu par problēmu. Galu galā viņš vai viņa nāks pie jums, kad būs gatavs runāt un darīt lietas labāk.
   • Ziniet, kad jūsu draugs ir sarūgtināts vai kad viņam vienkārši nepieciešama uzmanība. Ja viņš visu dienu ap jums uzvedas satraukts un atsakās pateikt, kas ir nepareizi, tad viņš tikai meklē uzmanību. Ja viņš ir patiešām sarūgtināts, viņš to pārāk daudz neizrādīs un galu galā kādam pateiks, kas ir problēma.
   • Izved draugu paēst vai pastaigā pa parku! Dariet visu iespējamo, lai novērstu viņa uzmanību no notikušā un izklaidētu!

   Brīdinājumi

   • Ja jūs esat iemesls, kāpēc jūsu draugs ir sarūgtināts, dariet, ko varat, un atvainojiet! Neatkarīgi no tā, kas notika vai kurš ko teica, vai kurš ko izdarīja, vai ir vērts pārtraukt draudzību tā dēļ? Un ja viņš nepieņem tavu atvainošanos... padomā par to, ka tu viņu sāpināji un aizvainoji. Dod viņam laiku un vietu, lai no tā pārietu, un varbūt viņš atnāks vai piezvanīs tev!
   • Nepiespiediet viņu pateikt, kas ir nepareizi, ja viņš ir iekšā slikts garastāvoklis vai negrib runāt vispār!
   • Nekad nenodod sevi tālāk. Ja tavs draugs saka, ka viņam ir apnicis skolas kauslis, nesakiet: "Tas nav tik slikti kā pagājušajā gadā, kad... (un pēc tam turpiniet stāstīt par sevi)." Piedāvājiet atrisināt viņa problēmu. Viņš ir atvērts jums, tāpēc izrādiet viņam savu līdzjūtību!
   • Sakiet kaut ko laipnu, piemēram, "Es tevi mīlu, neatkarīgi no tā, kā tu izskaties, neatkarīgi no tā, ko tu dari, neatkarīgi no tā, kas tu esi."

Tagad pāriesim pie praktiskākas puses - komunikācijas...

Vai jūs bieži esat saskāries ar problēmu, kad jūsu draugs vai mīļotais ir nomākts, un jūs nezināt, ko viņam pateikt vai kā palīdzēt viņam pārvarēt šo stāvokli? Ļoti grūti atrast pareizie vārdišādā situācijā, jo cilvēks var reaģēt nepareizi un pat neadekvāti. Zemāk ir visefektīvākie vārdi, kas palīdzēs atbalstīt mīļoto grūtos brīžos.

Frāzes, kas skaidri parāda, ka jums rūp kāda persona:

Ko es varu darīt jūsu labā?

Visi rakstītie avoti, kas apraksta šo problēmu, iesaka RĀDĪT, nevis SASTĀT. Vārdi nav viss, kas noder cilvēkam, kas cīnās ar depresiju.

Tāpēc man vismierinošākais brīdī, kad nav iespējams sakopot domas, ir draugs, kurš atnāk un gatavo man pusdienas, vai kāds, kas piedāvā sakārtot manu vietu. Ticiet man, praktiskā aprūpe ir lielisks atbalsts cilvēkam, kurš saskaras ar bēdām vai cieš no depresijas. Kāpēc gan neaiziet un pārbaudīt cilvēku, kurš ir pilnībā zaudējis garastāvokli?

Darbības ir ļoti efektīvas, ja, sazinoties, jūs praktiski paužat līdzjūtību sarunu biedram. Pat ja viņš ir pārāk pazemīgs, lai pieņemtu šādu palīdzību, es varu jums apliecināt, ka viņš ievietos jūsu vārdus tajā savas dvēseles slepenajā stūrī, kas viņam atgādinās: "Šis cilvēks par mani rūpējas."

Varbūt ir kaut kas, kas varētu palīdzēt justies labāk?

Runājiet ar cilvēku par kaut ko, kas viņam kādreiz sagādāja prieku, vai par kaut ko jaunu, kas varētu sagādāt viņam prieku. Varbūt viņam pašam nebūs atbildes uz šo jautājumu, vai varbūt viņš atcerēsies kaut ko, kas viņu tagad varētu uzmundrināt, bet viņš to nespēj īstenot. Tad jūs varat sniegt viņam šo atbalstu un palīdzēt viņam darīt kaut ko, kas pacels viņa garastāvokli.

Uzvāriet viņam tēju, esiet tuvu, nesakiet liekus vārdus, mudiniet viņu uz konfidenciālu sarunu.

Vai vēlaties, lai es jūs pavadu?

Varbūt cilvēks jau ir pieradis ilgu laiku būt vienam un pat nedomāt par to, ka kāds varētu būt tuvumā, kad jāiet iepirkties vai jānokļūst kādā vietā. Turklāt neviens viņu nepavadīja mājās. Jūs varat piedāvāt šādu atbalstu, tas parādīs, ka jūs patiešām rūpējaties par cilvēku un nevēlaties atstāt viņu vienu ar savām domām.

Šāda rīcība pateiks vairāk nekā tikai vārdus “es esmu tuvumā”, “Es esmu ar tevi”, “Tu vari uz mani paļauties”, jo tu tiešām esi tuvumā un ar tevi tiešām var paļauties!

Vai tu atrodi kādā atbalstu?

Šie vārdi saka: “Jums ir nepieciešams atbalsts. Atradīsim veidu, kā to iegūt."

Šis jautājums palīdzēs saprast, vai cilvēku ieskauj tuvinieku atbalsts vai arī viņš ir atstāts pašplūsmā. Ja zini, ka kāds mēģina viņu atbalstīt, bet viņš pats par to nerunā vai nepamana atbalstu kā tādu, tad tas palīdzēs saprast, kas cilvēkam ir svarīgi, kas palīdz un kas nē.

Jo vairāk mīļoto izrādīs šādas rūpes, jo labāk cilvēkam. Ja zini, ka viņš savās grūtībās jūtas viens un nesaņem tuvinieku atbalstu, aprunājies ar viņiem. Ļaujiet viņiem zināt, cik svarīgi viņiem ir sazināties un būt ar jums šajā grūtajā laikā.

Tāpat nevajadzētu aizmirst, ka var meklēt palīdzību pie speciālistiem, ja pašam cilvēkam tas nav pretī. Es domāju, ka šī nav pirmā palīdzības metode, bet, ja jūs pats nevarat palīdzēt cilvēkam, labāk to uzticēt profesionāļiem. Atkal tikai ar personas piekrišanu. Viņam jāpalīdz saprast, ka depresija ir nopietna un bīstama slimība, bet diezgan labojams, it īpaši, ja pats cilvēks to saprot un ir gatavs cīnīties.

Tas noteikti beigsies un tu jutīsies tāpat kā iepriekš.

Šie vārdi netiesā, neko neuzspiež un nemanipulē. Tās vienkārši dod cerību, un šī CERĪBA saglabās cilvēku dzīvu vai vismaz motivēs nodzīvot līdz nākamajai dienai, lai redzētu, vai tuneļa galā tiešām ir gaisma.

Tas nav vienkāršs un šķietami vienaldzīgs "Tas pāries", "Tas notiek un ne." Šādi vārdi parāda, ka jums patiešām rūp cilvēka dzīvē notiekošais, novēlat viņam un patiesi ticat, ka tas drīz pāries.

Paskaidrojiet, ka tā ir tikai slimība, ārstējams stāvoklis, pēc kura pastāv laimīga dzīve. Ar tādiem pārdzīvojumiem un emocijām viss nebeigsies.

Par ko tu visvairāk domā?

Šis jautājums palīdzēs noteikt iespējamo depresijas cēloni, kas izraisa vislielākās bažas un nodarbina cilvēku domas. Jūs izpētāt visu iespējamie iemesli, bet neapstājas tikai pie viena. Kad cilvēks ar šādu sarunu izdara savus secinājumus, viņš uzņemsies atbildību par to, ko var mainīt.

Iespējams, jūsu mīļotajam tagad patiešām ir vajadzīgs cilvēks, kurš zina, kā uzklausīt un mudināt uz sarunu ar pareizajiem jautājumiem. Šajā laikā esiet maigs un gatavojieties klausīties vairāk nekā runāt, un īstais laiks pat klusēt.

Kurš diennakts laiks tev ir visgrūtākais?

Mēģiniet noskaidrot, kad jūsu mīļotā cilvēka nomācošās domas ir visvairāk satraucošas, un šajā laikā esiet pēc iespējas tuvāk. Neatstāj viņu vienu. Pat tad, kad viņš nevēlas runāt, ticiet man, šī jūsu klātbūtne laika gaitā nesīs neparastus augļus un dziedināšanu.

Zvanīšana īstajā laikā, otra gatavība pagaidīt līdz brīdim, kad viņš vēlas runāt par problēmu, vienkārši būt klāt ir ļoti vērtīgi! Ja esi tuvumā, apskauj cilvēku, uzvāri tēju, apsēdies viņam blakus un vienkārši esi gatavs palīdzēt ar visu savu būtību. Sarežģītākajos laikos jūs esat tur. Un pats galvenais, tie ir nemainīgi.

Es esmu šeit, lai jums palīdzētu.

Tas ir tas, ko jūs varat teikt, lai apstiprinātu visas darbības, kuras jūs jau veicat personas labā. Nav vajadzības mētāties ar šādiem vārdiem, ja tas tā nav. Bet, ja tā ir patiesība, ko atbalsta darbi, tas dod spēku. Tas ir vienkārši. Tas ir nepieciešams. Un šajos vārdos ir viss, kas jums jāsaka: man rūp, lai gan es nevaru visu pilnībā saprast, bet es tevi mīlu un atbalstu.

Klusums.

Tas ir visneērtākais, jo mēs vienmēr vēlamies ar kaut ko piepildīt klusumu, pat ja runa ir par laikapstākļiem. Bet neko neteikt... un tikai klausīties... dažkārt ir labākā un atbilstošākā atbilde konkrētajā gadījumā.

Esiet iejūtīgs un uzmanīgs. Nepļāpājiet velti. Esiet tuvāk cilvēka sirdij, to var saprast bez vārdiem.

Kā jūs varat būt gatavs sniegt šādu atbalstu?

Atbalstīt kādam grūtā brīdī nav viegli atbalsta sniedzējam. Pirmkārt, tāpēc, ka jūs, iespējams, nezināt, kā precīzi palīdzēt cilvēkam. Otrkārt, tāpēc, ka tu vienkārši par viņu uztraucies, un jā, tev arī kaut kur iekšēji sāp no viņa sāpēm!

Iepriekš krājiet pacietību un mīlestību, esiet gatavi gaidīt tik ilgi, cik nepieciešams. Ne vienmēr visu sapratīsi. Tas no jums netiek prasīts. Bet, ja jūs esat blakus un atbalstāt un visos iespējamos veidos paudat rūpes, jūs varat to izdarīt.

Bet tas prasa zināmu centību. Mēs ne vienmēr esam gatavi kādā ieguldīt tik daudz. Lai to izdarītu, jums patiešām ir jāmīl.

Palīdziet cilvēkam atrast dzīves jēgu. Ja jūs pats esat neizpratnē par šo jautājumu, mēs varam par to runāt ar jums. Galu galā nav nekā svarīgāka par cilvēka dvēseles stāvokli un ieguldījumu, ko varam dot attiecībās.

Ja tavs draugs nesen izšķīrās ar savu draudzeni vai tavs draugs ir kopā ar savu draugu un viņš vai viņa ir kopā dziļa depresija, vai tavs tuvs draugs cenšas notievēt, bet tomēr neveiksmīgi, tev jādara viss, kas ir tavos spēkos, lai sniegtu morālu atbalstu! Jūs varat kļūt reāls atbalsts saviem draugiem, kad viņiem tas patiešām ir vajadzīgs.

Soļi

Atbalstiet draugu, kad mainās viņa dzīves apstākļi

1. Sazinieties ar draugu. Kad uzzini, ka kāds no taviem draugiem piedzīvo krīzi, neatkarīgi no tā, vai tā ir šķiršanās vai šķiršanās, mīļotā slimība vai nāve, pēc iespējas ātrāk sazinieties ar savu draugu. Cilvēki, kas nonākuši sarežģītā vai krīzes situācijā, parasti jūtas vientuļi.

   • Ja jūsu draugs ir tālu no jums, piezvaniet viņam, nosūtiet viņam e-pastu vai rakstiet ziņu.
   • Jums nav jāsaka, ko jūs zināt par situāciju. Vienkārši esiet blakus, mieriniet un sniedziet visu iespējamo palīdzību kādam, kurš cīnās ar dzīves grūtībām.
   • Apmeklējiet savu draugu personīgi, iepriekš brīdinot viņu par savu vizīti. Tas ir īpaši svarīgi, ja jūsu draugs ir slims un paliek mājās.

2. Klausieties, nevērtējot. Kad cilvēkam ir grūti, viņš vēlas to izrunāt. Protams, jums var būt savs viedoklis par šo jautājumu, taču nav vajadzības ar to dalīties, ja vien tas netiek lūgts.

   • Koncentrējoties uz sava drauga problēmu, jūs varat palīdzēt viņam nokļūt atveseļošanās ceļā.
   • Varat jautāt, vai draugam ir vajadzīgs jūsu padoms, taču nebrīnieties, ja atbilde ir nē.

3. Piedāvājiet praktisku palīdzību. Tā vietā, lai sniegtu padomu, sniedziet fizisku palīdzību. Tas ir ļoti svarīgi tiem, kuri cīnās, lai tiktu galā ar sarežģītu situāciju. Pat mazas lietas var kaut ko mainīt.

   • Palīdziet savam draugam tikt galā ar mājsaimniecības darbiem, piemēram, aiziet uz pārtikas veikalu, uzkopt māju, pastaigāties ar suni. Parasti cilvēks, kurš atrodas sarežģītos apstākļos, nemaz nevēlas darīt šādas lietas.

4. Ļaujiet savam draugam tikt galā ar savām emocijām, kad tas ir gatavs. Emocijas, ko var piedzīvot cilvēks, kurš saskaras ar grūtībām (slimība, mīļotā nāve, šķiršanās vai šķiršanās), parasti ir viļņveidīgas. Šodien jūsu draugam var būt labs garastāvoklis, un rīt var rasties sāpes un skumjas.

   • Nekad nesaki: “Man likās, ka tev viss kārtībā, kas noticis?” vai “Vai tev nav pārāk skumji?”
   • Mēģiniet tikt galā ar savām emocijām. Protams, arī tu piedzīvo spēcīgas emocijas, kad rūpējies par cilvēku, kurš piedzīvojis bēdas. Nedomājiet par sevi šādos apstākļos. Padomā par savu draugu. Pārliecinieties, ka viņš var atklāti runāt ar jums par savām jūtām.

5. Piedāvājiet savu atbalstu. Pārliecinieties, ka jūsu draugs zina, ka esat tur un gatavs viņam palīdzēt. Protams, ir labi, ja kāds cits sniedz atbalstu kādam, kam tas ir nepieciešams, bet esi starp tiem, kas vēlas tur būt.

   • Pastāstiet savam draugam, ka viņš jums nav slogs. Pasaki viņam: “Zvaniet man jebkurā laikā, kad jūtaties slikti! Es vēlos jums palīdzēt tikt galā ar šo grūto situāciju."
   • Tas ir īpaši svarīgi, ja runa ir par šķiršanos vai attiecību izjukšanu. Pastāstiet savam draugam, ka viņš var jums piezvanīt ikreiz, kad viņš jūt vēlmi piezvanīt savam bijušajam.

6. Mudiniet draugu paturēt prātā savas vajadzības. Kad kāds piedzīvo sarežģītu dzīves situāciju, personīgās vajadzības mēdz ieņemt otrajā plānā. Tāpēc cilvēki, kuri cīnās ar smagu slimību vai sēro par tuvinieka nāvi, mēdz aizmirst paēst, pārstāj uztraukties par savu izskatu un reti iziet no mājas.

   • Atgādiniet viņiem iet dušā un darīt fiziski vingrinājumi. Labākais veids lai to izdarītu, ir uzaicināt draugu kopā pastaigāties vai kopā izdzert tasi kafijas. Jūsu draugam būs jāpieliek nelielas pūles, lai sakārtotu savu izskatu.
   • Ja vēlies, lai draugs paēd, ņem līdzi gatavu ēdienu, lai viņam pašam nav jāgatavo vai jāmazgā trauki. Vai arī varat uzaicināt draugu paēst kafejnīcā (ja viņš tam ir gatavs).

7. Nepārņem varu pār sava drauga dzīvi. Lai gan jums var būt labi nodomi, kad runa ir par palīdzības saņemšanu, mēģiniet nepārspīlēt. Kad cilvēks piedzīvo šķiršanos, slimību vai mīļotā nāvi, viņš var izjust bezspēcības sajūtu.

   • Piedāvājot draugam bildinājumu, ļaujiet viņam izvēlēties un pieņemt lēmumu. Neņemiet tikai draugu līdzi pusdienās, pajautājiet viņam, kur viņš vēlas vakariņot vai pusdienot. Ļaujot viņam pieņemt lēmumus, pat mazus, ļauj viņam justies svarīgam un spēcīgam.
   • Netērējiet daudz naudas savam draugam. Ja tu tērēsi daudz naudas draugam, viņš jutīsies kā tev parādā. Turklāt ar šādām darbībām tu veicini to, ka tavs draugs jutīs, ka nespēj par sevi parūpēties.

8. Parūpējies par sevi. Ja jūsu tuvs draugs saskaras ar grūtībām, visticamāk, arī jūs no tā izjutīsit negatīvas emocijas. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad esat piedzīvojis kaut ko līdzīgu tam, ko ir pieredzējis jūsu draugs.

   • Nosakiet robežas. Pat ja vēlaties palīdzēt draugam, pārliecinieties, ka jūsu dzīve nesāk grozīties tikai ap viņu.
   • Nosakiet, kāda uzvedība un situācijas mudina jūs rīkoties. Ja jums ir darīšana ar draugu, kurš nesen pameta vardarbīgu un vardarbīgu māju, un jums ir bijušas līdzīgas problēmas pagātnē, palīdziet savam draugam, taču esiet piesardzīgs pret savām jūtām.

9. Turpiniet palīdzēt. Sākumā cilvēki mēdz būt ļoti gādīgi, taču laika gaitā viņi kļūst nepalīdzīgi. Pārliecinieties, ka jūs to nedariet. Jūsu draugam ir jāzina, ka viņš var jums piezvanīt, ja viņam tas ir nepieciešams, un ka jūs esat gatavs būt blakus, kad tas ir nepieciešams.

   Atbalstiet draugu, kurš ir nomākts

   1. Nosakiet depresijas simptomus. Cilvēks ne vienmēr var būt nomākts, viņš vienkārši var pārdzīvot grūtu dzīves posmu. Tomēr, ja jūsu draugam ir depresijas simptomi, iespējams, ir vērts sīkāk izpētīt viņa stāvokli.

      • Vai jūsu draugs pastāvīgi jūtas nomākts, nemierīgs vai aizkaitināms? Vai viņš piedzīvo bezcerības vai izmisuma sajūtu (viss ir slikti, dzīve ir briesmīga)?
      • Vai jūsu draugs jūtas vainīgs, nevērtīgs vai bezpalīdzīgs? Vai viņš piedzīvo pastāvīgs nogurums? Vai viņam ir grūtības koncentrēties, vai viņam ir grūti kaut ko atcerēties vai pieņemt lēmumu?
      • Vai jūsu draugs cieš no bezmiega vai arī viņš daudz guļ? Vai jūsu draugs ir zaudējis svaru vai pieņēmies svarā? Nesen? Vai viņš ir kļuvis nemierīgs un aizkaitināms?
      • Vai jūsu draugs domā vai piemin nāvi vai pašnāvību? Vai viņš ir mēģinājis izdarīt pašnāvību? Jūsu draugs var domāt, ka pasaule būs labāka bez viņa.

   2. Izprotiet viņa sāpes, bet nekavējieties pie tām. Atcerieties, ka sāpes, bezcerības un bezpalīdzības sajūta ir patiesa. Mēģiniet saprast, kādas jūtas pārdzīvo jūsu draugs, un mēģiniet palīdzēt.

      • Cilvēki ar depresiju var reaģēt uz traucēkļiem. Nepadariet to pārāk acīmredzamu. Piemēram, ja ejat, pievērsiet uzmanību skaistam saulrietam vai debesu krāsai.
      • Pastāvīga negatīvu jūtu izrunāšana var pasliktināt drauga pašsajūtu, visu laiku turot viņu šādā stāvoklī.

   3. Neņemiet visu pie sirds. Kad kāds ir nomākts, viņam ir grūti sazināties ar citiem cilvēkiem.

      • Depresīvs cilvēks var pateikt kaut ko aizskarošu vai nepatīkamu. Atcerieties, ka jūsu draugs tā rīkojas, jo viņš ir nomākts.
      • Tas nenozīmē, ka uz aizvainojošiem vārdiem jāreaģē mierīgi. Ja jūsu draugs pret jums izturas aizskaroši, viņam var būt nepieciešama terapeita palīdzība. Maz ticams, ka jūs pats varēsit palīdzēt savam draugam, viņam nepieciešama kvalificēta palīdzība.

   4. Nenovērtējiet par zemu depresijas nopietnību. Depresija bieži vien ir saistīta ar ķīmisku nelīdzsvarotību smadzenēs. Tas ir daudz vairāk nekā tikai skumjas vai nelaime. Nomākts cilvēks jūtas bezcerīgs un nomākts.

      • Nekad nesaki “nāk pie prāta” un nedomā, ka viņš jutīsies labāk, ja “nodarbosies ar jogu”, “zaudēs svaru”, “pastaigāsies” utt. Jūsu draugs jutīsies sliktāk, jo jutīsies vainīgs.

   5. Piedāvājiet palīdzību. Depresīvs cilvēks netiek galā ar mājas darbiem, viņam ir grūti mazgāt traukus, tīrīt māju un veikt citus mājas darbus. Palīdziet viņam, tas atvieglos viņa stāvokli.

      • Cilvēki, kuri cīnās ar depresiju, lielāko daļu enerģijas tērē, cīnoties ar savu negatīvas emocijas. Tāpēc viņiem vairs nav spēka veikt mājas darbus.
      • Atnesiet vakariņas vai piedāvājiet sakopt māju. Jautājiet, vai suns ir jāpastaigā.

   6. Esiet līdzjūtīgs klausītājs. Depresiju nevar vienkārši labot. Vienkārši klausieties, nevis sniedziet daudz padomu vai izsakiet savu viedokli par situāciju.

      • Sarunu var sākt šādi: “Pēdējā laikā esmu par tevi uztraucies” vai “Pēdējā laikā tu esi ļoti nomākts”.
      • Ja jūsu draugs nerunā, varat uzdot viņam dažus jautājumus: "Kāds ir jūsu iemesls slikta pašsajūta? vai "Kad jūs sākāt justies nomākts?"
      • Jūs varat teikt: “Tu neesi viens, es esmu ar tevi”, “Es par tevi parūpēšos, es vēlos tev palīdzēt šajā grūtajā laikā” vai “Tu man esi ļoti svarīgs. Tava dzīve man nozīmē daudz."

   7. Atcerieties, ka jūs neesat terapeits. Pat ja esat pieredzējis terapeits, jums nevajadzētu nodarboties ar draugu, it īpaši, ja neesat darbā. Būt kopā ar kādu, kurš piedzīvo depresiju, un klausīties viņu nozīmē uzņemties atbildību par savu garīgo stāvokli.

      • Ja jūsu draugs jums nepārtraukti zvana nakts vidū, kamēr jūs guļat, runā par pašnāvību un jau vairākus mēnešus vai gadus ir nomākts, viņam jāsaņem kvalificēta psihoterapeita palīdzība.

   8. Mudiniet savu draugu meklēt profesionālu palīdzību. Lai gan jūs varat sniegt atbalstu savam draugam, jūs nevarat viņam sniegt profesionāla palīdzība nepieciešams viņa gadījumā. Jums var nebūt viegli par to runāt ar savu draugu, taču ir ārkārtīgi svarīgi uzlabot drauga stāvokli.

      • Pajautājiet draugam, vai viņš vēlas profesionālu palīdzību.
      • Iesakiet labu ārstu, ja pazīstat labu speciālistu.

   9. Ziniet, ka depresija var nākt un iet. Depresija nav kaut kas tāds, kas nāk vienreiz un tad vairāk cilvēku to nepiedzīvos, kad iedzersi nedaudz zāles (tās nav vējbakas). Tā var būt cīņa mūža garumā, pat ja jūsu draugs lieto nepieciešamos medikamentus.

      • Neatstājiet savu draugu. Cilvēki, kas cieš no depresijas, izjūt vientulību un var justies kā traki. Atbalstot savu draugu, jūs varat atvieglot viņa stāvokli.

   10. Nosakiet robežas. Jūsu draugs jums ir svarīgs, un jūs vēlaties darīt visu, kas jūsu spēkos, lai viņš justos labāk. Tomēr neaizmirstiet par savām vajadzībām un vēlmēm.

       • Parūpējies par sevi. Ieturiet pārtraukumus mijiedarbībā ar depresīvu cilvēku. Pavadiet laiku ar cilvēkiem, kuriem nav nepieciešams jūsu atbalsts.
       • Atcerieties, ja jūsu draugs nesazināsies, attiecības kļūs vienpusējas. Neļaujiet tam notikt jūsu attiecībās.