Najprv sa musíte zbaviť rozpakov. Veľa ľudí neplače, aj keď to veľmi bolí, lebo sa boja, že budú súdení, že budú myslieť zle, budú sa smiať. Sledujte ostatných a pochopíte, že len v detstve boli kvapky z očí niečím negatívnym, v dospelosti je to prostriedok na dosiahnutie vlastného, ​​ako aj spôsob vyjadrenia skutočných emócií. A na takýchto prejavoch nie je nič zlé.

Fyzické spôsoby, ako vyvolať slzy

Najjednoduchší spôsob, ako vyvolať slzy, je nežmurkať. Držte oči dokorán otvorené na niekoľko sekúnd. Povrch začne vysychať a kvapky zo slzných prúdov budú spôsob, ako ho obnoviť vodná bilancia. Môžete sa odvrátiť a potom zdvihnúť uslzené oči. Ale je lepšie trénovať vopred.

Plakať sa dá aj z cibule. Treba ju len oňuchať alebo nastrihať. Táto možnosť je vhodná pre filmovanie alebo divadlo, skutočný život vôňa tejto rastliny vás prezradí, takže buďte opatrní. Podobným spôsobom je mentolový balzam alebo "hviezdička". Naneste malé množstvo na pokožku pod spodným viečkom. Silný zápach určite spôsobí slzy, buďte veľmi opatrní, aby sa vám táto látka nedostala do očí.

Použite špeciálne kvapky - prirodzené slzy. Toto bezpečným spôsobom spôsobiť až hystériu. Budú sa kotúľať ako skutočné. Ale aby ste si to uvedomili, budete sa musieť na pár minút vzdialiť, aby ste ich mohli potichu odkvapkať. Takýto liek si môžete kúpiť v lekárni a je dôležité dodržiavať pokyny na použitie.

Môžete si aj ublížiť. Trhanie vyvoláva aj vytrhávanie chĺpkov z nosa či obočia. A to sa dá robiť takmer v akejkoľvek atmosfére a všetko bude pôsobiť veľmi prirodzene.

Morálne spôsoby plaču

Ak chcete vytlačiť slzu, musíte si spomenúť na niečo hrozné. Každý má výčitky, ťažký šok, smrť blízkych alebo niečo podobné. Stačí si zahrať takýto moment v pamäti a slzy sa vám tisnú do očí. Samozrejme, nie je veľmi príjemné vracať sa do tej doby v spomienkach, ale ak to naozaj potrebujete, tak to môžete využiť. Nie každému sa to podarí na prvýkrát, pretože zvyk skrývať emócie bráni, takže tréning pred zrkadlom nebude zbytočný.

A ak nechcete myslieť na nepríjemné veci vo svojom živote, myslite na filmy alebo literárnych hrdinov ktorý šokoval. Reakciu vyvolávajú najmä zábery z detstva. Napríklad obrázok o tom, ako Gerasim utopil Mumu, sa môže dotknúť srdca a pomôcť pri realizácii plánu.

Najdôležitejšie však nie je len hrať slzy, ale byť úprimný, aby ľudia naokolo uverili. Preto hľadajte niečo zlé v okolnostiach okolo, pozrite sa bližšie a možno aj samotné slzy začnú tiecť bez zvláštneho dopadu.

Nielen ženy a deti sú obzvlášť zraniteľné, často v kritickej situácii plačú aj mladí muži, najmä tí v tínedžerskom veku. Je to spôsobené tým, že napríklad tínedžeri sa stále nevedia vyrovnať s tým, že strácajú kontrolu nad niektorými situáciami, ktoré v ich minulosti neexistovali. Plačivosť môže byť výsledkom stresu nahromadeného v priebehu rokov alebo šoku z nedávnej minulosti. V každom prípade majitelia takejto reakcie na problémy, tečúce slzy, spôsobujú len problémy. Existuje niekoľko spôsobov, ako sa rýchlo vysporiadať s emóciami a upokojiť sa.

Inštrukcia

a) vdychovať vzduch nosom a vydychovať aj nosom;

b) nádych nosom a výdych ústami;

c) nádych a výdych ústami;

d) Nádych ústami a výdych nosom.

Musíte to urobiť aspoň päť minút.

Užitočné rady

Všetky spôsoby riešenia problému s nadmernou emocionálnou reakciou a slzami sú veľmi účinné. Aj keď nie je dosiahnuteľný v porovnateľnom krátka doba, ale aby ste si uľahčili život, ak nie ľahší, tak pokojnejší, nemali by ste si odložiť pár voľných večerov a venovať sa sebazdokonaľovaniu.

Je známe, že ženy sú emotívnejšie, čo im však pomáha vyhýbať sa nervových zrútení ventilovať svoje emócie. Môže sa zdať, že tieto emócie sú spontánne, no v skutočnosti to nie je vždy tak. Prejavom skutočných emócií nie je vždy estetická podívaná – ústa dokorán v kriku, zúrivo vypúlené oči, začervenaná tvár. Vzhľad dámy je tiež nepríťažlivý, keď skutočne plače. Mnohé estetické ženy sa naučili naschvál plakať a zároveň nevyzerať odpudzujúco.

Inštrukcia

Ak sú slzy nástrojom manipulácie, potom treba reakciu brať do úvahy. Niekomu postačí úplne divadelná scéna s gúľajúcimi očami a žmýkajúcimi rukami. Z mihalníc sa ešte nestihla skotúľať slza a už je pripravený na všetko, len ak nie vy. Pred niekým sa musíte celý večer snažiť kŕčovito vzlykať, keď ste svoj cieľ dosiahli s veľkou prácou a začervenaným nosom. A niekto, kto plače bez zvláštneho dôvodu v akejkoľvek forme, sa jednoducho začne rozzúriť a riskujete, že zostanete bez – pri prvom náznaku sĺz jednoducho utečie. Preto je dôležité vybrať si správne publikum.

Emocionálnosť ženy jej umožňuje skutočne zažiť imaginárnu udalosť. Využite tento darček. Konkrétne si predstaviť alebo spomenúť na niečo urážlivé alebo bolestne vnímané. Cvičte pred zrkadlom ako herečky. Skúste scénu so širokými očami (ak chvíľu nebudú žmurkať, začnú prirodzene slziť). Pozrite sa, ako tragicky sa vaše oči plnia slzami, ako slzy začínajú na vašich mihalniciach a pribúdajú a kotúľajú sa vám po líci. Z takejto podívanej vám bude aj ľúto. Skúste náročnejšiu možnosť, keď sa slzy kotúľajú spod napoly spustených mihalníc na lícach, ale nie na špičke nosa.

Nezabudnite, že kozmetika je dnes na vás. Ak máte líca nahusto pokryté púdrom a oči obyčajnou, vodeodpudivou maskarou, potom s plačom riskujete, že sa zmeníte na skutočnú čarodejnicu s maskarou rozmazanou pod očami a po lícach vám z nej stekajú čierne stopy. Ak sa zároveň slzy okamžite utrú rozvážne zásobenou vreckovkou, potom ich nebude vidieť a efekt takéhoto plaču je nulový.

A nepreháňajte to tým, že si vybavíte zlé spomienky na plač. Môžete sa naozaj tak uraziť, že na svoj zámer úmyselne zabudnete a proces prejde do nekontrolovateľnej fázy – s červenými, opuchnutými očami a nosom.

V niektorých situáciách sa príliš emocionálni ľudia nedokážu ovládať, čo neskôr veľmi ľutujú. Vedci dokázali, že výbuch negatívnych emócií, na rozdiel od všeobecného presvedčenia, negatívne ovplyvňuje naše fyzické a duševné zdravie. stav mysle, zanechávajúc za sebou množstvo komplexov a psychickej traumy.

Človek je mimoriadne zložitá bytosť s vysoko vyvinutým nervovým systémom a výrazným duševnej činnosti. Všetci vo väčšej či menšej miere podliehame emóciám. Hnev, podráždenie, plačlivosť či eufória, „chôdza v oblakoch“ a „ružové okuliare“, zmeny nálad – to všetko sú prejavy nášho sveta pocitov, bez ktorých by sa človek už dávno zmenil na robota bez duše.

Slzy ako reakcia na emócie so znamienkami plus a mínus

Aké emócie počas života zažívame častejšie – pozitívne alebo negatívne? Na túto otázku je pomerne ťažké odpovedať. A kto vie spočítať, koľkokrát v úsmeve natiahneme pery, od úľavy či napäto si povzdychneme a utrieme zradné slzy. Len pre princeznú Nesmeyanu boli počas vzlykov umiestnené vedrá, takže je to rozprávka! Je možné vôbec neplakať? Z fyzického, smútku a dokonca aj radosti? Absolútne - samozrejme, že nie! A prečo sa napríklad obmedzovať, ak máte mokré oči dlho očakávané stretnutie s milovanou osobou alebo ak ťa niečo nesmierne rozosmialo? Naopak, takéto emócie prinášajú len pozitívne, očistné a inšpirujúce momenty. Je potrebné neplakať, keď je naozaj ťažko a niektoré nepríjemné udalosti tlačia na srdce ako kameň, narúšajú vedomie, strápňujú? Psychológovia jednoznačne hovoria: práve naopak, v takýchto prípadoch je plač nielen nevyhnutný, ale nutný! prečo? Pretože vystriekaním všetkého, čo sa vyvarilo, dostaneme psychický výboj a telo sa oslobodí od stresu. Ak to negatívne v sebe držíme, ticho prežívame, potom sa emócie hromadia, stláčajú našu psychiku, tak ako sa pod tlakom stláča pružina. Ale tento proces nie je nekonečný! A jedného dňa bude nasledovať výbuch, ktorého výsledkom môžu byť depresie, neurózy, nespavosť a mnohé ďalšie vážne problémy. Chcete sa ovládať v akejkoľvek situácii, nerozplakať sa? Potom sa vopred pripravte na to, že sa stanete pacientom psychoterapeuta!

Kedy sa obmedzovať

Zvažovali sme situácie, v ktorých sú slzy ochrannou prirodzenou reakciou tela na vonkajšie podnety. Akákoľvek emócia je však dvojsečná zbraň. Keď sa stane afektívnym, t.j. nadbytočné, prehnané formy, obraz začína naberať klinický vzhľad. A tu by sme skutočne mali pochopiť, že v iných prípadoch je lepšie sa ovládnuť a neplakať, ako sa pri každej príležitosti prepustiť a dojčiť. A nie vždy situácia vedie k otvorenému prejavu pocitov. Ak ste boli urazení, potom ukázať slzy pred páchateľom znamená ešte viac sa ponížiť, ukázať vlastnú slabosť a citlivosť, to znamená dať svojmu nepriateľovi ďalší dôvod na radosť a triumf. Potrebujete to? Zamyslime sa teda nad tým, ako sa naučiť neplakať v nevhodnom prostredí.

Naučte sa dominovať

Áno, presne tak znie prvý tip. Rozvíjajte zdržanlivosť a sebakontrolu, schopnosť ovládať emócie, ukázať moment silnej vôle. V tomto smere vám poskytnú dobrú podporu rôzne autotréningy. Najjednoduchšie a všetko cenovo dostupným spôsobom ako sa upokojiť a neplakať - niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite a počítajte do ... Niekto do 10 a niekto viac. Hlavná vec je, že po takomto cvičení sa trochu uvoľníte, stiahnete sa a pocity sa vrátia do známejšieho priebehu a stupňa. To je takpovediac rada pre situácie vyššej moci. A vo všeobecnosti - dlhá a tvrdá práca na sebe!

Dôkaz protirečením

Ako neplakať, ak chceš? Ďalší dobrý liek- schopnosť pozrieť sa na problém z trochu inej pozície, kedy sa prestáva zdať fatálnym. Ako v geometrii – dôkaz protirečením. Váš manžel odišiel za inou? Áno, bolí to, je to ťažké, je to urážlivé, je to beznádejné ... Môžete zbierať epitetá donekonečna. Alebo si môžete sadnúť a skúsiť uvažovať inak: a „jeho“ odchod je vyhliadkou na nové známosti, koníčky, flirtovanie atď. Jedna stránka života je obrátená a druhá začína. Ak sú tam deti, potom je situácia samozrejme zložitejšia. Ale nikto predsa nezruší finančnú a inú pomoc „bývalých“! Preto by ste sa nemali správať, ako keby sa „život skrátil“. Nie! Čo nás robí silnejšími – osvojte si túto svetskú múdrosť a naučí vás, ako neplakať od bolesti, ale chrániť seba, svojich vnútorný svet od vonkajšej krutosti.

Z úsmevu

Psychológovia často odporúčajú: keď začnú škrabať mačky na srdci, choďte k zrkadlu a usmievajte sa. Najprv s naťahovaním, aj keď váš úsmev vyzerá ako úškrn. Potom znova, znova a znova ... Až kým nedostanete radostný, úprimný úsmev, z celého srdca. A v tejto chvíli pocítite, ako sa to stáva jednoduchšie, jasnejšie a to, čo vás trápilo, prestáva byť také dôležité. Opakujte cvičenie častejšie, usmievajte sa na svoj odraz, užívajte si stretnutia so sebou samým! Overené v praxi: táto metóda je dobrá nielen pre tých, ktorí rozmýšľajú, ako to urobiť, aby sa nerozplakali. Pomôže každému človeku rozveseliť sa, získať veselosť a sebavedomie. Preto si pripomíname slávne slová baróna Munchausena, usmievajte sa, páni, usmievajte sa!

moment rozptýlenia

Ak vás zaujíma, ako nikdy neplakať, sme nútení vás sklamať: nie je to možné. Niet divu, že básnik povedal: "Kto neplakal, nežil." Ale znížiť zážitok na minimum - môžete. Ako? Naučte sa prepínať a nechať sa rozptyľovať. Máte pocit, že sa to „zrolovalo“ a chystá sa to prevalcovať – skúste sa rozptýliť. Na to niekto chytí vysávač alebo prací prášok, niekto nadšene čmárá na písacom stroji a snaží sa zabiť „zapadajúce zuby“ v očakávaní nového oblečenia. Niekto zachráni kuchyňu a originálny recept, iní si vytrhávajú vlasy z močiara múk pri rytmickej hudbe, komediálnom filme či akčnej knihe, modlitbe, meditácii, športovom náčiní a dokonca aj sexe... Všetky prostriedky sú tu dobré, pokiaľ poskytujú potrebné duševné uvoľnenie a slúžia ako účinný bleskozvod.

Otočenie kričať

Áno, ak sa dusíte slzami, bude užitočné jednoducho „vykričať“. Plačom vyjadrujeme nielen nahromadené emócie, ale aj fyzický stres. Zatvorte sa vo svojej izbe a kričte, čo vás napadne – zúrivo, bez zábran, nahlas. Takmer okamžite sa budete cítiť lepšie, uvidíte. Pravda, potom budú rozhovory so susedmi, a nie o počasí ... Ale toto je trochu iný príbeh.

Pokoj v duši je v našich rukách

Oduševnený, t.j. vnútorný pokoj je zvláštny stav harmónia so sebou samým, pokoj. Dosahuje sa výberom spôsobu myslenia a schopnosťou pozrieť sa na životné problémy z rôznych uhlov pohľadu.

A nakoniec, hlavnou vecou je pestovať v sebe pozitívne myslenie a žiť, radovať sa z každého nového dňa. Koniec koncov, život je na nezaplatenie - je to váš život!

Nikomu z divákov neublíži plakať nad hrou či knihou a slzy súcitu so živými ľuďmi len prospejú. A čo robiť, aby ste prestali plakať, keď vám to škodí a ničí vzťahy s ostatnými?

Rozplakať ma dokáže čokoľvek: od dramatickej zápletky vo filme až po túlavé mačiatko vo vedľajších dverách. A keď existuje aj skutočný dôvod (napríklad z odporu alebo žiarlivosti), nemôžem sa dlho upokojiť. Niekedy sa slzy zmenia na hystériu, začnem kričať a prestávam svoj stav vôbec zvládať. Ako prestať plakať a neustále sa namotávať?

O príčinách slzotvornosti: plakať môžete rôznymi spôsobmi

Systémová vektorová psychológia Yuriho Burlana vysvetľuje, že medzi nami je 5% ľudí obdarených zvláštnou zmyselnosťou a emocionalitou. Sú to majitelia, pre ktorých sú oči obzvlášť citlivou oblasťou. Práve títo ľudia majú „zvýšenú plačlivosť“. Ale plakať môžete rôznymi spôsobmi: s blahodarnými alebo deštruktívnymi účinkami na psychiku.

Ako prestať plakať z akéhokoľvek dôvodu

Všetci majitelia vizuálneho vektora majú od prírody neustále slzy nablízku. Takíto ľudia majú obrovský emocionálny rozsah, dokážu jemne cítiť stav iných ľudí.

V dôsledku takejto zmyselnosti v nich môže tragický milostný príbeh a empatia k pacientovi skutočne vyvolať slzy. Niekedy nezáleží ani na tom, či je tento príbeh skutočný alebo sa odohráva na javisku – divák stále reaguje emocionálne a zmyselne.

Úplne prestať plakať pre diváka je to isté ako prestať dýchať. Jeho vnímavá zóna (oči) takúto periodickú stimuláciu skutočne potrebuje. Najdôležitejšia vec v tejto veci je dôvod, pre ktorý vznikajú slzy.

Kedy je dobré plakať?

Nie je nič hanebné plakať pri zmyselnej piesni alebo oduševnenom vystúpení. No od prírody je nositeľovi vizuálneho vektora daná zvláštna emocionálna náchylnosť, aby si ho uvedomil v empatii a súcite s inými ľuďmi. Tí, ktorí utrpeli skutočné nešťastie, ktorí mali skutočný smútok.

Rozvinutých a realizovaných majiteľov vizuálneho vektora môžeme vidieť medzi dobrovoľníkmi, v práci s ťažko chorými alebo zdravotne postihnutými ľuďmi. Pomáhajú detským domovom alebo sú zaneprázdnení dodávaním humanitárnych zásob do krajín, kde je vojna. Vždy sú presne tam, kde je ich súcit a aktívna pomoc slabým vrstvám obyvateľstva najviac žiadaná.

Divák môže od empatie so susedom aj plakať. Ale tieto slzy sú prospešné a pre človeka nie je ťažké sa v takejto situácii upokojiť - rýchlo prestane plakať, prejde na skutočnú pomoc. Žiaľ, v podmienkach, kde vlastnosti vizuálneho vektora nie sú dostatočne implementované, je situácia iná.

Keď sú slzy deštruktívne

Nedostatočnou realizáciou je celý obrovský emocionálny rozsah diváka uzavretý do seba, do svojich zážitkov. To vedie k neustálym záchvatom hnevu a emocionálnym výkyvom, prinúti človeka záchvaty hnevu a kričať na svojich blízkych. V tomto stave sa niekedy nevie upokojiť a len sa viac a viac namotáva.

V závislosti od dodatočnej prítomnosti iných vektorov môže byť dôvodom mučenie chlapa alebo dievčaťa. Človek môže plakať zo žiarlivosti, paniky alebo možno z odporu voči blízkym a osudu. Dôvod je vo všetkých týchto prípadoch rovnaký – emocionálny rozsah diváka je príliš veľký na to, aby bol nasmerovaný na seba a svoje trápenia.

Ako prestať plakať od prípadu k prípadu

Nikomu z divákov teda nezaškodí plakať nad predstavením či knihou a slzy súcitu so živými ľuďmi len prospejú. A čo robiť, aby ste prestali plakať, keď vám to škodí a ničí vzťahy s ostatnými?

Systémová vektorová psychológia Yuriho Burlana dáva ďalšie odporúčanie všetkým nositeľom vizuálneho vektora: zmyslovo sa zamerajte na zážitky inej osoby. Nie každý bude pracovať s ťažko chorými, ale okolo je dosť tých, ktorí túžia po vašej empatii. Môže to byť osamelý sused, trpiaca priateľka atď. Vynesenie emócií pomáha divákovi odstrániť vnútorné emocionálne výkyvy a záchvaty hnevu.

Čo robiť, aby ste prestali plakať od hnevu

Pocit odporu poznajú len majitelia. Nezáleží na tom, či ste mali rozhorčenie kvôli svojmu milovanému chlapovi, alebo ste mali možnosť vzlykať od rozhorčenia na darebáka vo všeobecnosti. Hlavná vec je, že je narušená vaša prirodzená vnútorná rovnováha: túžba po tom, aby bolo všetko úprimné, rovnako. Toľko si sa snažil o ľudí a oni ti na oplátku nedávali lásku, pozornosť, úctu. Neexistuje spôsob, ako sa upokojiť.

Opakom hnevu je vďačnosť. Pokúste sa zamerať na tie udalosti, ľudí a ich činy, za ktoré môžete byť skutočne vďační osudu. Veľa ich určite nebude.

Ale odpor je dôvodom na zamyslenie sa nad tým, ako sú vlastnosti análneho vektora všeobecne implementované vo vašom prípade? Je to vytrvalosť, zmysel pre detail, analytické myslenie, potreba čistoty a túžba po rodine, domácom pohodlí a narodení detí.

Čo robiť, aby ste prestali plakať od žiarlivosti

Je veľa situácií, v ktorých sa ľudia snažia zadržať slzy – napríklad na skúške alebo pracovnom pohovore.

Alebo na stretnutí s úradmi, keď som si vypočul hrubú kritiku adresovanú jemu. Alebo v škole dostať nespravodlivé C z algebry. Alebo po boji, keď je plač od bolesti a poníženia jednoducho trápny.

Ako prestať plakať, keď si smutný

Veľký smútok sa stáva príčinou nekonečných potokov sĺz. Po smrti príbuzného alebo rozchode s milovanou osobou môže byť ťažké prestať stonať.

Slzy čistia, umožňujú vám vyhodiť emócie, ktoré praskajú cez okraj – to je pravda. Psychológovia preto radia, aby ste sa v pre vás ťažkej situácii poriadne vyplakali.

Ale po dni alebo dvoch je dôležité znovu získať kontrolu nad zmyslami a slznými žľazami.

Silný hysterický plač vo dne iv noci môže viesť k vážnemu stresu pre telo, nervové zrútenie a dlhotrvajúca depresia.

A keď budete potrebovať silu zastaviť sa a prestať plakať, už nebudú.

V tejto chvíli je dôležité zmeniť vektor, rozptýliť sa, nájsť v sebe energiu odísť z domu, ísť do kina alebo kaviarne, stretnúť sa s priateľmi.

Každé verejné miesto sa stane odstrašujúcim prostriedkom: nie každý chce plakať na verejnosti.

Objednajte si upokojujúci čaj, sledujte chodcov. Sledujte zábavný film alebo vzrušujúci seriál, počúvajte hudbu, tancujte.

Kým je váš mozog zaneprázdnený rozjímaním a koordináciou pohybov, zabúda na zážitky.

Snažte sa tráviť viac času v spoločnosti rozhovorov: Nehovor, len pozeraj a počúvaj.

Čím viac sú vaše pocity zamestnané, tým produktívnejšia bude „terapia“. Môžete sa napríklad hrať s obrúskom alebo kresliť do zošita, aby ste doň zahrnuli aj dotyk.

Horké slzy a pozitívne myslenie

Často vinníkom sĺz nad maličkosťami je narušené hormonálne pozadie.

Ak plačete s dôvodom alebo bez dôvodu, mali by ste kontaktovať endokrinológa, skontrolovať štítna žľaza a darovať krv pre "hlavne nervové" hormóny.

Nápravný kurz vitamínov a tabletiek vás zachráni pred problémom, ktorým ste trpeli v škole.

Naučiť sa neplakať, keď ste naštvaní, nie je ľahké. Ide predsa o inštinktívnu reakciu tela, ktorú je ťažké trénovať. Slzy samé tečú a dávajú priechod bolesti, odporu a iným negatívnym emóciám.

Dôležitá je kontrola nie nad telom, ale nad svojimi myšlienkami. Ak vidíte všetko čierne, plač sa stáva častým spoločníkom v živote.

Pozitívne myslenie vám môže pomôcť vyrovnať sa s záchvatmi hnevu. V každej strate hľadajte príležitosť. Dostali ste výpoveď? Nevadí, toto je šanca hľadať miesto svojich snov.

Vyhodený priateľ? Ale vyčítaj si, nepredstavuj si, že teraz život skončil, pretože sa ešte len začal.

Prvé rande, mdlé pohľady, kradmé bozky – dostali ste možnosť prejsť touto cestou ako prvý, s vhodnejšou osobou.

Ako zadržať slzy a nerozplakať sa

Niekedy sa slzy stanú zradcami a vznikajú v tej najnepríjemnejšej situácii. Zdá sa, že špecificky demonštrujú ostatným, že vôbec nie ste alfa samec alebo žena, ale obyčajný lúzer a plačka.

Čo robiť, aby ste sa v nevhodnom čase nerozplakali:

1. Pomáha upokojiť sa a zadržať slzy dychové cvičenia . Ak máte pocit, že vám vyhŕknu slzy, zhlboka sa nadýchnite nosom.

Pomaly vydýchnite, zastavte sa a pomaly sa znova vedome nadýchnite. Zahrajte si minútu „dýchajte – nedýchajte“. Mali by ste myslieť iba na dych a nie na nepríjemný faktor alebo zraňujúce slová.

Hlboké dýchanie spomalí váš tep, uvoľní napätie a zmierni problém s hyperventiláciou, ktorý sa často vyskytuje pri záchvatoch hnevu.

2. Zmeňte držanie tela, postavte sa, narovnajte ramená, dajte si dúšok studená voda, štípni sa, zahryzni si do pery. Títo fyziologické metódy rozptýlenia sú veľmi účinné.

Požiadajte o odchod z kancelárie – choďte sa umyť, zjedzte čokoládovú tyčinku alebo hrsť orieškov, vypite sladký čaj.

3. Zamerajte sa na super pekný vzhľad. Môžete myslieť na nadchádzajúcu dovolenku: nakreslite si pred očami obrázok, kde sa vyhrievate na lehátku pod palmou.

Myslite na svoje milované dieťa – zaujímalo by ma, ako tam bolo v škole, už obhajoval projekt, ktorý ste spolu robili celú noc? Vymyslite romantickú večeru, ktorú v nedeľu uvaríte svojmu manželovi.

4. Predstavte si vtipnú situáciu, do ktorých by sa váš páchateľ mohol dostať. Napríklad váš šéf vás ukrižuje.

V duchu ho vyzlečte do spodkov (nech je to veľmi ponižujúce rodinných príslušníkov „od srdca k srdcu“) a prinútiť ho tancovať lambadu. Verte, že namiesto sĺz sa vám na tvári objaví len zákerný úškrn.

5. Vypustite svoje emócie v nesprávny čas aby sa nehromadili.

Napätie pomáhajú intímne rozhovory s priateľmi, nerovný boj s boxovacím vrecom, ranný beh okolo krásneho jazera, intenzívne kardio v posilňovni.

Dobre, meditácia skončila ranná káva, masážne sedenia dobrý špecialista na relax.

Ak máte stresujúce zamestnanie, ktoré vás každú chvíľu doháňa k slzám, mali by ste venovať viac času relaxu.

6. Aby ste dali priechod pocitom a nezostali ste zavesení na situáciách, dajte ich po príchode domov na papier.. Na zlú náladu si môžete založiť celý denník.

Napíšte, čo presne vás bolelo, prečo je to pre vás bolestivá téma, ako veľmi sa obávate.

Čo najpresnejšie opíšte svoje emócie: „Som veľmi nahnevaný na Petra Ivanoviča, som deprimovaný a cítim sa bezmocný, hnevá ma moja nízka pozícia, bojím sa všetkým ukázať svoju slabosť.“

A potom zatvorte denník a choďte na prechádzku.

Ak sa situácia, ktorá ťa rozplače, vlečie, pamätajte na slová múdreho Šalamúna. Všetko ide a aj je.

Všetci sa musíme smiať v inom, dospelom a vážnom živote, ako sme nad dvojkou v denníku vzlykali a neubránili sa slzám, keď sme videli našu milovanú stredoškoláčku s krásnym dievčaťom.

Ale prežili sme to, čo znamená, že všetko ostatné bude na pleci.

Hneď po narodení bábätka na tento svet matka ako prvé počuje plač dieťaťa. Dieťa môže plakať z akéhokoľvek dôvodu, ak nevie, ako to povedať - je to jeho prvá reakcia na ťažkosti alebo traumatickú situáciu.

V dospelosti sa všeobecne uznáva, že plač je hanebný najmä pre mužov, plač je prejavom slabosti a podobné výroky. Ale pri ťažkých stratách, strate blízkych a niečoho cenného sa slzy objavia samy od seba. Niektorí ľudia majú precitlivenosť ku všetkému, čo sa deje, preto je tu pre nich akútna otázka, ako prestať plakať nad maličkosťami, ako obmedziť svoje emócie.

Plač je automatický emocionálny proces potrebný na úľavu od dlhotrvajúceho stresu. Niekedy aj potom fyzická aktivita, akoby bezdôvodne, človek začne plakať.

V malých množstvách je plač prijateľný a považuje sa za normálny. Najmä po psychotraume psychológovia radia emócie v sebe nepotláčať, ale vytiahnuť ich von pomocou plaču. V takýchto prípadoch hovoria: "Plač, bude to jednoduchšie." Ale proces nekontrolovaného plaču, ktorý sa často vyskytuje, sa považuje za patologický. To hovorí o psychických alebo duševných problémoch človeka.

1. Dospelí často plačú, ak sa v detstve nenaučili prežívať smútok, pocit straty alebo nenaplneného očakávania. Rodičia by mali naučiť dieťa, ako sa vysporiadať s emóciami, vysvetliť mu, prečo sa to či ono deje, dať najavo, že sa to dá zažiť. V situácii smútku majú deti viac otázok ako odpovedí, učí sa situáciu neprežívať, keďže sa bojí, že svoje emócie nezvládne. V dospelosti, v situácii smútku a straty, človek nemusí dať najavo emócie, neprepuknúť v slzy. Ale potom sa zrazu rozplakala.
2. Sebaľútosť. Pri akomkoľvek ťažká situáciačlovek v detstve „nemilovaný“ alebo nepochopený sa bude ľutovať. Najmä keď na neho kričia.
3. Problémy s nervovým systémom. Keď sa ľudia bezdôvodne rozplačú, hovoria: „Nervy sú nezbedné.“ Skutočne, ak bol človek v živote veľmi nervózny, zadržiaval emócie, veľa zažil stresové situácie, jeho nervový systém už nie je taká odolná voči psychotraumatickým situáciám.
4. Premiestnený negatívne emócie môže sa prejaviť plačom, kým človek sám na niekoho kričí a nadáva. Tento stav hraničí so stavom afektu, kedy človek prestáva ovládať svoje emócie.
5. a ďalšie problémy emočného spektra. na ich opravu.

V skutočnosti existuje veľa dôvodov na neustály plač, od fyziologických až po duševné. Ale predsa, ako prestať plakať, keď slzy tiekli v nevhodnú chvíľu?

Tipy na emocionálnu kontrolu pri plači

Je dôležité, aby sa človek naučil ovládať svoje emócie, pretože ostatní ho budú považovať za nevyrovnaného človeka.

Upokojte sa dýchaním

Keď cítite hrču v krku, slzy sa vám tlačia do očí a momentálne nemôžete plakať, pomôže vám metóda upokojenia s hlbokým dýchaním.

Takže musíte opakovať 5 krát. Pri silnom plači sa táto metóda nepoužíva, pretože môže viesť k hyperventilácii.

Hlboké dýchanie vám umožňuje znížiť srdcovú frekvenciu a zároveň zlepšiť dodávku kyslíka do buniek, čím sa zníži intenzívne subjektívne chápanie traumatickej situácie.

Analýza myšlienok

V období nekontrolovateľných emócií je potrebné rozobrať pozitívne a negatívne myšlienky. Keď si človek uvedomí, čo ho trápi konkrétnu situáciu, polovica riešenia problému je už hotová.

Vo chvíľach smútku alebo straty má človek tendenciu myslieť na svoju osamelosť, beznádej. Tieto pocity sú také silné, že môžu spôsobiť plač celé mesiace. Keď človek cíti beznádej, stráca zmysel života. Neustály plač je nahradený prázdnotou a nezmyselnosťou ich existencie. Ale v tomto stave je zvyčajne ťažké čokoľvek analyzovať. Preto prichádza na záchranu nasledujúca metóda.

Zaznamenávanie vašich pocitov

Najlepšia psychoterapia na strach je kresba, takže s plačom: najlepšie psychologickú liečbu plač - zaznamenávanie vašich pocitov alebo emócií. Každý záznam je samostatný.

Sme rozptýlení

Pri silnom prežívaní akéhokoľvek stresu je dôležité naučiť sa od neho abstrahovať. Čo to znamená? Pokoj v duši nie je obnovený prvýkrát. Pesimistické myšlienky často navštevujú, ale ak sa od nich pokúsite odvrátiť pozornosť, môžete triezvo posúdiť situáciu. Ako relaxovať?

Aj toto prejde

Keď sa vám hrča v krku a chce sa vám plakať, je dôležité nastaviť sa pozitívne: a táto situácia raz pominie, všetko zlé nebude trvať večne. Aby ste trochu vytriezveli, môžete si umyť tvár studenou vodou.