Kako biti v sanjah? Kako nadzorovati spanje? Kako narediti, kar hočeš v sanjah? Naučite se 3 učinkovite načine kako doživeti lucidne sanje!

Kaj so lucidne sanje?

Zavestne sanje¹ se od običajnega razlikuje po tem, da oseba razume dejstvo, da je v sanjah. Sposoben je nadzorovati potek dogodkov, preseči scenarije, ki jih postavlja podzavest².

Lucidne sanje se spomnijo do najmanjših podrobnosti, v njih lahko nadzorujete sebe in svoja dejanja, jasno vidite predmete in tudi doživite občutke.

Moram priznati, da so v sanjah zelo realistični, včasih veliko svetlejši kot v resnici!

Lucidne sanje se skrajšano imenujejo OS.

Na voljo je vsem!

Vsi ljudje lahko vstopijo v lucidne sanje. Le večina se te sposobnosti ne zaveda.

Tu sta 2 glavna znaka, da je oseba v OS:

• takšne sanje si presenetljivo dobro zapomnimo;
• zelo pogosto je to nočna mora.

To se zgodi, ker ljudje ne znajo obvladati svojih čustev in se v neznanih razmerah prepustijo paniki. Strah povzroča žive občutke in izzove pojav "pošasti" in drugih projekcij spanja.

Lahko rečemo, da se človek pogleda v ogledalo, se ne prepozna in se prestraši, pokaže si strašne figure in se še bolj prestraši!

Hkrati so lucidne sanje v takšnih primerih zelo hitre: strah povzroči, da se možgani osredotočijo³ na željo, da bi vstali iz spanja.

Takih primerov se lahko poskusite spomniti v svoji praksi: zagotovo boste lahko našli nekaj podobnega v svojem spominu. To pomeni, da ste imeli neprepoznan OS!

Zakaj ljudje razvijejo to sposobnost?

Obstajata dva glavna motivacijska dejavnika, ki vas spodbujata, da se vključite v prakso lucidnega sanjanja. Je radovednost in moč.

Ena od teh lastnosti je razlog za željo po nadzoru sebe v sanjah.

Ose imajo velik potencial za življenje ljudi. Lucidne sanje bodo pomagale:

• vključiti se v samorazvoj in poznavanje globin psihe;
• študija ;
• zanimivo in zabavno preživeti čas;
• še marsikaj, kar vsak odkrije sam.

Edina težava je neznanka. Ljudje ne vedo, kako se zavesti in kaj storiti v sanjah.

Usposabljanje možganov za lucidne sanje

Prva stvar, ki jo morate narediti, je trenirati možgane. Samo z določenimi znanji si lahko v OS.

Ta članek postavlja temelje, zgoščen koncentrat takšnih vadb, saj 100% OS zahteva individualno metodologijo.

1 način

1. Vadeči se uleže, zapre oči in sprosti mišice telesa ter s pozornostjo »prehaja« skozi njih.

2. Oseba se osredotoči na svoje dihanje. Vdihni-oh in ti-izdihni. Na ta proces se morate popolnoma osredotočiti. Dihanje mora biti mirno, normalno.

To je treba storiti vsak dan. Lahko zaspite in ni razloga za skrb: z vajo se bo koncentracija povečala.

Posledično se bo koncentracija začela ohranjati tudi potem, ko boste zaspali. To vam bo dalo priložnost, da se uresničite v sanjah!

Nadaljujete lahko na naslednji način:

• hkrati s postopkom dihanja lahko razmišljate o tem, kaj želite videti v sanjah (v njih se bo pojavilo);
• ko zaspite, pošljete trdno misel, ki se je zdaj zavedate in jo boste lahko nadzorovali.

2 način

Eden najbolj znanih avtorjev na temo lucidnih sanj, Carlos Castaneda, trdi, da morate za nadzor sebe v sanjah videti svoje roke. Ta metoda je res učinkovita in je pomagala toliko ljudem pri obvladovanju operacijskih sistemov.

3 način

Vadeči mora zaspati na levi strani. Ko zaspi, pozorno razmišlja, da potuje po svoji preteklosti.

Možgani si zapomnijo vse, kar se vam je zgodilo in se vam bo. Ta metoda, tako rekoč, "zapre" um vase in se prebudi v sanjah. Avtor članka trdi, da mu je ta metoda uspela vsaj 20-krat.

homikaze

Ste vedeli, da imate prirojen dar, ki vam lahko prinese bogastvo? Če želite izvedeti več o tem darilu, si zagotovite brezplačen diagnostični pregled. Če želite to narediti, sledite povezavi >>>

Opombe in tematski članki za globlje razumevanje gradiva

¹ Lucidne sanje so spremenjeno stanje zavesti, v katerem se človek zaveda, da sanja, in lahko tako ali drugače nadzoruje njihovo vsebino (Wikipedia).

² Podzavest – izraz, ki se uporablja za označevanje miselni procesi poteka brez prikazovanja v zavesti in poleg zavestnega nadzora (Wikipedia).

³ Tehnika razvoja pozornosti

⁴ Carlos Cesar Salvador Araña Castaneda - ameriški pisatelj in antropolog, etnograf, mislec ezoterične usmeritve in mistik, avtor 12 zvezkov knjižnih uspešnic, posvečenih razlaganju šamanističnih naukov indijanca Yaqui don Juana Matusa (

Pozdravljeni prijatelji!

• Nikoli nisem bil v OS, vendar bi res rad poskusil. Morda ste o tem slišali od prijateljev ali prebrali na internetu, vendar sami niste poskušali iti ven, ker ne veste, kako to storiti.
• Nikoli nisem bil v OS, vendar sem že poskusil nekaj načinov za izhod, vendar niso delovali
• V sanjah sem pomotoma prišel v OS in bi se rad naučil, kako to storiti sam, namerno.

Prav tako je ta članek lahko koristen za tiste, ki že vedo, kako iti v takšne sanje in bi radi povečali število izhodov in jih naredili bolj redne.

Kaj so lucidne sanje

Pravzaprav je to stanje, ko človek spi, sanja in se hkrati zaveda, da sanja. Postavlja se naravno vprašanje: čemu služijo lucidne sanje? V njih lahko človek v sanjah zavestno počne, kar hoče (na primer leti, spreminja okolje ipd.) in prejema različne uvide.

Če še nikoli niste slišali za to stanje in vas je ta tema šele začela zanimati, vam priporočam, da preberete moj članek. V njem govorim o tem neverjetnem pojavu in delim svoje vtise o svoji prvi izkušnji takšnega potovanja, ki se je zgodilo, ko sem bil star 17 let.

Torej, pogovorimo se o tem, kako vstopiti v lucidne sanje.

Kako biti v lucidnih sanjah

Možnosti, da se vanjo spustiš, je veliko, a v tej objavi bom z vami delil samo tiste, ki jih sam uporabljam pogosteje in se mi zdijo najbolj preproste. V dolgih letih moje prakse so se oblikovale intuitivno in danes jih lahko preizkusite na sebi.

Te metode so priročne, ker jih je mogoče uporabiti brez posebnih priprav, kot je dolgoletna meditacija ali pisanje dnevnika. Primerne so za vsakogar. Če nameravate nocoj iti spat, potem vam bodo tudi prišle prav.

Lahko jih izvajate v stanju napol spanca. Se spomnite tega mejnega stanja, napol spanca, med spanjem in budnostjo? Običajno človek v njem vidi bizarne slikovne podobe ali pa ima morda nekoliko »čudne« misli ali pa sliši nekaj zvokov. V tem stanju se lahko najhitreje znajdete v lucidnih sanjah.

In lahko ga "ujamete" v treh primerih:

• Tik preden zaspiš.
• V trenutku nenamernega nočnega prebujanja.
• In končno, v trenutku jutranjega prebujanja, ko se še niste povsem prebudili.

Če vam je uspelo, potem lahko varno uporabite metode, ki jih bom navedel spodaj. Osebno grem najpogosteje v OS zjutraj, med zgodnjim prebujanjem in tudi med prebujanjem ponoči. Ko zvečer zaspite, je to veliko manj pogosto.

Vse naslednje tehnike se izvajajo brez odpiranja oči. Če ob nenamernem prebujanju samodejno odprete oči, potem lahko uporabite posebno masko, da zaspite.

Omogoča, da se popolnoma ne prebudite in ne prekinjate želeno stanje vpliv vizualnih podob. Tako bo usposabljanje rezultatov potekalo hitreje.

Tem metodam sem dal figurativna imena, ki odražajo bistvo, da si jih je lažje zapomniti.

Metoda številka 1 Predstavljajte si, da hodite

Ko začutite, da ste v napol spancu, si predstavljajte, da greste na primer v kuhinjo. Upoštevajte, da se pri tej metodi ne osredotočam na proces vstajanja iz postelje - izpustimo ga, le takoj si predstavljamo sebe na določenem mestu.

Bodite prepričani, da mentalno izberete cilj. Sprehodite se na primer do štedilnika ali do hladilnika. Mentalno počasi pojdite po hodniku. Predstavljajte si svojo pot čim bolj podrobno, poglejte predmete okoli sebe, na primer ogledalo ali nočno omarico.

Morda boste lahko celo vohali nekatere vonjave ali poslušali zvoke. Ustavite se, nato pa naredite še nekaj korakov.

Običajno se je zaradi takšnega notranjega predvajanja možno vrniti iz začetnega prebujanja v stanje spanja, vendar že z zavedanjem svojih dejanj. Ko ste se na primer "odkrili" v kuhinji za štedilnikom, boste razumeli, da vam je uspelo iti ven v lucidne sanje. Potem lahko hodite po stanovanju, izvajate nekaj dejanj.

O preučevanju sanjskega sveta in o tem, kaj početi v njem in kako ta čas učinkoviteje izkoristiti, bom napisala ločeno objavo. Naša naloga zdaj je sam izhod.

2. način: pretvarjajte se, da vstanete

Od prejšnjega se razlikuje po tem, da bomo tukaj usmerili pozornost na sam trenutek »ločitve od telesa«. Ko se znajdete v napol spanju, se poskušajte pretvarjati, da ste zunaj svojega telesa. Naredite mentalni gib, na primer, predstavljajte si, da dvignete glavo z blazine, premaknete roko in se počasi dvignete.

Ni vam treba zares iti gor, sicer se lahko na koncu zbudite. Torej, lažete, ampak predstavljajte si, da vstanem in se usedem na posteljo, nato pa se z rokami dotaknem odeje, jo vržem nazaj in spustim noge na tla ...

Hkrati si ne smete samo predstavljati slike, kot to počnete, gledate sebe "od zunaj", ne. Pri tej metodi je potrebno sodelovati v procesu, kot da izhajate iz svojega pravega telesa.

Tisti. če dvignete glavo, so pri tem vključene prave vratne mišice, ki se nekoliko napnejo, vendar vam vratu in glave pravzaprav ni treba premikati, sicer vas lahko "potegne" iz spanca.

Malo je podobno občutku, ko kričiš "iz sebe" v situaciji, ko bi rad kričal, pa ne moreš. Kljub temu, da ni krika, so vključene vaše glasovne mišice.

V mojem življenju je bil primer, ko sem prijatelju povedal za to tehniko in nekaj dni kasneje smo šli z njo v državo. Popoldne je prijateljica legla spat in v trenutku prebujanja ji je na ta način uspelo priti iz telesa. Vendar jo je to stanje tako navdušilo, da se je kar malo prestrašila in ni nadaljevala izhoda, ampak je "vstopila" nazaj v svoje telo in se zbudila.

Metoda številka 3 Vizualizacija predmeta

Ta tehnika deluje še posebej dobro, če v stanju napol spanja vidite nekaj podob, slik ipd. Ko začnejo slike lebdeti pred vašimi očmi, izberite en predmet v njej in ga poskušajte videti podrobneje.

Ko predmet dobi dokaj jasen obris in postane zelo verjeten, kot v resnici, se ga lahko poskusite dotakniti. Če vam to uspe, ste že v lucidnih sanjah.

Če ni slik, samo pokukajte v temo in poskusite tam videti kateri koli preprost predmet. Na primer pero, skodelica ali knjiga. Če se tam ne pojavi nič, nadaljujte z iskanjem.

Stanje hkrati ne sme biti napeto, ampak koncentrirano. Ko se pojavijo obrisi predmeta, se ga poskusite mentalno dotakniti, predstavljajte si, kako to počnete. Če deluje, potem ste dosegli svoj cilj.

Metoda številka 4 Hrup v glavi

Uporabljam ga redkeje, od prejšnjih treh pa se razlikuje po tem, da se bomo tukaj osredotočili le na telesne občutke v glavi in ​​očeh. Ničesar ne bomo vizualizirali ali predstavljali.

Ko ujamete stanje napol spanja, se osredotočite na vrh glave, ne da bi odprli oči. Poskusite ustvariti napetost v glavi, kot da bi tam nekaj stisnili. Občutek mora biti podoben tistemu, ki ga občutite, ko močno zaprete oči. V tem primeru vam ni treba zatiskati oči, samo poustvariti ta občutek.

Nekateri morda težko ugotovijo, kako to storiti. jaz osebno Na ta način pride zlahka, ker sem se, preden sem ga zavestno uporabil, večkrat zbudil, povsem po naključju ujel na te občutke, po katerih je bil narejen neprostovoljni izhod v OS.

Razumem pa, da ljudem, ki se nikoli niso tako počutili, morda ni povsem jasno, kako reproducirati te občutke. Kako lahko reproducirate tisto, česar niste nikoli občutili? Pa vendar je vredno poskusiti. Če želite vaditi vnaprej, zaprite oči in poskusite ustvariti napetost v glavi.

Običajno, če ga uspete poklicati v stanju napol spanca, se po nekaj sekundah v glavi pojavi majhen hrup. Hrup lahko namenoma povečate. Kasnejši občutki so drugačni.

Lahko se pojavi občutek, da vas vleče v lijak, da začnete krožiti ali da vas vleče nekam navzgor. Lahko se počutite, kot da zapuščate telo skozi krono ali letite v nebo.

Pravzaprav za nepripravljeno osebo ti občutki morda niso zelo prijetni, še posebej, ker so precej intenzivni in svetli. Če se to zgodi prvič in po naključju, se lahko prestrašite. Vendar zdaj veste zanje, kar pomeni, da ste pripravljeni.

Kaj vpliva na izhod

Nekateri ljudje vstopijo v operacijski sistem prvič, obstajajo pa tudi tisti, ki že leta poskušajo priti v lucidne sanje, a neuspešno. Postavlja se vprašanje: morda nekateri imajo nekaj, česar drugi nimajo? In ali kaj vpliva na izhod v OS?

Po mojih osebnih opažanjih tip osebe vpliva na rezultat. Vrsta ni oznaka in, ponavljam, lucidne sanje ima lahko vsak, a nekaterim je to malo lažje kot drugim.

Tip je samo način dojemanja sveta s strani osebe. Psiholog Carl Gustav Jung je izpostavil tako imenovane intuitivne in čuteče ljudi. O vrstah ljudi bom napisal ločen članek v poglavju o psihologiji, tukaj pa bom le dal Kratek opis teh dveh vrst, tako da je jasno, kaj je na kocki.

»Intuitivni« zaznavajo in razumejo svet skozi ideje, domišljijo, vpoglede, intuitivne slutnje. Nimajo zelo dobrega telesnega stika in se ne zavedajo takoj svojih fizičnih potreb. Ti ljudje so malo razpršeni in pogosto se zdi, kot da so v svojih mislih nekje daleč stran.

»Čuteči« ljudje so trdno na nogah, običajno so močnejše postave. Za take ljudi pravijo: "realisti". Hitro se odzivajo na fizične dražljaje – vonje, barve, temperaturo. Ti ljudje ne »lebdijo v oblakih«, razmišljajo konkretno in znajo uživati ​​v sedanjem trenutku.

Intuitivnim je nekoliko lažje vstopiti v lucidne sanje, kar pa ne pomeni, da čuteči tega niso sposobni. Samo malo več časa potrebujejo. To je posledica dejstva, da tisti, ki se počutijo kot bolj »zemeljski« ljudje, na splošno težje spustijo misel na takšne stvari v zavest in imajo pogosto podzavestno blokado same možnosti tega pojava.

Ampak, če je tipalo že vstopilo v OS, potem se lahko tam, kot pravijo, obrne v največji možni meri) Lucidne sanje mu bodo zagotovile celotno paleto predstavljivih in nepredstavljivih občutkov. Poleg tega bodo ti občutki jasnejši, svetlejši od intuitivnih.

Če govorimo o nekih posebnih pogojih za vstop v to državo, potem mislim, da jih ni. Po mojih izkušnjah nisem opazil, da bi prehrana, na primer, nekako vplivala na rezultate. Ko sem začel lucidno sanjati, sem jedel meso. Zdaj praktično ne jem mesa, vendar to ni vplivalo na število rezultatov. Verjetno bi se morali izogibati ekscesom v vsem - ne jejte veliko ponoči, na primer.

Prav tako na moj vstop ni vplivalo niti vodenje dnevnika sanj, niti zgodnejše ali poznejše zaspanje. Edina stvar je, da me vedno "vržejo" v OS, ko spim prvi dan na novem mestu, na primer v državi ali na zabavi.

Mimogrede, sanje v naravi provocirajo tudi moje izhode. Sicer pa neposrednega razmerja nisem razkril.

Zaključek

Če opazite, da pod nekaterimi pogoji pogosteje in hitreje vstopite v operacijski sistem, delite svoje izkušnje v komentarjih - mislim, da bo bralcem blogov zanimivo in koristno izvedeti več o tem.

Načrtujem še enega, v katerem bom govoril o drugih načinih izhoda. Uporabljam jih zelo redko ali pa jih sploh nisem uporabljal, vendar jih bom kljub temu dal v vrstnem redu za seznanitev - morda bo komu koristilo.

No, tu pa bom končal svojo objavo. Upam, da je bilo zanimivo in koristno za vas. Delite svoje izkušnje v komentarjih in ne rečem zbogom od vas - se vidimo v naslednji objavi!

S toplino do vas
Natalie

Lucidne sanje so posebno netipično stanje zavesti, v katerem oseba razume, da sanja, in lahko tudi delno nadzoruje sanje, oblikuje podrobnosti, dogodke in dejanja sanj po lastni presoji. Kako sami povzročiti to stanje in se ga naučiti obvladati, tako da čim bolj podaljšate nenavadne občutke? O tem in še veliko več boste izvedeli spodaj.

Kaj so lucidne sanje in kako se kažejo?

Prvič je teorijo lucidnega sanjanja predstavil Frederic var Eden na prelomu 19. in 20. stoletja. Podrobno je opisal značilnosti tega stanja in ga tudi poskušal pojasniti.

Do konca 20. stoletja so to teorijo začeli preizkušati s znanstvena točka vida - tu so najdlje napredovali japonski znanstveniki, ki so zaradi številnih testov pojav razkrili in ga strojno uredili.

Lucidne sanje, v katerih oseba razume, da spi, in ga tudi delno ali popolnoma nadzoruje, ustvarja svoje slike, dejanja, oblikuje dogodke, se pojavijo med gladkim prehodom iz budnosti v REM spanje in obratno. Ta postopek ni obvezen - v večini primerov oseba preprosto zaspi in ne preide v mejno stanje.

Fiziološko pride do postopne sprostitve vseh mišičnih skupin in povečanja aktivnosti možganov. Njegovi alfa ritmi se znatno povečajo in povečajo frekvenco, medtem ko beta in komponente praktično izginejo, gama ritmi podaljšajo amplitudo. Aktivira se dorzolateralni predel prefrontalnega korteksa, ki se med običajnim spanjem nikakor ne manifestira.

Zagotovo je znano, da je skoraj vedno mogoče priti v lucidne sanje pri ljudeh, ki so doživeli spalno paralizo - mišično atonijo, preden zaspijo ali takoj po prebujanju. Sanje so v tem primeru zelo žive, a pogosto moteče, včasih z napadi strahu in nočnimi morami.

Kje se uporabljajo lucidne sanje?

Lucidne sanje so edinstveno orodje za dolgoročno modeliranje najrazličnejših situacij. Nedvomno se lahko v prihodnosti uporablja kot aplikacija v številnih situacijah:

• Psihoterapija. Obetaven kompleks psihoterapevtskih sej z uporabo lucidnih sanj je lahko koristen za ljudi, ki trpijo zaradi najrazličnejših fobij in strahov. Leti v sanjah, oblikovanje samozavesti v kateri koli situaciji, drugi zapleti lahko postanejo močan motivator za okrevanje in zdravljenje;
• Vidik igre. Srednjeročno lahko nadzorovane sanje postanejo glavni zaključek navidezna resničnost, kjer ni omejitev;
• Raziskave možganov. Ločene teorije in hipoteze neposredno kažejo na hipotetično možnost razširitve možnosti uporabe možganov pri ljudeh. Lucidne sanje lahko postanejo "ključ" za nadzor izvenčutnih sposobnosti, povečajo analitične in spominske funkcije možganov v geometrijsko napredovanje dati druga, prej neznana znanja in veščine.

Trening lucidnih sanj

Uradna znanost in medicina nimata na voljo zanesljivih metod za obvladovanje lucidnih sanj in metod za zagotovljeno potopitev v tako mejno stanje.

Kljub temu že več desetletij potekajo aktivna iskanja na tem področju. Številni neodvisni raziskovalci na praktičen način dosegajo znatno povečanje pogostosti lucidnih sanj.

Termini usposabljanja se razlikujejo v zelo širokem razponu in so odvisni tako od konkretne metodologije kot od osebnih podatkov, kvalitet in znanja posamezne osebe.

Najdlje v razumevanju mehanizmov prilagajanja telesa samostojnemu priklicu lucidnih sanj je trenutno napredoval Stephen LaBerge - njegov " Inštitut za lucidne sanje»ljudem ponuja tako brezplačno svetovanje kot plačljive individualne ali skupinske tečaje z osebnim trenerjem.

Ta članek se pogosto bere:

Obstaja veliko načinov, kako priti v lucidne sanje. Najbolj obetavna področja so:

• Poseben poudarek. Branje ustrezne literature, osredotočanje na določene abstraktne slike;
• Jemanje psihoaktivnih snovi. Zeliščni in sintetični pripravki lahko prispevajo k pojavu mejnega stanja v procesu zaspanja;
• rituali. Določena zaporedna dejanja, ki se nenehno ponavljajo;
• Stimulacija občutkov. Potenciranje taktilne in vestibularne slike s poudarkom na procesu uspavanja;
• Hipnoza. Najbolj pragmatično orodje, ki se deloma uporablja za prakse lucidnega sanjanja še danes.

Potem ko je oseba že večkrat uspela zavestno priklicati mejno stanje, je treba utrditi učinek, voditi dnevnik sanj, ki si jih ustvarite, pripraviti obetavne scenarije za prihodnje sanje z jasnimi, doslednimi dejanji, ki olajšajo njihov nadzor in povečati njihovo trajanje.

Glavni načini za vstop v lucidne sanje

Spodaj so dobro znane prakse lucidnega sanjanja, ki pomagajo osebi, da se lažje nauči tega procesa. Vendar je treba razumeti, da najverjetneje ne boste mogli prvič vstopiti v lucidne sanje in boste morali dolgo trenirati.

Asociacijsko načelo

Njegova osnova je razvoj navad, jasna asociativna serija, ki vam omogoča, da preverite resničnost in razumete, ali ste v stanju budnosti ali spanja. V nočnem času med pogojno budnostjo se vprašajte, ali spite ali ne.

Sledite podrobnostim– z lucidnimi sanjami so možne kakršne koli spremembe v virtualnem prostoru-času. Stenska ura se torej lahko premika sunkovito, nekateri fizikalni zakoni pa se sploh ne spoštujejo.

Poskusite primerjati resničnost in sanje. Zapomnite si občutke ob vstopu v lucidne sanje - to vam bo pomagalo zgraditi asociativni niz in se takoj osredotočiti na proces. Poglejte svoje roke, poskusite držati nos in usta ter poskusite dihati - če vam ne primanjkuje zraka, potem ste v sanjah.

Alternativna različica asociativne serije je uporaba glasu v ozadju. Besede "Spiš" in "To so lucidne sanje" lahko ponovite tako z živim glasom tujca kot z vnaprej posnetim zvočnim tokom v obliki datoteke. Njegova prostornina ne sme biti velika, da bo postopek zaspanja lažji.

Samonastavitev

Samoprilagajanje ali mnemonična metoda vključuje uporabo zapomnil in zapomnjenih fraz do avtomatizma, dejanj, ki so povezana z vključitvijo zavesti v proces spanja in prispevajo k razvoju te navade.

Fraze ali obredi so lahko karkoli. Na primer: "Zavedal se bom, da so to sanje" in se hkrati mentalno programiral naprej določeno dejanje. Samoprilagoditev je priročno in funkcionalno dopolnjena z metodo asociacij s preverjanjem resničnosti.

Ob izpopolnjeni frazi oz kratko frazo do avtomatizma, zanke v podzavesti, uporabite to "sidro" za priklic mejnega stanja vsakič, preden zaspite.

Shavasana - poza trupla

Shavasana v splošnem smislu je klasičen zaključek praktične vaje joga, obdobje sprostitve in počitka. V določenih okoliščinah lahko ta praksa učinkovito vodi do lucidnih sanj.

Po mnenju strokovnjakov na tem področju je Shavasana mogoče izvajati brez predhodno usposabljanje in izvajanje drugih asan, kar tehniko močno poenostavi in ​​zmanjša na osnovni set dejanja.

V strokovni literaturi se Shavasana lahko imenuje tudi poza mrtvega telesa ali mritasana. Ni priporočljivo uporabljati za nosečnice in ljudi z motnjami mišično-skeletnega sistema.

Tehnika izvajanja postopka vključuje več dejanj:

1. Ustvarjanje vzdušja. Treba je zagotoviti pridušeno svetlobo, popolno tišino, razgrniti odejo na tla in se uleči nanjo;
2. Položaj. Čelo naj bo poravnano z brado (pod vrat postavite majhno ravno blazino, da olajšate postopek). Ledja se popolnoma dotikajo vodoravne površine;
3. Sprostitev. Močno zaprite oči in začnite dihati skozi nos. Jezik je čim bolj sproščen, telo prav tako (kot da se razteza po vodoravni površini, brez napetosti in upora). Vdih-izdih lahek, šibek. Rebra gladko dviguje in spušča. Občutite svoje telo čim bolj, če so napeta področja - sprostite se in si predstavljajte, da dih teče skozi njih;
4. odrekanje. Nehajte se osredotočati na svoj dih, le opazujte ga kot od strani, storite enako z vsemi mislimi, ki se vam porajajo v glavi. Ne poskušajte zatreti čustev (če se pojavijo), ampak jih preprosto ne opazite;
5. Potopitev. Predstavljajte si, da je celotno telo z mislimi in čustvi potopljeno v vodo in pridobi mir oceana. Misli so valovi deske, ki se lahkotno kotalijo po obali, ni strahu pred elementi, človek se zlije z vodnim svetom.

Zgoraj so predstavljene glavne faze vstopa v pozo mrtveca. Pri klasični shavasani so zadnje stopnje postopen izhod iz stanja, s procesom koncentracije na dih, vendar to ni nujno za vstop v lucidne sanje.

Nadaljujte s prakso absorpcije in nenavezanosti čim dlje., ostanite sami s podzavestjo in zavestjo, nato pa slednjo spustite v "prosto plavanje" - prešlo bo v mejno stanje in pojavile se bodo lucidne sanje.

Maska za lucidne sanje

Sodobne raziskave na področju nadzora spanja so vodile več zasebnih podjetij do izdelave pripomočka, ki človeku pomaga vstopiti v lucidne sanje. Takšne naprave, ki so tehnološko zapletene, so neke vrste simulatorji, ki združujejo metode samokontrole in asociacij.

Maska za lucidne sanje je navzven širok gluh povoj na obrazu, ki popolnoma pokriva oči. V njem je komplet LED, mikrozvočnikov, plošč in senzorjev. Kako vse skupaj deluje?

Med prehodom iz budnosti v REM spanje, zrkla oseba se začne nehote hitro premikati pod zaprtimi vekami - to je stranski proces njihove sprostitve. Senzorji gibanja, nameščeni v maski, registrirajo ta proces, nato pa oddajo signal na LED diode ali mikrozvočnike.

Skladno s tem se med začetno fazo REM spanja redni mehki svetlobni ali zvočni signal pošljejo na mrežnico očesa ali v ušesa. Možgani, ki prejmejo te posebne "namige", jih povezujejo s sanjami.. Torej, če ne vidi vira zvoka ali svetlobe, ampak jih zazna, lahko oseba razume, da ni v resnici, ampak v procesu spanja, in ga ustrezno nadzoruje.

Kot kaže praksa, prvič z uporabo tega pripomočka ne bo uspelo vstopiti v lucidne sanje - potrebno je nekaj vaje in časa. Toda po prvih sejah ljudje vidijo bolj nepozabne in barvite sanje, bolje spijo.

Ko se lastnik naprave navadi na napravo, bo povezal dodatne metode, opisane zgoraj, bo lahko vsako noč videl lucidne sanje.

Druge metode

• mentalno načrtovanje. Napolnite maksimum podroben načrt vaše prihodnje sanje, nasičene s čustvi in ​​dejanji. Poskusite se ga naučiti, in ne le verbalno, ampak tudi na podzavestni ravni. V procesu zaspanja si predstavlja sebe na izhodišču prihodnjih sanj (z navedbo določene lokacije);
• Delo s psevdoresničnimi slikami. Ko zaspite, si poskušajte predstavljati različne abstraktne oblike in se osredotočite na njihove podrobnosti. Mentalno jih zavrtite vzdolžna os. Hkrati poslušajte beli šum v glavi (pojavi se med zaspanjem kot psevdodražilec na meji čutnega zaznavanja) in ga čim bolj okrepite, poskušajte miselno premikati izbrani del telesa brez mišične napetosti z naraščajočo amplitudo;

• miselna predstavitev resnične stvari. Pred prehodom v mejno državo s zaprte oči, poskusite si predstavljati roke pred seboj, v eni od njih se pojavi prava stvar (uporabljati jo morate zelo pogosto). Najenostavnejši primer je mobilni telefon. Poskusite začutiti in občutiti njegovo resničnost s pritiskom na tipke ali dotiki na zaslonu;
• Elektromagnetna stimulacija. inovativna metoda predstavlja neposreden vpliv na valovanje možganske aktivnosti. V fazi REM spanja se frekvenca in intenzivnost alfa ritmov znatno povečata, človeške možgane začnejo stimulirati elektromagnetni valovi s frekvenco 30-40 Hz, ki ustrezajo gama ritmom, pravzaprav procesu budnosti. V večini primerov sanje postanejo lucidne in oseba preide v fazo pred prebujenjem.

Katera tehnika je najhitrejša?

Na to vprašanje ni nedvoumnega odgovora - hitrost vstopa v mejno stanje in časovno obdobje za vzdrževanje lucidnih sanj sta odvisna od sposobnosti osebe in njegove kondicije.

Najboljša možnost za čim hitrejše obvladovanje tehnike lucidnega sanjanja je uporaba dveh ali več tehnik hkrati. Najbolj priljubljene kombinacije tehnik lucidnega sanjanja za začetnike običajno vključujejo asociacijo in samokontrolo ter delo s psevdoresničnimi slikami in električno stimulacijo.

Pametno je poskusiti različne možnosti- na primer kombinacija individualne vaje joga (Shavasana) in uporaba posebne maske ob odhodu v posteljo.

Študija lucidnih sanj

Lucidne sanje so s psihološkega in znanstvenega vidika začeli proučevati že v poznem 19. stoletju, vendar se je kvalitativni preskok zgodil šele v začetku leta 2000 - takrat so bili izvedeni obsežni poskusi, da bi ugotovili vse značilnosti mejno stanje.

Znanstveno je dokazano, da v določenem časovnem intervalu faze REM spanja človeški možgani delujejo netipično: dorzolateralni del prefrontalnega korteksa možganov, običajno odgovoren za zavest, se hitro aktivira, njegovi alfa ritmi delno sovpadajo z gama. komponenta - bolnik vidi lucidne sanje in jih lahko nadzoruje . Ta postopek običajno traja od nekaj sekund do 15 minut.

Sodobni vodja proučevanja procesov takšnih sanj je Stephen LaBerge, pa tudi vrsta privržencev (Allan Hobson, Max Planck Society, Patricia Garfield idr.), pod okriljem Mednarodnega združenja za preučevanje Sanje. V Rusiji se s tem vprašanjem ukvarjajo le redki navdušenci - na primer Mihail Raduga.

Zahvaljujoč sodobni opremi so znanstveniki natančno prepoznali znake lucidnih sanj in se celo naučili voziti s sanjačem. Naslednji obetaven korak je ozaveščanje osnovni vzroki mejnega stanja in razvoj univerzalne zanesljive metode za nadzor vstopa v lucidne sanje.

Ali obstajajo razlike med lucidnimi sanjami in zunajtelesnimi izkušnjami?

V sodobni interpretaciji med temi stanji ni razlik – vsa nastanejo v fazi REM, se potencirajo z istimi metodami in so povezana z delnim prenehanjem vdora informacij v možgane po klasičnih senzoričnih kanalih.

Razlika je opazna le za osebo, ki doživlja takšna mejna stanja - če lucidne sanje praviloma prinašajo užitek in veselje, potem je iluzija zapuščanja telesa pogosto zastrašujoča in se pojavi v ozadju paralize spanja. Kljub temu "zunaj telesa" še vedno velja za različico lucidnega sanjanja.

Navodilo

Ljudje, ki lahko vstopijo v lucidne sanje, upoštevajo nekaj pravil. Preden zaspite, se morate popolnoma sprostiti, enakomerno dihati in si predstavljati kateri koli predmet, ki je bolje animiran. Na primer, damjaka, ki teče po prostranem odprtem prostoru, ga je treba opazovati tako rekoč s strani. Kmalu bo jasno, da sanjate. Nekateri si lažje predstavljajo spust po cesti ali stopnicah. Tako je um jasen in telo pade v globok spanec.

Utrujen je težko vstopiti v lucidne sanje, zato je za začetnike bolje, da poskusijo zjutraj. Nastavite budilko, da se zgodaj zbudite, zajtrkujete, opravite gospodinjska opravila in se po nekaj urah vrnete v posteljo. Hkrati morate nenehno razmišljati o lucidnih sanjah, želeti priti v lucidne sanje in potem se bo vse izšlo.

V sanje se najlažje potopite s pomočjo zvokov iz okolice. Če želite to narediti, morate iti v posteljo v popolni tišini in. Zaprite oči in poslušajte temo, postopoma se bodo začeli pojavljati nenavadni zvoki, tako da oseba pade v sanje. Če se sanje izkažejo za grozne in nevarne, se morate prisiliti, da se zbudite.

Ko ste v lucidnih sanjah, postane mogoče preiti skozi zidove, leteti, teči po vodi in se obnašati, kot želite, v nasprotju z vsemi stereotipi in prepričanji. Odvisnost od mnenj drugih izgine, ne bo nikogar, ki bi ga obsodil za kakršna koli dejanja, vse je mogoče storiti. Ovire ne obstajajo več.

Opomba

Če pogosto sanjate lucidne sanje, se lahko resničnost začne zlivati ​​s sanjami. In ne bo vedno takoj mogoče razumeti, kje ste v tem trenutku.

Koristen nasvet

V lucidnih sanjah lahko dobite koristne informacije, se seznanite z dogodki, ki se lahko zgodijo v prihodnosti.

Človek mirno spi večinačas. Med spanjem si naše telo opomore in se pripravi na naslednji dan. Eden najbolj neverjetni pojavi spanje je prisotnost sanj. Že od antičnih časov je ljudi zanimal izvor podob, ki se pojavljajo med spanjem. Veliko ljudi govori o možnosti samozavedanja v sanjah. Ponavadi se to zgodi ne po lastni volji in zelo redko. Lahko pa povečate pogostost takšnih sanj.

Navodilo

Da se v sanjah zaveš samega sebe, je potrebna praksa. Če želite biti hitri, bi morali izvajati orientalske prakse. Joga je za to idealna, predvsem v smislu dela na čakrah. Preden se prilagodite dejstvu, da se boste v sanjah zavedali samega sebe. Osredotočite se in ponovite: "Danes se bom popolnoma zavedal in nadzoroval svoje sanje." Sledite praksam, ki vam jih bo svetoval jogi.

Najprej poskusite med spanjem pogledati svoje roke. Takoj ko se začnejo zamegljevati, poglejte drug predmet. Osredotočanje na en predmet v sanjah bo povzročilo "izgon" iz lucidnih sanj. Ljudje, ki se spustijo v lucidne sanje, te izgubijo takoj, ko se osredotočijo na misel, da so to lucidne sanje. Sčasoma boste lahko vedno več časa v takšnih sanjah. Iz vaših rok pojdite na pregled drugih slik v sanjah. Poskusite priklicati nenavadne sposobnosti. Na primer dvignite kamen ali avto z močjo misli.

Sčasoma se boste naučili popolnoma zavedati in nadzorovati svoj spanec. Različnim ljudem uspeh zahteva drugačen čas. V vsakem primeru vam bo po treh mesecih vadbe uspelo.

Viri:

• Praksa lucidnih sanj « Psihologija za napredne

Poletite, ko želite, držite se za roko osebe, ki je daleč - v lucidnih sanjah lahko ljudje naredijo tisto, kar je v "navadnem življenju" nemogoče. Ta pojav je zanimiv za ezoterike, psihiatre in nevrofiziologe. Mistiki jo razumejo kot izhod na astralno raven, skeptiki jo poskušajo pojasniti z znanstvenega vidika. Se želite naučiti vstopiti v lucidne sanje?

Boste potrebovali

• zvezek, budilka

Navodilo

Ko zaspite, se osredotočite na roke. Občutite jih, predstavljajte si, da je vaša zavest prešla vanje. Ne izgubite tega občutka, ko greste spat. Za boljšo vadbo se naučite tehnike avtogenega treninga.

Preizkusite metodo prekinitve spanja. Ko greste spat, nastavite budilko tako, da bo zvonila čez pet ur. Vstanite, popijte čaj ali počnite kaj drugega, kar prav tako ne zahteva fizičnega in duševnega stresa. Izogibajte se močni svetlobi! Po 3-10 minutah se vrnite v posteljo.

Lucidne sanje (OS) so posebno spremenjeno stanje zavesti, ki se bistveno razlikuje od običajnega spanja. V lucidnih sanjah resničnost in jasnost dojemanja okoliškega prostora nista slabša od objektivnega in se včasih celo zdita celo svetlejša kot v fizičnem svetu. Hkrati se speči spomni, da spi.

Ko se spomnite ali vstopite v operacijski sistem iz običajnih sanj, se počutite, kot da bi šli skozi cev: kot da bi nekaj vsesalo v drugega, vzporedni svet. Ta svet je nestalen in spremenljiv, za razliko od zemeljskega sveta, zato se zavedanje tukaj lahko ohranja le s popolno koncentracijo pozornosti.

Obvladovanje pozornosti in praksa lucidnih sanj

Pomanjkanje koncentracije spremeni OS v navadne sanje, zato so številne tehnike sanjanja namenjene razvoju sposobnosti nadzora pozornosti: s kontemplacijo predmetov ali prekinitvijo notranjega dialoga. Te tehnike razvijejo navado vračanja k cilju, kar poveča zavedanje, tako v budnem stanju kot v sanjah. Eden od načinov za vstop v lucidne sanje je razviti navado preverjanja pristnosti resničnosti tako, da si zastavite vprašanje "Ali sanjam?" ali vrnitev sebe v stanje prisotnosti – »sem«. Takšna navada poveča možnosti, da se spomnite sebe v sanjah in vstopite v OS.

Koncentracija v lucidnih sanjah: popravljanje resničnosti

Osredotočanje na roke je eden od učinkovite metode, ki ga praktiki uporabljajo za zadrževanje pozornosti v lucidnih sanjah. Navsezadnje je vstop v OS le prvi korak. In pomembno je tudi, da lahko takoj po vstopu ne padete v sanje. Za te namene bo pomagal dotik predmetov sanj ali njihov natančen pregled.

Osredotočanje na predmete lucidnih sanj pomaga ohranjati resničnost sanj razmeroma stabilno in preprečuje, da bi nenehno lebdele naokoli. Okoliški prostor v lucidnih sanjah drži zavest, lahko pa je tudi kavelj, na katerega se zavest oprime, medtem ko ohranja svoje zavedanje. Čeprav so v drugem primeru roke še vedno bolj vsestranski predmet za fiksacijo, saj so vedno z nami. Lahko pa se tudi v OS zgodi, da ni predmetov za fiksiranje pozornosti, čeprav so to osamljeni primeri.

Iz osebnih izkušenj

Nekega dne se mi je zdelo, da sem v zelo nenavadnih lucidnih sanjah. Vse okoli je bilo čisto belo. Sprva se je moj um odločil, da je prostor naokoli omejen z belimi stenami, a ko sem poskušal otipati vsaj kakšno trdno podlago, se je izkazalo, da je ni: ne sten, ne tal, niti lastnega telesa.

Če potegnemo vzporednice z ezoteričnimi sistemi kozmične hierarhije, lahko domnevamo, da sem končal v ničelni točki Alve, ki so jo stari imenovali končna globina vesolja. Na tem svetu ni delitev in manifestacij. Stene, ki jih je sprva orisala moja zavest, so bile verjetno produkt uma, ki ni mogel takoj sprejeti tako nenavadnega stanja. V tej realnosti je bila edina stvar, ki sem se je lahko oprijel, da bi ohranil zavedanje, samo en spomin na moj obstoj »jaz sem«, ker preprosto ni bilo drugih predmetov, ki bi jih lahko fiksiral tja. Ko obvladate to stanje, praksa lucidnega sanjanja ne bo več potrebovala fiksacije na vizualne predmete, kar močno razširi obzorja možnih izkušenj.

znanstveni pogled

Fenomen lucidnih sanj je znanstveno potrjen eksperimentalno. Med poskusom so lahko sanjači dokazali svojo lucidnost v sanjah s prenosom signala z določenim gibom oči. Ob tem se je izkazalo, da je vstop v OS najverjetneje med fazo REM spanja, ki traja od 5 do 15 minut. Ta stopnja je na pragu budnosti in v tem obdobju človek sanja.

Hitra faza spanja nastopi približno 90 minut po tem, ko zaspimo, po prehodu glavne in najdaljše faze ne-REM spanja. faza počasnega oz globok spanec povezanih s procesi okrevanja. V tej fazi se vsi procesi v telesu upočasnijo, mišična aktivnost, frekvenco dihanja in frekvenco pulza.

Na noč Človeško telo gre skozi več takih ciklov spanja – od počasnega do hitrega. In z vsako novo ponovitvijo se trajanje ne-REM faze spanja skrajša, faza REM spanja pa daljša.

Huda energetska izčrpanost lahko povzroči popolno izključitev iz cikla REM spanja, ker ključna točka v praksi lucidnih sanj je zagotoviti ustrezen počitek. pomanjkanje spanja in kronična utrujenost močno zmanjšajo ne le možnost vstopa v OS, ampak tudi verjetnost, da bi videli in se spomnili celo nezavednih sanj.

Tehnike lucidnega sanjanja

Pravzaprav nas sanje obiščejo na pragu zavesti - v obdobju zaspanja ali prebujanja. Na podlagi tega obstajata dve možnosti za vstop v OS:

Tehnika neposrednih lucidnih sanj

Ta možnost je najbolj primerna za dnevne prakse. Spanje sredi dneva je običajno lahkotno in lahkotno, na ravni dremeža, brez potapljanja v globoko fazo, zaradi česar je verjetnejši neposreden izhod v OS.

Ta tehnika neposrednega vstopa v lucidne sanje je sestavljena iz ohranjanja spomina na prisotnost zavesti ob ohranjanju popolne tišine telesa. Pri tej metodi je glavna težava ravno ohranjanje negibnosti, saj lahko možgani, ki preverjajo zavest za izklop, telesu dovajajo različne impulze. Nenadoma lahko začutite mravljinčenje, srbenje ali željo, da nekje spremenite položaj. Vendar pa je možgane, kot kaže, mogoče prevarati: ustavitev notranjega dialoga in telesna gibanja povzroči, da zaspite po približno 15 minutah.

Prav tako se ta metoda uporablja v jutranji vadbi, ko si je telo čez noč že uspelo popolnoma opomoči, vendar se še ni povsem prebudilo. Ta metoda bo pomagala nastaviti kratek pisk določen čas zbudite se prej kot običajno. Najbolj ugoden čas se šteje od 5. ure zjutraj.

Kratek zvočni signal za zavest bo zadostoval, da ga spravi iz nezavestnega spanca, ne pa dovolj, da preide v popolno budnost. Tako se boste znašli v tistem stanju praga, ki ga nekateri praktiki imenujejo faza. Nadalje bo vaša naloga ohraniti zavedanje o vašem bivanju v OS, pri čemer vam bom pomagal s koncentracijskimi praksami, predlaganimi na začetku članka.

Tehnika za izhod iz OS iz običajnega spanja

Ta tehnika lucidnega sanjanja vključuje neposredno spominjanje sebe v sanjah. Da bi to naredili, je priporočljivo, da predhodno, med budnostjo, občasno opravite preverjanje resničnosti.

Primeri preverjanja resničnosti:

• Preverjanje časa. Če v sanjah pogledate na uro, pogledate stran in ponovno pogledate, bo čas drugačen. Enako velja za napise;
• Poskusite leteti, hoditi skozi zid ali zariti roko v trden predmet. Res je, včasih se tudi v sanjah to izkaže za nemogoče;
• Poglej svoje roke. V sanjah bodo črte na rokah drugačne;
• Misli o preteklosti. Pomislite, kje ste bili, preden ste prišli sem, ali se poskusite spomniti včeraj;
• Preštejte prste. V sanjah je njihovo število lahko več ali manj kot deset;
• Poskusite dihati z zaprtim nosom;
• Dosegnite strop;

Obstaja cela vrsta možnosti za preverjanje objektivnosti resničnosti. Uporabite lahko dodatke: na primer, nosite, ne da bi odstranili prstan ali zapestnico, občasno pa ga otipljivo ali vizualno preverite. Lahko si nastavite zvočne signale za obdobje spanja in budnosti, povežete zavedanje sebe tukaj in zdaj z določenim dejanjem: na primer prehod skozi vrata ali preverjanje e-pošte ali branje SMS. Za najboljši učinek je vredno uporabiti različne metode, še bolje je ustvariti svoje.

Alternativna tehnika za vstop v lucidne sanje

Druga alternativna tehnika za posredni vstop v OS je nastavitev namere pred spanjem. Običajno lahko to povežemo s stavkom "to noč bom imel lucidne sanje." Vendar tukaj glavno bistvo ni v besedah, temveč v sporočilu močne volje, ki je v njih vgrajeno. Ko je sporočilo oblikovano, morate izklopiti notranji dialog in zaspati. Znebiti se vsiljive misli Rekapitulacija dneva pred spanjem in osredotočanje na primer na srčno čakro ali na prijetno podobo, ki bi jo radi srečali med prihajajočo sanjsko prakso, bo pomagalo.