Ang modernong pag-aayos ng mga bahay at apartment ay nagbigay sa amin ng kaginhawahan, at ang pangangailangan na maligo sa malamig na tubig ay nawala. Ang dahilan ng pakikipag-ugnayan dito ay maaaring dahil sa force majeure na mga pangyayari tulad ng pag-off ng mainit na tubig, paglangoy sa bukas na tubig, o pag-ulan na nagsimula sa maling oras. Ang ating katawan ay ganap na hindi sanay sa lamig, at ang halos kumpletong kawalan ng salik na ito ay lubhang nakaapekto sa ating kalusugan.

Ang malamig na tubig ay maaaring magkaroon ng makabuluhang epekto sa pagpapagaling at magdala ng kagalakan sa ating buhay. Tungkol sa kanya mga katangian ng pagpapagaling alam ng mga sinaunang manggagamot, ngunit noong ika-19 na siglo lamang lumitaw ang isang hiwalay na direksyon sa gamot - hydrotherapy. Ang isang makabuluhang bahagi ng naturang mga pamamaraan ay isinasagawa gamit ang malamig na tubig, at sa bahay maaari silang bahagyang mapalitan ng isang malamig na shower. Maraming tao ang nakarinig tungkol sa mga benepisyo nito, ngunit hindi alam ng lahat ang tungkol sa mga mekanismo ng epekto nito sa katawan. Sa artikulong ito, ipapakilala namin sa iyo ang 10 dahilan na maaaring mag-udyok sa iyo na isipin ang pangangailangan para sa gayong pang-araw-araw na pamamaraan.

Pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit

Pagbuhos malamig na tubig mag-ambag sa pag-iwas sa marami at. Salamat sa epekto nito, ang antas ng monocytes at lymphocytes sa dugo ay tumataas.

Ang isang pagpapabuti sa mga parameter ng dugo ay natuklasan ng mga siyentipiko ng Czech na nagsagawa ng pananaliksik sa mga epekto ng malamig na tubig sa katawan ng tao. Ang mga atleta ay nakibahagi sa eksperimento. Sa loob ng 60 araw ay nilubog nila ang kanilang sarili malamig na tubig(14 ºC). Pagkatapos nito, isang pagtaas sa bilang ng mga lymphocyte na kasangkot sa pagkasira ng mga virus at bakterya, at ang mga monocyte na nagpoproseso at sumisipsip ng mga dayuhang ahente ay nakita sa kanilang dugo.

Pinahusay na thermoregulation

Ang pagkakalantad sa malamig na tubig ay nakaka-stress para sa katawan. Pinipilit ng reaksyong ito na gumawa ng karagdagang bahagi ng panloob na enerhiya upang mapainit ang mga tisyu. Kaya naman malamig na liguan makakatulong sa mga taong naghihirap palagiang pakiramdam lamig sa mga paa't kamay at labis

Normalisasyon ng sirkulasyon ng dugo

Upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, maaaring gumamit ng mabisa at abot-kayang pamamaraan tulad ng contrast shower. Kapag ang malamig na tubig ay pumasok sa katawan, ang mga daluyan ng dugo ay makitid (vasoconstriction). Bilang resulta, ang dugo ay nagsisimulang mag-circulate nang mas mabilis. Ang pagkakalantad sa mainit na tubig ay sanhi backlash– vasodilation. Sa pamamagitan nito, ang mga sisidlan ay lumawak, ang kanilang lumen ay tumataas, at ang katawan ay nagpapainit nang mas mabilis. Ang ganitong mga pamamaraan ay maaaring gamitin upang maiwasan ang maraming mga vascular pathologies :, atbp.

Pinahusay na sirkulasyon ng lymph

Ang lymph, hindi katulad ng dugo, ay hindi nabobomba ng napakalakas na bomba gaya ng puso. Ang paggalaw nito sa katawan ay tinitiyak ng pag-urong ng kalamnan. Ang malamig na tubig ay makabuluhang nagpapabuti sa gayong mga contraction, at ang daloy ng lymph ay nagiging mas mabilis. Bilang resulta, ang ganitong pagkakalantad ay humahantong sa pagtaas ng kaligtasan sa sakit at pinabuting metabolismo.

Pagbaba ng timbang

Natuklasan ng mga mananaliksik ng Canada na nasa ilalim ng impluwensya mababang temperatura Ang brown fat ay isinaaktibo sa katawan. Kasama sa mga selula ng naturang taba malaking bilang ng mitochondria, na tumutukoy sa kulay nito. Ang mitochondria ay kasangkot sa paggamit ng glucose, at ang pag-activate ng brown adipose tissue ay nagtataguyod ng mas matinding pagkasunog ng calorie at pagbaba ng timbang.

Pagpapalalim ng paghinga

Ang regular na pagligo ng malamig ay nakakatulong sa pagpapalalim ng iyong paghinga. Ito ay dahil ang vasoconstriction na dulot ng mababang temperatura ay nangangailangan ng mas maraming produksyon ng init, na nangangailangan ng mas maraming supply ng oxygen. Bilang tugon sa gayong mga reaksyon, ang mga baga ay lumalawak at ang paghinga ay nagiging mas malalim, dahil mas maraming hangin ang kinakailangan upang punan ang kanilang volume.

Tulong sa pag-alis ng depresyon

Ang mga Amerikanong siyentipiko mula sa Virginia ay nagsagawa ng pananaliksik sa epekto ng malamig na tubig sa mga pasyenteng may depresyon. Ipinakita ng mga eksperimento na ang mababang temperatura ay nagpapagana sa lugar ng locus coeruleus ng utak. Ang lugar na ito ay nakakatulong sa paggawa ng higit pa sa hormone na norepinephrine, na tumutulong na mapawi ang depresyon.

Lakas at kagalingan

Ang malamig na shower sa umaga ay nagpapataas ng sirkulasyon ng dugo at nagpapasigla ng myocardial contraction. Bilang tugon dito, ang katawan ay gumagawa ng mas maraming enerhiya, na nag-aambag sa mabilis na paggising at sigla sa buong araw.

Malusog na buhok at balat

Mainit na tubig nagtataguyod ng overdrying balat at buhok. Bilang isang resulta, sila ay nagiging mapurol at nawawala ang kanilang pagkalastiko at tono. Sa ilalim ng impluwensya ng malamig na tubig, ang metabolismo at sirkulasyon ng dugo ay nagpapabuti, ang mga pores ay lumiliit at ang mga kaliskis ng buhok ay nagsasara. Ang buhok ay nagiging makintab, mas nababanat, at ang balat ay nakakakuha ng normal na tono nito.

Tumaas na antas ng hormone sa mga lalaki

Ang mga male gonad - ang mga testicle - ay may mas mababang temperatura kaysa sa katawan. Epekto mataas na temperatura habang umiinom ng mainit na paliguan, ito ay negatibong nakakaapekto sa kanilang mga pag-andar at nakakapinsala sa kalidad at produksyon ng tamud. Ang malamig na tubig ay may kabaligtaran na epekto sa mga glandula na ito - sa ilalim ng impluwensya nito ang pagtaas ng antas, ang kalidad ng tamud ay nagpapabuti, ang libido ay tumataas, at ang tamud ay nagiging mas may kakayahang pagpapabunga.

Kung magpasya kang kumuha ng malamig na shower, pagkatapos ay tandaan na bago simulan ang mga naturang pamamaraan dapat kang kumunsulta sa isang doktor upang ibukod ang lahat ng mga kontraindikasyon. Pagkatapos nito, kailangan mong ihanda ang iyong katawan para sa pakikipag-ugnay sa mababang temperatura. Ang mga paliguan ng hangin ay dapat gawin sa loob ng ilang araw, unti-unting pinatataas ang kanilang tagal. Pagkatapos ay magpatuloy sa pagkuskos gamit ang isang basang tuwalya na binasa sa malamig na tubig at isang contrast shower. Pagkatapos lamang nito maaari kang magsimulang kumuha ng malamig na shower.

"Napakalakas at nakakapreskong - isang malamig na shower!" - sabi ng ilan. "Nakakatakot na maglagay ng ganoong stress sa iyong katawan," sabi ng iba. Regular mga pamamaraan ng tubig tumigas, protektahan laban sa madalas na sipon, igiit muna. Sa kabaligtaran, ang huli ay hindi napapagod sa pananakot sa mga tao; ang malamig na shower, lalo na sa taglagas at taglamig, ay isang direktang landas sa sakit.

Ano ang higit pa sa malamig na tubig - benepisyo o pinsala? Ayon sa mga doktor at tagasuporta malusog na imahe buhay - pagkatapos ng lahat, ang tamang pagpapatigas ay nakikinabang sa katawan. At upang hindi makapinsala sa iyong kalusugan, kailangan mo lamang tratuhin ang pamamaraang ito nang walang panatismo. Kaya, nakakatulong ang shower:

Gumising ka dali

Kung maliligo ka kaagad pagkatapos magising, makakatanggap ka ng garantisadong singil ng sigla, kahusayan at Magkaroon ng magandang kalooban buong araw. Nangyayari ito salamat sa mga nerve endings, na pinipilit na agad na "gumising" at agad na magsimulang makita ang mga signal ng utak bilang isang gabay sa pagkilos. Ang puso ay nagsisimulang tumibok nang mas mabilis, ang dugo ay aktibong nagpapalipat-lipat sa mga ugat, ang mga baga ay "nagtutulak" ng isang malaking halaga ng oxygen sa pamamagitan ng kanilang sarili... Sa madaling salita, ang buhay ay nagsisimulang maging puspusan!

Palakasin ang iyong immune system

Paano ito gumagana? Sa isang napakababang temperatura, ang katawan ay nagsisimulang "manginginig" - ang ginaw na ito ay nagiging sanhi ng isang pagbilis ng mga proseso ng metabolic, at bilang karagdagan, ang immune system ay napupunta sa "kahandaang labanan". Ang ilang minuto sa isang araw ng naturang hardening ay sapat na para sa paggawa ng mga lymphocytes at iba pang mga sangkap na nagpoprotekta laban sa mga sakit na maisaaktibo sa dugo sa loob ng isang buwan at kalahati.

Sa ilang mga bansa, at dito at doon - halimbawa, sa Siberia - kaugalian na magbuhos ng malamig na tubig sa mga bagong silang na bata. Ginagawa ito nang tumpak upang "gisingin" ang natural na mekanismo ng pagtatanggol sa sarili ng katawan. At pagkatapos, ang dousing ay nagiging pamantayan para sa mga naturang bata at pinapayagan silang lumakas at malusog.

Magbawas ng timbang

Ang pananatili sa ilalim ng malamig na tubig ay pinipilit ang katawan na gumawa ng karagdagang init upang manatiling mainit. Nangangahulugan ito na ang enerhiya ay natupok, ang mga calorie ay ginugol, at ang mga reserbang taba, na dati ay nanatiling hindi nagalaw, ay natupok.

Pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo

Ang pagiging nasa ilalim ng malamig na shower ay nagpapasigla sa pag-activate ng daloy ng dugo. Nagsisimula itong tumakbo sa katawan nang mas mabilis, na umaabot sa lahat ng mga organo, na bilang isang resulta ay gumaganap ng kanilang mga function nang mas mahusay. Ang mga nakasanayan na simulan ang kanilang araw na may malamig na shower ay hindi kailangang matakot sa mga pangyayari tulad ng pagwawalang-kilos ng dugo.

Kalmahin ang iyong mga ugat

Ang mga malamig na shower o douse ay isang mahusay na lunas para sa depression at iba pang mga problema na nauugnay sa mga ugat. Ang mga receptor, na matatagpuan sa malaking bilang sa ibabaw ng ating balat, ay agad na tumutugon sa mga epekto ng lamig at direktang nagpapadala ng mga signal sa utak, na tinitiyak ang coordinated work sistema ng nerbiyos. Hindi kinakailangang maghintay hanggang sa ang isang sapat na bilang ng mga naturang signal ay naipon sa katawan - ang pag-inom ng malamig na shower ay kumikilos kaagad at medyo angkop bilang isang "ambulansya". Kinakabahan ka ba? Overtired ka na ba? Inis? Tumayo nang ilang minuto sa ilalim ng nakapagpapalakas at sa parehong oras na nakapapawi ng malamig na mga agos - mararamdaman mo kaagad kung paano nagbago ang iyong kalooban.

Alagaan ang iyong balat

Isa rin ito sa mga epekto ng malamig na tubig: hindi tulad ng mainit na tubig, ito ay nagsasara ng mga pores at humihigpit sa balat, na ginagawa itong mas malambot, mas nababanat at kaaya-aya sa pagpindot. Pipigilan ng regular na malamig na shower ang iyong balat na maging tuyo at pipigilan ito sa pagbabalat.

Matutulog sa oras

Ang malamig na tubig ay hindi lamang maaaring gumising sa iyo sa umaga, ngunit makakatulong din sa iyong magpahinga at makatulog sa gabi. Sa ilalim ng impluwensya ng isang malamig na shower, ang lahat ng mga receptor ay isinaaktibo, ang sistema ng nerbiyos ay tumatanggap ng isang utos: oras na upang i-reboot! At ang tao ay nakakarelaks, huminahon at naghahanda para sa pahinga.

Panatilihin ang potency

Ang mababang temperatura ay may kapaki-pakinabang na epekto sa paggawa ng testosterone ng katawan ng lalaki - ang mismong hormone na, sa katunayan, ay ginagawang lalaki ang isang tao. Kaya hindi tatanggi ang mga maunawaing macho na simulan ang kanilang umaga sa malamig na shower.

Mainam na pagsamahin ang mga malamig na douches sa pagsasanay sa palakasan: umakma sila sa isa't isa. Ang mga kalamnan ay mas madaling masanay sa pisikal na aktibidad na sinamahan ng isang malamig na shower, at pagkatapos ng pagsasanay, ang malamig na tubig ay nakakatulong upang mas mabilis na ma-rehabilitate ang mga kalamnan.

Upang ang mga pamamaraan ng tubig ay magdala lamang ng mga benepisyo, kailangan mong sundin ang ilang mga patakaran:

• Ang silid kung saan ka maliligo ay dapat sapat na mainit-init, kung hindi man ay nanganganib kang sipon!
• Hindi mo dapat biglang itapon ang iyong katawan sa isang matinding sitwasyon tulad ng tubig ng yelo. Ang pagbagay ay dapat na unti-unti - magsimula sa 32-35 degrees at babaan ang temperatura ng tubig ng 1 degree bawat limang araw.
• Huwag tumalon kaagad sa shower. Hayaang masanay ang iyong katawan sa pagsubok na ito - hugasan muna ang iyong mukha, ilagay ang iyong mga paa at kamay sa ilalim ng mga sapa, at pagkatapos ay "sumisid" - subukan lamang na huwag hayaang tumama ang tubig sa iyong ulo.
• Sa unang pagkakataon, sapat na upang tumayo sa ilalim ng malamig na tubig sa loob ng 5-10 segundo, pagkatapos ay unti-unti, sampung segundo sa isang pagkakataon, magdagdag ng oras, at tumayo sa ilalim ng naturang shower lamang hangga't kumportable ka.

• Sakit sa puso
• Tachycardia
• Talamak na pagkabigo sa puso
• Anemia o anemia
• Hypertension o hypotension
• Sakit sa balat
• Tumaas na presyon ng mata
• ARVI o trangkaso.

Guys, inilalagay namin ang aming kaluluwa sa site. Salamat para diyan
na natuklasan mo ang kagandahang ito. Salamat sa inspirasyon at goosebumps.
Sumali sa amin sa Facebook At Sa pakikipag-ugnayan sa

Ang isang malamig na shower ay hindi lamang nagpapasigla, ngunit mayroon ding kamangha-manghang mga kapaki-pakinabang na katangian, na may positibong epekto sa buong katawan.

website Nakakolekta ako ng 10 dahilan kung bakit dapat kang magsimulang maligo ngayon.

Ang malamig na shower ay nakakatulong na makayanan masama ang timpla at bawasan ang antas ng pagkamayamutin. Ang katotohanan ay ang malamig na tubig ay nakakaapekto sa "asul na lugar" na lugar sa utak, na gumagawa ng hormone norepinephrine, na responsable para sa paglaban sa depresyon.

Dahil sa ang katunayan na ang malamig na tubig ay nagpapabuti sa transportasyon ng mga sustansya sa katawan at saturates ang mga cell na may oxygen, ikaw ay nagiging mas alerto. Hindi ka gaanong pagod at makakapag-concentrate ka sa isang partikular na gawain nang mas matagal.

Sa umaga, para sa pagpapalakas ng enerhiya at upang gumising nang mas mabilis, isang malamig na shower ang eksaktong kailangan mo. Pinapagana nito ang function ng cell at sirkulasyon ng dugo. Dahil dito, nakakaramdam ka ng higit na lakas at lakas upang malutas ang mahahalagang bagay.

Ngayon ay maaari mong kalimutan ang tungkol sa patuloy na malamig na mga kamay at paa at mapupuksa ang problema ng labis na pagpapawis.

Kung naliligo ka araw-araw, hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa pagkakaroon ng sipon o trangkaso, dahil ang malamig na shower ay makabuluhang nagpapalakas ng iyong kaligtasan sa sakit. Ang bagay ay na ito ay nagtataguyod ng produksyon immune cells- monocytes at lymphocytes. Pinapatay nila ang mga bakterya at mga virus, pati na rin ang mga pathogenic microorganism.

Hindi tulad ng mainit na tubig, na nagpapatuyo sa anit at katawan, ang malamig na tubig, sa kabaligtaran, ay bumabara sa mga follicle ng buhok at nagpapaliit sa mga pores ng balat. Salamat dito, ang buhok ay nagsisimulang lumiwanag, hindi ito nagiging madulas nang napakabilis, at ang mga nagpapaalab na proseso sa balat ay nawawala.

Maraming mga eksperto ang nagpapayo sa pagkuha malamig na liguan kahit na sa taglamig, dahil ito ay napakabuti para sa kalusugan. Ang malamig na tubig ay ginagawang mas kabataan at nababanat ang balat, nakakatulong na makayanan ang depresyon at pinapagana ang utak. .

Gayunpaman, bago mo simulan ang pagsasanay sa pamamaraang ito, dapat mong malaman ang tungkol sa posibleng contraindications. Sa artikulong ito, idedetalye namin ang lahat ng mga kalamangan at kahinaan ng mga malamig na shower upang makagawa ka ng isang ganap na matalinong pagpili.

Ang mga benepisyo ng malamig na tubig para sa ating kalusugan

Tubig ang pinagmumulan ng buhay. Bilang karagdagan, ito ay nagkakahalaga ng karamihan ating katawan (ang katawan ng tao ay humigit-kumulang 60% na tubig). Para suportahan balanse ng tubig normal ang katawan, inirerekumenda na uminom ng 2 litro ng tubig bawat araw. Mahalaga hindi lamang ang regular na pag-inom ng tubig kinakailangang dami, ngunit din upang matuwa ang iyong katawan sa mga pamamaraan ng tubig.

Kami ay napaka sa mga bihirang kaso Naghuhugas kami ng malamig na tubig, kahit na sa tag-araw. Sa taglamig, naliligo kami ng napakainit, at sa pinakamainit na buwan, lumipat kami sa mainit na shower. Ginagamit ito ng mga spa para sa isang dahilan teknolohiya upang buhayin ang sirkulasyon ng dugo gamit ang malamig na tubig. Nakakatulong ito na mababad ang mga cell sa tubig at makabuluhang mapabuti hitsura balat.

Balat at buhok

Bilang karagdagan, ang malamig na tubig ay perpektong nagpapakinis sa balat, nakakarelaks sa mga kalamnan (hindi mainit na tubig, gaya ng karaniwang iniisip), at naglalabas ng mga patay na selula. Pagkatapos pisikal na Aktibidad inirerekomenda tanggapin malamig na liguan upang maibalik ang mga kalamnan.

Ang malamig na tubig ay lubhang kapaki-pakinabang para sa anit. Pinapabuti nito ang kondisyon ng buhok, ginagawa itong malakas at makintab. Kung hindi mo kayang hugasan ang iyong sarili sa malamig na tubig, bigyan ang iyong buhok ng panghuling banlawan ng malamig na tubig.

Natural na nilalabanan ng malamig na shower ang balakubak at pinipigilan ang pagkakalbo. Ang mainit na tubig, halimbawa, sa kabaligtaran, ay nagbubukas ng mga pores ng anit at pinasisigla ang gawain sebaceous glands. Kung gusto mong matuyo ng kaunti ang iyong buhok, lumipat sa paghuhugas ng malamig na tubig.

Imyunidad at sirkulasyon

Ang malamig na shower ay nagpapasigla sa paggawa ng mga pulang selula ng dugo(erythrocytes) at pinapataas ang resistensya ng katawan sa bacteria at virus. Ito ay mainam para sa pag-iwas sa trangkaso at sipon (bagama't karaniwan nilang sinasabi ang kabaligtaran), nakakatulong na pasayahin ka sa umaga at malinis ang iyong isip.

Inirerekomenda din maligo ng malamig bago magnilay, habang ang isip ay nagiging mas kalmado at mas nakokontrol. Ang malamig na tubig ay perpektong lumalaban sa depresyon at pinapagana ang mga function ng utak. Pagkatapos ng shower, makaramdam ka ng kagalakan at kasiyahan.

Ang malamig na tubig ay nagpapasigla din sa paglilinis ng katawan. Ang mababang temperatura ay may diuretikong epekto at makatulong na maiwasan ang pagpapanatili ng likido at pagbuo ng mga fat nodules. Para sa mga lalaki, ang pagligo sa malamig na tubig ay nagpapataas ng produksyon ng hormone testosterone at nagpapabuti sa kalidad ng tamud.

Kung nahirapan ka sa trabaho o gumugol ng maraming oras sa iyong mga paa, maligo ng malamig. Ang isa pang pagpipilian ay ibabad ang iyong mga paa sa malamig na tubig relaks ang mga ugat at buhayin ang sirkulasyon ng dugo.

Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita na binabawasan ng malamig na tubig ang posibilidad na magkaroon ng mga sakit na nauugnay sa hypothermia. Nakakatulong din ito sa pagpapagaling ng tuberculosis, sakit sa balat, mga karamdaman cycle ng regla at mga sakit ng mga genital organ.

Mga kapaki-pakinabang na katangian ng isang malamig na shower: upang ibuod

• Pinasisigla ang immune system.
• Ang balat ay mukhang mas matibay, mas bata at mas malusog.
• Naglulunsad mga mekanismo ng pagtatanggol balat.
• Pinasisigla ang paggana ng mga panloob na organo.
• Nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo.
• Nagbibigay-daan sa oxygen na umikot nang mas mahusay sa buong katawan.
• Pinapaginhawa ang balat na may eksema, pangangati at pantal.
• Nineutralize ang mga negatibong epekto ng matagal na pagkakalantad sa araw.
• Tumutulong upang magising at dalhin ang katawan sa isang aktibong estado.
• Pinipigilan ang mga daluyan ng dugo, tumutulong sa pagpapagaling o pag-iwas sa paglitaw ng mga spider veins.
• Tumutulong na alisin ang mga lason sa pamamagitan ng mga pores.
• Ginagawang malusog at makintab ang buhok.
• Pinipigilan ang pagkawala ng buhok at balakubak.

Malamig na shower: contraindications

Pinapayuhan ng mga doktor na huwag lumampas sa malamig na shower. Siya Contraindicated sa mga taong nagdurusa sa hyperthyroidism, dahil mas madaling kapitan sila sa mababang temperatura.

Mga taong naghihirap mula sa mga sakit sa cardiovascular at mga karamdaman sa pagtulog, dapat mo ring iwasan ang pagsasanay na ito, dahil pinasisigla ng malamig na tubig ang sistema ng nerbiyos. Upang makapagpahinga bago matulog, marami ay mas angkop mainit na tubig.

Ano pa ang dapat mong malaman tungkol sa malamig na tubig?

Huwag biglang lumipat sa malamig na paliguan o shower. Ito ay isang mahusay na stress sa katawan, dahil ang rate ng puso ay nagambala at ang mga baga ay humina. Kailangan mong baguhin ang temperatura ng tubig nang paunti-unti. Magsimula sa isang mainit na paliguan, pagkatapos ay unti-unting bawasan ang temperatura. Mas madaling gawin ito sa tagsibol at tag-araw.

Bigyang-pansin ang temperatura ng tubig kung saan mo pinaliliguan ang iyong mga anak. Para sa kanila, mas mainam na pumili ng medium-temperatura na tubig. Kung gusto mong masanay sila sa malamig na shower, gawin ito nang paunti-unti. Walang mga contraindications batay sa edad.

7:30. Malamig na umaga ng Marso. Nakatayo ako sa masikip na banyo, nakatapis ng tuwalya, at determinadong tumingin sa repleksyon ko. Bukas ang shower, gaya ng lagi sa oras na ito. Ngunit binago ng isang detalye ang buong karaniwang pagkakasunud-sunod: hindi banayad na daloy ng mainit na tubig ang dumadaloy sa bathtub. Ngayong umaga ang layunin ko ay tumalon sa malamig na shower. At period.

Ngunit sa sandaling dumampi ang aking mga daliri sa tubig, ang multo ng determinasyon ay natutunaw, tulad ng isang snowflake sa aking palad. Hinawakan ko ang hawakan ng gripo ng mainit na tubig at pinihit ito, tulad ng huling duwag. Ang salamin sa banyo ay umaambon. Ito ay kamangha-manghang, sumpain ito!

Ang mga pinagmulan ng aking nabigong eksperimento ay maaaring masubaybayan pabalik sa isang ligaw na artikulo sa New York magazine tungkol sa cryotherapy para sa mayayamang tao: Gumugol ng tatlong minuto sa isang silid habang ginagawa ng malamig na nitrogen ang bagay nito at nagiging malusog sa matinding lamig! Ang paggamot ay dapat magsunog ng mga calorie, magbigay ng tulong immune system at nag-trigger ng baha ng mga endorphins na nagpapalakas ng mood, katulad ng runner's high. Isang mahusay na lunas para sa mga seasonal blues.

Ngunit habang hindi ako milyonaryo at hindi nakatira sa isang apartment na tinatanaw ang Central Park, nagpasya akong maghanap ng higit pa magagamit na mga pamamaraan upang umani ng parehong ani mga kapaki-pakinabang na epekto. Ang Internet ay humantong sa akin sa kahanga-hanga at malupit na mundo ng nakapagpapalakas na pag-ulan.

Ang kalusugan ay nagpapabuti mula sa malamig na tubig, ang temperatura kung saan maaari mong tiisin.

Ginugol ni Katharine Hepburn ang kanyang buhay sa pangangaral tungkol sa mga benepisyo ng malamig. Sinasabi rin ng matatapang na walrus diver na sumisid sa nagyeyelong tubig sa taglamig na nagbibigay ito sa kanila ng adrenaline rush upang madama silang nabago at sariwa. (Bagaman ang mga doktor ay nagbabala na ang paglangoy sa taglamig ay mapanganib para sa mga taong may sakit sa puso.) Ang mga Kristiyanong Ortodokso ay kilala Epiphany bathing sa tubig ng yelo upang linisin ang kaluluwa.

Ang mga propesyonal na atleta tulad nina Kobe Bryant at LeBron James ay naliligo ng yelo upang mapawi ang pangangati at paginhawahin ang mga sumasakit na kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo. (At kahit na huwag kang mahiya mag-post ng mga eksperimento sa mga social network.) Ipinaliwanag ni Ned Brophy-Williams, isang Australian sports scientist at may-akda ng ilang pag-aaral sa cold water therapy, na ang paglulubog sa malamig na tubig ay nagre-redirect ng daloy ng dugo "na may mga peripheral na sisidlan sa malalim, sa parehong oras binabawasan ang pamamaga, pagtaas at pagbuti venous drainage(dami ng dugo na bumalik sa puso).”

Sa katunayan, ang pinahusay na venous drainage ay nangangahulugan na ang mga metabolic na produkto at mga produktong basura na nilikha sa panahon ng ehersisyo ay mabilis na naalis mula sa katawan, at sustansya magpapalakas ng pagod na kalamnan. Sa madaling salita, malilinis ka. Kahit na ang isang ice bath ay perpekto sa kasong ito. Ang walong minuto sa isang malamig na shower - na kahalili ng isang mainit - ay mas mahusay kaysa sa wala. Mayroong kahit na mga klinikal na pag-aaral na nakumpirma na ang malamig na tubig ay nagpapasigla sa pagbuo ng malusog na brown fat cells, na idineposito sa itaas na kalahati ng katawan at tumutulong sa pagsunog ng mga lipid - mga taba na nag-iimbak ng labis na mga calorie at idineposito sa tiyan at baywang.

Ngunit dahil hindi ko masimulan ang aking umaga sa daan-daang jumping jacks at squats, naisip ko na ang malamig na tubig ay makakatulong sa aking pagiging produktibo o hindi bababa sa pagtaas ng aking espiritu. Noong 2007 molecular biologist Si Nikolai Shevchuk ay naglathala ng isang pag-aaral kung saan pinatunayan niya na ang malamig na shower ay maaaring gamutin ang mga sintomas ng depresyon, at sa regular na paggamit ay nagpapakita ito ng mas mahusay na mga resulta kaysa sa mga pharmacological antidepressant. "Ang mekanismo na nagpapaliwanag ng nakapagpapalakas na epekto ng paglulubog ng malamig na tubig ay maaaring ang pagpapasigla ng metabolismo ng enerhiya ng dopamine sa mesolimbic at neurogastric na mga landas," sinabi ni Shevchuk sa Neuroscience podcast. "Ang mga landas ng dopamine ay kumokontrol sa ating mga damdamin, at maraming pag-aaral ang nagpakita na ang mga bahaging ito ng utak ay nauugnay sa depresyon."

Sa hindi pang-agham na mga termino, pinupuno ng malamig na tubig ang mga bahagi ng utak na responsable para sa mood ng mga hormone ng kaligayahan.

Ipinakita ng mga independiyenteng pag-aaral na ang "mga walrus" ay "makabuluhang nabawasan ang pakiramdam ng pag-igting at pagkapagod, pinahusay na mood at memorya."

Interesado ako sa pamamaraan na ginamit ng siyentipiko. Sa kanyang pag-aaral - at inamin ni Shevchuk na ang sample ay maliit sa istatistika - nagsimula ang mga kalahok sa isang mainit na shower. (Narito ang aking pagkakamali: Dapat ay ganoon din ang ginawa ko.) Sa loob ng limang minuto, unti-unting bumaba ang temperatura ng tubig hanggang umabot sa 20 °C. Ang temperatura na ito ay lumilitaw na napakababa kapag nadikit sa balat. Ang mga kalahok ay nakatayo sa ilalim ng malamig na shower sa loob ng dalawa hanggang tatlong minuto. Ito ay tulad ng paglangoy sa tagsibol Karagatang Pasipiko sa Orange County area ng California o sa Baltic Sea sa unang bahagi ng tag-araw. Dapat tandaan na ang temperatura sa ibaba 16 °C ay nagdudulot ng hypothermia!

Gamit ang bagong kaalamang ito, nagpasiya akong bigyan ng pangalawang pagkakataon ang malamig na tubig. Sa susunod na binuksan ko ang gripo na may hindi gaanong mainit na tubig kaysa karaniwan at tumalon sa shower. Sa paglipas ng ilang minuto, dahan-dahan niyang binawasan ang temperatura hanggang sa magsimulang magrebelde ang katawan. Bumilis ang paghinga ko. Nagsimulang bumilis ang tibok ng puso ko. Nagsimula akong sumayaw para mainitan. Ngunit nang mag-concentrate ako at bumagal ang aking paghinga, mas madaling tiisin ang malamig na tubig. Parang nasanay sa paglangoy sa hindi mainit na pool: magagawa at hindi ganoon katakot.

Nang matuyo ako, naramdaman ko kaagad na handa akong kumilos. Bumibilis pa rin ang tibok ng puso ko, at nang umagang iyon ay nakaramdam ako ng excitement na hindi ko na makukuha sa kape. Ako ay puno ng sigasig, kahit na ito ay isang mabagsik na taglamig sa New York sa labas. Ngumiti pa ako sa mga kasamahan ko!

Kinuha ko ba ang ninanais na epekto para sa aktwal? tiyak. Ngunit ang pinakamagandang bagay na maaari kong sabihin upang kumpirmahin ang mga resulta ng mga eksperimento ay na ako ay umiinom ng malamig na shower mula noon.