Ang mga calorie ay ang enerhiya na natatanggap ng katawan mula sa pagkain at pagkatapos ay ginugugol sa anumang aktibidad. Ang isang tao ay kumakain ng mga pagkain, at ginagamit ito ng katawan upang makagawa ng enerhiya, na pagkatapos ay ibinibigay nito sa mga mahahalagang organo. Ang enerhiya ay kailangan para sa lahat ng mahahalagang proseso: mental na trabaho, paghinga, pagpapalitan ng init, tibok ng puso, at kahit para sa paggalaw. Ang bawat produkto ay may espesyal komposisyong kemikal, gayunpaman, lahat sila ay binubuo ng parehong mga sangkap, ngunit sa iba't ibang mga sukat. Kaya, ang mga sangkap ay:

• carbohydrates;
• microelements;
• protina;
• tubig;
• bitamina;
• mga taba.

Bakit kailangan mong magbilang ng mga calorie?

Nang walang pagsunod sa isang diyeta, ang isang tao ay may posibilidad na lumampas sa kanyang pang-araw-araw na caloric intake, kahit na hindi siya kumain ng labis, dahil ang calorie na nilalaman ng lahat ng mga pagkain ay iba. Ang mga meryenda na hindi itinuturing na isang buong pagkain ay nilalamon at nakalimutan. Bilang karagdagan, ang mga calorie ay nahahati sa "nakakapinsala" at "kapaki-pakinabang". Sa pamamagitan ng pag-ubos ng walang limitasyong halaga ng mga ito, ang mga kababaihan ay may pagnanais na mawalan ng timbang sa tulong ng mga diyeta, ang kakanyahan nito ay pareho - pagbabawas ng pang-araw-araw na paggamit ng caloric.

Ang lahat ng mga diyeta ay may isang karaniwang makabuluhang disbentaha - isang limitadong listahan ng mga produkto. Kahit na sinunod mo ang isang mahigpit na diyeta upang mawalan ng timbang at nakamit ang ninanais na resulta, hindi mo pa rin tinalikuran ang iyong mga dating gawi sa pagkain, kaya't mabilis nilang "masisira" ang iyong slimness. Ang pagkalkula ng halaga ng enerhiya ng mga pagkain at ang dami ng natupok na pagkain ay hindi dapat maging isang pansamantalang diyeta para sa iyo, ngunit isang paraan ng pamumuhay - lamang patuloy na kontrol at ang mesa ay tutulong sa iyo palagi magandang pigura at maging malusog.

Paano magbilang

Napagpasyahan na lumipat sa PP at Araw-araw na buhay gumamit ng calorie counting table para sa pagbaba ng timbang, bumili ng diary kung saan itatala mo ang iyong mga nagawa. Kapag sinusunod ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie, isulat ang bawat pagkain na iyong kinakain sa araw, at magtabi din ng isang lugar kung saan mo susubaybayan ang iyong pisikal na aktibidad. Ipapakita ng ikatlong hanay ng talahanayan ang iyong mga pagbabago sa timbang - dapat mong itala ang iyong timbang sa umaga sa iyong talaarawan sa pagbaba ng timbang.

Sa pamamagitan ng paghahambing ng iyong mga resulta ng pagbaba ng timbang, maaari mong ayusin ang iyong diyeta. Kasabay nito, tumuon sa minimum na kinakailangan ng katawan, at tandaan na upang mawalan ng timbang, dapat itong magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa natanggap nito. Ang kinakailangang halaga ay kinakalkula nang paisa-isa para sa bawat tao, dahil ang kondisyon ng katawan, ang edad ng taong nawalan ng timbang, at ang kanyang pisikal na aktibidad ay isinasaalang-alang. Halimbawa, ang isang babae na gumagalaw ng kaunti ay maaaring kumain ng 2200 kcal bawat araw para sa mga lalaki na ang mga aktibidad ay hindi nauugnay sa pisikal na aktibidad, ang bilang ay tumataas sa 2800 kcal / araw;

Upang mawalan ng timbang, kailangan mong gawin ang pagkalkula nang medyo naiiba, bawasan ang pinapayagan na pang-araw-araw na paggamit ng caloric:

• Ang mga kababaihan na hindi nakikibahagi sa sports ay nangangailangan ng 1000-1200 kcal / araw upang mawalan ng timbang, ang mga lalaki ay 500-600 kcal higit pa;
• Ang mga babaeng kasangkot sa pagsasanay ay dapat kumonsumo ng 2000-2200 kcal bawat araw, ang mga lalaki ay kailangang magdagdag ng 500 kcal sa numerong ito.

Paano tama ang pagbibilang ng mga calorie upang mawalan ng timbang - talahanayan

Kapag nagpasya kang bawasan ang timbang ng iyong katawan, kailangan mong kontrolin ang iyong paggamit ng mga pagkaing mataas ang calorie. Ang talahanayan ng calorie para sa mga pagkain sa pagbaba ng timbang ay makakatulong sa iyo tapat na katulong kapag lumilikha ng isang menu, gayunpaman, ang iba pang mga punto ay kailangang isaalang-alang:

1. Ang tubig, tsaa at kape ay walang calorie, ngunit hindi kasama doon ang asukal, pulot, gatas o anumang iba pang karagdagang sangkap na pipiliin mong idagdag sa iyong inumin.
2. Kapag naghahanda ng isang kumplikadong ulam, tandaan na upang makalkula ang halaga ng enerhiya nito, kailangan mo ang halaga ng enerhiya ng mga produktong kasama sa komposisyon.
3. Kapag nagprito, idagdag ang calorie na nilalaman ng produkto sa calorie na nilalaman ng langis kung saan ito pinirito.

Talaan ng calorie ng pagkain

Alam ang iyong pinapayagang pang-araw-araw na paggamit ng calorie para sa pagbaba ng timbang, maaari mong ayusin ang iyong menu at planuhin ang iyong diyeta nang tama. Ang isang talahanayan ng pagbibilang ng calorie para sa pagbaba ng timbang ay makakatulong sa iyo sa ito - salamat dito malalaman mo ang komposisyon ng taba ng pandiyeta at ang calorie na nilalaman ng mga produktong pagkain na itinuturing na pinakasikat at naa-access sa lahat. Sa talahanayan, ang data sa calorie na nilalaman at komposisyon ay ipinapakita sa bawat 100 g ng produkto.

Pangalan ng Produkto	Mga calorie (kcal)			Mga karbohidrat
Mga berry, prutas
Kahel
Cowberry
Ubas
Suha
Strawberries
Gooseberry
Mandarin
Currant
Mga gulay, gulay
Talong
Mga berdeng gisantes
puting repolyo
Brokuli
Brussels sprouts
Kuliplor
Pulang repolyo
Sauerkraut
Pinakuluang patatas
patatas
Pritong patatas
Mga sibuyas na bombilya
Berdeng sibuyas
pulang sibuyas
Adobo na pipino
Sariwang pipino
Parsley
Matamis na paminta
Kintsay
Red beans
White beans
Walnut
Pine nut
Pistachios
Itlog ng ostrich
Itlog ng pugo
Itlog ng manok
Mga tuyong kabute
Puting kabute
Pritong mushroom
Mga kapote
Boletus
boletus
Mga pinatuyong pagkain
Mga prun
Mga pinatuyong mansanas
Mga keso, mga produkto ng pagawaan ng gatas
Keso ng baka
Yogurt 1.5%
Buong gatas
Gatas 3.2%
Ryazhenka 6%
Pinakuluang gatas
Cream 20%
Cream 10%
kulay-gatas 20%
kulay-gatas 10%
Parmesan
Dutch na keso
Lambert na keso
keso ng Russia
Naprosesong keso
Sausage cheese
Curd cheese
cottage cheese 18%
Mababang-taba na cottage cheese
Mga produktong panaderya
Rye flatbread
Mga butter pastry
Tinapay na trigo
Tinapay na Darnitsky
Rye bread
Mga cereal, munggo, harina
Mga berdeng gisantes (naka-kahong)
Mga berdeng gisantes (sariwa)
Mga berdeng gisantes natuyo
Rye na harina
Harina
perlas barley
Mga butil ng trigo
Barley grits
Mga cornflake
Pasta
Mga cereal
lentils
Barley flakes
pagkaing dagat
Chum salmon caviar
Butil-butil na caviar
Pollock caviar
Pritong karpa
Mga de-latang isda sa sariling juice
Mga de-latang isda sa mantika
Mga hipon
Pinausukang Salmon
Pritong salmon
kale ng dagat
Atlantic herring
Sprats sa langis
Mga produktong karne
Brisket
Pritong baka
Nilagang baka
Pinausukang sausage
Pinakuluang sausage
karne ng kuneho
pinakuluang manok
Pritong manok
Atay ng baka
Pork chop
nilagang baboy
Mga sausage
Veal
Mga taba, sarsa
Nagbigay ng taba
Mag-atas na mayonesa
Margarin ng sandwich
Margarine para sa pagluluto sa hurno
Mag-atas na margarin
Banayad na mayonesa
Ghee butter
Langis ng mais
Langis ng sunflower
mantikilya
Langis ng toyo
Langis ng oliba

Calculator

Ang isang calorie chart ay nakakatulong, ngunit maraming tao ang nakakapagod na gamitin. Para sa kadahilanang ito, ang mga pumapayat ay dapat na masusing tingnan ang isang reference na libro na nagpapahiwatig ng calorie na nilalaman ng mga handa na pagkain, o mga sikat na online calculators. Ang mga electronic counter ay maaaring gamitin hindi lamang upang mabilang ang mga calorie, kundi pati na rin ang mga pandagdag sa pandiyeta, bitamina at mineral sa isang partikular na ulam. Tinutulungan ng online na programa na kalkulahin kung gaano karaming mga kapaki-pakinabang na sangkap ang nawawala sa karne, gulay, isda o prutas habang nagluluto.

Pagkalkula ng pang-araw-araw na paggamit ng calorie para sa pagbaba ng timbang

Kung gaano karaming mga calorie ang maaari mong ubusin bawat araw ay madaling makalkula. Kailangan mo lamang na i-multiply ang halaga ng iyong timbang sa kg sa pamamagitan ng 24 - ang resultang numero ay ang rate ng pagkonsumo ng calorie para sa katawan sa pamamahinga (dahil sa halagang ito ng enerhiya, masisiguro nito ang paggana ng mga proseso na kinakailangan para sa buhay ng tao ). Kahit na kinakalkula ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie para sa pagbaba ng timbang, kailangan mong isaalang-alang ang inirekumendang dosis ng BJU: ang pang-araw-araw na menu ay dapat na binubuo ng 20% ​​na taba, 40% na carbohydrates at 40% na protina.

Rate ng pisikal na aktibidad

Ang dami ng pang-araw-araw na calorie ay depende sa kung gaano ka aktibo ang isang tao. Sa kasong ito, ang bilang ng mga katanggap-tanggap na pamantayan ay dapat na i-multiply sa isang koepisyent na nagpapahayag ng motor pisikal na Aktibidad. Ang tagapagpahiwatig na ito ay may average na halaga:

• 1.2 – para sa mga taong sobra sa timbang o humantong sa isang ganap na hindi aktibong pamumuhay;
• 1.4 – para sa mga naglalaro ng sports kahit 3 beses/linggo;
• 1.6 – para sa mga taong nagtatrabaho sa isang opisina at sa mga bihirang gumawa ng pisikal na paggawa;
• 1.5 – para sa mga nagsasanay araw-araw at gumagawa ng pisikal na paggawa.

Basal metabolic rate

Ang isang talahanayan ng pagbibilang ng calorie ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit upang makalkula ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie, kailangan mong isaalang-alang ang iba pang mga halaga. Kaya, upang mapanatili ang timbang, ang iyong basal metabolic rate ay kailangang i-multiply sa iyong ratio ng aktibidad. Upang mawalan ng timbang, ang pang-araw-araw na pamantayan ay kailangang bawasan: para sa mga kababaihan hanggang 1200 kcal, para sa mga lalaki - hanggang 1800 kcal. Upang mawalan ng timbang, kailangan mong bawasan ang iyong calorie intake sa pamamagitan ng pagkain ng mas kaunti o dagdagan ang iyong pisikal na aktibidad. Kapansin-pansin na bago madagdagan ang pagkarga kapag nawalan ng timbang, kailangan mong kalkulahin kung gaano karaming mga calorie ang maaari mong kainin bago ang pagsasanay.

Calorie diet

Para sa mga may problema sa timbang, ang mga nutrisyonista ay nakabuo ng isang espesyal na sistema - pagkalkula ng calorie na nilalaman ng mga natupok na pagkain ayon sa isang talahanayan. Habang nasa diyeta na ito, hindi mo kailangang isuko ang iyong mga paboritong masarap na pagkain, dahil ang disenyo ng system ay kasing simple hangga't maaari - kailangan mo lamang bawasan ang bilang ng mga servings at ang dami nito. Ang mga pagsusuri sa diyeta na ito ay nagmumungkahi na madali kang mawalan ng 4 kg ng labis na timbang sa isang buwan (depende sa iyong paunang timbang). Ang diyeta ay ganap na ligtas para sa kalusugan, sa kondisyon na hindi mo bawasan ang iyong pang-araw-araw na caloric intake sa ibaba ng minimum na threshold na 1200 kcal.

Ang isang calorie-counting diet ay hindi magpapagutom sa iyo. Makikita mo ito sa pamamagitan ng pagtingin sa kanya sample na menu:

• almusal - 200 g salad ( sariwang repolyo at karot), tinimplahan ng 0.5 tsp. langis ng gulay, isang piraso ng pinakuluang sausage (50 g) o cutlet ng manok, tinapay at tsaa na walang tamis;
• meryenda - 100 g ng citrus jelly, isang baso ng lemon jelly;
• tanghalian - 150 g ng bean soup, 150 g ng inihaw na gulay na may baboy, isang tasa ng tsaa ng rowan, 100 g ng cookies ng patatas;
• meryenda sa hapon - isang baso ng kvass na ginawa mula sa katas, 2 tinapay na tinatakpan ng manipis na layer ng apricot jam;
• hapunan - 100 g ng bakwit, 100 g ng pinakuluang fillet ng manok, isang tasa ng tsaa na may mansanas;
• sa gabi - isang baso ng low-fat kefir.

Paano pumili ng mga recipe ng diyeta na mayaman sa calorie

Ang isang calorie table para sa pagbaba ng timbang ay maaaring hindi makatulong sa iyo na makamit ang iyong layunin kung sistematikong lalabagin mo ang mga panuntunan. Kaya, kapag nagpaplano kang magbilang ng mga calorie, dapat mong:

1. Limitahan ang iyong paggamit ng taba. Ang taba ng hayop ay may dalawang beses sa calorie na nilalaman ng carbohydrates. Kung ang menu ay naglalaman ng hindi hihigit sa 30% na taba, kung gayon ang katawan ay hindi nangangailangan ng pagtaas sa dosis ng carbohydrates at protina, dahil dito ang calorie na nilalaman ng diyeta ay nagiging 10% na mas mababa.
2. Bawasan ang iyong paggamit ng asukal. Ang anumang uri ng asukal o ang kapalit nito ay nagpapataas ng gana, na nagiging sanhi ng labis na pagkain ng isang tao, na hindi katanggap-tanggap kapag nawalan ng timbang. Ang isang malusog na menu ay dapat maglaman ng hindi hihigit sa 20 g ng asukal/araw.
3. Dagdagan ang iyong pagkonsumo ng fiber (matatagpuan sa mga cereal, prutas, gulay) at pectins. Ang ganitong uri ng pagkain ang pinakamainam para sa pagbaba ng timbang - ito ay natutunaw nang mas mabagal at mas mabilis kang nakakabusog.

Video

Ang isang calorie ay hindi isang pangungusap, ito ay isang yunit lamang ng enerhiya na kailangan ng isang tao, na natatanggap nating lahat kasama ng pagkain. Mga pagkaing may mataas na calorie- ito ay hindi palaging masama sa kanila mayroong parehong nakakapinsala at lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan ng tao. Ngayong araw website sasabihin sa iyo kung ano ang pinaka mga pagkaing mataas ang calorie sa mundo, at alin sa mga ito ang kapaki-pakinabang para sa atin sa maliit na dami, at alin ang mas mahusay na iwasan ang pagkonsumo. Umupo, simulan natin ang sensus ng pagkain.

Ang pinaka mataas na calorie na karne

Ang pinaka mataas na calorie na produkto ng karne- Ito ay matabang baboy. Ang nilalaman ng calorie nito ay 491 kcal bawat 100 g At ang mantika ng baboy (sa mga simpleng termino - mantika) ay may rekord ng calorie na nilalaman - 902 kcal.

Kaya, kapag pupunta sa isang piknik kasama ang mga kaibigan, mas mahusay na bigyan ng kagustuhan ang kebab na gawa sa kuneho, karne ng pabo, o, para sa bagay na iyon, mas mahusay na bumili ng tupa, ngunit sa ilalim ng anumang pagkakataon magprito ng mantika na may tinapay! Kaya direkta kang kumakain ng taba purong anyo, na agad na idineposito sa iyong mga lugar na may problema. Kailangan mo ba???

Ang pinaka mataas na calorie na sinigang

Ang lugaw ay napaka kapaki-pakinabang na produkto, kung wala ito ay imposible lamang para sa isang tao na sumusunod sa tamang nutrisyon na gawin nang wala. Sila ay mayaman kapaki-pakinabang na bitamina, microelements, ngunit ang pinakamahalaga, ang lugaw ay pinagmumulan ng mabagal na carbohydrates na nagbibigay ng enerhiya para sa buong araw. Napakahalaga para sa mga taong sangkot sa palakasan na kumain ng lugaw sa kanilang pang-araw-araw na pagkain.

Ngunit ang lugaw ay isang medyo mataas na calorie na pagkain, dahil mayroon itong mahalagang misyon: mag-stock ng enerhiya para sa sa mahabang panahon. Ang pinaka mataas na calorie na sinigang– ito ay dawa. Ang calorie na nilalaman nito ay 349 kcal bawat 100 g ng produkto. Ngunit sa pamamagitan ng pagkain nito para sa almusal, makikinabang ka lamang mula sa mataas na calorie na nilalaman nito, dahil mananatili kang busog sa loob ng mahabang panahon, at hindi mo nanaisin na magkaroon ng meryenda sa susunod na pagkakataon.

Ang millet ay sinusundan ng mais (338 kcal) at bigas (335 kcal). At ang oatmeal, salungat sa popular na paniniwala, ay isa sa pinakamababa sa calories - 306 kcal lamang bawat 100 g.

Ang pinaka mataas na calorie mga produkto ng pagawaan ng gatas

Ang pinaka mataas na calorie na mga produkto ng gatas- Ito ay mga curd cheese at mataba na uri ng keso. Ang average na calorie na nilalaman ng glazed curd cheese ay 407 kcal bawat 100 g ang pinaka-calorie na varieties ng keso: Cheddar – 400 kcal, Gruyere – 396 kcal. Kapag pumipili ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, mag-ingat at bigyang-pansin ang taba ng nilalaman at calorie na nilalaman ng produkto. Mas mainam na gumamit ng fermented milk products na may mababang porsyento nilalaman ng taba (2-5%), ngunit hindi ganap na walang taba, dahil naglalaman ang mga ito ng maraming SUGAR.

Ang pinaka-calorie na prutas

Para sa amin, ang mga prutas ay parehong masustansyang meryenda at masarap na dessert na pinagsama sa isa. Ngunit marahil marami ang nakarinig at nakakaalam na ang mga prutas ay, sa esensya, simpleng carbohydrates, kaya kailangan mong maging maingat hangga't maaari kapag pumipili ng mga prutas. Sa aking artikulo, isinulat ko ang tungkol sa pinakamababang-calorie na prutas na maaaring kainin ng mga batang babae na pumapayat nang walang takot, at ngayon ay oras na upang malaman kung aling prutas ang pinakamataas sa calories.

saging – ang pinaka-calorie na prutas, ngunit hindi sariwa, na naglalaman lamang ng 89 kcal, ngunit tuyo, na naglalaman ng 390 kcal bawat 100 gramo.

Ang mga pinatuyong prutas, kumpara sa kanilang mga sariwang orihinal, ay may mas mataas na calorie na nilalaman. Halimbawa, calories sariwang mansanas– 37 kcal, at tuyo – 253 kcal. At gayon din sa lahat ng prutas. Kaya, mag-ingat kapag kumakain ng mga pinatuyong prutas;

Ang pinaka-high-calorie nut

Ang mga mani ay mainam para sa meryenda dahil mataas ang mga ito sa calories at pampabusog. Pagkatapos kumain ng isang dakot ng mga mani, maaari mong antalahin ang iyong tanghalian para sa isa pang 1.5-2 oras. Sa isang banda, ito ay mabuti, ngunit sa kabilang banda, kailangan mong maunawaan na ang mga mani ay sapat mataas na calorie na produkto, at kailangan mong ubusin ito sa maliit na dami sa buong araw. Ang pinaka-high-calorie nut– macadamia, ang calorie content nito ay 720 kcal bawat 100 g, ito rin ang pinakamahal na nut. Ito ay dahil sa mga katangian ng pagpapagaling nito, na ginagamit sa lahat ng dako sa gamot at cosmetology. Maaari itong gamutin ang migraines, gawing normal ang metabolismo, pagalingin ang kakulangan sa bitamina at kahit na itaguyod ang pagbaba ng timbang. Ang miracle nut na ito ay nagmula sa malayong Australia, kaya hindi ito palaging makikita sa mga istante ng aming mga supermarket. Ngunit ang aming katutubong walnut ay hindi malayo sa mga bisita sa ibang bansa kapwa sa mga tuntunin ng mga kapaki-pakinabang na katangian at mga katangian ng pagpapagaling, at sa mga tuntunin ng calories. Ang calorie na nilalaman ng mga walnuts ay 700 kcal bawat 100 g.

Ang pinaka mataas na calorie na dessert

Ang pinaka mataas na calorie na dessert– ang lahat ng ito ay mga cake na may creamy filling, dahil ang lahat ng taba ay nakatago sa kanila. Kung maaari kang maghiwa ng isang piraso ng baboy labis na taba, kung gayon, sa kasamaang-palad, walang maaaring putulin mula sa isang cake na binasa ng rich cream at hindi mo rin ito mapapawi ng napkin. Halimbawa, ang isang piraso ng Napoleon na tumitimbang ng 100 g ay may calorie na nilalaman na 550 kcal. Upang mas mahusay na maunawaan kung magkano ito, isipin ang isang pipino, ang calorie na nilalaman nito ay 16 kcal lamang bawat 100 g Ngayon sa susunod na pagkakataon, bago ka magpasya na kumain ng isa pang cake, isipin kung ang isang sandali ng kasiyahan ng Napoleon ay nagkakahalaga ng lahat iyong mga pagsisikap, pagsisikap at positibong resulta ano ang naabot mo sa pamamagitan ng regular na ehersisyo sa fitness club? Sa tingin ko ay halata ang sagot. Syempre hindi! Tanggalin ang lahat mula sa iyong diyeta mga dessert na may mataas na calorie at tingnan kung gaano kabilis bumaba ang iyong timbang.

Ang pinaka-calorie na inumin

Ang ilang mga uri ng inumin ay hindi mababa sa calorie na nilalaman sa kahit na ang pinaka mataas na calorie na dessert. Ang lahat ay nakasalalay sa komposisyon at dami ng asukal na naroroon sa likido. Ang pangunahing bagay dito, siyempre, ay asukal, ngunit may mga additives tulad ng cream, tsokolate, matamis na pagpuno sa anyo ng jam, honey, liqueur, atbp. – lubos na tumaas ang kabuuang calorie na nilalaman ng buong inumin. Ang pinaka-calorie na inumin Ang mainit na tsokolate ay itinuturing na 490 kcal, at kung naglalaman din ito ng cream, kung gayon ang calorie na nilalaman ng inumin na ito ay tataas ng ilang higit pang mga calorie. Kaya ang mga mahilig sa matamis na buhay ay dapat mag-ingat kapag umiinom ng mainit na tsokolate, at kahit na may cream. Pinakamabuting gawin ito nang hindi masyadong madalas at hindi masyadong huli upang kahit papaano ay mabawasan ang mga kahihinatnan ng naturang pagkain.

Ang pinaka mataas na calorie na gulay

Ang pinaka mataas na calorie na gulay- ito ay patatas, ang calorie na nilalaman ng pinakuluang patatas ay 76 kcal, inihurnong sa kanilang mga jacket - 80 kcal, mashed patatas - 300 kcal, potato chips - 500 kcal.

Ang pinaka mataas na calorie na langis

Ang mga langis ng gulay ay lubhang kapaki-pakinabang para sa ating katawan, dahil naglalaman ang mga ito ng mga taba na kailangan natin, kaya hindi natin maiiwasan ang pagkain ng mga langis ng gulay, ngunit ang kanilang halaga ay dapat na maliit - 1 tbsp. ang isang kutsara para sa pagbibihis ng salad ng gulay ay magiging higit pa sa sapat. Ang average na calorie na nilalaman ng mga langis ng gulay ay tungkol sa 890 kcal, ngunit pinakamataas na calorie na langis ng gulay– soybean, ang calorie content nito ay 999 kcal, na sinusundan ng coconut oil (925 kcal) at peanut oil (920 kcal).

Kabilang sa listahang ito mga pagkaing mataas ang calorie Mayroong parehong napaka-malusog (halimbawa, mga mani, prutas, gulay) at nakakapinsala (mga dessert, matamis na inumin, curd cheese). Ubusin ito o iyon mataas na calorie na produkto mula sa listahang ipinakita ay dapat isaalang-alang at matalino. Walang sinuman ang nagbabawal sa iyo na kumain ng keso, ngunit mas mahusay na pumili ng mababang-taba na mga varieties ng keso na may taba na nilalaman na hindi hihigit sa 40%, ito ay magpapahintulot sa iyo na magpakasawa sa iyong paboritong delicacy at sa parehong oras mapanatili ang iyong figure. Ngunit makatuwiran na ganap na kalimutan ang tungkol sa isang tasa ng mainit na tsokolate na may cream, lalo na kung ikaw ay nasa proseso ng pagbaba ng timbang.

Kaya, sa artikulong ito ipinakita ka ang pinaka mataas na calorie na pagkain, na dapat tratuhin nang may matinding pag-iingat. Kung mayroon kang anumang mga katanungan, sumulat sa mga komento, lagi akong masaya na sagutin ang mga ito.

Ang iyong coach, si Janelia Skripinik, ay kasama mo!

• Matapos ang katapusan ng taglamig, lahat ng kababaihan ay nangangarap na mawalan ng dagdag na pounds. Malapit na ang tag-araw at gusto mong maging maganda ang hitsura sa beach
• Kadalasan sa tagsibol, dahil sa pagdaragdag ng mga dagdag na sentimetro sa baywang at balakang, hindi namin maisuot ang aming paboritong maong o damit. Upang mabilis na mawalan ng timbang, kailangan mong agarang mag-ehersisyo at kumain ng tama. Hindi sapat na ibukod lamang ang mga pagkaing matamis at harina na kailangan mong bilangin ang mga calorie
• Pagkatapos ng lahat, upang mawalan ng timbang kailangan mong kumonsumo ng hindi hihigit sa 1200-1300 kilocalories bawat araw. Ito ay mas maginhawa upang kalkulahin ang calorie na nilalaman ng mga natupok na pagkain na may handa na mesa

Talaan ng caloric na nilalaman ng pagkain para sa pagbaba ng timbang

Inihahambing ng talahanayan sa ibaba ang dami ng protina, taba at carbohydrates.

Mahalaga: Pag-aralan itong mabuti upang malaman kung aling mga produktong pagkain ang masustansyang gamitin sa iyong pang-araw-araw na menu.

Talaan ng calorie na nilalaman ng pagkain para sa pagbaba ng timbang:

Pagawaan ng gatas

Pagkain	Tubig	Mga ardilya	Mga taba	Mga karbohidrat	Kcal
Gatas	88,0	2,7	3,1	4,6	56
Mababang-taba na kefir	90,0	2,8	0,1	3,7	29
Buong taba ng kefir	89,5	2,7	3,1	4,0	58
Brynza	51	17,8	20,0	0	259
Yogurt na walang mga additives, 1.5%	87	4,9	1,5	3,4	50
Condensed milk na may asukal	25,9	7,1	8,4	55	314
Ryazhenka	85,1	3,0	4,9	4,2	84
Cream 10%	81,2	2,9	9,9	4	118
Cream 20%	71,9	2,7	19,9	3,5	204
kulay-gatas 10%	81,6	2,9	9,9	2,8	115
kulay-gatas 20%	71,7	2,6	19,9	3,1	205
Mga matamis na keso at matamis na curd mass	40,0	7,0	22,0	27,4	339
Matigas na keso	39,0	22,4	29,9	0	370
Naprosesong keso	54	23,9	13,4	0	225
Matabang cottage cheese	63,7	13,9	17,9	1,2	224
Mababang-taba na cottage cheese	77,6	17,9	0,5	1,4	85

Langis, taba, mayonesa

Mga produkto ng tinapay at panaderya

Pagkain	Tubig	Mga ardilya	Mga taba	Mga karbohidrat	Kcal
Rye bread	41,4	4,6	0,6	49,4	210
Wheat bread na ginawa mula sa 1st grade flour	33,3	7,6	2,3	53,3	250
Pagluluto	25,1	7,4	4,4	59	294
Mga crackers ng trigo	11	11,0	1,3	72,3	330
Harina ng trigo 1st grade	13	10,5	1,2	72,2	324
Rye na harina	13	6,8	1,0	75,9	320

Mga cereal

Mga gulay

Pagkain	Tubig	Mga ardilya	Mga taba	Mga karbohidrat	Kcal
Talong	90	0,5	0,1	5,4	23
Mga berdeng gisantes	79	4,9	0,1	13,2	71
Zucchini	91	0,5	0,2	5,6	25
repolyo	89	1,7	0	5,3	25
patatas	75	2	0,1	19,6	82
Sibuyas	85	1,6	0	9,4	43
karot	88	1,2	0,1	6	32
mga pipino	95	0,7	0	2,9	14
Matamis na paminta	90	1,2	0	4,6	22
Parsley	84	3,6	0	8,0	46
labanos	92	1,1	0	4,0	19
Salad	94	1,4	0	2,1	13
Beet	85,5	1,6	0	10,7	45
Mga kamatis	92,5	0,5	0	4,1	18
Bawang	69	6,4	0	22,0	104
Sorrel	89	1,4	0	5,2	27
kangkong	90,2	2,8	0	2,2	21

Mga prutas

Pagkain	Tubig	Mga ardilya	Mga taba	Mga karbohidrat	Kcal
Mga aprikot	85	0,8	0	10,4	44
Cherry plum	88	0,1	0	7,3	33
Isang pinya	85	0,3	0	11,6	46
Mga saging	73	1,4	0	22,2	90
Cherry	84,2	0,7	0	10,3	48
peras	86,5	0,3	0	10,5	40
Mga milokoton	85,5	0,8	0	10,3	43
Plum	85	0,7	0	9,7	41
Persimmon	80,5	0,4	0	14,8	60
Mga cherry	84	1,0	0	12,2	51
Apple	85,5	0,3	0	11,2	45
Mga dalandan	86,5	0,8	0	8,3	37
Suha	88	0,8	0	7,0	33
limon	85,7	0,8	0	3,5	30
Mandarin	87,5	0,7	0	8,5	37
Ubas	79,2	0,3	0	16,5	66
Strawberries	83,5	1,7	0	8,0	40
Gooseberry	84	0,6	0	9,8	45
Mga raspberry	86	0,7	0	8	40
Sea buckthorn	74	0,8	0	5,4	29
Currant	84	1,0	0	7,5	39
Blueberry	85,5	1,0	0	8,5	39
Rose hip	65	1,5	0	23	100

Mga pinatuyong prutas

Pagkain	Tubig	Mga ardilya	Mga taba	Mga karbohidrat	Kcal
Mga mansanas	19	3,1	0	67	270
Mga prun	24	2,2	0	64,6	260
Mga milokoton	17	3,0	0	66,6	274
peras	23	2,2	0	60,1	244
Cherry	17	1,4	0	72	290
pasas	16	2,2	0	70,2	275
Mga pinatuyong aprikot	19,3	5,2	0	66,4	270
Mga pinatuyong aprikot	16	4	0	66,4	273

Karne manok

Pagkain	Tubig	Mga ardilya	Mga taba	Mga karbohidrat	Kcal
karne ng tupa	66,6	15,3	15,2	0	201
karne ng baka	66,7	18,8	12,3	0	186
Kuneho	64,3	20,0	11,9	0	198
Baboy	53,8	16,3	25,8	0	350
Veal	77	20,0	1,1	0	89
Atay	70,2	16,4	2,6	0	110
Puso	77	16,0	3,1	0	88
Wika	65,1	13,2	15,8	0	206
Gansa	46,7	15,1	12,3	0	360
Turkey	63,5	20,6	11	0,7	195
Mga manok	66,9	19,8	8,7	0,5	160
Mga manok	70,3	17,7	7,7	0,3	150
Itik	50,5	15,5	60,2	0	320

Mga sausage

Isda, itlog

Pagkain	Tubig	Mga ardilya	Mga taba	Mga karbohidrat	Kcal
Itlog ng manok	73	11,7	10,2	0,5	150
Itlog ng pugo	72,3	11,5	12,1	0,5	164
Pink na salmon	70,0	20,0	6,9	0	145
crucian carp	77,3	16,5	1,6	0	86
Carp	77,1	15	2,3	0	95
Salmon	62,1	20,7	14,3	0	210
Pollock	79,1	14,3	0,6	0	68
capelin	74	12,3	10,5	0	155
Navaga	80,1	15,6	1	0	72
Burbot	77,1	17,1	0,6	0	80
Notothenia	72,4	13,2	10,2	0	154
Dumapo	77	18,0	3,5	0	105
Sturgeon	70,3	15,6	10,8	0	163
Halibut	75,3	17,4	2,9	0	102
Carp	74,2	16,5	4,2	0	120
Saira	70,3	20,0	0,8	0	150
Herring	60,7	16,6	18,5	0	240
Mackerel	70,8	17,0	8,8	0	146
Mackerel ng kabayo	72,3	17,5	4,5	0	112

Mga mani

Confectionery

Pagkain	Tubig	Mga ardilya	Mga taba	Mga karbohidrat	Kcal
Marshmallow	19,9	0,7	0	77,3	295
Iris	6,4	3,2	7,6	80,6	369
Marmelada	20	0	0,1	76,2	289
karamelo	4,3	0	0,1	74,4	259
Chocolate candies	8,0	2,5	10,5	74,4	398
Halva	3,5	11,8	30,0	52,0	505
tsokolate	0,7	5,5	36,7	53,0	550
Waffles	0,9	3,3	29,3	66,4	525
Cream na cake	8	5,5	37,5	45,3	540
honey	18,0	0,8	0	80,2	296
Tinapay mula sa luya	13,2	4,8	2,6	74,4	325

Mahalaga: Gumamit ng mga pagkaing mababa ang calorie para sa pagluluto. Makakatulong ito hindi lamang upang makakuha ng timbang, kundi pati na rin upang mawalan ng timbang.

Talaan ng calorie na nilalaman ng mga produktong pandiyeta

Ang mga pagkaing pangdiyeta ay mga pagkaing nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at mapabuti ang proseso ng panunaw. Kabilang dito ang mga prutas, gulay, isda, lean meat, legumes, nuts, at vegetable oil.

Calorie table mga produktong pandiyeta Ang bawat tao ay makakapag-compose para sa kanyang sarili nang nakapag-iisa. Pumili ng mga pagkaing mababa ang calorie mula sa talahanayan sa itaas at maghanda ng masasarap na pagkain.

Tandaan: Ang mga tamang pandiyeta na pagkain ay dapat na pinasingaw, pinakuluan o inihurnong sa oven. Salamat sa ito, ang caloric na nilalaman ng tapos na ulam ay magiging mababa, at ang ulam ay magiging malusog at masarap.

Calorie table para sa pagbaba ng timbang na pagkain - menu

Bago ka magsimulang magbawas ng timbang, kailangan mong malaman kung gaano karaming mga calorie ang maaari mong ubusin bawat araw. Mayroong isang pormula na kinalkula ng isang Amerikanong siyentipiko noong ika-20 siglo.

Formula: Taas (cm) na pinarami ng pare-parehong numero 6.25. Idagdag ang iyong timbang ng sampung beses sa resulta. Mula sa kabuuan ng mga tagapagpahiwatig na ito, ibawas ang edad na pinarami ng 5. Halimbawa, 164 cm x 6.25 + 650 - 30 x 5 = 1525 calories bawat araw.

Ngayon alam na kung gaano karaming mga calorie ang maaari mong ubusin bawat araw at gamit ang calorie table para sa mga pagkaing pampababa ng timbang, maaari kang lumikha ng isang menu para sa isang araw o isang linggo.

Nagbabala ang mga siyentipiko na ang calorie norm na kinakalkula para sa isang araw ay ang pamantayan na ibinigay na ang isang tao ay magsisinungaling sa sopa sa buong araw. Upang makalkula ang pamantayan sa pisikal na aktibidad, kailangan mong i-multiply ang mga calorie sa isang passive na estado ng hindi bababa sa 1.2.

Ang pinakamataas na koepisyent ay magiging 1.9. Halimbawa, ang isang manggagawa sa opisina ay nangangailangan ng 1525 x 1.2 = 1830 calories bawat araw. Para sa isang atleta na may patuloy na pagkarga kakailanganin mo ng 1525 x 1.9 = 2898 calories.

Tandaan: Ang resulta ay magsasaad ng load sa araw na maglaro ka ng sports. Sa isang araw na walang pasok, kailangan mong ubusin ang mga calorie nang walang koepisyent.

Isang tinatayang pang-araw-araw na menu na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang nang epektibo:

• Unang almusal: Salad ng repolyo at karot na may isang kutsarita ng langis ng gulay (130 kcal). Chicken fillet - 50 gramo (117 kcal), tsaa na walang asukal at isang tinapay (40 kcal)
• Tanghalian: Isang baso ng fruit jelly (60 kcal), kiwi jelly na walang idinagdag na asukal (68 kcal)
• Hapunan: Gulay na sopas - 150 gramo (110 kcal), inihaw na karne na may mga gulay - 150 gramo (170 kcal), herbal tea (20 kcal), oatmeal cookies na walang idinagdag na asukal - 100 gramo (80 kcal)
• Meryenda sa hapon: Isang baso ng kvass na inihanda nang walang idinagdag na asukal (30 kcal), 2 tinapay na may berry jam (110 kcal)
• Hapunan: Bakwit- 100 gramo (110 kcal), pinakuluang fillet ng manok - 100 gramo (118 kcal), compote na walang asukal (30 kcal)
• Pangalawang hapunan(2 oras bago matulog): Isang baso ng low-fat kefir (50 kcal)

Calorie table para sa mga handa na pagkain para sa pagbaba ng timbang

Tip: Gumawa ng menu para sa linggo nang sabay-sabay upang makakilos ka ayon sa isang malinaw na tinukoy na plano. Bumili ng pagkain para sa pagluluto nang maaga at magtakda ng time frame para sa iyong sarili upang mawalan ng timbang.

Payo: Gawin ang iyong sarili ng isang holiday araw-araw, ngunit sa tamang mga pagkain.

Isang tinatayang talahanayan ng calorie na nilalaman ng mga handa na pagkain para sa pagbaba ng timbang sa loob ng ilang araw:

Mga sopas

Pangalawang kurso

Mga meryenda

Panghimagas

Mga inumin

Mahalaga: Ang unang linggo ng pagbaba ng timbang sa gayong mga pinggan ay makakatulong sa iyo na mawalan ng hanggang 7 kilo. Manatili sa isang diyeta at sa loob ng dalawa o tatlong buwan maaari mong ibalik ang kabataan at kagandahan sa iyong katawan.

Mga negatibong calorie na pagkain para sa pagbaba ng timbang

Labis na timbang maaari kang makakuha ng kahit na ikaw ay gumawa ng iyong sarili mabuti pisikal na ehersisyo. Bakit ito nangyayari? Bilang karagdagan sa ehersisyo, kailangan mong kumain ng tama.

May mga negatibong calorie na pagkain para sa pagbaba ng timbang. Ang mga ito ay mga pagkain na ang katawan ay gumugugol ng mas maraming enerhiya upang matunaw kaysa sa natatanggap nito mula sa kanila.

Mahalaga: Ang lahat ng ito ay nangyayari dahil sa pagkakaroon ng solid fiber at dietary fiber. Upang iproseso ito, ang aming digestive tract kailangan mong magtrabaho nang husto, gumugol ng enerhiya.

Kung gusto mong pumayat, isama ito sa iyong diyeta mga sumusunod na produkto negatibong calorie na pagkain:

• Spinach - 21 kcal
• Pula kampanilya paminta- 26 kcal
• Mga mansanas - 44 kcal
• Lemon - 30 kcal
• Mga dahon ng litsugas - 15 kcal
• Rhubarb - 16 kcal
• Labanos - 20 kcal
• Sea kale - 5 kcal
• Mga kamatis - 15 kcal
• Grapefruit - 33 kcal
• Mga talong - 25 kcal
• Mga karot - 31 kcal
• Mga pipino - 10 kcal

Tip: Gamitin ang listahang ito kapag gumagawa ng iyong menu. Makakatulong ito sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang, nang hindi gumagamit ng masakit na mga diyeta.

Mga handa na negatibong calorie na pagkain para sa pagbaba ng timbang

Upang maghanda ng mga pagkaing may negatibong calorie, hindi mo kailangang magdagdag ng kulay-gatas, mga sarsa at mga dressing.

Mahalaga: Sa kabila ng katotohanan na ang mga handa na negatibong calorie na pagkain para sa pagbaba ng timbang ay may kaunting mga calorie, hindi sila dapat kainin sa gabi o bago matulog.

Tip: Kung gusto mong kumain bago matulog, uminom ng isang basong tubig o kumain ng dahon ng berdeng salad. Maaari kang kumain ng ilang hilaw na repolyo.

Mga halimbawa ng mga handa na pagkain na may negatibong calorie:

Manok na may kiwi at gulay

Recipe: Alisin ang lahat ng taba mula sa fillet. Pakuluan ang karne hanggang maluto. Magdagdag ng mga karot, damo at kaunting asin. Kapag tinanggal mo ang ulam mula sa init, magdagdag ng ilang patak ng kiwi juice.

Recipe: Balatan ang mga karot at mansanas at lagyan ng rehas ang mga ito sa isang magaspang na kudkuran. Paghaluin ang mga sangkap, magdagdag ng isang kutsarita ng langis ng gulay at ilang patak ng lemon.

Salmon na may mga prutas na sitrus

Recipe: Gupitin ang isda sa mga piraso at pasingawan ito. Haluin ang april at isang maliit na suha sa isang blender. Magdagdag ng ilang patak ng lemon juice sa halo na ito. Ilagay ang nilutong mga piraso ng salmon sa isang plato at ibuhos sa pinaghalong citrus.

Gulay na sopas

Recipe: Maglagay ng isang palayok ng tubig sa kalan. Kapag kumulo ang tubig, magdagdag ng mga gulay (mga kamatis, sibuyas, kampanilya at repolyo) dito. Lutuin hanggang sa malata ang mga gulay. Alisin ang kawali mula sa apoy at palamig ang sopas. Gamit ang isang blender, gawing paste ang sopas, magdagdag ng kaunting mashed patatas at ilagay muli sa gas. Init ang puree soup at lagyan ng asin. Ibuhos sa isang plato at budburan ng mga damo.

Kung pumayat ka sa pamamagitan ng pagbibilang ng mga calorie, maaari mong mawala ito maikling panahon oras mula 10 hanggang 15 kilo. Kasabay nito, ang iyong kalagayan sa kalusugan ay hindi lalala, magkakaroon ng pag-akyat ng lakas at sigla.

Ang pagkain ng mga negatibong calorie na pagkain ay isang mas matalinong solusyon kaysa sa pag-aayuno o pansamantalang hindi pagkain. Alagaan ang iyong kalusugan at pumayat nang tama!

Video: Ano ang hindi dapat kainin upang mawalan ng timbang Nangungunang 5 pagkain? Elena Chudinova.

Nasa ibaba ang isang listahan ng mga pinakamataas na calorie na pagkain na maaari mong bilhin sa anumang tindahan. Kung nagmamalasakit ka sa iyong timbang, pagkatapos ay bawasan ang iyong pagkonsumo ng mga pagkaing ito. Hindi mo kailangang isipin na ang mga pagkaing may mataas na calorie ay nakakapinsala, kailangan mo lamang ubusin ang mga ito sa katamtaman. Kung ang iyong layunin ay tumaba, dapat mong sandalan ang ilan sa mga pagkaing ito nang mas madalas.

No. 1 – Langis ng gulay

Ang mga langis ng gulay ay mga pagkaing mataas ang calorie. Ang bawat 100 gramo ng langis ay may mga 800 - 900 Kcal, depende sa iba't. Mayroong 9 na calories sa 1 gramo ng taba, na nangangahulugang 80-90 gramo ng taba sa 100 gramo pinagmulan ng halaman. Ang langis ng sunflower ay naglalaman ng mga bitamina A, E, D. Mas maraming bitamina at sustansya ang nananatili sa hindi nilinis na langis kaysa sa pinong langis. Ang talahanayan ng pinakamataas na calorie na pagkain ay ipinakita sa ibaba.

Panoorin ang kapaki-pakinabang na video No. 1:

No. 2 – Mga mani

Ang mga mani ay isa sa mga pinaka mataas na calorie na pagkain. Mga mani 550 Kcal, cashews 630 Kcal, hazelnuts 700 Kcal, almond 640 Kcal, walnut 630 Kcal, sa mga hazelnut 620 Kcal, sa pistachios 550 Kcal, sa mga butil ng aprikot 519 Kcal. Ang mga mani ay naglalaman ng maraming taba ng pinagmulan ng halaman at ang mga taba na ito ay kapaki-pakinabang para sa ating katawan. Kumain ng isang dakot na mani araw-araw, at magiging maganda ang iyong buhok at balat. Ang mga mani ay isang masarap na produkto na gusto ng mga bata at matatanda. Ang mga mani ay maaaring idagdag sa iba't ibang mga salad. Ang mga mani ay mabuti para sa utak, puso at alisin ang katawan masamang kolesterol. Ang mga mani ay naglalaman ng maraming bitamina, mineral at sustansya.

No. 3 – Mga Keso

Depende sa iba't, ang keso ay naglalaman ng 100 hanggang 450 calories. Ang keso ay naglalaman ng bitamina B, C, E, PP, A. Ang keso ay naglalaman ng mga taba ng pinagmulan ng hayop, at tulad ng alam mo, hindi sila malusog para sa mga tao. Bumili ng mga low-fat na keso para mas mapangalagaan ang iyong kalusugan. Kung mayroon kang tumaas na antas kolesterol sa dugo, pagkatapos ay hindi mo gusto ang keso o lamang ng keso na may mababang taba na nilalaman. Gumamit ng keso sa loob ng makatwirang limitasyon, at magiging maayos ang lahat.

No. 4 – Chocolate

Ang tsokolate ay may iba't ibang uri, mapait at matamis. Ang matamis ay hindi gaanong malusog, at ang mapait, sa kabaligtaran, ay mas malusog. Ang maitim na tsokolate ay may humigit-kumulang 500-500 calories, at ang matamis na tsokolate ay may halos parehong halaga. Ang tsokolate ay kilala upang makatulong na mapabuti ang iyong kalooban. Masama ang tsokolate para sa iyong ngipin dahil naglalaman ito ng maraming asukal.

No. 5 - Baboy

Ang baboy ay isa sa mga pinakamataba na produkto ng karne. Ang 100 gramo ay naglalaman ng 400-550 calories depende sa bahagi ng katawan. Taba ng baboy ay hindi malusog, dahil ito ay taba ng hayop. Para sa mga taong may gastritis, ang baboy ay maaaring magdulot ng malaking pinsala sa kalusugan. Kung madalas kang magkaroon ng allergy, kailangan mong kumain ng baboy nang may pag-iingat.

No. 6 – Chips

Ang 100 gramo ng chips ay naglalaman ng mga 500-600 calories. Ang mga chips ay hindi isang malusog na pagkain. Inirerekomenda na kumain ng 1-2 beses sa isang buwan, sa maliit na dami. Hindi na kailangang gumamit ng chips nang labis, maaaring may panganib na magkasakit ng cardio-vascular system. Maraming mga chips ang naglalaman ng asin, mga pampaganda ng lasa, mabilis na natutunaw na almirol at hindi malusog na taba. Maraming tao ang gustong gumamit ng mga chips bilang meryenda ng beer, ngunit mas mainam na palitan ang mga ito ng natural, malusog at walang taba na karne. Limitahan ang pagkonsumo ng chips para sa mga bata.

No. 7 – Chocolate bars

Ang 100 gramo ng mga chocolate bar ay naglalaman ng 450-550 calories, depende sa tagagawa. Karamihan sa mga carbohydrates, taba sa pangalawang lugar, at mga protina na hindi bababa sa. Ang mga tsokolate bar ay hindi ipinapayong para sa mga taong napakataba at may sakit Diabetes mellitus. Kung kumain ka ng maraming chocolate bar, makakasama mo ang iyong kalusugan. May kasamang nougat, caramel, nut o fruit filling ang mga chocolate bar, at dark o milk chocolate. Ang mga chocolate bar ay ginawa mula sa cocoa beans, gatas, cocoa powder o butter, cream, asukal, sweeteners, caramel nougat.

Listahan ng mga pagkaing mataas ang calorie:

• Sausage
• Mga sausage
• Langis
• Margarin
• Pula ng itlog
• Mga matamis
• tsokolate
• Tsokolate
• Mga chips
• Mga matabang keso
• Mantika
• Mga mani
• Mga produktong panaderya
• Panaderya
• Mga cake

Panoorin ang kapaki-pakinabang na video No. 2:

Ang pinaka-calorie ay nakapaloob sa taba, kaya ang pinaka-mataas na calorie na pagkain ay hindi karbohidrat na tinapay at patatas, ngunit mataba - mantikilya, mataba na karne at cream cake.

Pinakamataas na calorie content sa lahat ng pagkain may langis ng mirasol (900 kcal), mantikilya(750 kcal), bacon, mataba na baboy, hilaw na pinausukang sausage (470 kcal), mayonesa (630 kcal), nuts, tsokolate at cream-filled na kendi.


Sa kabutihang palad, hindi ka umiinom ng langis ng mirasol sa mga baso, ngunit hindi ka dapat magluto ng mataba na karne kasama nito, kung hindi man ang calorie na nilalaman ng ulam ay tataas nang malaki.

Ang mga nakatagong taba ay lalong mapanganib. Kung maaari mong putulin ang taba mula sa pork tenderloin, alisin ang mataba na balat mula sa manok, at pawiin ang schnitzel (337 calories bawat 100 g) gamit ang mga napkin, kung gayon hindi malamang na ang cake na babad sa cream ay magiging ligtas. Halimbawa, ang 100 gramo ng Napoleon cake ay naglalaman ng 550 kcal!

Mayroon din silang mataas na calorie na nilalaman karne ng baka, tupa, kalahating pinausukang sausage, pinakuluang sausage (sausage ng doktor - 260 kcal), keso, kulay-gatas, full-fat cottage cheese, herring, tinapay (rye - 214 kcal, puti - 250 kcal), pasta, asukal, pulot , jam.

Kapag pumipili ng keso sa isang tindahan, dapat mong tiyak na tingnan ang taba ng nilalaman nito. Kung mas mataas ang porsyento ng taba sa keso, mas mataas ang calorie na nilalaman nito. Sa ilang malambot na uri ng French cheese, ang taba na nilalaman ay umabot sa 75% ang mga ito ay tinatawag na triple-fat cheese. Ang tradisyunal na keso ng Brie ay may taba na nilalaman na hindi bababa sa 45%. Ang calorie na nilalaman ng keso ay maaaring makilala sa pamamagitan ng hitsura nito. Kung mas mataba ang keso, mas malambot at mas pinong pagkakapare-pareho nito, mas madali itong kumalat.

Sa pinakamahirap mga uri ng pandiyeta keso - Camembert, Mozzarella at Lithuanian, at ang pinaka mataas na calorie na keso ay Cheddar cheese - 400 kcal, taba ng nilalaman 45-48%!

Ang pasta ay hindi masyadong mapanganib kung hindi ka magdagdag ng mantika at mataba na mga sarsa dito, kung saan ang pinaka-kasiya-siya ay "4 na keso" at "Carbonara". Upang ang pasta ay matunaw nang mas mabagal at hindi ganap, ito ay nagkakahalaga ng pag-undercooking ng kaunti. Ang pasta na ginawa mula sa durum wheat ay naglalaman ng mas mabagal na carbohydrates, i.e. yaong mas mabagal na natutunaw kumpara sa murang malambot na pasta.

Katamtamang nilalaman ng calorie kumpara sa iba pang mga produkto nagtataglay ng manok, manok, pabo, karne ng kuneho, itlog ng manok(157 kcal), sturgeon, low-fat cottage cheese.

Kahit na mas mababa ang caloric gatas, kefir, low-fat cottage cheese, curdled milk, cod (75 kcal), pike perch, pike, hake, flounder, berries (maliban sa cranberries), prutas at gulay.

Mga produktong may mataas na nilalaman ang tubig ay may pinakamababang calorie na nilalaman. Paano mas madaming tubig sa mga gulay, mas mababa ang kanilang calorie na nilalaman. Ang nilalaman ng calorie ay apektado din ng nilalaman ng hibla. Ang mas maraming hibla, mas magaan ang produkto. Maaari kang artipisyal na magdagdag ng hibla, halimbawa sa anyo ng bran, sa anumang ulam. Bawasan nito ang calorie content nito. Ang isang light vegetable salad ay isang magandang paraan upang simulan ang iyong tanghalian. Ang mga gulay ay pupunuin ang iyong tiyan at lumikha ng isang pakiramdam ng kapunuan.

Ang pinaka mababang-calorie na pagkain- ito ay zucchini, repolyo, mga pipino (15 kcal), labanos, singkamas, litsugas, kamatis (19 kcal), matamis na paminta, kalabasa, cranberry, mushroom, halimbawa, mga champignon.