Sa tulong ng pangitain, ang isang tao ay tumatanggap ng hanggang 90 porsiyento ng impormasyon tungkol sa mundo sa paligid niya.

Samakatuwid, anumang paglabag visual function makabuluhang binabawasan ang kalidad ng buhay.

Isa sa mga kahihinatnan ng pagtatrabaho ng mahabang oras sa isang computer ay ang tinatawag na computer visual syndrome (CVS). Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng malabong paningin, pagkapagod kapag nagbabasa, nasusunog at pamumula ng mga mata.

Ang isang malawak na uri ng GLC ay asthenopia. Karaniwan itong nabubuo sa mga taong nagtatrabaho nang husto sa kompyuter at napipilitang magbasa nang mahabang panahon.

Ang Asthenopia ay sinamahan ng sakit sa mata, lacrimation, pamumula ng eyelids at eyeballs. Ang panganib ng paglitaw nito ay nadagdagan ng mga kapansanan sa paningin tulad ng farsightedness, nearsightedness at astigmatism.

Gayundin, ang mga taong gumugugol ng maraming oras sa computer ay nabubuo dry eye syndrome. Nangyayari ito dahil sa ang katunayan na ang isang tao na nagbabasa mula sa isang screen ay mas madalas na kumukurap, na nangangahulugang hindi niya sapat na moisturize ang kornea. Bilang karagdagan, ang dry conditioned na hangin, alikabok at mga gas na maubos sa kapaligiran ng malalaking lungsod, pati na rin pagkakalantad sa usok ng tabako.

Ang dry eye syndrome ay bubuo din sa patolohiya thyroid gland at iba pa mga hormonal disorder. Ang mga pangunahing sintomas nito: sakit sa mata, isang pakiramdam ng "buhangin" sa ilalim ng mga eyelid, nasusunog, nangangati, photophobia.

Epekto ng edad

Pagkasira ng paningin, pagkapagod sa mata at masakit na sensasyon maaari ding resulta ng mga pagbabagong nauugnay sa edad. Ito ay karaniwang tinatawag presbyopia– pagbaba ng paningin sa malapitan. Ang karamdaman na ito ay maaaring itama sa pamamagitan ng pagpili ng mga baso o lente.

Paninigarilyo at alak

Ang pinsala ay nangyayari sa ilalim ng impluwensya ng mga nakakalason na sangkap mula sa usok ng tabako. optic nerve at retina. Bilang karagdagan, ang usok mismo ay nakakainis sa mauhog na lamad ng mga mata at talukap ng mata, kaya ang mga mata ng naninigarilyo ay madalas na natubigan at mukhang namamaga.

Mas karaniwan sa mga naninigarilyo sakit sa paningin ng kulay, na maaaring makaapekto sa pagiging propesyonal ng isang tao. Halimbawa, ang gayong tao ay hindi maaaring magtrabaho bilang isang driver, dahil ang driver ay dapat na malinaw na makilala sa pagitan ng mga kulay pula, dilaw at berde.

Bilang karagdagan, ang paninigarilyo ay humahantong sa pagkasira ng paningin at kahit na kumpletong pagkawala. Ang mga ophthalmologist ay may espesyal na termino - "pagkabulag sa tabako".

Ang alkohol ay isang malakas na neurotoxin na may masamang epekto sa buong utak. At sa partikular - sa mga lugar ng cerebral cortex na responsable para sa visual na pang-unawa. Sa ophthalmology mayroong isang konsepto pagkalasing sa alak optic nerve.

Paano mapangalagaan ang paningin?

1. Regular bisitahin ang mga opisina ng ophthalmology sa mga klinika at mga sentrong pangkalusugan na nilagyan ng modernong kagamitang pang-diagnose. Maraming mga sakit, tulad ng glaucoma, ay pinakamahusay na masuri sa lalong madaling panahon upang mapanatili ang paningin sa mahabang panahon.

2. Tama ayusin mo ang sa iyo lugar ng trabaho , ayusin ang pag-iilaw, piliin

Ang artipisyal na ilaw, kumikinang na mga screen ng TV at computer, at mga larong elektroniko ay may magaspang at walang kabuluhang epekto sa mga organo ng pangitain, na patuloy na labis na pinipigilan. Paano protektahan at tulungan ang iyong mga mata, sabi ng propesor ng French ophthalmologist na si Marcel Menou.

Kadalasan ang ating panloob na emosyonal na estado ay humaharang sa ating mga kakayahang makita. Pagkatapos ng lahat, madalas tayong tumingin nang hindi nakikita, nahuhulog sa ating panloob na mga karanasan at panaginip. Sinasabi ng mga ophthalmologist: ang pag-aaral na makakita ng mabuti ay ang pag-aaral na mamuhay nang maayos. Maaari mong makabuluhang taasan ang potensyal ng dalisay na paningin sikolohikal na pamamaraan, halimbawa, sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyong sarili ng mental na saloobin: "Nakikita ko nang perpekto."

Sa likod ng bawat patolohiya ng paningin ay namamalagi ang ilang walang malay na pinigilan na damdamin sa pagkabata. Kadalasan ito ay nakatagong galit para sa malalapit at pagkakasala para sa malayong paningin. Ito ay sapat na upang palayain ang iyong sarili mula sa pag-igting ng kalamnan, na pinukaw ng pinigilan na emosyon, upang mapabuti ang paningin.

Kadalasan ang mga clamp na ito ay puro sa mga kalamnan ng eyeball. Ngunit paano palayain ang iyong mga mata mula sa hindi kinakailangang pag-igting? Napakahirap gawin ito nang may kamalayan, ngunit posible. Ayusin ang iyong panloob na estado, dahil, tulad ng sinabi ng pilosopo na si Robert Burton, "ang isang mahinahong isip ay nagpapagaling sa lahat." Natuklasan ng sikat na American ophthalmologist na si Bates na ang karamihan sa mga problema sa paningin sa kanyang mga pasyente ay nagmumula sa walang malay na labis na pagkapagod sa mata. Pinayuhan niya na bigyan ang iyong mga mata ng pahinga ng ilang beses sa araw - takpan ang mga ito ng iyong mga palad, upang ang gitna ng palad ay direktang nasa tapat ng mga mag-aaral.

Kapag tinitingnan natin ang screen ng TV o monitor ng computer nang matagal, ang ating mga mata ay napapagod, kasunod ng patuloy na pagtakbo ng mga sinag ng liwanag. Karaniwan tayong kumukurap ng dalawampung beses sa isang minuto, kung saan tumutugon ang mga glandula ng luha sa pamamagitan ng pag-moisturize sa kornea. Kapag tinitingnan namin ang screen na hindi gumagalaw, kumukurap kami ng halos tatlong beses na mas kaunti, bilang isang resulta kung saan ang mata ay nagiging "tuyo" at lumilitaw ang isang nasusunog na pandamdam.

Ang pinaka-angkop na bagay sa sitwasyong ito ay upang matulungan ang iyong mga mata sa pamamagitan ng paglikha ng artipisyal na kahalumigmigan para sa mga kornea.

Kapaki-pakinabang na gawin ang mga sumusunod na pagsasanay:

Mabilis na kumurap sa loob ng 30 segundo at tumingin nang diretso sa parehong tagal ng oras (ulitin nang 3 beses).
- Ipikit ang iyong mga mata at iikot ang iyong mga eyeballs sa isang bilog pakaliwa - pataas - kanan - pababa (ulitin ng 4 na beses).
- Ipikit ang iyong mga mata at tumingin pataas at pababa (ulitin ng 8 beses).
- Isara ang iyong mga mata nang mahigpit sa loob ng ilang segundo - buksan ang mga ito nang husto (ulitin ng 5 beses).

Ang screen ng computer ay hindi nakakapukaw mga sakit sa mata, ngunit ipinapakita nito kahit ang pinakamaliit na depekto sa paningin. Ang mga taong dumaranas ng farsightedness at astigmatism ay mas pagod sa pagtatrabaho sa computer kaysa sa mga nearsighted. Ang dahilan ng mabilis na pagkapagod ng mata ay maaari ding dahil ang mga katangian ng paningin ng parehong mga mata ay magkaiba, at ang kanilang mga mikroskopikong kalamnan ay gumugugol ng ilang pagsisikap upang pagsamahin.

Bilang resulta ng proseso ng pagwawasto, maaari ka pang sumakit ng ulo. Pagkatapos ng tatlo hanggang apat na oras ng pagtatrabaho sa isang computer, kailangan mong bigyan ng pahinga ang iyong mga mata. Ang ilaw sa silid kung saan matatagpuan ang monitor ay hindi dapat masyadong maliwanag o madilim. Dapat na naka-install ang pinagmumulan ng ilaw upang walang mga anino na mahulog sa screen. Tulungan ang iyong mga mata sa tulong ng mga magagamit na produkto.

Nakapapawing pagod at nakakapreskong eye compress

Gupitin ang ilang manipis na hiwa mula sa isang hilaw na patatas at ilagay ito sa iyong mga saradong talukap. Magpahinga ka. Pagkatapos ng limang minuto, alisin ang compress.

Isang mabilis na paraan upang mapawi ang pagkapagod sa mata

Basain ang iyong mga mata ng ilang beses malamig na tubig mula sa gripo. Pindutin ang iyong mga talukap ng mata gamit ang iyong mga daliri at umupo ng ilang minuto, subukang huwag mag-isip ng anuman.

Nakakapreskong compress

Ito ay kapaki-pakinabang upang gumawa ng isang compress ng malakas na dahon ng tsaa araw-araw. Ang iyong mga mata ay hindi lamang magpapahinga, ngunit kumikinang din, at ang mga wrinkles ay mapapawi.

Ang suplemento ng bitamina ay maaari ring mapabuti ang iyong paningin. Una sa lahat, ang mga mata ay nangangailangan ng bitamina A, ang kakulangan nito ay pumukaw sa kanila. pagkapagod, binabawasan ang visual acuity sa dapit-hapon. Ang pamamaga ng mga talukap ng mata sa umaga ay madalas na isang senyales na nakakaranas ka ng isang malinaw na kakulangan ng bitamina A, na matatagpuan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, itlog, atay, malansang isda. Ang Spirulina ay kapaki-pakinabang, naglalaman ito ng maraming bitamina na ito.

Kung nakakaranas ka ng pakiramdam ng pagkatuyo at pangangati sa iyong mga mata, nangangahulugan ito na ang iyong katawan ay walang sapat na bitamina B, na nasa mushroom, butil, munggo, saging, at beta-carotene - sa mga carrots, blueberries.

Salamat sa bitamina C - citrus fruits, black currants, rose hips, patatas, perehil - ang kadaliang mapakilos ng mga kalamnan ng mata ay pinananatili at ang proseso ng pagtanda ay tumigil.

Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang panganib ng mga katarata at pagkasira na nauugnay sa edad ng mga kalamnan ng mata ay maaaring makabuluhang bawasan kung kumain ka ng sapat na dami ng antioxidants tulad ng beta-carotene o bitamina C at E - sprouted wheat grains, sunflower seeds; siliniyum - tuna, mga buto ng mirasol; magnesiyo - munggo, wholemeal na harina; zinc - mga produktong seafood.

Siyempre, ang mga bitamina lamang ay hindi sapat upang mapabuti ang paningin. Bilang karagdagan sa isang balanseng diyeta, maraming mga kadahilanan na maaaring iakma ang nakakaapekto sa estado ng mga visual na kakayahan. Ang mga kaaway ng paningin ay ang paninigarilyo, direktang sikat ng araw, kakulangan sa tulog, pag-aalis ng tubig. Ingatan mo ang iyong mga mata. Gaya ng sinasabi nito katutubong karunungan, Mas mabuting makakita ng isang beses kaysa makarinig ng isang daang beses.

12-04-2014, 16:13

Paglalarawan

Mga regular na pagsusuri

Regular na pagsusulit sa mata ay ang pundasyon ng kalusugan ng iyong mata. Hindi namin ganap na maipapakita ang kahalagahan ng regular na pagsusuri sa mata upang matukoy ang mga potensyal na problema sa paningin.

Para sa mga matatandang tao 40-45 taon na walang mga sakit sa mata o mga kadahilanan ng panganib, nangangahulugan ito na ang bawat 2-4 ipasuri sa isang optometrist o ophthalmologist.

kung ikaw 65 o higit pa, dapat kang suriin nang isang beses bawat 1 - 2 taon, kahit na wala kang mga sintomas. Kung mayroon kang family history ng sakit o iba pang panganib na kadahilanan tulad ng diabetes, glaucoma, o nagkaroon ng nakaraang pinsala sa mata, maaaring kailanganin mong ma-screen nang mas madalas. Makipag-usap sa iyong doktor sa mata tungkol sa iskedyul na tama para sa iyo.

Upang matukoy ang mga kondisyon kung saan walang mga sintomas, humingi ng tulong sa iyong doktor. Isang pagsubok lamang ang makakatulong na matukoy ang sakit sa isang maagang yugto, kapag maaari pa itong gumaling. Huwag hintayin na lumala ang iyong paningin o hanggang sa magsimulang lumabo ang imahe, lahat ng makikita mo ay matatakpan ng pulang belo, o sasakit ang iyong mga mata. Ang isang mata ay maaaring magbayad para sa kakulangan ng paningin sa isa pa, at pa rin ang paningin ay lumala. Ang regular na pagsusuri ng isang ophthalmologist ay dapat na iyong numero unong panuntunan.

Tamang nutrisyon

Bilang karagdagan sa mga regular na pagsusuri, may isa pang bagay na maaari mong gawin upang maprotektahan ang iyong paningin. Ipinakikita ng pananaliksik na ang pagkain ng balanseng diyeta na kinabibilangan ng maraming prutas at gulay ay nagpapabuti sa iyong kalusugan at maaaring tumaas ang iyong resistensya sa mga sakit sa mata tulad ng mga katarata na nauugnay sa edad o corneal opacities, pati na rin ang pagpapabagal ng kanilang simula at pag-unlad.

Bilang karagdagan, ipinapakita ng pananaliksik na ang pagkain ng mga pagkaing naglalaman ng mga antioxidant ay nakakatulong na mapanatili ang kalusugan ng mata, gayundin ang pangkalahatang kalusugan.

Mga antioxidant- Ito ang ilang mga bitamina at iba pang mga sangkap na lumalaban sa mga libreng radikal. Ang mga hindi matatag na molekula ng oxygen na ito ay nakakapinsala sa mga selula ng katawan, na naglalagay ng pundasyon para sa sakit kung hindi sila na-neutralize ng mga antioxidant.

Ang mga antioxidant ay lumalaban sa mga epekto ng mga libreng radikal sa pamamagitan ng pagsipsip ng mga sinag ng ultraviolet at pagpigil sa mga ito na magdulot ng pinsala sa katawan.

Paano protektahan ang iyong sarili mula sa sakit sa pamamagitan ng nutrisyon

National Institute for the Study mga sakit sa kanser inirerekomenda ang paggamit 5 o higit pang mga servings ng prutas o gulay bawat araw para mabawasan ang panganib na magkaroon ng cancer (cancer pala, ay itinuturing na isang sakit na may kaugnayan sa edad dahil ang panganib na magkaroon nito ay tumataas sa edad). Ang mga pagkaing ito ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng mga katarata at corneal opacities, bagama't higit pang pananaliksik ang kailangan bago makagawa ng mga rekomendasyon.

Uminom ng sapat lutein At zeaxanthin hindi naman problema ang pagkain. Ang mga antioxidant na ito ay matatagpuan sa iba't ibang prutas at gulay, lalo na ang kale, spinach, rutabaga, collard greens, corn, Brussels sprouts, baby carrots, romaine lettuce, peas, green beans, persimmons, broccoli at zucchini ( zucchini); ito ay matatagpuan sa mas maliit na dami sa mga dalandan at tangerines.

Dahil lahat carotenoids natutunaw sa mga taba, ang kanilang pagkatunaw ay maaaring tumaas kung natupok sa isang maliit na halaga ng taba, halimbawa, nilagang spinach na may isang drop olibo o sa nol a-mga langis o maghanda ng spinach salad na may vinaigrette dressing. Lutein At zeaxanthin ay matatagpuan din sa mga itlog, bagaman ang kayamanan ng mga sangkap na ito ay hindi nila maihahambing sa mga produktong nabanggit sa itaas.

Para makakuha ng marami lutein At zeaxanthin Maipapayo na kumain ng lima o higit pang serving ng prutas at gulay bawat araw upang makatulong na maprotektahan laban sa iba't ibang sakit, tulad ng sakit sa puso at kanser. Ang isang serving ay katumbas ng isang katamtamang prutas o kalahating tasa ng maliliit o pinutol na prutas; tatlong quarter ng isang tasa 100% katas ng prutas, kalahating tasa ng pinatuyong prutas o hilaw o lutong gulay.

Kung gusto mong baguhin ang iyong diyeta upang isama mas maraming produkto, mayaman sa antioxidants, at pag-inom ng dietary supplements, kumunsulta sa iyong doktor. Kailangan mong isaalang-alang ang iba pang mga problema sa kalusugan na maaaring lumitaw bilang resulta ng mga pagbabago sa diyeta.

Uminom ng katas ng gulay

Ito ang pinakamadaling paraan upang ubusin ang kinakailangang dami ng antioxidants.

Higit pa rito, karamihan sa mga juice ng gulay ay pinaghalo, na nagbibigay sa iyo ng mga kumbinasyon ng mga gulay na hindi posible sa pamamagitan lamang ng pagkain ng mga ito. Ang pagkakaiba-iba ay nagpapataas ng produksyon iba't ibang sangkap kinakailangan upang labanan ang mga sakit. Halimbawa, V S matatagpuan sa tomato juice, carrots, celery, beets, parsley, lettuce, watercress at spinach.

Pakitandaan na karamihan sa mga juice ng gulay ay pinatibay ng calcium. Nakakatulong ito na maiwasan ang paglambot sistema ng kalansay, o osteoporosis, na nagiging mahalagang salik sa edad.

Simulan ang iyong araw sa double serving

Sa pangkalahatan, mas maaga kang magsimulang mamigay kinakailangang halaga mga bahagi ng prutas at gulay, mas magiging madali para sa iyo na ubusin ang mga bahaging ito.

Simulan ang iyong araw sa 12 ounces ng juice - orange, grapefruit o kamatis (doble ang karaniwang paghahatid) at uminom ng higit pa 2 mga bahagi bago umalis ng bahay.

Buuin muli ang iyong refrigerator

Kumakain tayo kung ano ang pumukaw sa ating mata nang una nating tingnan kung saan nakaimbak ang pagkain. Sa pag-iisip na ito, ilipat ang mga bag ng karot, pula at berdeng paminta, at broccoli sa itaas na istante sa halip na itago ang mga ito sa basket ng prutas at gulay sa ibaba. Nalalapat din ito sa mga prutas. Maglabas ng lalagyan na may chickpea puree, talong, low-fat salad dressing, at ilagay ang yogurt sa tabi nito. Matutukso ka kaagad sa pagbukas mo ng pinto ng refrigerator.

Kumain ng prutas para sa dessert

Ang dessert ay nagbibigay ng maraming pagkakataon upang magdagdag ng prutas sa iyong diyeta. Kung naiinip ka na kumain lang ng sariwang prutas, subukan ang dessert ng prutas. Ito ay may mas kaunting taba kaysa sa yogurt, at lahat 100 calories bawat kalahating baso. Ang pag-inom ng katas ng prutas ay isang kaaya-ayang paraan upang makakuha bitamina C . Siyanga pala, nagbabago ang panlasa.

Kung kumain ka ng sariwang prutas para sa dessert 1 minsan sa isang linggo o higit pa, maaari mong mapansin na sinimulan mong ubusin ang mga ito nang mas madalas. Kung gusto mo ng mas maraming tradisyonal na matamis ngunit kumakain pa rin ng malusog, subukan ang mga pagkaing prutas at gulay tulad ng low-fat carrot cake, chocolate zucchini cake, apple o blueberry pie, o pumpkin cheese pie (mababa ang taba, siyempre). , na ibinebenta sa mga panaderya at mga stall sa nayon.

Pagkain ng prutas

Ang katawan ng tao ay palaging kulang sa mga mineral na asing-gamot, kaya naman ang kumpletong pagkain ng prutas ay lubhang kapaki-pakinabang sa bagay na ito upang linisin ang katawan ng mga lason at pakainin ito ng mga mineral na asing-gamot.

Una, ang mga prutas na pumapasok sa katawan ay nagpapakita ng isang acidic na reaksyon; Nililigaw nito ang maraming tao.

Ngunit ang mahinang mga acid ng prutas ay malapit nang masira sa katawan, na nag-iiwan ng mahalagang alkaloid mineral salts sa mga tisyu. Sila ang naglilinis at nagpapagaling ng katawan.

Ang mga, sa isang kadahilanan o iba pa, ay hindi makakain ng prutas ay dapat kumain ng hilaw o steamed na gulay; ang layunin ng naturang diyeta ay eksaktong pareho.

Restricted diet

Ang mga pangunahing bahagi ng diyeta na ito ay mga prutas at salad; kung minsan ito ay mas mainam sa isang purong prutas na diyeta, dahil ito ay mas iba-iba.

Ang makabagong ugali na isaalang-alang lamang ang mga prutas at gulay bilang mga pampalasa para sa pagkain, at hindi bilang pangunahing bahagi nito, ang ugali ng pagbabalat, pagpapakulo at pagluluto ng mga ito, at hindi pagkain ng hilaw, ay isa sa mga pinakamalaking krimen ng ating siglo laban sa kalusugan.

Wastong balanseng nutrisyon

Dapat kang lumipat sa ganitong uri ng nutrisyon pagkatapos linisin ang katawan.

Upang mapanatili ang normal na proseso ng buhay sa katawan, kailangan nito ng isang tiyak na halaga ng mga protina, carbohydrates, at taba. Sa kasamaang palad, ang lahat ng mga pagkaing ito ay nag-iiwan ng mga acidic na byproduct sa katawan bilang resulta ng metabolismo sa mga tisyu.

Nangangahulugan ito na kung ang isang tao ay nabubuhay pangunahin sa ganitong uri ng pagkain - na ang kaso sa halos lahat ng mga araw na ito, dahil ang karamihan ay kumakain ng malaking dami ng puting tinapay, puting asukal, pinakuluang patatas at karne - pagkatapos ay sa paglipas ng panahon sila ay naipon sa katawan. dumi na may reaksyong acid at sa gayon ay inihahanda ang lupa para sa labis na kaasiman dugo at mga tisyu, na siyang una at pangunahing sanhi ng sakit.

Para sa normal na paggana ng katawan, ang dugo at mga pagtatago ay dapat na alkaloid. Samakatuwid, kapag nagrereseta ng diyeta, ang unang gawain ng doktor ay ibalik ang nawala nilalaman ng alkaloid ng dugo at ang katawan sa kabuuan, na nawasak ng hindi wastong nutrisyon. Naabot niya ito ng hindi bababa sa 75 % natupok pagkain ay nagpapakita ng isang tiyak na alkaloid reaksyon sa katawan at lamang tungkol sa 25 % - acidic.

Ito ay para sa kadahilanang ito na ang karamihan sa kanyang iniresetang diyeta ay binubuo ng mga prutas at gulay, lalo na ang mga hilaw. Ito ay isang pangunahing natural na pagkain na may tiyak na alkalina na reaksyon. Ito ang sikreto ng lahat ng natural na healing diet at ang dahilan ng kamangha-manghang tagumpay nito.

Kung tungkol sa mga pagkain na may reaksyong acid, dahil nag-iiba ang antas ng naturang reaksyon sa iba't ibang produkto, dapat kang pumili ng pagkain mula sa grupong ito na, habang binibigyan ang katawan ng maximum na protina, carbohydrates o taba, ay bubuo ng minimum na acid. basura sa loob nito.

Para sa bahaging ito, ang karne, bilang karagdagan sa katotohanan na maaari itong napakabilis na magsimulang mabulok sa mga bituka at, bilang isang resulta, ay lubos na nakakalason, ay may binibigkas na reaksyon ng acid kumpara sa dami ng mga sangkap ng protina na pumapasok sa katawan kasama nito. Mula sa pananaw ng naturopathy, ang karne ay nakakapinsalang pagkain. Samakatuwid sa balanseng diyeta ang halaga ng karne ay nabawasan sa pinakamaliit, at kadalasang inalis nang buo.

• Iba pang mga produktong pagkain - asukal, tinapay, cereal - napaka-aktibong bumubuo ng mga acid kung sila ay natupok sa isang purified na estado sa anyo ng puting tinapay, puting asukal, pinong bigas, atbp. o kumain ng patatas sa karaniwang paraan, ibig sabihin, linisin ito bago lutuin . Ngunit ang lahat ng mga produktong ito ay bumubuo ng mga acid sa isang mas maliit na lawak kung sila ay natupok sa kanilang natural na anyo, halimbawa, maitim na asukal, buong tinapay (mula sa wholemeal na harina), brown rice, atbp., o kumakain ng patatas, pinakuluang o inihurnong. Bilang karagdagan, at hindi gaanong mahalaga, ang gayong pagkain, kung kinakain sa natural na estado nito, ay nagpapanatili ng lahat ng mahahalagang mineral na asing-gamot at iba pang mahahalagang sangkap.

Hangga't maaari, ang asukal ay dapat palitan ng mga pinatuyong prutas at pulot, dahil naglalaman ang mga ito ng mga uri ng asukal na mas angkop para sa katawan. Ang mga natural na taba na pinakaangkop para sa mga tao ay mantikilya, kulay-gatas at langis ng oliba.

Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng mga protina ay gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas, itlog, mani. Ang iyong pagkain ay dapat na mayaman sa bitamina at potasa:

• Bitamina C(ascorbic acid) ay nag-aambag sa pangkalahatang paglaban ng katawan. Ang pinakamayaman bitamina C : rose hips, black currant, citrus fruits, sibuyas, madahong gulay. Napaka importante bitamina A , na kinakailangan para sa normal na palitan mga sangkap, pag-alis ng mga lason.
• Bitamina Aay nabuo mula sa karotina na ibinibigay sa pagkain, na nilalaman sa mga karot, lettuce, berdeng bahagi ng mga halaman, langis ng isda, pula ng itlog at caviar.
• B bitaminanakakaapekto sa nutrisyon ng nerve tissue.
• Bitamina B 2kinakailangan para sa metabolismo ng oxygen. Sa kakulangan nito, ang mga daluyan ng dugo ay pumutok at ang mga mata ay namumula. Mga pinagmumulan bitamina B 2 berdeng dahon ng gulay, mansanas, trigo, maitim na bigas, lebadura ng brewer.
• Bitamina B 6ay isang natural na pampakalma. Sa kakulangan nito, ang mga mata ay dumaranas ng pagkapagod. Mga pinagmumulan bitamina B 6 - repolyo, mga marka ng tinapay, pula ng itlog, isda ng lahat ng uri.
• Bitamina B 12Tumutulong na mapanatili ang mayaman na pulang malusog na dugo. Mga pinagmumulan bitamina B 12 - mga ubas at juice ng ubas, perehil, pula ng itlog, prun, aprikot, itim na currant. Ang honey ay may pangkalahatang pagpapalakas na epekto at may positibong epekto sa organ ng paningin: pagbagay sa mata sa dilim, visual acuity, pangitain ng kulay at lumalawak ang larangan ng pagtingin.

Ang pagiging epektibo ay tumataas kung gumamit ka ng mga blueberry at pulang rowan na may pulot, karot cocktail na may pulot, Chinese lemongrass na may pulot, sea buckthorn juice na may pulot, pati na rin ang hilaw na carrot salad na may mga walnut at pulot, atbp.

• Potassium- ang pinakamahalagang mineral para sa pagpapanatili ng kabataan at lakas ng mga mata. Ang potasa ay matatagpuan sa mga mansanas, apple cider vinegar at pulot. Ang pang-araw-araw na paggamit ng potassium ay maaaring binubuo ng isang kutsarita suka ng apple cider bawat baso ng tubig.

Ngunit hindi ka dapat maglagay ng maraming diin sa mga bitamina, dahil ang pangunahing gawain ng wastong nutrisyon ay ibalik ang katawan sa nawawalang nilalaman ng alkaloid nito. Ang mga bitamina ay gumaganap lamang ng kanilang tunay na papel kapag sila ay pumasok sa katawan na may isang bilang ng mga organikong mineral na asing-gamot.

At ang buong hanay ng mga kemikal na compound na ito na kailangan para sa buhay ay tiyak na nakapaloob sa natural na pagkain na ibinibigay ng kalikasan.

Malinaw na ang mga pagkain tulad ng mga cake, pastry, pudding at pie, cookies, atbp ay hindi kasama sa diyeta. Ang iba't ibang uri ng pampalasa at sarsa ay hindi rin kasama. Ang mga inumin tulad ng tsaa at kape ay mga stimulant, katulad lamang ng mahinang antas ng alkohol. Kaya naman tinatanggihan din sila. Ito, siyempre, ay hindi nangangahulugan na hindi ka maaaring uminom ng isang baso ng mahinang tsaa.

Dapat ka bang uminom ng mga bitamina sa mata?

Galugarin ang mga alok ng mga lokal na parmasya - at makikita mo ang dose-dosenang mga gamot, pati na rin ang mga nutritional supplement, na nagdadala karaniwang pangalan mga bitamina sa mata na idinisenyo upang suportahan ang kalusugan ng mata, tulad ng Occutive, Xangold at Bright Eyes. Ang ilan sa mga ito ay naglalaman ng lutein , zeaxanthin At bitamina C , pati na rin ang mga complex ng iba pang nutrients.

Bagama't nakakatuwang isipin na maaari mong lunukin lamang ang isang tableta at tiyakin ang kalusugan ng mata, Siyentipikong pananaliksik patunayan na ang paggamit ng ilang mga pandagdag tulad ng bitamina C , epektibo sa pagpigil sa pagbuo ng mga katarata. Maaari mong palakasin ang kalusugan ng iyong mata sa pamamagitan ng mga pagkain at ang malaking halaga ng mga antioxidant na nilalaman nito, tulad ng lutein , zeaxanthin , sustansya at phytosubstances .

Ayon sa isang pag-aaral ng National Eye Institute, walang siyentipikong ebidensya na ang pagkuha mga additives ng pagkain naglalaman ng lutein , halimbawa, ay maaaring mabawasan ang panganib ng pag-ulap ng kornea sa edad o pagkakaroon ng mga katarata. Sa isang patuloy na pag-aaral 12 taon at sumasaklaw sa higit pa 73 libong matatandang babae 45 taon at mas matanda, ang mga umiinom ng multi-vitamins o indibidwal na supplement sa form bitamina C .

E o A, huwag bawasan ang panganib ng katarata kumpara sa mga hindi gumagamit nito.

Bilang karagdagan, ang mga bitamina ay hindi maaaring magbigay sa katawan ng mga sangkap na lumalaban sa sakit sa lahat ng oras, hindi katulad produktong pagkain. Sa katunayan, ipinakita ng ilang pag-aaral na ang pagtaas ng dosis ay nagpapataas lamang ng panganib ng sakit. Halimbawa, noong 1980, beta-carotene, isa sa carotenoids , ay nagpakita ng pangako sa pagbabawas ng panganib ng kanser at sakit sa puso.

Ngunit ipinakita ng mga klinikal na pag-aaral na ang mga pandagdag na ito ay may kaunti o walang epekto sa sakit sa puso at nadagdagan din ang panganib ng kanser sa baga sa mga naninigarilyo. Anuman, kung magpasya kang kumuha ng mga pandagdag sa mata, kumunsulta sa iyong doktor.

Pansamantala, maaaring payuhan ka ng iyong doktor ng pamilya na uminom ng multivitamin upang matiyak na nakakakuha ng sapat na sustansya ang iyong diyeta. Ito ay nagiging mahalaga habang tayo ay tumatanda habang ang katawan ay nahihirapan sa paggawa at paggamit ng mahahalagang sustansya.

Pagkatapos 60 taon, halimbawa, ang katawan ay nawalan ng kakayahang gumawa bitamina D , kinakailangan para sa pagsipsip ng calcium, kinakailangan upang maiwasan ang osteoporosis at kontrolin ang presyon ng dugo.

Bilang isang resulta, ito ay nagiging kailangan lamang upang magbigay ng katawan bitamina D mula sa pagkain o mga suplemento, lalo na kung hindi ka masyadong nasisinagan ng araw (ang sikat ng araw ay nagtataguyod ng produksyon ng katawan ng bitamina A D ). Gayunpaman, kung tatanggapin mo suplemento ng bitamina, sa halip na patuloy na kumuha multivitamins , maaari kang makaranas ng kakulangan ng nutrients na kailangan ng iyong katawan.

Kung umiinom ka ng mga bitamina sa mata at regular itong inumin multivitamins , maaari kang makaranas ng labis sa ilang partikular na sustansya, na maaari ring makapinsala sa katawan. Labis na pagkonsumo bitamina C , halimbawa, ay maaaring humantong sa pangangati ng tiyan at mga bato sa bato. Mayroon ding ebidensya na naglalaman ng mga suplemento bitamina A sa mas maraming dami kaysa 100% Ang dosis ng pagkonsumo ay maaaring masyadong mabigat para sa mga para kanino 60 , dahil ang atay ay nagiging hindi makapag-alis ng mga bitamina mula sa katawan.

Kahit na folic acid , na kilala sa kakayahang bawasan ang panganib ng sakit sa puso, na ngayon ay idinagdag sa mga produkto ng butil tulad ng tinapay at harina, ayon sa isang programa sa nutrisyon na inaprubahan ng gobyerno, ay maaaring makabawi sa kakulangan ng bitamina. SA 12 na may labis na pagkonsumo.

Kung umiinom ka ng multivitamins sa payo ng doktor, ipagpatuloy ang pag-inom, ngunit kung pinapayuhan ka ng iyong ophthalmologist na uminom ng mga bitamina para sa iyong mga mata, siguraduhing sabihin sa kanya na ginagawa mo na ito upang maiwasan ang oversaturation ng katawan, i.e. hypervitaminosis . Kumain ng maraming prutas at gulay hangga't maaari. Isama ang iba't ibang mga pagkaing halaman, buong butil, prutas at gulay sa iyong diyeta. Upang mapabuti ang iyong kalusugan, uminom ng mababang taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, kumain ng mga walang taba na karne at munggo araw-araw.

Ito na ang tamang oras para huminto sa paninigarilyo

Ang paninigarilyo ay pinaniniwalaang nagdudulot ng mga sakit sa mata na may kaugnayan sa edad tulad ng glaucoma, macular degeneration na may kaugnayan sa edad at mga katarata. Ayon sa isang ulat na ipinakita ng mga doktor sa Harvard Medical School, ang pagmamasid sa panahon 13 3/5 lumipas ang mga taon 21 -isang libong mga doktor na nasa hustong gulang ng US ang nagpakita ng malinaw na koneksyon sa pagitan ng pag-unlad ng katarata at paninigarilyo.

Ang mga dating naninigarilyo ay nabawasan ang panganib ng katarata sa pamamagitan ng 23 % kumpara sa mga patuloy na naninigarilyo, ngunit sila ay mas madaling kapitan ng sakit kaysa sa mga hindi naninigarilyo. Napag-alaman din na ang lens ay may kakayahang ibalik ang normal na paggana kapag huminto sa paninigarilyo ang pasyente.

Ang manwal ng care center ay naglalarawan ng mga obserbasyon na ginawa noong 12 lumipas ang mga taon 31843 mga nars na may edad mula sa 50 dati 55-59 taon. Ang mga resulta ay ang mga sumusunod: sa mga babaeng naninigarilyo 25 at mas maraming sigarilyo kada araw, sa 1 1/2 Ang panganib na magkaroon ng sakit tulad ng senile lesions ng spot ay tumaas ng beses nang higit kaysa sa mga babaeng hindi pa naninigarilyo.

Kapansin-pansin, dumoble ang panganib kung ang mga babae ay naninigarilyo ng parehong dami ng sigarilyo ngunit hindi nagtatrabaho.

Samakatuwid, kapag mas naninigarilyo ka, mas mataas ang iyong panganib na magkaroon mga sakit sa mata sanhi ng mga pagbabago na nauugnay sa edad sa katawan. Siyempre, ang pinakamabuting bagay ay huwag na huwag kang mamumulot ng sigarilyo, ngunit hindi mawawalan ng silbi kung titigil ka na sa paninigarilyo, kahit gaano ka pa katanda o gaano karaming sigarilyo ang iyong hinihithit.

Pagpili ng tamang salaming pang-araw

Marami kaming pinag-uusapan kung gaano kahalaga na protektahan ang iyong mga mata mula sa araw kung ang sinag ng araw ay maaaring mag-trigger ng isang dati nang kondisyon. Ang mga salaming pang-araw ay isinusuot hindi lamang bilang dekorasyon. Ang mga ito ay maaasahang proteksyon para sa iyong paningin. Natuklasan ng pananaliksik ang isang koneksyon sa pagitan ng pag-unlad ng mga katarata, SPP at iba pang mga sakit sa mata at pang-aabuso ng nakakapinsala UV rays. salaming pang-araw sapat na upang maiwasan ang ultraviolet radiation na maabot ang pinong lining ng iyong mga mata.

Artipisyal na pag-iilaw

Sa bahay at sa trabaho, palagi kaming nakikitungo sa artipisyal na pag-iilaw. Una sa lahat, dapat sabihin na ang artipisyal na ilaw ay nakakapinsala sa mga mata. Gayunpaman, ang maling posisyon ng isang malakas na pinagmumulan ng liwanag ay maaaring magdulot ng liwanag na nakasisilaw, at ang mahinang ilaw ay humahantong sa labis na pagkapagod at nagpapahirap sa pagbabasa.

Ang mga pangunahing prinsipyo na nagpapahirap sa pagbasa ay:

1. hindi sapat na antas ng liwanag;
2. mga anino mula sa hindi tamang paglalagay ng mga lamp;
3. liwanag na nakasisilaw mula sa hindi protektadong mga lamp;
4. hindi angkop o kung minsan ay maruming salamin lamang.

Ang mga pag-andar ng organ ng paningin ay lumalala sa edad.

SA 60 taon na halos kailangan ng isang tao 2 beses na mas magaan kaysa 20 . Mga kalaban magandang pangitain ay sobrang liwanag at mataas na contrast ng kulay. Sa bahay, maaaring mangyari ang liwanag na nakasisilaw kapag direktang tumitingin sa mga lamp o filament, o sa repleksyon ng mga ito sa makintab na ibabaw. Nakakapagod sa mata ang glare. Maaalis ito sa pamamagitan ng paggamit ng kinakailangang proteksyon at mga diffuser.

Kadalasan ang isang tao ay gumaganap iba't ibang uri gawaing biswal na may napakaliit na bagay o maliit na sulat, na humahantong sa pagbuo ng hindi lamang visual, kundi pati na rin ang pangkalahatang pagkapagod. Ang mga dahilan para dito ay, una sa lahat, ang hindi maiiwasang pagkiling ng ulo, mga visual na palakol, pag-igting ng tirahan at, bilang isang resulta, isang pagdaloy ng dugo sa mga sisidlan ng ulo, isang pagtaas presyon ng intracranial. Kapag may suot na salamin na may mga corrective lens, ang lahat ng mga proseso sa itaas ay tumindi, na humahantong sa mas malaking pagkapagod.

Malamang ikaw ang gumagastos karamihan ng iyong oras sa harap ng ilang screen. Nagtatrabaho ka sa harap ng isang computer sa buong araw, at sa panahon ng tanghalian o mga pahinga ay malamang na suriin mo Social Media sa iyong telepono. Sa pamamagitan ng paraan, ang karaniwang tao ay kumukuha ng kanilang smartphone mga 46 beses sa isang araw. At kapag bumalik ka sa bahay, malamang na makakita ka ng maraming dahilan para ma-hook sa computer. Halimbawa, maglaro ng "Tanks," manood ng sine, o tulungan ang iyong anak sa takdang-aralin.

Ang mga oras na ginugugol mo sa harap ng screen ay maaaring negatibong makaapekto sa iba't ibang aspeto ng iyong kalusugan, lalo na sa iyong paningin. Kung uupo ka ng higit sa tatlong oras sa isang araw na tumitingin sa screen ng computer, smartphone o tablet, maaari kang magkaroon ng computer vision syndrome (CVS), na nakakaapekto sa 90% ng mga residente sa lunsod.

Computer vision syndrome

Ang mga screen ng computer ay mas nakakapinsala sa iyong paningin kaysa sa mga naka-print na materyales. Ang mga digital na imahe at teksto na may mahinang pagsasaayos ng contrast, liwanag at liwanag na nakasisilaw ay naglalagay ng hindi nararapat na pilay sa mga mata. Pagkatapos ng ilang oras, maaaring mapagod ang mga mata at maaaring mangyari ang computer vision syndrome. Ang mga smartphone, tablet, at labis na panonood ng TV ay mayroon ding negatibong epekto sa paningin at kalusugan.

Ang mga pangunahing sintomas ng CVD:

• Tensyon sa mata
• Sakit ng ulo
• Malabong paningin
• Dobleng paningin
• Sakit sa leeg, balikat o likod
• Tuyong mata

Maaaring nagdurusa ka sa mga sintomas na ito nang hindi man lang napagtatanto na ang iyong mga screen ang may kasalanan.

Sa kabutihang palad, ang paglutas ng mga problemang ito ay hindi nangangailangan ng ganap na pag-abandona sa iyong computer o smartphone. Ang kailangan lang ay baguhin ang ilang mga gawi upang maalis ang mga sintomas ng computer vision.

kumikislap

Ang simpleng pagpikit ng mas madalas ay maaaring makabuluhang bawasan ang pagkapagod ng mata. Karaniwan tayong kumukurap nang mas kaunti kapag tumitingin tayo sa screen ng computer o smartphone. Ito ay humahantong sa tuyo at inis na mga mata.

Dahil ang pagkurap ay karaniwang isang walang malay na aksyon, ang pagsasanay sa iyong sarili na kumurap nang mas madalas ay mas mahirap kaysa sa tila. Kapag kumukurap, ang mga mata ay nagiging moisturized at nakakarelaks. Bilang karagdagan, maaari kang gumamit ng mga artipisyal na patak ng luha.

Tamang posisyon

Gumagamit ka man ng computer, smartphone, o tablet, malamang na ang iyong device ay masyadong malapit o nasa masamang anggulo. Ang monitor ng computer ay dapat nasa haba ng braso mula sa iyo. Nangungunang gilid ang screen ay dapat ilagay sa antas ng kilay.

Ang ligtas na distansya mula sa iyong mukha para sa isang smartphone ay 30-40 cm. Kung nahihirapan kang magbasa, ayusin ang laki ng font at mga setting ng contrast ng iyong telepono.

Ang kalinisan ay ang susi sa kalusugan

Linisin ang lahat ng iyong screen upang magmukhang presko at makulay ang teksto at mga larawan. Gumamit ng tuyong microfiber na tela o isang espesyal na telang panlinis na idinisenyo para sa mga screen.

Kung magsusuot ka ng salamin, panatilihin itong malinis sa lahat ng oras. Ang mga fingerprint at mantsa ay nagpapahirap na makita at maging sanhi ng pagkapagod ng mata.

Nutrisyon para sa paningin

Ang kalusugan ng mata ay nagsisimula sa iyong diyeta. Mga sustansya, tulad ng mga omega-3 fatty acid, lutein, zinc, at bitamina C at E, ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga problema sa paningin. Siguraduhin na regular kang mayroon sa iyong mesa:

• Mga berdeng madahong gulay
• Salmon, tuna at iba pang matatabang isda
• Mga itlog, mani, beans at iba pang mapagkukunan ng protina
• Mga dalandan at iba pang mga bunga ng sitrus
• Seafood
• Brokuli, kuliplor
• Mga karot, pula at orange kampanilya paminta, kalabasa

panangga sa araw

Ang tamang pares ng salaming pang-araw ay makakatulong na maprotektahan laban sa mga sinag ng UV na maaaring magdulot ng pagkatuyo at pangangati. Ang pagkakalantad sa UV radiation ay nagdaragdag ng panganib na magkaroon ng katarata at iba pang sakit sa mata. Pumili ng mga salamin na humaharang sa 99% hanggang 100% ng UVA at UVB rays.

Mga ehersisyo sa mata

Ang isang aktibong pamumuhay at palakasan ay mabuti hindi lamang para sa kalusugan, kundi pati na rin para sa paningin, habang pinapabuti nila ang sirkulasyon ng dugo at bumababa presyon ng intraocular. Pero meron din mga espesyal na pagsasanay, na maaaring mapabuti ang paningin at mapawi ang stress. Kabilang dito ang pagkurap, maximum na paggalaw ng mata sa mga gilid, pabilog na paggalaw mata, pag-aayos ng paningin sa malayo at malapit na mga bagay.

10 mga hakbang sa pag-iwas na makakatulong na protektahan ang iyong mga mata:

1. Pag-iwas sa liwanag na nakasisilaw, panatilihing malinis ang mga monitor at mga screen ng gadget.
2. Nagpapahinga. Bawat 20 minuto, tumingin sa malayo sa screen at tumingin sa malayo hangga't maaari sa loob ng 20 segundo.
3. Panatilihin ang iyong telepono na malayo sa iyong mga mata hangga't maaari, ngunit sa isang distansya kung saan maaari ka pa ring magbasa nang kumportable nang hindi pinipilit ang iyong sarili.
4. Ayusin ang liwanag sa iyong mga screen upang tumugma sa liwanag ng iyong paligid.
5. Ang computer ay dapat na nasa haba ng braso mula sa iyong mukha, na ang screen ay nakaposisyon sa ibaba lamang ng antas ng mata.
6. Ipahinga mo ang iyong mga mata. Ipikit ang iyong mga mata, kumurap, umidlip kung maaari.
7. Bisitahin ang iyong ophthalmologist nang regular.
8. Matutong kumurap nang mas madalas at gumamit ng moisturizing eye drops.
9. Tiyaking nasa likod mo ang ilaw at hindi sa iyong mukha.
10. Magsuot ng salaming pang-araw na may magandang UV filter kapag nasa labas.

Ang pangitain ay isang napakahalagang kakayahan. Ang kahalagahan nito sa buhay ng tao ay mahirap bigyan ng halaga. Sa kasamaang palad, tulad ng katawan sa kabuuan, tumatanda din ang mga mata. Para sa karamihan ng mga matatandang tao, bumababa ang kalidad ng paningin. Ang mga isyu ng paningin ay may kaugnayan din para sa mga kabataan, ayon sa iba't ibang dahilan maraming kabataan, o maging mga bata, ang napipilitang tumingin sa mundo sa pamamagitan ng mga lente ng salamin.

Ngayon, maraming mga pathologies sa mata ang maaaring gamutin nang napakabisa, ngunit hindi pa matutulungan ng mga doktor ang isang taong may kumpletong kakulangan ng pangitain. Sa maraming mga kaso, ang mga tao ay nawalan ng paningin o makabuluhang binabawasan ang kalidad nito dahil sa iba't ibang salik, ang epekto nito ay naiwasan sana. Pag-uusapan pa natin kung paano mapangalagaan ang iyong paningin at makakita nang malinaw sa loob ng maraming taon.

Mga antioxidant

Ang sapat na dami ng antioxidants sa katawan ay nagbabawas sa panganib ng macular degeneration. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito, bilang panuntunan, ay may kaugnayan sa edad. Ang mga matatanda ay nagdurusa dito. Ang mga mahahalagang antioxidant ay matatagpuan sa mga blueberries at blueberries. Idagdag ang mga berry na ito sa iyong yogurt sa umaga, oatmeal o cereal.

Carotenoid

Pinoprotektahan ng sangkap na ito ang retina mula sa macular degeneration (MAD) at mga katarata. Ito ay matatagpuan sa spinach. Magdagdag ng spinach sa iba't ibang pagkain.

Mas malusog ang pulang sibuyas

Palitan ang dilaw na sibuyas ng pulang sibuyas. Ito ay mayaman sa quercetin. Ang antioxidant na ito ay nakakatulong na maiwasan ang pagbuo ng .

Protektahan ang iyong mga mata mula sa pagkatuyo

Ang dry cornea ay nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa, marami ang pamilyar sa pakiramdam na ito. Gayunpaman, ang matagal na pagkatuyo ay maaaring maging malalang sakit, at maging sanhi ng abrasion ng corneal. Ang pagkabulag ay kadalasang bunga ng sakit na ito. Kadalasan, ang ating mga mata ay pinagkaitan ng kinakailangang antas ng kahalumigmigan dahil sa tuyong hangin. Sa loob ng bahay, ang mababang antas ng halumigmig ay kadalasang sanhi ng sobrang pag-init o air conditioning. Subukang iwasang makakuha ng hangin mula sa air conditioner sa iyong mukha.

Mga suplementong bitamina

Kadalasan, maraming mga pathologies sa mata ang lumitaw dahil sa kakulangan ng mga mahahalagang bitamina. Uminom ng multivitamin o supplement. Kung ito ay magiging isang ugali para sa iyo, makabuluhang bawasan mo ang panganib ng maraming sakit, kapwa sa mga organo ng paningin at sa buong katawan sa kabuuan.

Paglalakad at pisikal na aktibidad

Ang pisikal na aktibidad ay nagpapababa ng intraocular pressure. Ito ay lalong mahalaga para sa mga pasyente na may glaucoma. Upang maiwasan ang sakit na ito o bilang pandagdag sa paggamot, maglakad nang ilang beses sa isang linggo.

Kumain ng seafood

Ang isa sa mga pinakakaraniwang sakit sa mata, kasama ang glaucoma at katarata, ay xerophthalmia. Ang sakit na ito ay maaaring sanhi mababang antas nilalaman sa katawan fatty acid Uri ng Omega-3. Ang sangkap na ito ay matatagpuan sa karamihan ng mga isda sa dagat. Inirerekomenda na kumain ng isda ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo.

Bitamina A

salaming pang-araw

Magsuot salaming pang-araw. Hindi lamang nila pinoprotektahan ang iyong mga mata mula sa mga nakakapinsalang epekto ng ultraviolet rays, ngunit nagbibigay din ng proteksyon mula sa tuyong hangin.

Kumain ng beets

Ang gulay na ito ay mayaman sa antioxidant anthocyanin, na talagang nagbibigay sa mga beets ng kanilang katangian na kulay. Tinitiyak ng sangkap na ito ang normal na paggana ng buong eyeball.

Magpahinga

Habang nagtatrabaho sa computer o nagbabasa, kailangan mong magpahinga tuwing kalahating oras. Sa panahon ng pahinga, ituon ang iyong tingin sa malayong bagay sa loob ng ilang segundo. Papayagan nito ang iyong mga mata na magpahinga.

Suriin nang madalas ang iyong presyon ng dugo

Mataas presyon ng arterial maaaring humantong sa pagkasira ng mga daluyan ng dugo sa bola ng mata. Ang hypertension ay kadalasang sanhi ng pagkabulag.

Palitan ang iyong mascara nang mas madalas. Dapat itong gawin isang beses bawat tatlong buwan. Ang buong punto ay na ito ay nag-iipon at dumami malaking bilang ng ang mga mikrobyo na pumapasok sa mata ay maaaring magdulot ng pamamaga. Bago matulog, siguraduhing hugasan ang iyong makeup. Kung ang mga mascara particle ay nakapasok sa iyong mata, maaari nilang kumamot ito o maging sanhi lamang ng pangangati.

Magsuot ng salaming pangkaligtasan

Kung nagtatrabaho ka gamit ang kahoy, metal, o sa hardin lamang, siguraduhing magsuot ng salaming pangkaligtasan. Ang mga metal o kahoy na shavings na nakapasok sa iyong mata ay maaaring magdulot ng malubhang pinsala. Dapat mo ring gamitin ang salaming de kolor sa pool, para sa paglangoy, siyempre. Tutulungan ka nilang protektahan ang iyong mga mata mula sa hindi gustong pagkakalantad sa chlorine.